Витамини при силна умора. Витамините и минералите ще облекчат умората и ще повишат работоспособността. Минерали при умора и слабост

Лошото настроение, загубата на енергия, депресията са същите заболявания като например настинка, грип или болки в стомаха. Не пренебрегваме физическите прояви на болестите, защо сме толкова безразлични към психическите? Освен това този проблем може да бъде решен съвсем просто, като леко коригирате диетата си или „пиете“ комплекс от витамини за жизненост. И още по-добре - чрез предотвратяване на появата на болестта и премахване на депресията на етапа на предшественика.

Депресия, хронична умора, загуба на сила? Тялото има нужда от помощ

Всеки от нас периодично се сблъсква с напълно необяснима загуба на вкус към живота.

Депресията не е есенен блус или желание да слушаш шума на дъжда, увит в одеяло и пиейки какао. Това е сериозно психично разстройство, които сме склонни частично да игнорираме или идентифицираме с прояви на мързел, лошо настроениеили егоизъм. Във всеки случай симптомите на депресия обикновено не се считат за достатъчно добра причина за действително лечение, те казват, че те ще изчезнат сами. Освен това често се случва депресията да изчезне от само себе си. Каква е причината?

Вероятно мнозина са забелязали тази особеност: с настъпването на есенно-зимния период ние често ставаме апатични, мрачни песимисти, склонни към душевно търсене, самобичуване и прекомерна тревожност. Освен това през останалата част от годината не забелязваме подобни метаморфози. И така всяка година, отново и отново. Това свързано ли е с времето на годината? Отговор: да, има много пряка връзка.

Това не означава, че през топлия сезон сме напълно защитени от такива явления като депресия, хронична емоционална и физическа умора и сънливост. Просто през зимата рискът от „улавяне“ на тези симптоми е много по-висок, отколкото през лятото и това обикновено се свързва с липсата на витамини в тялото ни - с други думи, с хиповитаминоза.

Между другото, липсата на витамини, която наричаме "витаминоза", всъщност се нарича по различен начин. Дефицитът на витамин е сериозно заболяване, причинено от пълно и дълго отсъствиеприем на всеки витамин в тялото. В нашите географски ширини е почти невъзможно да се „спечели“ недостиг на витамини, освен ако не е причинен от дисфункция на самия организъм. Например скорбутът, известен като болестта на моряците и възникващ при пълно отсъствиев диетата на витамин С, се развива в периода от 4 до 12 седмици. Недостигът на всеки витамин в организма се нарича "хиповитаминоза".

Витамините са органични съединения, от които човешкото тяло се нуждае правилна работа. Дългосрочната липса на какъвто и да е витамин в човешкото тяло убива. Буквално. Нищо не може да ги замени и организмът трудно ги синтезира, а те от своя страна помагат за регулирането метаболитни процесив организма, тъй като са част от ензими и хормони. Витамините са тринадесет вещества или по-скоро групи от вещества, които сами по себе си се делят на две големи подгрупи – мастноразтворими и водоразтворими.

Мастноразтворими витамини, които се нуждаят от мазнини за усвояване:

1. Витамини А (ретинол);
2. D (холекалциферол);
3. Е (токоферол);
4. К (филохинон);

Водоразтворимите витамини са обширна група от витамини от група В и аскорбинова киселина:

1. Витамин С (аскорбинова киселина);
2. B1 (тиамин);
3. В2 (рибофлавин);
4. В3 (ниацин или никотинова киселинаили витамин РР);
5. B5 (пантотенова киселина);
6. В6 (пиридоксин);
7. В7 (биотин, понякога наричан витамин Н);
8. В9 (фолиева киселина или фолиева киселина);
9. B12 (кобаламин).

За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, самите витамини не са източници на енергия, но също така поддържат живота в нас, насърчавайки потока на енергия. най-важните процесии са незаменими микрокомпоненти.

Ето защо, ако настроението ви внезапно се промени, почувствате слабост, започнахте да се уморявате бързо, стана ви трудно да се концентрирате и се почувствате тъжни - това е тревожна камбана. Фактът, че не ви боли ръката, крака или корема, не означава, че болестта е „фалшива“ и не трябва да се прави нищо по въпроса. Душевната болка си е все пак болка и ако боли някъде, има причина за това, която трябва да се отстрани.

Витамини за активност и добро настроение

Нашето тяло винаги ясно сигнализира за липсата на даден витамин.

Липсата на кои конкретни витамини и микроелементи води до упадък на морала и физическа сила? На първо място, това са витамини от група В и аскорбинова киселина.

Витамините от група В са ефективни, когато се приемат комплексно, тъй като тялото се нуждае от доставка на цялата група и, както си спомняме, има осем от тях и е невъзможно да се определи у дома липсата на кой от тях е причинил симптомите . Освен това, когато напусне есенно-зимния период, тялото, по един или друг начин, чувства недостиг на повечето от тях. Разбира се, не се нуждаем от всички еднакво, но няма място за притеснение от излишък на витамини от група В в организма, тъй като водоразтворимите витамини не се натрупват, а се отделят с урината. От група Б за подобряване на настроението и работоспособността най-много се нуждаем от тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотинова киселина.

Витамин B1, или тиамин, се нарича още „витамин“ и наред с други функции, за които е отговорен нормална работанервна система. Човек го получава предимно от растителни хрании месни субпродукти.

Между другото, липсата на тиамин или витамин В1 често се среща при хора, страдащи от алкохолизъм. Това се дължи, първо, на лоша диета и, второ, на факта, че алкохолът пречи на тялото да получи този витамин от храната.

Никотинова киселина, ниацин, РР са имена на витамин B3.Подобно на B1, ниацинът регулира функцията на нервната система и помага за получаване на енергия от храната.

Основната задача на витамин В6, или пиридоксин, е да регулира метаболитните процеси в организма.Спомага за ефективното използване на глюкозата в клетката, регулира количеството й в кръвта, а именно глюкозата е основното гориво за невроните и мозъчните клетки. Следователно витамин B6 подобрява паметта, повишава умствената и физическо представяне, подобрява настроението.

Витамин В6 може да се набави от същите храни, които съдържат други витамини от група В, така че при нормална диета няма да имате дефицит на този витамин. Освен това може да се синтезира млечнокисели бактерии, така че любителите на синьо сирене също си го набавят от този деликатес.

Биотин (витамин B7), подобно на пиридоксин, обикновено влиза в тялото ни в достатъчни количества.Единствените хора, изложени на риск от неговия дефицит, са хората, които са гладували или са имали изключително лоша диета от дълго време и бременните жени. В допълнение към биотина, който идва от храната, нашето тяло, по-точно, здрава микрофлорачервата, синтезира го в достатъчни количества.

Ако обаче имате луда идея да почувствате признаците на дефицит на биотин, достатъчно е да ядете два или три сурови белтъка всеки ден в продължение на няколко месеца, тъй като те съдържат вещество, което взаимодейства с биотина и пречи на усвояването му.

Витамин B12 (цианокобаламин) е различен по това, че нито животните, нито растенията могат да го синтезират.Това е единственият витамин, произведен от бактерии. Усвояването му от тялото зависи от много променливи, например необходимото количество произведено стомашен сок, следователно най-лесният начин за премахване на неговия дефицит е приемането на витамина на таблетки или дори чрез инжектиране. Липсата му в организма води до редица разстройства – от видения до депресия и деменция.

Тъй като витамин В12 напълно отсъства от храната растителен произход, вегетарианците и веганите са изложени на риск от неговия дефицит. В тази връзка в редица страни се добавя към продукти като зърнени закуски или енергийни блокчета, а на хората, които не ядат животински продукти, се препоръчва да приемат витаминни добавкисъдържащи цианокобаламин.

Аскорбиновата киселина или витамин С е може би най-„комерсиалният“ витамин от всички, тъй като в синтетична форма се произвежда в много по-големи количества от другите витамини. Наричат ​​го още витамин на младостта и енергията. Участва в образуването на серотонин, така наречения “хормон на щастието” и в метаболизма на желязото. Симптомите на дефицит на витамин С са летаргия и умора.

Между другото, за разлика от по-голямата част от животните, нашият организъм не е в състояние сам да синтезира витамин С. Те ни правят компания морски свинчетаи някои примати.

Таблица: Дневна човешка нужда от витамини

витамин	Дневна нужда
Витамин А (ретинол)	1,5–2,5 мг
Витамин С (аскорбинова киселина)	70-100 мг
Витамин В1 (тиамин)	1,5–2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	2,5–3,5 мг
Витамин B3 (PP, ниацин, ниацин)	15,0–25,0 mg
Витамин В5 (пантотенова киселина)	5,0–15,0 mg
Витамин В6 (пиридоксин)	2,0–3,0 mg
Витамин B7 (биотин)	0,15–0,50 мг
Витамин В9 (фолацин)	0,2–0,4 мг
Витамин B12 (цианокобаламин)	2,0 мкг
Витамин D (холекалциферол)	2,5-10 мкг
Витамин Е (токоферол)	10,0–20,0 mg
Витамин К (филохинон)	1,8–2,2 мг

Какво освен витамини ви е необходимо за бодрост и добро настроение?

Въпреки това, освен липсата на самите витамини, други фактори също влияят на нашето настроение и работоспособност. Не е тайна, че причината за сезонните промени в настроението е липсата на светлина. Депресивно състояниепсихичното здраве и склонността към депресия се причиняват от липсата на серотонин в тялото, тъй като светлината, която удря ретината на окото, изпраща сигнал до мозъка за необходимостта от производство на серотонин, който успокоява, облекчава нервното напрежение, релаксира и дава чувство на удоволствие. А краткият светъл ден не позволява на серотонина да се „разработи“, в резултат на което човек става ядосан, напрегнат и мрачен.

Друг отрицателна последицаот кратко дневни часове- постоянна сънливост. Това се дължи на производството на хормона мелатонин, регулатор на циркадните ритми. Излишната светлина намалява производството му, съответно човек остава активен и не може да заспи. При липса на светлина концентрацията на мелатонин в тялото се увеличава и човек изпитва желание да си легне, откъдето идва постоянната сънливост.

При липса на магнезий производството на енергия в тялото е значително намалено.Умората и слабостта стават наши постоянни спътници. Магнезият е от съществено значение за снабдяването с енергия на живите клетки в тялото. Дневна нормамагнезий – около 300 мг за жени и 400 мг за мъже. Недостигът на магнезий води до безсъние и хронична умора. Излишъкът на магнезий в организма обаче има редица негативни последици.

Признаци на магнезиев дефицит и излишък - табл

Признаци на магнезиев дефицит	Признаци на излишък на магнезий
безсъние, сутрешна умора (дори след дълъг сън)	сънливост, загуба на координация и реч
раздразнителност, повишена чувствителност към шум, неудовлетвореност	летаргия
замайване, загуба на равновесие	бавен сърдечен ритъм
поява на мигащи точки пред очите	гадене, повръщане, диария
промени в кръвното налягане, неправилен сърдечен ритъм	сухи лигавици (особено в устната кухина)
мускулни спазми, крампи, потрепвания
спазматична болка в стомаха, придружена от диария
косопад, чупливи нокти
чести главоболия

Какво да пиете за облекчаване на умората и подобряване на тонуса

По време на сесията най-популярното лекарство сред студентите е глицинът

Глицинът е аминокиселина, която има антидепресантно и леко успокояващо действие, освен това подобрява паметта и повишава настроението. Това лекарство се предписва, ако има нужда от повишена умствена ефективност, нарушения на съня и стресови ситуации - с една дума, всичко, което студентът чувства по време на сесията. Неговата привлекателност се крие и в относително ниската цена.

Освен глицин за ученици и не само за подобряване умствена дейности придаване на жизненост, подходящи са следните лекарства:

Галерия: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Таблица: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Магне B6	Магнезият в лекарството участва в повечето метаболитни процеси в организма и е необходим за правилното функциониране на клетките. Пиридоксинът (B6) също така стимулира метаболизма и помага на тялото да използва глюкозата в клетката.
Винпоцетин	Естествена добавка, получена от пълзящ полухраст - зеленика. Лекарството стимулира мозъчно кръвообращение, участва в процеса на образуване на „гориво” за мозъка. Влияе благоприятно и на паметта.
Ацетил-L-карнитин	Като естествено вещество, той стимулира функционирането на митохондриите, като по този начин допринася за производството на енергия, необходима за функционирането на тялото като цяло и мозъка в частност.
Гинко билоба	От незапомнени времена екстрактът от това реликтно растение се използва в традиц ориенталска медицина. Освен антиоксидантно, антидепресивно, противовъзпалително и антивирусно действие, той стимулира и обогатяването на мозъка с кислород.
EPA и DHA	Те са водещите компоненти на омега-3 мазнините. И двете киселини, важни за нашия мозък, помагат за премахване на симптомите на депресия и подобряват настроението.
Фосфатидилхолин	Основният компонент на всички клетъчни мембранинашето тяло. Съдържа холин (В4) и участва в метаболизма на мазнините. Подобрява паметта, регулира функционирането на нервната система.
S-аденозилметионин	Коензим, който има бърз антидепресивен ефект, като същевременно е естествено вещество. Стимулира мозъчната функция.

Галерия: витаминни комплекси, които дават сила

Таблица: витаминни комплекси, които дават жизненост

Име	Описание
Азбучна енергия	Те ви помагат да ставате по-лесно сутрин, да се чувствате енергични и отпочинали. Фолиевата киселина и витамин В1 участват в метаболитните процеси в организма, освобождавайки енергия. Влияят благоприятно на мозъчната функция, укрепват имунната система, имат антиоксидантно действие.
Витрум енергия	Добър помощник в борбата с хроничната умора. По време на тежка физическа активност помага на тялото да получи повече енергия и подобрява когнитивните способности на мозъка. Благодарение на целия комплекс от витамини и микроелементи в състава, той има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло.
Динамизан	Ефективен за поддържане на мозъчната функция по време на периоди на високо умствено и физическа дейност. Повишава устойчивостта на нервната система към стрес.
Супрадин	Един от най известни лекарствана пазара на мултивитамини. Съдържа двадесет витамина и минерала. Осигурява цялостна подкрепа за организма като цяло. Помощните компоненти в Супрадин спомагат за по-доброто и по-ефективно усвояване на основните активни съставки от организма.
Дуовит Енерджи	Комплекс от витамини и минерали, който повишава работоспособността и енергията благодарение на включените в състава му женшен, селен и йод. Помага ви да се справяте по-лесно със стресови ситуации. Има тонизиращо и антиоксидантно действие, стимулира мозъчната дейност.
Допел Херц Енерготоник	Препоръчва се при повишено физическо и психическо натоварване. Подобрява концентрацията, повишава съпротивителните сили на организма, подпомага сърдечно-съдовата система, помага при нервно напрежение, тонизира.

Витамини в природата или как да се справим без хапчета

Правилната диета ще ви позволи да се справите без витаминни добавки.

Фактът, че чувствате липса на един или друг витамин в тялото си, не означава, че трябва спешно да изтичате до аптеката и да купите витаминни комплексии лекарства, защото витамините обикновено влизат в тялото ни естествено, с храната. Затова е по-добре да заложите на храни, богати на онези витамини, чиято липса чувствате.

Освен това е важно да запомните, че при правилно и балансирано хранене не е толкова лесно да получите хиповитаминоза. За да направите това, трябва напълно да изключите всяка група храни от диетата си (разбира се, говорим за вегетарианци, вегани, суровоядци, фруктианци и други фенове на хранителните ограничения).

Основният аргумент в полза на получаването на витамини от храна, а не от буркан, е, че съставът е естествен и синтетични витаминине е идентична, формула на витамин В лечебни целине се възпроизвежда напълно, а само частично. Например 7 изомера аскорбинова киселинав лабораторията се превръщат в едно. Същото се случва и с други витамини.

В допълнение, всички витаминни комплекси, независимо от тяхната висока цена, се усвояват от тялото с не повече от 10%. Ето защо, ако не чувствате признаци на хиповитаминоза и просто искате малко да „развеселите“ тялото си, има смисъл да харчите пари и, забележете, доста, за разнообразна диета, а не за изкуствени витамини произход.

Можете да засилите производството на серотонин, чийто недостиг усещаме особено остро през есенно-зимния период, като ядем повече пуешко месо, банани, шоколад, ябълки, мазни риби, сливи и ананаси. Освен това бъдете по-често на слънце и дори при облачно време осветлението навън е по-добро, отколкото в задушна стая. Освен това е научно доказано, че силови тренировкиповишете нивото на „хормона на щастието“ в нашето тяло, така че не се колебайте да отидете на фитнес, за да подобрите настроението си!

Таблица: естествени витамини за възстановяване на енергията

витамин	Какви продукти съдържат
В 1	Мая, обогатен хляб, брашно, яйца, постно и органично месо, боб, ядки, зърнени храни, грах и пълнозърнести храни. Също така, доста голямо количество витамин В1 е характерно за сините сирена като бри и камамбер.
НА 3	Бирена мая и месо, може да се намери и в яйца, риба, бобови растения, ядки, дивеч и, разбира се, в обогатени хлябове и зърнени храни. Освен това се съдържа в кафеените зърна, чието количество се увеличава само при печене.
НА 6	Месо, пълнозърнести храни (особено пшеница), зеленчуци и ядки. Освен това може да се синтезира от бактерии, поради което се съдържа и в сините сирена. Витамин B6 в храната е доста устойчив на външни влиянияв кисела среда, но при други условия е чувствителен както към светлина, така и към топлина.
НА 7	Бирена мая, яйца, ядки, сардини, пълнозърнести храни и варива
НА 12	Пилешко, телешко, свински дроб и сърце, телешко, агнешко, херинга, скумрия, костур, шаран, миди, октопод, кашкавал, пуешко, яйца
СЪС	Цитрусови плодове, пъпеш, киви, различни горски плодове, броколи, брюкселско зеле и карфиол, кисело зеле, чушки, зеленолистни зеленчуци и домати, шипки.

Галерия: Продукти за възстановяване на енергия

Сирене (B1, B12, B6)

Кафе на зърна (B3)

Ядки (B1, B3, B6, B7)

Шоколад (серотонин)

Банани (серотонин)

Яйца (B1, B3, B7, B12)

Витамини за мъже и жени: има ли разлика?

Много експерти смятат, че един и същ набор от мултивитамини е подходящ за мъже и жени, а разделянето на „мъжки“ и „женски“ витаминни комплекси е просто рекламен трик. Други твърдят, че има разлика и тя се обяснява с различни физиологични процеси, протичащи в тялото на мъжете и жените.

Най-съществената разлика между мъжете и жените е в хормонални системи, по-точно в половите хормони. При мъжете този хормон е тестостерон, при жените е естроген.

Мъжете имат голяма сумамускулите в сравнение с жените, така че витаминните комплекси за мъже обикновено вземат предвид тази характеристика, както и по-голямата мобилност и склонността към извършване на тежка работа. физически труд. В тази връзка мъжете трябва да получават повече витамини, които насърчават възстановяването на мускулите и хрущялната тъкан.

Водещи позиции в списъка на „мъжките“ витамини и микроелементи заемат есенциалният витамин Е мастна киселина- олеинова и линолова, и цинк. Те осигуряват производството на необходимото количество тестостерон и семенна течност. В комбинация с витамините А и С укрепват имунната система и защитават сърдечно-съдовата и пикочно-половата система. И, разбира се, не можем да не споменем витамините от група В, които осъществяват протеиновия синтез и регулират метаболитните и енергийните процеси.

Мултивитамините за жени са съобразени със специфичното функциониране на тялото им. Не е тайна, че в резултат на естествените физиологични процесиЖените редовно губят желязо заедно с кръвта си, така че специализираните витаминни комплекси за жени съдържат повече желязоИ фолиева киселинаотколкото мъжките. Витамин В9 поддържа правилни хормонални нива, предпазва ни от емоционални промени и запазва нервната система. Друг витамин В, пиридоксин (В6), намалява симптомите на ПМС.

Появата на сънливост и умора е пряко свързана с липсата на витамини. Хранителните вещества подпомагат нормалното функциониране на организма и укрепват имунната система. При недостига им човек губи сили и се разболява. Какви витамини трябва да приемам за сънливост? Какви продукти ги съдържат? По-долу е представен списък с полезни компоненти, описание на ефекта им върху тялото и препоръки за употреба.

Рецепта за бодрост.

Витамини за сънливост: ефекти върху тялото

Хроничната умора, апатията и сънливостта се появяват поради постоянно пренапрежение, консумация на алкохол, тютюнопушене и други фактори, които влияят негативно на човешкото тяло. Витамините от храната компенсират дефицитите полезни вещества, стимулират защитни функциитяло. Приемането на сънливост и умора помага следните витамини:

· В12 (цианокобаламин);

· С (аскорбинова киселина);

D (ергокалциферол и холекалциферол);

· E (токоферол);

· А (ретинол).

Цианокобаламинът е необходим в червено кръвни клетки, пренасяйки кислород в тялото. Липсата на витамин В12 води до забавяне на метаболизма, което води до чувство на умора и слабост. Това се дължи на факта, че клетките получават по-малко кислород и тялото започва да работи по-усилено, изразходвайки повече енергия, отколкото при достатъчно количество витамин В12.

Приемът на аскорбинова киселина помага за укрепване на имунната система. При липса на витамин С човек се уморява по-бързо и мисловните процеси се забавят. За подобряване на вниманието и повишаване на ефективността се предписва аскорбинова киселина. Когато приемате витамина сами, без да се консултирате с лекар, възникват алергични реакции.

Витамин D се произвежда от тялото под въздействието на слънчеви лъчи. При недостатъчно излагане на слънце се получава дефицит на полезното вещество, човек се чувства уморен и апатичен. Калциферолите са необходими за усвояването на фосфор и калций.

Токоферолът и ретинолът предотвратяват преждевременното стареене на кожата. Витамин Е има антиоксидантно и антиканцерогенно действие (предпазва организма от вредни вещества). Неговият дефицит се проявява под формата на влошаване на благосъстоянието и суха кожа.

Витамин А помага в борбата с очните заболявания и подобрява функцията имунна система. Дефицитът на ретинол причинява слабост, умора и замъглено зрение.

Витамини за сънливост и умора в храната

Витамин B12 се намира в телешки черен дроби бъбреците. За да се компенсира липсата на цианокобаламин, хората се съветват да включват в диетата си риба (херинга, сардини и сьомга), морски дарове (калмари, стриди) и пилешки яйца.

Сънливостта, летаргията и умората пречат на работата, ученето и не ви позволяват да се наслаждавате на живота. Тези симптоми могат да бъдат причинени патологични аномалиив тялото, така че е необходимо да се подложите на преглед възможно най-скоро. Ако няма сериозни нарушения, тогава витамините за хронична умора ще помогнат за възстановяване на баланса на жизнеността.

Апатията и системната слабост често се появяват поради неспазване биологични ритми, дефицит на витамини и минерали в организма. В риск са хората, които постоянно изпитват стрес и прекомерен физически и психически стрес. За да се справите с последствията от пренапрежението, трябва да знаете какви витамини да приемате при хронична умора.

Какви патологии могат да бъдат свързани с постоянно изтощение:

• Онкология – ракът засяга вътрешни органии насърчава отделянето на големи количества токсични вещества, които се натрупват в тялото и предизвикват умора.
• Анемия - липсата на хемоглобин в необходимите количества пречи на нормалното снабдяване с кислород, което води до летаргия и умора.
• Нарушения на сърцето - кръвта в недостатъчно количество достига до тъканите и се появява загуба на сила, памет, болки в крайниците.
• Дефицит на витамини - липсата на хранителни вещества е особено забележима през зимата и ранна пролет. Ако не го приемате през този период витаминни препарати, ще започнат проблеми с имунната система, сърцето, кръвоносните съдове и функционирането на храносмилателната система.
• Невропсихични разстройства – продължителна депресия, апатията и неврозите са изтощителни, провокират сънливост и ви лишават от сила.
• Неизправности в стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система - заболявания от този вид са свързани с неправилно усвояване на необходимите вещества, което води до дисбаланс в организма.
• Проблеми с белите дробове и бронхите - заболяванията на дихателните пътища намаляват количеството кислород, постъпващ в кръвта, поради което физическата активност намалява и човек постоянно става сънлив.
• Ендокринни нарушения - особено диабет и неизправности щитовидната жлеза.

Хроничната умора може да бъде причинена и от промени във времето, промени в часовите зони, магнитни бури и слънчева активност, ниска или висока. Атмосферно налягане. По правило негативните симптоми се появяват при хора, страдащи от патологии на сърдечно-съдовата и нервната система и които наскоро са претърпели някакво продължително заболяване.

Всеки витамин има специфична роля в нашето тяло. Ако загубата на сила не се дължи на някаква патологичен процес, тогава най-вероятно ние говорим заза недостиг на витамини. Обикновено постоянна уморасе появява поради дефицит на тиамин, аскорбинова киселина, цианокобаламин и пиридоксин. Ето защо тези вещества се считат за най-добрите витамини при хронична умора.

Дневна доза витамини за възрастен:

Име	Дневна норма	Признаци на дефицит на витамин	Какво съдържа?
Витамин С или аскорбинова киселина	90 мг	Летаргия, умора, намален имунитет	Лимони, шипки, червени плодове, сладки пиперки
B1 или тиамин	1,5 мг	Сънливост, разсеяност, нервност, депресия	мая, ръжен хляб, овесена каша, орехи
B6 или пиридоксин	2 мг	Бърза умора, слаба устойчивост на стрес, спазми, гадене, психическа депресия	Бобови растения, свинско месо, ядки, млечни продукти, зеленчуци и яйца
B12 или цианокобаламин	3 мкг	Нестабилен кръвен поток, отслабване на общия тонус, импотентност, анемия	водорасли, говеждо месо, мазни риби, черен дроб на треска, кефир, извара, масло

Нормалното функциониране на тялото до голяма степен зависи не само от приема на химични елементи в тялото. В допълнение към витамините, синдромът на хроничната умора изисква диетата да съдържа определени биологични вещества активни съединенияи минерали.

Необходими за организма вещества:

• Калий – има стимулиращ ефект върху кръвотворението и функционалността на сърдечния мускул.
• Магнезий – разпределя енергията в тъканите, насърчава усвояването на витамини от група В.
• Аспарагинова киселина – транспортира много химически елементив клетките.
• Желязо – предотвратява появата на анемия и в резултат на това бърза умора.
• Цинкови блокове възпалителни процеси, участва в процесите на възстановяване на клетките на кожата, участва в синтеза на протеини.

Дневен прием на минерали и активни биологични вещества:

Име	Дневна норма	Признаци на дефицит	Какво съдържа?
калий	3-5 гр	Нарушена бъбречна функция, неуспехи сърдечен ритъм, бърза умора	Елда, риба, месо, домати, боб, картофи
Магнезий	350-450 мг	Унищожени зъбния емайл, започват да се образуват камъни в бъбреците, наблюдава се бърза умора	сусам, тиквени семена, спанак, зърнени храни, авокадо, оризови трици
Аспарагинова киселина	3 мг	Депресия, апатия, летаргия, нарушение на паметта	Домати, телешко, пилешки яйца, аспержи
Желязо	15 мг	Нарушения на нервната система, храносмилателни проблеми, мускулна атрофия, бърза уморяемост	Бобови растения, ядки, червено месо, овесени ядки, пшеничен зародиш, смокини, сливи, овесени ядки
Цинк	150 мг	Умора, загуба на обоняние, плешивост, лошо заздравяванерани	Месо, морски дарове, сушени плодове, фъстъци

Правилно съставеното меню е в основата на женското здраве. Заедно с храната веществата, необходими за поддържане на здравето, влизат в кръвта, включително витамини за хронична умора и сънливост. Те устояват на стреса, стимулират защитните сили, подобряват притока на кръв и повишават енергийните нива.

Витамини за хронична умора за жени:

• Ретинол (А) – противодейства на алергии, гъбични инфекции, вируси и бактерии, възстановява всички лигавици в тялото, повишава жизнеспособността на клетките, което затруднява проникването на токсините в тъканите и увреждането на вътрешните органи.
• Инозитол (B8) – разтваря се холестеролни отлагания, засилва движението на кръвта, възстановява енергийните резерви.
• Биотин (B7) – успокоява нервите, подобрява липидния метаболизъм и функцията на панкреаса.

Липсата на витамини може да се компенсира с прием на готови комплекси. Повечето най-добрите витаминипри хронична умора, ускоряват възстановяването на всички функции, тъй като съдържат ежедневно количество основни вещества, които трудно се набавят с храната. По-специално, за да задоволите основните нужди на тялото от строителни материали, ще трябва да ядете 1-1,5 кг цитрусови плодове, моркови, извара всеки ден, да пиете няколко литра кефир и да ядете свинско, телешко, птиче и риба в прекомерни количества. количества.

Какви витамини се препоръчват при хронична умора и в какви дози:

Име	Дневна норма	Признаци на дефицит на витамин	Какво съдържа?
Витамин А или ретинол	0,7 мг	Кожни обриви, косопад, себорея, сухи лигавици, слаб имунитет	Сирене, пилешки яйца, черен дроб, мазна риба, моркови, пъпеш, праскова
Витамин B8 или инозитол	0,5-1,5 g	влошаване на зрението, лош сън, кожни проблеми, излагане на стрес	Растителни масла, трици, орехи, фъстъци, субпродукти, бирена мая
Витамин B7 или биотин	0,1-0,3 мг	Нервни разстройства диабет, суха кожа	Соя, зърнени храни, яйца, печени изделия с мая

По някаква причина много хора смятат, че само жените са податливи на внезапни пристъпи на умора и нервност, а представителите на по-силната половина на човечеството не се сблъскват с подобни трудности. Но това изобщо не е вярно, рязкото ускоряване на ритъма на живот и увеличаването на психологическия стрес често стават причина за системна слабост при мъжете. Постоянно състояние физическа слабостпознати дори на млади хора. Най-често от това заболяване страдат жителите на мегаполиси и райони с лоша екология.

Появата на хронична умора при мъжете е свързана със системен стрес, тютюнопушене, консумация на бързо хранене, постоянно натоварване и липса на редовна почивка.

Витамини за хронична умора за мъже:

• Мастноразтворим ретинол.
• Аскорбинова киселина.
• Холекалциферол.
• B1, B6, B12.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се подложите на преглед, за да изключите възможни патологии. Причината за депресивното състояние може да бъде скрити възпалителни процеси, вирусни инфекции, ендокринни нарушения. Ако болестта не е идентифицирана, тогава причината за слабостта най-вероятно е дефицит на хранителни вещества. За да възстановите техния баланс, трябва да знаете кои витамини да приемате при хронична умора.

Следните стъпки ще ви помогнат да се отървете от дискомфорта си:

• Нормализиране на дневния режим - сън поне 8 часа на ден, лягане не по-късно от 22 часа, не оставайте до късно на работа.
• Устойчивост на стрес - необходимо е да избягвате травматични ситуации, да се научите да не реагирате на дразнещи фактори. Ако се появи стрес, трябва да се опитате да се отпуснете, като използвате естествени методи за релаксация ( дълбоко дишане, медитация, спокойна музика).
• Отказ от тютюнопушене и алкохол – лоши навиципровокира развитието на сериозни заболявания. Разрешена е консумацията на алкохол в малки количества (1 чаша вино на ден), а цигарите са напълно изключени.
• Свеж въздух - жителите на града са постоянно на закрито, жилище, работа, свободно време - всичко това се случва в затворени пространства. Трябва да се опитате да прекарате възможно най-много време на открито - отидете на сутрешно бягане, връщайте се от работа пеша, разходете се в парковете, излезте сред природата през уикендите.
• Правилно хранене - препоръчително е да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции и да изключите бързата храна от диетата, Вредни храни, прости въглехидрати. Дневното меню трябва да включва колкото се може повече повече зеленчуци, плодове и зеленчуци, пийте поне 2 литра вода на ден и ограничете консумацията на чай, кафе и газирани напитки.
• Пълноценна почивка - препоръчително е няколко пъти в месеца да излизате сред природата и да си вземете годишен отпуск.

В допълнение към методите, изброени по-горе, синдромът на хроничната умора може да се бори с помощта на: физическа дейност, редовни тренировки, закаляване, прием на укрепващи и успокояващи хранителни добавки. Например Бетаглюкан може да се използва като ефективен антиоксидант. Това е естествен полизахарид, произведен от зърнени култури, водорасли, висши и нисши гъби. Бета-глюканът е полезен като средство за укрепване на имунната система след тежки заболявания, оперативни интервенции, както и при постоянно чувство на умора. Линията Betaglucan включва хранителни добавки с адаптирана дозировка и форма на освобождаване за възрастни и деца.

Друг безопасен и ефективен хранителна добавка– това е Helpegs с екстракт от зелен чай. Съдържа полиетилен гликол, витамин С и сухи екстракти от чай. Хранителната добавка помага за балансиране на храненето на хора с диета, състояща се от рафинирани храни. Helpegs е ефективен и при заседналживот, стрес, емоционално претоварване, малтретиране лекарстваи в напреднала възраст (с свързана с възрастта чревна атония).

Хората, които страдат от умора, често я описват като чувство на вътрешно изтощение и липса на енергия. Умората е различна от сънливостта, но взети заедно, тези симптоми могат да показват здравословни проблеми. Сънливостта е чувство за нужда от сън, но умората може да не е свързана със сънливост, тъй като това чувство е само придружаващ симптом. Умората може да бъде причинена от обикновено пренапрежение или стрес, а също така може да бъде „фар“, показващ наличието на сериозно заболяване, което може да бъде животозастрашаващо.

Защо умората не изчезва? Какви са причините за постоянната сънливост?

Онкологични заболявания

Според Националния институт по рака, умората засяга 96% от всички хора, които страдат от онкологични заболявания. Това важи особено за тези, които вече са подложени на лечение за рак. Ракът може да причини умора в повечето случаи различни форми, причинявайки анемия или образувайки токсични химически вещества, и пряко засягащи клетъчна функция. Много хора първоначално търсят лечение за умора, само за да разберат, че имат рак. Следователно хроничната умора може да бъде сериозен сигнали изисква внимателен преглед от специалист.

анемия

Анемията се характеризира с твърде ниски нива на хемоглобина и следователно недостатъчно доставяне на кислород до тъканите на тялото, което също причинява умора и сънливост. Поради липса на кислород, метаболитни процесине може да продължи до степента, необходима за пълно функциониране. Анемията може да бъде симптом на сериозни заболявания като рак, ревматоиден артрит, заболяване костен мозък, загуба на кръв или имунни проблеми.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията между 1 и 4 милиона души у нас страдат от синдром на хроничната умора. Хроничната умора е заболяване, което е придружено от други симптоми като болки в ставите, краткотрайна загуба на паметта, възпалено гърло, болезненост лимфни възлии нарушения на съня. Понастоящем няма лекарства, отпускани с рецепта, които да са разработени за лечение на хронична умора, и всички усилия да се отървем от това заболяване се въртят около опитите да се направят промени в начина на живот.

Сърдечно заболяване

При много пациенти със сърдечно-съдови заболявания сърцето не може ефективно да транспортира достатъчно богата на кислород кръв до тъканите, което води до умора. В много случаи пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и рожденни дефектиможе да изпита синдрома силна умораи сънливост.

Сънна апнея

Хората със сънна апнея не могат да си починат достатъчно, дори и да харчат голям бройвреме в леглото. Сънната апнея е състояние, при което пациентът не може да получи подходящ въздушен поток Въздушни пътища, което води до периодичното им пробуждане.

Липсата на витамини също може да бъде причина постоянно чувствоумора и сънливост. Особено често това състояние се наблюдава през зимните и пролетните месеци, когато човек не може да получи достатъчно естествени витамини. Ето защо експертите препоръчват да се избягват прояви подобни симптомидефицит на витамини, вземете специални витаминно-минерални комплекси, обогатени с витамини и минерали в дозировка, която е оптимална за изчерпано човешко тяло.

Какви витамини ще облекчат умората?

Правилното хранене е в основата на оптималното здраве и някои витамини играят роля важна роляв борбата със стреса, умората, сънливостта и промените в настроението. Правилните витаминиможе да стимулира имунната ви система, като по този начин повишава нивата на здравето на тялото ви. Витамините могат също така да насърчат циркулацията на кръвта и кислорода в тялото, което също помага за освобождаването на енергия от клетките и повишава нивата на жизненост.

Витамин А

Витамин А е важен хранително веществоза защита на организма от увреждане от вируси, бактерии, гъбички и алергии, които заедно и поотделно могат да провокират чувство на умора. Този витамин поддържа оптималното състояние на лигавицата на устата, белите дробове, стомашно-чревния тракт, пикочния мехур и шийката на матката, което прави много по-трудно за токсините да проникнат в тъканите и да увредят телесните системи. Витамин А също така подобрява имунитета, като повишава активността на Т-клетките, което е необходимо в борбата срещу инфекциозни заболявания. В допълнение, витамин А е жизненоважен за производството на червени кръвни клетки, които поддържат здравословно нивожелязо, предотвратяване на железен дефицит или анемия.

Витамин B (комплекс)

Комплексът от витамини B подпомага поддържането на здрава нервна система по време на повишен стрес и тревожност, като по този начин намалява вероятността от чувство на умора. Различни витамини от група B, включително B1 или тиамин, B2 или рибофлавин, фолиева киселина, витамин B3, витамин B12, витамин B5, витамин B6 и витамин B7, са ефективни при намаляване на симптомите на раздразнителност, умора и стрес. Един от витамините от група В, фолиевата киселина (витамин В9), в достатъчни количества, нормализира психологическото състояние, предотвратявайки депресията. Хранителните източници на фолиева киселина включват цитрусови плодове, сушен боб и зелени листни зеленчуци.

Витамин D

Витамин D подпомага здравословния растеж на клетките, които регулират имунната система. Дефицитът на витамин D може да доведе до умора и ниско нивоенергия, особено в периоди на повишен стрес, което води до проблеми със съня. Недостатъчният прием на витамин D може да изложи на риск имунната система на тялото, като я направи по-слаба и по-податлива на вируси и бактерии. Резултатът е по-висока честота на заболяването, резки променинастроението и неспособността на тялото да се справи правилно със стреса. Хранителните източници на витамин D включват сьомга, скумрия, пъстърва и риба тон, месо, гъби, естествени млечни продукти и обогатени зърнени храни.

Човек е в състояние на сънливост, ако има дефицит на витамини от група В. По-специално това се отнася за витамин В12, чийто дефицит може да провокира прояви от различен тип. нервни разстройства. По правило този витамин се прилага под формата на инжекции, както е предписано от лекар.

Умората и сънливостта се влияят от липсата в организма на витамин С. При хората, живеещи в мегаполис, този витамин много бързо се унищожава под въздействието на отрицателни външни фактори. Последствието е силно отслабване на имунната система, което води до умора и чувство постоянно желаниесън.

Източници на витамин С са лимоните, грейпфрутите, портокалите и кайсиите, както и бялото зеле.

Сънливостта може да бъде причинена от липса на желязо в организма. Препарати, съдържащи желязо, могат да се приемат само по лекарско предписание, тъй като при излишък могат да настъпят необратими промени във функционирането на тялото.

Модафинил

Модафинил съдържа вещества, които помагат за активиране на мозъчната дейност, което премахва чувството на умора и облекчава сънливостта сутрин и обед. Освен това, активно веществоЛекарството повишава физическата издръжливост и интелектуалните способности.

Longdaisin

Преведено заглавие това лекарствоозначава "удължител на деня". Ако се вярва на думите на специалистите, разработили лекарството, Longdaisin ще може да окаже безценна помощ на хора, които прекарват много време в дълги пътувания, което предполага чести сменивремеви зони. Лекарството ще бъде полезно и за тези хора, които работят или имат заболявания, които причиняват сънливост.

Пантокрин

Пантокрин е уникално лекарство, което ви позволява да преодолеете заболявания като хронична умора и сънливост. Пантокринът е създаден на базата на не-осифицирани рога (рога) на петна, уапити и елен. Активно веществолекарството има благоприятен ефектвърху нервната система, стомаха и сърцето, което повишава нивото на работоспособност и премахва симптоми като умора и сънливост. Продуктът се предлага под формата на таблетки и капки.

Традиционни рецепти за умора

Не само ще ви помогне да се отървете от хроничната умора лекарства, но и по-щадящи народни средства, чието приготвяне е по силите на всеки човек.
По-долу са дадени няколко народни рецепти, които ви позволяват не само да преодолеете проблемите, свързани с хронично чувство на умора, но и да се върнете към пълноценен живот.

Първа рецепта за премахване на сънливост и умора: лимон, мед и малко орехи

Трябва да вземете малка чаша обелени орехи, предварително нарязани, и да ги смесите с лимон, който също трябва да се настърже предварително заедно с кората. Изсипете чаша мед в получената смес и разбъркайте добре. Няма нужда да настоявате за лекарството. Вземете супена лъжица два до три пъти на ден.

2-ра рецепта за премахване на сънливост и умора: гроздов сок

Пресен гроздов сок, до две супени лъжици на ден, също помага за премахване на симптомите на умора и сънливост. Ако го направиш натурален сокАко това не е възможно, тогава можете да ядете по една малка чепка грозде всеки ден.

3-та рецепта за премахване на сънливост и умора: лечебен състав

Купете колекция от лайка в аптеката, изсипете една чаена лъжичка в емайлиран съд и налейте чаша натурално (не прахообразно) мляко. Поставете на котлона и оставете бульона да заври на слаб огън около 15 мин. След това свалете от котлона и оставете да изстине. Добавете супена лъжица натурален мед, разбъркайте и изпийте половин час преди лягане.

4-та рецепта за премахване на умората и сънливостта: сън, почивка и чист въздух

Повечето проста рецептавръщането към нормален ритъм на живот е да се съобразят с три прости правила: спете достатъчно, дайте физическа и психическа почивка на тялото и също така посещавайте възможно най-често свеж въздух. В същото време се опитайте да използвате възможно най-малко алкохолни напитки, силен черен чай и натурално кафе, тъй като те предизвикват само краткотраен прилив на сила, последван от депресия на нервната система.

Съвременният ритъм на живот оставя определен отпечатък върху човешкото здраве: появяват се чувство на умора, раздразнителност, нарушения на съня. В този случай трябва да се вземат специални мерки витамини за уморакоето ще ви позволи да спестите отлично здраве, жизненост. Такива комплекси съдържат естествени източници на енергия, които осигуряват прилив на сила, повишават ефективността и помагат отървете се от слабост, сънливост.

Редовният им прием значително намалява риска от умора и синдром на хроничната умора. В тази статия ще разгледаме кои витамини е по-добре да изберете и защо са полезни.

Какви витамини помагат при умора?

Най-полезен за предпазване от умора и облекчаване нервно напрежениеследните вещества:

• Витамин Ц
• Витамини от група В: В1, В6, В12
• Магнезий
• Селен
• Л-карнитин

Витамин ЦИзвестен с ползите си за имунната система. Други него важни функции: нормализиране на метаболизма, подпомагане на редокс процесите, функциониране на сърдечно-съдовата система. При неговия дефицит се наблюдава намаляване защитни силиорганизъм, външен вид сънливост, слабост, раздразнителност, влошаване на качеството на кожата, косата, ноктите. Това вещество е необходимо за добър въглехидратен метаболизъм и достатъчно производство на енергия.

витамини от група Восигуряват всички метаболитни процеси, включително производство на енергия, преработка на мазнини, протеини, въглехидрати. Те са важни за функционирането на нервната система и стабилното предаване на импулси. Не е случайно, че когато силен стресса първите, които се разделят витамини от група В.Те се предписват при синдром на хроничната умора, тъй като тези вещества могат да повишат жизнеността. Например, В 1необходими за превръщането на глюкозата в енергия. B2, B3, B5, B7осигуряват добър метаболизъм и освобождаване на хранителни вещества от храната. B6, B12играят важна роля във функционирането на нервната система, като помагат за избягване на прекомерно нервно напрежение.

Магнезий- важен минерал за нашето тяло. Полезен е за нервната система, регулира предаването нервни импулси, предпазва от стрес. Често се нарича „елементът на спокойствието“ заради ползите, които предоставя при превенцията нервни сривове. Необходим е за сърцето, тъй като регулира ритъма и съкращенията.

Цинк- микроелемент, който подпомага функционирането на почти всички системи на тялото. Той насърчава синтеза на протеини, участва в метаболизма и е необходим за имунната система. Цинкподобрява мозъчната функция, повишава концентрацията. При недостиг на този минерал може да се появи нарушение на паметта и умствена умора. Затова е важно той да постъпва редовно в организма.

Селен- важен участник в метаболизма и производството на енергия в организма. Осигурява добро здраве и жизненост. Комбинира се добре с витамин С и укрепва имунната система. Основен като антиоксидант за борба със свободните радикали. Подобрява функционирането на репродуктивната система при мъжете и жените, има благоприятен ефект върху репродуктивната функция.

хром- микроелемент, който не се синтезира в организма и трябва да се набавя с храната. Проблемът е, че храните го съдържат в микроскопични дози. Ползите от хрома за организма са много значителни: той е необходим за поддържане на нормални нива на кръвната захар, превръщане на глюкозата в енергия и усвояване на мазнини и въглехидрати. хромиграе важна роля във функционирането на щитовидната жлеза и е начин дори да „замени“ йода, ако човек има дефицит на този минерал. Благодарение на приема на хром, ефективността, енергичността и общо здравословно състояние. Без този минерал е невъзможен синтезът на нуклеинови киселини.

Л-карнитине витаминоподобно съединение, често използвано от професионални спортисти. Това вещество активира производството на енергия в тялото, осигурява прилив на жизненост и подобрява тонуса. Често се използва при лечение на синдрома на хроничната умора, тъй като малко вещества могат да се сравнят с него в способността да насищат клетките с енергия. Освен това L-карнитинът е изключително полезен за мъжко безплодие, помага за увеличаване на шансовете за зачеване.

Комплекси с витамини за енергия и тонус

Получаваме витамини и минерали в много малки количества от храната. Ето защо е толкова важно да добавите специални комплекси, съдържащи необходими веществав достатъчни количества.

Chromevital+

Специално лекарство от Vision за повишаване на енергичността и тонуса. Съдържа няколко лечебни растения, както и минерали, които спомагат за подобряване на енергийния статус.

Съединение:витамин C, хром, кола, гуарана, спирулина, Eleutherococcus senticosus, кофеин, елеутерозиди.

Всяко растение от комплекса е силен природен енергиен бустер и осигурява прилив на жизненост. Приемът на лекарството значително повишава ефективността и намалява умората.

Основни свойства на Chromevital+ Vision:

1. Има тонизиращо действие.
2. Стимулира производството на енергия в тялото.
3. Повишава умствената и физическа работоспособност.
4. Помага да се отървете от повишената умора.
5. Нормализира нивата на кръвната захар благодарение на хрома.
6. Има общоукрепващо действие, повишава имунитета и съпротивителните сили на организма.

Lamin Vision

Лекарство за мъже, което помага за преодоляване на признаците на умора и осигурява прилив на енергия за целия ден. Този комплекс съдържа L-карнитин, благодарение на който буквално всяка клетка на тялото се зарежда с енергия.

Съединение:витамин C, l-карнитин, Eleutherococcus senticosus, парагвайски чай, прашец.

Ревиен

Лекарство Ревиен — ефективна защитанервна система от стрес, сила за всеки ден. Комплексът съдържа лечебни билки, които помагат за намаляване на нервното напрежение, предпазват от чувство на апатия и потиснато настроение.

Съединение:мая със селен, цинков глюконат, железен глюконат, обикновен хмел, черна мащерка, женшен.

Благодарение на уникалната комбинация от минерали (цинк, селен и желязо), както и редки лечебни билки, комплексът насърчава ефективна борбасрещу синдрома на хроничната умора, който често се причинява не толкова от умора, колкото от разстройство на нервната система.

Основни свойства на лекарството Revien:

• Предпазва от стрес, апатия, раздразнителност.
• Намалява негативното въздействие на нервното напрежение върху организма.
• Ефективно предпазва от хронична умора.
• Нормализира енергиен метаболизъми производството на необходимата енергия за всеки ден.
• Има тонизиращо и ободряващо действие.

Накрая

Много хора живеят в стресов ритъм. Те вършат много работа всеки ден и изпитват стрес. Много хора се чувстват уморени. Това води до апатия, сънливост и раздразнителност. Страда не само нервната система, но и цялото тяло. Всичко това лесно може да се развие в сериозно заболяване — синдром на хроничната умора. Този проблем ще изисква лечение. Предотвратете появата му и го подобрете общо състояниетялото ще бъде подпомогнато витамини за умора.