Какво представлява страхът от затворени пространства и как да го преодолеем. Причини, симптоми и лечение на страх от затворени пространства

Клаустрофобията е една от най-неприятните нервни разстройства, тъй като е страх от затворени пространства. Днес затворените пространства придружават хората постоянно, това е превозни средства, и асансьори, и душове, и солариуми. IN трудни ситуацииДори дрехите, които прилягат плътно около врата, могат да провокират паника, така че вратовръзката или шалът са потенциално опасни за хората с клаустрофобия.

Клаустрофобията е една от пространствените фобии, която включва страх от височини, дълбочина, тъмнина и открити пространства. Намирането в неприятна среда може да предизвика необосновано чувство на тревожност или дори пристъп на паника, което обикновено е придружено от соматични симптоми като усещане за задушаване, сърцебиене, замаяност, замайване и някои други.

Защо възниква клаустрофобията?

Клаустрофобията не е нищо повече от страх и обикновено всичките ни страхове идват от детството и се отглеждат в семействата ни. Невъзможно е да се родиш с клаустрофобия, но можеш да имаш вродена склонност към нея. Освен това образованието влияе върху склонността. Ако единият родител има клаустрофобия, тогава най-вероятно детето ще възприеме поведението и страховете си и с течение на времето също ще започне да се страхува от затворени пространства. Пациентите с клаустрофобия често търсят промяна и нещо ново, винаги се опитват да се движат и много се страхуват от ограничения на техните права и свободи.

Много често страхът от затворени пространства започва, когато дете, предразположено към тази фобия, попадне в неприятна ситуация за дълго време. Ако родителите принуждават детето си да стои в ъгъла или го затварят в килера за наказание, това може да създаде завинаги затворени пространства за него. Такъв страх може да бъде предизвикан и от случайно падане в килер, затворен басейн, заключена кола и т.н. Дори трудно раждане може да предизвика развитие на клаустрофобия, когато бебето се забави родовия канал. В допълнение, развитието на клаустрофобия може да бъде причинено от различни физически наранявания на главата, както и мозъчни заболявания.

Има интересна теория, която твърди, че сливиците на човек участват в образуването на клаустрофобия. При хора склонни към панически разстройства, дясната сливица обикновено е по-малка от лявата. Освен това горната част на сливиците е отговорна за производството на импулси, които влияят на нервната възбуда и други признаци на страх, като нива на адреналин, сърдечен ритъм и др.

Как да разпознаем клаустрофобията?

Клаустрофобията е психично разстройство, но е придружено от доста осезаеми соматични проблеми. Ето защо пациентите често започват да подозират, че имат заболяване. вътрешни органи. Това не е изненадващо, по време на паническа атака се ускорява сърдечната честота, повишава се кръвното налягане и се развива чувство на задушаване и липса на въздух. Но е необходимо да се разбере, че това е абсолютно нормални симптомипристъпи на паника, които не са свързани със соматични заболявания.

За да разберете, че това е клаустрофобия, трябва да запомните, че тя винаги е придружена от страх от ограничаване на свободата и страх от задушаване.Въпреки че тези страхове понякога могат да изчезнат на заден план, когато се появят изразени соматични проблеми. Такива проблеми са задушаване, сухота в гърлото, придружена от болезненост, както и. По време на пристъп на клаустрофобия човек обикновено иска да разкъса дрехите си, за да улесни притока на въздух. Често се появяват и повишено изпотяване, горещи вълни или втрисане, треперене, изтръпване на крайниците и гадене, главоболие и световъртеж, шум в ушите.

Обикновено атаката на клаустрофобия започва при определени условия и определени места. Например, много хора започват да се паникьосват в асансьор или в тъмен килер; има хора, които се паникьосват дори на фризьора, тъй като това ограничава свободата им на действие. След няколко тежки атаки дори споменът за неудобни условия може да предизвика паника.

Характеристики на хода на атака на клаустрофобия

Пристъп на клаустрофобия може да започне почти мигновено. В същото време няма рационален, обясним страх; първо, тревожността възниква „от нищото“, последвана от соматични разстройства. Човек може дори да не осъзнава какво е причинило атаката и да подозира някакво физическо заболяване. Но веднага щом причината за страха бъде премахната, повечето негативни чувства веднага ще изчезнат. Няколко дни след пристъпа може да се усети възбуда и повишена тревожност.

Ако човек ясно знае причината за своите атаки, той може да почувства безпокойство от възможността да се срещне с нея и всъщност да провокира панически атаки в себе си. Ако човек се страхува от асансьора, но утре ще трябва да се качи многоетажна сграда, тогава очакването за това ще увеличи тревожността му и може да започне още преди влизането в асансьора. Този страх от страх прави атаките още по-тежки и Отрицателни последиците също се увеличават.

Но трябва да помним, че клаустрофобията не винаги е причина за неприятни усещания; понякога тя е следствие от по-сериозни заболявания. Клаустрофобията може да бъде причинена от проблеми с сърдечно-съдови системио, някои психични заболявания, проблеми във функционирането на панкреаса или надбъбречните жлези и диабет. Депресията и продължителният стрес, изтощението на тялото, физическо и психическо, както и някои хормонални нарушения също могат да провокират развитието на клаустрофобия.

Жените са по-податливи на това заболяване, тъй като тяхната емоционалност е традиционно по-висока.Ако атаките се случват достатъчно често, те напълно разрушават ритъма на живота на човека, тъй като човек прекарва по-голямата част от времето в очакване на страх или в страх. Постепенно това може да доведе до нежелание за напускане на апартамента и пълно отхвърляне на обществото.

Лечение на клаустрофобия

Лечението на клаустрофобията зависи от тежестта на заболяването. Понякога простата комуникация с психолог помага за решаването на проблема,което ще ви помогне да разберете същността на проблема и ще ви научи как да се справите със страховете си. Но има и ситуации, при които терапията не може да бъде избегната.В такава ситуация най-често се използват бета-блокери и антидепресанти, които намаляват прекомерната тревожност, нормализират сърдечния ритъм и помагат за по-лесно справяне със страховете.

Освен това, Използват се някои психотерапевтични техники, като когнитивна терапия.Тази терапия предполага преживяване неприятна ситуацияотново и отново и влизайте в състояние на страх, но под ръководството на специалист, който ще ви научи как да излезете правилно от това състояние. Тази техника успешно ви позволява да преодолеете други фобии.

Също понякога методът на десенсибилизация носи голям успех. Състои се във факта, че човек периодично трябва да преживява ситуации, които му причиняват страх. Първоначално такива ситуации продължават няколко секунди, но постепенно продължителността им се увеличава, докато човекът свикне с тях и забрави за своя дискомфорт.

Освен това, всички пациенти в задължителенпреподавайте упражнения за релаксация и дишане. В трудни ситуации тези умения помагат да се справите с проблема и да излезете от състояние на паника. Има и техники, които ви позволяват да спрете паническата атака в самото й начало.

Как да се справите сами с клаустрофобията? (Видео)

Изключително трудно е напълно да се решат проблемите на клаустрофобията без помощта на специалисти, професионални психолози, но всеки трябва да се научи как да си помогне по време на атака. В самото начало на атака трябва да се отпуснете, това ще ви помогне да мислите по-трезво и спокойно. Но помнете, че не трябва да анализирате страха си или да се убеждавате в неговата ирационалност, той е безпричинен и ирационален. Повечето хора, склонни към паника, не успяват да се справят със страха с помощта на разумни аргументи.

В самото начало на паниката не трябва да се опитвате да дишате по-дълбоко; повечето неприятни симптоми са причинени от хипервентилация. Трябва ясно да разберете, че сте здрави и всички неприятни усещания са само признаци на страх. Няма нужда да се опитвате да преодолеете страха си, по-добре е да положите усилия да го забравите. Може да бъде много полезно да превключите вниманието си към нещо друго, да извадите телефона си, да включите музика или да играете на игра, най-важното е да не мислите за себе си и да не анализирате чувствата си. Можете да си спомните нещо приятно или дори да пеете, основното е да не мислите за страха и той ще изчезне.

Какво е клаустрофобия

Вероятно много хора знаят какво е това клаустрофобия . Това е една от най-често срещаните фобии, свързани със страха от затворени пространства. Страдащите от него изпитват симптоми като пристъпи на паника, ускорен пулс, задух, изпотяване и пристъпи на паника. Те могат да възникнат не само при престой в затворени пространства (включително по време на медицински процедури като ядрено-магнитен резонанс), но и от самата мисъл, че сте в тях. Ето защо, ако не се лекува, клаустрофобията може да усложни ежедневието на човек - той няма да може да бъде в асансьор, да се вози в метрото или да си направи ЯМР.

Причини за клаустрофобия

Смята се, че клаустрофобията е един от малкото страхове, които могат да се предават генетично. Тези. Има наследствена клаустрофобия и придобита клаустрофобия, въпреки че последствията ще бъдат същите - постоянни атаки на остра паника в асансьора, в метрото, по време на медицински процедури (например MRI). За да се прояви и закрепи тази фобия, са необходими определени причини, които предизвикват страх от затворени пространства. Например: като дете човек е бил затворен в тесен килер като наказание, след което всеки престой в такива помещения служи като сигнал за стрес. Друга причина може да е престоят на детето в болничното отделение. Раздялата с роднини (особено от майката) и невъзможността самостоятелно да напуснат отделението са причините за възможното развитие на персистираща фобия.

Но можете да получите подобна фобия в зряла възраст. Клаустрофобията се регистрира при всички подводничари, преживели инцидент или повреда на подводния си кораб; може да се развие при хора, които са били на борда на повреден пътнически самолет, при тези, които са били жертви на домашно насилие или са били взети за заложници. Почти гарантирано е да се развие при някой, който временно е бил притиснат между два обекта, които са били толкова тежки и обемисти, че не е било възможно да се освободят от техния плен. В резултат на това човек в асансьор, в метрото или по време на ЯМР внезапно започва да получава остри пристъпи на паника.

Въпреки това, от финландски учени намираме абсолютно невероятно, но може би много от вас може да харесат обяснение на причината за класическата клаустрофобия: тя е характерна за хора, които вече не могат да се примиряват с монотонността на своето Ежедневиетои с цялото си сърце копнея за промяна.

Как да разберете дали имате клаустрофобия

Да диагностицирате сами клаустрофобията е доста лесно. За да направите това, трябва да ги следвате неприятни усещанияпроблеми, които възникват, докато сте в определено затворено пространство (например в асансьор или MRI). В този случай трябва незабавно да премахнете обективните страхове, които могат да показват това този моментусещате реална опасност, която ви заплашва. Това е страхът от: падане на кабината на асансьора, в който се намирате, или падане на самолета, в който летите (подобен им е страхът от намиране в купе, микробус и др.). Страхът от лекарския кабинет или медицинско оборудване (например MRI) също може да се счита за напълно нормален страх.

Но ако се страхувате, че таванът ще падне върху вас, стените ще се разместят и ще ви смачкат или ще се задушите, докато ви правят ядрено-магнитен резонанс, тогава можете да сте спокойни, че имате клаустрофобия в най-чистата й форма. Други негови симптоми са липса на светлина и въздух, страх, че вратата няма да се отвори и ще останете завинаги в стаята и др.

Но ако ви се струва, че зад стените на стаята се крият някакви „отвъдни“ същества или че тази конкретна стая е пълна с „бъгове“, които са били инсталирани, за да ви наблюдават, тогава, за съжаление, трябва да признаем, че имате много по-сериозен психичен проблем от клаустрофобията. Страховете, че стаята ще се напълни с вода и ще се удавите, че подът ще се превърне в мокър картон и ще паднете или че мебелите или килимът ще ви нападнат също са симптоми на сериозно психично заболяване.

Смята се, че еднократни или редки (не повече от веднъж или два пъти годишно) пристъпи на клаустрофобия се срещат при всички. Но ако имате такива страхове по-често, трябва да се консултирате с лекар. Само помнете - на лечение с лекарстваКлаустрофобията реагира слабо и днес няма ефективни лекарства за лечение на тази конкретна фобия. И затова трябва комплексно лечение. Като правило се състои от различни терапевтични сесии и разговори, хипнотично въздействие и лекарства, които намаляват чувството на страх и тревожност.

Лечение за клаустрофобия

Как да се отървем от клаустрофобията? Има няколко начина, по които се провежда лечението. Днес различни антипсихотици се считат за най-добрите лекарства, които могат да потушат дори тежки пристъпи на клаустрофобия. Но те трябва да се приемат под строгото и постоянно наблюдение на лекаря, предписал тези лекарства. Ако говорим за хипноза, тогава трябва да разберете, че по време на една сесия няма да е възможно да се възстановите от остри пристъпи на паника в асансьор, в метрото или по време на медицински процедури (например MRI). Вероятно ще са необходими пет до десет посещения при хипнотерапевт.

Интересното е, че за разлика от много други фобии, понякога, дори и да не се лекува, клаустрофобията може спонтанно или спонтанно да изчезне. Освен това психотерапевти от различни страниСветът отдавна е забелязал, че колкото по-възрастен е пациентът, страдащ от това заболяване, толкова по-бързо и по-лесно е да се лекува клаустрофобия. Освен това, за хората след четиридесет, едно или две посещения при психолог или психотерапевт са достатъчни, за да разберат колко пресилени са страховете им и да се отърват от клаустрофобията завинаги. Или най-малкото са спрели да изпитват остър дискомфорт, когато са в тесни и непознати пространства, като асансьор или скенер за ядрено-магнитен резонанс.

Свързани материали:

Няма подобни материали...

Страхът от затворени пространства и малки стаи обикновено се нарича клаустрофобия. живот модерен човекизпълнени със страхове, но не всички причиняват такъв дискомфорт. На заден план на това заболяванечесто възникват проблеми с движението в обществения транспорт или в асансьор, и дори важни медицински процедури, като MRI, са проблематични. Как да се отървете от клаустрофобията и в какви случаи човек може сам да се справи със съществуващия проблем?

Как да се лекува клаустрофобия: техники за самостоятелно повлияване на проблема

Има мнение, че болестта може да се преодолее само с помощта на дългосрочно лечениепри психотерапевт. Да, ако говорим за остри стадииклаустрофобия, когато човек страда от панически атаки, само опитен специалист може да предложи адекватни методи за борба с нея. Опитвайки се да разберете как да излекувате клаустрофобията в ранните етапи сами, пациентът може да опита следните методи:

• няма нужда да се избягват стресови ситуации, защото колкото по-често човек попада в тях, толкова по-вероятнопобеда над страха;
• след като се окажете в затворено пространство, можете да започнете да пеете, тъй като вокалните упражнения облекчават мускулното напрежение и подобряват настроението ви;
• психолозите съветват пациентите си да практикуват дихателни упражнения по-често, като вдишват и издишват дълбоко, тъй като това има положителен ефект върху способността да контролират страховете си;
• в затворено пространство можете да се съсредоточите върху някакъв обект, например върху тапет или електрическа крушка на тавана, като използвате въображението си и рисувате забавни картини в главата си;
• Много е важно да разберете как и кога страхът се е появил за първи път, за да откриете първопричината за фобията и да я аргументирате.

Как да се лекува клаустрофобия у дома? За да направите това, трябва от време на време да се поставяте в стресова ситуация. Човек не трябва да избягва да кара асансьор или да посещава мазета. Понякога е достатъчно да сте в затворен и тъмна стаяда разберем, че там просто няма нищо ужасно.

Ако пациентът се крие от това, което мотивира страха му, болестта ще продължи да се развива. Понякога пренебрегваната клаустрофобия се изражда в агорафобия, принуждавайки човек да прекарва цялото си свободно време у дома, просто се страхува от външния свят.

Тъй като престоят в затворено пространство може да доведе до истерия, в такава ситуация трябва да можете да се разсеете. За да направите това, просто си тананикате песен, надникнете в пукнатините на стените или в лицата на хората около вас. Като резултат, стресова ситуацияняма да причини същия шокиращ дискомфорт.

Визуализацията на проблема като първа стъпка към победата над клаустрофобията

Основното оръжие в ръцете на всеки човек е собственото му въображение. Понякога, за да разберете как да лекувате сами клаустрофобията, просто си представете проблема и се откажете от него. Как трябва да се използва визуализацията за домашна терапия?

1. Струва си да си представите себе си в затворено пространство, точно това, което ви плаши най-много.
2. След това трябва да си представите, че в това затворено пространство има всичко, което кара човек да се страхува (това може да бъде всичко - от клоуни и паяци до истински хора).
3. Можете да си представите опасни ситуации, които ще се случат на човек на това място.
4. Сега остава само да се дадат аргументи в полза на това защо тази или онази ситуация не е ужасна, в полза на минималната възможност за реален инцидент. Можете да превърнете всичко в шега, като си представите плашеща затворена стая със смешен ремонт или пълна със странни, смешни неща.

По-добре е такава визуализация да се извършва в спокойно, домашна среда. Самият човек може да практикува медитация, в спокойна и спокойна атмосфера, представяйки си всичко, което го плаши толкова много. Някои психолози съветват надуване тревожна ситуациянелепо така. И така, можете да си представите да сте в асансьор по време на торнадо или наводнение и дори с тълпа от най-ужасните индивиди. В един момент ще има толкова много страхове, че ще предизвикат само смях.

Психотерапевтите активно използват визуализация в своите сесии, но те могат да се използват и у дома. На подсъзнателно ниво човек ще разбере, че представената ситуация е невярна, но генерирайки хумористични скечове относно своята фобия, той лесно ще я преодолее в бъдеще.

Как можете сами да се отървете от клаустрофобията с помощта на визуализация? Всъщност само тази техника няма да е достатъчна. С негова помощ човек ще премахне психологически стрес, но за да победите напълно болестта, ще трябва да изпитате страх в реалния живот. Само след като посети няколко страшни стаи, човек ще може да се отърве от фобията си.

Как да се лекува клаустрофобия: професионална помощ

Как да се възстановим от клаустрофобия, ако болестта поражда пристъпи на паника и истерия? Формата за бягане е така психологически проблемсе оказва толкова сериозно, че никакви методи за самохипноза или дихателни упражнения няма да бъдат ефективни. Остава само една възможност - своевременно обжалване на психолог. Какви техники използват най-често психоаналитиците?

1. За борба с фобията се използва хипноза и по време на сесията лекарят се опитва да внуши идеята, че самата природа на страха е абсурдна.
2. В най-тежките случаи лекарите използват антипсихотици и успокоителникоито помагат за намаляване на нивата на тревожност.
3. Елементарният разговор помага на човек да формулира причината за страха, да формулира основните си фобии и да се справи с тях.
4. Лекарите често прибягват до групова терапия, по време на която хората с различни фобии споделят своите истории и страхове, като постепенно осъзнават, че те нямат основание.

Важно е да искате сами да преодолеете болестта. Ако човек вярва, че неговите атаки не са нищо особено и не се нуждаят от лечение, тогава дори най-много най-добър лекарняма да му помогне. Важно е да вярвате в използваните методи и тогава те ще покажат своята ефективност.

IN тежки случаиизисква месеци терапия, през които пациентът ще разговаря с лекаря и ще изпълнява различни практически задачи.

Лекарите дават приоритет на борбата с първоизточника на проблема. С помощта на елементарен разговор или хипноза те се опитват да доведат пациента до случая, когато атаката е настъпила за първи път, да възпроизведе тогавашните му чувства и емоции.

Понякога проблемът възниква поради свръхпротективни родители или инцидент, който се случва на човек в затворено пространство. В такива ситуации е необходимо да се премахне първопричината и едва след това да се започне борба със самия страх.

Лекарствата се използват само в най-екстремните ситуации, когато пациентът просто не може да се успокои по друг начин. Вместо лекарства, психотерапевтът може да предпише успокояващи чайове с невен, лайка или мента, които ще предотвратят навреме развитието на истерия.

Психотерапевтите използват дихателни упражнения, медитация и визуализация. Всеки случай е уникален и затова е важно да се борим със симптомите навреме.

Правилно поведение по време на атака или как бързо да се отървете от клаустрофобията

Понякога човек просто не може да се контролира, в резултат на което започва да има атака, докато е в затворено пространство. За да не се сблъскате със сълзлива истерия, трябва да използвате следните съвети:

• можете да се заровите в джаджа, разсеян от комуникация в в социалните мрежиили играчка на мобилно устройство;
• ако в стаята има някой друг, трябва да започнете разговор, за да намалите степента на психологически стрес;
• човек може да започне да пее или танцува, тъй като такава творческа дейност отвлича вниманието от основния проблем;
• ако членове на семейството или приятел са наблизо, можете да го хванете за ръка, защото тогава страхът ще отшуми и човекът ще може да се почувства в безопасност.

Ако самохипнозата и визуализацията не помогнат, трябва да започнете да общувате. Докато говорите по телефона или с някой около вас, е по-трудно за страха да пробие, така че пристъпът на истерия избледнява на заден план. Много хора, страдащи от клаустрофобия, винаги имат под ръка джаджа, книга и бележник, за да имат с какво да се разсеят в стресова ситуация.

Как да помогнем на човек, който започва да се паникьосва в затворено пространство? Понякога за това е достатъчен тактилен контакт: като го докосне и каже няколко окуражаващи фрази, случаен спътник може да изведе пациента от ступора му. Можете да превърнете всичко в шега, като говорите за смешни ситуации от живота си, случили се в асансьора и в други затворени помещения.

Обикновено атаката не трае дълго и ако човекът успее да премине към нещо друго навреме, проблемът напълно изчезва за няколко минути.

Последици от развиваща се клаустрофобия

Много хора се чувстват тревожни, когато живеят в малки пространства, но се опитайте да не говорите за това публично. Те вярват, че подобен проблем не ги застрашава по никакъв начин и че могат да се справят с него само за част от секундата. Всъщност клаустрофобията има много неприятни последици. Кои от тях се считат за най-опасни за общото благосъстояние?

1. Постоянният стрес и потиснатият страх водят до нестабилност нервна система, раздразнителност.
2. Чувството на страх лишава човек от обичайната умствена острота, намалява способността му за работа и интелектуална дейност.
3. На фона на остри пристъпи на клаустрофобия често се появяват други страхове, например от непознатиили природни бедствия.
4. Учените са успели да докажат, че продължителното развитие на различни фобии води до преждевременно стареене.
5. Клаустрофобията може да доведе и до сериозни заболявания, като сърдечна невроза.

Последиците от дългосрочното развитие на фобия обикновено засягат състоянието на нервната система. Човек непрекъснато се нахвърля върху другите и поради неговата раздразнителност отношенията с приятели и роднини се влошават. Понякога проблемът засяга и напълно неочаквани области на живота: например пациентите с клаустрофобия често отказват обещаващи работни места поради факта, че фирмените офиси се намират на последните етажи на високи сгради. Ежедневното возене в асансьора им създава неприятно чувство на страх, принуждавайки ги да забравят за добрата работа.

Клаустрофобията може да бъде преодоляна и със интензивни грижирезултатите ще бъдат забележими след 2-3 седмици. За целта човек ще трябва да прекрачи страховете си, да намери техния източник и да погледне в очите собствената си фобия. Веднага щом пациентът разбере, че в малка тъмна стая няма нищо страшно, клаустрофобията ще изчезне завинаги.

Вижте също видеопо темата за:

Клаустрофобията е страх от затворени пространства, считан за най-разпространен в модерен свят. Такива фобии се проявяват по много различни начини. Тази статия дава Подробно описаниеклаустрофобия, нейните прояви и симптоми и, разбира се, начини за решаване на този проблем.

Колко често се среща клаустрофобията?

Клаустрофобията може да бъде причинена от травматично преживяване. Следователно, това е особено често срещано при хора, които са били принудени да бъдат затворени за дълго време, например сред миньори, които са били уловени от свлачище, хора, прекарали известно време под развалините на разрушени сгради, жертви на терористи и тези, които са били пленен във война. Не винаги обаче страхът от затворени пространства може да се обясни толкова просто. Понякога фобия като страх от затворени пространства се развива при хора, които нямат такова негативно преживяване, но все пак изпитват панически атаки, когато се окажат в метрото или в затворена кабина на обикновен асансьор. Между другото, клаустрофобията често се диагностицира при хора, които са излежали присъди в поправителни институции. След няколко години живот в тясна килия и затворнически двор, те са измъчвани от ужаса да бъдат принудени да останат в затворено пространство. В крайна сметка това им връща негативни спомени и е свързано с травматично минало.

Според съвременни изследвания, клаустрофобията може да бъде диагностицирана при 5-15% от мъжете и 10-25% от жените.

Как се проявява страхът от затворени пространства?

Всички фобии или, както ги наричат ​​психиатрите, тревожно-фобийни разстройства, имат подобни прояви. Техните симптоми се появяват или когато попаднете в определена ситуация, или когато чакате определени обстоятелства. Степента на разстройството варира от лека и лека до тежка патология, придружена от пристъпи на паника, и зависи от индивидуални характеристикииндивиди във всеки конкретен случай. При лека формаразстройство, човек практически не изпитва болезнено безпокойство през целия си живот и страхът възниква само ако човек се окаже в затворено пространство за дълго време, например, заседнал в асансьор. Въпреки това, в тежки форми, фобията напълно подчинява живота на човека: той никога не е спокоен и постоянно очаква нова атака на паника.

Тревожно-фобийното разстройство се диагностицира, ако се комбинират два основни симптома: човек се стреми с всички сили да избегне определени ситуации, които могат да провокират страх, а също така изпитва безпокойство, когато си представя обстоятелства, които го плашат или очаква да ги срещне. В случай на клаустрофобия, ужасът възниква в ситуация, в която съществува риск да бъдете в затворено пространство.

Клаустрофобията (страх от затворени пространства) се характеризира с факта, че човек развива чувство на неадекватен страх, когато се намира в определени ситуации и обстоятелства. Клаустрофобите изпитват изключителна тревожност, когато са в затворени малки пространства. Страхът се засилва, ако в стаята няма прозорци.

Наличието на такъв страх неминуемо се отразява на поведението. Например, клаустрофобът винаги се опитва да седи по-близо до изхода, оставя отворени врати и прозорци и т.н. Страхът се влошава особено, ако няма възможност да напуснете плашещата стая по всяко време. Това е заза асансьори, самолети, вагони и други помещения, където пространството не само е ограничено, но и няма възможност да го напуснете в рамките на определен период от време. Що се отнася до клаустрофобията, свързана с транспорта, както и с асансьори, ски лифтове и друго оборудване, тук страхът от затворено пространство се присъединява към страха от смъртта, очакването на злополука или ситуация, опасна за живота и здравето. Този страх влошава състоянието на пациента и може да провокира други свързани с него тревожно-фобични разстройства. Например клаустрофобията често също страда от танатофобия (страх от смъртта), автофобия (страх от самота), амаксофобия (страх от пътуване в транспорт) и аерофобия (страх от летене със самолет).

Намирайки се в затворено пространство, човек с клаустрофобия изпитва много симптоми, показващи нарушение на автономната нервна система. Естествено, има желание да се избегнат обстоятелства, които провокират такава реакция. Развива се поведение на избягване. Например, човек би предпочел да отиде пеша до последния етаж на висока сграда, вместо да вземе асансьора. Клаустрофобите избягват големи струпвания на хора, защото осъзнават, че няма да могат бързо да се измъкнат от тълпата, ако почувстват тревожност или пристъп на паника. Човек, страдащ от страх от затворени пространства, почти никога не посещава супермаркети, изложби, стадиони и други места, където може да има много посетители. Демофобията - страх от тълпи - също е чест съпътстващ клаустрофобията.

Страхът възниква не само когато сте в затворено пространство: дори мислите за такива обстоятелства го причиняват. В същото време човек, който е принуден да се озове на място, което го плаши, започва да мисли, че е на път да се разболее и няма да може да напусне стаята, докато не започнат да се появяват неприятни симптоми. Заради нападение силен страхповедението се променя и индивидът се стреми да напусне помещението възможно най-скоро, да избяга. Ако такава възможност липсва, настъпва паническа криза и психосоматични симптомифобийно разстройство.

Ако човек, страдащ от страх от затворени пространства, не посети терапевт, патологията може да стане хронична. Хроничната клаустрофобия се характеризира с факта, че напълно подчинява съществуването на пациента. Кръгът на неговите интереси неизбежно се стеснява, той губи познати и приятели, става пасивен и се оттегля в собствените си преживявания. Клаустрофобията често се усложнява от депресивни симптоми. В тежки случаи са възможни опити за самоубийство.

В случай на развитие на тежка форма на клаустрофобия често се появяват психосоматични заболявания. Това не е изненадващо: клаустрофобията се лишава от много от радостите на живота, в резултат вътрешно напрежениесе увеличава, което води до заболявания на вътрешните органи.

Връзката между рака и тревожно-фобийните разстройства

Наскоро учени от Съединените щати проведоха изследване за последствията от напреднали случаи на страх от затворени пространства. Оказа се, че наличието на дълготрайно постоянна тревожностводи до повишен риск от развитие на злокачествени тумори.

Учени от Чикагския университет заключиха, че клаустрофобията е пряко свързана с рака. 81 души са участвали като субекти. Участниците включваха както мъже, така и жени, всички от които имаха рак (рак на хипофизата и рак на гърдата). Тестовете разкриват връзка между тревожността и хода на заболяването. Ракът е по-слабо чувствителен към терапия и туморите са много по-склонни да се развият в злокачествени при тези пациенти, които са склонни към безпокойство. По-специално, 80% от субектите, които са били диагностицирани със страх от затворени пространства, показват постоянен страх от смъртта. 20% от хората, участвали в проучването, са имали благосклонно отношение: смело са се борили със страховете си, по-често са били в добро настроениеи бяха решени да се излекуват. В същото време заболяването им беше много по-лесно и лечението доведе до по-забележими резултати.

Симптоми на клаустрофобия

В ранните етапи на развитие на страха от затворени пространства симптомите могат да липсват почти напълно. Въпреки това, човек все още изпитва леко безпокойство, когато се окаже в затворено пространство. При тежки форми на клаустрофобия човек изпитва соматични симптоми на фобийна невроза. По-специално, по време на паническа атака се появяват следните признаци:

• усещане за липса на въздух и тежък задух без никаква физическа активност;
• тахикардия и аритмия;
• налягането пада рязко. Човекът може да се почувства замаян. Има чувството, че е на път да загуби съзнание;
• кожата се покрива със студена пот;
• крайниците треперят силно;
• появява се изтръпване на ръцете и краката;
• чувствах силна болкав района гръден кош: човек мисли, че може да получи инфаркт;
• студени тръпки или, напротив, усещане за силна топлина;
• има дискомфорт в стомаха. Лицето може да почувства гадене или епигастрална болка.

Много често лекият страх от затворени пространства не се проявява по никакъв начин за доста дълъг период от време след първата атака. Ако обаче лицето не кандидатства за психологическа помощ, временното затишие се заменя с по-чести атаки. Ето защо при еднократен епизод на клаустрофобия е препоръчително възможно най-скоро да се запишете при специалист, който да назначи необходимото лечение.

На "пика" на атаката се отбелязват следните симптоми, характерни за пристъпите на паника:

• промени в походката: човек не може да поддържа вертикална позиция, залита и се спъва буквално изневиделица;
• загуба на съзнание;
• чувство на деперсонализация или дереализация, тоест загуба на ориентация в пространството и чувство за собствена личност;
• човек чувства, че може да умре или да полудее;
• има страх от извършване на действие, което е лудост или опасно за другите.

В психиатричната практика е важно да се разграничи страхът от затворени пространства от депресията и шизофренията. По-специално, при шизофрения човек може да се страхува от затворени пространства поради доминиращите мисли в съзнанието. луди идеи. В същото време шизофреникът може да „оправдае“ страха си, естествено, разчитайки на заблуди. При клаустрофобия пациентът осъзнава, че страховете му са неоснователни и в действителност затворените пространства не представляват ни най-малка заплаха за него. Тази критична позиция обаче не помага за справяне със страха.

Как да различим страха от затворени пространства от други болести?

Важно е да се разграничи клаустрофобията от акцентуацията на характера. Например, за хора с шизоидна или психастенична акцентуация, страхът може да бъде проява на съмнение в себе си, подозрителност или повишена срамежливост. Също така е много важно да се разграничи фобийното разстройство от неадекватно поведение, което се наблюдава при пациенти с ниски нива интелектуално развитиев присъствието на различни видоверазстройства на личността.

За да се постави правилна диагноза и да се определи как да се лекува страхът от затворени пространства, специалистът трябва да проучи цялостно личността на пациента, както и да проучи как се е развила фобията. Важно е да не пропускате симптомите на депресия на пациента, които често съпътстват дългосрочен страх от затворени пространства.

Клаустрофобията често се диагностицира при хора, страдащи от параноичен синдром. С параноя човек може действително да избягва обществен транспорти местата, където се събират голям бройот хора. Това обаче не е причинено от страх от затворени пространства, а от присъствието обсесивни състоянияи мания за преследване. Тоест пациентът не се страхува от затворено пространство, а от това, че хората около него кроят нещо срещу него. Диагностичен разговор, както и специални психологически тестове, помагат да се идентифицира наличието на заблуди.

Причини за клаустрофобия

Много изследователи изучават страха от затворени пространства. Причините за заболяването все още не са открити, но са създадени редица хипотези, които могат да обяснят защо човек може да развие такава фобия. Изброяваме основните хипотези:

• Страхът от затворени пространства се развива, ако в детството човек е имал опит от дълъг престой в опасна ситуация, се чувстваше беззащитен и уплашен. Например, клаустрофобия може да се развие, ако като дете пациентът е бил свидетел на пожар в апартамента, докато в близост до него няма възрастни.
• Фобията се развива след преживяване на ужасно събитие, случило се в затворено пространство. Единичен случай на панически страх става отключващ фактор за развитието на тревожно-фобийно разстройство. Тоест в съзнанието се фиксира рефлекс: да си в затворена стая е животозастрашаващо.
• Страхът от затворени пространства винаги показва присъствие психично разстройство. Всъщност клаустрофобията може да се развие на фона на невротично разстройство, както и след раждане и тежки заболявания, причиняващи изтощение на тялото и астения. Много учени обясняват клаустрофобията с присъствието органично заболяванемозък Това се потвърждава от резултатите от много изследвания и наблюдения. По-специално в САЩ беше отбелязано, че броят на хората, страдащи от различни видове фобии, се е увеличил след епидемията от летаргичен енцефалит.
• Психоаналитиците смятат, че тежка тревожностсе развиват при хора, които имат подсъзнателни конфликти, свързани с неприемливи заплашителни импулси, излъчвани от другите.
• От гледна точка на когнитивната психология, мнителните хора, които обръщат твърде много внимание, са склонни към фобийни разстройства. голямо внимание автономни симптомии ги свързват със съществуващи опасни заболявания. Въпреки това, все още не е възможно да се установи каква е причината и каква е следствието, тоест дали клаустрофобията се причинява от вегетативни симптоми или, напротив, прояви от вегетативната нервна система водят до развитие на страх от затворени пространства.
• Психофизиолозите обясняват клаустрофобията с дисбаланс между процесите на възбуждане и инхибиране в областите на мозъка, които са отговорни за емоционални проявибезпокойство и страх. Тази хипотеза се потвърждава от ЯМР при клаустрофобия.
• Някои проучвания обръщат голямо внимание на личните характеристики на пациентите. По-специално, установено е, че инфантилните хора, които предпочитат да прехвърлят решаването на проблемите на другите и не знаят как самостоятелно да се справят с трудностите на живота, са склонни към клаустрофобия. Много клаустрофобични деца са били прекалено защитени деца в детството.
• Има хипотеза, според която клаустрофобията може да се предава по наследство от родители на деца. В този случай наследяването се осъществява на поведенческо ниво: имитирайки родителите, детето започва да изпитва същото безпокойство като тях. Освен това е установено, че често първите атаки на клаустрофобия се появяват в пубертета, т.е. когато мнението на другите за него е много важно за тийнейджър;
• Генетичната теория обяснява страха от затворени пространства с наследствени фактори. Наистина, 10% от хората, страдащи от клаустрофобия, имат един от родителите си, страдащ от подобно разстройство. Проучванията на близнаци биха могли да дадат повече информация по този въпрос, но в момента в света няма достатъчно регистрирани и описани еднояйчни близнаци, които самите са страдали от клаустрофобия или са родени от родители със страх от затворени пространства.

Как да се отървем от клаустрофобията?

Колкото по-рано започне лечението на страха от затворени пространства, толкова по-ефективно ще бъде то. Лечението на разстройството става много по-трудно, ако е станало хронично.

Методите за лечение на клаустрофобия не се различават от методите, използвани за лечение на други фобийни разстройства. Обикновено лечението протича на няколко етапа:

На първия етап от лечението на страх от затворени пространства специалистът трябва да обясни на пациента защо се появяват болезнени симптоми. Много е важно да убедите човека, че проявите на вегетативната нервна система не показват наличието на опасен соматично заболяванеи не показват наличие на психично разстройство. Като цяло, като работите с компетентен психолог, можете напълно да премахнете проблема с клаустрофобията.

1. Лечение с медикаменти.

Понастоящем няма специални лекарства, предназначени за лечение на клаустрофобия. Ето защо психотерапевтите разработват индивидуален режим на лечение за всеки пациент, въз основа на неговия личностни характеристикии специфичния ход на заболяването, както и тежестта на симптомите. Леките транквиланти помагат за облекчаване на състоянието на клаустрофобията: те го улесняват вегетативни симптомии намалете броя на атаките. Такива лекарства не трябва да се приемат повече от три седмици.

1. Психотерапевтични методи.

Когнитивно-поведенческата терапия е показана при пациенти, страдащи от страх от затворени пространства. По време на лечението се използва методът на експозиция, т.е. от лицето се иска да преживее травматична ситуация в безопасна среда. Бихейвиористите учат хората с клаустрофобия да се отпуснат и да поемат контрол над своите преживявания. Уменията за изграждане могат да помогнат за това позитивно мислене. Добри резултатиХипнотерапията ви позволява да постигнете това: по време на хипнотични сесии специалистът променя нагласите на пациента и премахва страха му от затворени пространства. За съжаление хипнозата не помага на всички пациенти.

Клаустрофобията е заболяване, което изисква продължителна работа със специалисти. Ако сте диагностицирани с клаустрофобия, важно е да започнете лечението възможно най-скоро. С цялостна работа с квалифициран психотерапевт и със собствена силна мотивация е възможно пълно излекуванеот страха от затворени пространства и премахване на рецидивите!

Така че се надяваме, че тази публикация ви помогна да научите повече за такъв често срещан страх като страха от затворени пространства - клаустрофобията. Може би описанията на болестта, причините и симптомите, дадени в статията, ще допринесат за факта, че нашите читатели ще започнат да се вслушват в себе си и да обръщат повече внимание на психологическото си състояние, а дадените препоръки за лечение на фобии ще бъдат полезни на практика. Ще се радваме, ако се присъедините към нашия психологически проект, посветен на подпомагането на хората да се справят с тревожни разстройства. За да направите това, просто щракнете върху повторно публикуване или оставете коментар: и публикацията ще бъде автоматично публикувана на страницата на вашия акаунт. Заедно с вас помагаме на другите!

• Танатофобията е страх от смъртта и животозастрашаващи ситуации.
• Автофобия - страх от самота.
• Амаксофобията е страх от използване на обществен и личен транспорт.
• Аерофобията е страх от летене със самолет.
• Демофобия - страх от тълпи, места за големи струпвания на хора.
• Агорафобията е страх от открити пространства.
• Акрофобия – страх от височини.

Клаустрофобията или страхът от затворени пространства може да наруши начина на живот на човека. Когато е в затворено пространство или на многолюдни места, фобията предизвиква каскада от негативни емоционални и физиологични реакции. Изучаването на причините,​ ​симптомите и​ ​леченията на​ страха от​ ​затворени пространства ще ви помогне да се отървете от него завинаги.

причини

Ползите и вредите от страха от затворени пространства се дължат на защитните рефлекси на тялото, които са фиксирани от еволюцията и са необходимо условие за оцеляване. В основата им винаги е бил страхът от смъртта. Тези реакции помогнаха да се излезе от опасна ситуация: да напусне открито място, за да не се сблъска с хищник или враг, да избяга от капан и т.н.

Днес подобни заплахи вече не са актуални, но рефлексите все още реагират правилно на страха.

Точната причина за клаустрофобията не е установена от науката. Идентифицирани са следните причини за появата на страх от затворени пространства:

• Психологическа травма, особено в детство. Клаустрофобията може да бъде следствие от наказания или игри, при които детето е било затворено само в малка стая (дрешник, вана и др.), особено ако е имало прояви на агресия, заплахи или сексуален тормоз от възрастни или други деца. Травматичното събитие трябва да е сериозно, тъй като споменът за него е отложен дълбоко в подсъзнанието. Може да е и загуба на дете в метрото, голям магазин, гледане на пожар в апартамент, падане в басейн и т.н. Такива случаи обясняват откъде идва страхът от затворени пространства в подобни ситуации през годините. Психологическата травма, претърпяна в по-напреднала възраст (например по време на атака в асансьор), също може да доведе до развитие на фобия.
• Патологии на ендокринната, нервната система, автономна лабилност, други психични заболявания.
• Наследствена предразположеност. Понякога клаустрофобията се среща при близки роднини и се предава по наследство. Това се обяснява с сходната психическа организация на членовете на едно и също семейство, черти на характера и поведенчески реакции, когато децата наблюдават и възприемат фобията на родителите си, приемайки я за норма.
• Патологии на амигдалата на мозъка, която е отговорна за емоционално състояние. Нарушенията във функционирането на сливиците причиняват прекомерна тревожност, неврози, фобии и депресия, тъй като те участват в контролирането на поведенческите реакции, включително страха.
• Развитието на клаустрофобия се улеснява от увеличаване на личното пространство. Страхът се появява като следствие от нарушаване на неговите граници.
• Силно развит вроден инстинкт за самосъхранение на генетично ниво.
• Урбанизацията се счита за един от факторите за появата на фобия, която се обяснява със стреса " голям град“, поток от негативна информация. В провинциите това заболяване се среща 2 пъти по-рядко, отколкото в метрополията. В този случай характерният страх голям клъстерот хора.
• Личностни характеристики. Тази фобия най-често се проявява при нерешителни, подозрителни, тревожни хора. Освен това жените са по-податливи на заболяването от мъжете. Забелязано е, че страхът от затворени пространства често се появява при хора, които са имали свръхзакрила от възрастните в детството. Възможно е фобията да се появи в преходния период, когато подрастващите имат силно изразена емоционална лабилност.

Симптоми и признаци

Леката степен на клаустрофобия може да бъде безсимптомна за дълго време, причинявайки на човек само леки страхове, когато възникнат провокиращи ситуации. Тежката фобия се характеризира с атаки, които се развиват в затворени пространства или на места с голям брой хора.

В първия случай може да има страх от затворени пространства по време на MRI диагностика, в асансьори, душове, съблекални, солариуми и др. Вторият вариант включва проява на клаустрофобия в метрото, магазини, самолети, училищни класни стаи и т.н.

Атака може да възникне, когато човек не може бързо да напусне стаята, например на стол при зъболекар или фризьор, на опашки или във вагон на метрото.

Признаците на разстройството са доста изразени и често са забележими за другите:

• пациентите избягват да посещават малки и тесни стаи;
• опитайте се да сте близо до изхода;
• предпочитат да запазят входни вратиотворен;
• погледът им постоянно блуждае в търсене на изход;
• отказват да пътуват в асансьора или обществения транспорт;
• имат натрапчиви мислиза собствените си страхове;
• Те избягват тълпи от хора, опитват се бързо да напуснат такова място, в резултат на това социалният кръг на човека страда, той се затваря и затваря.

Симптомите на страх от затворени пространства са разнообразни и могат да се появят при различни степениземно притегляне.

Емоционални прояви

Озовавайки се на страшно място, човек изпитва безпокойство. В този случай усещанията варират от лека тревожност при първоначалните прояви на разстройството до силна паника. Характерен е страхът от задушаване, липса на въздух в помещението.

Често срещан симптом е чувството за загуба на самоконтрол; човек чувства, че не се контролира и може да си навреди (деперсонализация). Понякога има чувство на дереализация на околния свят. Сред проявите на разстройството пациентите посочват страха от безпомощност, припадък или смърт.

Вегетативни прояви

В резултат на механизма на условните рефлекси, предизвикани от страха, функционирането на нервната система се променя. Мозъкът, оценявайки ситуацията като животозастрашаваща, поставя тялото в режим на „оцеляване“. Като резултат вегетативна системаработи интензивно в тази посока, надбъбречните жлези синтезират повишена доза адреналин. В този случай лицето има доста изразени симптоми:

• повишен сърдечен ритъм и дишане;
• усещане за липса на въздух;
• компресия и болка в гръдната кост;
• суха уста;
• гадене;
• хиперхидроза;
• астения;
• световъртеж;
• припадък и предсинкоп;
• шум в ушите;
• треперене, напрежение в крайниците, изтръпване и изтръпване;
• повишено кръвно налягане.

Тези усещания само още повече плашат пациента, а това от своя страна провокира ново освобождаване на адреналин и повишени реакции на тялото. Настъпва паническа атака. Всъщност това състояние е преходно, не представлява заплаха за човешкото здраве и живот и е резултат от интензивна работа на тялото. С възрастта проявите на разстройството се появяват по-рядко и са по-леки.

Понякога след атака симптомите може да не притесняват пациента известно време, но без адекватно лечение те се връщат с нова сила.

Диагностика

За да направите правилна диагноза и да предпише подходяща терапия, трябва да посетите психиатър или психотерапевт. Обикновено диагностицирането на клаустрофобия не създава затруднения. Диагнозата се поставя въз основа на оплакванията и симптомите на пациента. Понякога може да се изисква допълнителни прегледиДа изключа съпътстващи заболявания(патологии на ендокринната, нервната, сърдечно-съдовата системи), които могат да причинят появата на разстройството.

Често се провеждат психологически тестове на пациента, по време на които е важно да се обърне внимание на наличието на депресивни състояния при дългосрочно присъствие на клаустрофобия.

Диагнозата се разграничава и от параноидно разстройство, при което пациентът избягва многолюдни места. В този случай обаче има налудности за преследване или налудности за връзка, които не са типични за клаустрофобията.

При страхова невроза може да има и явления на страх от затворени пространства. В този случай обаче тревожността не е обвързана с конкретна ситуация, безсмислена е и нестабилна.

При диагностицирането на страха от затворени пространства е необходимо да се изключи шизофрения (персекуторни налудности). Обикновено това не създава затруднения, тъй като пациентите с клаустрофобия осъзнават безпочвеността на своите страхове. При шизофрения пациентите са уверени в реалността на съществуващата заплаха.

Методи за лечение

Терапията за страх от затворени пространства обикновено се провежда амбулаторно и включва набор от мерки: лечение с наркотици, психотерапия, обучение по техники за релаксация.

Психотерапевтична и психологическа помощ

Основните аспекти на терапията са обяснение на пациента на механизмите на възникване на вегетативни реакции, убеждаване на пациента, че атаката е абсолютно безопасна за живота и здравето му. Това може да е достатъчно, за да се намали тежестта на симптомите на разстройството.

Когнитивно-поведенческата терапия, а именно системната десенсибилизация, замества негативните мисловни модели, които предизвикват клаустрофобия, с положителни. Пациентът, заедно с лекаря, а след това и самостоятелно, работи през плашещи ситуации, като постепенно се потапя в тях (пътуване в асансьора, метрото, ходене до магазина и др.). Ефектът от привикването към обекта на страх, заедно с използването на техники за дълбока релаксация, помага за излекуване на фобията. Продължителността на лечението е около 3 месеца, но не повече.

Използва се за лечение на клаустрофобия НЛП метод, при който пациентът обработва плашещи моменти, представени на екрана, с помощта на специални обороти на речта, които променят възприемането на ситуацията.

Понякога хипнозата се използва за идентифициране на причините за състоянията и тяхното отстраняване. Човек се вдъхва с увереност в способностите си в плашеща ситуация, той се освобождава от чувството на безпомощност и беззащитност. Хипнозата обаче има краткотраен ефект и не е подходяща за всеки.

Ако основната причина за разстройството е травма от детството или продължителни вътрешни конфликти, тогава ще е необходима продължителна психотерапия, психоанализа, гещалттерапия и др.

Обучение по психологически техники

Техники за саморегулиране, превключване, техники дихателни упражнения, релаксацията помага за намаляване на симптомите на клаустрофобия.

Можете да постигнете мускулна релаксация чрез напрежение; за тази цел са разработени специални упражнения, които ви позволяват да контролирате този процеспо-нататък.

Дихателните упражнения се основават на постепенно увеличаване на продължителността на издишване.

Една от техниките за превключване е техниката с ластик на китката. В момента на пристъпа той се отдръпва и освобождава, докато болковият импулс действа като разсейваща маневра за пациента и премахва симптомите.

Лекарствена терапия

Предписването на лекарства се извършва от психиатър или психотерапевт въз основа на показанията, продължителността и интензивността на атаките. Обикновено се използва за лечение на генерализирана тревожност, тежка тревожност, депресивно състояниеИзползват се антидепресанти, транквиланти и антипсихотици. Самолечение с лекарства в такъв случайпротивопоказано; планът за лечение се съставя от лекаря индивидуално за всеки пациент.

Как да се справите сами с фобията

Страхът от затворени пространства е ирационален, така че не е възможно да се премахне с обективни аргументи и убеждения. Въпреки това, използването на самохипноза и специални психологически техники помага за премахване на клаустрофобията.

• Важно е да запомните, че емоционалните и физически симптомине носи реална заплахаживот. Това състояние е временно и изисква само търпение. Може би разговорът с хора, които са преживели подобно или подобно разстройство, ще помогне.
• Не избягвайте плашещи места и ситуации, в противен случай страхът само ще се засили. Препоръчително е да се преодолее фобията, като се изправите лице в лице с нея. Това трябва да става постепенно, като допълнително се използват различни психологически техники (дишане, превключване, релаксация и др.).
• Използването на техники за отвличане на вниманието може да помогне за избягване на атака. За да направите това, трябва да се концентрирате върху всеки детайл в околната среда (бутон на асансьор, дръжка на врата, модел на тапет). Чрез усилие на волята внимателно изучавайте обекта, като не си позволявате да се върнете към мисли за страх. Помага да се разсеете, като рецитирате сложно стихотворение наизуст, пресмятате математически примери и т.н.
• Не потискайте страха в себе си. Препоръчително е да го обмислите докрай, „взривявайки го“ до абсурд, измисляйки невероятни сценарии: торнадо, извънземно нашествие, наводнение. Преувеличена до нелепа ситуация не предизвиква страх.
• Фантазията, лек, цветен образ, който предизвиква приятни асоциации (морски бряг, горска поляна), ще ви помогне да се настроите на положително настроение.
• Помага да се справите с атака чрез правене физически упражнения. Това намалява нивото на адреналина, което причинява безпокойство и страх.
• За да облекчите пристъпа, масажирайте ръцете си и измийте лицето си. студена вода. Понякога смученето на таблетки за смучене облекчава състоянието.