Силови тренировки по време на настинка. Какво трябва да знаете за упражненията, когато сте настинали

Здравейте всички, всички навсякъде! Днес ще се отдалечим от нашите обичайни „технически“ теми в развитието на нашето тяло и ще говорим за този вид дейност, като тренировка след заболяване. Ще анализираме подробно и ще отговорим на следните въпроси: струва ли си изобщо да си показвате носа във фитнеса, как да влезете в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да намалите времето, прекарано в „неизправено“ състояние и други от поредицата „как да“.

Искам веднага да ви предупредя, че тук няма да видите много символи. (фу, най-накрая :))и някои супер необичайни тайни, всичко ще бъде доста просто, но с вкус. И така, пригответе вашата чаша Teraflu и одеяло, да започваме.

Грип и настинки: обучение след боледуване

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и, зададе въпрос, който го интересуваше за обучението след боледуване. Всъщност това е писмото.

Тази бележка ще послужи като отговор.

Никога не съм крил всеобщото си уважение към моите читатели – хора, които се интересуват от спорта във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „объркам“ пощата, реших да посветя този материал на отговора. Освен това темата на писмото - обучението след боледуване, ми се стори много жива, интересна и актуална, особено след като е празничен сезон, грип, остри респираторни инфекции и друга холера :). Ами защото... Тези нещастия обикновено връхлитат в най-неподходящия момент, така че трябва да знаете как да се справите ефективно с тях и като цяло как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако се занимавате с фитнес или вдигате тежести. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към всички инфекции и ще разберете как трябва да започнете обучението си и дали изобщо е възможно да се обърнете, когато болестта ви е покрила с меден леген.

Е, да отидем да разберем...

Обучение след заболяване: теория на проблема

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че сте запознати с всички тези симптоми на болестта от първа ръка. Но ако светски човек може да си позволи да вземе бюлетина на работа и да бъде покосен за няколко дни (така да се каже, починете си от властите), то за режимно лице (които в по-голямата си част са всички спортисти, бодибилдъри,)– това е най-нежеланата и отвратителна атака. Защо? Всичко е много просто.

Във фитнеса имаш конкретни цели, провеждаш занимания според целите си, храниш се правилно, почиваш според очакванията и после бам, за една минута се разболяваш и целият режим е на вятъра :). Това обаче не е най-обидното, най-важното е загубата на настроение, някои тренировъчни показатели (сила, издръжливост и др.)а в някои случаи дори условна форма на тялото. Дългосрочно заболяване ( 3-4 седмици) може да ви върне дълъг път назад и ще трябва да започнете всичко отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни инфекции, „приковани към леглото“, и особено да не се окажат в болничното легло. Ние обаче не живеем в инкубатор, а в общество и колкото и да се опитваш, понякога се заразяваш от някой друг. Освен това самият човек може леко да отслаби контрола и още на следващия ден ще падне с треска, като цяло никой не е имунизиран от това.

И така, нека си представим ситуация, в която ние (ходи на фитнес три пъти седмично)изведнъж се събуждаме сутринта и разбираме, че ето я - „фен“ дойде при нас. Ще видим какво да правим по-нататък.

Как се разболяваме?

Най-често срещаните вируси (особено през мразовитата есен)са тези, които се предават по полов път по въздушно-капков път, те включват:

• грип;
• ARVI / ARI;
• студ:
• стенокардия;
• прасе.

Много хора не разбират разликата между острите респираторни инфекции (остро респираторно заболяване), ARVI (остра респираторна вирусна инфекция)от грип и дали изобщо съществува. Да, съществува и следното изображение ще ви помогне да разберете това ясно (с възможност за кликване).

Настинката е прекомерно размножаване на вируси, които първоначално живеят в самия човек, което се причинява от хипотермия на тялото (студени напитки, течение и др.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато сте толкова горещи, влизате под душа, изсушавате се лошо и излизате направо на улицата, където вече не е лято. Или просто е решил да се разхлади на климатика и ви е настинал.

Възпаленото гърло е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, причинено най-често от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човек.

Забележка:

ARVI и острите респираторни инфекции се различават само по това, че първата се причинява от вируси от различни семейства (грип, парагрип)отвън, второто най-често е заболяване на дихателните пътища.

Всички тези „болести“ са взаимосвързани и могат свободно да преминават от по-лека към по-сложна фаза и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на леглото на човек. Обикновено първото нещо, което хващаш е грип, после всичко останало може да навакса :).

Симптомите на всички заболявания са приблизително еднакви и с една дума могат да бъдат описани като „нищо не падна в смокините“. По-специално, по време на грипния сезон може да имате:

• топлина ( 39 и по-висока);
• главоболие;
• болка в мускулите;
• болки в ставите;
• хрема (нос пълен със сополи);
• суха кашлица и болки в гърлото.

Това е толкова грозен букет, който грипът носи със себе си.

Е, мисля, че можете да се справите с такава дейност като разболяването и без мен, но какво да правите е много по-интересно и тук ще се радвам да ви помогна.

И така, вие се събудихте и осъзнахте, че сте „надигнати“, а в календара има просто убийствени силови тренировки и упорита работа. Може да има няколко варианта за развитие на събитията.

Опция 1. Не се обръщайте

Предполага пълна липса на физическа активност, т.е. Не ходим на фитнес, не тренираме и вкъщи, свеждаме всички ежедневни движения до минимум.

Какво не трябва да правите: гледайте кутията (повече от 2 часа), висете в интернет, чатете по Skype/телефон, отидете на кино, пуснете музика.

Какво можете да направите: спете 8-9 часа, натъпчете храна в себе си (минимум 4 пъти на ден), вземете подходящо лечение (повече за това по-късно), прочетете, обмислете бъдещата си тренировъчна стратегия - водете тренировъчен дневник.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант #2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и наистина не искате да лежите като пън, тогава можете да замените интензивните тренировки във фитнеса с лека активност у дома.

Какво не трябва да правите: бягайте/скачайте, изпълнявайте интензивни упражнения.

Какво можете да правите: правете упражнения за стави, леки разтягания, разхлаждания, правете упражнения със собствено тегло - корем, лицеви опори и др. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант #3. Ще опитам и ще тръгна

Веднага ще кажа, че това не е опция за всеки. Подходящ е за запалени фенове, които не могат да си представят и минута без фитнес и професионалист (включително високоговорители)спортисти. Честно казано, аз самият практикувах само тази опция няколко пъти, защото не е тайна, че тренировките значително повишават емоционалното ви ниво и ви карат да забравите всички трудности и проблеми на светския живот. Вашето болезнено състояние сякаш избледнява на заден план и вие не мислите за аспирин и нагревателна подложка, а за това колко подхода остават за изпълнение. Това разсейва и в някои случаи дори помага за по-бързото „излекуване” на болестта :).

Какво не трябва да правите: работете със стандартни тежести, увеличавайте вътрекоремното налягане по всякакъв възможен начин, изпълнявайте упражнения с обичайната интензивност, слушайте играча.

Какво можете да направите: включени леки кардио сесии (велосипед, елипсоид)от 5-7 минути, работете с понижена температура 50-60% натоварване, загряване/охлаждане.

Време за възстановяване: варира (средно аритметично 10 -15 дни).

Също така си струва да се разбере, че за да се бори с инфекцията, тялото мобилизира имунната си система и се опитва да насочи всичките си сили, за да елиминира злокачественото заболяване. Ако преди не сте забелязали, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред лицето на болестта, а напротив, се държи мудно и неохотно, тогава трябва да пестите енергията си и да не я губите настрани, т.е. в залата. Тренировката е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (постоянно си болен, лесно се заразяваш), тогава е по-добре да не изчерпвате запасите му отново и да ги използвате за възстановяване.

Забележка:

Най-оптималното решение за обикновени аматьори е вариант № 1 и № 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви обезпокои и ще навреди значително на вашите резултати. Доказано е, че само един месец престой може да повлияе на намаляването на мускулната маса на спортиста, така че една седмица почивка няма да промени времето.

Така че прегледайте тези отново 3 опции и помислете, въз основа на вашето текущо здравословно състояние и минали познания, относно регенеративните способности на вашето тяло, какво да изберете. Каквато и опция да изберете, без ефективно лечение процесът на борба със зловреден софтуер може да се проточи няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Ето набор от мерки, които са насочени както към профилактика, така и към директен контрол на най-често срещаните настинки.

Предотвратяване:

• Пийте много течности (мъже - до 3 литри чиста вода; жени – повече 2 литри);
• Витамин С – разтрийте 10 таблетките на прах и се изпиват с чаша вода;
• Вземете глутамин от аптеката;
• Внимавайте за умора и;
• Оксолинов мехлем за носа;
• Яжте правилно 4-5 веднъж дневно (зеленчуци, млечни продукти и др.);
• Почивайте преди 8 часове на ден;
• Извършвайте мокро почистване и често проветрявайте стаята;
• Мийте ръцете си често;
• Закалителни процедури (редуване на студен и топъл душ), посетете .
• Изхвърлете амбулаторната карта от клиниката :)

• Капки от лук/чесън – изстискайте сока, добавете малко мед и капнете в носа;
• Йодната мрежа е ефективно средство за омекотяване и премахване на кашлицата;
• Лимонов сок – нарежете един лимон, отворете широко устата си и изстискайте сока директно върху сливиците. Ефективен срещу болки в гърлото;
• Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
• Използвайте аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да приемем, че сте приложили някои от тези съвети и сте се отървали от болестта доста бързо. Сега следващият етап е правилното влизане в обучението след заболяване. Ето как трябва да изглежда:

1. Дайте на болестта минимално време да премине 3 ден и едва след това отидете на фитнес;
2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече 10 минути. На първо място, трябва да работите със сърдечно-съдовата си система - да я подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
3. На първо време се откажете от обичайните си - тениски и шорти. Всяка чернова може да направи корекции в процеса на обучение;
4. Работете с половин интензитет. Няма къде да бързате, така че постепенно се доближавайте до вашите „предварителни“ показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
5. Набирайте скорост постепенно, от тренировка на тренировка: 1 обучение - 60% тегло от обичайното, 2 – 70% и така нататък, докато достигнете нормалната си рутина;

И накрая, малко гавра (и от кого беше всичко това? :)). Интересен факт - сега повече 1,5 Изобщо не съм боледувал от години, не съм забелязал хрема или кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част е зима и температури над 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо изоставих медицинската си карта, т.е. Тя не е в моята болница, не е вкъщи, а далеч, дори бих казал, че е почти изгубена. Нямам изкушение или мисъл, че ако се разболея, трябва да отида в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, винаги вземам контрастен душ след тренировка. (1 минута - гореща; 40 sec - студено и така нататък в кръг). Трето, пия проста витаминна напитка (шипков сироп, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва 0,6 литри вода). Е, четвърто, обличам се топло, като винаги покривам най-проветряваните части - врата и опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Това е всичко, нека обобщим цялото това „бърборене“.

Послеслов

Необходимо ли е да се спортува след боледуване? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес и мисля, че успяхме в най-голяма степен. Слушайте тялото си, защото то е най-точният уред, създаван някога, научете се да разпознавате правилно неговите сигнали и да взимате правилните решения. И тогава никакви болести няма да ви попречат да постигнете целите си.

На тази минорна нотка се сбогувам с вас, до нови срещи, бойни другари!

PS.Не подминавайте индивидуалния уред за измерване на седло - бутоните за социални мрежи, а щедро споделяйте информация с вашите съмишленици.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Такова често срещано заболяване като настинка и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав човек, пълен със сила и енергия, но днес се чувствате леко зле и имате запушен нос.

Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, определено ще се интересувате от следния въпрос - възможно ли е да спортувате с хрема и други прояви на ARVI?

Разумно ли е да посещавате фитнес залата, когато се появят първите симптоми на заболяване, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите в какви случаи спортуването може да е от полза или да навреди на тялото ви.

Наскоро в интернет се появи информация, че известен американски колеж е провел изследване в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леката физическа активност с леки симптоми на остри респираторни инфекции или настинки не причинява никаква вреда на здравето.

Но учените от този колеж не препоръчват да се занимавате с тежки спортове, тъй като такова обучение може да забави процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели с какъв точно вирус е заразена изследваната група хора.

В ежедневието няма да можем точно да определим кое заболяване е симптом на хрема - обикновена ARVI или грип. Ето защо, докато спортувате с мисълта, че имате лека настинка, а всъщност имате грип, протичането на заболяването може сериозно да се усложни.

Всяко заболяване, било то остра респираторна вирусна инфекция или настинка, има отрицателен ефект върху нашето тяло, намалявайки анаболните процеси и увеличавайки производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.

Това вещество има редица свойства, които имат разрушителен ефект върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулните протеини. Кортизолът също води до повишени нива на кръвната захар и натрупване на мазнини.

Сред причините за активиране на производството на този хормон са стресът, ARVI и други настинки, гладуване, преумора, страх и физическа активност. Изненадващо, основната задача на кортизола е да помогне на тялото да се бори със стреса или инфекцията, като мобилизира всичките си хранителни ресурси.

Тъй като аминокиселините се образуват в резултат на разграждането на протеиновите молекули, а глюкозата се образува от гликоген, тялото ни получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае, за да възстанови клетките, увредени от болестта.

Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се упражнява, когато имате хрема или настинка, е очевиден. Такива тренировки нямат смисъл, защото не само няма да имат положителен ефект, но и ще разрушат собствената ви мускулна тъкан.

Ако имате силна имунна система, тогава малко физическа активност може дори да помогне в борбата с болестта. Единственият въпрос е как да тренирате правилно, ако имате симптоми на настинка.

Леките упражнения като йога често се оказват много полезни и помагат за премахване на първите признаци на ARVI. Както споменахме по-рано, причината за повишаването на нивата на кортизола е дългата и изтощителна тренировка и свързаната с нея преумора. Следователно в този случай физическата активност трябва да бъде умерена или лека.

Ако след физическа активност по време на остра респираторна вирусна инфекция или настинка се чувствате незадоволителни и много уморени, тогава може би трябва да забавите малко темпото на тренировка или да прибегнете до по-леки упражнения.

Редовните упражнения всъщност могат да помогнат за предотвратяване на заболявания и да подобрят функцията на имунната система. Но в този случай е важно да не прекалявате.

Разрушаването на собствените ви мускули не е най-лошата последица от активната физическа активност по време на заболяване. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило „над врата“. Сред много спортисти има мнение, че когато симптомите на заболяването са локализирани над шията (болка и болки в гърлото, хрема), е разрешено да се спортува.

Учени от цял ​​свят са доказали, че това твърдение е погрешно. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява специална функция в нашето тяло - премахва токсични вещества, вредни бактерии, както и метаболитни и разпадни продукти. Лимфните възли са колекция от много имунни клетки.

С развитието на патологичен процес в областта на шията и главата, тези образувания се увеличават по размер и стават болезнени, тъй като именно в тях протича борбата между левкоцитите и вредните микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекцията към други органи и системи на тялото.

И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасната инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с притока на кръв, бързо ще се разпространи в цялото тяло - и това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на тежки усложнения.

важно! Строго е забранено да се занимавате с тежък спорт със симптоми на ARVI или грип, тъй като в този случай физическата активност не е толкова полезна, колкото вредна, тъй като изтощава и без това отслабеното тяло на пациента.

Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да възобновите обучението. Но за да сте сигурни, че ходенето на фитнес не вреди на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.

• Продължителността на тренировката трябва да се намали с поне 30%. Така че, ако обичайната ви тренировка отнема 1,5-2 часа, тогава ако има признаци на ARVI, нейната продължителност ще бъде от 45 до 60 минути.
• Също така се препоръчва намаляване на интензивността на физическата активност с 50% през периода на заболяването. Това може да се постигне чрез намаляване на времето, прекарано на всяка отделна машина, наполовина или намаляване наполовина на броя на „сериите“ за всяко упражнение.
• При настинка, остра респираторна вирусна инфекция или грип тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, когато спортувате по време на заболяване, трябва да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
• По време на периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, през втората – до 85-90% и едва през третата седмица можете да тренирате както обикновено.
• За да настъпи по-бързо възстановяването, болното и отслабено тяло се нуждае от пълна почивка и почивка.

Дали можете да спортувате, когато имате хрема или настинка, зависи от вас. Ако сте уверени в способностите си и знаете как да дозирате правилно натоварването, тогава спортът дори може да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай трябва да сте наясно с риска от развитие на усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Много от нас се простудяват поне веднъж годишно. Като се има предвид, че процесът на възстановяване може да отнеме седмица или дори две, любителите на спорта имат въпрос дали си струва да спортувате с настинка.

Несъмнено тренировките са от полза за нашето тяло, но дали те продължават положителния си ефект по време на заболяване? Мненията на спортисти, треньори и лекари се различават едно от друго. Някои смятат, че никога не трябва да пропускате тренировки по време на „обикновена ARVI“, докато други твърдят, че дори при лека настинка, всяко упражнение трябва да бъде изключено.

Когато спортуването е неразделна част от живота, отказването от него дори за кратко изглежда невъзможно. Ето защо много от нас продължават да ходят на фитнес въпреки настинки, обяснявайки, че няма да се влоши от спорта и не искаме да загубим парите, които сме платили за месец или няколко месеца напред.

Сред спортистите има „правило над врата“, според което можете да спортувате, ако симптомите на заболяването се наблюдават поне под нивото на врата. Тоест, ако следвате правилото „над врата“, ако имате леки болки в гърлото и хрема, спортът не е забранен. Но ако се спазва това „правило“, са възможни усложнения като пневмония или бронхит, поради което, ако сте болни, е по-добре да си починете вкъщи и да следвате инструкциите на лекаря, а след възстановяване започнете да тренирате отново. Ако наистина искате, трябва да се консултирате с лекар или треньор, за да промените продължителността на тренировките и натоварването, ако е необходимо.

Търси се златната среда

Безопасно е да спортувате само ако вашият лекар не ви е диагностицирал грип и ви е разрешил да продължите да спортувате. В този случай е необходимо да се следи продължителността на упражнението, което не трябва да продължава повече от 45 минути, както и да се следи пулса, чиято честота не трябва да надвишава 120-130 удара в минута. Това ще помогне да се избегне изпотяване и хипотермия, което определено няма да помогне за подобряване на здравето ви, когато сте болни.

Дори ако обучението за настинка не влоши състоянието на тялото, то пак няма да бъде ефективно. Интензивните тренировки предизвикват скок на хормона кортизол, който е важен за имунитета, в резултат на което заболяването може да се влоши. С увеличаване на кортизола показателите за сила не се подобряват и мускулната маса не расте, тъй като този хормон разрушава протеините, включително мускулните протеини.

Разбира се, спортът на открито в студено време е опасен по време на заболяване, тъй като обилното изпотяване, мократа коса и хипотермията по време на ски и кънки са почти неизбежни. Упражненията във фитнес зала с други хора също не са препоръчителни, тъй като има шанс да заразите другите. Дори да сте професионален спортист и ви предстои важно състезание или първенство, помислете за здравето на вашите съотборници. Ако пропуснете една игра, няма да ги изложите на риск от заболяване, а вашето здраве, напротив, ще се възстанови по-рано и ще ви позволи бързо да се включите в процеса.

Ако не можете да си представите живота си без спорт, тогава най-доброто решение за вас би било да практикувате йога и дихателни упражнения у дома. Леките разтягания и възстановяващите пози могат да помогнат за облекчаване на стреса и болката. Ходенето също е полезно, но тук трябва да се съсредоточите върху състоянието си, например можете просто да отидете до по-отдалечен магазин или аптека. Ходенето, както и дихателните упражнения ще помогнат за облекчаване на задръстванията на синусите.
Ако имате лека настинка, при условие че постоянно бягате, можете да продължите да играете този спорт, но интензивността трябва да бъде значително намалена. Трябва да внимавате, когато плувате, особено ако имате слаби уши. Дори при лека хрема не се препоръчва ходенето на басейн: хлорираната вода може да предизвика алергии или дори по-тежко запушване на носа.

Самоконтрол и любов към тялото

Не забравяйте, че по време на настинка имунитетът намалява и възможността да се разболеете от нещо друго се увеличава, така че не се препоръчва посещение на обществени места. По време на настинка трябва да обърнете внимание и на храненето. Сънят е добро допълнение към лекарствата, както и почивката, така че е най-добре да гледате телевизия и да използвате компютъра възможно най-малко. Вместо това можете да слушате музика или аудиокнига, докато лежите на нагревателна подложка. След пълно възстановяване не трябва да тренирате както преди - трябва постепенно да увеличавате натоварването, като наблюдавате вашето благосъстояние. Можете да се върнете към обичайния си режим след седмица, което ще помогне на тялото да се възстанови напълно.

Болката и дискомфортът в мускулите на гърба и краката могат да бъдат предвестници на настинка или друго заболяване, така че при най-малкото неразположение е по-добре да останете у дома и да наблюдавате по-нататъшните промени в благосъстоянието си. Самодисциплината е добра, но трябва да наблюдавате здравето си не само по време и след заболяване, но винаги. Сънят и почивката служат за възстановяване на силата, а правилното хранене, втвърдяване и обучение подобряват имунитета и здравето като цяло, поради което трябва да намерите време за всичко това.

Болестта винаги те изненадва, например по средата на тренировъчния процес. Няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса, не искате да прекъсвате тренировката си, защото тогава ще трябва да започнете отначало. Какво да правите, когато се разболеете? Пропуснете тренировки или тренирайте както обикновено?

Средно човек се разболява от ARVI от два до пет пъти годишно. Заболяването се изразява в запушен нос, болки в гърлото, повишена телесна температура, чувство на слабост, затруднено дишане.

Всяко заболяване потиска анаболните процеси в организма и повишава нивото на кортизола. Спортуването, когато сте настинали, нито ще изгради мускули, нито ще изгори мазнини. Всяка физическа активност повишава сърдечната честота и телесната температура, а имунитетът винаги се понижава веднага след тренировка. Упражненията при високи температури отслабват тялото и могат да причинят сериозни увреждания на здравето.

Всеки тип тренировка изисква концентрация върху техниката на изпълнение на движенията и мускулната функция. По време на заболяване концентрацията намалява и тялото изпитва слабост - рискът от нараняване се увеличава.

Изводът е очевиден: не можете да тренирате във фитнеса или да правите интензивни тренировки у дома, докато сте болни. По-добре изберете друг вид дейност и се върнете към спорта, когато здравето ви се подобри.

Ефектите от тренировките върху леки форми на инфекциозни заболявания са изследвани в Американския колеж по спортна медицина. Според учените леките тренировки не пречат на възстановяването, докато тежките и интензивни спортни дейности влошават възстановителните способности на организма (калоризатор). Въпреки това, не винаги можем да различим лека форма на ARVI от началния стадий на грип. Дори лекото физическо натоварване при грип може да провокира тежки сърдечни усложнения.

Най-подходящият вид дейност ще бъде. Много хора го подценяват, но той помага и има положителен ефект върху благосъстоянието. Ходенето по време на заболяване не е забранено, а напротив, се насърчава от лекарите.

Веднага щом опасните симптоми на заболяването изчезнат, можете да се върнете към спорта. Можете да тренирате при липса на температура, мускулна слабост и болки в гърлото. Въпреки това е необходимо отново - за една седмица да се намалят работните тежести, броят на подходите или повторенията (калоризатор). Това се отнася за силовите тренировки във фитнеса или. За леки дейности като пилатес, йога или танци не са необходими корекции.

Ако заболяването е тежко, тогава не трябва да бързате със спорта. След възстановяване се почива още 3-4 дни. Така ще избегнете усложнения. Програмата за обучение също трябва да бъде коригирана.

Болестта идва внезапно и правилното лечение е ключът към възстановяването. Упражнението по време на заболяване може да доведе до усложнения, така че е по-добре да си вземете почивка, но да поддържате висока физическа активност. Ще донесе повече ползи за тялото и фигурата. Известно е, че приносът на тренировката за разхода на калории е незначителен в сравнение с продължителното ходене. По време на настинка е важно да се съсредоточите върху възстановяването, което зависи от здравословното хранене, приемането на много течности и силната имунна система.

)
Дата на: 2016-10-17 Прегледи: 9 582

Грип или настинка?

Това е времето от годината, когато заразяването с настинка или грип не е особено трудно. А тези от нас, които работят здраво във фитнеса, знаят, че няма нищо по-лошо от това да пропуснете тренировка поради заболяване. Индикаторите за сила изчезват, антителата атакуват протеините, причинявайки омразния катаболизъм (разрушаване на мускулите) и дори след заболяване първите тренировки са изключително трудни. Затова нека се научим сами да определяме какво сте „хванали“, за да можете да започнете лечението и да се върнете към тренировки възможно най-скоро!

Пояснение – Не всички хора може да изпитат описаните по-долу симптоми:

Симптоми	Студ	Грип
Топлина	Ниска или никаква степен	Температура над 37 градуса
Треска	Рядко	Често
Мускулни болки, болки в тялото	Лек	Силен
Главоболие	Лек	Силен
Запушен нос	Често	Често
Възпалено гърло	Често	Често
кашлица	Често	Сухо, често
Усложнения	Ушни инфекции, пристъпи на астма	Ушни инфекции, пристъпи на астма, пневмония, бронхит, сърдечни проблеми
Продължителност	От 7 до 10 дни	1 до 2 седмици
Лечение	Почивка, режим на пиене, ограничаване на контактите. Витамин C, имуномодулатори, BCAA (за минимизиране на катаболизма) L-глутамин.	Почивка, режим на пиене, ограничаване на контактите. Приемът на антивирусни лекарства през първите 48 часа ще ви помогне да се възстановите по-бързо. Витамин C, имуномодулатори, BCAA (за минимизиране на катаболизма) L-глутамин.

Възможно ли е да се тренира?

Обикновено настинката не ни изхвърля толкова много от графика, колкото грипът. И често тренировките по време на настинка са безопасни (ако знаете как да „слушате“ тялото си).

Но ако решите да отидете на тренировка по време на настинка, трябва ясно да контролирате следните нюанси:

• Физическата активност увеличава сърдечната честота, но също и много лекарства за настинка. Следователно „смес“ от упражнения и всички видове TheraFlu и Coldrex могат да натоварят прекомерно сърцето. Можете също така да загубите дъха си много бързо, което затруднява възстановяването между сериите.
• Ако имате астма и настинка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да отидете на фитнес. Упражнението може да причини пристъп на кашлица и да затрудни дишането.
• Ако имате треска или втрисане заедно с настинката, тренировката ще създаде много стрес. Така че изчакайте няколко дни и вижте дали ще се почувствате по-добре.
• Разбира се, няма смисъл да казваме, че по време на грип тренировките ще трябва да бъдат отложени до пълно възстановяване!
• В допълнение към горното, опитайте се да сведете до минимум натоварването на централната нервна система - намалете работните тежести с 20 - 30%, правете повече леко кардио (ходене, джогинг).

Защитете се от болести

По-добре е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува по-късно. Лично аз имам няколко доказани начина за предпазване от настинки, които са тествани през годините:

1. Приемайте го постоянно.
2. – особено – са най-добрият стимулант на имунната система, така че не ги забравяйте.
3. Ако тялото ви „казва“, че сте на ръба на заболяването, незабавно отидете на инфрачервена сауна. Трябва да прекарате 20 минути там, като пиете много вода или не горещ чай, след което останете там още 20 минути, след като отоплението се изключи, за да „довършите потта си“ и да се охладите.