Хранене на възрастни пациенти със затлъстяване. Предотвратяване на затлъстяването: общи препоръки и прости съвети. Причини за затлъстяване при възрастни хора

Много хора с наднормено тегло не смятат затлъстяването за заболяване и смятат, че то не изисква специално отношение. Но списъкът с болести, при които рискът от развитие значително се увеличава дебели хора, можем да продължим безкрайно. Затлъстяването може и трябва да се лекува. Този процес е много дълъг и изисква търпение и спокойствие от пациента, който освен медицински грижи, необходимо е участие и подкрепа от близки.

Тактиката за лечение на затлъстяването се избира от лекаря в зависимост от причината, степента, наличието съпътстващи заболяванияи техните усложнения. Основните принципи при лечението на затлъстяването са диета, редовно физически упражнения, като само при необходимост се препоръчва медикаментозно и оперативно лечение.

Диета

Основната роля в лечението на затлъстяването принадлежи на правилното хранене, което диетологът избира индивидуално за всеки пациент.

Диетата при затлъстяване се избира от диетолог. Основната му задача е да постигне баланс между ежедневния енергиен разход на човек и хранителните нужди на тялото му. Отслабването трябва да става постепенно рязък спадтелесното тегло може да повлияе неблагоприятно на функционирането на вътрешните органи.

Физическа дейност

Физическата активност трябва да бъде редовна, като физическата активност трябва да се увеличава постепенно под наблюдението на лекар. Някои пациенти могат да правят аеробика или фитнес за един час от първите дни, докато други трябва да започнат с половинчасова разходка на равен терен.

Медикаментозно лечение

Медикаментозното лечение на това заболяване се предписва при промени в диетата и физическа дейностне доведе до резултати в борбата с наднорменото телесно тегло. Те могат да се приемат само по лекарско предписание, тъй като много от тях имат редица странични ефектии противопоказания. Трябва да се отбележи, че ако пациентът желае, допълнително приемайте биологично активни добавкиза отслабване, които не са лекарства, препоръчва се и консултация с лекар.

Лечението с лекарства абсолютно не изключва спазването специална диетаи спорт, но се предписва само в комбинация с тях.

Хирургично лечение

Хирургичното лечение на затлъстяването е последна инстанция, който се използва само когато всички са неефективни консервативни методилечение. Основната индикация за хирургично лечениее III–IV степен на затлъстяване, особено при наличие на съпътстващи заболявания и висок рискразвитие на усложнения.

Има няколко вида операции, които помагат в борбата с наднорменото тегло.

1. Резекцията на стомаха е операция, при която се отстранява част от стомаха, в резултат на което обемът му се намалява. Благодарение на това усещането за ситост идва по-бързо, което ви позволява да намалите честотата на храненията и обема им.
2. Стомашен байпас е хирургична операция, която води до образуването на шунт („байпас“), чрез който по-голямата част от храната, заобикаляйки стомаха, отива директно в червата, в резултат на което храната се смила по-трудно. Този тип операция се използва рядко, тъй като лошото храносмилане на храната може да доведе до неблагоприятни последициза тялото. Байпас хирургията, подобно на гастректомията, е необратима.
3. Стомашната лента е лека операция, при която на стомаха се поставя специален пръстен, който разделя стомаха на 2 части. Храната от хранопровода навлиза в първата част на стомаха и бързо се появява усещане за пълнота. След това хранителен болуссе премества във втората част на стомаха и след това в червата. Тази операция е най-предпочитана, тъй като, първо, тя е обратима (след постигане на желания резултат може да се възстанови анатомията на стомаха), и второ, анатомичният път на преминаване на храната през стомашно-чревния тракти усвояване на хранителни вещества.
4. Стомашното балониране е значително различно от всички хирургични операцииза отслабване. По време на манипулация в стомаха на пациента ендоскопски методПоставя се силиконов балон и след това се надува. Заемайки част от стомаха, балонът намалява обема си, което дава възможност да се ускори усещането за ситост при хранене. Балонът се отстранява по същия начин.
5. Липосукцията е манипулация, при която се премахват излишните мазнини от определени зони на тялото. мастна тъкан. Тази мярка дава само временен ефект, а операцията обикновено се извършва с естетическа цел. Тъй като причината за натрупването на мазнини не е елиминирана, наднорменото тегло може скоро да се върне.

трябва да бъде отбелязано че хирургични методиЛечението трябва да се комбинира с диета и редовни упражнения. Хората, склонни към затлъстяване, са принудени да се борят с това заболяване през целия си живот. Дори след като хирургично лечениенеобходимо е постоянно да се следват всички инструкции и препоръки на лекаря; само при постоянен самоконтрол и организация на пациента телесното тегло може да остане стабилно.

Предотвратяване на затлъстяването

Правилното храненеи редовните упражнения ще помогнат за предотвратяване на затлъстяването.

Предотвратяването на затлъстяването включва елиминиране на факторите, които допринасят за натрупването на наднормено теглотела.

От ранна възрастНеобходимо е да се насаждат основите на здравословния начин на живот. За да се предотврати това заболяване, е необходимо не само да се придържате към достатъчно количество зеленчуци и плодове. Голямо значениеима диетично ограничение на количеството лесно смилаеми въглехидрати. Освен това трябва да се придържате към нормален режимхранене, не злоупотребявайте с бързо хранене.

Редовната физическа активност е необходима на всеки човек. Разбира се, не всеки има време да посещава фитнес залата, но всеки може да отдели 15 минути за сутрешна гимнастика и да извърви допълнителна спирка, ако желае.

Към кой лекар да се обърна?

За леки и умерена тежестДостатъчно е да се консултирате с диетолог и да следвате неговите препоръки. Тежки степениЗатлъстяването изисква лечение от ендокринолог. Също така много хора с наднормено теглоБариатрични и пластични хирурзи вече са помогнали.

Специалист от Европейската клиника „Сиена-Мед” говори за затлъстяването:

За профилактиката и лечението на затлъстяването в програмата „Здраве у дома“:

– просто козметичен дефект, но не е вярно. На първо място, това е присъствието излишни килограми– заболяване. Ето защо, както всяка болест, е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува по-късно и да се премахнат причинените последствия. В тази статия ще разгледаме какво представлява първична профилактиказатлъстяване, какво е то.

Общи положения

При затлъстяване телесното тегло се увеличава значително, този процес протича с голямо натрупване на мастна тъкан. Преди това състояние се смяташе за следствие от неправилен подход към храненето, но сега се превърна в хронично заболяване с възможни усложнения.

За да се предотврати развитието на затлъстяване, трябва да се знаят причините и превенцията на тази патология. Ако го погледнете, предпоставките за набиране на персонал наднормено тегловсеки човек има, но има определена рискова група, която включва хора:

• С наследствеността, т.е. когато родителите (единият / и двамата) са с наднормено тегло.
• Водещ заседнал, неактивен или заседнал образживот.
• Които обичат да ядат много и пълноценно.
• C, стомашно-чревния тракт, което провокира затлъстяване.
• страдате от определени заболявания, при които наддаването на тегло може да доведе до по-големи проблеми (хипертония, исхемична болест, белодробна патология с наличие на дихателна недостатъчност).
• Които изпитват стрес/ нервно напрежениепоради домашни или професионални причини.
• В определен етап от живота (по време на бременност, кърмене, менопауза, пациенти над 60 години).
• Прием на лекарства, които допринасят за бързо набиранетегло (контрацептиви, психотропни и хормонални лекарства).

За хората, включени в описаните категории, предотвратяването на тази патология е много важна задача.
Посоките за предотвратяване на наднорменото тегло могат да бъдат: първични и вторични.

| Повече ▼ подробна информацияза затлъстяването и причините за него се съдържа в.

Целта на първичната профилактика е да предотврати наднормено теглопри хора с нормално телесно тегло, но под влияние на определени причини склонни към метаболитни нарушения.

Вторична профилактика - включва мерки, насочени към лечение на хора с наднормено тегло. IN в такъв случайосновната цел е да се предотврати прогресирането на патологията.

Първична профилактика на затлъстяването

Необходимостта от този вид профилактика се отбелязва в следните случаи:

• Генетична предразположеност.
• Съпътстващи патологии, които могат да провокират наддаване на тегло. Те включват: (2 вида); артериална хипертония; исхемична болест.
• Наличие на рискови фактори за метаболитен синдром (при ниво на ИТМ над 25 кг/кв.м), най-често това се отнася за жени.

Тези мерки се считат за ефективни. Те се основават на обяснение и следване на принципите на здравословното хранене. На здравните работници в тази работа е отредена ръководна и водеща роля.

За да се предпазите от натрупване на излишни килограми, трябва да спазвате някои основни правила.

Хранене

Като се има предвид, че в основата на всяка форма на затлъстяване е хранителен фактор, е много важно да се обърне внимание на качеството и особено на количеството на консумираната храна.

Така че, ако условията не са изпълнени правилен изборхранителни продукти, не може да се говори за никаква профилактика на качването на килограми. Също така е важно да не изпадате в крайности и да не намалявате количеството храна до минимум. Гладуването, особено без пиене или намаляване на количеството течност, ще бъде безполезно и вредно.

При постоянно дразнене в хипоталамуса на определени „центрове на глада“ може да се стигне до срив и човекът се опитва да яде още повече. Тялото ще постави получената храна „в резерв“, която ще започне да се отлага под формата на допълнителни килограми, което ще доведе до обратния ефект.

Препоръчително е броят на дневните килокалории да не надвишава нормата - 22 kcal на 1 kg тегло за жените и 22,4 за мъжете. Ако диетата се намали само със 100 kcal, дневното намаление на телесното тегло ще бъде 11 г. И това изобщо не са толкова ниски цифри, за 3 месеца ще качите около 1 кг.

Важно е да изключите въглехидратите (лесно смилаеми) и мазнините от диетата, но увеличете количеството протеини, добавете основни витаминии микроелементи. Приемът на сол трябва да бъде сведен до минимум, този компонент повишава апетита и също води до подуване.

Алкохол

Чести и продължителна употреба алкохолни напиткинеизменно води до затлъстяване. Какво означава това:

1. Повишава апетита.
2. Намалява нивото на чувствителност на центъра за насищане в хипоталамуса.
3. Етиловият алкохол може да се нарече високоенергиен и висококалоричен продукт.

Ето защо, ако искате да намалите теглото си, ограничете приема на алкохолни напитки.

Дейност

Важно е да се създаде баланс между изразходваните и приетите калории от храната. Има само един изход - намаляване на доходите и увеличаване на потреблението. Това е възможно с помощта на физически упражнения.

В много случаи тренировките (спортни и силови) са противопоказни, особено за хора, които имат хронични патологии. Но те могат да бъдат заменени с бягане, колоездене, игри (спорт), плуване или просто дълги разходки.

Режим и психологическо състояние

При нормализиране на съня, неговия режим и продължителност, премахване на отрицателните емоционални състоянияИ стресови ситуации, ще бъдат елиминирани биологичните вещества, които водят до повишен апетит и насърчават честата консумация на храна, особено вредна (сладкиши, бързо хранене, сладки сокове).

Превенция на затлъстяването: рискови фактори

Важно за идентифициране и лечение (или поддържане на стабилно състояние) съпътстващи заболяваниякоето води до наддаване на тегло е, (), гастроентероколит.

Спазването на описаните мерки трябва да е задължително, изисква се редовно спазване на определени ограничения, правила и препоръки. При необходимост или въпроси можете да потърсите квалифицирана помощ от диетолог, рехабилитатор, ендокринолог или лекар по ЛФК.

Вашето здраве и тегло са във ваши ръце, грижете се за себе си!

Превенцията на затлъстяването и наднорменото тегло може да се превърне в задача №1 в света.

Просто помисли за това...

За щастие все още има начини да избегнете това. В крайна сметка превенцията е ключът към здравето. А това е разпознаване на симптомите, преди проблемът да стане сериозен.

Преди обаче да преминем към тях, нека разберем какво е то - затлъстяването, основните причини и какви проблеми причинява...

Какво е затлъстяване

Това измерване, разбира се, не е точно и няма да ви покаже процента на телесните ви мазнини. Това обаче е най-простият начин за оценка здравословно теглотела.

ИТМ понякога може да бъде подвеждащ, например когато имате големи мускули. Следователно изчисляването на ИТМ може да бъде полезен показател за „средния човек“.

Причини за затлъстяване

Хората могат да страдат от затлъстяване по много причини. Нека да разгледаме някои от най-често срещаните:

Консумиране на твърде много калории

Хората в наши дни ядат много повече храна от предишните поколения. Преди това се говореше само в развитите страни, но тази тенденция се разпространи в целия свят.

Въпреки милиардите долари, похарчени за кампании за обучение на обществеността относно здравословното хранене, мнозинството все още продължават да преяждат.

И по-голямата част от храната, която ядем, се състои от въглехидрати (особено захар).Също така увеличаването на консумацията на подсладени напитки значително допринася за увеличаване на приема на въглехидрати. Това е особено забележимо сред по-голямата част от младите възрастни.

Пасивен начин на живот

С появата на телевизори, компютри, видео игри, дистанционни управления, перални машини, съдомиялни машинии други модерни устройства за удобство, хората са станали неактивни.

Сега много хора водят много по-заседнал живот в сравнение с техните родители и баби и дядовци.

Но колкото по-малко се движите, толкова по-малко калории изгаряте. И ние говорим заНе става дума само за калории. Физическата активност влияе върху работата на вашите хормони. В крайна сметка хормоните влияят на това как тялото ви реагира на храната.

Известно е, че физическата активност има благоприятен ефект върху нивата на инсулин – поддържането им на ниво. На свой ред нестабилните нива на инсулин са свързани с повишено телесно тегло.

Не получава достатъчно сън

Изследванията показват, че ако не спите достатъчно, рискувате да станете с наднормено тегло. Този риск съществува както при възрастни, така и при деца.

Професор Франческо Капучио и екипът анализираха данни от повече от 28 000 деца и 15 000 възрастни. И данните ясно показват, че намаленият сън значително увеличава риска от затлъстяване и при двете групи хора.

Ендокринни разрушители

Екип от Университета на Барселона (UB) забеляза, че фруктозата (вид захар) от напитките може да промени липидния метаболизъм и да причини мастно чернодробно заболяване.

При провеждане на изследване беше забелязано, че плъхове, приемащи напитки, съдържащи фруктоза, имат патология, подобна на метаболитен синдром. Тоест имаше натрупване на липиди и увеличаване на мазнините в черния дроб.

А това в крайна сметка води до хипертония, диабет и затлъстяване.

Лекарства, които карат пациентите да наддават на тегло

Според статия в Annals of Pharmacotherapy, някои лекарства причиняват наддаване на тегло.

Ето думите:

„Значителното наддаване на тегло може да бъде свързано с определени предписани лекарства. Ако е възможно, трябва да изберете алтернативна терапия, особено за лица, предразположени към наднормено тегло и затлъстяване. "

Защо затлъстяването е опасно...

Затлъстяването не е просто козметична трансформация на тялото, а значителна вредаза твое здраве. Само в САЩ около 112 000 смъртни случая годишно са пряко свързани със затлъстяването и по-голямата част от тези смъртни случаи се случват при пациенти с ИТМ над 30.

Затлъстяването също увеличава риска от развитие на редица хронични болести, включително:

• Инсулинова резистентност. Инсулинът е необходим за пренасяне на кръвната глюкоза (захар) в мускулните и мастните клетки (които след това се използват за енергия). Като транспортира глюкозата в клетките, инсулинът поддържа нивата на кръвната захар в нормални граници. И инсулиновата резистентност е състояние, при което ефективността на инсулина при транспортирането на глюкоза в клетките е намалена. Мастните клетки са по-устойчиви на инсулин от мускулни клетки. Ето защо един от важни причиниИнсулиновата резистентност е затлъстяване.
• Диабет тип 2... Рискът от развитие на диабет тип 2 нараства със степента на затлъстяване. Хората, които страдат от затлъстяване около талията (форма на тялото с ябълка), са особено податливи на това заболяване.
• Високо кръвно налягане(хипертония)…Проучване в Норвегия установи, че наддаването на тегло води до значително по-високо повишаване на кръвното налягане при жените, отколкото при мъжете.
• Висок холестерол
• Удар
• Сърдечен удар .
• Хронична сърдечна недостатъчност
• Рак…Наднорменото тегло най-често води до рак на дебелото черво, както при мъжете, така и при жените, рак на ректума, простатната жлезапри мъжете, рак на жлъчния мехур и матката при жените.
• Камъни в жлъчката
• подагра
• Остеоартритколенете, бедрата и долната част на гърба
• Влошаване на съня

Профилактика на затлъстяването и наднорменото тегло

Както вероятно вече разбирате, за да избегнете наднорменото телесно тегло и затлъстяването, трябва да вземете предвид причините, за които току-що говорихме.

Все пак ще добавя малко... Използвайки информацията по-долу, можете дори да свалите няколко излишни килограма, ако ги имате...

1. Купете органична храна и гответе от нулата

Избягвайте пърженето и особено с рафинирани масла. По-добре гответе храната си на пара или използвайте правилните масла, например кокос (научете повече за него).

Опитайте да добавите повече цели храни, билки и подправки към вашата диета.

За свойствата на някои от тях можете да прочетете в отделни статии...

3. Не забравяйте да нормализирате съотношението на омега-3 и омега-6 мазнини.

Да ям повече продуктибогати на омега 3 мастни киселиниувеличете присъствието си мазна рибавъв вашата диета. Освен това използвайте повече зехтинв салатите им.

Вие също трябва да ядете повече семена от чиаи лен, които са пълни с груби влакна и ще ви помогнат да избегнете съдови и сърдечни заболявания.

В същото време намалете консумацията на преработени растителни и рафинирани масла като царевично, соево и рапично. И също така избягвайте продукти, които съдържат тези масла.

4. Грижете се за чревната си флора

Изследователите са открили микроби, които причиняват някои видове рак възпалителна реакция, който подпомага развитието и растежа на тумори.

Те също изразиха това противопоставяне възпалителни процеси, може да забави прогресията на рака и да подобри имунитета.

И така, добавяйки естествено ферментирали продукти към вашите ежедневна диетаи има най-лесният начин да подобрите чревната си микрофлора и да се предпазите от рак.

Винаги можете да добавите пробиотични добавки Високо качество, както и ферментирали храни, например: кисело зеле, кефир с бактерии, домашен квас, бъчви краставици.

5. Добавете упражнения към ежедневния си график

Упражнението понижава нивата на инсулин, което е чудесно за загуба на тегло, а също така потиска растежа и разпространението на раковите клетки.

В идеалния случай програмата ви за упражнения трябва да е балансирана и да включва както силови тренировки, така и упражнения за гъвкавост и гимнастика. Вярно е, че ако сте начинаещ, можете просто да започнете с ежедневни разходки, които имат много допълнителни ползи за здравето.

Ето още няколко статии...

6. Повече витамин D

Стресът е основен фактор за много заболявания в тялото.

Дори медиците твърдят, че 85 процента от болестите са причинени от емоционални фактори. Вероятно е да има стрес и неразрешени емоционални проблеми главната причинанаднормено тегло.

Разбира се, ако говорим за отслабване, тогава почивката на поляната на слънце е страхотен начинотпуснете се. Като се разхождате и си почивате много, можете да избегнете постоянния ежедневен стрес, който често е свързан с модерния ни живот.

Уверете се, че получавате достатъчно възстановителен сън. Повечето от нас се нуждаят от 8 часа. Затова се опитайте да си легнете около десет вечерта.

Лошият сън може да попречи на естественото производство на мелатонин (хормон, произвеждан в тялото), което е свързано с риска от инсулинова резистентност. А това от своя страна води до наднормено тегло, както вече знаем.

Освен това опитайте да деактивирате своя Мобилни телефонитаблети и телевизор по-рано от обикновено или ги махнете изобщо от стаята, в която спите. Сами знаете колко ви пречат...

8. Избягвайте токсините

Излагане на токсини от заобикаляща среда, като пестициди, хербициди, домакински химикали и перилни препарати, синтетичните освежители за въздух и вашата козметика замърсяват тялото. В резултат на това има намаляване на метаболизма и по-нататъшно затлъстяване.

Това се потвърждава от изследване, проведено от един от университетите в Калифорния. Така експерименталните мишки са били изложени на пестициди и увеличаване на риска от затлъстяване, диабет и високо нивохолестерол.

Опитайте се да избягвате храни, за които знаете, че могат да причинят тегло и здравословни проблеми.

Отидете на местните пазари, където фермерите продават продукция от задните си дворове. Най-вероятно ще бъде по-чисто от това, което се отглежда в индустриален мащаб.

Заключение

Ако вашият ИТМ показва, че наближавате наднорменото тегло, струва си да започнете да правите неща, които ще ви помогнат да го избегнете.

Дори да отидете на лекар, той най-вероятно ще ви препоръчапроменете начина си на живот, ако искате да избегнете затлъстяването.

Не може да бъде - здравословно хранене, физическа дейност, здрав съни така нататък.

Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, споделете я с други!

P.S.Кажете ми в коментарите какви други стратегии или техники бихте могли да добавите към тези или кои вече са ви помогнали! Споделете вашия опит, моля!

Специалистите по затлъстяването и хората, които някога са се опитвали да се отърват от излишните килограми, знаят добре колко трудно и трудно е да се постигне желаният успех.

Много от нас са се убедили от собствен опит колко трудно е да отслабнете дори и с най-много най-новите диети, и след като спрете да опитвате, теглото се възстановява доста бързо.

Нашият опит показва, че след един месец стационарно лечение в клиника терапевтично хранене, при които пациентите отслабват от 10 до 20-25 кг, повечето хора не спазват препоръките ни, в резултат на което отново напълняват и отново се обръщат към нас. Ако вземем предвид, че у нас около една четвърт от възрастното население страда от затлъстяване, става ясно, че е невъзможно да се предпише стационарно лечение на всички хора със затлъстяване. Това не е необходимо.

Затлъстяването е заболяване, което не може да бъде излекувано с един курс на болнично лечение. Необходимо е да се лекувате от затлъстяване доста дълго време и след постигане на желания резултат да предотвратите връщането на наднорменото тегло. Трябва да отслабнете постепенно, като редовно се придържате към определена диета и изисквано нивофизическа дейност. Само в този случай постигнатият успех може да бъде дълготраен, а свалените килограми безвъзвратни.

Във връзка с гореизложеното важно значение става предотвратяването на появата на заболяването (първична профилактика), както и предотвратяването на връщането на загубеното наднормено тегло (вторична профилактика).

Трябва да се отбележи, че въпросите за превенцията на затлъстяването все още остават недостатъчно развити. Все пак въз основа на модерни идеиотносно причините и начините за развитие на затлъстяването, мерките, насочени към предотвратяване на това заболяване, могат да бъдат разделени на три големи групи: рационално хранене; разумна комбинация от умствена и физическа активност, пропорционалност на физическите разходи с консумацията на енергия от храната; санитарно-образователна работа.

Един от основните принципи на рационалното хранене е поддържането на енергиен баланс. За да се предотврати развитието на наднормено телесно тегло, е важно да се знае енергийна стойност дневна дажбаи консумация на енергия на ден. Когато енергийният прием надвишава енергийния разход за дълъг период от време, в тялото се натрупват резервни мазнини. В тази връзка е необходимо редовно да следите телесното тегло и ако имате склонност към натрупване на излишни мазнини, трябва да ограничите диетата си и да намалите енергийния си прием от храната.

Важен принцип на рационалното хранене е задоволяването на нуждите от основни хранителни вещества- протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали. Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати е близо до 1:1:4. Ако се открие тенденция към наддаване на тегло, е необходимо да се ограничи консумацията на храна главно поради животински мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Обикновено се препоръчва да се откажете от част от хляба продукти от брашно, сладкиши, сланина, мас и ги заменете със сурови, варени зеленчуци и плодове, растителни мазнини. IN последните годиниПродуктите с ниско съдържание на мазнини все повече се появяват на рафтовете на магазините - нискомаслено извара, кефир, мляко, които имат добри вкусови качествас ниско съдържание на калории в сравнение с традиционните млечни продукти.

Хората след 30-40 години, които започват да наддават на тегло, трябва да се приучат постепенно да ограничават консумацията на хляб, сладкиши, животински мазнини, тлъсти меса, яйца и да дават предпочитание на зеленчуци и плодове, морски дарове и по-често да използват растителни масла. в ястия

От голямо значение за предотвратяване на затлъстяването често дробни хранения, тъй като при две или три хранения на ден има дълги паузи между храненията, в резултат на което се развива апетит.В същото време, както са изчислили учените, гладен човек изяжда повече за 2-3 хранения от човек, който яде 5-6 пъти на ден. Честите малки хранения намаляват апетита поради инхибиране на хранителния център.

Превенцията на затлъстяването трябва да започне още в пренаталния период на развитие на плода. Много е важно бъдещите майки да не преяждат по време на бременност. Трябва да се подчертае непоследователността на общоприетото мнение, че бременните жени трябва да „ядат за двама“. правилно развитиеплода Наистина, по време на бременност се поставят повишени изисквания към храненето, но то трябва преди всичко да бъде рационално. Рационалното хранене е едно от важни условияблагоприятно протичане и изход на бременността, развитието на плода и новороденото.

Ако една жена нормално теглотялото, тогава през първата половина на бременността храненето не трябва да се различава значително от обичайното. Въпреки това, тъй като през този период всички части на плода са заложени и оформени, е много важно жената да получава достатъчно количествопълноценни протеини, витамини и микроелементи от месо, риба, млечни и растителни източници. През този период се препоръчва да се консумират средно 110 g протеини, 75 g мазнини и 350 g въглехидрати с общ дневен калориен прием 2400-2500 kcal.

През втората половина на бременността нуждата от протеини се увеличава. Това се дължи на увеличаване на теглото на плода, мястото на детето, млечните жлези и матката. Количеството протеини трябва да се увеличи до 120 g на ден, мазнините - до 80 g и въглехидратите - до 400 g, което осигурява на организма 2800-3000 kcal.

Ако телесното тегло на бременната жена е по-високо от нормалното, тогава калоричното съдържание на диетата трябва да се намали чрез намаляване на въглехидратите и мазнините.

По време на отпуск преди раждане, поради промени в условията на труд и намаляване на разходите за енергия, съдържанието на калории в храната трябва да бъде намалено още повече. През втората половина на бременността трябва да избягвате бульони от месо, риба и гъби, като ги замените със зеленчукови, млечни и плодови супи.

От 350-400 g въглехидрати, препоръчани за бременни жени, основният дял трябва да се набавя от храни, богати на растителни фибри (зеленчуци, плодове, брашнен хляб). груби, трици, ръжен хляби други). Препоръчително е да се ограничи сладкарски изделия, конфитюри, сладкиши. Количеството захар трябва да бъде не повече от 50 g на ден.

Най-добрите мазнини за консумация са слънчоглед, царевица, маслини, масло и гхи. Огнеупорните мазнини като агнешка, свинска, телешка сланина, маргарин и други животински мазнини са рязко ограничени, понякога дори изключени.

Богата гама от продукти от растителен и животински произход, богати на витамини от група В, аскорбинова киселина, витамини A, D, E и P, осигурява нуждите на организма на бременната жена от тях, което е изключително важно за нормално развитиеплода и новороденото. Тези продукти включват продукти, произведени от пълнозърнесто брашно, зърнени култури, бобови растения, плодове, горски плодове, билки, черен дроб, месо, извара, мляко, растителни масла и масло.

Диетата е 4-5 хранения на ден. По-добре е да приготвяте месни, рибни и зърнени ястия през деня, а за вечеря давайте предпочитание на млечни и зеленчукови храни. Предлагаме следния дневен набор от продукти за жени през втората половина на бременността.

При преяждане и заседналПрез целия живот затлъстяването се развива не само при бременната жена, но и при плода. Масата на феталната мастна тъкан се увеличава особено бързо в края на бременността в резултат на увеличаване на броя на мастните клетки. Това се дължи както на диетата на майката, така и на нивата на определени хормони и глюкоза в кръвта. Ако майката е прекомерно хранена, броят на мастните клетки може да достигне огромни количества, което впоследствие определя предразположението към затлъстяване. Ето защо е важно да се спазват изискванията за балансирана диета.

От голямо значение за превенцията на затлъстяването при децата е правилното храненепрез живота до 1 година. Разумното, навременно хранене и дохранването също са от не по-малко значение. Неправилно хранене на деца по-млада възрастувеличава процента на така наречените „хипертрофици” и „паратрофици”, които са директни кандидати за затлъстяване. Рисковата група за затлъстяване включва деца с наследствена предразположеност към затлъстяване, деца с високо тегло при раждане, деца, получаващи изкуствено хранене, и деца, които наддават наднормено тегло през първата година от живота.

Превантивните мерки включват наблюдение на храненето на бременни и кърмещи майки, както и образователна работа по образование здраво дете. Това включва разговори за рационално храненедеца, о здравословен начинживот, включително физическо възпитание и спорт.

Следователно е необходимо да се поддържа рационална структура диета, спазване на диета, работа и почивка, упражнения физическа култураи спорт. Разбира се, понякога трябва радикално да промените не само естеството на диетата си, но и целия си начин на живот.

Затлъстяването е заболяване, което е свързано с нарушения в метаболизма на мазнините. Както знаете, по-лесно е да се предотврати проблем, отколкото да се отървете от него, същото важи и за затлъстяването. Ако следвате някои прости правила, тогава не е нужно да се страхувате.

Причини и профилактика на затлъстяването

Актуалността на проблема с наднорменото тегло не е загубена от много години. Има няколко основни причини за появата на това заболяване: лошо хранене, липса на физическа активност, лоши навиции заболявания на храносмилателната система.

Диагностиката и профилактиката на затлъстяването са важни във всяка възраст, тъй като процентът на децата и юношите с това заболяване се увеличава всяка година. Основната работа трябва да бъде насочена към това броят на консумираните калории да не надвишава изразходваните.

Превенция на затлъстяването - хранене

Повечето вредни продуктиза фигура, която провокира напълняване, съдържат бързи въглехидрати. На първо място, това се отнася различни сладкишии десерти, които много хора трудно отказват. Между другото, профилактиката на затлъстяването при деца и юноши се основава главно на ограничаване на консумацията на такива продукти, тъй като децата много обичат сладкиши и могат да ги ядат в огромни количества. Към категория забранена хранавключва бързо хранене, шоколад, различни закуски, печива, пастанаправени от брашно премия, а също и газирани напитки.

Експертите препоръчват промяна дневно менюи включете в него здравословни храни: каша, свежи зеленчуции плодове, месо, риба, горски плодове. Сладките могат да бъдат заменени със сладки сушени плодове и ядки. В първите етапи можете да преброите броя на калориите, които приемате, за да не надхвърлите лимита си.

Предотвратяване на затлъстяването и наднорменото тегло - физическа активност

През целия ден тялото изразходва енергия, но понякога това не е достатъчно, за да предотврати отлагането на мазнини в тялото, например това се отнася за хора, които спортуват заседнала работа. В този случай спортът е задължителен. Можете да тренирате във фитнеса, например, да отидете на танци, фитнес, фитнеси на . Ако нямате време, тогава има огромен брой упражнения, които можете да правите у дома. Експертите съветват да изберете комплекс, който ви харесва.Важно е да се отбележи, че тренировката трябва да продължи най-малко един час. Трябва да спортувате поне три пъти седмично.