Какво е влиянието на заседналия начин на живот? Влиянието на заседналия начин на живот върху здравето. Качване на тегло

Малко вероятно е някой да бъде изненадан от истории за опасностите от заседналата работа, която плавно се влива в заседналия начин на живот. Почти всички седят: има ли варианти?

По правило всички работим в офис и прекарваме много време седнали. На път за работа и вкъщи сядаме или стоим обществен транспорт, а ако караме кола, прекарваме почти целия ден седнали. В съответствие с дрес кода, ние носим високи токчета в офиса. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.

Нов поглед към заседналия начин на живот

Проучвания на въздействието заседнал образживотите редовно прекарват в Европа и САЩ. Не е изненадващо: в края на краищата, според докладите на СЗО, всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.

Дори преди десет години заключението в подобни проучвания беше ясно: за да се справят с негативни последиципостоянно седене, трябва да се движите активно за половин час до час всеки ден. По-нови проучвания показват малко по-различна картина.

Липсата на движение се отразява на продължителността на живота

До този извод са стигнали учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти са участвали 2400 двойки близнаци с различни нивафизическа дейност. Имаше и двойки, при които само един от близнаците водеше заседнал начин на живот.

Оказа се, че хората, водещи активно изображениеживот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. И не става дума за външен вид, колко за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите - крайните участъци на хромозомите - се скъсява по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е индикатор за стареенето на тялото.

Липсата на движение променя метаболитните процеси

Изследователи от университета в Мисури, изучавайки хора, водещи заседнал начин на живот, стигнаха до извода, че тези, които остават неактивни дълго време, се променят метаболитни процесии рискът се увеличава сърдечно-съдови заболяванияи диабет, да не говорим за затлъстяването. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.

Проблеми с гърба

Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тялоостава слабо адаптиран към дългосрочни статични пози. Междувременно най-голямото натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.

Болестите, причинени от заседналия начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от врата (между другото, скобите за врата могат да причинят главоболие и напрежение) - и надолу гръбначен стълб. Но най-уязвимата точка е лумбална област, той представлява най-много високо наляганев седнало положение. Тук проблемите могат да бъдат много сериозни – дори дискова херния. Освен това води до проблеми с гърба неправилна позициятела на масата. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката и леко накланяне на тялото надясно.

Как да помогнете на гърба си?

Първото и най-важно нещо е да не чакате гръмът да удари.

1. Не се колебайте от време на време да ставате от работното си място и да се разхождате – по коридора, по стълбите. Ако е възможно, направете дузина клякания.

Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последствията от заседналия начин на живот ще имат много по-малко въздействие върху здравето, ако обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност на всеки час.

Упражнението на работното място е второто най-важно нещо. Така например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука във въздуха с големи букви. Можете да държите ръчен експандер на масата си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога може да помогне за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.

2. Организирайте се правилно работно място. Ергономичните мебели, които отговарят на физически параметри (предимно фотьойл, както и маса с подходяща височина), не са празна фраза. Въпреки че не могат да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.

3. Трябва да знаете вашите " проблемни зони“, но можете да разберете със сигурност само като се консултирате с лекар. Когато започнат обострянията, превръзката на кръста ще помогне, а за превенция - коректор на позата. Ако имате полет или дълго пътуване, докато седите и вече имате проблеми с гърба, тогава вашият лекар ще ви помогне да изберете специална превръзка.

Проблеми с краката

Причината за проблемите с краката се крие в изправената стойка на човек, а нефизиологичността на седналата поза води до стагнация на кръвта. Факт е, че венозната кръв се движи нагоре благодарение на клапите на съдовете, които предотвратяват навлизането й в обратна страна, а благодарение на свиването на мускулите на краката. Мускулната контракция действа като вид помпа, която изпомпва кръвта.

По време на заседнала работа такова „изпомпване“ практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. Като резултат съдови стенизапочват да се разширяват и губят еластичност. Така започват разширените вени – най-честият проблем на краката, засягащ офис служителите. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствено предразположение. Проблемът се влошава, ако човек, в допълнение към казаното, има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на кръвния поток.

Как да поддържаме здрави вени?

1. Разширените вени наистина са много често срещано заболяване. модерен човек. Освен това се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са „утежняващи вината обстоятелства” във формуляра постоянно носенеобувки с токчета, рецепция хормонални контрацептивии т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често са външно невидими: те не се появяват на краката паякообразни вени, и още повече, че разширените вени не се виждат - тревожи само вечерната умора на краката и подуване. Най-доброто нещо, с което можете да правите подобни симптоми- преминете преглед от флеболог.

   Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена с помощта на специално ултразвуково оборудване, ще покаже дали има разширени вени или не и ако има на какъв етап.

2. Един от най-доброто средствопрофилактика - носене на компресионни чорапи. Той пасва идеално здрави хора, и пациенти с начални етапиразширени вени По външен вид компресионен трикотажне се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и чорапи до коляното. Ако ви предстои ваканция, тогава има специални, специално предназначени за поддържане на вените по време на дълги пътувания. компресионни чорапипътуване.
3. Опитайте се да не бъдете мързеливи и да отидете на басейн няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), слезте на автобусната спирка по-рано и отидете на работа или вкъщи пеша, карайте колата си сред природата и се разходете на земята в удобни обувки. И най най-добрите гледкиспортове за профилактика на разширени вени са колоездене и плуване.

Най-често мързелът ни пречи да спортуваме или да се разхождаме. Физическата активност днес в истински подвигсе обръща. Светът около нас е толкова механизиран, че човек не трябва да полага усилия, за да постигне резултати.

Междувременно лекарите предупреждават, че заседналият начин на живот може да причини много сериозни заболявания.

Разбира се, този начин на живот е много удобен, но в същото време е изключително опасен за живота. Учените са установили, че заседналият начин на живот се отразява негативно на човешкото здраве и увеличава риска от развитие на фатални заболявания.

Каква е опасността?

При заседналживот, кръвният поток се забавя, което се отразява негативно на качеството и скоростта на доставяне на кислород и хранителни вещества. Хроничният недостиг на кислород води до лошо функциониране на органите, което кара хората да се разболяват различни заболявания: атеросклероза, остеохондроза, исхемична болести други.

Според специалистите, когато седим, натоварването на мускулите се увеличава значително. Освен това малко от нас се опитват да запазят правилна стойка. Продължително седене в седнало положение неправилна позаможе да доведе до сколиоза.

Също така, когато човек прекарва дълго време в седнало положение, кръвта застоява в органите на тазовата област, което увеличава риска от развитие на хемороиди и запек. Нека добавим към това нередовните и лошо хранене- в резултат на това хората са постоянно придружени неприятни симптоми, които значително намаляват качеството на живот.

Не забравяйте за проблема с наднорменото тегло. Заседналият начин на живот е един от провокаторите за натрупване на излишна енергия в тялото ни и.

Как да решим проблем?

Избягването на отрицателните ефекти, които заседналият начин на живот има върху нашето тяло, е много лесно. Основното нещо е да преодолеете мързела и да започнете да се движите повече.

Най-простият и в същото време ефективен метод— . Ежедневно туризъмне само ще осигури правилно кръвообращение, но и ще реши проблема излишни килограми, ще нарисува здрав блясък на бузите ви и ще придаде добро настроение, защото при физическа активност се произвежда хормонът на щастието и радостта. Вместо да гълтате с шепи разни лекарства, подчертайте във вашия натоварен графикмалко време за разходка. В зависимост от това как се чувствате, човек трябва да изминава от 3 до 11 км на ден. Като алтернатива можете да плувате или да карате ски, но масажът, противно на общоприетото схващане, няма да помогне за решаването на проблема. Посещението на фитнес и здравна група под ръководството на опитен инструктор също е добре дошло, ако това не е възможно специални противопоказания. Като цяло разходката е ефективно и, което е важно, безплатно лекарство.

Разбира се, най-много най-добрият вариантще има редовно, поне три пъти седмично, посещение на фитнес клуб с всички програми, които предлага или практикуване на някакъв вид спорт. Ако заетостта и финансите не позволяват, тогава можете да го правите три пъти седмично по един час.

Освен да спортувате, предлагаме да разнообразите ежедневните си дейности. Можете например да откажете асансьора, да слезете от градския транспорт една-две спирки преди вашата собствена, след вечеря, преди лягане и да се разходите за кратко.

В градския транспорт отстъпете мястото си на тези, които наистина се нуждаят от него, и предпочитайте да се возите, докато стоите. Това ще ви позволи да разтегнете мускулите си и да тренирате вестибуларен апарат. В свободното си време станете от дивана и отидете на разходка или карайте колело.

Ако това не притеснява колегите, които седят в офиса, тогава комплексите от упражнения могат да се изпълняват през деня направо на работа. Стандартен подход, на всеки 40-45 минути. Изпълнете комплекс от упражнения за 5-7 минути, това е т.нар. Такива упражнения ще помогнат за забавяне на появата на умора, ще увеличат производителността и ще подобрят настроението ви.

Заседналият начин на живот е причината за мнозина тежки заболявания. Но всеки от нас има силата да се предпази от болести. Основното нещо е да спрете да бъдете мързеливи.

Упражнение, придържайте се към правилното храненеИ !

Всеки многократно е чувал за опасностите от заседналия начин на живот. За съжаление, в модерен святмного хора трябва да страдат поради заседнала работа и липса на физическа активност. Какво трябва да правят офис служителите, мениджърите и шофьорите, за които заседналият начин на живот се превръща в необходима мярка?

Какво е заседнал начин на живот?

Негативните последици от заседналия начин на живот не трябва да се подценяват. Това се определя много просто: ако се движите по-малко от 30-40 минути през деня, вашият начин на живот е заседнал, тоест не можете да избегнете определени нарушения във функционирането на тялото и заболявания.

Практиката показва, че съвременният технологичен прогрес допринася за заседналия начин на живот. Прибирайки се у дома след работен ден, мнозина сядат на компютъра или на дивана пред телевизора, въпреки факта, че преди това са седели на работното си място цял ден. Отсъствие физически упражненияпричинява непоправима вреда на здравето, въпреки че това не се появява веднага.

Защо този начин на живот е опасен?

Ако своевременно не предотвратите заседналия начин на живот, това значително ще навреди на вашето здраве. И така, до какво води това и защо всички лекари силно препоръчват да се движите повече?

Заседналият начин на живот причинява увреждане на гръбначния стълб. При постоянно седнало положение страдат лумбалните и цервикалните области. Прешлените се притискат, което нарушава кръвообращението и доставянето на кислород хранителни веществав мозъка. Започват главоболия, зрението се влошава и се появява остеохондроза. Поради лошо кръвообращение в седнало положение работата се нарушава на сърдечно-съдовата система. Увеличава се рискът от развитие на ангина пекторис, атеросклероза и дори инфаркт. Разширени венивени поради лошо кръвообращение. Особено вредно е седенето с кръстосан крак върху другия. Формиране на изкривена стойка при деца. Проблеми в работата дихателни органи(усещане за липса на въздух и постоянно прозяване). Запекът и хемороидите при заседнал начин на живот са почти ежедневие. Повишен риск от развитие на диабет. Причината е повишаване на концентрацията на кръвната захар поради недостатъчно активен начин на живот. Мускулите отслабват, излишните мазнини започват да се натрупват в тялото и това става причина за развитието на затлъстяване.

Всички тези състояния и заболявания заплашват както мъжете, така и жените, но за силния пол заседналият начин на живот е опасен по други причини. Например, това може да доведе до:

Еректилна дисфункция. Нормалната потентност изисква стабилен приток и изтичане на кръв от таза. Това насърчава стагнация и възпаление. простатит. Това мъжка болествъзниква по време на възпаление простатната жлезаи води до изключително неблагоприятни последици за всички мъже. Хормонален дисбаланс. Поради увеличаването на мастните натрупвания балансът на хормоните се нарушава. IN мъжко тялоЕстрогените (женските полови хормони) започват да доминират, появяват се корем и страни, от които ще бъде изключително трудно да се отървете.

Опитайте се да си спомните защо заседналият начин на живот е опасен за хората и се опитайте да го предотвратите.

Как да не напълнеем?

Някои от последиците от заседналия начин на живот включват: наднормено тегло, тъй като това е един от най-належащите проблеми. Можете да го предотвратите, като започнете да броите калориите си. Те измерват количеството енергия, което тялото получава в резултат на преработката на храната. Когато работите, докато седите на компютър, за да избегнете затлъстяването, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в даден случай. Стандартите за калории са различни за всички хора, така че нека разгледаме първо жените със заседнал начин на живот:

от 18 до 25 години - в рамките на 2000 kcal на ден; от 26 до 49 - 1800; над 50 години - 1600 бр.

За мъже с нормален метаболизъм и заседнал начин на живот броят на килокалориите на ден е както следва:

от 18 до 29 - 2400 kcal; от 30 до 49 - 2200; над 50 - консумация на калории в рамките на 2000.

Както разбирате, консумацията на калории при този режим в тялото намалява, така че не надхвърляйте тези граници, за да поддържате теглото си. Ако искате да отслабнете, не е лесно да го направите със заседнал начин на живот, но диетите помагат.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до проблеми със сърцето.

Безопасна диета

Помага ви да отслабнете при заседнала работа физически упражнения, правилно менюи спазване на принципите на здравословното хранене:

Ястията трябва да са приблизително по едно и също време, защото всеки неуспех създава стрес за тялото. Намалете порциите, но яжте по-често. Разбира се, няма да се налага да ядете на всеки час, но се стремете към 5-6 хранения на ден. Премахнете нездравословните и висококалорични храни от менюто. Храненето трябва да е правилно и здравословно.

Нека помислим примерно менюна ден, което ще се превърне в помощник при отслабване на хора с заседнала работаза тези, които не се занимават със спорт:

можете да закусите с овесена каша, елда или друга каша, която ще ви даде енергия; за обяд можете да ядете лека супа, пилешко, телешко, риба, зеленчукова салата; Добре е да вечеряте с нещо леко и предимно протеиново (извара, пилешки гърди, печена риба и др.). като лека закуска, за втора закуска или следобедна закуска можете да ядете шепа ядки, малко сушени плодове, натурално кисело мляко или някакъв плод.

Основното нещо е да не забравяте да броите калориите и да се опитвате да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Ако спортът не е за вас, ходете на разходка, ходете на работа пеша или слизайте 1-2 спирки по-рано, спрете да използвате асансьора. Като цяло, опитайте се да направите заседналия си начин на живот по-активен - мускулите ви трябва да работят! Това ще определи колко калории се изгарят по време на заседнал начин на живот.

Как да се справим със заседналия начин на живот?

Сега нека разберем как да преодолеем този неприятен и опасен навик. Колкото и да е странно, това може да стане с движение или по-скоро с достатъчна мобилност. Мускулите изискват поне минимално натоварване, в противен случай няма да можете да избегнете натрупването на мастни натрупвания, още по-малко да отслабнете.

За да поддържат тонуса, хората със заседнала работа трябва периодично да си вземат почивка за няколко минути за проста физическа активност. Това ще предотврати изтръпването на краката ви, което ще ви позволи да изгорите калории и да се затоплите. По този начин ще нормализирате кръвообращението, дишането и ще получите малък прилив на енергия за по-нататъшна работа. Опитайте тези лесни гимнастики, които са подходящи за загрявка на работното място:

накланяне и завъртане на главата настрани; изпъване на главата и ръцете напред, докато седите на стол; изправяне на гърба: слагаме ръцете си в ключалка отзад и достигаме до тавана с брадичката си; седейки на стол, спуснете торса си до коленете и спуснете главата си; в седнало положение хванете ръцете си около облегалката на стола и изправете гърдите си; протегнете ръцете си нагоре; стоейки пред стол, хванете гърба с ръце и се наведете, така че торсът ви да е успореден на пода; Докато стоите, огънете торса си настрани.

Този минимален набор от гимнастически упражнения ще ви позволи да се загреете, но това не е достатъчно, за да отслабнете със заседнал начин на живот. Ще трябва да се занимавате с по-сериозен спорт: запишете се за фитнес, започнете да бягате, карате колело или ролери, отидете на фитнес. Всичко това ще ви позволи да избегнете опасни последици и да запазите здравето си, дори ако работите, докато седите в офиса.

Видео - последствията от заседналия начин на живот

Според статистиката приблизително 20% от населението на света страда от последиците от заседналия начин на живот. Повечето от тях се смятат за доста активни - в края на краищата те са заети по цял ден с работа и решаване на важни проблеми. Понякога това е вярно.

Но тези дейности изобщо не изискват достатъчно физическа активност, тъй като всички те се извършват предимно в седнало положение. Заседналият начин на живот е вторият рисков фактор за различни заболявания след тютюнопушенето.

Неговите последици включват следните неблагоприятни аспекти на здравето:

отслабване на тонуса скелетни мускулиИ венозни съдове- води до зашлаковане на организма, образуване на стави;

намалена ефективност на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Липсата на физическа активност забавя кръвообращението. С ежедневно дълъг престойв седнало положение може да се развие сгъстяване на кръвта в дълбоките вени на краката;

влошаване на активността храносмилателни органи;

негативни промени в работата на центр нервна система, излагане на стрес, намалени реакции към промени заобикаляща среда;

намален метаболизъм и имунитет;

повишаване на метеочувствителността.

В такава институция ще ви бъдат избрани упражненията, необходими за възстановяване на функцията на ставите и гръбначния стълб и успешно отстраняване на последствията от начина на живот, довел до заболяването.

Слънчево закаляване

Процедурите за закаляване са насока на работа за подобряване на тялото, което води до частично неутрализиране на последствията от заседналия начин на живот. Дозиран прием слънчеви бание един от видовете закаляване.

Слънчевото закаляване води до положителна промяна в почти всички физиологични функции:

• температурата на тялото се повишава;

  дишането се ускорява и задълбочава;

  се разширяват кръвоносни съдове;

  изпотяване се увеличава;

  метаболизмът се активира;

  се подобрява функционално състояниенервна система;

  устойчивостта на слънчева радиация се увеличава

Необходимо е обаче. не забравяйте, че прекомерното излагане на слънце може да причини сериозни нарушенияв организма. Като анемия, метаболитни нарушения и други сериозни нарушенияздраве.

По-добре е да започнете слънчеви бани през лятото сутрешните часовекогато слънцето още не е достигнало своя зенит. По правило това време е до 11 часа.

През пролетния и есенния сезон най-предпочитаният период ще бъде от 11 до 14 часа. В този случай е по-добре да сте на място, защитено от вятъра.

При слънчево закаляване би било правилно да се придържаме към принципа на постепенност и последователност при увеличаване на продължителността на облъчването.

Симптомите на получаване на прекомерна доза радиация ще бъдат слабост, лош сън и апетит. Преди процедурите за втвърдяване трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Добър ден, скъпи читатели! В днешния забързан начин на живот заседналият начин на живот е нещо обичайно. Но, за съжаление, не всеки осъзнава последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят във формата различни заболяванияоргани и системи на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да се откажете от заседналата дейност.

Защо бездействието е опасно?

Заседналият начин на живот (бездействието) е недостатъчна физическа активност на индивида в процеса на живота му.

Изобилието от информационни технологии и различни модерни джаджи ни освобождават от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри и рядко стават от работното си място, за да протегнат ръцете, краката си или просто да се движат.

От една страна, това означава по-малко натоварване на тялото, но от друга страна е опасно. По този начин не напрягаме мускулите си и не ги тренираме, което по-късно може да ни струва различни видовезаболявания.

Резултати от изследванията на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху продължителността на живота. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят около 15 години по-малко в сравнение с тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива изследвания са проведени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключови състояния на тялото дълго времев седнало положение.
И напротив, при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват и нивото на инсулин в кръвта се нормализира. Следователно рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и ракови заболявания намалява.

Биологични последици от заседналия начин на живот

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при намалена физическа активност. Те се застояват в тялото, което води до производството лош холестерол. В допълнение, той е значително намален електрическа активностмускулите, техният тонус се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позицията също страда значително по това време. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания - главната причинаразвитие на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.

Провал във всичко жизнени процеситялото става причина за появата на едно или, както често се случва, няколко заболявания едновременно, които са лошо лекувани или могат да станат хронични.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това тяло ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите стреса.

Болести от бездействие

При недостатъчна физическа активност възниква неизправност във функционирането на цялото тяло, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храната през деня, трябва да бъдат усвоени и токсините отстранени.

Когато човек не се движи достатъчно количество, това правило не се спазва, защото няма нужда да се хаби енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Излишно количество вредни вещества, натрупан от тялото, не се отстранява от него, което причинява явно влошаване на благосъстоянието.

Лошо чувство

Повечето от тези, които трябваше да се справят с недостатъчно двигателна активност, рано или късно може да почувстват:

• значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• апатия, депресия;
• ръцете и краката започват да изтръпват и изстиват;
• и сутрешно събуждане;
• болезненост;
• летаргия, постоянна умора.

Заболявания

Последствията може да са още по-страшни. В резултат на гореспоменатите състояния възникват заболявания като:

• Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се образуват солни отлагания, които могат да блокират нормалното кръвообращение.
• Затлъстяване. Храненето не трябва да се следва физическа дейност. Следователно заседналият начин на живот води до натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на мастни натрупвания.
• запек Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава освен физическа активност, трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното си състояние.
• Константа главоболие. Значително пренапрежение шийни прешленигръбначния стълб е основната му причина.
• Флеберизъм. Много хора са забелязали как изпитват болка след работен ден, прекаран в заседнало положение. долните крайници. Това се случва поради стагнация венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
• Проблеми с репродуктивната система. И за мъже, и за жени седнало положениепредоставя от дълго време отрицателно въздействиеНа репродуктивна система. Причината е стагнация на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако не можете напълно да се откажете от този начин на живот? Как да минимизираме вредата от работа на компютър или дейности, които изискват седене? Всичко е много просто! Трябва да минимизираме негативните му последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните физически упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на заболявания

Вече разбрахме до какво води бездействието. Сега нека определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. На всеки час в продължение на 15 минути трябва да сменяте позицията на тялото си. Можете да ходите, стоите, бягате или просто активно да движите крайниците си, докато стоите. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормално кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:

• огънете и изправете краката си в коленете;
• извършвайте кръгови въртения на краката;
• накланяйте и движете главата си в кръг;
• напрегнете и отпуснете мускулите на задните части;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
• повдигнете пръстите на краката си, без да повдигате петите си от пода;
• свивайте и отпускайте пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични навеждания наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката с пръсти.

5. Имитирайте ходене с високо поставени колене.

6. Ежедневна сутрешна гимнастика. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малко хора го правят вкъщи преди работа. Това се прави от хора, които със сигурност знаят, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормално благополучие през целия ден до вечерта.

7. Правете разходки възможно най-често. Принудете се да излезете от вкъщи 20-30 минути по-рано и спокойно отидете на работа. Ще видите как след седмица-две вече няма да искате да използвате транспорт. Докато вървите, ще имате време да помислите, да се разсеете, да се насладите на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарвайте уикендите сред природата. Всеки знае, че профилактиката е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници в случай на бездействие. Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. И това е много по-здравословно за вашето здраве.

Придържайте се към тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.