Инструкции

Създайте си ежедневна рутина. Осигурете си поне 7-8 часа сън. Ако си лягате късно и ставате след обяд, започнете постепенно да коригирате това. Лягайте си 30 минути по-рано от обикновено всеки ден, като променяте обичайната си рутина. Това е най-добрият вариант, тъй като няма да изпитате силен дискомфорт.

Свържете се с психиатър, ако страдате от безсъние, което не се поддава на лечение. Възможно е да Ви бъдат предписани лекарства, които се предлагат само от лекар. Не приемай мощни лекарствасами можете само да влошите нещата. Придържай се общи препоръки, след това режим съннормализира. Разбира се, вие също ще трябва да допринесете за това.

Ако страдате от безсъние, не можете да заспите преди зазоряване, а сутрин събуждате всичко на света и след това заспите в училище и на работа, трябва ясно да помислите за промяна на ежедневието си. За щастие, това не е толкова трудно да се направи, ако следвате определени последователности и тялото ви ще направи всичко възможно, за да улесни прехода към нормален режим - нормализираният ден е много по-добър за вашето здраве, тоест да ставате достатъчно рано и да ходите лягам рано. И така, как бързо да възстановите ежедневието си?

Инструкции

Инхалациите с етерични масла имат отличен възстановяващ ефект. Извършете процедурите преди лягане, за да можете веднага да си легнете. Загрейте литър вода до кипене. Отстранете тигана от котлона, добавете една чаена лъжичка етерично масло - евкалипт, ела, бор или масло от майорана. Покрийте главата си с кърпа и седнете над тигана за 10-15 минути, като дълбоко вдишвате парата. Курсът на лечение е 10-14 дни.

Видео по темата

Полезен съвет

Със сигурност потребителите на операционната система Windows 7 са забелязали, че тази версия на операционната система има режим на заспиване и режим на хибернация, които на пръв поглед не се различават един от друг.

Спящ режим

Спящ режим - специален режимработа персонален компютър, при което се получава намалена консумация на енергия. Този режим ви позволява да не изключвате компютъра и бързо да възобновите работата на компютъра по искане на неговия собственик. В основата си режимът на заспиване е вид „пауза“, която спира всички работещи процеси и приложения, но компютърът може да се върне към работа по всяко време.

Режим на хибернация

Режимът на хибернация от своя страна е същият режим на намалена консумация на енергия. Единствената му разлика от предишния режим е, че в режим на хибернация всички отворени документи, файлове и програми се записват на твърдия диск на персонален компютър в специален файл (hiberfil.sys). След като цялата информация бъде запазена, компютърът ще се изключи. Най-важното предимство на този режим е, че за поддържане на режим на хибернация, за разлика от всички останали, е необходимо най-малко количество електроенергия. Първоначално този режим е разработен изключително за лаптопи. Разбира се, в тази връзка се оказва, че е най-разумно да се използва на тези устройства. Например, ако няма да използвате компютъра си дълго време и нямате възможност да презаредите батерията, тогава се препоръчва да поставите лаптопа в режим на хибернация.

Струва си да се отбележи, че без значение какво състояние избира потребителят, било то режим на заспиване или хибернация, и в двата случая компютърът на потребителя не трябва да се изключва (информацията може да бъде загубена). Естествено, ако това се случи, системата може да възстанови данни директно от диска, но такова възстановяване не е стандартно (по време на това, интензивно натоварванекъм твърдия диск на персонален компютър), съответно, ако се злоупотребява с това, системата може да бъде подложена на различни негативни ефекти.

На повечето компютри, за да възобновите работата му, просто трябва да натиснете бутона за захранване. Но тъй като всички компютри са различни, методите за възобновяване на работата също могат да се различават. За да върнете компютъра към нормална работа, може да се наложи да натиснете произволен клавиш на клавиатурата (или специален клавиш за захранване), да щракнете върху бутона на мишката или да отворите капака на лаптопа.

В крайна сметка се оказва, че разликата между тези два режима е практически еднаква, но се смята, че е по-добре да използвате режима на хибернация.

Сънят е мистериозна част от живота ни. Съветът на сомнолога ще ви помогне не само да възстановите съня, но и да го направите свой помощник. Той ще отговори и на въпроса дали е възможно да се спи за бъдещето.

Времето, необходимо за сън, е генетично програмирано в човека. Средно хората отнемат шест до осем часа, за да се възстановят. Човек винаги ще се чувства изтощен, ако спи шест часа и половина, когато има нужда от осем.

Колкото и необичайно да изглежда, можете да се запасите със сън за бъдеща употреба. Ако една седмица преди лишаването от сън човек е имал добър и пълен сън, тогава ще му бъде много по-лесно да се справи с умствената работа по време на период на стрес със съня. Така че през уикендите не можете да си откажете възможността да се отпуснете в леглото. Не се страхувайте да заспите - самото тяло ще служи като будилник.

Ако човек решава проблеми, възникнали преди лягане, тогава през нощта мозъкът ще бъде отличен помощник в това. Процесите на обработка на информация и умствена адаптация протичат в мозъка във фазата REM сън. Ако изглежда, че проблемът не може да бъде решен, тогава трябва да си легнете. REM фазата на съня ще се увеличи и мозъкът ще търси изход от текущата ситуация, докато човек спи.

За да заспя бързо, физическа дейносттрябва да се ограничи до 3 часа преди лягане. Но самите физически упражнения са много полезни за съня. През нощта фазите на бавния сън се увеличават именно поради сутрешните или следобедните тренировки. Именно във фазата на бавния сън работата на цялото тяло се регулира и коригира. Сексът е може би единственото разрешено занимание преди лягане. В процеса, които допринасят за заспиването.

Не се изненадвайте, ако 4 часа след изяждането на тортата започне да ви се спи. Сладките храни с високо съдържание на въглехидрати действат бавно.

Видео по темата

източници:

Съвет 7: График на съня при тежки психични и физическа дейносттяло

Режимът на сън при тежки психически и физически натоварвания включва почивка за деня и нощна почивка. Продължителността на дневния сън е 30 минути, нощния сън е 7-8 часа. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време.

Работата на тялото зависи от състоянието на централната нервна система. Когато тя се разстрои жизнено важни функциитяло - възприятие, памет, енергиен потенциали други. Води до умора мозъчна работас ниска мобилност и физически труд, свързан с монотонност. Основното средство за борба с умората е почивката за почивка и сън. И така, какъв трябва да бъде режимът на сън при тежки психически и физически проблеми?

Поддържането на график за работа и почивка е важен компонент здрав образживот. Пълен съннеобходими за възрастни и деца за възстановяване на силите след будност. Нарушаването на установения режим води до опасни психогенни и органични последици, които могат да причинят развитието на много заболявания.

Сънят и бодърстването е обичайна рутина на почивка и работа, която се формира индивидуално. Продължителността на периодите зависи от физиологични нуждитяло, възраст и професия, склонности и навици.

Защо възникват отклонения

Нарушенията на съня се срещат при хора на всяка възраст. Причините за неуспехите обикновено се определят от възрастовите параметри. Деца под 14 години се характеризират с лунатизъм и неконтролирано уриниране, нощни страхове и кошмари.

Някои патологии, като нарколепсията, се проявяват през целия живот на човека, от ранна детска възраст до дълбока старост.

Нарушенията могат да бъдат свързани с функционални нарушенияцентралната нервна система и психично заболяване, черепно-мозъчни травми и неврологични инфекции.

На месечния едногодишно детеили юношеското разстройство често е следствие пароксизмална кашлица. Възрастните често страдат от усложнения на ангина и аритмия. Възрастните хора изпитват често уриниране, повишено болезнени усещанияот различен произход.

За много възрастни пациенти нормалната рутина е нарушена след новогодишни празненства и други събития, продължителна употребауспокоителни и приспивателниили прекомерни количества алкохолни напитки.

Симптоми на патология

Ако човек не е спал през нощта, той/тя започва да проявява признаци на дрямкабезпокойство, умора и раздразнителност. Повишава се апетитът и се влошава концентрацията, паметта и координацията на движенията.

Ако тийнейджър не спи ден-два, докато играе на компютъра, представянето му в училище ще се влоши и ще му бъде по-трудно да учи нов материал. Родителите ще могат да забележат промени в емоционалното състояние и намалено внимание.

Психосоматичното безсъние за няколко седмици може да провокира хронична умора, намалена устойчивост на стрес и психологическа нестабилност.

Как да се върнете към нормалното си ежедневие

Как да възстановите моделите на съня след забавяне на часовия пояс, летни почивкии ваканции, новогодишни празниции нощни смени? Възрастен, тийнейджър или бебе може лесно да се върне към нарушен график, ако се следват някои препоръки.

Важно е постепенно да правите корекции в графика. Режимът с увреждания трябва да бъде включен по такъв начин, че да не причинява психологически дискомфорт. Необходимо е да измествате времето на събуждане и заспиване с около 30 минути дневно.

За да се върнете бързо към старата рутина, трябва да постигнете максимална релаксация на тялото. Човек не трябва да го приема 3 часа преди лягане. тежка храна. Преди лягане се препоръчва:

• проветрете спалнята;
• не използвай алкохолни напитки, кафе или силен чай;
• откажете пушенето;
• слушайте мелодична релаксираща музика;
• изпълнявайте леки дихателни упражнения;
• откажете се от физическата активност;
• приемам топла баняс ароматни масла.

1 час преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко с мед.

Лечение на нарушения на съня

Многобройни видеоклипове от YouTube говорят за това как да се върнете към предишното си ежедневие след безсънни нощи, но преди да използвате каквито и да е методи, трябва да разберете причината за разстройството. Ако проблемите не са свързани с ваканция или смяна на часовата зона, тогава безсънието може да е причинено от заболяване.

Неврологът ще определи какво причинява смущения, продължаващи повече от един ден, ще помогне да се диагностицира основното заболяване и да се избере подходящото. терапевтична тактика. Неразрешеното използване на силни хапчета за сън е изключително нежелателно. Успокоителниса последна инстанцияв борбата с нарушенията на съня и се използват само за медицински цели.

IN в противен случайпациентът рискува да страда от повишена резистентност към лекарства и развитие на пристрастяване. В такава ситуация той ще изпитва сериозни затруднения, когато се опитва да заспи сам.

Като методи медицинска помощПри сериозни нарушения на режима на деня и нощта при възрастни пациенти и деца от 6-месечна възраст лекарите използват бензодиазепинови лекарства. Фармакологични средства, избрани като се вземат предвид противопоказанията, спомагат за ускоряване на процеса на заспиване. Сред честите странични ефектиТакива лекарства включват сутрешна сънливост и объркване.

Някои пациенти с невротични патологии се подпомагат от антидепресанти и леки стимуланти на централната нервна система (глутамин и аскорбинова киселина). За нормализиране на състоянието на възрастните хора могат да се използват транквиланти растителен произход(валериана, motherwort) и вазодилататори(папаверин, никотинова киселина).

График за сън на бебето

Нормалният график на съня на едно бебе е много различен от графика за почивка на възрастен. Бебетата под 4-месечна възраст спят по-голямата част от деня. Периодът на непрекъснат сън продължава 3-4 часа, след което новороденото може да се събуди за кратко.

Причини за нарушенията

Причинява проблеми със заспиването кърмачеМогат да възникнат следните негативни фактори:

• емоционално претоварване;
• неврологични патологии;
• никнене на зъби;
• болка в корема;
• повишена сухота на въздуха;
• алергични реакции.

Как да възстановим рутината на бебето

Родителите трябва да осигурят детето си оптимални условияза релакс. В стаята, където се намира креватчето, нивото на влажност трябва да се поддържа около 60%, а температурата - 20-22 градуса. Стаята трябва да се почиства и проветрява редовно. Полезно е да инсталирате овлажнител в стаята.

Необходимо е да се анализира диетата на бебето и да се премахнат храни, които могат да причинят тревожност и болка. Важно е да храните новороденото си по редовен график в съответствие с препоръчителната дозировка, така че бебето да не остане гладно или да се чувства тежко след обилно хранене.

Майките и татковците трябва да се грижат за поддържането Имайте добро настроениепри вашето дете. Бъдете повишени емоционален фонможеш да използваш:

• използване на безопасни и естествени ароматни масла. Важно е да се гарантира, че релаксаторите не съдържат опасни алергени. Маслото има забележим успокояващ ефект чаено дървои мащерка, розмарин и здравец, лавандула и карамфил. Няколко капки масло могат да се напръскат във въздуха или да се добавят към ваната;
• извършване на масажни техники;
• приемане на отвари от успокояващи билки, препоръчани от Вашия лекар.

Как да възстановим рутината на дете в предучилищна и училищна възраст

За да регулирате ежедневието на по-голямо дете, родителите трябва да наблюдават стриктно спазванеграфични изкуства. Важно е да сведете до минимум играта пред монитора на компютъра и прекарването на времето пред телевизора. Бебето трябва да излиза по-често навън и да се разхожда, да се занимава с образователни игри, да рисува и да чете.

Ако детето ви се чувства тревожно на тъмно, трябва да оставите слаба нощна светлина в стаята. Трябва да се внимава да се защити стаята от външни звуци.

Всички домакински уреди, телефони и компютри трябва да се държат далеч от леглото. Това ще помогне за намаляване на отрицателно въздействие електромагнитни вълнивърху растящ организъм. Спалното облекло трябва да е удобно, меко и просторно. Трябва да изберете пижама в зависимост от времето на годината и стайната температура.

Бебето трябва да се храни приблизително 1-2 часа преди лягане. Подобрете емоционално състояниеЧетенето на приказки и стихове заедно и пеенето на приспивна песен ще ви помогне.

Описаната информация е предоставена с информационна цел. Нормализирането на графика сън-събуждане в случай на сериозни отклонения от нормата трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

За да поддържате добро настроение през деня, трябва да отделяте време за почивка, но и да знаете как да възстановите режима си на сън. В края на краищата той влияе върху човешката дейност. Продължителността е различна за всеки, защото индивидуални характеристикитялото прави своите корекции. Но ако имате някакви заболявания, можете да го поправите с помощта на прости методи.

Характеристики на режима и причини за неговото нарушаване

Графикът сън-събуждане е зададен интервал от време от ставане до подготовка за почивка.

важно! Независимо от дните от седмицата, човек има нужда от качествена почивка определено време. Можете да възстановите моделите си на сън с помощта на прости методи.

Ако се придържате към установената рутина, това е напълно възможно дълъг периодчувствайте се весели. Това е основна характеристикарежим. Въпреки това не винаги е възможно да се придържате към него. Установени са основните причини, обясняващи нарушения модел на съня:

• нередовен ден, позволяващ нощен труд;
• дълги командировки, несъответствия в часовите зони;
• сериозни здравословни проблеми;
• хормоните са нарушени;
• нервно напрежение, прерастващо в депресия;
• преструктуриране на тялото, свързано с възрастови характеристикичовешкото тяло.

Такива ситуации не са рядкост, защото много хора успяват да нарушат рутината. Ето защо трябва да знаете как да разрешите проблема, ако моделът ви на сън е неправилен.

Трябва да спите поне 8 часа през нощта. Тази стойност обаче е относителна, тъй като не всички хора изпълняват това състояние. Продължителността на нощния сън зависи от определени ограничения: възрастова граница, здравословни проблеми, умора поради физическа активност.

При възрастен

Възрастта оказва значително влияние върху продължителността на почивката. Един възрастен трябва да прекара 8-9 часа в сън. Но това не е ограничение, така че хората имат право самостоятелно да задават необходимия интервал от време. Тялото знае със сигурност колко му трябва, за да възстанови енергията.

Следователно възрастен трябва да слуша вътрешни усещанияи задайте график в съответствие с местообитанието и трудова дейност. Ако е възможно, се препоръчва да се направят корекции в начина на живот.

В тийнейджър

Учените са установили, че в юношествотоТрябва да спите не повече от 10 часа. През този период мозъчната система ще може да се възстанови. Ако децата спят по-малко, отколкото трябва, след известно време ще се появят апатия, агресивност и разсеяност. В резултат концентрацията и производителността намаляват с 30%.

Детето има

Моделите на съня на детето се развиват, докато растат: новороденото спи по-дълго от 5-годишното дете. Едногодишно бебеНеобходими са 13, за деца от 3 до 5 години - минимум 11, но до 4 клас - 10 часа са достатъчни.

Здравословното състояние на хората и веселото им настроение за деня се влияят от прекараната нощ. Ако има някакви признаци на нарушен ритъм, тогава можете да нормализирате съня, като използвате определени препоръки:

• заслужава дефиниране най-добър периодза релакс;
• подготовката за заспиване трябва да се извърши в рамките на определен период;
• поддържайте препоръчителната влажност и температура на въздуха в апартамента;
• спрете да ядете, ако е твърде късно.

Препоръчително е да нормализирате ежедневието си, защото това може да стане Начална точкав развитието на болестта. Най-много щети се нанасят на централната нервна система, мозъка, стомаха и зрението.

За работещите граждани има установен режим, който включва определен алгоритъм на действия.

Действия	Времеви интервал
Изкачвам се	6:00-7:00
Оправяне на леглото	7:00-7:10
Измиване	7:10-7:20
закуска	7:20-7:50
Път до работа	8:00-8:30
	8:30-13:00
почивка	13:00-13:30
Изпълнение на задължения (на работа)	13:30-18:00
Вървете пеша до вкъщи	18:00-18:30
Вечеря	18:30-19:00
Измиване	19:00-19:30
Свободно време	19:30-21:30
Подготовка за заспиване	21:30-22:00
Мечта	22:00-7:00

Режимът за работещ човек може да се различава леко от таблични стойности. И всичко това заради условията на труд: смени, вредни дейности.

За да останете будни на следващата сутрин, трябва да установите дневна рутина. Може да има незначителни разлики, тъй като възрастта, времето на занятията и благосъстоянието на детето се различават.

Режимни моменти	Възрастова група (клас)
	7-10 години (1-4 клас)	11-13 години (5-7 клас)	14-15 (8-9)	16-17 (10-11)
Изкачвам се	7:00	7:00	7:00	7:00
Упражнение, миене, обличане, оправяне на леглото	7:00-7:30	7:00-7:30	7:00-7:30	7:00-7:30
закуска	7:30-7:50	7:30-7:50	7:30-7:50	7:30-7:50
Пътят до учебното заведение	7:50-8:20	7:50-8:20	7:50-8:20	7:50-8:20
Време, отделено за класове	8:30-12:30	8:30-13:30	8:30-14:00	8:30-14:30
Завръщане у дома	12:30-13:00	13:30-14:00	14:00-14:30	14:30-15:00
Вечеря	13:00-13:30	14:00-14:30	14:30-15:00	15:00-15:30
Почивка	13:30-14:30	-	-	-
Разходки на открито	14:30-16:30	14:30-16:30	15:00-17:00	15:30-17:00
Пиша домашно	16:30-17:30	16:30-18:30	17:00-19:30	17:00-20:00
Вечерна разходка	17:30-19:00	18:30-19:30	19:30-20:30	20:00-21:00
Вечеря, почивка	19:00-20:00	19:30-20:30	20:30-21:00	21:00-21:30
Подготовка за сън	20:00-20:30	20:30-21:00	21:00-22:00	21:30-22:00
Мечта	20:30-7:00	21:00-7:00	22:00-7:00	22:00-7:00

Нормализирането на съня ще повлияе на академичните постижения във всички дисциплини. В допълнение, това ще ви позволи бързо да се адаптирате към нова рутина, тъй като времето за класове, почивка и забавление е рационално разпределено.

Методи за постепенно възстановяване на моделите на съня

Постигането на по-добър сън не е толкова трудно, основното е да следвате основните препоръки:

• Необходимо е да се посочи дневна графика, спазвайте установеното време, определено за извършване на конкретни действия.
• Храненето изисква някои корекции: трябва да се откажете от пикантни, солени, мазни и пържени храни. Също така не се препоръчва да се пие алкохол.
• Физическата активност може да подобри съня.
• Използвайте правилата за подготовка на легло.
• Не довеждайте тялото до стрес.
• Разрешено е да приемате успокоителни, но първо се консултирайте с Вашия лекар.

Когато следвате тези прости правилаМожете да видите резултатите след 3 седмици. Само при желание е възможно да се върне нормализираният режим.

Навици за заспиване и събуждане

За да възстановите рутината си, трябва да ставате рано сутрин, независимо от количеството сън, което сте спали през нощта. В началото е трудно да свикнете с това, но с течение на времето ще можете да подобрите ситуацията.

За да постигнете това, което искате, всички средства са добри: будилник, силни звуци, домашни любимци. Основната цел е да заспите не по-рано от вечерта.

Най-добрите интервали вече са определени. Тяхното познаване и спазване е необходимо, защото това може да предотврати развитието на опасни заболявания.

Времеви интервал	Стойността на съня
7-8 (pm)	7 часа
8-9 (pm)	6 часа
9-10 (pm)	5 часа
10-11 (pm)	4 часа
11-12 (полунощ)	3 часа
12-1 (нощувки)	2 часа
1-2 (нощувки)	Един час
2-3 (нощувки)	30 минути
3-4 (нощувки)	15 минути
4-5 (сутринта)	7 минути
5-6 (сутринта)	1 минута

За да се елиминира появата на здравословни проблеми, се препоръчва да спите 7-12 часа. Просто остани така дълго времеНе е необходимо, достатъчно е да знаете за стойността на почивката във всеки период от време.

При наблюдение свързани проблемиКогато сте на почивка, трябва да потърсите помощ от специалист. Освен това има повече от един метод самовъзстановяване. Ако причината не е в психично разстройство, тогава е достатъчно да се съобразите прости правилатака че състоянието да се нормализира.

Физически упражнения

С умерено упражнение всеки ден може да изчезне основен симптом - постоянна сънливост. Класовете обаче не са предназначени за късни часове. При избора на най ефективно упражнениетрябва да се спрете на йога.

Ако изобщо не учиш физически труд, тогава метаболизмът ще намалее и мелатонинът ще се произвежда в по-малки количества. Това влияе върху нарушаването на режима. В крайна сметка тялото е будно и почива в определено време.

Правилното хранене

Сънлив човек не трябва да консумира много Вредни храни, тъй като това ще се отрази негативно на качеството на съня ви. За такъв случай има много съвети за нормализиране на почивката:

1. Не трябва да ядете мазни храни преди лягане.
2. Най-добрата храна може да се счита за зеленчуци, постно месо и млечни продукти.
3. Препоръчително е да ядете череши или череши през нощта, тъй като това ускорява производството на мелатонин.
4. Добър вариант за напитки е топло мляко с мед.
5. След обяд е забранено да се пие кафе, тъй като може да попречи на заспиването.

важно! Преяждането няма да доведе до нищо добро. Това само ще натовари стомаха ви, което ще доведе до лоша нощна почивка.

Простите правила ще ви помогнат да нормализирате ежедневието си и по този начин да избегнете нежелани последствия. Благоприятен резултат се наблюдава след 14 дни.

Тъй като темпото се ускорява модерен живот, увеличаване на ненужната информация, стрес и безкрайни срокове, забелязваме, че вече е станало много по-трудно да се отпуснем и това особено ясно се отразява на съня ни. Мнозина страдат от безсъние, кошмари и болезнени ранни ставания. Не е изненадващо, че сънят започна да се свързва с нещо негативно и затова не сме склонни да си лягаме.

Очевидно причината за такова безсъние се крие в човешката психология, а не в неудобната възглавница. Разбира се, има хора-нощници, за които комфортът е възможен само през нощта, но ако такъв режим ви създава неудобства и смятате, че не можете да промените това, трябва сериозно да се замислите и да вземете мерки.

За да разберем проблема, нека започнем от другия край: защо не обичаме да ставаме рано? За съжаление често срещаният отговор е нежеланието да се справите с реалността: станете, направете нещо, извършете рутинна процедура и т.н. Ако не сте доволни от живота си, ако сте измъчвани от неразрешени проблеми, ще се опитате да се разтворите в друга реалност. Събуждайки се в един часа следобед, когато вече нямате сили да спите, няма да имате време да достигнете необходимото ниво на умора до полунощ и ще си легнете отново на разсъмване.

Възможен е и друг сценарий. Без значение колко рано ставате, не искате да отидете в леглото си, където трябва да останете с мислите и тревогите си, преди да заспите. Най-вероятно бихте предпочели да гледате следващия епизод от сериала, вместо да си легнете.

Едно е ясно: сънят е показател за качеството на живот. Ако той не ти отива, сигурно нещо те гложди. Добри новиние, че този принцип работи и в обратна страна: щом подобрите съня си, подобрявате живота си. Как мога да направя това:

1. Потърсете проблема

Опитайте се да разберете какво точно ви измъчва. Наблюдавайте себе си, своите емоции и чувства. Може би сте недоволни от отношенията си с любимия човек, или от позицията си на работа, или от района, в който живеете. Понякога вярваме, че за всичко са виновни определени неща и събития, които служат само като причина за нашата скръб. Вслушайте се в себе си и след като разберете причината, направете всичко, за да я премахнете и да промените живота си към по-добро.

2. Елиминирайте негативизма

Ограничете се максимално от ненужна негативна информация. Внимателно формулирайте съдържанието в интернет, не се увличайте по новини, които водят до ужас и не им се наслаждавайте, ако ги чуете, ограничете комуникацията с хора, които ви влияят зле.

Ако работата ви изисква да се справяте с такива хора или да сте в крак с всичко, което се случва по света, не мислете за лоши новини, не се опитвайте да обяснявате всяка несправедливост. С тези мисли няма да спасите света, но ще унищожите своя.

Напротив, създайте атмосфера на спокойствие и стабилност около себе си: правете това, което обичате, смейте се повече, вярвайте в добри знаци, разхождайте се по живописни места. Ние създаваме нашата собствена реалност. Винаги обръщайте голямо внимание на това, за което мислите.

3. Създайте нощен ритуал.

Скачането под завивките набързо, надявайки се да заспите моментално, е безсмислено - това едва ли ще се случи. Вместо това създайте свой собствен ритуал, който ще ви отпусне и ще изпрати сигнали до мозъка ви, че е време за почивка. Това може да е разходка преди лягане, медитация, леко разтягане, гореща ванаили масаж за облекчаване на мускулното напрежение.

Не забравяйте да създадете благоприятна атмосфера: запалете няколко свещи, включете красива нощна лампа, проветрете стаята. Създайте всички необходими условия за себе си и си легнете в кралски комфорт.

4. Лек тамян

Имат чудесен ефект върху съня успокояващи билки, етерични маслаи ароматен тамян. С тази задача най-добре ще се справят ароматите на лавандула, майорана, бергамот, маточина, сандалово дърво и здравец. Нанесете няколко капки на вътрешен ъгълкалъфки за възглавници или добавете към спрей бутилка и напръскайте в цялата стая. Основното е да дадете предпочитание качествени маслаи тамян.

5. Не яжте преди лягане

Ако сте вечеряли обилно преди лягане, не се притеснявайте. здрав сънизключено. Справедливо ли е, че докато спите, стомахът ви ще трудно смила това, което ядете? Разбира се, че не. Ето защо, ако почувствате глад в най-неподходящия момент, изпийте чаша топло мляко, чай или хапнете краставица.

6. Изключете се от проблемите

Често се опитваме да спрем да мислим за нещо, да се тревожим за нещо и да си спомняме нещо през нощта, но вместо това мислим за това още повече. Ако през деня сте чули, видели или преживели нещо изключително, тогава няма смисъл да се опитвате да се отказвате натрапчиви мисли. Обещайте си, че ще мислите за това пет минути, но след това определено ще си легнете. Обикновено подсъзнанието ви благодари за такова участие и ви дава здрав сън.

7. Шавасана

Колко често заспиваме, вместо да останем в съзнание в Савасана? Не става въпрос толкова за иронията на съдбата, а за осъзнатото дишане, което ни отпуска на всички нива и не ни позволява да мислим за мисли. Така че, преди да си легнете, ако легнете по гръб и лежите в поза труп за 15 минути, най-вероятно около 16-тата минута вече ще заспите.

Можете също да опитате техниката на дишане с лявата ноздра. Обърнете се на лявата си страна, затворете дясната си ноздра с пръст и дишайте спокойно с лявата. Смята се, че такова йогийско дишане идеално нормализира съня.

Може би това са основните правила, следвайки които спокойствието и хармонията ще се върнат в съня и живота ви. Не забравяйте да спазвате графика си за сън и тогава ще забравите за будилниците, безсънието и тежките ставания сутрин.

Текст: Лиза Самоша

Постоянно ли се борите с нежеланието на вашето бебе да заспи? Трудно ли ви е да познаете времето, когато той иска да спи, и поради това цялото семейство страда? Нямате време за нищо друго освен за детето си и нямате време да се справите с необходимите неща? Може би причината за това не е, че сте неорганизирани, а че синът или дъщеря ви нямат редовен режим. Веднъж установено, майчинството вече няма да ви изглежда толкова трудна задача, както сега.

Препоръчително е да възпитате у бебето си навик за рутина от първите седмици от живота му. Какво трябва да направите за това?

Новороденото бебе спи приблизително еднакво време през деня и през нощта и за него няма разлика между светло и тъмно време на деня. Научете го да прави разлика между тях. За да направите това, когато детето се събуди сутрин, трябва незабавно да отворите завесите и през деня да извършвате по-активиращи дейности (играйте, говорете, правете гимнастика с него, изберете дейности за развитие въз основа на възрастта). Препоръчително е да слагате бебето да спи в леко затъмнена стая, а по време на разходка е препоръчително да не предпазвате количката много усърдно от слънцето, трябва да ядете поне 7 пъти на ден. И като се има предвид, че вече е обичайно да се дава на децата гърда или шише при първото изскърцване, честотата на храненията през деня може да бъде по-голяма. В същото време бебетата имат навика да заспиват след хранене или дори по време на процеса на хранене. Опитайте се внимателно да се съпротивлявате на факта, че яденето се превръща в сън всеки път. Хранете бебето си на добре осветено място, за предпочитане близо до прозорец. След като се нахрани, не го люлеете на ръце, а го дръжте в „колона“, говорете му, играйте си. Въпреки че е важно да не прекалявате: ако детето показва признаци на сънливост, не трябва умишлено да го лишавате от сън Когато бебето е на 1-2 месеца, то вече трябва да има първите признаци на постоянна рутина: обикновено то. трябва да спи 3 пъти през деня и 1 път през нощта, понякога с едно или повече събуждания. Наблюдавайте го и определете по кое предпочитано време заспива и се събужда. Водете си бележки – това ще ви помогне по-точно да оцените навиците за сън на вашето дете. Въз основа на информацията, получена за 7-10 дни наблюдения, направете план за кое време ще слагате детето си да спи всеки път. Не забравяйте да сравните графика с възрастовите нужди на вашето бебе от почивка. Докато бебето ви расте, тези нужди се променят, така че периодично коригирайте графика си в съответствие с него, като карате бебето да си ляга по едно и също време. Освен това, ако спи повече, отколкото трябва според съставения график, няма нужда да го будите. На няколко месеца преживява активно образуванебиоритми, които не бива да се нарушават. Адаптирайте общото си ежедневие към графика си за сън. Опитайте се да планирате дрямка след разходка или хранене, когато бебето ви е сънливо. Много малки деца с готовност заспиват веднага щом бъдат изведени да спят. Свеж въздух; ако детето ви също има тази функция, планирайте пътувания с количката през времето, определено за сън. Някои деца свикват с честото нощно хранене, поради което се събуждат по няколко пъти през нощта. Ако бебето ви е вече на шест месеца, опитайте се да намалите броя на нощните хранения на детето до 1-2 пъти Характеристика: Бързо се активират, но бавно се успокояват. Ето защо, преди да си легнете, трябва да прекарате поне час с детето си, като правите тихи дейности. Родителите изпитват особени трудности, когато слагат децата си да спят вечер. За да улесните тази задача, създайте ритуал за лягане за вашето дете. Ритуалът представлява поредица от действия, които се извършват в еднакъв ред всяка вечер преди лягане и завършват със заспиване. Например вечеря тихи игри, масаж, къпане, сън. Децата лесно свикват с такава рутина и става по-лесно да ги сложите в леглото. Ако въпреки всичко детето ви отказва да заспи в „предполагаемия“ час, опитайте да промените обичайния си график и започнете да го слагате да спи час по-късно.