Разстройство на съня - причини и методи за лечение на нарушения на съня и бодърстването. Какви са опасностите от нарушените модели на сън? Неспазване на режима на сън и лошо хранене

Смята се, че най полезно времезаспиването е 21-23 часа. Сънят по-късно от това време вече може да навреди на вътрешните органи и нервната система. Основният удар пада върху ума и способността за мислене. Но най-неприятното нещо е кумулативният ефект: колкото по-дълго нарушавате естествения си режим на сън, толкова повече проблеми ще причини в бъдеще.

И така, до какво води нарушението на съня?

Напрежението, намалената концентрация и летаргията са само първите признаци на неправилен режим и липса на почивка. По-нататък - повече, човекът развива летаргия, хронично умствено и физическа умора, скокове на налягането, както и чести главоболия.

По време на от 23 до един през нощтастрес върху нервната и мускулна системанараства значително: незабавно се появяват слабост, апатия, усещане за тежест в крайниците и слабост.

При продължително нарушаване на естествения ежедневен режим тялото започва болезнено преструктуриране на процесите нервна системаИ вътрешни органи. Това има опасни и неприятни последици за здравето.

Ако си легнете дори по-късно, след което започва да страда емоционална сферачовешката психика. Агресивната раздразнителност, силното емоционално изтощение, нарушеното възприемане на света са непосредствените последици. С течение на времето може дори да се развие биполярно разстройство. афективно разстройство, при което прекалено приповдигнатото настроение на човек се заменя с депресивни фази и обратно.

Какво да направите, ако не можете да спите в полезно време?

Много фактори затрудняват поддържането на режим ден-нощ: нощен труд, учене, безсъние или просто хора и неща, които пречат на съня. Възниква логичен въпрос: как да избегнем тези последствия и да го възстановим? Не е лесно, но го има интересен начинреши проблема с. Просто наистина го искате!

Може да изглежда странно, но ако наистина го искате, след известно време ще бъде възможно да възстановите ежедневието си и да живеете пълноценен живот. Опитайте се да общувате с хора, които спазват режима и желанието ще бъде по-силно. Други методи са просто неефективни и водят само до проблеми. Глупаво е да напуснеш училище или да сменяш работа, ако няма друга. Просто трябва да приемете този факт и да се стремите към по-добро.

По лекции на Олег Торсунов

Щракнете върху " като"и получи най-добрите публикациивъв Фейсбук!

Прочетете също:

Здраве

Разгледано

90% от хората измерват неправилно кръвното си налягане. Ето как да извлечете максимума точен резултат

Здраве

Разгледано

Плуване в ледена дупка на Богоявление: какво е опасно за неподправен човек

Нарушение на съня - сериозен проблем, което лишава много страдащи от подобни неразположения жизненост, намалява производителността. Значението на цикъла на съня не може да се подценява, тъй като той е опасен за здравето и дори за живота.

Сънят е жизненоважен цикъл, който се повтаря ден след ден. Характеризира се със състояние на покой, физическо бездействие, продължаващо средно около 8 часа. През този период тялото си почива. Системите на тялото се възстановяват, информацията, получена през деня, се обработва и съхранява, устойчивостта се повишава имунна системакъм инфекциозни агенти.

Различни външни и вътрешни факториможе да повлияе на цикъла на съня. В резултат на това те се развиват различни видовенарушения на съня. Защо възникват нарушения в цикъла на съня? С какви заболявания е свързано това? Как да възстановим моделите на сън? Как да се справим с нарушенията на съня? Отговорите на тези важни въпроси ще бъдат разгледани в статията по-долу.

Видове нарушения на цикъла на съня

Има специална класификация на нарушенията на цикъла на съня. Основните видове патологии на цикъла на съня са следните състояния:

1. Безсъние – вид патологично състояние, което се характеризира с проблеми с процеса на заспиване. В същото време самият цикъл на съня е краткотраен, много чувствителен. Безсънието се развива на фона психично заболяваненервна система, или като резултат продължителна употребаалкохол, някои лекарства.
2. Хиперсомнията е вид патология на съня, характеризираща се със състоянието постоянна сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, могат да спят до 20 часа на ден. Развива се в резултат дълбока депресия, хронична липса на сън. Има такива форми на хиперсомния:

• – вид хиперсомния, характеризиращ се с внезапна атакасънливост, което кара човек да заспи на място. Основният симптом на това заболяване е катаплексията - загуба на мускулен тонусв будно състояние (човекът замръзва в определена поза, без загуба на съзнание);
• – прекомерна сънливост в през денядни;
• вид хиперсомния, свързана с алкохолна зависимост.

1. Парасомнията е нарушение на съня, което се характеризира с нарушения във фазите на цикъла на съня, в резултат на което човек често се събужда през нощта. Неспокоен сън се развива на фона на енуреза (инконтиненция на урина по време на нощна почивка), различни формиходене насън, епилепсия (изблици на електрическа активност в мозъка). Може да бъде свързано с нощни страхове и кошмари.
2. насън - нарушаване на процеса на белодробна вентилация. В резултат на такъв провал възрастен развива хипоксия - кислородно гладуванетъкани, което води до нарушена концентрация и сънливост през деня. Апнеята е придружена от хъркане, което затруднява почивката на близките членове на семейството и на болния.
3. Обикновеното безсъние е най-често срещаното нарушение на цикъла на съня, което може да бъде причинено от различни фактори.
4. Сънната парализа е често срещано явление, при което на етапа на заспиване или събуждане човек осъзнава всичко, но не може да се движи или говори. достатъчно.
5. Бруксизъм - . Проявява се както при възрастни, така и при деца.

Причини за нарушения на съня. Симптоми

Нормалният цикъл на съня се характеризира с процеса бързо заспиване, събуждането след което настъпва след определен период от време (в зависимост от това колко време трябва да почива човек). Средно аритметично, нощна почивказа възрастен трябва да бъде поне 8 часа.

Въпреки това, поради определени фактори, циклите и качеството на съня могат да бъдат нарушени. Това се дължи на здравословното състояние, наличието на хронични заболявания и отрицателно влияние външна среда. И така, основните причини за нарушения на съня при възрастни са:

• емоционално вълнение, шок. Такива състояния могат да се развият поради чест стрес, продължителна депресия, агресия, силни шокове, свързани с болест, смърт на близки. Също така нарушение на съня при възрастни може да възникне поради предстоящи вълнуващи събития: студентска сесия, сватба, раждане на дете, развод, загуба на работа;
• ежедневно използване на вещества, които възбуждат нервната система преди лягане, преяждане. Това може да са напитки, съдържащи кофеин ( силен чай, кафе), както и алкохол, енергийни напитки, най-лошите случаилекарства. Някои лекарства могат да повлияят негативно на качеството на цикъла на съня;
• провал в работата ендокринна система, заболявания на щитовидната жлеза. Лошият сън се наблюдава при жените по време на менструация, когато нивото на женските полови хормони се повишава или по време на менопаузата. Нарушение на съня, безсъние се наблюдава при хипертиреоидизъм - прекомерна секрецияв кръвта на хормони щитовидната жлеза, които активират метаболизма в организма;
• заболявания на вътрешните органи: астма, артрит, исхемична болестсърца, бъбречна недостатъчност, болестта на Паркинсон и подобни психични заболявания. В резултат на такива заболявания човек преживява огромни физически дискомфорт, изтощителна болка, която затруднява съня.
• нарушение на моделите на съня, неудобни условия за почивка: присъствие неприятни миризми, твърде високо, или ниска температурана закрито, светлина, външен шум, необичайна среда.

Това са основните причини, които водят до краткосрочно или дълготрайно нарушаване на цикъла на съня. Следните симптоми могат да показват това състояние: дълъг периодзаспиване, постоянна смянаположение на тялото, много често събужданепрез нощта, неспокоен сън, ставане от леглото рано сутрин. След такъв сън човек се чувства изтощен, уморен, концентрацията и процесите на паметта намаляват.

Последствията от нарушения на съня могат да бъдат много тежки. Така че за тези, които редовно не спят или спят лошо, рискът от заболяване се увеличава с сърдечно-съдови заболявания, диабет. Лошият сън води до затлъстяване, имунна недостатъчност и рак на гърдата при жените.

Причини и лечение на нарушения в цикъла на съня. Диагностика

Проблемът лош сънне може да се пренебрегне. Ако човек ежедневно има оплаквания като:

• „Не мога да спя дълго време.“
• „Често се събуждам през нощта.“
• „Събуждам се много рано, не мога да се наспя“, това красноречиво показва нарушение в цикъла на съня. В този случай той просто трябва да се свърже с лекуващ специалист и да премине цялостно медицински преглед. Не бива да се колебаете, тъй като натрупването на умора може да доведе до непоправими здравословни проблеми.

Към кого да се обърна?

За диагностициране на нарушения в цикъла на съня хората се консултират със сомнолог, който е специалист по сънища, проблеми и заболявания, свързани с цикъла на съня. Ако такъв специалист лечебно заведениене е наличен, тогава можете да се консултирате с терапевт, психотерапевт или невролог. Те ще ви кажат как да възстановите съня. Ако има сериозен проблем, ще трябва да се свържете със сомнолога.

Не забравяйте, че човек, който посещава лекар навреме, избягва много здравословни проблеми!

Нарушенията на съня се диагностицират в специална лаборатория. За това се използват следните методи:

Полисомнография

Извършва се в специална лаборатория, в която има необходимото оборудване. По време на тази процедура пациентът трябва да бъде под наблюдението на лекари по време на нощна почивка.

Човек е свързан с различни сензори, които измерват честотата дихателни движения, сърдечен ритъм, пулс, електрическа активностмозъчната кора. Въз основа на тези показатели сомнологът може да определи истинския проблем с лошия сън, да ви каже какво да правите и да предпише подходяща терапия.

SLS метод – изследване на средната латентност на съня

Тази техника се прилага в случаите, когато лекарят подозира, че пациентът има хиперсомния ( повишена сънливост), особено нарколепсия.

По време на тази процедура на страдащия се правят 5 опита да заспи, всеки от които е с продължителност около 20 минути, като интервалът между тях е 2 часа. Ако пациентът заспи за повече от 10 минути, тогава той няма смущения, в рамките на 5-10 минути - граничен диапазон, след по-малко от 5 минути - ясно разстройство на съня.

Как да възстановим моделите на сън?

Това е жизненоважно важен въпрос. Изброените диагностични методи ще помогнат на лекаря да получи пълна картина на случващото се с човешкото тялопо време на нощна почивка. След като диагностицира заболяването, лекарят ще предпише лечение. Нарушенията на съня и тежката форма на безсъние се лекуват с лекарства като:

• приспивателни различни силни странидействия;
• антидепресанти (ако причината за нарушение на цикъла на съня е тежка форма на депресия);
• антипсихотици с успокояващ ефект, психотоници се предписват на пациенти с тежки нарушения на съня;
• седативни (успокояващи) лекарства могат да се приемат от всеки, който е нервен преди нощна почивка или е във възбудено състояние;
• лекарства с вазодилатиращ ефект в комбинация с леки видове сънотворни са предназначени за пациенти в напреднала възраст, чийто лош цикъл на сън е причинен от аритмия или ангина пекторис.

Важно е да запомните, че самоназначаването на лечение приспивателнимного опасно, защото в повечето случаи, продължителна употребаТакива лекарства причиняват различни видове пристрастяване, което води до неправилно функциониране на централната нервна система и нейните органи, което влошава проблема с нарушенията на съня. Само квалифициран лекар трябва да предпише курс на лечение.

Ако лошият сън през нощта е свързан с притеснения преди важно събитие, старост, проблеми в работата и т.н., тогава можете да пиете успокояващ чай, отвара или билкова инфузия половин час преди почивка. За тези цели е много подходящ чай от лайка, приготвен от нейните цветя, или от мента, маточина и листата им. След този чай ще заспите по-добре, ще спите спокойно.

Можете да наситете спалнята си с приятната миризма на лавандула от аромалампа. Приятният му аромат успокоява и релаксира. Миризмата на лавандула ще накара жената да се събуди радостна и пълна със сила. Можете също така да поставите торба със сухи билки от жасмин и лавандула близо до възглавницата.

Можете да го закупите в аптеката спиртна тинктура motherwort, който е отлично средство за безсъние и други негови прояви. У дома можете да приготвите отвара от това растение и да пиете през целия ден.

За по-възрастните хора, чийто цикъл на сън е нарушен, е подходящ отвара от билка момина сълза, която нормализира сърдечната дейност и премахва аритмията. Редовната употреба на тази отвара ще възстанови цикъла на съня.

Проблеми със съня. Какво да правя?

Въпреки това, често проблемите със съня при възрастни, безсънието, са свързани с най-привидно незначителни фактори, като: преяждане, тежко стрес от упражнения, чаша силно кафе или черен чай. Следователно, за да нормализираме цикъла на съня, първо трябва да предотвратим нарушенията на съня, което включва спазването на тези прости правила:

• създайте всички условия за комфортна почивка: оправете леглото с чист чаршаф, проветрете стаята, ако е необходимо, инсталирайте ароматна лампа;
• приемам студен и горещ душпреди лягане;
• остави го близък човекнаправете лек възстановителен масаж;
• не яжте 2 часа преди лягане;
• не се занимавайте с дейности, които могат да превъзбудят нервната система;
• преди лягане изпийте чаша топло мляко с мед или успокояващ чай;
• Ако се събуждате през нощта, по-добре не ставайте и не започвайте да правите активни неща. Трябва да полежите малко, след известно време ще заспите отново.
• винаги помнете, ако често се будите през нощта, особено в ранна възраст, тогава трябва да посетите лекар. Колкото по-скоро се отървете от проблема с лошия сън, толкова повече можете да избегнете много заболявания.

Горните съвети ще облекчат умората след тежък ден, ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите. В такава среда ще бъде лесно да потънете в дълбок, сладък сън.

Сънят е толкова важен за живота, колкото храната и водата. Сънят възстановява нашите умствени и физически сили. Дори животните и бебетата спят в утробата, за да възстановят загубената енергия. Нарушаването на цикъла сън-събуждане неизбежно води до чувство на умора. Това се случва, когато трябва да работите през нощта или просто в необичайно време, както и при смяна на часовите зони.

Когато са уморени, те отслабват защитни механизмитялото, а също така отслабва бдителността и скоростта на реакция, което може да доведе до инциденти. Следователно сред хората, страдащи от нарушения на съня, вероятността от злополуки, злополуки и наранявания по време на работа е висока.

Според статистиката всеки четвърти възрастен американец страда от безсъние или други нарушения на съня. Това е много често срещано заболяване, чиито симптоми са загуба на паметта, неспособност за концентрация и загуба на енергия. Нарушеният сън също влияе върху психичното здраве и настроението. Според проведено проучване Медицински центърМедицински център на Чикагския университет през 1999 г., хроничното лишаване от сън и безсънието значително влияят върху способността на организма да метаболизира глюкозата, което може да доведе до симптоми, характерни за ранна фазадиабет.

Симптоминарушениярежимсън

Най-честите симптоми на нарушения на съня: умора, загуба на енергия, апатия и бърза уморяемост. Умората и умората влияят негативно на настроението, следователно песимизъм, блус, стрес, бърза раздразнителност и дори депресия. За нормална операцияФронталната кора на главния мозък се нуждае от нормален възстановителен сън. Способността да се контролира речта, да се решават проблеми и да се използват ресурсите на паметта се контролира от предната кора на мозъка, така че липсата на почивка и сън води до отслабване на тези способности. Всеки шофьор знае, че е по-добре да не сяда зад волана, без да спи достатъчно.

Нарушенията на съня се проявяват по различен начин при възрастни и деца. Постоянно прозяване, заспиване, докато гледате телевизия, неспособност за концентрация и нестабилност при ходене са някои често срещани симптоми на нарушения на съня при възрастни. Симптоми на нарушения на съня при деца: раздразнителност, сънливост през деня, пристъпи на гняв и раздразнение, прекомерна активност и настроение. Децата, страдащи от нарушения на съня, трудно се събуждат сутрин и не могат да станат от леглото без истерия.

Причини за нарушения на режимасън

Сред основните причини за нарушения на съня са начинът на живот, приемът лекарства, заболявания и нарушения на съня (нарколепсия, парасомнии (разстройства, характеризиращи се с необичайни явления по време на сън) и апнея (сънна апнея)). Често непосредствената причина за умората и липсата на почивка е начинът на живот. Всеки знае, че е по-добре да се въздържат от пиене на кофеинови напитки и алкохол вечер. За хората, които работят на смени, липсата на сън може да бъде много опасна, защото... води до нарушаване на циркадния ритъм.

Лекарствата също могат да повлияят на биоритмите на тялото и да доведат до безсъние, умора, тревожност и възбуда. Някои хора пият сънотворни в този случай, но този вариант едва ли може да се счита за решение на проблема. Ефективността на хапчетата за сън намалява с времето и освен това хапчетата за сън нарушават биоритмите на тялото. Освен всичко друго, моделите на сън се влияят и от болести, причиняващи умора: астма или психологически разстройства(депресия, посттравматичен стрес).

Последствиянарушениярежимсън

Нарушенията в моделите на съня водят до намален умствена дейности други умствени дефекти. Липсата на почивка води до влошаване на умствените способности - способността за мислене, реагиране на стрес и критични ситуации, а също така поддържат здрава имунна система. Експериментите са доказали, че лабораторните плъхове умират в рамките на няколко седмици без подходяща почивка.

Нарушения на съня и умствената работа

За предотвратяване Отрицателни последицинарушения на съня, мозъкът трябва да работи няколко пъти повече, но ефективността на тази работа остава ниска. Има намаление на концентрацията и нарушение на паметта. В допълнение, нарушаването на моделите на съня може да причини несвързаност на речта и по-бавни реакции. Способността за решаване на проблеми и вземане на решения също се влошава, а новите мисли и оригинални идеине се появявай. Халюцинациите също са често срещани при хора, страдащи от нарушения на съня.

Нарушения на съня и емоционално здраве

Нарушаване на режима причини рязко влошаваненастроения. Раздразнителността и избухливостта са два от най-честите признаци на нарушения на съня. В резултат на това емоционалните сривове и дори проявите на жестокост далеч не са необичайни сред тези, които хронично не спят достатъчно, тъй като губят контрол над емоциите си. Сънливостта води до повишени нива на стрес и тревожност. Стресът и безпокойството от своя страна могат да доведат до безсъние. При липса на своевременно медицински грижитози порочен кръг може да доведе до развитие тревожни разстройстваи депресия.

Много деца, които страдат от нарушения на съня, развиват разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Въпреки че симптомите на безсъние и ADHD са подобни (раздразнителност, неспособност за концентрация и контрол нервни импулси), показва рязко влошаване на симптомите на ADHD нервно разстройствопричинени от нарушения на съня.

Нарушения на съня и физическото здраве

Поради недостатъчна почивка и липса на нормален сън не можем да фокусираме зрението си. Също така е трудно да се извършват малки двигателни функции. Намалява рязко мускулна силаи издръжливост, което се обяснява с ниския метаболизъм на глюкозата. Липсата на сън повишава апетита, което води до наддаване на тегло. Има пряка връзка между нормалната почивка и функционирането на имунната система. Нарушеният сън повишава чувствителността на организма към инфекции, защото намалява нивата на някои важни имунни клетки и цитокини (белтък, важен за здравето) в кръвта.

* Неспособност за концентрация

* Трудности с ученето и научаването на нова информация

* Неспособност за правилно изпълнение на работата, което може да доведе до злополуки на пътя и на работното място.

* Уменията за възприемане и възпроизвеждане се влошават.

Корекция на нарушенията на съня

* Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

* Пуснете завесите вечер, за да създадете подходящата атмосфера за сън.

* Вземете топъл душ или вана преди лягане.

* Включете настолна лампа, а не горна лампа.

* Слушайте приятна релаксираща музика преди лягане.

* Вечер не пийте много течности или напитки, съдържащи кофеин

* Дневна дрямказасяга способността за бързо заспиване вечер и сън до сутринта без събуждане. Опитайте се да спите по-малко през деня.

* Топлина, студ, дискомфорт или желание за уриниране могат да нарушат нормален сън.

* Участвайте в спорт и други дейности през деня, които насърчават добрия нощен сън

Всеки от нас поне веднъж в живота си изпитва нарушения на съня, причините за които могат да бъдат тежки заболявания, емоционална нестабилност или безпокойство. Ако нарушенията на съня не се подобрят с времето, трябва да потърсите помощ от лекар.

Сънят често е индикатор общо състояниечовешко здраве. обикновено, здрави хораспите добре, докато повтарящите се проблеми със съня могат да бъдат индикатор за различни заболявания. Сънят е от голямо значение за физическото и психологическо здравечовек. Пренебрегването на нарушенията на съня може да доведе до лошо цялостно здраве, повишен стрес и много други проблеми. За да останете здрави и да работите ефективно, трябва да запомните, че пълноценният сън е необходимост, а не лукс.

Да се ​​чувствате сънливи през деня, редовно да имате проблеми със заспиването вечер, да се събуждате с чувство на умора – нищо от това не е нормално. Как можете да разберете дали имате нарушения на съня?

Отговори на следните въпроси:

• Изпитвате ли раздразнителност и/или сънливост през деня?
• Често ли ви се спи, когато седите, гледате телевизия или четете?
• Страхувате ли се да заспите и/или се чувствате изключително уморени, докато шофирате?
• Трудно ли се концентрирате?
• Често ли ви казват, че изглеждате уморени?
• Забелязали ли сте, че реакциите ви са се забавили?
• Трудно ли ви е да контролирате собствените си емоции?
• Имате ли желание да подремнете през деня почти всеки ден?
• Имате ли нужда от напитки с кофеин, за да функционирате правилно?

Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, може да имате нарушение на съня. Колкото повече положителни отговори давате, толкова по-голяма е тази вероятност.

Безсъние

Безсънието е най-често срещаното нарушение на съня. Хората, страдащи от безсъние, трудно заспиват за дълго време през нощта и/или се събуждат посред нощ и не могат да заспят отново. Това разстройство може да бъде причинено от: различни заболявания, приемане на лекарства, стресови събития и особености в начина на живот. Много често с безсънието може да се справите, като промените някои навици (например да започнете да си лягате и да ставате по едно и също време и да спрете да четете в леглото), без да прибягвате до сънотворни.

Сънна апнея

Сънната апнея е нарушение на съня, характеризиращо се с временно спиране на дишането в резултат на запушване на горните дихателни пътища. Тези паузи в дишането нарушават съня и карат човек да се събужда няколко пъти през нощта. Въпреки че повечето хора със сънна апнея не помнят тези събуждания, те изпитват последствия като чувство на умора през деня, раздразнителност, депресия и намалена работоспособност.

Сънната апнея е сериозно и потенциално животозастрашаващо разстройство. Ако подозирате, че вие ​​или някой, когото обичате, имате това заболяване, консултирайте се с вашия лекар. Сънната апнея може да бъде успешно лекувана с CPAP, устройство, което създава непрекъснато положително налягане в респираторен тракт. За лека до умерена сънна апнея загубата на тегло може да помогне (ако лицето има наднормено тегло), високи възглавници и странично спане.

Симптомите на сънна апнея са:

• Постоянно силно хъркане по време на сън;
• Чести паузи по време на дишане по време на сън;
• Затруднено дишане и/или усещане за задушаване по време на сън;
• Чувство на умора сутрин и през целия ден;
• Събуждане със задух, болка в гърдите, главоболие, запушен нос, сухота в устата.

Синдром неспокойни крака

Синдромът на неспокойните крака се характеризира с необходимост от движение на краката, което обикновено се случва по време на сън и причинява нарушения на съня. Повечето пациенти с това разстройство нямат неврологични или други заболявания. В някои случаи синдромът на неспокойните крака е свързан с дефицит на желязо, диабет, болест на Паркинсон, фибромиалгия и други разстройства.

Нарколепсия

Нарколепсията е нарушение на съня, характеризиращо се с екстремна, неконтролируема сънливост през деня. Причинява се от дисфункция на мозъчните механизми, които контролират моделите на сън и будност. Хората с нарколепсия могат да заспят, докато говорят, на работа или дори докато шофират. Чести симптоми на нарколепсия:

• Появата на сънища, преди човекът да е напълно заспал;
• Внезапно чувство на слабост и загуба на мускулен контрол, когато лицето се смее, ядосва се или изразява други силни емоции;
• Сънища, които се появяват веднага след заспиване и/или много ярки, реалистични сънища;
• Усещане за невъзможност за движение известно време след събуждане.

Когато влезете последен пътдобре ли спа? Станахте ли без будилник и се чувствахте 100% бодри и добре отпочинали? Ако това ви се случва всяка сутрин, поздравления, вие сте един от малкото, които успяха да се придържат към график за сън.

Защо от малкото? Работата е там, че има твърде много разсейващи фактори в живота ни, особено с интернет. Прибирайки се от работа, искам да ям, да гледам сериал и да излизам с приятели.

Обикновено времето не стига за всичко, така че трябва да пожертвате или плановете, или най-ценното нещо - здравия сън. Вече се досетихте, че 80% от човечеството отказва второто. Но защо е това и до какво може да доведе?

Здравословният сън е лесна жертва

Източник: iStock

Човекът обича да се мами. Това особено се проявява, когато си поставяме приоритети относно получаването на удоволствие сега и в близко или далечно бъдеще. Помислете какво бихте избрали - безплатна фунийка сладолед в момента или килограм сладолед, но след месец?

Почти всеки в тази ситуация избира клаксон. И причината за това е доста любопитна - нашето съзнание вярва, че сме сега и сме след месец - това различни хора. Точно затова ни е толкова трудно да създаваме спестявания – възприемаме себе си в бъдещето като различен човек и харчим пари веднага, без да спестяваме.

Същото е и със съня. Изправени сме пред избор - гледайте още един епизод от сериала сега или се чувствайте енергични след 8 часа. Звучи ми познато? Всеки човек преминава през нещо подобно, като почти всеки път прави избор не в полза на поддържането на график за сън.

Последствия

Източник: iStock

Нуждаем се от сън точно като вода, въздух и храна. По време на сън тялото произвежда редица важни хормони, настъпва регенерация на тъканите и физическата сила се възвръща. Мозъкът обработва информацията, получена през деня, като се отървава от всичко ненужно и „сортира в папки“ всичко важно.

Когато се поддаваме на желанията и се отричаме здрав сън, се отклоняваме от естествения за организма ни режим. Днес спахте 6 часа, вчера 7 часа, завчера 4 часа. Такова разпространение е много вредно за тялото, то просто няма време да се адаптира и следователно изпитва шок.

Нека си представим, че сте спали 7 часа през цялата седмица. Вашето тяло е възприело този режим и е настроило всички свои възстановителни процеси за това време. Изведнъж излезе нов сезон на любимия ти сериал и започна да спиш по 6 часа. Или дори 5, когато гледате нови епизоди с приятелките си.

Силата на хормоните

Тялото е шокирано - очаквало е да свърши цялата работа за 7 часа, а вие сте прекъснали съня си час-два по-рано! Вашите действия причиняват стрес, което води до освобождаване на кортизол, хормон, предназначен да се бори със стреса.

Обикновено този хормон се произвежда в нас сутрин, за да изглади събуждането, доколкото е възможно. Благодарение на него в тези моменти сме толкова сънливи и бавни. Когато моделите на сън се провалят, тялото освобождава повече кортизол. Това се случва през целия ден, което ни кара да се чувстваме уморени и слаби от време на време.

Основни последствия

Нарушаването на моделите на съня има два вида последствия – открити и скрити. Отворени последствияВиждаме го още на сутринта, чувстваме се изтощени и недоспали. Освен главоболие, в огледалото виждаме червени очи, тъмни кръгове под очите и неравномерен тен на кожата.

Но всичко по-горе е само предупреждение от тялото, че нещо не е наред. Най-ужасните последствия са скрити от нас; те се появяват постепенно, подкопавайки здравето и благосъстоянието на човека.

Статистиката казва, че 90% от хората с недоспиване имат хронични болести. Те развиват проблеми с кожата, косата, храносмилането и дишането. страдам умствен капацитет, особено свързани с паметта и запаметяването. Хронична липса на сънможе да доведе до смърт.

Как да започнете редовен график за сън?