Какво означава фаза на дълбок сън? Съотношението и продължителността на фазите на бавен и бърз сън при здрав човек. Интересни функции, свързани с фазите на съня

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които се случват в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. А пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, при който мозъчната дейност и жизнените функции на тялото се променят. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и бърз сън, които имат свои собствени характеристики и цели.

Малко история

Те се опитаха да изучават съня още в Древна Гърция. Вярно е, че обяснението на случващото се по това време е по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се причинява от функционирането на човешката нервна система и мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. Едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се записват нервните импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което направи възможно определянето на нивото на тяхната активност.

С помощта на електрически устройства са направени много важни открития в областта на съня. Открити са бързият и бавният сън, изследвани са различни видове безсъние, изследвани са процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадни ритми - ежедневно редуване на периоди на сън и бодърстване, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовници и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс ни позволиха да изследваме по-подробно мозъчната активност, която изглежда напълно различно по време на REM и бавновълнов сън. Интересни процеси се случват с човек, когато заспива, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени части на мозъка продължават да работят.

Но най-амбициозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото към ярък сън, който човек вижда в REM фазата, практически не се различават от реакциите към реални събития. Това означава, че човек буквално „живее” мечтата си физически и психически. Но на първо място.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разпознае, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост включват:

Сънлив човек започва да се протяга, да търка очите си и да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията на специален хормон в кръвта - мелатонин. Леко инхибира дейността на нервната система, насърчавайки по-дълбока релаксация и ускорявайки процеса на заспиване.

Хормонът практически не влияе върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути.Ако заспиването отнема повече от час, можем да говорим за наличие на една от многото форми на безсъние и е по-добре да вземем мерки за отстраняването му, преди да е станало хронично. Естествени успокоителни, прием на допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства могат да помогнат за това.

Бавна фаза

Преминавайки през етапа на заспиване, човек се потапя в бавен сън. Получава името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на бавновълнов сън всички жизненоважни функции на тялото са инхибирани - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучаваха тази фаза, учените направиха все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачета бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа на бавната фаза отнемат приблизително час и половина, плюс или минус 10 минути. От това приблизително една пета от времето се заема от дълбок и много дълбок сън, а останалата част е повърхностен.

Освен това човек обикновено преминава през първия етап на бавновълновия сън едва след като заспи, а когато бавен и бърз сън се редуват през нощта, той „изпада“.

Бърза фаза

Учените все още не са разбрали напълно какво представлява REM сънят, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво значение има той за хората. Ако с бавния сън всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM сън очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч не основната разлика между REM съня.

Това, което се вижда на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име: „парадоксален сън“. Всички показания през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будност, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е „включено“ в съня, сякаш това е реално събитие, и само съзнанието на човека е изключено. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересното е, че по време на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходим за емоционално „нулиране“ и балансиране на ендокринната система.

Преживявайки отново вълнуващи събития по време на сън, човек изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го безпокоят.

REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. По време на тази фаза се появяват нощни ерекции, мокри сънища и спонтанни оргазми. Освен това те не винаги са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатите сърце и кръвоносни съдове са подложени на внезапен стрес.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето след заспиване човек прекарва в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават все по-дълги, а на дълбок сън все по-кратки и в един момент човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено през първата половина на деня, зависи от това как се е събудил. Ако се събуди от външни стимули (будилник, ярка светлина, остри звуци, шок) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг е въпросът, ако събуждането се случи по време на REM сън. Тялото вече е будно и активно, трябва само да включите съзнанието си. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън и може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък стават все по-популярни така наречените „умни будилници“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в фазата на REM съня.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, но недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, изчислявайки подходящия момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите не съветват да скачате от леглото веднага. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат гладко всички органи и системи. Протегнете се, легнете, настройте се за новия ден, прегледайте отново плановете си в главата. И когато почувствате, че сте напълно готови за активни действия, станете и преминете към сутрешната си рутина.

Предотвратяване на безсъние

Здравословният качествен сън се счита за състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. За съжаление днес малко хора могат да се похвалят с това. Хроничната умора, стресът, неправилното хранене и негативните емоции влошават значително качеството на съня и стават все по-честа причина за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

И най-важното, не посягайте към сънотворни, дори ако не можете да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо се пристрастяват и в повечето случаи лишават човек от бързата фаза на съня.

Под въздействието на приспивателно настъпва „тежък“, много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства разбит.

Ако проблемите със заспиването или честите събуждания през нощта са станали продължителни, често сте измъчвани от кошмари или близките ви говорят, че ходите през нощта, отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен, без да се открие причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невролог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силна умора и може лесно да се справи с народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Позитивното отношение е също толкова важно. Можете значително да подобрите качеството на съня си, просто като се отучите да мислите за проблеми вечер.

Сънят е съществен компонент от живота на всеки човек. Нивото на благополучие и настроение зависи от неговото качество. Здравият, спокоен сън има положителен ефект върху мозъчната дейност и работоспособност. За да бъде пълноценна една нощна почивка, трябва да са изпълнени няколко условия, основните от които са достатъчна продължителност на съня и правилно събуждане.

Класическа структура на съня

Сънят във физиологичен смисъл е състояние на човека, което се разделя на цикли, фази и етапи.

Един цикъл се състои от две фази – бавна и бърза. Съотношението им във времето е ¾ и ¼.

Бавната фаза се състои от три фази:

• дрямка;
• лек сън;
• дълбок сън.

Има два етапа в бързата фаза:

• напомня за лек сън;
• REM сън

По време на дълбок сън тялото напълно се изключва, където протичат повечето от възстановителните процеси. По време на REM сън се извършва подготовка за събуждане.

Какво е дълбок сън

Дълбокият сън е един от етапите на бавния сън, който е отговорен за възстановителните процеси в тялото, които се случват по време на нощна почивка. В научните среди го наричат ​​бавновълнов, ортодоксален или делта сън.

През този период мозъчната активност се забавя, мускулната активност намалява, човек спира да мирише и да реагира на външни стимули.

Съвременните научни изследвания опровергаха по-ранното твърдение, че човешкият мозък почива по време на дълбок сън. Той обработва информацията, получена през деня.

Характеристики на дълбокия сън

Основната характеристика на дълбокия сън е анаболизмът (натрупване на енергия, образуване на нови клетъчни структури). Регенеративните процеси са възможни в организма само в състояние на покой.

Етапът на дълбок сън също се характеризира с

• пълна загуба на съзнание;
• рядко, плитко дишане, характеризиращо се с липса на ритъм;
• положителни сънища.

Експериментите показват, че на този етап от съня на енцефалограмата ритъмът на трептенията на делта вълните, показващи състоянието на мозъчната активност, се забавя значително.

Характеристики на дълбокия сън

Някои специалисти по съня смятат, че етапът на дълбокия сън е разделен на две части: дълбок сън и делта сън. В първия има плавно забавяне на всички функции на тялото, но слабите импулси все още се отбелязват в съзнанието. Второто е пълно потапяне в съня. През този период кръвообращението се забавя, мускулната тъкан напълно се отпуска и мозъчната функция се забавя до максимум. В състояние на дълбок сън телесната температура спада до своя максимум за денонощие.

Трудно е да събудите спящ в делта стадия на съня, но ако това е успешно, човекът ще се почувства летаргичен, сънлив, без никаква активност.

Повечето учени комбинират двата етапа в един, тъй като процесът протича плавно, без разлика.

Какво се случва по време на делта сън

Без използването на специално оборудване е трудно да се разбере какво се случва по време на делта етапа на съня. Хората, събудени през този период, обикновено отговарят, че нищо не разбират и не са виждали сънища. Когато се опитват да анализират състоянието си, те отбелязват липсата на мисли и усещания.

Всъщност всичко се случва точно обратното. На етапа на заспиване настъпва забавяне на физиологичните и психологически процеси. При влизане в състояние на делта сън, тези процеси започват да се активират:

• сърдечната честота се увеличава (до края на етапа достига максимални нива);
• Засилва се кожно-галваничната реакция (през този период тя съответства на състояние на силна възбуда).

Всички фази и етапи на съня имат своя собствена продължителност. Не е фиксирана и се променя в зависимост от цикъла. Дълбокият сън в първия цикъл продължава около 100 минути, в цикъл 4 и 5 той е намален до минимум. В някои случаи той напълно отпада от последователната поредица от етапи.

Продължителността на дълбокия сън зависи от възрастта на човека и има свои собствени норми. При тяхното нарушаване организмът не си почива и изпитва силен стрес.

Нормално за възрастен

Експерименталната работа е определила средните показатели за време за дълбок сън, което позволява на тялото да се възстанови напълно. За здрав възрастен те бяха:

• 120 минути за младежи до 30 години;
• 85 минути за лица под 55-60 години;
• 80 минути за пенсионери над 60 години

Получените резултати не са абсолютни стойности и могат да варират в зависимост от индивидуалните развлекателни нужди.

Нормално за дете

Етапът на дълбок сън е пряко свързан с развитието на мозъка. При новородените не е развит, така че те нямат този етап. Заменя се с „спокоен сън“. До три месеца мозъчната дейност започва да се активира и етапът на дълбок сън се появява в бавната фаза.

В началото не е дълго - около 20 минути. Постепенно започва да се увеличава.

Децата имат по-дълбок сън от възрастните. През този период те не реагират на звук, светлина, докосване или промени в температурата.

В колко часа трябва да си лягате или да се събуждате, за да се чувствате бодри през деня? Оптималното време и възможната продължителност на съня ще ви помогнат да изчислите

Как да увеличите фазата на дълбок сън

За да може етапът на дълбок сън да продължи по-дълго, е необходимо

• поддържайте график на съня, който ви позволява да го нормализирате;
• проветрете спалнята;
• не консумирайте храна или алкохолни (или енергийни) напитки преди лягане;
• не правете упражнения преди лягане;
• Използвайте специална успокояваща музика, когато заспивате.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Изследванията показват, че дълбокият сън е важен за умствената работа. Хората, участващи в експеримента, били помолени да запомнят списък с непознати думи преди лягане. Тези участници в проучването, чийто дълбок сън е продължил по-дълго, са запомнили повече информация.

Намаляването на фазата на дълбок сън води до увреждане на паметта, разсейване на вниманието и намалена работоспособност.

Силата, загубена поради липсата на фаза на дълбок сън, не може да бъде възстановена при нормализиране на режима през следващите дни. За сравнение: липсата на REM сън може да се нормализира след 2-3 дни правилна почивка.

Нарушения на съня и последствията от тях

Смущенията, причинени от намаляване на продължителността на фазата на дълбок сън, водят до безсъние. В резултат на това нервната система не получава период на почивка и остава активна. Последствията от такива промени са:

• недостатъчност на производството на инсулин от панкреаса;
• намаляване на лептина, произвеждан от тялото (хормонът, отговорен за ситостта, което води до затлъстяване);
• отслабване на имунната система;
• повишена заболеваемост от рак;
• развитие на атеросклероза;
• намалено внимание;
• повишена раздразнителност и честа депресия.

Причини за нарушение на делта съня

Смущенията в продължителността на делта съня могат да възникнат по различни причини. Ако такива смущения са продължили един или два дни и след това ситуацията се е нормализирала, няма причина за безпокойство.

• психологически отклонения, предимно стрес, които водят до увеличаване на етапа на заспиване и намаляване на фазата на дълбок сън;
• заболявания, свързани с болка, която ви пречи да заспите бързо;
• заболявания, свързани с необходимостта от събуждане (често уриниране).

Причините за заболяванията могат да бъдат отстранени в резултат на лечението. Психичните аномалии трябва да бъдат елиминирани с помощта на специалисти и използването на специални лекарства.

Как да коригираме дълбокия сън

Нарушенията на съня, причинени от стрес и депресия, влияят негативно на цялостното благосъстояние, мозъчната активност и външния вид. Безсънието трябва да се лекува под наблюдението на квалифициран психолог и с помощта на лекарства.

След своевременно лечение продължителността на фазата на дълбокия сън се нормализира.

За да възстановите продължителността на фазата на дълбокия сън, съветват сомнолозите

• лягайте и ставайте по едно и също време;
• спортувайте редовно, но не преди лягане;
• по-често ходете на чист въздух вечер или проветрете спалнята;
• не консумирайте тежка храна, алкохолни и енергийни напитки преди лягане, не пушете;
• преди лягане не сядайте на компютъра и не гледайте филми (по-добре е да прочетете книга със спокоен сюжет);
• изберете удобно спално бельо;
• осигурете тишина в спалнята.

Нормално дълбок човек. Продължителността му трябва да се поддържа нормална и ако има нарушения, следвайте препоръките на специалистите.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, по време на което органите - и особено мозъкът - работят в специален режим.

От физиологична гледна точка сънят е една от проявите на саморегулацията на тялото, подчинена на ритъма на живота, дълбоко изключване на съзнанието на човека от външната среда, необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на пълноценния сън се укрепва паметта, поддържа се концентрацията, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормонът на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само ще се забави, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

На различни възрасти хората се нуждаят от различно количество сън:

Неродените деца спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
• Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години – 11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Начални ученици (6-13 години) – 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа почивка през нощта.
• Възрастни (от 18 до 65 години) – 7-9 часа.
• Възрастни хора над 65 години – 7-8 часа.

Възрастните хора често страдат от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява най-добре на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня също зависи от времето, когато си лягате: можете да спите достатъчно за един час като една нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективност на съня:

време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 часа	Един час
02-03 часа	30 минути
03-04 часа	15 минути
04-05 часа	7 минути
05-06 часа	1 минута

Нашите предци са лягали и са ставали според слънцето. Съвременните хора си лягат не по-рано от един часа сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и неврози.

С действителната стойност на съня най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

Някои южни култури имат традиция за подремване (сиеста) и се отбелязва, че честотата на инсулт и инфаркт е значително по-ниска там.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване на различни части на мозъка и органи на тялото.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради незавършените неврохимични процеси, които се случват по време на този етап. И тук Доста лесно е да се събудите по време на REM сън, въпреки факта, че през този период се случват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Хроничната липса на REM сън обаче може да бъде вредна за вашето психично здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

След изобретяването на електроенцефалографа са изследвани особеностите на функционирането на мозъка и промените в неговите електромагнитни вълни. Енцефалограмата ясно показва как промените в мозъчния ритъм отразяват поведението и състоянието на спящия човек.

Основните етапи на съня - бавен и бърз. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавновълнов сън, свързан с постепенно намаляване на активността на човека и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

NREM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. Прагът за събуждане на човек се променя от цикъл на цикъл.

Продължителността на цикъла от началото на бавновълновия сън до края на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 е около 10% от съня,
• 2-ро – около 50%,
• 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в какъв цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбок сън може да бъде повече от час и с всеки в следващия цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

По-рано се смяташе, че по това време мозъкът си почива, но изследванията на неговата активност по време на сън опровергаха тази теория.

Етапи на бавновълнов сън

При формирането на бавно вълновия сън водеща роля играят такива области на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на етап 2, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Между другото е забелязано, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбокия сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Самото заспиване се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, залепнали клепачи, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавен пулс, непреодолимо желание да легнете, моментни пропуски. в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

1. Дрямка или не-REM(REM - от англ. бързо движение на очите) - 1-вият етап на заспиване с полусънни сънища и съновидни видения. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, а на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, които придружават будността, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва умствена релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
2. Сънливи вретена– със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но остава реакцията на викане по име или плач на детето. Телесната температура и пулсът на спящия намаляват, мускулната активност намалява; на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко, разширяват се по амплитуда и изчезват.
3. Делта– без сънища, при които мозъчната енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът леко се ускорява, честотата на дишане се увеличава с плитка дълбочина, кръвното налягане намалява и движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и повърхностно, а движението на очните ябълки почти липсва. Това е фаза, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек сънува кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

Етапи на REM съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-рия етап и след това започва състоянието на сън с бързо движение на очите (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на бодърстване, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в областта на устата и шията.

Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън при човек, движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това телесната температура се повишава, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора се увеличава. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото на будност. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM сън и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието и протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от не-REM съня. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и различните нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят на новороденото, например, се състои от повече от 50% REM сън., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

В по-напреднала възраст продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на леко и краткотрайно забравяне или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора изпитват многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е спал през нощта. Освен това всеки от тях може да се събуди не само по време на REM фазата на съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипична прогресия на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините са забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекомерно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това принуждава спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човека, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на определени фази на съня.

Ако имате апнея, е много опасно да използвате хапчета за сън, те могат да причинят смърт от сънна апнея.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния етапът REM се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здрав сън

Пълноценният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не бива да мислите, че времето минава насън безполезно. Липсата на сън може не само да има пагубен ефект върху вашето здраве, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока работоспособност през деня:

1. Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят задължително трябва да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максималното количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
3. Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, в краен случай изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (майка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да избегнете настинка, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
7. По-здравословно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате подложка вместо възглавница.
8. Позицията на корема е най-лошата позиция за сън, позицията по гръб е най-полезна.
9. След събуждане е препоръчително малко физическо натоварване: упражнения или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Нормалната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Всяко тяло обаче е индивидуално и затова времето за почивка се изчислява по различен начин. За някои 4-6 часа са достатъчни, за да възстановят напълно жизнеността си, докато за други 9-10 часа сън ще бъдат оптимални. Независимо какъв режим спазва даден човек, той има фаза на повърхностен и дълбок сън.

Промяна на фазата

Когато започне нощното ни пътуване до царството на Морфей, ние заспиваме дълбоко. Продължава приблизително 60 минути, последвано от REM сън. Пълният цикъл, започвайки от бавната фаза и завършвайки с бързата фаза, отнема приблизително 90-120 минути за възрастен.

През нощта протичат от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след което продължителността му намалява. Колкото повече наближава събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме цял час.

Етапи на бавна фаза

NREM сънят се нарича още ортодоксален или дълбок сън. Това е, в което трябва да се потопим в самото начало на почивката, за да възстановим напълно жизнените си функции. Тази фаза, за разлика от бързата, е разделена на основни етапи:

1. Сънливост - по това време ние едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да бъдат преплетени с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които са останали неразрешени през деня .
2. Заспиването е етапът, в който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още реагира чувствително на външни стимули; много е важно нищо да не безпокои човека в този момент; дори най-малкият шум лесно го събужда.
3. Дълбокият сън е време, когато всички функции в тялото ни постепенно отшумяват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси все още преминават през мозъка.
4. Делта сън е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-спокойни, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и честотата на дишане намаляват.

Значението на бавновълновия сън

Учените се интересуват сериозно от изучаването на съня през 70-те години на миналия век. При различни експерименти върху доброволци е установено, че в зависимост от продължителността на бавновълновия сън се променят умствените и физически показатели на хората.

Процесът се проведе в Станфордския университет и включваше студенти по футбол. Ако ортодоксалният сън продължи по-дълго от обикновено, издръжливостта и продуктивността на спортистите се увеличиха.

Известно е също, че спортистите спят не 7-8, а 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че в бавната фаза протича процесът на възстановяване на всички клетки на тялото. По това време епифизната жлеза произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както по време на анаболизма през деня, а напротив, се синтезират от аминокиселини. При заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Учените са установили още, че ако сънят е дълбок и с необходимата продължителност, имунната система работи много по-добре. Ако не почиваме правилно през нощта, защитните функции на организма ще намалеят и ще станем податливи на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Нашата младост зависи от това колко добре спим - ако бавната фаза не продължи толкова часове, колкото е необходимо, процесът на стареене ще протича с ускорени темпове.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Учените са успели да докажат, че бавният сън засяга не само физическата издръжливост, но и умствените способности на човека. По време на експеримента на субектите бяха дадени списъци с различни думи, напълно несвързани една с друга, преди да си легнат, и бяха помолени да ги запомнят. Оказало се, че хората, които са спали по-дълго в делта стадия, са се представили по-добре – те са били в състояние да запомнят повече думи от тези, които са имали по-кратък дълбок сън.

Изследванията също доказват, че изкуственото лишаване на човек от фазата на дълбок сън е еквивалентно на безсънна нощ. Ако бързата фаза има тенденция да се компенсира в следващите нощи, тогава е невъзможно да „спите достатъчно“ по време на бавната фаза.

Симптоми като влошаване на концентрацията, загуба на паметта, намалена работоспособност и други признаци на безсъние също се наблюдават, ако човек не прекарва толкова време в ортодоксалната фаза, колкото му е необходимо.

Независимо колко часа спи човек, бавната фаза винаги „отваря“ почивката му. Той е много различен от REM съня и има свои собствени характеристики. Например учените са доказали, че при определени условия делта сънят може да продължи по-дълго от обикновено. Това се случва, ако човек бързо губи тегло, има хиперфункция на щитовидната жлеза (тиреотоксикоза) или ден преди това е похарчил много усилия за физическа работа.

Интересен факт е, че именно в дълбокия сън започват да се изразяват нарушения като ходене насън, енуреза и сънливо говорене; човек сънува кошмари.

Ако събудите спящ човек по това време, той няма да помни нищо за своите сънища или действия и ще бъде дезориентиран във времето и пространството. Това състояние е свързано със забавянето на всички процеси в тялото, което се случва по време на делта сън.

Нека обобщим

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно.

Дълбокият сън има много полезни функции, той е просто необходим за нормална физическа и интелектуална дейност.

Тези, които искат да увеличат продължителността му, трябва да спортуват през деня и да решават логически пъзели, да решават кръстословици или да тренират мозъка по някакъв друг начин вечер. Умерената активност през целия период на бодърстване ще ви помогне да заспите бързо и да си починете добре.

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждането продължителността на бързия сън се увеличава. Сънят започва с първия етап на бавновълновия сън (Non-REM сън), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Други 30-45 минути се появяват по време на етапи 3-4. След това спящият се връща към втория етап на бавновълновия сън, след което настъпва първият епизод на REM съня, който е с кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, като делът на бавновълновия сън намалява и постепенно нараства делът на бързия сън (REM сън), чийто последен епизод в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън има пет пълни цикъла.

Първо: Възстановете условията, които автоматично задействат съня в кокаинозависимия.

• За това се нуждаем от: да получим адекватни физиологични условия.
• Осигурете си подходяща среда за сън.
• Постигнете физическо и когнитивно дезактивиране.

За да разработим добро лечение за детоксикация, трябва да постигнем необходимите физиологични условия за сън и да адаптираме поведението на кокаинозависимия пациент по такъв начин, че да променим личните му навици.

Ето защо нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм използва много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събудите жадни по средата на съня. Наблюдавайте вътрешната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че влажността е подходяща. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или дразнещи. Шумът е важен разрушител на съня, така че трябва да гарантираме, че времето ни за сън е тихо и без шум. Дълбока мускулна релаксация на Джейкъбсън: Методът за релаксация на Джейкъбсън се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаин за насърчаване на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичната детоксикация.

бавен сън

NREM сънят също има своите етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънни сънища и съновидни халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Сега не може да се използва като хапче за сън; тоест да правите упражнения, когато не ви се спи, защото не е изпълнено задължителното условие за почивка, която трябва да се прави безкрайно, защото всъщност това се превръща в опит за сън, а усилието не води до релаксация или сън. защо е препоръчително да правите упражнения за релаксация в други часове на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте стресирани.

Значението на дълбокия сън за тялото

Диафрагмено дишане: Дишането също е добър метод за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията на нашия екип за детоксикация от кокаин са основен компонент на безсънието. Бяха идентифицирани следните класове: решаване на ежедневни проблеми, оставане буден, общи проблеми, шум в къщата и други условия в стаята.

Втори етап. На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ - сигма ритъм, който е бърз алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънни вретена" съзнанието се изключва; по време на паузи между вретената (а те се случват приблизително 2-5 пъти в минута), е лесно да се събуди човек. Праговете на възприятие се повишават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от викането на името си).

Проблемът с контрола на мисълта е, че е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а друг проверява дали е постигнат или се проваля и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, мислим за нещо друго и го разбираме, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали, а не сме мислили за него, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спрете да мислите за нещо увеличава честотата на тази мисъл.

Трети етап. Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на „спителни вретена“, към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

Етап 4 на бавновълнов сън, дълбок сън.Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня

Създайте поредица от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, необходимо за сън. Например: заключете вратата с ключа, изключете газта, измийте зъбите си, настройте алармата и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги правете в същия ред. Определете си точно време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни. Ако смятате, че трябва да ставате по-късно през уикендите, направете го не по-късно от час. Контролирайте физиологичните променливи, не си лягайте гладни, жадни, не искате да пикаете и т.н. Избягвайте да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткотрайно лекарство. Първоначално има успокояващ ефект, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, повърхностен сън, придружен от нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако отнеме пет минути или по-малко, вероятно няма да заспите. Пет до двадесет минути е нормално. И ако отнеме повече време, това означава, че все още не сте готови да спите. Горещата вана е друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода релаксира и създава усещане за благополучие. Вземете топло мляко преди лягане. Той освобождава триптофан, което е вещество, което предизвиква сън. Обядвайте спокойно и не лягайте два часа след обяд. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Избягвайте да пиете излишни течности. Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате обикновено по едно и също време, чувствайки се гладни. Контролирайте шума, светлината и температурата в помещението. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато заспите. Когато си легнете, трябва да изключите осветлението в стаята с намерението да заспите веднага. Ако не можете да заспите наведнъж, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Участвайте в тихи дейности, докато се почувствате вцепенени, след което се върнете в спалнята да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекалено или дразнещо. Опитайте природни средства като: маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягайте докато сте будни. Не използвайте спалнята за дейности, различни от сън. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето си за сън, за да мислите за проблемите си.

• Спортувайте редовно, но го правете през деня.
• Избягвайте да правите това часове преди лягане.
• Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.

Сънят е преходно и обратимо състояние, което се редува с бодърстване.

Третият и четвъртият етап често се обединяват под името делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и на този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири бавновълнови етапа на съня обикновено заемат 75-80% от целия период на съня.

Това е активен процес, включващ множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системи и региони на централната нервна система. Освен това този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънища. Разпределението на етапите на съня през нощта може да бъде променено от няколко фактора, като: възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени медицински състояния.

Режимът на заспиване има няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят има за цел да възстанови тялото към възможния поток от енергия, установен по време на будност. Не пийте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако не сте спали много през последните нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете проблеми в леглото. Извършвайте тихи и релаксиращи дейности в подготовка за сън. Останете физически и умствено активни.

• Планирайте редовно време за лягане и събуждане.
• Лягайте си точно преди лягане.
• Поддържайте подходяща среда за сън: чисто, тъмно, безшумно и комфортно.
• Не използвайте сънотворни без медицински съвет.

В животинското царство изглежда, че колкото по-голямо е животното, толкова по-малко часове посвещава на сън.

Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на разхода на енергия.

REM сън

Сън с бързи движения на очите (парадоксален сън, стадий на бързи движения на очите или съкратено REM сън) е петият етап на съня. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, подобни по стойност на бета вълните. Това наподобява будно състояние. В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човекът е напълно неподвижен поради рязък спад на мускулния тонус. Въпреки това, очните ябълки много често и периодично правят бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако събудите спящ човек по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. В дивата природа то спи средно два часа на ден и често изкарва почти два дни без сън. Проучването е безпрецедентно за излизане от плен. Изследователи наблюдаваха два африкански слона-матриарха в Национален парк Чобе в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те оборудваха слоновете със сензор за сън в хобота и нашийник, който им позволяваше да идентифицират позицията си за сън.

В естественото си местообитание слоновете спят само два часа на ден, което е най-малкото количество сън от всеки бозайник, казва Пол Менгер от университета на Витватерсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, изминавайки дълги разстояния през тези периоди.

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавновълновия сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с нарушенията на бавновълновия сън. Част от прекъснатия REM сън трябва да се възстанови в следващите цикли.

Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да бъдат нащрек. Друга причина да спите няколко часа е количеството храна, което приемате. Тревопасните животни, които консумират нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да консумират енергия от храната си и не се нуждаят от толкова време за храносмилане. Не е изненадващо, че жирафът, подобно на слона, спи много малко.

Вече броят на часовете сън универсално намалява сред бозайниците в зависимост от плътността на невроните на кортикален регион. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко животното има нужда от сън. Невроните растат, плътността на площ намалява и животните спят по-малко. Повече време за хранене позволява повишен еволюционен растеж.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Хората, които са слепи по рождение, сънуват звуци и усещания, те нямат REM.

От колко сън се нуждае човек е неразривно свързано с концепцията за фазите на съня. Фазите на съня на всеки човек се редуват последователно, като се сменят една друга и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.

Възможно ли е да спим достатъчно?

Метаболитите, предизвикващи сън, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко дълго животното остава будно трябва да зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критичната концентрация на метаболитите, предизвикващи съня. Колкото по-ниска е плътността на невроните под определена кортикална повърхност, толкова по-бавно трябва да бъде натрупването на метаболитите и колкото по-дълго животното трябва да остане в активно състояние, казва неврологът.

Това са около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната човешка нужда от 8 часа сън. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете спят около 4 часа. Кравите прекарват почти целия ден в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.

Фазите на съня трябва да бъдат напълно завършени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да получи достатъчно сън в по-голям или по-малък брой такива цикли.

Нека разгледаме по-подробно самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат да варират леко във времето. И тогава ще говорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем: колко сън трябва на човек, за да получи достатъчно сън. Това е мястото, където разликата между двама отделни индивида може да варира драматично.

Виждали ли сте някога кон да спи? Да, един час той се уморява и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същата сума като магаре. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятали за животните, които спят най-малко. Скорошни изследвания, проведени в Ботсвана, вече са свързани с най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.

Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка вечер, когато той заспи, божеството може да ги измъчва, като им изпраща ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия международен конгрес на Световната федерация на дружествата за изследване на съня. Срещата, която се проведе в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от различни части на света. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от добър нощен сън.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:

• NREM фаза на съня;
• REM фаза на съня.

Пълното преминаване на всички фази на съня отнема от 1 час до 1,5 часа при различните хора. Обикновено се фокусират върху последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има собствена обща продължителност на фазите на съня, която може леко да варира не само в различните периоди от живота, но дори и по време на една нощ.

Етапи на бавновълнов сън

Фазата на бавните вълни на съня започва от момента, в който заспите и заема три четвърти от целия цикъл на съня.

NREM сънят започва с процеса на дрямка, който плавно преминава в плитък, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Общо фазата на бавния сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.

Много е важно по време на фазата на бавновълнов сън нищо да не пречи на съня. В крайна сметка по време на тази фаза се случват всички промени, необходими за здравето на тялото:

• При мишките енергията, изразходвана през деня, се възстановява;
• Възстановяването на различни структури на тялото става на клетъчно ниво;
• Тялото изгражда белтъчни структури – мускули, тъкани на вътрешни органи;
• Появява се изгаряне на мазнини (ако се храните правилно през деня, особено вечер);
• Освобождават се необходимите хормони, предимно растежен хормон и мелатонин;
• Тялото се подготвя за следващия ден.

Ако фазата на бавния сън често се нарушава, тогава такъв прекъснат сън води до факта, че сутрин човек се чувства уморен, физически слаб, липсва енергия и е претоварен. Вярно е, че причината за всички тези проблеми може да бъде не само лошите условия на сън в бавната фаза, но и общата липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Учените смятат, че максималната ефективност на бавния сън настъпва преди 4 сутринта. Освен това във всеки нов цикъл делът на фазите на бавния сън постепенно намалява, отстъпвайки място на фазите на REM съня.

След 4 часа сутринта фазите на бавния сън почти не се появяват. Ето защо, ако чувствате липса на сила и енергия всяка сутрин, може би това се дължи на късното лягане и следователно тялото няма достатъчно време за всички бавни фази на съня, за да се възстанови.

REM фази на съня

REM фазата на съня заема относително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но това не го кара да губи своето значение.

По време на REM сън тялото:

1. Обработва и сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
2. Възстановява енергията на нервната система;
3. Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.

След 4 часа сутринта почти цялото време на сън се разпределя към бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Тялото вече е подготвило физическото тяло за работа, а сега подготвя психическата сфера.

Цикли на съня. От колко сън се нуждаете

Циклите на съня са взаимосвързани с етапите на съня. Кръгът от фази на бавен и бърз сън образува един цикъл на съня. И целият въпрос е колко цикъла на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.

Учените са съгласни, че 5 цикъла на сън са достатъчни за обикновения човек. Ето защо те обикновено говорят за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от по 1,5 часа дават 7,5 часа сън.

В същото време има хора, които спят малко. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (или дори по-малко) са достатъчни за такива хора.

Има друга група хора, които трябва да спят в продължение на 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И няма нужда да се смятат такива хора за дивани. Просто тялото им е така устроено. Ако им липсва поне един цикъл на сън до 1,5 часа, тогава те ще се чувстват изтощени и летаргични през целия ден.

Минималният приемлив брой цикли на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 сутринта. В този случай тялото ще получи минимално необходимото време за възстановяване по време на фазите на бавния сън, а на сутринта такъв човек ще се почувства съвсем приемливо.