Плодове за зрение. Билки и горски плодове, полезни за очите

Трябва да се грижите за здравето на очите си, за да поддържате добро зрение до дълбока старост. Статията ще ви помогне да разберете основните принципи на правилното хранене за отлично зрение.

Както знаете, продължителното излагане на слънце е вредно за нашите очи. По същия начин, ако седите дълго време на компютъра, това вреди на очите ви. Освен това тютюнопушенето се отразява още по-зле на зрението.

Но можете да поддържате здравето на очите с правилна диета. Всичко, от което се нуждаете, е воля и здравословна храна.

Има много зеленчуци и плодове, които имат положителен ефект върху зрението. Ето списък с 10-те най-важни храни, които са полезни за очите...

• Морков: Витамин А е много добър за здравето на очите, тъй като съдържа антиоксиданта бета-каротин, който помага за поддържане на остри очи. морков - правилен изборза попълване на витамин А в тялото, в допълнение към морковите този витамин В достатъчни количестванамира се в зелето и марулята. Липсата на витамин А може да доведе до нощна слепота.
• спанак: Спанакът предпазва очите от болести. В спанака се намира каротеноид, наречен лутеин. Предпазва очите от катаракта.
• : Плодове като киви, портокали, боровинки са пълни с витамин С. Както знаете, витамин С премахва свободните радикали от тялото, които могат да причинят Отрицателно влияниевърху зрението. А плодовете са основата на храненето, с което можете да се отървете от целулита.
• Соя: Соята съдържа незаменими мастни киселини, фитоестрогени, витамин Е и естествени противовъзпалителни вещества, които са полезни за очите. Соеви продукти като соево мляко, соеви зърна, соевото кисело мляко има чудесен ефект върху зрението. Зехтинът и зърнените храни също са полезни за очите поради високото количество витамин Е, което съдържат.
• Чесън: Чесънът е отлична храна за възстановяване на чистия вид. Съдържа сяра, която има положителен ефект върху очите. Лукът също е богат на сяра.
• кайсии: Кайсиите съдържат много витамин А, който предпазва очите от негативното влияние на свободните радикали. Съдържат и каротеноиди, които подобряват зрението.
• яйца: Ако сте любител на яйцата, има едно за вас. добри новини. Яйцата са много полезни за очите. Яйцата съдържат сяра, лутеин, цистеин и аминокиселини. Освен това предпазват очите от катаракта.
• Сьомга и сардини: Имат много омега 3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху зрението. Рибата е основният източник на омега 3 мастни киселини.
• Броколи: Броколите не само подобряват зрението, но и предпазват очите от катаракта. Броколите съдържат лутеин и зеаксантин, които са много полезни за очните лещи. Освен това тези каротеноиди защитават очните клетки от свободните радикали.
• Черен шоколад: Съдържа флавоноиди, които предпазват кръвоносни съдовеоко. В резултат на това роговицата остава здрава. Имайте предвид обаче, че само чистият черен шоколад без примеси дава този ефект.

✿ ✿ ✿

Разбира се, качеството на зрението до голяма степен определя комфорта на живот на всеки човек. И когато очите започнат да сълзят, болят и се уморяват бързо, тогава вътрешно наляганезапочват главоболия. В този случай няма добро настроениеи да се чувстваш страхотно е невъзможно. Направи здрави очиПродукти за подобряване на зрението ще помогнат. Кои точно? Ще научите за това, като прочетете статията.

Причини лошо зрениемного: постоянно стоене пред телевизора, хронична умора, липса на витамини, нервно напрежение, липса на сън, нездравословна храна, ефект на токсини, лошо екологична ситуация.

Разбира се, очите се нуждаят от балансиран и цялостен подход:

• Трябва да правите леки упражнения за очите си всеки ден за поне 5 минути, така че ще създадете тренировка за очните си мускули.
• Необходимо е да се упражнява шията, в този случай кръвта ще тече по-добре към мозъка.
• Необходимо е да се премахнат лошите навици. Пушенето потиска кръвообращението на главата, очите не получават необходимото количество хранителни вещества и кислород.
• Не трябва да ходите без шапка в студено време - това може да доведе до нарушения на налягането и в резултат на това очни заболявания.
• Най-важното нещо по време на грижата за очите е здраво и правилното хранене, тоест консумиране на храни, които подобряват зрението.

Защо здравословно хранененеобходимо за нормално функциониранеочни мускули? Токсините, които се натрупват в тялото, влияят вътрешни органии за начало върху зрението. Когато храната е сложна по състав и не съдържа витамини, зрението се влошава значително.

Кои за очите?

Подобряването на зрението е задача, която модерен животстои пред мнозина. Каква храна може да помогне за справяне с проблема или да го предотврати? Растителни продуктитрябва да доминира в ежедневието ежедневна диетакойто и да е човек:

• Морковите са задължителни за ежедневна консумация. Салата на основата на този зеленчук предотвратява появата на глаукома и катаракта.
• Също толкова значим ефект има и магданозът. Можете да смесите магданоз и моркови в равни количества в салати.
• Трябва да сте наясно с храни, които съдържат витамин А за овлажняване на очите ви. Естествено, това е риба - херинга, сардини, сьомга, риба тон.
• Йодът е отговорен за бдителността и затова трябва да се консумира морски водорасли, рибни продукти, допълвайки това с комплекс от витамини.
• Продуктите, които съдържат Витамин С са череши, вишни, боровинки, глог, шипки, праскови, кайсии.
• Тиквата е чудесен зеленчук за подсилване, защото има голям бройкаротин. Каша от тикваще помогне за премахване на токсините и лечение на късогледство.
• Зеаксантинът и лутеинът предотвратяват увреждането на ретината. Те се намират в зеле, царевица, боб, броколи, картофи, маруля и пъпеш.
• Цитрусовите плодове подобряват кръвообращението в зрителните органи.
• Витамин Е, който предпазва очите от свободните радикали, се съдържа в ядките, бадемите и фъстъците.

Дневното меню трябва да се основава на продукти, които не са били изложени на топлина. Вие също трябва да запомните житни култури, зърнени храни, супи и каши, идеално се съчетават с горните хранителни продукти.

Продукти за подобряване на зрението при деца

За да бъде зрението на вашето дете отлично, трябва да се уверите, че ежедневната му диета съдържа достатъчно храни, които са отговорни за зрението.

За пълно развитие зрителни органидетето се нуждае от определени витамини и вещества. Най-добри са живите, които се съдържат в продуктите, а не във фармацевтичните препарати.

Списък с продукти за деца

От какви продукти за зрение се нуждаят децата? Ако е възможно, добавете следните съставки към ежедневното меню на вашето бебе:

• Зеленчуци: домати, моркови, тиква, репички, зеле.
• Плодове: касис, боровинки, малини, морски зърнастец.
• Зелени: копър, магданоз, киселец, чесън.
• Плодове: мандарини, портокали, кайсии, праскови, лимони.
• Черен дроб на треска и говеждо месо.
• Зърнени култури: овесени ядки, елда.
• Ферментирало мляко и млечни продукти.
• яйца.

Внимание: плодовете, плодовете, билките и зеленчуците са полезни само когато са узрели. Затова, когато ги консумирате, съхранявайте ги точно в сезона, когато са узрели.

Най-доброто за подобряване на зрението

Обикновено диетата се отнася до правилния избор на хранителни продукти, а не до изключването им от ежедневната диета. За да запазите зрението си, трябва да следвате някои препоръки относно консумацията на храна. Правилното хранене ще ви помогне да избегнете заболявания, свързани с очите, и да почувствате прилив на сила и енергия.

Списък на най-полезните храни за зрението

• Бобови растения. Ако се забележи в тялото, тогава трябва да добавите всякакви бобови растения към вашата диета. Цинкът се съдържа в боба, лещата и граха. Този елемент осигурява нормална работапрозрачност на ретината и лещата. Тиквените семки са богати на цинк.
• Боровинка. Това зрънце ви позволява да виждате добре през нощта, подновява ретината, облекчава умората на очите. Използва се при лечение на конюнктивит. Смята се за добър антиоксидант.
• Броколи. Предотвратява рак и се използва при сърдечни заболявания и инсулти. Този зеленчук подобрява зрението и предотвратява развитието на катаракта.
• Покълнали пшенични зърна. Пшеницата е отличен антиоксидант, обогатен с витамин Е. Възстановява зрението, лекува затлъстяване, премахва възпаления, нормализира стомашната флора, подмладява, премахва токсините, регулира метаболитни процеси, а също така подобрява имунитета.
• Листни зеленчуци, а именно: спанак, рукола, всякакъв вид зеле и копър. Тук има калций, желязо, сяра, фибри, каротин, магнезий, фолиева киселина, и различни витамини. Наличието на лутеин и зеаксантин има антиоксидантен ефект, който инхибира увреждането на очната тъкан. Ако консумирате тези зеленчуци, ще предотвратите загуба на зрение.
• Риба. Този продукт се счита за източник на Омега-3 вещества, които са необходими за премахване на възпалението, мозъчната функция, а също и за очите.

Завършване на списъка най-добрите продуктив името на визията е необходимо да се спрем на още един важен момент. Това оранжев цвят. Ежедневната ви диета трябва да включва плодове и зеленчуци, които са оранжеви на цвят. Това е източник на бета-каротин, предпазва очите.

Продукти за подобряване на зрението при възрастни

Има много причини, поради които зрението се влошава. Остротата му се влошава не само защото лоши навици, очите са измъчвани от заболявания като дистрофия макулно петно, катаракта и глаукома. Разнообразието от здравословни за очите храни може да помогне за предотвратяване на тези заболявания. Какви храни са полезни за зрението на възрастен? За това и Ще говоримПо-нататък.

Списък на основните храни за възрастни

И така, какви храни трябва да ядете, за да подобрите зрението си? Те са както следва:

• Морков. Можете да приготвите салата от моркови със заквасена сметана или да задушите този зеленчук с добавяне на сметана. Тази опция за готвене увеличава усвояването на мастноразтворимия каротин.
• Боровинка. Ако говорим за това, което е добро за зрението, тогава това зрънце вероятно ще заеме първо място в списъка. Позволява ви да поддържате зрителната острота и да намалите умората с помощта на витамини B-1 и C. Това зрънце перфектно запазва положителни чертидори да е замръзнало.
• Чесън и лук. Чрез консумацията на тези храни можете да помогнете на зрението си да остане ясно. Продуктите съдържат големи количества сяра.
• тиква. От този продукт можете да приготвите много различни ястия: супи, салати, десерти и зърнени храни.
• Броколи. Този продуктзапазва зрението благодарение на големи количества каротин, зеаксантин и лутеин.
• спанак. Този зеленчук е обогатен с лутеин, който се бори с катаракта. Така значително ще намалите риска от очни заболявания.
• Риба. Консумация рибено маслоняма да го допусне пред очите ви.
• Плодове. Освен това оранжевите и зелените плодове са полезни за очите: портокали, киви, праскови, грозде и др.
• Шоколад. Този продукт предпазва очни съдовеблагодарение на флавоноидите, които укрепват роговицата.
• Извара. Този ферментирал млечен продукт съдържа витамин В2, който стимулира и подпомага метаболитните процеси в лещата и роговицата. Витамин В12 повишава кръвообращението в очите.

Продукти за подобряване на зрението при късогледство

Традиционните методи на лечение могат да дадат много доказани рецепти за подобряване на зрението. Миопията не е изключение и успешно лечениеТова заболяване възниква и поради консумацията на храни, обогатени с полезни вещества.

Какви храни са полезни за подобряване на зрението при късогледство? Боровинките са богати на танини. При миопия тези плодове са полезни за консумация само пресни или замразени. Също така подобряват зрението при това заболяване чрез начална фазахрани като моркови, пресни чушка, тиквени семена.

Обобщаване

Докато консумирате храни за подобряване на зрението, също е полезно да правите упражнения за очите. В борбата за здраве, както и по други въпроси, най-добър ефектпредлага само интегриран подход.

Яденето на много плодове и зеленчуци, които съдържат антиоксиданти, е не само полезно за здравето на тялото ви, но и го поддържа. в добро състояниезрение и може да помогне за предотвратяване различни заболяванияоко. Антиоксидантите са общи именаза витамини и минерали, които защитават клетките на вашето тяло от нестабилни молекули, известни като свободни радикали. Като знаете кои плодове и зеленчуци са полезни за вашето зрение и очи, можете да изберете своя собствена диета, която поддържа здравето ви. добро състояниетвоите очи.

Тъмнозелени

Тъмнозелените листа са богати на антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Тези антиоксиданти са естествен пигмент, който може да предотврати макулна дегенерация (увреждане на ретината на окото), което причинява слепота. Лутеинът се намира в храни като спанак, маруля и броколи, докато зеаксантинът се намира в храни като зеле и спанак. Зелените зеле и ряпата са отличен източники двете антиоксиданти.

Моркови и сладки картофи

Морковите и сладките картофи съдържат антиоксиданта бета-каротин, естествен пигмент, който се превръща във витамин А в тялото ви. Бета-каротинът подобрява нощното виждане. Според Медицинския център на Университета в Мериленд хората, които ядат много храни, съдържащи витамин А, като пресни моркови и сладки картофи, имат по-малък риск от развитие на катаракта, отколкото хората, които ядат по-малко от тези храни. Жълто-оранжевите плодове и зеленчуци като тиква, пъпеш, кайсии, праскови и манго също са отлични източници на бета-каротин.

Горски плодове и чушки

Червените плодове и чушките са плодове и зеленчуци, богати на витамин С, които са от съществено значение за поддържане добро здравеоко. Витамин С се комбинира с други антиоксиданти, за да предпази зрението от увреждане на ретината.

Трябва да ядете тези витамини всеки ден, тъй като тялото не може да ги произвежда или съхранява само. Наред с червените горски плодове и чушки, включете в диетата си други плодове и зеленчуци, богати на витамин С, като боровинки, червени боровинки, диня и домати.

авокадо

Авокадото съдържа лутеин и витамини С и Е, които поддържат здравето на очите. Свързана с възрастта дегенерацияМакулната дегенерация (AMD) е водеща причина за слепота. Разстройството засяга централната част на ретината или макулата, което води до загуба на ясно централно зрение. Според NYU Langone Medical Center, проучване на 3640 души установи, че витамин Е, когато се комбинира с витамин С, бета-каротин и цинк, значително забавя прогресията на AMD.

Соеви зърна

Соевите зърна са отличен източник на цинк, основен минералза вашето тяло. Цинкът не само играе важна роляпри заздравяване на рани и правилни функции имунна система, но и за добро зрение. Медицински центърУниверситетът на Мериленд съобщава, че нощната слепота е симптом на дефицит на цинк.

Списък на витамини за очи

Следните витамини имат положителен ефект върху зрението.

Витамин Анасърчава растежа и деленето на всички клетки в тялото. Липсата на витамин А може да доведе до нарушаване на основните и периферно зрениепри лоша околна светлина.

Витамините А се намират най-много в плодовете и зеленчуците като домати, моркови, кайсии и зелени ябълки.

Дневна нормавитамин А за възрастен е около 1000-15000 mcg, а за кърмачки е около 2200 mcg.

Морковите са известни с полезните си свойства за очите, а 100 г моркови съдържат 0,018 мг витамин А.

Ако дневната нужда от витамин А е около 1000 mcg = 0,001 g, а 100 g моркови съдържат 0,000018 g витамин A, тогава се оказва, че трябва да ядем около 5,5 kg моркови на ден, което, разбира се, е не е осъществимо за нас.

Витамин B1.Този витамин намалява вътреочно наляганеи нормализира работата нервни импулси. Плодовете и зеленчуците съдържат витамин В1 (тиамин) в малки количества. Най-вече този витамин се съдържа в ананаси, круши, портокали, червени боровинки, шипки, сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи, фурми), зеленчуци - маруля, кориандър, копър, магданоз, броколи и бобови продукти. Дневна нуждавитамин за възрастен е около 15 мг.

Витамин B2 или рибофлавин.Липсата на този витамин може да доведе до образуване на конюнктивит, блефарит и системна фотофобия. Дневната нужда за възрастен е 2-3 mg. Този витамин се съдържа в зеленчуци като зеле, магданоз, копър, маруля, спанак. В плодовете най-голямото числонамира се във фурмите, гроздето и смокините.

Витамин B6.Недостигът на този витамин може да доведе до неврологични симптоми, умораочите и намалена ефективност на акомодационния мускул. Дневната доза за възрастен е около 2,5-3 мг. Този витамин се съдържа в зеленолистните зеленчуци, доматите, зелето, карфиола, картофите, лимоните, портокалите, бананите и черешите и малко в сините сливи.

Витамин B12.Липсата на витамин B12 може да доведе до повишено сълзене, проблеми с кръвообращението в очите и глаукома. оптичен нерв. Дневната норма е 0,003-0,005 mg. Този витамин практически не се намира в плодовете. В зеленчуците, в малки дози, може да се набави от соя, хмел, зелена салата, спанак и върхове.

Витамин Ц.Този витамин е антиоксидант, редуциращ агент и коензим. Предпазва тялото от токсини и директно укрепва капилярите на очната система. Дневната норма е около 100-200 мг. Повечето от тях се намират в шипките, касиса, червените чушки, цитрусовите плодове, брусниците и червените боровинки.

Витамин DВитамин D е един от основните фактори, които се борят с късогледството. Липсата на този витамин може да доведе до късогледство (късогледство).Всички плодове и зеленчуци, които узряват през пролетта и началото на лятото, имат повишено съдържаниевитамин D. Разходната норма е 100 IU на ден за възрастен.

Витамин Е.Витаминът участва в процеса на регулиране на възпроизводството, е антиоксидант и имуномодулатор, възстановява клетъчна структураретината и предотвратява нейното отлепване. Дневната норма е около 12-15 мг. В плодовете най-много витамин Е има в сушените кайсии, сини сливи, праскови, череши и кайсии. В зеленчуците се намира в соята, граха, елдата и царевицата.

Витамин РР или никотинова киселина.Недостигът на този витамин може да доведе до късогледство или " нощна слепота" Този витамин е широко разпространен в храната. В зеленчуците се намира в картофи, чушки, моркови, чесън и тиквички. В плодовете се срещат в изобилие авокадо, шипки, малини, боровинки, кайсии, праскови и черници.

Лутеин (зеаксантин)не се счита за пълноценен витамин, но се класифицира като каротеноид, съдържащ кислород. Липсата на лутеин провокира голям брой очни заболявания, свързани главно с дистрофия на ретината. Дневната норма е 5 мг. Повечето се намират в спанак, зеле, магданоз, грах, тиква, райска ябълка, сурова царевица, целина, моркови, мандарини, портокали и праскови.

Най-здравословните плодове и зеленчуци за очите

Боровинканай-известният здраво зрънцеза очи. Съдържа витамини А, В и С, калций, магнезий, манган, флавоноиди и фибри. Биоактивните добавки са създадени на базата на боровинки, които помагат за възстановяване на очите. необходими витамини. Разбира се, яденето само на боровинки не може да защити очите ви на 100% от различни заболявания, Но най-добрата хранаВсе още няма витамини с това съдържание.

Аспержибогат на микроелементи като желязо, калий, калций, фосфор и цинк, съдържа витамини А, ЕЕ, РР и В, както и антиоксиданти. Благодарение на биофлавоноидите предпазва зениците от вредни ефектислънчеви лъчи.

Морковкато боровинките се смятат за най-полезната храна за очите. Този корен зеленчук съдържа каротин, който при влизане в тялото се превръща във витамин А, а също така съдържа витамини B, C, E и K, както и калций, магнезий, йод, хром, никел, флуор.

спанаксъдържа най-голямо количество лутеин, който е отговорен за функционирането на ретината. Съдържа огромно количество протеин (дори повече от варива), калций, магнезий, селен, мед, фосфор, калий и в малки концентрации витамини B, C, E и A. Активно се противопоставя на катаракта.

тиквамного е богат на желязо и витамин А, съдържа много диетични пектинови фибри, а също така съдържа лутеин, цинк, витамини С, В1 и В2. Този плод предпазва клетъчната структура и ретината на окото от свободните радикали, нормализира кръвообращението в капилярите и налягането на фундуса, а също така значително намалява рисковете от развитие на глаукома и катаракта.

Очите са един от най-важните органи, чрез които получаваме голяма част от информацията за света около нас. Но в днешно време все повече хора страдат от лошо зрение и прибягват до различни опциинеговите лечения са очила, контактни лещи, лазерна корекция. Най-страшно възрастова група, изложени на проблеми със зрението - вече в предучилищна възрастДетето може да има проблеми със зрението! Ето защо е толкова важно да научите детето да чете правилно, да рисува, да сглобява пъзели и т.н., така че слабите очи на децата да не се пренатоварват. По правило профилактиката включва правилно хранене, богато на витамини, необходими за очите.

Най-важните продукти за очите

Какви продукти са необходими за предотвратяване и подобряване на зрението:

1. Зелени зеленчуци и плодове: зеленчуци, киви и рукола. Тези зеленчуци съдържат вещества, участващи в защитна функцияретината от ярка светлина, пряка слънчева светлина.
2. Боровинки, грозде и сини сливи. Един от първите продукти, препоръчвани от специалистите за хора с намалено зрение, са боровинките. Подобрява зрението, подхранва очните съдове и подобрява кръвообращението като цяло. През лятото трябва да изядете поне 10 чаши пресни плодове, през зимата може да се яде под формата на сладко. Закупените от магазина замразени боровинки имат по-малко полезни витамини. Гроздето се консумира както прясно, така и под формата на стафиди. Полезни и гроздов сок. Сините сливи се усвояват по-лесно с натурално кисело мляко или заквасена сметана.
3. Зеленчуци и плодове, съдържащи каротин: сладки картофи, тиква, кайсии, сладки пиперки, моркови и други подобни, които са оранжеви или червени на цвят. Препоръчително е да се пие чаша фреш сок от морковина празен стомах два пъти на ден в продължение на един месец. Портокалите също са полезни - витамин С се бори възпалителни процеси, укрепва капилярите.
4. Риби: скумрия, сьомга и др мастни видове. Рибата съдържа ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Участвайте в производството на сълзи нервна проводимоств ретината. Нормата е да се яде порция риба веднъж седмично. Ако по някаква причина не можете да ядете риба, можете да вземете курс от рибено масло на капсули.
5. Ядките и семената съдържат цинк, който е от съществено значение за борбата с напрежението и умората на очите. Една шепа на ден е достатъчна. Изпълнява същата функция сок от цвекло, телешко и птиче месо.
6. Яйцата, особено яйчни жълтъци. Те съдържат сяра, аминокиселини и лутеин, които предотвратяват появата на очни заболявания(например катаракта). Норма: три до четири яйца на седмица.
7. царевица. Цветът му е жълто-златист с причина – съдържа микроскопични частици злато. То има антисептични свойстваи предпазва от възпалителни процеси.
8. Шоколад. Колкото и парадоксално да звучи, сладкото може да бъде и здравословно. Все пак не всеки шоколад е здравословен, а черният шоколад. Съдържа флавоноиди, които са отговорни за укрепването на кръвоносните съдове и подхранването на ретината, както и за обновяването на нейните клетки. Разбира се, говорим за натурален черен шоколад, а не за евтини шоколадови продукти, които дори нямат вкус на шоколад.
9. Всички млечни продукти също са необходими за добро зрение. И за да бъдем по-точни, съставът на млечните и ферментирали млечни продуктииграе важна роля за възприятието и правилната дискриминация цветова гама, ясно виждане в тъмното, здравословно състояниеочна леща.

Забележка! Най-много витамини и микроелементи има в пресните зеленчуци и плодове, но при печене, варене и задушаване те се усвояват по-лесно от организма.

С помощта на зеленчуци и плодове можете не само да подобрите здравето си, но и да облекчите умората от очите си. Нека си припомним няколко натурални народни рецепти.

За продължителна работа, която изисква постоянно напрежение на очите, ще ви помогнат следните пресни сокове и лосиони:

• смес от сок от магданоз и моркови е ефективна за облекчаване на умората и възстановяване на зрението;
• чаша сок от магданоз и моркови, допълнена със супена лъжица сок от цвекло;
• чаша пресни боровинки или пасирани със захар;
• върху очите се поставя компрес от настъргани обелени сурови картофи, сгънати в марля, за 20 минути;
• чаши прясна краставицананесете върху затворени очи за 15 минути.

Следното ще помогне за укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението:

1. Отвара от шипки. Препоръчва се от време на време да се пие отвара от шипка с лъжица мед. Това не само ще укрепи кръвоносните съдове в цялото тяло, но и ще осигури огромен комплекс от витамини;
2. Зеленият чай облекчава напрежението и успокоява. Особено с мед вместо захар. Можете да направите лосион върху очите си от варене на зелен чай - това допълнително ще ги укрепи, ще облекчи умората, а редовните компреси ще премахнат тъмните кръгове под очите;
3. Чаша прясно изцеден портокалов сок не само ви дава енергия сутрин и ще ви насити за следващите 2-3 часа, но също така идеално укрепва очните съдове;
4. Една шепа сушени плодове или пресни кайсии на ден помага за запазване и поддържане на еластичността на кръвоносните съдове.

Зрителната острота ще бъде подкрепена от:

1. Чаша прясно изцеден сок от моркови с чаена лъжичка мед значително подобрява яснотата на зрението само след две седмици прием на празен стомах;
2. Сокът от целина, цикория, моркови и магданоз, взети в равни количества и смесени до гладкост, създава ефективен възстановяващ витаминен коктейл;
3. Ястия от тиква и чаша запарка от глог, изпити на гладно, подобряват зрението.

Какво още трябва да знаете, за да запазите зрението си за дълго време

Разбира се, не само правилното хранене ще запази зрението ви. Важното е как се отнасяте към очите си. Например, ако работата ви включва продължителна употребакомпютър, следвайте тези правила:

1. Разстоянието от монитора до очите трябва да бъде най-малко 50 см;
2. Веднъж на час трябва да дадете почивка на очите си: станете от бюрото си, обиколете стаята няколко пъти, погледнете през прозореца в далечината за няколко минути - промяната на фокусната точка има положителен ефект върху очните мускули;
3. Правете упражнения за очите вечер: начертайте няколко пъти въображаема вертикална линия, след това хоризонтална, геометрична фигура(кръг, квадрат, триъгълник), мигайте за две минути.

Можете да го правите периодично контрастни баниза очи: в една купа сложете хладка вода, а във втората - загрята до 38 градуса. След това го сложете в купа с студена водалицето и мигайте 8-10 пъти, след това го затоплете и мигайте отново. Повторете манипулациите за 7-10 минути. Това не само ще облекчи стреса очни органи, но ще се отрази положително и на кожата на лицето.

Можете да разредите прецедените чаени листа във вода инфузия на лайка, направете слаба концентрация. Лайката има антибактериални свойства, така че нейният ефект ще бъде само положителен.

Каквито и начини да поддържате добро зрение, преди всичко не забравяйте да посещавате офталмолога си веднъж годишно за очен преглед и консултация. В крайна сметка вашият лекуващ лекар ще знае по-добре на какво трябва да обърнете внимание преди всичко, какво да вземете и какво предпазни меркиприемайте, за да предотвратите преждевременна загуба на зрението или появата на заболяване.

Видео: как да подобрим зрението

Правилно, добре балансирана диетае изключително важно не само за здравето на тялото ви като цяло, но и за здравето на всеки орган в частност. Нека днес се съсредоточим върху един от най-важните органи за разбиране на света – пред очите ни.

Не е тайна, че в напоследъквсе повече и повече голямо количествохората страдат от различни очни заболявания. Късогледството, далекогледството и дори катарактата са станали изключително разпространени заболявания. На този момент, само според официалните данни на офталмолозите, в Русия около 60% от населението има проблеми със зрението, а повече от 1 милион души са признати за слепи или с увредено зрение. Модерна визияживот, лоши условия на околната среда, страст към видео оборудване и компютри, всичко това, разбира се, се отразява негативно на здравето на очите ни.

Правилното хранене и приемането на храни, които съдържат необходимото количество хранителни вещества, важни за зрението, е един от най-простите и със сигурност най-приятните начини за борба с увреждането на зрението.

Отзад последните годинив научни лаборатории и изследователски центровеПроведени са много изследвания за идентифициране на онези витамини, минерали и други хранителни вещества, които биха могли, ако не да се борят със съществуващите зрителни заболявания, то поне да намалят до минимум риска от появата им. Повечето от тези изследвания са фокусирани върху каротеноидите лутеин и зеаксантин, вещества, чиито имена са пряко свързани с концепцията за здраво зрение. Резултатът от тези изследвания беше доказателство, че тези вещества действително забавят процеса на влошаване на зрението и помагат в борбата с много очни заболявания. В допълнение към каротеноидите, положително влияниеВърху зрението влияят антиоксиданти като бета каротин, витамин С, витамин Е, както и цинк и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са богати на портокали, киви, моркови, сушени кайсии, Бяло зеле, зеленолистни зеленчуци ( брюкселско зеле, спанак), чушка, както и ядки, варива, млечни продукти и яйца.

Нека разгледаме по-отблизо някои от храните, които са най-богати на полезни за очите вещества.

Морков

Да, да, майка ви и баба ви са били абсолютно прави, когато са ви карали насила да ядете салата от моркови като малък. Морковите са буквално пълни с бета каротин, вещество, което има изключително положителен ефект върху зрението и дори помага в борбата със сериозни заболявания като катаракта.

Чушки, броколи и брюкселско зеле

Тези зеленчуци са богати на витамин С, друг ключов антиоксидант, който е изключително полезен за вашето здраве. зрителен апарат. Яжте ги варени и пържени, добавяйте ги към супи, омлети и сосове. Тези зеленчуци ще украсят всяко ястие и могат да забавят процеса на влошаване на зрението.

Турция

Пуешкото месо е доста рядък гост на нашите маси, но напразно. Турция е богата на цинк и витамин В (ниацин). Освен това пуешкото месо има изключително деликатен вкус. Сандвичи с пуешко месо, салати, крехки пуешки кюфтета и много, много други ястия, приготвени от крехкото му месо, няма да оставят нито вас, нито очите ви.

спанак

Спанакът може да се нарече шампион по съдържание на вещества, които имат благоприятен ефект върху зрението. Съдържа четири от най-важните вещества за вашите очи. Те включват витамин С, бета каротин и големи количества лутеин и зеаксантин.

Сьомга и сардини

Омега-3 мастните киселини могат дори да помогнат за зрението, да не говорим за множество други полезни свойстватези вещества. Сьомгата и сардините са два от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Като ядете само една порция от тези храни на седмица, вие ще направите на очите си неоценима услуга.

Боровинка

Този е малък и много вкусно зрънцее известен от древността с благоприятния си ефект върху зрителната функция. Боровинките са водещи сред много плодове и плодове по отношение на съдържанието на манганови соли и техните производни. В допълнение, плодовете и дори боровинковите листа съдържат големи количества от тях важни вещества, като витамини C, PP, B1, B2, както и каротини, пектини, желязо и дори калций. Плодовете и листата на боровинките се сушат, замразяват, от тях се правят сладка, компоти и плодови напитки, приготвят се тинктури и билкови чайове. Много експерти смятат, че боровинките са незаменими като антиоксидант за промени, свързани с възрасттавизия.

Всички горепосочени продукти са само малка част от продуктите, които трябва да бъдат включени във вашия ежедневна диетаза успешна борба с увреждане на зрението и очни заболявания. Важно е да запомните, че повечето здравословна храна-- това е предимно естествена храна, съдържащи голямо количество витамини, минерали и други вещества, важни за здравето като цяло и в частност за здравето на очите.

Правилно композиране балансирана диета, насочени предимно към поддържане и подобряване на зрението, запомнете някои важни фактори.

• Опитайте се да имате колкото е възможно повече в диетата си свежи зеленчуции плодове.
• Не забравяйте цитрусовите плодове. Цитрусовите плодове (портокали, лимони и грейпфрути) са страхотен източниквитамин С и антиоксиданти.
• Опитайте се да намалите количеството пържена храна и да дадете предпочитание на ястията на пара.
• Не забравяйте за подправкикоито се добавят към храната. Корените и листата на магданоза и целината съдържат огромно количество провитамини, които имат изключително благоприятен ефект върху здравето на очите.
• Опитайте, ако не да се откажете напълно, то поне да намалите максимално консумацията на кафе и цигари. Излишъкът от кофеин има лош ефект върху сърдечно-съдовата система и в резултат на това върху кръвоснабдяването на очите. Мисля, че не си струва да споменаваме опасностите от никотина и другите вещества, съдържащи се в цигарения дим.
• Задължително проверявайте зрението си при офталмолог поне веднъж на две години, а при необходимост и по-често.

Салата от боб и зеле

съставки:
1 чаша червен боб,
3 чаши ситно настъргано бяло зеле,
1 глава лук,
1 морков,
1 с.л. ситно нарязани листа от целина и магданоз,
1-2 с.л. зехтин,
Сол на вкус.

Подготовка.
Накиснете боба за една нощ. Отцедете водата, сложете боба в тенджера и го залейте с вряща вода. Гответе до готовност, но не позволявайте боба да омекне много. Отцедете бульона и охладете боба.

Настърганото зеле се залива с вряща вода и се оставя да изстине напълно. Отцедете водата и смесете зелето и боба.

Добавете ситно нарязан лук, моркови и билки. Разбъркайте, посолете и подправете зехтин. Вместо сол можете да добавите капка соев сос.

Сьомга, поширана в зелен чай

съставки:
4 пържоли от сьомга, среден размер,
2 с.л. зелен чай,
2 скилидки чесън,
1 с.л. настърган пресен джинджифил,
сол, соев сос,
1-2 стръка магданоз.

Подготовка.
Изсипете зеления чай в литър вряща вода и оставете да вари 5 минути. Изсипете чая през цедка в дълбок тиган. Добавете настърган джинджифил и ситно нарязан чесън, сол на вкус. Поставете на силен огън и оставете течността да заври.

Сложете пържолите сьомга във врящата течност, покрийте с капак и гответе на силен огън за 5-7 минути. Свалете тигана от котлона, извадете рибата и я сложете в чинии. От тигана се сипват 4-5 с.л. бульон и към тях добавете няколко капки соев сос, разбъркайте добре.

С получения сос се заливат рибните пържоли и се украсяват с магданоз.
Сервирайте с варен оризи салата от пресни зеленчуци.