Хипоксичните тренировки са пътят към здравето и дълголетието. Хипоксия - вреда или полза? Възможни явления в началния етап на обучение

Много хора са чували, че пранаяма е различен вид дихателно упражнение в йога. Терминът пранаяма обаче се превежда като „ограничаване” на дишането. Което включва практиката да задържате дъха си. Задръжте дъха си за две цели:

1. За подобряване на потапянето в медитативни състояния. В сайта има отделна статия за това.

2. За подобряване на състоянието на тялото, за което ще говорим в текста по-долу.

От съвременна гледна точка изглежда съмнително, че древните йоги са знаели какво се случва в клетките на тялото. Но най-вероятно са забелязали, че задържането на дъха привежда човек в определен тон.

Какво се случва с човек, когато задържи дъха си за дълго време? Първо, въглеродният диоксид (CO2) се натрупва в човешката кръв и ако забавянето е много дълго, нивото на кислорода намалява. Как да постигнем и двете и как това се отразява на тялото, ще обсъдим в тази статия.

Значението на техниките, които повишават нивата на CO2

Когато човек задържи дъха си, в него протичат два паралелни процеса - спад на нивото на кислород в кръвта и натрупване на нива на въглероден диоксид. Натрупването на CO2 става много по-бързо и значителни промени в нивата на CO2 в кръвта са много по-лесни за постигане.

Значителното увеличение на въглеродния диоксид в тялото най-често е резултат от физическа активност. Следователно, ако въглеродният диоксид се повиши при липса на физическа активност, тялото реагира така, сякаш е настъпила физическа активност. Възникват следните реакции:

• Вазодилатация. Това се случва както поради директна реакция на съдовата стена в отговор на повишаване на нивата на CO2, така и поради генерализирана реакция от страна на централната нервна система.
• Стимулиране на дишането - човек започва да диша по-често. В случай на задържане на дъха, колкото по-високо е нивото на въглероден диоксид, толкова повече човек иска да вдиша. Въпреки това, прагът за дразнене на дихателния център за повишаване на нивата на CO2 може да бъде трениран.
• Пулсът се ускорява.
• Червените кръвни клетки започват по-добре да доставят кислород на тъканите.
• Активират се редица ензимни и други клетъчни процеси.

Оказва се, че чрез практикуване на дълги задържания на дъха с натрупване на въглероден диоксид тялото се тонизира. Съдовете се разширяват, кислородът се абсорбира по-добре. Като цяло положително, тази практика сама по себе си може да не е най-добрият вариант за успокояване. Както при физическото възпитание, тук тялото първо изпитва вълнение, а след това инхибиране, което може да напомня повече за умора, отколкото за удобно спокойствие.

Увеличаването на нивата на въглероден диоксид се нарича хиперкапния на латински, а практиката на такова повишаване се нарича хиперкапния. Препоръчително е да го използвате:

• В първата половина на деня, когато не тренирате.
• Ако не планирате физическо възпитание за утре, можете да го направите вечерта, но не съвсем преди лягане.

Техники за повишаване нивата на CO2

За тонизиране чрез повишаване нивото на въглероден диоксид са достатъчни 10-15 минути. Упражненията за 20-30 минути вече са тренировъчен режим, който причинява умора, но може да засили цялостния адаптивен ефект от интензивните физически тренировки в други дни. И до известна степен го заменете, ако практикуването на интензивно физическо възпитание е невъзможно по някаква причина.

Натрупването на CO2 се усеща чрез увеличаване на топлината в тялото - за начинаещ практиката може да бъде много интензивна, с тренировка ще бъде по-слабо изразена.

Йогите, практикуващи в горещ климат, препоръчват да спазват диета, която намалява производството на топлина, когато практикуват задържане на дъха. А именно, увеличете консумацията на млечни и растителни продукти, намалете консумацията на месо и сгряващи подправки. В наши дни можете да добавите кафе към този списък. От друга страна, в планините на Тибет тази практика е била придружена от консумация на големи количества растителни мазнини. Което значително увеличи метаболизма и помогна да се справим със студа.

За да се увеличи нивото на въглероден диоксид в тялото, се използват главно следните видове пранаями:

1. Дишане "на квадрат"

При тази техника човек диша през всичките четири фази на дихателния цикъл (вдишване/пауза/издишване/пауза) с еднаква продължителност за всяка фаза.

Тъй като вдишването възбужда нервната система, а мекото издишване успокоява, такъв алгоритъм може да помогне за изравняване на автономния тонус.

Но това е при условие, че човекът не се чувства уморен.

И умората тук зависи от следните фактори:

• Тренировка на дихателните мускули. Колкото по-дълга е всяка фаза от цикъла, толкова по-уморени стават дихателните мускули, което се отразява на общата умора.
• Нивото на натрупване на CO2, което зависи от продължителността на дихателния цикъл.
• Адаптация към CO2 на дихателния център, която зависи от индивидуалните особености и тренировка.

Оказва се, че колкото по-добре е човек обучен да повишава нивото на въглероден диоксид и колкото по-висока е тренировката на дихателните мускули, толкова по-комфортно ще се чувства човекът с все по-дълъг дихателен цикъл.

При ниска тренираност както на дихателните мускули, така и на дихателния център, човек бързо се уморява. И в този случай човек няма да получи „хармонизиращ“ ефект от дишането „на квадрат“.

И забележимото натрупване на въглероден диоксид в тази практика започва с продължителност на всяка фаза от 10 s, или по-скоро дори по-близо до 15 s.

Техника:

Всички фази на дихателния цикъл (вдишване/пауза/издишване/пауза) имат еднаква продължителност.

Вдишайте с пълен дъх. Колкото повече вдишвате, толкова по-трудно ще бъде за дихателните мускули да задържат дъха ви след вдишване, така че вдишвайте достатъчно кислород, за да издържите цялата дължина на цикъла до следващото вдишване и не повече.

Забавянето след вдишване се извършва без притискане на глотиса. Трябва да спрете движението на ребрата в края на вдишването. Не трябва да има напрежение в гърлото или лицевите мускули. За да проверите дали не прищипвате глотиса, кажете „едно-две“.

Дълго забавяне след издишване трябва да се извърши с uddiyana bandha - статично прибиране на корема под ребрата и гръдната кост.

В случай на умора от дишане "в квадрат", техниката трябва да се изпълнява 2-3 пъти седмично. Ако не сте особено уморени, можете да го правите почти всеки ден.

При дълго забавяне след издишване с напрегнат корем, повишеното интраабдоминално налягане оказва натиск върху голямата празна вена и нарушава венозното връщане към сърцето. За да предотвратите това да се случи, когато издишвате за дълги периоди от време, се използва uddiyana bandha.

Удияна бандха

Превежда се приблизително като „повдигане на ключалка“ (от думата за затваряне).

Механиката на движение е следната. При задържане след издишване ребрата се разширяват и създават ниско налягане в гръдния кош, което е характерно за вдишването. Но поради блокирания глотис не пропускаме въздух в гръдния кош. И това намалено налягане позволява диафрагмата да бъде издърпана дълбоко нагоре. Това намалява коремното налягане и осигурява подобрено венозно връщане на кръвта към сърцето през голямата празна вена по време на забавянето след издишване. Твърде дълбоката уддияна може отново да влоши преминаването на кръвта поради твърде силното притискане на предната коремна стена назад. Ето защо, след овладяване на прибирането на корема и постигане на максимална дълбочина с кратки забавяния, когато се изпълнява уддияна за дълго време, се препоръчва да се направи не повече от 2/3 от възможната дълбочина.

Затова се използва уддияна бандха:

• Като мярка за оптимизиране на кръвообращението при продължително задържане на дъха след издишване;
• Специално за подобряване на венозния отток от малкия таз - при разширени вени на малкия таз, хемороиди и други проблеми, изискващи подобряване на венозния отток от малкия таз, както и за тяхната профилактика.

Uddiyana bandha също така стимулира парасимпатиковата част на автономната нервна система, което ви успокоява. Можете да прочетете повече за техниките за успокояване в статията.

Противопоказания за ретракция на корема са критичните дни.

По-лесно е да овладеете уддияна бандха в легнало положение по гръб със свити колене. В това положение вътрешните органи оказват известен натиск върху диафрагмата, леко я изместват нагоре. Издишайте напълно, като изстискате останалия въздух. Затваряме глотиса, за да не влиза въздух. Разширявайки ребрата, изтегляме диафрагмата под ребрата. Гръдната кост ще се издигне към главата. Едновременно с движението на гръдната кост издърпваме брадичката към югуларната ямка и натискаме навътре към прешлените, разтягайки задната повърхност на шията. В същото време гръдната кост се издига още по-добре. Също така, стискането на брадичката по този начин ще помогне да се запази компресията на глотиса. Опитваме се да притиснем долната част на гърба към земята, това трябва да помогне да изтеглим диафрагмата още по-дълбоко.

За да го овладеете, нямате нужда от дълга фиксация, достатъчно е 5s, по-добре е да правите повече повторения. Ако се направи добре, можете да напипате поне две долни ребра отвътре. Но трябва да се научите да дърпате корема си не само отстрани под ребрата, но и точно в центъра - под гръдната кост.

Извършваме тренировки за усъвършенстване на техниката до достигане на максимална дълбочина на ретракция. Но може да се използва в други практики и не с перфектно изпълнение.

Може да се изпълнява и при практикуване на асани във всички позиции с изправен гръбнак, за подобряване на изтичането на кръв от таза.

2. Задържане на дъха след издишване

За разлика от „квадратното” дишане, това има чисто тренировъчна задача. Предизвиква умора с последваща адаптация на организма. Ето защо тренираме 2-3 пъти седмично, не е нужно да го правим по-често.

Вдишваме среден обем за не повече от 5 секунди. Веднага издишваме, също за не повече от 5 секунди. Правим uddiyana bandha - издърпваме корема под ребрата и задържаме забавянето колкото е възможно повече или няколко секунди по-малко. Повтаряме този цикъл за 15-30 минути. Ако в началото ви е трудно, можете да разделите практиката на 3 цикъла от по 5-7 минути с почивки от 2-5 минути.

Практиката тренира добре тялото за максимално задържане на дъха, например при гмуркане без водолазна екипировка.

3. Удължено дишане и свободно задържане

В материала са описани техники за продължително разтягане на дишането и „свободно” задържане на дъха (задържане без усилие). Предполага се, че тези техники също могат да причинят повишаване на нивата на въглероден диоксид, но не в същата степен като горните.

Въведение в хипоксичното обучение

Материалът описва всички фази на използването на кислород от организма. В раздела за клетъчното дишане се описва, че една от основните причини за стареенето на човешкото тяло е намаляването на способността на телесните клетки да произвеждат енергия, използвайки кислород. Това се осъществява от електроцентралите на клетката – митохондриите. С възрастта броят на митохондриите в клетките намалява, както и качеството на техните структури. Тъй като по-голямата част от свободните радикали се произвеждат в митохондриите, те съдържат и повечето антирадикални защитни системи, които също страдат от свързаното с възрастта разграждане на митохондриите.

Броят на митохондриите и качеството на техните структури могат да бъдат тренирани чрез хипоксично обучение. Тоест трениране на тялото чрез значително намаляване на кислорода в кръвта. Същността на тренировката е, че за около 30 минути човек намалява нивото на кислород до SaO2 = 87% или по-малко.

Тази тренировка също подобрява имунитета и състоянието на съдовата стена. Успешно се използва при възстановяване след инсулти и инфаркти, което, разбира се, е задача на специализирани лечебни заведения.

Тъй като хипоксичната тренировка причинява значително натоварване на ресурсите на тялото, се препоръчва да се избягва интензивна, изморителна физическа активност по време на тренировка. Можете да оставите леки аеробни упражнения и стречинг. Разбира се, консумацията на алкохол и други токсични вещества трябва да бъде напълно премахната.

Адаптацията на клетъчните структури продължава 3-4 месеца, след това време или малко по-късно се препоръчва да се повтори обучението. Така се получават 2-3 тренировки за един месец годишно. След натрупване на адаптация ще са достатъчни два месечни курса на обучение годишно.

След няколко тренировъчни сезона можете да опитате да тренирате по-често от всеки друг ден и/или да редувате хипоксична тренировка с интензивна физическа тренировка в различни дни.

В началото на тренировъчния месец умората и нуждата от сън може леко да се увеличат. Веднага след тренировка или през деня активната умствена дейност може да изисква малко по-честа почивка. Ако тези или други неудобни ефекти са тежки, трябва да намалите нивото на хипоксия.

Нивото на хипоксия се следи с помощта на специално устройство - пулсоксиметър. Домашните опции измерват нивата на кислород в кръвоносните съдове на пръста въз основа на цвета на хемоглобина. Можете да ги гледате. Има стационарни хипоксикатори, които могат да измерват нивото на кислород в съдовете на мозъка или, например, бъбреците.

За съжаление в нашите географски ширини с помощта на практиките за задържане на дъха в повечето случаи не е възможно да се понижи нивото на кислорода до тренировъчното - SaO2 = 87%, или по-ниско. Може би е възможно в планината.

Факт е, че въглеродният диоксид се натрупва значително в кръвта много по-рано, отколкото кислородът спада до необходимото ниво. Това кара човека да вдишва, да изхвърля въглеродния диоксид и да подновява нивата си на кислород.

Разбира се, тъй като дихателният център тренира до нивото на въглероден диоксид, времето на непоносимото желание за вдишване се отдалечава, но все пак не е възможно да се задържи забавянето толкова дълго, че нивото на кислород да падне до нивото на тренировка за дълго време време.

За да излъжете дихателния център, можете да блокирате носното дишане с щипка за гмуркане и да дишате през устата през тясна дълга тръба, чийто обем не позволява въздухът да се обновява, независимо колко човек диша през то. Най-вероятно обаче човекът ще отдалечи тръбата и ще вдиша чист въздух, нарушавайки стабилната дълбока хипоксия.

Разбира се, такава практика вече няма да наподобява по форма традиционните йога техники. Но е много ефективен и е напълно достоен да бъде включен в арсенала на йога на 21 век.

Апаратно хипоксично обучение

Първият вариант за хардуерна хипоксия е използването на съществуващи стационарни хипоксикатори. Приблизителната им стойност е около 5000 евро. Освен базовата цена те изискват поддръжка и смяна на филтри, което е и финансово скъпо.

Днес изглежда най-рационално да се използва апаратът на Стрелков. Основната му техническа характеристика е наличието на филтър, който пропуска въглеродния диоксид само в една посока. Човек, носещ маска, диша в затворен контейнер (чанта) през филтър, който позволява на въглеродния диоксид да излезе от човека, но не и да се върне обратно. Така въглеродният диоксид не се натрупва в човек и той няма нужда да диша. И нивото на кислород в кръвта спада.

Важно е кислородът да се поддържа в тренировъчния диапазон, за което е необходимо да се използва пулсов оксиметър.

Алгоритъмът на практиката е следният: дишаме в затворена система през филтър, докато кислородът падне до долната граница на тренировъчния диапазон. Това е приблизително 82%, като обучението се увеличава - 75% SaO2. След това маската се сваля, прави се една-две глътки чист въздух, поставя се маската и отново се диша в затворена система. Постепенно трябва да се научите да вдишвате толкова много въздух, че ако кислородът в кръвта след това се покачи над горната граница на тренировъчния обхват (87% SaO2), тогава не за дълго.

Предлаганото в търговската мрежа устройство Strelkov има два проблема:

Първо, филтърът се износва доста бързо и трябва да се смени. Цената на едно устройство Стрелков е 50$, като се сменя само филтъра. За 15 тренировки обемът на един филтър не е достатъчен, имате нужда от един и половина до два.

Вторият проблем е лошо прилягаща маска, по-добре е да си купите модерна противогаз и да направите адаптер за филтъра от апарата на Стрелков.

В съвременния спорт все повече се използват нови методи за трениране и стимулиране на тялото, базирани на дълбоки физиологични изследвания. Един от тези методи е хипоксичното обучение - метод, основан на стимулиращия и адаптивен ефект от вдишването на въздух с намалено съдържание на кислород.

Проблемът с адаптирането към хипоксия в планински условия привлече специално внимание от специалисти в областта на спорта, когато Мексико Сити, разположен на надморска височина от 2240 м, беше избран за столица на XIX Олимпийски игри. На заседание на комисията по адаптация, създадена от Държавния комитет по спорт на СССР, беше решено да се проведат задължителни тренировъчни лагери в планински условия за спортисти от националните отбори на страната. Оттогава хипоксичните тренировки се превърнаха в задължителен компонент от обучението на спортисти с най-висока квалификация.

Положителните аспекти на тренировките в планински условия включват: повишена аеробна производителност и издръжливост на атлетите след преминаване от планински в равнинни условия и повишена обща производителност. Недостатъците, в допълнение към организационните и материални трудности, включват необходимостта от по-дълъг престой в планината за по-пълна адаптация от продължителността на редовните тренировъчни лагери и значително намаляване на представянето както през първата седмица на престоя в планината, така и веднага след слизане в равнината, а за много спортове и липса на условия за специална подготовка.

Тези недостатъци накараха специалистите в областта на спортната медицина да търсят нови методи за хипоксична тренировка. Един от тези методи беше периодично обучение в барокамера, в което спортистите прекарваха от 30 минути до няколко часа всеки ден или през ден на „надморска височина“ от 3000 - 5000 м. За хипоксично обучение те също използваха метода на повтарящи се дишане, по време на което тялото на спортиста е засегнато не само от хипоксия, но и от хиперкапния. Повечето от тези методи обаче не позволяват точно дозиране на силата на хипоксичния ефект и прилагане на тренировъчни режими, свързани с бърза промяна на степента на създадената хипоксия, а също така отнемат ценно време в планирания тренировъчен процес на спортистите. В допълнение, обучението в хипербарна камера изисква допълнително време за компресия и декомпресия, което в някои случаи е придружено от неприятни усещания и отрицателния ефект на леки баротравми.

В началото на 90-те години методът на комбинираната интервална хипоксична тренировка (IHT) е въведен в Киевския институт за физическа култура (A.3. Kolchinskaya) и в Централния институт за физическа култура, Москва (N.I. Volkov). Този метод включва излагане на два вида хипоксия на тялото: хипоксична хипоксия, която тялото изпитва, докато вдишва въздух с намалено (до 14-9%) съдържание на кислород при нормално налягане, и хипоксия на натоварване, която се проявява при различни състояния на спортна дейност. Същественото в комбинирания метод е, че тренировките с хипоксична хипоксия се провеждат в покой в ​​свободното от тренировъчния процес време, което създава условия за разделно въздействие върху тялото на спортиста на хипоксична хипоксия и хипоксия на натоварване. Подготовката на спортистите се провеждаше в строго съответствие с плановете за спортна подготовка. Поддържаха се всички условия за усъвършенстване на техниката и тактиката на състезателната дейност.

За да се определи ефективността на комбинирания метод, са проведени множество изследвания за идентифициране на неговата ефективност и механизми на действие. Извършената работа показа, че:

• Тренировъчният ефект на комбинирания метод се определя от ефекта върху тялото на спортиста както на хипоксичната хипоксия, така и на хипоксията на натоварване.
• Нормобарната интервална хипоксична тренировка на спортисти трябва да се провежда на фона на планиран тренировъчен процес на спортна тренировка в покой, когато спортистът може да се отпусне и когато усилията на неговите компенсаторни механизми могат да бъдат насочени към компенсиране само на хипоксичната хипоксия.
• В допълнение към интервалните хипоксични тренировки, които засягат спортистите в покой, тялото им изпитва ефекта на хипоксия на натоварването, което съпътства интензивната мускулна активност по време на тренировъчни натоварвания в планирания тренировъчен процес.
• Комбинираният метод на хипоксична тренировка е по-ефективен тренировъчен инструмент от дългосрочните тренировки на спортисти в планината или в изкуствена хипоксична среда в барокамери. Той е по-ефективен от комбинирания метод на хипоксична тренировка, когато спортните натоварвания се извършват в условия на ниско парциално кислородно налягане, при което ефективността е значително намалена поради адитивния ефект на хипоксичната хипоксия и хипоксията на натоварването, което засилва развитието на тъканна хипоксия и неговото вредно въздействие върху организма.

При комбинирания метод на хипоксична тренировка се отдава особено значение на планирането на тренировъчните натоварвания, тяхната посока, като се вземат предвид обемът и интензивността в микроциклите на спортната тренировка, по време на които IHT се провежда в часове, свободни от спортни тренировки.

В момента в елитния спорт най-разпространени са два метода на нормобарна хипоксична тренировка.

В първия случай спортистът е в затворено пространство (стая, камера под налягане, специална палатка), в което се подава въздух с ниско съдържание на кислород при нормално атмосферно налягане. Предимството на този метод е, че е възможно едновременно да се изпълняват физически упражнения и да се спести време за обучение, тъй като хипоксичното обучение може да се комбинира със сън. Този метод обаче има редица недостатъци. Процентът на кислород в подавания въздух е ограничен от съображения за безопасност. Установено е, че оптималната концентрация на кислород във въздуха, подаван към палатката, трябва да съответства на концентрацията на кислород на височина от 2500 до 3500 метра надморска височина (съдържание на кислород 15,4% -13,6%)**. Доставянето на по-ниски нива на въздух може да причини главоболие, загуба на апетит и болки в ставите, както и затруднено възстановяване след тренировка при нормални условия. Този метод, дори и при такава сравнително слаба степен на въздействие, дава положителен резултат от тренировката, но, както в хипобарна барокамера, методът не позволява силата на хипоксичния ефект да бъде точно дозирана във времето, когато спортистът извършва физически упражнения.

Във втория случай спортистът диша през маска за определено време с въздух с намалена концентрация на кислород - „издига се на височина“, а след това с атмосферен въздух - „пада до морското равнище“. В същото време средната продължителност на една хипоксична тренировка е 60 минути. Продължителността на дихателните интервали и концентрацията на кислород се избират индивидуално за всеки спортист и могат лесно да се регулират по време на тренировка. В същото време „височината на повдигане“ може да достигне до 5800 m или повече (което съответства на съдържание на кислород от 10%-9%), без опасност от негативни последици за спортиста, а напротив, с ползи за здравето му. В допълнение, тъй като по време на всяка тренировка спортистът многократно (5 - 10 пъти) се „издига на височина“ и „слиза до морското равнище“, положителният ефект от тренировката се засилва допълнително*.

Дългосрочни изследвания на А. З. Колчинская. и др., убедително доказаха високата ефективност на интервалните тренировки, при които за 10-24 сесии от курса общият хипоксичен ефект е само 300-420 минути и се постига ефект, равен на резултата от едномесечен престой в средногорието. при състояния, при които общият хипоксичен ефект е 480-720 часа, т.е. 28800 минути или повече*.

** Озолин Е.С. Използването на хипербарна оксигенация и нормобарна хипоксия в обучението на спортисти // Теория и практика на физическата култура. - 2005. - № 1.-С. 5-8.

ИНТЕРВАЛНА ХИПОКСИЧНА ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧНИ СПОРТОВЕ

Влиянието на IHT върху специалното представяне на бегачите на къси разстояния включва два годишни тренировъчни цикъла: през първата година се използва традиционната структура на спортното обучение, през втората се използва периодична хипоксия като допълнително средство при определено сцена. В експеримента взеха участие 8 квалифицирани атлети, специализирани в спринтово бягане.* Квалифициране на субекти от 1-ва категория до МС.

Интервално хипоксично обучение се прилага 2-4 часа след тренировката. Въз основа на получените данни за посоката на ефектите на различните режими на интермитентна хипоксия е разработена програма за използване на IHT в зависимост от физиологичната ориентация на тренировъчните натоварвания. Разпределението и обемът на тренировъчните натоварвания през първата и втората година на обучение са почти еднакви.

Висококвалифицирани бегачи на средни разстояния (категория MSMC-1) (n= 24) взеха участие в проучването**, насочено към изследване на ефекта от IHT като допълнително средство върху специалното представяне на спортистите. Преди началото на IHT периода всеки субект е подложен на специален хипоксичен тест под наблюдение, който включва инхалация на хипоксична смес за 30 минути със съдържание на кислород 14-15 об.%. IHT процедурите обикновено се провеждат през деня не по-рано от 40 минути след 1-вата тренировка или 40-60 минути преди вечерната тренировка. Както показват резултатите от изследването, използването на IHT в подготвителния период (през октомври-декември, когато IHT се комбинира със средства за обща физическа подготовка и др.) Има положителен ефект върху подобряването на показателите за аеробно и анаеробно представяне на спортистите.

Всички състезатели преминаха тестове: бягане на 200 м, 600 м и 800 м; дължина на бягане за 12 минути. (тест на Купър); силата на физическата активност, която води до повишаване на сърдечната честота до 170 удара/мин (тест PWC170); максимална консумация на кислород (МОК) на 1 кг телесно тегло; жизнен капацитет на белите дробове (VC); минутен обем на дишане (MRV); време на задържане на дишането след вдишване (тест на Stange) или след издишване (тест на Genchi). Получените резултати са представени в таблица, от която може да се види значително подобрение на аеробните постижения.

Повишаване на представянето, демонстрирано при полеви и лабораторни тестове на бегачи на средни разстояния (мъже (n=12) и жени (n=12))

	Увеличение на показателите (%%)
	След IHT		2 седмици след IHT, по отношение на оригинала
Тест на Купър

Дори сравнително кратки периоди на използване на IHT като допълнително средство в подготвителния период на обучение на спортисти могат значително да подобрят показателите за аеробно и анаеробно представяне на спортистите и да потенцират растежа на техните спортни постижения.

______________________________________________________________________

* Волков Н.И., Сологуб С.Л., Трефилов В.А. Потенциране на тренировъчния ефект от натоварванията при използване на периодични хипоксични ефекти като допълнително средство // Юбилеен сборник с трудове на учени от Руската държавна академия за физическа култура, посветен на 80-годишнината на академията. - М., 1998. - Т. 2. - С.147-152

** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавилов В.В. Приложение на интервално хипоксично обучение в сезонно обучение на бегачи на средни разстояния // Научно и теоретично списание „Научни бележки на университета на името на P.F. Лесгафта“. - № 5 (51) - 2009.- С. 86-88.

МНОГОМАСЛИНО

В Центъра за спортна медицина в Крайстчърч (Нова Зеландия) бяха проведени проучвания за ефекта на IHT върху хематологичните, физиологичните и параметрите на ефективността на многостранните спортисти*. Целта на проучването е да се определи степента на въздействието на 3-седмичен курс на IHT върху многоатлетите. 22 многостранни атлети с различни квалификации преминаха курса IGT. За контрол субектите бяха разделени на две групи: първата (група за обучение) беше изложена на IHT, втората (група с плацебо) дишаше атмосферен въздух. Участниците дишаха газови смеси на 5-минутни интервали, осеяни с 5-минутни периоди на възстановяване, докато дишаха нормален стаен въздух, в продължение на 90 минути на ден, 5 дни в седмицата, в продължение на 3 седмици. Кислородът в хипоксичната газова смес намалява от 13% през първата седмица до 10% през третата седмица. Групите за обучение и плацебо бяха подложени на общо четири теста, включително тест за запознаване преди експозиция и базов тест, последван от тестове на 2 и 17 дни след експозицията.

В резултат на изследването е установено, че в тренировъчната група, спрямо групата на плацебо, броят на ретикулоцитите в кръвта се увеличава, а времето за преодоляване на 3-километровото разстояние намалява с 1,7% след 2 дни и с 2,3% 17 дни след последното хипоксично обучение в сравнение с плацебо групата. Направено е заключение за целесъобразността на използването на ИХТ в подготовката на многостранни състезатели с цел подобряване на спортните резултати.

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J., Hellemans J. Ефект от интермитентна нормобарна хипоксична експозиция в покой върху хематологични, физиологични и параметри на ефективността при многоспортни спортисти // Journal Sports Sciences. — 15 февруари 2007 г.; 25 (4): 431-441

ПЛУВАНЕ

Изследвани са промените в показателите за функционални възможности и физическо представяне на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания от различни посоки при нормални условия и при условия на периодични хипоксични влияния *. В експеримента участваха 12 висококвалифицирани плувци (първокласни и майстори на спорта), които бяха разделени на две групи: контролна и експериментална, по 6 души във всяка. Групите бяха подготвени по еднакви програми за обучение. Използвани са традиционни тренировъчни средства и методи за подготовка на спортисти от контролната група. В експерименталната група плувци, наред с традиционните методи на обучение по време на почивка след основните натоварвания, различни варианти на интервално хипоксично обучение бяха използвани като допълнително средство за обучение.

Експерименталното обучение продължи 3 месеца. Преди началото на експеримента и непосредствено след приключването му, спортистите от двете групи бяха тествани в повторен тест за плуване 5x100 m свободен стил и в хипоксичен тест (вдишване на газова смес с 10% съдържание на O2) с намаляване на степента на оксигенация на кръвта SaO2 от първоначалната стойност от 96-98% до 85%.

В продължение на 3 месеца плувците от двете групи изпълняват тренировъчни натоварвания с различни въздействия приблизително в съотношение: аеробно - 27%, смесено аеробно-анаеробно - 53%, анаеробно гликолитично - 13%, анаеробно алактично - 6%. Общото време на тренировка с натоварване за контролната група е 4450 минути, а за експерименталната група е 4024 минути - с 9,5% по-малко. В същото време спортистите, които са завършили IHT курса, са изпълнили теста по плуване 5x100 m средно с 5,4 секунди по-бързо от спортистите, които са тренирали по редовна тренировъчна програма. Също така, по-добри резултати при хипоксичния тест са получени в експерименталната група: времето за намаляване на SaO2 до 85% при плувци след ITH е средно с 4 минути по-дълго, отколкото в контролната група.

Данните за абсолютната стойност на увеличението на изследваните показатели за ефективност на плувците са дадени в таблицата.

Използването на ИХТ в обучението на плувци има положителен ефект върху ефективността на прилаганите тренировъчни натоварвания, различни по своята физиологична насоченост, както и върху ускоряването на възстановителните процеси. Това е особено важно в предсъстезателния етап на подготовка, където интензивните натоварвания с алактични и гликолитични анаеробни ефекти се използват като основно тренировъчно средство.

Положителни резултати при обучението на плувци спринт с комбинирана IHT са получени в проучване, проведено в басейна на спортен комплекс Измайлово и отдела по плуване на Руската държавна академия за физическа култура**. В кросоувър експеримента взеха участие 8 младежи, активни спортисти - плувци, трениращи в националния отбор по плуване на Руската държавна академия за физическа култура и спорт. Въз основа на резултатите от изследването се стигна до заключението, че изкуствено предизвиканата хипоксична хипоксия, използвана след основната тренировка, има изразен потенциращ ефект върху тренировъчния ефект от предишната физическа активност. Курсът на комбинирани ефекти от физическа активност с преобладаващо анаеробно естество и изкуствено предизвикана интермитентна хипоксия позволява за 1,5 месеца да се постигне значително увеличение на анаеробните показатели на плувците и да се подобрят резултатите на спринтови дистанции от 2,2 до 8,1%.

______________________________________________________________________

* Булгакова Н.Ж., Волков Н.И., Ковалев Н.В., Смирнов В.В. Интервална хипоксична тренировка в обучението на висококвалифицирани плувци // Физиология на мускулната активност: Резюмета на доклади. Международна конференция - М., 2000 - С.33-36. Научно-методическа обосновка и осигуряване на подготовка на спортни резерви. Систематизиране на критериите за подбор и управление на дългосрочното обучение на млади плувци на различните му етапи: Доклад за изследователската работа / RGAFK, директор. Булгакова Н.Ж.-ГР 01200112249 - 2001- 27 с.

** Афонякин И.В. Използването на интервална хипоксична тренировка в предсъстезателния период на обучение на плувци спринт. // В сборника с научни трудове на млади учени и студенти от Руската държавна академия за физическа култура. – Москва, 2002. – С. 74 – 76.

КАРАНЕ НА СКИ

През март 2003 г. в ски клуб "Кориза" (Москва), под ръководството на O.I. Коротков проведе изследвания на ефектите от интервалните хипоксични тренировки върху хематологичните и функционалните параметри на 5 спортисти от висок клас, специализиращи в ски бягане*. Пълният курс включваше 15-18 сесии ежедневно хипоксично обучение.

При сравняване на хематологичните показатели с първоначалните данни се установява увеличение на хемоглобина средно с 6,8% (от 141,3 g/l на 150,3 g/l), а броят на червените кръвни клетки се увеличава с 5,1% (от 4,62 милиона). /mm3 до 4,87 милиона/mm3). Средната сърдечна честота в покой (пулс в покой) се измерва сутрин и вечер за 3 дни преди курса на хипоксична стимулация и за 3 дни след нея. В резултат на курса по IHT този показател намалява средно с 10%. Показателите за сърдечна честота (HR) на състезателно натоварване и максимална HR също намаляват, но в по-малка степен (съответно с 3,7% и 3,5%). Систоличното кръвно налягане се понижава средно със 7,1%, а диастолното с 13,2%.

Всички спортисти отбелязват повишаване на производителността, намаляване на умората при едно и също тренировъчно натоварване, особено на много неравен терен, способност да издържат на по-голямо тренировъчно натоварване и подобрени резултати. Особено добри субективни чувства бяха отбелязани от 55-годишен спортен ветеран, който постоянно се представяше в състезания (№ 5).

Избирайки необходимите режими на хипоксична стимулация, можете ефективно да повлияете върху тези функционални свойства и физически качества, които не се повлияват достатъчно от основните упражнения. Дори сравнително кратки периоди на използване на хипоксична тренировка могат значително да подобрят аеробните и анаеробните резултати на спортистите и да допринесат за растежа на спортните постижения.

По този начин практиката за използване на интервални хипоксични тренировки като допълнително средство в подготвителния и състезателния период на спортното обучение, както и за предотвратяване и коригиране на състояния на претрениране и дезадаптация при професионални спортисти, трябва да се счита за доста подходяща.

______________________________________________________________________

* Голиков М.А. Здраве, издръжливост, дълголетие: ролята на хипоксичната стимулация / В кн. Интермитентна нормобарна хипоксична терапия. Докл. Международна академия по проблеми с хипоксията. Т. IV. – М.: Галерия за хартия. – 2005. – С.164-201.

КЪНКИ

За да се идентифицират ергометричните критерии за специално представяне, атлетите бяха изследвани на различни разстояния със задачата да изминат разстоянието с максимална скорост*. Тестването е проведено преди и след завършване на интервална хипоксична тренировка: през януари-февруари и юни-юли. Субектите бяха отборът по шорттрек на Руската държавна академия за спорт и спорт с квалификация 1-ва категория и кандидат-майстор. IHT се използва като допълнително натоварване, което не нарушава планирания тренировъчен процес на спортистите.

Най-типичната картина на промените в показателите за ефективност по време на контролното бягане на 500 м е илюстрирана от представената графика. Въпреки че регистрираните показатели за ефективност постепенно се влошават с увеличаване на броя на повторенията на упражнението, резултатите от теста във всеки случай след курса на IHT са значително по-добри. По този начин времето за изминаване на разстояние от 500 м след IHT курса намалява средно с 2,5 секунди по време на първото упражнение, а след третото повторение намалява до 4 секунди. При бягане на 20 m с максимална скорост, след IHT средното увеличение на резултата е 0,7 m/s, а бягането за 12 минути (тест на Купър) след IHT се увеличава с 10%.

Избирайки необходимите IHT режими, можете ефективно да повлияете върху тези функционални свойства и физически качества, които не се повлияват достатъчно от основните упражнения. Както показват резултатите от проучванията, дори сравнително краткотрайното използване на IHT може значително да подобри аеробните и анаеробните показатели на скейтърите и да потенцира растежа на спортните постижения.

Промени в резултатите при многократно пързаляне на разстояние 500 м при максимална скорост

Въз основа на получените резултати практиката на използване на интервална хипоксична тренировка като допълнително средство както в състезателния, така и в подготвителния период на обучение за скоростни скейтъри трябва да се счита за препоръчителна.

КОЛОЕЗДЕНЕ

Изследване на функционалните възможности на тялото на украинския женски национален отбор по колоездене беше извършено след триседмичен курс на интервални хипоксични тренировки. Направен е и сравнителен анализ на ефективността на ИВТ и обучението в среднопланински райони. Проучванията са проведени в началото на подготвителния период от годишния цикъл на обучение*. След 3 седмици комплексна планирана тренировка с IHT по време на тест на велоергометър мощността на извършеното максимално натоварване се повишава средно с 16,6%, а нивото на максимална кислородна консумация (VO2) - с 9,5%. След тренировка в средните планини увеличението на VO2 max беше малко по-ниско, отколкото след курса на IHT в равнината. Няма други значими разлики в динамиката на промените в дихателната система, аеробното представяне и общото физическо представяне след тренировка в планината и IHT курса в равнината. Специално представяне беше тествано спрямо времето в състезание на 20 километра. Средната скорост след IHT се увеличи от 35,9 км/ч на 37,7 км/ч.

Трябва да се отбележи, че интензивността на тренировъчните натоварвания в планината не може да бъде толкова висока, колкото в равнината, поради комбинирания ефект върху тялото на хипоксията на товара и хипоксичната хипоксия, която се случва в планината. При липса на адекватни условия за обучение (маршрути за безопасност) възникват допълнителни трудности при развитието на специални технически умения и умения на жените велосипедисти. Разделени във времето, интервалните хипоксични тренировки и хипоксичните натоварвания не си пречат, а се допълват взаимно, позволявайки ви да тренирате на равнина, без да намалявате обема и интензивността на тренировката, което до голяма степен определя възможността за увеличаване на спортните постижения. Така, след триседмичен курс на IHT на фона на тренировъчния процес в предсъстезателния период, шосейните колоездачи от украинския национален отбор поеха лидерството в планинските етапи на състезанието по колоездене в Чехословакия.

Проведени са изследвания на промените в показателите за физическо представяне на велосипедисти под влияние на тренировъчни натоварвания от различни посоки при нормални условия и с помощта на метода на интервално хипоксично обучение (IHT).**

В изследването са участвали 12 висококвалифицирани колоездачи, при чието обучение са използвани същите тренировъчни програми. Спортистите бяха разделени на две групи – контролна и експериментална, по 6 души във всяка. Използвани са традиционни тренировъчни средства и методи за подготовка на спортисти от контролната група. В експерименталната група, наред с традиционните методи на обучение, бяха използвани различни варианти на периодични хипоксични ефекти с вдишване на газова смес с 10% съдържание на кислород (GGS10) по време на почивката след основните натоварвания.

Продължителността на експерименталния период на обучение беше 3 месеца. Преди началото на тренировката и веднага след нейното завършване, спортистите от двете групи бяха тествани и извършиха хипоксичен тест с дишане на газова смес с HGS10 с намаляване на оксигенацията на кръвта до 85%.

Установено е, че резултатите от обучението в експерименталната група са по-високи от тези в контролната група. Например увеличението на резултатите от теста в контролната група е 8,2±0,20 s, а в експерименталната група 13,6±0,32 s. Времето за намаляване на оксигенацията на кръвта до 85% при хипоксичния тест е 1,6±0,03 минути при контролния тест и 14,6±0,20 минути при експерименталния тест.

Както показват резултатите от проучванията, използването на IHT метода в комбинация с конвенционалните методи на спортно обучение може значително да повиши нивото на физическата ефективност на велосипедистите и да ускори развитието на специфичен тренировъчен ефект. По този начин, по-специално, когато се сравнява скоростта на увеличаване на спортните резултати с обема на алактични анаеробни натоварвания, се забелязва по-изразено подобрение на спортните резултати сред колоездачите, които са използвали IHT метода в обучението си, в сравнение с колоездачите със същата квалификация, които не е използвал този метод.

______________________________________________________________________

** Ковилин М.М., Волков Н.И. Интервално хипоксично обучение за повишаване на издръжливостта на висококвалифицирани велосипедисти // Физическа култура: образование, обучение. – 2011, № 2. – стр.49

ГРЕБАНЕ

Гребане

Ефективността на курса на интервална хипоксична тренировка беше показана от проучвания, проведени на фона на спортна подготовка на гребци - висококвалифицирани академици, членове на националния отбор на руския флот *. IHT се провежда в продължение на 14 дни по време на едногодишен тренировъчен цикъл: тренировки в гребен басейн (60%); бягане, гимнастика и обща физическа подготовка (30%), спортни игри (10%). Изпълнението на атлетите беше тествано на гребен велоергометър със степенувано натоварване: 1-ви етап 150 W, 2-ри етап 250 W, на всеки следващ етап натоварването се увеличаваше с 50 W. Продължителността на работа на всеки етап е 2 минути, броят на етапите е 6.

След курса на IHT всички спортисти отбелязаха подобрения в общото си състояние: сънят стана по-дълбок, възстановяването след тренировка беше по-бързо и по-пълно, а представянето се увеличи. Максималното натоварване в теста с гребен велоергометър се увеличи средно от 400 W на 450 W, с намаляване на обема на обмен на газ на литър консумиран кислород (вентилационен еквивалент) в последния етап на теста от 26 (преди IHT) до 23.8 (след IHT). По време на физическа активност насищането на артериалната кръв с кислород (SaO2) намалява по-малко. Например, ако преди курса на IHT на 4-ия етап на натоварването SaO 2 намаля средно до 86%, тогава след IHT SaO 2 до 89%. В същото време, след курс на IHT, пулсовата честота (HR) на всички нива на натоварване на гребния велоергометър е по-ниска с приблизително 7-10 удара/мин. След IHT, максималната консумация на кислород (VO2) на 1 kg телесно тегло значително се повишава от 70,6 ml/min kg до 78,5 ml/min kg (такова увеличение на VO2 обикновено се постига с една година тежки тренировки), а при шести етап от натоварването съдържанието на лактат намалява от 12,5 на 7,3 mmol/l. Увеличаване на анаеробния праг беше отбелязано при всички гребци след IHT курса със средно 83 W.

Беше демонстриран благоприятният ефект от комбинирания метод на тренировка, който се изрази в повишаване на работоспособността на гребците и подобряване на работата на дихателната и кръвоносната системи.

Каякинг

Оценено е влиянието на интервалните хипоксични тренировки върху подготовката на каякарите**. IHT се проведе в продължение на 14 дни през периода на включващо подготвително обучение, насочено към подобряване на техническите умения и повишаване на издръжливостта по време на аеробна работа. В изследването участваха 9 гребци – каякари с квалификации 1-ва категория, CMS, MS, MSMC.

Изследвани са функционалните показатели на тялото на спортистите преди и след ИХТ. Представянето на гребците беше тествано на гребен велоергометър и на гребен канал (преминаване на разстояния от 2000 m при максимална скорост на гребане: 1000 m надолу по течението и 1000 m срещу течението).

Изследванията показват значително повишаване на хемоглобина в кръвта след 14 сеанса на ИХТ от 153 g/l на 159 g/l, а нивото на лактат в кръвта намалява от 1,67 mmol/l на 1,56 mmol/l. Същите тренировъчни натоварвания при гребци без ИХТ са придружени от намаляване на хемоглобина и повишаване на лактата в кръвта. Тестването на гребен велоергометър показа значително увеличение на производителността: преди IHT - 2360 удара, след IHT - 2880 удара, докато броят на ударите в последните етапи на натоварване се увеличи от 500 на 780, а максималната скорост средно се увеличи от 82 до 87 удара в минута. След IHT времето, необходимо за преминаване на дистанции по гребния канал, намаля значително (вижте диаграмата). Функционалните показатели също се подобриха: сърдечната честота намаля, консумацията на кислород по време на разстоянието намаля, времето за възстановяване на дихателния и сърдечния ритъм намаля.

Комбинацията от планирани подготвителни тренировки с IHT повлия положително на резултатите, показани от гребците в зимния шампионат по каяк на Украйна. Двама състезатели спечелиха награди и за първи път бяха включени в националния отбор на Украйна.

______________________________________________________________________

* Hotochkina I.V., Стаценко M.V. Използване на курс на интервално хипоксично обучение за подобряване на функционалното състояние и повишаване на производителността на висококвалифицирани академични гребци // Hypoxia Medical J. - 1993. - № 2. - P.52-56
Колчинская А.З., Циганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарна интервална хипоксична тренировка в медицината и спорта. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

** Шпак Т.В., Баканичев А.В. Ефектът от интервалната хипоксична тренировка на фона на спортната подготовка на гребците/ Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – С.34-37
Югай Н.В. Промени в някои биохимични показатели на кръвта при гребци под влияние на интервално хипоксично натоварване / Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – С.38-41

БИАТЛОН

Грегъри П. Уайт и др. (Британски олимпийски медицински център, Хароу) и Андрю Лейн (Департамент за спортни изследвания, Уолсол) проведоха нормобарична хипоксична тренировка на националния отбор по биатлон за Зимните олимпийски игри през 2002 г. в Солт Лейк Сити (САЩ). Състезанията трябваше да се проведат на надморска височина от 1800 м, а в някои дисциплини - на надморска височина от 2200 м. Поради ограничения в графика на състезанията биатлонистите имаха малко време за аклиматизация, само 9 дни. Следователно беше необходимо първо да се адаптират спортистите към състезания на височина. Беше решено да се извърши такава аклиматизация с помощта на нормобарна хипоксична тренировка.

Биатлонисти (n=8) са завършили 7 дни нормобарна хипоксична тренировка за 1 час 15 минути на ден. Всички спортисти извършиха тест за субмаксимално натоварване (велосипед, първи 4 етапа тест за лактатен праг). Проби от венозна кръв бяха взети при всяка сесия за тестване.

В резултат на нормобарна хипоксична тренировка беше надеждно установено, че спортистите пристигнаха на състезанията частично аклиматизирани. Всички биатлонисти са имали понижение на сърдечната честота в покой, кръвното налягане и кръвния лактат по време на субмаксимални упражнения, както и положителни промени в кръвните параметри. Лактатният парадокс, обикновено наблюдаван на височина (ниски нива на лактат по време на тренировка), липсваше или беше намален. Спортистите показват увеличение на хемоглобина и броя на ретикулоцитите. Резултатите показват, че биатлонистите са добре аклиматизирани след нормобарна хипоксична тренировка. Това потвърдиха и самите биатлонисти, особено тези, които в миналото са провеждали дълги тренировки в планината.

Заключението е, че нормобарната хипоксична тренировка за 75 минути на ден, 7 дни, изглежда е ефективен и удобен метод за предварителна аклиматизация към умерена надморска височина за елитни биатлонисти.

______________________________________________________________________

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Прекъсващо хипоксично обучение в процеса на предварителна аклиматизация сред отбора по биатлон на Великобритания, подготвящ се за Олимпийските игри през 2002 г. // 12-та международна спортна конференция на Commonwealth. Тезиси на доклади. – Манчестър, 2002 г., 19-23 юли. – С.435

ИНТЕРВАЛНА ХИПОКСИЧНА ТРЕНИРОВКА В АЦИКЛИЧНИ СПОРТОВЕ

ФУТБОЛ

В изследването взеха участие 8 спортисти, специализиращи футбол (от 1-ва спортна категория до МСМК)*. Използването на интервални хипоксични тренировки като допълнително средство в практиката за обучение на футболисти от висок клас беше извършено върху футболисти от водещи тунизийски клубове под научното ръководство на RGAFT. IHT сесиите бяха проведени в периода на възстановяване след края на обучението в спортната клиника Lemanza (Тунис).

Доказано е, че използването на ИХТ като допълнително тренировъчно средство позволява целенасочена корекция на физиологичните функции и физическите качества, от които до голяма степен зависи специалното представяне на футболистите. Данните за физическата подготовка и функционалните възможности на футболистите преди и след ИВТ са показани в таблицата. Както се вижда от данните, представени в таблицата, за 5-седмичен период на използване на IHT резултатите при бягане на различни разстояния се подобряват средно с 6%, максималното време, прекарано на велоергометър, се увеличава с 4,6%, и нивото на консумация на кислород се е увеличило с 8,5%, а максималната консумация на кислород (MOC) на 1 kg телесно тегло се е увеличила с 3,4 ml/min kg. Такова високо увеличение на MOC, показател за аеробна сила при мъжете, обикновено се постига за период от поне 9 месеца интензивни тренировки.

Допълнителните сесии на интервална хипоксия (1,5-2 месеца) в периода на възстановяване след интензивни игри и в подготовката за важни мачове позволиха да се поддържат показателите за физическа годност на футболистите на високо ниво и да се постигне забележимо подобрение на резултатите от играта.

Доктор на футболния отбор Динамо-Киев В.И. Малюта използва IHT, за да предотврати рязък спад в подготовката на висококвалифицирани футболисти, които временно са отпаднали от цикъла на спортна подготовка поради контузии**. За тази цел бяха изследвани 12 играчи от основния отбор на футболния клуб "Динамо-Киев", които в продължение на 21 дни преминаха рехабилитационен курс по интервален хипоксичен метод.Влиянието на IHT беше извършено в съответствие с разработената програма. Футболистите от основната група прекараха 1 час в среда, съдържаща 12±1% кислород (3 цикъла на дишане на хипоксична газова смес за 20 минути всеки с 5-минутни интервали, по време на които спортистите дишаха атмосферен въздух). Освен това са проведени изследвания на кръвообращението в артериите на долните крайници с помощта на дуплексно сканиране на ранен футболист преди и след интервална хипоксична тренировка.

Установено е, че 3-седмичен курс на ИХТ спомага за повишаване на резервния капацитет и икономия на функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система, значително повишава скоростта на сензомоторните реакции, показателите за физическа и умствена работоспособност. Представени са данни, потвърждаващи подобряването на кръвообращението в увредения крайник. Курсът на IHT намалява степента на неравномерно разпределение на кръвообращението в съдовете както на увредените, така и на здравите крайници, а също така повишава линейната скорост на кръвообращението в увредения крайник, което допринася за ускоряване на възстановителните процеси. Доказано е, че ITG може не само да допълни планирания тренировъчен процес, но и да помогне за поддържане на високо ниво на готовност на най-важните функционални системи на тялото на футболиста, въпреки принудителното намаляване на физическата активност поради нараняване или операция.

______________________________________________________________________

* Дардури У. Интервална хипоксична тренировка в подготовката на висококвалифицирани футболисти: Резюме на дисертацията. дисертация Доцент доктор. – М., 1997 – 20 с

** Левашов М.И., Березовски В.Я., Малюта В.И. Интегрална нормобарна хипоксична тренировка като метод за рехабилитация на висококвалифицирани спортисти // Актуални проблеми на физическата култура и спорта.-2004. номер 3. стр. 109-115
Малюта В.И. Използването на интермитентна нормобарна хипоксия и изкуствен планински климат за рехабилитация на футболисти./Оротерапия. Доклади на Академията по проблемите на хипоксията - Киев, 1998 г. - С.106-107.

ХОКЕЙ

Ефективността на интервалните хипоксични тренировки е тествана при 43 хокеисти на отбора на Металург, Магнитогорск*. Курсът на хипоксично обучение е средно 12 сесии. IHT се проведе в средата на състезателния сезон в периода на почивка от игрите, без да се спира планираната тренировка. Натоварването се извършва, докато пулсът достигне средно 120 удара/мин, като се записват ергоспирометрични данни за последните 30 секунди от всеки етап на натоварване.

Бяха идентифицирани три етапа на адаптация: 1-ви – функционаленкогато отговорът на натоварването е увеличаване на белодробния резерв поради увеличаване на минутната вентилация и специфичната консумация на кислород - при 13 души. (30%), 2-ро – междинен- в 5-ти (12%) и 3-ти - платкогато отговорът на натоварването е подобряване на контрактилната функция на сърдечния мускул с намаляване на белодробната вентилация и специфичната консумация на кислород - при 25 души. (58%). Стигна се до заключението, че е необходимо индивидуално да се подбере режим на ИХТ за спортистите, за да се увеличи допълнително техният адаптивен потенциал.

Повечето хокеисти след курс на IHT (тъканна адаптация) при средно натоварване от 144 W регистрират намаляване на сърдечната честота (HR) от 126 удара/мин на 115 удара/мин, минутен обем на дишане (MVR) от 61,8 l/min до 49, 3 l/min, специфична консумация на кислород (VO 2 /kg) от 28,7 ml/min kg до 23,7 ml/min kg, респираторен коефициент (R = VO 2 абсорбиран/VCO 2 екскретиран) от 0,96 нагоре до 0,87. Данните от тестване на хокеисти преди и след IHT курса са показани на диаграмата.

Тестването на хокеисти преди и след IHT курса показа, че IHT курсът е допринесъл за икономия на дихателната и сърдечно-съдовата функция при по-голямата част от хокеистите. Увеличаването на физическото представяне на спортистите може да се съди по резултатите от играта на отбора, който постоянно заема призови места в най-големите хокейни турнири от сезон 1995/96, когато отборът на Металург за първи път стана победител ( 2-ро място) в MHL Cup. Трябва да се отбележи, че приблизително по същото време се появиха първите публикации за обучението на висококвалифицирани спортисти в отделението за нормобарна хипоксия на OJSC MMK**.

______________________________________________________________________

* Другова К.С. Ефективността на интервалната нормобарна хипоксична тренировка според показателите на спироергометрията при хокеисти // IV Всеармейски научен и практически. конференция "Баротерапията в комплексното лечение и рехабилитация на ранени, болни и пострадали". Резюмета на доклада. – 2000 – С. 121-122.

** Другова К.С. Спироергометрия - метод за определяне на адаптацията към хипоксична хипоксия при здрави и болни хора // 2-ра международна конференция "Хипоксия в медицината". Резюмета на доклада. - Hypoxia Medical J. - 1996. - № 2. - С. 83.

ВОЛЕЙБОЛ

11 волейболисти, членове на мъжкия национален отбор на КГИФК (Киев)*, участваха в тестването на ефективността на интервалните хипоксични тренировки. От тях 6 спортисти са били подложени на интервални хипоксични тренировки успоредно с тренировъчния процес, 5 спортисти не са били подложени на IHT, съставлявайки контролната група. IHT се проведе в предсъстезателния период от годишния тренировъчен цикъл за 14 дни. През този период са проведени планови тренировъчни и контролни изследвания: стъпаловидно натоварване на велоергометър до принудителен отказ; тест за скок; совалка "Рибена кост".

За 14 дни обемът на извършената работа по време на тренировка на велоергометър се е увеличил с 36%, докато в контролната група се е увеличил само с 2,1%. В същото време в експерименталната група се наблюдава значително намаляване на функционалните разходи при работа при максимално натоварване: минутният обем на дишането (MVR) намалява с 9%, сърдечната честота (HR) намалява от 177 удара/мин на 167 удара /мин, консумацията на кислород при такова натоварване — също намаля с около 10%, т.е. кислородният режим на тялото на спортистите след ИХТ стана по-икономичен. Скоростта на завършване на разстоянието по време на теста Рибена кост не се промени, но след IHT сърдечната честота по време на тази работа значително намаля от 193 удара/мин до 187 удара/мин. Нивото на хемоглобина се повишава от 140,8±0,26 g/l на 153±0,28 g/l. При спортистите от контролната група съдържанието на хемоглобин в кръвта остава практически непроменено.

На диаграмата са показани данни от тестване на волейболисти на велоергометър при максимално натоварване преди и след IHT курса.

Направена е и оценка на ефекта от интервалната хипоксична тренировка върху функционалните показатели на организма и физическата работоспособност на 8 висококвалифицирани волейболистки: CMS и I разряд**. IHT се провеждаше по време на състезателния период от годишния тренировъчен цикъл за 24 дни всеки ден, с изключение на неделя. През този период са проведени планови тренировъчни и контролни изследвания: стъпаловидно натоварване на велоергометър до принудителен отказ; тест за скок; совалка „Рибена кост” на дистанция 91м.

Тестовете преди и след тренировъчния цикъл показаха значително увеличение на средната производителност при атлетки, завършили допълнителен курс на IHT: обемът на максималната работа на велоергометър се увеличи с 32%, максималният брой скокове в минута се увеличи от 82 на 91, максималната консумация на кислород на 1 kg телесно тегло се повишава от 38,2 ml/min kg на 45,1 ml/min kg, кислородният пулс се увеличава с 24,8%, хемоглобинът в кръвта се повишава с 11,5%. Функционалните разходи на тялото за работа намаляха: минутният обем на дишането (MVR) намаля с 30%, а сърдечната честота (HR) при извършване на максимално натоварване на мощността намаля с 21,5% от 191 удара / мин преди курса на IHT до 150 удара /мин след курс на IGT. През същия период в контролната група волейболисти, които не са завършили курса на IHT, не се наблюдава значимо подобрение в изследваните параметри.

Тестването на волейболисти преди и след IHT курса показа, че IHT курсът е допринесъл за повишаване на производителността и икономията на дихателната и кръвоносната функция на волейболистите. Комбиниран метод, базиран на комбинираното действие на IHT и хипоксия на натоварване, е по-ефективно средство за повишаване на общата и специална ефективност на волейболистите, отколкото спортната тренировка без IHT***.

______________________________________________________________________

* Савченко Ж.А., Югай Н.В. Ефективността на интервалното хипоксично обучение при подготовката на волейболисти // Hypoxia Medical J.. - 1993 - № 3 - С. 31-33

** MP ухапан Ефективността на интервалната хипоксична тренировка при квалифицирани волейболистки / Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – с. 10-13
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., ​​Радзиевски П.А., Полищук Н.В. Влиянието на интервалната хипоксична тренировка върху нивото на специално представяне на волейболистки в различни фази на МС / Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – С. 30-33

*** Колчинская А.З., Циганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарна интервална хипоксична тренировка в медицината и спорта. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ

За да се разработи оптимален метод за повишаване на представянето на висококвалифицирани спортисти по вдигане на тежести, беше изследвана ефективността от използването на нормобарна хипоксия и комплексното използване на хипоксична тренировка (HT) в комбинация със статични натоварвания *. На 1-ви етап спортистите дишаха хипоксична смес с 9,5% съдържание на кислород. GT сесията, провеждана ежедневно, се състои от два 20-минутни цикъла с 5-минутна нормоксична почивка (дишане на атмосферен въздух), продължителността на етапа е 5 дни. На 2-ри етап хипоксичната експозиция (9,5% O 2) се комбинира със статично натоварване (два 5-минутни цикъла с 3-минутна почивка). Силата на натиск върху педалите на статоергометъра се увеличава на всеки 3 дни и възлиза на 40, 50, 60, 70, 80 kG. Преходът към по-високо ниво на натоварване се извършва с намаляване на тежестта на промените в хемодинамичните параметри и параметрите на външното дишане по време на натоварването и времето на тяхното възстановяване след завършването му, както и намаляване на субективната оценка на неговата тежест. .

Установено е, че HT сесията води до значително, но незначително повишаване на сърдечната честота (HR), кръвното налягане, минутния обем на дишането (MRV), намаляване на концентрацията на кислород в артериалната кръв (SaO2) до 88-90% , увеличаване на консумацията на O2 и отделянето на CO2. Сеанс с по-кратка продължителност на комбинирано излагане на HT и статично натоварване беше придружен от значително по-изразени промени в изброените показатели. Въз основа на експертната оценка на треньора е установено, че спортните резултати на участниците в първия етап на изследването се променят леко. Вторият етап от изследването, с комбинация от статично натоварване и хипоксично обучение, беше придружен от значително повишаване на ефективността на обучението.

Проведени са допълнителни проучвания** за определяне на ефективността на статичните натоварвания и комбинираното използване на статични натоварвания и GT. Две групи здрави мъже, по 8 души всяка, бяха подложени на ежедневно обучение по 10 минути в продължение на 8 дни: 1-ва група - със статично натоварване от 60 kgf, 2-ра група със статично натоварване - 60 kgf в комбинация с хипоксична експозиция - 12% O 2 . Функционалните показатели на дихателната и кръвоносната система се записват на 10-та минута от сесията. При индивиди от 1-ва група се наблюдава увеличение на MVR, увеличаване на минутния обем на кръвообращението (MCV) с 10% поради увеличаване на сърдечната честота; до края на тренировката хемоглобинът намалява от 151 g / l до 142 g/l. Останалите показатели на дишането и кръвообращението остават практически непроменени в продължение на 8 дни обучение.

По-изразени промени са открити в група 2 с комбинация от статично натоварване и дишане HGS-12: с увеличаване на броя на сесиите се наблюдава постепенно намаляване на MVR, което до края на курса на обучение намалява средно с 30%, дихателната честота (RR) намалява с 16%, дихателният обем (TV) и консумацията на кислород VO2 намаляват съответно с 26% и 31%. До края на курса, в група 2, сърдечната честота намалява с 16% и IOC с 20%, а хемоглобинът се повишава от 159 g/l на 169 g/l. Такова изразено намаляване на консумацията на кислород при постоянен интензитет на работа отразява подобрение във функционирането на всички системи за пренос на кислород.

Ежедневното обучение на статичен велоергометър в комбинация с дишане на хипоксична смес, с индивидуален избор на степента на физическо и хипоксично натоварване, е ефективен и икономичен начин за бързо повишаване на статичната издръжливост и функционалния потенциал на тялото на спортистите по вдигане на тежести.

______________________________________________________________________

* Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Опитът от използването на хипоксична тренировка за подобряване на атлетичните постижения на щангисти // 2-ра международна конференция „Хипоксия в медицината“. Резюмета на доклада. - Hypoxia Medical J. - 1996. - № 2. - P.81

** Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Хипокситерапия. – Санкт Петербург: ЕЛБИ-СПб – 2003 – 536 с.

СИНХРОНИЗИРАНО ПЛУВАНЕ

Във Всеруския централен медицински център „Защита“, Москва, бяха проведени проучвания за ефективността на ИХТ на руския отбор по синхронно плуване (данни любезно предоставени от ръководителя на отделението по хипоксична терапия В.Н. Поляков). 14 атлети са завършили курс на интервална хипоксична тренировка за средно 15 сесии по 60 минути всяка.

По време на изследването е проведен хипоксичен тест. Измерва се времето (Tc), през което при пациенти, при вдишване на хипоксична газова смес с 10% кислород, насищането на хемоглобина на артериалната кръв с кислород (SaO 2) намалява до ниво от 80% и времето за възстановяване на SaO 2 в кръвта след вдишване на хипоксичната газова смес от 80% до изходното ниво (TV).

Хипоксичният тест е проведен два пъти - преди курса на ИХТ и след него. Положителният ефект се характеризира с увеличаване на времето за намаляване на насищането с кислород в кръвта до 80% при дишане на хипоксична смес и намаляване на времето за възстановяване на насищането на кръвта с кислород след завършване на дишането с хипоксична смес.

Всички спортисти са извършили теста на Stange по време и след IHT. Тестът на Stange - задържане на дъха при вдишване, докато записвате продължителността му - е прост и доста информативен индикатор за състоянието на компенсаторните възможности на тялото. Разликата в показателите преди и след курса служи като един от критериите за ефективността на IHT.

В допълнение, промените във физическото представяне на жените спортисти са изследвани преди и след курса на IHT. Като критерий е избрано нивото на физическа работоспособност PWC170, което съответства на мощността на физическата активност, която води до повишаване на сърдечната честота до 170 удара/мин.

В резултат на това бяха получени следните резултати.

Въпреки факта, че спортистите по синхронно плуване са добре адаптирани към чести и доста дълги задържания на дъха, времето на намаляване на насищането с кислород в кръвта Tc след курс на IHT се увеличава с 5%, Tb се подобрява (намалява) с 40%.

След курс на IHT тестът на Stange се повишава със 76%, което индиректно показва положителен ефект върху компенсаторните възможности на сърдечно-съдовата система. По-нататъшни наблюдения на състезатели по синхронно плуване показват леко скъсяване на продължителността на задържане на дъха по време на теста на Stange, проведен месец по-късно. В този случай обаче продължителността на задържане на дъха надвишава първоначалната с 44%.

Нивото на физическо представяне на синхронните спортисти се повишава в резултат на IHT: максималната мощност на натоварване се увеличава средно с 9%, средният специфичен обем на извършената работа се увеличава с 18,4%. Максималната консумация на O2 се е увеличила средно с 14%. Средно максималната вентилация на белите дробове се увеличава с 14%, което се характеризира с повишаване на ефективността на дишането.

В процеса на ИХТ са изследвани и функциите на вегетативната нервна система на спортистки по метода Накатани. Провеждането на курс на IHT позволи в 50% от случаите да повиши нивото на адаптивните реакции на тялото, свързани с физическата и психическата умора на жените спортисти.

Руският национален отбор по синхронно плуване се подготвяше за важни състезания и впоследствие спечели блестяща победа.

БОЙНО КУДО

Преди да отпътува за 2-рото Световно първенство по борба Кудо в Япония, руският национален отбор премина подготовка във Всеруския централен спортен комплекс „Защита“, Москва. Всички борци са преминали триседмичен курс на интервално хипоксично обучение (данните са любезно предоставени от началника на отделението по хипоксична терапия V.N. Polyakov).

Спортистите са подложени на хипоксичен тест в началото и в края на IHT курса. Беше определено времето, необходимо за намаляване на SaO2 до 80% при дишане на въздух с 10% концентрация на кислород и времето за възстановяване беше намалено. Проверява се времето на задържане на дишането по време на вдишване - Stange Test и нивото на физическа работоспособност при сърдечна честота 170 удара / мин - PWC170.

В резултат на хипоксичната тренировка се получиха следните резултати.

Всички спортисти по борба показват значителни положителни промени в реактивността към хипоксия според хипоксичния тест: времето за намаляване на SaO2 до 80% се увеличава с 58%, а времето за възстановяване намалява с 55%.

След курса на IHT стойността на теста Stange се промени значително при всички спортисти; времето за задържане на дишането се увеличи с 153%, което косвено показва подобрение в компенсаторните възможности на сърдечно-съдовата система на борците.

Нивото на физическата работоспособност на борците се повишава в резултат на IHT: максималната мощност на натоварване се увеличава средно с 19%, а средният специфичен обем на извършената работа - с 30%. В същото време максималната консумация на O2 се е увеличила средно само с 4,3%. Ефективността на дишането се е подобрила значително, максималната вентилация на белите дробове се е увеличила средно с 19,8%.

Курсът IGT приключи няколко дни преди отборът да замине за Световното първенство в Токио. Проучване на спортисти показа, че те са издържали много по-лесно от преди дълъг трансконтинентален полет, смяна на часовите зони и среднопланински условия. Всичко това позволи на отбора да не загуби атлетичната си форма и да спечели блестяща победа.

ИНТЕРВАЛНИ ХИПОКСИЧНИ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ЕКСТРЕМНИ СПОРТОВЕ

ЕКСТРЕМЕН МАРАТОН

Из интервю с Е. Горков*

„Най-дългото разстояние, което трябваше да изминем, беше 250 километра в шест етапа. Тези многодневни ултрамаратони се провеждат в няколко части на света. Особеността на такъв старт е, че трябва не само да бягате, но и да носите всичко необходимо: храна, неща, спален чувал. На пунктовете се дава само вода, и то в ограничени количества. Прекарваш целия ден в много пресечен терен, в жега или студ, нощуваш на палатка, а на сутринта, когато цялото ти тяло протестира, трябва да се наложиш да пробягаш още 40 километра. И така шест етапа подред. Едната е удвоена – от 80 на 100 километра.”

Е. Горков, маратон в Антарктида.

Антарктика, януари 2006 г : Леден маратон (полярна база Patriot Hills, Антарктика, 80 градуса южна ширина, 81 градуса западна дължина), разстояние 42,2 км, надморска височина 1000 м, температура -15 градуса, пориви на вятъра до 20 м/сек. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Северен полюс, април 2009 г : маратон “Маратон на Северния полюс” (руската база “Барнео” на плаващ леден блок), разстояние 42,2 км, температура -37 градуса. (www.northpolemarathon.com)

Из интервю с Е. Горков*

„Състезанието се проведе в руската база „Барнео“ върху плаващ леден блок. В него участваха 38 души от 14 държави. Маршрутът беше изграден около лагера в девет кръга. Най-трудно беше да избера правилните дрехи и обувки, за да не мръзна при минус 37 и обратно, да не се потя много. Много хора използваха снегоходки, което им позволяваше да избегнат падането в снега. Но не е лесно да бягате в тях без специално обучение, затова избрах зимни маратонки с шипове. Покрих лицето си с маска, но след известно време тя се втвърди като камък.

______________________________________________________________________

* Евгений Горков: Булката закуцука и си сложи булото. Автор Косачук В.// Вестник „Московски спорт”. — № 30/31 (494/495) от 23 декември 2009 г.

АЛПИНИЗЪМ

Алпинизмът е много вълнуващ екстремен спорт, свързан с повишена опасност - планинска (височинна) болест. Височинната болест (хипоксия на голяма надморска височина) възниква при хората поради недостиг на кислород, обикновено на надморска височина над 4000 m, но при някои хора и в определени ситуации може да се появи на по-ниска надморска височина. Типичният курс е първоначално учестено дишане и сърдечна честота, постепенно отстъпващо място на умора, сънливост, гадене, загуба на съзнание и понякога смърт. В допълнение, ниските нива на кислород влияят негативно на физическото представяне на човека.

Предварителната адаптация към хипоксия е задължителна мярка за общо укрепване на тялото и повишаване на издръжливостта не само за начинаещи, но и за опитни катерачи. Най-добрият метод за адаптиране към хипоксия е хипоксичното обучение. Често се използват тренировки със задържане на дъха, престой в планината на по-ниска надморска височина („етапна адаптация“), тренировки в барокамера. Универсален и в същото време достъпен метод е хипоксичното обучение чрез периодично вдишване на въздух с ниска концентрация на кислород с помощта на хипоксикатор или интервално хипоксично обучение (IHT).

В чужбина методът IHT се използва успешно в различни медицински спортни центрове.

В университета в Линкълн, Нова Зеландия, е проведено проучване за ефектите на IHT върху образуването на млади червени кръвни клетки, които играят важна роля в кислородния метаболизъм на тялото.

IHT устройствата се превърнаха в популярна алтернатива за много спортисти, но дали са полезни или не е въпрос на дебат. Изследванията в университета в Линкълн са произвели солидни експериментални данни, показващи, че IHT може да бъде ефективен, по-евтин и по-удобен метод за тренировка за увеличаване на издръжливостта на спортистите, отколкото планинската аклиматизация.

Изследователите (M. Hamlin, D. Hellemans) успяха да заключат, че използването на IHT на петминутни интервали, в продължение на 90 минути на ден, пет дни в седмицата в продължение на три седмици, има значителен ефект върху ускореното образуване на червени кръвни клетки . Изследователите също успяха да покажат, че IHT е ефективен за увеличаване на издръжливостта не само при спортисти, но и при алпинисти и алпийски туристи за аклиматизация преди изкачване на голяма надморска височина.

„Вече имаме убедителни доказателства, че IHT е ефективен и удобен инструмент за аклиматизация, значително намалявайки шансовете за развитие на височинна болест.“ (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

Уебсайтът на Triton Sports Center, Малта (www.tritonsport.com) препоръчва използването на ITG преди изкачване на планини.

„Използването на хипоксикатор преди пътуване в планината осигурява две различни предпазни мерки:

Първо, той предоставя безопасен и практичен метод за идентифициране на онези хора, които могат да бъдат податливи на неблагоприятните (и потенциално катастрофални) ефекти от движението от морското равнище до голяма надморска височина.

Второ, той осигурява практичен и рентабилен механизъм за безопасно аклиматизиране към морското равнище за 3-4 седмици преди пътуване до голямата надморска височина на Земята.

IHT, или хипоксично интервално обучение, е научно доказан метод за гарантиране, че при пристигането си в планината на надморска височина до 6500 метра (т.е. много по-висока от базовия лагер на връх Еверест) хората се аклиматизират към суровите условия на голямата надморска височина, гарантирайки тяхната безопасност."

Известният съветски и руски алпинист В.М. Божуков (занимава се с алпинизъм от 1953 г., майстор на спорта от международен клас), когато се подготвя за изкачване, препоръчва, заедно със спортна подготовка (за предпочитане ски бягане), да се извърши нормобарна хипоксична аклиматизация. При подготовката за изкачвания той използва както специални дихателни симулатори, така и хипоксична газова смес, получена чрез смесване на въздух с азот.

През 2004 г. Валентин Михайлович подготви група от туристическия клуб MAI (www.turclubmai.ru) за пътуване до Хималаите. След двуседмичен курс по IGT всички членове на групата лесно издържаха изкачването: те излязоха до надморска височина от 3000 метра, след което се изкачиха до марката 5600 метра и се спуснаха със ски.

Във Всеруския централен медицински център „Защита“, Москва, в инсталацията за хипоксична терапия Био-Нова-204, бяха обучени туристически групи преди пътуване до планините до Килиманджаро (10 души), Андите (8 души), Хималаите и Тибет (3 души). ) (данните са любезно предоставени от началника на отделението по хипоксична терапия В. Н. Поляков).

Контактът с Центъра не беше случаен, преди повечето от участниците в тази група се разболяха от „планинска болест” по време на изкачването на върха на Монблан. След 3-седмичен IHT курс, всички участници в обучението се изкачиха успешно без симптоми на планинска болест и достигнаха крайната дестинация на своя маршрут. В същото време повечето от тях се чувстваха не по-зле, а често дори по-добре от другите участници в изкачването - професионални спортисти (CCM и MS). Тези високи резултати се обясняват с факта, че нивото на физическо представяне PWC170 на всички участници в групата след IHT курса се повишава средно с 58%. Подобриха се и други показатели, характеризиращи адаптацията на туристите към хипоксия.

СВОБОДНО ГМУРКАНЕ

Спортистите на свободно гмуркане смятат интервалните хипоксични тренировки за много важен елемент от тренировъчния процес. ИХТ повишава устойчивостта на хипоксия, повишава мощността и запазва функцията на дихателния и кръвоносния апарат на спортиста. В етапа на стабилна адаптация към стреса тялото преминава към по-икономично ниво на функциониране, което е много важно за обучението на фрийдайвърите, казва 14-кратният световен шампион и носител на 29 световни рекорда по свободно гмуркане Наталия Молчанова*.

Известните фрийдайвъри Дамир Мусин и Михаил Артамонов, официални представители на асоциацията F.R.E.E. в Русия. (Freediving Regulations & Education Entity), на техния уебсайт www.divefree.ru, разказаха за своя опит с IHT в клиниката Hypoxia Medical Academy, Москва.

„Първите ни впечатления бяха смесени. Изглежда, че да седиш неподвижно на стол и да дишаш през маска, дори и с бедна смес, не е много сериозно занимание. До известна степен специалистите на клиниката последваха примера ни, намалявайки съдържанието на кислород в сместа от 10% на 8,5% за кратък период от време. Само 1,5% липса на кислород стана значително по-забележима.

Поради спецификата на свободното гмуркане, по време на IHT, спортистите изпитват специфични реакции на тялото към хипоксия. Така че, ако обикновено при здрави хора, при хипоксична експозиция, дишането става по-дълбоко и учестено и пулсът се увеличава, тогава при фридайвърите се наблюдава намаляване на броя на дихателните движения и сърдечната честота.

„При тренировъчни условия при задържане на дъха, в статични условия или гмуркане на дълбочина е възможно да включим най-икономичния режим на работа на нашето тяло поради способността да контролираме съзнанието си. Чрез концентриране на съзнанието можем да постигнем състояние на почти пълно спиране на мисленето и „времето“ и тогава нашите вътрешни резерви се отварят. След няколко сесии на IHT мнозина отбелязаха намаляване на сърдечната честота при дишане на хипоксична смес до 30 удара в минута.

По време на IHT процеса бяха получени следните резултати.

След сесия на хипоксично обучение, времето за задържане на дишането без предварителна белодробна вентилация се увеличи в сравнение с контрола, извършен преди сесията.

Почти всеки, който премина курса по IHT, подобри резултатите си в задържането на дъха си, както статично, така и динамично.

Особено впечатляващи резултати бяха показани от тези, които започнаха обучение за апнея сравнително наскоро. Например забавяне от 4 минути или 4,30 минути обикновено се постига чрез предварителна "вентилация" за една до две минути. Задържането на дъха ви за 5,30 секунди или повече е достъпно за всеки, който е завършил курса по IHT.

Най-интересните резултати бяха резултатите от обучението по дълбоководно гмуркане в морето, проведено непосредствено след IHT курса. Д. Мусин споделя своите впечатления:

„Лично за себе си отбелязах много бързо влизане в тренировъчен режим след дълго отсъствие на тренировки в морето. От първия ден за мен беше лесно да достигна дълбочина от 30-35 метра, докато обикновено ми отнемаха 3-4 дни, за да се чувствам комфортно на тези дълбочини и след това увеличавах дълбочината.

Направено е заключение за високата ефективност на IHT при подготовката на най-силните състезатели за Световните първенства и Световните купи по свободно гмуркане, както и необходимостта от разработване на тренировъчни методи с индивидуални препоръки за всеки състезател.

______________________________________________________________________

* Молчанова Н. В. Основи на гмуркането със задържане на дъха: Учебно-методическо ръководство за свободно гмуркане. - М .: Sattva, Профил, 2011. - 144 с.

ИНТЕРВАЛНА ХИПОКСИЧНА ТРЕНИРОВКА В ДАМСКИ СПОРТОВЕ

За изследване на ефекта от интервалните хипоксични тренировки върху организма на спортистки в различни периоди на менструалния цикъл (МС) са изследвани 22 висококвалифицирани спортистки - лекоатлетки (бягане на средни разстояния, дълъг скок), волейболистки. , и модерен петобой*. Представянето на жените атлетки беше тествано с помощта на велоергометър, увеличавайки натоварването на всеки етап с 300 kgm/min, докато не бяха принудени да се откажат от работа. Времето за работа на всеки етап е 3 минути.

Проведените проучвания показват, че при извършване на максимални натоварвания на велоергометър, външното дишане, кръвообращението и кислородните режими на тялото на спортистите се оказват по-ефективни и икономични в постменструалната (II) и постовулаторната (IV) фази на MC, което определя по-доброто представяне на спортистите в тези фази на цикъла в сравнение с овулаторната, предменструалната и менструалната фази на цикъла.

Беше отбелязано значително повишаване на представянето на жените спортисти, които започнаха комплексни тренировки с IHT в постменструалната (II) фаза. Ако в началото на IHT, с максимална мощност на натоварване от 900 kgm / min, общият обем на работа е средно 5300 kgm, то след 24-дневен IHT във II фаза на цикъла максималната мощност на натоварване се увеличава средно до 1025 kgm/min с увеличаване на общия обем на работа до 8000 kgm.

След курс на ИХТ на фона на традиционната спортна тренировка, средният хемоглобин при жените спортисти се повишава от 130,7 g/l на 145,7 g/l. При тест на велоергометър при максимално натоварване (контрол във фаза IV на МК преди и след ИХТ), сърдечната честота (HR) и минутният дихателен обем (MRV) намаляват съответно с 9% и 12%.

Диаграма на относителните промени в представянето на спортистки преди и след IHT във фази II и III на MC

Курсът на IHT в комбинация с планирано обучение, като се вземат предвид функционалните възможности на женското тяло, ще позволи постигане на по-високи спортни резултати и спортно дълголетие.

______________________________________________________________________

* Шахлина Л.Г., Макаревич И.И. Реакция на тялото на спортистки при вдишване на хипоксични газови смеси в различни фази на менструалния цикъл / Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – С.25-29
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., ​​Радзиевски П.А., Полищук Н.В. Влиянието на интервалната хипоксична тренировка върху нивото на специално представяне на волейболистки в различни фази на МС / Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – С.30-33
Шахлина Л.Г. Значението на биологичната цикличност за адаптирането на женското тяло към хипоксия по време на интервално хипоксично обучение // Hypoxia Medical J. - 1994. - № 2. - P.57.

ИНТЕРВАЛНА ХИПОКСИЧНА ТРЕНИРОВКА В КОННИЯ СПОРТ

Адаптирането на рисачите към хипоксия се извършва с помощта на 3-седмичен курс на интервално хипоксично обучение. В Централния московски хиподрум и в Московския конезавод № 1 бяха изследвани 40 коне от тръсови породи (Орлов, руски, американски стандарт) на възраст от 2 до 13 години *. Конете получават хипоксично натоварване на етапи: в началото концентрацията на кислород във вдишания въздух е 14%, след това 13%, а в края на курса 12%.

Анализът на параметрите на дишането и кръвообращението показа тяхната положителна динамика след курс на ИХТ. Така минутният дихателен обем (MRV) на конете в покой се увеличава от 45,8 l/min на 48,7 l/min, консумацията на кислород се увеличава от 1331 ml/min на 1613 ml/min, съдържанието на хемоглобин в кръвта се повишава от 121 g/ мин. l до 139 g/l, кислородният капацитет на кръвта се променя средно от 165 ml/l до 189 ml/l. След курса IHT ловкостта на рисачите значително се повиши и времето, необходимо за изминаване на контролната дистанция от 1600 м, беше намалено.На диаграмата по-долу са показани резултатите на рисачите, преминали класическата дистанция.

Проведените изследвания са доказали високата ефективност на ИХТ на коне от тръсовата порода, провеждана на фона на традиционното им хиподрумно обучение. Ефективността на метода се доказва от: подобрено състояние на функционалната дихателна и кръвоносна система, повишена ловкост при бягане на коне на разстояние 1600 m.

______________________________________________________________________

* Колчинская A.Z., Козлов S.A., Циганова T.N. Използването на адаптация към хипоксия в хода на интервално хипоксично обучение за повишаване на аеробната производителност и производителността на коне в тръс / Dokl. Академия по проблемите на хипоксията на Руската федерация, том 3 - М.: ПИАМС - 1999 - С.122 -134
Колчинская А.З., Циганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарна интервална хипоксична тренировка в медицината и спорта. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ВЛИЯНИЕ НА ИНТЕРВАЛНАТА ХИПОКСИЧНА ТРЕНИРОВКА ВЪРХУ ЗДРАВЕТО НА СПОРТИСТИТЕ

ВЛИЯНИЕ НА ИНТЕРВАЛНАТА ХИПОКСИЧНА ТРЕНИРОВКА ВЪРХУ ПО-ВИСОКАТА НЕРВНА ДЕЙНОСТ НА СПОРТИСТИТЕ

Направена е оценка на адаптивните промени във висшата нервна дейност на спортисти по време на интервални хипоксични тренировки*. В експеримента участваха 9 каякари от основната група и 6 от контролната група. Психофизиологичните изследвания са проведени непосредствено преди и след 14 дни IHT, преди и по време на дишане на хипоксична газова смес (HGM) с 11% съдържание на кислород. Психофизиологичните изследвания включват определяне на показатели за функционалната мобилност на нервните процеси, отразяващи характеристиките на скоростта на получаване и обработка на информация и скоростта на вземане на решения в условия на остър времеви натиск. Подредени са 120 стимула за първата сигнална система, включително положителни инхибиторни сигнали (светещ квадрат за дясната ръка, кръг за лявата ръка и триъгълник, при представянето на които не трябва да има реакция). Продължителността на представяне на всеки стимул се променя автоматично в зависимост от правилността на реакциите на субекта. Бяха взети предвид общото работно време (T, s) и минималната експозиция на стимул (ME, ms), постигната от субекта през целия период на работа. Всички атлети са били обучени да извършват този тест преди началото на експеримента.

След курса на IHT се установява тенденция за намаляване на средната стойност на ME по време на тестовото дишане на HGS от 152 ms до 140 ms, докато преди курса на IHT има увеличение на ME по време на тестовото дишане на HGS (вижте диаграмата).

След IHT се наблюдава значително подобрение на психофизиологичните параметри при повечето пациенти при дишане на атмосферен въздух: T намалява с 5-10 s, а ME намалява с 60-120 ms. Проучване на контролна група спортисти показа: T намалява до 3-5 s, а ME средно с 40 ms, което елиминира предположението за тренировъчен ефект при многократно изпълнение на теста.

Хипоксичният тест ви позволява да определите степента на подготовка на спортиста. По този начин реакцията на хипоксия при високо тренирани спортисти се изразява в увеличаване на T само с 3-5 s и ME - с 40-80 ms (с HGS дишане от 10% и 9% 0 2). Значително по-изразена реакция при липса на кислород се наблюдава при спортисти с ниско ниво на тренировка: T се увеличава с 9-13 s и ME със 100-120 ms.

Относителна промяна във времето на минимално излагане на условни стимули при спортисти по време на тестване при дишане на HGS с 11%, 10% и 9% кислород

Под въздействието на интервално хипоксично обучение значително се подобрява способността за адекватно разграничаване на положителните и инхибиторните стимули под натиска на времето.

______________________________________________________________________

* Рябиконон И.Н. Влиянието на интервалната хипоксична тренировка върху висшата нервна дейност на гребците/ Интервална хипоксична тренировка, ефективност, механизми на действие. – Киев, 1992 – С.18-21.

ИНТЕРВАЛНИТЕ ХИПОКСИЧНИ ТРЕНИРОВКИ Е ЕФЕКТИВЕН МЕТОД ЗА КОРИГИРАНЕ НА СИМПТОМИ НА ДЕЗАДАПТАЦИЯ КЪМ СЪВРЕМЕННИЯ СПОРТ И ТЯХНАТА ПРЕВЕНЦИЯ

По време на изследването са наблюдавани над 1000 спортисти от различни спортове на възраст от 14 до 30 години със спортен опит от 3 до 13 години. В резултат на това бяха идентифицирани основните симптоми и заболявания на спортистите, представени в таблицата. Трябва да се отбележи, че броят на спортистите с различни заболявания непрекъснато расте*.

Основните заболявания, характерни за висококвалифицираните спортисти

Заболявания	Клинични признаци на заболяването
Невроциркулаторна дистония, общ невротичен синдром	Намалена работоспособност, главоболие, замаяност, нарушение на съня, възбудимост или астенично състояние
Бронхиална астма	Внезапни пристъпи на задушаване, пристъпи на кашлица
Преходна хипертония, сърдечна аритмия, миокардна дистрофия	Повишено кръвно налягане, прекъсвания на сърцето поради нарушения на ритъма, задух
Намален имунитет	Повишена честота на настинки, поява на гнойни кожни лезии

Като пример можем да цитираме данните от проучвания, проведени в Центъра за рехабилитационна медицина и рехабилитация № 1, Ростов на Дон. Извършеният през 2007 г. медицински преглед на повече от 9 хил. млади спортисти от региона на възраст от 6 до 18 години показва, че 17,9% от учениците в детско-юношеските спортни школи се нуждаят от лечение. Сред идентифицираните патологии преобладават заболяванията: на кръвоносната система - 22,8% (миокардна дистрофия поради физическо пренапрежение, функционални разстройства и др.); опорно-двигателен апарат – 22,4%; дихателни органи - 15,6%, нервна система -6,8%; наранявания - 4,7%.

В резултат на комплексна медицинска рехабилитация, при която хипоксичната терапия се използва заедно с други, предимно нелекарствени методи, се наблюдава подобрение на състоянието на 46% от спортистите, увеличение на спортните резултати при 47,2%, без динамика - 6,4 %**.

Методът ИХТ, като ефективно средство за повишаване на неспецифичната резистентност на организма, се използва успешно у нас и в чужбина за лечение, профилактика и рехабилитация на широк спектър от заболявания. Имаме натрупан богат опит в лечението на много заболявания, включително и тези, характерни за спортистите.В диаграмите по-долу можете да видите ефективността на IHT, която е тествана при лечението на хиляди хора***.

Ефективност на използването на IGT в предприятието Красни пролетарий, Москва (4070 души)

Резултати от използването на ИХТ в клиниката Орбита на Курската атомна електроцентрала (4180 случая)

ИХТ е мощно средство за предотвратяване на симптоми на неправилно приспособяване при спортисти. Използването на IHT в тренировъчния процес позволява не само да се повиши функционалността и физическата производителност на спортиста, но и да се отървете от много заболявания и в крайна сметка да постигнете най-високи спортни резултати.

______________________________________________________________________

* Jordanskaya F.A., Юдинцева M.S. Диагностика и диференцирана корекция на симптомите на дезадаптация към натоварванията на съвременния спорт и цялостна система от мерки за тяхната превенция // Теория и практика на физическата култура. - № 1, 1999. - С. 18-24.

**Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Щекинова А.М. Медицинска рехабилитация на млади спортисти в отделението по спортна медицина и рехабилитация на деца, занимаващи се със спорт // 3-та международна конференция “SportMed-2009”. Резюмета на доклада. – Списание RASMIRBI. - 2008. - № 4 (27). — С.133.

*** Стрелков Р.Б. Нормобарна хипоксична терапия. // Методически препоръки на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. М., 1994 -16 стр.
Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Нормобарна хипоксична терапия и хипоксична лъчетерапия // Методическо ръководство за лекари. М.: ПАИМС, 1998 – 24 с.
Разсолов Н.А., Чижов А.Я., Потиевски Б.Г., Потиевская В.И. Нормобарна хипоксична терапия // Методически препоръки за авиационни лекари – М., 2002. – 19 с.
Агаджанян Н.А., Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Интермитентна нормобарна хипоксична терапия (исторически фон, теоретична обосновка и резултати от приложението) // Доклади на Академията по проблемите на хипоксията на Руската федерация - T I.-M .: PAIMS. - 1997 - С. 18-37.

ОПИТ В ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ИНТЕРВАЛНО ХИПОКСИЧНО ОБУЧЕНИЕ В ЦЕНТРОВЕ ЗА СПОРТНА МЕДИЦИНА

ЦЕНТЪР ПО СПОРТНА МЕДИЦИНА, НОВА ЗЕЛАНДИЯ, КРАЙСТЧЪРЧ

Ефективността на IHT е тествана в Центъра по спортна медицина на Нова Зеландия. За получаване на хипоксична газова смес се използва хипоксикатор Bio-Nova-204 S4. В изпитанията участваха 10 висококвалифицирани атлети (бягане, плуване, триатлон). Курсът се състоеше от 18 IHT сесии: на първия етап спортистите вдишваха въздух с 10% съдържание на кислород, на втория концентрацията на кислород беше настроена на 9%. IHT се провежда не по-рано от един час след края на планираното обучение. По време на едночасова IHT сесия атлетите последователно (по 5 минути) дишат въздух с намалено съдържание на кислород и атмосферен въздух.

Резултатите от изследването бяха докладвани от д-р Джон Хелеманс (спортен практикуващ, многократен световен шампион по триатлон) на конференция по триатлон*, проведена в Австралия през ноември 1999 г.: „ Хипоксичните интервални тренировки наскоро бяха въведени в новозеландския спорт от д-р Алексей Королев. Хипоксикаторът е инсталиран на QEII, спортен стадион в Крайстчърч. В резултат на хипоксична тренировка представянето на спортистите се е увеличило с 2,9%, хемоглобинът - с 4,3%, хематокритът - с 5%, ретикулоцитите - с 30,3%.«

Всички спортисти отбелязаха повишаване на производителността и бързо възстановяване след тренировка. Двама спортисти, страдащи от бронхиална астма, не се нуждаят от конвенционално медикаментозно лечение след ИХТ.

Много известни спортисти от световна класа от Нова Зеландия са тренирали в Центъра по спортна медицина в Крайстчърч. Ето някои от техните отзиви за метода IHT:

Ейдриън Блинкой (член на отбора по бягане на Нова Зеландия): « Обучението ми се подобри значително. Нивата на хемоглобина ми се повишиха и дишането ми се подобри. Чувствам се по-лек, докато тичам. Хората в Кислородния център са прекрасни и заслужават голяма заслуга за подобряването на резултатите ми.«.	Брук Джаксън (Нова Зеландия, юношески шампион по плуване): « Дойдох тук заради астмата си и наистина ми помогна. Обучението ми се подобри, включително и под вода«.
Тиа Ланд (Нова Зеландия, 9-кратна световна шампионка по триатлон): « Невероятно възстановяване след процедури. Мускулите не ме болят и се чувствам сякаш се връщам към тренировка. Добър резултат«.	Джъстин Колинс (Нова Зеландия U.19,21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues & Northland NPC, ръгби): « IHT значително увеличи енергията ми. Времето ми за възстановяване е намалено наполовина и никога не изпитвам недостиг на въздух. Издръжливостта се е увеличила значително, представянето се е подобрило по време на тренировки и състезания«.

Други изключителни новозеландски спортисти, например световният шампион по триатлон Хамеш Картър, медалистът от световното първенство по ръгби - отборът на All Blacks, също преминаха хипоксично обучение на същата инсталация за хипоксична терапия Bio-Nova-204 S4.

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS from the Gatograd International Triathlon Science ll Conference Noosa Australia, Nov. 7-8, 1999.

ЦЕНТЪР ЗА ВЪЗСТАНОВИТЕЛНА МЕДИЦИНА И РЕХАБИЛИТАЦИЯ № 1, РОСТОВ НА ДОН

В многопрофилния център за рехабилитационна медицина и рехабилитация № 1 се подлагат на хипоксична терапия млади спортисти от цялата област: боксьори, борци, гимнастици, плувци, хокеисти и др., Средно 700 души. през годината. Деца спортисти (под 18-годишна възраст), които имат добри спортни резултати, но са диагностицирани с различни патологии (заболяване на митралната клапа, миокардна дистрофия и др.), Както и практически здрави деца, чиито спортни резултати са започнали да се влошават, се изпращат на курс на хипоксична терапия и деца с диагноза претрениране, когато не се регистрират функционални промени в здравословното състояние, но спортистът се оплаква от умора, раздразнителност, нежелание за тренировка, лош сън и др.

След курс на хипоксична терапия 85% от спортистите показаха увеличение на индекса на Ruffier и 15% останаха на първоначалното ниво, което показва повишаване на представянето при по-голямата част от спортистите.

В хода на рехабилитацията, в комбинация с хипокситерапия на апарата Био-Нова-204Използват се и други нелекарствени възстановителни и коригиращи методи*.

През 2007-2008 г. са проведени проучвания сред деца (средно 100 души годишно), занимаващи се със зимни спортове (хокей, фигурно пързаляне). Продължителността на рехабилитацията е 2 седмици, без прекъсване на тренировъчния процес. Наблюдава се значително намаляване на броя на децата с патология на УНГ органи, вегетативно-съдова дистония, заболявания на стомашно-чревния тракт и функционални нарушения на сърдечната дейност.

През 2009-2010 г. Центърът наблюдава 88 млади спортисти на възраст 14-18 години, които играят футбол**. Спортистите бяха разделени на 3 групи. Първата основна група са спортисти (n=28), които са използвали ИХТ на различни етапи от спортната подготовка за подобряване на спортните постижения. Втората основна група са спортисти (n=26), които са подложени на комбинация от ИХТ с прием на фармакологични средства с антиоксидантно и енергийно действие (триовитол и L-карнитин) за запазване и поддържане на висока физическа работоспособност на младите футболисти. Контролната група включва спортисти, трениращи както обикновено (n=34). Групите бяха сравними по основните характеристики: пол, възраст и участие в съответния спорт (футбол). Хипокситерапията се провежда с апарат Био-Нова-204.

В резултат на изследването се стигна до заключението, че комплексното използване на нормобарна хипоксична терапия и антиоксидантни и енергийни лекарства е още по-ефективно средство за повишаване на общата и специална работоспособност, позволява по-кратък период на обучение за увеличаване на тренировъчния ефект, подобряване на функционалното състояние на организма на младите спортисти, както и ускоряване на възстановителните процеси след тренировъчно натоварване и постигане на по-добри спортни резултати в състезания.

______________________________________________________________________

* Тертышная Е.С., Герасимова Г.В., Пенкова Н.В. Използването на възстановителни и коригиращи технологии при млади спортисти, занимаващи се със зимни спортове // 3-та международна конференция „SportMed-2009“. Резюмета на доклада. – Списание RASMIRBI. - 2008. - № 4 (27). — С.125-127.

** Корнеева И.Т., Поляков С.Д., Ходарев С.В., Тертышная Е.С. Корекция на тренировъчния процес на млади футболисти с помощта на интервално хипоксично обучение // Медицински бюлетин на Северен Кавказ - 2010. - № 3. - С. 110-111.
Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Поляков С.Д. Интервална хипоксична тренировка в комбинация с триовит и L-карнитин при млади спортисти // Физикална терапия и спортна медицина. - 2010, № 8. — С. 20-25

ОБЩОРУСКИ ЦЕНТЪР ЗА МЕДИЦИНА НА КАТАСТРОФИ „ЗАЩИТА”, МОСКВА

Членове на руски национални отбори, както и водещи спортни клубове, преминават медицински прегледи и хипоксични тренировки във Всеруския център за медицина при бедствия „Защита“. Например, интервални хипоксични тренировки (ръководител на отдела за хипоксична терапия В.Н. Поляков) се провеждат от висококвалифицирани спортисти - руският национален отбор: триатлон, синхронно плуване, бойни изкуства (Кудо).

Отборите - руският национален отбор по синхронно плуване и руският национален отбор по Кудо - се подготвяха за важни състезания. Впоследствие и двата отбора постигнаха блестящи победи. Трябва да се отбележи, че IGT курсът за членовете на отбора Kudo приключи 9 дни преди отборът да замине за Световното първенство в Япония (2-ро Световно първенство в Токио, ноември 2005 г.). Според спортистите дълъг трансконтинентален полет, промяна на часовите зони, среднопланински условия - всичко това се толерира много по-лесно от преди.

В кабинета „Хипокситерапия” на Центъра, работещ на базата на инсталацията „Био-Нова-204”, бяха обучени групи преди пътуване в планините до Килиманджаро, Хималаите, Андите и Тибет. Всички участници в обучението преминаха успешно изкачването без симптоми на височинна болест и достигнаха крайната цел на маршрута. В същото време повечето от тях не са били професионални спортисти и не са се чувствали по-зле, а често и по-добре от спортистите (CCM и MS).

Едно от най-ефективните ергогенни средства, широко използвани в спортната практика за потенциране на тренировъчния ефект от упражненията и повишаване на нивото на представяне на спортистите, е методът на интервалната хипоксична тренировка (IHT). Тъканната хипоксия и предизвиканите от нея биохимични и структурни промени могат да ограничат работоспособността, да доведат до развитие на умора и рязко влошаване на състоянието на организма. Но ако ефектът от хипоксията е краткотраен и повтарящ се и хипоксичният ефект се редува с нормоксични състояния, тогава обратимите последици от тъканната хипоксия могат да имат конструктивен, творчески ефект. Предимството на ИХТ пред другите хипоксични ефекти е, че не нарушава планирания тренировъчен процес на спортистите и може да се използва в комбинация с основните средства за подготовка или отделно от тях, като допълнително средство през периода на почивка за стимулиране и пълно възстановяване процеси в тялото. Установено е, че използването на изкуствено предизвикана хипоксия в комбинация с различни видове повтарящи се натоварвания значително променя тренировъчния ефект и ускорява скоростта на развитие на адаптация към използваните физически натоварвания. Редовното използване на хипоксични процедури по време на тренировките на висококвалифицирани спортисти спомага за повишаване и поддържане на високо ниво на тяхната специална физическа подготовка.

В съвременния спорт все повече се използват нови методи за трениране и стимулиране на тялото, базирани на дълбоки физиологични изследвания. Един от тези методи е хипоксичното обучение - метод, основан на стимулиращия и адаптивен ефект от вдишването на въздух с намалено съдържание на кислород.

Проблемът с адаптирането към хипоксия в планински условия привлече специално внимание от специалисти в областта на спорта, когато Мексико Сити, разположен на надморска височина от 2240 м, беше избран за столица на XIX Олимпийски игри. На заседание на комисията по адаптация, създадена от Държавния комитет по спорт на СССР, беше решено да се проведат задължителни тренировъчни лагери в планински условия за спортисти от националните отбори на страната. Оттогава хипоксичните тренировки се превърнаха в задължителен компонент от обучението на спортисти с най-висока квалификация.

Положителните аспекти на тренировките в планински условия включват: повишена аеробна производителност и издръжливост на спортистите след преместване от планината в равнината и повишена обща работоспособност. Недостатъците, в допълнение към организационните и материални трудности, включват необходимостта от по-дълъг престой в планината за пълна адаптация от продължителността на редовните тренировъчни лагери и значително намаляване на представянето през първата седмица на престоя в планината и за много спортове, липсата на условия за специално обучение.

Тези недостатъци накараха специалистите в областта на спортната медицина да търсят нови методи за хипоксична тренировка. Един от тези методи беше периодично обучение в барокамера, в което спортистите прекарваха от 30 минути до няколко часа дневно или през ден на „надморска височина“ от 3000–5000 м. За хипоксично обучение те също използваха метода на повтарящо се дишане , по време на който тялото на спортиста беше засегнато не само от хипоксия, но и от хиперкапния. Повечето от тези методи обаче не позволяват точно дозиране на силата на хипоксичния ефект и прилагане на тренировъчни режими, свързани с бърза промяна на степента на създадената хипоксия, а също така отнемат ценно време от планирания тренировъчен процес на спортистите. В допълнение, обучението в хипербарна камера изисква допълнително време за компресия и декомпресия, което е придружено от неприятни усещания и отрицателния ефект на леки баротравми.

В началото на 90-те години. в Киевския институт за физическа култура (A.3. Kolchinskaya) и в Централния институт за физическа култура (N.I. Volkov) беше въведен методът на комбинираното интервално хипоксично обучение (IHT). Този метод включва излагане на два вида хипоксия на тялото: хипоксична хипоксия, която тялото изпитва по време на вдишване на въздух с намалено (до 14-9%) съдържание на кислород при нормално налягане и хипоксия на натоварване, която възниква при различни условия на спортна дейност. Същественото в комбинирания метод е, че тренировките с хипоксична хипоксия се провеждат в покой в ​​свободното от тренировъчния процес време, което създава условия за разделно влияние на хипоксичната хипоксия и хипоксията на натоварване върху тялото на спортиста. Подготовката на спортистите се провеждаше в строго съответствие с плановете за спортна подготовка. Поддържаха се всички условия за усъвършенстване на техниката и тактиката на състезателната дейност.

За да се определи ефективността на комбинирания метод, бяха проведени множество проучвания за идентифициране на неговата ефективност и механизми на действие, които показаха следното:

Тренировъчният ефект на комбинирания метод се определя от ефекта върху тялото на спортиста както на хипоксичната хипоксия, така и на хипоксията на натоварване.

Нормобарната ИХТ на спортисти трябва да се провежда на фона на планиран тренировъчен процес на спортна тренировка в покой, когато спортистът може да се отпусне и когато усилията на неговите компенсаторни механизми могат да бъдат насочени към компенсиране само на хипоксичната хипоксия.

В допълнение към IHT, който засяга спортистите в покой, тялото им изпитва ефекта на хипоксия на натоварването, което съпътства интензивната мускулна активност по време на тренировъчни натоварвания в планирания тренировъчен процес.

Комбинираният IHT метод е по-ефективен тренировъчен инструмент от дългосрочните тренировки на спортисти в планината или в изкуствена хипоксична среда в барокамери. Той е по-добър от комбинирания метод на хипоксична тренировка, когато спортните дейности се извършват в условия на намалено парциално налягане на кислорода. Тренировките в планината или в барокамера значително намаляват производителността поради адитивния ефект на хипоксичната хипоксия и хипоксията на натоварването, което засилва развитието на тъканна хипоксия и нейния увреждащ ефект върху тялото.

При комбинирания метод на хипоксична тренировка се отдава особено значение на планирането на тренировъчните натоварвания, тяхната посока, като се вземат предвид обемът и интензивността в микроциклите на спортната тренировка, по време на които IHT се провежда в часове, свободни от спортни тренировки.

В зависимост от избраните характеристики на физическата активност, всички тренировъчни упражнения се разделят на следните групи:

предимно аеробни натоварвания,

смесени аеробно-анаеробни натоварвания,

множество анаеробни гликолитични ефекти,

натоварване от анаеробно алактично действие.

Увеличаването на обема и интензивността на тренировъчните средства, използвани при подготовката на плувците, изисква необходимостта от търсене на допълнителни средства, които ще намалят времето за развитие на необходимите адаптивни промени в тялото и значително ще повишат нивото на спортните постижения на плувците. През последните години представителите на цикличните спортове обръщат голямо внимание на последствията от хипоксичните тренировки. Хипоксичното обучение е метод, основан на стимулиращия и адаптивен ефект от дишането на въздух с намалено съдържание на кислород. Хипоксичната тренировка се основава на използването на строго дозирано дишане: по време на тренировка спортистът вдишва много по-рядко, отколкото обикновено, като по този начин ограничава доставката на кислород към клетките на тялото си, количеството кислороден дълг и съдържанието на млечна киселина в кръвта и мускулите на спортиста е по-висока, отколкото при същата тренировка с нормално дишане. Този метод някога е бил използван от спортисти от Чехословакия, ГДР и други страни. Изследванията на американските учени W. Hallman и L. Liesen показаха, че в групата субекти, тренирали в хипоксични условия, нивото на максимална кислородна консумация се е увеличило средно с 16,6%, докато в контролната група - с 5,5%. Разликата е доста значителна и показва ефективността на тренировките при хипоксични условия. Тренировката при хипоксични условия подобрява както аеробните, така и анаеробните способности на тялото. Всички тези промени в тялото водят до повишаване на производителността на плувеца както на средни (100 m и повече), така и на дълги (400 m и повече) разстояния. При изпълнение на упражнение с подмаксимална скорост, с хипоксично дишане, се наблюдава по-висока сърдечна честота, отколкото при плуване с нормално дишане. При плуване с максимална скорост не са открити такива разлики, тъй като тук се достига максималната сърдечна честота, независимо от опцията за дишане. Трябва да се отбележи, че при преминаване от нормално дишане към опция с вдишване по време на втория цикъл на движение на ръката, честотата на пулса се променя леко. В същото време, при преминаване към дишане с вдишване на всеки трети цикъл на движение на ръката, увеличаването на сърдечната честота достига 13,8 удара / мин. Но след 8 седмици разликата в сърдечната честота при използване на първата и третата опция за дишане беше 10,6 удара/мин. Всички тези данни показват намаляване на сърдечната честота в резултат на адаптивни промени във физиологичните функции на тялото на плувеца. Причината за тези промени е намаляването на количеството кислород, увеличаването на съдържанието на въглероден диоксид и млечна киселина в мускулите на спортиста. Следователно, веднага след като плувците са свикнали да дишат с вдишване на всеки втори цикъл на движение на ръката, е необходимо да се премине към дишане с вдишване на всеки трети цикъл на движение на ръката. Понастоящем се провеждат проучвания за изследване на промените в показателите за функционални възможности и физическо представяне на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания от различни направления при нормални условия и при условия на периодични хипоксични влияния, използвани като допълнително средство за обучение . Използването на интермитентна хипоксична експозиция като допълнителна помощ за обучение променя значително връзката доза-ефект по отношение на анаеробните алактични натоварвания. Подобни промени бяха отбелязани и при други видове тренировъчни натоварвания. Резултатите от проучванията показват, че използването на интервални хипоксични тренировки в практиката на обучение на висококвалифицирани плувци може значително да подобри показателите за аеробно и анаеробно представяне на спортистите и да постигне по-високи спортни постижения. Ето защо, за да се постигне високо ниво на годност на плувеца, е необходимо в неговата тренировъчна програма да се включат всички методи за подобряване на анаеробните и аеробните резултати. Не само всички системи и органи трябва да се адаптират към високото ниво на кислороден дълг, но и самият плувец трябва да се научи да преодолява неприятните усещания, свързани със състоянието на хипоксия. За да се реши този проблем, в допълнение към обичайните методи за подготовка на плувец, е полезно да се използва хипоксична тренировка, която чрез промяна на много функционални системи на тялото на спортиста спомага за повишаване на ефективността на неговото представяне.

Плуване.Изследвани са промените в показателите за функционални възможности и физическо представяне на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания от различни посоки при нормални условия и при условия на периодични хипоксични влияния. В експеримента участваха 12 висококвалифицирани плувци (първи клас и майстори на спорта), които бяха разделени на две групи: контролна (КГ) и ЕГ, по 6 души във всяка. При подготовката им са използвани същите програми за обучение. В CG бяха използвани традиционни средства и методи на обучение; в EG, наред с традиционните методи на обучение през периода на почивка след основните натоварвания, различни варианти на IHT бяха използвани като допълнително средство за обучение.

Експерименталното обучение продължи 3 месеца. Преди началото на експеримента и веднага след приключването му, спортистите от двете групи изпълниха теста „Повторно плуване 5х100 м свободен стил“ и хипоксичен тест (вдишване на газова смес с 10% съдържание на O 2) с намаляване на степента на оксигенация на кръвта SaO 2 от първоначалната стойност (96-98%) до 85%.

В продължение на 3 месеца плувците от двете групи изпълняват тренировъчни натоварвания с различни въздействия в приблизително следното съотношение: аеробно - 27%, смесено аеробно-анаеробно - 53%, анаеробно гликолитично - 13%, анаеробно алактично - 6%. Общото време за обучение в КГ е 4450 минути, в ЕГ – 4024 минути (9,5% по-малко). В същото време спортистите, завършили IHT курса, изпълниха теста „Плуване 5x100 м“ средно с 5,4 секунди по-бързо от спортистите, които тренираха по редовната програма. Също така, по-високи резултати от хипоксичния тест бяха получени в EG: времето за намаляване на SaO 2 до 85% при плувци след ITG се случи средно с 4 минути по-бързо, отколкото в CG. Данните за абсолютната стойност на увеличението на тестваните показатели за ефективност на плувците са дадени в табл. 1.

Използването на ИХТ в обучението на плувци има положителен ефект върху ефективността на прилаганите тренировъчни натоварвания, различни по своята физиологична насоченост, както и върху ускоряването на възстановителните процеси. Това е особено важно в предсъстезателния етап на подготовка, където интензивните натоварвания с алактични и анаеробни гликолитични ефекти се използват като основно тренировъчно средство.

Литература 1. Bershtein L.D. За регионалната хипоксия в покой и работа. /В кн.: Аклиматизация и подготовка на спортисти в планински райони.- Алма-Ата, 1965.-с.129. 2. Волков Н.И. Закономерности на биохимичната адаптация в процеса на спортно обучение: Учебник за студенти от VShT GCOLIFK.- М.: GCOLIFK, 1986.-64 с. 3. Волков Н.И. Хипоксична тренировка за рехабилитация и профилактика на заболявания. /В колекцията: Рехабилитация и лечение в курорта.- М., 1993.-с. 12-25. 4. Волков Н.И., Коваленко Е.А. и др.. Метаболитни и енергийни ефекти от комбинираното използване на интервални тренировки и хипоксична хипоксия. //Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие - Киев, 1992.-с.4. 5. Волков Н.И., Колчинская А.З. "Скрита" (латентна) хипоксия на натоварване. //Hypoxia Medical.-1993.-No 2.- p.30-35. 6. Вторична тъканна хипоксия. /Под общ ред А.З. Колчинская.-Киев: Наук. Думка, 1983.- 256 с. 7. Интервално хипоксично обучение: ефективност, механизми на действие. /Ред. А.З. Колчинская - Киев: GIFK, "ELTA", 1992. - 159 с. 8. Коваленко Е.А. и др. Импулсен метод за активиране на адаптивните механизми на тялото, лечение на пациенти с различни заболявания // Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие - Киев, 1992.-p.l03. 9. Коваленко Е.А. Хипоксично обучение в медицината. //Hypoxia Medical.- 1993. -N1- стр.3-5. 11. Колчинская А.З. Липса на кислород и възраст - Киев: Наукова дума, 1964. - 335 с. 12. Колчинская А.З. Хипоксия при натоварване: Хипоксия при натоварване. Математическо моделиране, прогнозиране и корекция. /Под редакцията на А.З.Колчинской - Киев: Академия на науките на Украинската ССР, Институт по кибернетика В.М.Глушков, 1990. - С. 27-29. 13. Колчинская А.З. Кислород. Физическо състояние. Ефективност , - Киев: Наук.думка, 1991.-206 с. 14. Колчинская А.З. Хипоксична тренировка в спорта. //Hypoxical Medical /ред. А.З.Колчинская.- 1993.-N2.-с.36. 15. Колчинская А.З., Ткачук Е.Н., Циганова Т.Н. Интервална хипоксична тренировка за спортисти. /В книгата: Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие.- Киев, 1992. - стр.6. 16. Кислороден режим на организма и неговата регулация. /Ред. Лауер Н. В. и Колчинская А. З. - Киев: Наукова думка, 1965. - 341 с. 17. Кондрашова М.Н. Функционалната хипоксия като фактор за повишаване на мощността на трудовия акт. / В книгата: Хипоксия на натоварване, математическо моделиране, прогнозиране и корекция.- Киев, Академия на науките на Украинската ССР, 1981.-стр.30. 18. Малкин V.B., Gippenreiter E. Б. Остра и хронична хипоксия - М.: Наука, 1977. - 317 с. 19. Моногаров В.Д. Развитие и компенсиране на умората при интензивна мускулна дейност. // Теория и практика на физическата култура.-1990.-№ 4.- с.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Физиология на труда. /Прев. от френски редактиран от Z.N.Zolina - М., Медицина, 1973. - 495 с. 21. Югай Н.В. Промени в някои биохимични показатели на кръвта при гребци под влияние на интервални хипоксични тренировки. // Hypoxia Medical J.- 1992.- № 2.- p. 17-18. 22. Колчинская А.З., Дарски А.М. Специален протокол за изчисляване на параметрите на кислородния режим на тялото и компютърно изчисляване на степента на хипоксия. // Hypoxia Medical J.-1993.- N 1-p.10-13

Много спортисти се опитват да извлекат полза от използването на оборудване за средна надморска височина, висока надморска височина, хипоксично или хипероксично оборудване в своите тренировки. Това се отнася особено за спортовете за издръжливост.

Има една много добра книга от трима автори Ф.П.Суслов, Е.Б.Гипенрайтер, Ж.К.Холодов „Спортно обучение в среднопланински условия“. Разказва много подробно за всички аспекти на обучението в планината. Много експериментални данни, графики и таблици. Трябва да бъде справочник за всички треньори, които работят с отбори и редовно пътуват на планина. Ако някой е изучавал тази книга, не е нужно да чете бележката ми. Той знае всичко. Макар че…

Искам да очертая основните точки на подготовка в условия на ниски или високи нива на кислород в по-лесна за разбиране форма.

Основни определения и идеи.

Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалите от нас, ето основните дефиниции, които ще ви помогнат да се ориентирате в бъдеще, когато обмисляте различни условия на тренировка и живот с ниски или високи нива на кислород.

Адаптацията е приспособяването на тялото към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни направления:

• Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
• Промени в тялото и частите, които го правят по-подходящ за живот в променени условия на околната среда.

Нормоксия- условия с нормално съдържание на кислород във въздуха (21% O2) при нормално налягане, съответстващо на налягането на морското равнище (760 mmHg)

Хипероксия- условия с високо съдържание на кислород (повече от 21% O2).

хипоксия- условия с ниско съдържание на кислород (под 21% o2) при условия на нормално или ниско налягане (средна планина, висока надморска височина).

Яжте три различни употреби на тези терминиза постигане на трайна адаптация, която води до подобрени резултати.

1. Живот в условията на хипоксия.Устойчиви адаптивни промени са получени в резултат на продължителен престой или живот в условия на среднопланински или високопланински планини, както и в условия, симулиращи надморска височина (като планински къщи или палатки). Дългосрочна адаптация.
2. Тренировка при хипоксични условия.Остри адаптивни промени, които се получават по време на тренировка в хипоксична среда. Спешна адаптация.
3. Тренировка при хипероксични условия.Остри адаптивни промени, получени по време на тренировка в хипероксична среда. Спешна адаптация.

Въз основа на това се появиха няколко стратегии за използване на надморска височина за подобряване на спортните постижения (по-нататък, за последователност, под надморска височина ще имаме предвид надморска височина над 2000 m).

„Живей високо – тренирай високо“(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуация, при която спортист живее и тренира постоянно в хипоксични условия, в планината (например кенийските бегачи живеят и тренират в своите планини над 2000 м надморска височина).

Периодично хипоксично обучение(Интермитентна хипоксична тренировка ( IHT)). Ситуация, при която спортист живее на морското равнище (или ниска надморска височина) и периодично използва тренировки в хипоксични условия (изкачване на планини до голяма надморска височина за тренировка и след това връщане обратно на ниска надморска височина или използване на специално оборудване, което понижава парциалното налягане на кислорода по време на обучение в условия без височина).

„Живей високо – тренирай ниско“(На живо High-Train Low ( LHTL)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но за тренировка той се спуска от височина в нормобарични условия и прави всички тренировки в условия приблизително на „морското равнище“.

„Живей високо – Тренирай ниско с повишен кислород O2“(Live High-Train Low с допълнителен O2 ( LHTLO2)). Ситуация, при която спортист живее в хипоксични условия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но тренира в хипероксични условия (използва въздушни смеси с високо съдържание на кислород над 21% O2).

Всички тези стратегии за обучение водят до следните адаптивни промени:

Адаптация на сърдечно-съдовата система.Способността за доставяне на кислород до работещите мускули се увеличава чрез повишаване на всички показатели на сърцето, белите дробове и кръвоносната система, както и повишаване на тяхната работоспособност.

Периферна адаптация.Във всички органи и тъкани на тялото, при условия на хипо- или хипероксия, настъпват структурни промени (увеличава се броят на митохондриите, увеличава се активността и броят на ензимите), които помагат на работещите мускули в тези нови условия.

Централна адаптация.Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулните импулси, което води до повишена производителност.

Как работи всичко заедно?

Както споменахме, има три варианта за използване на условия за получаване на полезни адаптации, които водят до повишена производителност. Все пак трябва да се отбележи, че тези три варианта влияят по различен начин на адаптивните способности на тялото.

1. Живот в условията на хипоксия(ефект на постоянна аклиматизация и адаптация). Наскоро имаше известни разногласия сред водещи експерти по отношение на основния механизъм, който обяснява повишената производителност в условията на LHTL (или постоянната адаптация към живот на надморска височина). Някои учени смятат, че единственият резултат от живота в условията на хипоксия (на надморска височина) е увеличаването на секрецията на хормона еритропоетин EPO от бъбреците. Еритропоетинът е физиологичен стимулатор на еритропоезата в костния мозък, което се изразява в увеличаване на броя на червените кръвни клетки (повишен хематокрит). Това позволява на кръвта да пренася повече кислород към работещите мускули, което води до повишена производителност. С други думи, това са предимно адаптивни промени в сърдечно-съдовата система. Други учени смятат, че постоянното излагане на хипоксични условия (живот на височина) предизвиква адаптивни промени в периферията и в централната нервна система, което повишава икономичността и ефективността на спортиста. Най-вероятно това са сложни адаптивни промени в тялото на спортиста при условия на LHTL.
2. Тренировка при хипоксични условия(ефект от острата аклиматизация и адаптация в условия на LHTH). Много учени са склонни да вярват, че основният механизъм на хипоксичното обучение е периферната адаптация на скелетните мускули (заедно с адаптацията на сърдечно-съдовата система в резултат на живот на надморска височина). Всъщност процесите са по-сложни. Хипоксията стимулира синтеза на протеина HIF-1, който засяга много адаптационни процеси в организма. Периферната адаптация се изразява в повишена мускулна капиляризация, разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на броя на окислителните ензими. Това осигурява мускулна активност в по-голяма степен поради аеробни енергийни източници. Отрицателна последица от тренировката при хипоксични условия е рязкото намаляване на интензивността на тренировката и намаляване на скоростта на тренировка, което води до намаляване на механичната и нервно-мускулната стимулация. Това се записва на електромиограми по време на тренировка при хипоксични условия в сравнение с нормоксия.
3. Обучение при състояния на хипероксия (ефект от острата аклиматизация и адаптация при условия на LHTL и LHTLO2). Тази LHTL концепция има най-оптимален ефект върху адаптационните процеси в тялото на спортиста, като позволява дълготрайна адаптация от живот на височина (или в планински къщи, палатки), без да се компрометира тренировъчния процес (без да се намалява интензивността и скоростите на тренировка). С други думи, важно е спортистите да живеят в хипоксични условия дълго време, за да получат постоянни адаптивни промени под формата на увеличаване на секрецията на хормона EPO и, като следствие, увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта (индиректно повишаване на BMD). И в същото време тренирахме на ниска надморска височина, което ни позволява да извършваме необходимата работа с интензивността, необходима за прогресирането на резултатите. Това ви позволява да подобрите невромускулния компонент и също така да се възстановите по-бързо от упражнения с висока интензивност (по-ниски нива на лактат в кръвта). Последните изследвания в областта на използването на въздушни смеси с високо съдържание на кислород O2 също са в състояние да стимулират гореспоменатите адаптивни промени в тялото, които в дългосрочен план водят до повишена производителност в спортовете за издръжливост. Използването на смеси с повишено съдържание на кислород за подобряване на резултатите има дълга история. Още през 1954 г. сър Роджър Банистър (първият, преодолял 4-минутната миля) вече експериментира с дишане с допълнителен кислород. По принцип това бяха идеите за използване на кислород за дишане по време на състезания (което изискваше бягане с кислородна бутилка на раменете). Никой по това време не е изучавал дългосрочната адаптация, получена в резултат на редовното използване на обогатени с кислород въздушни смеси (съдържание на кислород 60-100%). Сега е възможно да се организира тренировъчният процес на бягаща пътека, симулатори и да се осигури подаване на обогатена с кислород въздушна смес чрез система от тръби и маска. Спортистът може да изпълнява работата си (бягане, кънки, колоездене или каране на ролкови ски) без да носи цилиндър със сместа. Съвременните изследвания показват, че използвайки тези смеси, спортистите са в състояние да произвеждат по-голяма мощност без натрупване на лактат в кръвта при същите условия на пулса, както при нормоксични условия. Например велосипедистите, които дишат хипероксична смес (60% O2), използват по-малко мускулен гликоген като източник на енергия и в резултат на това нивото на лактат в кръвта е много по-ниско. Хипероксията също намалява освобождаването на адреналин, което намалява сърдечната честота и това може да се нарече ефект върху нервната система. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди подобрението на резултатите поради редовното използване на хипероксични смеси в тренировъчния процес. Тази посока все още не е достатъчно проучена. Освен това все още има малко работа в областта на въвеждането на такова обучение и разпространението му през сезона (подготвителен + състезателен).

Следва продължение.

Понастоящем използването на методологични техники със задържане на дишането и назално дишане при обучението на спортисти за издръжливост обикновено се нарича хипоксично обучение, тъй като се основава на влошаване на доставката на кислород към работещите тъкани.
Списание за ски

Хипоксичната терапия е техника за подобряване на функционалното състояние, работоспособността, жизнеността и качеството на живот на болен човек чрез дозирани хипоксични ефекти.

Краткосроченвъздействие умереностепента на хипоксия стимулира аеробния метаболизъм в повечето органи и тъкани, повишава общата неспецифична резистентност на организма и насърчава развитието на адаптация към различни видове неблагоприятни ефекти.
ИНТЕРМИТЕНТНА ХИПОКСИЯ - НОВ МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ, РЕХАБИЛИТАЦИЯ И ТЕРАПИЯ
Доктор на биологичните науки, професор Н.И. Волков
Руска държавна академия за физическа култура, Москва

Дългосрочната хипоксична тренировка, на фона на подобрени общи клинични прояви на заболяването, повишено качество на живот, показатели за физическа работоспособност и централна хемодинамика, предизвиква повишаване на активността на основните антиоксидантни ензими и свързаното с това намаляване на тежестта на системен оксидативен стрес.
Държавна здравна институция Диагностичен център на Алтайския край, Алтайски държавен медицински университет

За да извършите вакуум, застанете на четири крака, издишайте целия въздух от дробовете си и всмукнете стомаха си колкото можете. Задръжте това състояние за 20-30 секунди, след това се отпуснете за няколко секунди и опитайте още два или три пъти.

Следващата стъпка е да практикувате „вакуума“, докато стоите на колене. Застанете прави с ръце на коленете и се опитайте да задържите „вакуума“ толкова дълго, колкото можете.

Извършването на „вакуум“ в седнало положение е още по-трудна задача. Но след като се научите как да държите „вакуум“, докато седите без никакви проблеми, ще можете да го правите, докато стоите, докато изпълнявате различни пози.