Йогата има положителен ефект върху човека. Функционално въздействие на йога върху физиологичното състояние на нервната система

Добро здраве- ето защо повечето хора идват на йога. Било то физическо, емоционално, умствено или душевно здраве. Йога може да реши почти всички здравословни проблеми. Но дори болестта да е извън нейните сили, тя е в състояние да промени отношението ни към нея и по този начин да донесе огромно облекчение.

Йога, за разлика от западната медицина, има съвсем различен подход към въпроса какво представлява здравето.

В своята книга „Йога – пътят към здравето” Б. К. С. Айенгар пише:

« Да съм здрав- това не означава просто да не се разболяваш. Здравето предполага перфектен баланс и хармония между ставите, тъканите, мускулите, клетките, нервите, жлезите и всички системи на тялото. Здравето — е перфектният баланс на тялото и ума, ума и душата.”

Здравето за един практикуващ йога означава много повече от просто облекчаване на главоболие или болки в коленете. По-вероятно е оптимизиране на функциите на цялото тяло, от мускулите до храносмилането, кръвообращението и имунитета. Това е емоционален баланс, духовна стабилност, оптимизъм и дори радост.

Йога ни учи да виждаме, че всичко в нас е свързано с всичко останало. Тимъти Маккол, автор на книгата „Йога. Лечебни асани” пише:

„От терапевтична гледна точка, когато се опитвате да подобрите функционирането на цялото тяло, вие подобрявате функционирането на даден орган или система. Йога е систематична техника за подобряване на тялото, за да разбере ума и да освободи духа.

Обхватът на ефективно въздействие на йога върху човешкото здраве е много широк. Можете да цитирате повече от 30 терапевтични ефекта на йога, които са потвърдени от дългогодишни изследвания, проведени в Европа, Америка, Австралия и Индия.

П сихика на човек се проектира върху неговото физическо тяло и обратно

Връзката между тялото и човешката психика е известна отдавна. Опитите да се диагностицират черти на човешкия характер въз основа на определени външни признаци, като физиономия, хирология и френология, също датират от древни времена. Но в съвременната психология този проблем беше повдигнат съвсем наскоро. Едва в средата на ХХ век У. Райх, У. Джеймс, А. Лоуен, Д. Еберт и други учени разкриват, че човешката психика се проектира върху физическото му тяло под формата на конституционални особености, напрежение в мускулите и ставите. мускулни контрактури (ограничена подвижност в ставите и намаляване на активирането на механизма на свиване на мускулните влакна), засягащи физическото му развитие.

Обратното също е вярно: като въздействате на физическото тяло по определен начин, можете да промените психологическото и физиологичното състояние на човека. Също така, в трудовете на последователите на школите на експерименталната психология В. Вунд, А. Бине, И. Павлов, И. Сеченов и други, съществуването на връзка между отделните психични процеси, преди всичко сетивно-емоционални и соматични процеси, беше показано.

Положителните ефекти на йога върху основните физиологични системи

В трудовете на Д. Еберт, В. Райх, А. Сафронов, Р. Минвалеев и други учени е разкрито положително влияние на елементите на хатха йога върху основните физиологични системи:нервна, дихателна, сърдечно-съдова, пикочно-полова, ендокринна, храносмилателна и опорно-двигателен апарат.

Изследванията на физиологичните аспекти на хатха йога от Д. Еберт (1986) показват, че един от механизмите на влияние върху активността на физиологичните системи на тялото е промяната на хидростатичното налягане в различните му кухини при изпълнение на упражненията на хатха йога.

В допълнение към хуморалния механизъм, в трудовете на Г. Захариин и Г. Гед (1883) е идентифициран и рефлексен механизъм, чиято същност е компенсаторно увеличаване на кръвообращението след разтягане или компресия на области на физическото тяло , както и кожно-висцерални и моторно-висцерални рефлекси, позволяващи директно въздействие върху функциите на различни органи. Тяхното съществуване се основава на факта, че сетивните нерви на вътрешните органи, кожните участъци (зоните на Захариин-Гед) и мускулите се пресичат на нивото на сегментите на гръбначния мозък. В резултат на това напрежението на определени мускули и стимулирането на определени участъци от кожата засяга вътрешните органи (А. Сафронов, 2005).

Освен това можем да разграничим: стрес (Л. Гаркави), психосоматични (В. Райх, У. Джеймс, А. Лоуен), хормонални (Р. Минвалеев) и енергийни (Д. Еберт, А. Сафронов) механизми на въздействие на хатха елементи йога върху човешкото тяло.

Също така е необходимо да се подчертае механизмът на механичното въздействие на елементите на хатха йога върху човешкото тяло поради специфични деформации на формата на тялото. Поради това има механичен ефект не само върху мускулната система, но и върху вътрешните органи, както и върху различни части на вегетативната нервна система, която участва в регулирането на дейността на всички вътрешни органи и жлези, както и като метаболизъм.

Въз основа на горните проучвания резултатите от часовете по хатха йога стават очевидни. Благодарение на което се постига общо възстановяване на тялото, регулира се теглото, нормализира се психо-емоционалното състояние и съня, повишава се работоспособността, активират се имунните функции на организма, подобрява се инервацията и кръвоснабдяването на вътрешните органи, развива се физиологична адаптивна реакция на тялото, възниква гъвкавост и мобилност на опорно-двигателния апарат, тренират се вътрешните мускули и се извършва корекция на гръбначния стълб.

Социалното значение на практиката на Хатха йога се основава на активирането на енергийния потенциал на човека, предотвратяването на психологическия стрес и възпитанието на здрава хармонична личност.

Йога предоставя инструменти за преодоляване на един от основните съвременни фактори за лошо здраве и благополучие: дисбаланс в системата, предназначена да се справя със стреса.

Струва си обаче да се отбележи един важен момент.

Класическият труд на Патанджали, Йога сутрите, заявява, че практикуването на йога трябва да бъде дългосрочно, непрекъснато и внимателно.Йога е силно лекарство, но действа бавно. Затова не очаквайте бързи резултати (въпреки че някои може да се почувстват по-добре след първия урок). В същото време положителните резултати от подобни дейности ще бъдат много по-трайни.

В този случай йога може да се сравни с това да се научите да свирите на музикален инструмент; Колкото по-трудно и по-често практикувате, толкова по-добри резултати постигате и толкова повече ползи получавате от вашите сесии.

Няма съмнение, че йога е полезна за здравето. Учените изследват терапевтичните ефекти на йога върху човешкото тяло и публикуват вдъхновяващи статистики. Например способността на йогата да облекчава стреса е потвърдена от биохимични тестове. Доказано е, че в резултат на физическо натоварване се понижава нивото на катехоламините – хормоните на стреса. Един от най-положителните ефекти на йога е нейният ефект върху сърдечно-съдовата система: при изпълнение на асани кръвното налягане намалява и сърдечната честота се забавя. Йога облекчава болки в ставите и се използва широко при травми на гръбначния стълб. Ползите от йога при множествена склероза и автоимунни заболявания са широко признати. Но какви са механизмите зад положителните ефекти на йога върху здравето? За това говориха водещи йога терапевти в Москва.

Михаил Галаев, старши учител в Центъра за прана йога

Йога и имунитет

Йогата има много благоприятен ефект върху човешкия имунитет. Една от най-ефективните асани за предотвратяване на настинки и други заболявания е Симхасана (поза на лъва). Когато изпълнява тази асана, практикуващият, докато издишва, изпъва езика си, доколкото е възможно, достига го към гърдите, в този момент очите гледат между веждите и издава дълбок ръмжен звук. Това ръмжене разкъсва горния слой на епитела на гърлото и излага рецепторите, които разпознават наличието на инфекция. По този начин имунният отговор идва по-бързо и болестта няма време да се развие.

Йога и емоционални разстройства

Часовете по йога могат да имат положителен ефект при емоционални разстройства. Пранаяма (дихателни практики - бележка на редактора), като Nadi Shodhana Ranayama, Ujjayi дишане, пълно йогийско дишане - ви позволяват да повлияете на парасимпатиковата нервна система. Освен това по време на практикуването на Хатха йога се отработват напреженията в тялото, причинени от емоционален стрес. Когато един блок в тялото бъде премахнат, съзнанието го освобождава. Савасана (последната релаксираща поза) е най-ефективната асана за пълна релаксация на тялото и ума.

Съвет 1.

ORZ. Ако почувствате настинка, направете поза Лъв.

Съвет 2.

След дълъг работен ден, дори ако сте много уморени, не забравяйте да се движите - изпълнявайте набор от асани за отваряне на тялото. Умората ще изчезне. Нервно напрежение. За укрепване на нервната система изпълнявайте Нади Шодхана пранаяма и Уджайи дишане.

Съвет 3.

стрес. Винаги правете Савасана в края на вашата практика.

Йога и прочистване на тялото

Според метода Ащанга Йога на Шри К. Патабхи Джойс най-важната задача на виняса – ключовият елемент на нашата система – е вътрешното прочистване. Едновременното дишане и движение затопля кръвта или, както каза Гуруджи, „кара кръвта да кипи“. Гъстата кръв е мръсна и разнородна и причинява заболяване в тялото. А топлината, създадена от виняса, почиства и разрежда кръвта, позволявайки й да циркулира свободно. Недостатъчната циркулация причинява болка. Комбинацията от асани с движение и дишане кара кръвта да циркулира свободно около всички стави, премахвайки телесната болка. Кръвта също преминава през всички вътрешни органи, елиминирайки нечистотиите и болестите; след това, с топлината и потта, произведени по време на практиката, тези нечистотии се елиминират от тялото. Потта е важен страничен продукт на виняса, тъй като именно с потта болестта напуска тялото и настъпва пречистване. За да се пречисти златото, металът се довежда до кипене и примесите изплуват на повърхността - по подобен начин виняса кара кръвта да кипи и извежда всички токсини на повърхността на кожата, след което те се изпотяват.

Съвет 4.

Почистване на тялото. Упражнявайте се така, че тялото ви да се поти възможно най-много по време на практикуването на виняса – токсините излизат с потта и тялото се пречиства.

Съвет 5.

Почистване на тялото. Дишайте така, че тялото ви да се затопли от дъха ви и кръвта да циркулира свободно в тялото.

Съвет 6.

Почистване на тялото. Преминаването към вегетарианска диета ще помогне за по-бързото пречистване на тялото от токсини, а консумацията на гхи и подправки според вашия тип доша ще помогне за омекотяване на връзките и мускулите.

Сергей Агапкин, доктор, кандидат на психологическите науки, основател на йога станция Агапкин, ректор на Института по здравни системи

Йога и промени, свързани с възрастта

Практикуването на йога може да се счита за една от най-достъпните и ефективни системи за здраве за възрастни хора. Един от ключовите проблеми на тази възраст са проблемите със сърдечно-съдовата система - високо кръвно налягане, намаляване на обема на капилярното легло. Йога тук работи в няколко посоки едновременно.

Първо, класическо йога хранене. Диета с много зеленчуци и плодове помага за понижаване на нивата на холестерола.

Второ, изпълнението на динамични йога техники (виняса и вяям) помага за разширяване на кръвоносните съдове поради активното производство на въглероден диоксид в тялото. Използването на инверсионни пози, коремни манипулации и вяями стимулира отстраняването на излишната течност от тялото, като по този начин намалява кръвното налягане. Изпълнението на асани като Гарудасана, Гомукхасана, Падмасана засилва процеса на образуване на нови кръвоносни съдове. А използването на ключалки (бандхи) ви позволява да нормализирате кръвното налягане и да намалите натоварването на сърцето.

Трето, практикуването на йога има благоприятен ефект върху хормоналните нива. В крайна сметка една от основните причини за стареенето е намаляването на производството на редица хормони. Това са преди всичко растежен хормон и тестостерон - хормони, които стимулират протеиновия синтез. Ефектът от физическата активност върху производството на тези хормони е известен и не подлежи на съмнение. Проблемът е, че тяхното повишено производство започва при натоварване, което е недостъпно за възрастен човек. Въпреки това, йога ви позволява да постигнете подобни резултати със значително по-малко стрес. При изпълнение на силови асани притока на кръв в мускулите е възпрепятстван и веществата, отговорни за производството на тези хормони, се освобождават в кръвта едва след напускане на асаната, всъщност „на една глътка“. Това води до доста рязко и силно отделяне на хормони и в резултат на това до укрепване на костната и мускулната тъкан, разграждане на мастната тъкан, подобряване на състоянието на кожата и активиране на имунната система.

Йога и диабет

Изненадващо, една от страните рекордьори по диабет тип 2 (инсулинонезависим тип) е Индия. Заседнал начин на живот (горещо е), диета с високо съдържание на въглехидрати (ориз) - всичко това предразполага към това заболяване. И затова от 60-те години на 20-ти век много учители по йога обръщат много внимание на разработването на програми за йога терапия. Проучванията са установили, че йога асаните са по-ефективни при лечението на диабет тип 2 от нискоинтензивната физическа активност, като ходене, препоръчвана на Запад. Факт е, че при упражнения с ниска интензивност мазнините се превръщат в приоритетен източник на енергия за мускулите. Преминаването към използване на глюкоза става само когато млечната киселина се натрупа в мускулите, блокирайки окисляването на мазнините. В същото време йога асаните, изпълнявани в статичен режим, водят до циркулаторна хипоксия на работещите мускули (Т.е. доставката на кислород до мускулите чрез кръвния поток е затруднена. - Ред.) и независимо от нивото на натоварване, настъпва преминаване към консумация на глюкоза. Така консумацията на глюкоза в организма се увеличава 10-15 пъти. В резултат на това наблюдаваме не само намаляване на нивата на кръвната глюкоза, но и увеличение на броя на инсулиновите рецептори, регистрирано в редица изследвания. И ако добавите йогийската традиция на ежедневно гладуване (Екадаши) към изпълнението на асаните, тогава можете да повлияете на основното хранилище на глюкоза в тялото - черния дроб. Консумацията на глюкозния резерв в черния дроб става за около един ден, което води до повишаване на чувствителността на чернодробната тъкан към инсулин.

Съвет 7.

За възрастни хора с проблеми с кръвоносните съдове.
Изпълнявайте Garudasana, Gomukhasana и Padmasana - те засилват процеса на образуване на нови кръвоносни съдове.

Съвет 8.

Високо налягане.
Използвайте брави (бандхи) на практика, за да нормализирате кръвното налягане и да намалите натоварването на сърцето.

Съвет 9.

Диабет от втори тип.
Подредете еднодневни пости - екадаши. Гладуването помага за изразходването на натрупаната в черния дроб глюкоза и прави черния дроб по-чувствителен към инсулин.

Андрей Ткаченко, старши учител в Московската школа по йога

Йога и работата на сърцето

Сърцето работи добре само когато диафрагмата на човека е в ред. По опростен начин това може да се представи по следния начин: сърцето изпомпва кръв, помага му диафрагмата и мускулите, които повдигат и спускат ребрата. Колкото повече и по-разнообразно се движи човек, толкова по-добре се кръвоснабдяват тъканите и по-малко се натоварва сърцето. Разбира се, не говорим за спринтови натоварвания. Лекото протичане на йога практиката води до усилено тъканно дишане и разтоварване на сърцето. Прегърбените хора имат ниска подвижност на диафрагмата. В резултат на това натоварването на сърцето се увеличава. И в този случай интензивната йога практика без отваряне на гърдите и увеличаване на коремното дишане ще има отрицателен ефект под формата на претоварване. Ако човек е с наднормено тегло, с корем, тогава диафрагмата му всъщност лежи върху мастни натрупвания, няма коремно дишане и сърцето е претоварено. Не е чудно, че сърдечните проблеми са много чести при хората с наднормено тегло. В този случай натоварванията трябва да бъдат структурирани по такъв начин, че да се подобри коремното дишане.

Съвет 10.

Сърдечни проблеми.
По време на практиката се опитайте да отворите равномерно всички части на тялото. Например, активното изпълнение на поза Планк без работа с противоположната част на тялото - областта на гърба и яката - може да доведе до допълнителна компресия на гръдния кош.

Йога и венозни заболявания
Нека да разгледаме разширените вени в долната част на тялото (крака, тазови органи, черва) и венозния дренаж от главата. Влиянието на йога върху всеки от процесите може да бъде както положително, така и отрицателно – всичко зависи от това дали практиката е структурирана правилно. Като цяло, ако практиката е структурирана правилно, тогава вените се разтоварват, кръвообращението се подобрява, метаболитните процеси се подобряват, възпалителните процеси намаляват. Например, ако жена на средна възраст с разширени вени, след като е натоварила краката си, завърши практиката си с обърнати асани в комбинация с уддияна бандха, за да облекчи добре вените на краката си, тогава часовете по йога ще й бъдат от полза. Ако не, тогава в бъдеще ще видим обратния ефект.

Съвет 11.

Венозен дренаж.
Ако сте прегърбен човек и венозният ви отток от главата е нарушен, не трябва да завършвате практиката си с обърнати асани. При навеждане югуларните вени са леко притиснати и изтичането на кръв е недостатъчно. Обърнатите асани ще увеличат притока на кръв към главата, ще се повиши вътречерепното налягане, ще се появят главоболия, ще се появи замаяност, ще се влошат слухът и зрението.

Игор Фомичев, кандидат на медицинските науки, психофизиолог, учител по хатха йога

Йога и холистичен подход към човешкото здраве

Йога е отлично средство за поддържане на здраво тяло, особено когато живеете в мегаполис. Работата на вътрешните органи - и съответно тяхното състояние - много зависи от обема на ежедневното движение. Огромната стойност на йога от гледна точка на специалист по физиология на човешкото движение се състои в три важни разлики между нея и другите видове физическа активност.

Първият аспект е цялостното въздействие. При практикуването на йога 700 телесни мускула, всички връзки и вътрешни органи участват равномерно и пълноценно в една тренировка - за разлика от всяка спортна тренировка, която включва специфичен двигателен ансамбъл.

Вторият аспект е свободата и индивидуалността. Правилната йога техника включва много лични настройки, променливост на темпото, силови натоварвания, различна дълбочина на асаните и много други. Този подход води до способността да усещате нуждите на тялото си, а това е един от основните фактори на човешкото здраве.

Третият аспект е балансиращото влияние на йога върху живота. Човешкото тяло има две противоположни нервни системи: симпатикова и парасимпатикова. Първата е отговорна за нашата сила и концентрация (на санскрит това се изразява с думата “ха”), а втората е отговорна за нашата чувствителност, възприятие, релаксация (съответно “тха”). Практикуването на Хатха йога подобрява този баланс, което незабавно се отразява на здравето и постепенно върху качеството на живот като цяло, включително духовното, социалното и материалното благополучие.

Йога и последствията от заседналия начин на живот

Йога „съживява“ онези мускули на тялото, които са пострадали в резултат на дълъг, статичен работен ден, подобрява кръвоснабдяването и лимфния поток. Освен това много хора имат стресова работа. Основателят на теорията за стреса, канадският физиолог Ханс Селие, разделя стреса на „добър“ (eustress) и „лош“ (distress). „Добрият“ стрес ни тонизира и ободрява, докато лошият стрес води до заболяване. Практикуването на йога има отлични инструменти за управление на стреса.

Съвет 12.

Правете последователна практика в ранна възраст и ще придобиете способността за мощно, но безопасно напрежение и незабавна и ефективна релаксация.

Съвет 13.

Работите по цял ден в офиса? Правете прости йога упражнения точно на бюрото си - коремни преси, подравнявания, балансиране в седнало положение и разтягания.

Съвет 14.

След дълъг работен ден, дори ако сте много уморени, не забравяйте да се движите - изпълнявайте набор от асани за отваряне на тялото. Умората ще изчезне.

Олга Илинская, старши учител на B.K.S. Айенгар на Стария Арбат

Йога и женско здраве

Йога е универсална практика и за разлика от спорта, тя засяга не отделни части от тялото, а цялото тяло. Б.К.С. Айенгар разработи опции за изпълнение на пози, както и голям брой устройства, благодарение на които всеки във всяко състояние може да изгради хармонична и интензивна практика за себе си.

С началото на менструацията при жените практиката трябва да се промени, като се вземе предвид денят на цикъла. Менструалните неразположения изтощават физическото тяло и нервната система, а йога помага за намаляване на тези неразположения. По време на менструация трябва да се избягват обърнати асани, както и пози, които засягат корема, интензивни стойки, извивания на гърба и усуквания. След като цикълът ви приключи, възобновете практиката на обърнатите пози - те нормализират хормоналния баланс и осигуряват следващата здрава менструация. По време на бременност, използвайки устройствата, жената и нейното неродено дете могат да получат максимални ползи от практикуването на асани и пранаяма, без да изпитват стрес. Йога практиката помага да подготвите тялото, ума и дишането за раждане. Позите за отваряне на таза и пранаяма са много полезни.

По време на менопаузата практикуването на изправени пози помага за укрепване на тялото - особено на костите, които стават по-крехки в резултат на остеопороза. Физиологичните и емоционалните промени се контролират чрез редовна практика.

Съвет 15.

Женска практика.
По време на критични дни легналото положение, навеждането напред и седналите пози ще помогнат за облекчаване на болката в стомаха и гърба.

Съвет 16.

Женска практика.
Ако настроението ви се променя бързо по време на менструацията, е полезно да изпълнявате задни огъвания с опори.

Съвет 17.

Менопауза.
Обърнатите пози облекчават ефектите от хормоналните промени, навеждането напред и пасивните навеждания назад върху опори помагат да се справите с промените в настроението и да повярвате отново в себе си.

Виталий Литвинов, сертифициран учител по йога Айенгар, мрежа от центрове “YOGA-PRACTIKA”

Йога и проблеми с теглото

Йога може да помогне както на хора с наднормено, така и на поднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло, трябва да изпълнявате изправени пози преди обърнати асани, както и различни динамични последователности, усуквания и пози на корема. След Ширсасана направете задни огъвания. Най-важната част от практиката за регулиране на теглото е извършването на обръщания. позата Обърната тояга (Dvi Pada Viparita Dandasana) на стол ще има благоприятен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи и ендокринната система.

Йога и сексуалност

За нормалното функциониране на репродуктивната система, йога програмата трябва да включва пози за отваряне на таза, легнали пози, пасивни извивки на гърба и всички обърнати пози със или без опори, особено с вариации на краката в Баддха Конасана и Упавистха Конасана (поза Пеперуда и навеждане от седнало положение с широко разтворени крака).

Ако сте с поднормено тегло, когато изпълнявате обърнати пози, обърнете повече внимание на пози като Сарвангасана, Халасана, Сету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани. Включете в програмата възстановяващи и успокояващи пози (навеждания напред с опора под главата, легнали пози и пасивни навеждания назад), давайки почивка на нервната система. И също така въведете коремни преси в програмата, които подобряват функционирането на храносмилателната система.

Съвет 18.

Практика за наднормено тегло.
Времето, прекарано в обърнати пози, трябва да бъде поне пет минути, след това вариации. Ако оставането в тези позиции за дълго време причинява дискомфорт, леките варианти, използващи специални материали, са перфектни (Ширшасана на въжета, Сарвангасана на стол, Сету Бандха Сарвангасана на пейка или опори, Випарита Карани срещу стена).

Съвет 19.

Практика и хранене.
Също така не забравяйте, че трябва да започнете да практикувате на празен стомах и след тренировка вземете поне половин час пауза преди хранене.

Съвет 20.

Здравословно желание.
Важно е едновременно да се създаде действието на отваряне на таза и разтягане на долната част на корема - отдолу нагоре. Тези действия ще подобрят инервацията и кръвообращението на репродуктивните органи, което ще има благоприятен ефект върху сексуалното здраве.

– това е най-доброто, което човек може да си даде! Можете да говорите за ползите от йога с часове, но е по-добре да усетите ефекта й върху себе си веднага. Опитвам...

В резултат на йога практиката тялото придобива пропорционални размери и възниква естествена хармония и функционален баланс между различните органи, което води до подобряване на здравето и благосъстоянието.

В практиката се включват всички части на тялото с минимални усилия, без пренапрежение, умора, прекомерна топлина или пот.

Йогийските упражнения укрепват слабите части на тялото без задуха и учестеното дишане, които съпътстват спортните дейности. Те са особено ефективни за укрепване на коремните мускули.

Стегнатите мускули възвръщат своята еластичност. Подвижността на ставите също се увеличава и се възстановява дори в напреднала възраст.

Неволните мускули се развиват и контролират чрез концентриран натиск върху тях.

Подобрява се дейността на сърцето и на цялата сърдечно-съдова система като цяло.

Възможно е да се постигне съзнателен контрол върху повечето от автономните функции на тялото, което не е възможно с други физически упражнения.

Незначителните структурни и функционални нарушения могат да бъдат коригирани и хармонично развитие на цялото тяло да се постигне чрез практикуване на асани. Слабите коремни мускули, изкривените гърбове, изпъкналите отпуснати бедра, прегърбените рамене, хлътналите гърди могат да бъдат коригирани и да се възстанови формата им. Гръбнакът става прав и гъвкав. Всички части на тялото придобиват симетрично положение, което води до подобряване на стойката.

Йога помага да се отървете от затлъстяването, като премахва излишните мазнини и разпределя останалите мазнини в тялото в правилната пропорция. Загубата на тегло става чрез практикуване на пози.

Асаните помагат за регулиране на теглото. Ако теглото ви е под нормалното, то ще се увеличи, ако е над него, ще намалее.

Формира се правилно дишане.

Кръвното налягане се нормализира и повече кръв тече към повече тъкани.

Сънят се подобрява.

Елиминирането на несмлени остатъци от храна ще бъде по-редовно, а натрупаните в тялото токсини ще се изхвърлят лесно без допълнителни лекарства.

Можете да се отървете от употребата на транквиланти и стимуланти с отрицателни странични ефекти.

Като повлияете на причината за заболяването, можете да избегнете много психосоматични разстройства без намесата на лекари и лекарства.

Високо ниво на издръжливост и устойчивост към болести се развива поради правилното функциониране и висока ефективност на вътрешните органи и формирането на вътрешен механизъм за самонастройка на тялото.

Дори и след продължително боледуване, йога практиките ускоряват процеса на възстановяване, тъй като... те възстановяват и запазват енергията и повишават жизнеността.

Значително се повишава способността за издържане на топлина и студ, преодоляване на болка и стрес

Йога учи изкуството на релаксацията. Премахва се умората, както мускулна, така и психическа. Настъпва релаксация и се повишава адаптивността.

Всички напрежения: физически, умствени, емоционални постепенно се елиминират, тялото, умът и емоциите функционират хармонично до дълбока старост.

За съвременната жена е важно да изглежда млада и красива, въпреки ежедневните си грижи. Често се случва нежният пол да забрави за необходимостта да се грижи за физическото здраве на тялото. Решението в тази ситуация е йога. Положителният ефект на йога върху тялото на жената е една от основните причини да започнете да правите упражнения.

Ползите от изпълнението на асани за всеки орган

Тази практика като цяло помага за подобряване на здравето на тялото и повишаване на яснотата на ума, но само с компетентен набор от упражнения може да даде положителни резултати. Предлагаме да разгледаме основните здравословни проблеми от гледна точка на общата система на женското тяло:

1. гръбначен стълб. Функционирането на други органи зависи от това колко правилно е разположен и функционира гръбначният стълб. Ако прешлените са изместени, съществува риск от подобно изместване на всички съседни органи. Повечето асани се основават на принципа на подравняване на прешлените. Хората, страдащи от хронични проблеми с гърба, могат значително да подобрят благосъстоянието си чрез редовни упражнения.
2. Вътрешни органи. Някои упражнения са проектирани по такъв начин, че да засилят ефекта на йога върху тялото чрез дълбок масаж. Заседналият начин на живот води до застой в органите на храносмилателния тракт, асаните ви позволяват да засилите работата им и да ги тонизирате.
3. Мускулно-скелетна рамка. С напредването на възрастта в тялото на жената започват да се появяват костни заболявания, в които могат да се образуват кухини. Тази ситуация възниква поради липса на калций и ниска мобилност. Положителните ефекти от йога упражненията върху мускулите ще бъдат забележими само след няколко сесии.
4. Стави. Както знаете, за правилното функциониране ставите се нуждаят от естествено смазване, което тялото получава по време на физическа активност. Намаляването на количеството на това вещество води до заболявания като артроза и артрит, така че използването на йогийски задачи води до положителен ефект.
5. Ендокринна система. Щитовидната жлеза е основният орган, отговорен за репродукцията на жената. За да премахнете повишеното изпотяване, да подобрите метаболизма и менструалния цикъл, трябва да положите много усилия. Положителният ефект на йога върху ендокринната система се състои в правилното позициониране на тялото и шията при изпълнение на асани, което постепенно води до подобрение.

За жената здравето на всяка от горните системи е важен аспект, тъй като те са взаимосвързани. Да правите йога и да й се наслаждавате е това, към което трябва да се стремите. С този подход се увеличава не само физическата активност, но и доброто настроение.

Въздействие на дихателните упражнения

Една добре позната дихателна техника в йога, пранаяма, може да научи жената да разбира тялото си и да усеща напрежението във всяка клетка от него. Тази практика се използва от всички опитни йоги, защото само с нейна помощ може наистина да се постигне пълна релаксация. Нека да разгледаме ефекта, който йога има върху женското тяло по отношение на дихателните упражнения:

Лъвска поза Нади Шодхана

• упражняване на контрол върху всички физиологично важни системи;
• постепенно подобряване на кръвоносната, храносмилателната, отделителната система, както и въздействие върху ендокринната система;
• стимулиране на панкреаса и черния дроб;
• развитие и придаване на еластичност на мускулите на белите дробове;
• обогатяване на мозъка с кислород;
• здраве на сърцето;
• активиране на червата, премахване на запек;
• придаване на тонус на нервната система.

Това са само част от ползите от йога върху човешкото тяло със задължително използване на пранаяма техники. При извършване на правилно дишане, което се използва от йогите, жената позволява на тялото да се насити с кислород. Това пречиства кръвта, активира белите дробове, настройвайки ги за работа.

В допълнение към физическите ефекти, пранаяма перфектно почиства съзнанието на жената. Умора, ежедневни проблеми, постоянно бързане и раздразнение - всичко това може да бъде премахнато от живота чрез йога. Благоприятният ефект на йога върху психиката на жената се постига чрез използването на правилни дихателни техники, които можете да научите сами.

Важно: Ако имате анамнеза за хронични кръвни заболявания, повишено вътречерепно налягане или сте претърпели операция, трябва да се въздържате от тази практика.

Ползите от почистващите упражнения в йога

За да подобрите напълно тялото си, трябва да обърнете внимание и на фигурата си - можете да постигнете ефекта на отслабване с помощта на специални почистващи процедури - Шаткарма. Йога за жената не е само физически и дихателни упражнения, а цялостно почистване на всеки орган на тялото.

Самата техника съдържа шест почистващи процедури, предназначени за определени зони на тялото. Нека разгледаме ползите от този процес за женското тяло:

Поза жаба

1. Съсредоточете се върху една точка. Тази практика ви позволява да концентрирате ума си, да подобрите зрението си и да нормализирате съня си.
2. Свиване на коремните мускули. Йога има благоприятен ефект върху здравето на жената, като премахва запека, метеоризма и затлъстяването. Упражненията също премахват болката по време на менструация и гинекологичните проблеми.
3. Почистване на назофаринкса. Тази процедура е полезна за подобряване на зрението, както и за лечение на някои заболявания на гърлото. Носът се измива с течност - вода, мляко или гхи.
4. Прочистване на стомаха. Такива процедури имат положителен ефект от йога върху тялото на жената поради освобождаването на слуз, жлъчка и несмляна храна.
5. Kapalabhati - дихателни процедури. Дават бодрост, бистри мисли, активират епифизната жлеза.
6. Почистване на ректума чрез изсмукване на въздух. Елиминира проблемите, свързани със запек, а също така освобождава стомаха от излишната топлина.

Като цяло практикуването на Шаткарма йога се състои от редица задачи, които чрез своите действия допринасят за елиминирането на токсичните образувания в тялото. В допълнение, положителният ефект на йога върху фигурата с помощта на тази техника е очевиден: чрез почистване на тялото в комбинация с физически упражнения можете да станете тънки.

Влиянието на йога върху хармонията на мислите и психиката

Правилното функциониране на вътрешните органи ще зависи от това колко нормално функционира психическата система на човека. Често последствията от нервни разстройства са различни заболявания на стомаха и сърцето, освен това се появява мускулно напрежение.

Йога се счита за един от методите за решаване на проблемите на жените, свързани с нервни сривове и продължителна депресия. Редовните упражнения постепенно въздействат на тялото, след което започва влиянието на йога върху човешката психика. Опитни майстори предупреждават, че по време на изпълнение на асани настроението често може да се промени. Този фактор е свързан със засягане на болен вътрешен орган. Не трябва да спирате тренировките в такива ситуации - трябва да издържите случващото се, като постепенно придобивате спокойствие.

Техниката се счита за вид отвличане на вниманието на мозъка от належащите въпроси. Изпълнявайки асани, които засягат цялото тяло на жената, умът се концентрира върху напрежението и релаксацията. Енергията се усеща в цялото тяло, а мозъкът я насочва. Ето защо повечето йоги са спокойни и уравновесени, мислите им са в хармония.

Влиянието на йога асаните върху психиката на жената е доказано: всеки, който редовно практикува техниката, се чувства в добро настроение и ясно настроение. Бяха отбелязани следните промени:

• премахване на стреса и нервността;
• намалена тревожност;
• поява на самоконтрол;
• концентрация на вниманието;
• премахване на страховете.

Всичко това може да се постигне само чрез усърдни упражнения, които могат да се правят у дома. След няколко месеца жената ще почувства просветление на ума си, мислите й ще тръгнат в правилната посока и раздразнителността ще изчезне.

Ардхачакрасана

• проблеми с гръбначния стълб под формата на сколиоза, остеохондроза и херния;
• ставни заболявания;
• чувство на постоянно напрежение, в резултат на което: безсъние, безпокойство, страх;
• скоби за мускулни влакна.

Тренировките в повечето случаи са безвредни, а благоприятното въздействие на йога върху човешкия организъм още веднъж доказва, че техниката се счита за полезна за цялостно подобряване на здравето и профилактика.

Положителните ефекти от йога упражненията могат да се считат за полезни за кръвта. При изпълнението на упражнения всяка клетка от тялото на жената се обновява, което води до намаляване на риска от дисфункция и впоследствие до липса на заболявания. В допълнение, клетъчният синтез се ускорява, така че класовете се препоръчват за всички, които искат да поддържат здравето и младостта си в продължение на много години.

Като цяло въздействието на йога върху човека е благоприятно. И жените, и мъжете избират тази конкретна практика за постигане на хармония и подобряване на благосъстоянието. Наслаждавайте се на редовни упражнения и с течение на времето тялото и умът ви ще бъдат удовлетворени, а душата ви ще намери мир.

Много изследователи по света са провеждали научни експерименти относно ефекта на йога върху човешкото здраве и почти всички са стигнали до един и същ резултат - йога има изключително положителен ефект върху физическото и психологическото състояние на човека. Учените измерват различни параметри в лаборатории с модерно оборудване и след това сравняват резултатите след часовете по йога с подобни измервания преди часовете по йога или след редовни физически упражнения.

Повишена мозъчна активност и повишена интелигентност

Физиологът Кошар от Кайвалядхама е доказал, че практикуването на йога подобрява мозъчната функция и повишава IQ. Той даде на 20 ученици в час по йога тест за умора на мозъка с тежък брой цифри. Учениците трябваше да изброят всички двойки числа, които се събират до числото 10. След което бяха помолени да седнат в падмасана и да направят ujjayi pranayama в съотношение 1:2 за 5 минути. След това тестът се повтаря отново. Ако в първия тест бяха посочени средно 51 двойки числа, то в следващия тест броят на посочените двойки се увеличи до 105. Така след практикуване на йога резултатите се увеличиха повече от два пъти. За да проучат по-пълно ефектите от йога, учениците бяха помолени да изброят набори от 4 числа за 15 минути, чийто сбор беше 20. 32 ученици бяха тествани преди и след 3-седмична йога практика, която включваше различни пранаями, асани и бандхи. При повторния тест броят на изброените двойки числа се е увеличил с 13 точки - от 74,4 на 87,4.

Промени в химията на кръвта

Химическият и биохимичният състав на кръвта в тялото също се променя в резултат на йогийската практика. Д-р Удупа с асистенти през 1973 и 1975 г проведе изследвания, които доказаха ефекта на определени йога асани върху биохимичния състав на кръвта. Според неговите изследвания, хората, които практикуват сарвангасана, изпитват намаляване на общите плазмени катехоламини, серумните липиди и дори леко понижение на нивата на кръвната захар. В същото време се наблюдава увеличение на количеството на суроватъчните протеини. Тези промени са причинени от повишена метаболитна активност в организма. Практикуването на халасана доведе до намаляване на плазмените катехоламини и значително повишаване на плазмения кортизол и 17-кетостероиди и 17-хидроксикортикостероиди в урината. Може да се каже, че промените, причинени от изпълнението на тези йога асани, са настъпили поради повишена активност на надбъбречните жлези.

Намаляване на нивата на високо кръвно налягане

През 1974г Д-р Бенсън, кардиолог от Харвардското медицинско училище, и колегите му изследваха пациенти с хипертония, които практикуваха трансцендентална медитация. В анкетите са участвали 22 души - 10 жени и 12 мъже, средната възраст на изследваните лица е 43 години. Всички са имали гранична хипертония. Преди да започне изследването, тяхното средно систолно налягане в покой е 146 mm. rt. чл., а диастолното – 94 mm. rt. Изкуство. Всички пациенти се съгласиха да идват на всеки 2-3 седмици в продължение на една година, за да измерват кръвното си налягане след усвояване на техниката на медитация. В края на експерименталния период средното систолично налягане спада до 139 mm. rt. Чл., диастолично - до 90 mm. rt. Изкуство. Това проучване установи, че редовната практика на медитация понижава кръвното налягане при хора с гранична хипертония.

Намаляване нивата на кръвната захар

Много изследователски центрове са провели изследвания за ефекта на йога върху пациенти с диабет. Един такъв експеримент е проведен във Vishvayathan Yogashram от докторите Shinha и Rugmini през 1975 г. В болницата са настанени 123 пациенти - 28 жени и 85 мъже от 12 до 78 години. 70 пациенти са на възраст под 40 години, 53 пациенти са над 40 години. Всички пациенти са помолени да останат в болницата поне 40 дни. Лечението се състоеше от диета и йогийски практики - половин час сутрин и един час вечер. 105 пациенти са завършили проучването. Отлични резултати са наблюдавани при 26,7% (28 души), 37,1% (39 души) са имали задоволителни резултати, много леки подобрения са наблюдавани при 9,5% (10 души) и много посредствени подобрения са наблюдавани при 26,7% (22 души). Човек) . Така учените стигнаха до извода, че в 64% от случаите има положителен ефект от йога върху пациенти с диабет.

Без астматични пристъпи

Д-р Бхол от Лонавала през 1967 г прегледани пациенти с бронхиална астма. Всички пациенти се съгласиха да останат в болницата за 2 месеца. Пациентите практикували савасана с пранадарана и макарасана. Пациенти с хронична хрема и синузит (възпаление на синусите) също извършват нети крия с ластик и вода. Понякога нети крия се правеше със солена вода, разреден мед и разредено мляко. Прегледани са общо 124 пациенти, но 14 души са приключили прегледа предсрочно поради различни заболявания. В резултат на това са получени следните резултати: 76% от пациентите (87 души) не са имали астматични пристъпи по време на курса на йога терапия и в края на експеримента е настъпило общо подобрение на състоянието им; останалите 20% ​от пациентите (23 души) също не са имали астматични пристъпи, въпреки че лабораторните и клиничните проучвания не показват подобрени резултати. Но можем да кажем, че всички пациенти с астма показват подобрение.

Подобряване на общото физическо състояние

За да се разбере как йога като цяло влияе на физическото състояние, многократно са провеждани различни изследвания и едно такова широко проучване е проведено от д-р Шаро от Лонавал, директор на Колежа по йога и култура. Резултатите от изследването са сравнени с резултатите от ефектите на прости физически упражнения, правени със същата цел. В експеримента са участвали 40 здрави млади студенти от висшето училище. Всички ученици преминаха тестовете за общо здравословно състояние на „Батерията на Флайшман“. Получените измервания бяха намалени до „индекс на физическото състояние“ с помощта на определени формули. Освен това, в зависимост от тези показатели, учениците бяха разделени на 2 групи, по двадесет души във всяка; Група 1 беше контролна, а група 2 беше експериментална. Експерименталната група правеше различни йогийски упражнения: матсясана, сарвангасана, халасана, ардха-шалабхасана, бхуджангасана, вакрасана, дханурасана и др. През първата седмица те се научиха да изпълняват упражненията, а следващите две седмици се упражняваха. Заниманията бяха с продължителност 30 минути. Три седмици по-късно тестът се повтаря. Резултатът в експерименталната група в сравнение с контролната група е по-висок с 4,43 точки! През следващите три седмици експерименталната група спира всички занимания по йога и след следващия тест резултатът на групата намалява с 2,83 точки. Така е научно доказано, че редовната йога практика има благоприятен ефект върху цялостното здраве.