Как да изчислим телесната мастна тъкан. Нормата на мазнините в тялото на жената: минимални и максимални показатели, начини за намаляване на телесните мазнини

За спортисти и обикновените хораЗа тези, които мислят за здравето си и тези, които искат да отслабнат, е много важно да знаят процента на телесните мазнини. В крайна сметка се опитва да се отърве от излишни килограми, хората имат предвид складиране на мазнини, а не мускули или костна тъкан. Много хора просто пренебрегват този индикатор, като се фокусират само върху стрелката на везните, но напразно.

Познаването на процента на натрупване на мазнини в тялото е много по-полезно, за да се извършват правилно процедурите за премахването им. По-нататък в материала ще представим методи как да определите процента на телесните мазнини, което е постоянен процес при отслабване, изрязване и изграждане на мускулна тъкан. Представените по-долу методи могат да се използват самостоятелно или като се свържете със специалист - диетолог или фитнес треньор. Тези специалисти ще могат да определят какво точно трябва да направи лицето, което търси помощ. Като учи индивидуални характеристики, можете да постигнете желаните резултати.

Когато стъпите на кантара, можете да видите всеки път, когато теглото ви се променя в една или друга посока, дори и да е малко. Но това не означава, че съдържанието на натрупване на мазнини е намаляло - може да е проста дехидратация или намаляване на мускулната маса. Ако наистина искате да отслабнете, тогава трябва да се отървете от подкожния мастен слой.

Това е важно: Като правило хората, които искат да нулират наднормено тегло, стремете се да минете на бързо действаща диета. Това води до положителни резултати, но всъщност човек губи вода и мускулна маса - мазнините остават непроменени или леко напускат стомаха.

Последващото преминаване към нормално хранене води до рязко попълване на вода и мускулна маса - това се случва в още по-големи количества (затова човек наддава още повече след диета). За формулиране добро теглобеше по-правилно, е необходимо да се знае точно какъв процент мазнини се съдържа в тялото. Ето защо е необходимо да се намери този показател, за който са разработени няколко метода за определяне.

Нормално за хората

За нормално функциониранетялото трябва да съдържа оптимален процент мазнини. За оцеляване е необходим минимален процент телесни мазнини: мъжете трябва да имат 3-5% телесни мазнини, а жените трябва да имат 8-13%. Не можете да се отървете напълно от него, тъй като мастните клетки са необходими за функционирането на тялото, в противен случай можете просто да умрете. Мазнини, които са част от нервна системаи тази, която обгражда вътрешните органи.

По-голямата част от телесните мазнини се намират в мастната тъкан, разположена под слоя кожа и около органите - това е висцерална мазнина. Малка част се намира в клетките на тъканите в цялото тяло. Всички мазнини играят важна ролявъв функционирането на тялото, но излишъкът може да доведе до развитие на сърдечни и съдови заболявания, хипертония, диабет тип 2, сърдечна исхемия и някои видове онкология. Мастните натрупвания в тялото трябва да бъдат оптимални, защото поддържат телесната температура, предпазват вътрешните органи от увреждане, насърчават синтеза на хормони и други химични съединения, а също така изпълняват други функции.

Таблицата ясно показва, че нормалните мазнини не са толкова малко необходими, ако човек не е спортист. Ако се опитате да намалите количеството мазнини под най-ниското ниво, тогава тялото като цяло и особено вътрешните органи ще страдат от това. Няма да можете да се възстановите бързо - доста е трудно да върнете оптималния процент мазнини.

Това е важно: Твърде ниският процент допринася за напречното сечение на мускулите, което ги кара да изглеждат разчленени и „на ивици“, разделяйки мускула на малки ръбчета. Всеки може да постигне идеално тяло чрез упражнения и диета, но да се поддържа в идеална форма дълго времедоста трудно. За да направите това, е необходимо постоянно да следите приема на калории, а това е твърде трудно, особено ако конституцията на тялото не е благоприятна за стройност.

Трябва да останете в диапазона на здравословните мазнини и да се опитате да не излизате от него. За нормално благосъстояние и намаляване на риска хронични патологии, трябва да следите натрупването на мастни клетки и да избягвате прекаляването.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Нормалното съотношение на висцерална и подкожна мазнина е 1:9. Тоест в тялото здрав човек 10% от мазнините трябва да бъдат локализирани наоколо вътрешни органи, а 90% е в подкожната мазнина. Нарушаването на това съотношение може да има неблагоприятни последициза тялото.

Висцералната мазнина е разположена около вътрешните органи и ги поддържа. Когато количеството му е недостатъчно, същите тези органи започват да реагират болезнено на повишаване на вътрекоремното налягане (например при кашлица). А това може да причини пролапс на бъбреците, далака, черния дроб, жлъчния мехур и червата.

Излишък висцерална мазнинадори по-опасно от липсата му, тъй като висцералното затлъстяване е основният рисков фактор за редица опасни заболявания: атеросклероза, коронарна болестсърца, артериална хипертонияи т.н.

Ето защо е важно да се определи не само общото количество мазнини в тялото, но и тяхното местоположение, тоест колко процента от тях са локализирани около вътрешните органи.

Как да разберете вашия процент мазнини

Има много начини за определяне на процента мазнини в човешкото тяло.

Най-простите от тях са представени в следната форма:

• Везни с определяне на телесната мастна маса. Важно е да знаете, че такива измервателни уреди винаги имат коефициент на грешка.
• Погледнете се добре в огледалото и определете визуално излишните мастни натрупвания.
• Използвайте сантиметър линийка, за да измерите размера на талията и предмишницата си. Ако размерът на талията ви е намалял и предмишниците ви са се увеличили, тогава мазнините са започнали да се изгарят и мускулрастат.

Всички методи са лесни за изпълнение и достъпни за всеки, но не дават конкретен резултат. С помощта на тези методи можете да разберете общо състояниеслой мазнина.

Формула за идеално тегло

След като научите това, можете да погледнете резултата в таблицата:

Този метод обикновено се използва от момичета за определяне на размера на мастния слой.

Онлайн калкулатор

Калкулаторът, който е лесен за намиране в интернет, бързо и правилно ще определи вашия индикатор с помощта на пет формули. Резултатите от проверките ще бъдат отразени в графиката на категориите съдържание на мазнинив таблица, където ще бъдат изразени процентът мазнини и възрастта. В галерията можете да намерите снимки на тела с различни нива на мастна тъкан в тялото. Просто трябва да отидете на страницата на онлайн калкулатора, да попълните всички полета и да кликнете върху бутона „изчисли“.

Резултат: Вашето тяло съдържа приблизително мазнини (или ).

Резултатът ще бъде изчислен с помощта на всички формули, ако всички полета са попълнени правилно. Ако пренебрегнете нещо, изчислението ще бъде направено с помощта на непълен брой формули. Когато е напълно попълнен, резултатът ще бъде незабавно показан на графики, снимки и таблици.

Моля, обърнете внимание: онлайн калкулаторът определя процента по пет начина и след това дава средната стойност. Всеки от методите дава грешка в диапазона от +- 3%. как повече методисе прилага, толкова по-точен ще бъде резултатът.

Всеки метод дава показател в проценти и теглото си в кг. Методите имат собствени графики, където резултатът от теста е маркиран с жълта линия. Второто ниво на графиката, което се вижда във външния кръг, подчертава скалата, по която се оценяват резултатите в проценти. Следват две обобщени графики, като първата показва резултатите от всички формули и средната стойност. Втората графика показва по-точна оценка на процента мазнини, която е извършена, като се вземе предвид възрастта. В допълнение към изчисляването на процента телесни мазнини, графиката дава препоръки за по-нататъшни действия.

Други методи за изчисление

Какви други начини можете да изчислите процента на мазнини?

• Метод на ВМС на САЩ. Когато бъде нает в американската армия, процентът на телесните мазнини на всеки се проверява; теглото няма значение. За целта се вземат ръст, ханш, талия и обиколка на врата.
• Скрит метод на Бейли. Резултатите се базират на възрастта. За изчислението се вземат размерите на бедрата, бедрата, краката, китките и възрастта.
• Използване на ИТМ. Изчислението се основава на височина, тегло и възраст. Важно е да знаете, че след 30 години точността на индикатора намалява.
• Допълнителен метод. Изчисленията му се основават на по-голям брой параметри. Теглото, обиколката на китката, бедрото, предмишницата и талията се вземат.

Получените числа се сумират и се изчислява средната стойност, която ще бъде по-близо до реалността.

Приложение на шублер

Жените, които спазват диета, за да усъвършенстват тялото си, трябва често да изчисляват процента на телесните си мазнини. В крайна сметка здравето може да пострада значително от колебанията в мастния слой. Специално устройство, наречено шублер, ще ви помогне бързо и точно да изчислите процента телесни мазнини при жените. Той е предназначен да измерва дебелината на мастния слой навсякъде по тялото.

Как можете да определите индикатора с помощта на това устройство:

• Измерете дебелината на гънката на мазнините в задната част на рамото.
• Направете същото между ребрата и бедрената кост.
• Измерете дебелината на корема, малко встрани от пъпа.
• Изчислете индикатора по следната формула: (Сума от всички гънки в см + същата сума, но на квадрат + 0,03661 х брой години живот) + 4,03653.

Това е трудно изчисление, но с практика може да се направи лесно. Това устройство може да изчислява показатели и при мъжете.

Коригиране на количеството мазнини в тялото

Според закона за енергийния баланс, колкото повече енергия се изразходва, толкова повече мазнини се изгарят. Но това е до определен момент, след основното изгаряне на мастния слой става доста трудно да се постигне неговото унищожаване. Ако планирате да свалите 10 кг, тогава изгарянето на първата половина ще бъде много по-лесно и по-бързо от последните 5 кг. За да доведете тялото си до желаната стройност, ще трябва да приложите допълнителни методи- спортувам. Тъй като количеството мазнини намалява, всеки загубен килограм ще става все по-труден.

Моля, обърнете внимание: висцерална или вътрешна мазнинасе натрупва при възрастни с увеличаване на общия брой мастни клетки в тялото, а не поради наследствено предразположение. При мъжете започва да се натрупва, когато процентът на телесните мазнини достигне 20,6, а при жените – от 39,4.

За да преминете от един индикатор за мазнини към друг, трябва да следвате някои правила.

Качете мазнини

• Какво да правя:ядат полуфабрикати и друга бърза храна, консумират повече хранас бързи темпове.
• Ограничения:движете се малко, не спортувайте, избягвайте да ядете зеленчуци и плодове, здравословна храна, спи по-малко.

Намалете мазнините

• Какво да правя:яжте 2 порции протеинови храни на ден, 1-2 зеленчукови ястия, правете спортни упражнения 3-5 пъти седмично.
• Ограничения:яжте по-малко преработени въглехидрати, пийте по-малко напитки с високо съдържаниекалории.

Не се препоръчва изгарянето на мазнини до критична точка, тъй като от това ще започне да страда цялото тяло и най-вече вътрешните органи. Препоръчително е да отслабвате с малки стъпки, като постепенно се приближавате ценена фигурана кантара. Тялото не трябва да изпитва стрес по време на процеса на отслабване, в противен случай може да се повреди и ще бъде трудно да се възстанови.

Слабостта не е признак на здраве. Много по-важно е съдържанието на мазнини да е нормално. Комбинацията от костна и мускулна маса и вода също е определяща. Не само хората, които отслабват, трябва да знаят нормалното съдържание на мазнини в тялото на жената. Това ще бъде полезно и за тези, които просто уважават здравето си. За да се чувства добре и да води активен живот, е необходим определен процент мазнини в тялото на жената. Нормата за този показател варира от 15-25%, а за мъжете - 12-19%. Отклоненията във всяка посока могат да причинят проблеми. Въпросът е, че мазнините имат свои функции, които трябва да имате предвид, ако искате да изглеждате добре.

За какво е необходим

Женското тяло не може да съществува без мазнини. Това е, което осигурява синтеза на полови хормони, нормален MC и прави възможно раждането на деца.

Без мазнини няма да има защита на вътрешните органи и костите. Мастният слой осигурява:

• нормалното функциониране на имунната система;
• помага за натрупване на енергия и по този начин поддържа човек;
• подпомага усвояването на витамини;
• дава възможност за нервни импулси, които улесняват движението;
• участва в доставката хранителни веществакъм миоцитите;
• поддържа стабилна телесна температура;
• предпазва от негативни последициоргани на тялото в случай на наранявания, поемайки първо всички удари;
• омекотява ставите.

Мазнините са носители на вкуса в храните, затова хората обичат да ги ядат. Както и да е спортен мъжнезависимо от всичко, за него е невъзможно да живее без определено количество мазнини. Следователно не трябва да се отказвате от мазнините в името на модата.

Видове

С напредване на възрастта количеството мазнини в тялото ви се увеличава. Основата на това явление е свързаното с възрастта преяждане и намалената физическа активност.

В човешкото тяло има 2 вида мазнини:

• подкожно - опипва се, външно е;
• висцерален (вътрешен).

Подкожната мазнина е метаболитно по-малко активна, а висцералната се разгражда бързо. Важно: когато се опитвате да отслабнете, висцералната мазнина е първа; Освен това започва да напуска точно от стомаха. Със загуба на тегло от само 5-10% мазнини в коремна кухинасе намалява с 10-30%.

Характеристики на висцералната мазнина

Всички органи са покрити с филм, под който има мазнина, която обгръща всички тези органи. Това е висцерална мазнина. Ако вътрешните мазнини в тялото на жената са нормални, тогава те действат като резерв за тялото. Визуално не можете да го видите, но ако показателите са превишени, пропорциите на тялото се нарушават: коремът изпъква силно напред. Въпреки че органите се нуждаят от висцерална мазнина, защото тя служи за защита, когато е в излишък, тя става опасна. Ако говорим за това каква норма висцерална мазнина трябва да присъства в тялото на жената, тогава експертите определят цифрата като 15% от общия обем на мазнините. Това се отнася не само за жените, но и за мъжете. Когато е в повече, се появяват разширени вени, метаболитен синдром, диабетТип 2, всички проблеми с кръвоносните съдове, атеросклероза. Излишъкът от тази мазнина се вижда на талията - при жените тя е над 80 см.

Има и основни и складирани мазнини.

Незаменима

Това мастна киселина- Омега 3. Източници могат да бъдат морска риба, ядки, семена, зехтини др. Без тях сърцето и черният дроб работят слабо и не могат да синтезират мастноразтворими витамини- А, К, Г.

Натрупваща се

Ако консумираните калории не се използват веднага за функциониране, те се дегенерират в триглицериди. По време на гладуване или др често тялотоизползва тази натрупана мазнина, която изчерпва запасите и причинява загуба на тегло.

Важно ли е да се определи ИТМ за затлъстяване?

Формулата за ИТМ се основава на височина и тегло. Използва се от средата на 19 век, но стана популярен през последните десетилетия. Смяташе се за начин за оценка здравословно тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, от 18,5 до 24,9 е нормално тегло, от 25 до 30 е над нормалното, но все още не е затлъстяване, от 30,1 или повече е затлъстяване.

Но недостатъкът е, че ИТМ показва само колко сте тежък и не прави разлика между телесни мазнини и мускули, т.е. не казва нищо за състава на тялото. Именно този показател е основният.

Следователно в такива случаи една физически активна жена може да попадне в категорията на пълните хора, но е ясно, че тя има много по-малко мазнини и повече мускули от заседналата жена. Мускулите винаги са три пъти по-тежки от мазнините и заемат по-малко място. Ако активните тренировки показват наддаване на тегло, това е напредък и не е необходимо да се отказвате. Тоест самият ИТМ е индикатор за фалшиво здраве.

Процент телесни мазнини

Показателите му се влияят от пола, наследствеността и възрастта.

Много експерти твърдят, че нормалната мастна тъкан в тялото на жената е от 16 до 25%. И въпреки че хората се опитват по всякакъв начин да намалят тази цифра, струва си да се помни, че под 15% е резултат от лошо здраве. При него се развива остеопороза и умора, а МК се губи изобщо.

Различни показатели

10-12% е минималното възможно ниво за жени културисти. Всичко е преплетено с вени и се виждат мускулни канали.

15-17% е второто ниво на мазнини. Цифрата е характерна за повечето модели. На практика няма бедра и задни части, но раменете, коремът и ръцете са ясно изразени. Проблемите в организма са ясни.

20-22% са характерни за повечето спортистки. По крайниците има малко мазнини, коремните мускули са ясно видими.

25% - процент Повече ▼Жени. Този процент е нормалното количество мазнини в тялото на жената (снимката по-долу). Такава жена не е слаба, но не е и дебела. Присъства дупето и извивката на бедрата.

30% - натрупване на мазнини в седалището и бедрата, които стават изразени. Този показател е горната граница на нормалния процент мазнини в тялото на жената.

35% - бедрата растат в ширина, лицето и шията са заоблени. ОКОЛО е повече от 100 см, ОТ - 80 см. Стомахът започва да увисва.

40% - ханш повече от 106 см, талия - 90 см. На корема има спасителен пояс.

45% - има повече кръгове, ханш над 115 см, талия над 90 см. Тазът надвишава раменете.

50% - бедрата се увеличават по обем и значително надвишават ширината на раменете. Те са повече от 120 см, талия - 101 см. Половината от теглото са мазнини.

И така, нормалното съдържание на мазнини в тялото на жената е:

• състезателки: от 15 до 20%;
• наднормено тегло: повече от 33%;
• здравословно/приемливо: 25 до 32%;
• активна жена: от 21 до 24%.

Минимален процент

Учените са определили минимален процент мазнини, под който вече не е възможно да се падне поради опасност за здравето. Нормата на мазнините в тялото на жената варира от 13 до 16% минимум в зависимост от възрастта:

1. Възраст ≤ 30 - 13% (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 и повече години - 16% (20-27).

Какво е нормалното количество телесни мазнини за жени, живеещи в страни с много студен климат? В този случай процентът на мазнини се увеличава с 5-7%. По външния вид не можеш да познаеш. Защото при такива индивиди метаболизмът се преструктурира, за да натрупа мазнини, които ще предпазят човек в критични условия.

Ако нормата на мазнините в тялото на жената в% е средно от 16 до 25, такава жена е външно привлекателна и се чувства добре, и репродуктивна системаработи чудесно.

Как да изчислим идеалното съотношение?

Има повече от 10 метода за изчисление. По-долу е един от тях.

Стъпка 1: Разберете нормата на телесните си мазнини по възраст. По-долу са представени препоръки за свързани с възрастта нормални нива на мазнини в женското тяло.

• недостиг - под 21 %;
• нормално - 21-33%;
• излишък - 33-39%;
• затлъстяване - повече от 39%;

• недостиг - под 23 %;
• нормално - 23-35%;
• излишък - 35-40%;
• затлъстяване - повече от 40%.

След 61 години:

• недостиг: по-малко от 24%,
• нормално: 36-42%,
• затлъстяване: повече от 42%.

Стъпка 2: Претегляйте се няколко дни по едно и също време.

Стъпка 3: Изчислете своя ИТМ.

Стъпка 4: Изчислете % телесни мазнини: заместете резултата от ИТМ във формулата:

(1,20 x BMI) + (0,23 x възраст) - 5,4 = % телесни мазнини.

Стъпка 5: сравнете резултата и стъпка 1. Ще получите пълен графикколко далеч от идеала.

Как да измерите процента на телесните си мазнини?

Бижутерската прецизност е безполезна. Най-лесният начин е да се съблечете бельои се прегледайте много внимателно.

Гардеробен метод - мерене на дрехи. За получаване точни резултати, закупете в аптеката уред за измерване на мастната гънка - шублер. Тези, които са много икономични, могат да използват дебеломер и ролетка, тъй като принципът на работа е един и същ. Има точки по тялото (ключови места), чрез измерване на които можете да определите точно общото количество подкожни мазнини.

Как да използвате шублера

Има някои правила:

1. Направете измервания с асистент.
2. Ако сте десничар, издърпайте гънката и я задръжте с лявата си ръка.
3. Челюстите на устройството може леко да се раздалечат. Опитайте се да свикнете.
4. Преди да освободите кожата на челюстта на шублера, не прилагайте натиск.

Къде да вземете измервания?

Точка № 1. Трицепс - вземете вертикална гънка непосредствено в центъра задна повърхностръце.

Точка № 2. Бицепс - същата гънка, но от другата страна.

Точка No 3. Лопатка - сгъвката се взема точно под лопатката.

Точка № 4. Талия.

Как да приложим получените измервания?

Получените 4 стойности в mm се сумират и процентът на мазнини се намира според специална таблица.

В клиниките и здравните центрове процентът на мазнини се измерва с ЯМР, рентгеново сканиране и биоимпеданс (уредът излъчва слаби електрически импулси през тялото и процентът на мазнините се изчислява въз основа на скоростта на тяхното преминаване).

Правила за измерване

За жена измерванията се правят на 3-7 дни от МС. В противен случай получените данни ще бъдат неточни, тъй като подуването се увеличава преди менструация. Изчисленията веднъж месечно са достатъчни. За спортистите тестовете се провеждат веднъж седмично преди важни състезания.

Следните правила са:

• оценката се извършва на празен стомах, т.е. забранено е да се яде 3-4 часа преди измерването;
• минимизирайте приема на сол и пиенето 3 дни преди измерването;
• гънките се измерват сутрин, тъй като след обяд може да се появи подуване;
• през зимата измерванията са най-точни;
• кожни гънкиПо-добре е да го дръпнете обратно с шублер, това ще намали грешката;
• тестът се прави преди активна тренировка;
• Полезно е да изпиете един литър сок от боровинки в деня преди измерване, за да се отървете от излишната влага.

Разпределение на мазнините

С възрастта съдържанието на мазнини винаги се увеличава, особено след менопаузата. Това се дължи на способността му да се разпространява около органите и в мускулите.

Минималните телесни мазнини не означават идеално тяло. За да оформите фигура, от която се нуждаете физически упражнения.

Влошаването на благосъстоянието и появата на патологии показват, че има излишък в спорта.

Как да намалим процента на телесните мазнини?

Дори ако представянето ви не е идеално и постоянно се стремите да отслабнете, надхвърлете границите физиологична нормаНе можеш да излезеш. IN напоследъкДоказано е, че бързите диети и бързи резултатиособено опасни за възрастните хора.

Ако нормата на мазнините в тялото на жената е превишена, първо коригирайте начина си на живот. Най-добрите физически упражнения са кардио (колоездене, скачане, плуване и дори ходене). Те са тези, които изгарят мазнините.

Диета

Екстремните диети не са препоръчителни, защото губят течности и мускули, но не и мазнини. Освен това строгите диети са стресиращи и тялото започва панически да складира мазнини, вместо да ги изразходва. Променете само качеството на храната.

Какво да правя:

1. Увеличете протеина - строителен материал за мускулите. Прости въглехидратиили значително намалете или премахнете напълно - сладкиши, печива, бяло брашно. Вместо тях - зърнени храни и тестени изделия.
2. Избягвайте колбаси и преработени храни. Всички те съдържат химикали и трансмазнини. Заменете ги с естествено месо, птици и риба. Повече зеленчуци, зеленчуци и пресни плодове.
3. Отказът от майонеза, пържени храни, сосове и животински мазнини е минимум.
4. Малки хранения наведнъж, поне 5 пъти на ден.
5. пийте повече вода- до 2л.

Краткосрочните резултати са краткотрайни. Така че дайте си време – продължете напред с бавни, но стабилни крачки. И помнете: няма такова нещо като здравословно затлъстяване.

Определянето на процента на телесните мазнини е единственият точен начин за оценка на ефективността на или. В същото време „обичайното“ число на кантара и теглото в килограми може да изкриви реалната ситуация, тъй като например по време на период на загуба на тегло тялото има тенденция да замени част от загубената мазнина с вода.

Изчисляването на процента телесни мазнини е просто - за да направите това, трябва да разделите наличното количество в тялото мастна масаза общо тегло. Например, ако имате 10 кг мазнини при общо тегло 70 кг, тогава процентът на мазнини ще бъде 10/70 = 14,3%. Основната трудност обаче е, че трябва да знаете точно колко мазнини имате.

Идеално ниво на мазнини

За мъже 6-13% мазнини означава тонизирана, атлетична физика и доста дефиниран корем, 14-17% означава добра физическа форма с наличие на голямо количествомастни резерви в проблемни зони, 18-25% е средното ниво на форма, над 25% е затлъстяването.

При момичетата цифрите за нивото на телесните мазнини са малко по-високи - атлетичното телосложение се характеризира с 14-20%, добра физическа форма - 21-24%, средно ниво на мазнини - 25-31%. Трябва също така да се отбележи, че нивата на мазнини под 10% са доста опасни за женския организъм и водят до спиране на менструалния цикъл.

Електронни системи за анализ на тялото

Работата на електронните системи за анализ на телесния състав и определяне на процента телесни мазнини се основава на пропускане на изключително слаби и безопасни електрически токове през тъканите и последващ анализ на скоростта на преминаване и процента на загуба на сигнала. Мастна тъканзабавя сигнала, докато водата и мускулите го предават почти изцяло.

Всъщност този метод не определя процента мазнини в тялото ви, а само сравнява показателите със средните числа, съхранени в паметта на устройството, и показва приблизителен резултат. Крайната грешка зависи от броя на измервателните електроди, телесната температура, наличието на храна в стомаха и други фактори.

Везни за баня за анализ на телесния състав

Везните за баня с функция за анализ на състава на тялото са една от тях най-малко точниметоди за измерване на телесните мазнини. Изпращайки слаб ток през единия крак, везните го „изчакват“ на другия и определят процента на загубите. За съжаление, получената загуба на сигнал може да бъде причинена от различни фактори, различни от действителния състав на тялото.

Интересно е също, че много подобни везни (както скъпи, така и евтини) записват резултатите от последното претегляне в паметта - след като направят второ измерване няколко минути по-късно, те връщат само старото число. Тъй като стойността на процента мазнини не се променя, човек погрешно вярва, че кантарът го е определил точно. Това е намерението на производителя.

Най-точните електронни везни

За съжаление повечето електронни везни за определяне на нивото на мазнините в тялото показват изключително неточна цифра - в някои случаи резултатът може да се различава от реалния няколко пъти. Единственият надежден начин за използване на електронни везни е да се проследи тенденцията - нека цифрата е лъжа, но важното е нейното нарастване или намаляване с времето.

Наличието на допълнителни дръжки значително намалява грешката и ви позволява да определите по-точно съдържанието на телесни мазнини - обаче такива везни са много по-скъпи от обикновените. Цената на професионалните везни от марката Tanita може да достигне до 200 хиляди рубли, докато домашните модели от тази марка не могат да струват по-малко от 15-20 хиляди рубли.

Измерване на телесните мазнини с шублер

Най-простият и достъпен методОпределянето на телесните мазнини включва измерване на гънките на подкожната мазнина с устройство, подобно на дебеломер („дебеломер“) и сравняване на резултата с таблица за изчисляване. Тази таблица сравнява дебелината на мастната гънка в милиметри и изчисления процент телесни мазнини.

Въпреки че измерванията с шублер са по-точни от измерванията с прости електронни везни с функция за анализ на тялото, този методизобщо не отчита наличността. Но, отново, за да оцените напредъка на диета за изгаряне на мазнини или по време на тренировка за рязане, измерването на нивото на вашите мазнини у дома с шублер е най-простото.

Как да измерите нивото на мазнините с шублер?

Техниката за извършване на измервания за определяне на нивото на мазнини с помощта на шублер е проста - трябва да застанете прави, да определите точка на 10 см вдясно от пъпа на височина 3-4 см от ръба на изпъкналия бедрена кост, след това защипете кожата и мазнините на това място и след това измерете дебелината на това защипване с помощта на дебеломер (или, ако нямате такъв, дебеломер).

Резултатът от измерването в милиметри и вашата възраст се сравняват с таблицата по-долу - в пресечната точка има число, показващо прогнозираното съдържание на мазнини в тялото ви. Таблицата също така показва дали индикаторът е във висока, средна или ниска зона. Както FitSeven писа по-горе, тези данни се различават за мъжете и жените.

***

За да изчислите процента на телесните си мазнини, първо трябва да определите физическата маса на мастните резерви в тялото си. Единственият директен метод за определяне на тази цифра е претеглянето в специална баня (този метод се използва в спорта), а всички останали методи са косвени и могат да съдържат значителни грешки в измерването.

И вода в тялото. Въпросът е уместен, защото чрез определяне на пропорциите на мазнини, вода и мускулна маса можете да разберете точно колко мазнини сте загубили по време на загуба на тегло. Може би е останала само водата?

Ако в процеса на отслабване губите мазнини, но не и мускулна маса или вода, тогава определено сте на правилният начин. Но как в тялото и каква е средната стойност? Има специална таблица, която показва всички числа. Нека прегледаме накратко неговите данни.

Средната стойност се изчислява в зависимост от възрастта и пола на субекта. И така, поради хормона естроген, женската аудитория има 5% повече мазнини от мъжката аудитория. Следователно обичайният нормален процент е 23% за жените и 17% за мъжете.

В зависимост от възрастта процентът на нормалните телесни мазнини се увеличава, а мускулната маса намалява.

Така че за среден студент на възраст 20 години съдържанието на мазнини трябва да бъде приблизително 15%. обща масатела. И по-възрастните мъже явно заседналнивата на живот са 25% или повече. Идеалният индикатор се счита за границата на затлъстяването. Всичко по-горе е завършено клинично затлъстяванес всички произтичащи от това последствия.

Защо са необходими телесните мазнини?

Колкото и парадоксално да звучи, дебел към човешкото тяловсе още е необходимо. Фанатиците на отслабването могат да ви убеждават в обратното до посиняване, но все пак обърнете внимание на тази точка, за да не преминете границите на приемливото отслабване.

Мазнините са необходими за нормалното функциониране на тялото. Следователно съдържанието му не може да бъде равно на нула.

Необходима мазнина:

• За топлоизолация;
• За защита на вътрешните органи и/или плода по време на бременност;
• Като енергийни резерви. Това е така наречената аварийна защита на тялото ни за черни дни.

За жените необходимото ниво на мазнини е поне 8-10%, но за мъжете тази цифра е 3-5%.Ниският процент мазнини е изключително опасен за здравето, което се отнася особено за женското тяло. Така че показателите под 10-13% инхибират производството на естроген, нарушават репродуктивна функцияИ менструален цикъл. Съществува и риск от развитие на остеопороза много по-рано от старостта поради намалена костна плътност.

Между другото, жените често не могат да забременеят поради липса на телесно тегло. Затова лекарите препоръчват определени продуктиза натрупване на телесни мазнини за тези, които са „болнаво слаби“.

Как да разберете вашия процент мазнини

Съществуват различни техники, отразяващ съдържанието на мазнини в тялото. Най-точният:

• Състав на тялото и неговия анализ;
• Съотношение талия-ханш;
• Измерване на кожни гънки.

По този начин можете да разберете каква част от тялото ви е заета от мазнини и каква част от други тъкани. Подобни изследвания са лесни за провеждане в спортни центрове и клубове. Те могат също да ви предложат специални продукти, които ще ви помогнат да отслабнете или. Това означава качество официални лекарствакато термогеника и т.н.

В аптеките и не много добрите спортни клубове често се продават продукти, които премахват мазнините от тялото. Лекарствата просто не позволяват липидите да се абсорбират по време на храносмилателния процес, вредят на тялото и освен това могат да ви смутят на обществени места.

Измерване на кожната гънка

Един от най-точните и популярни методи за определяне на процента мазнини е измерването на дебелината на гънките на определени места.

Скалата на този инструмент ще покаже дебелината на мастния слой. Подобно щипане се прави на определени места - горната част на гърба, стомаха, бедрата, гърдите. След това индикаторът се вмъква в специална формулаи изчислете процента.

Вярвате или не, инструментът първоначално е изобретен за определяне на дебелината на свинската мазнина. По-късно те го адаптираха към нуждите на човека.

Измерването има висока степенточност, но томографията се счита за най-точна. Благодарение на уреда е възможно точното разделяне на мастната и немастната тъкан в тялото. Но поради високата цена на процедурата, тя практически не се използва на практика.

Щипане

За да щипнете, трябва да щипнете показалеца си и палецкожна гънка на няколко места. Помощта на външен човек е необходима, тъй като трябва да щипете бедрата, стомаха и малко над подмишницата. След това, опитвайки се да не разтваряте пръстите си, измерете разстоянието между тях с линийка. Ако разстоянието е повече от 2,5 см, значи имате наднормено тегло.

Индекс на телесна маса

За да изчислите, трябва да разделите теглото си на височината на квадрат. Нормален индикаторварира от 18,5 до 24,9. Но индикаторът е много неточен, тъй като едни и същи спортисти имат повече мускулна маса и показателите ще отразяват затлъстяването при едни и същи цифри.

Размер на дрехите

С дрехите също не всичко е ясно. Дрехите са склонни както да се разтягат, така и да се свиват. Просто може да сте яли твърде много солена храна и водата просто да се натрупа в тялото, тоест да се появи банално подуване, което ще отшуми малко по-късно. Достатъчно е да седнете в сауна, да намалите солта в диетата си и да се поберете в любимите си дънки.

Принципът на отслабване чрез изпаряване на водата се използва във всички видове шорти за отслабване и кремове, които премахват водата от тялото.

Ако прекалите, може да загубите твърде много вода. Резултатът е дехидратация и лошо здраве.

Тип тяло

Когато правите всички видове измервания, също е полезно да се съсредоточите върху вашия тип тяло.

Има три типа физика:

• – тънък. Отличава се с тесни кости, удължени ръце и крака. Този тип хора нямат много мазнини и мускули в тялото си. Те имат интензивен метаболизъм, така че ектоморфите просто не могат да си представят какво е "". Дори най-много вредни продуктикато майонезата и бухтите няма да ги напълнеят.
• – имат широка кост, мускулите преобладават над мастната тъкан. Тялото им реагира на физическа активност възможно най-бързо. Именно мезоморфите бързо печелят красив релеф.
• – костта има средни параметри, но метаболизмът е бавен. Мастната тъкан преобладава над мускулната. Именно ендоморфите имат проблеми с наднормено тегло. Дори продукти като постна рибахраната на пара може да причини затлъстяване.

След като сте определили своя тип тяло, можете спокойно да определите откъде точно да започнете и да трансформирате формата на тялото си.

Ако сте спортист или просто човек, който е загрижен за здравето си, вероятно сте се интересували как да определите, че има няколко начина да направите това. Всеки от тях има различно ниво на трудност. Калкулаторът на мазнини, предлаган от много интернет потребители, често е неточен, така че ще разгледаме най-правилните формули и други начини, по които можете да контролирате теглото си. Днес са разработени много нови техники, които ви позволяват да разберете най-точния резултат, но всички те изискват финансови инвестиции. Изберете най-подходящия метод за себе си и след това се съсредоточете върху него.

Защо да изчислявате количеството на телесните си мазнини?

Всеки път, когато стъпите на кантара, забелязвате определена динамика. Или напълнявате, или отслабвате, макар и леко. Но килограмите, които губите, не винаги са мазнини. Може да бъде мускулна масаили проста дехидратация. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, трябва да се интересувате от подкожните мазнини. Освен това формулата е по-точна, ако знаете колко излишни отлагания имате в тялото си. Ето защо е наложително да разберете този показател и днес ще говорим как да направите това.

Най-простите начини за определяне на количеството телесни мазнини

Теглото въз основа на височината и възрастта се определя, като се вземе предвид количеството телесни мазнини. Може да е голям, но ще се състои само от мускули, вода и кости. Нека да разгледаме как да определите процента на телесните си мазнини:

• Специални везни, които определят количеството мазнини в тялото. Само вие можете да решите дали да се доверите на това изобретение на човечеството, тъй като е невъзможно точно да проверите дали информацията, която получавате, е вярна.
• Можете внимателно да се прегледате в огледалото и да определите количеството излишни мазнини. Но е трудно да се оцените обективно, така че този метод рядко е точен.
• Използвайте за измерване на талията и предмишницата. Ако има по-малко сантиметри на талията ви и повече на ръцете ви, тогава мастният ви слой намалява и мускулната маса се увеличава.

Всеки от тези методи е достъпен за всеки, но с тяхна помощ не можете да знаете точните резултати. Освен това, оценявайки общото състояние на мастния слой, няма да получите конкретни числа.

За да разберете процента на телесните си мазнини с помощта на метода на Lyle MacDonald, трябва да изчислите своя ИТМ. За целта използвайте формулата: BMI = тегло в килограми/височина в метри на квадрат. След това намерете своя индикатор:

• ИТМ = 13-20. Тогава процентът на мазнини е 13,5-24;
• ИТМ = 21-30. Процентът на мазнини е 25,5-39;
• ИТМ = 31-40. Процентът на мазнини е 40,5-54.

Този метод за определяне на дебелината на мастния слой е доста популярен сред момичетата, но има и други методи, които ви позволяват да изчислите този показател по-точно.

Най-ефективният начин за определяне на количеството мазнини в тялото

Ако се чудите как да определите процента на телесните си мазнини с помощта на медицинско оборудване, тогава трябва да оцените финансовите си възможности. Дори в държавни институцииТози метод изисква пари, но е най-точният от всички възможни. Използва се от професионални спортисти преди състезания, когато е необходимо да се предоставят официални данни за състоянието на организма.

Същността на метода е следната: към китките и глезените се закрепват специални електроди, през които се подава слаб електричество. Тъканите на тялото му се съпротивляват и нивото на това съпротивление се измерва медицински устройства. Ще разберете резултата веднага след процедурата.

Но този метод има значителен недостатък. Ако тялото ви е нарушено воден баланс, оборудването може да покаже неправилни резултати. Поради това процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато подуването на тялото изчезне, уредите може да показват по-нисък процент мазнини от предишния път.

Не е необходимо да се извършва такъв анализ без необходимост или специално направление от лекар, по-добре е да използвате други методи за изчисляване на количеството телесни мазнини.

Метод на подводно претегляне

Идеалното тегло въз основа на височината и възрастта може да се определи само като се вземе предвид количеството мазнини в тялото. Методът за подводно претегляне дава най-точния резултат от всички методи, известни днес.

Същността на подводното измерване е следната: когато човек е напълно потопен във вода, той губи количеството тегло, което е изместено от контейнера, в който се намира. След процедурата човекът се претегля на обикновен медицински кантар, а специалистите сравняват теглото във водата с телесното тегло на сушата. След извършване на определени изчисления се изчислява количеството мазнини в тялото.

Използване на шублер за жени

За да разберете процента на телесните мазнини (нормата за жените трябва да се спазва стриктно, тъй като това силно влияе общи показателиздраве), използвайте шублер. Това е устройство, което се използва за измерване на дебелината на мастния слой във всяка област на тялото.

И така, как да определите процента на телесните си мазнини с помощта на шублер:

1. Разберете дебелината на една гънка мазнина върху задна странарамо;
2. Изчислете дебелината на страничната гънка между ребрата и бедрената кост;
3. Измерете дебелината малко встрани от пъпа;
4. Използвайте формулата: (сумата от трите гънки в сантиметри + същата цифра на квадрат + 0,03661 * броят на вашите години) + 4,03653.

Трябва да се упражнявате, за да изчислите сами процента на телесните си мазнини. Нормата за жените е, че точните резултати се изчисляват 3 пъти. С помощта на това устройство можете да изчислите количеството мазнини при мъжете.

Използване на шублер за жени и мъже

Калкулаторът за мазнини по-долу е доста точен, но за да получите надеждни резултатиТрябва да практикувате използването на устройството. Така че, за да разберете вашия индикатор, следвайте инструкциите:

• Разберете дебелината на гънката на гърба на рамото.
• Измерете дебелината на мастната гънка отпред на рамото.
• Изчислете дебелината на гънката на стомаха.
• Съберете всички получени показатели.

За да разберете количеството мазнини в мъжко тяло, използвайте следните данни:

			50 или повече години

За да разберете съдържанието на мазнини в женско тяло, използвайте таблицата:

			50 или повече години

Този метод ви позволява да намерите точни показатели. Освен това, след като го овладеете, той е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да направите измервания сами и е необходима помощта на друг човек.

Човешкото тяло е много сложен механизъм. Нормално съдържание на мазнини за обикновен човеки спортистът е друг. От 10% за жените и от 3% за мъжете - това е необходимият показател. Ниският процент телесни мазнини показва, че трябва спешно да наддадете на тегло, в противен случай може да изпитате здравословни проблеми.

До 31% телесни мазнини за жените и до 25% телесни мазнини за мъжете са нормални числа. Ако вашите показатели ги надвишават, трябва специална диетаи физическа активност за намаляване на телесните мазнини. Колкото по-рано започнете да се борите с наднорменото тегло, толкова повече време ще има тялото ви, за да нормализира всички метаболитни процеси.

Така че, човек трябва да знае процента на подкожната мазнина в тялото, за да контролира телесното тегло и да предотврати здравословни проблеми, свързани с под или наднормено тегло.

Който този показателизберете - зависи от вас. Но не пренебрегвайте дори най-много по прости начиниза да знаете поне приблизително колко нормални са телесните ви мазнини. Не забравяйте, че не само вашите външен вид, но и здравословното състояние.