Държави, в които живеят най-здравите хора. Къде живеят най-здравите хора в света?

Най-здравите страни в света включват:

1. Исландия(продължителност на живота за мъжете - 79 години, за жените - 83; 3,2 смъртни случая на 1000 раждания)
Обявен за най-здравословната страна в света от списание Forbes.

2. Япония(продължителност на живота за мъжете - 79 години, за жените - 86; 3,2 смъртни случая на 1000 раждания)
Японците ядат риба по-често от всеки друг народ на планетата.

3. Швеция(продължителност на живота за мъжете - 78 години, за жените - 83; 2,9 смъртни случая на 1000 раждания)
Вместо да пържат храната, шведите предпочитат да я варят, ферментират, опушват и сушат.

4. Нова Зеландия(продължителност на живота за мъжете - 78 години; за жените - 82; 5,3 смъртни случая на 1000 раждания)
Много новозеландци отглеждат свои собствени плодове и зеленчуци за трапезата си.

5. Финландия(продължителност на живота за мъжете - 78 години, за жените - 83; 3,7 смъртни случая на 1000 раждания)
Във Финландия ядат малко месо и получават протеини от риба и тофу.

Най-дълго живеещите хора на планетата

Хиромон Кимура- повечето старецв света, той е на 115 години.
Дата на раждане: 19 април 1897 г
Държава: Япония
Тайната на дълголетието: „Три пъти на ден, с всяко хранене, ям малки порции червен боб и оризова торта.“

Беси Купър- Най-възрастната жена в света, тя е на 115 години.
Дата на раждане: 26 август 1896 г
Държава: САЩ
Тайната на дълголетието: „Грижа се за себе си и не ям нищо неестествено или вредно.“

Навици за здравословен начин на живот от най-здравите хора в света

Ход

Ходенето пеша е основната форма на транспорт в най-здравословните страни в света. Редовната умерена активност има много предимства и може да бъде много по-полезна от тренировките с висока интензивност.

Това може да е разходка на кучето, игра с деца или дори градинарство.

Каква е целта на живота ти?

Важно е да знаете защо ставате всяка сутрин. Това намалява стреса и предпазва от заболявания.

Статистиката показва, че хората, които се пенсионират, са по-склонни впоследствие да изпитат лошо здраве и са изложени на по-голям риск от смъртност, отколкото работещите хора.

Научете се да се справяте със стреса

Хората, живеещи в здрави страни, са по-малко склонни да се оплакват от стрес. Планирайте спокойно време: медитация, къпане, хобита.

Забавете темпото

Опитайте се да спите повече. Задължително си вземете почивка.

Следвайте правилото за 80%.

Спрете да ядете, когато сте 80% сити. Изчакайте 10 минути и след това помислете: още ли сте гладни? Предотвратявайки преяждането, укрепвате връзката между тялото и ума си.

Яжте естествена храна

Хората в здравите страни ядат по-малко преработена храна и повече местно произведена, свежа и естествена храна. Пригответе ястията си с пресни, местни продукти. Няма нищо лошо в самите мазнини, ако се намират в растителни и животински храни (а не в преработени храни!).

Ограничете приема на преработена храна, бонбони и неестествени мазнини като маргарин.

Билковите чайове имат диуретичен ефект, намалявайки кръвно наляганеи предотвратяване на сърдечни заболявания. пийте повече водаИ билкови чайове(и не пийте газирани напитки!).

Пийте червено вино умерено

Червеното вино съдържа много мощни антиоксиданти. Те помагат за предотвратяване на рак, намаляват възпалението и понижават холестерола. Пийте червено вино редовно, но не прекалявайте – една-две чаши на ден са достатъчни.

Намерете общност по интереси(но не виртуално)

Съществува силна биологична връзка между нашите социални връзки и това колко добре функционират телата ни.

През 1995 г. всеки американец е имал средно трима близки приятели, известен брой този моментнамалена на две. Близките и подкрепящи взаимоотношения са ключът към намаляването на стреса и здравословния начин на живот.

Комуникацията лице в лице е много по-здравословна за вашето здраве от виртуалната комуникация.

Опитайте да следвате тези прости правилаи бъдете здрави!

Време е да предадете вашите абонаменти за фитнес, защото вече имаме всичко необходимо за здравето

Ако искате да сте възможно най-здрави, нямате нужда от бягащи пътеки или тренажори. Не спорете - по-добре е да вземете пример от повечето здрави хорав света.

Хората в Сините зони - местата на планетата с най-висока продължителност на живота - не помпат желязо, не бягат маратони или не се потят в CrossFit залите.

Вместо това те живеят в среда, която постоянно ги принуждава да се движат, без дори да мислят за това. Това означава, че те се грижат за градината, ходят много през деня и свеждат до минимум механичните удобства на работата в къщата и двора.

Изследователите на Сините зони са установили, че рутинното, естествено движение е едно от най- ефективни начиниувеличаване на продължителността на живота и често срещан навик сред столетниците.

Разбира се, това може да изглежда нереалистично в нашата съвременна икономика на знанието, където често сме „вързани“ за бюрото и екрана на компютъра по цял ден. Преди 100 години само 10% от служителите са имали работни места в офиса, но днес тази цифра е 90%.

Има обаче прости начинидобавете повече движение към начина си на живот. Например, ходене на деца на училище, пазаруване на хранителни стоки или посещение на приятели с колело. В идеалния случай трябва напълно да изоставите всяко друго движение, освен на краката си или на колело.

Изследванията показват, че най-здравословното пътуване до работа е минимум 15 минути отиване и връщане пеша, но всяко физическа дейностпо маршрута ви е плюс. Не забравяйте, че ежедневното возене с кола е едно от домакинските задължения, които американците най-много мразят (само домакинската работа е най-мразена!).

Ако постоянното използване на „здравословен“ транспорт в живота ви не е възможно, все още можете да намерите време за разходка.

Скорошно проучване на Американското онкологично дружество установи, че ходенето по шест часа седмично е свързано с по-голямо намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболяванияотколкото всяка друга дейност. Но според същите данни дори ходенето само два часа седмично може да намали риска от заболяване и да увеличи продължителността на живота.

Ходенето също е чудесно лекарство за вашия ум. Според Андерс Хансен, специалист по медицина и психиатрия в Каролинския институт в Швеция, ежедневната разходка може да намали риска от развитие на деменция с 40%.

Ако не обичате дългите разходки или нямате време за тях, разделете ги на няколко кратки (със съотношение поне пет минути на час). Ако е възможно, вземете си стоящо бюро или поне ставайте и се движете редовно през целия ден. Излезте на чист въздух за обяд.

Основното е, че телата ни са създадени да се движат постоянно. И това не означава непременно да ходите на фитнес. Не е нужно да вдигате големи тежести или да изнемогвате интензивно обучениеда живеят дълъг и здравословен живот.

Простото, естествено движение може да бъде много по-ефективно. Вземете пример от столетниците на нашия свят.

Андрю Мерл пише за здравословни житейски навици, които ви помагат да постигнете здраве, щастие, продуктивност и успех. Можете да прочетете повече от оригиналните му статии на andrewmerle.com.

Най-голямото щастие е здравето. Изследванията показват, че най-здравите хора живеят в Ирландия. Тази страна има най-високата продължителност на живота от почти 75 години.

Що се отнася до жителите на Русия, най-здравите хора са жителите на предпланинските и планинските райони, следвани от оптимистите, които не падат духом при никакви обстоятелства. Следват материално осигурените хора, жителите на селата и хората, които не са пристрастени към алкохола.

Но ако говорим за конкретни хора, има хора, чието здраве е толкова необичайно, че целият свят знае за него.

Например Дон Уайлдман от Америка. На 80-годишна възраст Дон Уайлдман участва в състезания с велосипеди, периодично посещава Аляска с приятелите си, за да карат сноуборд и е обиколил всички Хавайски острови със сърф. Дон Уайлдман тича и прави упражнения всеки ден фитнес. Както самият той казва, тайната на феноменалното му здраве е, че се движи много, не се тревожи за дреболии и поддържа своето жизнена енергия. Дон Уайлдман също насърчава приема на витамини и здравословно хранене.

Lu Zijian от Китай е друг уникални хора, когато е на 114 години, той лесно побеждава по-млади противници в бойните изкуства. Неговата тайна също, както се оказва, е активният начин на живот, спокойствиеи натрупване на жизнена енергия.

Дийн Карназес е американец, който е наричан „човекът с най-много по-добра форма" Дийн Карназес е завършил маратон преди Южен полюспри температура от -40C, той прекоси залива на Сан Франциско с плуване, той може да кара планински велосипед 24 часа без почивка или спиране. Между другото, Дийн има блог, където дава съвети и споделя опита си с всички.

Защо хората живеят дълго и щастливо в някои страни, но не и в други? И какво трябва да направят руснаците, за да станат една от най-здравите нации в света?

1. Австрия

Първите асоциации, които възникват при мисълта за Австрия, са колоритни села в подножието на планината. Това е много красива страна с великолепни пейзажи и чист въздух. Тя е една от малкото страни, които предлагат безплатно медицинско обслужване на жителите си и дори на туристите.

Австрийската здравна система е двустепенна, което означава, че наред с безплатните грижи всеки може да закупи премиум здравен план (т.е. обслужване в частни клиники). Държавна подкрепаздравеопазването е високо и е средно $5407 на глава от населението годишно. Такива разходи гарантират високо качествомедицинско обслужване и достатъчен брой лекари. Така през 2011 г. Австрия е четвърта в света по съотношение лекар-пациент. На всеки 1000 пациенти има 5 лекари. Що се отнася до средната продължителност на живота на австрийците, тя е 81,3 години.

Японците винаги са били смятани за една от най-здравите нации в света. Тук има най-много столетници - хора, които живеят над 100 години. Малката островна нация има едно от най-ниските нива на затлъстяване в света, само 3,5%. Благодарение на активно изображениеживот и грижа за здравето си, жителите на Япония имат относително нисък риск от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Всеки гражданин тук е обхванат от държавната програма за здравно осигуряване. Държавните разходи за здравеопазване са 3727 долара годишно на глава от населението. Но има и проблеми - Япония има един от най-много ниски нивараждаемостта в света, следователно населението му бързо застарява. Средната продължителност на живота е 83,8 години.

Освен на здравното осигуряване, японците дължат дълголетието си и на правилното хранене. Основата на диетата тук е рибата, а не червеното месо, морски водорасли(богати на йод), зеленчуци и зелен чай. Японците имат двусмислено отношение към млечните продукти, те ги консумират в малки количества.

Полша гарантира здравно осигуряване за всички свои граждани, въпреки че всеки може самостоятелно да избере къде да получи грижи: в държавна болницаили в частна клиника. Средната продължителност на живота тук е 78,2 години. Държавата отделя 1570 долара на глава от населението годишно.

Важни показатели за качеството на живот във всяка страна са нивата на детска и женска смъртност. В Полша 4 деца от 1000 умират преди първата си година от раждането и 3 майки от 100 000 умират по време на раждане. Това са по-ниски нива от средните за света: 30,5 смъртни случая на бебета на 1000 раждания и 216 смъртни случая на майки на 100 000 раждания.

Ако говорим за страни с най-висок процент здрави хора, включително столетници, не можем да пренебрегнем Гърция. Средната продължителност на живота в това живописно място на планетата е 81,6 години. Детската смъртност е приблизително 10 пъти по-ниска от средната за света: 3,1 смъртни случая на 1000 деца. Правителството тук харчи 2098 долара на глава от населението годишно.

Изненадващо е, че страната е включена в класацията на здравите нации в света, въпреки факта, че има много високи нива на склонност към лоши навици. Например повече от половината мъже и една трета от жените в Гърция пушат! Освен това консумацията на алкохол тук е по-висока от средната за света.

5. Финландия

Сред скандинавските страни Финландия е на второ място по продължителност на живота. Тя е тук – на 81,4 години. Изключително ниска е и детската смъртност в този живописен район – 1,9 смъртни случая на 1000 деца, което сочи ефективна системаздраве и добро здравемайки. Между другото, подкрепата за бременни жени тук е наистина високо ниво. Правителството осигурява на всяка бременна жена пакет от основни неща, който включва памперси, дрехи и спално бельо.

Друго предимство на финландската здравна система е голям бройлекари. Тази цифра е два пъти по-голяма от глобалната цифра. Държавата отделя 3701 долара годишно на глава от населението за здравеопазване.

6. Исландия

Високата продължителност на живота на жителите на Исландия се обяснява не само ефективна работаздравна система (разходите за медицински грижи тук възлизат на 3882 долара годишно на глава от населението), но също така по здравословен начинживот. Само 17% от мъжете в Исландия пушат, в сравнение със средното за света 34,8%.

Знаеше ли?

Продължителността на живота на човек до голяма степен зависи от навременния медицински преглед. След жителите на Швейцария, Швеция и Финландия избраха годишен медицински преглед, средна продължителностживотът там нарасна до 83 години! Благодарение на годишните медицински прегледи в Канада смъртността сред населението от рак и сърдечно-съдови заболявания значително е намаляла, а продължителността на живота се е увеличила до 81 години. Норвегия може да се похвали с подобни резултати. Въпреки суровия климат, след въвеждането на задължителните годишни прегледи средната продължителност на живота тук е 81 години.

Минали ли сте медицински прегледи?

7. Израел

Израел е единствената страна в Близкия изток, която е включена в списъка на най-здравите страни в света. Процентът на заболеваемост от туберкулоза тук е само 3,5 на всеки 100 хиляди души. За сравнение, глобалната цифра е 140 души на 100 хиляди.

Учените са стигнали до извода, че населението на най-здравите страни в света обикновено е концентрирано в градските райони. Ситуацията с Израел потвърждава това: 92,2% от израелците живеят в градове. Средната продължителност на живота е 82,1 години. Правителството харчи 2599 долара годишно на глава от населението за здравната система.

Средната продължителност на живота в Италия е 83,5 години, но има и една от най-ниските нива на раждаемост в света. На 1000 души се раждат едва 8 души. Ако годишният доход на родителите в Италия е под 12 хиляди долара годишно, държавата плаща детски надбавки от 250 долара на месец.

Според експерти тайната на италианското дълголетие е храненето: високата консумация зехтин(богати на Омега-3 и 6 мастни киселини), пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба.

9. Австралия

Австралия е известна не само с пейзажите си, но и с уникалната си здравна система. Страната има най-високите резултати в света по показатели за благосъстояние. Важна роляСтабилната икономика и силната образователна система играят роля за осигуряването на дълголетие тук. Средно хората живеят 82 години. За да се постигне това висока оценка, отне на държавата почти 40 години. Така в периода от 1986 до 2010 г. детската смъртност в Австралия е намаляла повече от половината!

Експертите смятат, че основната тайна за дълголетието на жителите на Австралия е Здравословна диетаи спорт. Австралийците предпочитат естествените хранителни продукти и правителството ги осигурява напълно. Популярните хобита включват активен отдих: плуване, сърф, туризъм, колоездене и игра на ръгби.

10. Испания

Продължителността на живота на жителите на Испания е завидна! Средно това е 83,4 години, което е с 11,5 години повече от средното за света. Като повечето от най-здравите страни в света, Испания е богата страна със стабилна икономика. Държавата отделя почти 3000 долара на глава от населението годишно.

Испанската национална здравна система гарантира на всеки гражданин мнозинство медицински услугибез никакви разходи за него. Тук на законодателно ниво се грижат правилното хранене, който е на основата на свеж естествена храна(плодове и зеленчуци). Много жители правят сиеста и танцуват фламенко, чувствайки се здрави и... щастливи.

11. Република Сан Марино

Малката държава без излаз на море, заобиколена от Италия, е известна със своята здравна система, която според световни експерти е една от трите най-добри в Европа. Ако сте гражданин на тази държава, автоматично получавате безплатни лекарства. Освен това качеството на медицинската помощ тук е толкова високо, че тази република е една от страните с развит медицински туризъм.

12. Швеция

Средната продължителност на живота на човек в Швеция е 83 години. Говорейки за това кътче на Земята, туристите обикновено си спомнят високи, щастливи и здрави хора. И наистина е така! Според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) резултатите от лечението в Швеция са най-добрите в света. Здравната система тук се финансира от данъци и възлиза на 5219 долара годишно на глава от населението. В допълнение към доброто здравно осигуряване, държавата насърчава местните власти да се включат в превантивната медицина.

Така през последните 10 години беше възможно броят на пушачите да се намали с 6%: за сравнение през 2000 г. те бяха 19%, а през 2012 г. - вече 13%. Според експерти това е една от причините за просперитета на шведите. други положителни фактори- съсредоточете се върху мазната риба в храненето, ръжен хлябИ свежи зеленчуци, както и начин на живот - повечето хора избират активен отдих - туризъм, къмпинг, риболов, бране на горски плодове и гъби.

Както показва статистиката, основата на здравето на нацията е преди всичко високите държавни разходи за здравеопазване и навременното предоставяне на медицинска помощ. В повечето дълголетни държави здравеопазванее безплатна, има национални програми за профилактика на общи заболявания и подкрепа на майчинството. В допълнение, националната кухня и традициите на страната играят важна роля. Здравите нации избират естествената храна и активния отдих.

Експертен коментар Александра Сергеевна Белодедова, диетолог, терапевт Александра Сергеевна Белодедова, диетолог, гастроентеролог, терапевт"]

Как руснаците могат да влязат в списъка на най-здравите нации в света?

Трябва да започнете с коригиране на вашата диета. За съжаление съвременните руснаци консумират много захар. Дори и да не добавяте допълнителна захар, през 90% от времето ядете много скрита захар - това не е просто сладкарски изделия, печива и газирани напитки, но също и кисели млека, извара с пълнеж, индустриални сокове и дори кетчуп. Излишната захар допринася за увеличаване на теглото излишни килограмии появата захарен диабети предиабет, а също така насърчава преждевременно стареене. Решението е да изключите горните храни от диетата си, доколкото е възможно.

Млечните продукти, дори без добавени пълнители, съдържат захари естествен произход(лактоза), особено в пълномасленото мляко. Не препоръчвам да пиете много мляко за възрастни, тъй като непоносимостта към лактоза често се появява с възрастта. Млечните продукти са най-здравословни млечни продуктибез добавки, извара, сирене.

Плодовете също съдържат захари от естествен произход (фруктоза) и затова не препоръчвам да се консумират много плодове - оптимално - горски плодове и сезонни плодове, цитрусови плодове и по-рядко други плодове. И накрая, не бива да прекалявате с употребата на подсладители - те „залъгват“ тялото ни, привиквайки вкусовите ни рецептори към сладък вкус. Най-безопасният сред подсладителите е стевията на прах. Но препоръчвам да го използвате само на етапа на постепенно отказване от сладкиши.

Вторият ни проблем са трансмазнините (маргарин и палмово масло). Повечето производители спестяват от производството на продукти, като добавят палмово масло и маргарин като източник на мазнини. Най-често това са евтини млечни продукти (извара и сирена, мляко) и евтини сладкарски изделия. Трансмазнините допринасят за развитието на рак и сърдечно-съдови заболявания. Решението е да купувате продукти от доверени производители и да печете у дома, където ще сте сигурни в състава на продукта.

Третият проблем е солта. А солта не е само чипс, бирени закуски и кисели краставички. Солта се добавя в почти всички промишлени продукти и полуфабрикати, дори в хляба. Изход - използвайте колкото е възможно повече натурални продукти, не евтини полуфабрикати. Когато готвите, не добавяйте сол към храната.

Четвъртият проблем е консумацията на малки количества зеленчуци (СЗО препоръчва поне 400 г на ден) и пълнозърнести храни (зърнени храни, пълнозърнест хляб).

Петият проблем е консумацията на малки количества растителни мазнини (зехтин и ядки), както и Омега-3 мастни киселини(на първо място, това е риба мастни сортове- сьомга, херинга).

За съжаление по-голямата част от нашето население не е наясно какво яде и несъзнателно прави избор в полза на нездравословни храни (защото е удобно, евтино, „вкусно“, не изисква много усилия за приготвяне и т.н.). Затова считам, че тук е нужен не само личен, но и държавен контрол – забрана за използване на трансмазнини в производството на храни, контрол на съдържанието на сол и захар в продуктите. Тогава имаме шанс да станем наистина здрава нация.

Експертен коментар Рухшана Валериевна Неупокоева, диетолог, кардиолог, лекар от най-висока категория

Здравословното хранене е преди всичко съзнателното хранене в нашите модерен ритъмживот. И всеки има свой собствен, индивидуален ритъм. Следователно всеки ще има своя собствена структура на диета. Но има няколко основни принципа здравословно хранене, добри навици, ако се спазва, ви е гарантирано добро здраве и предотвратяване на много заболявания.

1. Редовно хранене – важно е да помним необходимостта да се храним на всеки 3-4 часа на умерени порции и да се вслушваме внимателно в сигналите за глад и ситост, които тялото и хормоналната ни система ни изпращат.

2. Достатъчно количествовода през деня. Яжте прости формулиизчисляване на колко вода да се пие: жени - тегло X с 30, мъже - тегло X 35. Полученият обем се разпределя равномерно през целия ден, полезно е да се пие вода 5-10 минути преди хранене, можете по време на хранене, но след хранене 30-40 минути.

3. Дневната диета трябва да съдържа 300-500 г плодове и 400-600 г зеленчуци според поносимостта.

4. Разбиране на забрани и ограничения. Условно храната може да се раздели на 3 категории: Ежедневната храна е сложни въглехидрати; месо и морски дарове, приготвени без масла; зеленчуци и плодове; здравословни мазнини, чисти пия вода, млечни продукти и бобови растения според поносимостта. Празничната храна е любимите ни десерти и деликатеси, кафе, храна за празници, на почивка и срещи с близки и приятели. Здравословната честота на такава храна е 2-3 пъти месечно. Нездравословната/токсична храна е бързата храна, сладките газирани напитки, алкохолът е изключително вредна хранакоето е най-добре да се избягва.

5. Достатъчен сън и почивка. Многобройни проучвания показват, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са 4,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло.

Понятието здравословно хранене включва: редовно хранене, разнообразно и балансирано по състав: протеини, мазнини, въглехидрати, растителни влакна, витамини и минерали.

Редовността на храненето трябва да се спазва през цялото време. Може да са 3-5 едно хранене. Ако се спазва това правило, човек не преяжда, а енергията и веществата, необходими за здравето, навлизат в тялото своевременно, елиминирайки огнищата на силен глад.

Доста лесно е да поддържате разнообразна диета, като ядете ежедневно различни видовезърнени култури, месо и риба, зеленчуци, билки, плодове и млечни продукти. Също така е важно да използвате повече здравословни начиниготвене, използвайте пържене в по-малка степен. Препоръчително количество растително масло- средно по 2 супени лъжици на ден.

Пример балансирано менюза деня изглежда така:

2 голям плод, 2 порции салата, 1 порция - зеленчукова супа, 1 порция - задушени зеленчуци, 2-3 порции протеинов продукт(месо, риба, птици, яйца /1 порция - 2 бр.), 2 порции млечни продукти; нишестени продукти (зърнени храни, тестени изделия, картофи) - 3 порции, хляб - 3 бр.

Хората с хронични болестиВажно е да се консултирате с Вашия лекар и да следвате индивидуалните препоръки.