Време за хранене 3 пъти. Какъв размер трябва да бъдат порциите? Експериментално изследване: няма разлика в броя на храненията за обикновените хора

Виктор Александрович Тутелян, директор на изследователския институт хранене RAMS

Енергийните нужди на всеки, а оттам и количеството храна, са различни. Някои хора седят в офиса на компютъра от сутрин до вечер, други трябва да се движат на собствените си крака цял ден, а трети са заети с тежък физически труд.

От колко храна се нуждаете на ден на съвременния човекв зависимост от това какво и как прави, директорът на Научноизследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки ще ви каже.

Татяна Никонова Здравейте, Виктор Александрович. Моля, кажете ни колко пъти на ден е по-добре да яде офис служител, водещ заседнал начин на живот.

Колкото искате, но малко по малко. Общи препоръки- 3-4 пъти на ден. Но общото съдържание на калории трябва да съответства на разхода на енергия. Ето защо, за да избегнете чувството на глад - четири или още по-добре пет хранения на ден - това е, което освобождава човек от неприятното чувство на глад, в същото време не позволява на хората да се нахвърлят върху храната, когато са гладни и ядат твърде много и възможността да осигурят по-ясно и физиологично тялото си. Но имайте предвид, че 4-5 пъти включва закуски. Необходима е закуска и едно топло хранене. Не забравяйте, че е нежелателно да ядете много след седем, в противен случай рискувате да напълнеете. Ако сте нощна птица, последното ви хранене след вечеря също трябва да бъде лека закуска.

Наташа Ростовцева Много пъти съм чувала термина „основен метаболизъм“, че той е различен за всеки и затова двама души с една и съща диета могат да се различават по тегло - единият ще бъде слаб, а вторият ще наддаде. Как мога да разбера каква е основната ми скорост на метаболизма? Моят приятел, например, яде доста малко, но въпреки това не може да отслабне. Възможно ли е метаболизмът й да се е забавил заради строгата диета?

Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените функции в състояние на абсолютен покой. Основният метаболизъм се измерва в килокалории. Това е, което тялото изразходва за себе си. Тази стойност варира от 800-900 kcal до 1500-1600 kcal, тази стойност е генетично определена и характеризира нивото на метаболизма. Зависи от хормонални ниваи предимно от функционирането на щитовидната жлеза.

Строгата диета не може да забави метаболизма ви. Всичко е очевидно. Това обаче се отнася и за строгостта на диетата. Това е засамо за баланса между изразходваната и изразходваната енергия. Трябва да измерите енергийния си разход и да прецените приблизително колко консумирате в храната. Ако трябва да отслабнете, намалявате количеството енергия, което получавате от храната, и увеличавате физическата активност. Под всякаква форма – може да е бягане, танци, плуване, всякаква форма, приятна или не толкова. Трябва да намалите плътността на диетата си предимно поради животински мазнини, поради някои лесно смилаеми прости въглехидрати, на първо място - добавена захар, захарни изделия...

Наташа По време на спешни случаи на работа започвам да ям много. Майка ми винаги ми е казвала, че „мозъкът се нуждае от глюкоза, за да работи“. Но колко наистина ви трябва? Защото много преяждам при голямо натоварване, а те го правят все по-често. Как мога да разбера дали мозъкът ми наистина „има нужда от глюкоза“ или това са само нервите ми и изяждам стреса от трудната работа? Какво е най-добре да ядете в офиса, за да не гладувате и да не напълнявате на вечните колбаси в тесто? Благодаря ти!

На първо място, разбира се, тук е виновен стресът, а не нуждата на мозъка от глюкоза. Стресова ситуациявъв вашия случай причинява повишен апетит. Няма нужда да се борите с това много, но в този момент яжте например ябълка, моркови, целина, което е здравословно, доста вкусно и нискокалорично. Можете да ядете малко нискомаслени млечни продукти, чаша кефир, изварено мляко, кисело мляко - но винаги с ниско съдържаниедебел Такива закуски ще намалят стреса и ще ви предпазят от наднормено тегло.

Senn Как да планирате храненето си за човек, който работи от вкъщи? Хладилникът винаги е наблизо, можете да ядете нещо през цялото време. И с тенденцията ми към наднормено тегло, това бързо се отразява на талията ми. Може би можете да изберете нещо за хапване, докато сте пред компютъра, за да откъснете ума си от желанието да сварите още чай и да направите още един сандвич?

Първо. Опитайте се да се излъжете и да не работите близо до хладилника, отдалечете се от него. Ако наистина искате лека закуска, яжте нискокалорични и здравословни храни- салати, плодове, зеленчуци. Чувството на глад ще отшуми и ще можете да продължите да работите. Е, стойте далеч от всякакви бухти, шоколади, чай със захар. Добре, създайте си дневна рутина, седнете 40 минути - движете се, излезте навън, вземете си куче, което изисква разходка с него, независимо от времето.

Преди около 3 години Александър ядеше от двете бузи почти 5 пъти на ден и все не можеше да наддаде! Сега ям само веднъж на ден и вече надхвърлих 100, въпреки че ръстът ми е 198 см! Къде е златната среда и има ли зависимост от възрастта!?

Има такава зависимост. Неслучайно се смята, че най идеално теглоза вас това е колко сте тежали на 20 години. След това започват хормонални промени, постепенно намаляване физическа дейност- все пак в младостта си се движим активно, а след това ставаме по-богати и можем да си позволим да ядем повече, но навиците ни остават същите. И теглото постепенно се увеличава. Ако забележите, че стрелката на скалата се е преместила надясно, бъдете по-строги към себе си. Наблюдавайте разхода на енергия и намалете диетата си. Станете от масата без да се пренасищате. Думата "по-късно" не съществува. Ако не сте направили това навреме, тогава ще бъде по-трудно да се върнете към нормалното.

Лавандулова звезда Виктор Александрович, имам два въпроса. Като начало ще кажа, че моят индекс на телесна маса е 19, водя начин на живот на офис служител. Наистина се старая да ям повече сутрин и да не преяждам вечер. В същото време сутрин практически не чувствам глад, а вечер се чувствам ужасно гладен и колкото по-близо до нощта, толкова по-силно става чувството на глад. Нормално ли е това и как да се справите с това, като имате нагласата, че яденето през нощта е нежелателно?

Усетете тънкостта - не е препоръчително да ядете много през нощта. Следователно можете да хапнете нещо, но не много. Например, много е полезно да ядете плодове през нощта. Или пийте нискомаслено ферментирал млечен продукт. Изберете продукт по ваш вкус - и го консумирайте през нощта, защото тези, които са склонни към наднормено тегло, не трябва да ядат много след седем, максимум - след осем. Затова е по-добре да приключите вечерята преди този час. Вашият ИТМ е добър, дори на ръба на дефицита, не можете да преминете към загуба на тегло. Не бива да се вманиачавате по храната, трябва да ядете това, което ви харесва, но с око на баланса на изразходваните и консумираните калории.

Евгения, уча в училище, на 16 години съм. височина 165. тегло 47 в детството бях твърде малък, слаб (отидох на ендокринолог, предписаха ми йод и това е) и в юношеството всичко се промени.. Станах среден ръст, ушите се появиха отстрани, появи се корем , сутрин нямам време да правя нищо, включително закуска. И в училище ям, оказва се, много (закуска, обяд, вечеря), особено има само пайове и шоколади, а бюфетът е чак след 4-ти урок, около 11-12... т.е. Закусвам с пайове и шоколади... (нищо здравословно не се продава там, за съжаление), понякога между почивките пак отиваме да хапнем (това е защото нямаме какво да правим, почивките са по 25 минути, какво да правим с това време? и седя в клас не искам, целият клас тича в кафенето) Опитах се да нося храна със себе си, но не винаги се получава... неудобно е. на шведски, разделям храната наполовина с моя приятел, все още преяждам, имам тежест в стомаха. Ям твърде много в училище, не знам как да се справя с това. След училище бих искал да правя физически упражнения, но всичко изисква пари, все още нямам. Колко мога да ям през деня?

Най-добре е да закусите вкъщи. Поне чаша чай, чаша кафе, извара, нискомаслено сирене, сандвич с тънко парче колбас. Чувството на глад ще дойде по-късно. Това ще ви даде възможност и сила да откажете пайове и шоколадови бонбони и да чакате същия бюфет. И на бюфетопитайте се да не ядете колбаси в полза на нискомаслени храни. И - по-малко захар и сладкарски изделия. Тортата трябва да бъде удоволствие, ако имате склонност към наднормено тегло. И тогава през деня се занимавайте със спорт (и определено трябва да ги правите). Освен това спортът не е само класически спорт, а всякакъв вид физическа активност, танци, например. И на този фон можете да ядете всичко, отново с око на калориите.

Петър Добър ден. Имам въпрос относно ежедневното пиене на прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Колко от това няма да навреди на тялото?

Соковете не вредят на организма, но плодовете и зеленчуците сами по себе си са много по-здравословни. Има още полезни вещества, и някои мускули на тялото работят и в този случай се стимулира чревната функция. Бих препоръчал да се ограничите до две чаши сок - сутрин и вечер, а през деня да ядете зеленчуци и плодове.

Елена Виктор Александрович, присъединявам се към yeswecan, наистина искам да знам защо някои хора могат да ядат много от всичко, докато други веднага напълняват от същите храни. Може ли по някакъв начин да се определят храните, от които даден човек напълнява, може би има някакви тестове? Или е свързано с метаболизма и как да го възстановим? Благодаря ти

Това, разбира се, е свързано с нивото и състоянието на метаболизма на конкретен човек. С нивото на основния метаболизъм. При едни е по-висока, при други по-ниска. Няма нужда да се противопоставяме на природата и тук няма какво да направим. Трябва да знаете основния си метаболизъм и да го вземете предвид, когато изчислявате нивото на физическа активност и диета.

Лиза Здравей. Аз съм студентка, опитвам се да се храня здравословно, но близките ми не могат да се откажат от майонезата и готовите пържени храни, които се продават в супермаркетите. Всичките ми протести не помагат - те вече са възрастни и няма да променят навиците си. В същото време ме осъждат за чипове - тоест все пак разбират, че съществуват вредни продукти. Как да им докажем, че безкрайните колбаси, майонези и пилето на скара са вредни?

думи " лош продукт„Опитвам се да не използвам. Ако в хода на еволюцията сме започнали да ги използваме, значи са добри. Друго нещо е честотата и количеството. Например, никой няма да каже, че ябълката не е продукт здравословно хранене. Колко дълго можем да оцелеем, като ядем само ябълки? Седмица, но вече ще има последствия. И след две седмици ще имаме големи проблеми: дефицит на протеини, дефицит на витамини (в ябълките няма нищо освен витамин С), дефицит на редица мастни компоненти, липиди и някои въглехидрати. И ще станем болен човек след две седмици. Или, от друга страна, маслото е вредно? Всеки ще каже: "Разбира се". Ами ако това е просто паяжина, намазана върху хляб? Няма да получите нищо друго освен приятни неща. вкусови усещания. Плюс животински мазнини, от които също се нуждаем. Но ако ядем много от него, ще се почувстваме зле. Затова обяснете на близките си, че не можете да ядете тези храни често и да ядете много от тях.

Дмитрий Здравейте. Аз съм на 21 години. Висок съм 175, а теглото ми е 60 кг. Теглото вече не се повишава, но вече е намаляло. Няма здравословни проблеми, само VSD. Тренирам във фитнеса веднъж седмично, а вкъщи през ден правя различни упражнения с щанга. Храня се по 3-4 пъти на ден. Не спортувах преди (преди 2 години), но теглото ми беше същото. Моля, кажете ми как да наддавам на тегло? И струва ли си изобщо да се наема? Вадим Здравейте, аз съм на 37 години, ръст 178, тегло 64. ПОМОГНЕТЕ ЗА НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО. Имам VSD, много се изнервям, работя със заваряване.

Защо да наддавам на тегло? Работите с щанга, имате добра физическа активност. Постепенно вашият мускулна маса. Така че всичко е наред с вас и в никакъв случай не слушайте онези, които ви съветват анаболни стероиди или други лекарства за мускулен растеж. Нормална храна, нямате дефицит на протеинови храни - продължавайте в същия дух.Млечните ястия, месните ястия са източниците на протеини, от които се нуждаете.

Елена Здравейте, Виктор Александрович. Както е известно, кога заседналживот трябва да консумирате по-малко калории. От друга страна, трябва да ядете плодове, зеленчуци, риба и т. Възможно ли е да комбинирате едното с другото - да се храните правилно и да не преяждате? Какво е като минимално количество kcal на ден, които няма да навредят на вашето здраве? Благодаря ти

Елена, на първо място, трябва да знаете вашето ниво, тоест вашето ниво на разход на енергия и да се уверите, че храната ви съответства на него. Ако има този баланс, тогава ще продължите да бъдете толкова привлекателни, колкото сте сега. За да се контролирате са достатъчни кантар, огледало и сантиметър. Що се отнася до диетата, трябва да се храните разнообразно, вкусно, но да избягвате излишните мазнини (колбаси и колбаси) и да ограничите захарта.

Serendipity добър следобед. Имам 2 въпроса. 1. Вярно ли е, че сладкишите, изядени за закуска (преди 12.00), „не се установяват“ на корема и страните и затова можете да се поглезите с торта, за да избегнете изкушението вечер? 2. в напоследъкНапълно спрях да ям месо, освен пилешко и то много рядко. Просто не искам. но се страхувам, че това може да доведе до дефицит на протеин в тялото - да се наложи на бобови растения? за себе си: На 30 съм, шофирам здрав образживот, тичам по 3-4 км на ден (на улицата), през ден добавям към бягането по 40 минути фитнес. Благодаря ви предварително.

Ти сама си отговори на втория въпрос. Що се отнася до първото, „безопасните сладкиши сутрин“ е мит. Разбира се, ако ядете торта през нощта и след това не се движите, тогава въглехидратите се превръщат в мазнини по-бързо. Но това, първо, не означава, че те не се превръщат в мазнини сутрин, и второ, не означава, че след като ядете торта сутрин, можете да го откажете вечерта.

Мария 73 Здравейте Виктор Александрович. Четох от едно списание, че има не само некотин и алкохолна зависимост, но и хранителна зависимост! Вярно ли е това и как да се справя с тази зависимост?И аз също исках да знам: аз съм в отпуск по майчинство, детето обича да играе само, така че не трябва да се движа много. Кажете ми колко храна трябва да консумирам на ден със заседнал начин на живот? Владимир Николаенко Основното е да се формират здрави вкусови възприятия от ранна детска възраст!!!

Това не може да се нарече истинска зависимост. Разбира се, усещането за ситост също влияе на мозъка и предизвиква отделянето на ендорфини – хормони на удоволствието. Но, разбира се, това е несравнимо със силата на алкохола, никотина и дори повече наркотична зависимост. Вероятно всеки ще каже, че най-вкусните котлети и най-вкусният борш са тези, които мама е сготвила. Вкусовите навици, създадени в детството, са най-силни и продължават до дълбока старост.

Здравейте Даша, моля, кажете ми вярно ли е, че ако ядете поне половин лимон след хранене, мазнините ще бъдат изгорени, възможно ли е да отслабнете по този начин?

Преяждането е основната причина за наддаване на тегло.За да сте стройни и здрави, количеството храна на ден не трябва да надвишава необходимото за физиологични процесив организма.

Възниква неконтролиран процес на ядене на храна:

• докато гледате интересно телевизионно предаване
• когато човек се тревожи
• по време на стрес
• при неспазване на дневния режим и диетата
• ако вашият метаболизъм е нарушен

Процесът на хранене трябва да бъде задължителен, в съзнание.

За да не преяждате, достатъчно е да поставите храна в чинията в определено количество, което се определя просто: от собствените ви ръце.

Размерът на ръцете на всеки човек е различен. Случва се стройна и крехка жена да има големи ръце, което означава, както се казва, че има „ректум“, от който тялото й се нуждае увеличено количествохрана и тя може да яде много, но... не повече от това, което се побира в ръцете й.

Едър мъж се среща малки по размерръцете.Това означава, че той трябва да намали количеството храна, за да не наддава и винаги да е във форма.

Природата никога не греши и в тялото на всеки човек всичко е взаимосвързано и органично подредено, просто трябва да се научите да я слушате (природата) и да следвате нейните инструкции.

Колко трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Количеството храна на ден има своя норма и е препоръчително да не се превишава:

• Поставете две длани една в друга като лодка Това количество храна е вашата норма за закуска
• за закуски количеството храна не трябва да надвишава отворената длан на едната ръка
• за обяд, както и за закуска количеството се определя от сгънатите длани на двете ръце
• за вечеря - не повече от юмрук на едната си ръка.

Не напразно казват: „Яжте закуската сами и дайте вечерята на врага“.

Като в онзи съветски анимационен филм за маймуна, папагал и змия... Нека изчислим колко трябва да ядете на ден в "папагали" (в 2 длани): две длани за закуска и обяд, 1 длан за 2 закуски, излизат още 1 път две длани и за вечеря четвърт от две длани Общо е: 3,25 две длани.

Отново, както в анимационния филм, преобразете за себе си „папагалите в змии“, тоест: измерете обема на две длани върху някаква чиния (със синя рамка) и тогава дневната ви диета ще бъде равна на 3,25 пъти чиния с синя граница.

Колко трябва да ядете, за да отслабнете

За тези, които отслабват, процесът на изчисляване на калории е доста трудоемък и в крайна сметка или няма достатъчно време за това, или става скучно да броите калории през цялото време, когато искате да ядете веднага и много...

Колко трябва да ядете, за да отслабнете, без да броите калории всеки път? Достатъчно е просто да запомните няколко прости техники за определяне на количеството въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Вече няма да се налага да броите маси и везни в кухнята, а само ръцете ви.

Ръцете ви са винаги с вас и затова е много удобно бързо да се ориентирате в количеството продукти, които слагате в чинията си, без да прибягвате до допълнителни средства и да пестите време.

Ръчна диета през деня

1. месо-животински протеин - трябва да присъства в диетата с размер на една отворена длан
2. въглехидратите са необходими на тялото всеки ден в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. количеството зеленчуци трябва да се побере в сгънатите длани на двете ръце
4. плодове (за лека закуска) могат да се консумират в количества, чиито размери се проектират върху ръка, стисната в юмрук
5. въпрос за количеството маслона ден винаги беше люто: някой твърди, че е много полезно за храносмилателния тракт инякои препоръчват ограничаване на мазнините поради холестерола Количеството масло на ден не трябва да е повече от горната фаланга на показалеца ви
6. сиренето е супер продукт, полезни свойствакоето е неоспоримо, но не трябва да се яде повече от ширината на два свити пръста, защото съдържа и мазнини.

Естествено, всеки избира месото, което му харесва, зеленчуците могат да бъдат класифицирани като зеленчуци, а мазнините се консумират най-добре всеки път под формата на различни продукти, като масло, ядки, яйца, сирене, мазна извара и др.

Бъдете особено внимателни с мазнините, защото всяка натурален продуктзадължително съдържа известно количество мазнини.

Не забравяйте за разделно хранене: По-добре е да не смесвате месо с въглехидрати на едно хранене, защото тези продукти много трудно се усвояват заедно в стомашно-чревния тракт.

На пръв поглед може да изглежда, че това количество храна е някак много малко, но погледнете менюто и ще видите, че всичко отговаря на препоръките на диетолозите:

• закуска: овесени ядки (въглехидрати, равни на предната част на юмрука ви), можете да добавите парче сирене
• сутрешна закуска: плод, може би ябълка
• обяд: месо с размер на длан, "шепа" зеленчуци като гарнитура
• следобедна закуска: плод, за предпочитане не толкова калоричен като ябълка, като кайсия или сушени плодове
• дайте вечеря на врага или с размер на юмрук - със зеленчуци. Лариса Долина, например, пие само чаша кефир на вечеря.

Количеството храна на ден, ограничено от размера на ръцете ви, се вписва съвсем логично във всички препоръки за отслабване и не преяждане Ръчната диета отдавна е в услуга, например Елена Малишева, която препоръчва да се ядат малки порции 5- 6 пъти на ден Всеки, който получи нейната програма за отслабване, има огромни резултати.

Маркирани

За да разберете колко пъти на ден трябва да ядете, трябва да разберете защо трябва да ядете точно толкова пъти, какъв е вашият начин на живот и какво искате да получите в крайна сметка. Но обикновено ни казват, яжте 5-7 пъти на ден и всичко ще бъде наред. Казват също, че трябва да ядете по-малко и по-често, казват също, че трябва да ядете преди да искате да ядете и възможно най-често, иначе ако огладнеете, ще бъде истинско бедствие, ще изядете слон и да дебелее.
За съжаление повечето хора никога няма да разберат колко пъти и на какви порции всъщност трябва да ядат. Защото никой не иска да разбере този проблем. Всеки иска да отвори розово списание и да прочете нещо като „яжте 7 пъти на ден и всичко ще бъде наред, защото това основна тайнанякой много слаб."
Много хора също обичат да се обръщат за съвет към професионални спортисти. Факт е обаче, че професионалните спортисти имат съвсем различен начин на живот, който е много различен от начина на живот на обикновения човек. Затова, ако не сте човекът, чийто начин на живот е същият като този на проф. спортист, то съветите му относно храненето няма да са ви от полза.
Ако продължавате упорито да следвате тези съвети, не се изненадвайте от безполезността им.
Но въпреки това на всички изглежда, че ако човек е посветил живота си на спорта и живее на строга диета в продължение на много години, тогава неговият опит е най-добрият и ще подхожда на всички.
Сега си представете човек, който дойде в автокъща с име нещо като „Premium Ultra-Super Star“ и каза: „Дайте ми колата с най-големите колела.“
Разликата между професионалист и някой, който коси под него е, че професионалистът избира точно това, което му трябва. И този, който изглежда като професионалист, избира това, което професионалистът вече е избрал, колкото и да му е необходимо.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Ако живеете живота си обикновен човекАко не трябва да работите всеки ден в мина или да носите тежки камъни, да се потите много и да се движите много, често не можете да ядете. И дори да живееш живота си необичаен човеки в същото време правите същото като обикновените хора физическо ниво, тогава също не можете да ядете често. Тоест не е препоръчително такива хора да се хранят повече от 4 пъти на ден. Ако се задълбочите в същността на въпроса, ще получите от 2 до 4 пъти на ден.

Ако работите на строителна площадка, в мина или просто работите физически тежко, или изразходвате много нерви и се движите много, тогава трябва да ядете 3-5 пъти на ден. Това могат да бъдат търговски представители и мениджъри, които не седят в офиса, а постоянно тичат наоколо и преговарят с някого, копаят земята с носовете си, в метафорично.
Що се отнася до 6-7 пъти, това е подходящо само за военни, туристи, катерачи и служители на реда. И то само във време, когато работят здраво.

Защо трябва да ядете толкова често?

Ако живеете живота на обикновен човек и не работите твърде много физически, тогава, за да се усвои добре храната, трябва да дадете време на тялото си да я усвои. Съответно, за да има време храната да се смила, не трябва да ядете често. Няма да имате нужда от много храна, защото изразходвате малко енергия, така че трябва да ядете малко и рядко. При този режим на хранене ще има повече шансове да имате време за смилане и храносмилането ще работи нормално.
Също така е много важно да не преяждате и да комбинирате правилно храните, за да увеличите максимално ефективността на храносмилането. Защото, ако ядете всичко малко и рядко, тогава храната няма да има време да се смила. В резултат на това тялото ви ще бъде замърсено, храносмилателните ви органи ще бъдат задръстени с утайка и, както се казва, „колкото по-навътре в гората, толкова повече дърва за огрев“.
Ако тялото ви е замърсено, тогава ефективността на храносмилането ще намалее значително; това е заплаха, защото витамините и полезни елементитова, което сте яли, няма да се усвои от тялото ви или ще се усвои в недостатъчни количества, това вече зависи от степента на зашлакованост. Несмляната храна ще изгние във вас, отравя тялото ви с гниещи продукти и продължава да го задръства още повече.
Затова е важно не само да се храните рядко и малко, но и правилно да комбинирате храните, за ефективно храносмилане.
Ще добавя също, че трябва да ядете, когато сте много гладни, когато ви текат лиги и искате не да ядете, а да поглъщате. Също така във вашия случай е важно да не ядете нищо през целия ден.
Защото както си спомняме, най-дебелите хора в света се оплакват на всички, че не ядат нищо, същото казват и обикновените дебели хора, и тези, които просто имат 5 килограма излишни мазнини. Факт е, че за един дебел човек малкото е като нищо и ако не ядете нищо много пъти на ден, това е същото като да не ядете нищо.
Така се оказва, че мъжът не е ял нищо цял ден, но по някакъв мистериозен начин през стомаха му е преминала кофа с храна.
Затова ви призовавам да не ядете всичко подред, защото няма какво да правите. Време е да ядете, да ядете и да забравите за храната до следващото хранене, без закуски и суха храна в торбички между храненията.

Ако работите тежко физически, тогава ви е познато чувството на глад, защото го изпитвате редовно и това е много добре. Трябва да се храните на малки порции по-често, защото ако просто напълните корема си докрай, ще спите през останалата част от деня или ще се почувствате много мудни. Ето защо, за да се чувствате по-енергични и денят да върви добре, трябва да се храните по-често, но не и да преяждате. Трябва да ядете на такива порции, че след 15 минути лесно да можете да започнете работа. За трудолюбивите също е важно правилното комбиниране на храните, така че денят да протича по-лесно и храносмилането да работи възможно най-ефективно.

Що се отнася до тези, които трябва да ядат 6-7 пъти на ден, тогава в този режим всяка храна, изядена в хаотична комбинация, ще бъде усвоена, но също така няма да е излишно да се повиши ефективността на храносмилането чрез правилно комбиниране на храни. Това ще добави сила и енергия, което също няма да ви навреди.

Също така не забравяйте, че трябва да ядете храната възможно най-гореща или топла, това повишава ефективността на храносмилането. Веднъж на ден трябва да ядете каша и да се научите да пиете вода.
Аз самият обикновено ям 2 пъти на ден, понякога 3 и това ми е достатъчно.
И ако сериозно мислите за правилното хранене, тогава по-долу съм приложил полезни за вас. Допълнителни материали.
Факт е, че броят на храненията далеч не е най-големият важен нюансправилното хранене. Точно като количеството вода, което пиете на ден. Можете да пиете половин литър вода на ден и всичко ще бъде наред, можете да пиете 5 литра вода със същия начин на живот и всичко ще бъде наред.
Можете да ядете 2 пъти на ден и всичко ще бъде наред, можете да включите поне 10 хранения във всеки начин на живот и всичко ще бъде също толкова добро.
Важно е как ще бъде организиран цялостният процес на тренировка и хранене.
Правилното храненетрябва да бъдат оптимизирани и адаптирани към вашия начин на живот.
Воланът в колата може да бъде отляво или отдясно. Ако е отдясно, това не означава, че колата е направена от идиоти, които не познават основите, и следователно производителят на тази кола е идиот.
Точно както диаметърът на колелото не е ключов параметър при определяне на ефективността на автомобила.
Има много стереотипи в „експертизата на креслото“; няма да ги разглеждаме сега.
Не забравяйте, че към решаването на проблеми трябва да се подхожда конструктивно и с разбиране на ситуацията. Ако не разбирате как работи и не знаете какво да правите, свържете се с някой, който разбира и знае какво да прави.
Ако вече сте се свързали с нас и проблемът е решен, тогава тази статия и материалите по-долу ще ви помогнат да разберете по-добре защо трябва да го направите, какво вече правите и какви други правилни решения съществуват.
Милиони хора четат статии и книги за храненето от десетилетия в търсене на следващата магическа тайна за решаване на проблем за 3 дни и всеки път се чудят защо този път съветът не е проработил. И само няколко души мислят да се обърнат към специалист и да разрешат проблема бавно за няколко месеца.
Това е, за да сме сигурни, че разбирате, че четенето на статии и списания много рядко решава проблеми с храненето и наднормено тегло.
По-долу има материали, които ще ви помогнат да разберете по-добре защо и колко пъти на ден трябва да ядете, как да комбинирате храните, защо, защо и т.н.

Здравословни инстантни каши -

Много майки са нервни и се чудят колко пъти на ден трябва да яде новороденото и колко често трябва да се храни? Отговорете недвусмислено на този въпрос и формулирайте общ планхраненето е невъзможно, тъй като всичко зависи от индивидуални характеристикисукателни рефлекси на бебето и гърдата на майката, както и наличието на мляко в нея. Нека обаче да разберем как да храним дете, така че да расте силно и здраво.

Колко пъти на ден трябва да яде новороденото?

През първите няколко дни след раждането майката отделя специално вещество - коластра. Тя е по-мазна и по-хранителна кърма. Тъй като бебето се ражда много крехко и със слабо развит сукателен рефлекс и тепърва започва да се запознава с външния свят и храната, няма защо да се страхувате, че в първите дни то ще изяде само няколко капки от своите майчина коластра (около чаена лъжичка). Освен това стомахчето на бебето при раждането е от 7 до 10 мл и няма да може да побере повече.

На втория ден малкото ще яде малко повече - 2-3 лъжички коластра.

Още на третия ден новороденото ще започне да се развива бързо и ще има нужда голямо количествомляко (коластрата ще изчезне). Трябва да го храните по-дълго. Стомахът ще се увеличи до 20-40 ml. За да е доволно бебето, е необходимо да разчитате на приблизително еднакъв обем кърма.

Тъй като бебето ще расте с всеки следващ ден, количеството консумирано мляко също трябва постепенно да се увеличава. До две седмици дневна консумацияедно дете трябва да бъде приблизително 500 грама мляко, с еднократно хранене 50-70 грама и т.н.

С течение на времето вече няма да се налага да увеличавате дозата, порциите ще се оформят и до 6-7 месеца детето ще яде приблизително 800-1000 грама на ден.

Определено е трудно да се отговори на въпроса колко пъти на ден трябва да се храни новороденото. Правилното нещо, което трябва да направите, е да го нахраните, когато е гладно и да го държите близо до гърдата, докато се нахрани. Обикновено бебетата се хранят 10-12 пъти на ден на всеки 2-3 часа.

Всички дадени данни са приблизителни. Всяко новородено бебе се храни по различен начин – някои се хранят по-често и плътно, други по-рядко и по-малко. Следователно можете да определите ясен график за вашето бебе само чрез опит и наблюдение.

Как да разберете дали вашето бебе има достатъчно мляко

Много родители се страхуват, че новороденото им дете ще бъде гладно. За да разбере дали има достатъчно мляко, майката трябва да наблюдава поведението и състоянието на бебето. Ако детето спи добре, не иска да яде повече от необходимото и наддава, тогава всичко е наред и детето яде толкова, колкото му е необходимо за растеж и развитие. Но ако бебето се държи неспокойно или недоверчивите родители просто имат съмнения относно насищането на детето си, тогава можете лесният начинпроверете дали бебето има достатъчно храна или не. Трябва да закупите специални везни за деца и да претегляте бебето преди и след хранене. Разликата (плюс или минус няколко грама) ще бъде резултатът от това колко е ял. Можете да го направите и по друг начин: изцедете мляко от гърдата и го сложете в шише, за да разберете до ml дали малкото има достатъчно мляко.

Прекомерните притеснения относно количеството мляко, което вашето бебе приема, са напразни, тъй като то ще приеме необходимото количество.

Колко пъти на ден трябва да яде новородено: особености на инстинкта за сукане

Бебето суче от майчината гърда не само защото иска да яде, но и поради особената си физиологична нужда от сукане. Структурата на устата, бузите и устните на бебето е проектирана по такъв начин, че да може плътно да хване гърдата на майката и да я суче, но за да ги укрепите, е необходимо постоянно да прикрепяте бебето към гърдата, така че в бъдеще той не си смуче пръста или юмрука. Поради нуждата на бебето да суче, процесът на хранене може да отнеме до час. Като цяло, приблизителното време за хранене трябва да бъде между 15 и 30 минути. Но не трябва да броите стриктно времето за хранене. Когато бебето е пълно, то ще ви уведоми за това.

При хранене на новородено е важно да се гарантира, че той суче гърдата и не дъвче или просто я държи в устата си. По време на продължително хранене, ако бебето започне да го дъвче, това означава, че скоро ще заспи.

Колко пъти на ден трябва да яде новородено бебе, хранено от шише?

Бебе, което се храни с адаптирано мляко, иска да яде приблизително същото количество като бебето кърмене. Съвременните млечни формули за новородени съдържат елементи, близки, адаптирани към майчиното мляко, които допринасят за развитието и пълноценния растеж на бебето. Но при хранене на дете по този метод съществува риск от преяждане. Ето защо, ако не следите колко пъти на ден трябва да се храни новороденото бебе, то може да развие подуване, храносмилателни затруднения и колики.

За да изберете оптималното количество храна за вашето бебе, най-добре е да се свържете с вашия педиатър. След проверка, като се вземе предвид физиологични характеристики, ръст, тегло на детето, той ще ви посъветва колко пъти на ден трябва да яде вашето новородено.

Лекарите обикновено казват, че е по-добре да не се храни бебето, отколкото да се прехранва и след това да не спи през нощта поради проблеми със стомаха.

На практика има лесен начин за изчисляване на обема на хранене на бебето. Необходимо е да умножите броя на дните на детето от раждането на 10 милилитра. Резултатът е количеството храна, консумирана наведнъж (например на ден 4 детето трябва да изяде 40 ml адаптирано мляко наведнъж). Но това са само първите 3 седмици.

Впоследствие, до 2 месеца, изчисляването на дневната доза ще бъде 1/5 от телесното му тегло. Например, ако вашето мъниче тежи 3500 кг, тогава дневна дозаще бъде 3500/5 = 700 ml на ден. И еднократна доза ще бъде равна на: 700 ml, разделено на броя дози (обикновено 6-7). Общо приблизително 100 ml на млечна формула.

С нарастването на детето количеството консумирана храна също ще се увеличи: на 2-4 месеца - 1/6, от 4 месеца до 1,6 години - 1/7, на 6-8 месеца - 1/8, 8-12 месеца - 1/9 въз основа на телесното тегло. За да избегнете преяждане, основното е да не надвишавате обема на хранене от 1200 ml на ден.

За разлика от кърмаче, препоръчително е да се храни изкуствено бебе, като се спазва следният режим: през деня - на всеки 3 часа (разрешено е отклонение от плюс или минус половин час), вечер и през нощта, почивката между храненията е 4-5 часа.

Можете да се съсредоточите върху диетата, но е необходимо да вземете предвид апетита на бебето, както и препоръките, дадени от педиатъра.

Ключът към здравето на бебето е чистотата на съдовете, от които то пие. Така че не забравяйте да кипнете или стерилизирате специален апаратшишета и биберони.

Повече информация колко пъти на ден трябва да се хранят новородените бебета

За майките е важно не само да знаят колко пъти на ден трябва да яде новородено бебе, но и други хранителни характеристики.

Оригване.Всяко бебе, започвайки от първите дни от живота си, когато пие мляко, поглъща въздух с него, който остава в стомаха и създава безпокойство на детето. Да се ​​отърва от дискомфортмалкото дете има добър начин: дръжте бебето на ръце, сложете главата му на рамото му и го погалете по гърба. По-добре е първо да поставите салфетка на рамото си, в случай че бебето внезапно се оригне. Не всеки може да се оригне веднага. Помага: поставете бебето в креватчето за няколко минути и след това го вземете отново. След като бебето се оригне, можете да продължите да го храните.

Качване на тегло.Много родители се притесняват, че бебето им наддава много по-бавно от другите деца. Няма нужда да се тревожите за това. Ако бебето се храни добре, спи и общо състояниездрави, тогава бавното нарастване не е причина за безпокойство. Въпреки това е по-добре да играете на сигурно и да покажете детето на педиатъра.

Тоалетна.Когато решавате колко пъти на ден трябва да яде новородено бебе, трябва да обърнете внимание на броя на замърсените от него пелени. Не забравяйте, че когато правилното храненеБебето трябва да има редовно изхождане (поне 3 пъти на ден). А здравите деца могат да пишат от 10 до 20 пъти на ден.

Най-важната нужда за бебето след раждането е храненето. Всичко зависи от това как детето се храни правилно. физическо развитиеи състояние. Така че, мами, успех в храненето на вашето мъниче!

Първият въпрос, който възниква за тези, които искат да получат стройна фигура- колко да ядете при отслабване. За да дадете правилния отговор на него и да не си навредите, трябва да вземете предвид няколко важни фактора, от които ще зависи крайният резултат.

Отговорът се подсказва - трябва да ядете по-малко от това, което тялото ви изразходва. Но разбирането колко калории всъщност изгаря не е лесна задача. Най-простият метод е да изчислите приема на калории за седмицата и да го разделите на седем. Ако теглото не се е променило през седмицата, тогава получената стойност е дневният прием за поддържане на текущото тегло.

За съжаление, без кухненска везна и строга дисциплина, изчисляването на седмичния прием е много трудно. Освен това е почти невъзможно да се преброят сложни ястия, тъй като пропорциите на съставките във всяка порция могат да се различават. За щастие има повече или по-малко средни стойности.

Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Общо отговори: 87

29.08.2018

Таблица за дневен прием на калории

Ако не вземем предвид хората с очевидни метаболитни нарушения, тогава средната дневна консумация при жените изглежда така:

При такава консумация няма нужда да се страхувате от появата на излишни килограми, но за да отслабнете, си струва да намалите дневния си калориен прием. Но в никакъв случай не прекалявайте, почти напълно премахвайки храненията. Има стойности, под които никога не трябва да падате.

Малко извън темата хумор:

Минимален калориен прием на ден

Изглежда, че като намалите дневния прием на калории почти до нула, можете бързо да отслабнете до необходимия брой на кантара и след това отново да спрете да се ограничавате.

За съжаление, тялото не е толкова лесно да се измами. С този подход ще се случи следното:

• Метаболизмът ще се забави значително
• Имунитетът и устойчивостта към инфекции ще намалеят
• Тялото ще гори интензивно мускули и ще остави мазнините за по-късно.
• Водата ще изчезне временно

Когато възобновите предишната си диета, цялата вода ще се върне, но бавният метаболизъм няма да се възстанови веднага и човекът ще се върне към предишното тегло или дори ще наддаде наднормено тегло. Освен това този път ще има по-малко мускули и повече мазнини.

За да не се случи това, в никакъв случай не трябва да намалявате дневния си калориен прием под 1200 kcal за момичетата и 1600 kcal за мъжете.

Какво и колко да ядете за да отслабнете

Най-лесният начин да разберете своя дневна нормасъдържание на калории за отслабване - погледнете стойността в таблицата по-горе и я намалете с 10 процента. В този случай теглото определено ще започне да намалява. Но за да постигнете истинска стройност и форма, трябва да разберете колко макронутриенти можете да ядете, когато отслабвате.

Колко протеин можете да ядете, когато отслабвате?

Протеините са градивните елементи за всички клетки в тялото. Когато отслабвате, трябва да получавате достатъчно протеини от храната, в противен случай тялото ви ще започне да изгаря мускули вместо мазнини. Общите препоръки за прием на протеин изглеждат така:

• При интензивен спорт – поне 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло
• С умерено физическа дейност- около 1 грам на 1 кг тегло
• При заседнала работаи без натоварване - най-малко 0,7 грама на 1 кг тегло

Така за момиче с тегло 60 кг, което спортува 1-2 пъти седмично и работи като продавач, дневният прием на протеин е 60 грама.

Колко мазнини можете да ядете, когато отслабвате?

Мазнините са и най-важният пластичен материал за тялото. Човешки мозъкпочти 2/3 се състои от мазнини, така че е много важно да се консумира всеки ден. Но за разлика от протеина, дневният прием на мазнини е малко по-малък. Препоръчително е да приемате най-малко 0,5 грама и не повече от 1 грам мазнини на ден на 1 кг телесно тегло. Еднакво важно е да се консумират както животински (мляко, месо и др.), така и растителни (ядки, масла) мазнини.

Консумацията на протеини и мазнини под нормата е опасна при дългосрочени може да навреди на човешкото здраве. Следователно, за да намалите калориите и да отслабнете, най-оптималният подход е да намалите консумацията.

Колко въглехидрати можете да ядете, докато отслабвате?

Въглехидратите несъмнено са необходими на организма. Те са източник на сила и енергия. Въпреки това, в епохата, когато евтини въглехидрати могат да бъдат намерени почти на всяка крачка, тяхната консумация трябва да бъде взета под строг контрол. Трябва да разберете колко въглехидрати трябва да ядете, когато отслабвате.

За постигане на дълготрайни и устойчиви резултати в отслабването е необходимо количеството на усвояваните въглехидрати да се намалява постепенно. В никакъв случай не трябва да ги изключвате напълно и рязко от диетата си. За щастие и тук има доказани методи:

• През първия месец от диетата трябва да приемате най-малко 5 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло на ден.
• Започвайки от втория месец, е необходимо да се намали количеството въглехидрати, консумирани с 10% всяка седмица, до 2 грама на 1 кг тегло
• Когато достигнете това ниво на консумация, веднъж на една или две седмици можете да си организирате ден на гладно, за да се отървете от нервното напрежение

Хората, които не възнамеряват да се състезават във фитнес състезания по бикини, не трябва да падат под това ниво на прием на въглехидрати. Също така не забравяйте, че не можете да консумирате цялата дневна норма. хранителни веществав един подход. При отслабване честотата на хранене е изключително важна.

Колко често трябва да ядете, за да отслабнете?

Хранителните вещества се нуждаят от време, за да се абсорбират в тялото. Човек, който пости цял ден и след това яде купа кнедли за хранене, излага тялото си на огромен стрес. С този вид хранене можете не само да не отслабнете, но и да натрупате излишни килограми. Просто защото метаболизмът ще се забави толкова много, че тялото ще може да складира излишни мазнини дори от едно хранене на ден. Задължително е да помислите за размера на порциите и колко да ядете, когато отслабвате.

Колко пъти на ден да ядете при отслабване

Диетолозите казват, че трябва да ядете по-често, т.к дробни хранениямалки порции ускоряват метаболизма. Наистина, храненето 4-7 пъти на ден има няколко неоспорими предимства:

• По-лесно е за нервната система. Изключително трудно е да се преборите с чувството на глад и да не преядете, когато до следващото хранене остават само няколко часа
• По-здравословно е за стомаха. Големите хранения разтягат стомаха и създават усещане за тежест в корема
• Социален компонент. Да пиете чай с колега, да отидете на обяд с клиент, да се срещнете с приятели след работа – трудно е да направите това, ако ограничите диетата си до две хранения на ден

Основният трик тук е да изберете един размер на порция, който ще ви накара да се почувствате сити. Добре е, че и тук има добре познати правила.

Размер на порция за отслабване

Колко храна трябва да ядете в момент, когато отслабването е добър въпрос. Цяла чиния или може би само половината - всичко е индивидуално. Някои хора могат да изядат шепа ядки и да се почувстват сити, докато други не могат да ядат, докато не почувстват разтягане на стомашните стени. За да поддържате баланс, можете да следвате следните правила:

• Яжте не повече от 250-350 грама храна наведнъж. Изчислява се теглото на храната в сурово състояние. Например 70-100 грама + 100 грама риба + 100-150 грама зеленчуци. Можете да ядете около 4 такива порции храна на ден.
• Ако тази порция храна е твърде голяма, можете да я намалите и да добавите допълнителни 1-2 хранения на ден
• Ако такава порция е малка, увеличете я със зеленчуци, докато тялото се почувства пълно
• Когато намалявате приема на въглехидрати, трябва да компенсирате размера на порцията с допълнителни
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди това

В крайна сметка какво имаме: как да се храним и да отслабваме

За човек, който е прочел до края, въпросът колко храна трябва да ядете, за да отслабнете, вече е изчезнал. Той знае колко е важно да се контролира количеството протеини, мазнини и въглехидрати в храната, както и да се следи размерът на порциите. Да, понякога е необходимо да се отклоните от тези принципи за кратък период, за да облекчите нервна система. Но с интелигентен подход и спазване на препоръките резултатът няма да закъснее!

Щракнете тук, за да отворите формуляра и да изпратите вашата история за отслабване. Затворете формата

За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Антиспам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и да поставите отметка в квадратчето, за да се съгласите с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!