Как теглото зависи от менструалния цикъл. Хранене при менструални нарушения Хранене при менструален цикъл

.В първата половина на цикъла(фоликуларна фаза) хормонът естроген управлява нощта. Произвежда се от специални клетки във фоликула – малка торбичка в яйчника, в която узрява яйцеклетката. Колкото по-голям е фоликулът, толкова повече кръвта е наситена с естроген. Основната му задача е да направи една жена толкова неустоима и секси, че никой нормален човекне подмина. Крилете растат зад гърба ви, настроението ви се повишава, бръчките се изглаждат, очите ви искрят, виеете се в романтични облаци в очакване на красив принц, но в същото време успявате да разпръснете планина от задачи, високи до Еверест.

Когато фоликулът се спука и от него излезе готова за оплождане яйцеклетка, хормоналният коктейл удря главата като шампанско. В този драматичен момент закопчаната бизнесдама се чувства като парижка куртизанка, създадена за любов. Това е трикът на природата: овулацията е най-благоприятното време за зачеване.

· Тялото е конфигурирано да изгаря мазнините, а то, както знаете, изгаря в огъня на въглехидратите. Трябва да има достатъчно храна сложни въглехидрати: ориз, варени картофи, зърнен хляб. Яжте според очакванията, 3-4 g на 1 kg тегло.

· Внимавайте с мазнините и простите въглехидрати (особено със захарта) – лесно можете да напълнеете.

Втората половина на цикъла(лутеална фаза) възниква като физиологична сметка за неуспешна бременност. Тялото е обидено: то, видите ли, не спа нощем, не се щадеше, подготвяше се за оплождане и пак се излъга! На мястото на спукания фоликул в яйчника се образува т.нар жълто тяло– произвежда хормона прогестерон за поддържане на бременността. Но бременност няма! Следователно за 12-14 дни жълтото тяло се разтваря и настъпва друга хормонална промяна, на която повечето жени реагират с предменструален синдром (ПМС): настроението се влошава, радостта от живота се заменя с философия в духа на Шопенхауер, 1- Неусетно се натрупват 2 кг, появяват се отоци под очите, лицето се подува.

· Тялото е конфигурирано да натрупва. Яжте достатъчно протеин: 0,8-1,2 g на kg тегло.

· Седмица преди менструация се ограничете от солени и пикантни храни – организмът запасява вода.

· Когато апетитът ви се увеличи (обикновено 2-3 дни преди менструация), ограничете се със сушени плодове и парче шоколад.

· В средата на цикъла заложете на храни, богати на желязо: морски дарове, свинско и телешки черен дроб, каша от елда.

Диета според биоритмите - менструален цикъл

Месечните биоритми в женското тяло са пряко свързани с менструалния цикъл.

1-ВА ФАЗА:в периода от 2 до 14 ден от цикълаВ тялото ви постепенно се увеличава количеството на женските полови хормони естрогени, които ускоряват всички метаболитни процеси (включително метаболизма) Ние сме весели, енергични и снизходителни към опитите на другите да изпитат търпението ни.
Физиолозите казват, че това е най правилното времеда се подложите на диета и/или да започнете активно да спортувате.
Първо, в тази фаза не сме преодолени от неконтролируеми пристъпи на глад - можем безболезнено да намалим диетата си до 1000-1200 kcal.
Второ, метаболитните процеси протичат по-интензивно, следователно ефектът ще бъде по-силен и по-впечатляващ.

По този начин първата фаза на цикъла е идеална за започване на нова диета:По това време сте на върха на активността, не се изисква допълнително гориво, което означава, че е малко вероятно да искате да ядете няколко шоколадови блокчета (и по този начин да нарушите диетата си) в средата на работния ден. Вместо презареждане в първата фаза, напротив, необходимо е разреждане. Затова спортът, фитнесът и други видове активност ще бъдат удоволствие в тези дни, а резултатите от вашите тренировки ще се появят веднага. Като цяло през първата фаза на цикъла можете лесно и безболезнено да свалите 1,5–2 кг.

ФАЗА 2: средата на цикъла (от 15 до 21 ден) – време на овулация.Женското тяло е готово за оплождането на яйцеклетката и започва да натрупва сила и енергия за бъдеща употреба - оттук и повишаването на апетита и пристъпите на мързел. По това време не трябва да се насилвате със строги диети.

Идеалният вариант за втората фаза би бил балансирана диетаи редовни фитнес класове (при това тежки) силови тренировкиПо-добре е да предпочитате аеробни програми). Като следвате правилно всички препоръки, можете да загубите около още един килограм тегло тази седмица.

ФАЗА 3: седмицата преди началото на "тези" дни минава кодово име"PMS."Сълзите без причина, нощните тичания до хладилника и внезапните промени в настроението не са най-добрите условия за започване на диета.

През този период тялото трябва да се глези (правилно) и да се грижи (умерено).Следователно малките тържества на корема седмица преди менструацията не са забранени. И не се притеснявайте, ако кантарът изведнъж започне да показва килограм повече: по това време тялото активно задържа вода, което ще ви остави с началото на менструацията.

Този тест за женското тяло започва седмица преди менструацията. Подутите гърди са добре, но подутият корем причинява много психически и физически страдания. Често се чувствам неприлично гладен. И също плачи. Избърши сълзите си. Това е временно явление и скоро ще отмине!
Но в това състояние не трябва да се подлагате на диета, напротив, сега трябва да се поглезите.
Е, в общи линии препоръките вече са познати на всички ни: яжте плодове и зеленчуци; изберете продукти с ниска гликемичен индекс(сушени кайсии, череши, сладки череши, листни салати, карфиол, броколи, грах, боб, домати, тиквички); Ако искате месо - моля. Но не пържени и нискомаслени. Тренировка

Всяка жена страда различни фазивсеки цикъл поотделно, но могат да се идентифицират някои общи препоръки.

· Повечето жени го понасят по-лесно физическа дейностот 4-ти до 12-ти ден и от 15-ти до 25-ти ден от цикъла.

· Последните 2-3 дни преди менструацията са лесни за нараняване на ставите и сухожилията. Премахнете кляканията с щанга и мъртвата тяга, заменете степ аеробиката с танци, правете стречинг и йога. Избягвайте сериозно натоварване на гръбначния стълб.

2-3 дни преди и по време на менструация момичетата обикновено започват да се уморяват по-бързо. Тренирайте на по-кратки интервали, по-добре заменете упражненията за издръжливост с игри.

Диета според биоритмите - целогодишно

ЗИМА: от края на есента тялото ни е настроено на „топлина“(което означава по-активна консумация на мазнини). За да се усвоят и да не се превърнат в нежелани килограми, опитайте се да не залагате на нишестени храни, печени изделия, прекалено солени и прекалено сладки.

Но зеленчуците, плодовете и млечни продуктиПрез зимата можете да ядете без ограничения. Освен това през студения сезон не забравяйте за месото и рибата и пийте колкото е възможно повече вода.

ПРОЛЕТ:В периода от февруари до май започва времето на активна обработка на протеини, така че храните, богати на протеини (мляко, извара, месо, риба), ще имат голям ефект върху талията ви. А продуктите, съдържащи фибри (трици) и пектини (например цвекло), ще помогнат на протеините да се усвоят.

ЛЯТО: През топлия сезон (от май до август) в организма активно протичат окислителни процеси.Квас, касис, череши, всякакви плодове (особено червени или оранжев цвят) и зеленчуците ще улеснят работата на тялото и няма да забавят метаболизма.

Ферментирали млечни продукти и протеини в лятно времеСтрува да се яде толкова, колкото през зимата.

ЕСЕН: през лятото тялото ви се е наситило с витамини и колкото повече наближава зимата, толкова по-важно е да консумирате мазнини. Но за да се усвоят добре е необходима добре подготвена почва.

Идеалното средство за постигане на тази цел е спокойна детоксикация на тялото, така че през есента трябва да ограничите приема на протеини и да ядете фибри, плодове и зеленчуци (особено полезни са оранжевите: пъпеш, тиква, кайсии, праскови).

Какви жертви правят представителките на нежния пол, за да станат по-стройни, по-красиви и по-секси... Изтощават се до пълно изтощение физическа тренировка V фитнес, след което седят на полугладни диети, довеждайки се до полуприпадък, след това се развалят, ядат твърде много и... отново минават на диета...

Оказа се, женски цикълдопринася за увеличаване или намаляване на телесното тегло, следователно диетата по време на менструалния цикъл трябва да помогне за поддържане на отлично здраве, здраве и стройна фигура.

Менструалният цикъл, наистина, с рационално разглеждане на храната, ще помогне да се запази стройността и сексуалността. Има дори циклична диета, която взема предвид храните, най-подходящи за определена фаза от менструалния цикъл. И така, как можете да изгаряте мазнини с помощта на менструални продукти?

Нека поговорим... за цикличните фази

Първа фоликуларна фаза цикъл е свързан с хормон като естроген.Благодарение на активността на този хормон жената става по-сексуална, по-привлекателна и неустоима, за да събуди интерес и желание у противоположния пол. По това време жената се чувства най-желана, благосъстоянието и настроението й се подобряват, в очите й се появява блясък, бръчките се изглаждат, представянето й се подобрява и зад гърба й сякаш растат крила. Такава вдъхновена жена обикновено тъне в очакване на любов, среща и... принц на бял кон.

След като от фоликула излезе зряла и готова за оплождане яйцеклетка, по това време жената преживява пика на сексуалността, която я опиянява с фантазии и едва контролирано сексуално желание. През този цикличен период дори жена със строги правила започва да се чувства разкрепостена и освободена, създадена за любов и желания... И за всичко е виновен трикът на майката природа, тъй като най-много благоприятно времеЗа зачеване на дете се взема предвид овулацията.

За да започне тялото да гори излишни калории през този период от време, не трябва да се претоварва с прости въглехидрати. Вместо прости, важно е да включите в диетата си сложни въглехидрати, като картофи, трици или зърнест хляб, както и ориз и други зърнени храни. Но със захар, захарни изделия и хлебни изделиятрябва да сте изключително внимателни. Простите въглехидрати са склонни да се превръщат в мазнини, така че бъдете бдителни и следвайте нашите препоръки. Не забравяйте, че менструален цикъли диетата трябва да съответства на тази циклична фаза.

Втора лутеална циклична фаза възниква под формата на физиологично възмездие за факта, че бременността никога не е настъпила. Тялото се подготвяше за това, опитваше се, не се щадеше, но беше излъгано! По това време в яйчника започва да се образува жълтото тяло, което насърчава производството на хормона, отговорен за безопасността на бременността - прогестерон. Прогестеронът се опитва да поддържа бременност, но не се случва, защото не съществува.

Така в рамките на дванадесет или четиринадесет дни жълтото тяло започва да се разтваря и отново започва да се наблюдава хормонален скок, за повечето жени това явление е известно като предменструален синдромили ПМС . Именно през този период от време настроението рязко се влошава, може да се наблюдава сълзливост или раздразнителност, цветовете на живота могат леко да променят нюанса си.

През този период могат да се наблюдават явления като подпухналост, кръгове под очите, лицето може да се подуе и точно през тази циклична фаза жените обикновено качват до два килограма наднормено тегло. Това се случва, защото този период се контролира от хормона прогестерон, който има тенденция да се натрупва и съхранява. Ето защо, за да не натрупате излишни килограми, е необходимо спазвайте следните правила :

• Използвайте в достатъчно количествопротеинова храна.
• Една седмица преди началото на менструацията е много важно да се ограничи консумацията на сол и солени храни, а също така е необходимо да се ограничи пикантни храни. Точно през този период от време женско тялозапочва да натрупва вода, така че през този период от време е много важно да се провеждат антицелулитни процедури: правете масажи, обвивки, ходете на баня и спазвайте диета без сол.
• Няколко дни преди началото на менструацията могат да се появят изблици на животински глад или дори лакомия. Опитайте се да поддържате фигурата си, като се ограничите до няколко парченца черен шоколад и сушени плодове през този период.
• Но в края на менструалния цикъл е много важно да ядете храни, богати на желязо, като черен дроб на домашни любимци, каша от елда, сок от нар, варива. За какво е? За да подготви тялото за менструация и жената да не припада или да изпитва световъртеж, свързан със загуба на кръв.

Диета, свързана с циклични фази

Първа циклична фаза - започва от втория ден на менструалния цикъл до четиринадесетия ден включително. През този период от време метаболизмът започва да се ускорява, така че тялото лесно може да издържи диетата. Също така се препоръчва да започнете да спортувате или други физически дейности през този период от време.

Втора циклична фаза - овулация, обикновено настъпва от петнадесетия до двадесет и първия ден от менструалния цикъл. През този период, готово за оплождане, женското тяло вече започва да пести енергия и сила. Следователно в тази циклична фаза може да се наблюдава повишен апетити намалена производителност.

Трета циклична фаза , (предменструален синдром) обикновено започва след двадесет и първия ден и преди началото на менструацията.

През този период от време могат да се появят промени в настроението, раздразнителност и дори изблици на преяждане. Този период от време не е най-добрият за започване на диета. През този период женските гърди се подуват, коремът им става по-голям и заоблен, кантарът започва да показва излишни килограми... И всичко това, защото тялото започва да задържа вода, която ще започне да напуска тялото с началото на менструацията.

През този период от време е много важно да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, но се старайте да избирате храни с нисък индексгликемичен. Това могат да бъдат: зеле, маруля, бобови растения, домати, краставици, тиквички, боб, както и череши, череши и сушени кайсии. Не забравяйте за месото, просто трябва да го приготвите варено или на пара.

И не забравяйте относно физическата активност, който се понася най-добре от жените от четвъртия до дванадесетия денменструален цикъл и петнадесети до двадесет и пети ден.

Диетата по време на менструация трябва да е богата на храни, съдържащи желязо, витамини и минерали. Но през този период, опирайте се на сладкиши, мазни и солена храна, - не си заслужава!

Късна есен и ранна зима тялото се опитва да поддържа мастен слой. Ето защо, за да не набирате наднормено теглоне трябва да се използва голям бройпечени продукти, нишестени храни, сладкиши и мазнини. По това време на годината се препоръчва да се консумират ферментирали млечни продукти, както и месо, риба и птици.

В началото на пролетта тялото особено се нуждае от протеинови храни, затова е много важно през този период да се консумират големи количества риба, месо, извара, кефир, мляко, кисело мляко ... Препоръчва се също да се консумират трици и други продукти, съдържащи фибри и пектин . Цвеклото е много богато на пектин.

От края на пролетта до август (през горещия сезон) е много важно да ядете горски плодове и плодове, както и билки и зеленчуци. Всичко това ще допринесе за активирането метаболитни процесив организма. Също така е много важно през лятото да се консумират ферментирали млечни продукти и протеинови храни.

Наталия Зубарева, ендокринолог, експерт по хранене

„Правилната“ храна през определени фази от цикъла дава мощен тласък за подобряване на всички системи и функции на женското тяло. Единственото нещо е, че не трябва да има противопоказания за употребата на изброените продукти. Например като автоимунни заболявания, метаболитни нарушения (в тези случаи ще трябва да се направят корекции). Опитайте да се храните по този начин поне месец и ще останете приятно впечатлени от резултатите.

Първа фаза

Да започнем с фоликулната фаза (периода непосредствено след менструацията), която продължава 7-10 дни. В този момент тялото се подготвя за овулация и твърдо „знае“, че оплождането все още не е настъпило. Следователно апетитът е нормален, мазнините не се съхраняват веднага и това прави отслабването доста лесно. Струва си да се направи по време на фоликулната фаза акцент върху продуктите с високо съдържание Това са овес, бобови растения, пшеница, сурови слънчогледови семкитикви, смлени ленени семена, просо, ръж, пшенични трици, карфиол, броколи, листни зеленчуци, червено грозде, авокадо, лимон, грейпфрут, портокал, сушени сливи, нар, сушена вишна. Не забравяйте за протеиновите храни и храните, богати на желязо. Те просто ще ви помогнат да се възстановите след менструация.

Втора фаза

Продължава 3-4 дни, това е овулацията, която много жени „хващат“ с такава надежда всеки цикъл. По това време жената е много активна. Нейната енергия по естествен пътосигурява хормонален фон, Така не прекалявай с въглехидратите, сега са безполезни. Заложете на леки зърнени храни (например елда), горски плодове, зеленчуци, богати на витамин С, храни, съдържащи високи дози цинк, фолиева киселина, витамин Е, омега-3 мастни киселини. Яжте храни, които насърчават овулацията и имат благоприятен ефект върху производството на най-здравословни яйцеклетки: малини, ягоди, ананас, кайсия, кокос, смокини, аспержи, авокадо, чушка, шипка, брюкселско зеле, патладжан, спанак, домат, чесън, червена леща, бадеми, шамфъстък, младо агнешко, скариди, риба тон, сьомга, яйца. И не забравяйте да ограничите кофеина. Четири чаши кафе на ден - и вероятността от зачеване намалява с една четвърт!

Трета фаза

Следва лутеалната фаза, която продължава 10-14 дни. По това време нивото на естроген намалява все повече и повече, а нивото на прогестерона се повишава, апетитът се увеличава и жената става нервна и раздразнителна. Особено искам сладкиши и нишестени храни, което се обяснява с промени в хормоналните нива.Важно е да не се отказвате и да не прекалявате. Включете в менюто си протеини - яйца, риба, морски дарове, постно месо (пуешко), нискомаслена извара. Защо е необходимо? Защото съдържа аминокиселината триптофан – „родител” на серотонина, „хормона на щастието”. Ще подобрите настроението си и няма да навредите на талията си. Освен това протеиновите продукти съдържат витамини от група В, които намаляват симптомите.Също така тялото се нуждае от калий и магнезий през този период - сушени кайсии, банани, ядки, пълнозърнести храни, морска риба, млечни продукти.

Обща препоръка- яжте три пъти на ден. Но точно в ПМС времеМожете да добавите лека закуска, за да регулирате нивата на захарта в организма и да се спасите от „зверското” чувство на глад, което води до преяждане и напълняване. Просто следете размера на порциите си и ги изключете от диетата си. прости въглехидрати, солено и пикантно, алкохол и кафе.

Четвърта фаза

Следва менструална фаза, най-болезненият етап от цикъла. Продължава 3-7 дни. Това е времето за нашето тяло пролетно почистване» резултати от активността и храненето през последния месец. Сега е по-добре да ядете всичко топло (за да избегнете допълнителни спазми), да пиете много вода и също така включете в диетата си храни, богати на желязо. Менюто ви трябва да включва елда, див ориз, кестени, кашу, морски водорасли, боровинки, боровинки, червени боровинки, нар, богати на вода плодове и зеленчуци, месо (патешко, телешко, нутрия), бобови растения (червен и черен боб, леща), морски дарове.

„Когато ме посещават за първи път, много клиенти се плашат от предложението да преразгледат диетата си. Разбирам – самата мисъл да изключите любимите храни от диетата си е плашеща. Това, което също е страшно, е, че много диети включват ограничаване на калориите и болезнени режими на упражнения. Разказано от Алис Витие специалист по функционална медицина, хормонален експерт и автор на бестселъра „Кодът на жената“.

Истината е, че намаляването на калориите не винаги означава загуба на тегло и хормонален баланс. Диетичните ограничения могат да насърчат загуба на тегло в краткосрочен план, но изследваниятапоказват, че теглото почти винаги се връща. Освен всичко друго, такива диети „разбиват“ хормоните.

Първата стъпка към възстановяването хормонален балансчрез храна (и загуба на тегло като страничен ефект) ще преосмисли самата дума „диета“ и ще я погледне от различна гледна точка. а именно -като колекция от храни, които ядем всеки ден и с които храним телата си – вместо да гледаме на диетата като на храни, които не можем да ядем. Това ще послужи като сигнал да промените отношението си към храната. Повярвайте ми, отслабнах с около 30 кг два пъти: през 20-те години, докато лекувах синдрома на поликистозните яйчници, и втория път след раждането на дъщеря ми.

Но най-важната промяна, която направих, за да балансирам хормоните си и да отслабна, беше да започна да ям определени храни по време на всяка фаза от цикъла си. Кога ядем е също толкова важно, колкото и това, което ядем, и често се пренебрегва при създаването на терапевтична диета за балансиране на хормоните.

Тайната за лечение на хормони с храна

Повечето диети, както бисквитки, така и модни, се основават на изследвания, които не вземат предвид важните промени в настроението, енергията и апетита, които естествено се случват по време на менструалния цикъл. Всъщност повечето научно изследванеизвършвани от мъжки представители, които оставят жените без отговор на въпроса – какво всъщност работи за тези с този моментвреме за дни на жената?

Нашите хормонални цикли са значително по-различни от тези на хората, които никога не са имали менструация и съм убедена, че диетата също ще бъде значително по-различна. За по-лесно разбиране създадох програмата „Синхронизация на цикъла“. Заглавието съдържа определящата характеристика на метода, по който работя.

И така, първата стъпка към синхронизиране на вашия цикъл е да се запознаете с уникалния си менструален цикъл. Следваща стъпка– спазване на хранителен режим, който ще поддържа тялото и собствените му нужди във всяка фаза от цикъла. Всичко това ще позволи на тялото ви да получи хранителни вещества, които са му необходими за поддържане на хормоналния баланс и засилване на метаболизма.

Как работят хранителните цикли

Синхронизирането на цикъла се основава на принципа на постоянни промени и корекции в храненето с цел установяване и укрепване на естествените хормонален цикъл. Много е просто: във всяка фаза от цикъла, който продължава около седмица, ние ядем различни ястия, състоящи се от месо, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове.

Ще усетите промените дори и да започнете с един продукт. Добавяме един по един специфичен продуктвъв всяка от четирите фази на цикъла и ако това предизвика вашия интерес и желание, тогава можете да отидете по-дълбоко (авторът препоръчва инсталирането на приложението MyFLO) , който проследява вашия цикъл и освен това предлага корекции на начина на живот конкретно за периода, в който се намирате в момента.

Как изглежда синхронизирането на захранващия цикъл?

През целия месец вие не само ядете разнообразие от питателни цели храни, но също така се фокусирате върху един или повече зеленчуци всяка седмица от цикъла:

Фаза на менструация

Това е периодът, когато вашите полови хормони са на най-ниските си нива. През тази седмица се фокусирайте върху растителен протеинда осигури на тялото допълнителни аминокиселини, които ще подпомогнат производството Повече ▼хормони.

Фоликуларна фаза (след менструация, преди овулация)

Това е периодът, в който естрогенът и FSH започват да се повишават. През тази седмица яжте ферментирали зеленчуци като кисело зеле, за да помогнете на червата ви да се изчистят от надигащия се естроген.

Фаза на овулация

Това е периодът, в който естрогенът и FSH достигат своя пик. През тази седмица приемайте повече фибри, а именно сурови зеленчуциза да помогне на тялото да се отърве от излишния естроген.

Лутеална фаза

По време на тази фаза започва да се произвежда прогестерон, което изисква увеличаване на калориите. През тази седмица наблегнете на въглехидрати с бавно освобождаване като зърнени храни и кореноплодни зеленчуци, за да стабилизирате кръвната си захар и енергийните нива.

Какво яде специалист по хормони?

Бонус! Любопитно как изглежда един ден в кухнята на специалист по хормони? По-долу съм дала пример за моето меню по време на фоликулната фаза (седмицата след менструацията и преди овулацията). Тази седмица естрогенът започва да се повишава и аз включвам полезни за червата пребиотици и индол 3 карбинол (намира се във ферментирали зеленчуци, кълнове от броколи и артишок). Не забравяйте за пълнозърнестите храни и здравословни мазнини! И по-долу е моята интерпретация на фоликуларен ден:

Закуска - овесени ядки с кашу, годжи бери и канела

съставки:

¼ чаша органичен непреработен овесена каша

¾ чаша вода или неподсладено бадемово мляко

Малка шепа кашу

Малка шепа годжи бери

Щипка смляна канела

Щипка морска сол

1 чаена лъжичка ябълков оцет

Приготвяне:

1. Смесете всички съставки в купа и я покрийте.
2. Поставете в хладилника и оставете за една нощ.
3. На сутринта прехвърлете съдържанието на купата в тенджера и загрейте на среден огън.

Обяд – салата с леща и нарязан артишок (порции 2)

съставки:

За салатата:

½ чаша варена леща

Пълна чаша рукола или други зеленчуци

5-7 артишока (от буркан става)

Шепа нарязани чери домати (по желание)

За зареждане с гориво:

2 чаени лъжички зехтин(екстра класа)

2 чаени лъжички лимонов сокили бял винен оцет

2 супени лъжици дижонска горчица

Щипка морска сол

Прясно смлян черен пипер (на вкус)

Приготвяне:

1. 1. Комбинирайте съставките за дресинга в блендер
   2. Поставете съставките на салатата в купа и поръсете с дресинга преди сервиране

Вечеря – пържени тиквички с яйца (за 1 порция)

съставки:

1 чаена лъжичка зехтин (екстра върджин)

¼ нарязан лук

½ тиквички, нарязани

2 органични яйца

Щипка смес от провансалски билки

Приготвяне:

1. Загрейте зехтина в средно голям тиган, добавете лука, тиквичките, провансалските билки и леко запържете
2. Прехвърлете тиквичките от тиган в купа и оставете настрана
3. Добавете още зехтин, ако е необходимо и изсипете разбитите яйца в тигана
4. Възможно най-скоро Долна частомлетът е почти готов, отгоре се слагат тиквички
5. Обърнете омлета от другата страна заедно с тиквичките и гответе още 1 минута.

И ако трябва да бъда напълно честен, когато става дума за десерт, аз съм луд за добавяне на парче черен шоколад към менюто всяка седмица от месеца!

Алис Вити също ще има

Днес имахме матине в детската градина, децата танцуваха и пееха, беше много странно, но майките бяха допуснати да присъстват, въпреки че обещаха, че през първата година (или дори 2) няма да присъстваме на матинетата : )))) Но ще пиша за това по-късно, може би утре :)

И сега искам да говоря с вас за колебанията в теглото ни по време на цикъла, много се интересуваха, питаха или може би някой просто ще се интересува :)

Повечето жени, в собствената си кожа, са изпитали всички капризи, присъщи на нашето тяло по време на предменструалния период, така че малцина ще бъдат изненадани, че всяка фаза от менструалния цикъл засяга женското тяло по свой начин. Една и съща жена в различни периоди от време има различна способност да сваля килограми! И ако вие, без да вземете предвид тези характеристики, отидете на диета в неподходящия момент, тогава рискувате да бъдете разочаровани от ефективността на собствените си усилия преди време...

За да избегнем нежелани разочарования, нека разгледаме по-подробно присъщите характеристики на всяка фаза от менструалния цикъл:

1. Менструална фаза

Това е периодът, в който започва и продължава менструацията. Средно този период продължава от 3 до 6 дни. По това време тялото ни е твърдо убедено, че „оплождането не е настъпило“. Следователно той не изпитва нужда да увеличава мастния слой и да съхранява калории „в резерв“. Най-вероятно много жени са забелязали, че по това време коремът изчезва и с него, като близнак на влюбена птичка, изчезва или намалява пъргавината и апетита си. През този период можете спокойно да хвърлите всичките си сили в ефективна борбас излишни килограми! Резултатът ще бъде забележим почти веднага, а силата на волята няма да ви подведе.

2. Пролиферативна или фоликуларна фаза

Този период продължава приблизително няколко дни след менструацията. Хормонът естроген започва да работи. Именно работата на този хормон влияе женска привлекателности сексуалността. Започвате да усещате, че интересът ви към представителите на противоположния пол постепенно нараства. Настроението ви се подобрява забележимо и сте в състояние на емоционално и енергийно възстановяване!

Тялото ни започва да се подготвя за овулация. Все още не е възникнала необходимостта от складиране на мазнини и калории. А това означава, че една жена може да продължи да се придържа към диетата и да наблюдава бързата загуба на омразните килограми. Добре е, ако диетичните ограничения са подкрепени от спорт, защото сега има достатъчно енергия за всичко!

3. Фаза на овулация

Повечето благоприятен периодда зачене дете. И въпреки че яйцето живее не повече от един ден, тялото е готово за зачеване в рамките на около 6-7 дни. Всяка жена е в състояние самостоятелно да определи началото на тази фаза чрез появата на такива признаци като повишена възбудимост, силно желание, повишено влечение към мъжете и съответно най- ярки емоциив секса. Вие ще искате да още веднъжпокажете се пред огледалото, флиртувайте малко.

Целта на тялото е да зачене дете. Природата се е постарала за това и... Здравей, лакомници! Всички жени изпитват повишаване на апетита и дори най-много проста хранав този момент изглежда невероятно вкусно...

И в това състояние тялото ни преминава в следващата, още по-опасна фаза от менструалния цикъл за жените, които отслабват.

4. Лутеална фаза

Продължителността на лутеалната фаза е приблизително 2 седмици. Между другото, повечето гинеколози са съгласни, че тези дни трябва да се считат за „безопасни“, тъй като по това време вероятността от зачеване е изключително ниска. Но тялото на всяка жена има свои собствени характеристики, така че грешките са напълно възможни.

През този период тялото на жената се контролира от хормона прогестерон, секретиран за поддържане на евентуална бременност.

Тялото ни е твърдо убедено, че е бременно! А това означава, че той взема всички необходими мерки за създаване най-добрите условияза запазване на въображаемия плод. Тоест има сериозно повишаване на апетита и искаме да дъвчем всичко. Всички продукти изглеждат невероятно вкусни! Тялото полага всички усилия, за да спести калории и вода. Появява се подуване (много жени отбелязват подуване и чувствителност на млечните жлези по това време) и леко увеличение на телесното тегло.

Интересът на жените към мъжете намалява и настроението им постепенно започва да се влошава. Много хора забелязват появата на корем, което предизвиква недоволство от фигурата им.

През този период всички наши опити да отслабнем ще бъдат напълно безсмислени. С повишена диета и гладуване само ще дадете на тялото си сигнал, че „настъпиха трудни времена - трябва спешно да ядете!“ И ще принудите механизма да се включи, предизвиквайки още по-голям апетит! Разбира се, през това време няма да можете да свалите нито грам от теглото си. И ако не се придържате към диета, може дори да напълнеете (обикновено теглото се увеличава с около два килограма).

През тази седмица бихме ви препоръчали да се отпуснете малко – може би дори да си позволите да ядете малко повече от обикновено (но в разумни граници, без да се превръщате във вечно дъвчещо същество). Най-добре е да забавите диетата за известно време, без да натоварвате тялото си с допълнителни ограничения, но и без да допускате лакомия. Намерете „златната среда“ за себе си. По това време не трябва да се фокусирате върху килограмите, тези данни не означават нищо сега, в в противен случайще бъдете разочаровани от усилията си и в отчаяние ще спечелите всичко, което е било загубено с такава трудност в предишните фази на цикъла.

В рамките на две седмици тялото получава информация, че бременността не е настъпила и това служи като сигнал за следващата хормонална промяна. Настроението ви напълно се влошава, раздразнителността се увеличава и вие ставате по-уязвими.

И тогава всичко се връща към произхода си. Настроението започва да се нормализира и точно преди менструацията (или по време на нея) всички натрупани излишъци рязко се отделят, подуването изчезва и процесът на отслабване може успешно да продължи!

Но от свое име ще добавя, че всички тези срокове и фази са приблизителни и за всеки от нас тялото може да се държи различно :)

Бъдете стройни!