Как да увеличите нивата на тестостерон. Положителен емоционален фон. Причини за нисък тестостерон в мъжкото тяло

Тестостеронът при мъжете е най-важният хормон, който играе важна роля в живота на представителите на по-силната половина на човечеството. На фона на неизправност на ендокринната система се наблюдава нарушение на биологично активните вещества. Има признаци на хормонален дефицит. Ето защо основният въпрос е как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин.

Главна информация

Тестостеронът регулира сперматогенезата и е отговорен за сексуалните функции. Благодарение на него се стимулира физическата активност и натрупването на мускулна маса. Именно този хормон предпазва тялото от стрес. Намаляването на тестостерона се отразява неблагоприятно на физическото и емоционално здравечовек.

Максималната концентрация на този хормон се наблюдава на 18-годишна възраст. Когато мъжете наближат 30 години, производството на тестостерон започва да намалява. След преминаване на четиридесетгодишния праг показателите намаляват ежегодно с 1-2%. Това е норма за мъжете. Специфично лечениетова естествен процесне изисква.

Нормални показатели

След 50 години нивата на тестостерон могат да намалеят с 50%. Отклонението варира между 5-15%.

Нивата на тестостерон при мъжете са показани в таблицата.

Отклонение от нормата

Ако нивата на тестостерон при мъжете се отклоняват от нормата, това може да означава появата на определено заболяване. Ако показателите са твърде високи, това е сигнал за намаляване на производството на глобулини или развитие на синдром на Кушинг-Иценко.

Понякога много високият тестостерон показва растеж на доброкачествени или ракови тумори. Това също сигнализира за хиперплазия на надбъбречната кора.

Ниският тестостерон при мъжете може да означава:

• хроничен;
• недостатъчна функция на тестисите.

Извършване на анализ

Ако се подозира тумор на хипофизната жлеза или тестисите, се предписва тест за тестостерон при мъжете. Други показания включват:

• безплодие;
• хронична форма;
• тийнейджърски ;
• затлъстяване;
• намалено либидо.

Анализира се кръвна проба. За да получи правилната картина, мъжът трябва да знае как да я направи. Процедурата се провежда до 11:00ч. 48-72 часа преди теста трябва да спрете приема на лекарства, алкохол и физически упражнения. Не трябва да закусвате преди да вземете проби.

Забележка! Нивата на тестостерон се влияят негативно от стреса. Ето защо преди изследването е необходимо да се поддържа равномерно емоционално настроение. Резултатите могат да бъдат получени на следващия ден или в рамките на няколко часа след изследването.

Основни причини за спада

Ниският тестостерон при мъжете се дължи на следните причини:

1. Възрастови характеристики.
2. Злоупотребата с алкохол.
3. Пушенето на тютюн.
4. Неправилна диета.
5. Пасивен начин на живот.
6. Липса на сън.

Забележка! Препоръчително е да намалите употребата на домакински химикали и специални лосиони за тяло. Съдържат бисфенол. Това вещество намалява нивата на хормоните.

Дори малко количество алкохол създава затруднения на черния дроб - той започва да работи по-бавно. В същото време производството на естроген се увеличава и производството на тестостерон намалява, което може да направи мъжа женствен - количеството лицеви и пубисни косми ще намалее

Симптоми на хормонален дефицит

Следните признаци показват намаляване на нивата на тестостерон:

• забележими мастни натрупвания;
• намалена мускулна маса;
• развитие на депресия;
• раздразнителност;
• умора след незначително натоварване;
• намалена концентрация;
• нарушение на паметта;
• забавяне на метаболитните процеси;
• нарушено образуване на сперма;
• намалено либидо.

При юноши 13-15г ясен симптомотклонения в по-малка степен е липсата на 2-цифрени полови белези.

Как можете да помогнете

Не всеки е готов да приема фармацевтични лекарства. Много хора се интересуват от отговора на въпроса как да увеличат тестостерона при мъжете по естествен начин. На първо място, трябва да промените диетата си. След това трябва да обърнете внимание на нивото на физическа активност.

Как да увеличите нивата на тестостерон при мъж? Лекарите препоръчват да се спазват следните препоръки:

1. Нормализиране на теглото.
2. Спортувайте повече.
3. Откажете се от алкохола.
4. Спете поне 8 часа.
5. Живейте сексуално.

Забележка! Алкохолните напитки превръщат молекулите на този хормон в естроген.

Нормализиране на храненето

Най-добрият начин да увеличите тестостерона е да преразгледате диетата си. Ястията трябва да съдържат:

• витамини;
• минерали;
• мазнини;
• протеини;
• вода.

За мъжа е много важен елементът цинк, който насърчава освобождаването на тестостерон в тялото и впоследствие предотвратява превръщането му в естроген. Можете да го намерите в изобилие в следните храни: постно говеждо и телешки черен дроб, морска и речна риба, стриди, миди, ракообразни

Продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, са представени в таблицата.

Също така списъкът с храни, които повишават тестостерона при мъжете, включва. За да засилите ефекта, по-добре е да го ядете с ядки.

Движението е живот

Често ниско нивонивата на тестостерон при мъжете се наблюдават поради липса на физическа активност. Повишава спортните постижения.

1. Продължителност на тренировката – 60 минути.
2. Брой занятия – минимум 3/7 дни.
3. Упражнението трябва да се изпълнява 8-10 пъти.

Увеличаването на тестостерона се постига чрез изпомпване на гръдните мускули, мускулите на краката и гърба.

съвет. Последното упражнение трябва да се изпълнява с усилие.

Забележка към културистите

Феновете на бодибилдинга често се интересуват от въпроса как да увеличат нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин. Това се постига чрез интензивна физическа активност и спазване на специална диета. Продължителността на един урок трябва да варира от 5 до 30 минути. Интервалът между подходите е 1 минута.

Разрешено е да се използват протеинови гейнъри и други лесно смилаеми протеини. Млечните протеини трябва да се консумират, когато „прозорецът“ се отвори. Не се препоръчва приемането на специални лекарства. Това може да допринесе за развитието на такива сериозни патологии като аденом.

Нормализирайте съня си

Отговаряйки на въпроса как да повишите тестостерона в тялото на мъжа, лекарите препоръчват нормализиране на съня. Във фазата се наблюдава освобождаване на повечето полови хормони дълбок сън. Ако човек не спи достатъчно, тогава нормални показателинивата на тестостерон ще намалеят и ефектът от манипулациите, които помагат за повишаването им, ще отпадне. Продължителността на здравия сън варира от 7 до 9 ч. Нормалното благосъстояние и жизненост при събуждане са от голямо значение. Ако човек се събуди без будилник и се чувства страхотно, значи той здравето на човекае нормално.

съвет. Препоръчително е да спите в пълна тишина. Не трябва да заспивате пред телевизия, тъй като почивката няма да е пълна.

Защитете се от стрес

Как да повишим нивата на тестостерон? Често показателите се отклоняват от нормата за хора, занимаващи се с бизнес или ангажирани с отговорна работа. На този фон тялото отделя хормони на стреса. Това води до активиране на кортизола, който неутрализира тестостерона.

Невъзможно е да се избегнат стресови ситуации. Затова е важно да се научите на самоконтрол. Препоръчително е да изпълнявате гимнастически упражнения у дома и да се разхождате по-често. Това ще повиши не само този хормон, но и настроението ви. Вие също трябва да се научите дихателни упражнения. Ако се появят симптоми на депресия, трябва спешно да се консултирате с психотерапевт.

Нормализиране на сексуалния живот

Отлично естествено средство за повишаване на този хормон е сексът. Активен полов животима благоприятен ефект върху здравето. При липса на постоянен партньор е необходимо да се погрижите за безопасността своевременно. В противен случай мъжът ще трябва да се лекува и за ППИ.

Мъдростта на баба

Народните средства могат да помогнат за нормализиране на показателите. Един от най-ефективните продуктие куркума. Тази подправка помага:

• намаляване на риска от развитие на простатит;
• повишено либидо;
• подобряване на качеството на спермата;
• нормализиране на хормоналните нива.

Можете също да използвате пчелно млечице. Достатъчно е да приемате 20-30 мг на ден. Увеличаването на дозата се обсъжда с лекаря.

Този продукт се продава в аптеката. Предлага се под формата на таблетки, капсули и гранули.

Повишаване на хормона

Повишеният тестостерон при мъжете също може да доведе до неблагоприятни последици. IN най-добрият сценарийопитите за зачеване на дете ще бъдат безполезни. В най-лошия случай ще се развие рак на тестисите. Повишените нива на тестостерон при мъжете имат следните симптоми:

1. Развити мускули.
2. Имате плешиво петно.
3. Агресивност.
4. Повишено либидо.
5. Голямо количество косми по гърдите и крайниците.

Можете да намалите нивото на този хормон чрез диета. Необходимо е да се откажат от месни продукти и сладкиши. Картофеното нишесте е строго забранено.

Важно е да наблюдавате здравето си и да лекувате болестите навреме. Най-малко веднъж годишно трябва да се подлагате на цялостен преглед.

Има не само проблеми в леглото, но и депресия и наднормено тегло. Въпреки това е невъзможно да се повишат нивата на тестостерон само чрез приемане на хранителни добавки или лекарства с рецепта- без редовно физическа тренировкаи диета, която осигурява най-важните микроминерали, не може да повиши тестостерона.

Също така е необходимо да запомните, че няма прости и налични методиточно определяне на нивата на тестостерон у дома - точно както няма ясни признаци за ниски нива на този хормон. само лабораторен анализкръвен тест може да покаже дали имате нисък тестостерон или не. Освен това високият тестостерон не винаги е добър.

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е ключовият мъжки полов хормон, който най-често се свързва с половия хормон. Тестостеронът е отговорен както за формирането на вторични полови белези при момчетата тийнейджърски години, и за мускулен растеж в зряла възраст. В допълнение, нивото на хормона тестостерон е пряко свързано с либидото и емоционално състояниемъже.

Нормални нива на тестостерон

За оценка на нивата на тестостерон се използва нивото на свободния тестостерон в кръвта (важно е да не се бърка това с нивото общ тестостерон), измерено в nmol/l или pg/ml. Свободният тестостерон е биологично активната форма на хормона, която не е свързана с протеините на кръвната плазма. Свободният тестостерон представлява 1-3% от общото ниво на тестостерон в тялото.

За анализ на нивото на този хормон се взема кръв от вена, за предпочитане сутрин или след 10-12 часа след последното хранене. Отделно трябва да се отбележи, че няма единна и ясна цифра за „нормалното“ ниво на тестостерон - нивото на този хормон може да варира значително при човек, дори в рамките на един ден.

Добавки за повишаване на тестостерона

Преди да говорим за специални добавки и лекарства за повишаване на нивата на тестостерон, трябва да посочим витамини и минерали, чийто дефицит се отразява негативно на тестостерона. За да поддържа нормални нива на тестостерон, мъжът трябва да получава най-малко 10-15 mg цинк, 400-420 mg магнезий и 400-1000 IU витамин D всеки ден.

Липсата на цинк в диетата е характерна за градските жители (източниците му са ядки, морски дарове и животински черен дроб), както и липсата на витамин D в зимно времегодини – за синтезирането на този витамин трябва да сте на слънце поне 30-40 минути седмично. Ето защо често е възможно да се повиши тестостеронът чрез прием на витамин D и.

***

Уверен доказателствена базаВитамин D, цинк и магнезий (при техен дефицит) имат положителен ефект върху нивата на тестостерон. От стотиците растителни екстракти, предлагани като хранителни добавки, много малко са изследвани – само няколко имат дори противоречиви доказателства за способността им да повишават тестостерона.

Научни източници:

1. Ролята и молекулярният механизъм на D-аспарагиновата киселина в освобождаването и синтеза на LH и тестостерон при хора и плъхове,
2. Добавянето на d-аспарагинова киселина, комбинирано с 28 дни тежка тренировка със съпротивление, няма ефект върху състава на тялото, мускулната сила и серумните хормони, свързани с оста хипоталамо-хипофиза-гонада при мъже, тренирани със съпротивление,
3. Клинично изследване на Tribulus terrestris Linn. в олигозооспермия: двойно сляпо проучване,

Стойност на тестостерона

Основата мъжественостсе крие в количеството полови хормони, произведени от тестисите и надбъбречните жлези. Този хормон, известен на всички като тестостерон, също присъства в тялото на жената, но неговият дял е много малък. Производството на тестостерон в тялото на мъжа зависи от неговата възраст. В периода от 18 до 50 години кръвното ниво е 8,64-29 nmol/l, което също се повишава сутрин и намалява вечер.

Високото ниво на тестостерон в тялото на мъжа е от голямо значение за неговото здраве:

Мъжки хормон

• насърчава развитието на тестисите и простатата;
• отговорен за сексуалната ориентация и мъжката потентноств общи линии;
• влияе върху производството на сперма;
• участва в метаболитните процеси;
• спомага за по-бързото физическо развитие;
• регулира промените в настроението;
• засяга мисловните процеси;
• предпазва мъжкото тяло от различни заболяванияскелет, ендокринни и на сърдечно-съдовата система, някои видове онкология.

Свързано и несвързано състояние на хормона

Тестостеронът се състои от свързана с протеин част, която преобладава в кръвта, и несвързана част, наречена. Той е активна формапроизвежда хормон, а концентрацията му в кръвта не надвишава 3%.

Това са свободните вторични полови белези по време на периода на растеж на тялото, които влияят върху наличието или отсъствието на сексуално желание. Намален изход свободен хормонНа ранна фазаможе да доведе до криза на средната възраст и други функционални нарушения на организма.

За да определите концентрацията, трябва да вземете кръв за анализ, като стриктно спазвате правилата:

Диагностични мерки

• вземете теста само сутрин, когато нивото на хормона, произведен от тялото, е по-високо;
• спрете да ядете осем часа преди това и спрете да ядете никотин четири часа преди това;
• изключете физическата активност за 24 часа;
• не сте в състояние, което би увеличило риска от понижен тестостерон: стрес или дълбока депресия.

Причини за ниски нива на мъжките хормони

Възрастта е основната причина за намаляването на нивата на мъжките хормони. Началото на дегенеративния процес в мъжко тялоМожете да го отложите за известно време, но не можете да го избегнете напълно. как повече на мъжгодини, толкова по-зле тялото произвежда половия хормон. Курсът на хормонална терапия е един от ефективни начинида повиши нивото му.

Половите хормони се произвеждат максимално в млада възраст: от 18 до 30 години. Възрастовата граница от 40 години намалява нивата на тестостерон с 15%. При мъжете над 50 години той се произвежда с 20% по-малко. Нивата на този хормон в организма се определят в лабораторията с кръвен тест.

Вредните навици не са фактор, който повишава нивото на половите хормони. Влиянието на алкохол, никотин или наркотици значително намалява производството на тестостерон.

Спортистите трябва да бъдат много внимателни, когато приемат стероиди. Спортната кариера приключва рано или късно и спирането на приема синтетичен хормонне води до повишаване на естествените хормони. Спортното хранене повишава нивата на хормоните в тялото, но повечето професионални спортисти започват да страдат от дефицит на тестостерон, когато спрат да приемат тези лекарства.

Ако имате нездравословна диета, нарушени модели на сън и почивка или заседнал начин на живот, също е невъзможно да повишите тестостерона.

Вегетарианството и хроничното гладуване не допринасят за получаването на необходимите микроелементи и витамини в организма за производството на мъжки хормони. За да увеличите тестостерона, трябва също да избягвате прекомерната консумация на храна. Затлъстяването води до повишени нива на естроген, който е женски и потиска растежа мъжки хормон. С увеличаването на естрогена той се променя външен видмъжете и техния характер. Положението се влошава хронично безсъниеи липса на редовно спортна подготовка, което също не допринася за производството на този хормон.

Страничните фактори, които не допринасят за растежа на половия хормон при мъжете, са:

Раздразнителни симптоми

• стресови ситуации;
• полово предавани инфекции;
• генитални наранявания;
• нередовни сексуални отношения;
• продукти, съдържащи бисфенол (сапуни, лосиони, пластмасови съдове и др.);
• лоша екология.

Кога е необходима консултация със специалист?

Намаленият тестостерон в кръвта може да се определи по следните признаци:

Намалена производителност

• промяна на гласа от нисък към висок;
• намалено окосмяване по лицето и тялото;
• поява на знаци женско телосложениетяло: широки бедра, натрупване на мазнини в коремната област;
• невъзможност за зачеване на дете дълго времеили нежелание за влизане в интимни отношения;
• силно изпотяване;
• нарушение на съня, което води до умора, нервност, анемия;
• суха кожа;
• изчезване на облекчение или стесняване на костната тъкан.

Намалените нива на хормона могат да доведат до атеросклероза, инфаркт, захарен диабет, рак на простатата и безплодие.

Прекомерното повишаване на тестостерона също не е добър показател, причинявайки атрофия на тестисите, което води до безплодие или импотентност. Ако мъжът е избухлив, склонен към хазарт или насилие, тогава той произвежда твърде много тестостерон. С увеличаване на естествените линия на косатапо тялото и лицето, плешивост или кожни обривиПрепоръчва се да се направи кръвен тест, за да се определи повишена концентрациямъжки хормон.

Мъж с поне три от горните симптоми трябва да бъде насочен към лекар и да се подложи на подходящи тестове, за да се разработят начини за увеличаване или намаляване на тестостерона.

Лечение на повишени нива на мъжки хормони

Мъжете с повишени нива на тестостерон се характеризират както с агресия, така и с депресия със суицидни тенденции, така че първото нещо, което трябва да направите, когато идентифицирате високи нива на хормона, е да се консултирате с лекар. Лечението на повишени хормони се извършва само от специалист, който индивидуално ще избере успокоителни, хормонални лекарства или ще посъветва укрепване физическа дейностда се намали повишен тестостеронниво на агресия.

Начини за повишаване нивата на половите хормони

Можете да повишите нивото на половия хормон както естествено, така и чрез медикаменти. Традиционната медицина също предлага средства, които повишават нивото му в кръвта, но по-често се предписва естественият подход за лечение на този проблем.

Информация за това как да увеличите тестостерона при мъжете естествено не е трудна за намиране.

Тяхната същност е да увеличат този хормон чрез промяна на начина на живот на мъжа:

Правилното хранене

• разработете график на хранене и се придържайте към здравословна диета;
• нормализиране на телесното тегло чрез упражнения;
• да се откаже от лошите навици;
• спите поне осем часа;
• имат редовни полови контакти.

Естествените лечения са ефективни в повечето случаи.

Ефектът на правилното хранене върху тестостерона

Професионален диетолог знае как да повиши тестостерона в тялото на мъжа. Като начало, вземете за правило, че шест разделени хранения на ден, балансирани по съдържание на минерали и витамини, помагат на тялото да произвежда повече от този хормон.

Няма нито един продукт, който да увеличи дела на свободния тестостерон в кръвта. Препоръчително е нивото му да се повиши с храни, богати на цинк, калций, магнезий и селен. Тези минерали се намират в рибата (скумрията е особено стимулираща тестостерона) и морските дарове, орехите, бадемите и шамфъстъците, тиквените и слънчогледовите семки. Консумация на риба и рибено масло, също богат на полиненаситени мастни киселини, повишава тестостерона.

Витамините, които предотвратяват разграждането на тестостерона, принадлежат към групи B, C и E. Това са продукти, които повишават половите хормони, като зърнени храни, трици, цитрусови плодове, шипки, касис, боровинки.

На тялото не трябва да липсват протеини или мазнини, така че трябва да ядете банани, яйца и различни растителни масла, за да увеличите свободния тестостерон.

Зеленчуци, които насърчават синтеза на тестостерон и отстраняването на естроген от тялото - карфиол, броколи и целина. Спанакът, копърът и магданозът, които са растителната му форма, повишават нивото на мъжкия хормон.

Увеличава свободния тестостерон при мъжете чрез намаляване или избягване на:

Отказ от лоши навици

• Сахара;
• сол;
• продукти, съдържащи соя;
• кафе и силен чай;
• въглехидрати, които се разтварят бързо;
• пушени меса;
• алкохол.

В съответствие правилното храненеВодата играе важна роля. То трябва да е негазирано и консумацията му на ден да не е по-малко от два литра, като в тренировъчните дни количеството му се увеличава.

Спортът като най-добрият начин за повишаване на тестостерона

Не по най-добрия начинвлияние върху тестостерона при мъжете, как значително да се увеличи нивото на физическа активност. Силовите упражнения спомагат за увеличаване на производството на този хормон.

Съществуват прости съветиКак да увеличите нивата на тестостерон при мъжете чрез тренировки:

Физическа дейност

• продължителността трябва да бъде най-малко 60 минути;
• броят на седмицата е поне две;
• Необходимо е да използвате всички мускулни групи по време на тренировка, като се фокусирате върху краката, гърдите и гърба;
• Трябва да има възможно най-много повторения по време на тренировка - по-добре е да вдигнете по-малко тежест, но направете 10 подхода;
• трябва да се редуват силови тренировкис кардио упражнения (бягане, плуване, колоездене).

Всеки треньор ще ви каже как да използвате определени упражнения. Най-добрите силови упражнения, които поддържат хормона на високи нива, са клекове и мъртва тяга.

Здравословният сън е ключът към високия тестостерон

Липсата на сън не само влияе върху влошаването на морала и физическо здравемъже, но и намалява нивото на мъжкия хормон. Именно по време на сън и почивка този хормон се произвежда активно в кръвта на мъжете.

Експертните препоръки са възрастен мъж да спи поне 8 часа. Това време позволява на тялото да се възстанови напълно и да се напълни необходими веществаза правилното функциониране на всички органи.

Увеличението зависи и от качеството на съня: по-добре е да заспите в пълен мраки се събуди без будилник. Ако тези правила се спазват, тялото няма да изпитва стрес, а човекът ще се чувства отпочинал и бодър.

Ефект на лекарствата върху растежа на тестостерона

Разбира се, по-добре е да се опитате да повишите нивото на половите хормони при мъжете, като използвате естествени методи, но сериозните отклонения могат да бъдат лекувани лекарства. Лечението с лекарства се предписва само от лекар.

Групата лекарства, които повишават тестостерона, се разделя на:

Видове лекарства

• хормонални заместители;
• средства, които спомагат за увеличаване на производството на вашия собствен хормон.

Индивидуалният подход към пациента по време на хормонална терапия намалява риска от такава странични ефекти, като подуване на млечните жлези, спиране на растежа на собствения хормон, патология на простатата, чернодробна дисфункция и инфаркт.

Народна медицина

Традиционната медицина не позволява на произведения хормон постоянно да се увеличава, а само го довежда до нормално ниво. Билките имат тонизиращо свойство, което позволява на мъжа да се чувства енергичен, което се отразява в растежа на свободния дял на тестостерон.

Най-ефективните подправки и билки по този въпрос са:

Корен от женшен

• куркума;
• женшен;
• елеутерокок и корен от джинджифил;
• Трибулус пълзящ;
• Жълт кантарион.

В преследване на висок тестостерон не трябва да се подлагате на диета с куркума и женшен. Придържайки се към всички горепосочени препоръки, вие ще повишите нивата на половите си хормони до нормални нива без риск за вашето здраве.

В целия свят въпросът остава актуален: как да станеш истински мъж? Според специалисти в тази област на знанието няма нужда от постоянно посещение фитнесили психолог. Достатъчно е да разберете какво е тестостеронът и как трябва да се увеличи в тялото. Това е хормонът тестостерон, който прави момчето истински мъж. Лекарите съветват преди всичко да се следи нивото на веществото в организма, тъй като излишъкът може да доведе до нежелани проблеми. И така, нека първо разберем определението на думата тестостерон.

Какво е тестостерон

Тестостеронът принадлежи към мъжките полови хормони със стероидна природа, които обикновено се наричат ​​андрогени. Хормонът произхожда от тестисите, а хипоталамусът и хипофизната жлеза са „отговорни“ за неговото развитие и поведение. Как протича този процес? От хипоталамуса се изпраща импулс до хипофизната жлеза за това колко тестостерон липсва на тялото, след което съобщението отива до тестисите.

Какво влияе мъжкият хормон?

• промяна на гласа;
• увеличаване на размера на пениса;
• растеж на косата по лицето и тялото;
• производство на сперма;
• разпределение на мазнините в тялото;
• поддържане на мускулна маса.

Интересен факт:Жените също имат дял от тестостерона, който се произвежда от яйчниците и надбъбречните жлези. Количеството на хормона обаче е 10-20 пъти по-малко, отколкото при силния пол.

Има високи и ниски нива на мъжкия хормон. Ако има дефицит на тестостерон в тялото, тогава страдат физическите и психологически условия.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Първо трябва да разберете количеството на хормона, което съответства на средния човек. Нормалното ниво на тестостерон при мъжете е 11-33 ng/ml. За да повлияете наистина на процеса на производство на вещество, трябва да знаете за факторите, които намаляват хормона. Те включват:

1. възраст;
2. заседнал начин на живот;
3. лошо хранене;
4. прекомерна употребаалкохол;
5. пушене;
6. липса на сън;
7. стрес, раздразнение;
8. генетика;
9. полови инфекции;
10. липса на редовен сексуален живот;
11. лекарства.

И това не е окончателният списък с признаци на ниски нива на тестостерон. Как да разберете, че нямате достатъчно мъжки хормон в тялото си? Човек постоянно се оплаква от умора, липса на енергия и сила, появяват се проблеми с паметта и потиснато настроение. Друг важен фактор е намаляването на потентността и желанието.

Важно:ако, напротив, човек има преобладаване на това вещество в тялото си, тогава това няма да причини никакви проблеми. Не може да се каже същото за жените. Ако нивото на тестостерон надвишава установената норма, това може да провокира ускорено окосмяване по тялото, акне и нередовен менструален цикъл. IN най-лошия случаймъжкият хормон може да доведе до безплодие. Ето защо също така е важно нежният пол да следи нивото на веществото и в спешни случаи да се обръща към специалисти с въпроси.

Ако не знаете как да увеличите тестостерона в тялото сами, тогава потърсете помощ от лекар. Има два начина за промяна на количеството на хормона: естествен и лекарствен.

Народни средства

У дома можете да повишите нивата на тестостерон чрез ежедневни упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес и да правите силови упражнения. За първи път е достатъчно да ходите 30 минути или да бягате. Основното е, че часовете са интензивни. Защо трябва да започнете с разходка? Тялото може да възприеме тренировката като стрес, което само ще влоши нивата на тестостерон.

Подчертаваме, че и двата комплекса са едни от най-добрите и стимулират максимално хормоните. Професионалните треньори съветват да направите първия през първите два месеца и след това да преминете към втория.

Състояние:Между двата комплекса трябва да се направи кратка почивка от 2-3 дни. Мъжът не трябва да тренира повече от три пъти седмично. Комплексът се изпълнява за един час, но упражненията трябва да се изпълняват с интензивност. Всеки ден се опитвайте да увеличавате броя на подходите и теглото и интензивна тренировкаще осигури необходимия резултат в най-кратки срокове.

Ако сте културист:

• увеличете броя на усвоените калории;
• не преяждайте, но яжте обилно;
• Приемайте протеини в строго определени пропорции.

Друг компонент правилното изображениеживотът се счита за храна. Трябва да ядете храна 3-4 пъти на ден. Опитайте се да не преяждате или да вечеряте 3 часа преди лягане. Направете списък с храни, които съдържат протеини, въглехидрати и мазнини. Благодарение на това ще можете да балансирате диетата си и да подхранвате разумно тялото си.

Има специализирани диети, които ще повишат нивата на мъжкия тестостерон. Трябва обаче да се придържате към него само ако мъжът тренира във фитнеса. Именно тази симбиоза ще даде очаквания резултат. В деня на спорта въглехидратите трябва да преобладават в диетата:

• 1 хранене (4 варени яйца, 1 кифла, 1 лъжица топено сирене, 1-2 чаши ябълков сок);
• Ястие 2 (половин чаша фъстъци, чаша пълномаслено мляко);
• 3 хранения (400 грама пилешки гърди, парче бял хляб, резен сирене, 1 лъжица майонеза, авокадо, сок или грозде);
• 4 хранения (протеин на вода, чаша овесена каша);
• 5 хранения (сок или мляко, спортна добавка);
• 6 хранения (300 г телешко, чаша броколи, ориз, зеленчукова салата, 2 супени лъжици зехтин);
• Ястие 7 (200 г сирене, чаша ананаси, 30 г ядки).

В резултат, в зависимост от размера на порциите, получавате 3400-4200 калории и 400-500 g въглехидрати.

Важно:Някои храни съдържат холестерол, който е пряко свързан с производството на мъжки хормони. Те включват:

• риба;
• яйца;
• черен дроб;
• месо;
• мляко;
• хайвер.

Списък с храни, които повишават тестостерона при мъжете

• грах;
• сусам;
• извара;
• фъстък;
• зеле;
• броколи.

Как иначе да увеличите тестостерона при мъжете естествено? Всъщност, ако сте заети на работа и не можете да спортувате редовно или да спазвате правилата за хранене, тогава можете да се ограничите до сън. Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа.

Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин

Всъщност, ако сте заети на работа и не можете да спортувате редовно или да спазвате правилата за хранене, тогава можете да се ограничите до сън. Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа.

Важно е да знаете:сънят не трябва да е повърхностен. За да направите това, трябва да изключите мобилното устройство и компютъра си три часа преди почивка, да оставите тялото си да се възстанови и да се отпусне. В този случай човекът е напълно потопен в безсъзнание, а мозъкът е в „режим на готовност“.

Интересното е, че отделянето на мъжкия хормон се влияе и от по-слабия пол. Простата комуникация с момиче може да предизвика невероятен прилив на жизненост и енергия. Дори гледането на мъжки списания или видеоклипове за възрастни ще помогне да се увеличи производството на тестостерон. Въпреки това, интимната връзка влияе най-добре на процеса.

И последното народно средство е слънцето. Не се изненадвайте, витамин D наистина има сериозен ефект не само върху количеството на хормона в тялото, но и върху други важни процеси.

Мъже под 30 години

За тийнейджърите увеличаването на количеството на веществото не е специално усилие. Основното нещо е да забележите намаляване на тестостерона навреме, за да избегнете бъдещи проблеми. По-специално, не само продукти, но и специализирани могат да се използват за промяна на хормона протеинови шейкове. Някои имат доста негативно отношение към спортно хранене, но в случай на висококачествени „добавки“ е възможно бързо да се реши проблемът. Витаминните коктейли са чист продукткоито веднага възстановяват активността и положителното отношение към живота.

Най-простите съвети, които можете да следвате, за да повишите нивата на хормоните си.

1. Къпете се студена водасутрин и вечер.Този метод е открит сравнително наскоро. Като наказание учениците бяха принудени да се поливат със студена вода, но това увеличи не само имунитета, но и производството на тестостерон.
2. Без грим.Този артикул не включва тези продукти, които момичетата използват. Това се отнася за лосиони, гелове и шампоани. Те имат негативен ефект не само върху кожата на главата, но и върху хормоните, произвеждани от тийнейджъра.
3. Избягвайте замърсения въздух.Както установиха учените, изгорелите газове, миризмата на бензин и изпаренията от станциите намаляват нивата на тестостерон наполовина. Лекарите съветват да си купите овлажнител за въздух и да проветрявате по-често помещението на работа и у дома.

След 30г

Експертите съветват напълно да се избягват печива, захар и други „сладки храни“. Също така трябва да изключите кафето и чая, съдържащи кофеин, от вашата диета. По-рано лекарите вече казаха, че прекомерната консумация на бира води до рязък спад на нивата на тестостерон. Въпреки това, можете да пиете силни напитки, ако е натурално вино.

Важно:опитайте се да пиете колкото е възможно повече повече вода, поне 2-3 литра на ден. Благодарение на този навик това ще ви позволи да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от токсините, които са склонни да се натрупват в тялото за известно време.

Мъже над 40 години

На тази възраст простото отказване от лошите навици вече няма да помогне. Трябва да подобрите физическата си активност, за да продължите да получавате комплименти от противоположния пол. Лекарите съветват използването на специални спортни добавки, така наречените тестостеронови бустери. Имайте предвид, че не е трудно да ги закупите в магазин без лекарско предписание. Билковите отвари ще помогнат да се замени спортното хранене.

Какво е включено в обикновените бустери:

• естествени съставки;
• зеленчуци;
• витамини;
• синтетични вещества (рядко).

Важно:Добавките не трябва да се използват от млади хора на възраст под 23 години, тъй като тялото е нестабилно хормонална система. Използването на специални средства може да наруши системата, което да доведе до бъдещи проблеми. сериозни проблемисъс здравето.

Най-често срещаните бустери:

• ароматазни инхибитори (най-безопасният и висококачествен клас лекарства);
• тамоксифен (увеличава тестостерона за 10 дни);
• холекалциферол (витамин D);
• 6-OXO (уникално синтетично вещество, което спира превръщането на тестостерона в екстроамин);
• форсколин (има слабо доказана ефективност, получава се от растение);
• ZMA (популярен, но неефективен комплекс).

Основното на тази възраст е да се опитате да изградите мускулна маса. Подобен резултат може да се постигне чрез тренировка с щанга. Какви мускули е най-добре да развиете:

1. гръден кош;
2. раменния пояс;
3. обратно;
4. бедрата.

Лекарствена намеса

Към този вариант трябва да се прибягва само ако естествените методи не са помогнали и остава надежда за медикаменти или лекарска намеса. Днес аптеките продават лекарства за всеки „вкус и цвят“, благодарение на които можете да се справите с проблема без много усилия.

Важно:Лекарствата се продават само с рецепта, така че не забравяйте да посетите специалист, който може да ви помогне да изберете правилното лекарство.

Основните лекарства, които повишават тестостерона:

• инжекции с тестостерон пропионат;
• таблетки тестостерон ундеканоат;
• Провирон;
• симулатори (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Внимание:Лекарствата за повишаване на потентността не трябва да се бъркат с лекарства за увеличаване на мъжките хормони. Вторите лекарства са само посредници за потентността и не я влияят пряко.

Интересен факт:

Учените казаха, че чрез увеличаване на мъжкия хормон някои заболявания могат да бъдат излекувани. По-специално, това се отнася за възрастови проблемисвързани с паметта. С определен курс на инжекции при мъж в старостПроизвеждат се хормони, които допринасят не само за емоционалната активност, но и за премахване на проблеми с паметта. Понякога се наблюдават ниски нива на тестостерон при хора, които имат диабет или са в депресивно състояние. В такъв случай хормонално лечениеняма да помогне, а само ще влоши здравето ви. Дали увеличаването на тестостерона ще помогне при сериозни заболявания остава открит въпрос.

Има версия, че мъжкият хормон може да помогне за справяне с анемията. Резултатите от изследването съобщиха учени от американския лекарска асоциация. Според експерти тестостеронът помага да се отървете от болестта по-добре от плацебо ефекта. Това обаче остава неофициално потвърдено.

5 погрешни схващания и митове за тестостерона

• тестостеронът е наркотик, нелегален наркотик (абсолютно легален наркотик, който се продава с лекарска рецепта);
• тестостеронът е опасен стероид (мит, който вече е за дълго времеучени разсеяни обратно);
• предизвиква агресия (ярост и гняв се образуват в случай на неправилен баланс на мъжкия хормон в тялото);
• тестостеронът причинява плешивост (това е мит).

Интересен факт:Преди това учените предполагаха, че високите нива на мъжкото вещество причиняват рак. Този мит обаче скоро беше разсеян, тъй като не беше открит нито един модел, свързващ тестостерона и рака. Оказа се, че развитието рак, по-специално простатата, е генетично обусловена.

Заключение:

Ако чувствате умора, липса на сила, енергия или лошо настроение, това са първите признаци за липса на хормона тестостерон в организма. В този случай можете да прибегнете до естествени методи(народни средства). За мъжа е важно да поддържа балансирана диета, спортувайте ежедневно и изключете сладките, богатите и мазни храни от диетата си. Има много диети, които се основават на въглехидрати и протеини. По-добре е да се упражнявате с помощта на силови упражнения, тъй като благодарение на това е възможно да се увеличи мъжкият хормон в тялото за минимален период от време.

Има обаче и лекарствен методборете се с болестта. Когато се свържете с специалист, можете да получите рецепта за лекарства, които ще повишат тестостерона само за няколко дни. Но това може да се използва само ако тялото не е в състояние да се справи самостоятелно с проблема.

Във всеки случай тестостеронът е основният хормон в мъжкото тяло. Важно е да се следи нивото му и да се поддържа в рамките на установената норма.

МЕНСБИ

4.4

Нивата на тестостерон до голяма степен определят стила на поведение на мъжете. Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето? Тестостеронът и мъжете.

Нивата на тестостерон са един от факторите, които отличават мъжа от жената.

Разгледаните методи за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни в комбинация. Следвайки ги, можете да постигнете не само чувствам се страхотно, но и големи успехи както в социалния, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и стила на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Далеч от това пълен списъкфункциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване костна тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женски пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране мъжки характернападателен, активен, проактивен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намалете " жизнена енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически по природа. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа нормално нивотестостеронов хормон. Става въпрос за нуждата да победиш. Тази опция е най по бърз начинувеличаване на производството на хормони в тялото. За да направите това, достатъчно е да настроите себе си реални проблемии да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3. Поддържайте се в сексуален тонус. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не трябва да преследвате броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секс. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максимална сумаХормонът се произвежда в 7 сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс. кортизол - основен врагтестостерон. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.

8. хубав сън. Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до ранните часове, вашият сексуален двигател започне да се поврежда. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряйте излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче” имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече идеално тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете поради витамин D. Тъй като витамин D се произвежда от тялото под въздействието на слънчеви лъчи, учените препоръчват хората със светла кожа според поне, 15 минути дневно получавате слънчеви банивърху лицето и ръцете, докато хората с тъмна кожа може да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат пик през летните месеци и падат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат големи количества фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, които се съдържат в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Когато съхранявате храна и вода, използвайте стъклени, а не пластмасови съдове, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За поддържане здравословно нивотестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки тестисите ви да спрат да произвеждат мъжки хормони. Пиенето на алкохол също предизвиква производството на хормона стрес-кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. Освен това отрицателно влияниеНа вътрешни органи, съдържа и естроген, който допълнително потиска собствен тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. IN в по-голяма степенвсичко това се отнася и за любимата на мъжете напитка – бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силните напитки (водка, коняк).

13. Тютюнопушене. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, отнеме много време гореща вана, да държите лаптоп в скута си или да правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснат производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки количества по-често. Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създала природата. Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина нисък тестостерон. Химически веществаи преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждането на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано е, че здравословните мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Ям много здравословни мазнинипрез деня. Това страхотен начинповишава нивата на тестостерон и либидо.

Какви мазнини са полезни за вас:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържането високо нивотестостерон в кръвта. Заедно с Хранителни добавкиИма и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има директен ефект върху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22. Месото е храната на хищника. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърдиили 200 грама консерва риба тон е достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите. човешкото тялои повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соята и соевите продукти. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.

27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има едно неприятно свойство: когато големи количестваконсумирана сол, тя намалява нивата на тестостерон.

28. Захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газираните напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, разтворимо кафеНа мъже е строго забранено да го пие, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон). Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да се увеличи по-бързо теглото и количеството мазнини при говедата, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Човек, не трябва да се храни в системата бързо хранене. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна порция“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

32. Растително маслои майонеза. Слънчогледово олиосъщо може да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Газирани напитки (с въглероден диоксид) като се започне от минерална водаи завършвайки с кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

34. Пушени продукти поради течност за опушване. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36. Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Вземете витамин C. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини A, B, E. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Компетентен балансирана диетаще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защитава функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява задържането на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

спорт

40. Правете силови упражнения с дъмбели, щанги или машини, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражненияза повишаване на нивата на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или лежанка с дъмбели, щанги над глава, набирания, успоредки.

42. Избягвайте претренирането. Прекомерното обучение може да има отрицателно въздействие не само върху вашето психологическо състояние ( силно изтощение), но и на хормонално ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробиката и упражненията на велоергометър водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. IN в такъв случайКардио упражненията не са полезни, а действат против човека.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжки хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел с вас във фитнеса. Това е добре за нея и добре за вас.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3 от любимите си)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. ​​​​Epimedium, Палави кози плевели

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Дамяна (Turnera aphrodisiaca)

49. Перуанска буболечка мака (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. прашец(пчелен прашец)

53. L-карнитин

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини