Какви витамини да приемаме през зимата. Симптоми и последствия от хиповитаминоза. Други ценни витамини през студеното време

Хората се нуждаят от витамини по всяко време на годината. По-добре е да приемате витамини на курсове. Дозировката зависи от възрастта, наличието на заболявания и нуждите на организма. Витамините не са взаимозаменяеми. Доброто здраве е възможно само ако се поддържа баланс. Какви витамини е най-добре да приемате през зимата:

витамин	Роля в тялото и хранителни източници	Дневна норма
(аскорбинова киселина)	Необходими за укрепване имунна система, нормализира кръвообращението, подобрява регенерацията на клетките. Нормализира работата нервна система, облекчава умората. Естествени източници: шипка, кисело зеле, цитрусови плодове. А също и ягоди, касис, зеле	75-90 мг
(ретинол)	Има противовъзпалителни свойства и подобрява имунитета. Необходим за нормализиране на зрението и синтеза на редица хормони, подобрява процесите на регенерация. Естествени източници: месо и вътрешности, извара, риба и морски дарове. А също и моркови чушка, тиква, райска ябълка	700-800 мкг
(калциферол)	Трябва да се приема през есента и зимата. Тялото синтезира калциферол под въздействието на слънчевата светлина. Подобрява усвояването на калция и фосфора, укрепва опорно-двигателния апарат, участва в синтеза на хормони. Естествени източници: рибена мазнина, Морска храна, твърдо сирене, извара, сметана и яйца	5 мкг
(токоферол)	Мощен антиоксидант, който предотвратява преждевременно стареене. Подобрява имунитета, нормализира работата на нервната и храносмилателната система. Естествени източници: растителни масла, семена, бобови растения, яйца, покълнали пшенични зърна	8-10 мг
Група Б	Витамини за повишаване на имунитета, подобряване на работата на нервната и храносмилателната система. Те помагат в борбата с умората и депресията и са необходими за синтеза на редица хормони и вещества. Естествени източници: месо и органично месо, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, зелени листни зеленчуци	B1 – 1,7 mg;

Витамините за имунитета на жената се намират в много храни. По-добре е предварително да се подготвите за зимата и да витаминизирате тялото. Можете да замразите горски плодове (червени боровинки, касис, боровинки, ягоди), зеленчуци (чушки, билки, домати, броколи, тиквички и др.), Плодове (ябълки, круши, сливи, кайсии). През зимата определено ще имате нужда от витамини. Можете да изсушите шипки, да се запасите с липов цвят, мащерка и други полезни билки.

Концентрацията на витамини също се влияе от начина на приготвяне: за предпочитане е зеленчуците и плодовете да се консумират сурови. Останалите продукти може да приготвите на пара или да ги запечете във фурната.

Симптоми и последствия от хиповитаминоза

Витамините за жените са важни. Ако организмът не получава достатъчно от тях, той ви уведомява със следните симптоми:

• Намалена концентрация, сънливост.
• Апатия, летаргия, хронична умора.
• Загуба на апетит, промяна във вкусовите предпочитания.
• Влошаване на състоянието на косата, ноктите и кожата.
• Намален имунитет.
• Нарушения на храносмилателната система (разстройство на изпражненията, гадене).
• Намалено зрение, сълзене.
• Пукнатини по устните, появата на язви в ъглите на устата.
• Главоболие, безсъние.
• Болки в ставите.

Всяка жена има индивидуални нужди от витамини, така че преди да започнете да ги приемате, трябва да се консултирате с вашия лекар. Момичетата трябва да избират общоукрепващи комплекси. След тридесетгодишна възраст наблегнете на витамините B, E и C - това е необходимо за поддържане на работата репродуктивна система. Жена над 40 се нуждае от повишена доза антиоксиданти. До четиридесетгодишна възраст нуждата от витамин D също се увеличава, за да се избегнат проблеми с витамин D в бъдеще. мускулно-скелетна система.

Хиповитаминозата може да се появи по много причини: лошо хранене, стрес, хронични болести, неспазване на дневния режим. Ако се развие хиповитаминоза хроничен стадий, може да наруши функционирането на вътрешните системи на тялото и да причини много заболявания.

Видове, форми и рейтинги на лекарства

Какви витамини да приемате през зимата за имунитет:

• Моновитамини. Най-често това е витамин С или D - те липсват през студения сезон. Съставът включва само една активна съставка.
• Мултивитамини. Съставът включва няколко витамина, които се комбинират помежду си.
• Витаминни и минерални състави. Комплексът може да съдържа витамини, микро- и макроелементи, растителни екстракти. Има общоукрепващо или насочено действие (повишаване на имунитета, укрепване на костите, подобряване на зрението).

За повишаване на жизнеността и подобряване на имунитета при жените витамините се произвеждат в следните форми:

• Сиропи и капки.
• Таблетки за дъвчене и ефервесцентни таблетки.
• Комплекси в таблетки и капсули.
• Витамини за инжекции. Те се прилагат интравенозно или интрамускулно. Съдържат висока концентрацияактивни вещества. Показва се като комплексна терапиязаболявания или тежка хиповитаминоза.

Какви витамини трябва да приема една жена през зимата?

Лекарство	Състав и форма на освобождаване	Характеристики на приемане
Revit	Най-простите, но отлични витамини за повишаване на имунитета. Комплексът съдържа витамини А, В, С. Предлага се под формата на дражета с кисел вкус	Приемайте по 2-3 броя на ден след хранене, разтваряйки се в устата
Център	Има богат състав. Съдържа витамини A, B, C, D, фосфор, манган, желязо, калций и др. Предлага се на таблетки	Приемайте по една таблетка дневно след хранене
Витрум	Мултивитаминен комплекс, идеален за зимата. Съставът включва витамини А, В, С, Е, желязо, фосфор, калций, калий и други минерали. Форма на освобождаване: таблетки	Приемайте по една таблетка дневно с храна
Компливит	Има отделен комплекс за жени над 35 години. Лекарството е обогатено с витамини А, В, С, Е и съдържа 8 минерала. Предлага се на таблетки	Приемайте по една таблетка на ден след хранене
Сановит	Тези витамини под формата на сироп се считат за добри при недостиг на витамини. Съдържа витамини A, B, C, E, D3	Приемайте по супена лъжица дневно след хранене
Natrol	Съставът включва 22 витамина и минерала, включително магнезий, фосфор, калций, калий, йод. Предлага се на таблетки	Приемайте по една таблетка на ден след хранене

Всеки витаминен комплекс има кумулативен ефект. Трябва да вземете курс от витамини, за да видите резултатите.

Характеристики на приема на витамини

Основни показания за употреба:

• Сезонна хиповитаминоза.
• Силен физически и психо-емоционален стрес.
• Лечение на заболявания, период на рехабилитация след операции и наранявания.
• Неадекватна диета.
• Намален имунитет (ако жената често боледува дълго време).

Като цяло комплексите се понасят добре, но има противопоказания:

• Индивидуална непоносимост към компонентите.
• Хипервитаминоза.
• Стомашно-чревни заболявания в острия стадий.
• Бъбречни заболявания.

Приемането на витаминни комплекси по време на бременност и кърмене има свои собствени характеристики и изисква максимално внимание - по това време тялото се нуждае полезни веществаах променят се.

Не трябва да приемате витамини на празен стомах. Приемат се по време или след хранене по чаша чиста вода. Не е препоръчително да се пие мляко, чай и други напитки, тъй като усвояването на витамините в стомашно-чревния тракт се забавя. Кофеинът може да унищожи витамините, преди да са усвоени. Не можете сами да коригирате дозата. Трябва да приемате витамини според инструкциите на производителя: напр. обикновени таблеткии капсулите не могат да се дъвчат - това ще доведе до унищожаване на повечето от полезните вещества в устата.

Обръщам внимание на следните симптоми:

• ГлавоболиеИ болезнена болкав ставите.
• Гадене или повръщане.
• Алергични обрививърху кожата.
• Нарушения на изпражненията.
• Влошаване на съня.
• Промени в поведението (раздразнителност, сълзливост).

Ако след прием на комплекса има странични ефекти, трябва да го отмените и да се консултирате с лекар. По правило се предписва симптоматично лечениене изисква хоспитализация.

Предозирането на витамини е опасно за организма. Витамините се делят на 2 групи: водоразтворими и мастноразтворими. Ако първите практически не се задържат в тялото и се отделят с продукти на разпадане, тогава мастноразтворимите могат да се натрупват в тъканите и органите. Ако се отлагат в големи количества, могат да доведат до интоксикация на организма. Излишъкът от витамини може да наруши работата на храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата система и да причини развитието на редица заболявания.

• Избягвайте стреса.
• Спазвайте дневен режим (трябва да спите поне 8 часа на ден).
• По-често бъдете на свеж въздух(точно под слънчеви лъчитялото произвежда витамин D).
• Спортът е отлична възможност за ускоряване на метаболитните процеси.
• Елиминирайте от диетата вредна хранаи алкохол. Ако е възможно, менюто трябва да бъде балансирано, без да забравяме зеленчуците, плодовете и сушените плодове.
• Наблюдавайте режим на пиене.
• Чудесен начин за повишаване на имунитета е втвърдяването, но трябва да преминете към него постепенно. Можете да започнете с контрастни баниза краката и обтривания и едва след това обливане с вода, като постепенно се понижава температурата.

Специалист ще ви разкаже във видеото по-долу от какви витамини се нуждае тялото през зимата и как да ги приемате правилно.

Треньор диетолог, спортен диетолог, заслужил автор на Evehealth

10-04-2016

44 443

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Тялото ни се нуждае най-много от витамини през зимата. Ние практически не виждаме слънцето, често е скрито от нас от тежки сини облаци. Настроението е такова, че ти се иска да се завиеш в одеяло и да спиш.

Ситуацията се утежнява от факта, че липсата на витамини през зимата води до ежедневно преяждане. Тялото се опитва да събере поне малко полезни вещества от „празната“ храна. Повишен апетитпринуждава ви да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. В резултат започваме да се подобряваме и ставаме напълно нещастни.

Как да излезем от този порочен кръг? Разбира се, започнете да се грижите за здравето си и да приемате витамини в храната си. Но какви са тези витамини и откъде да си ги набавите през зимата? Зеленчуците и плодовете от магазина, освен че са много скъпи, не вдъхват доверие с гладките си и неестествено красиви страни.

Имаме нужда от витамини B, C, магнезий и желязо за здрави коса и нокти. Ако косата ви е слаба и безжизнена, пада много, а ноктите ви са чупливи и се белят, започнете незабавно да го приемате. мултивитаминни комплексисъдържащи тези витамини.

Кожата е суха, лющи се, появиха се зачервявания, пъпки, черни точки. Сърбежът и фините бръчки започнаха да ме притесняват, кожата на тялото придоби землист оттенък и отпуснат, грозен вид. Спешно алармирайте! Тялото сигнализира за липса на витамини А, Е, С, В.

влошаване на зрението, тъмни кръговепред очите, зачервяването на очите ще спре да ви притеснява, ако приемате витамини А и Е.

Липсата на калций може сериозно да навреди на тялото. С течение на времето костите стават крехки, което води до фрактури. с различна тежест. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни през зимата.

Къде да вземем източника на витамини? Разбира се, идеален вариантще преразгледа диетата си. Но също витаминни комплексиможе лесно да реши проблема. Не бива да забравяме, че липсата на витамини не винаги може да се дължи на небалансирано хранене.

IN в редки случаи, причината може да е в неизправност вътрешни органи. Следователно консултацията с лекар никога няма да бъде излишна. Витамини през зимата

Какви витамини е най-добре да приемате през зимата?

Какви витамини липсват през зимата? Списъкът с тях е доста дълъг.

1. Витамин А.Жизнено необходимо в зимно време. Освен, че защитава зрението, благодарение на противовъзпалителните си свойства, повишава устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Имунитетът се повишава, общо състояниенормализира се, появява се активност, т.н необходими през зимата. Защита на черния дроб и здрава кожаще бъде приятна изненада, когато се яде: домати, кайсии, елда, месо, млечни продукти, яйца. Следните симптоми ще показват, че ви липсва витамин А: нарушения на съня, конвулсии, мускулни спазми, разширени зеници.
2. Витамин Ц. Ефективен имуностимулатор. Най-често причината за сънливостта и намаляването на защитните сили на организма се крие в липсата на витамин С. Освен това е отличен антиоксидант. Постоянно чувствоумора, летаргия, депресия, болки в ставите, кървене на венците сигнализират за липса на този витамин. Аскорбиновата киселина се намира в изобилие в ягоди, касис, зеле, шипка и лимон.
3. Витамин DБез него е невъзможно усвояването на калция и фосфора от червата. Отговаря за здравината на костите и зъбите. През зимата хората и особено децата имат остра нужда от този витамин. Има твърде малко слънчеви дни и децата са изложени на риск от развитие на рахит. Педиатрите отдавна са забелязали, че децата, страдащи от дефицит на витамин D и физическо развитиеот своите връстници. За да не се случи това, винаги трябва да има на масата: мастни сортовериба, яйца, масло и растително масло, морски дарове, млечни продукти(особено извара и сирене).
4. Витамин Е.Тялото се нуждае от „витамин на красотата“, за да се справи със стреса. Като насища мозъка с кислород, той помага за поддържане на бистър ум и стоманени нерви. Може да се намери в броколи, яйца, моркови, растително масло, черен дроб, спанак.
5. витамини от група В.
   • Витамин B1.Нужен ни е за енергия и за нормализиране на въглехидратния метаболизъм.
   • Витамин B6.Подрежда нервната система и помага да се избегне продължителна депресия.
   • Витамин B9.Назначаването му е задължително за бременни жени, особено през зимата. И помага на мъжете „да бъдат винаги във форма“.
   • Витамин B 12.Предотвратява нарушения на нервната система и преждевременно стареене. Летаргията и сънливостта показват липса на този витамин.

   През зимата организмът трудно понася липсата на витамин B. Това включва влошаване на кожата, сълзене на очите и напукани устни. Всичко това може да се избегне, ако се храните редовно елда, грах, ядки, цвекло, пилешки или телешки черен дроб.

6. витамин R.Отличен антиоксидант заедно с витамините А, С, Е. Освен това, благодарение на него, стените на кръвоносните съдове запазват своята еластичност. Основните му източници: зеле, магданоз, копър, шипки, кайсии, грозде, чушкаи т.н.

Не всеки решава да купи някои зеленчуци и плодове от магазините през зимата. В крайна сметка те рядко носят поне някаква полза, а най-вече само вреда. Ето защо трябва да се погрижите за витамините през зимния сезон през лятото или началото на есента.

Разбира се, Ще говоримотносно замразяването на храна за зимата. Някои хора не подкрепят това. Смята се, че само шоковото замразяване, извършено със специално оборудване, е в състояние да запази всички полезни витамини и минерали в храната. И домашното замразяване е безполезно в това отношение.

Но това не е вярно. Просто трябва правилно да размразите продукта от хладилника, за да извлечете максимална полза от него. Когато решите да се насладите на летен плод или зеленчук, не трябва веднага да го слагате топла водаили микровълнова за бързо размразяване. Трябва предварително да поставите продукта на рафта в хладилника, така че бавно, без да губи нито грам полезни витамини, размразени.

Какви храни са подходящи за замразяване?

Можете да замразите каквото искате. Основното е, че във фризера има достатъчно място.
Най-добрите витамини през зимата, които могат да бъдат замразени:

• домати;
• пипер;
• карфиол;
• броколи;
• зеленчуци (магданоз, копър, зелен лук);
• патладжан;
• тиквички;
• черно и червено френско грозде;
• офика;
• малини;
• ягода;
• червена боровинка;
• боровинка;
• цариградско грозде;
• арония
• гъби и др.

Замразените зеленчуци могат да се добавят към салати или супи. Плодовете са идеални за компоти, млечни шейкове, плодови кисели млека и сладолед.

Какви храни могат да се сушат за зимата:

• шипка;
• касис;
• офика;
• гъби;
• морков;
• цвекло.

Можете също така да изсушите сушени плодове сами или да ги купите в магазин. Те са съкровищница
различни витамини.

В допълнение, киселото зеле, приготвено със собствените си ръце през есента, ще замени прясното
зеленчукови салати както по вкус, така и по състав на витамини. Съдържа много витамини С, К, В6,
фолиева киселина – това са всички необходими витамини през зимата.

Витаминен комплекс

Разбира се, основни витаминичовек трябва да си го набави от храната. Но това не винаги се получава. И тогава на помощ идва витаминозен препарат. В аптеката ще останете изумени от разнообразието им. От цялото това изобилие можете да избирате най-добър варианткакто като цена, така и като състав.

Най-популярните витаминни комплекси:

• Аевит.Съдържа витамини А и Е. Повишава защитни силитялото, нормализира нервната система. Освен това елиминира несъвършенствата на кожата и я насища с макро- и микроелементи.
• Аскорбинова киселина.Попълва дефицита на витамин С.
• Азбука.Производителите го рекламират като най-правилния витаминен комплекс. Всички витамини и минерали се съдържат в такава форма, че да не пречат на взаимното усвояване. Следователно многоцветните таблетки трябва да се приемат 3 пъти на ден. Това е основният проблем за модерен човек. Много хора забравят да приемат витамина навреме и прекъсват курса.
• Мултитабс.Незаменим за работохолиците. Помага за справяне с промените в настроението и стреса. Повишава имунната система на организма.
• Завършено.Помага на хора с нарушено храносмилане. За тази цел съдържа витамин B 12. Освен това съставът е правилно балансиран и подходящ за всеки.
• Витрум.Много ефективно средство за защитаза борба с дефицита на витамини. Лекарите препоръчват да го приемате след страдание тежки заболявания, което доведе до намаляване на имунитета.

На уебсайта на iHerb е представена широка гама от витаминни комплекси за зимния период. Тук можете да намерите най-добрите витаминипрез зиматаза деца и възрастни. Специално вниманиеПрепоръчваме да обърнете внимание на следните елементи:

Какви витамини да приемате през зимата за имунитет?

Всички комплекси са с доказана ефективност и укрепват имунните сили на организма. Следователно ще трябва да вземете решение сами.

Зимата, освен неприятности с възможен недостиг на витамини, е страхотно прекарванена годината. Колко зимни забавленияизобретен за семейна почивка. Каране на кънки на лед, ски, чийзкейк, правене на снежен човек - ще бъдат подарени страхотно настроениеза дълго време.

Правилна почивка добър сън, любимо хоби - също са необходими през зимата за добро здраве, като витамините. Погрижете се за себе си и близките си! , консумирайте достатъчно количествополезни микроелементи!
Вашето здраве е във вашите ръце!

С настъпването на студения сезон тялото ни се нуждае повече от всякога от допълнителни витамини и микроелементи. Специално за вас редакторите на сайта са съставили списък с витаминни комплекси, които можете да пиете без лекарско предписание. Прочетете повече за всеки в нашия материал!

Като начало си струва да отбележим, че през есента изпитваме дефицит на витамини, които получаваме от топлия сезон. свеж плоди зеленчуци.

По тази тема

За да предотвратите хиповитаминоза - състояние на остра липса на витамини, можете да прибягвате до помощта на витаминни комплекси. Въпреки че в нашата селекция сме събрали предимно безвредни лекарства, преди да изтичате до аптеката за тях, ви съветваме да си направите кръвен тест, за да проверите съдържанието на витамини и макро- и микроелементи. Само така можете да се насочите към проблема, вместо да пиете мултивитаминни комплекси, които не са подходящи за вас. Първо, нека да разгледаме какви витамини можете да намерите в аптеките.

Първата група от такива лекарства без рецепта- Това са мултивитаминни комплекси, които съдържат безброй различни микроелементи. Основният им недостатък е балансът и дозировката на всеки от тях активни съставки. Приемането на такива мултивитаминни комплекси без лекарско предписание може да доведе до излишък на един или друг витамин в организма, което ще се отрази негативно на функцията на черния дроб. Това е точно случаят, когато липсата е по-добра от излишъка.

Втората алтернатива са силно насочени витаминни комплекси, състоящи се от 1-3 витамина. Такива лекарства имат неоспоримо предимство: те осигуряват целенасочен удар върху конкретен проблем, не съдържат допълнителни витамини, а само 2 или 3, чиято ефективност се увеличава значително с екипна работа. Има и някои недостатъци: само няколко от тези комплекси могат да се приемат без лекарско предписание, тъй като концентрацията на активни микроелементи е много по-голяма, отколкото в случая на мултивитаминни комплекси от пет или повече витамина, което означава натоварване на черния дроб. по-висок.

Магнезий + B6

Този витаминен комплекс е особено популярен през есенния сезон: магнезият има успокояващ ефект върху нервната система, намалява тревожността и дори помага при нервни тремори. Витамин В6 от своя страна подобрява чувствителността нервни окончаниякъм магнезий и подобрява усвояването на този микроелемент. В крайна сметка: можете да приемате месечен курс от една таблетка на ден за спокойствие.

Селен + цинк + магнезий

Блестяща коса, здрава кожа и здрави нокти са мечтата на всяко момиче. За съжаление, през зимата състоянието им значително се влошава поради недостиг на витамини. Решаването на този проблем не е трудно, основното е да изберете правилните и ефективни помощници. Триада от микроелементи - селен, цинк и магнезий - могат да поддържат вашата красота. ОТНОСНО магически свойстваВече ви разказахме подробно за магнезия в предишния параграф. Цинкът ви помага да сте здрави и красива кожа, а за страдащите от акне цинкът е най правилното лекарствокоето ще помогне за подобряване на състоянието на епидермиса. Селенът поддържа имунната система и подобрява функционирането на репродуктивната система, включително помага за балансиране на хормоналните нива.

D3 + калций

Не е изненадващо, че през зимата изпитваме липса на витамин D поради облачно студено време. За щастие можете да попълните запасите си от този изключително важен микроелемент, като използвате специални комплекси. Един от най-популярните е D3 + калций: в допълнение към дозата на "слънчевия" витамин, съставът съдържа и микроелемент, важен за здравето на костите, ноктите и косата. Тези два компонента работят перфектно в тандем: подобряват минерализацията на зъбите, костите и са полезни за съединителната тъкан.

Колаген за пиене

Колагенът за пиене е абсолютна иновация в витаминни добавки. Сега на пазара има доста комплекси за красота, към които фармацевтите добавят колаген и хиалуронова киселина. Уви, в по-голямата си част това е просто маркетингов трик и трябва да потърсите други продукти на рафтовете: пълен течен колаген за пиене с ниско молекулно тегло, за предпочитане морски, тъй като се абсорбира много по-добре в червата. Пиенето на колаген OM-X plus от Dr.OHHIRA е отличен кандидат: в допълнение към морския колаген и Хиалуронова киселина, съдържа още витамин С, коензим Q10, сок от боровинки и млечнокисели бактерии. Можете да го пиете без лекарско предписание на всяка възраст.

Зимният период за тялото става силен стрес. Това се дължи не само на понижаване на температурата, но и на липсата на достатъчно микроелементи. В резултат на това човек се чувства повишена умора, сънливост, влошаване на настроението и др. Тези негативни страни обаче не са най-опасните за нас. На фона на дефицит на микроелементи ефективността на имунната система намалява, което води до повишен риск от развитие на настинки и инфекциозни заболявания.

Ако не искате ненужни проблеми за себе си, тогава трябва да разберете какви витамини да приемате през зимата. Подготовката за зимата трябва да започне през лятото, когато можете да закупите или отглеждате горски плодове и плодове във вашата градина. Разбира се, за да задоволите нуждите на организма от микроелементи, можете да използвате и витаминни комплекси, които днес са изключително лесни за закупуване в аптеката.

Основни източници на витамини през зимата

Едновременно с понижаването на температурата рязко нарастват рисковете от развитие на настинки и инфекциозни заболявания. Никой не иска да се разболее през зимата, но поради намаляване на ефективността на имунната система, решете тази задачане е толкова лесно. Всъщност е в укрепване защитни механизмитялото е ваша задача. Отлично средствоРазлични адаптогени, като женшен или ехинацея, помагат за постигането на тази цел.

Тези лекарствени билкови препаратище ви помогне не само да поддържате функционирането на имунната си система, но и да премахнете чувството на умора. Сега можете да го намерите в аптеката голям брой подобни лекарства, които можете да използвате не само през зимата, но и за сериозни интелектуални или физическа дейност. В допълнение, адаптогените ще бъдат много полезни за повишаване на производителността, подобряване на паметта и концентрацията и т.н.

Лекарите съветват да пиете повече витаминозни топли напитки през зимата. Отличен пример за такава напитка е отвара от касис, червена офика, малини и шипки. Всички тези растения трябва да се използват в равни пропорции. Първо, всички съставки трябва да бъдат смачкани и след това да се изсипят в един литър вряла вода и да продължат да кипят в продължение на 20 минути. Уверете се, че огънят не е твърде голям.

Със сигурност днес няма хора, които да не знаят полезни свойствавитамин С и особено в студения сезон. Това вещество се намира в много плодове и плодове, които няма смисъл да изброявате, защото ги познавате добре. Нека просто кажем, че благодарение само на един плод киви можете да покриете напълно целия дневна нуждатялото в този витамин. Не забравяйте, че зеле, спанак, магданоз и някои други зеленчуци също са отлични източници на витамин С.

Много хора подготвят запаси от горски плодове и плодове за студеното време през лятото. Най-добрият начин да запазите всички хранителни вещества в плодовете е липсата на термична обработка. Остава само да смелите ягоди или малини със захар да речем и да насипете сладкото в буркани. Струва си да ви обърнем внимание на факта, че е препоръчително да съхранявате сладко, което не е претърпяло топлинна обработка, на хладно място, да речем в изба или хладилник.

Няма съмнение за ползите от такива препарати, например сладкото от малини съдържа голямо количество не само витамин С, но и А. Отварата от малинови листа е отлично антипиретично средство и може да се използва като средство за профилактика на настинки и инфекциозни заболявания.

Когато приготвяте сладко за зимата, можете да подходите към този процес по съвсем нестандартен начин и да дадете воля на въображението си. Например, можете да приготвите не само обикновено сладко от горски плодове, но и смес от сушени кайсии, мед, орехии сини сливи. Можете също така да добавите плодове, пасирани със захар към тези съставки. В резултат на това получената смес ще ви помогне да получите целия набор от микроелементи през зимата.

Ще бъде изключително полезно през студения сезон сок от нар. Той има голям списък положителни свойства, например, повишава защитните способности на организма, нормализира работата храносмилателен тракти повишава хемоглобина. Яжте също чесън и лук, които съдържат големи количества фитонциди. Тези вещества ще помогнат на тялото да се бори с вредните микроорганизми.

Какви витамини трябва да приемате през зимата?

Нека да разберем кои витамини първо трябва да пиете през зимата. Разбира се, необходимо е да се задоволят ежедневните нужди на организма от всички микроелементи, но различни ситуациинякои, той се нуждае от повече от други.

1. Витамин А.Това вещество има голямо значениеЗа кожата, предотвратявайки изпарението на влагата, ускорявайки процесите на обезвреждане на токсините, а също така осигурявайки защита от слънчевата ултравиолетова радиация. Липсата на този витамин води до лющене на кожата и влошено качество на ноктите и косата. IN зряла възрастПоради недостиг на витамин А може да се появи отпусната кожа. Най-добрите източницимикроелементите са тиква, киселец, райска ябълка и яйчни жълтъци. Трябва да се помни, че витамин А се намира в храната чиста формане се съдържа. След удара храносмилателната система, под въздействието на специални ензими се превръща в каротин, след което може да се усвои от организма.
2. Витамин B6.Микроелементът помага за нормализиране на омазняването на кожата и ускорява процесите на регенерация клетъчни структурикожата. Ако имате недостиг на този витамин през зимата, тогава може да се появи локално акне и дори да се развие дерматит. Витамин B6 се намира в картофи, говеждо месо, боб, зеле, трици, мляко и ориз.
3. Витамин B2.Именно това вещество прави кожата ви еластична и гладка. При недостига му често се появяват циреи и се развива херпес. За да увеличите концентрацията на този витамин в организма, трябва да ядете ябълки, говеждо месо, праз, сирене и пресен грах. Ферментиралите млечни продукти също ще бъдат полезни в борбата с дефицита на витамин В2.
4. Витамин Ц.Когато човек се изправи пред въпроса какви витамини да приема през зимата, първото нещо, което идва на ум, разбира се, е витамин С. Това е абсолютно правилно решение, тъй като лекарите препоръчват приема на аскорбинова киселина по време на развитието на инфекциозни епидемии . Веществото има голяма сумаположителни свойства, например, подобрява защитни свойствамеханизъм и предотвратява развитието възрастови петнавърху кожата. Витамин С е необходим и за производството на хормони на щастието. Основните източници на веществото са касис, цитрусови плодове, кисело зеле, лук, цвекло и др.
5. витамин HСъстоянието на вашата кожа до голяма степен зависи от този витамин. Ако в тялото няма достатъчно витамин, тогава може да се появи дерматит, обриви и дори екзема. Някои източници на витамин H включват яйчни жълтъци, ядки, банани, мляко, карфиоли т.н.
6. Витамин ЕЗа повечето хора това е най силен антиоксиданти това е абсолютно вярно. Ако в тялото ви има малко количество от това вещество, тогава кожата става отпусната и суха. За да премахнете тези неприятни моменти, яжте сьомга, бадеми, банани, фъстъци, лешници, зехтини т.н. Освен всичко изброено, витамин Е е важен и за нормалното функциониране на мозъка.
7. Фолиева киселина.Продължаваме да отговаряме на въпроса какви витамини да приемаме през зимата. Дефицитът на фолиева киселина се забелязва доста лесно по външни признаци, например „торбички“ под очите, бледа кожа и липса на руж по бузите. Страхотни източницихраните, съдържащи фолиева киселина, включват стриди, картофи, елда, фурми, говеждо и тиква. Трябва също да запомните, че под влияние високи температури фолиева киселинабързо се срутва.
8. Витамин B5.Липсата на витамин може лесно да се определи чрез рязко увеличаване на омазняването на кожата или, напротив, чрез нейната висока сухота. Също всякакви лека ранапри липса на достатъчно количество микроелементи, лечението ще отнеме много време.
9. Витамин РР.За жалост, външни признациНа практика няма дефицит на този микроелемент. За да предотвратите това, трябва да ядете морски дарове, ядки, сушени плодове, агнешко, мляко, телешко и др. Не всеки човек днес има възможност да се храни правилно. В тази ситуация могат да ви помогнат витаминни комплекси, които можете да закупите във всяка аптека. Те обаче трябва да се приемат според инструкциите или препоръките на лекаря.

Не забравяйте също, че използването на комплекси от микроелементи е само една от редицата дейности, които трябва да извършвате през зимата. Само цялостното решение на този проблем ще доведе до очаквания резултат. На първо място, трябва да организирате правилното хранене.

Това изобщо не означава използването на едно или друго диетична програмахранене. Трябва да преминете към използване само здравословна храначрез отказване от бързо хранене и други вредни продукти. Също така е необходимо да спите достатъчно всеки ден, като отделяте поне осем часа за това. По страхотен начинПоддържането на вашето здраве е да спортувате.

Съвсем очевидно е, че е необходимо да се изостави лоши навици. Организирайте диетата си така, че редовно да консумирате достатъчно храна, която съдържа всички важни микроелементи. IN в противен случайструва си да приемате лекарства витаминни препарати. И последен съветЕдно нещо, което ще ви помогне да останете здрави, е желанието да избягвате стресови ситуации.

За повече информация относно необходимостта от витамини за тялото вижте по-долу:

Инструкции

Витамини – биологично активни вещества, от които тялото се нуждае за метаболизма, производството на хормони, растежа на клетките и др. Ако те са дефицитни, се появява летаргия, сънливост и апатия - това са признаци на хиповитаминоза. Комплекс от витамини - специално подбрани активни вещества - ще ви помогне да преодолеете състоянието. различни групив доза дневна консумация. Синтетични витаминине заместват напълно консумацията им, но помагат за възстановяване на баланса.

Има много видове витамини, но в мултивитамините производителите групират най-важните за организма. Жизненоважните активни вещества включват витамин С, който укрепва кръвоносни съдове, осигурява възстановяването на клетките, е незаменим при метаболитни процесии важно за силен имунитет. През зимата тялото особено се нуждае от витамин К, който нормализира процеса на съсирване на кръвта, този витамин защитава черния дроб и е естествен антиоксидант.

Също така към важни витаминивключват активни вещества от група B, например - B1 е важен за нормална операциянервна система и помага за копирането генетична информация, рибофлавин (B2) е незаменим при синтеза на клетките на нервната тъкан и производството на червени кръвни клетки, той също така предпазва ретината от излагане ултравиолетово облъчване. Никотинова киселина(B3) участва в образуването на някои хормони и е необходим за регенерацията на клетките. Витамин B6 има огромен ефект върху тялото; нервната, имунната и сърдечносъдова система, има благоприятен ефект и върху кожата и ноктите. Друг важен представител на витамините от група В е цианокобаламинът (В12), образува задържане нервни клетки, активира метаболитните процеси, намалява нивото на холестерола и защитава чернодробните клетки.

Такъв комплект ще намерите в мултивитамините “Компливит”, “Центрум”, “Мултитабс” и др. Тези мултивитамини съдържат и важни минерали - магнезий, калий, калций, желязо, мед, манган и други, които участват в метаболитните процеси, регенерацията, производството на ензими и хормони. По правило витамините се приемат месечно по 1 таблетка на ден.

Ако през студения сезон кожата ви стане суха, раздразнителна и се появят микропукнатини, това може да са признаци на хиповитаминоза А и Е. В този случай се препоръчва да приемате Aevit, който съдържа само два витамина - А и Е. Тези биологично активни вещества спомагат за регенерацията на епидермалните клетки, придават еластичност на кожата, а също така имат благоприятен ефект върху органите на зрението и се грижат за женското сексуално здраве.

Когато се появят първите симптоми на настинка, трябва да вземете максимални дози аскорбинова киселина(възрастни до 100 mg на ден). Повишава съпротивителните сили на организма, предотвратява разпространението на инфекции и е важен за функционирането на имунната система.