Етапи 3 и 4 на съня. Изследване на фазите на съня и тяхното влияние върху правилната почивка. Детски сън: какво е еднакво за децата и какво е различно

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които се случват в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. И пълно лишаване от сън, дори за относително кратък периодв продължение на няколко дни може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много труден процес, при които мозъчната дейност се променя и жизненоважна важни функциитяло. Учените успяха да идентифицират фазите на бавно и REM сън, които имат свои собствени характеристики и предназначение.

Малко история

Те се опитаха да проучат съня обратно Древна Гърция. Вярно е, че обяснението на случващото се по това време е по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се причинява от работа нервна системаи човешкият мозък и безсмъртната душа нямат нищо общо с това, беше невъзможно да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век регистрацията става възможна нервни импулсиизлъчвани от мускулите и мозъка, което позволява да се определи нивото на тяхната активност.

Много неща са направени с помощта на електрически уреди в областта на съня. важни открития. Бързият и бавният сън са открити и изследвани различни видовебезсъние, са изследвани процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените са открили, че човешката дейност се регулира от циркадните ритми- ежедневни редувания на периоди на сън и бодърстване, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липса на часовници и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс ни позволиха да изследваме по-подробно мозъчната активност, която изглежда напълно различно по време на REM и бавновълнов сън. Интересни процеси се случват с човек, когато заспива, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени областимозъците продължават да работят.

Но най-амбициозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото към ярък сън, който човек вижда в REM фазата, практически не се различават от реакциите към реални събития. Това означава, че човек буквално „живее” мечтата си физически и психически. Но на първо място.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разпознае, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост включват:

Сънлив човек започва да се протяга, да търка очите си и да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията на специален хормон в кръвта - мелатонин. Леко инхибира дейността на нервната система, насърчавайки по-дълбока релаксация и ускорявайки процеса на заспиване.

Хормонът практически не влияе върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути.Ако продължителността на заспиването остане постоянна за повече от час, можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да вземем мерки за нейното премахване, преди да се превърне в хронична форма. Естествените продукти могат да помогнат за това успокоителни, прием на допълнителни дози мелатонин или доказано народни средства.

Бавна фаза

Преминавайки през етапа на заспиване, човек се потапя в бавен сън. Получава името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на бавновълновия сън всичко жизнени функциитялото се забавя - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучаваха тази фаза, учените направиха все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачета бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа бавна фазаОтнема около час и половина плюс-минус 10 минути. От тях около една пета от времето е заето от дълбоко и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Освен това човек обикновено преминава през първия етап на бавновълновия сън едва след като заспи, а когато бавен и бърз сън се редуват през нощта, той „изпада“.

Бърза фаза

Учените все още не са разбрали напълно какво представлява REM сънят, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво значение има той за хората. Ако с бавния сън всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM сън очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч не основната разлика между REM съня.

Това, което се вижда на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име: „парадоксален сън“. Всички показания през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будност, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е „включено“ в съня, сякаш това е реално събитие, и само съзнанието на човека е изключено. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересното е, че по време на REM съня настъпват промени хормонални нива. Някои учени смятат, че е необходим за емоционално „нулиране“ и балансиране на ендокринната система.

Преживявайки отново вълнуващи събития по време на сън, човек изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го безпокоят.

REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. По време на тази фаза се появяват нощни ерекции, мокри сънища и спонтанни оргазми. Освен това те не винаги са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатите сърце и кръвоносни съдове са подложени на внезапен стрес.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето след заспиване човек прекарва в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават все по-дълги, а на дълбок сън все по-кратки и в един момент човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено през първата половина на деня, зависи от това как се е събудил. Ако се събуди от излагане външни стимули(будилник, ярка светлина, остри звуци, тласък) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг е въпросът, ако събуждането се случи по време на REM сън. Тялото вече е будно и активно, трябва само да включите съзнанието си. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън и може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа дейност. Може би затова в напоследъкТака нареченият " интелигентни будилници“, които отчитат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в етапа на REM съня.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, но недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, изчислявайки подходящия момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите не съветват да скачате от леглото веднага. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат гладко всички органи и системи. Протегнете се, легнете, настройте се за новия ден, прегледайте отново плановете си в главата. И когато почувствате, че сте напълно готови за активни действия- станете и започнете сутрешната си рутина.

Предотвратяване на безсъние

Здравословният качествен сън се счита за състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. За съжаление днес малко хора могат да се похвалят с това. Хронична умора, стрес, лошо хранене, отрицателните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по- често срещани причиниразвитие на хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне основни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

И най-важното, не посягайте към сънотворни, дори ако не можете да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо се пристрастяват и в повечето случаи лишават човек от бързата фаза на съня.

Под въздействието на приспивателно настъпва „тежък“, много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства разбит.

Ако проблемите със заспиването или честите събуждания през нощта са станали продължителни, често сте измъчвани от кошмари или близките ви говорят, че ходите през нощта, отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен, без да се открие причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невролог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силна умора и може лесно да се справи с народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Позитивното отношение е също толкова важно. Можете значително да подобрите качеството на съня си, просто като се отучите да мислите за проблеми вечер.

Отнасяйте се към дълбокия и REM сън като към основата на почивката, от която се нуждаете. Въпреки че сънят се случва на 90-минутни цикли през цялата нощ, най-дълбокият сън настъпва през първата третина от цикъла. Най-дългият период на REM сън настъпва преди събуждане, за чучулигите между 5 и 6.30 часа, за късните сови - между 9-10.30 часа.
Сънят е силно повлиян от телесната температура. Сънливостможе да се промени чрез топлина, да речем, от вземане на вана или от упражнения, или чрез охлаждане, като например с климатик или в северни зимни условия. Чрез манипулиране на температурата можете да увеличите или намалите дълбокия и REM сън.
Как да увеличите дълбокия сън
Дълбокият сън в много отношения е най-полезната част от съня. Така че е тъжно да се види колко бързо се свива с напредване на възрастта човешкото тяло, особено при мъжете. Ето няколко съвета как да подобрите ситуацията.
Дайте си сериозно упражнение (до степен на изпотяване) 3 до 6 часа преди лягане. Чрез изпотяване тялото ни връща вътрешната си температура твърде високо. Изпотяването се причинява от чувство на безпокойство или страх и лекарствени продукти, а също така съпътства редица заболявания, но потта, отделяна при физическо натоварване, е резултат от отделянето на вътрешна топлина. Всичко, което е необходимо, е да повишите основната си телесна температура с градус до един и половина градуса по Фаренхайт и повечето от нас ще започнат да се потят.
Много хора не обичат да се потят, но това може да бъде много полезно. Това е показател за здравословно физическа дейност, средство за извеждане от организма токсични вещества, регулатор на телесната температура и солевия баланс. Изпотяването също може да ви помогне да спите, особено дълбокия сън.
Защо трябва да тренирате три до шест часа преди лягане? Д-р Джим Хорн, който помогна за разработването на широко използвания тест за чучулиги и сови (вижте Приложение 1), реши да тества как физически упражнениявлияят на съня. Неговите спортисти тичаха в кръг. Усиленото тичане непосредствено преди лягане намалява качеството и продължителността на съня. Бягането известно време преди лягане поддържаше тонуса и веселото настроение на спортистите ( полезни съветиза ранобудните, които искат да останат будни по-дълго, вижте глава 9).
Както при повечето биологични процесипри хората това е резултат от правилния избор на време за определени действия. Ако учениците бягат 3 или 6 часа преди лягане, техният процент на непрекъснат сън се подобрява. Те също са спали по-дълго в дълбок сън.
Но как стана това?
Хорн вярваше, че това е въпрос на вътрешна телесна температура. Затова покани отново същите ученици и ги накара да тичат в кръг. Той обаче направи една промяна.
Накара ги да тичат мокри. Спортистите тичаха в кръг и започнаха да се потят. Хорн ги поля, докато бягаше. студена вода. Под водните струи вътрешната температура намаляваше.
Всяка вечер поставял младите мъже в лаборатория за сън. Експериментът беше прост: те изследваха съня си след бягане без студен душ и с душ.
Бягането по време на душ намалява техния процент на дълбок сън. Нормалното тичане няколко часа преди лягане повишава процента на дълбок сън. (В експеримент, който проведох, много хора спят по-добре след тренировка, която отделя по-малко пот от тази на Хорн, като например ходене рано вечер.)
Хорн и други искаха да разберат дали има други начини за увеличаване на количеството дълбок сън. Такива методи съществуват.
Приеми гореща вана(пасивно загряване на тялото). Това, което може би не знаете е, че вземането на гореща вана има същия ефект като приемането на лекарства. Все пак зависи как наричате лекарството. Ако е нещо, което предотвратява или лекува заболяване, или подобрява физическото или психическо състояние, тогава топлата вана наистина може да се счита за лекарство.
Важно е да обърнете внимание на думата „горещо“. Всеки не-японец, който влиза за първи път във фуроба, японска ритуална баня, знае, че когато видиш кожата си да се изпълва с червено от цвекло, неволно започваш да си мислиш, че последният ти час е настъпил. Потопени в почти вряща вода, замръзвате напълно. Не мърдаш. Мислиш си, че ако вдигнеш пръст, цялата ти плът ще избухне в пламъци.
След като излезете от фуробата, няма и следа от страх. Напротив, настъпва блажено чувство на пълна релаксация, нямате сили да помръднете ръката или крака си, а дори и не искате. Изглежда, че ако служителите на банята не се грижат за вас, ще заспите прав.
Изпитваш същото усещане след истински Финландска сауна. Първо в парна баня с дървени стени тялото ви се затопля до изпотяване, а по това време колегите ви бият с брезова метла. След това бягате и се гмуркате ледена водаезера.
Една стара сауна ви дава усещане за пълно спокойствие. Манипулирането на телесната температура засяга както съня, така и общо здравословно състояние. Сауните и топлите бани ни връщат енергоспестяващите рефлекси, които функционират в ранна детска възраст. Един такъв пример е рефлексът на гмуркащия тюлен, който предпазва малките деца от мозъчна травмаслед като се потопят във вода. Регулирането на основната телесна температура може да върне тези ранни рефлекси.
Горещите бани, наричани от учените по съня „пасивно затопляне на тялото“, са подобни на лекарствата по това, че произвеждат различни ефекти в зависимост от това колко дълго пациентът се накисва и времето на банята. Гореща ванаТой дори осигурява истинска „дозова крива“ за сън: колкото по-близо е вашата баня до времето за лягане, толкова по-дълбок и по-непрекъснат е вашият сън. Колкото по-непрекъснат е вашият сън, толкова по-будни се чувствате, когато се събудите на следващата сутрин.
Как да вземете вана за сън
Ако имате вана, задайте час, когато искате да си легнете. Половин час преди това време напълнете ваната с вода, загрята до такава температура, че да е приятно да стоите в нея. Ако е възможно, затворете завесите на прозорците и изключете осветлението.
Седнете във водата, като държите гърба си изправен. Седнете в това положение за няколко секунди, след което бавно се спуснете във водата.
Почивка. Опитайте се да си спомните нещо приятно: разходка в гората, бягане по морския бряг, изкачване в планината. Представете си тази картина и след това мислено направете всичко това, потапяйки се по-дълбоко в топла вода. Ако ви е трудно да съживите спомените, опитайте със самохипноза или следната техника.
След като се гмурнете възможно най-дълбоко, дишайте с корема си. Дишайте бавно. С всяко вдишване кажете мислено някаква успокояваща дума, нещо като „дом“, „мир“. Докато издишвате, повтаряйте тази дума.
Или опитайте това: Представете си, че дишате през всяка ноздра поотделно. Не е необходимо да постигнете дишане „през една ноздра“, но трябва да опитате. Три пъти подред опитайте да вдишате през дясната си ноздра и да издишате през лявата. Направете следващите три вдишвания с лявата си ноздра и издишайте с дясната ноздра.
Или просто мечтайте какви мечти бихте искали да имате тази нощ.
През цялото това време лежиш топла баняи загрейте. Скоро ще почувствате капчици пот, които се появяват по тила и слепоочията ви. Когато започне да се образува пот по челото или ушите ви, телесната ви температура е достатъчно висока, за да заспите бързо. След като сте прекарали петнадесет минути или повече в банята (практиката ще ви покаже колко време ще отнеме това), включете светлината. Подсушете се с кърпа.
Сега трябва да се чувствате мирни и спокойни. Отпуснат, много по-спокоен от преди банята. И ако можете да си легнете възможно най-скоро, ви е гарантиран спокоен, освежаващ сън.
Как да увеличим REM съня
REM сънят се увеличава главно чрез правилното определяне на времето.
При хора, които спят нормално, REM сънят настъпва на приблизително 90-минутни интервали. За хора, страдащи от депресия или тежко безсъние, първият интервал може да дойде рано. При някои хора REM сънят настъпва 60-70 минути след заспиване. След този първи период REM сънят се повтаря на всеки 90 минути.
През цялата нощ REM фазите на съня стават по-дълги. И накрая, факторите, които определят колко спим, влизат в специален баланс. Започва последният период на REM съня.
Въпреки че не всички изследователи са съгласни с това, тези периоди на REM сън осигуряват усещане за бдителност при събуждане. Пристигат точно навреме. Поставете някого в среда, лишена от светлина или възможност за отгатване на времето от деня, и най-дългият период на REM сън ще настъпи, когато кривата на телесната му температура достигне надир.
Повечето от нас преживяват най-дългия си период на REM сън точно преди да се събудим. За да поддържате REM съня, не ставайте твърде рано. Ако сте сутрешен човек, опитайте се да не се събуждате преди 5:30 или 6 сутринта. Совите не трябва да стават преди 8 или 9 сутринта.
Но ще кажете, че не можете да спите толкова дълго. Работа/деца/училище/родители/съседи/ще пречат на това.
Факт е, че много милиони хора в Съединените щати и по света се събуждат твърде рано и следователно пропускат този последен период на REM сън. Това може да обясни защо:
Толкова много хора стават сутрин в лошо настроение.
Хората консумират невероятни количества кафе и чай, за да се събудят и ги пият през целия ден, за да ги поддържат енергични. За съжаление, консумацията на кофеин през деня често е разочароваща. нормален съни прави това заболяване хронично.
Пикът на инфарктите и смъртните случаи е сутрин.
Първите часове работа създават стресови ситуации.
Липса на сън и чувство счупени хораТе гледат празно в екрана, където се въртят глупави реклами.
Сутрин жителите на предградията натискат газта като луди, опитвайки се да спечелят секунди и да не закъснеят за работа.
Въпреки че компаниите често отказват да вземат човешки Биологичният часовник, училищата вече са започнали да се съобразяват с този проблем. Много училищни квартали определят училищните графици да започват не по-рано от 7:45 сутринта, за да попречат на учениците, лишени от REM или лишени от сън, да заспят по време на ранните часове.
Всичко би било много по-лесно, ако спазвахме правилата за сън.

Още по темата Как да увеличим времето на дълбок и REM сън:

1. 1.1. Правна същност и съдържание на конституционната категория „здравословно състояние” на човек

- Авторско право - Адвокатура - Административно право - Административен процес - Антимонополно и конкурентно право - Арбитражен (стопански) процес - Одит - Банкова система - Банково право - Бизнес - Счетоводство - Вещно право - Държавно право и администрация - Гражданско право и процес - Парично правообръщение , финанси и кредит - Пари - Дипломатическо и консулско право - Облигационно право - Жилищно право - Поземлено право - Избирателно право - Инвестиционно право - Информационно право - Изпълнително производство -

Съдържание на статията

Сънят е цикъл от фази, които се сменят една друга. През този период спящият човек се среща със сънища, възстановява силата си, нормализира мисленето и придобива уникално преживяване. Обикновено структурата, в която се случват фазовите промени, е една и съща за всички нощи и цикълът може да се повтори до пет пъти. Дълбокият сън е елемент от не-REM фазата на съня, която има максимална продължителност в сравнение с REM съня. Често се нарича ортодоксален. Какво представлява дълбоката фаза, каква е нормата на дълбокия сън и колко трябва да представлява от общото време, прекарано в „прегръдките на Морфей“, ще разгледаме в статията.

Класическа структура на съня

Цикълът на съня започва веднага след заспиване, като продължителността му е 80-90 минути. Наблюдава се разделение на следните етапи.

• Първи етап. Човекът е в дрямка с полусънен унес. Предизвиква халюциногенни мисли и образи, които преминават с времето. По същество започва бавно и постепенно слизане в дълбок сън.
• Втори етап. Нарича се плитка или лека. Сърдечната честота става по-бавна и температурата става по-ниска. Мускулите се отпускат, мозъкът заспива. Към своя дял здрав човекпредставлява около 55% от времето на нощ.
• Трети етап. Това е бавен режим, който отнема по-малко от половината от целия процес. Могат да се появят сънища и образи.
• Четвърти етап. Това е най-дълбоката фаза, през която настъпва бавен делта сън. Особеностетап се крие в трудността да се събуди спящ човек. Около 80% от всички сънища се наблюдават. Именно този етап се характеризира с вероятността от атаки на сомнамбулизъм, кошмари и разговори. Но въпросът е, че човек не помни тези моменти. Този процес отнема около 15% от времето.
• Пети етап. Бързо е и протича различно при всеки човек. Настъпва след бавен цикъл и се нарича парадоксален сън. Продължителността му е около 10 минути. Мозъчната активност на този етап има много прилики с будността, но човекът поддържа неподвижно положение. Ако събудите спящия на този етап, той ще си спомни сънищата си ярко и ясно.

Това са етапите на целия цикъл. Всеки от тях има свои собствени норми и характеристики на протичането си. Ще разгледаме етапа на дълбок сън.

Етап на дълбок сън

Точното разделяне на всички етапи може да се извърши директно с помощта на електроенцефалограма, която определя показателите за минал сън. Това събитие записва мозъчната активност през целия сън и действа като съвременни изследвания. Той помага да се отрази състоянието на активиране и е по-скоро като първи етап на ЕЕГ. Първата проява на дълбок сън започва час и половина след заспиването и продължава около 10 минути. С напредването на процеса продължителността на следващите епизоди на дълбок сън ще се увеличи и сутрин се наблюдава индикатор от няколко десетки минути. От един цикъл на друг етапът на REM съня става по-дълъг и дълбочината намалява.

Колко лесно е да го намерите

Пример за гривна за проследяване на съня

Ако човек е изправен пред задачата просто да „изравни“ режима собствен сън, можете да използвате специални гривни. Какво е това и как да изберете правилния можете да намерите в нашия. Разбира се, те не могат да определят фазата, в която се намира тялото, но са в състояние да запишат движенията, направени в съня. В тази връзка те ще помогнат за разделянето на две фази – когато индивидът се мята или е неподвижен. Информацията се показва под формата на ограда, специален график. А основната функция на гривната е като будилник, който събужда човек, когато е в бърза фаза.

Продължителност на етапа

Нормата на съня и режимът му е чисто индивидуален показател. За всеки човек времето, необходимо за сън за поддържане на нормално състояние на ума и здравето, е различно. Има хора, които се нуждаят само от няколко часа, както и такива, които спят по 10 часа или повече. Но, както показва практиката, ако на обикновен човекАко трябва да намалите нормата си, тогава най-вероятно след събуждане той ще бъде уморен и агресивен. Въпреки това значението на нормата за дълбок сън на възрастен играе важна роля. Това се доказва от многобройни резултати от експерименти.

Проблемът с липсата на сън винаги е бил актуален. Всеки от нас многократно се е събуждал далеч от в най-добрия си вид, отиде на работа или училище, едва отваряйки очи. Понякога причини подобно състояниеочевидно - предишния ден имаше празник, шефът беше зает с работа до късно през нощта, седеше на бележки преди изпита. Но какво ще стане, ако няма такива причини? Изглежда, че сте си легнали рано, но на сутринта все още се чувствате слаби и уморени.

Има обяснение за това явление и, най-важното, има възможност да се коригира ситуацията. Всичко, което трябва да направите, е просто да изчислите в коя фаза на съня е по-добре да се събудите. Тази статия ще ви каже колко реалистично е това.

Сънят като процес все още остава мистериозен необясним феномен. Но учените единодушно потвърждават, че той е важен и необходим за здравето и нормалното функциониране. Многобройни експерименти многократно са доказали това.

Всеки може да усети колко вредна може да бъде липсата на пълноценна нощна почивка. Понякога е достатъчно да прекарате само една безсънна нощ, за да разберете колко зле се чувства човек, лишен от сън.

Сънят дава възможност на тялото да си почине и да се възстанови. Някои хора отказват това, защото различни причини: някой трябва да работи нощна смяна, някой е твърде зависим от интернет, смартфон или компютърни игри. Периодичната липса на сън е изпълнена с редица неприятни последици, например:

• световъртеж и мигрена;
• депресивно и раздразнително настроение;
• сънливост, летаргия, ниска работоспособност;
• неспособност за концентрация, намалени умствени способности.

Тези проблеми изчезват веднага щом човек има възможност да спи добре. Важно е да запомните, че всяка липса на сън се отразява негативно на тялото и неговите дейности. Хронична липса на сънзаплашва големи трудности. Ето само няколко патологии, чиято причина или симптом е липсата на нормален режимсън:

• оток оптичен нерв, глаукома;
• хипертония;
• вегетативно-съдова дистония;
• диабет;
• затлъстяване;
• преждевременно стареене.

внимание! Воденето на нощен начин на живот с липса на здрав, пълноценен сън се отразява негативно на функционирането на органите и намалява производството на основни хормони - серотонин и мелатонин. Постоянната липса на почивка разстройва психиката, причинява депресия и нервни разстройства, халюцинации. При мъжете липсата на сън може да причини намалено либидо и импотентност, при жените се появява наднормено теглои бръчки.

Най-добрата фаза на съня за събуждане

За съжаление, дори и за тези, чийто живот не се простира отвъд работата и дома, липсата на сън е така често срещан проблем. Учените смятат, че това може да се избегне. Според тях е необходимо да се събудите в точния момент: фазите на съня ще ви кажат как да спите достатъчно. Но на първо място.

Идеи за циклите на съня

В хода на многобройни експерименти, изучаващи съня като процес, изследователите успяха да открият, че мозъкът продължава да работи през нощта. Това се потвърждава от резултатите от електроенцефалограмата.

Резултатите показват, че нощната почивка е придружена от промяна на етапите, които се повтарят в кръг. В продължение на няколко часа настъпват средно до пет такива промени. Всеки цикъл беше разделен на две фази – бавен и бърз сън. И двете имат свои собствени характеристики. Продължителността на един кръг за здрав възрастен е около 1,5-2 часа.

Описание на етапите на бавната фаза

Първата фаза на цикъла, от която започва сънят на човек, заема приблизително 70% от общото време. Има четири етапа:

Интересно да се знае! Бавната фаза на съня е времето, когато човешкото тяло се възстановява. Сърдечният ритъм е бавен, телесната температура спада с около 1 градус, пулсът е намален, артериално налягане. С наближаването на зората тази част от цикъла става все по-къса. След бавната фаза идва бързата фаза, известна още като парадоксална фаза.

Характеристики на бързата фаза

Парадоксалната фаза се характеризира с наличието ярки сънища. Физиологично етапът на сън се проявява в мозъчната активност - показателите достигат нивото на будност. Също присъства спяща парализа(мускулите на тялото са отпуснати до краен предел) и бързо движение на очите, сякаш зад затворени клепачи спящият гледа филм (или може би дори участва в него).

Ако предишната фаза е необходима за тялото, то тази фаза е необходима за съзнанието. Смята се, че в съня се обработва натрупаната през деня информация: мисли, планове, желания, спомени и др.

Събуждане в различни фази: отличителни черти

Психофизиологични процеси, възникващи в различни етапи, правят нощната почивка неравномерна. Поради това човек или ще се събуди без проблеми, или ще „възкръсне от мъртвите“.

Събуждайки се в парадоксалната фаза, човек може да си спомни какво е сънувал. Ярки изображенияи виденията могат да оставят впечатления за целия ден; лесно е да се събудите през този период.

Също така е важно да се вземат предвид условията за лягане и натоварването, получено през деня. Естествено този, който цял ден е работил тежка работа физически труд, човек, който не става от компютъра, ще спи по-добре.

Важно е да се знае! Бавната фаза е различна дълбоко гмурканеспя. Ако се събудите в тази фаза, тогава само във втория й етап - няма да е толкова болезнено. И най-трудното събуждане е на четвъртия етап от бавната фаза: почти е невъзможно да се ориентирате заобикаляща среда, реакцията се инхибира. Изобщо няма да искате да ставате от леглото. Като цяло състоянието наподобява много силна интоксикация.

Най-доброто време за прекъсване на съня

Смята се, че най-лесно се събужда по време на REM сън, когато човек сънува нещо. Експертите обаче не препоръчват да ставате в тази фаза твърде често. Липсата му е изпълнена с психични разстройства.

Малко по-трудно е, но също толкова реалистично, да се събудите във втория етап на сън с бавни вълни. Пробуждането е възможно, защото на този етапслухът на човек става по-остър.

Изчисляване на продължителността на фазите на съня

В хода на изследване учените предполагат, че може да се изчисли идеалното време за събуждане. Основата е необходимият брой часове за пълноценна почивка, както и определени условия: през деня човекът не е бил прекалено натоварен физически и психически, лягал е според естествени причини, събуди се без будилник, лесно и естествено.

Интересно да се знае! Ако вземем предвид, че необходимото време за сън е 8 часа, а един цикъл отнема около 1,5-2 часа, можете да направите изчисление, за да определите момента на началото парадоксална фаза, в който събуждането ще бъде възможно най-лесно и приятно. Важно е да запомните, че пълноценният сън изисква поне четири промени в цикъла. В интернет има много графики и таблици на фазите на човешкия сън по време, най-много ясен примере дадено по-долу.

Възможно е да разберете кога е по-добре да се събудите, като преброите фазите на съня, но е невъзможно да гарантирате на 100%, че събуждането в бързата фаза наистина ще бъде ефективно. Нощна почивказа всеки човек е чисто индивидуално, следователно всеки опит да разберете най-много правилното времеза събуждане, както и броя на часовете, необходими за пълна релаксация и възстановяване на тялото, ще имат естеството на експеримент.

съвет! Можете да използвате калкулатор, предоставен от някой от интернет сайтовете. Това изчисление е най-бързото: трябва да посочите времето за заспиване и да изчакате резултата, показан на екрана.

Правила, които помагат на човек да се наспи добре

Преди да определите кога е най-доброто време за събуждане, трябва да се погрижите качествени условиянормална почивка. Светло утросъбуждането изисква предварителен здрав, здрав сън.

1. Не се препоръчва да се пие алкохол и много Вредни хранипреди лягане. Няколко часа преди вечерта е по-добре да не ядете и не пиете нищо.
2. Комфортната среда ви помага да заспите бързо зона за спане. Груби чаршафи, неподходящо за сезона топло одеяло, блокиран достъп свеж въздух– всичко това е допълнителна причина за събуждане посред нощ.
3. Без джаджи в леглото. Лягането трябва да прилича на ритуал: измийте си зъбите и измийте лицето си, пригответе нещата си за утре, отворете прозореца, легнете си, вземете книга.
4. На хубав сънВлияе и колко човек се натоварва през деня. Необходимо е правилно да изчислите своите работни способности и възможности, да не прескачате над главата си, но и да не бъдете мързеливи.
5. Минимизирайте източниците на светлина – понякога дори трепкащата светлина на индикатора на лаптопа може да попречи на човек да заспи.

Лесното събуждане в бързата фаза на съня, което беше обсъдено по-горе, е възможно само при нормален, пълен сън, състоящ се от най-малко четири цикъла. Не бива да се смятате за свръхчовек, който се опитва да спи достатъчно за няколко часа - малко хора успяха и това беше причинено повече от структурно разстройство на ДНК, отколкото от сила на волята или самодисциплина.

Заключение

Сънят си остава мистериозен и трудно обясним феномен. Много научнопопулярни списания, документални телевизионни програми и статии в интернет говорят за нови открития в тази област. Въпреки многобройните експерименти все още има по-малко твърди факти, отколкото предположения. Изчисляването на етапите на съня е просто още една страница в тази история.

Пълноценният живот зависи от доброто добър сън. Никаква таблица, никакви изчисления няма да помогнат, ако има проблеми или отклонения в нощната почивка. Преди да определите фазата, в която можете да се събудите, уверете се, че заспите нормално. Дрямканяма да донесе удовлетворение нито на душата, нито на тялото.

Повечето хора знаят само в общи линии какви фази на съня съществуват и какво се случва в тялото, след като затворим очи. Освен това всяка фаза е важна и влияе върху качеството на почивката и човешкото здраве като цяло.

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те нямат много общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата и моралната сила.

В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно определено време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен. Но кога се появява, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.

Функции на съня

Докато са будни, хората и животните изразходват много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са:

• релаксация на нервната система;
• възстановяване на физическата сила;
• „рестартиране“ на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
• почистване на тялото от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват на болните хора да спят повече);
• възстановяване на имунитета;
• обновяване на клетките;
• възможност да изчакате периода на тъмнина с полза за тялото.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини и преодоляване на стреса и болестите.

Каква е функционалната разлика между дълбокия и REM сън?

По време на различните фази мозъкът обработва информацията по различен начин. REM и NREM сънят ви помагат да запомните събития, които са се случили, и да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавния сън „включва“ ресурсите на паметта. Когато човек изпадне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „подрежда“. Тази фаза подобрява запаметяването и логическото мислене.

REM фазата на съня е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът симулира възможни вариантиразвитие на очакваните събития.Не напразно казват, че сте имали „пророчески“ сън. Само по себе си, разбира се, то не е пророческо. Просто през периода на REM съня човек е разработил модели на бъдещето, един от които е осъзнал, когато се е събудил. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Човешката почивка обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

1. Заспиване.
2. Бавен сън.
3. Бърз.
4. Събуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и съпътстващи физиологични процеси.

Заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспи, неговата чувствителност намалява сензорни системии сърдечната честота, съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се забележи по парене в очите и сухота в устата. Наближаващата фаза на заспиване може лесно да се определи чрез натрапчиво прозяване.

Нощните сови, които стоят до късно, докато четат или гледат телевизия, често забелязват подобни усещания. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете почивка на тялото. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавновълновият сън, който от своя страна се разделя на няколко етапа.

Какво е бавен вълнов сън

Бавната почивка е почивка, при която мозъчната активност остава в ниския амплитуден диапазон. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на човешкия сън изискват време различна продължителност. Ако заспиването отнема 10 минути, тогава фазата на бавния сън изисква от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуални характеристикифизиологията на човека, както и режима му на почивка. За разлика от REM съня, NREM фазата на съня е разделена на няколко етапа.

Етапи

Бавният (известен още като бавна вълна) сън има най-сложната структура. Тя е разделена на следните 3 фази (или цикъла):

Лека фаза на сън

Настъпва веднага след заспиване и продължава около половината от времето на бавния сън. На този етап мускулите на човека напълно се отпускат, дишането става спокойно и дълбоко. Телесната температура леко спада, забавя се сърдечен пулс. Мозъкът напълно преминава в режим на почивка.

ЕЕГ записва вретената на съня по това време. Това учените нарекоха тета вълни, които формират сигма ритъма (12-14-20 Hz). Такава мозъчна активност показва пълно изключване на съзнанието.

Прочетете също по темата

Как дълбокият сън влияе на благосъстоянието на човека и колко дълго трябва да продължи този етап?

По това време очите на човека не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не е заспал много дълбоко. По време на лесен сънЛесно е да събудиш човек. Силни звуциили физическо въздействиев състояние да го върне в състояние на будност.

NREM фаза на съня

През това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-спокойният и бавен режим.

Отнема около половин час. По време на тази фаза на бавновълновия сън човек понякога сънува сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човек спи дълбоко и здраво. ЕЕГ се доминира от трептения на делта вълна с честота 2 Hz. Бавно и дълбока фазачесто комбинирани под често срещано имеделта вълна сън. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.

Продължителността и особеностите на фазата на дълбока почивка се изучават внимателно от специалисти от дълго време. Установено е, че по това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек има през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях човек забравя, когато се събуди.

Въпреки че стадият на дълбок сън не отнема много време, той отнема силно влияниевърху тялото.Например, при малки деца, страдащи от енуреза, по това време може да се появи неволно уриниране. При хора, склонни към ходене насън, именно на този етап могат да се появят пристъпи на това заболяване.

Етап на REM сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва цялостно. Установено е, че състоянието на бърза почивка следва непосредствено след дълбоката и продължава около 10-15 минути.

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. трептения мозъчна дейностпрез този период те са много интензивни и бързи. Оттук и името - „бързо“. Също този период в научна литературанаречена REM фаза на съня.

Човек в този стадий е напълно неподвижен. Неговата мускулен тонуспада рязко, но мозъчната активност е близка до състоянието на будност. Очни ябълкидвижещи се под покрити клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Докато стои в него, човек вижда най-цветните образи и сцени. Ако събуждането започне по време на REM сън, в 90% от случаите човекът ще може да преразкаже своите видения.

Учените не могат да дадат ясен отговор на въпроса колко дълго продължава тази фаза на съня. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощна почивка. Фазата на REM, подобно на бавновълновия сън, има циклична структура. Циклите са подобни по характер на мозъчната дейност, но се различават по продължителност.

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия се увеличава малко и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи повърхностно, докато накрая се събуди напълно.

С наближаването на сутринта всички системи в тялото се активират. Започва да работи по-активно хормонална система. Мъжете имат ерекция на пениса, жените имат ерекция на клитора. Промени в дишането и сърдечната честота. Редуват се покачвания и спадове на кръвното налягане.

Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Общото здраве и благополучие на човек пряко зависят от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. На вечер човешки мозъктрябва да преминете през описаните стъпки. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен, бърз, дълбок сън – всички те изпълняват важни функции. След като научиха какво е човешкият дълбок сън, учените установиха, че той е необходим за нормалното умствена дейности поддържане на научените умения през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.