С какво е полезен минералът селен за женския организъм? Селен за женското тяло: роля, дефицит и излишък. Защо тялото се нуждае от селен?

Що се отнася до минералите, необходими за тялото като цяло и по-специално за женското тяло, обикновено на първо място си спомняме калция, който е необходим „за костите“. Ако списъкът трябва да бъде продължен, мнозина може да си спомнят магнезий, фосфор, желязо, калий и цинк, въпреки че не всеки може да изброи функциите на тези вещества. Още по-малко знаем защо жената се нуждае от селен. Междувременно неправилната дозировка на това малко известно (в сравнение с други) вещество може да причини сериозни нарушенияздраве на нежния пол.

Селен

(лат. Селен) е химичен елемент, включен заедно с кислорода, сярата, полония и телура в 16-та група на четвъртия период периодичната таблицаД. И. Менделеев. IN чиста формае черно стъкловидно вещество с крехка структура; неметал, разтворим във вода.

Откритието на селена принадлежи на шведския химик Йонс Якоб Берцелиус. През 1817 г., докато синтезира сярна киселина, той открива в нея странна червено-кафява утайка, която мирише на репичка. Първоначално това вещество беше объркано от учените с телур, открит през 1782 г., но при подробно проучване се оказа, че става дума за напълно нов, неизвестен досега химичен елемент.

Знаеше ли? Интересното е, че селенът получава името си поради сходството си с телура. Факт е, че думата "телур" произлиза от латинското "tellus", което означава "Земя". По тази аналогия спътникът на телура е кръстен на Луната (селенус, гръцки σελήνη).

Селенът е много токсично вещество, но, както често се случва в природата, той присъства в микроскопични дози в някои протеини. Намира се и в човешкото тяло: главно в черния дроб, сърцето, бъбреците и далака. При мъжете този микроелемент присъства и в тестисите, семенни връзкии самата сперма.

Значение в женското тяло и ползите от него

Може би най-важното нещо, което трябва да знаете за селена, е неговата роля в защитата на тялото ни от свободните радикали, агресивни молекули, които възникват в резултат на непълен цикъл от редокс реакции и разрушават клетъчни структури, причинявайки не само преждевременно стареене, но и цял „букет” от много опасни заболявания. Достатъчно е да се каже, че според Световната здравна организация най-малко 60% от смъртните случаи на Земята възникват от болести, които са причинени специално отрицателно въздействиесвободни радикали.
Механизмът на "вътрешна" защита срещу атаките на тези опасни убийци е известен като "антиоксидантна защита". Именно в изграждането му голямо значение има селенът или по-точно съдържащите се в него глутатион пероксидази – уникални ензими, които свързват най-разрушителните видове свободни радикали. Общо в човешкото тяло има повече от двеста ензими, които съдържат селен.Ето защо не е преувеличено да се каже, че този микроелемент влияе върху работата на почти всички органи и системи.

По-специално, „лунният“ елемент е необходим за:

• енергиен метаболизъм (пряко участва в образуването на аденозин трифосфат, който е универсален източник на енергия за всички биологични системи);
• повишаване на активността на стволовите клетки (предотвратяване на преждевременното стареене);
• подобряване на метаболизма;
• повишаване на активността, подобряване на съня, повдигане мускулен тонус, преодоляване на последствията от емоционално претоварване и стрес;
• укрепване на сърцето и кръвоносните съдове;
• нормализиране на работата щитовидната жлеза;
• подобряване на състоянието на ноктите, косата, кожата, ставите и гръбначния стълб;
• регенерация на клетките на черния дроб и панкреаса;
• предотвратяване на образуването на атипични клетки;
• предотвратяване на появата на захарен диабет, бронхиална астма, алергии, артрит и колит;
• защита на тялото от излагане негативни фактори заобикаляща среда- емисии на производствени отпадъци, изгорели газове, тютюнев дим, кадмий, живак, оловни пари;
• блокира различни възпалителни процеси, предпазва от бактерии, вируси и гъбични инфекции (по-специално, микроелементът предотвратява разпространението на плесени);
• повишаване на имунитета.

За справка: политиката на финландското правителство, насочена към въвеждане на допълнителна доза селен в диетата на гражданите, доведе до невероятен резултат: броят на патологиите на щитовидната жлеза и раковите заболявания сред населението е намалял приблизително 1,8 пъти, а проблемите със сърцето и кръвоносните съдове са намалели 2.5 пъти, а при хората започват да се появяват 7-10 години по-късно! Учени от Дания също регистрират 70% намаление на риска от коронарна болест на сърцето чрез добавяне на селен към диетата.
Всички споменати по-горе свойства на „лунния“ елемент са еднакво приложими както за мъжете, така и за жените. Но селенът има свойства, които го правят особено важен и ценен специално за представителките на прекрасната половина на човечеството. И въпросът тук не е само за запазване на младостта, красива кожаи силна коса (което, разбира се, също е важно). Ефектът на въпросното вещество върху тялото на жената се проявява допълнително в нормализирането на функционирането на специфични полови хормони, което по-специално осигурява:

• правилен метаболизъм (предотвратяване на затлъстяването);
• безпрепятствено зачеване (предотвратяване на безплодието);
• предотвратяване на сериозни патологии на женските полови органи, включително маточни фиброиди, както и различни възпалителни процесив него;
• по-късно изсъхване на жената (менопауза).

полезно ли е

По време на бременност и кърмене„Лунният“ елемент в диетата на жената заема специална роля, на която си струва да се спрем малко по-подробно.

По време на бременност

Бъдещата майка трябва да се грижи за получаването на необходимата доза от „лунния“ елемент, тъй като той допринася за:

• лека бременност (по-специално, предотвратява появата на токсикоза, предпазва жената от изтощение и отслабване през този период и намалява риска от спонтанен аборт);
• защита на тялото на майката от външни и вътрешни заплахи;
• бързо възстановяванеслед раждане.

Този микроелемент също е необходим за правилно развитиеплода

По време на кърмене

По време на кърмене недостигът на селен се проявява особено често. В същото време, като се има предвид, че тялото на жената след раждането е най-застрашено от всякакви инфекции и дори влошаващи се заболявания вътрешни органипо това време се появява през цялото време и много лекарстваса несъвместими с лактацията, много е важно да се мобилизирате и използвате собствените си защитни функции. Както вече споменахме, далеч от последна роляпри формирането на имунитета и изграждането на антиоксидантна защита принадлежи на въпросния минерал.

Дневен прием: как да приемаме селен

Становището на учените относно дневния прием на селен не е ясно. Някои наричат ​​числа от 70 до 100 mcg, други говорят за 80-200 mcg. Например в Съединените американски щати нормата за консумация на селен се счита за 55 mg от веществото на ден за възрастен, независимо от пола, но във Великобритания се препоръчва мъжете да получават 75 mcg от този елемент на ден. , а жените - 60 мкг. IN Руска федерация дневна норма„Лунният“ елемент също зависи от пола: за жените е 55 mcg, за мъжете - 75 mcg. За деца под 18 години е достатъчно да получават 10-50 mcg от това вещество на ден, в зависимост от възрастта. Някои източници посочват препоръчителната доза в размер на 1 mcg елемент на 1 kg тегло, други предоставят по-подробни таблици, например:

• до шест месеца - 10 mcg;
• от шест месеца до една година - 15 mcg;
• от една до шест години - 20 mcg;
• от шест до десет години - 30 mcg;
• от десет до четиринадесет години - 45 mcg;
• от четиринадесет години до пълнолетие - 50 мкг.

Въпреки това има ситуации, когато необходимото количество от „лунния“ елемент може да се увеличи значително. Това е заНа първо място, за ситуации, когато тялото по една или друга причина изпитва сериозен стрес, например, опитвайки се да се бори опасна болест. По време на бременност обемът на кръвта в тялото на жената се увеличава значително, което също води до повишена нужда от селен.
Не бива да забравяме това голям брой полезни микроелементисе натрупва в плацентата, за да осигури пълното развитие на плода. Така че, когато консумира минерал, жената трябва да го направи, както се казва в известната песен, „за себе си и за онзи човек“. През този период, както и по време на кърмене, се препоръчва приема на 200 mcg селен на ден (между другото, спортистите и пушачите трябва да се съсредоточат върху същите количества).

важно! Доскоро изключително допустима дозаселен на ден се счита за праг от 500 mcg (по-специално тежки случаидори беше увеличена до 1 mg), но сега те предпочитат да се съсредоточат върху малки дози, компенсирайки дефицита чрез увеличаване на продължителността на курса на приложение. Максимална дозана ден не трябва да надвишава 400 мкг.

Говорейки за ползите от селена, никога не трябва да забравяме неговата висока токсичност. Въпреки всичко по-горе, като самолечение (под формата на хранителни добавки и витаминни комплекси) е позволено да приемате не повече от 50 mcg от веществото на ден, тъй като ние получаваме определено количество от този елемент с храната. Бременната жена и кърмещата майка по принцип трябва да се въздържат да правят каквото и да било сами и да провеждат „селенотерапия“ изключително по препоръка на лекуващия лекар и под негово пряко наблюдение.

Къде се намира селенът?

Има няколко различни вида селен:

1. Натурален (органичен):присъстващи в растителни и животински продукти, най-често срещаните форми са селенометионин и селенцистеин.
2. Минерални (неорганични):намира се в някои лекарства, като Neoselen.
3. Изкуствени (органични):получен чрез комбиниране на елемент с изкуствен протеин, той формира основата на друга категория лекарства (например „Селен-актив“).
4. мая:да се разтвори във вода минерал селендобавят се специални форми на дрожди, които частично (20-30%) превръщат „опасния” неорганичен елемент в „безопасен” органичен. Използва се при производството на всички видове хранителни добавки.

Изходни продукти

Най-желаната форма за попълване на запасите от „лунния“ елемент в тялото е консумацията на храни, съдържащи този минерал. Вече споменахме, че селенът се съдържа както в растителните, така и в животинските храни.

важно! Селенът, който се съдържа в растенията, се усвоява от нашето тяло почти напълно (до 98%). От животинските продукти можем да вземем само една трета от съдържащия се в тях минерал, но дори тази цифра изглежда доста прилична, като се има предвид, че неорганичният селен се усвоява с не повече от 10%!

Сред растителните продукти, които са естествени източници на селен, заслужава да се подчертае:

• зърнени храни (особено);
• бобови растения;
• зеле;
• билка риган;
• , включително мая (до растителни продуктиТази категория се класифицира условно; според общоприетата класификация гъбите не принадлежат нито към растенията, нито към животните).

Селенът може да се намери в животински продукти:

• в и морски дарове (,);
• вътрешности (особено в черния дроб);
• (особено телешко) и свинска мас;
• и включително масло;

Например, за да получите дневната нужда от селен, е достатъчно да ядете:

• 200 г;
• 200 г (варени);
• 50 g;
• 3 големи скилидки чесън;
• 100 г;
• чаша прясно домашно .

Най-ценният природен източник на селен също е минерална вода, добиван в Кавказ.

важно! Всяка обработка на продукта, дори и несвързана с нагряване (например сушене или замразяване), значително намалява съдържанието на селен в него, така че да попълни резервите от този микроелементНай-добре е храните, които го съдържат, да се консумират сурови (ако е възможно, разбира се).

Трябва да се каже, че количеството селен в определени природни източници може да варира значително в зависимост от географията на растеж (пребиваване) на дадено растение или животно. Колкото повече от този минерал се съдържа в почвата, толкова повече той навлиза в околната органична материя (в Русия, за съжаление, има много малко селен в почвата, което обяснява честия дефицит на „лунния“ минерал в тялото на хората живеещи тук).

Различни химически торове и тежки метали отмиват ценни елементи от почвата. В резултат на смъртта под въздействието на тези вредни веществамикроорганизми, съдържащи се в почвата, които преработват селен в неговите органични форми, смилаемостта на този елемент, дори и да присъства в почвата, е рязко намалена.

Лекарства

Фармацевтичната индустрия е разработила повече от сто различни лекарствасъдържащи селен. Вече споменахме две от тях по-горе - "Неоселен" и "Селен-актив". Този микроелемент също много често се включва в мултивитаминни препарати (включително комплекси за кърмещи майки), както и хранителни добавки (хранителни добавки).

Знаеше ли? Известен е напълно уникален по своето любопитство и в същото време трагичен случай, свързан с производството на селен-съдържащи лекарства, който често се дава за пример от ревностни противници на хранителните добавки. един американска компанияпо погрешка „обогати” продуктите си със 100 mg селен вместо допустимите 100 mcg. Превишаването на дневната доза с хиляда пъти, разбира се, предизвика серия от сериозни отравяния.

Наистина, за попълване на резервите от селен поради медицински изделиятрябва да се вземе на сериозно. От една страна, така нареченият „лек дефицит“ на този елемент се наблюдава при повечето хора, които живеят далеч от морето и получават селен изключително от храната. Поради тази причина в за превантивни целипрепоръчително е да приемате съдържащи тази добавкалекарства поне веднъж годишно за курс от два до три месеца.
От друга страна, предозирането на селен може да причини сериозно отравяне, така че е най-добре да се консултирате с лекар и да направите съответните изследвания, преди да вземете каквото и да е лекарство. Категорично е противопоказно за деца да приемат такива лекарства без тяхното директно предписание!

Характеристики на употребата на фармацевтични продукти за бременни и кърмещи жени

В допълнение към факта, че е категорично неприемливо бременната жена да предписва самостоятелно определени лекарства (витамините и микроелементите не са изключение, тъй като предозирането им понякога е не по-малко опасно от дефицита), трябва да обърнете внимание и на точната форма в които лекарството е представено селен в един или друг препарат.

Например, изкуственият органичен селен (например лекарството „Селен-Актив“) е противопоказан по време на бременност и кърмене. Интересно е, че в инструкциите за споменатото лекарство бременността и кърменето са посочени само като причина за консултация с лекар, което още веднъжпоказва, че желанието да продадете своя продукт често е по-силно от моралните принципи.
Селенът от дрожди е по-малко опасен, но тази форма съдържа живи гъбички, което е изпълнено с развитието на дисбактериоза. По време на бременност и кърмене такъв страничен ефект е изключително нежелан, тъй като на фона на такъв дисбаланс може да се създаде благоприятна среда за активното развитие на определени патогени, присъстващи в тялото на жената и за момента не й причиняват никаква вреда ( например същата кандида, която причинява млечница).

Минералната форма на селен често се използва за компенсиране на неговия дефицит при бременни жени и кърмачки. Въпреки това, ако горепосоченият Neoselen може да се използва за тази цел, то неговият аналог Selenase е противопоказан по време на бременност и кърмене.

Има ли недостиг или излишък?

Разбира се, и двете са възможни. Но ако дефицитът на селен обикновено възниква поради получаване достатъчно количествоТрудно може да се получи този микроелемент от храната, тогава излишъкът винаги е свързан с неграмотно и безотговорно използване на различни лекарства и хранителни добавки.

За недостига

Добрата новина е, че критичният дефицит на селен не е толкова често срещан. Но има и нещо лошо: всеки ден не получаваме приблизително 20-30% от необходимата доза от този микроелемент. Грешна диета лоши навици(тютюнопушене), стрес и лоша околна среда - всичко това са причини, които причиняват "мек дефицит".

важно! Руска академия медицински наукипроведени проучвания показват, че само 20% от руските граждани нямат дефицит на селен. В тази връзка от 1994 г. на правителствено ниво стартира програма за компенсиране на дефицита на този микроелемент сред населението на страната.

Дефицитът на селен може да доведе до различни заболявания, включително:

• към развитие;
• повишен риск от рак;
• влошаване на панкреаса и щитовидната жлеза;
• хормонални нарушения;
• отслабване;
• влошаване;
• повишени кръвни нива;
• преждевременно стареене.

Такива сериозни последствиявъзникват, ако вместо предписаните 50-70 mcg, човек получава не повече от 5 mcg микроелемент на ден. При по-слабо изразен дефицит може просто да се появят умора, сънливост, слабост и болки в мускулите. С правилния подход дефицитът на селен в организма може да бъде попълнен в рамките на един месец, докато постигнат ефектЩе продължи още 2-3 месеца.

Относно предозирането

Предозирането на селен може да причини сериозно отравяне. Първите му симптоми са:

• силна слабост;
• жълт цвят на кожата;
• главоболие и световъртеж;
• усещане за парене в очите;
• гадене и повръщане;
• диария;
• кашлица;
• миризма на чесън от устата (потта, урината и кожата имат подобна миризма).

В по-тежки случаи могат да се появят гърчове, увеличен черен дроб и далак, косопад и чупливи нокти.

важно! Сериозното отравяне със селен засяга предимно нервната система. Освен това могат да бъдат увредени черният дроб, сърцето и кръвоносните съдове. Също така е важно да знаете, че тази отрова може да проникне в плацентата, което може да доведе до опасни патологии и дори смърт на плода.

Въпреки факта, че такива тежки последици възникват главно при химическо отравяне, а не при редовно предозиране, приемането лекарствени формиСеленът все още трябва да се третира с изключително внимание.

Съвместимост в женското тяло

Както е известно, за нормална операциятялото ни се нуждае от огромно количество различни витаминии минерали. Някои от тях получаваме отвън, други се синтезират директно в нашите органи и тъкани. Въпреки това, не всеки знае, че взаимодействието на определени вещества помежду си може в някои случаи да засили, а в други, напротив, да отслаби ефекта на всяко от тях. Класически пример за „съвместимост“ е калцият и: две химичен елементработят по двойки, осигурявайки водно-солевия метаболизъм, а витамин D действа като регулатор на този процес.

Селенът също има своите „партньори” и „противници”. Така че за оптималното усвояване на този микроелемент е важно тялото да има достатъчно витамин Е, но също така полезни свойствапоследните се засилват многократно при взаимодействие със селен. Следователно в Хранителни добавкиИ витаминни комплекситези вещества обикновено присъстват едновременно.
Селенът също се комбинира добре с витамини А и С. Но лесно смилаемите въглехидрати в храните, напротив, пречат на усвояването на селен. От това следва, че за да компенсирате дефицита на този микроелемент, не трябва да ядете броколи или ядки с кифли. Освен това се препоръчва селенът да се приема отделно от цинка, тъй като тези минерали са „конкуренти“.

Не по-малко полезни елементи за жените

Завършвайки хвалебствената ода за селена, бих искал, за да възстановя справедливостта, да кажа няколко думи за други витамини и минерали, които играят важна роля в живота на нежния пол.

калций

За една жена това е ключът към здрави зъби, здрави кости, красиви нокти, силни мускулии добра кръв. По време на бременност нуждата от този елемент се увеличава три до четири пъти, тъй като осигурява формирането на скелета на бебето. Природата го е подредила така, че в случай недостатъчен доходкалций в храната, за да отговори на нуждите на плода, тялото започва да приема този елемент от костите на майката. Недостигът на калций заплашва не само чести фрактури, белещи се нокти и кариес, но и проблеми със сърцето, стомаха и пикочно-половата система.

Витамин Ц

Няма да говорим за нейната роля в организма: антиоксидантните, бактерицидни и имуномодулиращи свойства на аскорбиновата киселина са известни на всички. Отбелязваме само, че по време на бременност витамин С е необходим за укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратяване кървене от матката, както и за предотвратяване на анемия (връщайки се към въпроса за съвместимостта на витамините и минералите, да кажем, че аскорбиновата киселина повишава усвояването на желязото - друг критичен химичен елемент за женското тяло).

Силиций

Минерал като има важна роля в образуването на костната и съединителната тъкан. Ако бременната жена има дефицит на този елемент, развитието на плода може дори да спре. В допълнение, силицият участва в метаболитни процеси, укрепва кръвоносните съдове, подобрява имунитета и заедно със селена има силни антиоксидантни свойства.

Всеки знае, че има успокояващ ефект върху нервната система. Но този елемент изпълнява много други функции в женското тяло.Участва в процеса на терморегулация, нормализира кръвното налягане и сърдечния ритъм, насърчава елиминирането на токсините и „лошия” холестерол и предотвратява развитието на алергични реакции, стимулира имунната система и предпазва от радиация. Недостигът на магнезий провокира нервен стрес, развитие сърдечно-съдови заболявания, води до гърчове.

важно! Оказва се, че в тези региони, където пия водасъдържа висок процент магнезий (т.нар. „твърда вода“), хората са много по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания.

Недостиг на магнезий често изпитват жени, приемащи орални контрацептиви. А по време на менопаузата дефицитът на този елемент води до сериозни увреждания. костна тъкани развитието на остеопороза. Обобщавайки, нека отново да отбележим най-важната роля, която елемент като селен играе в тялото на жената. Тъй като по своята същност е силна отрова, това вещество е абсолютно необходимо, за да го осигурим правилна работапочти всички органи и тъкани.
Не винаги е възможно да получите необходимото количество селен от храната, но в идеалния случай все още си струва да се стремите към това. Във всеки случай започнете да приемате лекарства, съдържащи селен (дори и обикновени комплексни витаминиили „безвредни“ хранителни добавки) без директно предписание от лекар или поне предварителна консултация с него строго не се препоръчва.

Жизненоважната роля на селена обикновено се свързва с неговите антиоксидантни свойства. Това свойство се проявява във факта, че селенът, заедно с други вещества, по-специално витамините С и Е, участва в предотвратяването на образуването на свободни радикали 1, които имат вредно въздействие върху органите и тъканите. При липса на селен, имунната система, и клетки на сърдечния мускул и много повече.

Селенът е част от ензима, необходим за нормалното образуване и метаболизъм на йодсъдържащите хормони на щитовидната жлеза. Ето защо при дефицит на селен йодът може да не е в състояние да изпълнява правилно жизнените си функции в човешкото тяло. Това е един пример за това как два различни микроелемента взаимодействат тясно един с друг.

Както споменахме по-рано, през последните десетилетия се набляга на антиоксидантната система важна роляв защита на хората от редица най тежки заболявания: атеросклероза, рак и редица други.

По отношение на рака, едно скорошно проучване върху хора, живеещи в региони с ниско съдържание на селен в почвата, показа това допълнителна дозаСеленът, без да повлиява заболеваемостта от рак на кожата, значително намалява с 35-54% заболеваемостта от рак на белия дроб, простатата, дебелото черво и ректума, както и всички видове рак общо. В същото време общата смъртност от рак е намаляла с 50%, от рак на простатата - с 37%.

Дневната нужда от селен е 30-70 mcg.

Селенът се намира в риба, месо, животински вътрешности и ядки; но за да се задоволи нуждата от този микроелемент, е необходимо да се приемат мултивитамини, съдържащи селен.

Недостигът на селен и неговите последствия

Основната причина за дефицита на селен, както и в случая с йода, е ниското съдържание на селен в почвата и произведените на тези почви селскостопански продукти – растителни и животински.

Най-ярката проява на дефицит на селен е болестта Кешан, която беше идентифицирана навремето в едноименната провинция на Китай с изключително ниска консумация на селен - под 20 mcg на ден. Основата на това заболяване е тежко сърдечно увреждане. Подобни аномалии са открити при хора на пълно парентерално хранене ( хранителни веществав този случай се прилага интравенозно), който не съдържа необходимите количества селен. Анемията също е симптом на недостатъчен прием на селен. По време на бременност дефицитът на селен може да доведе до нарушен растеж и костно образуване на плода.

Липсата на селен може да предразположи към рак, а адекватното снабдяване с този микроелемент може да помогне за намаляване на заболеваемостта от тях.

За да се тества и потвърди това откритие, в момента се провежда дългосрочно изпитване за добавяне на селен, включващо 40 000 души в 5 държави.

В същото време във Финландия добавянето на селен към селскостопанските торове, което увеличава приема на този микроелемент от храната от 30-40 до 100 mcg на ден, не води до забележима промяна в смъртността от рак за 8 години.

Последните години бяха белязани от нови открития, които хвърлят светлина върху неизвестни досега свойства на селена. Оказа се, че изглежда има мощни антивирусни ефекти. Получени са доказателства, че основната причина за болестта на Кешан не е дефицитът на селен, а определен вирус; Дефицитът на селен само предразполага към това заболяване, което прави тялото беззащитно срещу вирусна атака.

Особено впечатляващи са данните за високата ефективност на селен мега-DRZ при лечението на тежки вирусно заболяване- Ебола хеморагична треска: прилагането на селен намалява смъртността при тежки случаи от 100 на 36%, при по-леки случаи - от 22% до нула.

Не по-малък интерес представляват данните, доказващи, че селенът може да потисне размножаването на вируса на СПИН и да забави развитието на това заболяване.

Разбира се, всички тези данни се нуждаят от задълбочена и задълбочена проверка и тъй като използваните дози селен в тези случаи граничат с токсични, употребата им е възможна само по указание и под наблюдението на висококвалифициран медицински специалист.

Трябва да се помни, че селенът е силно токсичен. И наред с региони, където има малко от него в почвата и продуктите, отглеждани върху нея, има региони, където излишъкът от селен може да доведе до отравяне, така наречената селеноза с бързо оплешивяване, разрушаване на ноктите, зъбите, различни кожни лезии и нарушения на нервната система.

В допълнение, терапевтичната широта, т.е. разликата между физиологично необходимата и токсичната доза селен е много малка. Текущият препоръчителен прием на селен за възрастни мъже и жени в Съединените щати и Канада е 55 mcg на ден, а максималното безопасно ниво на прием е 400 mcg.

Така че трябва да сте много внимателни със селена. Ако се опитвате да оптимизирате нивото на селен във вашата диета, по-добре е да направите това, като използвате комплексни витаминни и минерални препарати от известни и надеждни компании с гарантирано съдържание на селен не по-високо от препоръчителното ниво на неговия прием и най-доброто от всичко - в рамките на 30-50% това ниво, т.е. 15-25 мкг на ден.

Широкото използване на хранителни продукти, специално обогатени със селен за тези цели, едва ли е препоръчително и опасно.

1 Свободни радикали -Тованестабилни молекули с нечетен брой електрони, които увреждат клетките. Свободният радикал навлиза в клетката и започва да отнема електрони от нейните елементи, за да стабилизира позицията си, тъй като всички нестабилни елементи се стремят да допълнят своята електронна обвивка, за да станат стабилни. След товакаксвободните радикали са работили в клетката, в нея започва истински хаос- всеки започва да грабва електрони един от друг. Оказва се малка клеткаексплозия,клетката е унищожена.

За да функционират нормално органите и системите на тялото, е необходимо да се поддържа оптимален баланс на витамини, макро- и микроелементи. Дефицитът, както и излишъкът на тези вещества оказват негативно влияние върху общо състояниетялото или функционирането на отделни органи. В днешната статия ще говорим за селен. Ще научите колко полезен е селенът за женското тяло, опасностите от неговия дефицит и излишък и как да попълните нуждата от този минерал.

Селен: защо тялото се нуждае от него

Колко полезен е селенът? Защо тялото се нуждае от този микроелемент? Нека помислим.

Ефект на селен върху човешкото тялодоста многостранен, а именно:

• помага за укрепване на имунната система;
• противодейства на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• съставна част е на протеини, ензими и хормони;
• има благоприятен ефект върху метаболизма, като позволява на тялото да усвоява по-добре храната и да разгражда микроелементите;
• предотвратява развитието на злокачествени тумори;
• подобрява функционирането на нервната и ендокринна система, повишава устойчивостта на стрес;
• премахва солите тежки метали(олово, живак, кадмий);
• има положителен ефект върху мъжката репродуктивна функция;
• подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата, придава им здравина и еластичност.

Значението на селена за женското тяло

Как е полезен селенът за жените? Този въпрос често интересува нежния пол. Всъщност ролята на минерала е трудно да се надценява, тъй като селенът осигурява нормалното протичане на всички биологични и физиологични процеси.

Неговата необходимост за женското тяло е следната:

• ускорява синтеза на тиреоидни хормони;
• забавя настъпването на менопаузата;
• подобрява външен видкожа, коса и нокти;
• предотвратява развитието на гинекологични заболявания;
• увеличава шансовете за зачеване;
• намалява риска от развитие на токсикоза;
• увеличава вероятността от раждане и раждане на здраво дете;
• възстановява психо-емоционалния фон по време на бременност;
• насърчава по-бързото възстановяване след раждане;
• повишава защитните свойства на организма.

Селен – минералът на дълголетието

Антиоксидантните свойства на селена му позволяват да има същия положителен ефект върху тялото като витамин Е. И двете вещества са еднакво важни за различни физиологични процеси в тялото и могат да се използват взаимозаменяемо.

Селенът, като мощен антиоксидант, насърчава окисляването на свободните радикали, което води до нормалното производство на колаген и кожата остава еластична. Ето защо селенът е просто незаменим за тялото на жената.

Освен това въпросният микроелемент осигурява целостта нуклеинова киселина. Така се предотвратява появата на генни мутации и се осигурява предаването и съхранението на наследствената информация.

Последствията от гладуването със селен може да не са от най-приятните. На фона на дефицит на минерали, тялото започва да старее по-бързо, а продължителността на живота значително се съкращава.

Защо дефицитът на селен е опасен?

Ако в човешкото тяло дълго времене се доставя селен, това води до забавяне на метаболизма, появата на наднормено тегло, съществува риск от развитие на затлъстяване. Последствията от продължителния дефицит на селен могат да бъдат заболявания като инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето, множествена склероза, ставни заболявания, диабет. В допълнение, раковите тумори често се развиват на фона на гладуване със селен.

Селенът играе много важна роля в тялото на жена, която се готви да стане майка. Дефицитът на селен често причинява проблеми със зачеването и трудно раждане. По време на бременност е важно да се следят нивата на селен, за да се избегне отлепване на плацентата и преждевременно раждане на бебето.

Симптоми на гладуване със селен

Дефицит на микроелемент се развива, когато приемът му е по-малък от 5 mcg на ден. Заслужава да се отбележи, че тенденцията за развитие на неговия дефицит се увеличава с възрастта.

За липсата на селен в организма може да се съди по следните признаци:

• често повтарящи се настинки;
• намалена работоспособност и умора;
• разстройство на работата храносмилателни органи(черен дроб, панкреас);
• продължително зарастване на рани;
• сексуална импотентност (при мъжете);
• преждевременно стареене;
• влошаване на кожата, косата и ноктите;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• склонност към възпалителни заболявания.

Източници на минерала и особености на неговото усвояване

Участва в процеса на метаболизма на селена различни вещества. С помощта на този микроелемент се повишава биологичната ефективност на аскорбиновата киселина и витамин Е, предотвратявайки преждевременното окисление на тези витамини, а те от своя страна повишават антиоксидантните способности на минерала.

Заслужава да се отбележи, че селенът не се синтезира в човешкото тяло. Следователно възниква необходимостта да се получи отвън, тоест с продукти. Тук си струва да уточним, че организмът усвоява най-добре растителната форма на селен.

Голямо количество микроелемент се намира в морските дарове: калмари, скариди, раци, омари и морски водорасли. Рибите също са богати на селен, особено херинга, сьомга и риба тон. Можете да компенсирате липсата на микроелементи, като включите домати, чесън, шампиньони, манатарки, бобови растения, елда и овесена каша. Месото и месните органи също могат да съдържат селен, ако диетата на животното е богата на селен. Отличен източникминерални са ядки. Най-големите запаси са съсредоточени в бразилските орехи, шам-фъстъци и кашу.

Струва си да се има предвид, че консумацията на въглехидрати влияе негативно на усвояването на селен. Сладките влошават усвояването и забавят процеса на метаболизиране на селена.

норма

Тъй като излишъкът от селен в организма е токсичен, приемът му трябва да бъде в нормални граници. Дневната нужда от селен за жените е 55 mcg. По време на бременност и кърмене нуждата от микроелемент се увеличава, като дневната му норма е в рамките на 65-200 mcg. Същото важи и за спортисти, пушачи и хора, които вдигат тежко. физически труд. Тялото на възрастен мъж трябва да получава най-малко 75 mcg селен на ден.

Разглежда се максимално допустимото дневна дозаселен в количество 400 мкг. Предписват се големи дози за остър недостигмикроелемент, като приемът му се извършва под строг лекарски контрол.

Опасността от излишък на селен

Предозирането на лекарства, съдържащи селен, води до излишък на селен в организма, както и хронично отравянеНа индустриални предприятия. Ежедневният прием на микроелемент в количество от 800 mcg, като правило, е изпълнен с отравяне.

Ако селенът се приема в прекомерни количества, могат да се появят симптоми като гадене, повръщане, дъх на чесън и кожа, косопад и чупливи нокти. В допълнение, излишъкът от микроелементи води до проблеми с черния дроб, психични разстройства и намален имунитет.

Препарати със селен за жени

Дефицитът на селен обикновено се наблюдава в онези райони, в почвата на които микроелементът присъства в малки количества. В този случай дефицитът може да бъде запълнен с модерни синтетични наркотици. Сред тях Selenium-Active се е доказал добре. За жените е добре, защото микроелементът присъства в органична форма, тоест по-пълноценен и безопасен. 1 таблетка съдържа дневната доза селен. За по-добро усвояване на минерала лекарството съдържа аскорбинова киселина в количество от 50 mcg.

Днес фармацевтичният пазар предлага много сложни лекарствасъдържащи селен. Най-популярните чуждестранни витамини са "Perfectil", "Multi-tabs Classic", "Vitrum".

от домашни лекарстваМинералните и витаминни комплекси AlfaVit заслужават внимание, те се различават на достъпна цена, налични са за различни възрастови категориии се различават в дозировката на селен. Класическият "AlfaVit" съдържа 13 витамина и 10 минерала, включително 70 mcg селен.

„AlfaVit Mom’s Health” е създаден специално за бременни и кърмещи жени. Лекарството съдържа 13 витамина и 11 минерала. Количеството селен е 40 мкг.

Селенът също е много необходим за тялото на жената след 50 години. Доставянето на микроелементи в необходимото количество ще помогне да се забави настъпването на старостта, да се подобри състоянието на кожата, да се предотврати появата на бръчки и развитието на сериозни заболявания. За тази цел е специално разработено лекарството "Азбука 50+". Съдържа 13 витамина и 9 минерала. Съдържанието на селен в това лекарствое 70 мкг.

Селенът е жизненоважен микроелемент за женското тяло. Тъй като не се синтезира в тялото, дневна нуждамикроелементът трябва да се попълва с храна. При дефицит на минерала се предписват лекарства, съдържащи селен. Важно е обаче да разберем това от биологична гледна точка активна формаСеленът, както и дозировката, могат да се различават за различните лекарства. Следователно те трябва да се приемат само според предписанието на лекар, като дозировката и продължителността на терапията не трябва да надвишават установената.

Селенът е основен микроелемент с изразен защитни свойства. Много рядък и разпространен елемент. Тялото на възрастен съдържа 14 мг. Присъства в клетъчното ядро. Селенът предпазва генетични функциии поддържа нормалния хромозомен апарат.

При ниско съдържание на селен в тялото на бременните жени рязко се увеличава детската смъртност и се увеличава броят на децата с различни патологии. Учените са доказали, че слабостта на труда е пряко свързана с липсата на селен в организма. При дефицит на селен, функционална дейностмного органи и системи.

Липсата на селен в организма може да се прояви в състояние на преумора и силна умора, тревожност, депресия, повишени нива на холестерол, бавен растеж, отслабен имунитет, нарушена чернодробна функция и панкреатична недостатъчност.

Средната дневна доза селен е 80 - 150 mcg. Нивото на селен в кръвта на бременните жени намалява с увеличаване на бременността поради естеството на храненето, увеличаването на обема на циркулиращата кръв и натрупването на микроелемента в плацентата. Дефицитът на селен при бременни жени повишава риска от развитие на сърдечно-съдова патология при плода и новороденото. злокачествени новообразуванияи синдром на внезапна смърт.

Селен + витамин Е са синергисти в антирадикалната защитна система. Селенът и витамин Е взаимодействат само заедно и то толкова тясно, че допълнителен прием на един от тях изисква допълнителен пропорционален прием на другия. „Сътрудничейки“ с витамин Е, селенът играе ролята на антиоксидант. Недостигът на витамини С и Е може да попречи на тялото да използва селен.

Селенът е много важен за функцията на щитовидната жлеза, тъй като от него зависи ензимът, който активира основния тиреоиден хормон. При липса на селен ефектът от тиреоидната заместителна терапия може да е непълен; Това означава, че дефицитът на селен може да доведе до бавен метаболизъм и дори до затлъстяване. Селенът не само активира хормона на щитовидната жлеза - той предпазва щитовидната жлезаот вредното въздействие на свободните радикали, което може да доведе до хипотиреоидизъм. Добавките със селен са особено важни за хора с нарушения на щитовидната жлеза.

Хранителни източници на селен: морски дарове, бъбреци, черен дроб и месо. Зърнените култури и семената могат да имат значителни количества селен, но това зависи от съдържанието на този минерал в почвата, в която са расли. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на селен. Източници на селен включват също люцерна, корен от репей, котешка билка, лют червен пипер, лайка, семена от копър, женшен, плодове от глог, хмел, хвощ, лимонена трева, бял трън, коприва, магданоз, мента, листа от малина, шипки, аралия, мечи уши, бял равнец.

Добавките със селен трябва да се приемат внимателно, без да се превишава предписаната от лекаря доза. При излишък на селен косата пада, появява се гадене или повръщане, ноктите се цепят и падат, черният дроб, сърцето и скелетът са засегнати.

Селенът е биологично активен активна добавка(хранителна добавка), която включва микроелемента селен и витамин С (аскорбинова киселина).

Свойства на компонента

– съществен елементантиоксидантна защита на организма. Витамините, флавоноидите, коензимите не могат да заменят селена. Той е част от глутатион пероксидазата, ензим, който неутрализира най-опасните и агресивни свободни радикали, именно тези, с които другите антиоксиданти не могат да се справят. Ако няма достатъчно селен, тогава тази най-важна част от антиоксидантната защита просто не работи. Недостигът на селен не само намалява имунитета и работоспособността, но води и до развитие на сърдечно-съдови и ракови заболявания, натрупване на тежки метали и преждевременно стареене, захарен диабети ставни заболявания, мъжко безплодиеИ родова слабостсред жените.Датски учени са доказали, че селенът предотвратява развитието на сърдечни и артериални заболявания, а дефицитът му увеличава риска от коронарна болест на сърцето със 70%.Селенът предпазва от отравяне с олово, кадмий, живак, тютюнев дими изгорелите газове. Предотвратява разрушаването и некрозата на черния дроб, като насърчава отстраняването на тежки метали от тялото. Алергични заболяванияи рискът от развитие на бронхиална астма са тясно свързани с метаболизма на селена.

Във Финландия, след въвеждането на селен в хранителна дажбаброй на населението сърдечно-съдови патологиинамалява с 2,5 пъти, броят на раковите заболявания намалява с 1,8 пъти, заболяванията на ендокринната система - със 77%.

Според института хранене RAMSи резултатите от клиничните проучвания показват, че 80% от руснаците имат дефицит на селен. През 1994 г. Министерството на здравеопазването на Руската федерация реши да премахне дефицита на селен сред жителите на Русия.

Свойства на селен

• Селенът е част от повече от 200 хормона и ензими в тялото, регулиращи функционирането на всички органи и системи.
• С участието на селен се образува 80% от енергията (АТФ) в човека.
• Приемът на растителна форма (селен-метионин) не само забавя процеса на стареене, но и го забавя, т.к. активността на стволовите клетки се увеличава.
• Стартира процесът на антиоксидантна защита
• Покачване физическа дейност; Появява се жизненост, спират главоболие и световъртеж, подобрява се сънят и настроението, нормализира се апетитът.
• Участва в синтеза на коензим Q-10, осигурява младостта на сърцето, кръвоносните съдове, ставите и гръбначния стълб; подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите. Нормализира активността на хормоните на щитовидната жлеза.
• Съдържа се в най-големи количества в тъканите на черния дроб, черния дроб, мозъка, спермата (част от мъжкия полов хормон тестостерон) и др.
• Рендери лечебен ефекткогато е включен в комплексно лечение, с кардиопатия с различна етиология, при хепатит, панкреатит, заболявания на кожата, ушите, гърлото, носа и др. Неговата роля в превенцията и лечението на злокачествени новообразувания е добре известна.
• Той е основният компонент на ензима глутатион пероксидаза (глутатион), който предпазва организма от вредни вещества, образувани при разграждането на токсините. Селенът е антагонист на живака и арсена и е в състояние да защити тялото от кадмий, олово и талий.
• Предназначен за семейно планиране - за двамата съпрузи; жени по време на бременност и кърмене, възстановяване след раждане.