Дълбок сън при възрастни и деца: описание, фази на съня, възможни нарушения. Фази на съня. REM и NREM сън

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня– критерии, които влияят на много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за новия ден, ние се опитваме да си легнем рано, но на сутринта се събуждаме изтощени и летаргични. В друг ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, чувствайки се бодри и силни. Защо се случва това и как да се научите да спите достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, ще анализираме фазите на човешкия REM и NREM сън във времето и техните характеристики.

Открития на учени

Днес сънят е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. За дълго времеучените не можаха да проследят какви промени настъпват в човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век те оценяват позата на човек, измерват артериално наляганеи температура, взети са и други показатели. За подробно проучване спящите бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Ранните опити за интервенция на съня са дали резултати. Учените са установили, че сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, като значението им е голямо, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Köllschutter установи, че дълбокият сън възниква в първите часове на почивка, а след това преминава в повърхностен сън.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не е трябвало да бъде събуждан. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавно и REM сън .

Етапи на бавновълнов сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителността и дълбочината на почивката. Нека да разгледаме етапите на бавновълновия сън:

Първо. Възниква след като човек затвори очите си. Първият етап се нарича дрямка. Човек все още не заспива, мозъкът е в активен стадий. В рамките на 10–15 минути. летовникът обработва информация, случила се през деня. През този период се намират решения на въпросите, които измъчват човек.
Второ. На този етап се появяват „сънни вретена“. Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. Между вретената на съня човек е чувствителен към случващото се около него. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако повикате спящ човек по име, той веднага ще се събуди. Физиологични променисе свеждат до намаляване на мускулната активност и по-бавна сърдечна честота.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

трето. Етап на делта сън или преходен. „Вретената на съня“ се запазват и стават по-дълготрайни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен етап преди дълбок сън.

Четвърто. На този етап пулсът се ускорява и кръвното налягане се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са неясни и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е сънувал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на съня. Дори и да прекъснете сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. Именно на този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическо състояниетялото му. Например, продължителността на фазата на дълбокия сън на детето е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много по-силно е, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, допир). Така и най-малките възстановяват енергията, „рестартират“ системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко дълго продължава фазата на дълбок сън?Фазата на дълбокия сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено продължава час и половина до два часа. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечен ритъм) – 20 минути, за трета и четвърта фаза – по 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След края на дълбокия сън започва REM сън. Петият етап е открит от Kleitman през 1955 г. От записаните показатели стана ясно, че показателите на тялото по време на REM сън при хората са подобни на състоянието на будност. REM фазата на съня е придружена от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално заредени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко дълго продължава REM сънят?Общо плиткият сън съставлява 20-25% от средното време за нощна почивка, т.е. един и половина до два часа. Една такава фаза продължава само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват по време на фазата на съня REM. Ако човек бъде събуден през този период, той ще разкаже напълно какво е сънувал.

Бебето спи

Защо са необходими фазите на съня?

Благосъстоянието на човека е неразривно свързано с почивката и съня. Не ечудно. През първите месеци от живота малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни, ние вземаме решения за това колко сън имаме нужда. Често неправилно, поради което психическото и емоционалното състояние на човека е нарушено - затова е важно да се знае честотата на бързите и дълбоки фази на нощния сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.

Учените изчисляват фазите на съня и след поредица от изследвания стигат до извода, че На вечер преминават 4–5 цикъла. През този период човекът се възстановява. По време на сън с бавни вълни енергията, изразходвана през деня, се възстановява. REM сънят е кратък в първите цикли, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информацията и изгражда психологическа защита, адаптира се към заобикаляща среда. Знаейки как да изчислите цикъла на съня, е възможно да научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговите жизнени функции като цяло.

Изследвания, проведени върху плъхове, показват това Липсата на REM сън води до смърт. Гризачите бяха умишлено събудени, предотвратявайки навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните загубили способността си да заспиват, след което умрели. Ако спящият е лишен от бързата фаза, човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилника

Как да изчислим фазите на съня, за да разберем кога е най-доброто време за събуждане?

Да приемем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. За правилна почивка е необходим дълъг REM сън. Следователно за една нощ трябва да минат поне 4 цикъла. Събуждането по време на сън с бавни вълни прави човек замаян и летаргичен. И така, трябва да изчислим как да се събудите по време на REM сън: Петата фаза се характеризира с активна мозъчна функция, така че събуждането става леко и безболезнено.

Нека да обобщим. За да се чувствате бодри сутрин, е важна продължителността на съня и събуждането след завършване на петата фаза. За възрастен идеалното време за сън е 7,5–8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, то позволете си този лукс. За да избегнете вреда, запишете времето си за почивка. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Толкова продължава първият етап на бавновълновия сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е облекчена. Ако нощният сън е кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1–1,5 часа.

Заключение

Посочените данни са приблизителни, но същността е ясна. Фазата на съня е необходима за нормалното функциониране на човешкото тяло. Важно е да се събудите след завършване на 4-5 цикъла. Идеално е, когато се събудите сами. Дневният сън няма да ви навреди, ако не допуснете навлизането на втората фаза или ако преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г

Статия на тема: „бавно вълнов сън и REM сън, който е по-добър от различните етапи на съня“ от професионалисти.

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които се случват в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. А пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, при който мозъчната активност и жизнените функции се променят. важни функциитяло. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и бърз сън, които имат свои собствени характеристики и цели.

Малко история

Те се опитаха да проучат съня обратно Древна Гърция. Вярно е, че обяснението на случващото се по това време е по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се причинява от функционирането на човешката нервна система и мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век регистрацията става възможна нервни импулсиизлъчвани от мускулите и мозъка, което позволява да се определи нивото на тяхната активност.

Много неща са направени с помощта на електрически устройства в областта на съня. важни открития. Открити са бързият и бавният сън, изследвани са различни видове безсъние, изследвани са процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадни ритми - ежедневно редуване на периоди на сън и бодърстване, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовници и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс ни позволиха да изследваме по-подробно мозъчната активност, която изглежда напълно различно по време на REM и бавновълнов сън. Интересни процеси се случват с човек, когато заспива, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени областимозъците продължават да работят.

Но най-амбициозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото към ярък сън, който човек вижда в REM фазата, практически не се различават от реакциите към реални събития. Това означава, че човек буквално „живее” мечтата си физически и психически. Но на първо място.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разпознае, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост включват:

Сънлив човек започва да се протяга, да търка очите си и да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията на специален хормон в кръвта - мелатонин. Леко инхибира дейността на нервната система, насърчавайки по-дълбока релаксация и ускорявайки процеса на заспиване.

Хормонът практически не влияе върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути.Ако заспиването отнема повече от час, можем да говорим за наличие на една от многото форми на безсъние и е по-добре да вземем мерки за отстраняването му, преди да е станало хронично. Естествените продукти могат да помогнат за това успокоителни, прием на допълнителни дози мелатонин или доказано народни средства.

Бавна фаза

Преминавайки през етапа на заспиване, човек се потапя в бавен сън. Получава името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на бавновълновия сън всичко жизнени показателитялото се забавя - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучаваха тази фаза, учените направиха все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачета бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа на бавната фаза отнемат приблизително час и половина, плюс или минус 10 минути. От това приблизително една пета от времето се заема от дълбок и много дълбок сън, а останалата част е повърхностен.

Освен това човек обикновено преминава през първия етап на бавновълновия сън едва след като заспи, а когато бавен и бърз сън се редуват през нощта, той „изпада“.

Бърза фаза

Учените все още не са разбрали напълно какво представлява REM сънят, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво значение има той за хората. Ако с бавния сън всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълна релаксация, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM сън очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч не основната разлика между REM съня.

Това, което се вижда на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име " парадоксален сън" Всички показания през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будност, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е „включено“ в съня, сякаш това е реално събитие, и само съзнанието на човека е изключено. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересното е, че по време на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходим за емоционално „нулиране“ и балансиране на ендокринната система.

Преживявайки отново вълнуващи събития по време на сън, човек изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го безпокоят.

REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. По време на тази фаза се появяват нощни ерекции, мокри сънища и спонтанни оргазми. Освен това те не винаги са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатите сърце и кръвоносни съдове са подложени на внезапен стрес.

В началото на нощта бърза фазане трае дълго - от 5 до 10 минути, като човек прекарва по-голямата част от времето след заспиване в бавновълнов сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават все по-дълги, а на дълбок сън все по-кратки и в един момент човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено през първата половина на деня, зависи от това как се е събудил. Ако се събуди от излагане на външни стимули (будилник, ярка светлина, остри звуци, тласък) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг е въпросът, ако събуждането се случи по време на REM сън. Тялото вече е будно и активно, трябва само да включите съзнанието си. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън и може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова в напоследъкВсе по-популярни стават така наречените „умни будилници“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в етапа на REM съня.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, но недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, изчислявайки подходящия момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите не съветват да скачате от леглото веднага. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат гладко всички органи и системи. Протегнете се, легнете, настройте се за новия ден, прегледайте отново плановете си в главата. И когато почувствате, че сте напълно готови за активни действия– станете и започнете сутрешната си рутина.

Предотвратяване на безсъние

Здравословният качествен сън се счита за състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. За съжаление днес малко хора могат да се похвалят с това. Хронична умора, стрес, лошо хранене, отрицателните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по-честа причина за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне основни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

И най-важното, не посягайте към сънотворни, дори ако не можете да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо се пристрастяват и в повечето случаи лишават човек от бързата фаза на съня.

Под въздействието на приспивателно настъпва „тежък“, много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства разбит.

Ако проблемите със заспиването или честите събуждания през нощта са станали продължителни, често сте измъчвани от кошмари или вашите близки казват, че ходите през нощта, отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен, без да се открие причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невролог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силна умора и може лесно да се справи с народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Позитивното отношение е също толкова важно. Можете значително да подобрите качеството на съня си, просто като се отучите да мислите за проблеми вечер.

Прочетете с това

Отзиви и коментари

Вече знаем, че сънят през нощта е труден физиологичен процес, включително до пет цикъла REM и NREM сън. Но съвсем наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като феномен, затворен за изучаване, за разлика от будното състояние, което може да бъде измерено и наблюдавано.

Можете да оцените позата на съня, да измерите неговите физически показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура, но как да оцените основните процеси на самия сън?

Първите експерименти се основават на събуждането на субекта, тоест навлизане в процеса на съня.

Въпреки това, чрез тези изследвания е постигнато разбирането, че сънят протича в последователни етапи. Кьолшутер, немски физиолог, установява през 19 век, че сънят е най-дълбок в първите часове, а по-късно става по-повърхностен.

Пробив в историята на изследването на съня е откриването на електрически вълни, които произхождат от мозъка и могат да бъдат записани.

Учените имат възможност да наблюдават, записват и изучават явления, които се случват в съня на човек, без да го събуждат - с помощта на електроенцефалограма.

Многобройни проучвания са установили, че Нощният сън на човек се състои от няколко редуващи се цикъла на бърз и бавен сън.

Цикълът се състои от четири етапа на бавновълнов сън и два етапа на REM сън.. В началото на нощната почивка преобладава бавновълновият сън, а на сутринта делът на REM съня се увеличава.

бавен сън заема 75 - 85% от целия сън и се състои от:

дрямка,
сънливи вретена,
делта сън,
дълбок делта сън.

Много функции на нашето тяло се променят, докато заспиваме: по време на етапите на сънливост и сънни вретена пулсът става по-бавен, кръвното налягане намалява и кръвта тече по-бавно.

Веднага щом спящият достигне делта сън, пулсът се ускорява и кръвното налягане се повишава.

REM сънсе състои от два етапа:

емоционален,
неемоционален.

Тези етапи се сменят няколко пъти, а емоционалната фаза винаги е по-дълга.

Ако покажете дълбочината на съня с помощта на крива, ще получите няколко слизания в дълбок сън, последвани от изкачвания в плитък REM сън.

Тези изкачвания и слизания отнемат приблизително час и половина.

Учените предполагат, че ритъмът от час и половина е основният биоритъм и се запазва по време на будност.

Фазите на съня не се сменят директно една друга, а чрез междинно състояние, подобно на сънливост. Този преходен етап при здравия човек заема около 5 процента от целия сън.

При разпознаване на фазите на REM и бавновълнов сън важна характеристикаслужи като постепенно отпускане на мускулите или намаляване на мускулния тонус.

Възрастните имат следното процентмежду всички етапи на съня:

Дрямка – 12,1%,
сънни вретена – 38,1%,
делта сън, – 14,2%,
дълбок делта сън – 12,1%,
REM сън – 23,5%

Разлики между REM и NREM съня.

NREM сънят има четири различни етапи, и бързо - две,

Движения на очитепри бавновълнов сън, плавен в началото и напълно замръзващ в края на етапа, при REM сън - очите се движат непрекъснато,

Състояние на автономната нервна системаразлични в двата етапа.

При бавен сън ние растемпо-бързо: хормонът на растежа, произведен от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

Мечтиса от различен характер.

В бързата фаза картините на сънищата са наситени с действие, ярки и емоционално оцветени, в бавната фаза сюжетът на съня е спокоен или отсъства изобщо.

Събуждане.

Ако събудите човек в средата на REM съня, той ще стане много по-лесно и ще се почувства много по-добре, отколкото в резултат на събуждане в бавната фаза.

Дори ако сте имали достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилив на сила и бодрост, това няма да се случи, ако се събудите неуспешно в началото или в средата на цикъла на бавновълновия сън. В такава ситуация можете да чуете: „Станахте ли с грешен крак?“

Очевидно причината за това състояние са незавършени неврохимични процеси, протичащи при бавновълнов сън.

Дъхпри заспиване става по-рядко и по-силно, но по-малко дълбоко.

Забавя се още повече и става нередовен в делта съня.

Дишането в REM съня понякога е бавно, понякога често, понякога със закъснение – така реагираме на събитията от съня, който гледаме.

Мозъчна температуранамалява при бавновълнов сън, а при бърз сън, поради повишен кръвен поток и активен метаболизъм, се повишава и понякога надвишава температурата по време на будност.

Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и бърз сън имат химична, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към една балансирана система.

При бавновълновия сън вътрешните ритми на всяко тяло се регулират. мозъчна структура, всеки орган, всяка клетка. По време на REM съня се установяват хармонични взаимоотношения между тези структури, органи и клетки.

По материали от книгата „Три трети от живота” на А. Уейн.

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata

Сънят е основна човешка потребност. Значението му не може да се подценява. Без сън човек няма да може да съществува нормално и постепенно ще се появят халюцинации. Изследването на съня е специална наука - сомнология.

Функции на съня

Преди всичко, Главна функциясън ще бъде почивка за тялото, за мозъка. По време на сън мозъкът ще работи по определен начин, създавайки специални условия за тялото. При тези условия трябва да се случи следното:

1. Почивка на съзнанието от ежедневните дейности.
2. Намиране на решения на отворени проблеми.
3. Релаксация на телесните мускули.
4. Освобождаване на хормона мелатонин.
5. Стимулиране на имунитета на адекватно ниво.
6. Консолидиране на придобитите знания в паметта.

Както вече споменахме, без сън човек не може да съществува нормално. Сънят изпълнява и функцията за регулиране на биоритмите.

Нарушения на съня като безсъние, кошмари, ходене на сън, парализа на съня, летаргичен сън, затруднено заспиване ще показват, че човек има сериозни заболявания (най-често от неврологично естество).

Етапи на съня. Какво общо имат?

Към днешна дата учените са установили, че има 5 фази на съня. Четири от които са класифицирани като сън с бавни вълни, а един е класифициран като бърз сън.

Когато човек заспи, той навлиза в етапите на бавновълнов сън, които варират в степента на релаксация на тялото и мозъка. След това идва REM фазата на съня.

За правилна почивка трябва да преминат всички фази. За да се събуди човек отпочинал, трябва да стане след REM фазата, но в никакъв случай през бавната фаза. Ако това се случи, човекът ще стане от леглото уморен и раздразнен.

Най-здравият сън, когато е изключително трудно да се събуди човек, ще се наблюдава в средата на една от фазите на съня. По време на заспиването човек може да бъде много чувствителен към околните стимули, така че за добър сън и липса на безсъние е важно да заспите в тиха стая.

Разликата между бавновълнов сън и бърз сън

Различните етапи на съня ще се характеризират с различни показатели мозъчна дейност, съзнание, състояние и регулация на мускулите.

NREM сън предполага намалена мозъчна активност и съзнание. По време на тази фаза настъпва сънна парализа – мускулите са напълно отпуснати. Този етап от съня ще се характеризира с възможен външен видрешения на проблемни ситуации в реалния живот, но тъй като мозъкът ще има намалена активност по това време, хората често запазват остатъчни спомени от съня, фрагменти от него, но не го помнят напълно.

До четвъртия етап на бавната фаза започва времето на най-ниската мозъчна активност. Много е трудно да събудиш човек по това време, патологични състояния, като: ходене насън, кошмари, енуреза се появяват именно през тази фаза на съня. По това време се случват сънища, но най-често човек напълно ги забравя, освен ако внезапно не се събуди случайно.

Основната функция на бавната фаза на съня е да възстанови енергийните ресурси на спящия човек.

Бързата фаза се различава от бавната фаза преди всичко по наличие на бързи движения на очните ябълки. Интересното е, че по време на бързата фаза на съня мозъчната активност става подобна на активността му в будно състояние. По това време можете да наблюдавате мускулни спазми на крайниците и потрепвания в спящия човек, което е норма.

По време на REM фазата на съня хората винаги имат ярки и запомнящи се сънища, които могат да разкажат в детайли след като се събудят.

Някои учени казват, че за пълноценен сън е необходима преди всичко бавната фаза на съня, а бързата фаза на съня е един вид рудимент. Други учени казват, че това е фундаментално погрешно - REM сънят има свое собствено значение.

Първо, значението на REM сънищата за човешката психика не може да бъде намалено. Психолозите, тълкувайки сънища, особено тези, които често се повтарят, могат да дадат точен личен портрет на човек.

В сънищата човек може да се изрази и понякога човек осъзнава, че спи, понякога не, но този факт е много важен за човешката психика.

В сънищата най-често човек вижда ежедневната реалност, трансформирана в символи, за да може да я погледне, както се казва, от другата страна, което може да доведе до решаването на важни за него проблеми.

Следователно, макар и коренно различни една от друга, и двете фази на съня са необходими за пълноценна нощна почивка, те се допълват идеално.

Как да се отървем от проблемите със съня

Много е важно да се подходи внимателно към процеса на заспиване - тогава няма да възникнат проблеми със заспиването. Трудното заспиване или безсънието могат да бъдат избегнати, като следвате определени съвети:

1. Човек трябва да си ляга само когато иска да заспи.
2. Ако човек не може да заспи, той трябва да премине към друга дейност, докато не се появи желание за сън.
3. Стаята, предназначена за почивка, трябва да е тихо хладна за удобно заспиване.
4. Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормона на съня.

За да избегнете нощните ужаси, ще трябва да избягвате да гледате стимулиращи нервна системазъбни колела, преяждане, прием на билкови успокоителни и чай от лайка ще имат добър ефект.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, по време на което органите - и особено мозъкът - работят в специален режим.

От физиологична гледна точка сънят е една от проявите на саморегулацията на тялото, подчинена на ритъма на живота, дълбоко изключване на съзнанието на човека от външната среда, необходимо за възстановяване на активността нервни клетки.

Благодарение на добър сънЗасилва се паметта, поддържа се концентрацията, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормонът на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен протектор.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, разделение ракови клеткии дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само ще се забави, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

IN на различни възрастихората се нуждаят различни количествачаса за сън:

Неродените деца спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
• Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години – 11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Начални ученици (6-13 години) – 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа почивка през нощта.
• Възрастни (от 18 до 65 години) – 7-9 часа.
• Възрастни хора над 65 години – 7-8 часа.

Възрастните хора често страдат от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява най-добре на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня също зависи от времето, когато си лягате: можете да спите достатъчно за един час като една нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективност на съня:

време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 часа	Един час
02-03 часа	30 минути
03-04 часа	15 минути
04-05 часа	7 минути
05-06 часа	1 минута

Нашите предци са лягали и са ставали според слънцето. Съвременните хора си лягат не по-рано от един часа сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и неврози.

С действителната стойност на съня най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

Някои южни култури имат традиция дрямка(сиеста), като се отбелязва, че случаите на инсулт и инфаркт там са значително по-малко.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване различни отделимозъка и телесните органи.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, които се случват през този етап. И тук Доста лесно е да се събудите по време на REM сън, въпреки факта, че през този период се случват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

въпреки това постоянен дефицит REM сънят може да има пагубен ефект върху душевно здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Характеристики на мозъка и неговите промени електромагнитни вълниса изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промените в мозъчния ритъм отразяват поведението и състоянието на спящия човек.

Основните етапи на съня - бавен и бърз. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавновълнов сън, свързан с постепенно намаляване на активността на човека и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

NREM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. Прагът за събуждане на човек се променя от цикъл на цикъл.

Продължителността на цикъла от началото на бавновълновия сън до края на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 е около 10% от съня,
• 2-ро – около 50%,
• 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в какъв цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбок сън може да бъде повече от час и с всеки в следващия цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Преди се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследванията на неговата активност по време на сън опровергаха тази теория.

Етапи на бавновълнов сън

При формирането на бавно вълновия сън водеща роля играят такива области на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под влияние анаболни хормони(стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на етап 2, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Беше забелязано, между другото, че активен физически трудПрез деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Самото заспиване се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, залепнали клепачи, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавен пулс, непреодолимо желание да легнете, моментни пропуски. в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

1. Дрямка или не-REM(REM – от английски rapid eye movement) – 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, като мечта. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, а на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, които придружават будността, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва умствена релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
2. Сънливи вретена– със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но остава реакцията на викане по име или плач на детето. Телесната температура и пулсът на спящия намаляват, мускулната активност намалява; на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко, разширяват се по амплитуда и изчезват.
3. Делта– без сънища, при които мозъчната енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът леко се ускорява, честотата на дишане се увеличава с плитка дълбочина, кръвното налягане намалява и движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. Дълбок делта сън – пълно потапянечовек в съня. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и повърхностно, а движението на очните ябълки почти липсва. Това е фаза, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек сънува кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

Етапи на REM съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-рия етап и след това започва състоянието на сън с бързо движение на очите (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на бодърстване, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в областта на устата и шията.

Физическа дейностсе проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън човек ясно забелязва движението на зениците под клепачите, освен това телесната температура се повишава, активността се засилва на сърдечно-съдовата системаи надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото на будност. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM сън и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието и протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от не-REM съня. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и различните нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят на новороденото, например, се състои от повече от 50% REM сън., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

В по-напреднала възраст продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на леко и краткотрайно забравяне или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човекът е в пълно довериече не е затворил очи през нощта. Освен това всеки от тях може да се събуди не само по време на REM фазата на съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипична прогресия на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините са забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекомерно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това принуждава спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човека, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на определени фази на съня.

Ако имате апнея, е много опасно да използвате хапчета за сън, те могат да причинят смърт от сънна апнея.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. И когато маниакални състоянияетапът REM се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здрав сън

Пълноценният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитети оптимистичен поглед върху живота. Не бива да мислите, че времето минава насън безполезно. Липсата на сън може не само да има пагубен ефект върху вашето здраве, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока работоспособност през деня:

1. Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят трябва задължително да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове той произвежда максимална сумамелатонин – хормонът на дълголетието.
3. Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане, В в краен случай, изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Ако заспивате трудно, препоръчително е да го приемате преди сън. топла баняс инфузия от успокояващи билки (майка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Можете да спите с леко отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да избегнете настинка, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
7. По-здравословно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате подложка вместо възглавница.
8. Позицията на корема е най-лошата позиция за сън, позицията по гръб е най-полезна.
9. След събуждане е препоръчително малко физическо натоварване: упражнения или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много какви ли не теории и предположения за това: и за бавния сън, и за бързия сън, и за всичките му различни фази. Но никога не съм „тествал“ това сам. Чух и това е всичко. Но просто нямах мозъка да копая по-дълбоко 🙂 (въпреки че вече написах статия за това преди, което означава, че се разрових малко).

Затова днес реших да подобря и да запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, всички интересна информацияТова, което намирам в интернет, споделям открито с вас.

Класификация на етапите

И така, първото нещо, на което се натъкнах, беше най-простата класификация, позната ни от училище. Според него етапите на съня се делят на:

• бърз ;
• и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързСънят се разделя на:

• емоционален;
• неемоционален.

А бавенна:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да навлизам по-дълбоко във всяка от тези точки - там има малко интересно (главно разликата в активността мозъчни вълнии така нататък). По-добре разгледайте тази таблица на разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека да определим какво се случва с нас, когато заспим и как всички тези етапи се редуват един с друг. Сега това е малко по-интересно, нали?

Последователност на етапите

1) След като легнахме в леглото и започнахме да заспиваме, той се активира първи етап на съня(или етап на сънливост).

Трае около 5-10 минути, не повече. Като правило, в този кратък период от време мозъкът ни няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава най-новите задачи, проблеми - като цяло работи по инерция :)

2) След това следва втори етап на бавновълнов сън.

Има намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечната честота. Очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човекът се събужда най-лесно. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) Третият и четвъртият етап на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат ​​"делта" и "дълбоки делта" сънища).

4) След това лицето се връща отново във втория етап на бавновълновия сън(описано по-горе), и след като премине в първата част на гладуването* (много кратко – само около пет минути).

*Моля, обърнете внимание, че REM сънят настъпва само след преминаване през всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) фази на бавния сън.

Цялата тази последователност от четири точки, описана по-горе, се нарича цикъл. Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Всичко е просто: през останалото време тези фази се повтарят само при едно условие: делът на REM съня се увеличава чрез намаляване на дела на бавния сън (сутрин етапът на REM сън може да продължи един час - както е написано в Wikipedia ). При правилна здравословна почивка се наблюдават около пет такива цикъла.

Уау, добре, изглежда, че обясних всичко ясно :) След като знаем какво се случва и защо, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ Кога е най-доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

И така, намерих няколко начина да определя най-доброто време за ставане.

1) Ето този ресурс. На базата на известни само на тях алгоритми калкулаторът изчислява оптималното време за събуждане. Всичко, което трябва да направите, е да въведете часа, в който искате да заспите, и да щракнете върху „изчисли“.

Например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (тъй като днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше най-лесното нещо - за щастие помогнах) :) Утре ще се опитам да стана в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица. Не знам кой е авторът му, но всичко е представено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

Фазите на REM съня са подчертани в зелено, а фазите на бавния сън в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава е най-добре да се събудите в самия край на първата фаза - още повече, REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата скала (оста x), най-добре е да се събудите седем часа след като заспите. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава за мен, заспивайки в 23:00, най-добре е да ставам в 6:00 - тук картината е същата. Това е, утре ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи :)

Знаеше ли?

Е, подредихме етапите на съня и определихме най-доброто време за събуждане. Какво ще правим сега? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

• котките спят 16 часа на ден;
• жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;
• делфините и китоподобните имат способността да спят едностранно (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). Сред морските обитатели това се обяснява с необходимостта да изплуват, за да получат въздух по време на сън.
• Птиците могат да спят не само докато стоят, но дори и в движение! (мигриращите птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети в самия център на ятото и заспива, като само леко размахва крилата си. Той се рее във въздуха главно поради въздушния поток на ятото. След вид на почивка, тя се връща, отстъпвайки място на други) .

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата :)

Нека да обобщим

Е, мисля, че ти казах всичко, за което исках да говорим. Надявам се статията да не е била много объркваща, въпреки че фазите на съня са доста сложно нещо.

Това е всичко. Успех на вас, скъпи читатели, и всичко най-добро. Погрижете се за вашето здраве, физическо и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.

Честно казано, все още не разбирам намерението на автора на това видео. Е, защо, защо да събуждаш спящ синигер, и то по този начин? 🙂

По време на сън възрастен човек редува 2 основни фази: бързо и сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е дълга, а преди събуждане продължителността на бавния сън се скъсява, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ви етап. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 минути. Следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. След това спящият отново се потапя във 2-ро изкуство. сън с бавни вълни, последван от първия епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. При повторения на циклите делът на бавния сън се съкращава, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да достигне един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла на сън през нощта.

бавен сън

Сънят NREM също се разделя на определени етапи:

1. Първият е сънливост с полусънни видения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
2. Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човек може лесно да се събуди, благодарение на по-високи праговевъзприятие.
3. Третият е по-дълбокият сън, при който сънните вретена все още са запазени.
4. Четвъртият е най-дълбокият сън, който понякога се нарича делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност концепцията за делта сън понякога съчетава предпоследния и последния етап. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е именно етапът, в който възниква , или , но след събуждането човек не пази спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка в тази фаза тялото се лекува физически - клетките и тъканите се възстановяват, настъпва самолечение. вътрешни органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън сърдечната честота и честотата на дишане намаляват и всички мускули се отпускат.Когато тази фаза се задълбочи, броят на движенията на спящия става минимален и става трудно да го събудите. Ако събудите спящия по това време, той няма да помни сънищата си.

По време на сън с бавни вълни, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който се случва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

• след активна физическа работа;
• по време на период на бърза загуба на тегло;
• с тиреотоксикоза.

Ако субектите са лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Също така делта сън не се възпроизвежда последна роляв процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, по време на които участниците бяха помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказало се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че влошаването на паметта, което се наблюдава при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано конкретно с проблеми с дълбокия сън.

Експерименталните субекти реагират на лишаване от дълбок сън по същия начин, както и на пълно лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на стимулация намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите и създават чувство на умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му е необходим.Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е спал дълго - поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човекпринуден да намали квотата си, тогава той вероятно ще бъде отрицателен сутринта, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 възрастни. здрав човеккоито никога не са били преживявани. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-възрастната група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. Ако има липса на дълбок сън, човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат: през нощта те изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които може просто да не дишат до 1,5 минути. Тогава, от чувство за самосъхранение, тялото дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което инфарктите и инсултите се случват много по-често. При лечение на синдрома хората рязко губят тегло, тъй като производството на хормони се подобрява. Сънната апнея причинява непреодолима сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Нормата за дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

• създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
• дайте на тялото физически упражнения няколко часа преди лягане (прочетете повече);
• не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (ние съставихме);
• спите в удобна стая (проветрена, без външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на бавновълновия сън намалява. При 80-годишните дългата фаза на сън става с 62% по-малко, отколкото при двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако фазата на бавния сън също се съкрати, процесът на стареене става още по-бърз.

Как да измерите съня си

Всичките 5 етапа на съня могат да бъдат точно разделени само от мозъчната енцефалограма, бързите движения на очите и т.н. съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчетат в коя фаза на съня си този моменттялото се намира, но записват движенията на човек насън. Фитнес гривната ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на оградна графика. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в REM сън.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха делта сънния пептид, който, когато е изложен на мозъка, е способен да индуцира тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбок сън. Полезни свойствавеществата постепенно се откриват за хората в продължение на повече от 40 години изследвания, той:

• активира механизмите за защита от стрес;
• забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
• има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
• инхибира развитието на алкохолна зависимост;
• проявява антиконвулсивни свойства, спомага за намаляване на продължителността на епилептичните припадъци;
• е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите времето за делта сън

Проведени са редица експерименти, изследващи ефекта на физическата активност върху делта съня. Мъжете се упражняваха два часа на велоергометър. Дейностите през деня нямат ефект върху продължителността на съня. Вечерните курсове имаха забележимо въздействие:

• общата продължителност на съня се увеличава с 36 минути;
• съкратен е периодът на заспиване и дрямка;
• задълбочен делта сън;
• цикълът се удължи от час и половина до два часа.

При въвеждане на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове в вечерно време, решение логически проблеми), промени са регистрирани и във фазата на дълбок сън:

• делът на най-дълбокия стадий се увеличава поради вретената на съня;
• 2-ри цикъл удължен;
• е регистрирано повишаване на функционирането на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуациипричиняват съкращаване на делта фазата на съня. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на човека. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

• Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том. 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Сън и хипертония: предизвикателство за автономната регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005 г - том. 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004 г - том. 62, бр. 6. - С. 876-9.

Почивката се отнася до необходимо явление, чрез което се извършват процеси: попълване на енергия и физиологични разходи. Учените разграничават 2 фази на съня – бавен и бърз.

Поради индивидуалните характеристики и прекомерното натоварване на работното място се наложи да се изчисли приемливо време за събуждане сутрин. При правилни изчисления с изгрева човек ще има парадоксален резултат: приповдигнато настроение, подобрено представяне във всяка област. Освен това няма да се развият съпътстващи заболявания като безсъние.

Стойността и функциите на съня

Допустим и препоръчителен период на сън за възрастни се счита до 12 часа сутринта. Само в този момент човешкото тяло е в състояние да възстанови енергията, физиологична активностнеобходими за пълна функционалност.

Таблицата показва ценни часове за определен период от време.

Часове от деня	Стойността на съня на час
19-20 часа	7 часа
20-21 часа	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-24 часа	3 часа
0-1 час	2 часа
1-2 часа	Един час
2-3 часа	30 минути
3-4 часа	15 минути
4-5 часа	7 минути
5-6 часа	1 минута

Въз основа на горните данни можете ясно да видите колко е важно да си лягате навреме. Това влияе върху работата на целия организъм и следователно оформя по-нататъшното настроение и благополучие на човек.

Идентифицирани са няколко основни функции, чрез които става възможно да се формира представа за ползите:

1. Вътрешните органи и мускулната тъкан остават в отпуснато състояние през нощта, набирайки сила.
2. През деня човек изразходва много енергия за пълноценни дейности, но само по време на сън резервите се попълват.
3. По време на почивка протичат много необходими процеси, продиктувани от мозъка. Това е премахване на отпадъци и токсини, рестартиране на централната нервна система, прочистване на мозъчния център.
4. Също така по време на сън се формира дългосрочна памет, която включва натрупана информация. Това включва разбиране на това, което виждате, и консолидиране на нови умения.
5. Основният компонент е анализът на състоянието на вътрешните органи, ако се установят нарушения, те трябва да бъдат елиминирани. В резултат на това имунитетът се подобрява, защото по време на сън се образуват нови клетки.

Сънят е необходим компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да живеем пълноценно. Необходимо изискване е да заспивате на препоръчания интервал, защото това може да повиши ефективността и да предотврати развитието на някои заболявания.

Продължителност на цикъла

Сънят е състояние на съзнанието на всички живи същества, което включва 5 етапа. Те се сменят взаимно по време на нощната почивка. Появата се обяснява с активирането на мозъчните центрове.

При възрастен, който няма сериозни проблемиСъс здравето заспиването започва с дрямка. Не отнема много време - само 10 минути. След това влиза етап 2. Издържа малко повече - 20 минути. Останалите два етапа отнемат поне 45-50 минути.

След като първоначалният 4-етапен процес премине, действието от етап 2 се извършва отново. В този момент се появява първият епизод на REM съня. Но не трае дълго – 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. Първият отнема 1,5 часа или малко повече. След това цикличността се възобновява, но бавновълновият сън изчезва. Това е така, защото REM сънят влиза в действие. Понякога отнема 60 минути.

важно! При добра почивкавероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варират леко в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.

Повечето изследвания потвърждават, че бързата и бавната фаза се характеризират с с различна продължителноств съотношение 1:4. В този случай първият прекарва 85% от времето за почивка, но вторият представлява 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е човек да спи 6-8 часа. Въз основа на това циклите могат да се повторят 6 пъти. Но значенията са променливи, в зависимост от конкретния случай.

При малките деца процесът протича в малко по-различна последователност. Преобладава REM съня, който постепенно се заменя. Първоначално той представлява 50%, а с развитието на бебето тази цифра намалява до 25%.

При възрастен етапите трябва да се повтарят в еднаква последователност. Въпреки това, поради възрастови характеристикиИ сериозни патологииВъзможно е да се наблюдават някои смущения в нормалния сън. Възрастните хора често се сблъскват с проблеми с безсънието, тъй като бързата фаза е не повече от 18%, а бавната фаза напълно липсва.

Има обаче и други причини за некачествена почивка: заболявания на мозъка или гръбначния мозък. В този случай е невъзможно да се спи нормално, има повърхностен сън. Рядко, но се наблюдава, че човек изобщо не прави почивка, дори и за кратко.

Бавна фаза

Някои мозъчни центрове участват във формирането на бавно вълновия сън: хипоталамуса, таламичните ядра и инхибиторния отдел на moruzzi.

важно! Основната характеристика на бавния сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяването на тъканите. Този процес трябва да се случи в покой с участието на определени хормони, аминокиселини и протеини.

Крайният резултат от анаболните процеси се счита за попълване на енергията, която се губи при изпълнение през деня. Тяхната дейност започва от етап 2, тъй като в този момент пълен релакс. Следователно такъв период се счита за благоприятен за възстановяване на загубената енергия и физиологични резерви.

важно! Доказано е, че умерено физически упражненияна ден допринасят за удължаването на етап 4 от бавната фаза.

При заспиване се появяват определени ритми, които зависят от доброто осветяване на стаята от слънчева светлина. Началото на здрач сигнализира за намаляване на някаква активност. В този момент се наблюдават първите тригери на съня: прозяване и слабост.

Всеки етап има определен интервал от време. И така, 8% се изразходват за третия, а 15% от целия период на сън се изразходват за четвъртия. Мнозина приписват бавната фаза на възстановяването на енергийните ресурси. Само то е основно в разбирането на действията и спомените.

Основните признаци на този етап на съня се считат за силно дишане, което постепенно става по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будност. Има намаляване на общата температура, активността мускулна системаи движения на очите. По време на бавната фаза на съня човек може да види незначителни сънища, на енцефалограмата започват да преобладават бавни и дълги вълни.

Първият етап е сънливост

Отнася се за етап 1 на заспиване. В това състояние спящият е в състояние да види явления и действия, които го притесняват, докато е буден. В допълнение, това има ясна характеристика:

• сърдечният ритъм отслабва;
• дишането се забавя;
• температурата пада;
• можете да уловите бавни движения очна ябълка.

Също така в мозъчна холограма се записва променено състояние, придружено от скокове на умствена активност. В същото време се записва, че идва решение трудна ситуация, което беше трудно да се разреши в процеса на живота. Основният факт: събуждането на човек от етап 1 на сън с бавни вълни не е трудно.

Втори етап – лек сън

По време на повърхностния сън съзнанието за реалността постепенно започва да се изключва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В същото време в спящия човек протичат определени процеси: понижаване на температурата, отслабване на всяка активност и намаляване на налягането. При повтарящи се изследвания последователността от етапи на бавната фаза е сравнителна (с вретеното), тъй като с времето всички действия се разпадат. В крайна сметка – потапяне в дълбоко състояние.

Трети етап – бавновълнов сън

На този етап се развива малко по-различно състояние, тъй като всички движения се обезсмислят. Това може да се провери чрез изследване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават по-чести, нивото на налягането пада, а зениците практически не се движат. Проявява се и приток на кръв към мускулите и тъканите и се образува хормон на растежа. Всичко това характеризира процеса, който е започнал в тялото за попълване на енергия.

Четвърти етап – дълбок сън

Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е придружена от затъмнение на съзнанието, невъзможно е дори да почувствате, почувствате или чуете нещо. Ето защо няма специални неочаквани прояви от страна на тялото: дишането е трудно да се наблюдава, не се наблюдават странични движения на очните ябълки или части на тялото.

Способен дълбока фаза, почти невъзможно е да вдигнете спящ човек на крака. Ако това се направи, лоша ориентация в пространството, по-бавни реакции, лошо чувство, не е възможно да се хване призрачното нещо. Понякога хората се събуждат в добро настроение и сънуват кошмари. Но този етап не се усеща при събуждането.

По принцип етапи 3 и 4 се класифицират като един, като в този случай тяхната продължителност е около 40 минути. Качествената и навременна почивка създава активност за работа за предстоящия ден. Ако етапът на дълбокия сън е завършен, е възможно да запомните някаква информация след събуждане.

Бърза фаза

Когато почивката се реорганизира в бърза фаза, неизползваемите знания и умения се изчистват в емоционалната и интелектуалната сфера. По това време се провеждат активни дейности:

• За възстановяване на нервните клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
• Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
• В началото на подготвителни действия за умствена дейност.

Поради наличието на единичен етап от бързата фаза, нейната продължителност се увеличава, което е 15%. Основната му цел е да обработва получената информация с възможност за по-нататъшното й приложение. Освен това тази фаза е задължителна, тъй като е необходима за пълното възстановяване на нервната система.

Бяха открити значителни промени по време на REM и бавновълнов сън. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от които могат да се наблюдават визуално:

• Затруднено дишане при дълбоко издишване.
• Отклонения от нормалния сърдечен ритъм.
• Мускулният тонус отслабва, което може да се види по-ясно в областта на шията на устата.
• Учениците извършват несъзнателни движения с ускорено темпо.

В тази фаза сънищата са най-емоционални. Те могат да бъдат доминирани от ярки и значими моменти от живота или различни ситуациипрехвърлен предния ден.

Ако спящият се събуди в REM фазата, той ясно и ясно ще възпроизведе съня. Събуждането в тази фаза е лесно, защото не се усеща дискомфорт. Напротив, настроението ви се повдига и благосъстоянието ви се подобрява.

Чрез редуване на фази се разкриват някои промени с ефекта им върху тялото. На следващата сутрин вероятността да се събудите в бързата фаза се увеличава, но бавната фаза намалява. Ако е невъзможно да си легнете при условно време, бързите фази ще бъдат намалени, а бавните фази няма да бъдат застрашени.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят се характеризира с хетерогенност и са идентифицирани няколко фази, които засягат особено тялото. Всеки от тях има специфични явления на мозъчната система. Основната задача е да се попълнят енергийните и физиологичните ресурси.

Ако говорим за правилността на фазовите събуждания, тогава трябва да имате информация за всяко едно. Първо, струва си да се подчертае на какъв етап е настъпило прекъсването. Проблеми ще възникнат в бавната фаза, защото най-значимите процеси се възстановяват.

Събуждането в бързата фаза е улеснено, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Но липсата на тази фаза за дълго време може да повлияе негативно на благосъстоянието на човека, подкопавайки психологическия фон. Тя е връзката между съзнанието и подсъзнанието.

Как да изчислим оптималното време за събуждане

Всички етапи на съня играят важна роля за хората. Това ще позволи на тялото да възстанови силата и енергията. Най-доброто решение е да се придържате към режима, без да го нарушавате. Добре е циклите да приключат до 4:00, тъй като бавният сън постепенно намалява след полунощ. Не е необходимо да правите това, може би спете повече. Позволява на нервите да се възстановят точно в този момент, когато започва бързата фаза.

За да си осигурите качествена почивка, която има благоприятен ефект, е важно да си лягате рано. Това ще помогне да се запази продължителността на фазите.

Повечето хора са любопитни дали има специална техника, която би позволила да изчислят най-доброто време за сами събуждане. Така че в същото време да почувствате прилив на сила, с по-нататъшно желание за умствен и физически труд. Dymaxion е често срещана техника, която включва сън за 30 минути 4 пъти на ден.

Използвайки бавната и бързата фаза на съня, как да спим достатъчно? Ако събуждането се случи в бавната фаза, тогава умората е гарантирана. Затова е по-добре да го направите в бърза фаза. Внимателните изчисления ще ви позволят да проследите точното време. Това е лесно да се направи; просто трябва да изградите графика. Но също така ви е позволено да използвате калкулатор.

Въз основа на сомнологични изследвания е известно, че циклите на сън отнемат 2 часа, като бързият сън е само 20 минути. Използвайки тези данни, става възможно да се изчисли приемливо време за събуждане.

Пълното възстановяване обаче изисква 6-8 часа. След като направите изчисленията, трябва да зададете получената стойност върху циферблата на будилника.

Да разбера положително влияниепри събуждане в бързата фаза можете да го направите само сами, за това трябва да опитате. Но това не означава, че ще можете да заспите веднага. Ето защо, когато правите изчисления, е важно да оставите малко време в резерв.

Фази на човешкия сън по график

В съня човек стига до един етап: бърз или бавен. Специалните характеристики на всеки от тях можете да намерите в таблицата по-долу:

бавен сън	REM сън
Дрямката е първият етап. Характеризира се с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателно ниво. В този момент спящият е вътре повърхностен сън, който продължава 5-10 минути.	Бързото е отделен и последен етап. В този момент човекът е в състояние на активност. Движенията му обаче са ограничени, поради което двигателната функция липсва поради парализа. Подсъзнанието работи хармонично, така че можете да запомните много полезна информацияполучени на ден. Събуждането не е лесно. Това може да има отрицателно въздействие върху психическо състояние. Бързата фаза отнема 60 минути.
Когато е плитък, са възможни характерни прояви: съзнанието е изключено, но слуховият ориентир (външни гласове, звуци) е повишен. Точно поради тази причина често се случват внезапни събуждания. Продължителността на етапа е само 20 минути.
Третият етап се характеризира с очевидно потапяне в съня.
Четвъртият етап включва дълбок сън. Трудно е да събудиш спящ човек. В същото време мечтите са ясно изразени. Човек може да има заболяване - сомнамбулизъм. На следващата сутрин е трудно да си спомните какво сте сънували, помнят се само някои моменти. По-често етапи 3 и 4 се комбинират в един, всеки с продължителност около 45 минути.

Таблицата описва фазите на човешкия сън по време и характеризира етапите, протичащи в определена фаза. С приключването на всички етапи идва и краят на първия цикъл. Сънят трябва да бъде цикличен, така че за качествена почивка тялото трябва да премине през 5 цикъла. Етапите се сменят постепенно. Лекарите препоръчват да спите поне 8 часа. Ако постоянно нарушавате препоръките, можете да развиете заболяване - психическо разстройство.

Сънят протича в 2 фази: бавна и бърза. При малките деца преобладава бързата фаза, която се различава от възрастните. В момента на сън е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато бебето сънува цветни сънища. Мускулният тонус отслабва, но това не засяга назофаринкса и очите. Движенията са ограничени.

Известно е, че по време на растежа и развитието на детето нуждата от сън е водеща. Но всеки сам решава колко сън му трябва. Това е продиктувано от тялото, а именно индивидуални характеристики: физиологичен, психически.

Нормата за дете се определя в зависимост от възрастовите насоки:

• 1-2 месеца - 18 часа;
• 3-4 месеца - 17-18 часа;
• 5-6 месеца - 16 часа;
• 7-9 месеца - 15 часа;
• 10-12 месеца - 13 часа;
• 1-2 години - 13 часа;
• 2-3 години - 12 часа;
• 3-5 години - 10-13 часа;
• 6-13 години – 9-11 часа;
• тийнейджъри 8-10 часа.

С течение на времето децата прекарват по-малко часове в почивка, за да могат да спят добре. Това е продиктувано от променящите се потребности и повишено натоварваневърху мозъка. Най-активните се нуждаят от съвсем малко време, за да натрупат сили за един продуктивен ден.