Ефектът от физическите упражнения върху хората. Общ и локален ефект от физическо натоварване (натоварване) върху човешкото тяло

1. ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИТЕ МЕХАНИЗМИ.

Физическите упражнения са естествени и специално подбрани движения, използвани в лечебната физкултура и физическото възпитание, насочени към подобряване на здравето, възстановяване на нарушени функции или физическо усъвършенстване на човек. Във физиотерапията те се използват в дози, съобразени с характеристиките на заболяването, първоначалното състояние на организма и терапевтичните цели на всеки етап от лечението.

Всяко мускулно упражнение е придружено от промени в състоянието на вътрешните органи.

Нека разгледаме четири механизма на упражнение:

Тонизиращ ефект се изразява във възстановяването на нарушените двигателно-висцерални рефлекси, което се постига чрез избор на физически упражнения, които целенасочено повишават тонуса на онези органи, където той е по-намален.

Трофичен ефект се проявява, когато тъканта е увредена или хипотрофирана. Трофизмът е набор от процеси на клетъчно хранене, които осигуряват постоянството на структурата и функцията на тъкан или орган. Под въздействието на физическите упражнения резорбцията на мъртвите елементи се ускорява чрез подобряване на местното кръвообращение. За заместване на дефекта се увеличава доставката на строителни протеини, които образуват нови структури, за да заменят мъртвите. При атрофия обемът на тъканите намалява, което е придружено от дегенеративни промени в тях. Следователно възстановяването чрез упражнения изисква дълго време.

Формиране на компенсация възниква, когато някоя функция на тялото е нарушена. В тези случаи специално подбраните физически упражнения помагат да се използват незасегнати системи. Например, ако функцията за огъване на ръката в лакътната става е загубена, се използват движения на мускулите на раменния пояс.

Нормализиране на функциите осигуряват физически упражнения, които допринасят за инхибиране на патологични условни рефлексни връзки и възстановяване на нормалната регулация на дейността на целия организъм. Например упражненията за внимание засилват процесите на инхибиране, докато бързото темпо засилва възбудителните процеси.

2. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЪРХУ ЧОВЕШКОТО ТЯЛО.

Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента -99% чрез различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които съвместно изпълняват общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието; в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към съвременния човек - към физическото му състояние и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето и отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

Повишава се активността на метаболитните процеси

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, който прониква от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, енергията, която те съдържат, се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

Подобрява нервната система

Занимавайки се с физическо възпитание, ние придобиваме необходимите двигателни умения в ежедневието и на работа. Развива се сръчността, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система. При извършване на физически упражнения се образуват все повече и повече нови условни рефлекси, които се фиксират и формират в дълги последователни редици. Благодарение на това тялото придобива способността да се адаптира все по-добре към по-големи и по-сложни физически натоварвания, благодарение на това можем да извършваме движения по-лесно и по-икономично - тялото ни, както се казва, тренира. В резултат на тренировката се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и особено на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процес на инхибиране и обратно. Следователно тялото реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни дразнения, включително дразнения, идващи в мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки. При тренираните хора нервната система по-лесно се адаптира към новите движения и новите условия на работа на двигателната система.

При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за функционирането на например сетивните органи (слух, равновесие, вкус) или тези. отговорен за жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намалява. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и увеличаване на риска от различни заболявания. Такива случаи се характеризират с нестабилност на настроението, нарушения на съня, нетърпение и отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има разнообразно въздействие върху психичните функции, като осигурява тяхната активност и устойчивост. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието и паметта е в пряка зависимост от нивото на разнообразна физическа подготовка.

Увеличава размера и силата на мускулите

Силата и размерът на мускулите са пряко зависими от упражненията и тренировките. По време на физическо натоварване силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, което води до повишено мускулно напрежение по време на свиване. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Способността за извършване на физическа работа и издръжливостта е резултат от тренирането на мускулната система. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите мускулния обем и сила за 6-8 месеца.

Това се случва, защото храненето на работещите мускули е значително подобрено. В мускулите в покой повечето от кръвоносните капиляри около мускулните влакна са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на работа, когато мускулът се свива, всички капиляри се отварят, така че кръвният поток в мускула се увеличава повече от 30 пъти. По време на тренировка в мускулите се образуват нови кръвоносни капиляри. Под влияние на тренировката се променя и химичният състав на мускула. В него се увеличава количеството на т. нар. енергийни вещества, т.е. вещества, чието разграждане освобождава много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В тренираните мускули гликогенът и фосфорните съединения, които се разграждат по време на контракциите на мускулните влакна, се възстановяват по-бързо, а окислителните процеси (процесите на свързване с кислорода) протичат по-интензивно, мускулната тъкан поглъща по-добре кислорода и го използва по-добре.

Увеличаването на физическата активност при децата и юношите води до промени в костната система и по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания.

Поддържа се тънка стойка

Тренировките имат благоприятен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система се укрепва, костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и стройността за дълго време.

Напротив, заседналият начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, долната част на гърба му е прекомерно извита, гърдите му са хлътнали и стомахът му е изпъкнал напред поради слабост на корема. мускули, дори ако няма затлъстяване (и много често се развива при тези, които се движат малко и не се занимават с физическо възпитание).

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката ви. За целта е полезно да правите гимнастика и да плувате – най-добре е бруст; Правилната стойка се улеснява от хоризонтално положение на тялото и равномерно упражняване на множество мускулни групи.

Със специално подбрани физически упражнения можете да премахнете страничните изкривявания на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепите коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, да укрепите и възстановите сводовете на стъпалата или плоскостъпието. Енергичните упражнения и диетата могат да ви помогнат в борбата с осакатяващото затлъстяване.

Физическите упражнения, които коригират недостатъците на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на медицински специалист.

Сърдечната функция се подобрява

Тренираният човек става по-издръжлив, той може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от по-добрата работа на неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи. Способността им рязко да интензифицират работата си и да я адаптират към условията, създадени в организма при повишена физическа активност, нараства значително.

Трудно работещите мускули изискват повече кислород и хранителни вещества, както и по-бързо отстраняване на отпадъчните продукти от метаболизма. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове значително се засилва.

Когато сме в покой, сърцето изпомпва около 5 литра кръв в аортата на минута. При интензивно физическо натоварване, например при бягане, при преодоляване на писта с препятствия и др., пулсът се ускорява от 60-70 до 120-200 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава до 10-20 удара в минута. и дори 40 литра. Кръвното налягане в артериите се повишава от 120 до 200 mmHg.

При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическо натоварване по-бързо се връща към нормална дейност. Броят на контракциите на тренираното сърце е по-малък и следователно пулсът е по-рядък, но с всяко свиване сърцето освобождава повече кръв в артериите.

При по-редките сърдечни съкращения се създават по-благоприятни условия за почивка на сърдечния мускул. В резултат на тренировките работата на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система.

Пулсовото налягане се увеличава по време на физическа работа, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да бъде следствие от отслабена сърдечна функция или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на техните мускулни стени, подобряване на храненето и засилване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. Когато мускулите около съдовете работят, стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, преминаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа), се масажират поради хидродинамичната вълна от ускорения сърдечен ритъм и поради ускорения кръвен поток. Всичко това спомага за поддържането на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични отклонения.

Интензивната умствена работа, заседналият начин на живот, особено при висок нервно-емоционален стрес, лошите навици причиняват повишаване на тонуса и влошаване на храненето на артериалните стени, загуба на тяхната еластичност, което може да доведе до трайно повишаване на кръвното налягане в тях , и в крайна сметка до хипертонични заболявания.

Загубата на еластичност на кръвоносните съдове, което означава повишена чупливост и съпътстващото повишаване на кръвното налягане, може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове. Ако настъпи разкъсване на жизненоважни органи, тогава настъпва сериозно заболяване или внезапна смърт.

Следователно, за да се поддържа здравето и работоспособността, е необходимо да се активира кръвообращението чрез физически упражнения. Особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове имат цикличните упражнения: бягане, плуване, ски, кънки, колоездене.

Дишането става по-дълбоко

В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. При всяко вдишване около 500 cm 3 въздух навлиза в белите дробове.

По време на физическа активност, поради повишената консумация на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, т.е. рязко нараства количеството въздух, преминаващ през белите дробове за една минута - от 8 литра в покой до 100-140 литра при бързо бягане, плуване, каране на ски. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

В покой човек абсорбира около 0,2 литра кислород на минута. При мускулна работа количеството на абсорбирания кислород се увеличава, но в определени граници. Най-голямото количество кислородна абсорбция, така нареченият кислороден таван, не е толкова голямо за нетренирани хора, то е равно на 2-3,5 литра, а при добре тренирани хора тялото може да получи 5-5,5 литра кислород на минута чрез дробовете. Следователно, по време на физическа работа, обучените хора не развиват толкова бързо „кислороден дълг“ (това е името на разликата между нуждата от кислород и действителната му консумация) и по-добре мобилизират адаптивните способности на дишането и кръвообращението. Това е ясно видимо, например, при измерване на жизнения капацитет на белите дробове със спирометър.

Физическото обучение помага на тъканите да се адаптират към хипоксия (липса на кислород) и повишава способността на клетките на тялото да работят интензивно при недостиг на кислород.

Кръвоносна система

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи през тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.

Подобрява се съставът на кръвта и се повишават защитните сили на организма

При обучени хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава от 4,5-5 милиона в 1 mm3 кръв до 6 милиона Червените кръвни клетки са носители на кислород, следователно, с увеличаване на броя им, кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и доставя повече от него на тъканите, главно мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма и се повишава устойчивостта на организма към инфекции. Хората, които редовно се занимават с физически упражнения и спорт боледуват по-рядко, а ако се разболеят, в повечето случаи понасят по-леко инфекциозните заболявания. Обучените хора имат по-стабилни нива на кръвната захар. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани. При хора, които не са свикнали с физически труд, изтичането на урина понякога се нарушава при интензивна мускулна работа. При тренираните хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променените условия и метаболитните продукти, образувани в по-големи количества при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат благоприятен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхното функциониране.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и добре развит човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

3. ХИПОДИНАМИЯ.

Ерата на научно-техническата революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и средствата за придвижване като асансьори, ескалатори, подвижни тротоари, развитието на телефоните и други средства за комуникация доведоха до масовото разпространение на заседналия начин на живот, до липсата на физическа активност - намаляване на физическата активност.

Намаляването на физическата активност има неблагоприятен ефект върху здравето. Хората развиват слабост на скелетните мускули, което води до сколиоза, последвана от слабост на сърдечния мускул и свързани сърдечно-съдови нарушения. В същото време костите се възстановяват, мазнините се натрупват в тялото, работоспособността намалява, устойчивостта към инфекции намалява и процесът на стареене на тялото се ускорява.

Ако човек поради естеството на работата си е заседнал, не се занимава със спорт и физическо възпитание, средно в напреднала възраст еластичността и контрактилитета на мускулите му намалява. Мускулите стават отпуснати. В резултат на слабост на коремните мускули вътрешните органи пролабират и функцията на стомашно-чревния тракт се нарушава. В напреднала възраст намаляването на физическата активност води до отлагане на соли в ставите, намалява тяхната подвижност, влошава лигаментния апарат и мускулите. С възрастта възрастните хора губят двигателни умения и увереност в движението.

Основните начини за борба с последиците от липсата на физическа активност са всички видове физическа подготовка, физическо възпитание, спорт, туризъм и физически труд.

4. ЛЕЧЕБНО-ПРЕВАНТИВЕН ЕФЕКТ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Това действие се основава на общоприетия принцип на неврофизиологията за нервно-рефлексния механизъм.

Физическите упражнения предизвикват неспецифични физиологични реакции в тялото на пациента, стимулират дейността на всички системи и на организма като цяло.

Спецификата на въздействието на тренировъчната терапия е, че при използване на физически упражнения се провежда обучение, което спомага за повишаване на двигателната активност и физическата работоспособност.

Патогенетичният ефект на тренировъчната терапия се дължи на факта, че физическите упражнения са насочени към подобряване на функциите на засегнатите системи и органи, както и към патогенетичните връзки на заболяванията.

ЛФК е биологичен стимулант, повишаващ защитните и адаптивни реакции на организма. В тяхното развитие голяма роля принадлежи на адаптационно-трофичната функция на симпатиковата нервна система. Стимулиращият ефект се проявява чрез повишена проприоцептивна аферентация, повишен тонус на централната нервна система, активиране на всички физиологични функции на биоенергията, метаболизма и повишени функционални възможности на организма.

Компенсаторният ефект се дължи на активната мобилизация на всичките му механизми, формирането на стабилна компенсация за засегнатата система или орган и компенсаторното заместване на загубената функция.

Трофичният ефект се състои в активиране на трофичната функция на нервната система, подобряване на процесите на ензимно окисление, стимулиране на имунната система, мобилизиране на пластични процеси и регенерация на тъканите, нормализиране на нарушения метаболизъм.

В резултат на всички тези процеси настъпва психо-емоционално разтоварване и превключване, адаптиране към домашни и работни физически натоварвания, повишена устойчивост към неблагоприятни фактори на външната и вътрешната среда, вторична профилактика на хронични заболявания и инвалидност, повишена физическа работоспособност.

Болестите и нараняванията са придружени от ограничаване на двигателната активност и принуждават пациента към абсолютна или относителна почивка. Тази хипокинезия води до влошаване на функциите на всички системи на тялото, не само на двигателната. Упражняващата терапия намалява вредните ефекти от хипокинезията и е профилактика и елиминиране на хипокинетични разстройства.

Ефектът от тренировъчната терапия върху пациента зависи от силата и естеството на физическото упражнение и реакцията на тялото към това упражнение. Отговорът също зависи от тежестта на заболяването, възрастта на пациента, индивидуалните характеристики на отговора, физическата годност и психологическото настроение. Следователно дозировката на упражненията трябва да се предписва, като се вземат предвид тези фактори.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Движението е в основата на целия човешки живот!!!

По този начин физическите упражнения са ефективна превантивна мярка, която предпазва човек както от редица заболявания, така и от преждевременна старост. Физически упражнения:

Стимулират метаболизма, тъканния метаболизъм, ендокринната система;

Повишавайки имунобиологичните свойства и ензимната активност, те допринасят за устойчивостта на организма към заболявания;

Положително въздействие върху психо-емоционалната сфера;

Подобрява настроението;

Имат тонизиращо, трофично, нормализиращо действие върху организма и формират компенсаторни функции.

Голямото значение на физическите упражнения е, че те повишават устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори. Например, като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои отрови, радиация и др. Физическите упражнения помагат за поддържане на жизненост и бодрост. Физическата активност има силен антистрес ефект.

БИБЛИОГРАФИЯ:

1. “Спорт и здраве” S.L. Акселрод

2. “Физическа култура” Ю.И. Евсеева Ростов на Дон "Феникс" 2003 г

3. „Биохимия на мускулната активност” N.I. Волков, E.N. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун "Олимпийска литература" 2000 г

4. “Физиология на спорта и физическата активност” J.H. Wilmore, D.L. Костил 1997 г

Уелнес ефектът от упражненията върху тялотоможе да се усети само когато се използва правилно. Правилният избор зависи от здравословното състояние, общата физическа годност, възрастта, индивидуалните наклонности, както и професията и характеристиките на производствената дейност.

Освен това във всеки конкретен случай има редица чисто индивидуални особености, които трябва да се вземат предвид.

Избор на упражнение

Нека се спрем на разпоредбите, които трябва да се спазват, когато избор на физически упражнения.

Причини да не спортувате

Завършено забрана за упражняванепринадлежи към много малка група хора с тежки заболявания. Освен това в повечето случаи това е временно. Причината за забраната най-често е сериозното състояние на пациента в момента, поради което му се предписва строг режим на легло или необходимостта да се сведе до минимум всяка физическа активност.

Въпреки това, веднага щом пациентът се възстанови от тежко състояние, той трябва в една или друга степен да включи физически упражнения в своя режим. Това само ще помогне за възстановяване на здравето, увредено от болестта. Временните пълни противопоказания включват всички остри инфекциозни заболявания, при които физическото натоварване може да доведе до сериозни усложнения.

Това включва също гнойни заболявания и остри възпалителни заболявания сърце, бели дробове, бъбреци, женска полова области други вътрешни органи, придружени от треска, болка, влошаване на общото състояние и други болезнени прояви.

Медицинска консултация

Във всички случаи, когато има отклонения в здравословното състояние, показанията и противопоказанията за физически упражнения трябва да бъдат дадени от лекар. Медицинска консултацияПри избора на физически упражнения се препоръчва и за практически здрави хора. Цялостният преглед на здравословното състояние, физическото развитие и адаптивността към стрес ще ви помогне да изберете физическите упражнения, които най-добре отговарят на нуждите на тялото, форми на упражнения и дозировка. Правилно подбраните физически упражнения помагат за нормализиране на функциите на тялото.

Децата, които редовно се занимават с физически упражнения, като правило нямат никакви отклонения, свързани с пубертета.

Ефектът от упражненията върху възрастните хора

Благотворно влияние физически упражненияи спортът се простира до възрастни хораА. Отдавна е отбелязано, че старостта протича различно при различните хора както по време, така и по характера на протичането на този процес.

Изследването на причините и моделите на стареенето доведе до заключението, че единственият надежден ефективен фактор за дълголетието е набор от условия, които определят правилното развитие и функциониране на човека.

С други думи, от как живее човекКак се храни, спи, работи, почива и т.н., определя неговото здраве, работоспособност и дълголетие.

Заседнал начин на животс обилно хранене насърчава напр. ранно стареене на клеткитеи развитието на негативни промени в метаболизма, състояние на сърдечно-съдовата системаи други. Следователно е ясно колко важна роля играе физическата активност в комплекса от мерки за борба с преждевременното стареене.

Физическа дейност предотвратява развитието на съдова склероза, подобрява метаболизма, насърчава протичането на окислителните процеси в организма. Всичко това стимулира дейността на клетките, тъканите и всички органи, което води до самообновяване на организма. Именно това самообновяване се състои предотвратяване на преждевременно стареене.

Затова физическата активност и упражненията са един от основните фактори за поддържане на жизненост и здраве във всяка възраст. Физическата култура помага на човек да поддържа щастлив живот до дълбока старост. усещане за здраве и пълнота на живота.

За по-възрастни хора, под наблюдението на лекар, могат да се препоръчат и гимнастически упражнения, изпълнявани с бавно темпо, без резки и внезапни навеждания. Много полезно дихателни упражнения, и увеличаване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Особено важно е стриктното спазване на общата хигиена.

Физическите упражнения се провеждат под формата на разходки, екскурзии, игри на открито и спорт. Когато се занимавате с физически упражнения, независимо от формата им, трябва да спазвате следните правила:

1. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и последователно.
2. Класовете трябва да са редовни.
3. След всеки урок се нуждаете от достатъчна почивка, за да се почувствате отпочинали за следващия урок.

Ако тези правила се спазват, ефектът от физическите упражнения върху тялото винаги ще бъде положителен.

Физическите упражнения са естествени или специално подбрани движения, използвани във физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения е, че имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ролята на упражненията

ПОДОБРЯВАНЕ НА НЕРВНАТА СИСТЕМА

Занимавайки се с физическо възпитание, ние придобиваме необходимите двигателни умения в ежедневието и на работа. Развива се сръчността, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система.

В резултат на тренировката се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и особено на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процес на инхибиране и обратно. Следователно тялото реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни дразнения, включително дразнения, идващи в мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки.

При тренираните хора нервната система по-лесно се адаптира към новите движения и новите условия на работа на двигателната система.

МУСКУЛНИЯТ ОБЕМ И СИЛАТА СЕ УВЕЛИЧАВАТ

По време на физическо натоварване силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, което води до повишено мускулно напрежение по време на свиване. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите мускулния обем и сила за 6-8 месеца.

ПОДДЪРЖА СЕ СИЛНА ОСАНКА

Тренировките имат благоприятен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система се укрепва, костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и стройността за дълго време.

Напротив, заседналият начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, кръстът му е прекомерно извит, гърдите му са хлътнали и коремът му е изпъкнал напред поради слабост на мускулите. коремни мускули, дори и да не.

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката ви. За целта е полезно да правите гимнастика и да плувате – най-добре е бруст; Правилната стойка се улеснява от хоризонтално положение на тялото и равномерно упражняване на множество мускулни групи.

Със специално подбрани физически упражнения можете да премахнете страничните изкривявания на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепите коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, да укрепите и възстановите сводовете на стъпалата при плоскостъпие. Енергичните упражнения и диетата могат да ви помогнат в борбата с осакатяващото затлъстяване.

Физическите упражнения, които коригират недостатъците на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на медицински специалист.

ПОДОБРЯВА СЕ СЪРДЕЧНАТА РАБОТА

Тренираният човек става по-издръжлив, той може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от по-добрата работа на неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи. Способността им рязко да интензифицират работата си и да я адаптират към условията, създадени в организма при повишена физическа активност, нараства значително.

Трудно работещите мускули изискват повече кислород и хранителни вещества, както и по-бързо отстраняване на отпадъчните продукти от метаболизма. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове значително се засилва.

При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическо натоварване по-бързо се връща към нормална дейност.

При по-редките сърдечни съкращения се създават по-благоприятни условия за почивка на сърдечния мускул. В резултат на тренировките работата на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система.

ДИШАНЕТО СТАВА ПО-ДЪЛБОКО

В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. По време на физическа активност, поради повишената консумация на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващо през белите дробове за една минута, рязко се увеличава. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

СЪСТАВЪТ НА КРЪВАТА СЕ ПОДОБРЯВА И ДЕФЕКТНИТЕ СИЛИ НА ТЯЛОТО СЕ УВЕЛИЧАВАТ

При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава. Червените кръвни клетки са преносители на кислород, така че чрез увеличаване на техния брой кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и да достави повече от него на тъканите, главно на мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма и се повишава устойчивостта на организма към инфекции. Хората, които редовно се занимават с физически упражнения и спорт боледуват по-рядко, а ако се разболеят, в повечето случаи понасят по-леко инфекциозните заболявания. Обучените хора имат по-стабилни нива на кръвната захар. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани.

При хора, които не са свикнали с физически труд, изтичането на урина понякога се нарушава при интензивна мускулна работа. При тренираните хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променените условия и метаболитните продукти, образувани в по-големи количества при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат благоприятен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхното функциониране.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и добре развит човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

Физическите упражнения също предизвикват положителни емоции, бодрост, създават добро настроение.

Физическите упражнения ще бъдат ефективни, когато се изпълняват не от време на време, а редовно и правилно. В този случай физическите упражнения могат да намалят възможността за поява, а ако заболяването вече съществува, тогава и обостряне на хронично заболяване. По този начин физическите упражнения са мощна и ефективна профилактика на заболяванията.

Видео: 10 начина да станете по-умни, да укрепите мозъка си и да подобрите работата си. 10 начина

Известно е, че с редовна физическа активност и спорт се тренират много органи и системи на човешкото тяло, което, разбира се, подобрява здравето и подобрява благосъстоянието.

Движението е много важен компонент на здравето. Стимулира много процеси в организма. Едно дете не би могло да израсне в пълноценен възрастен, ако не изпълнява толкова голям брой различни движения.

Нашето тяло съдържа около 65% литри течност и трябва постоянно да циркулира, така че всички необходими вещества да влязат в клетките и да се отстранят ненужните вещества. Черният дроб, бъбреците, белите дробове, кожата и червата трябва да са здрави и чисти, за да се елиминират навреме токсините.

Многократното увеличаване на циркулацията на течности в тялото се улеснява от движение: бягане, ходене, упражнения. Когато се движим, нашите мускули се свиват, течността се изтласква в кръвта и венозната кръв се придвижва по-добре към сърцето.

Благодарение на повишеното кръвообращение и дишане, токсините от умората се освобождават от тялото, което води до въздействие върху човешкото представяне.

Най-простото и достъпно средство, приемливо за всички хора, независимо от възрастта, е ходенето. Трябва да е доста интензивно, за да се появи малко изпотяване. Циркулацията на течности и дишане ефективно премахва отпадъците от умора от тялото и лекува извънклетъчната среда. При ходене възниква ритмичен натиск на изпражненията и хранителните маси върху стените на червата, което предизвиква тяхното възбуждане и свиване, което допринася за правилното функциониране на червата.

Освен това по време на ходене всички вътрешни органи (черен дроб, бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур, панкреас) се измиват с кръв и са добре наситени с енергия. Поради тази причина след разходка човек се чувства толкова добре. Ходенето е необходимо за нормалното функциониране на междупрешленните дискове, съединителната тъкан и връзките.

Редовното бягане има още по-голямо въздействие върху тялото. Благодарение на увеличения кръвен поток, количеството енергия се увеличава, отпадъците се отстраняват и цялото тяло се измива с кръв. При продължителна тренировка лечебният му ефект се увеличава няколко пъти. Дългото, но спокойно бягане е идеално за установяване на ритмичното функциониране на ендокринната и нервната система.

Опитайте да бягате поне 30 минути и ще почувствате еуфорията, която настъпва поради повишената работа на хипофизната жлеза и производството на ендорфини. Действието на хормоните на блаженството продължава 30-60 минути след бягане.

Надбъбречните хормони, произведени по време на тренировка, имат благоприятен ефект върху сърцето. Човек с нисък пулс може по-лесно да контролира емоциите си, а повишаването на адреналина не вреди на тялото, както при хората, които се движат малко.

Тъй като по време на дълъг (45 минути) джогинг пулсът се увеличава до 120-130 удара в минута, налягането се повишава до 180-200, но когато натоварването намалява поради произтичащото от това разширяване на периферните кръвоносни съдове, кръвното налягане започва да намалява до 130 удара в минута. след 15 минути. Ако нивото ви вече е ниско, бягането също може да го нормализира.

Бягането е особено ефективно при хипотония и хипертония, ангина пекторис, вегетативно-съдова дистония, исхемична болест на сърцето, остеохондроза, ревматизъм, стомашна язва, недостатъчност на митралната сърдечна клапа. Освен това тренировките по бягане забавят процеса на стареене, нормализират дейността на централната нервна система, укрепват имунната система и помагат в борбата с прекомерната консумация на храна.

Когато става въпрос за аеробика, която комбинира упражнения за издръжливост, гъвкавост, сила и координация, влиянието на музикалния ритъм прави тренировката по-забавна, като натоварването практически не се усеща.

Положителният ефект от физическите упражнения върху тялото и подобряването на човешкото здраве е неоспорим. Тъй като упражненията се редуват насочени към различни мускулни групи, кръвта се излива в цялото тяло. Благодарение на повишения кръвен поток увредените мускули и връзки се възстановяват по-бързо.

Дългосрочната тренировка за съпротива помага за освобождаването на ендорфини, възстановяване на здравето и увеличаване на енергията. Друг вид тренировка е доброволното мускулно напрежение без външно движение. Такива физически упражнения също имат чудесен ефект върху тялото и човешкото развитие.

Превантивният ефект на физическата тренировка се обяснява с подобряване на циркулацията на течности, снабдяване на клетките с хормони, нормализиране на нивата на кислород и повишена микроциркулация на кръвта. Всичко това предотвратява появата на различни заболявания и следователно е тяхната профилактика. Следователно, за да се укрепи човешкото здраве и да се запази младостта му, движението е просто необходимо.

Въведение

В съвременния свят, с появата на съвременни домакински уреди, които значително улесниха трудовата дейност на човек, но в същото време физическата му активност намаля. Това намалява човешката функционалност и допринася за появата на различни заболявания.

Физическият труд създава повишен физически стрес, така че в някои случаи може да се разглежда от негативна страна.

Липсата на енергийни разходи, необходими за човек, създава известно несъответствие в дейността на системите и води до намаляване на имунитета и метаболизма.

Но прекомерната физическа активност също е вредна. Разумно решение в този случай би било да се занимавате с оздравително физическо възпитание, което помага за укрепване на тялото. Физическата култура допринася за профилактиката и оздравяването на тялото, което е много важно за хората с различни заболявания.

Децата трябва да бъдат научени да участват във физическо възпитание от ранна възраст. В същото време е важен правилният избор на натоварване на тялото, трябва да се вземе предвид индивидуалният подход.

Физическото възпитание трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

Ролята на упражненията

Физическите упражнения засягат всички мускулни групи, връзки и стави, които стават здрави, обемът и еластичността на мускулите и скоростта на тяхното съкращаване се увеличават. Интензивната мускулна дейност принуждава сърцето да работи по-усилено, както и белите дробове и други органи на тялото. Това повишава функционалните възможности на човека и устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда.

Систематичните физически упражнения засягат мускулите и опорно-двигателния апарат. По време на физическа активност в мускулите се генерира топлина и тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност кръвният поток се увеличава, кръвта доставя кислород и основни хранителни вещества до мускулите, които се разграждат и освобождават енергия. Мускулните движения отварят резервните капиляри, количеството на входящата кръв се увеличава и предизвиква ускоряване на метаболизма.

Отговорът на човешкото тяло към физическата активност е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията засилват преструктурирането на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, подобряват тъканния метаболизъм. Умерената физическа активност повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броя на червените кръвни клетки и повишава фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се работата и структурата на вътрешните органи, подобрява се обработката и движението на храната през червата. Координираната дейност на мускулите и вътрешните органи е под контрола на нервната система, чиято дейност се подобрява под въздействието на физическите упражнения.

Ако мускулите не изпитват физически стрес, тогава тяхното хранене се влошава, силата и обемът намаляват, твърдостта и еластичността намаляват, мускулите стават отпуснати и слаби. Ограничаването на движението и пасивният начин на живот допринасят за развитието на различни патологични промени в човешкото тяло.

Упражнения и различни органи

Човешкото тяло се състои от система от органи, като всеки орган изпълнява специфични функции. Групи органи, които изпълняват еднакви функции, образуват системи от органи. Външната среда осигурява на тялото необходимите вещества за развитие и жизнена дейност и в същото време получава определени дразнители под формата на слънчева радиация, температура и влажност, както и промишлени вредни ефекти. Тези външни въздействия постоянно влияят върху вътрешната среда на организма – хомеостазата.

Съществуването в такива условия е възможно само ако тялото се адаптира към влиянията на външната среда.

В този случай физическите упражнения могат да се превърнат в своеобразен регулатор, който осигурява контрол на важни процеси и поддържа баланса на вътрешната среда. Следователно физическите упражнения са средство за поддържане на здравето.

Недостатъчната физическа активност се отразява негативно на функциите на междуклетъчното пространство на човешкото тяло. Това намалява общите защитни сили на организма и увеличава риска от различни заболявания.

Разумното съчетаване на работа и почивка, нормален сън и хранене, отказ от лоши навици и системна физическа активност повишават умствената, психическата и емоционалната сфера на живота на човека, тялото става по-устойчиво на различни психо-емоционални натоварвания.

Човек, който води активен начин на живот, може да върши повече работа от човек, който води заседнал начин на живот.

Енергия и метаболизъм

Обменът на енергия и вещества в организма се проявява в сложни биохимични реакции. Хранителните вещества влизат в тялото с храната и се разграждат в стомашно-чревния тракт (GIT). Продуктите от разпада навлизат в кръвта и се транспортират до клетките. Кислородът навлиза в кръвта от въздуха през белите дробове, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките. Веществата, които се образуват в резултат на биохимични реакции, се елиминират от тялото през бъбреците, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източникът на енергия за всички процеси, протичащи в тялото. Физическите упражнения или спортът засилва метаболитните процеси и поддържа механизмите, които осъществяват метаболизма и енергията в тялото на високо ниво.

Да гледаме видеото: Набор от физически упражнения за офиса (и не само)

Повече за развитието на общото ниво на енергийния потенциал на тялото и психиката. Намаляване на стреса, повишаване на тонуса. Укрепване на имунитета и здравето. Можете да разберете тук: Кръвоносна система Сърцето е центърът на кръвоносната система, който работи като помпа, благодарение на която се движи кръвта. Физическата тренировка увеличава размера и масата на сърцето, удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на обема му повишават работата на сърдечния мускул.

Редовен спорт или упражнения:

• спомага за увеличаване броя на червените кръвни клетки и хемоглобина в тях, което повишава кислородния капацитет на кръвта;
• Устойчивостта на организма към инфекциозни и настинки се повишава поради повишената активност на левкоцитите.

Приятели, редовни читатели и гости на блога за методите за здраве, силно ви препоръчваме да водите активен начин на живот, това не означава, че утре трябва да вдигнете тежести от 16 кг 10 пъти, това означава, че трябва постепенно, без внезапно натоварвания, увеличете активността си . Отличен начин да направите това е да правите 30-минутни разходки сутрин и вечер, да правите 1000 крачки на ден и всеки ден да добавяте още 100 към тези 1000 крачки.

Проблемите със зъбите не са рядкост в днешно време, за щастие сега има много различни методи и методи за дентална имплантация. Можете да разберете колко струва инсталирането на протеза или други стоматологични процедури в специализирани клиники, ето една от тях www.veronica.ru/docs/implants.html

Известно е, че движението е основният стимулатор на човешкото тяло. Систематичните тренировки активират физиологичните процеси и спомагат за възстановяването на нарушените функции при хората. Следователно, физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални разстройства и заболявания, а развлекателната физическа подготовка трябва да се разглежда като метод за рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда.

Редовните физически упражнения засягат предимно нервната система и опорно-двигателния апарат.

При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби. Ограничението в движението и заседналият начин на живот (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло.

Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например, физически тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, имат по-добра поносимост към кислороден глад. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес.

В реакцията на човешкото тяло към физическата активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта.

Съвместната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Съществува тясна връзка между дишането и мускулната дейност. Извършването на различни физически упражнения засяга дишането и вентилацията на въздуха в белите дробове, обмена на кислород и въглероден диоксид в белите дробове между въздуха и кръвта и използването на кислород от телесните тъкани.

Всяко заболяване, както е известно, е придружено от дисфункция и тяхната компенсация. Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните (възстановителни) процеси, насищат кръвта с кислород и пластични („строителни“) материали, което ускорява процеса на оздравяване.

При заболявания общият тонус намалява и процесите на инхибиране в кората на главния мозък се влошават. Физическите упражнения повишават общия тонус и стимулират защитните сили на организма, но не е препоръчително да се използват физически упражнения по време на обостряне на заболяването, при високи температури и други негативни състояния.

Има тясна връзка между дейността на мускулите и вътрешните органи, което се обяснява с наличието на невровисцерални връзки. По този начин, когато нервните окончания на мускулно-ставната чувствителност са раздразнени, импулсите навлизат в нервните центрове, които регулират работата на вътрешните органи. Дейността на сърцето, белите дробове, бъбреците и други се променя съответно, адаптирайки се към нуждите на работещите мускули и цялото тяло.

При използване на физически упражнения, в допълнение към нормализирането на реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, се възстановява адаптивността на човека към климатичните фактори, повишава се устойчивостта на човека към различни заболявания, стрес и др.

Правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и спомага за по-бързото възстановяване на нарушените функции.

По този начин под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човека, повишава се работоспособността и се подобрява здравето.

В допълнение, множество морфологични, биохимични, физиологични изследвания показват, че големите физически натоварвания допринасят за значителни промени в морфологичните структури и химията на тъканите и органите, водят до значителни промени в хомеостазата (хомеостазата е постоянството на вътрешната среда на тялото), метаболитни нарушения, тъканна хипоксия и др.

Промените, настъпващи под въздействието на висока физическа активност, обхващат целия организъм и се проявяват по определен начин в дейността на всяка система и в тяхното взаимодействие. Реакцията на тялото при висока физическа активност е различна и е свързана с подготвеността на човека на определен етап от подготовката, възрастта, пола и т. Не бива да забравяме също, че много интензивната физическа активност има дълбок ефект върху всички физиологични процеси, което често води до състояние на претрениране, което често е придружено от депресивно психическо състояние, лошо здраве, нежелание за упражнения и т.н. Състоянието на претрениране е подобно на състоянието на физическо и нервно изтощение.

В такива случаи трябва да промените съдържанието на обучението, да намалите продължителността му, да преминете към друг вид дейност или дори да спрете обучението за известно време. Полезни са разходките, масажите, приемането на мултивитаминни комплекси и др.

Трябва също да се отбележи, че претренирането (преумора) засяга не само физическото състояние на човек, но и се проявява в нервно напрежение. Всичко това допринася за появата на наранявания, особено на опорно-двигателния апарат. Наблюдава се и намаляване на общата устойчивост на организма към различни инфекции и настинки. За предотвратяване на явленията на претрениране и умора е необходимо системно медицинско наблюдение и самоконтрол.

В този случай не говорим за използването на големи товари като цяло, а за нерационалното им използване, когато станат прекомерни. Следователно понятието физическо пренапрежение трябва да се свързва не толкова с големи, колкото с прекомерни натоварвания. Освен това едно и също натоварване за един човек може да бъде нормално, но за друг прекомерно - зависи от готовността на тялото да го изпълни.

Интензивната физическа активност, извършвана от здрав човек, който е подготвен да я извърши, не може да причини заболяване (или нараняване). Но ако той не е достатъчно подготвен за тях, ако има огнища на хронична инфекция, тогава в такива случаи тежкото физическо натоварване може да причини различни човешки заболявания.

Развитието на адаптивните механизми към физическата активност се постига в резултат на системно обучение, което е пример за функционална адаптация. Непълното или неадекватното проявление на адаптивните реакции допринася за развитието на заболявания или наранявания на опорно-двигателния апарат. Разбира се, адаптивните механизми на здравия човек са по-напреднали от тези на хората с хронични заболявания; последните изпитват отслабване на адаптивните реакции, следователно при прекомерен физически и психо-емоционален стрес настъпва срив на адаптационните механизми. Хроничните претоварвания и пренапрежения по време на физическа подготовка увеличават опасността от нараняване и появата на посттравматични заболявания при хора, занимаващи се с физическа подготовка. Ето защо е много важно да се идентифицират възможно най-рано причините, които могат да причинят това или онова патологично състояние в тях.

Ефективността на физическото обучение до голяма степен зависи от плътността на физическата активност, нейния обем, интензивност и почивка при изучаване на физически упражнения.

Двигателната плътност на тренировъчната сесия трябва да бъде оптимална, т.е. съответстват на нивото на физическа подготовка на персонала, характера на извършваните физически упражнения и етапа на обучение. Дори физически здрави хора се нуждаят от почивка между упражненията, за да се възстановят.

Физическата активност се разбира като общото въздействие на физическите упражнения върху тялото на участващите. Характеризира се с обем и интензивност.

Обемът на натоварване е сборът от всички упражнения, техники и действия, които учениците изпълняват по време на физическото обучение. Интензивността на натоварването е съотношението на броя на упражненията, изпълнени с повишено натоварване, към общия брой упражнения (т.е. обемът на натоварване). Той определя напрежението и степента на концентрация във времето на двигателната активност и зависи от характера на упражненията, скоростта на тяхното изпълнение, количеството на използваните тежести и др. Интензивността може да бъде ниска, средна, висока и максимална.

Регулирането на физическата активност се осъществява чрез промяна не само на плътността на тренировките, но и на естеството на упражненията (замяна на лесните с по-сложни); техните количества; интензивност и условия за изпълнение на упражненията (темпо, скорост, тегло на оборудването, височина и дължина на препятствията и др.), както и тяхната продължителност.

Почивката, като компонент на натоварването, трябва да бъде адекватна на обема и интензивността на изпълняваните упражнения в зависимост от задачите на физическата подготовка, етапа на подготовка и подготвеността на ученика.

Всички функционални промени, които настъпват под въздействието на системното физическо обучение в човешкото тяло, ефективно допринасят за укрепване на здравето на служителите на органите на вътрешните работи, служат като надеждна основа за тяхното високо служебно и професионално представяне и са важна предпоставка за повишаване на нивото на тяхната физическа годност и устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори в трудовата им дейност.

Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

Въведение

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. Метод на излагане на физически упражнения

Заключение

Библиография

Въведение

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Формирането на човека през всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в неразривна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е постановила, че човек трябва да развива своите физически способности. Детето все още не е родено, а бъдещото му физическо и психическо развитие вече е свързано с двигателната активност. Потребността от движение и физическа активност е характерна черта на растящия организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е необходимо, като храната и съня. Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Двигателното увреждане остава напълно незабелязано и често е придружено дори от чувство на комфорт. При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическа активност, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението. Влиянието на физическите упражнения върху човешкия организъм е изключително голямо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: циклични аеробни физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклични физически упражнения, които повишават силовата издръжливост. Неотдавна експертите определиха колко време трябва да се отделя на физически упражнения и физическо възпитание, за да се постигне защитен ефект. Тези изисквания са разработени в резултат на дългогодишна изследователска работа. Оказва се, че не ви трябва много време за физически упражнения.

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. метод на излагане на физически упражнения

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му е 1,5-2 кв.м. Грижата за кожата изисква не по-малко, а може би дори повече внимание, отколкото грижата за други части на тялото. Осигуряването на правилна грижа до голяма степен е ключът към нормалното функциониране на тялото като цяло. За грижа за кожата пазарът на козметика предлага най-широк избор от терапевтична и профилактична козметика, както местна, така и чуждестранна. За да изберете правилно продуктите за грижа за кожата, от които се нуждаете, трябва да знаете структурата и функциите на кожата.

Сред основните функции на кожата трябва да се отбележи следното:

Защитна - Кожата предпазва подлежащите тъкани от физически, химични и биологични влияния. Терморегулация - Подкожната мастна тъкан и потните жлези осигуряват регулиране на телесната температура.

Отделителна - мастните и потните жлези осигуряват отстраняването на отпадъчните продукти на повърхността на кожата

Дихателна система и газообмен - Кожата е пропусклива за газове и летливи течности. Рецептор – Кожата съдържа чувствителни нервни окончания, чрез които усещаме студ, болка, натиск и др.

Основната задача на кожата е защитата. Как се изпълнява тази функция определя изпълнението на всички останали. Въз основа на това целта на грижата за кожата може да се определи като създаване на външни и вътрешни условия, които позволяват на кожата да изпълнява най-добре всичките си функции и преди всичко защитните. Изборът на подходи за грижа за този най-важен орган на човешкото тяло се определя от структурните особености на кожата.

Кожата се състои от 3 основни слоя: епидермис, подлежащата дерма или самата кожа, и хиподермис - подкожна мастна тъкан, състояща се от мастни лобули със слоеве от съединителна тъкан.

Блендата (от гръцки διάφραγμα - преграда) е устройство на обектива на камерата, което ви позволява да регулирате относителния отвор, т.е. да промените апертурата на обектива - съотношението на яркостта на оптичното изображение на снимания обект към яркостта на самия обект, както и да зададете необходимата дълбочина на полето.

Диафрагмата ограничава гръдната кухина отдолу. Състои се от сухожилен център и мускулни влакна, простиращи се от този център във всички посоки и прикрепени към долния отвор на гръдния кош. Обикновено диафрагмата има формата на купол, изпъкнал в гръдната кухина. По време на издишване той се прилепва към вътрешната стена на гръдния кош по продължение на приблизително три ребра.

По време на вдишване диафрагмата се сплесква в резултат на свиване на нейните мускулни влакна. В същото време тя се отдалечава от вътрешната повърхност на гръдния кош и се отварят костофреничните синуси. Областите на белите дробове, разположени в областта на тези синуси, са особено добре вентилирани.

Веществата, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло, влизат в него заедно с храната. В същото време само минерални соли, вода и витамини се абсорбират от хората във формата, в която се намират в храната. Протеините, мазнините и въглехидратите навлизат в организма под формата на сложни органични съединения и тяхното усвояване е сложен физикохимичен процес, по време на който компонентите на храната трябва да загубят своята видова специфичност, така че имунната система да не ги възприема като чужди вещества. Именно за тези цели служи храносмилателната система.

Храносмилателната система е съвкупност от храносмилателни органи и свързани с тях храносмилателни жлези, отделни елементи на кръвоносната и нервната система, участващи в процеса на механична и химична обработка на храната, както и в усвояването на хранителни вещества и отделянето на метаболитни продукти от тяло. С други думи, храносмилателната система е всички органи, от устата до ануса, които участват в процеса на храносмилане. Частта от храносмилателната система, която включва стомаха и червата, се нарича стомашно-чревен тракт. Органи като зъбите, езика, слюнчените жлези, панкреаса, черния дроб, жлъчния мехур и апендикса са спомагателни органи.

Ендокринните жлези, както вече беше споменато по-горе, са филогенетично един от първите елементи на обединяването на целия организъм в затворена цялостна система. Те са анализатори на химическата енергия, действаща на тялото отвън, и от тази страна могат да бъдат поставени успоредно на външните сетивни органи; по същия начин, както окото и ухото анализират главно физическите стимули на околната среда за по-нататъшно използване от тялото, в съответствие с механизмите, които има, така и жлезите с вътрешна секреция анализират химически стимули: те са, така да се каже, орган на вътрешния химичен смисъл.

Но ендокринните жлези са не само анализатори, но и трансформатори и регулатори на химическия метаболизъм; те не само реагират на външно дразнене, но и суровините, влизащи в тялото отвън, се обработват под техен контрол, превръщайки тялото в едно биохимично цяло. Всички вещества, които се абсорбират през червата, се подлагат на контролиран анализ на органите на вътрешната секреция, биохимичната работа на отделните органи се инхибира или ускорява от хормоните на вътрешната секреция.

Цялото развитие на организма е тясно свързано с дейността на ендокринната система, която самата претърпява редица специфични трансформации по време на това развитие. Първото детство се характеризира с преобладаващо влияние на тимусната жлеза и епифизната жлеза; до 6-годишна възраст тези жлези претърпяват инволюция и основното място се заема от хипофизата, щитовидната жлеза и отчасти половите жлези; с началото на третото десетилетие ролята на хипофизата и щитовидната жлеза отстъпва на заден план и преобладаващата роля преминава към половите жлези; До 50-годишна възраст тук започва инволюцията.

В своята регулаторна дейност ендокринната система е в най-тясна връзка с вегетативната нервна система и стволовите нервни центрове. Чрез регулиране на интензивността и характеристиките на асимилацията и дисимилацията на веществата, необходими за поддържане на живота, ендокринната система по този начин влияе върху тонуса на нервната система, предимно върху характеристиките на емоционалния и емоционален живот.

Всеки човек има свои собствени генотипни структурни характеристики на жлезите с вътрешна секреция, свои собствени характеристики на баланса на ендокринната система и тези характеристики представляват един от най-важните аспекти, които определят типа дълбока личност. Laniel-Lavastine дори предложи да се разграничат видовете темпераменти в съответствие с ендокринните характеристики: темпераменти на хиперхипофизата, хипертиреоидите и др. Фишър казва, че „психопатичната предразположеност приема определена посока в зависимост от интрасекреторните характеристики“.

С други думи, физическата активност ви помага да се чувствате по-добре и да получите повече от живота.

Някои хора смятат физическата активност за „работа“, защото свързват това понятие с изморителни физически упражнения, като бягане на дълги разстояния или „тежки“ гимнастически упражнения. Но движенията трябва и могат да носят радост. Някои хора обичат да комбинират физическа активност с ежедневни дейности, като игра навън с децата или внуците си, ходене до работа или градинарство. Други предпочитат по-градивни физически дейности като плуване, танци или отборни спортове. Основното нещо е да се опитате да водите активен живот постоянно и да се занимавате с вида физическа активност, която ви носи радост.
2. Сръчност (координационни способности) и методи за нейното възпитание

Сръчност - (дефиниция, дадена от N.A. Bershtein) - способността за моторно излизане от всяка позиция, т.е. способността да се справяте с всяка двигателна задача, която възниква

Правилно (тоест адекватно и точно),

Бързо (тоест бързо и бързо),

Рационално (т.е. целесъобразно и икономично) и

Находчив (т.е. находчив и проактивен).

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации. Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники на игра. Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има ловкост на скокове, акробатична ловкост, скоростна ловкост и др. Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и да се работи върху това качество постоянно, като се въвеждат нови, по-сложни упражнения в процеса на обучение. Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, все пак е трудно да се направи без специални упражнения.

Има едно правило за култивиране на баланса, което е, че добрият баланс не принадлежи на тези, които никога не го губят, а на тези, които бързо го възстановяват. В мотокроса обикновено този, който върви с намалена скорост, не губи равновесие. Въз основа на това правило, обучението на специална ловкост трябва да следва пътя на разширяване на способността на спортиста да възстанови баланса на системата „състезател-мотоциклет“ от все по-критични ситуации. Възникват при преминаване на непознат маршрут и при лоша видимост (затворени завои, спускания, както и прах и сняг). Максималното използване на реакциите на земята - шофиране на завой на границата на сцепление със земята, спиране със сила "почти приплъзване" - също понякога причинява дисбаланс и критични позиции и следователно е ефективен метод за развиване на специална сръчност.

3. Комплексно използване на средства за възстановяване на работоспособността след физическо натоварване

Има голям арсенал от медицински и биологични средства, които помагат за решаването на проблема с ускоряването на процесите на възстановяване. Те включват въздействието на физически и хидротерапевтични процедури, различни видове масажи, приемане на витамини и други фармакологични лекарства, използване на лечебни мехлеми, гелове, спортни кремове и разтривки, компреси и много други. Има много препоръки за използването на тези средства за възстановяване на ефективността в процеса на обучение. Средства за закаляване са физическите въздействия, които променят реактивността на организма и повишават устойчивостта му към стресови фактори на околната среда. Най-активните и физиологични средства са ултравиолетовото облъчване, йонизацията на въздуха, студените и топлинни процедури. Излагането им става през кожата. Физическото дразнене на кожните рецептори има рефлексен ефект върху дейността на мускулната система, вътрешните органи и централната нервна система.

Използването на налични възстановителни средства трябва да бъде изчерпателно, системно по природа, свързано с физиологичната ориентация на работата и методиката на обучение, основано на разбирането за единството на обучението и възстановяването. При избора на възстановителни агенти е много важно рационалното съчетаване на общи и локални агенти. Общите средства имат широк спектър от неспецифични възстановителни ефекти върху тялото. Адаптирането към тях се развива по-бавно, отколкото към местните лекарства.

Местните средства са насочени главно към премахване на умората на определени мускулни групи чрез подобряване на тяхното кръвоснабдяване и засилване на клетъчния метаболизъм или на отделни части от функционалните системи на тялото. В комплекс от възстановителни мерки местните средства винаги се използват след общи средства.

За да се предотврати пристрастяване към използваните редуциращи агенти, е необходимо постоянното им комбиниране. Във всеки конкретен случай възможностите за използване на средства за ускоряване на процесите на възстановяване зависят от естеството на предишното и очакваното натоварване. В тази връзка има два основни тактически метода за използване на комплекси за възстановяване на производителността:

1. Премахване на умората на мускулни групи и функционални системи след физическо натоварване.

2. Ускоряване на възстановяването само на тези мускулни групи и части от функционални системи, които ще бъдат подложени на повишени натоварвания в последващата сесия.

Следователно планирането на възстановителните мерки трябва да се извършва, като се вземе предвид посоката на тяхното въздействие. Използването на комплекс от възстановителни средства ви позволява да увеличите обема на натоварванията в следващите класове с 15-30%, като същевременно подобрявате качеството на работа. По-долу, в таблица 67, са най-често срещаните и прости набори от процедури за възстановяване, препоръчвани след физическа активност от различни видове.

Заключение

Физически упражнениякато цяло имат положителен ефект върху вашето здраве, физическисъстояние и фигура.

Физически упражненияразтягането е много важно за развитието и поддържането на качеството на гъвкавост на правилното ниво. Един обикновен човек се нуждае от гъвкавост на връзките и ставите не по-малко от спортист или балетист. Всички сме родени гъвкави. С течение на годините обаче тази естествена гъвкавост постепенно се губи и ние сами стимулираме този процес, като водим заседнал начин на живот. Колкото повече време седим, толкова по-бързо нашите мускули и стави губят предишния си обхват на движение, което ни кара да се чувстваме и изглеждаме по-стари, отколкото сме. Трябва да включите голяма сума упражненияразтягане в ежедневния тренировъчен режим, особено „охлаждането“, което придружава всеки упражнение. Представете си, че разтягането е уникална форма на дишане за мускулите и съединителните тъкани.

Физически упражненияне трябва да е неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-доброто време за учене е това, което ви подхожда. Колкото по-удобен е спортният ви график, толкова по-вероятно е да избегнете пропускането му. Много добра идея е да правите упражнения всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви носи радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Библиография

Посетете N.N. Физическа култура на индивида. - Кишинев, Щинца, 1989.-108 с.

Виленски М.Я., Литвинов E.N. Физическото възпитание на учениците: проблеми на преструктурирането// Phys. култ. в училище, 1990, № 12, с. 2-7.

Временен държавен образователен стандарт. Средно общо образование. Физическа култура// Phys. култ. в училище, 1993, № 6, с. 4-9.

Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище// Phys. култ. в училище, 1987, No 6,7,8.

Лубишева Л.И. Концепцията за формиране на човешката физическа култура.- М.: Държавен център за физическа култура, 1992.- 120 с.

Лях В.И.и др. Възможни области на работа. Концепцията за преструктуриране на физическото възпитание в средните училища// Phys. култ. в училище, 1991, № 6, с. 3-8.

Матвеев А.П. Есета по теория и методика на обучение на ученици в областта на физическото възпитание/ Физическа култура: възпитание, образование, обучение, 1997. -120 с.

Програма по предмета „физическо възпитание” за общообразователните институции/ Казан, 1996. - 55 с.