Лека вечеря преди лягане. Храни, които ще ви помогнат да заспите бързо, какво да ядете преди лягане. Какво можете да ядете през нощта без вреда?

Редовните стресови шокове и нередовното работно време водят до факта, че много хора отлагат вечерята през нощта, което впоследствие води до факта, че човек може да наддаде на тегло. Да бъдеш в вечерно времеу дома повечето хора имат време да поглеждат в хладилника от време на време в търсене на вкусна храна.

Възниква въпросът какво е позволено да се яде през нощта и причинява ли вреда на тялото?

Възможно ли е да се яде през нощта?

Има определена група храни, които са разрешени за консумация преди лягане.

Има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря мастните депа
• Намалява теглото
• Отслабнете дори с минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Защо не можете да ядете сладко през нощта?

По време на сън панкреасът работи на пълен капацитет, за да синтезира най-голямо количество инсулин.

През нощта човешкото тяло произвежда точно толкова глюкоза, колкото е необходимо за бързо и ефективно получаване на енергия сутрин.

Неизползваните остатъци от захар се отлагат под формата на подкожна мазнина.Поради тази причина експертите по хранене не препоръчват да ядете сладки и брашнени сладкарски изделия през нощта.

Последици от хранене през нощта

Храната, изядена през нощта, не оставя отпечатък върху тялото.

Редовното похапване преди лягане може да причини следните проблемии болести:

• преждевременно стареене;
• атеросклероза;
• диабет;
• затлъстяване;
• остеохондроза;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• нервни разстройства - апатия, депресия, раздразнителност;
• жлъчни камъни;
• дисфункция на храносмилателната система;
• нарушения на съня.

Истории от нашите читатели!
"Прополис еликсир е средство, с което можете спокойно и безпроблемно да отслабнете. За мен се оказа най-доброто, което дава ефективен резултат. Разбира се, гледам да не ям толкова много вечер, колкото преди, Страх ме е да не напълнея.

Имах много повече енергия, спах добре, не ми тежеше след хранене, ходех до тоалетната като по часовник. Добро лекарствобез странични ефекти, така че да - разбира се, препоръчвам този конкретен продукт."

Какво можете да ядете през нощта без вреда?

За да може вечерната храна да донесе изключителни ползи на тялото, трябва да знаете коя от тях може да се използва за задоволяване на глада преди лягане.

Продукти:

Колко калории можете да ядете през нощта?

Калоричното съдържание на храната, консумирана през нощта, не трябва да надвишава повече от 500 Kcal,Освен това можете да ядете 2 плода или малка шепа сини сливи (сушени кайсии). За да задоволите глада си вечер, по-добре е да използвате протеинови храни.

Причини за нощен глад

Експертите идентифицират няколко често срещани причини за редовното чувство на глад преди лягане. Нека ги разгледаме по-подробно.

Стомашно-чревни заболявания

Често срещана причина за късно вечерно хранене се счита неправилната работа. храносмилателен тракт, а именно производството на стомашен сок.

По правило това нарушение е нормално при хора, чиято работа се извършва през нощта.

Сокът, произведен от стомаха в прекомерни количества, причинява дискомфорт (в някои случаи усещане за парене), което сигнализира на мозъка за „фалшиво“ чувство на глад. Яденето на храна през нощта означава да се удавите дискомфорт. Но в същото време тялото не почива, а се опитва да усвои количеството храна, получено в извънработно време.

Така човек задълбочава проблема, което впоследствие води до развитие на още тежки заболяваниякато гастрит и язва.

Стресови състояния

Когато настъпи някакво стресово състояние, тялото получава нервно изтощениеи емоционална умора.

В същото време системата за самосъхранение на човек се задейства временно да се увеличи функционалносттяло за спасение.

Активират се редовните прояви на стресови, депресивни и апатични състояния тази системаи увеличават синтеза на хормона кортизол, който кара тялото да търси и съхранява енергия.

Хроничният стрес намалява защитни функциитяло, увеличавайки риска от инфекциозни заболявания.

При наличие на нервно състояние и постоянно чувствоглад, е необходимо да преоценим живота, като вземем мерки за успокояването му.

Недохранване през деня

Основната и често срещана причина за наличието на нощен глад се дължи на липсата на правилен режимден и хранене.

Човешкото тяло се адаптира към произтичащите от това условия, което се отразява в работата биологичен часовники ендокринната система.

Предмет на правилното храненеи ежедневието на човек, след 18 часа започва да се произвежда хормонът мелатонин, който е отговорен за нормализиране на съня. А хормонът лептин, синтезиран в през деня, предизвиква желание да хапнете вкусна храна.

Ако ежедневието е нарушено, производството на хормони също се променя, следователно човек няма апетит през деня и започва да се събужда по-близо до нощта.

Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята?

Предлагаме ви да се запознаете с няколко съвета как да избегнете ходенето до хладилника през нощта:

Преди лягане задължително се разходете свеж въздух, след което е разрешено да пиете успокоително билкова инфузияили топло мляко с мед.

Какво може да яде бременна жена през нощта?

Храненето по време на бременност трябва да бъде балансирано и правилно. Това е необходимо за нормално развитиедете.

• Сурови пъдпъдъчи яйца;
• Месни продукти - свинско, говеждо или телешко;
• Зърнени култури - ориз, елда;
• Млечни продукти - сирене, извара, кефир;
• Напитки: Протеинов шейк 30 минути след интензивна тренировка.

Забранени храни за хора, които активно спортуват:

• паста;
• колбаси;
• алкохолни и газирани напитки;
• черен и зелен чай, кафе, студени напитки, какао;
• сушени плодове;
• захарни изделия;
• плодове.

След като завърши тренировката, тялото е във възбудено състояние, следователно допълнителното тонизиране ще навреди:

• ще повиши кръвното налягане;
• ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан;
• влошаване на психо-емоционалното състояние.

За човек, който редовно посещава фитнес залата поне 3 пъти на всеки 7 дни, съдържанието на калории на вечеря не трябва да надвишава 500 Kcal, когато се изгражда мускулна маса- 800 Kcal, а за отслабване - 300 Kcal.

Препоръки от експерти! За ефективно обучениеи без вреда за здравето, се препоръчва да се яде храна с високо съдържаниевъглехидрати - мюсли, овесени ядки, натурално кисело мляко, неподсладени плодове.

Не трябва да натоварвате прекалено много храносмилателната система, основното е да хапнете малко.

За да не се измъчвате от въпроса: „Какво да ядете през нощта, за да отслабнете?“, Важно е да наблюдавате начина си на живот, качеството и диетата си, да се движите повече и да се разхождате по-често на чист въздух. И ако се чувствате малко гладни, използвайте одобрени храни. В този случай няма да има вреда за тялото, ако порцията храна е малка.

Ако вече сте си задали този въпрос, тогава е глупаво да се каже, че храненето през нощта като цяло е нежелателно. Вие сами почивате през нощта, но по някаква причина искате да принудите стомаха си да работи. Но се случва просто да не сте имали време да вечеряте и не искате да натоварвате тялото си, така че решавате какво да хапнете. Освен това, като правило, с чувство на глад (истински, физически, а не психологически), няма да заспите. Ако проблемът е много остър и е просто невъзможно да се направи без парче или глътка през нощта, нека се опитаме да разберем какво да ядем през нощта с минимални заплахи за здравето и максимална полза(ако изобщо можем да говорим за ползи тук).

Храненето включва не само храна, но и напитки, т.е. Нека да засегнем и темата какво да пием през нощта и дали изобщо можете да пиете... А принципът е следният: какво можете и какво не можете.

Хранене през нощта: какво е възможно

Първо, нека дефинираме какво означава „пренощуване“. Тук разбираме това като приемане на храна непосредствено преди лягане, т.е. започва в 21:00 или 00:00 часа.

Продукти за през нощта

• Пресни плодове (портокал, ябълка, банан, праскова, нектарина, кайсия). Разбира се, бананът съдържа много калории, а портокалът, подобно на цитрусовия плод, е известен със своя ободряващ ефект (не е много добър за през нощта), но ако решите да хапнете, това е по-добре от паста и котлети . Динята, разбира се, не е толкова калорична, но сигурно знаете нейния диуретичен ефект и е по-добре да не натоварвате бъбреците през нощта.
• Зеленчуци: краставица, моркови, цвекло (но не се увличайте, те съдържат захар); тиква; стрък целина. Картофите (под всякаква форма) не се препоръчват. Останалото е сурово или варено. Салатата е идеална: настържете цвекло, моркови и ябълки, подправете с капка (!) растително масло. Точно това можете да ядете през нощта: ще бъдете доволни и ще се възползвате. Тази салата пречиства организма, добре е да я включите в ежедневната си диета.
• Ядки. Само внимавайте, те съдържат много мазнини. Но това гарантира и тяхната хранителна стойност. Малко бадеми, кашу и т.н. ще ви заситят и ще ви направят по-здрави. Основното нещо е да го дъвчете дълго време и да му се наслаждавате бавно. Между другото, бадемите (10 броя на ден) са много полезни за сърцето. Орехите не трябва да се ядат през нощта, ако сте много гладни, т.е. на „празен стомах“, т.к Тази ядка е доста трудна за смилане храна.
• Една лъжица мед през нощта ще подхрани и успокои нервна система, ще ви помогне да спите.
• Варен яйчен белтък (за предпочитане пъдпъдъчи, но е възможно и обикновено пиле). Вечерна храна(вечерята) като цяло трябва да е богата на протеини.
• Ниско съдържание на мазнини пилешки бульонили зеленчук. Можете да готвите зеленчукова супа без сол (изобщо без подправки) и без картофи. Тук можете да: моркови, целина, лук, домати, зеле, цвекло.

И помнете основното правило: обемът на храната трябва да бъде не повече от чаша.

Пийте през нощта

Преди да ви кажем какво да пиете през нощта, нека ви предупредим, че всяка течност вечер може да доведе до подуване на сутринта. Така че внимавай. Нощното натоварване на бъбреците (вече каза) е вредно.

• Кефирът е може би най-безопасната и здравословна напитка през нощта. Ако следите фигурата си, изберете нискомаслен кефир. И ползи, и ситост. Между другото, за пиенето. Също така трябва да се консумира бавно, на малки глътки, които все още трябва да държите в устата си, за да усетите всички цветове на вкуса. Пробвам.
• Млякото е топло. Можете да добавите лъжица мед, това също ще ви помогне да заспите. Но не се увличайте с млякото, учените отдавна са доказали, че тялото на възрастен човек не възприема добре млякото. Това не означава, че ще се влошите, като цяло може да се чувствате отлично. Факт е, че с възрастта производството на ензим, способен да смила млякото, намалява. Така се оказва, че млякото се коагулира в киселата среда на стомаха и лежи там, бавно се разлага... И ако също сте го пили с нещо (това се отнася не само за консумация през нощта), тогава храната просто ще лежи вътре в това коагулирана бучка, а също и да се разложи и изгние.
• Не е силен зелен чайс мед.
• Чаша топла водас резен лимон и мед. Пийте на много малки глътки, запомнете.

Хранене през нощта: какво да не правите

Нека поговорим за това накратко, помислете за основните принципи здравословно храненеВ днешно време само мързеливите не знаят. Ще говорим и за забраните какво да пием и ядем през нощта.

Забранени храни през нощта

1. Месото, тлъстите риби и изобщо всякакъв вид риба са нежелателни. Твърде тежък за стомаха. Яжте го, смилайте го до сутринта и тогава ще закусите. Между другото, може да не успеете да го смилате до сутринта, защото... През нощта всички функции на тялото се забавят, така че всяка храна като цяло просто ще лежи там и ще се разлага.
2. Пържени, пушени, дълбоко пържени. Всичко (дори зеленчуци, плодове). Причина - виж по-горе.
3. Извара. Въпреки че е богат на протеини, той се усвоява доста бавно и се счита за тежка храна. По-добре е да го оставите за сутринта или следобед.
4. гъби. Същото като изварата.
5. Всякакви храни за бързо хранене ( бързо хранене: кнедли, колбаси, хамбургери (и таралежи с тях)).
6. Захар и прости въглехидратикато цяло (торти, сладолед, торти, сладкиши, кондензирано мляко, конфитюр и др.). Те рязко повишават нивата на кръвната захар и ситостта не трае дълго. Извод: опасни са и за здравето (риск от развитие захарен диабет), и са безполезни за насищане и ще се отразят в гънки на фигурата.
7. Сол и солени храни, мариновани и консервирани. Като цяло е по-добре да ги изключите от живота си заедно с това, което е в двата предишни параграфа.
8. Подправки и чесън (продукти, които ги съдържат). Те стимулират апетита ви, яжте повече. Сбогом на талията, здравей „изолационен слой мазнини“ за зимата.

Какво не трябва да се пие през нощта

1. Алкохол.
2. Силен чай и кафе.
3. Газирани напитки (дори вода).
4. Сладки напитки: лимонади, чайове, желе със сироп, сладки плодови напитки и др. Ако държите на фигурата си.
5. сокове. Имат и много захар.

И не забравяйте, че пиенето през нощта обикновено не е препоръчително. Вече говорихме за възможността да се събудите с торбички под очите и подуване на цялото лице, ръце и крака. В допълнение към вредата, не е красиво, трябва да признаете.

Не можете да откажете вечеря? Тогава просто трябва да разберете какво можете да ядете през нощта. Всеки човек е запознат с чувството на глад, но не всеки го усеща късно вечер или през нощта.

Разбира се, не е нужно да обръщате внимание на кой период от деня се появява, но ако все пак обърнете внимание на това, можете да избегнете много здравословни проблеми.

Защо се чувствате гладни късно вечер или през нощта?

Първо, струва си да разберете какъв тип нощен глад изпитвате: фалшив или истински.

Първият тип включва:

• Желание за ядене, докато пиете алкохолни напитки.Алкохолът, дори и в малки количества, помага за повишаване на апетита, което е доказано с научни изследвания;
• Вечерно безделие.Прибирайки се от работа и удобно седнали пред телевизора, определено ще бъдете посетени от мисълта, че ще вечеряте отново и ще бъдете абсолютно сигурни в истинността на чувството на глад;
• Липса на сън и почивка.Учените са доказали, че в случай на постоянен стрес и намаляване на количеството сън на човек, границата между чувството на глад и чувството за ситост се изтрива. За щастие, това може да се коригира чрез увеличаване на времето за сън и отделяне на допълнителни часове почивка;
• Наличие на вкусни и сладки продукти на пешеходно разстояние.При вида им дори добре нахранен човек се убеждава в необходимостта от ядене.

При втория тип всичко е малко по-сложно, тъй като вечерното чувство на глад може да показва здравословни проблеми:

1. Промени в количеството на хормоните в тялото: лептон и мелатонин. Изчислява се изключително лесно: най-често възприятието на човека за деня и нощта се променя: през нощта той е буден и съответно яде, а на сутринта, напротив, изпитва умора и нужда от почивка;
2. Нарушена секреция на стомашен сок;
3. Човек е в тежка депресия. През деня проявата на глад е доста често срещана, докато вечер, оставен сам с мислите си, човек се опитва да „изяде“ своите преживявания;
4. Намалена кръвна захар;
5. гастрит;
6. Намаляване на температурата на въздуха, което засяга човешката терморегулация.

Тези причини за нощни гастрономически пътувания, независимо от първоначалния източник, заплашват човек с преяждане с последващи последици, ако вече не съществуват за здравето, например „синдром на нощно преяждане“.

Възможно ли е да се яде през нощта

Като начало си струва да разберем физиологични проблемиработа на тялото.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички основни процеси в него са насочени към извличане и натрупване на енергия хранителни вещества, преминават през деня.

През нощта процесите на регенерация и възстановяване на тялото започват да се активират и забавят:

• Процеси на храносмилателната система:всичко, което е изядено на вечеря, ще остане до сутринта. Цялата храна, която сте консумирали по време на сън, няма да може да бъде напълно обработена от тялото, в резултат на което застрашава образуването на токсини. И сутрин, когато тялото се събуди, и с него храносмилателната система, цялото това „гориво“, което далеч не е прясно, ще започне да навлиза в кръвта и да се разпространява в тялото;
• метаболизъм,тези. метаболизъм;
• Производство на хормони.Обилните вечери водят до намаляване на мелатонина, което се отразява на качеството на съня, а намаляването на кортизола и половите хормони са предвестници преждевременно стареенетяло.

Освен това след обилна вечеря трябва да очаквате по-лош сън: стомахът, пълен с храна, започва да оказва натиск върху всички останали органи, което води до нарушаване на доставката на хранителни вещества и кислород, което несъмнено ще се отрази на качеството на съня.

Възможно ли е да се отговори положително на въпроса „Струва ли си да се яде през нощта?“ Да, можете, но само ако искате да имате всички проблеми в тялото си, които са описани по-горе.

Някои продукти все още могат да бъдат

И така, какво можете да ядете през нощта? Ако въпреки това чувството на глад не ви напуска и хладилникът започва да има малко магически силии те привлича към себе си, тогава е добре.

Общото схващане, че не можете да ядете след 18 часа, е по-скоро стереотип, отколкото заключение, произтичащо от научни изследвания.

Диетолозите и личните треньори във фитнес центровете съветват своите клиенти да се хранят поне 2 часа преди лягане. Но това не означава, че можете да ядете абсолютно всичко.

Има редица храни, които могат да се консумират вечер и през нощта, но в разумни количества:

1. Протеинова храна.Това включва продукти с ниско съдържание на мазнини кефир, кисело мляко и сирене. Перфектен вариантвечерна закуска - няколко парчета варени пилешки гърди или постна риба, като риба тон;
2. Въглехидратна храна.Да, както споменахме по-рано, по-добре е да го ядете през първата половина на деня. Но зеленчуците също съдържат въглехидрати, но само в по-малки количества. Идеален за късна вечерна закуска зеленчукова салатаот домати и краставици;
3. Малки порции ядки.Идеални са бадемите (максимум десет ядки);
4. Слаб зелен чай.

Черен списък с храни, които не трябва да се ядат преди лягане

• Месни продукти (говеждо, свинско и др.);
• Мазни риби;
• Кафе храна бързо хранене(бързо хранене);
• Абсолютно всички продукти, приготвени в олио или пържени;
• Захарни изделия;
• Майонезени продукти;
• Орехи;
• алкохол;
• кофеин;
• сокове;
• Газирани напитки или напитки с добавени сладки сиропи.

Как да избегнем похапването късно през нощта

Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята, за да не ядете нещо допълнително през нощта:

1. Вземете правило да ядете поне 5 пъти на ден. Дори ако това са малки порции, това е по-добре за тялото, отколкото да получите 5 порции храна наведнъж;
2. Изчислете по формулата количеството вода, необходимо за дневна консумация (мъже: телесно тегло x 35, жени: телесно тегло x 31). Водата ще създаде илюзията, че малко храна влиза в стомаха и по това време ще можете да забравите за глада за известно време и заедно с многократна употреба дневни храненияще бъдете сити през целия ден;
3. Извадете от хладилника всички храни, съдържащи серотонин. Желанието да се насладите на храни с „хормона на радостта“ в повечето случаи взема връх над разума и волята;
4. Планирайте нова задача всяка вечер: изгладете прането, почистете апартамента - няма значение, основното е, че сте заети с нещо, а след това вероятността мислите да се появяват с всяка натоварена вечерще се доближи до нула;
5. Избягвайте стреса през деня;
6. Следвайте дневния си режим и графика за почивка и се приучете да си лягате по едно и също време.

Чувството на глад възниква при всеки при различни обстоятелства и при различно времедни.

Но можете и трябва да се борите с него: ако ви удари през деня, тогава няма от какво да се притеснявате.

Ако вечерта, тогава трябва да положите много усилия, за да го преодолеете.

Но си струва да се каже, че всичко това е въпрос на навик. Просто трябва да започнете и бавно да приложите правилата за хранене в действие и похапването късно вечерта ще остане в миналото.

Свикнали сме да чуваме, че храненето през нощта е вредно, тъй като пречи на храносмилането и насърчава отлагането на мазнини. Въпреки това, някои храни, изядени преди лягане, напротив, дори могат да бъдат от полза за тялото.

Какво не трябва да ядете или пиете през нощта?

Първо, нека решим какво определено не трябва да ядете или пиете през нощта. Например, не трябва да ядете солени храни, тъй като излишната сол може да доведе до задържане на течности и сутрешно подуване. Брашното и сладките храни са противопоказани, тъй като метаболизмът ни се забавя на тъмно, а нощните „празници“ се отразяват на фигурата. Същото с Вредни храни, което също може да причини проблеми със съня и стомашно разстройство. Избягвайте кафето и шоколада – те ви ободряват и няма да можете да заспите дълго време. И накрая, не трябва да пиете през нощта. алкохолни напитки– първо, те са доста калорични, и второ, нарушават ежедневните биоритми и предизвикват безсъние.
Ако искате да ядете вечер, тогава не трябва да гладувате. Просто се ръководете от принципа: храната трябва да е лесна за смилане и да не пречи на съня. Ето списък с възможни „нощни“ ястия.

Млечни продукти

На много от нас са давали да пият кефир през нощта като деца. И наистина има смисъл. Благодарение на протеина, който съдържа, кефирът перфектно засища глада. Освен това има благоприятен ефект върху микрофлората стомашно-чревния тракт, насърчава ускорената обработка на други храни, намалява киселинността и има успокояващи свойства. Не забравяйте също, че кефирът съдържа най-полезният елементкалций. Между другото, кефирът може да бъде заменен с кисело мляко, нискомаслено извара или кисело мляко.

Сирене

Сирената не съдържат въглехидрати, така че не са толкова опасни за вашата фигура. Вярно е, че съдържат мазнини. Ето защо е по-добре да изберете през нощта нискомаслени сортовесирене, като по възможност ги комбинирате с свежи зеленчуци– краставици, броколи или целина.

Зеленчуци

Почти всички зеленчуци са подходящи за вечерна диета, тъй като са с ниско съдържание на калории. Освен това много от тях имат и други полезни свойства. Например зелето и морковите имат благоприятен ефект върху червата, подпомагат изгарянето на мазнините и укрепват имунната система. Цвеклото съдържа веществото за изгаряне на мазнини бетаин и пектин, който нормализира чревна флораи премахва токсините от тялото. Целината съдържа много фибри, които са полезни за храносмилането и премахват излишната вода от тялото. Можете дори да ядете картофи през нощта, но само в печена форма.

Плодове

С плодовете не е толкова просто. Само няколко от тях са подходящи за вечеря.
Например цитрусовите плодове съдържат голям бройфибри. Те помагат за подобряване на храносмилането, намаляват нивата на холестерола в кръвта и премахват отпадъците и токсините. Портокалите, мандарините и лимоните имат още нещо полезно свойство– не позволяват на несмляната предния ден храна да ферментира.
Бананите насърчават нощното освобождаване на „хормона на щастието“ серотонин, осигуряват спокоен сън, подпомагат прочистването на организма и ускоряват метаболизма. Техен влакнеста структураима положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Но бананите не трябва да се ядат от тези, които не искат да напълнеят - те са доста калорични.
Черешите са с високо съдържание на мелатонин, който помага на тялото да регулира циркадните ритми и насърчава спокойния сън.
Можете безопасно да ядете зелени ябълки, круши, ананаси, манго и киви през нощта. Но не трябва да ядете грозде - то съдържа много захар и ви прави много дебели.
Сушените плодове през нощта могат лесно да заменят сладкиши и торти за тези, които обичат сладкото. Те засищат глада и съдържат много витамини. Единственото нещо е, че са доста калорични. Затова все още не се препоръчва за тези, които имат проблеми с теглото, да ги ядат вечер.

Ядки

Ядките са богати на витамини и са предимно здравословни. Но само в умерени количества! Ако ядете твърде много от тях, най-малкото ще имате проблеми с теглото. Най-добре е да изберете бадеми, фъстъци или кашу през нощта. И тук орехитрудно смилаем.

месо

Колкото и да е странно, месо може да се яде и преди лягане. Особено ако не сте имали време да вечеряте навреме. Можете да комбинирате със зеленчуци.
Най-добрият избор за късно хранене пилешки гърди. Това диетичен продуктсъдържа малко въглехидрати, така че няма да навреди на фигурата ви, но съдържа цял комплекс минерали, фосфор и накрая витамини А, В и Е. Най-добрият вариант- Сварете гърдите или ги на пара. Можете да вземете зеленчуци като гарнитура.

Риба

Рибата не съдържа много мазнини, но е богата на йод и фосфор. Рибата е лесно смилаема и в същото време помага за намаляване на холестерола в кръвта. Идеалните сортове риба за късна вечеря са сайри, треска, хек и минтай.

Напитки

През нощта категорично не се препоръчва да се пият напитки, съдържащи кофеин - това включва не само кафе, но и черен и зелен чай. По-добре е да ги замените с успокояващи билкови отвари.
Топлото мляко с мед е чудесен начин за насърчаване на добрия сън. Релаксира нервната система благодарение на комбинация от протеини, калций и мелатонин.
Ако просто сте жадни, можете да опитате чаша обикновена вода. Това ще помогне за притъпяване на чувството на глад, възстановяване на водно-солевия баланс и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.
Но все пак е по-добре да не пиете твърде много течност през нощта - това може да ви натовари сериозно пикочен мехури водят до подуване.

Неграмотното хранене преди лягане е първият враг на стройността и заплаха за здравето.Но е трудно да спите, когато сте гладни, така че е необходима лека закуска, особено след като има храни, подобряващи съня, които можете да използвате, за да спите добре дори след хранене.

Лекарите постоянно казват, че храненето преди лягане е лош навик. Има обяснения за това:

1. През нощта храносмилателни процесипродължете с бавно темпо. Ако преяждате преди лягане, трябва да знаете, че една голяма закуска преди лягане е наднормено тегло. Няма полза от това - спящото тяло няма да има време да смила храната и тя ще се превърне в мастна тъкан.
2. Консумацията на висококалорична храна, въпреки късната вечер, провокира стартирането на гнилостни процеси в резултат на взаимодействието им с стомашен сок. Продуктът на тези процеси са токсините. Попаднали в кръвта, те причиняват различни хронични болести. Това се отразява негативно на състоянието на кожата, косата, ноктите и дори след сън с претоварен стомах човек не се чувства най-добре.

И ако това се случи, тогава какво да направите, ако на масата далеч не е най-доброто? най-добрите продуктиза сън, а освен това преял ли си с тях през нощта? Тежестта в стомаха и дискомфортът няма да ви позволят да спите, за да подобрите благосъстоянието си, трябва да използвате един от следните методи:

1. Отидете на разходка, вместо да си лягате. След като сте преяли, престоят на въздух е полезен. Това ще помогне за стимулиране на храносмилането и тялото ще се върне към нормалното по-бързо.
2. Налейте чаша минерална вода, в който няма газ, и добавете няколко капки там лимонов сок. Тази техника ще подобри храносмилането и ще почувствате, че тежестта изчезва. Основното е, че е полезно да правите това след сън.
3. Опитайте да дъвчете семена от кориандър, анасон или кимион половин час след празника и да пиете вода. По този начин преяждането ще се понася по-лесно.
4. Вземете някакъв ензим лекарствен продукт, а ако няма нищо у дома, тогава изпийте чаша отвара от мента.

Какво можете да ядете преди лягане?

Избягвайте да ядете напълно вечер и пийте само вода, вместо да ядете твърде много - лошо решение, въпреки че човек, който отслабва, най-често прави това. Чувството на глад, подобно на преяждането, причинява дискомфорт и не допринася за добрия сън. Трябва да вечеряте, единственият въпрос е колко часа преди лягане можете да ядете и какво да ядете преди лягане, за да не страдате след късна вечеря.

Трябва да се яде последен път 2-3 часа преди нощна почивка.Продукти за лека нощтрябва да е лесно и полезно. За да не гладувате и да отслабвате, можете да си позволите лека закуска преди лягане. За да направите това, трябва да изберете храни с отрицателно съдържание на калории, такова хранене ви помага да изгорите повече калории, отколкото съдържа храната, която ядете.

Храните и тяхното влияние върху съня

Име	Предимства на продукта	Бележки
Ябълки с кората	Фибрите, съдържащи се в плодовете, намаляват холестерола и имат благоприятен ефект върху функционирането на жилищно-комуналните услуги.	Не трябва да похапвате ябълки, ако имате стомашни проблеми - яденето на плодове през нощта увеличава образуването на газове.
Цитрус	Всеки грейпфрут, портокал и мандарина съдържа около 40 kcal. Това е нещо, което можете да ядете преди лягане, но не и да се наситите напълно, но си позволете няколко филийки.	Не яжте цитрусови плодове, ако имате остър гастрит или др стомашни заболявания. Малка лъжица мед се добавя към грейпфрутов сок, ще подобри вкуса.
Банани	Помага да заспите поради наличието на аминокиселина като триптофан, която произвежда хормона на радостта - серотонин. Няма да има вреда, ако ядете малко.	Не можете да ядете банани повишено нивокръвна захар. Когато почувствате глад през нощта, вземете нещо друго.
Целина	Един корен съдържа около 10 калории. Пресен сок или салата от целина, разрешени като лека закуска, няма да навредят на спокойния сън.	Противопоказан за бременни и кърмачки. Това не е нещо, което можете да ядете, когато човек има разширени венивени, заболяване на стомаха.
Риба камбала	Нискокалорично месо с балансирано аминокиселинен състав, богата на витамини и минерали.
Кефир	Това млечен продуктсъдържа много калций, който лесно се усвоява на тъмно. Действа релаксиращо.	Не трябва да пиете големи количества, дори и да искате, когато киселинността на стомаха е повишена.
Салата от цвекло	Високо съдържание на бетаин, който може да изгаря мазнините, куркумин, пектин.	Не се препоръчва при бъбречни заболявания и остро възпалениеСтомашно-чревния тракт.
Мляко	Полезно е да пиете затоплено мляко с мед преди лягане, за да не искате повече да ядете. Съдържа вещества, които насърчават съня.	Една лъжица мед преди лягане действа като сънотворно.
Овесена каша	Богат на силиций и фосфор.	Какъв вид каша не можете да ядете, е сладка каша.

Знаейки, че яденето преди лягане е вредно, понякога наистина искате да изпиете чаша какао. Няма смисъл да се съпротивлявате на желанието. Напитка, съдържаща флаваноли, може да предотврати затлъстяването по време на сън, което е важно при отслабване. Качеството на какаото също влияе върху това колко калории се изгарят. Сладките разтворими напитки само ще навредят.

За да отслабнете, е полезно да пиете вода преди вечеря. Пиенето на вода преди лягане ще ви позволи да ядете по-малки порции.

Какво не трябва да ядете преди лягане?

Има списък на това, което абсолютно не трябва да ядете през нощта.

• солено;
• сладка;
• брашно;
• мазни.

Ако не ядете такива храни преди лягане, е възможно бърза загуба на теглопри условие, че спазвате диета, състояща се от храни, които са в списъка с това, което можете да ядете и да не напълнявате. Ако през деня жената е изяла всичко, което е имало в хладилника, без да се задълбочава колко калории има, тогава вече няма значение дали е яла мазни или сладки храни през нощта.

Какво можете да направите, за да попречите на детето си да се събужда за хранене през нощта?

За много майки належащият проблем е как да отбият бебето си от нощно хранене. Това не трябва да се прави до 6-месечна възраст и след това, когато храненето през нощта вече не е норма, но лош навик, ще трябва да вземете мерки.
Преди да отучите детето си да яде през нощта, трябва да го наблюдавате.Ако през деня се храни добре, наддава, здраво е, но през нощта се събужда на равни интервали, тогава е време да помислите как да отучите детето си от това:

1. Хранете бебето си в определени часове през деня, но увеличавайте порциите.
2. Регулирайте температурата в детската стая на 18-200. Овлажнявайте въздуха.
3. Уморете бебето си с дълга разходка на въздух, игри на открито и баня преди лягане.
4. Не го хранете, ако се събуди през нощта. Няма нужда да давате заместители - сок или компот, те са сладки и не е факт, че децата няма да искат да им се наслаждават всяка вечер вместо мляко. Нека млякото първо се замени с вода, което е по-добре за храносмилателния тракт и няма да предизвиква особено желание да се събуждате през нощта, за да го вземете.

9 причини, поради които ви се спи след алкохол

Много хора се интересуват защо, когато пиете, искате да спите. Факт е, че мозъкът на пиян човек изпитва недостиг на кислород, метаболитните процеси в тялото му намаляват и това, което идва след това, не може да се нарече добър сън, по-скоро изглежда като загуба на съзнание. Има 10 причини за сънливост:

1. Разрушаване на мембраната на червените кръвни клетки от алкохол. Мембраната, която покрива всяка червена кръвна клетка, не им позволява да се слепват. Когато мембраната се разруши, червените кръвни клетки не могат да съществуват нормално и започват да се слепват, образувайки кръвни съсиреци. В резултат на недостиг на кислород в мозъка и телесните тъкани се появяват признаци на хипоксия след алкохол.
2. Неактивност на част от мозъка, летаргия, която е следствие от блокиране малки съдовеобразувани съсиреци.
3. Неспособността на отслабено тяло да поддържа съзнание.
4. Спиране метаболитен процесв мозъка поради липса на глюкоза и кислород.
5. Неспособността на капилярите да преминат слепнали червени кръвни клетки, което води до кислородно гладуванеотделни области на церебралната тъкан.
6. Изключване на енергоемкия режим на бодърстване под въздействието на алкохол. Това се случва, защото определен брой неврони умират без кислород. Много енергия се изразходва за поддържане на жизнеността на останалите, в резултат на което човекът се преодолява от сън.
7. Повишена мозъчна течност за промиване на разлагащите се мъртви неврони.
8. Рязка промяна в нивото на метаболизма. Поради вазодилатация, дължаща се на пиене на вино или друг алкохол преди лягане и повишен кръвен поток, невроните получават големи количества кислород и глюкоза. Скоро започва обратният процес: кръвният поток намалява в резултат на съдови спазми и настъпва кислороден глад.
9. Големи енергийни разходи за отстраняване на токсините. Тялото отслабва и човек иска да спи след пиене на алкохол.

Всичко това се случва с тялото не само след силни напитки, но и след бира. Но има и друга причина, поради която бирата прави много хора сънливи - наличието на хмел в тази напитка, който има седативен ефект.
На въпроса дали можете да ядете преди лягане, експертите дават положителен отговор, но не забравяйте - вечерята не е основното хранене за деня, не е нужно да ядете много.

Списък на използваната литература:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои модерни подходиза лечение на безсъние // Лекуващ лекар. - 2003. - № 4.
• Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспектитерапия за безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.