Подходящото време за тренировка. По кое време на деня е най-добре да тренирате?

Поздрави на всички, скъпи приятели. Днес ще ви дам точни отговори на въпросите, които ви вълнуват, а именно: в кое време е най-добре да тренирате, как да определите най-оптималното време. Ще получите и ценни препоръки относно часовете по различно време. Започнете?

Преди да започнем да разглеждаме конкретни часове от деня, искам веднага да отбележа, че всеки тип тренировка (сутрин, следобед или вечер, няма значение) има своите положителни и отрицателни аспекти. От вас зависи да решите коя опция да изберете, но не ви съветвам да бързате, по-добре е да очертаете сами всички плюсове и минуси.

Чучулиги, сови и гълъби

И така, вероятно сте чували, че хората са чучулиги или нощни сови. Ще ви кажа повече, има и гълъби. Кои са гълъбите? О, това са според мен универсални хора по отношение на избора на часове за тренировки.

Чучулигите по природа стават рано и също си лягат рано. Бухали... Мисля, че тук всичко е ясно, не е работа да ви обяснявам, че това са нощни птици. И гълъбите... Активността на гълъба зависи от неговите навици: ако си ляга рано за дълго време, тогава няма да има проблеми с ранното ставане. Подобна картина се появява при бодърстване през нощта.

Може да възразите, че и чучулигата, и бухалът също могат да свикнат с определени условия: чучулигата може да остане до късно, докато бухалът може да се събуди рано. Да, напълно съм съгласен с вас - това е възможно, но все пак ще бъде по-лесно за гълъба и формираният условен рефлекс (не спи през нощта или се събужда рано) ще бъде по-стабилен, тоест не е нужно да постоянно се бори с него и го подсилва. Оформи се и това е.

Но не за това започнах да пиша. Просто отбелязвах, че когато избирате време за учене, трябва да изхождате от вашата „природа“ - трябва да обърнете внимание преди всичко на това. Наблюдавайте се в продължение на една седмица и забележете по кое време усещате прилив на сила. Ако искате да тренирате вечер, тогава изборът на време за тренировка е очевиден.

Нека да разгледаме по-конкретно часовете по различно време на деня.

Часове сутрин

Какво отличава сутрешните часове? На първо място, тялото усвоява най-много сутрин. Това време е чудесно за напълняване и отслабване. И двата случая са различни.

Когато отслабвате, трябва да не ядете изобщо - това ще позволи на тялото да се храни с мастни натрупвания.

По време на наддаване на тегло, напротив, трябва да ядете много малко, за да избегнете тежест в стомаха по време на тренировка, и веднага в рамките на 30 минути след тренировка трябва да го вземете и едва след това да ядете пълноценно. Това ще провокира организма усърдно да усвоява протеините и необходимите му елементи.

Недостатъците на упражненията сутрин са, че през първия месец и половина може да ви е трудно да свикнете с този режим. Това от своя страна е голям стрес за тялото, което може да повлияе на благосъстоянието и жизнената енергия на неподготвен човек.

Но бъдете сигурни, след като свикнете, няма да имате никакви проблеми, няма да имате проблеми със ставането и здравето ви ще се подобри значително. Само си представете, вие не просто го правите, но сте напълно ангажирани.

Дневни занятия

Дневните дейности са добри, защото тялото вече се е събудило, „загряло“ и мозъкът вече работи „на пълно“. Друга положителна страна на дневните упражнения е фактът, че след тренировка тялото и телесните системи имат време постепенно да се върнат към нормалното си състояние без резки скокове.

Моделът е нещо подобно: активност – забавяне – успокояване – нормално състояние. Но не така: активността е нормално състояние. Липсата на фаза на забавяне и успокояване също се отразява негативно на тялото. Ще говоря за това по-долу.

Вечерни курсове

Вечерните класове, както бе споменато по-горе, имат един, но силен недостатък - липсата на успокояваща фаза. Не можете да подлагате тялото си на такъв стрес, принуждавайки го бързо да премине в напълно противоположни състояния. Това е подобно на случая с водата. Ако създадете условия, така че водата веднага да се превърне от твърдо (ледено) състояние в пара, тогава структурата на водата ще бъде нарушена.

Но ако чувствате, че се появява прилив на сила вечер и искате да тренирате, тогава мога само да ви посъветвам това: не започвайте веднага да си почивате, още по-малко да спите.

Занимания по всяко свободно време

С увереност мога да кажа, че този начин на практикуване е най-лошият. Не позволява на тялото да свикне с някакъв режим или да се нагоди към ритъма на живот.

Представете си, днес сте тренирали в 3 часа следобед, вдругиден в 7 часа вечерта и няколко дни по-късно сутрин. Тялото просто няма време да свикне и да се подготви за последващия стрес. Подготвя се за един път, а вие пренасрочвате времето за обучение.

Затова отново ще повторя: ученето по всяко време е най-лошият начин за учене. Въпреки че, както се казва, „ако няма риба, няма рак“. Ето защо, ако нямате друга възможност, освен свободното си време, което непрекъснато се променя, тогава е по-добре да правите това, отколкото нищо. Нещо е по-добро от нищо.

Упражнения преди и след хранене

Естествено, трябва да правите упражнения преди хранене. Това се дължи на функционирането на органите и системите на тялото и възможните неудобства. Не напразно ви съветват да ядете 2 часа преди тренировка, т.е. така че храната да има време да се усвои в по-голяма степен.

Упражнението след хранене е изпълнено с тежест в стомаха, възможно гадене и неразположение. Чувствате ли се малко сънлив след обилен обяд? Тази кръв се оттича от мозъка и се втурва към стомаха. Мислите ли, че можете да тренирате много в това състояние?

Надявам се, че сте определили най-доброто време за обучение и ако все още нямате пълноценна програма за обучение, насочете вниманието си към видео курса " За мъже" И " За жени».

В тази статия ще ви кажа дали има най-доброто време за тренировка за изграждане на мускули / отслабване (изгаряне на излишните мазнини) и като цяло и ако да, кое е то.

Веднага ще кажа, че не мога да отговоря на този въпрос - определено за всеки - (като всеки нормален човек), не защото не знам, а защото въпросът е индивидуален.

Индивидуално, защото трябва да вземете предвид много индивидуални нюанси (обстоятелства):

КЪДЕ ТРЕНИРАТЕ?

• У ДОМА = можете да го правите СУТРИН, СЛЕДОБЕД или ВЕЧЕР (като цяло, когато искате, зависи от други нюанси).
• ВЪВ ФИТНЕС КЛУБ = възможно е СУТРИН (ако фитнесът работи рано), СЛЕДОБЕД/ВЕЧЕР (но зависи от други нюанси).

РАЗСТОЯНИЕ ОТ ВАС ДО ФИТНЕС КЛУБА:

• Ако е далеч = тогава сутрин е проблематично (но по принцип е възможно, зависи от други нюанси);
• Ако наблизо = тогава сутрин/следобед/вечер (като цяло, когато и да е, зависи от други нюанси).
• Ако тренирате у дома, тогава тази точка не се взема предвид.

СОБСТВЕН ГРАФИК:

1. Ако работите като повечето обикновени хора от 8 до 18 = тогава СУТРИНТА е проблематично(но може би зависи от много други нюанси):

• Имате ли желание да се събудите рано сутрин и да отидете във фитнеса да тренирате;
• Вашият фитнес отворен ли е толкова рано? ако тренирате у дома, тогава няма проблеми;
• КАКВИ СА ВАШИТЕ ЦЕЛИ?! Ако целта е изграждане на мускули = тогава прочетете препоръките по-долу за тези, които наддават). Ако целта е изгаряне на мазнини = тогава прочетете препоръките по-долу за тези, които отслабват.

2. Ето защо, като опция, просто тренирайте ВЕЧЕР (но като правило, както показва практиката, много хора не искат да тренират след работа толкова, колкото искат, и намират извинения да не го правят).

3. Ако вашият график = СУТРИН/СЛЕДОБЕД/ВЕЧЕР (кое е по-удобно, вижте сами, зависи от други нюанси).

ГРАФИК НА ФИТНЕС КЛУБА:

• Много зали са отворени от 9.00 часа; = съответно сутрин преди работа (ако вие като повечето хора от 8 до 18) изчезвате. ИЗЛЕЗВАНЕ: само вечер, след работа.
• Ако тренирате у дома = тогава клубният график не се взема предвид.

ФИНАНСИ:

• Членството в сутрешния фитнес обикновено = ПО-ЕВТИНО;
• ВЕЧЕРНИ абонаменти за фитнес, като правило, = ПО-СКЪПИ;

За много хора това също е решаващ нюанс за обучение.

БУХАЛ срещу ЧУЧУЛИГА:

• СУТРИН = ЧУЧУЛИГИ
• ВЕЧЕР = БУХАЛ

Е, мисля, че много хора знаят това (логично е). Например, аз съм типичен нощен бухал))), съответно ставането рано сутрин е като цяло невъзможна мисия за мен и ходенето на някакво обучение абсолютно не си струва. Но вечер ми е най-добре. Но като цяло зависи от целите (прочетете препоръките по-долу за повече подробности). Като цяло мисля, че въпросът е ясен.

МИШЕНА:

• ОТСЛАБНЕТЕ = има смисъл да правите тренировка - СУТРИН НА ИСТ ШАРК, но не и силова тренировка с щанга/гири/симулатори и т.н. — и КАРДИО (например бягане/бързо ходене, колоездене и др.). И след това през деня или вечерта - силови тренировки. Въпреки че можете да правите силови тренировки + кардио сутрин, като цяло, повече за това в препоръките по-долу.
• КАЧАНЕ НА МАСА = възможно както сутрин, така и през деня и вечер. Основното е да следвате препоръките.

Не вярвам в пикове на активност и т.н., ала стил сутрин в 10-11 часа сутринта - ние сме активни (което означава, че трябва да тренираме само по това време), а вечер, например в 18.00, вече не сме активни (не можете да тренирате). Или обратното. Що се отнася до мен, тренировка в специално време (т.е. според часовника), понеже някой каза така, е, това е някакъв идиотизъм...

Уместно е да се споменат и периодите, в които хората сменят часовниците си към зимно/лятно часово време. И така, чудя се какво ще кажат за това поддръжниците на онези, които вярват във всички тези върхове/специални времена?)))

Е, моля, обяснете ми, може би наистина не разбирам нещо?))) Не разбирам, така че преместихте времето с час напред - и тогава какво?! Вашето тяло веднага ли се приспособява към час напред, защото сте променили часа? Накратко, аз не вярвам във всичко това, така че препоръката ми е много проста:

Най-важното е да сте пълни със сила и енергия преди силова тренировка. Ако нямате силата и енергията преди силова тренировка, тогава как ще тренирате? Няма да можете да дадете всичко от себе си (максимално), както трябва, и обучението няма да бъде толкова ефективно, колкото би могло да бъде. Очевидно, ако имате сила/енергия, можете да направите тренировката ефективна. Логично и просто. Съгласен ли си? =)

1. Старайте се винаги да учите по едно и също време.Това ще позволи на тялото ви да свикне (адаптира) се с натоварванията и да се адаптира към тях (дори ако имате тренировка, например в 4 сутринта). Когато тялото свикне с факта, че имате редовни тренировки в 4 сутринта (това е пример), то ще произведе енергия навреме за този час. Това е точно случаят, когато обучението във всеки случай е по-ефективно от липсата на обучение, но редовното обучение в същото време е дори много по-ефективно.

2. Ако по някаква причина тренирате рано сутрин , то преди тренировка трябва Задължително осигурете тялото си подходящо количество гориво (храна).Това е като колата, преди да изминете необходимото разстояние (например 100 км) трябва да заредите с бензин и то толкова, че да стигнете за 100 км, защото ако заредите, НО НЕ С ПОДХОДЯЩОТО КОЛИЧЕСТВО, няма да получите там и ще спре в някакъв момент по средата на пътуването. Разбираш ли? Така е и тук, само че в нашия случай горивото не е бензин, а ХРАНА! И ако не ядем необходимото количество храна, просто няма да мога да покрия разхода на енергия, който включва тренировката през първата половина на деня (сутринта).

По време на сън тялото ни изразходва около 1 килокалория на кг телесно тегло на ЧАС. Например, ако тежите 80 кг и спите 8 часа, тогава 80x1x8 = 800 килокалории. Отивайки на силова тренировка, вие ще изразходвате (ако я правите правилно, около 45 минути-час) около 400, може би 500 kcal.

Възниква въпросът: можете ли да качите (800+ 400 = 1200) kcal преди тренировка?!

Ако да, тогава няма проблем, тренирайте сутрин. Ако не, тогава просто няма да покриете разходите за енергия, които включва тренировката през първата половина на деня (сутрин). Съответно няма смисъл да се надяваме на някакви резултати от теглото. Най-вероятно няма да има никакъв прогрес или ще има, но незначителен... Ето защо това е толкова важно...

Тук (когато тренирате сутрин) също си струва да вземете предвид как сте се хранили вечерта и дали сте спали достатъчно.

3. Вечерни тренировки За разлика от сутрешните, от гледна точка на осигуряване на тялото с необходимото гориво (енергия), за неговата работа, те са по-ЕФЕКТИВНИ, тъй като през деня се храним обилно, имаме поне 3-4 хранения, може и 5. Във всяко хранене въглехидрати + протеини (добре, ако правите всичко научно, както трябва). И така, благодарение на това до вечерта (когато е планирана тренировката) тялото ни ще има ПОВЕЧЕ от достатъчно енергия, за да тренира пълноценно. Съответно няма проблеми...

Всъщност поради тази причина вечерното обучение (е, да кажем около 17-18-19.00) е по-предпочитано (но можете да тренирате рано сутрин, основното е да покриете разхода на енергия с необходимото количество храна, но повечето хора не успяват, повечето изобщо не знаят това).

Определено не бих правила силови тренировки сутрин на празен стомах.

Но да правите силови тренировки СУТРИН, но не на празен стомах е ВЪЗМОЖНО! Но, честно казано, не бих, защото сутрин, когато човек се събуди и не яде нищо, най-добре е да прави КАРДИО. И след това на обяд или вечер силова тренировка. И след него отново кардио)). Това ще бъде по-ефективно, отколкото да правите едновременно СИЛОВО И КАРДИО сутрин. НО Е ВЪЗМОЖНО!

Най-важното нещо, дори и на етапа на отслабване (изгаряне на мазнини) преди силова тренировка, е да приемете пълноценно хранене за един час, състоящо се от ПРОТЕИН + СЛОЖНИ ВЪГЛЕХФАРТИ + ФИБРИ. Ето основната препоръка.

ОТНОСНО ХРАНЕНЕТО СЛЕД ТРЕНИРОВЪЧНА МАСА/ПОДСУШАВАНЕ

Храненето след тренировка зависи от целите и времето, т.е. ако сте тренирали СУТРИН и сте във фаза НАБИРАНЕ НА МАСА (целта ви е да изградите мускули), тогава веднага след тренировка можете да пиете BCAA аминокиселини, ако ги няма, тогава само вода и не забравяйте да усвоите обилно количество + КОМПЛЕКС (фибри) 30 минути след силова тренировка сама). Е, следващите хранения B+U+фибри+вода на всеки 2 часа. Преди лягане казеин прот или. Е, казвам ви всичко накратко, ако имате нужда от подробности, прочетете статии за храненето в моя блог.

Ако сте тренирали ВЕЧЕР (в 17-18-19-20-21) и сте във фаза НАБИРАНЕ НА МАСА (целта е напомпване на мускулите), тогава пак бих ви препоръчал BCAA след тренировка (ако ги няма, след това вода) + 30 минути след силова тренировка = много протеин + сложни въглехидрати. А преди лягане извара или казеин. прот.

Ако говорим за ОТСЛАБВАНЕ (ИЗГАРЯНЕ НА ИЗЛИШНИТЕ МАЗНИНИ), то препоръките са следните:

Ако сте тренирали СУТРИН, тогава не бих ял въглехидрати след тренировка в СКОРО!Бих ял само протеин + фибри (в малки количества)! Тези. след тренировка пиех BCAA и след 30 минути ям друг протеин (нормален от храна, например риба, пилешко, телешко, яйца) + фибри. И след това след 2 часа щях да направя храна с ВЪГЛЕХИДРАТИ (комплекс) + протеин + фибри.

Ако тренираш ВЕЧЕР, тогава ИЗОБЩО нямаше да ям въглехидрати! Само протеин + фибри (в малко)! Тези. след тренировка пиех BCAA и след 30 минути ям друг протеин (нормален от храна, например риба, пилешко, телешко, яйца) + фибри. И преди лягане или извара, или казеинов протеин и след това заспивайте.

Знаете ли, по някаква причина си спомних Дмитрий Яшанкин)), а именно неговата колона - тренирайте винаги и навсякъде. Като цяло тези, които са в темата, разбраха всичко веднага; тези, които не са разбрали, не се разстройвайте, сега ще обясня всичко.

Златно правило:По-добре е да тренирате, отколкото да не тренирате)).

Това, което имам предвид с това е, че тренирайте, когато ви е по-удобно да тренирате. Ако ви е удобно да тренирате сутрин, тренирайте сутрин. Удобно през деня означава през деня. Удобно вечер означава вечер. Ако имаш желание 🙂 Както се казва: ако искаш ще намериш време, ако не искаш ще намериш причина... Е, ето 100% попадение в целта (замислете се, може би става дума за теб)...

P.s. Ако става въпрос за вас, може да намерите тази статия по тази тема за полезна: .

Въпреки това, ако вашите цели са наддаване на тегло (напомпване на мускули) / загуба на тегло = тогава следвайте препоръките, които описах толкова подробно по-горе. Това определено не е за изпускане.

С най-добри пожелания, администратор.

Тези, които нямат проблем с ранното събуждане. Такива чучулиги са 20–25%. Но 30–40% от хората са нощни сови и предпочитат да ходят на фитнес вечер. Останалите са просто късметлии - не им пука кога да станат.

Сутрин: "за"

Намален апетит през целия ден

Учени от Обединеното кралство сравниха данни от анкети, проведени сред бегачи. Оказа се, че тези, които бягат сутрин, се чувстват по-малко гладни през деня, отколкото феновете на вечерния джогинг. Учените предполагат, че сутрешните упражнения потискат отделянето на хормони, отговорни за апетита. Това означава, че за тези, които са склонни да преяждат, след сутрешна тренировка ще бъде по-лесно да се справят с навика да дъвчат нещо през цялото време.

По-лесно е да изгаряте мазнини сутрин

По време на физическа активност първо се консумират въглехидрати и едва след двадесет минути движение мускулите получават енергия от мазнините. Ето защо дългите тренировки, не по-кратки от 40 минути, винаги са били препоръчвани за отслабване. Въпреки това, последните изследвания на Американския колеж по спортна медицина показват, че само 20-30 минути упражнения през първата половина на деня са достатъчни. По отношение на ефекта от изгаряне на мазнини, това ще бъде идентично с 40 минути след обяд. Причината е, че до 17 часа следобед метаболизмът ни е настроен да изразходва енергия, включително и мазнини. И след 17 часа интензивността на метаболитните процеси избледнява, хормоналните и други системи вече са насочени към попълване на резервите. Следователно сутрин упоритите мастни натрупвания се изразходват по-лесно.

По-нисък риск от нараняване

След сутрешна тренировка умората изчезва по-бързо и мускулите се възстановяват по-добре, според ново проучване на университета в Торонто. Лекарите наблюдавали 3000 души, които били запалени по фитнеса и установили, че след сутрешна тренировка пулсът се нормализира средно с 20% по-бързо, отколкото след вечерна тренировка. В допълнение, кръвен тест показа, че при една и съща интензивност на тренировката, микротравмите на мускулните влакна и свързаните с тях промени в кръвта сутрин се появяват по-рядко.

Сутрин: "против"

Няма да имате време да закусите

Упражнението сутрин на празен стомах е неефективно и може да доведе до припадък. Без закуска имате достатъчно енергия само за леки упражнения. И какво, да станете два часа по-рано, да ядете и да изчакате един час закуската да се смели? Това няма да устройва никого. Вярно е, че можете да пиете сладък чай с парче шоколад, кафе със захар, сок, да ядете банан, шепа стафиди или сушени кайсии. Тези продукти ще се абсорбират, докато се обличате.

Гъста кръв

Не сте пили поне 8 часа, докато сте спали; през това време с урината и вероятно с потта се отделя малко вода. Щом течността изчезне, това означава, че кръвта е станала по-гъста; увеличаването на циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето и вените. Ето защо, преди тренировка, не забравяйте да изпиете 1-2 чаши течност и изчакайте 5-10 минути, за да се абсорбира влагата.

На сутринта тялото все още спи

След сън кръвообращението в тялото се забавя, белите дробове се стесняват и нервната система се инхибира. Ето защо е необходимо да започнете зареждането със загряване, като постепенно увеличавате натоварването. На начинаещите не се препоръчва да си дават сериозни упражнения като бягане или силови упражнения сутрин, по-добре е да се разхождате, да карате колело или да плувате.

Вечер: "за"

Както знаете, вечер метаболизмът се забавя, поради което шоколадовото блокче, изядено на закуска, няма да има почти никакъв ефект върху фигурата ви, но тортата на вечеря веднага се появява в областта на талията. Умерената физическа активност е добър начин да ускорите метаболизма си. Натоварването обаче трябва да е умерено, без записи!

През нощта след тренировка ще се изразходват мазнини

Знаем, че изгарянето на калории не спира, когато приключите тренировката си! По инерция мускулите продължават да консумират енергия за възстановяване поне още 12 часа. Сега си представете, че след тренировка сте хапнали лека вечеря и сте си легнали. Няма повече храна, не постъпва нова енергия, което означава, че тялото ще бъде принудено да се обърне към натрупаните мазнини. И така до сутринта. А сутрин метаболизмът също няма време за резерви, което означава, че загубата на тегло е неизбежна!

Вечер: "против"

Умора след работа

Не всеки може да се насили да прави упражнения след работа или да се завлече до басейна. Някои хора нямат достатъчно мотивация да нарушат обичайния модел и да правят нещо активно вечер, докато други наистина са твърде уморени физически.

Много искам да ям след тренировка

Експертите от Шведското училище по спорт и здравни науки смятат, че това е показател за неправилно трениране. Очевидно беше или твърде интензивно, или твърде дълго. Заменете бягането с разходка, аеробиката с велоергометър. Съкратете сесията от един час на 40 или 30 минути.

Трудно се спи

Причината са твърде интензивните тренировки.

И така, нека обобщим. И сутринта, и вечерта имат своите плюсове и минуси. Така че изхождайте от собствените си предпочитания, както и от работния си график. Да се ​​движите, когато се чувствате комфортно, е много по-здравословно, отколкото да не се движите изобщо. А отрицателните ефекти могат лесно да бъдат отменени, като използвате съветите, които сме дали.

Не сте сигурни по кое време на деня е най-добре да спортувате? След като прочетете тази статия, ще определите най-оптималното време за тренировка във фитнеса.

Проектирането на тренировъчен процес не е лесна задача. Необходимо е да се предвидят много тънкости и нюанси. Правилното хранене, списък с ефективни упражнения, време за възстановяване, сън, дисциплина и много други ще ви помогнат да изградите красиво тяло.

Малко хора знаят, че за да постигнете желания резултат, трябва да изберете правилното време за тренировка. Факт е, че не всички часове от деня са еднакво подходящи за упражнения. Нека да разгледаме какво може да повлияе на времето на вашите тренировки и коя част от деня е най-ползотворна.

Мишена

Какво искате да постигнете от ходенето на фитнес? Всеки знае какво иска и вие не сте изключение.

Правилно избраното време за тренировка помага за постигане на по-бързи резултати.

И са най-желаните цели, които се забиват в главите на много хора, решили да работят върху себе си и да се променят към по-добро.

• Изгаряне на мазнини

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че след събуждане нивата на кръвната захар се понижават и метаболизмът се ускорява.

Ако тренирате рано през деня, мазнините ще станат основният източник на енергия, а не въглехидратите. Следователно можете да изгорите много повече мазнини сутрин, отколкото по време на вечерна тренировка.

Ако тренирате преди закуска, тялото ви ще загуби повече калории, отколкото след закуска.

Но трябва да се каже, че ако тренирате на празен стомах, ще ви липсва сила и следователно бързо ще се уморите. Затова не претоварвайте тялото си, в противен случай ще го доведете до състояние на стрес.

Така сутрешните упражнения ще бъдат много по-ефективни, ако решите да отслабнете. Но трябва да подходите към тренировъчния процес разумно и правилно да изчислите натоварването.

Полезна статия:.

• Нарастване на маса

Вечерните тренировки помагат за натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата. Известно е, че хормони като тестостерон и кортизол имат силен ефект върху натрупването на мускулна маса. Докато тестостеронът насърчава мускулния растеж, кортизолът, напротив, разрушава мускулните влакна.

Нивата на тестостерон след вечерни тренировки са много по-високи, отколкото след сутрешни тренировки. Нивото на кортизола, известен като хормона на стреса, напротив, е много по-ниско вечер, отколкото сутрин.

Ето защо, като тренирате вечер, има вероятност да натрупате мускулна маса много по-бързо, отколкото ако тренирате сутрин.

Полезна статия:.

Вид дейност

Ако цял ден седите пред компютъра и водите заседнал начин на живот, тогава в края на деня трябва да разтегнете тялото си. В този случай вечерните тренировки са най-доброто средство за мускулна атрофия. Физическата активност ще се увеличитестостерон , подобряват кръвообращението и помагат за поддържане на мускулите в тонус.

Ако сте ангажирани с физически тежка работа, свързана с постоянно пътуване, активно движение и вдигане на тежести, няма да имате енергия за вечерна тренировка. Затова сутрешните тренировки са най-добрият избор за вас. Като тренирате в началото на деня, вие гарантирано ще се ободрите и активирате мозъчната и мускулната дейност. Основното нещо е да не прекалявате по време на обучение, в противен случай няма да можете да се справите ефективно с работните задължения.

График

Изборът на време за тренировка се влияе и от ежедневието ви. Всеки живее в свой собствен ритъм и организира деня си по начин, който му харесва.

Ако работите от сутринта до 17-18 часа, тогава, разбира се, нямате възможност да тренирате сутрин. Нямате друг избор, освен да дойдете на фитнес вечер.

Ако имате сравнително свободен работен график и можете да изберете абсолютно всяко време за тренировка във фитнеса, тогава сте невероятен късметлия. Организирайте деня си както желаете, но не забравяйте, че винаги трябва да тренирате по едно и също време. Тялото трябва да се адаптира към последователно получаване на следващата доза натоварване.

Не трябва да тренирате хаотично: първо сутрин, след това вечер. Такава нестабилност неизбежно ще доведе до стрес, защото тялото няма да може да се адаптира към постоянно променящия се график. В този случай са важни точността и методологията.

Правилната организация на деня ще ви помогне да тренирате във фитнес залата, а също така ще ви направи по-дисциплинирани.

Сутрешните тренировки имат още едно предимство - малък брой хора в залата. Вечер залите са пълни до краен предел и приличат повече на буркан с цаца, отколкото на спортен клуб. Ето защо, ако можете да отидете на тренировка сутрин, тогава имате уникалната възможност да тренирате в практически празна зала, вместо да стоите на опашка за 10 минути, за да получите необходимия тренажор или оборудване. Освен това в много зали сутрешният пропуск е много по-евтин от вечерния.

Трябва да се отбележи, че сутрин вашите мускули и връзки са по-малко еластични и гъвкави, отколкото в средата или в края на деня. Ето защо, преди сутрешната си тренировка, трябва да отделите достатъчно време заза загряване на мускулите, разтягане на връзките и настройване на нервната система за продуктивни упражнения.

Не пренебрегвайте загряването по време на вечерни тренировки, в противен случай рискът от нараняване се увеличава. Сутринта причиняването на щети на несмазано тяло е много по-лесно и лесно, отколкото при залез слънце, но вечерното време не е застраховка срещу нараняване.

Тип тяло

Колкото и да е странно, вашият тип тяло също влияе върху избора на време за тренировка във фитнеса.

• Ектоморф

Хората с тази конституция имат бърз метаболизъм.обикновено висок, слаб, с дълги крайници, тесни кости и дълги мускули. Ако сте един от тях, тогава тренирайте вечер, тъй като по това време на деня тялото ви ще е натрупало достатъчно калории, които могат да се използват като източник на енергия.

• Мезоморф

Хората с такова телосложение като правило имат средни пропорции, близки до нормалните. Мезоморфите имат мускулести крака и ръце, както и широки рамене и гърди.

Този тип тяло е универсален, така че ползите от сутрешните тренировки са приблизително равни на ползите от вечерните тренировки. Отново бих искал да спомена, че целта и работният график ще определят основно избора на време за класове.

• Ендоморф

Хората с този тип тяло обикновено са склонни към наднормено тегло.

Ако сте ендоморф, значи тялото ви има бавен метаболизъм. Препоръчително е да тренирате рано през деня, за да изгорите тази упорита мазнина колкото е възможно повече.

Заключение

Изборът на време за тренировка е чисто индивидуален въпрос. След като анализирате начина си на живот, целите и желанията си, можете лесно да вземете решение за този важен фактор, който със сигурност ще ви помогне в трудната задача.

Основното нещо е да не се измъчвате прекомерно. Ако не можете да се събудите нормално и да дойдете на себе си през първата половина на деня, а производителността ви сутрин е нула, тогава няма нужда да се подигравате - тренирайте вечер. Обратно, ако до края на деня силите ви са на привършване, но с първите слънчеви лъчи сте пълни с енергия, тогава тренирайте сутрин.

Не забравяйте, че трябва да се наслаждавате на живота и обучението и работата върху себе си е неразделна част от живота ви.