Време е да заспя. NREM и REM сън

Правилният сън на човек помага за възстановяване на всички функции на тялото. По време на почивка се възстановяват физическата сила и енергийният баланс, информацията, получена през деня, се сортира и обработва, имунната система се укрепва и други неща се случват. важни процеси. Феноменът на съня не е напълно проучен от учените, но има данни от изследвания, които ни помагат да го разберем по-добре и да разберем защо е полезен за здравето. Нощуваме вътре различни фазисън, по време на който настъпват определени промени в тялото.

Сценарий на мечтата

Сънят има две основни фази: бавен (ортодоксален, дълбок) и бърз (парадоксален, повърхностен). Фазата на бавния сън е началото на нощната почивка; тя отнема три четвърти от общото време, което прекарваме в обятията на Морфей. Следва фазата на REM съня, по време на която мозъчната активност се увеличава. Тялото ни не спи, съзнанието и подсъзнанието обменят данни, информацията се филтрира, което подобрява когнитивните ни способности.

NREM сън и следващият REM сън заедно съставляват един цикъл. За обикновения човек трае около 1,5-2 часа. Общо преминаваме през 4 до 6 цикъла на нощ, в края на които трябва да се наспим добре.

Трябва да се отбележи, че бавновълновият сън става все по-кратък и по-кратък с всеки нов цикъл, а бързият става по-дълъг. За да се осъществи пълното възстановяване на функциите на тялото, всички цикли трябва да бъдат завършени преди 4 сутринта. След това почивката продължава, но ортодоксалната фаза вече не настъпва.

Трябва да се събудите точно в момента на REM съня, тъй като по това време всички наши системи са активирани.

Редуващи се етапи на бавновълнов сън

Нашето заспиване започва с бавен сън. Тя се разделя на 4 етапа, през които протичат различни процеси в организма. С помощта на електроенцефалографски изследвания учените успяха да получат електрическа картина на съня и да разберат колко време продължава всеки етап, как се държи мозъкът, какви електрически импулси преминават през него определено времена какво влияят. В същото време почивката на човек не се нарушава, специални устройства четат информация от момента на заспиване до събуждане. С помощта на такива изследвания са установени етапите на ортодоксалния сън, които ще разгледаме по-подробно.

Етапи бавна фаза	Колко време отнема от общ сън(в проценти)	Какво се случва в тялото
I етап - дрямка	12,1	Дишането става по-малко дълбоко, но доста силно и често, ние сме в полусънно състояние, мозъкът работи активно, защото по това време дори можете да намерите решение на проблеми, които не сте могли да разрешите през деня.
Етап II - сънни вретена	38,1	Моделът на електрическите импулси в мозъка се променя, започват да се появяват сънни вретена, заспиваме по-дълбоко, но няколко пъти в минута мозъкът е в етап висока активности реагира и на най-малкото външни стимули, защото на този етап можете лесно да се събудите от външни звуци.
Етап III - дълбок сън	14,2	Сънните вретена все още са запазени, но реакцията на външни стимули е притъпена, тялото влиза в режим на „спестяване“ и всички негови функции се забавят.
Етап IV - делта сън	12,1	Най-дълбокият етап на бавната фаза - кръвообращението се забавя, телесната температура е минимална, мускулите са напълно отпуснати, няма реакция на външни стимули и е доста трудно да се събуди човек.

Значението на дълбокия сън за тялото

Много учени са провели изследвания върху функциите на бавния сън. По време на експериментите доброволците са били събуждани, когато спят най-дълбоко. Резултатите показали, че субектите изпитвали болки в мускулите по време на събуждане, били зле ориентирани в пространството и времето и не можели да мислят ясно. Тяхното когнитивно и физическо представяне също се влошава през деня, дори ако останалата част от нощната почивка е продължила необходимото време.

Експертите са стигнали до извода, че тялото възприема липсата на бавна фаза като напълно безсънна нощ. По време на дълбок сън органите и тъканите се възстановяват, тъй като хипофизната жлеза започва активно да произвежда соматотропин (хормон на растежа).

Областите на мозъка, отговорни за съхраняването на информация, също обновяват своите ресурси. Колкото по-дълго продължава ортодоксалната фаза, толкова по-високи стават физическите и психически показатели.

В тази фаза обаче има и не много приятни явления. Ако човек страда от енуреза, говори в съня си или е сомнамбулист, тогава нарушенията се проявяват точно по време на делта сън. Това се случва поради факта, че съзнанието е напълно изключено, заменено от подсъзнанието, което не можем да контролираме.

Продължителност на бавната фаза

Всеки човек знае приблизително колко време му трябва да спи. Но изчисляването на продължителността на бавната фаза е доста трудно. Като цяло тя заема от 30 до 70% от общата нощна почивка и ще варира от човек на човек.

В проучвания, проведени в университета в Съри, беше установено, че субектите на възраст от 20 до 30 години прекарват повече време в православната фаза, отколкото представителите на по-възрастните възрастови групи. Възрастните хора почти винаги имат проблеми със съня, тяхната делта фаза е много по-кратка от тази на младите хора.

Средно младите хора прекарват 118 минути на нощ в бавновълнов сън.Установено е обаче, че в извънредни условияТялото може самостоятелно да удължи това време. Православната фаза става по-дълга, ако човек внезапно отслабне, така че дамите на диета често изпитват умора и не могат да заспят за същото време, което са имали преди корекцията на тялото. Този механизъм се задейства и при неизправност щитовидната жлеза, активира се от хормонален дисбаланс.

За хора, които работят тежка работа физически труд, трябва да има повече дълбок сън, така че спортистите да почиват 11-12 часа.

Дълбока фазова компенсация

Често хората, които нямат стабилен график, мислят така: „Днес ще работя до късно, а утре ще се наспя добре“. Ако се събудите по-рано сутрин, ще създадете дефицит на REM сън, който всъщност може да бъде компенсиран с 20-30 минути почивка на обяд или на следващата вечер. Такива трикове обаче няма да работят с бавната фаза, защото нашата почивка започва с нея.

Липсата на дълбок сън постепенно се натрупва в тялото, което се отразява негативно на способността на човек да работи. Има обаче и други, повече сериозни проблеми, които може да срещнете при хронично лишаване от сън.

На първо място, той се срива ендокринна система, хормонът на растежа спира да се произвежда, което кара стомаха на човек рязко да започне да се уголемява. Тъканите и органите също спират да се обновяват нормално. Липсата на сън е катализатор на стареенето. Имунитетът пада рязко, влошава се хронични болести, съществува риск от вирусни, гъбични и бактериални инфекции.

Оттук следва само един извод: нереалистично е да се спи бавната фаза в следващите нощи или да се „проспи“ предварително; нормалното функциониране на тялото може да се поддържа само чрез спазване на строг график за почивка и бодърстване.

Нарастваща православна фаза

Ако смятате, че бавната фаза не разполага с толкова време, колкото е необходимо за нормална почивка, можете да я увеличите. Най-често такива проблеми се появяват при хора, които не могат да заспят дълго време, тъй като първият цикъл на съня съдържа най-дългата ортодоксална фаза, а след това става все по-малко дълъг. За да се отървете от този проблем, трябва да следвате тези прости препоръки:

• Създайте рационален график за сън и бодърстване.
• Лягайте и се събуждайте по едно и също време, дори през почивните дни.
• Спортувайте в през деня, Но физически упражненияне трябва да се дава на тялото 3 часа преди нощна почивка.
• Организирайте благоприятен климат в стаята за релакс и удобно място за спане.
• Не пийте алкохол, кофеинови напитки, енергийни напитки и не пушете преди лягане.
• Следете диетата си - не трябва да преяждате през нощта, да ядете шоколад или други сладкиши, тъй като тези храни имат стимулиращ ефект върху нервната система.

В заключение

Бавният сън е много важен за човек, тъй като е отговорен за възстановяването на физическата работоспособност, имунна системаи когнитивни способности. Необходим е и за поддържане на младостта, тъй като именно в ортодоксалната фаза клетките на кожата се обновяват.

Трябва да заспите в 21.00-22.00, за да получите своята „порция” дълбок сън и да си починете качествено през нощта.Ако следвате графика, ще забележите в рамките на 2 седмици как вашето благосъстояние и външен вид ще се подобрят.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много всякакви теории и предположения за него: и за бавен сън, и за бързото, и за различните му фази. Но никога не съм „тествал“ това сам. Чух и това е всичко. Но просто нямах мозъка да копая по-дълбоко 🙂 (въпреки че вече написах статия за това преди, което означава, че се разрових малко).

Затова днес реших да подобря и да запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, всички интересна информацияТова, което намирам в интернет, споделям открито с вас.

Класификация на етапите

И така, първото нещо, на което се натъкнах, беше най-простата класификация, позната ни от училище. Според него етапите на съня се делят на:

• бърз ;
• и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързСънят се разделя на:

• емоционален;
• неемоционален.

А бавенна:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да навлизам по-дълбоко във всяка от тези точки - там има малко интересно (главно разликата в активността мозъчни вълнии така нататък). По-добре разгледайте тази таблица на разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека да определим какво се случва с нас, когато заспим и как всички тези етапи се редуват един с друг. Сега това е малко по-интересно, нали?

Последователност на етапите

1) След като легнахме в леглото и започнахме да заспиваме, той се активира първи етап на съня(или етап на сънливост).

Трае около 5-10 минути, не повече. Като правило, за това кратък периодмозъкът ни няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава най-новите задачи, проблеми - като цяло работи по инерция :)

2) След това следва втори етап на бавновълнов сън.

Тук се наблюдава намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечен ритъм. Очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човекът се събужда най-лесно. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) Третият и четвъртият етап на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат ​​"делта" и "дълбоки делта" сънища).

4) След това лицето се връща отново във втория етап на бавновълновия сън(описано по-горе), и след като премине в първата част на гладуването* (много кратко – само около пет минути).

*Моля, обърнете внимание, че REM сънят настъпва само след преминаване през всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) фази на бавния сън.

Цялата тази последователност от четири точки, описана по-горе, се нарича цикъл. Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Всичко е просто: през останалото време тези фази се повтарят само при едно условие: делът на REM съня се увеличава чрез намаляване на дела на бавния сън (сутрин етапът на REM сън може да продължи един час - както е написано в Wikipedia ). При правилна здравословна почивка се наблюдават около пет такива цикъла.

Уау, добре, изглежда, че обясних всичко ясно :) След като знаем какво се случва и защо, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ Кога е най-доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

И така, намерих няколко начина да определя най-доброто време за ставане.

1) Ето този ресурс. На базата на известни само на тях алгоритми калкулаторът изчислява оптимално времеза събуждане. Всичко, което трябва да направите, е да въведете часа, в който искате да заспите, и да щракнете върху „изчисли“.

Например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (тъй като днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше най-лесното нещо - за щастие помогнах) :) Утре ще се опитам да стана в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица. Не знам кой е авторът му, но всичко е представено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

Фазите на REM съня са подчертани в зелено, а фазите на бавния сън в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава е най-добре да се събудите в самия край на първата фаза - още повече, REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата скала (оста x), най-добре е да се събудите седем часа след като заспите. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава за мен, заспивайки в 23:00, най-добре е да ставам в 6:00 - тук картината е същата. Това е, утре ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи :)

Знаеше ли?

Е, подредихме етапите на съня, най-доброто времеза събуждане определено. Какво ще правим сега? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

• котките спят 16 часа на ден;
• жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;
• делфините и китоподобните имат способността да спят едностранно (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). Сред морските обитатели това се обяснява с необходимостта да изплуват, за да получат въздух по време на сън.
• Птиците могат да спят не само докато стоят, но дори и в движение! (мигриращите птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети в самия център на ятото и заспива, като само леко размахва крилата си. Той се рее във въздуха главно поради въздушния поток на ятото. След вид на почивка, тя се връща, отстъпвайки място на други) .

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата :)

Нека да обобщим

Е, мисля, че ти казах всичко, за което исках да говорим. Надявам се статията да не е била много объркваща, въпреки че фазите на съня са доста сложно нещо.

Това е всичко. Успех на вас, скъпи читатели, и всичко най-добро. Погрижете се за вашето здраве, физическо и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.

Честно казано, все още не разбирам намерението на автора на това видео. Е, защо, защо да събуждаш спящ синигер, и то по този начин? 🙂

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те нямат много общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата и моралната сила.

В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно определено време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен. Но кога се появява, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.

Функции на съня

Докато са будни, хората и животните изразходват много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са:

• Почивка нервна система;
• възстановяване физическа сила;
• „рестартиране“ на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
• почистване на тялото от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват на болните хора да спят повече);
• възстановяване на имунитета;
• обновяване на клетките;
• възможност да изчакате периода на тъмнина с полза за тялото.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини и преодоляване на стреса и болестите.

Каква е функционалната разлика между дълбокия и REM сън?

По време на различните фази мозъкът обработва информацията по различен начин. REM и NREM сънят ви помагат да запомните събития, които са се случили, и да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавния сън „включва“ ресурсите на паметта. Когато човек изпадне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „подрежда“. Тази фаза подобрява запаметяването, логично мислене.

REM фазата на съня е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът симулира възможни вариантиразвитие на очакваните събития.Не напразно казват, че сте имали „пророчески“ сън. Само по себе си, разбира се, то не е пророческо. Просто през периода на REM съня човек е разработил модели на бъдещето, един от които е осъзнал, когато се е събудил. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Човешката почивка обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

1. Заспиване.
2. Бавен сън.
3. Бърз.
4. Събуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и само съпътстващи физиологични процеси.

Заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспи, неговата чувствителност намалява сензорни системии сърдечната честота, съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се забележи по парене в очите и сухота в устата. Наближаващата фаза на заспиване може лесно да се определи чрез натрапчиво прозяване.

Нощните сови, които стоят до късно, докато четат или гледат телевизия, често забелязват подобни усещания. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете почивка на тялото. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавновълновият сън, който от своя страна се разделя на няколко етапа.

Какво е бавен вълнов сън

Бавната почивка е почивка, при която мозъчната активност остава в ниския амплитуден диапазон. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на човешкия сън изискват време различна продължителност. Ако заспиването отнема 10 минути, тогава фазата на бавния сън изисква от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуални характеристикифизиологията на човека, както и режима му на почивка. За разлика от REM съня, NREM фазата на съня е разделена на няколко етапа.

Етапи

Бавният (известен още като бавна вълна) сън има най-сложната структура. Тя е разделена на следните 3 фази (или цикъла):

Лека фаза на сън

Настъпва веднага след заспиване и продължава около половината от времето на бавния сън. На този етап мускулите на човека напълно се отпускат, дишането става спокойно и дълбоко. Телесната температура леко спада и сърдечната честота се забавя. Мозъкът напълно преминава в режим на почивка.

ЕЕГ записва вретената на съня по това време. Това учените нарекоха тета вълни, които формират сигма ритъма (12-14-20 Hz). Такава мозъчна активност показва пълно изключване на съзнанието.

По това време очите на човека не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не е заспал много дълбоко. в лесно времеЛесно е да събудиш човек от сън. Силни звуциили физическо въздействиев състояние да го върне в състояние на будност.

NREM фаза на съня

През това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-спокойният и бавен режим.

Отнема около половин час. По време на тази фаза на бавновълновия сън човек понякога сънува сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човек спи дълбоко и здраво. ЕЕГ се доминира от трептения на делта вълна с честота 2 Hz. Бавната и дълбоката фаза често се комбинират под често срещано имеделта вълна сън. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.

Продължителността и особеностите на фазата на дълбока почивка се изучават внимателно от специалисти от дълго време. Установено е, че по това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек има през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях човек забравя, когато се събуди.

Въпреки че стадият на дълбок сън не отнема много време, той отнема силно влияниевърху тялото.Например, при малки деца, страдащи от енуреза, по това време могат да се появят пристъпи на това заболяване, а при хора, склонни към ходене насън, на този етап могат да се появят пристъпи на това заболяване.

Етап на REM сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва цялостно. Установено е, че състоянието на бърза почивка следва непосредствено след дълбоката и продължава около 10-15 минути.

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. трептения мозъчна дейностпрез този период те са много интензивни и бързи. Оттук и името - „бързо“. Също този период в научна литературанаречена REM фаза на съня.

Човек в този стадий е напълно неподвижен. Неговата мускулен тонуспада рязко, но мозъчната активност е близка до състоянието на будност. Очните ябълки се движат под затворени клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Докато стои в него, човек вижда най-цветните образи и сцени. Ако събуждането започне по време на REM сън, в 90% от случаите човекът ще може да преразкаже своите видения.

Учените не могат да дадат ясен отговор на въпроса колко дълго продължава тази фаза на съня. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощна почивка. Фазата на REM, подобно на бавновълновия сън, има циклична структура. Циклите са подобни по характер на мозъчната дейност, но се различават по продължителност.

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия се увеличава малко и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи повърхностно, докато накрая се събуди напълно.

С наближаването на сутринта всички системи в тялото се активират. Започва да работи по-активно хормонална система. Мъжете имат ерекция на пениса, жените имат ерекция на клитора. Промени в дишането и сърдечната честота. Редуват се покачвания и спадове на кръвното налягане.

Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Общо здравеи благосъстоянието на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. За една нощ човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен сън, бърз сън, дълбок сън - всички те работят важни функции. След като научиха какво е човешкият дълбок сън, учените установиха, че той е необходим за нормалното умствена дейности поддържане на научените умения през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.

По време на фазата на дълбок сън е най-трудно да се събудим. Нито тялото, нито съзнанието са готови за пробуждане. По това време в мозъка протичат сложни неврохимични процеси, които е най-добре да не се прекъсват. Знаейки какво е човешкият дълбок сън, лесно е да разберем значението му за безопасността на нервната система.

Но по време на лек епизод, събуждането е доста лесно. По това време тялото е готово да бъде будно и всички процеси на стабилизиране на мозъка са завършени. Хроничната липса на REM сън обаче е много вредна за вашето здраве, затова лекарите съветват да се наспивате добре.

От колко сън се нуждаете

Оптимална продължителностНощната почивка на всеки човек е чисто индивидуална. Един за пълно възстановяване 7 часа са достатъчни, за други 10 не са достатъчни. И все пак има правила за всички възрастова група. С тяхна помощ е лесно да се определи дали човек спи достатъчно:

1. Бебетата в утробата и новородените почиват 17 часа. И това е добре. По време на почивка мозъкът и тялото им растат и се развиват.
2. При бебета на възраст 3-11 месеца сънят постепенно намалява до 12-15 часа.
3. Децата в предучилищна възраст спят малко по-малко (10-13 часа).
4. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка. Младежи 17-18 години - 7-9 часа.
5. Възрастните трябва да спят приблизително същото време (7-9 часа).
6. Почивката на пенсионерите обикновено се съкращава с 1-2 часа и това също е нормално.

Време за заспиване и стойност на съня

От кога човек вървисънят зависи от качеството на почивката. Лекарите съветват да си лягаме рано и това не е без причина. Лягайки си в 20:00 часа, човек си осигурява пълноценна 7-часова почивка и много дълбок сън с качествено възстановяване на всички функции на тялото.

Всеки, който отиде в спалнята след 22:00 часа, има около 4 часа светлина добър сън. Ситуацията е много лоша за гражданите, които са свикнали да си лягат по-близо до зори. Ако заспите в 3:00, тогава в този късен час фазата на дълбок сън ще продължи не повече от 15 минути.

Стойността на съня за човек, който е прекарал цяла нощ на крак и е подремнал само на сутринта, е равна на една минута. Естествено, при този режим нито физическите, нито интелектуални способностиняма да се възстанови. Ако живеете в този режим дълго време, може да забележите проблеми с паметта и концентрацията, постоянна умораи разсеяност.

Като цяло всеки трябва да премине през всички фази по час от 21:00-22:00 до зори. Само в този случай човек ще бъде здрав и пълен със сила. Лишените от сън граждани страдат не само от хронична умора, но и от куп болести. Сред тях са неврози, хипертония, онкология и др. Освен това значително намалява продължителността на живота.

Какъв трябва да бъде дълбокият сън?

Хората, които са живели хиляди години без електричество или интернет, си лягаха по залез слънце. Сега изглежда странно. Съвременните граждани обаче не вземат предвид факта, че в продължение на милиони години еволюция човешки мозъкадаптиран да се ориентира според движението на дневната светлина. Това е естествено за него.

Сменяйки този зададен от природата режим, той се обрича на болести и преждевременна старост. Сега, знаейки какво е дълбок човешки сън и каква е стойността на нощната почивка различно време, лесно е да се разбере важността на всяка фаза.

Важно е да коригирате индивидуалния си режим. Ранно заспиване и продължително нощен сън- това е пътят към красотата, здравето и дълголетието. Помага за изгаряне на излишните мазнини и възстановяване на загубената енергия, подобрява паметта и предлага отговори на въпроси, които по някаква причина упорито отказват да бъдат разрешени през деня.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня– критерии, които влияят на много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за новия ден, ние се опитваме да си легнем рано, но на сутринта се събуждаме изтощени и летаргични. В друг ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, чувствайки се бодри и силни. Защо се случва това и как да се научите да спите достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, ще анализираме фазите на човешкия REM и NREM сън във времето и техните характеристики.

Открития на учени

Днес мечтата е разбираема физиологично състояние. Но не винаги е било така. За дълго времеучените не можаха да проследят какви промени настъпват в човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век те оценяват позата на човек, измерват артериално наляганеи температура, взети са и други показатели. За подробно проучване спящите бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Ранните опити за интервенция на съня са дали резултати. Учените са установили, че сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, като значението им е голямо, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Köllschutter установи, че дълбокият сън възниква в първите часове на почивка, а след това преминава в повърхностен сън.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не е трябвало да бъде събуждан. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етапи на бавновълнов сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителността и дълбочината на почивката. Нека да разгледаме етапите на бавновълновия сън:

Първо. Възниква след като човек затвори очите си. Първият етап се нарича дрямка. Човек все още не заспива, мозъкът е в активен стадий. В рамките на 10–15 минути. летовникът обработва информация, случила се през деня. През този период се намират решения на въпросите, които измъчват човек.
Второ. На този етап се появяват „сънни вретена“. Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. Между вретената на съня човек е чувствителен към случващото се около него. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако повикате спящ човек по име, той веднага ще се събуди. Физиологични променисе свеждат до намаляване на мускулната активност и по-бавна сърдечна честота.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

трето. Етап на делта сън или преходен. „Вретената на съня“ се запазват и стават по-дълготрайни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен етап преди дълбок сън.

Четвърто. На този етап пулсът се ускорява и кръвното налягане се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са неясни и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е сънувал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се провеждат в дълбок етапсън. Дори и да прекъснете сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. Именно на този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическо състояниетялото му. Например, продължителността на фазата на дълбокия сън на детето е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много по-силно е, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, допир). Така и най-малките възстановяват енергията, „рестартират“ системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко дълго продължава фазата на дълбок сън?Фазата на дълбокия сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено продължава час и половина до два часа. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, 20 минути за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота), 30-45 минути за третата и четвъртата фаза.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След края на дълбокия сън започва REM сън. Петият етап е открит от Kleitman през 1955 г. От записаните показатели стана ясно, че показателите на тялото по време на REM сън при хората са подобни на състоянието на будност. REM фазата на съня е придружена от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално заредени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко дълго продължава REM сънят?Общо плиткият сън съставлява 20-25% от средното време за нощна почивка, т.е. един и половина до два часа. Една такава фаза продължава само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват по време на фазата на съня REM. Ако човек бъде събуден през този период, той ще разкаже напълно какво е сънувал.

Бебето спи

Защо са необходими фазите на съня?

Благосъстоянието на човека е неразривно свързано с почивката и съня. Не ечудно. През първите месеци от живота малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни, ние вземаме решения за това колко сън имаме нужда. Често невярно, така че психиката е нарушена, емоционално състояниечовек - затова е важно да се знае честотата на бързите и дълбоки етапи в нощния сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.

Учените изчисляват фазите на съня и след поредица от изследвания стигат до извода, че На вечер преминават 4–5 цикъла. През този период човекът се възстановява. По време на сън с бавни вълни енергията, изразходвана през деня, се възстановява. REM сънят е кратък в първите цикли, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информацията и изгражда психологическа защита, адаптира се към заобикаляща среда. Знаейки как да изчислите цикъла на съня, е възможно да научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговите жизнени функции като цяло.

Изследвания, проведени върху плъхове, показват това Липсата на REM сън води до смърт. Гризачите бяха умишлено събудени, предотвратявайки навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните загубили способността си да заспиват, след което умрели. Ако спящият е лишен от бързата фаза, човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилника

Как да изчислим фазите на съня, за да разберем кога е най-доброто време за събуждане?

Да приемем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. За добра почивкаНеобходим е дълъг REM сън. Следователно за една нощ трябва да минат поне 4 цикъла. Събуждането по време на сън с бавни вълни прави човек замаян и летаргичен. И така, трябва да изчислим как да се събудите по време на REM сън: характеризира се петата фаза активна работамозъка, така че събуждането става меко и безболезнено.

Нека да обобщим. За да се чувствате бодри сутрин, е важна продължителността на съня и събуждането след завършване на петата фаза. За възрастен идеалното време за сън е 7,5–8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, то позволете си този лукс. За да избегнете вреда, запишете времето си за почивка. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Толкова продължава първият етап на бавновълновия сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е облекчена. Ако нощният сън е кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1–1,5 часа.

Заключение

Посочените данни са приблизителни, но същността е ясна. За нормален живот човешкото тялонеобходим е фазов сън. Важно е да се събудите след завършване на 4-5 цикъла. Идеално е, когато се събудите сами. Дневна дрямкаНяма да навреди, ако предотвратите навлизането на втората фаза или ако преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Адекватната почивка е ключът към доброто здраве и работоспособността на тялото. Нека разберем как правилно да организираме дълбокия сън за възрастен, за да бъде на върха на играта си през деня.

Какво е сънят

Сънят е състояние, характеризиращо се с четири основни характеристики:

• затъмнение;
• липса на реакции към външни стимули;
• физическа пасивност;
• относителната неподвижност на спящ човек.

Преди това беше обичайно да се разглежда нощният сън като време за почивка на мозъка, когато той обработва информацията, получена през деня, сортира я в необходимото за запаметяване и ненужното, а също така възстановява резервите химически веществанеобходими за работа на пълен работен ден през деня. Проучванията обаче показват, че някои части на мозъка са много по-активни по време на нощна почивка, отколкото по време на будност.

Фази на съня

Сомнолозите и неврофизиолозите са установили наличието на функционално различни периоди в нощния сън - цикли, фази и етапи. Това беше направено с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ) - запис на вълни електрическа активностмозък през целия ден.

През нощта се редуват периоди на бавен и бърз сън. Един период на „бавен“ и един на „бърз“ съставляват цикъл. През нощта възрастен човек преживява 4-6 цикъла, всеки от които продължава около час и половина.

Първият, който се появява, е бавновълновият сън, който се състои от четири етапа:

• Сънливост или Non-REM фаза (от английски бързи движения на очите - „бързи движения на очите“). Мозъкът продължава да мисли за делата на деня, мнозина не успяват да преминат към абстрактни идеи, мислите „вият“ около належащи проблеми, понякога през този период се формира тяхното решение. Движенията на очите стават бавни и сърдечната честота намалява. Приблизителна продължителност: 5–10 минути.
• Заспиване или сънни вретена (това име е дадено поради вида на сигма ритмите, показани на енцефалограмата). Умствената активност постепенно намалява, мускулите се отпускат, сърдечната честота и дихателни движениянамалява, телесната температура пада. Има кратки изблици на слухова чувствителност, когато заспиващ ​​човек лесно се събужда от остър звук. Обикновено тази фаза продължава около 20 минути.

• Преходен етап. Характеристиките му се виждат само на електроенцефалограмата.
• Фаза на дълбок (делта) сън. Спящият напълно губи контакт с външен свят, е изключително трудно да го събудите. Лицето не мирише, диша бавно, повърхностно и неравномерно, очни ябълкипочти неподвижен. Този период се характеризира с определени уникални патологии - ходене насън (сънливост) и сънливо говорене. Трети и четвърти дълбоки фазиотнеме около 30-45 минути.