Препоръчването на сън през деня за възрастни. Какви са рисковете за здравето от дългия сън? Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастните натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Мечтата не е кредитна банка, от която периодично можете да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиеста в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън в VSD и захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - последователността на фазите е същата. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня с намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещания в сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да спим през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Едно месечно бебе спи почти денонощно, прекъсвайки яденето. С израстването на едногодишно дете сънят му се разделя на два етапа: дневен и нощен. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите на дневната почивка за деца на различни възрастови етапи са най-ясно представени в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дрямка на децата на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знак предупреждава: не трябва да заспивате по време на залез слънце. Суеверието има рационално обяснение - късното заспиване нарушава режима на биологичните ритми, причинявайки нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливост през първата половина на деня. Ако имате дългосрочно безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими при наличие на сериозни заболявания (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е важна: тя има терапевтичен ефект, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-напредналите компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често се наблюдава повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по-късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, световъртеж и гадене вместо енергичност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолог. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от дневна почивка и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката фаза. Ако събудите човек по-късно, ще му трябва много време, докато дойде на себе си. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай практиката на дрямка на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Смята се, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Човек може само да спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страна заема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които дневната почивка е необходимо условие поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за сън е готов да предостави богат избор от възглавници за дневна почивка. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин причинява на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното спално бельо и достатъчното количество кислород в спалнята също допринасят за добрия сън и следователно за отличната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви е изненадала в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При продължителна работа на компютъра е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
• Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на полезни вещества в организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
• Насилете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой върти пръст по слепоочието ви, но усещането за сънливост ще изчезне сякаш с ръката ви.
• Дишайте дълбоко (паузите за пушене не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка - помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

Сънят е необходим за нормален здравословен живот - всеки знае това. Можете да ядете най-здравословната храна и да останете във фитнеса, но ако не спите достатъчно през цялото време, всичките ви усилия ще отидат на вятъра.

1. Нашите древни предци са прекарвали повече време в сън, защото техният циркаден ритъм е зависел от изгрева и залеза на слънцето. Днес имаме изкуствена светлина, която ни позволява да удължим периода на будност и следователно да намалим времето за сън. И въпреки че изискванията на всеки организъм към съня са индивидуални, много експерти настояват, че здравият сън трябва да продължава около девет часа на нощ. Последните проучвания показват, че по-голямата част от страдащите от безсъние правят нещо, което стимулира мозъчната дейност един час преди лягане: 90% гледат телевизия, 33% работят на компютъра и 43% правят нещо вкъщи.

2. Липсата на сън оказва сериозно влияние върху хормоните, които контролират метаболизма, апетита, настроението, способността за концентрация и т.н. Проучванията показват, че сред тези, които спят по-малко от шест часа на ден, повече пушачи, пиячи, спортуващи и затлъстели . Интересното е, че същото може да се каже и за хората, които редовно спят повече от девет часа на нощ. Експерти от Медицинския колеж на Лондонския университет установиха, че както липсата на сън, така и излишъкът от него удвояват риска от смърт.

Учените отдавна знаят за връзката между липсата на сън и сърдечно-съдовите заболявания, въпреки че не могат да обяснят защо твърде много сън е толкова лош. Скорошни проучвания свързват излишния сън с депресията и ниския социално-икономически статус, но този въпрос се нуждае от допълнително проучване.

3. Криптохромите са древни протеини, които се намират във всички растения и животни на нашата планета. Тези вещества, които "живеят" главно в очите и върху кожата, са чувствителни към всички нюанси на синьото, които естествено се появяват на разсъмване или здрач, и следователно са много важни за ежедневния ни цикъл. С помощта на тези вещества телата ни могат да разпознават слънчевата светлина дори със затворени очи.

Чудили ли сте се някога как слепите хора познават кога е ден и кога е нощ? Криптохромите откриват, че слънчевата светлина е спряла да навлиза и сигнализират на епифизната жлеза да преобразува серотонина, който ви е държал будни цял ден, в мелатонин, което ви позволява да си починете добре през нощта.

Веднага щом настъпи сутринта, производството на серотонин ще се увеличи, а меланин ще намалее и вие ще сте готови за нов ден. Ето защо лекарите толкова често предписват SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина; прибл. mixstuff.ru) като антидепресант. Всичко, от което човек се нуждае, за да преодолее депресията, е добър нощен сън.

4. Активното използване на изкуствена светлина е довело до нарушаване на естествения ритъм на производство на серотонин-мелатонин, който се е развивал в продължение на хиляди години. Производството на мелатонин се потиска от светлината и се възобновява при свечеряване, така че колкото по-дълго стоите будни вечерта, толкова по-негативно се отразява на вашето физическо и психическо благополучие.

Изследванията показват, че преждевременното стареене е свързано с понижените нива на мелатонин по време на сън. Мелатонинът се свързва с нашата способност за учене и памет. Може да има благоприятен ефект при лечението на болестта на Алцхаймер. Той е мощен антиоксидант, който може да защити ДНК от увреждане на свободните радикали и да предотврати развитието на определени форми на рак.

Скорошни проучвания показват, че работниците, чийто циркаден цикъл непрекъснато се нарушава от нощна работа, са изложени на риск от рак. Така че, ако трябва да работите нощем, опитайте се поне да организирате нощни смени, които да се редуват с дневни всеки месец.

И преди да се втурнете към аптеката, за да купите добавки с мелатонин, имайте предвид, че докато тези добавки могат да помогнат в краткосрочен план, в дългосрочен план те ще накарат тялото ви постепенно да произвежда още по-малко мелатонин.

Нищо, абсолютно нищо не може да замени здравия сън.

5. Проучванията показват, че хормоналният дисбаланс е свързан с нарушаване на дълбоката фаза на съня. Тоест в крайна сметка не е важно толкова количеството сън, колкото неговото качество.

Плиткият сън повишава нивата на кортизола, хормона на стреса. Той е полезен в умерени количества, но ако нивата му са твърде високи, става опасен.

Високите нива на кортизол водят до понижени нива на тестостерон, отслабена имунна система, загуба на мускулна маса и повишено кръвно налягане. В допълнение, излишъкът от кортизол насърчава наддаването на тегло, особено в коремната област, и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Кортизолът намалява производството на серотонин, а дефицитът на серотонин може да се увеличи чрез прием на въглехидрати (захар и нишесте). Ето защо много хора жадуват за сладко, когато са стресирани или работят до късно. Тъй като серотонинът успокоява, подобрява настроението и облекчава депресията, в определени ситуации може да възникне пристрастяване към сладкото.

За да поддържате нормално тегло, телесна енергия и настроение, опитайте се да поддържате нивата на кортизол под контрол – намерете най-добрия за вас начин да се справите със стреса. Това може да бъде например ходене пеша до работа или училище сутрин или слушане на новини по радиото преди лягане.

Как работи "мозъчната поща" - предаване на съобщения от мозък на мозък чрез интернет

10 мистерии на света, които науката най-накрая разкри

10 основни въпроса за Вселената, на които учените търсят отговор в момента

8 неща, които науката не може да обясни

2500-годишна научна мистерия: Защо се прозяваме

3 от най-глупавите аргументи, които противниците на Теорията на еволюцията използват, за да оправдаят невежеството си

Възможно ли е да се реализират способностите на супергероите с помощта на съвременните технологии?

Атом, блясък, нуктемерон и още седем единици време, за които не сте чували

Паралелни вселени наистина може да съществуват според нова теория

На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира от достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага се появяват различни проблеми, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползи от дългия сън

Дългият сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралното състояние на човека. Например при преумора, ежедневна тежка физическа активност и липса на възможност за добър нощен сън. В този случай в тялото се натрупва недостиг на сън, всички човешки ресурси се изчерпват в определен момент и за да се възстанови напълно, човек ще се нуждае от повече време за почивка.

В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Един болен човек ще се нуждае от същото време, за да възстанови силите си.

Вредата от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя, когато има излишък от хормона на съня. При прекалено дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силата, а я губи. Дългият сън също разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до известна степен преструктурира функционирането на тялото. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силен стрес и висок риск от депресия.

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е основата за много, появата на нови и укрепване на стари комплекси. Що се отнася до физическото здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, стагнация на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане и подуване в различна степен.

Заключение

Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и будността е различна за конкретен човек. Но има приблизителна разлика, чрез която можете да разберете дали човек спи в нормални граници. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно за човек, който се нуждае само от 7-8 часа сън, 10-11 часа вече са твърде много. Разликите са произволни, но ви помагат да се ориентирате при изчисляването на времето, прекарано в сън.

Винаги е било премълчано, че 8 часа са полезни за организма и са неизменна част от здравословния начин на живот. Сега лекарите уверяват: това не е така! Оказва се, че сънят от 8 часа или повече може да бъде също толкова вреден, колкото и недоспиването. Сомнолог Олег Самойловми каза защо 8 часа сън е опасен и колко часа на ден трябва да спиш, за да се чувстваш добре.

От колко сън се нуждаете?

Лекарите стигнаха до извода, че 7-7,5 часа здрав сън на ден са достатъчни, за да се чувства човек добре. Освен това 8-часовият сън, който винаги се е считал за оптимален, може да бъде вреден за тялото. Проучване, в което участваха мъже и жени от различни възрасти, позволи на лекарите да направят такова изявление. Субектите трябваше само да запишат информация за това как се чувстват сутрин и през целия ден. Хората, които спят 8 часа на ден или повече, са по-склонни да се оплакват от главоболие, проблеми с концентрацията и паметта, отколкото тези, които спят 7-7,5 часа. Освен това учените са открили пряка връзка между дългия сън и ранната смъртност.

„Дългият сън има отрицателно въздействие върху психиката като цяло“, обяснява Олег Самойлов. - Когато човек спи дълго време, започва да нарушава режима и вече не може да спре. Често не спим достатъчно, когато трябва да ставаме рано за работа. Искайки да компенсираме липсата на сън през уикенда, ние си позволяваме да „спим“ по-дълго и да спим дори не 8, а 10-12 часа. И след това нова работна седмица, ново недоспиване. Това е порочен кръг. Този режим убива всяка дейност в човека. За постигане на хармония не бива да се допуска такава разлика във времето за сън през делничните и почивните дни.”

От депресия до затлъстяване

Според специалиста 8-часовият сън и повече може да повлияе не само на физическата сила на човек, но и да доведе до много по-сериозни здравословни проблеми. Те включват депресия, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. „Дори човек да се храни правилно и да спортува с 8 часа сън, рискът му да натрупа наднормено тегло е с 20% по-висок от този на тези, които спят 7-7,5 часа“, подчертава сомнологът. - В крайна сметка се нарушава метаболитният процес и настъпват промени в тялото. А рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с цели 40%: дългите часове, прекарани в леглото, намаляват мускулния тонус. Не забравяйте, че сърцето е мускулест орган.

Експертът подчертава: 8-часовият сън или повече е полезен само за децата - подрастващи организми. В същото време липсата на сън също е вредна за тялото: сън под 7 часа има отрицателен ефект върху здравето и причинява психични разстройства.

Какво да направите, ако натовареният ден не ви позволява да спите достатъчно през нощта? Трябва да спите на две фази, съветва Самойлов. „Тази мярка е доказано ефективна“, казва сомнологът. - Например, ако имате само 6 часа сън, настройте аларма, за да се събудите след 5 часа. Станете, пийнете малко вода и се върнете в леглото. И ако първата фаза на съня е дълбока и здрава, то втората е фазата на лекия сън. След тази едночасова почивка ще се събудите бодри и свежи, сякаш сте спали не 6 часа, а 8.”

Спокоен сън

Сомнологът обръща внимание на факта, че дори и при средни стандарти, оптималната продължителност на съня е индивидуална за всеки. Ако сте нощна сова по природа и просто не можете да се накарате да се откъснете от възглавницата си сутрин, няма значение! Увеличете физическата активност, правете пълни упражнения сутрин, ходете повече.

Понякога, дори когато е много уморен, човек не може да заспи няколко часа и се върти дълго време в леглото, а на сутринта се чувства напълно изтощен. В същото време експертите смятат, че в идеалния случай трябва да заспите в рамките на 15 минути. За да заспите по-бързо и да не стигнете до 10 хиляди при преброяване на овцете, не пушете преди лягане, не пийте ободряващи напитки и проветрявайте добре стаята.

„Лично аз се придържам към следния режим: в 11 часа вечерта лягам, заспивам за 15-20 минути и в 7 сутринта се събуждам - ​​обикновено дори без будилник - и се чувствам сит енергия“, казва Самойлов. - Значи спя около 7,5 часа. През уикендите се придържам към същия дневен режим. И миналата събота наруших рутината си и спах 9 часа: през останалата част от деня бях летаргичен и разсеян. Затова моят съвет: спете кратко, но правилно и ще бъдете здрави!“

Твърде много сън, постоянна сънливост и неразположение през деня могат да бъдат признаци на сериозно заболяване. Ако тези симптоми продължават, консултирайте се с Вашия лекар.

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезна е дрямката. Учените по медицина потвърждават, че такава краткотрайна почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дневния сън. От колко сън се нуждаете през деня, за да не се чувствате изтощени по-късно? И струва ли си изобщо да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на дневния сън

За да установят дали дневните дрямки зареждат с енергия и дали допълнителната почивка през деня е вредна или полезна, учените са провели тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите се оказаха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че подремването през деня е полезно за здравето, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети, след четиридесет и пет минути сън, се чувстват така, сякаш редовно са били лишени от сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и да възстановите силите си, трябва да спите двадесет минути или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да настъпи, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сънят да продължава повече от два часа през деня. Дали такъв сън ще бъде полезен или вреден? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползи от дрямката

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако човек спи двадесет минути през деня, това насърчава един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън мисловните способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да се възползвате от нея. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава напрежението;
• повишава производителността и вниманието;
• възприятието и паметта се подобряват;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Спане през деня и отслабване

Тези, които следят фигурата си, много ценят дневния сън. Полезен или вреден е спането през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започва хормонален дисбаланс и въглехидратите престават да се абсорбират. А това може да доведе до наднормено тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня намаляват нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. И приливът на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Това също допринася за загуба на тегло.

Вредата от дневния сън

Може ли дрямката през деня да навреди? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като заспи, човек не се събуди след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап - сънищата - преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба със сънливостта

Хората често мислят за въпроса: „Дремка през деня: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно е необходимо да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате пред телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Няма да ви се спи през деня, ако се опитвате да се събуждате и да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. Също така трябва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав нощен сън?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от дрямка през деня. Правилното хранене и упражнения са полезни или вредни за съня? Разбира се, за всяко тяло редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните, питателни ястия нормализират циркадните ритми. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.

Движението по половин час на ден също ще ви помогне да заспите спокойно и бързо. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава работоспособността и укрепва имунната система.

Сред хората от всички възрасти има много хора, които имат голямо желание да подремнат следобед. Повечето хора се чувстват по-добре след дрямка и усещат прилив на енергия.

Мнозина не биха имали нищо против да подремнат през деня, но поради работа и други ангажименти не всеки има такава възможност. Но има и такива, за които дрямката през деня носи чувство на изтощение.

Нека се опитаме да разберем дали сънят през деня е полезен или има някаква вреда от него?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобеден сън се появява в резултат на промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да се потвърди чрез прости измервания на телесната температура: на ден ще има два интервала, в които температурата ще бъде най-ниска:

• между 13.00 и 15.00 часа през деня;
• между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през определените периоди не се влияе нито от съня, нито от консумираните храни. По това време има силна нужда от почивка, която включва заспиване. Нека да разберем защо се чувствате привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е допустимо да спите през светлата част на деня?

Приятели!На 1 юли заедно със съпругата ми стартирахме собствен онлайн клуб от съмишленици на тема здраве, фитнес и дълголетие.

4ampion.club е екосистема, която ще ви накара да се развивате, независимо от всичко!

Щракнете върху получаване на известия, за да сте в крак с новините!

Колко време трябва да спите следобед?

Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде полезна. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от вашата работа, възраст и физическо състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън или дори четвърт час почивка. Това е достатъчно, за да подобрите настроението си, да подобрите физическото и емоционалното си състояние.

Повече от половин час сън ще ви донесе чувство на изтощение. Дълга почивка, която включва заспиване, ще причини летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват да се спи седнало през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Много хора трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след обяд - не всеки има лукса да подремне през деня. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо ви се спи през деня и след обяд? Причините са прости: в следобедните часове някои от мозъчните клетки, отговорни за будността, изпадат в летаргично състояние и се появява желание за дрямка.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи пият силно сварено кафе, но изследванията на учени от Англия доказаха, че кратката дрямка след обяд възстановява работоспособността много по-добре от напитките с кафе. Следобедният сън е част от ежедневието на хората, живеещи в тропически и субтропичен климат.

Кратката сиеста дава възможност за бягство от знойната жега и спомага за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността и дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони представлява опасност за нервната система и се отразява негативно на психиката.

Краткият сън ви позволява да се отървете от напрежението и повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокарден инфаркт и инсулт. Учени от Америка провеждат експерименти в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след обяд за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет дни.

Ползи за мозъка

Проведените проучвания ни позволиха да заключим, че мозъкът се възстановява активно по време на кратка дневна почивка, благодарение на което след събуждане работата му се подобрява и отделите, отговорни за вземането на отговорни решения, започват да функционират. 15-минутна дрямка през деня ви дава сили да се заемете с нови задачи.

Изследователите казват, че следобедната дрямка е необходима, за да „рестартирате“ мозъка, „почиствайки“ го от ненужна информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, която е пълна до степен на отхвърляне, неспособна да приема нови съобщения, защото в нея няма място.

Изследване, проведено от учени от САЩ, доказа, че интензивността на зрителните реакции сред учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са дремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със същата скорост, както сутринта.

По време на кратка дневна сиеста мозъчните клетки претърпяват същото ефективно възстановяване, както по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, получен преди обяд. След кратка следобедна почивка се повишава способността за концентрация, което е от голямо значение за умствената работа.

Чували ли сте за чай Koporye? Каним ви да научите повече в статията Иван чай: полезни свойства и противопоказания

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дрямка през деня. В края на краищата, кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид и дава лек подмладяващ ефект. Редовният сън през деня помага да се отървете от торбичките под очите и има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Склонност към дрямка през деня се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

За мъжете кратката следобедна дрямка подобрява работата на репродуктивната система, а също така е чудесен начин за възстановяване на силите след нощна смяна.

Надеждно е известно, че много популярни хора с висока работоспособност, включително бившият американски президент Джон Кенеди, редовно почиват през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня?

Дневната почивка, която включва заспиване, не е от полза за всички. В някои случаи силното желание да подремнете след обяд показва както преумора и необходимост от възстановяване, така и сериозни здравословни проблеми.

важно!Не пренебрегвайте силното чувство на сънливост, което се появява през деня.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често изпитвате сънливост без видими причини, не забравяйте да посетите лекар и да прегледате сърцето и кръвоносните си съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спад на налягането по време на сън следобед и рязък скок може да причини кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън, което се появява през деня, може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. Ако имате това заболяване, човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дрямката през деня. Изследванията, проведени от австралийски учени, показват, че при захарен диабет след сън в следобедните часове количеството глюкоза в кръвта се увеличава значително, така че дневният сън е вреден за диабетиците.

Ако започнете да изпитвате трудности със заспиването вечер, намалете продължителността на дневния сън или дори спрете да почивате през деня.

Добра ли е следобедната почивка за децата?

Има ли нужда детето да спи през деня? Само възрастните трябва да внимават с дневния сън, но що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; Детският мозък не може непрекъснато да обработва информацията, получена през целия ден.

Картината на децата, заспиващи буквално на разходка, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради загуба на сила, тъй като детските тела не са адаптирани към големи натоварвания. Дневният сън дава почивка на нервната система на децата от голямото количество постъпваща информация.

важно!Ако малките деца не спят през деня, техните естествени биологични ритми се нарушават. Такива неуспехи могат да провокират нарушаване на функционирането на цялото крехко тяло на детето.

Колко време е нужно на децата да подремват през деня?

Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току-що родените бебета спят почти през цялото време. Докато навършат два месеца, те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в сън през деня, с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено се нуждаят от два часа сън през деня.

За малките деца е важно да положат основите за добро здраве и умствено развитие. Хранене, физически упражнения, интелектуално развитие - всичко това е важно за развитието на детето, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

Ползите от следобедния сън са доказани от научни изследвания; почивката през деня служи като превантивна мярка за редица заболявания. Помислете за стойността на дневната почивка, защото прекарваме по-голямата част от живота си в сън и нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след обяд? Как да не нарушите нощния си сън с кратка дневна почивка? Професор Р. Ф. Бузунов отговаря на тези въпроси в това видео:

Много хора се чудят дали дрямката през деня е полезна? Учените са доказали, че подремването след обяд подобрява психологическото и физическото представяне. Бяха проведени всякакви тестове и експерименти от специалисти от различни страни, по време на които беше възможно да се разбере колко сън имате нужда през деня, кога да вземете сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека да разгледаме по-подробно какво точно прави за нас дрямката: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да възстановим силата си колкото е възможно повече.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е вредно. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедният сън няма да наруши биоритмите, ако е планиран правилно, и няма да повлияе негативно на нощната ви почивка.

Имайте предвид обаче, че има определени правила, които трябва да се спазват, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярко слънце.

Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста; това може да отнеме повече от една седмица.

Да си починем както трябва

Обедните дрямки ще ви бъдат от най-голяма полза, ако ги планирате правилно. Първо, нека разберем колко сън имате нужда.

Смята се, че оптималното време за дневна дрямка е 20-30 минути. През този период от време човек не спи спокойно, няма време да се потопи във фазата на бавния сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много ефективно.

След сиеста всяка задача ще изглежда проста и изпълнима, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

1. Избираме времето, когато тялото усеща най-голяма умора. Учените са доказали, че сънят от 13 до 14 или 15 часа е най-полезен.
2. Преди лягане затъмняваме стаята или поставяме специална превръзка на очите, за да не дразни очите светлината и тялото да получава сигнал да заспи.
3. Не лягаме в постлано легло, тъй като ще ни е по-трудно да се събудим, по-добре е да седнем на диван или диван.
4. Спящият може да почувства студ, тъй като по време на почивка всички процеси в тялото се забавят, така че е по-добре да се покриете с леко одеяло.
5. Преди да си легнете, трябва да настроите будилник за себе си. Отделете 20-30 минути за сън и добавете 5-15 минути, за да заспите, това ще бъде достатъчно за пълноценна почивка.
6. Ако не сте спали достатъчно през нощта, тогава броят на минутите, отделени директно за сън, се увеличава до 120.
7. Не забравяйте редовно да практикувате дневна дрямка, това ще ви помогне да коригирате биоритмите си.

Ползите от почивката

Някои хора се съмняват дали могат да спят през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследвания, проведени в различни страни върху доброволци, доказват, че хората, които спят няколко дни подред след обяд, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

• по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
• хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат значително по-висока концентрация на внимание;
• почивката е полезна за паметта и възприятието, тези показатели се увеличават значително сред тези, които обичат обедната сиеста;
• рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
• ако спите на обяд, сънливостта следобед ще бъде елиминирана;
• нараства желанието за физически труд;
• креативността се увеличава;
• хората могат да видят отговори на сложни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се намери в книга за сънища;
• компенсира липсата на почивка, ако не сте успели да спите пълноценно.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. За абсолютно здрав човек навикът да почива след обяд няма да причини никакви негативни последици. Но ако не спазвате правилата за организиране на съня или ако имате определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.

Нека да разгледаме в какви случаи е вредно да спите след обяд:

• Безсъние. Често хората, страдащи от нарушения на съня, си мислят: „Ако не мога да спя през нощта, ще спя достатъчно през деня“. Това обаче е грешен подход за решаване на проблема, тъй като качеството на дневната почивка е коренно различно от нощното и не може да го компенсира. Ако имате нарушения на съня, по-добре е изобщо да не почивате през деня.
• депресия. Състоянието на дълбока депресия може да се влоши само след дневна дрямка, особено ако нейната продължителност е превишена. Най-добре е да не дрямвате по обед, докато проблемът не бъде разрешен.
• Диабет. Лошо ли е за диабетиците да спят след обяд? Отговорът ще бъде да, тъй като по време на сиеста нивата на кръвната им захар могат да се повишат рязко, което е изпълнено със сериозни усложнения.
• Прединсултно състояние. Възрастните хора обичат да подремват през деня, но ако са в прединсултно състояние, това е строго противопоказано. По време на дрямка кръвното им налягане става нестабилно; твърде рязкото спадане може да предизвика мозъчен кръвоизлив.

Спане на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремнат по време на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че кратката дневна почивка значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Хората в Китай са най-толерантни към сиестата на работното място; тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневна дрямка на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Масова практика е и служителите да спят в собствените си автомобили на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Нека обобщим

Правилната организация на дневния сън е ключът към огромните му ползи за тялото. Ако нямате здравословни проблеми и имате възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.

Учените са доказали, че подремването за 20-30 минути през деня няма да наруши нощния ви сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.