Локалният ефект от увеличаването на тренировките се свързва с. Физиологични характеристики на двигателната активност и формирането на движенията. Разрешен за публикуване

Жизнената дейност на тялото се основава на процеса на автоматично поддържане на жизнените фактори на необходимото ниво, всяко отклонение от което води до незабавно мобилизиране на механизъм, който възстановява това ниво (хомеостаза).

Хомеостазата е набор от реакции, които осигуряват поддържането или възстановяването на относително динамично постоянство вътрешна средаи някои физиологични функции на човешкото тяло (кръвообръщение, метаболизъм, терморегулация и др.). След това нека разгледаме структурата на човешкото тяло.

Организмът е единна, холистична, сложна, саморегулираща се жива система, състояща се от органи и тъкани. Органите са изградени от тъкани; тъканите се състоят от клетки и междуклетъчно вещество.

Костната система и нейните функции. Прието е да се разграничават следните физиологични системи на организмите: скелет (човешки скелет), мускулна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна, нервна, кръвоносна система, жлези с вътрешна секреция, анализатори и др.

Гръдният кош е изграден от 12 гръдни прешлена, 12 чифта ребра и гръдната кост (гръдната кост) и защитава сърцето, белите дробове, черния дроб и част от храносмилателния тракт; Обемът на гръдния кош може да се промени по време на дишане със свиване на междуребрените мускули и диафрагмата.

Черепът предпазва мозъка и сетивните центрове от външни влияния. Състои се от 20 чифтни и нечифтни кости, неподвижно свързани една с друга, с изкл. Долна челюст. Черепът е свързан с гръбначния стълб чрез два кондила на тилната кост, като горният шиен прешлен има съответните ставни повърхности.

Скелет горен крайникобразуван от раменния пояс, състоящ се от 2 лопатки и 2 ключици, и свободния горен крайник, включващ рамото, предмишницата и ръката. Рамото е 1 раменна кост; предмишницата се формира от радиуса и лакътната кост; скелетът на ръката е разделен на китка (8 кости, подредени в 2 реда), метакарпус (5 къси тръбести кости) и фаланги на пръстите (14 фаланги).

Скелетът на долния крайник се формира от тазовия пояс (2 тазови костии сакрума) и скелета на свободния долен крайник, който се състои от 3 основни дяла - бедрената кост (1 бедрена кост), подбедрица (голяма и малка тибия) и стъпала (тарзус - 7 кости, метатарзус - 5 кости и 14 фаланги).

Всички кости на скелета са свързани чрез стави, връзки и сухожилия.

Ставите са подвижни стави, зоната на контакт на костите, в която е покрита ставна капсулаизградена от плътна съединителна тъкан, слята с периоста на ставните кости. Кухината на ставите е херметично затворена, има малък обем, в зависимост от формата и размера на ставите.

Мускулната система и нейната функция. Има 2 вида мускули: гладки (неволеви) и набраздени (произволни). Гладък мускулразположени в стените на кръвоносните съдове и някои вътрешни органи. Те свиват или разширяват кръвоносните съдове, придвижват храната по стомашно-чревния тракт и свиват стените Пикочен мехур. Напречнонабраздените мускули са всички скелетни мускули, които осигуряват разнообразни движения на тялото. Към набраздената мускулатура се отнася и сърдечният мускул, който автоматично осигурява ритмичното функциониране на сърцето през целия живот. Основата на мускулите са протеини, съставляващи 80-85% от мускулната тъкан (с изключение на водата). Основното свойство на мускулната тъкан е контрактилността, която се осигурява от контрактилните мускулни протеини актин и миозин.

Мускулите на тялото включват мускулите на гърдите, гърба и корема.

Рецептори и анализатори. Човешките рецептори се разделят на две основни групи: екстеро- (външни) и интеро- (вътрешни) рецептори. Всеки такъв рецептор е интегрална частанализираща система, която се нарича анализатор. Анализаторът се състои от три отдела - рецепторен, проводящ дял и централно образувание в мозъка.

Най-високият отдел на анализатора е кортикалния отдел.Нека изброим имената на анализаторите, чиято роля в човешкия живот е известна на мнозина.

Ендокринна система. Ендокринните жлези или жлезите с вътрешна секреция произвеждат специални биологични вещества - хормони. Жлезите с вътрешна секреция включват: щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, гуша, надбъбречни жлези, панкреас, хипофиза, полови жлези и редица други.

Естественото възрастово физическо развитие на човека е основната основа за неговото усъвършенстване.

От раждането на човек до неговото биологично съзряване минават около 20–22 години. През този дълъг период от време протичат сложни процеси на морфологично, физическо и психологическо развитие. Първите два процеса се обединяват в понятието „физическо развитие“.

Физическото развитие е естествен процес на формиране и промяна на морфологичните и функционални свойства на тялото по време на индивидуалния живот. Критериите за физическо развитие са главно основните антропометрични (макроморфологични) показатели: телесна дължина (ръст), телесна маса (тегло), обиколка, периметър (обиколка) на гръдния кош.

Естественото физическо развитие също е свързано с възрастова динамикаредица функционални показатели. В тази връзка при оценката на физическото развитие най-често се взема предвид степента, в която развитието на основните двигателни качества (ловкост, бързина, гъвкавост, сила, издръжливост) съответства на средните възрастови показатели.

Динамиката на физическото развитие на отделния човек е тясно свързана с неговите индивидуални възрастови особености, които се влияят в по-голяма или по-малка степен от наследствеността.

Постоянно променящите се условия на околната среда - битови, образователни и трудови, екологични и др., могат да имат положително или отрицателно въздействие върху физическото развитие.Но е много важно, че редица показатели за физическото развитие на човека през целия му живот могат да бъдат обект на целенасочено влияние за тяхното значително коригиране или подобряване чрез активни физически упражнения.

Свързани с възрастта промени в дължината на тялото (височина)

Дължината на тялото се различава значително при мъжете и жените. Има доста стабилна наследствен характерот родителите, въпреки че често се наблюдават прояви на наследственост от по-стари поколения.

Средно на възраст 18–25 години (по-рано при жените, по-късно при мъжете) настъпва окончателното осифициране на скелета и завършва растежа на тялото по дължина. Индивидуалните времеви отклонения в този процес често са значителни. Това може да се дължи на временни или постоянни ендокринни нарушения, различни функционални натоварвания, условия на живот и др.

Степента и условията на влияние на наследствеността върху физическото развитие и функциониране на човек.

Целият комплекс от формиране на морфологични функционални показатели на физическото развитие на човека се определя от вътрешни фактори и външни условия. Съществен вътрешен фактор е генетично базираната програма на наследствеността. Наследствеността обаче не е еднозначна в структурата си. Има наследствени фактори, ясно изразени (понякога патологични), и фактори на "предразположение" на тялото на индивида към определени отклонения, когато нормално развитиенеговите естествени морфологични или функционални свойства. Последните могат да се проявят в дългосрочен процес на формиране и жизнена дейност само при определени режими и специфични условия на експозиция. външна среда. Но дори и в този случай не може да се говори за фаталността на проявата на тази наследственост.

Предизвикателства и възможности физическа културасе състои именно в повишаване на устойчивостта на организма към негативни фактори чрез редовни упражнения, целенасочен подбор на физически упражнения и използване на други средства за физическа култура. По този начин е възможно да се предотврати проявата на отрицателна наследствена предразположеност чрез включване на компенсаторните механизми на тялото.

Например, генетично обусловената наследственост, проявяваща се в ниско съдържание на хемоглобин в кръвта, може да бъде компенсирана до известна степен чрез трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система, като същевременно се осигури на тялото кислород. Има много такива примери.

Физическата култура може да реши такива проблеми в процеса на физическо възпитание самостоятелно или заедно с медицински меркичрез лечение с движения (кинезитерапия) в лечебната физкултура (физическа терапия).

Нека подчертаем още веднъж, че не във всички случаи отрицателната наследственост е фатална. Можете да се борите с него, включително чрез физическо възпитание.

Влиянието на природните и климатичните фактори върху човешкия живот

Климатът има пряко и косвено влияние върху хората. Прякото влияние е много разнообразно и се дължи на прякото въздействие на климатичните фактори върху човешкия организъм и преди всичко върху условията на топлообмена му с околната среда: върху кръвоснабдяването на кожата, дихателната, сърдечно-съдовата и потната система. .

Мнозинство физически факторивъншната среда, във взаимодействието с която е еволюирал човешкият организъм, са от електромагнитно естество.

Сред климатичните фактори голямо биологично значение има късовълновата част от слънчевия спектър - ултравиолетовото лъчение (UVR) (дължина на вълната 295–400 nm).

Температурата е един от важните абиотични фактори, влияещи върху всички физиологични функции на всички живи организми.

Влияние фактори на околната средавърху човешкия живот.

Всички фактори на околната среда влияят по различен начин на живите организми. Някои от тях им осигуряват живот, други им вредят, а трети могат да бъдат безразлични към тях. Факторите на околната среда, които влияят на тялото по един или друг начин, се наричат ​​фактори на околната среда. Въз основа на произхода и характера на въздействието факторите на околната среда се разделят на абиотични, биотични и антропни.

Нарушаването на естествения баланс води до дисбаланс на цялата система „човек - заобикаляща среда" Замърсяване на въздуха, водата, почвата, храната, шумово замърсяване, стресови ситуации като резултат ускорен ритъмживот, имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве, както физическо, така и психическо.

Проблемът за връзката между човека и природата, хармонията между обществото и околната среда винаги е бил актуален. Повечето геронтолози (учени, които работят по проблема за дълголетието), биолози, еколози и клиницисти смятат, че човешкото тяло може и трябва да функционира нормално повече от 100 години. Здравето, биологичното и нравственото съвършенство на всеки човек до голяма степен зависи от състоянието на социалната и естествена среданеговият живот. Комплексното въздействие на жизненоважни компоненти трябва да формира оптимални екологични условия за съществуване на човека.

Биологичното бъдеще на човечеството зависи преди всичко от това доколко то успява да запази основните природни параметри, които осигуряват пълноценен живот - определен газов състав на атмосферата, чистотата на пресните и морска вода, почва, флора и фауна, благоприятни топлинни условия в биосферата, ниска фонова радиацияНа земята.

Влиянието на чисто социални фактори върху човешкия живот.

Понастоящем емисиите и отпадъците от промишлени предприятия и човешки икономически дейности често причиняват непоправими щети на природата и хората. Замърсяването на атмосферата, почвата, подземните води, повишената радиация - всичко това създава тежки условия за въздействието на външната среда върху човек, тъй като не съответства на наследствените и придобитите свойства на тялото.

Въздействието на изменението на климата върху човешкото здраве не е еднакво в целия свят. Населението в развиващите се страни, особено малките островни държави, сухите и високопланински райони и гъсто населените крайбрежни райони се считат за особено уязвими.

Социалността е специфичната същност на човек, която обаче не отменя неговия биологичен произход. Социалните фактори в една или друга степен влияят върху физическото развитие на младежите и възрастните членове на обществото, техните възгледи и активност по отношение на физическото възпитание, за да осигурят оптималния им живот.

Обществото е заинтересовано от подобряване на здравето на своите членове и трябва да предприеме ефективни мерки, за да осигури на подрастващото поколение и представители на всички възрастови групи подходящи условия за биологично необходими допълнителни физически упражнения и различни активни спортове.

Адаптацията на тялото е физиологичната основа на функционалното и двигателно усъвършенстване на човек.

Адаптацията е приспособяване на сетивата и тялото към нови, променени условия на съществуване. Това е една от най-важните характеристики на живите системи. Има биологична, по-специално психофизиологична адаптация и социална адаптация.

Физиологичната адаптация е набор от физиологични реакции, които са в основата на адаптацията на организма към промените в условията на околната среда и са насочени към поддържане на относително постоянство на вътрешната му среда - хомеостаза.

По този начин адаптацията и хомеостазата са взаимодействащи и взаимосвързани понятия.

Структурата на физиологичната адаптация е динамична, тя непрекъснато се променя. Тя може да включва различни органи, различни физиологични и функционални системи.

Общи и локален ефектвъздействието на физическата активност върху човешкото тяло.

Тялото на всеки човек има определени резервни възможности да устои на влиянието на околната среда.

Общият ефект от редовните упражнения (фитнес) е:

Повишаване устойчивостта на централната нервна система: в покой тренираните лица имат малко по-ниска възбудимост на нервната система; по време на работа се увеличава възможността за постигане на повишена възбудимост и се увеличава лабилността на периферната нервна система;

Положителни промени в опорно-двигателния апарат: увеличава се масата и обема на скелетните мускули, подобрява се кръвоснабдяването им, укрепват се сухожилията и връзките на ставите и др.;

Икономизиране на функциите на отделните органи и кръвообращението като цяло; при подобряване състава на кръвта и др.;

Намаляване на консумацията на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общата консумация на енергия на трениран организъм е по-ниска от тази на нетрениран организъм с 10–15%;

Значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), настинки и инфекциозни заболявания.

Локалният ефект от повишаването на годността, който е неразделна част от общия, е свързан с повишаване на функционалните възможности на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителна интензивно натоварване– поради засилване функциите на кръвотворните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава и съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което повишава нейния капацитет за транспортиране на кислород.

Човешкото тяло се състои от 60% вода. Мастната тъкан съдържа 20% вода (от масата си), костите - 25, черният дроб - 70, скелетните мускули - 75, кръвта - 80, мозъкът - 85%. За нормалното функциониране на организъм, който живее в променяща се среда, постоянството на вътрешната среда на организма е много важно. Създава се от кръвна плазма, тъканна течност, лимфа, чиято основна част е вода, протеини и минерални соли. Вода и минерални солине служат като хранителни вещества или източници на енергия.

Обменът на вода и електролити е по същество едно цяло, тъй като биохимичните реакции протичат във водна среда и много колоиди са силно хидратирани, т.е. свързани с физични и химични връзки с водни молекули.

Нуждата от хранителни вещества зависи пряко от това колко енергия консумира човек в хода на живота си.

Когато се занимавате с физически упражнения, тялото се адаптира към физическата активност. Тя се основава на метаболитни промени, които се случват по време на самата мускулна дейност и представляват нейния молекулярен механизъм. Веднага трябва да се отбележи, че за процесите на адаптация както директно в мускулна система, а в други органи е необходима повторна употреба на физическа активност.

Обмен на енергия. Консумация на енергия.

Обменът на веществата между тялото и външната среда е придружен от обмен на енергия. Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основна метаболитна скорост. Стойността му зависи от телесното тегло: колкото по-голямо е, толкова по-голям е обменът, но тази връзка не е ясна. Енергийните нужди на тялото се изчисляват в килокалории.

Енергийният баланс в живота на съвременния човек много често е значително нарушен. В икономически развитите страни през последните години.

Производителност. Нейното възстановяване.

Ефективността се проявява в поддържане на дадено ниво на активност за определено време и се определя от две основни групи фактори – външни и вътрешни. Външно - информационна структура на сигналите (количество и форма на представяне на информация), характеристики на работната среда (удобство на работното място, осветление, температура и др.), взаимоотношения в екипа. Вътрешен – ниво на подготовка, кондиция, емоционална стабилност. Ограничението на производителността е променлива стойност; нейното изменение във времето се нарича динамика на представянето.

Умора. Умора.

Умората е физиологично състояние на тялото, което възниква в резултат на прекомерна умствена или физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността.

Умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога може да се появи без действителна умора.

Хипокинезия. Липса на физическа активност.

Хипокинезия - специално условиена тялото поради недостатъчност двигателна активност. В някои случаи това състояние води до липса на физическа активност.

Хиподинамията (намаляване; сила) е набор от отрицателни морфофункционални промени в тялото, дължащи се на продължителна хипокинезия. Това са атрофични изменения в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, намалена ортостатична стабилност, промени във водно-солевия баланс, кръвоносната система, деминерализация на костите и др.

При условия на физическо бездействие силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, масата на сърцето и неговият енергиен потенциал намаляват, сърдечният мускул отслабва и количеството на циркулиращия кръвта намалява поради стагнацията й в депото и капилярите.

Влиянието на биоритмите върху физиологичните процеси и работоспособността.

Повторяемостта на процесите е един от признаците на живота. В този случай способността на живите организми да усещат времето е от голямо значение. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми на физиологичните процеси. Както показват изследванията, почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.

Ритмите на физиологичните процеси в организма, както и всички други повтарящи се явления, имат вълнообразен характер. Разстоянието между еднакви позиции на две вибрации се нарича период или цикъл.

Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко регулярни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за извършване на такива промени в жизнената активност се предава по наследство и се среща в почти всички живи организми. Могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.

Най-мощното въздействие е ритмично променящото се лъчение на Слънцето. На повърхността и в дълбините на нашата звезда непрекъснато протичат процеси, проявяващи се под формата на слънчеви изригвания.

Физически механизми за формиране и усъвършенстване на двигателните действия.

Централната нервна система регулира, контролира и подобрява двигателната активност на човека чрез двигателни единици. Моторният блок се състои от двигател нервна клетка, нервно влакно и група мускулни влакна.

Чрез промяна на силата и честотата на биоелектричните импулси в нервните клетки възникват процеси на възбуждане и инхибиране. Възбуждането е активно състояние на клетките, когато те трансформират и предават електрически импулси на други клетки.

Физиологичната основа за формиране на двигателни умения са съществуващи или възникващи временни връзки между нервните центрове (понякога казват, че той (тя) има добра двигателна база). В редица случаи в ежедневието, в професионалната работа и особено в различни спортове на ниво умения се формират така наречените двигателни стереотипи.

спорт. Основната разлика между спорта и другите видове физически упражнения.

Спортът е обобщено понятие, обозначаващо един от компонентите на физическата култура на обществото, исторически развит под формата на състезателна дейност и специална практика за подготовка на човек за състезания.

Спортът се различава от физическата култура по това, че има задължителен състезателен компонент. И спортистът, и спортистът могат да използват едни и същи физически упражнения (например бягане) в своите класове и тренировки, но в същото време спортистът винаги сравнява своите постижения във физическото подобрение с успехите на други спортисти във вътрешни състезания. класовете са насочени само към лично усъвършенстване, независимо от постиженията в тази област на другите участници.Ето защо не можем да наречем спортист весел старец, който се движи по алеите на площада „джогинг“ - смес от бързо ходене и бавно бягане Този уважаван човек не е спортист, той е спортист, който използва ходене и бягане, за да поддържа вашето здраве и работоспособност.

Масов спорт

Масовият спорт дава възможност на милиони хора да подобрят своите физически качества и двигателни способности, да подобрят здравето си и да удължат творческото дълголетие и следователно да устоят на нежеланите ефекти върху тялото на съвременното производство и условията на ежедневието.

Целта на практикуването на различни видове масови спортове е подобряване на здравето, подобряване на физическото развитие, подготовката и активна почивка. Това е свързано с решаването на редица конкретни проблеми: повишаване на функционалността на отделните системи на тялото, коригиране на физическото развитие и телосложение, повишаване на общата и професионална работоспособност, овладяване на жизненоважни умения, приятно и полезно прекарване на свободното време, постигане на физическо съвършенство.

Задачите на масовия спорт до голяма степен повтарят задачите на физическата култура, но се реализират чрез спортната ориентация на редовните класове и тренировки.

Значителна част от младите хора започват да се занимават с елементите на масовия спорт през ученическите години, а в някои спортове дори в предучилищна възраст. Масовият спорт е най-широко разпространен сред студентските групи.

Спорт с висока производителност

Наред с масовия спорт има елитен спорт или голям спорт. Мишена голям спортпринципно различна от масовата цел. Това е постигането на възможно най-високи спортни резултати или победи на най-големите спортни състезания.

Всяко най-високо постижение на спортист има не само лично значение, но се превръща в национално богатство, тъй като рекордите и победите на големи международни състезания допринасят за укрепването на авторитета на страната на световната сцена. Ето защо не е изненадващо, че най-големите спортни форуми привличат милиарди хора пред телевизионните екрани по целия свят, а сред другите духовни ценности световните рекорди, победите на световните първенства и лидерството на олимпийските игри са толкова високо ценени.

За постигане на поставената цел в големия спорт се разработват поетапни планове за многогодишно обучение и съответните задачи. На всеки етап от подготовката тези задачи определят необходимото ниво на постижения функционалностспортисти, тяхното владеене на техники и тактики в избрания от тях спорт. Всичко това трябва да се реализира сумарно в конкретен спортен резултат.

Единна спортна класификация. Национален спорт в спортното класиране.

За сравняване на нивото на постигнатите резултати както в една спортна дисциплина, така и между различни спортове се използва единна спортна класификация.

Настоящата спортна класификация включва почти всички спортове, култивирани в страната. Много условно, в единна градация по спортни рангове и категории са представени стандарти и изисквания, които характеризират нивото на подготовка на спортистите, техните спортни резултати и постижения.“

Силата, скоростта, скоростно-силовите способности, издръжливостта и гъвкавостта на спортиста в много случаи (но не винаги!) са взаимосвързани помежду си. Ефектите от тренировките са различни физически качества. Тази връзка е особено изразена в началния етап на спорта.

Тъй като физическите качества се проявяват при изпълнение физически упражнения, тогава промяна в нивото на развитие на тези качества води до промяна в резултата в тези упражнения (L.B., Gubman, M.R. Mogendovich, 1969). В някои случаи това явление не зависи от това дали упражнението е било използвано или не в обучението.

Феноменът, когато промяна в резултата в едно упражнение води до промяна в резултата в друго, се нарича „прехвърляне на тренировка“.

Но подобряването на резултата в едно упражнение не винаги е придружено от подобрение в друго. Понякога с увеличаване на силата, например, скоростта на движение или подвижността в ставите намалява, т.е. трябва да се изясни, че трансферът може да бъде както положителен, така и отрицателен. При положителен трансфер има едновременно подобряване на резултатите в различни упражнения. В случай на отрицателен трансфер, подобряването на резултата в едно упражнение води до влошаване на резултата в други упражнения.

В спорта и физическото възпитание се прави разлика между предаването на двигателни умения и физически качества (L.P. Matveev, 1965). Условността на такова разделение на трансфера е очевидна. Нека припомним, че формирането и усъвършенстването на двигателните умения зависи преди всичко от процесите на формиране на условни рефлексни връзки в централната нервна система (N.A. Bernstein, 1947). Да се ​​развият физически качества, като се запази ролята на централната нервна система голямо значениеимат фундаментални, морфохистологични и биохимични промени в органите и тъканите (N.N. Яковлев, 1955). Всичко това означава, че горните процеси протичат във връзка един с друг, като две страни на един и същ процес на подобряване на двигателните способности на човек. Но тъй като кръговите тренировки решават главно проблемите на физическата подготовка, трансферът на физически качества е от най-голям интерес за нас.

Положителният трансфер може да бъде хомогенен и разнороден. При положителен хомогенен трансфер се наблюдава повишаване на нивото на едно и също физическо качество в използваните и неизползваните в тренировките упражнения. В случай на разнороден трансфер, обучението, насочено към развитие на едно физическо качество, води до промяна в нивото както на това, така и на други физически качества.

Хетерогенният трансфер може да бъде отрицателен. В този случай повишаването на нивото на едно физическо качество е придружено от намаляване на нивото на друго.

При непряк хомогенен и разнороден трансфер се създават предпоставки за по-успешно развитие на физическите качества в процеса на последващо обучение. Индиректният трансфер се използва във физическото обучение на общия подготвителен етап на подготвителния период. Средствата за непряк пренос са предимно общоподготвителни упражнения.

Едно от необходимите условия за ефективното предаване на физически качества с помощта на КТ е общността на елементите на функционалните системи, които осигуряват изпълнението на упражненията от комплекса КТ, с функционални системи, осигуряващи изпълнението на основното упражнение. Колкото по-голяма е необходимостта от насочено въздействие върху резултата от основното упражнение, толкова по-висока трябва да бъде общността в такива показатели като начина на активност на структурите и функционалните системи на тялото, мускулните групи, участващи в работата, и други показатели.

С увеличаване на обучението ефектът от трансфера на физическите качества намалява (V.N. Kryazh, 1969). Заедно с това, експериментални изследвания са установили, че трансферът на тренировка може да се контролира в определени граници чрез промяна на обема и интензивността на тренировъчното натоварване. Увеличаването на обема и интензивността на натоварването в КТ води до съживяване на адаптивните смени, увеличаване на увеличаването на фитнеса и, като следствие, до активиране на неговия трансфер.

Друг начин за активиране на трансфера на обучение се постига чрез стесняване на обхвата на упражненията, използвани в CT комплексите, до специални подготвителни упражнения и доближаване на силата на тяхното въздействие до основното упражнение, а в някои случаи и превишаване на това въздействие. За тази цел използваните по-рано методи за изпълнение на КТ упражнения се заменят с други, по-интензивни (V.N. Kryazh, 1982). Този метод се използва за физическа подготовка предимно от висококвалифицирани спортисти.

За да обобщим горното, може да се отбележи, че изборът на упражнения за КТ комплекси, като се вземат предвид основните критерии, както и спазването на разпоредбите и принципите спортна подготовка, помага за активиране на трансфера на тренировка и увеличаване на тренировъчния ефект от КТ.

Локален ефектповишаването на годността, което е неразделна част от цялото, е свързано с повишаване на функционалните възможности на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на кръвния състав зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, престой на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червени кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хематопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава и съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което повишава нейния капацитет за транспортиране на кислород.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Ориз. 4.2

Функция на сърцето в покой (според В. К. Доброволски)

Фитнесът на човек също допринася за по-добрата поносимост на повишената концентрация на млечна киселина в артериалната кръв по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани може да се увеличи до 250 mg%, което говори за големия им потенциал за извършване на максимална физическа активност. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за полезни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени в сърдечно-съдовата функция

сърце.Преди да говорим за ефекта от физическата активност върху централен органсърдечно-съдовата система, трябва поне да си представим огромната работа, която тя произвежда дори в покой (виж фиг. 4.2). Под въздействието на физическата активност границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира към пренасянето на много Повече ▼кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек (виж Фиг. 4.3). Работейки с повишено натоварване при извършване на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен кръвен обем. Най-простият и информативен индикатор за сърдечно-съдовата система е пулсът.

пулс -вълна от вибрации, разпространявана по протежение на еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от изхвърлената кръв

Ориз. 4.3.Работата на сърцето по време на преминаване

100 км скиор

(според В. К. Доброволски)

15 литра кръв за 1 минута 100 ml кръв за 1 удар Пулс 150 удара/мин

15 литра кръв за 1 мин. 150 мл кръв за 1 удар Пулс 100 удара/мин.

Ориз. 4.4.Промяната на сърдечната честота по време на тест на велоергометър със същата интензивност предоставя ценна информация за ефективността на сърцето. При една и съща работа обученият има повече ниска сърдечна честотаотколкото на необучен човек. Това показва, че тренировката е довела до увеличаване на силата на сърдечния мускул и по този начин на ударния обем на кръвта

(според Р. Хедман)

в аортата под високо налягане по време на контракция на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара/мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на покой (релаксация) на сърдечния мускул (виж Фиг. 4.4). Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара/мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Артериално налягане(АДЪЛ)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на кръвоносните съдове. Измерва се в брахиалната артерия. Има максимално (систолично) налягане, което се създава по време на свиване на лявата камера (систола), и минимално (диастолично) налягане, което се наблюдава при отпускане на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години има кръвно налягане в покой 120/80 mmHg. Изкуство. (при жените 5-10 мм по-ниско). При физическа дейностмаксималното налягане може да се повиши до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След спиране на натоварването при тренирани хора той бързо се възстановява, но при нетренирани остава повишен за дълго време и ако продължи интензивната работа, може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на свиване на сърдечния мускул, е 50-70 ml при нетрениран човек, 70-80 ml при трениран човек и при по-бавен пулс. С интензивен мускулна работаварира от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и нивото на обучение). Най-голям систоличен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се подобри работоспособността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптимална.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под влияние не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа помага за разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на постоянния тонус на стените им и повишаване на тяхната еластичност.

Движението на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна дейност се оказва положително въздействиеи по стените големи артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. По време на физическа активност микроскопичната капилярна мрежа, която е само 30-40% активна в покой, се отваря почти напълно. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта завършва пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическа активност това отнема 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l/min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно снабдяването с хранителни вещества и кислород на всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. Но в същото време, както е отбелязано в гл. 3, съдовото легло не се разширява, както се случва по време на физическа работа, а се стеснява (!). Тонусът на съдовите стени също се повишава, а не намалява (!). Възможни са дори спазми. Тази реакция е особено характерна за съдовете на сърцето и мозъка.

По този начин, продължителна интензивна умствена работа, нервно-емоционални състояния, небалансирани с активни движения, с физическа активност, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до устойчиво повишаване кръвно налягане, до образуването на заболяване, което сега е „модерно“ сред студентите - вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателни системид

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) в газообмена, която се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, жизнен капацитет, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. Трябва да се помни, че тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, като съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително равно на 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да варира в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. При повишено дишане дълбочината му неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно сред тренираните спортисти (вижте таблица 4.1).

Неслучайно в състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота 40-80 в минута, която осигурява най-голяма консумация на кислород.

Силовите и статичните упражнения са широко разпространени в спорта.Продължителността им е незначителна: от десети от секундата до 1-3 s - удар в бокс, финално усилие в хвърляне, задържане на пози в художествена гимнастика и др.; от 3 до 8 с - щанга, стойка на ръце

Федерална агенция за образование щат образователна институциявисше професионално образование

„Уралски държавен технически университет – UPI

на името на първия президент на Русия"

"Физическа култура"

Учебно електронно текстово издание

Изготвен от катедра „Колосипедни спортове”

Учебникът е предназначен за редовни студенти от техническите факултети на USTU - UPI за изучаване на запознаване общи понятиятеории и методи на физическата култура, естетика на физическата култура и спорта, биологични и социални основитази дисциплина.

© Държавна образователна институция за висше професионално образование USTU – UPI, 2009

Екатеринбург

Учебно електронно текстово издание

Основен курс от лекции по дисциплината

"Физическа култура"

Редактор: Клименко

Разрешен за публикуване

Електронен формат Обем

Издателство GOU-VPO USTU-UPI

Екатеринбург, ул. Мира, 19

Информационен портал

ГОУ-ВПО УСТУ-УПИ

http// www. усту. ru

Глава 1

Физическата култура и спортът в социалната и професионалната подготовка на студентите

Понятието „култура“ може да се дефинира като степента, до която потенциалните способности на индивида се разкриват в различни областичовешка дейност. Физическата култура е представена в обществото от набор от духовни и материални ценности.

Историята на физическата култура и спорта датира от хиляди години. Физическата култура е част от общата култура на обществото, насочена към укрепване и повишаване на нивото на здраве.

В еволюционен план всички компоненти на човешкото тяло са се развили и усъвършенствали на базата на движение. Формирането на физическата култура и нейното развитие до голяма степен се определя от материалните условия на обществото.

Много промени във вътрешната структура на всеки спорт често зависеха и зависят от напредъка на технологиите и резултатите от научните открития.

Физическата култура и спортът в съвременното общество са сложни многофункционални явления. Основният показател за физическото състояние на човек е неговото здраве, което гарантира, че човек напълно изпълнява всички жизненоважни функции и форми на дейност при определени специфични условия. Здравословната ориентация на физическата култура и масовия спорт е модел на тяхното функциониране. Здравият генофонд на една държава може да осигури добро физическо състояние на бъдещите родители.

Физическото възпитание предполага оптимално развитие на всички двигателни качества. Основното качество на спортиста в неговата физическа подготовка е многостранната тренировка.

Основната цел на хармоничното формиране на човек е съвместното възпитание и развитие на физическите и духовните принципи на личността на човека. Физическото съвършенство е исторически определено ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности на хората. Признаците и показателите за физическо съвършенство се определят от реалните нужди и условия на живот на обществото на всеки исторически етап и следователно се променят с развитието на обществото.

Физическото възпитание и спортът играят специална роля в подготовката за активен живот трудова дейностточно по-младото поколение. Известно е, че човек с добра физическа подготовка, силен, издръжлив, сръчен и бърз, притежаващ разнообразни умения и способности, по-бързо и по-успешно ще се адаптира към новите условия на труд.

Физическата култура и спортът са средства за укрепване на мира, приятелството и сътрудничеството между народите. Националните спортове се използват като средство за физическо възпитание. Международните спортни срещи възпитават уважение към представителите на други страни и техните обичаи, създават атмосфера на взаимно разбирателство между хората и насърчават международното сътрудничество.

В сферата на физическото възпитание и здравето личните и обществените интереси са съчетани и балансирани. Съвременният спорт е важен за развитието на човешките контакти. Физическата култура на индивида се характеризира с нивото на неговото образование в областта на физическата култура. Формирането на характера и поведението на човек, характеристиките на неговата личност до голяма степен се определят от тях социални условия, средата, в която е живял и живее.

Една от основните и трудни задачи на учебната дисциплина "Физическа култура" във висшето училище образователна институцияе да се формира у всички ученици смислено положително отношение към физическото възпитание и спорта. Показател за формирането на физическата култура на човек може да се отдаде на проявата на самоорганизация и самообразование. Отношението на всеки ученик към физическото възпитание зависи от наличието или липсата на знания в областта на физическото възпитание и спорта. Основните критерии за формиране на физическа култура на човек са посочени в държавния стандарт.

Природните сили се използват като средства за физическа култура, като основното е физическото упражнение специфични средства. Упражнението е най ефективен начиноблекчаване на умствената умора. В практиката на физическото възпитание физическите упражнения се използват под формата на различни упражнения, гимнастика, различни видовеспорт, игри и туризъм.

Факторите на личната и обществена хигиена са неразделна част от физическата култура. Основното физическо възпитание е компонент на физическото възпитание. . Базовото физическо възпитание служи като основа за специализирани видове обучение (професионално, приложно, спортно и др.).

Спортът е неразделна част от физическото възпитание, средство и метод на физическо възпитание, основано на използването на състезателна дейност и подготовка за нея, по време на която се сравняват и оценяват потенциалните възможности на човек.

Компонентът на физическата култура включва също „основни видове“ физическа култура, като хигиенна и развлекателна физическа култура. Развлекателни – обикновено се представят в режим на разширен активен отдих (спортни развлечения със слабо стандартизирана и непринудена физическа активност, както и лов, активни видове риболов, активни двигателни видове туризъм).

Туризмът е съществен компонент на физическата култура. Активните видове туризъм (туризъм, колоездене, воден и др.) са ефективни физически упражнения, много често имащи не само оздравителен, спортен, но и професионално приложен характер. Професионално приложен физическа тренировкасвързани с процеса на профилирано (насочено) използване на физическо възпитание и спорт за подготовка за бъдеща професия.

„Фоновите“ видове физическа култура (или, както се наричат ​​по друг начин, „малки форми“) имат по-малко дълбоко въздействие върху физическото състояние и развитието на тялото, но играят важна роляв оперативното регулиране на тока функционално състояниеорганизъм, създават определени предпоставки за поддържане на ежедневната активност на човека в съвременни условияживот.

Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към развитие на физическата култура на индивида като резултат педагогическо въздействиеи самообразование. Компонент на физическото възпитание е психофизическата подготовка. Изпълнението на всеки компонент на физическото възпитание е тясно свързано с процеса на физическо възпитание. Практическото прилагане на физическото възпитание винаги има целева настройка за по-голям или по-малък период от живота на човек, което включва разработването на програмни и нормативни основи на физическото възпитание за всеки период.

Основният нормативен акт на дисциплината "физическа култура" е заповедта на Министерството на образованието на Руската федерация. Програмата по физическо възпитание включва следните основни раздели: организационно-методически, теоретични, практически, контролни раздели.

Задължителни видове физически упражнения за включване в работната програма по физическо възпитание са; индивидуални леки дисциплини (100 м бягане - мъже, жени, 2000 м бягане - жени, 3000 м бягане - мъже), плуване, спортни игри, ски бягане, професионално приложна физическа подготовка (ППФП).

Едно от условията и критериите, които гарантират успеха на процеса на физическо възпитание, е редовността на посещаването на задължителни практически занятия по учебната дисциплина „Физическо възпитание“.

Обучителните сесии (I–IV курсове) се провеждат под формата на: самостоятелна, теоретична, практическа и тестова работа.

За практическите занятия по учебната дисциплина "Физическо възпитание", въз основа на медицински доклад, студентите се разпределят в три учебни отдела: основен, специален и спортен.

До практически занятия не се допускат студенти, които не са преминали медицински преглед. Кой е освободен от практически часове по физическо възпитание по здравословни причини? дългосрочен, също са записани в специален образователен отдел за усвояване на наличните раздели от програмата. Студентите, назначени за специално обучение, се записват в същия отдел. практически уроцив групите по лечебна физкултура (ЛФК).

Установени са общите средни оценки от тестовете на практическия раздел: средната оценка от 2,0 точки е „задоволително“, 3,0 – „добро“, 3,5 – „отлично“. Всички студенти от специалния отдел представят резюмета в края на всеки семестър. В края на курса на учебната дисциплина „Физическо възпитание” се провежда изпит във всички учебни катедри. Окончателното сертифициране на студентите се извършва под формата на тестове в теоретичните и методическите раздели на програмата.

Глава 2

Естетика на физическата култура и спорта

Първоначалната основа на спорта има подчертано хуманитарна насоченост. Пиер дьо Кубертен говори за ролята на спорта в живота на съвременния човек и за проблемите на физическото и духовното развитие на човека в своята творба „Ода на спорта“.

Естетиката на физическата култура и спорта се проявява най-ясно във възгледите за красотата на човешкото тяло, за красотата на неговите движения, за красотата на спортните състезания, в които не само физическите, но и духовните качества на спортиста са демонстрирани. Клонът на знанието, който изучава методите на количествените показатели на физическото развитие, се нарича антропометрия.

Още в древните арабски страни белег за перфектен външен вид се смяташе за условието, при което дължината палецположени по една или друга част на тялото строго определен брой пъти. Древните гърци, чийто култ човешкото тялобеше доста висок, идеите му за красотата на фигурата също се основаваха на антропометричната пропорционалност на човешкото тяло. Антропометричната пропорционалност е ясно отразена в класическите пропорции на произведенията на древногръцките скулптори. Основата за тяхното развитие в определянето на пропорциите на тялото са мерни единици, равни на една или друга част от човешкото тяло. Тази мерна единица, наречена модул, е височината на главата. Антропометричната пропорционалност на човешкото тяло на древните се определя от „квадрата на древните“. С цялото многообразие на индивидуалните естетическо възприятиетелесна красота Основата на красотата на тялото е неговата съвършена пропорционалност. Създава и обективни предпоставки за здравословно, нормално функционираневсички физиологични системи на тялото.

Естетиката на физическата култура и спорта е естетика на дейността. Наличието и резервът на физическа сила и способността на човек да я изразходва икономично се доказва от лекотата на извършване на движения.

В началото на ХХ век. Изключителният френски архитект Льо Корбюзие формулира принципа „функционалното е красиво“, тоест всичко, което отговаря на предназначението си, е красиво. Състезанието е спортен спектакъл. Често можем да наблюдаваме, когато гледаме професионални футболни мачове, как играч нарочно спира играта, ритайки топката в тъч, ако види, че противникът е контузен и лежи на терена.

Глава 3.

Биологични и социално-биологични основи на физическата култура

Понастоящем анатомичната и морфологична структура на човешкото тяло се изучава като цяло и се представя в следната последователност: клетки, тъкани, органи, системи. Клетката е в състояние автоматично да се настройва към оптимален режим на работа при непрекъснато променящи се работни условия. В човешкото тяло има повече от 100 трилиона. редовно обновявани клетки. Основното жизненоважно свойство на клетката е метаболизмът или метаболизмът.

Основата на мускулите са протеини, основните свойства на мускула са: възбудимост и контрактилитет. Работата на мускулите, движението на отделни части на тялото възниква в резултат на способността на клетките на мускулната тъкан да преминат в състояние на възбуда и свиване. Физическите упражнения помагат за увеличаване на количеството хемоглобин в червените кръвни клетки и броя на червените кръвни клетки в кръвта. Количеството кръв е 7-8% от телесното тегло на човек. Човек има повече от 600 мускула.

Ритъмът на сърдечните цикли се състои от три фази: предсърдна контракция, камерна контракция и обща релаксация на сърцето. Сърдечната честота на здрав възрастен е удара в минута.

Общата повърхност на всички белодробни везикули е много голяма, тя е 50 пъти по-голяма от повърхността на човешката кожа и възлиза на повече от 100 m2. В кората на главния мозък има над 14 милиарда клетки и 100 хиляди милиарда междуклетъчни връзки. Мозъчната тъкан консумира 5 пъти повече кислород от сърцето и 20 пъти повече от мускулите.

Оптималната физическа активност повишава нуждите на организма от хранителни вещества, стимулира секрецията на храносмилателни сокове, активира чревната подвижност и по този начин повишава ефективността на храносмилателните процеси.

Приемът на храна трябва да става в оптимални количества 2-3 часа преди физическа активност.

Постоянната температура на човешкото тяло се поддържа от специална система за терморегулация, състояща се от физически механизмипренос на топлина: топлопроводимост, топлинно излъчване и изпарение. Въпреки това, известно повишаване на телесната температура, по-специално с 1-1,5 ° C, наблюдавано по време на мускулна работа, допринася за по-ефективното протичане на окислително-възстановителните процеси в тъканите, повишавайки работоспособността на тялото и еластичността на мускулите. Повишаването на телесната температура до 38–38,5°C при нетрениран човек може да доведе до топлинен удар. Обучените хора понасят добре тази температура и работоспособността им остава на високо ниво.

Глава 4

Физиологични характеристики на двигателната активност и формирането на движенията

Физиологията е биологична наука, която изучава функциите на човешкото тяло в различните им проявления. Възрастта 18–25 години е последният етап от естественото физиологично развитиечовешкото тяло. Под въздействието на тези натоварвания в организма протичат редица преструктуриращи адаптивни процеси, повишаващи функционалността на тялото и способността му да издържа на външни влияния. В резултат на това се наблюдава значително повишаване на нивото на основните двигателни качества: скорост, сила, издръжливост, гъвкавост, ловкост.

Адаптацията е приспособяване на сетивата и тялото към нови, променени условия на съществуване. Адаптацията се улеснява от натоварвания, които са адекватни по обем и интензивност. След периода, необходим за почивка, изразходваните ресурси се възстановяват. Супер възстановителният ефект след едно натоварване (една тренировка) не трае дълго, само няколко дни.

Хипокинезията е липса на физическа активност

В резултат на системни физически упражнения мускулната маса на сърцето може да се увеличи 2-3 пъти. В резултат на системни физически упражнения белодробната вентилация може да се увеличи 20-30 пъти.

Социалната адаптация и по-специално адаптацията на ученика към учебен процесвъв висше учебно заведение и на условията, които го съпътстват - това е проблем, който е предимно психологически, но в крайна сметка зависи и от физиологията, от физиологичните процеси, протичащи главно в централната нервна система.

Дългосрочна употреба пределни натоварванияводи до потискане на имунитета. Локалният ефект от повишаването на годността, който е неразделна част от общия, е свързан с повишаване на функционалните възможности на отделните физиологични системи. При редовни физически упражнения броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червени кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни упражнения - поради повишени функции на хематопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава и съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което повишава нейния капацитет за транспортиране на кислород. В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални проучвания показват, че редовното физическо натоварване без претоварване повишава фагоцитната активност на компонентите на кръвта, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен кръвен обем. Пулсът е вълна от трептения, разпространявана по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичния удар на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиване на лявата камера. По време на мускулна работа съдържанието на млечна киселина в артериалната кръв се увеличава. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нормално здрав човек на възраст 18–40 години има кръвно налягане в покой 120/80 mm Hg. Изкуство. След спиране на натоварването при обучени хора бързо се възстановява.

Ако в покой кръвта завършва пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическа активност това отнема 8 s или по-малко. Най-оптималната физическа активност се счита за сърдечна честота 130–180 удара/мин. Продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара/мин или повече. По този начин, продължителна интензивна умствена работа, нервно-емоционални състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическа активност, може да доведе до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до постоянно повишаване на кръвното налягане, до образуването на заболяване, което сега е „модерно“ сред учениците - вегетативно-съдово дистония.

Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък. В покой дишането се извършва ритмично, като съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително равно на 1:2. Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти.

Дихателен обем (VT) е количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, дихателна пауза, издишване).

Белодробната вентилация (PV) е обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута.

Жизненият капацитет (VC) е най-големият обем въздух, който човек може да издиша след най-дълбокото вдишване.

Консумацията на кислород (OC) е количеството кислород, действително използвано от тялото в покой или при извършване на каквато и да е работа за 1 минута.

Максималната консумация на кислород (MOC) е най-голямото количество кислород, което тялото може да усвои по време на изключително тежка работа. MIC служи като важен критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната системи.

Кислородният дълг (OD) е количеството кислород, необходимо за окисляване на метаболитни продукти, натрупани по време на физическа работа.

Хипоксията е кислороден глад. Видовете хипоксия включват анемична хипоксия.

При редовна физическа активност способността на тялото да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите (и черния дроб) се увеличава и по този начин се подобрява така нареченото тъканно дишане на мускулите. Половината от тъканите на тялото се обновяват или заменят напълно в рамките на три месеца.

Протеините са основният градивен материал, от който са изградени клетките на всички телесни тъкани. Протеините се състоят от различни протеинови елементи - аминокиселини. Основният източник на пълноценни протеини са животинските протеини.

Въглехидратите, които включват глюкоза и животинско нишесте - гликоген, се използват от тялото предимно като основен източник на енергия.

Намаляването на концентрацията на кръвната захар до 0,07% (хипогликемия) намалява мускулната и умствена ефективност.

Мазнините имат високо енергийна стойност– 1 г мазнина при разграждане отделя 9,3 ккал.

Човешкото тяло е 60-65% вода.

Минералните соли помагат за поддържане осмотичното наляганев клетките и биологични течности, участват в осигуряването на постоянството на вътрешната среда на тялото, в хода на химически процесиметаболизъм и енергия.

Значението на витамините е, че присъствайки в организма в минимални количества, те регулират метаболитните реакции, съсирването на кръвта, растежа и развитието на организма и устойчивостта към инфекциозни заболявания.

Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е, че минимално количествоенергия, която човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основна метаболитна скорост. Енергийните нужди на тялото се изчисляват в килокалории. Нормалният минимален дневен енергиен разход е 2950–3850 kcal. Съотношението на количеството енергия, постъпващо в тялото с храната и изразходваното, се нарича енергиен баланс и е в тясна зависимост от естеството на жизнената дейност.

Има голяма група спортни и индивидуални упражнения, чиято особеност е нестандартното изпълнение - ациклични упражнения.

Кислородът е необходим за елиминиране на млечната киселина и възстановяване на АТФ. Анаеробната продуктивност на тялото се характеризира с кислороден дълг. Колкото по-висока е концентрацията на лактат, толкова по-уморени се чувствате. Аеробният процес е окислителен.

маса 1

Относителни зони на мощност в спортните упражнения

(според Б. С. Фарфел,)

Ниво на мощност	Продължителност на работа	Видове физически упражнения с рекордна ефективност
Максимум	20 до 25 s	Бягане 100 и 200 м. Плуване 50 м. Колоездене 200 м. Бягане
Субмаксимален (под максимума)	От 25s до 3-5 мин	Бягане 400, 800, 1000, 1500 м. Плуване 100, 200,400 м. Кънки 500, 400, 1500, 3000 м. Колоездене 300, 1000, 2000, 3000 и 4000 м.
	От 3-5 минути до 30 минути	Бягане на 2, 3, 5, 10 км. Плуване 800, 1500 м. Кънки 5, 10 км. Колоездене 5000 м
Умерен	Над 30 мин	Бягане на 15 км или повече. Състезателно ходене на 10 км или повече. Ски 10 км или повече. Колоездачни състезания на 100 км или повече

Тези четири зони на относителна мощност включват разделяне на много различни разстояния в четири групи: къси, средни, дълги и изключително дълги. Силата на работа зависи пряко от нейната интензивност, а отделянето и потреблението на енергия при преодоляване на разстояния, включени в различни зони на мощност, имат значително различни физиологични характеристики (табл. 2).

таблица 2

Физиологични характеристики на работа в зони с различна мощност

(по Б. С. Фарфел)

Индекс	Относителни работни мощностни зони
максимум	субмаксимален		умерено
Ограничение на продължителността		до 3-5 мин	От 3-5 минути до 30 минути	Над 30 мин
Консумация на кислород	Незначителен	Увеличава се до максимум	Максимум	Пропорционално на мощността
Размер на кислородния дълг	Почти субмаксимален	Субмаксимален	Максимум	Пропорционално на мощността
Вентилация и циркулация	Незначителен	Субмаксимален	Максимум	Пропорционално на мощността
Биохимични промени	Субмаксимален	Максимум	Максимум	Незначителен

Зона на максимална мощност. В неговите граници се извършва работа, която изисква изключително бързи движения. Никоя друга работа не освобождава толкова енергия за единица време, колкото при работа на максимална мощност. Мускулната работа се осъществява почти изцяло поради безкислородно (анаеробно) разграждане на вещества. Почти цялата нужда от кислород (задължение) на тялото се задоволява след работа. Дишането е ограничено - спортистът или не диша, или прави няколко кратки вдишвания. Поради кратката продължителност на работата, кръвообращението няма време да се увеличи, но сърдечната честота се увеличава значително към края на работата. Въпреки това, минутният обем на кръвта не се увеличава много, тъй като систоличният обем на кръвта в сърцето няма време да се увеличи. Зона на субмаксимална мощност. В мускулите протичат не само анаеробни процеси, но и аеробни окислителни процеси, чийто дял се увеличава към края на работата поради постепенното увеличаване на кръвообращението. Интензивността на дишането също се увеличава до самия край на работата. Кислородният дълг прогресира през цялото време. До края на работата кислородният дълг става още по-голям, отколкото при максимална мощност. В кръвта настъпват големи химични промени.

Зона с висока мощност. Възможностите за аеробно окисляване са по-високи, но те все още изостават малко от анаеробните процеси, така че натрупването на кислороден дълг все още се случва. До края на работата може да бъде значително. Наблюдават се големи промени в химичния състав на кръвта и урината.

Зона на умерена мощност. Това вече са свръх дълги разстояния. Работата с умерена мощност се характеризира със стабилно състояние, което е свързано с повишено дишане и кръвообращение пропорционално на интензивността на работата и липсата на натрупване на анаеробни продукти на разпадане. При продължителна работа има значителен общ разход на енергия, което намалява въглехидратните ресурси на организма.

По този начин при тренировки на къси, средни, дълги и свръхдълги разстояния и подобни упражнения трябва да се избират такива сегменти (упражнения) и такава интензивност на преодоляването им, които да тренират физиологичните механизми на енергийния метаболизъм, съответстващи на тези разстояния, физиологично и психологически подготви обучавания да преодолее тези трудности и дискомфорт, които са свързани с възможно най-бързото (качествено) изпълнение на конкретни упражнения.

Известно е, че съотношението на енергията, изразходвана полезно за работа, към цялата изразходвана енергия се нарича коефициент полезно действие(ефективност). Смята се, че най-високата ефективност на човек по време на обичайната му работа не надвишава 0,30–0,35.

Състояние на годност.Правилната организация на тренировъчния процес определя състоянието на адаптация на спортиста към специализирани натоварвания, т.е. Характеризира се с: 1. Повишаване на функционалните възможности на организма 2. Повишаване ефективността на неговата работа. Овладяването на рационални техники за изпълнение на упражненията, подобряването на координацията на движенията, повишаването на ефективността на дишането и кръвообращението води до намаляване на енергийните разходи при стандартна работа, т.е. повишава нейната ефективност. Естеството на физиологичните промени се определя от фокуса на тренировъчния процес (върху скорост, сила или издръжливост), характеристиките на двигателните умения, количеството натоварване на мускулните групи, т.е. ефектите от тренировката са специфични. Всеки човек има норма на генетична реакция(граница на функционални пренареждания). Със същата физическа активност различни хорасе различават в обучението.

Движението е едно от основните условия за съществуването на животинския свят и представлява основен компонент на начина на живот на индивида. Значението му се определя от факта, че 40-48% от телесното тегло е представено от мускули, които генерират енергия, необходима за правилното развитие и функциониране на всички системи на тялото. Скелетни мускулиподлежи на обучение и се подобрява бързо. Докато вършат работата си, скелетните мускули едновременно допринасят за подобряването на почти всички вътрешни органи. Това се постига благодарение на връзката между мускулите и вътрешните органи, която е обединена от система от двигателно-висцерални рефлекси. Ако е необходимо да се увеличи активността, мускулите „изискват“ активиране на активността и поддържащите системи (предимно сърдечно-съдовата и дихателната система). В процеса задължително се включват централната и вегетативната нервна система и се стимулира функцията на черния дроб. Този механизъм се счита за основен в ефектите на физическите упражнения върху различни функции на човешкото тяло. Повишава се ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Техните функционални резерви нарастват, а оттам и способността им да осигуряват повече високи нивафизическо представяне. Мускулите играят ролята на спомагателен фактор в кръвообращението. Човешкото тяло функционира като единно цяло, което се осигурява от обединяващата функция на нервната система. Всички негови части - от кората на главния мозък до периферните рецепторни образувания - участват в отговориза физически упражнения, което в крайна сметка го разширява функционална способност, повишава адаптивността на организма и има благоприятен ефект върху ПСИХИЧЕНдейност. В тази връзка движението се разглежда като източник на благоприятно нервно-емоционално напрежение (което е сравнимо със сферата на висшите човешки интереси). СОЦИАЛНИфактор, макар и в по-малка степен, се влияе от физическата активност.