Дихателни упражнения: система Стрелникова. Дихателни упражнения от Стрелникова. Упражнения, противопоказания, видеоклипове, прегледи от лекари

Световноизвестните дихателни упражнения на Стрелникова датират от 30-40 години и тогава са били позиционирани като начин за възстановяване на гласа (А. Н. Стрелникова е певица). Официално регистриран през 1972 г. и получил патентна експертиза: на автора Александра Николаевна е издаден специален сертификат, признаващ метода за терапевтичен.

Дихателните органи отговарят за 4 човешки функции/способности: дишане, говорене, крещи и пеене. Най-трудното е пеенето. Това означава, че ако дихателните упражнения могат да възстановят гласа, тогава те могат да възстановят и по-прости функции, включително се отнася до дишането, ще има още по-голям положителен ефект. Предположението беше доказано на практика - благодарение на този метод ученикът и последовател на Стрелникова, Михаил Шчеткин, се отърва от бронхиалната астма, която го измъчваше дълги години.

Същност и положителни ефекти от гимнастиката

Гимнастиката е уникална по своята техника и дава наистина невероятни резултати.

• Вдишване - по време на всички упражнения кратко, рязко, шумно вдишване през носа(3 вдишвания в рамките на 2 секунди), което се извършва в пика на движенията (упражнения), компресиращи гръдния кош.
• Издишайте - трябва да издишате доброволно, през устата. Издишването е пасивно или по-скоро изобщо не можете да се концентрирате върху него: смята се, че самото тяло ще изхвърли излишния въздух.

По време на занятията всички части на тялото са включени в работата, което предизвиква обща, изразена физиологична реакция на тялото и съответно повишена нужда от кислород.

• Всички упражнения се изпълняват успоредно с дишането. Това води до повишено дишане на тъканите и помага на всички тъкани на тялото да усвояват по-добре кислорода и да активират всички метаболитни процеси.
• Специалното вдишване води до дразнене на голяма площ от рецептори, разположени на носната лигавица. Рецепторната зона осигурява рефлекторни връзки между носната кухина и почти всички органи. Това определя най-широкия спектър на действие на упражненията, помага при лечението на различни заболявания на почти всички органи и системи, но те имат най-силен ефект върху дихателната система и са особено актуални при бронхити, астма и остри респираторни вирусни инфекции.
• Вдишването "изпраща" вдишания въздух до най-дълбоките части на бронхите, поради което белите дробове се пълнят напълно с въздух. Жизненият капацитет на белите дробове се увеличава с 0,1-0,3 литра след 1-ви урок. Газовият състав на кръвта се нормализира, артериалната кръв съдържа повече кислород. Тъй като вдишванията се извършват успоредно с активните движения, диафрагмата също участва напълно в работата. Както знаете, това е най-силният мускул, който участва както в дишането, така и в производството на звук. Извършва се и така нареченият диафрагмен масаж на почти всички коремни органи.
• В същото време мозъчната кора също се насища с кислород, което води до подобряване на работата на всички центрове, регулиращи функциите на тялото.
• Осъществява се процес на саморегулация на метаболитните процеси.

Механизъм на действие

Най-важната характеристика на упражненията е използването на принудително вдишване с участието на диафрагмата. По време на тренировка концентрацията върху вдишванията е задължителна: трябва да мислите за тях, да се концентрирате върху тях и да ги броите.

Голям брой повторения (1-5 хиляди вдишвания-движения за 60 минути) и редовни, ежедневни тренировки (два пъти на ден, сутрин и вечер) в рамките на 12-15 сесии гарантират укрепване на дихателната мускулатура, възстановяване на дихателната функция, укрепване на гръдните мускули и началото на отстраняването на гръбначните изкривявания (пълното нормализиране ще изисква повече време).

Значителното натоварване не води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което означава, че няма болка по време и след тренировка.

Нека се спрем по-подробно на ползите от упражненията при заболявания на бронхопулмоналната система. Увеличаването на екскурзията на гръдния кош води до увеличаване на неговото засмукващо действие. Това подобрява лимфо- и кръвообращението. Хипервентилацията на белите дробове води до механично разтягане на бронхо-алвеоларната връзка и активира резорбцията на ексудата. Развитието на адхезивния процес се спира, ателектазата се изправя. Редовните упражнения могат значително да намалят количеството на лекарствената терапия и в някои случаи напълно да я изоставят (при бронхиална астма, хроничен бронхит).

Предимства на метода

• Без материални разходи или специални условия за занятия.
• Има почти пълна липса на противопоказания, които ще споменем по-долу, включително и свързани с възрастта. Изключение правят тежките, лежащо болните, пациентите в кома, много малки деца, които поради възрастта си не могат да разберат техниката.
• В допълнение към директния терапевтичен ефект, упражненията облекчават умората, повишават жизнеността, дават страхотно настроение, ободряват и подобряват паметта. Тези „бонуси“ са особено важни за студенти, ученици и хора, заети със стресови професии.
• Комбинация с познати циклични упражнения като бягане, ходене, плуване.
• Възможност за паралелно лечение с лекарства.
• Възстановяване на нарушени органи и системи и профилактика на заболявания.
• Дишането, което се случва по време на движение, ви позволява да възстановите енергийния баланс на тялото.
• Превантивното използване на метода при ученици може да намали честотата на ARVI 2-4 пъти.
• Само за 10-15 минути най-обикновени дейности се появява съвсем различно усещане: човек се чувства лек, весел и в страхотно настроение. Това означава, че за минимален период от време, напълно безплатно, можете да получите максимален резултат. А при сегашния ритъм на живот това е много важно!

Показания

„Парадоксалната гимнастика“ (така се нарича) е показана за почти всички заболявания и всякакви здравословни проблеми. Основни показания за дихателна тренировка:

• невротични състояния и хронична депресия;
• заекване;
• миопия;
• възпаление на белите дробове и бронхите;
• бронхиална астма, ХОББ;
• вазомоторен ринит в остра и хронична форма;
• ARVI;
• заболявания с алергичен характер, включително;
• белодробна туберкулоза;
• сърдечни заболявания;
• хипертония;
• вегетативно-съдова дистония;
• анамнеза за инфаркти и инсулти;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• главоболие;
• епилепсия;
• заболявания на опорно-двигателния апарат, включително сколиоза;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• диабет;
• възпалителни кожни заболявания;
• период на бременност;
• затлъстяване. Препоръчва се при отслабване с леко наднормено телесно тегло;
• пушене.

В допълнение към подобряването на състоянието при различни респираторни заболявания: бронхиална астма, ХОББ, хроничен бронхит и др., гимнастиката помага:

• За гръбнака- обучението помага за премахване на навеждането, помага за създаването на пружинираща, лесна походка, прави тялото гъвкаво и гъвкаво. При редовна и постоянна практика гимнастиката на Стрелникова за деца и юноши със сколиоза и постурални нарушения дава много добри резултати.
• Възстановяване на носното дишанедори при тези пациенти, които не са имали полза от операцията - един от многото положителни ефекти. Дори и при свободни носни проходи, пациентите продължават да дишат обичайно през устата си поради факта, че са образували комплекс от условни рефлексни връзки, в които участват висшите части на централната нервна система. За да се консолидират веднъж изгубените умения за назално дишане, е необходимо време и постоянство на пациента. Именно в този случай специалната дихателна техника е просто незаменима и помага значително да съкрати периода на възстановяване.
• Зрение - упражненията спират влошаването на зрението, а при добро състояние могат да го подобрят с 2-3 диоптъра. Това позволява на деца и възрастни с късогледство да запазят зрението си и да подобрят неговата острота.
• Заекване - дихателните упражнения променят модела на дишане, предизвиквайки изключително дълбоко дишане. Ако успоредно с това правите и специални звукови упражнения, можете да постигнете добри резултати при заекването.
• Обоняние - стимулирането на голямата рефлексогенна зона на носната лигавица осигурява рефлексна връзка с обонятелния център. Това ви позволява да подобрите обонянието си.
• Пикочно-половата система— Гимнастическите упражнения на Стрелникова имат отличен тонизиращ и укрепващ ефект върху пикочно-половата система:
  • Елиминирайте енурезата, спомагайте за нормализиране на менструалния цикъл и премахвайте болката по време на менструация.
  • Обучението има отличен терапевтичен ефект при варикоцеле при юноши и млади мъже. Упражненията от "Урологичния комплекс" и специалният масаж могат да премахнат фимозата и крипторхизма.
  • В повечето случаи дълбокото дишане помага за нормализиране на сексуалната функция и повишаване на потентността, особено при млади мъже.
  • При редовна употреба на същия „Урологичен комплекс“ е възможно да се отървете от такава диагноза като хроничен простатит.
  • Така нареченият “Гинекологичен комплекс” помага при лечението на женски заболявания - миома на матката, непроходимост на тръбите, ендометриоза, кисти на яйчниците.
  • Многобройни положителни примери за използването на обучение по време на бременност правят възможно използването му в тази категория от населението.
• Следоперативен период— известно време тази техника се използва активно в хирургичните отделения на Градската клинична болница № 50 в Москва. Всички пациенти показват висок лечебен ефект след интервенции за ексцизия на ингвинална херния. Като цяло обучението в ранния следоперативен период след гастректомия, отстраняване на жлъчния мехур, хистеректомия и апендектомия спомогна за най-бързото и пълно заздравяване на следоперативните конци.
• За туберкулоза - в Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки в началото на 1992 г. е проведен научен експеримент за въвеждане на дихателната техника на Стрелниковски в комплекса за лечение и рехабилитация на юноши, страдащи от белодробна туберкулоза. Бяха отбелязани значителни подобрения в ЕКГ, хемодинамиката и дихателната функция. Наблюдава се бърза резорбция на инфилтративни огнища и се съкращава периодът на заздравяване на кариесните кухини. Досега този метод се използва официално в комплексното лечение на белодробна туберкулоза при деца и юноши.

Положителните отзиви на лекарите за гимнастиката на Стрелникова и официалното признаване на метода като терапевтичен са най-добрата гаранция за ефективността на обучението. Но, както всеки друг метод на лечение, обучението изисква редовност и спазване на техниката.

Обучението може да се извършва едновременно с използването на лекарствена терапия. Напълно здрави хора могат да използват метода на Стрелникова за профилактика.

Противопоказания

• Остри състояния с повишена телесна температура;
• Тежки патологии и общо незадоволително състояние;
• Остър тромбофлебит;
• Вътрешен кръвоизлив.

Във всеки случай, ако имате хронична или остра патология, не се препоръчва да предписвате това обучение сами, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Характеристики на упражненията и какво е необходимо за изпълнението им

Как да се научим да дишаме според Стрелникова?

За да научите специални дихателни техники и упражнения, най-добре е да гледате гимнастиката на Стрелникова на видео: тук е уместна поговорката, че е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти. Плюс това е безплатно. Техниката е проста, както деца, така и възрастни хора могат лесно да я овладеят.

Основното условие за упражнения е достъпът до чист въздух, тоест най-добре е тренировката да се провежда на чист въздух или на балкона, поне с отворени отвори или прозорци.

Какъв е парадоксът на метода? По време на вдишване гръдният кош е в компресирано състояние, а не в обичайното си разширено състояние. Въпреки това тренировката не причинява умора, а вентилацията се увеличава пет пъти.

• Техника на дишане: енергично вдишване - пасивно издишване.
• Въздухът се вдишва през носа шумно и бързо, като подушване, издишването става през полуотворена уста без усилие.
• Всички движения се извършват синхронно с вдишванията.

Колко често да правите дихателни упражнения

Като метод на лечение,обучението се провежда два пъти на ден, по 1500 вдишвания, сутрин и вечер, преди хранене или един час след хранене.

Като метод за превенция, „дишайте“ сутрин, замествайки общоприетите сутрешни упражнения, или вечер, за да премахнете умората, натрупана през деня. Простите и достъпни упражнения перфектно тренират цялото тяло, от главата до петите, осигурявайки прилив на кръв към вътрешните органи. Това определя широкия списък от показания за дихателните упражнения на Стрелникова.

График на часовете:

• По-добре е да започнете с първите 3 упражнения и да ги изпълнявате 2 пъти на ден.
• Всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение от комплекса, докато се включат всички 11 техники.
• Почивката между движенията първоначално трябва да бъде 10-15 секунди, до края на овладяването на комплекса тази почивка трябва да бъде 3-5 секунди.
• Обучението се провежда през целия живот: те заместват традиционните сутрешни упражнения, фитнес и други спортове.

Набор от упражнения според Стрелникова в снимки

Само за 8 минути на ден можете постепенно да се възстановите от заболявания, които са лишили човек от нормален и пълноценен живот за дълго време и са изисквали сериозна лекарствена терапия (или поне значително да подобрите здравето си). По-долу ще опишем всички упражнения, но е по-добре да гледате видеоклипа за по-ясна и разбираема техника. Можете също да гледате гимнастиката на Стрелникова в снимки.

При никакви обстоятелства не трябва самостоятелно да отменяте медицински предписания или да отказвате лекарства, предписани за лечение. Също така трябва да обсъдите с Вашия лекар възможността за използване на метода Стрелникова.

Запомнете: трябва да вдишате силно, рязко през носа и да издишате произволно през устата. Честотата на движенията е 100-120 в минута, продължителността на урока е половин час. Движенията (упражнения) от 2 до 10 се извършват в 12 подхода по 8 вдишвания (общо 96).

1. Длани Застанете прави, огънете лактите и поставете дланите си нагоре. Поемете 4 ритмични вдишвания, свивайки длани в юмруци. Спуснете ръцете си и починете за 4 секунди. Издишайте свободно през устата. Направете 24 подхода.

2. Презрамки Застанете прави, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към корема. Докато вдишвате, натиснете юмруците си надолу, напрягайки раменете си. След това върнете ръцете си назад и ги отпуснете, докато издишвате. 8 вдишвания - след това 4 секунди почивка.

3. Помпа Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете се напред и протегнете ръцете си към пода, но не го достигайте. Вдишайте едновременно с наклона и трябва да издишате, докато се изправяте, но не трябва да се изправяте напълно. Наведете се над 100 пъти за 1 минута.

4. Котка Застанете прави, краката са по-тесни от дължината на раменете. Седнете малко, обърнете се надясно и поемете рязко въздух. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението наляво. В същото време ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен, завъртете се в кръста.

5. Прегръщане на раменете В изправено положение свийте лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко дъх, прегръщайки се за раменете, но без да кръстосвате ръце. Ако е трудно, направете 4 движения.

6. Голямо махало Застанете прави, поставете краката си до раменете. Наведете се напред, протегнете ръцете си към пода, докато вдишвате. След това се върнете назад, обгърнете раменете си с ръце и вдишайте отново.

7. Обръщане на главата Застанете прави, краката са по-тесни от дължината на раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, завъртете главата си наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

8. Уши Застанете прави, краката са по-тесни от дължината на раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете ухото си до рамото, вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

9. Глава на махалото Застанете прави, поставете краката си до раменете. Наклонете главата си напред и погледнете към пода, вдишайте. Назад, поглаждайки нагоре, вдишайте отново. Издишайте между вдишванията.

10. Кифлички Застанете прави, поставете левия си крак напред и изведете десния назад. Прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, огънете десния крак и го поставете на пръстите на крака. Клекнете на левия си крак, докато вдишвате силно. Изправете крака си и преместете тежестта си върху десния крак. Клекнете на десния си крак, вдишвайки.

11. Стъпки Отпред. Застанете прави, поставете краката си до раменете. Повдигнете левия си крак, като го огънете в коляното, към стомаха (докато пръстите на краката са изтеглени надолу). Клекнете на десния си крак, докато вдишвате шумно. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задна . Свийте левия си крак в коляното, като същевременно достигнете задните си части с петата. Клекнете на десния крак и вдишайте. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания.

Такъв прост комплекс е истинска съкровищница на здравето за търпеливи и упорити. Ще се радваме да чуем вашите отзиви за дишането на Стрелникова в коментарите към статията и резултатите, постигнати с това или онова заболяване.

Видео набор от гимнастически упражнения на стрелникова

Без дишане човешкият живот несъмнено е нереален. А правилното дишане е в основата на здравето и дълголетието. Пълният обмен на въздух в тъканите кара всяка клетка да работи. Ето защо изобщо не е изненадващо, че специалните техники на вдишване и издишване помагат за постигане на хармония. Дихателни упражнения от Стрелникова- Това е само един от многото комплекси, които в момента съществуват в света. Но предимството му е, че е създадено от рускоговорящ певец и преподавател. Това означава много, когато става въпрос за превод на чужди техники. В крайна сметка по пътя е напълно възможно да се допуснат неточности, свързани с уникалността на езика.

Ползите от дихателните упражнения на Стрелникова

Първоначално упражненията бяха избрани в рамките на задачата да помогнат за възстановяване и укрепване на гласа на певците. Александра Стрелникова също възвърна вокалните си възможности по този начин. Но по пътя се оказа, че такива упражнения са ефективни и за лечение на различни заболявания на дихателната система. Е, тогава последователите забелязаха, че благодарение на дихателните упражнения на Стрелникова е възможно да се укрепи имунната система, да се активира метаболизма и да се отслабне.

Наистина, благодарение на по-голямото снабдяване на структурите с кислород, всички реакции се ускоряват, включително разграждането на мазнините, както и елиминирането на различни токсини. Точното повторение на движенията дава резултат под формата на хармонично функциониране на нервната система. Но именно психологическият дискомфорт често се обявява за причина за натрупване на излишни килограми.

Да се ​​каже, че само дихателните упражнения на Стрелникова ще ви помогнат да отслабнете, не би било напълно вярно. Въпреки това е препоръчително да наблюдавате диетата си. Но като допълнение или заместител на традиционните физически упражнения, дихателните упражнения ще бъдат идеални. Това е важно и за тези, които не могат да си позволят традиционния стрес по различни причини.

Дихателните упражнения, изпълнявани по метода на Стрелникова, трябва да се повтарят два пъти на ден и могат да отнемат от 15 минути до половин час наведнъж. Трябва да се повтаря ежедневно. Тоест, това не е много достъпен начин за отслабване, но знаейки, че по пътя можете да се отървете от значителен списък от заболявания, да придобиете тонус и лекота, ще искате да опитате. Освен това, след като алгоритмите бъдат усвоени, внедряването им ще стане лесно и ненатоварващо.

Правила за възпроизвеждане на дихателни упражнения на Стрелникова

1. Акцентът е само върху вдишването. Трябва да се прави силно, през носа. Въздух. Всеки дъх е кратък, възпроизвежда се рязко, сравнимо с пляскане с ръце.
2. Издишването става като че ли от само себе си. Безшумно и с леко отворена уста. При вдишване е важно да затворите плътно устата си.
3. Изброените движения се възпроизвеждат успоредно с вдишване на въздух. Всеки дъх е действие, всяко движение е изключително на етапа на вдишване.
4. Не забравяйте да спазвате ритъма.
5. Дихателните упражнения на Стрелникова се правят при броене на 8, но числата не трябва да се изговарят. Броенето се поддържа мислено.
6. При желание комплексът може да се изпълнява не само в изправено положение, но и в седнало и дори легнало положение.
7. Важно е да спортувате само в добро настроение, не трябва да правите гимнастика, насилвайки се.

Упражнения на Стрелникова за лечение и отслабване

• "палми". Изправено положение. Ръцете са свити в лакътя. Разтворете дланите си от себе си. Лактите са спокойно спуснати, не са повдигнати или напрегнати. Поемете 8 резки и силни вдишвания, като при всяко едно от тях свивате дланите си в юмруци. След това починете само за няколко секунди. Повторете всичко точно. И така само 12 подхода.
• "Еполети". Последващото дихателно упражнение на Стрелникова включва рязко спускане на дланите успоредно с вдишване. За начало трябва да се изправите, ръцете ви да са огънати в лакътната става, юмруците да са притиснати към корема. Вдишайте шумно и рязко изпънете ръцете и пръстите си, като ги насочите към пода. 8 вдишвания се редуват с пауза. Подобно на предишния, дублирайте само 12 епизода.
• "помпа". Изправете се, ръцете са разположени свободно покрай тялото. Докато вдишвате, се наведете напред (къде? - напред), но не падайте твърде ниско, в крайна сметка ръцете ви дори не трябва да стигат до коленете. Направете 8 ритмични навеждания.Пауза. И пак склоновете. Общо 12 епизода.
• "котка". Дихателните упражнения на Стрелникова продължават с упражнение, което изисква едновременно клякане и завъртане на тялото. За да започнете, изправете се и поставете краката си на нивото на раменете. Ръцете са леко свити в лактите, отпуснати. Вдишайте, като торсът ви е обърнат в кръста, дланите ви се стискат леко, а коленете ви изпълняват плитък пружинен клек. Следващото вдишване е придружено от завъртане в обратна посока. Издишайте между завоите. 8 вдишвания-завъртания, пауза за няколко минути и отново серия от подобни. Дублирайте, така че да има общо 12 подхода.
  
• „Прегърни раменете си“. Лактите са свити, гледат настрани и са повдигнати до нивото на раменете. При вдишване ръцете се докосват една друга, което води до прегръдка на себе си. Ръцете не са напрегнати. След стискане не насилвайте ръцете си, позволявайте само инерционни движения. 8 двойки, 12 реда.
• "Голямото махало". Това дихателно упражнение на Стрелникова съчетава предишното и „Помпа“. Първоначалната позиция е същата като за „Помпа“. При първото вдишване се наведете, след това повдигнете тялото и вдишайте с прегръдка. Отново надолу. 8 вдишвания. 12 дубли.
• "Главата се върти". След като се изправите, завъртете главата си, гледайки през дясното рамо и вдишайте силно, обърнете се наляво и вдишайте отново. Не позволявайте пауза между завоите, не напрягайте врата си.
• "уши". Изправете тялото си, леко наклонете главата си настрани, имитирайки бобълхед от Китай. Вдишайте надясно. По същия начин вляво. 8 дубли. Кратка почивка. 12 подхода.
• "Глава на махало". Изправям. Наведете глава и погледнете надолу, вдишайте паралелно. Изправете врата си и погледнете нагоре, вдишайте. Трябва да издишате тихо, незабележимо.
• „Стъпки" Последното упражнение от дихателните упражнения на Стрелникова. Застанете прави. Докато вдишвате, повдигнете едното коляно и леко приклекнете на другото. Сменете краката. Резултатът трябва да е ритмичен рокендрол. Както преди, 8 повторения. И 12 подхода.
  

В това полутанцово упражнение Стрелникова завършва своите дихателни упражнения. Тук е описан само основният общ комплекс. Но точно тя е подходяща за лечение и придобиване на стройно, стегнато тяло.

Между другото, такава гимнастика не е забранена за деца. Затова майките с малко по-големи деца могат да го правят заедно. Вероятно много ще харесат шумните дишания. И накрая, важна препоръка. За предпочитане е упражненията да се изпълняват преди хранене. След това не по-рано от час.

Дихателни упражнения от Стрелникова A.N. доста популярен и познат на голям брой хора. Ефектите, които се постигат при изпълнение на предложените упражнения са невероятни.

Правилното и редовно изпълнение на набор от упражнения помага да се спре задушаването по време на заболяване, да се отървете от синузит, хроничен бронхит и ларингит.

Комплексът от упражнения по системата на Стрелникова е идеален за възрастни хора. Експертите препоръчват да се прави гимнастика за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и.

Добър ефект от дихателните упражнения получават пенсионери със следните заболявания:

• Гинекологични заболявания (фиброиди, кисти и други);
• Урологични заболявания при мъжете;
• Хората, които са загубили гласа си, заекват;
• различни ;
• Кожни заболявания.

Жените по време на бременност получават тонизиращ ефект от дихателните упражнения на Стрелникова.

Основното предимство на тези движения е, че възстановяването настъпва без употребата на лекарства. Лечението се основава на желанието и морала на човека за възстановяване.

Правила за изпълнение на упражнения

За да изпълнявате правилно упражненията, е необходимо да развиете правилния ритъм на дишане. Трябва да развиете дишането си, така че гърдите и раменете ви да не участват в този процес.

Основната роля играе вдишването, което се извършва с остър, шумен, силен ефект, подобен на пляскане с ръце. Няма нужда да задържате издишването си и можете да го направите през устата си.

Основни правила, които са необходими при извършване на гимнастика:

1. Необходимо е вдишването да съвпадне с момента на мускулно напрежение;
2. Релаксацията на дихателната мускулатура (издишване) трябва да съвпада с релаксацията на скелетната мускулатура на тялото и крайниците;
3. Упражненията се изпълняват в ритъм, съответстващ на 120 вдишвания и издишвания, извършвани в минута;
4. Трябва да броите в 8 цикъла, този метод е удобен, познат и се възприема удобно;
5. След завършване на 8 такта се прави почивка от 5 секунди;
6. След месец тренировки можете да увеличите циклите от 16 или 32 вдишвания и издишвания с почивки до 10 секунди;
7. Трябва да свикнете с упражненията постепенно и да не бързате, а постепенно, добавяйки едно ново упражнение наведнъж;
8. Прекарайте 30 минути в часовете сутрин и вечер преди хранене;
9. Няма специални правила за изпълнение на упражненията, те могат да се изпълняват легнали, седнали или изправени.

Правила за изпълнение:

• Докато изпълнявате тези упражнения, обърнете внимание на дишането през носа. Вдишването трябва да е рязко;
• Издишването се извършва веднага след вдишване, за предпочитане през устата и без шум;
• дДвижението и вдишването трябва да се комбинират, както и издишването.

Противопоказания

1. Ако имате високо кръвно налягане;
2. Прехвърлен;
3. Външен вид;
4. Наличие на заболяване.

Необходимо е да започнете обучение под наблюдението на специалист. Препоръчително е да продължите практическите упражнения след курса на обучение.

Правилното изпълнение осигурява удоволствие и максимален ефект от дихателните упражнения.

Видео: Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова

Дихателни упражнения Стрелникова упражнения

Дихателните упражнения осигуряват ефективно лечение на белодробни заболявания чрез набор от тренировки.

Представената гимнастика има основни упражнения, които трябва да присъстват в хода на лечението. Можете да изпълнявате упражненията във всяка позиция - седнала, легнала, изправена.

длани

Това упражнение е оптимално за загряване. Заемаме изправено положение, свиваме лактите и поставяме дланите си пред себе си, сякаш ги показваме на публиката. Вдишвайки въздух, свиваме длани в юмруци, докато издишваме, отпускаме ръцете си. Извършваме компресии само с пръсти.

Презрамки

Заставаме в права позиция, притискаме стиснати юмруци към коремната кухина на нивото на кръста.

Докато вдишвате, трябва да спуснете ръцете си надолу, като разтворите пръстите си. Раменете напрегнати, издишвайки, заемете изходна позиция.

помпа

Тази дейност се извършва с помощта на предмет във формата на пръчка в ръцете ви. Първо се навеждаме напред, държим торса си успореден на пода и държим ръцете си свити близо до гърдите. След това, без да изправяме гърба, правим резки хвърляния на ръцете и отново към гърдите.

Когато правите това упражнение, вдишайте, когато изхвърляте ръцете си, и издишайте, когато притискате ръцете си към гърдите.

Това упражнение е подобно на движението, когато помпаме гуми, колела на велосипед и др. Тази тренировка се изпълнява в ритмично движение.

котка

Когато изпълнявате това упражнение, пред очите ви трябва да има картина, наподобяваща котка, която ловува врабче. Когато изпълнявате упражнението, трябва да копирате движенията на котката колкото е възможно повече.

Клякайки на колене, пружинираме краката в коленете и обръщаме торса си. Когато се обръщате, поемете въздух. При завъртане последователно прехвърляме телесното си тегло от единия крак на другия. При извършване на движение с тялото хващаме врабчето с пръсти.

Прегърнете раменете си

Заемаме „изправено“ положение и повдигаме ръцете си, свити в лакътните стави, с дланите нагоре. Вдишвайки, разперваме ръце и прегръщаме тялото за раменете, опитвайки се да докоснем лопатките с ръце.

В този случай едната ръка трябва да премине зад рамото, а другата в областта на подмишниците. Упражнението се изпълнява леко и отпуснато. В момента на прегръдка вдишайте с мисълта: „Щипам там, където се е разпространила болестта“.

Голямо махало

Представената тренировка се характеризира с набор от упражнения, включително „Прегърнете раменете си“ и „Помпа“, всяко от които се изпълнява 2 пъти подред.

Трябва да започнете с упражнението „Прегърнете раменете си“ и да преминете към упражнението „Помпа“. Вдишванията се извършват от долната част на тялото.

Пушки

Заемаме „изправено“ положение и поставяме десния крак напред. С тези движения смъркаме и се търкаляме от петата на пръстите и обратно.

След това сменяме краката и извършваме същите движения, като подсмърчаме силно.

стъпки

Изправяме се прави и изпълняваме движения, подобни на маршируване, като същевременно си повтаряме: „Надясно“ - вдишайте, „Наляво“ - вдишайте отново.

От комплекса дихателни упражнения на Стрелникова упражнението „Стъпки“ се счита за най-простото и се препоръчва за началната фаза на обучение на упражненията.

Уши

Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция: седнала, легнала или изправена. Извършваме редуващи се завои: наляво - към лявото рамо - вдишване; след това към дясното рамо - вдишайте. Не извършвайте движения на раменете. Когато се навеждате, опитайте се да се наведете, без да си помагате с раменете.

Главата се върти

Заемаме удобна позиция, извършваме завои надясно - вдишваме, наляво - вдишваме. Не движим останалата част от тялото. Отпускаме шийните прешлени и не спускаме раменете.

Заключение

За правилното и ефективно изпълнение на серия от упражнения е необходимо да се спазва режимът, честотата и постоянството. Когато започнете дихателни упражнения, трябва да поемете отговорност за вашето здраве и благополучие.

Гимнастика A.N. На Стрелникова се препоръчва да го прави сутрин за бодрост, за повишаване на жизнеността или вечер за облекчаване на умората и напрежението след тежък ден. При изпълнението на тези упражнения се загряват всички части на тялото и се засилва кръвообращението.

Видео: Дихателни упражнения на Стрелникова

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве в източната медицина. Дихателните методи са усвоени от хората в Древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна в цял свят. Една от добре познатите техники в Русия са дихателните упражнения на Стрелникова.

Първоначално основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развиване на вокалните способности на хората. Но след като използва този метод върху собствената си дъщеря, която страдаше от сърдечно заболяване, Стрелникова видя, че състоянието на детето се подобрява значително. Набор от дихателни упражнения помогна да се излекува болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефекта от дихателните упражнения не само върху развитието на вокалните способности, но и върху възстановяването на цялото тяло.

Семейство Стрелников също разкри положителен ефект от техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие дихателната система според Стрелникова е изследвана от Михаил Щетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са издадени много учебни помагала.

Същността на гимнастиката на Стрелникова са упражнения, базирани на вдишване и издишване. В този случай вдишванията могат да се различават една от друга по дълбочина, интензивност и честота, а издишванията са спонтанни. По време на тези упражнения цялото тяло се лекува, отпадъците и токсините се освобождават.

Вдишването е от голямо значение. Факт е, че на носната лигавица има рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Обилният въздух, влизащ през носа, насища всички тези системи и има положителен ефект върху целия организъм.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от правилното й прилагане при спазване на следните препоръки.

1. Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден сутрин и вечер в продължение на един час. Средно един курс на лечение включва 15 процедури.
2. Правилните упражнения са тези, при които вдишването на въздух става много шумно и с напрежение в диафрагмите, а издишването е свободно.
3. Това включва комбинация от вдишване и издишване със специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбалната област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб, което ви позволява да укрепите мускулите и да тонизирате тялото.
4. Инхалациите се извършват цялостно, до 32 пъти на интервал. Между комплексите има кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Оптималният вариант е 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такава поредица от вдишвания се нарича "стото Стрелников". Можете да ги овладеете само след дълго обучение.
5. Една процедура включва минимум 10 упражнения.

Ползи от дихателните упражнения:

• укрепване на защитните сили на организма;
• повишен тонус и енергия;
• подобряване на функциите на вътрешните органи;
• стабилизиране на дишането и функционирането на дихателните органи;
• унищожаване на възпалителни инфекции;
• подобряване на общото благосъстояние.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Стрелникова се препоръчват при следните заболявания и състояния:

• заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
• кожни заболявания;
• патологии на мъжките и женските полови органи;
• възпалителни процеси в тялото;
• проблеми, свързани с гласа.

Дихателните упражнения за бъдещи майки са отлична подготовка за раждането. Ако изпълнявате комплекса Стрелникова по време на бременност, тялото ще се подготви за раждането и ще стане устойчиво на инфекциозни влияния.

Правилното дишане помага да се отървете от токсикозата, облекчава повишения тонус на матката и насища тялото с кислород през последния триместър на бременността.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други физически упражнения – бягане, фитнес, плуване, колоездене. Също така е полезно да се практикуват дихателни упражнения не само по време на лечението, но и за превенция.

Всяка вечер подходите 30 пъти ще повишат енергийния тонус, ще повдигнат духа ви, ще се отпуснат и ще облекчат умората и напрежението, натрупани през деня. В този случай трябва само да мислите за вдишванията, да тренирате и да ги броите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, за които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо кръвно или очно налягане, бъбречна недостатъчност и инсулт. Хора със сърдечни заболявания трябва да изпълняват упражненията с повишено внимание (те не са директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията за гимнастиката на Стрелникова включват комбинация с други дихателни техники - йога, оксисайз или чигонг.

Упражнения според Стрелникова

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (в допълнение, авторът на метода съветва да повторите „Помпа“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"палми"

Това упражнение е упражнение за загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: стоейки, трябва да огънете лактите си и да обърнете дланите си от себе си. Докато вдишвате, трябва да стиснете дланите си здраво и да се отпуснете, докато издишвате. Трябва да работите само с пръсти.

"Еполети"

Трябва да се изправите изправени, изправете ръцете си успоредно на тялото. След това огънете лактите си, така че юмруците ви да са притиснати към корема. Стегнете ръцете и раменете си, докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разхлабете юмруци, разтворете пръсти.

Докато издишвате, трябва да върнете ръцете си към корема.

"помпа"

За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, изпънете ръцете си успоредно на тялото. След това, като спуснете главата си и заоблите гърба си, бавно се наведете към пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на наклона трябва бързо да поемете въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте напълно.

"котка"

За да изпълните упражнението „Котка“, трябва да се изправите, изправете гърба си, разтворете краката си, без да достигате ширината на раменете, натиснете ръцете си отстрани и огънете лактите си. Ръцете трябва да бъдат спуснати и да се държат на нивото на гърдите.

Вдишвайки, приклекнете леко, обърнете се настрани и сякаш хванете въздуха с ръце. Издишайте при връщане в изходна позиция. Трябва да редувате завои надясно и наляво.

"уши"

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало. Когато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно или наляво, сякаш достигате рамото си с ухото си. Трябва да издишате, докато се връщате в изходна позиция. Трябва да използвате само врата си.

„Прегърни раменете си“

Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се изправите, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюро. Докато вдишвате, трябва да хванете лявото си рамо с дясната си ръка, а дясното рамо - с лявата си ръка. Това трябва да се направи така, че лактите да се съберат в една точка.

"Голямото махало"

Това упражнение е редуване между упражненията за помпане и прегръдка на раменете. При едно издишване трябва да се прегърнете за раменете, а от друга да се наведете напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоейки, така и седнали.

"Главата се върти"

Упражнението се изпълнява в изправено положение, с изправен и неподвижен гръб. Докато вдишвате енергично, трябва да завъртите главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.

"Глава на махало"

Това упражнение се изпълнява точно по същия начин като „Уши“, само в този случай трябва да наклоните главата си напред и назад.

„Търкалки“ с десния крак напред

Трябва да се изправите изправени, да поставите десния си крак малко напред. Докато вдишвате, цялата тежест трябва да се постави върху десния крак, който трябва да кляка.

„Търкалки“ с левия крак напред

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, със смяна на крака.

"Стъпка напред"

Това упражнение е подобно на ходене на място. При вдишване единият крак, свит в коляното, се издига до стомаха, а другият кляка. При следващото вдишване краката се сменят.

„Стъпка назад“

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, като краката се притискат към задните части.

Дихателни упражнения за деца

Техниката на Стрелникова успешно помага за лечение на респираторни заболявания, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. Освен това упражненията развиват пластичност и гъвкавост при децата.

Предимството на гимнастиката на Стрелникова за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да изпълнявате упражненията с деца на 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата носят от детската градина.

Дихателните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и укрепване на имунната система без употребата на лекарства и фармацевтични витамини.

Друга причина, поради която бебетата се запознават с дихателни упражнения, е неспособността им да дишат. Поради това тялото не получава достатъчно кислород, оттук настинки, нисък имунитет, хиперактивност и дори слабо развита реч.

Също така дихателните упражнения според Стрелникова могат да спасят детето от заекване. За да направите това, трябва редовно да изпълнявате упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“. Те подобряват белодробната вентилация и ви учат да дишате дълбоко, което помага напълно да промените техниката на дишане. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.

Правилното дишане в съчетание с физически упражнения също осигурява ефективна помощ за подрастващите. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, облекчава болката при момичетата и регулира менструалния цикъл. Момчетата, като изпълняват дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне в борбата с кожните проблеми, типични за юношеството.

За първи път правим упражнения заедно с треньор, гледайки в екрана!

А.Н. Стрелникова е единствената в света, при която се поема кратко и рязко вдишване през носа с движения, които притискат гърдите. Следователно гимнастиката на Стрелникова се нарича още парадоксална.

Мисля, че този метод също може да се класифицира като нетрадиционен.

За тази гимнастика е писано много, както в интернет, в списания, така и в книги, например, поредица от статии е публикувана в списанието Физическа култура и спорт през 1980 г. #3-Началото от Стив Шанкман. Затова не искам да се повтарям и давам описание, което лесно можете да намерите в други сайтове.

Вместо текстово описание, предлагам да правим гимнастика заедно с наследника A.N. Стрелникова, Михаил Николаевич Щетинин, гледащ към екрана. От описанието реших да дам минимална информация за гимнастиката и правилата за изпълнение на упражнения, неспазването на които може да причини вреда! Всичко останало е на видео.

Чрез трениране на шумно, кратко, активно дишане през носа, дихателните упражнения възстановяват загубеното назално дишане в най-кратки срокове.
Дихателните упражнения на Стрелниковски са показани за всички, възрастни, деца и юноши, както като метод на лечение, така и като метод за профилактика.
Като метод на лечение: трябва да се прави два пъти дневно: сутрин и вечер преди хранене или час и половина след хранене.
Като метод за превенция: сутрин вместо обичайната гимнастика или вечер за облекчаване на умората през деня.

ПРАВИЛА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Правило 1

"Мирише на изгоряло! Тревога!" И рязко, шумно, в целия апартамент, подушете въздуха като кучешка следа. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Най-голямата грешка е да дърпате въздуха, за да получите повече въздух. Вдишването е кратко, като инжекция, активно и колкото по-естествено, толкова по-добре. Просто помислете за вдишване. Чувството на безпокойство организира активното вдишване по-добре от разсъжденията за него. Затова без притеснение подушете яростно въздуха, до грубост.

Правило 2

Издишването е резултат от вдишването.
Не пречете на издишването да излиза след всяко вдишване, колкото искате - но по-добре през устата, отколкото през носа. Не му помагайте, просто си помислете: "Мирише на изгоряло! Тревога!" И просто се уверете, че вдишването става едновременно с движението.

Издишването ще изчезне спонтанно. По време на гимнастиката устата трябва да е леко отворена. Увличайте се с вдишване и движение, не бъдете скучни и безразлични. Играйте диваци като децата и всичко ще се нареди. Движенията създават достатъчен обем и дълбочина за кратки вдишвания без много усилия.

Правило 3

Повтаряйте вдишванията така, сякаш напомпвате гума в темпото на песен и танц. И тренирайте движенията и вдишванията, бройте до 2, 4 и 8. Темпо - 60-72 вдишвания в минута. Вдишванията са по-шумни от издишванията. Нормата на урока е 1000-1200 вдишвания, като е възможно повече - 2000 вдишвания. Паузите между дозите вдишвания са 1-3 секунди.

Правило 4

Поемете толкова много вдишвания подред, колкото този моментможете да го направите лесно.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА ОТ А. Н. СТРЕЛНИКОВА

Ето списък с упражнения, които Стрелникова предлага да правите. За съжаление, видеото е премахнато по искане на собствениците на авторските права. Можете обаче да изтеглите видео книгата чрез директна връзка; за да направите това, просто трябва да кликнете върху бутона на която и да е социална мрежа, в която сте регистрирани, така че възможно най-много хора да знаят за тази книга. Не се изисква да плащате нищо друго освен това движение. Малък съвет, ако не сте регистрирани в нито една социална мрежа. мрежа, просто се регистрирайте. Ще отнеме малко време, но ползите ще бъдат осезаеми, защото... Книгата съдържа всички упражнения във видео формат.
За тези, които не могат или не искат да изтеглят книгата, предлагам да гледат видеоклип, демонстриращ дихателните упражнения на Стрелникова.

1. Упражнение "палми"

2. Упражнение "Еполети"

3. Правете упражнения "помпа"

4. Упражнение "котка"

5. Правете упражнения „Прегърни раменете си“

6. Правете упражнения "Голямото махало"

7. Упражнение "завои"

8. Упражнение "уши"

9. Упражнение "Малко махало"

10. Упражнение "ролки"

11. Упражнение "стъпки"

12. Изпълнение на набор от упражнения

Надявам се, че видео обучението, базирано на предложената по-долу книга, ще улесни всички, които искат да овладеят парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова.

За тези, които са усвоили добре упражненията, като гледат екрана, можем да препоръчаме начин за изпълнение на упражненията без видео. За себе си разпечатах списъка с упражнения на лист хартия А4. Се случи 15 упражнения, защото Има "Стъпки напред"и има още "обратни стъпки". Освен това се препоръчва да се добави в края на комплекса "помпа"И „Прегърни раменете си“. Вече не е необходимо да се преглежда изпълнението на упражненията. Сложих списъка на масата и поставих 4 парчета стъклен декор върху горната празна част на листа. Това са стъклени капки за интериорна декорация и занаяти. Можете да използвате всичко за тази цел, малки монети, кибрит, парчета картон, камъчета, бобчета и др.

Когато правя упражнения по списък, броя до 8 и премествам един декор на линията с упражнението, което се изпълнява след завършване на една осмица. Щом на линията с изпълняваното упражнение има 4 камъчета, това означава, че сме изпълнили четири осмици и трябва да преминем към следващото упражнение. Така че от ред на ред ние се придвижваме надолу към завършването на комплекса, без да губим броя, дори ако започнем да мислим за нещо свое или да слушаме музика. Успявам да слушам около 4-5 парчета. Вие също можете да изберете любимата си музика, стига да не ви изкарва от ритъм и да не ви разсейва от изпълнението на упражненията.

Има още няколко интересни ефекта от дихателните упражнения на Стрелникова. При по-възрастните хора и претърпелите различни наранявания се усеща ефектът от упражненията върху подвижността на ставите. Ако здравият човек не забележи това, тогава отслабеният усеща как се развива долната част на гърба, коленните стави, лактите, раменете и шийните прешлени. Мускулите постепенно стават по-силни и скоро искате да правите нещо друго, освен "дихателна" гимнастика.

Фактът, че желанието за пушене изчезва, дори не си струва да се споменава, но фактът, че някои хора губят интерес към алкохола, си струва да се спомене. Това не се случва при кодиране. Човекът остава напълно психически непокътнат. Той просто губи интерес към пиенето. Може да пие малко, ако ситуацията го насърчава, например рожден ден. Но количеството пиене става много по-малко в сравнение с периода преди гимнастиката. Дори ако човек понякога пие малко хубаво вино след работа, тогава след няколко седмици гимнастика вече отворена бутилка отлично вино може да стои на видно място, без да предизвиква никакви емоции. Няма абсолютно никакви емоции, нито положителни, нито отрицателни. Този ефект не се наблюдава при всички, но се среща.

По масово искане предоставяме линк към мултимедийна книга с всички дихателни упражнения, интервюта с известни актьори, обяснения, препоръки и др. Книгата няма много текст, но има много видеоклипове. Тези, които могат да изтеглят книгата, която е с размер около 120 MB, наистина ще се зарадват. Книгата е безплатна. Можете спокойно да го споделите с приятелите си. Не се страхувайте да изтеглите, книгата не е заразна :)

Щракнете върху произволен бутон по-долу, за да получите връзката за изтегляне