Спете седнали с глава на масата. Сън в седнало положение: възникване, причини и потенциална вреда. Как да се научим да спим в седнало положение

В седнало положение. Това се случва на тези, които не си лягат навреме, седят твърде дълго на работа или гледат телевизия. Но такъв сън не осигурява пълна почивка, след него човек се чувства изтощен и лишен от сън. Изглежда, че спането в седнало положение е противопоказано за човек.

Вредата от съня в седнало положение

Необходимостта от сън в легнало положение е свързана с присъщата за хората изправена поза. Докато са будни, хората са в изправено положение, поддържането на което изисква значително мускулно напрежение. Освен това при това положение на тялото силата на гравитацията е по-силна върху него. Площта на контакт с атмосферния въздух над тялото при изправено ходещо същество е много по-висока, отколкото при тези животни, които се движат на четири крайника, следователно налягането, упражнявано от въздушния стълб върху човешкото тяло, е доста високо. Това натоварва много гръбначния стълб.

За да издържи на всички тези колосални натоварвания през целия живот, човешкото тяло трябва периодично да си почива от тях. Това е възможно само когато човек заеме легнало положение: мускулите се отпускат, ефектът на гравитацията и налягането на въздушния стълб намаляват.

Някои хора предпочитат да спят седнали. Това е направил Салвадор Дали например. Но този случай може да се нарече изключение, което доказва правилото: картините на Дали се характеризират със странни, причудливи образи, граничещи с лудост, напомнящи кошмари. Лошият сън, свързан с навика да се спи в седнало положение, може да е изиграл важна роля за формирането на тази нагласа. Не си струва да следвате примера на велик художник: може да не създавате шедьоври и нервната ви система със сигурност ще страда от хронична липса на сън.

За кого е вредно да спи в легнало положение?

И все пак има хора, на които лекарите не препоръчват да спят в легнало положение. Говорим за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания. Поради някои особености на човешката кръвоносна система, легналото положение увеличава притока на венозна кръв към сърцето. Тази ситуация изисква повишено снабдяване на сърцето с кислород. Здравата сърдечно-съдова система се справя безопасно с това, но при коронарна болест на сърцето, когато кръвоснабдяването на този орган е нарушено, липсата на кислород може да провокира пристъп на стенокардия или дори инфаркт. Инфарктът по време на сън е особено опасен, защото спящият човек не може да вземе лекарства или да повика помощ. Понякога такива пациенти умират от инфаркт, без да се събудят.

Такива пациенти, разбира се, също не могат да спят седнали, но им се препоръчва да спят в полуседнало положение: краката са изпънати, торсът е наклонен върху възглавниците под ъгъл от около 45 градуса.

Когато заспите на стол, гърбът ви остава в постоянно напрежение. Съдовете, захранващи мозъка, постепенно се компресират и гръбначният стълб се деформира. За да избегнете усложнения, трябва предварително да разберете как да спите, докато седите. Експертните съвети и общоприетите алгоритми на действие ще ви помогнат да го разберете.

Дали спането в седнало положение е вредно или полезно зависи от продължителността на почивката. Ако говорим за краткотрайна дрямка във вагон, автобус или на маса, тогава не би трябвало да има усложнения. В много чуждестранни компании служителите дори имат право да спят на обяд. Липсата на сън се компенсира и се появява бодрост. За 20-30 минути сън работоспособността се повишава с около 20-30% и се подобрява аналитичното мислене.

Резултатът е съвсем различен, ако човек спи повече от 2 часа на ден на обяд. Има чувство на летаргия и слабост. Постоянният сън в седнало положение увеличава риска от развитие на гръбначни патологии и други усложнения:

• Притискане на кръвоносните съдове, захранващи мозъка. Артериите преминават през гръбначния стълб и се нараняват от прешлените поради неудобната поза. Когнитивните способности на пациента намаляват, появяват се главоболия и ефективността намалява. С течение на времето рискът от исхемичен инсулт нараства.
• Притискане на прешлените. Постоянният сън в седнало положение застрашава развитието на остеохондроза. Заболяването често се съчетава с предишно усложнение поради анатомични особености.

Причини за спане в седнало положение

Дременето в седнало положение не е особено опасно. Човекът ще има схванат врат и лек дискомфорт в останалата част на гръбначния стълб. По-сериозни усложнения се развиват, ако редовно спите в неудобна поза. Принудителното седнало положение за сън се определя от следните фактори:

причина	Описание
Психично разстройство	Безсънието възниква поради шока от преживяното при лежане на леглото. Когато се опитва да заспи в хоризонтално положение, човек започва активно да произвежда адреналин. Възможно е да „заобиколите“ негативна асоциация само като промените позицията си. Проблемът може да бъде разрешен само чрез психотерапевтични сесии. Освен това се предписват седативи.
Стомашно-чревни проблеми	При гастроезофагеален рефлукс течността тече от стомаха в хранопровода. Патологичният процес се проявява след хранене и е придружен от усещане за киселини, тежест в епигастричния регион и други симптоми. Клиничната картина се влошава в легнало положение. Можете да се отървете от дискомфорта чрез лечение на основното заболяване.
Спиране на дихателните движения	Сънната апнея е често срещана при хора с наднормено тегло. Възникват смущения в дихателната система, главно при лежане по корем или гръб поради свиване на гърлото и диафрагмата. Страхувайки се да не се обърнат случайно в съня си, пациентите се опитват да спят в седнало положение на фотьойл или стол. За да се лекува патологията, ще е необходимо да се идентифицира причинният фактор и да започне да се елиминира.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове	Патологиите на сърдечно-съдовата система се проявяват с усещане за тежест и сърцебиене в областта на гърдите. За облекчаване на симптомите пациентите поставят възглавници под гърба си. Оставането в полуседнало положение ви позволява да заспите спокойно. Трябва да потърсите помощ от кардиолог. Специалистът ще установи причината и ще предпише лечение.
кашлица	Когато спите по гръб, слузта се оттича от назофаринкса, причинявайки дразнене. Пациентът започва да кашля и постоянно се събужда посред нощ. Патологичният процес се развива поради алергии, злоупотреба с лоши навици, респираторни заболявания и други физиологични причини. За да лекувате заболяването, ще трябва да се подложите на цялостен преглед и да откриете причинителя.
Бременност	До 2-ри триместър можете да спите във всяка поза. След 22 седмици експертите съветват да лежите настрани, като поставите корема и крака си върху специална възглавница. Нероденото дете ще бъде в правилна и удобна позиция, което ще намали вероятността от спонтанен аборт, преждевременно раждане и други последствия. Ако не можете да спите настрани, тогава заемането на полуседнало положение е приемливо.

Алгоритъм за подготовка за сън в изправено положение

На практика е невъзможно да спите цяла нощ на стол. След като се събуди, човек ще изпита сънливост, слабост и загуба на сила. Алгоритъмът от действия, изготвен от сомнолози, ще помогне за намаляване на тежестта на дискомфорта и вероятността от усложнения. Можете да видите как да спите, докато седите на маса в масата:

сцена	Особености
Подготовка за сън	Носете удобни дрехи. Събуйте обувките си или носете удобни обувки. Извършете ритуали преди лягане: o пийте чай или отвара; o правете дихателни упражнения; о медитирайте. Поставете тапи за уши и сложете маска за сън. Този съвет е уместен, ако човек е в шумна и светла стая.
Подредба на място	Подгответе постелките. Полезно е да закупите възглавница за пътуване, за да поддържате естествена позиция на главата. Вместо одеяло можете да вземете яке, одеяло или кърпа. Намерете място за спане. Препоръчително е облегалката на стола или стола да бъде наклонена назад под ъгъл от 40 °. Седенето ще бъде много по-удобно. При липса на подходящ вариант ще трябва да импровизирате с постелки и околни предмети. Достатъчно е да поставите матрака на пода и да го облегнете на стената или възглавниците.
Спестяване на сън	Периодично променяйте позицията на тялото си, за да намалите степента на подуване на мускулната тъкан и да облекчите напрежението на гърба си. За да заспите по-добре, можете да се преместите настрани и да изпънете краката си. Опитайте се да държите главата си в удобна позиция. Ако се търкаля, по-добре е да добавите допълнителна възглавница.

Хората, които са свикнали да спят вертикално, рядко достигат активната фаза, необходима за възстановяване на тялото. Горната процедура само ще опрости процеса на заспиване. Експертите съветват да се върнете в легнало положение възможно най-скоро.

Дали е възможно да спите, докато седите във влак, самолет, кола или автобус зависи от много нюанси. Необходимо е да се вземе решение за страничните, следващите и други точки. Препоръките на експертите ще ви помогнат да разберете:

Критерии за правилен избор	Описание
отстрани	Седалката трябва да бъде разположена по начин, който е познат на лицето. Ако е удобно да спите на дясната половина на леглото, тогава страната трябва да е подходяща. Директната слънчева светлина ще нагрее прозореца и ще затрудни съня. Струва си да предвидите предварително къде ще падне светлината и да изберете правилната страна.
Редете	Заспиването, докато седите в люлеещо се превозно средство, е проблематично. За да облекчите натоварването на гръбначния стълб, трябва да поставите навити на рула предмети или възглавница за пътуване под долната част на гърба. Не се препоръчва да облягате главата си на облегалката на седалката на съседа. Извиването на врата ви ще бъде изключително неудобно и движенията на човека отпред може да ви събудят. В идеалния случай задните редове са свободни. Трябва незабавно да смените местата, да свалите обувките си и да легнете на няколко места.
Седалка	По-добре е да седнете до прозореца. Съседите няма да бъдат безпокоени, когато напускат превозното средство или заемат местата си.

За удобство можете да поставите под главата си импровизирана възглавница, смачкана от неща, да поставите маска върху очите си и да поставите тапи за уши в ушите си. Ако говорим за автобус или влак, тогава трябва да играете безопасно и да помолите съседа си да ви събуди, когато пристигне необходимата спирка.

Съдейки по прегледите на хора, които редовно спят в изправено положение, основният проблем е нежеланието да се следват прости препоръки. Ако подготвите себе си и място за спане предварително, вероятността да получите добър нощен сън ще се увеличи значително. Експертните съвети ще ви помогнат да избегнете често срещани грешки:

Полезни пози за сън

Редовното спане, докато седите на стол, е вредно за вашето здраве. Ползите са възможни само от 20-минутен обеден сън на работа, при спазване на редица условия. За правилна почивка лекарите препоръчват само 2 позиции:

• На страната:
  • Можете да поставите възглавница между краката си за удобство.
  • Раменете остават върху матрака.
  • Гърбът и главата са на една линия.
  • Горните крайници са под раменете (не под главата или възглавницата).
• На гърба:
  • Крайниците са във всяка позиция.
  • Препоръчително е да поставите възглавница под главата си.

Сънят в седнало положение допринася за развитието на гръбначни заболявания. Процедура, съставена от сомнолози, ще ви помогне да избегнете усложнения. Освен това трябва да прочетете списъка със съвети и да се консултирате с Вашия лекар.

„Елена, ако намерите информация за това как можете да идентифицирате начални заболявания по пози в съня си, не забравяйте да споделите с нас. Мисля, че такава информация ще бъде интересна не само за мен, но и за други читатели!“ (От коментари)

Нашето тяло е необичайно хармонична и интелигентна система. Всяко нарушение на психическото или физическото състояние намира своето място в позициите на тялото по време на сън много преди началото на заболяването. За да облекчи физическия дискомфорт, човек често заема принудителна поза, която му е неудобна.

Когато болката изчезне (под въздействието на болкоуспокояващи или в резултат на лечение), ние с радост се връщаме в любимата си поза. Това ясно демонстрира тясната връзка между индивидуалността на човека и позата на сън, в която той прекарва по-голямата част от нощта.

Приветствам ви, приятели, на страниците на сайта за феномена на съня и качеството на живот. В тази статия: как се променят позите ни по време на сън поради заболяване, коя поза по време на сън е най-правилната , влиянието на обичайните пози върху здравето.

Как се променя позицията на тялото в резултат на заболяване

Заболяването започва с неприятна болка. Освен това, в суматохата на деня, дълго време може да не придаваме значение на изтръпването под лопатката, уморените крака или изтръпването на ръцете, обяснявайки тези симптоми с всичко: физическа активност, нервно напрежение, стрес и т.н. На. Нашето тяло обаче, за разлика от заетите нас, е чувствително към всякакви смущения в тялото и реагира, като променя позицията на тялото по време на сън, облекчавайки напрежението в областта, където се намира болният орган.

Депресия, ниско кръвно налягане, неврози, стомашни язви. При тези заболявания човек интуитивно заема най-нежната „фетална“ поза (позиция настрани, колене, прибрани към тялото).

Цервикална остеохондроза, тонзилит, ринит, синузит, синузит- позиция настрани, ръце поставени под бузата или възглавницата.

Сърдечни заболявания- по гръб с вирнати нагоре ръце или полуседнали на високи възглавници.

Ако се събудите сутрин в кралска поза, и ръцете ви са хвърлени зад главата ви и тази позиция не е била типична за вас преди, няма да навреди да се свържете с кардиолог.

Когато заемем хоризонтално положение, притокът на венозна кръв към сърцето се увеличава. Сърцето, в случай на сърдечна недостатъчност, не може да се справи с голям приток на кръв, тя застоява в белите дробове и в резултат на това задух и затруднено дишане, които изчезват с изправено положение. Това принуждава човек да заеме позиция, близка до вертикалната в съня си, поставяйки високи възглавници под гърба и главата си.

С напредването на болестта човек се нуждае от все по-голям брой възглавници. Хората със сърдечни заболявания се чувстват безпомощни пред света на съня и хоризонталното положение на тялото, затрудненията с кръвообращението ги принуждават да търсят подкрепа за съществуването си, поне с помощта на възглавници.

Високо кръвно налягане- легнало положение.

Заболявания на гръбначния стълб и стомашно-чревния тракт- пози в поза на плода и по корем, които намаляват натиска върху гръбначните дискове и облекчават натоварването на гърба.

Лоша циркулация в краката,- човек спи по гръб, краката са свити в коленете. Тази поза се приема и ако краката са много уморени. Улеснява кръвообращението, работата на сърцето и ви позволява да облекчите вените.

Заболявания на черния дроб, десния бъбрек, захарен диабет- спи на лявата страна.

Астматичен бронхит- човек лежи по гръб с отметната назад глава. Тази позиция насърчава по-добра вентилация на белите дробове, което означава по-добър достъп на кислород до тялото.

Болести на слуховия нерв- позата "щраус", когато човек покрива главата си с възглавница, докато спи.

Една жена, която претърпя операция за отстраняване на тумор на десния слухов нерв и напълно загуби слуха си, сподели подробности за развитието на заболяването.

Преди това жената винаги спеше на лявата си страна в поза „полуфетална“, а през последните десет години започна да покрива главата си с възглавница, така че да се намира точно на дясното ухо. С нарастването на тумора жената получава постоянен шум в ушите (тинитус), от който се опитва да се отърве, като покрива ухото си с възглавница, докато спи.

Неврохирургът, извършил операцията, предполага, че болестта се е развила в продължение на десетина години. Оказва се, че ранният стадий на заболяването съвпада с прехода от „полуфетална“ позиция в съня към. Ако медицината можеше да разгадае сигналите на тялото, предавани от позициите на сън, би било възможно да се открие развитието на тумор на ранен етап и да се спаси слуха на жената.

Този случай от практиката на американския психиатър С. Дънкел ясно потвърждава, че позицията на сън може да предупреди за заболяване предварително.

Ако започнете да се събуждате в поза, която не е типична за вас, съветвам ви да се вслушате в здравето си.

Защо трябва да спите в правилната позиция

Да започнем с анатомията

Човешкият мозък е доста малък по размер (само 2% от общото телесно тегло), но консумира огромни ресурси. Когато спим, мозъкът продължава да работи, като „взема“ 15% от кръвта от общия кръвен поток и 20% от кислорода, който получаваме при дишане.

Мозъкът се снабдява с кръв и кислород през две каротидни и две вертебрални артерии. Вертебралните артерии преминават през канала, който образува напречните процеси на шийните прешлени и осигуряват храненето главно на задните части на мозъка (малък мозък, мост, продълговат мозък).

Ако кръвоснабдяването на тези участъци е недостатъчно, тогава страдат съответните им функции в тялото: малкия мозък - координацията и точността на движенията, продълговатия мост и Варолиевия мост - храносмилането, дишането, съдовия тонус и сърдечната дейност.

Какви са опасностите от неправилните пози?

Притискането на двете или една вертебрална артерия по време на сън е много опасно. Дори ако едната артерия е притисната, другата може да не успее да се справи с увеличения кръвен поток - може да се окаже твърде тясна, за да работи за двама (диаметърът на артериите понякога се различава една от друга 2 пъти) или ще бъде блокиран от атеросклеротична плака.

Когато кръвоснабдяването през две сдвоени артерии, захранващи мозъка, е нарушено, възниква хипоксия или кислороден глад на мозъчните клетки, които са чувствителни към липсата на кислород. Например, бъбреците или черният дроб могат да бъдат без кислород за няколко часа, мозъкът може да издържи само около 5-10 минути. Освен това в областите на мозъка, отговорни за интелекта и паметта, в рамките на минута започват необратими процеси.

По този начин, Имаме нужда отпазете и ценете нашите гръбначни артерии, които ни осигуряват пълноценен живот. Когато си лягате, уверете се, че тези артерии не са притиснати по време на сън.

От голямо значение е изборът на възглавница, която трябва да осигурява опора на шийните прешлени и да поддържа естествена позиция на главата, както в изправено положение. По-добре е да изберете средновисока или ортопедична възглавница. Раменете не трябва да са върху възглавницата, а върху матрака. Повече подробности във видеото в края на статията и.

Как да спиш е вредно

Нека разгледаме позите, които могат да провокират тъжните последици, описани по-горе.

Спане на високи възглавници или по коремможе да доведе до развитие на цервикална остеохондроза и да причини инсулт (при възрастни хора). Инсултите най-често се появяват в ранните сутрешни часове, когато човек е прекарал по-голямата част от нощта в неправилна позиция.

Спане на висока възглавница на ваша странаима същите опасни последици. Една гръбначна артерия е компресирана, а втората може да не се справи.

В легнало положениеусукана шия компресира гърлото, каротидната артерия в областта на ключицата, една от сдвоените гръбначни артерии, втората може да работи зле поради атеросклероза. Всичко това затруднява дишането, кръвотока и снабдяването на мозъка с кислород.

Освен това спящият компресира гръдния кош, който в нормално състояние трябва да има голяма амплитуда, за да може диафрагмата да се разшири и белите дробове да се напълнят с въздух. Когато белите дробове са компресирани, обновяването на въздуха в тях е непълно. В млада възраст това не е много страшно, но в напреднала възраст може да доведе до смърт.

Спете по корем с изпънати ръце над главата.Човек, който спи в тази поза, се излага на опасно заболяване - синдром на брахиоплексус. Нервните окончания и кръвоносните съдове се притискат поради силно напрежение в мускулите на предмишницата, което води до болка и изтръпване на ръцете.

Освен това главата, обърната на една страна, притиска сънната артерия в областта на ключицата, притиска мускулите на гърлото и шията, което затруднява кръвообращението, дишането и снабдяването на мозъка с кислород.

Спете седналиразтяга междупрешленните дискове, което води до болка и подуване в областта на шията. Говорим за поза при силно седене в градския транспорт или на маса.

Спането на много твърдо легломоже да доведе до изправяне на физиологичните извивки на гръбначния стълб в областта на шията и кръста. В резултат на това междупрешленните дискове се натоварват силно, причинявайки болка и локален оток, с течение на времето дисковете се деформират, болката става постоянна и се развива остеохондроза.

Спане без възглавницаизправя физиологичната шийна извивка и води до деформация на шийните дискове и остеохондроза.

Спане по гръбнарушава дихателния ритъм (ако мускулите на небцето и гърлото са отслабени или имат вроден дефект), което води. Ето защо кралската поза се нарича „поза на внезапна смърт“.

Най-правилната поза

Спи на ваша странасе счита за най-удобен при следните условия:

Спането на дясната страна обаче може да натовари допълнително черния дроб и да доведе до образуването на бръчки.

Спане по гръбМного лекари го смятат за доста физиологично: гръбначните дискове са максимално разтоварени, кръвта циркулира нормално. Тази позиция е най-препоръчителна за хипертоници, хора, предразположени към сърдечни заболявания и киселини.

Много е трудно да свикнете с необичайна позиция в съня, тъй като позициите на съня отразяват природата на нашата личност и съответстват на естеството и вида на психологическата защита.

Надявам се, приятели, статията е била полезна и сте намерили отговора на вашите въпроси, как болестите влияят върху позициите за сън, каква е правилната позиция за сън.

Усмивка!Спането по гръб е опасно, ако хъркате, спането по корем е опасно, ако имате съдови заболявания, спането на лявата страна е опасно за сърцето, спането на дясната страна е опасно за черния дроб. Списание Здраве ви пожелава приятни сънища! :-Д

Някои хора се сблъскват с такъв интересен и неприятен проблем, когато не могат да заспят в легнало положение. Усукват се, въртят се, сменят позиции, чакат съня, но той не идва. Но щом седнете на стола пред телевизора или с книга, веднага се появява комфортна дрямка и човекът заспива. Вярно, този сън също не е особено дълбок поради неудобната позиция и спящият може да се събуди от всеки звук, шум или неудобно движение. Но все пак такъв сън отговаря и на всички необходими физиологични нужди на тялото.

Не мога да спя легнал - съпругът се извинява на жена си. Но дори след сън в седнало положение, въпреки че ще функционира по-лесно и стабилно, отколкото след напълно безсънна нощ, той все пак ще почувства чувство на слабост, известна сънливост и вероятно главоболие. Но дори и в това състояние на следващата вечер човекът не може да заспи отново в леглото, а само седнал. Какво е това състояние и как да разрешите този проблем, за да подобрите качеството си на живот?

Може да има много причини за това състояние. Най-честият психологически корен на проблема. Ако човек има някаква неприятна асоциация със заспиване в легнало положение или е изпитал силна уплаха, докато е заспивал в леглото, тогава в тази поза той започва да се стресира, отделя се адреналин в кръвта и не може да заспи. При преместване на по-защитено за него място - стол, тялото се отпуска и въпреки не винаги удобното положение на тялото, под влияние на желанието за сън, моментално заспива и спи възможно най-дълго.

Има 2 възможни начина за решаване на проблема:

• свържете се с психотерапевт и вземете курс, например автотренинг или хипноза;
• преучете се да заспите в хоризонтално положение. Можете да се преквалифицирате с помощта на хапчета за сън или да се свържете със сомнолог и да получите направление за процедури като терапевтичен сън.

Също така в спалнята трябва да създадете всички условия за сън: купете удобен ортопедичен матрак, изключете всички звукови и светлинни стимули, използвайте аудиозаписи с шума на водата. Можете да поставите истински стаен водопад в спалнята, който също ще овлажнява въздуха, което е много полезно през отоплителния сезон.

Друга причина за невъзможността за заспиване в легнало положение може да са определени медицински проблеми.. Например, човек има гастроезофагеален рефлукс, когато в легнало положение стомашното съдържание се изхвърля обратно в хранопровода. Той се събужда от неприятни усещания или не може да заспи. Това е краткотрайно явление, което изисква лечение на основното заболяване.

Възможно е да има и друга причина, по-типична за пълните хора - апнея или задържане на дъха по време на сън. Сънната апнея се появява по-често през нощта, когато човек лежи по гръб. Ако пациентът е много впечатлителен, под въздействието на стрес може да започне да се страхува да заспи в легнало положение. В този случай е необходим интегриран подход за решаване на проблема:

• Трябва да минете на диета, за да намалите индекса на телесна маса и да намалите честотата на пристъпите на сънна апнея. Можете да използвате интраорални устройства за нормализиране на съня: мундщуци или предпазители за уста, за да улесните дишането. Също така трябва да се свържете със сомнолог, за да разберете дали има друга причина за появата на апнея - изкривяване на носните проходи или подути сливици.
• Не трябва да използвате хапчета за сън по време на апнея, тъй като те причиняват отпускане на фарингеалните мускули, което само ще увеличи броя на атаките;
• Необходимо е да се реши психологическият проблем със страха от заспиване в легнало положение, да се премине курс на автотренинг и др.

Сърдечно-съдови заболявания

Пациентите със сърдечно-съдови заболявания често спят в полуседнало положение - макар и не на стол, а с много възглавници под долната част на гърба. Тялото ни е умна и хармонична система. Той сам казва на човека каква поза да заеме, за да облекчи физическия дискомфорт.

Когато човек заеме хоризонтално положение, притокът на венозна кръв към сърцето се увеличава. Сърцето, ако има сърдечна недостатъчност, не може да се справи с обилния кръвен поток. Застоява се в белите дробове, започва задух и затруднено дишане, които се понасят по-лесно в изправено положение. Затова човек инстинктивно заема поза, която му улеснява заспиването и заспиването, в случая – полувертикална. С напредването на болестта пациентът се нуждае от все повече възглавници.

Екскурзия в историята

Трябва да се каже, че през Средновековието в Европа и дори в Русия е възприет полуседнал сън. Вярно, те не спяха в кресла, а в специални съкратени спални шкафове. Гардеробът за спане на Петър Велики, който донесе този навик в Европа, е запазен в Холандия. Такива шкафове са запазени в музеи и замъци в Румъния, Дания, Швейцария, Италия, Франция, замъците Дувър и Фредериксборг. В резиденцията на граф Шереметьев край Москва, в Кусково, можете да видите съкратени легла.

Има няколко надеждни обяснения за тези явления. Най-вероятната от тях е, че празниците и вечерите през 17-ти и 18-ти век са продължили много дълго, са били придружени от обилни мазни храни и алкохолни възлияния, а протеиновите храни са се усвоявали много дълго. Затова заспиването в легнало положение след богата гощавка било много трудно за организма, затова хората използвали толкова къси легла. За пациентите с хипертония спането в полуседнало положение очевидно е по-щадящо. Придворните дами от Европа и Япония обаче спяха полуседнали, за да запазят сложните си прически.

Защо не е добре да спите седнали?

Когато човек прекарва много време в поза, която анатомично не е предназначена за сън, това е вредно и могат да възникнат следните усложнения:

• компресията на гръбначните артерии в неудобно положение може да причини кислородно гладуване на мозъка, поради което човек, когато се събуди, ще бъде летаргичен, счупен и неработоспособен;
• компресия на прешлените - прешлените ще изпитат стрес, което може да доведе до ставни заболявания.Неудобно обърната глава ще доведе до цервикална остеохондроза;
• и двата горни фактора могат да причинят инсулт.

Ето защо, ако в някакъв момент от живота си разберете, че можете да заспите само в седнало положение и столът се е превърнал в легло за спане, това е достатъчна причина да се консултирате с лекар, за да откриете корена на проблема и да го разрешите възможно най-бързо.

Списък на използваната литература:

• Елена А. Ляшенко, Майкъл Г. Полуектов, Олег С. Левин и Полина В. Пчелина Свързани с възрастта промени в съня и тяхното отражение върху невродегенеративните заболявания Current Aging Science, 2016, 9, стр. 26-33 /li>
• Иван Н. Пигарев и Марина Л. Пигарева Състоянието на съня и текущата мозъчна парадигма Frontiers in Systems Neuroscience, октомври 2015 г., том 9, статия 139
• Иван Н. Пигарев и Марина Л. Пигарева Частичен сън в контекста на увеличаване на мозъчната функция
  Frontiers in Systems Neuroscience, публикувано: май 2014 г., том 8, статия 75

Има ситуации в живота ни, когато трябва да спим седнали. Работохолиците и студентите често страдат от това, заспиват с огромно количество информация, без да си оставят време за почивка. Има и ситуация, когато просто да спите в седнало положение е единственото налично решение, защото е невъзможно да легнете. Пътуващите често грешат по този начин, защото понякога трябва да прекарате безсънна нощ на летището и трябва да си поемете въздух поне няколко часа. Естествено, спането в седнало положение не е най-добрата практика, изобщо не е необходимо да се говори за вреда, но как можете да го направите по-малко безболезнено за тялото и възможно най-оптимално по отношение на количеството възстановена сила? И защо правилно избраната поза може почти напълно да замени нормалния сън?

Сънят в седнало положение може напълно да възстанови физиологичната нужда, но за да не се усещат парещи болки в ставите и шията след такава нощ, е необходим специфичен „опит“.

Иначе утре ще започне с:

1. Счупеност.
2. Сънливост. До точката, в която спите допълнително няколко часа през деня.
3. Лоша концентрация. Особено опасно е за шофьорите и хората, занимаващи се с физически труд.
4. раздразнителност. Човек, който не е имал достатъчно сън, се вбесява от всичко, вероятно сте се сблъсквали с това.

Всичко това ме кара да се чудя дали не е по-добре да приемам стимуланти (било то кофеин или лекарства за нарколепсия) и да отлагам съня за по-късно и какви са начините да заспим седнал?

Да започнем с това, че има мит, че всички пропуснати часове почивка могат да бъдат „наваксани“ - това е напълно невярно. Всъщност можете да се възстановите от нощно будно състояние само в рамките на 48 часа, след което централната ви нервна система ще претърпи непоправими щети и ще трябва да отделите много повече време за нейното унищожаване от класическите 9 часа.

Следващото често срещано погрешно схващане е, че „да спиш по-малко от 8-9 часа е вредно“, поради което много хора предпочитат да прекарват тъмните часове на работа. Възможно ли е да спите само 2-3 часа на ден? Всъщност да, ако ги разпределите правилно през целия бодър период, има сто техники за това. И ако ви остават само няколко часа, като вземете предвид пътуването до дома и обратно, по-добре е да изберете тази опция - качеството на съня ще се повиши и психологическият фактор на проблема с „липса на сън“ ще изчезне напълно в комфортна среда.

Нито едно от тези решения не е полезно за тялото (освен прекъсването на периодите на сън), но понякога просто няма избор, защото живеем в епоха на липса на време за всеки и всичко.

Ако човек почувства, че заспива и вече не е в състояние да изпълнява адекватно възложената му задача, какво трябва да направи?

Планът е:

Разтегнатите междупрешленни дискове и други неприятни последици ще ви настигнат във всеки случай, но всичко това минимизира вредата за здравето, доколкото е възможно.

Не забравяйте, че такава редовна практика е не само вредна, но и вредна за вашето здраве. Един-два пъти седмично вече ще се превърне в неприятно изживяване, ако това се случва по-често, сменете дневния режим и се опитайте да изцедите пълноценна почивка, дори и да стане 5-6 часа сън вместо обещаните 8, защото всъщност, за някои това ще е достатъчно за възстановяване на силите, всеки организъм има индивидуални нужди, спете колкото искате, но не преспивайте.

Някой ще каже „Така спя през цялото време и най-здравословно!“, което не е задължително да е лъжа, просто тялото на този човек вече се е адаптирало към подобни промени.

Хората като цяло се адаптират доста бързо към всякакви условия, но в този случай това не е добре, защото след две или три седмици на тази практика вероятно ще забележите:

Това е само малка част от последствията от съня в седнало положение и изобщо безсънните нощи, точно като в айсберг - всичко най-опасно се крие под повърхността на водата.

Човек се нуждае от време за почивка и се опитайте да го разпределите за себе си дори в излишък, в противен случай това ще доведе до множество здравословни проблеми, както психологически, така и физиологични.