Как да се храним по време на протеиново-зеленчукова диета за отслабване - меню и прегледи. Атомната диета е система от редуване на въглехидратни и протеинови дни Помага ли протеиново-зеленчуковата диета за отслабване?

Значителен брой човешки заболяваниясвързани с лошо хранене. Един от основните проблеми на нашето време е затлъстяването. Съществуват различни начинии средства за борба наднормено тегло. Ефективен методпротив затлъстяване е протеин зеленчукова диетаза отслабване. Тази техника за отслабване е предназначена за различни периодиВъпреки това, най-често срещаният е този, предназначен за 21 дни.

Основата на такава диета е да съдържа около 50% различни зеленчуци и същото количество протеини в диетата. Освен това 25% от зеленчуците трябва да се консумират само сурови, а останалите - след подходящо топлинна обработка. Като протеинови храни се използват постно месо, както и риба, нискомаслено извара, кефир и пилешки яйца.

Когато човек иска да отслабне, той трябва да избере нискокалорични храни за диетата си:

• напълно ниско съдържание на мазнини или 1% маслен кефир;
• извара със съдържание на мазнини не повече от 3%;
• пилешки яйца и гърди;
• риба.

Като резултат човешкото тялочувства дефицит на въглехидрати, както и на мазнини, така че ще изразходва максимално натрупаните си резерви, за да поддържа естественото функциониране.

За човек, който не се занимава със спорт, са достатъчни само 1-1,5 g чист протеинна килограм налично телесно тегло. Същата протеиново-зеленчукова диета изглежда различно, чието 21-дневно меню е разработено за спортисти - цялото количество протеинови продукти в този случай трябва да се състои само от животински компоненти. Не е необходимо да броите мазнините в диетата, просто трябва да се уверите, че количеството им е незначително.

Протеиново-зеленчукова диета, чието меню ще бъде разгледано по-долу, има следните предимства. Те включват неговата висока ефективност - за 21 дни след предложената диета можете да загубите около 10 кг ненужно тегло. Струва си да се отбележи, че резултатът от такава хранителна система зависи само от лицето, което губи тегло.

Недостатъкът на тази диета е високо натоварваневърху черния дроб и бъбреците, което води до възможно общо неразположение, появата на главоболие. Ако човек има сърдечно заболяване или съдова система, такава диета е противопоказна за него. Протеиново-зеленчуковата диета за отслабване, чието меню ще разгледаме по-долу, е противопоказана за кърмачки и бременни жени.

Механизъм на диета

Основният фундаментален принцип на такава диета е да изключите за известно време от диетата си захарта и солта, сладкарските „деликатеси“, зърнените каши и картофите.

Но без ограничения е разрешено да се използва:

• зеленчуци в в различни формии различни версии;
• риба, гъби и постно месо;
• всички видове плодове и ядки;
• млечни продукти.

Такова хранене осигурява прилично ограничаване на калоричното съдържание на консумираната храна, без практически да намалява обема на храната. Благодарение на това се случва бърза загуба на тегло, без да се причинява стрес на тялото. В допълнение, такъв цялостен прием на продукти перфектно поддържа активността храносмилателен тракт, дава подмладяващ резултат на тялото. Протеиново-зеленчуковата диета, чието меню за 21 дни разглеждаме, е доста проста домашна употреба, затова хората прибягват до него.

Правила за диета

Успехът на отслабването зависи изцяло от спазването на правилата за използване на диетата. IN задължителенТрябва да премахнете въглехидратите от диетата си и да увеличите обема на консумираната течност на ден до 2 литра. Трябва да се обърне внимание на физическата активност. Когато ядете протеини, вечерята трябва да приключи преди 19 часа, а когато настъпят зеленчуковите дни, последната закуска трябва да се консумира преди 21 часа.

Ако някой, който отслабва, наистина иска да отслабне ефективно и бързо, той трябва да знае, че диетата включва следния хранителен план. Яжте протеинови храни два дни, зеленчуци два дни. Задължително го направете преди диетата гладни дни.

Варианти на изпълнение

Протеиново-зеленчуковата диета, чието меню ще разгледаме сега, има доста различни опции.

Съществува смесен методкогато храненията се приемат до 5 пъти на ден. При тази диета порциите са малки. Този метод е подходящ за тези, които искат постепенно да намалят теглото си и е безопасен за функционирането на стомашно-чревния тракт, без да причинява стрес на тялото. Подобна смесена диета може да се използва и като гладно меню след боледуване.

Основното предимство на тази опция за хранене е, че няма нужда да съставяте наистина строго меню. Няма абсолютно никаква нужда да помните диетата, можете да ядете риба заедно с постно месо и различни зеленчуци. Не забравяйте да консумирате ферментирали млечни продукти два пъти на ден вместо месо.

Важно е зеленчуците и протеините да са еднакво представени в менюто.

Друго предимство на този метод на хранене е, че рецепти за такива смесена версиядиетите са доста лесни за коригиране и са разнообразни. Салати, супи, яхнии, гювечи, парче риба са достъпни за всеки.

Има втора версия на протеиново-зеленчуковата диета, която се състои от 2 протеинови и 2 зеленчукови дни с разделно хранене. При тази схема порциите храна трябва да са малки. Този метод за отслабване е доста труден, тъй като натоварва сериозно не само черния дроб, но и бъбреците. Ако човек страда от хронични заболявания на тези органи, тогава е по-добре да замените такава храна с повече подходящ начиндиети.

• дните на гладуване трябва да се извършват през първите два дни, а след това на дни 7–8, 13–14 и 19–20;

• протеиновите дни стават 3–4, 9–10, 15–16 и последният ден;
• дните за диета с плодове и зеленчуци трябва да бъдат 5–6, 11–12 и 17–18.

Меню

В дните на гладно диетата трябва да бъде както следва:

• за закуска, а също и преди лягане, трябва да ядете филия хляб, съдържаща трици;
• консумирайте през останалото време нискомаслен кефирв количество от 1 литър;
• изпийте наведнъж ферментирал млечен продуктпрепоръчва се в чаша (250 ml);
• вечерта можете да изпиете още една чаша доматен сок.

След ден на гладно трябва да преминете директно към отслабване.

Протеинови дни

• сутрин - 250 мл кафе с добавено мляко, 0,5 ч.л. мед и сандвич с хляб (задължително ръжен);
• обяд – 100 г риба и рибен бульон, филия черен хляб;
• следобедна закуска - мед (0,5 ч.л.);
• вечеря - нискомаслено сирене(50 г), варени яйца (2 бр.), варено месо (100 г), кефир (250 мл).

Диета протеиново хранене(9-10 дни):

• сутринта Билков чай, филия хляб, яйце, супена лъжица мед;
• следобед - бульон, приготвен с месо или гъби, зеленчукова яхния;
• След обяд можете да похапнете с отвара от шипки с 1 ч.л. натурален мед;
• за вечеря 100 г твърдо сирене, както и нискомаслен кефир (200 мл), яйце, малка филийка ръжен хляб.

Протеинова диета (15-16 дни):

• закуска – чаша чай и омлет от 2 яйца;
• междинна закуска - 100 гр нискомаслено извараи чаша шипкова отвара;
• обяд – 100 г задушено пуешко месо;
• следобедна закуска - 200 г кефир;
• вечеря - 200 гр пилешко месо, Чаша чай.

Протеинова диета (21 дни):

• закуска – чай с лайка, парче пълнозърнест хляб, варено яйце;
• лека закуска - чаша кефир;
• на обяд - пилешки котлетизадушен, месен бульон;
• за вечеря 50 г нискомаслено извара, 100 г варено месо, неподсладена напитка.

Плодово-зеленчукови дни

Хранително меню за дни 5-6:

• закуската може да се състои от ябълка и портокал;
• зеленчукова супа за обяд, зеленчукова салата(само без картофи и задушаване);
• следобедна закуска – портокал и чаша чай;
• за вечеря салата от моркови, филия пълнозърнест хляб, чаша чай и 0,5 ч.л. пчелен мед

Диета за дни 11-12:

• сутрин салата от 2 домата и чушка, филия хляб, чаша чай с лъжица мед;
• следваща закуска - банани или портокали;
• за обяд риба (максимум 100 г), както и варен ориз(не повече от 200 g);
• следобедна закуска - чаша кефир (само с ниско съдържание на мазнини);
• За вечеря е разрешена салата от ядки и китайско зеле.

Хранително меню за дни 17-18:

• сутрин неподсладено кафе, зеленчукова салата;
• следобед винегрет, задушени зеленчуци, зелен чайс 0,5 ч.ч. пчелен мед;
• следобедна закуска: гювеч от пащърнак с лук и нарязани моркови, сок от целина;
• чай за вечеря зеленчукова яхнияот патладжан и тиквичка.

Видео

Заключение

Искайки да получите красива фигура, жени, а понякога и мъже, опитайте различни опциии начини за отслабване, постигайки желания резултат. Някои се изтощават с дълги тренировки, строги диети и накрая гладуване. Хората обаче обикновено се провалят, като загубят ентусиазма си и желанието си да продължат да работят върху отслабването.

Механизмът, принципите и правилата на протеиново-зеленчуковата диета

Диета, базирана на пилешки гърди и зеленчуци, е призната Световна организациязащита на здравето (СЗО) един от най-полезните и безопасни. И това не е изненадващо, защото зеленчуците, които се считат за основните компоненти на такава хранителна система, съдържат всички микро- и макроелементи, необходими на тялото. Ако добавите няколко протеинови продукта (месо и риба), ще забележите положителни резултатине само в областта на дупето, бедрата и корема, но и на лицето (без черни точки, обриви и възпалени участъци).

Механизмът на действие на диетата с месо и зеленчуци е следният:

• Като се яде протеини и зеленчуци, тялото се отървава от излишната течност, крайните продукти на метаболизма, които гният и ферментират в дебелото черво, причинявайки повишен метеоризъм, диария, подуване на корема, запек.
• Благодарение на диетата с риба и зеленчуци, количеството захар в кръвта намалява, така че рискът от развитие на захарен диабет, атеросклероза (образуване холестеролни плакипо стените на кръвоносните съдове).
• С помощта на пилешко-зеленчукова диета се получава загуба на тегло поради общо намаляване на съдържанието на калории в менюто. В същото време човек практически не чувства глад ( пилешки гърдии зеленчуците перфектно успокояват апетита, доставяйки на тялото всичко хранителни вещества).
• Рибната диета, обогатена със зеленчуци, подобрява мозъчната функция и състоянието на опорно-двигателния апарат. Освен това резултатите се запазват поне месец.

За да бъде ефективна протеиново-зеленчуковата диета за отслабване, избягвайте сладкарски изделияи преминаване към месо и протеини растителен произходне достатъчно. Подходът трябва да бъде изчерпателен, в противен случай темпото на премахване излишни килограмище бъде ниска и крайният резултат ще бъде незадоволителен.

Принципите на отслабване са:

• всеки ден трябва да ядете предимно постно месо и зеленчуци под всякаква форма (задушени, печени, варени, сирене);
• Минималната продължителност на диетата е 4 дни. Разбира се, допустимо е да се ограничите до един ден, като го направите ден на гладно, но тогава не трябва да разчитате на дълготраен ефект. Въпреки това, ползите от такъв ден все още ще бъдат забележими - стомашно-чревният тракт ще се рестартира и ще започне да работи по-гладко;
• Не трябва да ядете повече от 40-50 g мазнини на ден (това се отнася за общото съдържание на мазнини в диетата, а не за атомна масаотделно ястие). В този случай мазнините трябва да са ненаситени. По-добре е да са от ядки, растително масло, семена и зеленчуци, а не от тлъсти меса;
• Ефектът от диетата се постига не само благодарение на диетата, но и на режима на пиене. Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден (тялото я преработва по-лесно от газираната вода). В този случай не се вземат предвид чай, сокове, кафе и други напитки.

Коментар на лекаря. Колкото и ефективна да е диетата, преди да прибягвате до нея, трябва да се подложите на пълен медицински преглед и още по-добре да създадете диета с помощта на специалист. За да отслабнете, не е нужно да премахвате мазнините. Напротив, те трябва да бъдат в диетата, тъй като състоянието зависи от тях ендокринна системаИ полова функция. За да разберете дали, да речем, е подходяща диета, базирана на броколи и пиле, е по-добре да я ограничите до 3-4 дни като начало. При нормална реакция на организма (без загуба на сили, световъртеж, лошо храносмилане) се прилага диета за 10 дни. Ако завърши успешно, след две седмици (необходимо е да направите почивка), можете да преминете към диетично хранене за месец или повече.

Резултатът от протеиново-зеленчукова диета

Резултатът от всяка диета зависи от състоянието на тялото, наличието на някакви заболявания, начина на живот, режима на упражнения, първоначалните параметри на тялото, продължителността на проследяването специфично хранене. За практически здрав човекнормата е загуба на 1-1,2 кг на седмица, тоест до 4-5 кг на месец. Ако се добави към диетата физически упражнения(ходене, колоездене, плуване) може да увеличи разхода на енергия и да засили загубата на тегло.

Списък на разрешени и забранени продукти

Тази диета включва отказ от Вредни храни, захарни изделия, захар, консерви и конфитюри, нишестени зеленчуци, сосове, майонеза, кисели краставички, тлъсто месо.

Основата на диетата са зеленчуци, които съдържат много вода и фибри. Между тях:

• зелен грах, тиквички, краставица;
• всички видове зеле (с изключение на карфиол), спанак;
• аспержи, лук (лук, праз, шалот);
• чесън, чушка;
• листна салата, зеленчуци от целина.

Забранено:

• Овесена каша (особено бързо незабавно готвене), репички, цвекло, патладжани, моркови, ряпа, царевица, картофи, тиква. Тези храни са с високо съдържание на калории (въпреки че са здравословни). Те също повишават нивата на кръвната захар.
• Мастни сортовемесо. Дори и с пилешкото трябва да внимавате, тъй като в кожата има много мазнина. В идеалния случай месни продуктитрябва да е постно, без кожа и сухожилия.
• Полуфабрикати. Никой не знае точно от какво са направени или колко захар всъщност съдържат.
• Плодове и горски плодове с голяма сумазахар (диня, череши, череши, касис, ягоди, банани, грозде). Същата съдба очаква и сушените плодове.

Що се отнася до напитките, ще трябва да се откажете от всички опции за кафе (късно, капучино, какао, разтворимо, еспресо). Ако чай, тогава без захар. Още по-добре, плодови напитки и компоти от сушени плодове с минимално количествозахар, негазирана вода с лимон.

Варианти на протеиново-зеленчукова диета с меню

Има няколко варианта за тази диета:

• Опция 1.Редуват се белтъчни и зеленчукови дни. Правила относно режим на пиенеи количествата мазнини се запазват.

Разрешени продукти: постно говеждо месо, пилешко, свинско (без кожа, мазнина) варени, печени, задушени. Морските дарове са разрешени почти неограничено.

Що се отнася до зеленчуците, наблегнете на зелените. Консумира се под формата на салата, гарнитура и супа. За да се осигури по-добро усвояване на витамините, салатите се подправят с малко количество растително масло (не повече от 2 супени лъжици на ден).

Можете да редувате дните от диетата един по един, ако тя продължава повече от 10 дни. При по-малко дългосроченМожете да направите 2 зеленчукови и 2 протеинови дни.

• Вариант 2.Протеиновите храни и зеленчуците се консумират заедно в рамките на един ден.

Правилата за избор на продукти са подобни. За закуска е по-добре да ядете протеини (нискомаслено извара, варени яйца, омлет). За обяд - зеленчуци във всякаква форма (с изключение на пържени). Вечеря - зеленчуци и протеини (риба, печена със зеленчуци или варено месо). При интензивни натоварванияследобед е по-добре да направите обяд и вечеря протеини, а утре - зеленчуци.

• Вариант 3.Протеиновите продукти се консумират отделно от зеленчуците.

Това е модификация на предишната версия. По-добре е да се прибегне до тази опция за тези с капризен стомашно-чревен тракт, които реагират на промяна в диетата с подуване на корема или запек.

Примерно менюза 4 дни може да е така:

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
Протеин	Парен омлет от 2 яйца, зелен чай с портокал	Пилешки кюфтета на пара, адигейско сирене 2 бр	Риба, печена във фолио с аспержи, зелен чай
Зеленчук	Пържени от тиквички, зелен грах и лук, плодова напитка	Гръцка салата, компот от сушени плодове	Запеканка от броколи, лук, зелен грах, твърдо сирене, черен чай
Протеин	Извара с ядки, чай с портокал	Супа с пилешки кюфтета, твърдо сирене 40гр	Задушена риба със спанак, черен чай
Зеленчук	Салата от краставици, билки, лук и сладки пиперки с маслини, чай	Зеленчукова супа, плодова напитка, твърдо сирене 40 гр	Задушени броколи и билкови котлети, чай

Плюсове и минуси на диетата

Основното предимство на диетата е липсата на резки ограничения. Благодарение на това тялото плавно преминава от нормална диета към здравословна. Резултатите от такова хранене продължават по-дълго, отколкото при екстремни монодиети.

Можете да промените правилата на диетата в съответствие с индивидуалните предпочитания и начина на живот. Например вегетарианците могат да прибегнат до млечно-зеленчукова диета. Вместо постно месо, използва протеинови продуктирастителен произход, включително бобови растения и ядки.

Противопоказания за диета: кърмене, проблеми с стомашно-чревния тракт(гастрит, колит, пептична язва), бременност.

Единственият минус е липсата на спешни резултати. Това обаче може да се счита за плюс. Когато отслабнете бързо, тялото ви се освобождава от излишната вода. IN в такъв случайЗагубата на тегло е свързана с намаляване на приема на калории и черпене на енергия от собствените мастни резерви.

Отказ от диетата

Ако тялото не е свикнало с тази диета, трябва да се подготви 2 дни преди началото на диетата. През този период си струва да ограничите количеството пържени, солени и сладки храни, като преминете към светлина зеленчукови ястия.

След приключване на диетата трябва да се върнете към обичайната си диета по същия принцип.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. 5 години опит.

Съвет на диетолог. Растително-протеиновата диета се използва широко в редукционната диетична терапия. Може да нормализира метаболизма в тялото, да насърчи загубата на тегло и да се отърве от болестите при някои хора, но може да влоши заболяванията при други. Храненето на диета с високо съдържание на протеини може да помогне на хората, които са склонни да имат алкална кръв. При нарушение киселинно-алкален балансТакова хранене може да нормализира метаболизма. Но ако има прекомерно подкиселяване на кръвта, напротив, трябва да изберете диета с преобладаване на алкализиращи храни.

Зеленчуковите дни могат да се практикуват само ако човек усвоява нормално билкови продукти. Ако най-вече дневна дажбахората се състоят от хляб, тестени изделия, мазнини, но продуктите се консумират рядко алкален(плодове, мляко) - зеленчуковите гладни дни подобряват метаболизма и нормализират баланса в тялото.

За да консолидирате успеха си, трябва да направите един ден от седмицата ден на гладно. Можете да ядете зеленчукови бульони в неограничени количества, листни зеленчуци, пресни ябълкии краставици.

Разтоварването може да е и на белтъци - 600-700гр телешко вареноили пилешко разпределено на 5-6 хранения. Можете да пиете неподсладен компот от сушени плодове.

Повече информация за диетата можете да намерите във видеото по-долу.

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, трябва да използвате диетата „2 по 2“: тя ви позволява кратко времеприберете наднормено теглобез да се прибягва до гладуване.

Диета „2 дни протеини, 2 дни зеленчуци“: същност и характеристики ^

Ключова характеристикаТази диета е, че в продължение на 21 дни трябва да се храните по схемата „2 дни - само протеини, 2 дни - въглехидрати“, т.е. На всеки два дни трябва да редувате менюто.

Така тялото изпада в стресово състояние поради рязка промяна в диетата, в резултат на което трябва да попълни енергийните резерви чрез разграждане на съществуващи мастни депа.

Предимства и недостатъци

Диетата „2 дни протеини, 2 дни въглехидрати“ има много предимства, отбелязани от диетолозите:

• Дори и начинаещ може да издържи, защото... няма значителни ограничения за количеството консумирана храна;
• Протеиновите храни укрепват мускулите и костите, а въглехидратните прочистват червата и активират метаболизма, така че тази диета е много полезна за здравето и имунната система;
• Помага за бързо сваляне на излишните килограми, без много гладуване, защото... трябва да ядете на всеки 2 часа;
• Менюто му е доста разнообразно.

Дори и с такива положителни качестватехниката има своите недостатъци: не е подходяща за бременни и кърмачки и ако има хронични болестиПърво трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Колко можете да отслабнете?

Тези, които използват диетата 2 по 2, обикновено успяват да свалят до 10-15 килограма за 21-дневен цикъл, но този резултат е възможен само ако се спазват всички правила, както и използването на определени храни на определени дни.

Какви храни можете да ядете в протеинови дни:

• Птиче и постно месо, варено или печено;
• Риба на пара, варена или печена;
• Варени яйца;
• Морска храна;
• Обезмаслено мляко, кефир, бифидок, суроватка и извара;
• Постна шунка.

Диетата за въглехидратни дни се състои от следните храни:

• Горски плодове;
• Плодове, с изключение на грозде, банани и Райска ябълка;
• Пресни, варени или печени зеленчуци;
• Овесена каша: те трябва да се готвят само с вода и без добавяне на масло.

На изключване подлежат всякакви сладкиши, мазни и пържени храни, както и печива, тестени изделия, бърза храна, чипс, крекери и лимонада.

Меню, рецепти и правила ^

Правила на диетата "2 по 2" за отслабване

• В самото начало трябва да прекарате 2 дни на гладно, като консумирате нискомаслен кефир или мляко и едва след това ядете протеинови храни още два дни;
• Разрешените напитки са негазирана вода, зелен чай или кафе без захар, а солта трябва да се добавя към ястията до минимум;
• Трябва да пиете 2-2,5 литра течност на ден: това ви позволява бързо да се отървете от застоялата вода в тялото и да ускорите метаболизма;
• При диета храненето на всеки 2 часа е едно от основните правила, не трябва да се допускат по-големи паузи между храненията;
• Разрешено е да пиете или половин час преди хранене, или час след това;
• След 18 часа са разрешени неподсладени плодовевъв въглехидратните дни, а в протеиновите - кефир;
• Не можете да смесвате продукти от двете различни днив едно нещо: можете да ядете само протеини в протеинови ястия и изключително въглехидрати бавни въглехидратипосочени в списъка;
• Ако желаете, можете да се храните по обичайното си меню веднъж седмично, но това може да намали ефективността на диетата.

Меню за протеинов ден

Това меню ви позволява по-ясно да се запознаете с вашата диета и да създадете свой собствен хранителен план:

• Закусваме 100 г извара, пием чай;
• След 2 часа ядем няколко варени белтъка за обяд;
• Вечеряме с морски дарове;
• За следобедна закуска хапваме кисело мляко;
• Вечеряме с парче печена риба и изпиваме чаша кефир.

Въглехидратно дневно меню

"След седене" на протеиново меню, трябва да използвате въглехидрати:

• Сутрин ядем плодова салата или каша, пием чай;
• За обяд – портокал и сок;
• Обядваме с пресни или задушени зеленчуци;
• Имаме следобедна закуска от 100 г горски плодове;
• Вечеряме зеленчуци на пара.

Резултати и прегледи на тези, които губят тегло ^

Според диетолозите подобно редуване ви позволява бързо да се отървете от наднормено тегло, но също така трябва да имате предвид, че диетата може да доведе до здравословни проблеми, така че не се препоръчва да я спазвате повече от 21 дни. След целия цикъл могат да се постигнат само положителни резултати:

• Активиране на метаболизма;
• Отслабване с 10-15 кг;
• По-силни мускули.

Отзиви от нашите читатели

Маргарита, 29 години:

„Вече 2 седмици се храня по схемата „2 по 2“. Няма затруднения: гладът не се усеща поради честото хранене, но теглото намалява с бързи темпове. През това време успях да сваля 7 кг, но няма да спра дотук – трябва да сваля още толкова.“

Жана, 39 години:

„Не знаех какво да правя с теглото си - никакви диети не помогнаха. Един приятел предложи техника за редуване на протеини и въглехидрати и реших да я използвам. В началото беше малко трудно, защото... Не бях свикнал да се храня по този начин, но след седмица промените вече не се усещаха, но за 21 дни свалих 14 кг. Мисля да си взема почивка и да го повторя още веднъж, за да доведа фигурата си до идеала.“

Татяна, 25 години:

„Борих се с наднорменото тегло много дълго време и също отидох на фитнес - практически нямаше резултати. Наскоро разбрах за тази диета и реших да я пробвам случайно - нямах много надежди за някакви резултати. Изненадващо за 2 седмици т.н необичайно хранене„Отслабнах със 7 килограма и стигнах до извода, че такава диета е най-подходяща за тези, които не могат да се отърват от килограмите с просто правилно хранене.“

Източен хороскоп за май 2019г

Тази диета е разработена от английски диетолози. Те определено действаха с обичайната си педантичност и постигнаха отличен резултат: висока ефективност плюс простота. Излишните килограми се топят буквално пред очите ни. По-точно тръгват си на английски, без излишни сбогувания...

Същността на английската диета

Диетата се състои от редуване на „протеинови“ и „зеленчукови“ дни (два след два).
Протеините и въглехидратите имат по-ниско съдържание на калории от мазнините, така че общият ви дневен прием на калории ще бъде значително по-нисък. Но въпреки това насищането настъпва по-бързо и чувството за ситост продължава по-дълго - благодарение на консумацията голямо количествокатерица. Чести храненияТова ще помогне да се избегнат внезапни чувства на глад.
Няма място за притеснение за функционирането на червата – съдържащите се в зеленчуците и плодовете фибри ще стимулират тяхната функция. Тялото ще задоволи естествената си нужда от мазнини чрез изгаряне на собствените си натрупани запаси.
Началният етап от диетата е два „постни“ дни, когато е разрешено само пиене - почистваме и подготвяме тялото. По това време е препоръчително да се консумират напитки според схемата и просто минерална водазаменете с билкови чайове.
Диетата е предназначена за 20 дни. През цялото това време са забранени захарта, сладките, белият хляб, картофите и тестените изделия. Последното хранене е не по-късно от 19.00 часа.

Плюсове на английската диета

• Отслабване от 7 кг за 20 дни.
• Не изисква материални разходи.
• Доста лесен за използване.

Капаните на диетата

• По време на английската диета е силно препоръчително да се приемат мултивитамини.
• В „зеленчукови“ дни е възможно подуване и метеоризъм.
• Не трябва да се придържате към диета дълъг период: повторението е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

СХЕМА2 „ГЛАДНИ“ ДНИ:
Всеки ден се допускат 1-2 литра мляко или кефир, 1 чаша доматен сок. По изключение - 2 филийки черен хляб.
2 ПРОТЕИНОВИ ДНИ:
Закуска: 1 кафена чаша с мляко, ½ ч.л масло, ½ чаена лъжичка мед, 1 парче черен хляб.
Вечеря: 1 чаша месен или рибен бульон, 100 г варено месо или риба, 1 парче черен хляб.
Следобедна закуска: 1 чаша мляко или чай, ½ чаена лъжичка мед.
Вечеря: 100 г варено месо или риба (може да се замени с 2 яйца) и 50 г сирене, 1 чаша кефир и 1 парче черен хляб.
2 „ЗЕЛЕНЧУКОВИ“ ДНИ:
Закуска: 2 ябълки или портокали.
Вечеря: зеленчукова супа, винегрет без картофи или чушки пълнени с моркови.
Следобедна закуска: 2 ябълки или портокали.
Вечеря:зеленчукова салата (зеле, цвекло, моркови), облечена с масло.
Списък на разрешените продукти:
зеленчуци:цвекло, моркови, чушки, патладжани, тиква, лук, чесън, зеле, зелен фасул, целина, магданоз, аспержи;
плодове:ябълки, киви, банани, ананаси, грозде, лимони;
зърнени храни:особено валцувани овесени ядки, елда и кафяв ориз;
подправки:предимно черен пипер, кардамон, канела;
зеленина:Фаворити сред билките: мента, мащерка, босилек.

И получете истинско удоволствие от самия процес, осъзнавайки, че всеки ден вашите излишни килограми просто изчезват пред очите ви. Това наистина ли е възможно? Мнозина може да се съмняват, когато чуят подобно твърдение. В крайна сметка, традиционно ние възприемаме борбата с наднорменото тегло като „Борба“. Което е свързано с невъобразими усилия на волята, ужасни диетични ограничения, лошо настроение, и понякога нервни сривове. Всички тези факти са често срещани в много диети.

Пълно изключване на такива неприятни проявивъзниква при протеиново-зеленчукова диета. На негова основа е създаден популярният "", както и много други видове. Например диета, базирана на грейпфрут и яйца или на базата на морски дарове и зеленчуци.

Механизмът на протеиново-зеленчуковата диета

Същността на диетата е, че за определен период от време от диетата се изключват:

• сладкарски изделия;
• хлебни и други изделия от брашно;
• зърнена каша;
• захар;
• сол;
• картофи.

Но можете да ядете практически без ограничения:

• зеленчуци в сурова, варена и задушена форма, както и под формата на супи;
• всяко месо;
• всяка риба;
• всякакви плодове;
• млечни продукти;
• млечни продукти;
• ядки, семена;
• гъби.

В резултат на такова хранене има естествено ограничаване на калоричното съдържание на храната без почти никакво намаляване на нейния обем, което води до бърза загуба на теглобез стрес за организма. В допълнение, комбинираната консумация на зеленчуци и протеини или тяхното редуване има добър ефект върху работата на храносмилателния тракт и има лечебен и подмладяващ ефект.

Белтъчно-зеленчуковата диета е изключително лесна за прилагане и практически няма противопоказания. В някои случаи се използва дори от бременни жени под наблюдението на специалисти.

Правила за диета

Успехът на отслабването при диета с протеини и зеленчуци зависи от спазването на определени правила:

• изключване на въглехидрати от диетата;
• пиене на най-малко 2 литра вода на ден;
• физически упражнения;
• последно хранене в деветнадесет часа;
• Периодът на спазване на диетата трябва да бъде най-малко 4 дни;
• Месечният курс на диета трябва да бъде не повече от 14 дни.

По време на диетата можете да се отървете от 2 - 6 кг наднормено тегло, в зависимост от нейната продължителност. Трябва да се отбележи, че този метод за отслабване е признат от лекари и диетолози по целия свят. Не представлява заплаха за здравето и може да се използва дълго времес горните прекъсвания.

Ефектът от отслабването е постоянен и не настъпва загуба на тегло, както при много други методи. Това се дължи на факта, че диетата съдържа достатъчно количествохранителни вещества и минерали. Следователно тялото не реагира на малки диетични ограничения като стрес и в края на курса не започва да компенсира, като съхранява енергия, превръщайки я в мастни натрупвания.

Опции за диета

Белтъчно-зеленчукова диета може да се използва при различни варианти. Разликите им обикновено се крият във времето и принципите на консумация на протеини и зеленчуци. Понякога те са компоненти на едно ястие, а понякога се консумират в него различни техникихрана. Например зеленчуци сутрин, протеини за обяд или само зеленчуци един ден, само протеини един ден. Трябва да се каже, че последните две опции се считат за по-малко удобни за тези, които губят тегло. Първият тип диета е перфектна както за краткосрочна, така и за дългосрочна употреба.

Протеиново-зеленчукова диета за четири дни

Тази диета се счита за кратка по отношение на приложението. Най-често се извършва по определена схема. Всеки ден ядем:

• всякакво месо в размер на 150-200 g;
• всяка риба в размер на 250 g;
• зеленчуци под всякаква форма 600-700 g;
• неподсладени плодове в размер на 400-500 g;
• ядки и семена в количество 20g;
• ферментирали млечни продукти под формата на кефир и извара в размер на 200 g.

Можете да допълвате и заменяте продукти, но дневно съдържание на калориине трябва да надвишава 800 - 1000 kcal.

Ако редувате зеленчукови и протеинови дни, количеството на съответните продукти се удвоява приблизително.

Принципът на създаване на меню за протеиново-зеленчукова диета за една седмица е същият като в първия случай. Единствената разлика е увеличението дневна дажбапреди . Това се счита за оптимално ниво за процеси на отслабване, когато тялото не реагира на тях като на потенциална заплаха.

По време на такава диета последователно ще губите поне 2 кг наднормено тегло на седмица. Препоръчва се провеждането на седемдневна диета ежемесечно при затлъстяване и при случаи наднормено теглотяло до достигане нормални показатели. Освен това по време на него няма внезапно натрупване на разпадни продукти в резултат на разграждането на мазнините и. следователно, интоксикация на тялото.

Двуседмична протеиново-зеленчукова диета, меню

Принципът на тази версия на протеиново-зеленчуковата диета е същият като във втория случай. Разликата е в продължителността му. Що се отнася до менюто, второто повтаря диетата на първото. Тази диета се използва при тежки форми на затлъстяване, когато е необходим системен коригиращ курс на хранене. Тази опция може да се повтаря и всеки месец.

Примерно меню за протеиново-зеленчукова диета:

• за закускаможете да изядете 100 г извара или 30-40 г сирене и да изпиете чаша кафе или зелен чай без захар:
• за обяд- зеленчукова салата или зеленчукова супа, или зеленчукова яхния и месо или риба;
• за вечеря- зеленчукова салата, зеленчукова яхния с гъби, месо или риба;
• за първи и втори следобеден чайможете да ядете всякакви неподсладени плодове, ядки, семена и да пиете 100-200 г кефир.

Рибни и месни ястия могат да се приготвят под формата на котлети на пара, печени филийки, варени парчета, яхнии и др.

Въз основа на това меню има много възможности да изразите кулинарното си въображение и да превърнете процеса на отслабване в полезно и приятно занимание.

С всички предимства на протеиново-зеленчуковата диета има едно ограничение за нейното използване. Това са заболявания на панкреаса, които са подложени на определено натоварване при усвояването на големи количества протеин на ден. За да избегнете неочаквани инциденти по време на отслабване, най-добре е да потърсите съвет от диетолог, преди да започнете диета.

Видео за протеиново-зеленчукова диета