Последици от липсата на сън: незабавни и дългосрочни. Опасностите от хроничната липса на сън и как да предотвратим последствията от нея

Причините за липсата на сън могат да бъдат много различни, но може да не забележите някои от тях или да не им обърнете внимание. от голямо значение. Ако редовно не спите достатъчно, тогава трябва да определите какво ви спира и да намерите решение на проблема чрез разумни компромиси.

Сънят е времето, предназначено за възстановяване на ресурсите на тялото. Достатъчното количество сън е не по-малко важно за човек от достатъчното количество въздух, вода и храна.

Установено е, че минимумът е 5 часа сън на ден, а за пълноценна почивка са необходими от 7 до 10 часа. Всеки човек е различен в това отношение, но е известно, че средно децата и жените се нуждаят от повече време за сън, а възрастните хора по-малко. Много често липсата на сън се причинява от лоши навици и нередовен режим. Има редица изследвания, проведени от професионални учени по здрав образживот, въз основа на резултатите от които е установено, че те помагат на съвременните хора да релаксират пълноценно.

Ако липсата на сън се появява рядко, тя се компенсира в други дни. Ако действат причините, които провокират липсата на сън за дълго време, възниква синдром на хронично лишаване от сън.

Симптоми на хронично лишаване от сън

Синдромът на хронично лишаване от сън се проявява:

• постоянна умора
• слабост
• раздразнителност
• главоболие
• парене в очите
• намалена производителност
• затруднено концентриране
• сънливост през деня
• комплект наднормено тегло
• намалено либидо

„Последиците от липсата на сън са много, вариращи от елементарно нарушениедневна рутина и край опасни заболявания"

Наталия Нефедова,
диетолог
BODYCAMP

Причини за липса на сън

1. Компютър, телевизор и книга

Скитайки се из интернет, запленен от телевизионна програма или четейки интересен роман, човек не забелязва как остава буден до късно, крадейки няколко часа от съня.

2. Нощен живот

Забавлението в клубове и дискотеки за сметка на съня е характерно за много хора, особено за младите.

3. Новородено

Рядко се случва една жена да успява да спи достатъчно през първите шест месеца до една година след раждането на дете, тъй като трябва да става няколко пъти на нощ, за да види бебето.

4. Твърде натоварен работен график

Втора работа, работа на непълен работен ден или съчетаването на работа и учене не оставя достатъчно време за сън.

5. Депресия и стрес

Тези състояния се характеризират с повишена тревожност (която може да бъде преодоляна с прости), подозрителност, безпокойство, нервно напрежение, натрапчиви мислии кошмари, водещи до нарушения на съня.

6. Често уриниране

Заболявания пикочно-половата системапринуден да се събужда често, за да отиде до тоалетната.

7. Болки в крайниците

Болезнена, дърпаща, усукваща болка в ръцете и краката не се усеща през деня, но не ви позволява да заспите през нощта.

8. Скърцане със зъби

В резултат на спазъм на лицево-челюстните мускули тялото не може да се отпусне напълно, сънят става непостоянен и повърхностен.

9. Треперене на тялото

Внезапните спазми на ръцете и краката, които прекъсват съня, не се считат за патология, но твърде честото им повтаряне показва нервно напрежение.

10. Хъркане

Води до сънна апнея, тоест да спре дишането, а мозъкът да не получава достатъчно количествокислород.

11. Нарушение на циркадните ритми

Активността през нощта е изпълнена с нарушения в производството на хормона на съня мелатонин.

12. Нощен апетит

Няколко часа след заспиване човек се събужда, измъчван от чувство на глад и не може да заспи, докато не хапне. В такива случаи ще бъде полезно да хапнете лека закуска преди лягане.

13. Бременност

Големият размер на корема не позволява на жената да заеме удобна поза за сън. Често бъдещо бебенапъва се особено силно през нощта, като пречи на майката да спи достатъчно.

14. Смяна на часовите зони

Бързото преместване в друга часова зона е придружено от синдром, наречен „джет лаг“, при който вътрешните ритми на тялото (будност/сън) се разминават с външните (ден/нощ). Периодът на настаняване се характеризира с безсъние. При чести повторения на джет лаг, безсънието става хронично.

15. Преумора

Силният физически или психически стрес затруднява бързото преминаване на мозъка от активност към почивка. Това включва и такова явление като.

16. Неудобно легло

Възглавница, която е твърде висока или плоска, кара врата да се извива, причинявайки болка и спазми. Прекалено мекият матрак не позволява на гръбнака да приеме правилна позицияи пречи на релаксацията.

17. Неудобно време в спалнята

Топлината те кара да се отваряш цяла нощ, а студът те кара да се свиваш на топка в опит да се стоплиш. В задушна стая съдържанието се увеличава въглероден двуокис, което увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система.

18. Леки и външни звуци

Светлината, излъчвана от телевизионен екран или монитор, нарушава циркадните ритми, тъй като за производството на мелатонин е необходима тъмнина. Чуждо хъркане, задействане на аларми или други звуци пречат на нервната система да премине в режим на почивка.

19. Обилни, мазни ястия през нощта

Преяждането е облагащо храносмилателната системаи затруднява заспиването. По-добре е да вечеряте рано и да хапнете малко преди лягане, за да не се събудите през нощта от глад. В случаите, когато вечерният апетит ви завладява и ви е трудно да се справите с него, използвайте съветите, които ви дадохме в друга статия.

20. Кофеин

Възбужда нервната система, затова е по-добре да избягвате чай, кафе и енергийни напитки след обяд.

Хроничната липса на сън не може да бъде пренебрегната, тъй като може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Трябва да открием причините за това и да намерим начини да ги премахнем. Ако причината за липсата на сън не може да бъде установена, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар, тъй като това може да е симптом на сериозно заболяване.

Продължителността на съня на възрастен трябва да бъде 7-8 часа. Това е времето, от което тялото се нуждае пълно възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни, за да изпълните всички планирани задачи. Естествено това време е „откраднато” за сметка на почивката. Резултатът е хронична липса на сън. Какви са рисковете за здравето от това състояние?

Какво е хронично лишаване от сън?

Първо, нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни или дори седмици, страда от недостиг на сън. Но говорете за хронична патологияОще е рано. Разбира се, той среща първите негативни признаци това явление. Но хроничната липса на сън се проявява в цялата си слава, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.

Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. То показа, че жителите, които не са получили необходимото количество сън в продължение на 7 нощи подред, са имали генетични промени. Такива нарушения водят до развитие на сериозни здравословни проблеми. Това е заболяване на загуба на паметта.

Затова хората, които спят по 6 часа на нощ, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.

Причини за постоянна липса на сън

Недостатъчната нощна почивка може да бъде причинена както от вътрешни, така и от външни фактори. ДА СЕ вътрешни причинивключват различни психологически или физиологични проблеми. А външните са различни обстоятелства, които не позволяват да си легнете навреме или да си починете напълно.

Нека разгледаме най-основните фактори, които най-често водят до такова явление като хронична липса на сън.

Причини за некачествена нощна почивка:

1. стрес. Това е най-честата причина за недостатъчна почивка. Естеството на безсънието може да се дължи на неприятни спомени, проблеми в работата или в личния живот, финансови или финансови.Тези фактори водят до намаляване на производството на мелатонин в тялото.Вместо това се увеличава синтезът на адреналин. Това е, което води до превъзбуждане нервна системаи причинява проблеми със заспиването.
2. Психични заболявания. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Това може да означава развитие на психоза, невроза, маниакално разстройство или продължителна депресия в тялото.
3. Физиологични заболявания. Много често причиняват безсъние при възрастните хора. Въпреки че дори децата не са защитени от такива патологии. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи бързо заспиване. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква на фона на следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром неспокойни крака, хормонален дисбаланс, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна апнея.
4. Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са устроени по такъв начин, че между 20 и 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако дълго време този моментсе игнорира и лицето не си ляга в точното време, тогава възниква нарушение биологичен ритъм. В резултат на това човек се върти дълго време в леглото и не може да заспи.

Основни симптоми

При хронична липса на сън състоянието на човек е малко като алкохолна интоксикация. Такъв човек е сънлив, може да изпита халюцинации и дори объркване.

Лекарите смятат това състояние за заболяване - нарушение на съня. Тялото не може да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. На първо място, това се отразява във външния вид, общо състояниеи характерът на човек е хронична липса на сън.

Симптоми, засягащи нервната система:

• невнимание;
• депресия и апатия;
• раздразнителност;
• повишена емоционалност ( безпричинни сълзиили неуместен смях);
• невъзможност за концентрация;
• намалени когнитивни способности (мислене, реч, памет).

Признаци за липса на сън, които засягат външния ви вид:

• подуване на клепачите;
• зачервяване на бялото на очите;
• блед или жълтеникав цвят на кожата;
• образуване на тъмни кръгове под очите;
• Доста небрежен вид.

Симптоми, засягащи системите на тялото:

• световъртеж, главоболие;
• влошаване на функционирането храносмилателен тракт(диария, запек);
• гадене, метеоризъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• намален имунитет;
• чувствителност към настинки.

До какво води липсата на сън?

Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.

Това обаче не е единственото отрицателен фактор, което може да е резултат от хронична липса на сън. Последствията от дългото пренебрегване на почивката могат да бъдат много по-сериозни.

Лекарите, след като внимателно са проучили това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:

• удар;
• затлъстяване;
• диабет;
• сериозни нарушенияпамет (до загуба на мозъчна тъкан);
• отслабване на имунната система;
• появата на сърдечни заболявания;
• рак на гърдата или червата;
• хипертонична криза;
• синдром на хронична умора;
• появата на депресия.

Сега, знаейки до какво води хроничната липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.

1. Изберете матрак със средна твърдост.
2. Използвайте ниска възглавница.
3. Тялото и чаршафитрябва да са изработени от естествени тъкани.
4. Елиминирайте дразнещите фактори (тиктакащ часовник, течение, мигащ електронен сензор).
5. Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
6. 3-4 часа преди почивка се откажете от продуктите, съдържащи кофеин (енергийни напитки, чай, кафе).
7. 2 часа преди лягане не яжте тежки, мазни храни.
8. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.

Основни методи на лечение

Ако всички симптоми показват, че сте развили хронична липса на сън, какво трябва да направите в тази ситуация? Първоначално трябва да се елиминира причината за това състояние.

В повечето случаи следните мерки са достатъчни за подобряване на качеството на съня:

1. Премахнете напълно дневната дрямка.
2. Опитайте се да се движите повече през деня (ходете, спортувайте).
3. Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервно напрежение(гледане на хумористични филми, спокойна музика,
4. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.
5. Опитайте се да си лягате по едно и също време.
6. Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.

Ако хроничната липса на сън се основава на психологически или физиологични проблеми, тогава трябва да се обърнете към професионалисти. На тези хора, които нямат очевидни причинилошо качество на съня, трябва да се подложите на пълен преглед.

Народни средства

Старинните рецепти не бива да се пренебрегват.

Заспиване и добра почивкаможе да предостави следното:

1. Тинктура от божур (10%). Препоръчително е да се използва три пъти на ден по 30 капки в продължение на 1 месец.
2. Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
3. Топло мляко с добавен мед. Това е още един отлично средство за защита, нормализиране нощен сън. Препоръчва се да се пие по 1 чаша от напитката преди лягане.

Ако всички описани по-горе методи не ви помогнат да се отпуснете, може да се нуждаете от специални лечение с лекарства. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере подходяща терапия.

Съвременният живот ни поставя задачи, за чието решаване понякога не ни достига време. Намирайки липсващите минути и часове, ден след ден опитвайки се да разрешим всички проблеми и да повторим всички неща, в крайна сметка се сблъскваме с феномена на хроничната липса на сън. Неговият ефект върху тялото в началото е невидим, но, натрупвайки се, с течение на времето се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за борба с хроничната липса на сън.

Какво е хронично лишаване от сън

Нормите на съня са индивидуални за всеки човек. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени имат нужда от повече сън. Ако тялото е отслабено от болест или допълнително натоварване, може също да се наложи да почивате по-дълго. Обикновено човек сам знае колко време му трябва, за да спи и да се чувства добре. Броят часове, в които спите, когато не се налага да бързате за никъде, е ваш физиологична норма.

Ако човек не може да спи необходимия брой часове в продължение на няколко дни или седмици, той получава неприятни последицилипса на сън, но това не е хронична липса на сън. Когато човек спи малко и лошо в продължение на няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.

Видове сън

Сънят е съвкупност от сложни психофизиологични процеси, различията в които позволяват разделянето му на фази: бавен сън и бърз сън. По време на тези фази мозъчната активност се променя и настъпва регенерация различни системитяло. Редуването и продължителността на бързия и бавния сън следват определени модели. Обикновено има 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на съня, всяка с продължителност приблизително 1,5 часа.

бавен сън

Процесът на заспиване при човек започва с бавен сън. На него се падат три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване е с най-голяма продължителност и намалява в следващите цикли.

Фазата на бавния сън от своя страна е разделена на компоненти:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

На първия етап се отбелязват бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, по-бавен пулс, изравняване и стабилизиране на дейността на нервната система.

Във втория настъпва постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото напълно се отпуска, а пулсът е най-нисък.

Третият период се характеризира с повишен сърдечен ритъм и често повърхностно дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.

В четвъртия етап най-много дълбоко гмурканеспя. Функционирането на всички системи на тялото е най-бавно.

През този период човек се събужда много трудно, чувства се неспокоен и трудно се ориентира в заобикалящата го действителност.

REM сън

Следваща след бавна фазацикълът се нарича REM сън поради най-характерното му явление - бързо движение на затворени очи. Мозъчната активност е висока (почти същата като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати и тялото е неподвижно.

По време на REM фазата на съня човек сънува. Продължава около 10 минути и най-често се появява в ранна възраст. При възрастни се среща много по-рядко.

Признаци на REM сън:

• бързо движение на зениците под клепачите;
• периодично дишане;
• леки контракции на лицевите мускули;
• потрепване на ръцете и краката.

важно!някои лекарствазасягат човешкото тяло по такъв начин, че то да бъде лишено от REM сън. В този случай, дори при достатъчна продължителност на съня, се развива и хронична липса на сън и човек се чувства уморен през целия ден.

Какво се случва с тялото през нощта

По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:

• синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълното физическо развитие на детето);
• регенерация вътрешни органи;
• На етапа на REM съня се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и обработва. Синтезира се серотонин. Децата развиват основни умствени функции.

Причини за постоянна липса на сън

Причините, поради които човек спи недостатъчно и с лошо качество, могат да бъдат следните фактори:

• Състояние на стрес.Проблемите на човек в будно състояние стават причина за проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, а адреналинът, напротив, започва да се произвежда в по-големи количества. Човешката нервна система се превъзбужда, което води до безсъние.
• Различни болезнени състояния, чиито обостряния често настъпват вечер или през нощта. Човек трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности хормонална системаи т.н.
• Психични разстройства.Отклоненията на психическото състояние от нормата (депресия, неврози, психози и т.н.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
• Нарушаване на биологичните ритми.Повечето естествено времеНай-доброто време за заспиване е от 21:00 до 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, човек изпитва желание да заспи. Ако поради различни обстоятелства той системно пренебрегва това, лягайки си по-късно, настъпва нарушение на биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
• Липса на удобни условия за сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често внимание през нощта, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.

Симптоми

• депресивно настроение, раздразнителност;
• нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
• ниска концентрация на вниманието, влошаване на паметта, речта, аналитични способности;
• тъмни кръговепод очите, подуване на клепачите, зачервяване;
• световъртеж и главоболие;
• нисък имунитет, чести настинки;
• обостряне на хронични заболявания;
• нарушения на стомашно-чревния тракт.

Какво заплашва това?

Хроничната липса на сън сама по себе си е опасно състояние. Човек не е в състояние да извършва пълноценно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Той може да заспи в неподходящ момент, например по време на шофиране. Но хроничната липса на сън причинява основните щети, причинявайки системни нарушения във функционирането на целия организъм и провокира следните проблеми:

• депресия;
• наднормено тегло;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• диабет;
• нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
• ниска устойчивост на инфекции;
• хипертония;
• нарушение на паметта, халюцинации.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Ако всички признаци показват наличието на проблем като хронична липса на сън, ние ще ви помогнем да се справите с него следните препоръки:

1. На първо място, необходимо е да се организира правилният дневен режим - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да бъде най-малко 7-8 часа;
2. Нараства физическа дейностпрез деня. Освен това кратката разходка преди лягане е много полезна за дишане на чист въздух и балансиране на мислите и емоциите. спокойно състояние;
3. Два часа преди сън – не яжте, не пийте алкохол или други стимуланти. нервна дейностнапитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не ровете в интернет, не се карайте, не обсъждайте жизненоважни въпроси, не мислете за негативни и тревожни минали и бъдещи събития. Прочети книга.
4. Можете да го приемате преди лягане топла баня, отпуснете се, като практикувате медитация.
5. Проветрете спалното помещение.
6. Опитайте се да спите само в леглото, без да го използвате за други дейности. След това, когато си легнете, развитият условен рефлекс ще ви помогне да заспите.

Ако причината за безсънието е физиологична или психологическа болезнено състояние, трябва да посетите лекар. IN в някои случаиХроничната липса на сън се лекува с помощта на лекарства - успокоителни и сънотворни.

Народни средства

Наред с основното лечение на хроничното недоспиване можете да се възползвате от вековния народен опит и да приложите някои народни средства:

• За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, шипки. Приготвя се от една супена лъжица изсушена билка, залята с чаша вряща вода.
• Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от приблизително 100 грама се изсипва в 3 литра вряща вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
• Алкохолна 10% инфузия на божур.
• Мед в комбинация с топло мляко или зелен чай.

Релаксиращият масаж на лицето и областта на шията също ви помага бързо да се отпуснете и да заспите.

Заключение

Около една трета човешки животпреминава в съня. Сънят е най-важната нужда на тялото, наред с храната и водата. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - издържа 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. здрави пълноценен животневъзможно без качествен сън.

Видео по темата

От колко сън се нуждае човек през деня и какво представлява хроничното недоспиване? Тези въпроси са вълнували лекари, психолози, обикновените хораи дори военните. Ние също ще се опитаме да разберем този въпрос.

Концепцията за съня в древността

Преди това почти навсякъде се смяташе, че сънят е състояние, при което душата излита от човешкото тяло и може дори да не се върне обратно.

Почти всички древни цивилизации са се отнасяли към сънищата със свещен страхопочитание. Например в Древен Египетвярвало се, че сънят е послание от боговете. Почти навсякъде има вярване, че сънят е кратко състояние като смъртта, когато душата на човек лети в неизвестни далечини и понякога може да не се върне обратно.

Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на това явление и да използват състоянието на сън за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които събуждат болест и тези, които я лекуват.

Как учените обясняват механизма на заспиване

Въпреки значителния напредък в изучаването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е напълно неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории за това защо спим и защо имаме нужда от това. Единствения безспорен факт- това е, което всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.

Смята се, че по време на бодърстване определени структуриМозъкът вече започва да произвежда вещества, благодарение на действието на които впоследствие възниква сън (например мелатонин, серотонин и други вещества, които не са напълно проучени).

Като цяло за организма заспиването е сигнал за преминаване към друг режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на мн. възстановителни процесии прочистване на клетките от различни ненужни вещества.

За нервната система сънят означава и обработка и осмисляне на получената през деня информация, анализ и търсене на решение на подсъзнателно ниво.

Видове сън

Самият процес на сън е разнороден по своята същност. Наблюдавайки спящи хора, изследователите отбелязват определена цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавен и бърз сън. Общо през нощта се наблюдават около 3–5 такива цикъла.

REM сън

Учените наричат ​​бърз сън, по време на който зениците на затворените очи се движат бързо, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще прилича на тази на буден човек.

REM сънят се счита за петата фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. Човек вижда красиви и запомнящи се сънища именно в тази фаза, а продължителността й е около 10 минути.

Интересното е, че REM сън най-често се наблюдава при новородени (те вероятно се нуждаят от него за нормално развитиенервна система), като с годините количеството му намалява значително.

Ако човек е лишен бърза фазасън, което правят някои лекарства, може да се развие една от формите на хронично лишаване от сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен цял ден, без сън.

бавен сън

NREM сънят заема значително повече от REM съня в цикъла на съня. голямо количествовреме. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.

През този период на електроенцефалограмата се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, кръвното налягане намалява, дишането става по-рядко.

В крайна сметка настъпва така нареченият делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни на ЕЕГ. По време на такъв сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.

Смята се, че по време на сън с бавни вълни основните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информация, която според него е необходима за запаметяване.

Какво още се случва с тялото през нощта?

• Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не напразно казват, че децата растат в съня си).
• Синтезира се пролактин, хормон, който осигурява секрецията на мляко от кърмещата майка през деня.
• В страдащите пептична язваниво на секреция на дванадесетопръстника по време на REM сън на солна киселинаможе да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни болки през нощта.
• Нощните пристъпи на стенокардия зачестяват по време на REM сън.
• Всички системи на тялото се възстановяват.

От колко сън се нуждае човек?

Възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден, поне 2 от които трябва да са преди 24:00 часа.

Повече от едно поколение изследователи се опитват да отговорят на този въпрос. Смята се, че средният възрастен се нуждае от 7–8 часа добър сън, като 2 от тях трябва да се появят преди 12 часа през нощта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.

Безспорни са фактите обаче, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, докато за други дори 10 часа сън не са достатъчни.

Най-важният критерий за „достатъчно сън“ е след събуждане човек да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроениеи лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.

Дейностите играят огромна роля за общата нужда от сън. щитовидната жлеза. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.

Последици и симптоми на липса на сън

• Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
• Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
• Халюцинации, пропуски в мисленето, периодично объркване.
• Сънливост в будно състояние, загуба на усещане за реалност на случващото се.
• Замаяност, главоболие, периодично припадък.
• Намален имунитет, повишена чувствителност към рак и инфекциозни заболявания.
• Състояние, подобно на.
• Повишен риск хипертонични кризи, развитие захарно затлъстяванеи диабет.
• Увеличаване на броя на сериозните грешки медицински работницислед нощно дежурство.
• Склонност към трупане наднормено теглотяло (смята се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той рискува да наддаде на тегло с 50 процента или повече, тъй като при хронична липса на сън глюкозата не се използва като мускулна енергия, а като мазнини).
• Развитие на безсъние, импотентност.

Кой или какво краде съня

Най-честият крадец на съня на съвременния човек са компютърът, телефонът и телевизорът. Колкото и да е странно, но заседнал начин на животживотът също играе много важна роля в лишаването от достатъчно количество сън (при липса на физическа активност е много трудно човек да заспи навреме и необходимостта от ранно събуждане е принудена от необходимостта да бъде на работа или класове - затова се намалява количеството сън).

Късна и обилна вечеря, семейни кавги в вечерно време, приемане на стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд– също са в състояние да откраднат толкова ценни часове сън.

Хронична липса на сън: как да се справим с нея

1. Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си легнете не по-късно от 22-23.00 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
2. През деня – повече физическа активност.
3. Не пийте стимулиращи напитки или алкохол през втората половина.
4. Откажете пушенето.
5. Използвайте леглото само за спане.
6. Вечер преди лягане направете кратка разходка свеж въздух, простете на всички (включително на себе си): оставете емоциите ви да утихнат, оставете страстите да се успокоят. Търсене по поне 10 причини да сме благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.

Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.

Ето кратък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.

• Когато будилникът звъни, настройвате ли часовника за по-късен час и продължавате ли да спите?
• Понякога изобщо не чувате обаждането?
• Трудно ли ставате от леглото, когато се събудите?
• Дремете ли си в градския транспорт, по време на лекции и срещи?
• Спите ли по-дълго от обикновено, когато не се налага да ходите на работа?
• Изпускате ли нервите си, ако плановете ви се провалят?
• Чаша алкохол ще ви раздвижи ли?
• Обичате ли да подремвате през деня?
• Осъзнавате ли добре умората, натрупана през седмицата?

Ако сте отговорили с „да“ на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозни заболявания.

Вероятно всички модерен човекима информация за необходимостта от поддържане. Това се отнася до организацията правилен режимден, пълноценна диета и други подобни елементи. И изключително важна роляиграе за нормално благосъстояние и за поддържане на здравето. Но много хора забравят за тази точка или просто я игнорират. И така, темата на нашия разговор днес ще бъде липсата на сън, последствията и симптомите, а също така ще отговорим на въпроса какво да правим, ако постоянен дефицитнощна почивка.

Какви са опасностите от липсата на сън, какви са симптомите, които го показват?

Ефектът от липсата на сън върху тялото е отрицателен, тъй като засяга дейността на всички органи и системи на тялото ни. Хората, които постоянно почиват за недостатъчно време, често се оплакват, че енергийните им нива са значително намалени, а също така губят способността да подчертават основното в работата и в живота.

Пациентите с липса на сън изпитват загуба на чувство за хумор и настроението им се повишава с порядък. Сериозната липса на нощна почивка е изпълнена с появата на пропуски в мисленето и периодично объркване. Пациентът изпитва (в будно състояние) усещане за нереалност на случващото се, което го притеснява.

Системната липса на сън води до световъртеж и периодично припадане. При човек, който спи малко, което води до чести инфекциозни заболявания. Учените казват, че такива хора също увеличават вероятността от развитие на рак.

Хронична липса на сънводи до състояние, което е подобно на усещането алкохолна интоксикация. При такова разстройство вероятността от развитие, както и захарен диабетИ .

Смята се, че ако няма достатъчно почивка през нощта, човек може да натрупа наднормено телесно тегло. Така че, ако продължителността на съня на ден е пет часа или по-малко, може да настъпи увеличение на телесното тегло с петдесет процента или дори повече. Тази особеност на тялото се обяснява доста лесно: при хронична липса на сън глюкозата не насища мускулите с енергия, а се съхранява като мазнини.

Освен всичко друго, постоянната липса на сън води до появата, а също и до развитието.

Ако осъзнаете, че липсата на сън е виновен за състоянието ви, това означава, че сте готови да промените нещо в живота си. Затова ще разгледаме как да премахнем липсата на сън, какво да правим с хроничното ви бдение.

Какво да правите, ако имате хронична липса на сън?

Всички експерти казват, че продължителността на нощната почивка на човек може да варира в зависимост от индивидуалните нужди. Средна продължителност нормален сънтрябва да варира от седем до девет часа. Изключително важна роля за пълноценната и качествена почивка обаче играе и подготовката за сън и атмосферата, която човек създава вечерта.

Така че, много преди да си легнете вечер, струва си да намалите леко светлините в стаята. Намаляването на осветлението може да ви помогне да се подготвите за качествен сън. Добър ефект ще има и тиха, ненатрапчива и приятна мелодия.

Не трябва да седите дълго време пред телевизора или монитора. В крайна сметка твърде много информация ще претовари мозъка и може да попречи на качествената нощна почивка. Всички електрически уреди, които са включени през нощта, могат да нарушат съня ви. Така че не забравяйте да ги изключите, не оставяйте компютъра си в режим на заспиване и не поставяйте телефона си в главата на леглото си.

За да спите добре, уверете се, че леглото ви е удобно. Изберете правилния. Не забравяйте, че старата възглавница не поддържа добре врата ви, гърбът ви боли от некачествен матрак и страдате от прах в леглото си. дихателната система.

Преди лягане също трябва да проветрите спалнята или дори да оставите прозореца отворен цяла нощ. Адекватното снабдяване с кислород ще ви помогне да получите наистина качествен сън. Също така би било добра идея да се разходите преди лягане. Важно е да се отбележи, че сънят може да бъде нарушен и поради прекомерно сух въздух - в екстремни горещиниили през отоплителния сезон. За да премахнете и предотвратите такъв проблем, си струва да го направите мокро почистване, използвайте народни средства за повишаване на влажността на въздуха.

Освен всичко друго, за да се борите с липсата на сън, организирайте диетата си. Не преяждайте през нощта, тъй като претъпканият стомах и активната дейност на храносмилателния тракт ще попречат на тялото да си почине спокойно и комфортно. Трябва да вечеряте два или още по-добре четири часа преди лягане. Вечер също не трябва да приемате силни или силни напитки, като алкохол, кафе и прекаляване силен чай. Пушените меса, различните туршии и всякакви храни могат да нарушат качествения сън. пикантни храни.

За да заспите лесно вечер, вземете топла вана. Напълно възможно е да добавите (и т.н.) и други подобни успокоителни към него.

Ако страдате от хронична липса на сън, тренирайте се да се събуждате и да си лягате по едно и също време. Този навик ще ви помогне да предотвратите безсънието и ще ви позволи да се събудите рано сутрин без никакви проблеми.

Липсата на сън е често срещан проблем модерни хора, което може да причини много сериозни здравословни проблеми.

Екатерина, www.сайт
Google

- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте печатната грешка, която сте намерили, и натиснете Ctrl+Enter. Пишете ни какво не е наред там.
- Моля, оставете своя коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!