Какво означава повишен праг на болка? Нисък праг на болка: какво е това, как да го идентифицираме и увеличим? Как да разберете своя праг на болка

Какво е висок или нисък праг на болка?

Когато за първи път отидох при акупунктурист, той веднага забеляза, че имам нисък праг на болка - все едно забиваш игла в нежива тъкан. Едва когато започна да въздейства на големи части от тялото не с игли, а с лакти и колене, болката стана непоносима.

Психологически хората с умствени увреждания или хората, които могат да контролират болката, могат да имат нисък праг на болка.

Обобщавайки, нисък праг на болка е, когато човек не реагира силно на въздействие. Високият праг на болка е, когато човек реагира силно на бойни и психологически влияния.

Ниско е, когато е нужно много малко, за да почувства човек болка, високо – съответно стимулът трябва да е по-силен.

Освен това самото възприемане на болката е разделено на 4 вида, като се взема предвид и толерантността:

• нисък праг, ниска толерантност;
• нисък праг, висока толерантност;
• висок праг, нисък толеранс;
• висок праг, висока толерантност.

Има дори специално устройство (алгезиметър), което може да класифицира човек във всяка от представените категории.

В същото време прагът на болка първоначално зависи от много фактори: както вродени (пол, генетично предразположение и др.), така и придобити (витамини от група В, стрес, умора и др.). Съответно във втория случай прагът на болката може постоянно да се променя.

От себе си знам, че когато изпиташ болезнен шок, магическипрагът на болката се повишава. Явно работи защитна функциятяло. И така, когато си нараних крака, първо изпитах само шок, но след около два часа скъсаните връзки се усетиха.

Хората с т.нар с висок праг на болка може съвсем спокойно да издържи на онези усещания, от които хората с нисък праг на болка вече започват да треперят, изпитвайки очевиден дискомфорт. В зависимост от физическото и психо-емоционално състояниеПри хората прагът на болката може или да намалее, или да се увеличи - например общата умора на тялото спомага за повишаване на чувствителността, а съответните депресивни емоции, наречени астенични, също могат да доведат до намаляване на прага на болката. Стеничните емоции, напротив, възникват на фона на агресия, насочена към някого, и допринасят за повишаване на прага на болката.

Високият праг на болка е, когато човек може лесно да издържи на болка. Ниско е, когато човек се чувства много неудобно при най-малката болка. Изследванията показват, че жените имат по-висок праг на болка. Това се обяснява с факта, че те изпитват много силна болка по време на раждане. При мъжете прагът на болка е много по-нисък.

Прагът на болката е степента на чувствителност на човек към въздействието на увреждащи сили върху тялото му.

Високият праг на болка е, когато човек може да издържи доста големи въздействия върху тялото си, поради ниската чувствителност на тялото му към въздействия върху него.

Например, прагът на болката може да се увеличи при употреба различни лекарства, като алкохол или локална анестезия. Хората с висок праг на болка изглежда имат малко по-различна структура на кожата от хората с нисък праг на болка. Може би те имат по-малко нервни окончания или са разположени по-дълбоко спрямо повърхността на кожата. Или може би има някакво отклонение на ниво мозък и информацията за болката от нервите не достига до мозъка.

Човек с нисък праг на болка усеща силно и най-слабите ефекти, например: ефекти върху кожата на много високи и много ниски температури, инжекции, порязвания, ожулвания на кожата и други подобни.

Това, което човек с нисък праг на болка вече не може да понесе, човек с висок праг на болка все още може да издържи.

Това е вид болка в човек, започвайки от който човекът действително ще изпитва дискомфорт от болката.

Високият праг на болка показва това този човекще започне да изпитва дискомфорт с по-голяма болка, отколкото човек с по-нисък праг на болка.

Например: ако на човек му е трудно да понесе едно убождане с игла, значи има нисък праг на болка, а ако на друг могат да се забият поне дузина и той дори не се почеше, значи има по-висока болка праг.

Прагът е граница, граница, през която нещо се променя. В случай на праг на болка, това е, когато човек започва да чувства болка и не може да я понася. Ако може да го понесе силна болка, тогава човекът има висок праг на болка, а ако не е, той е нисък.

Но това относителни понятия, защото никой не се чувства по същия начин, по който се чувстваш ти.

Дори самата дума „болка“ предизвиква негативни емоции, а чувството за болка като цяло помрачава живота. Всеки обаче изпитва болката по различен начин. Някои го понасят стоически, изсипвайки го на ръката си горещ чай, докато други стенат (и това не е задължително момиче) от обикновена треска. Каква е причината? Разбира се, много зависи от характера и силата на духа. Но възприемането и понасянето на болката е чисто индивидуални характеристики. Толерантността към болката на всеки е програмирана в гените му. Как да го увеличим и от какво зависи? Нека да го разберем.

Древните гърци наричали болката " куче пазачтяло”, лае и предупреждава, че не всичко е наред, понякога показва къде го боли, но не може да каже защо и защо. И все още му вярваме. Вместо редовен прегледЧакаме сигнал за болка от тялото, за да отидем на лекар за консултация. Лекарите от своя страна наричат ​​болката „дар от природата, който ни помага да оцелеем“. Макар че съвременна медицинаНаучих се да забелязвам проблемите на нашето тяло много по-рано, отколкото „пазачът“ ги обяви. Но е по-добре той да има възможно най-малко причини да се събуди. Междувременно, каквото и да казва някой за болката, това не пречи на учените да продължат да я изучават и да се опитат да намерят универсално болкоуспокояващо.

ПРИНЦЕСИ И ВОЙНИЦИ

Специално устройство, наречено алгезиметър, помага за определяне на прага на болката. Изследването се провежда на най-деликатната област на кожата - между пръстите на краката или ръцете. Устройството постепенно увеличава силата на тока или го загрява, докато субектът почувства болка. Все още много лека болка. На ръба на чувствата. Това ще бъде „прагът на болката“. Въз основа на показанията на устройството учените разделят хората на четири основни типа.

Тип едно "Принцесата и граховото зърно".Това е най-ниският праг и най-ниският интервал на толерантност към болка. Представителите на този тип остро възприемат болката - както физическа, така и психическа. Те не могат да го понасят по природа. Това са уязвими и впечатлителни натури, склонни към меланхолия и самота. Стая за лечениеза тях е равносилно на стая за мъчения. И призивите да се съберете са безсмислени - трудно е да се спори с физиологията!

МЕЖДУ ДРУГОТО.Хората от този тип трябва да се предпазват от наранявания и да бъдат много внимателни при болезнени медицински процедури. Ако е необходимо, лекарят трябва да вземе засилени мерки срещу болката. Например поставянето на пълнеж е разрешено само под локална анестезия, а за отстраняване на зъба - под упойка. Врастнал нокът, апендицит, раждане - всяка процедура изисква внимателно облекчаване на болката. В противен случай има вероятност от сериозно усложнение - болезнен шок.

Тип две "Малката русалка".Този тип съответства на нисък праг на чувствителност, но в същото време висок диапазон на толерантност към болка (способността да издържате на болка за дълго време), което позволява на човек смело да понася страданието. Спомнете си: подводната вещица, която превърна опашката на русалка в чифт крака, предсказа, че всяка стъпка на момичето ще бъде като удар от кама? Малката русалка обаче не показа, че я боли. Въпреки това, ако принадлежите към този тип, не бива да обвинявате съдбата: като награда за вашето мъчение тя ви е дарила със способността да изпитвате дълбоки чувства, дара на предаността и таланта на съпричастност, с една дума, тя направи всичко за да усетиш пълнотата на живота всяка минута.

МЕЖДУ ДРУГОТО.Ако вие сте Малката русалка, можете да се подготвите психологически да издържите всяко дискомфорт. Така например, когато отивате да дарите кръв, представете си болката, да речем, под формата на голяма балон с горещ въздухот който излиза въздух. И когато остане само издутата черупка, можете да я изгорите мислено или просто да я изхвърлите.

Тип три "Спящата красавица".Високият праг на поносимост на болка позволява на такива хора да не забелязват лека болка. Отвън човек може да изглежда нечувствителен, неговите нервни окончания почти не реагират на инжекции, удари, порязвания и други влияния. Но той също няма запас от търпение. Веднага щом болката стане малко по-силна, ще последва незабавна бурна реакция. Външното спокойствие на такъв човек крие голямо напрежение вътрешен животпроявява се чрез изблици на силни емоции.

МЕЖДУ ДРУГОТО.Имате нужда от помощ по време на болезнени медицински процедури успокоителнии психологическата подкрепа от близките е сигурна гаранция, че ще преживеете процедурата.

Тип четири "Устойчивият оловен войник".Това е истински железен човек. Високият праг и интервал на толерантност към болка позволяват на такива хора да игнорират болката и лесно да издържат на физическо страдание. Изваждането на зъб или операцията не е проблем за тях. Инжекциите са по-слаби ухапване от комар, и той или не забелязва по-сериозни щети, или е в състояние да издържи дълго време. Такава ниска чувствителност на нервните окончания е характерна за лидерите и тези, които са много уверени в себе си, успешни хора. Но те не винаги са добри лекари. За да отговорите на страданието на някой друг, вие сами трябва да изпитате подобно чувство, но те нямат такава възможност.

МЕЖДУ ДРУГОТО.На медицински манипулацииТакива хора ходят без страх, дори с някакво предизвикателство! Те не обичат да се оплакват, съчувствието, напротив, може да ги раздразни, затова подкрепата на близките е важна за тях повече като потвърждение, че са обичани, а не като спешна нужда.

СТРАХЪТ ИМА ГОЛЕМИ ОЧИ

Разбира се, малко вероятно е някой да се тества за сила с алгезиметър, за да определи към кой тип принадлежи. Затова всеки ще трябва да прецени дали принадлежи към един или друг тип само от собствения си опит. Опит при посещение стоматологична клиника, опит от порязвания, удари и ожулвания, опит от битки и др. С голяма степен на вероятност ще определите точно вашия тип. И това ще помогне на лекаря да избере подходящ аналгетик и достатъчна доза за болка. Нивото на прага на болка е също толкова важно, колкото кръвната група, теглото, ръста и други показатели. Интересното е, че това ниво не е същото през целия живот. Може да варира в зависимост от социални условия, физическо и психологическо благополучие и много повече. Така, например, по време на период на силно нервно напрежениепрагът на болката намалява и може да избухнем в сълзи от дребно падане на улицата, въпреки че в нормална ситуация дори не бихме го забелязали много внимание. И обратното – можете съзнателно да повишите прага си на болка чрез систематично физическа тренировка, усилия на волята, култивиране на издръжливост. Много военнослужещи и спортисти специално се научават да преодоляват болката и тя постепенно става по-малко забележима. Пример за такова съзнателно възпитание на изключително висок праг на болка се демонстрира от йоги, които ходят боси по горящи въглища или счупено стъклобез видими щети.

Между другото, най-чувствителната към болка възраст, както са открили учените, е от 10 до 30 години. Възрастните хора и децата изпитват болка много по-малко, но по-трудно я понасят. В същото време това, което децата имат физиологично нивопрагът на болка е по-висок - мит. В действителност те просто имат по-малко житейски опит, следователно по-малко и психологически нагласи, което ви кара да се тревожите и следователно повишава чувствителността на тялото.

КУЛТИВИРАЙТЕ КРЕМЪК В СЕБЕ СИ

На болезнени усещанияНие реагираме на специални зони от нервни окончания - ноцицептори. Те са разположени по цялото тяло: по кожата, лигавиците и по цялата област вътрешни органи. Колко добре функционират тези клетки определя прага на болката на индивида. Ако ноцицепторите се въздействат постоянно със същата или нарастваща сила, това значително ще намали чувствителността към болка. Ще опитаме и ние, но ще отложим опита на йогите за следващия път. За да улесните тялото да се справи с болката, можете да отидете по друг начин и да увеличите хормоните на щастието - ендорфин и серотонин.

Червен пипер, уасаби, чесън.Тези изгарящи храни съдържат капсаицин - дразнител. Тялото възприема изгорения език като болка и се защитава, като произвежда ендорфин.

Гняв- средство за мобилизиране на силите на тялото, което природата измисли за нас. Именно този ефект помага на животните да оцелеят в битка, а на бойците да оцелеят на ринга. Вие сами може да сте забелязали, че по време на, да речем, главоболие искате да се карате с някого - така вашата природа се опитва да облекчи неприятните усещания. Този метод обаче е добър за еднократна мобилизация, а постоянните изблици на гняв ще доведат до отслабване на тялото и съответно до намаляване на прага на болката.

секс.Изследователи в Германия съобщават, че повече от половината хора, които правят редовно секс, дори когато имат главоболие, изпитват по-малко симптоми на мигрена. Всеки пети главоболиев крайна сметка изчезва, а някои дори използват секса като болкоуспокояващо. Според специалистите аналгетичният ефект на секса може да е свързан с отделянето на ендорфини - ендогенни опиати, те доставят усещане за удоволствие, но имат и анестетичен ефект. Те могат да се нарекат естествени болкоуспокояващи, чието ниво се повишава по време на секс и което притъпява физическата болка.

И ПРИЯТЕЛ, И ВРАГ

Универсални, подходящи за всеки рецепти за вдигане на прага чувствителност към болка, за съжаление, не съществува. И те не са задължителни. Болката е средство за защита на тялото и повишаването на прага на болка не винаги е добро. Известно е например, че хората с тежки психични разстройства(шизофрения или маниакално-депресивен синдром). В допълнение, човек, който практически не е уязвим към болка, може да пренебрегне опасни условия, Например, остър апендицит, холецистит, инфаркт или инсулт, чийто основен симптом е именно синдром на болка. Следователно болката изобщо не е враг, а по-скоро съюзник, предупреждаващ за необходимостта от спешна консултация с лекар.

Това е интересно
IN Медицински центърСтанфордският университет проведе експеримент за зависимостта на прага на болката от чувствата. Субектите бяха предизвикани да изпитват болка с помощта на термостимулатор, който постепенно се затопляше. В същото време те поискаха да си спомнят различни приятни моменти от живота си, а също така показаха снимки на любимите си хора и записаха мозъчна дейност. Оказа се, че когато човек е влюбен, се активира центърът на удоволствието в мозъка, който блокира болката на ниво гръбначен мозък. Болката се усеща много по-малко, а понякога изчезва напълно. Влюбването е отлично оръжие в борбата срещу всякакъв вид страдание.

Много хора свързват болката с нещо негативно, но това е един от основните защитни механизми на човека. Еволюцията се е опитала да ни попречи да се самоунищожим чрез глупост. Възприемането и поносимостта на болката обаче са чисто индивидуални характеристики. Проклятието на значителен брой хора е ниският праг на болка. Как да се увеличи и от какво зависи? Нека да го разберем.

Нисък праг на болка: как да се увеличи

За съжаление е невъзможно да се повиши прагът на болката на генетично ниво. Въпреки това учените внимателно изучават този въпрос. Техните изследвания ще помогнат за подобряване на ефективността на болкоуспокояващите и ще разберат по-добре природата на болката.

Но какво да направите, ако трябва да намалите болката тук и сега? Ако не говорим за сериозни щети, тогава трябва да се конфигурирате правилно. Забелязано е, че болката притъпява по време на агресия. Не, това не означава, че е необходимо да се унищожи всичко наоколо (въпреки че тази опция не трябва да се изключва).

Например, представете си, че ходенето на зъболекар е подвиг, а болката е ваш заклет враг, който трябва да преодолеете. Контролираният гняв прави човек по-устойчив на физически стрес. Благодарение на този метод спортистите постигат целите си въпреки умората и изгарящите мускули.

Ако искате да увеличите толерантността си към болка дългосрочен, тогава преразгледайте начина си на живот. Движете се повече, гледайте позитивно на света. Постоянно предизвиквайте себе си, ходете на дълги преходи, покорявайте върхове, спортувайте.

Особено ефективен в това отношение бойни изкуства. След провеждане на няколко десетки спаринг сесии, човек ще втвърди тялото си и ще стане по-малко податлив на болка и емоционални стимули.

Нисък праг на болка: причини

Преди това се смяташе, че способността за издържане на болка зависи от характера и емоционалната стабилност на човек. Момчетата, които крещяха или плачеха, когато ги удряха по главата, се наричаха плачливи. Но, както се оказа, не става въпрос само за твърдост.

Учените проведоха мащабен експеримент, в който участваха 2700 доброволци. Всеки човек различни причиниизпитваше редовна болка. Те бяха помолени да опишат колко болка изпитват:

• 46% от анкетираните изпитват умерена болка.
• 45% от анкетираните са имали силна и хронична болка.
• Лека болка е открита при 9% от пациентите.

След това им е взет генетичен материал за изследване. Оказа се, че няколко гена по някакъв начин влияят върху чувствителността на нервните окончания.

Тези, които съобщават за лека болка, са с 30% по-склонни да имат гена DRD1, който кодира протеина клетъчни мембраниза вътрешно клетъчно взаимодействие.

В гените на хората с хронична болканамери вариация в DRD2. При тях се среща с 25% по-често, отколкото при лица с висок праг на болка. Този ген участва в регулирането на растежа на костите.

Установено е, че гените COMPT и OPRK1 са свързани при хора със средна толерантност към болка. Те се наблюдават с 25 и 19% по-често, отколкото при респондентите с висок праг на болка.

По този начин възприемането и поносимостта на болката зависи от генетично предразположениевсеки човек. Но не само гените влияят върху прага на болката.

Този индикатор не е постоянен и може да се променя в зависимост от външна среда, емоционални и физическо състояниечовек. Например, хората, които са в депресия, се характеризират с по-нисък праг на болка. Активните и жизнерадостни хора са по-малко податливи на външни стимули.

В медицината хората се разделят на четири групи според прага на болката:

1. Нисък праг на болка и поносимост.

Не можеш да завиждаш на такива хора. Сравнително малък стимул реагира на тях остра болка. Инжекциите са просто ужасни и няма нужда да говорим за ходене на зъболекар или раждане. Всеки, колкото и малък да е, медицинска процедуратрябва да се извършва под анестезия.

1. Нисък праги висока толерантност.

Този тип хора възприемат болката приблизително по същия начин като първия, но са в състояние да издържат и да не я показват. Основното е да се подготвите психически за предстоящия стрес.

1. Висок праг и нисък толеранс.

На пръв поглед човек от този тип образно прилича на камък. Тоест, той може да бъде абсолютно имунизиран срещу увреждане на тъканите (удари, пробиви, порязвания). Той обаче трябва да бъде успокоен, защото нервна системанеспособен да устои на болката за дълго време. За тази цел те използват успокоителнии психологическа подкрепа.

1. Висок праг и толерантност.

Истински кремък. Такъв човек не се интересува от нищо. За него сякаш болката не съществува. Инжекциите са по-слаби от ухапване от комар и той или не забелязва по-сериозни наранявания, или е в състояние да ги изтърпи дълго време. Обикновено такива хора са емоционално стабилни, волеви и енергични.

Много хора биха искали да не изпитват болка, но това е грешка. На Земята има около петстотин души, които са лишени от това защитен механизъм. Ревнив ли си? Но напразно, защото това рядко заболяване, наречена сирингомиелия, често не позволява на хората да живеят поне четиридесет години. Липсата на болка не означава защита от увреждане. Следователно, без този вид известяване, човек може да не забележи леко или сериозно изгаряне. Пази се.

Болката е субективна. Всеки човек има ниво на праг на болка, над което вече не е възможно да издържи болка. Разбирането на вашето ниво на праг на болка означава, че имате добро усещане за тялото си.

Какъв е прагът на болка?

Прагът на болката е специфично ниво на дразнене на много нервни окончания. Реакцията на такова дразнене е изживяване на болка. Няма двама еднакви хора, така че няма две еднакви нива на полеви прагове. Един човек спокойно ще понесе болката от инжекцията („комарът е ухапал“), а другият ще изпита непоносимо страдание.

Ако човек не може да понесе дори минимално ниво на излагане на източник на болка (например от инжекция), тогава се определя ниско ниво на праг на болка. В случай, че човек страда от болка без влошаване на благосъстоянието, тогава се определя високо нивопраг на болка. Трябва да се отбележи, че прагът на болката може да се понижи, ако човек е много уморен, психически изтощен, преуморен или ако в организма липсват витамини от група В.

От какво зависи прагът на болка?

Зоните на нервните окончания, наречени ноцицептори, реагират на усещанията за болка в човешкото тяло. Разположени са по цялото тяло. Нивото на "усещане за болка" зависи от функционирането на ноцицепторите.

Спортистите имат по-висок праг на болка, защото са принудени постоянно да изпитват микродози болка. Нивото на прага на болка се определя от степента на тренираност на тялото. Прагът на болката се определя от гените, но също много зависи от физиологични характеристикилице, неговите условия на труд и степен на здравословно състояние.

През 2012 г. д-р Патрик Макхю, старши научен сътрудник в университета Хъдърсфийлд, започна изследване на биохимичния тетрахидробиоптерин или BH4, който е отговорен за облекчаване на болката. Целта на изследването е да се разбере защо 15% от хората реагират слабо или никакво на болка. Резултатите от проучването могат да помогнат за създаването на лекарство за хора с ниско нивопраг на болка. Изследванията на д-р Макхю все още не са завършени.

Възможно ли е да се повиши нивото на прага на болката?

Да, можеш. Например, ако постоянно излагате тялото малки дозиболка, след известно време в тази част на тялото се повишава нивото на прага на болката. Например, ако вкарвате игли в кожата всеки ден, кожата на това място ще се втвърди и нервните окончания ще спрат да реагират на източника на болка. Можете да свикнете с болката.

Ако постоянно влияете върху ноцицепторите с постоянна силаили повишават нивото на въздействие, т.е. способността да повишават нивото на чувствителност на ноцицепторите. Невролозите отбелязват, че високо ниво на праг на болка при тези хора, които провеждат активно изображениеживот, имайте положителна нагласа, хранете се правилно и спортувайте редовно.

Интересен факт е, че можете психологически да „настроите“ нивото на прага на болката за определена ситуация (например да отидете на зъболекар или да си направите ваксина). Ако работите върху чувствата си и се приспособите към факта, че „изобщо не боли“, тогава всичко ще върви много по-лесно.

Колко "болезнени" типа хора има?

Невролозите разделят хората на 4 ноцицептивни типа болка. За измерване на нивото на прага на болката се използва специално устройство - алгезиметър.

Нисък праг на болка и нисък диапазон на поносимост към болка. Хората от този тип не могат да понасят никакво ниво на болка. Всички медицински процедури се извършват най-добре под местна анестезия, за да се избегне болезнен шок.

Нисък праг на болка и голям интервалтолерантност към болка Хората от този тип не понасят добре болката, но за разлика от хората с нисък интервал могат да се подготвят психологически за „лека” процедура.

Висок праг на болка и незначителен (малък) интервал на поносимост Човек от този тип лесно понася болката и болезнените манипулации. Нервни окончанияне реагирайте на инжекции, удари, порязвания или увреждане на кожата. Но този тип хора също имат нужда психологическа подкрепа, по време на болезнени медицински процедури.

Висок праг на болка и голям диапазон на толерантност към болка Това са „калаени войници“. Хората от този тип лесно понасят всяка болка, могат да ходят по горещи въглища, да стъпват върху стъкло, да лягат върху пирони. Те възприемат болката лошо.

Колко важно е да знаете нивото на вашия праг на болка?

The post Праг на болка: как да го повишим появи първо на Смарт.

Екология на живота. Фитнес и спорт: Забелязали ли сте, че някой може мълчаливо да търпи горещ чай, разлят върху ръката му, докато някой друг пищи (и това не е непременно момиче) от обикновена треска? Тук всичко до голяма степен зависи от нивото на прага на болката и колкото по-високо е то, толкова по-лесно за човекпретърпяват леки и други наранявания.

Забелязали ли сте, че някой може мълчаливо да понесе горещ чай, разлят върху ръката му, докато някой друг крещи (и това не е непременно момиче) от обикновена треска? В много отношения всичко зависи от нивото на прага на болката и колкото по-високо е, толкова по-лесно е човек да издържи леки и други наранявания.

Професионалните бойци, например, умишлено подлагат тялото си на умерени мъчения, за да повишат устойчивостта си на болка, което, както знаем, не е възможно без бой.Е, какво ни пречи да направим същото, макар и с по-миролюбиви цели?!

Събрахме 5 готини упражнения за издръжливост на болка, които ще събудят вътрешния ви Чък Норис. Основното е да намерите приятел със садистични наклонности, защото всички упражнения се изпълняват по двойки.

1. Военен масаж

За разлика от тренирането на надкостницата при нанасяне на удари, което прави юмрука, пищяла или всяка друга удряща повърхност на тялото неподатлива на болка, с това упражнение ние тренираме мозъка, а не тялото.

Ето защо тук трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, да се успокоите и в никакъв случай да не стегнете или задържите дъха си. По това време партньорът трябва да създаде поносимо болезнено прищипване и натиск в областта на трапецовидния мускул, предната повърхност на шията и в областта на ребрата. Този „масаж“ трябва да се извършва около 10 минути, докато болката стане поносима.

2. Шамари

Още едно упражнение страничен ефекткоето може да предизвика руж по бузите, е когато партньорите си дават звънки шамари един на друг по лицето. Точно звучни, тъй като тъпият звук на удар показва, че е нанесен неправилно, например от „петата“ на дланта.

Започнете с бавно темпо и го развивайте в продължение на минута, опитвайки се да контролирате своето вътрешно състояниеи вдишване и издишване, ако е необходимо, за да си поемете въздух и да се успокоите. Не удряйте врата, ушите, слепоочията или очите. Само бузи, само хардкор... тоест шамари.

3. Булдог хват

Смисълът на това упражнение е не само да се научите как да устоявате на болката, но и да поддържате контрол над вашите мускули и действия. За да направите това, ще трябва да хванете опонента си в болезнена хватка, който в този момент бързо ще нанесе кратки удари и скоби в наличните болезнени точки: пространството между големия и показалец, врат, точка от вътрешната страна радиуси така нататък в списъка.

Упражнението е полезно както за тези, които искат да повишат прага на болката, поради факта, че трябва да издържат чрез сила и да се концентрират върху задачата да задържат, така и за „агресора“, който разработва техника за въздействие върху уязвимите зони. Свършихме, изправихме се, сменихме местата и продължихме.

4. Момче за бичуване

По същество това упражнение се свежда до контролирано биене, но „жертвата“ определено трябва да се опита да стои изправена и да не губи дъх. „Нападателят“ нанася удари с премерена сила по цялото тяло и крайници, като избягва само главата, шията, слабините, гърлото, сърцето и гръбнака.

За по-голяма ефективност е по-добре да затворите очи, което ще избегне подготовката за удар и ще ви помогне да развиете умението да издържате на удар при вдишване, което притежават всички професионални контактни спортисти. Не се увличайте и не забравяйте да се смените след 3 минути.

5. Крещи

След като приключите с болезнените упражнения, можете да крещите един на друг с опонента си като освобождаване, което ще ви позволи да реализирате максимално своя потенциал за съпротива. Като цяло крещенето е универсално упражнение, което трябва да се изпълнява възможно най-често, ако искате да заредите тялото си с енергия, да разтегнете дробовете си и да добавите грубост към гласа си.