Как да облекчим тревожното състояние на тялото. Особености на поведението на силно тревожен човек. Тревожни разстройства и паника: причини за възникването им, признаци и симптоми, диагностика и терапия

Чувството за безпокойство без причина е състояние, което почти всеки човек изпитва в даден момент от живота си. За някои хора това е мимолетно явление, което по никакъв начин не влияе на качеството на живот, но за други може да се превърне в осезаем проблем, който сериозно засяга междуличностните отношения и кариерно израстване. Ако нямате късмета да попаднете във втората категория и изпитвате безпокойство без причина, тогава тази статия е задължителна за четене, тъй като ще ви помогне да получите цялостна картина на тези разстройства.

В първата част на статията ще говорим за това какво представляват страхът и безпокойството, ще дефинираме видовете тревожни състояния, ще говорим за причините за чувството на тревожност и безпокойство и в края, както обикновено, ще дефинираме общи препоръкикоето ще помогне за облекчаване на безпричинното безпокойство.

Какви са чувствата на страх и безпокойство?

За много хора думите „страх“ и „безпокойство“ са синоними, но въпреки истинската прилика на термините, това не е съвсем вярно. Всъщност все още няма консенсус по какво точно се различава страхът от тревожността, но повечето психотерапевти са съгласни, че страхът възниква в момента на появата на някаква опасност. Например, вие сте се разхождали мирно през гората, но изведнъж сте срещнали мечка. И в този момент изпитвате страх, което е съвсем рационално, защото животът ви е под реална заплаха.

При тревожността нещата са малко по-различни. Друг пример е, когато се разхождате из зоопарка и изведнъж виждате мечка в клетка. Знаете, че той е в клетка и не може да ви нарани, но онази случка в гората остави своя отпечатък и душата ви все още е някак неспокойна. Това състояние е тревожност. Накратко, основната разлика между безпокойството и страха е, че страхът се проявява по време на реална опасност, а тревожността може да възникне преди да се появи или в ситуация, в която изобщо не може да съществува.

Понякога тревожните състояния възникват без причина, но това е само на пръв поглед. Човек може да изпитва чувство на безпокойство пред определени ситуации и искрено да не разбира каква е причината, но най-често тя е там, просто се намира дълбоко в подсъзнанието. Пример за такава ситуация могат да бъдат забравени травми от детството и др.

Заслужава да се отбележи, че наличието на страх или безпокойство е абсолютно нормално явление, което не винаги говори за някои патологично състояние. Най-често страхът помага на човек да мобилизира силата си и бързо да се адаптира към ситуация, в която не се е намирал преди това. Когато обаче целият този процес стане хронична форма, тогава може да се влее в едно от тревожните състояния.

Видове тревожни състояния

Има няколко основни вида тревожни състояния. Няма да ги изброявам всички, а ще говоря само за тези, които имат общ корен, а именно неразумен страх. Те включват генерализирана тревожност, паническа атакаи обсесивно-компулсивни разстройства. Нека се спрем по-подробно на всяка от тези точки.

1) Генерализирана тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство е състояние, което е придружено от чувство на тревожност и безпокойство очевидна причиназа дълго време (от шест месеца или повече). Хората, страдащи от ХТ, се характеризират с постоянна загриженост за живота си, хипохондрия, необоснован страх за живота на близките си, както и пресилени притеснения за различни полетаживот (отношения с противоположния пол, финансови проблеми и т.н.). Основните вегетативни симптоми включват повишена умора, мускулна трескаи неспособност за концентрация за дълги периоди от време.

2) Социална фобия.

За редовните посетители на сайта няма нужда да обяснявам значението на тази дума, но за тези, които са тук за първи път, ще ви кажа. – това е неразумен страх от извършване на действия, които са придружени от внимание от страна на другите. Особеността на социалната фобия е, че човек може напълно да разбере абсурдността на своите страхове, но това по никакъв начин не помага в борбата с тях. Известно преживяване на социална фобия постоянно чувствострах и безпокойство без причина във всички социални ситуации (тук говорим за генерализирана социална фобия), а някои се страхуват от специфични ситуации, като публично говорене. В такъв случай ние говорим заза специфична социална фобия. Що се отнася до хората, страдащи от това заболяване, те се характеризират с огромна зависимост от мнението на другите, съсредоточаване върху себе си, перфекционизъм, както и критично отношение към себе си. Вегетативните симптоми са същите като при други разстройства от тревожния спектър.

3) Пристъпи на паника.

Много хора със социална фобия изпитват панически атаки. Паническата атака е тежка атака на тревожност, която се проявява като... физическо ниво, и върху психичното. По правило това се случва на многолюдни места (метро, ​​площад, обществена столова и др.). В същото време природата на паническата атака е ирационална, тъй като не реална заплахаза човек в този момент не. С други думи, без видима причина възниква състояние на тревожност и безпокойство. Някои психотерапевти смятат, че причините за това явление се крият в дългосрочното влияние на някаква травматична ситуация върху човек, но в същото време влиянието на еднократно стресови ситуациитова също е така. Причините за паник атаките могат да бъдат разделени на 3 вида:

• Спонтанна паника (проявява се независимо от обстоятелствата);
• Ситуационна паника (възниква в резултат на притеснение от настъпването на вълнуваща ситуация);
• Условна ситуационна паника (възниква поради излагане на химическо вещество, например алкохол).

4) Обсесивно-компулсивни разстройства.

Името на това заболяване се състои от два термина. Обсесии – натрапчиви мисли, а принудите са действия, които човек предприема, за да се справи с тях. Заслужава да се отбележи, че тези действия в по-голямата част от случаите са изключително нелогични. Така синдромът обсесивни състояния- Това психично разстройство, което е придружено от обсесии, което от своя страна води до компулсии. За диагностика на обсесивно-компулсивно разстройство се използва, който можете да намерите на нашия уебсайт.

Защо безпокойството възниква без причина?

Произходът на чувството на страх и безпокойство без причина не може да се комбинира в една ясна група, тъй като всеки е индивидуален и реагира на всички събития в живота си по свой начин. Например, някои страдат много болезнено или дори малки грешки в присъствието на други, което оставя отпечатък върху живота и в бъдеще може да доведе до безпокойство без причина. Въпреки това ще се опитам да подчертая най-често срещаните фактори, водещи до тревожни разстройства:

• Проблеми в семейството, неправилно възпитание, травми в детството;
• Проблеми във вашите собствени семеен животили липса на такава;
• Ако сте родени жена, значи вече сте изложени на риск, тъй като жените са по-податливи от мъжете;
• Има предположение, че дебели хорапо-малко податливи на тревожни разстройства и психични разстройствав общи линии;
• Някои изследвания показват, че постоянните чувства на страх и безпокойство могат да бъдат наследени. Затова обърнете внимание дали вашите родители имат същите проблеми като вас;
• Перфекционизъм и завишени изисквания към себе си, което води до силни чувства, когато целите не са постигнати.

Какво е общото между всички тези точки? Отдаване на значение на психотравмиращия фактор, който задейства механизма за възникване на чувство на тревожност и безпокойство, които от непатологична форма преминават в безпричинна.

Прояви на тревожност: соматични и психични симптоми

Има 2 групи симптоми: соматични и психични. Соматичните (или по друг начин вегетативни) симптоми са проява на тревожност на физическо ниво. Най-честите соматични симптоми са:

• Бързо сърцебиене (основният спътник на постоянно чувство на тревожност и страх);
• Мечка болест;
• Болка в областта на сърцето;
• Повишено изпотяване;
• Тремор на крайниците;
• Усещане за буца в гърлото;
• Сухота и лоша миризмаот устата;
• световъртеж;
• Усещане за топлина или, обратно, студ;
• Мускулни спазми.

Вторият тип симптоми, за разлика от вегетативните, се проявява на психологическо ниво. Те включват:

• хипохондрия;
• депресия;
• Емоционално напрежение;
• Страх от смъртта и др.

По-горе са общи симптоми, които са характерни за всички тревожни разстройства, но някои тревожни състояния имат свои собствени характеристики. Например симптомите на генерализирано тревожно разстройство включват:

• Неразумен страх за вашия живот и за живота на близките ви;
• Проблеми с концентрацията;
• В някои случаи фотофобия;
• Проблеми с паметта и физическата работоспособност;
• Всички видове нарушения на съня;
• Мускулно напрежение и др.

Всички тези симптоми не остават незабелязани в организма и с течение на времето могат да прераснат в психосоматични заболявания.

Как да се отървем от безпричинното безпокойство

Сега да преминем към най-важното: какво да правите, ако изпитвате безпокойство без причина? Ако тревожността стане непоносима и значително намали качеството на живота ви, тогава във всеки случай трябва да се свържете с психотерапевт, колкото и да искате. В зависимост от вида на тревожното разстройство, което имате, той ще назначи подходящо лечение. Ако се опитаме да обобщим, можем да различим 2 метода за лечение на тревожни разстройства: медикаментозно и с помощта на специални психотерапевтични техники.

1) Лечение с лекарства.

В някои случаи, за лечение на чувство на безпокойство без причина, лекарят може да прибегне до подходящи лекарства. Но си струва да запомните, че хапчетата, като правило, само облекчават симптомите. Най-ефективно е да се използва комбинация от лекарства и психотерапия. С този метод на лечение ще се отървете от причините за тревожност и безпокойство и ще бъдете по-малко податливи на рецидиви, отколкото хората, които използват само лекарства. Въпреки това, на начални етапиДопустимо е предписването на леки антидепресанти. Ако това има някакво значение положителен ефект, след това се предписва терапевтичен курс. По-долу ще дам списък с лекарства, които могат да облекчат безпокойството и се предлагат без рецепта:

• "Ново-пасит" . Доказал се е при различни състояния на тревожност, както и при нарушения на съня. Приемайте по 1 таблетка 3 пъти дневно. Продължителността на курса зависи от индивидуални характеристикии се предписва от лекар.
• "Персен". То има подобно действиекакто и "novo-passit". Начин на употреба: 2-3 таблетки 2-3 пъти дневно. При лечение на тревожни състояния курсът не трябва да надвишава продължителността на 6-8 седмици.
• "Валериан". Най-често срещаното лекарство, което всеки има в аптечката си. Трябва да се приема всеки ден, няколко таблетки. Курсът продължава 2-3 седмици.

2) Психотерапевтични техники.

Това е казано многократно на страниците на сайта, но пак ще го повторя. Когнитивно-поведенческата терапия е най ефективен методлечение на състояния на безпричинна тревожност. Същността му е, че с помощта на психотерапевт изваждате всички несъзнателни неща, които допринасят за чувството на тревожност, и след това ги заменяте с по-рационални. Също така, в процеса на преминаване на курс на когнитивно-поведенческа терапия, човек се сблъсква със своята тревожност в контролирана среда и чрез повтаряне на плашещи ситуации, с течение на времето, придобива все по-голям контрол над тях.

Разбира се, такива общи препоръки като правилен режимсънят, отказът от ободряващи напитки и пушенето ще помогне да се отървете от чувството на безпокойство без причина. Специално вниманиеИскам да се отдам на активен спорт. Те ще ви помогнат не само да намалите безпокойството, но и да се справите с безпокойството и като цяло да подобрите благосъстоянието си. В крайна сметка препоръчваме да гледате видеоклип за това как да се отървете от чувството на неразумен страх.

Тревожността е подсъзнателно очакване на неприятности, понякога дори неразумно чувство на страх от бъдещи събития и понякога дори не знаете как да се справите с това чувство.

Причини за тревожност

Човек под влиянието на тревожност е лишен от спокойствие, той постоянно е измъчван от неясни, смътни предчувствия за някаква заплаха. В неравностойно положение условия на живот, когато има всички основания да се тревожите за бъдещето си, такова състояние е напълно разбираемо. Но често се случва всичко да изглежда наред, но ги няма видими проблеми, но в душата ми е пълен раздор, нещо вътре не ми позволява да живея спокойно.

Зигмунд Фройд нарича това „нещо“ тревожност и според него това емоционално състояние започва в детството и се влошава през целия живот. Децата в началото се страхуват герои от приказките, да речем Кошчей Безсмъртния или Бабай; влизайки в тийнейджърски години– тъмнина, насекоми, лоши оценки в училище; в възрастен живот- кавги с началници, уволнение, проблеми в личния живот.

Неграмотното възпитание на детето, повишените изисквания на родителите към него или неблагоприятните условия и отношения в семейството го правят предразположен към тревожност и съмнение в себе си. И по-нататъшният живот, с всичките си стресове и проблеми, само влошава ситуацията.

Видове тревожност

Тревожността може да бъде адекватна или неуместна. Адекватната тревожност е доста нормална реакция здрав човеккъм конкретна неблагоприятна ситуация. Да речем, заплахата от уволнение или развод, когато няма начин да се повлияе на изхода от проблема. Човек може да очаква само, и то съвсем вероятно не най-доброто, и съответно страхът от бъдещи неприятности и грижи гризе.

Причините за неадекватната тревожност се крият в вътрешен святчовек, неговата несъзнателна част. Например, нека вземем човек, който има добра работа, своя дом и любимата си жена, както си мисли. Изглежда, че няма видими проблеми в личния му живот или свързани с липса на пари, но нещо го преследва и го кара да се страхува следващия ден, очаквайте възможни неприятности.

Несъзнателните страхове влияят на качеството на живот; той започва да се оплаква от физическа и морална умора, апатия, безсъние и дори гадене. Тревожността може да се прояви и соматично - това е усещане за „буца в гърлото“, тежест в гърдите, втрисане.

За да разберете откъде са дошли и как да ги премахнете изключително дискомфорт, трябва да се опитате да разберете себе си. Тревожността може да се нарече определен механизъм, който активира несъответствието между важни подсъзнателни състояния и реални.

Несъзнателните желания и страхове, забити в дълбините на подсъзнанието, започват да напомнят за съществуването си веднага щом човек се окаже в неудобни условия, въпреки че може да не разбере това с ума си.

Взет като пример, мъж може да страда от безпокойство поради неудовлетвореност, да речем, от работата си. Тя може да е високо платена и да не е прашна, но не отговаря на неговите наклонности. Поради лична неудовлетвореност възниква усещането, че животът минава, а във връзка с това и страхът.

Струва си да се отбележи, че неадекватната тревожност е признак на невроза, която влошава това психично разстройство. Как да се отървете от безпокойството в душата си? С този проблем най-добре може да ви помогне квалифициран психотерапевт. Той има всичко необходими познания, което ще ви позволи бързо да определите източника на проблема и да предпише правилното лечение.

Как да се отървете от безпокойството в душата си

Ако не можете да получите помощ, можете да опитате да се справите с това болезнено състояниесам по себе си. Никой не познава човек по-добре от самия него, така че трябва да признаете, че има проблем и да помислите за причините за възникването му, било то някакво негативно преживяване или страхове от детството. Тогава реагирайте различно и по-адекватно в различните случаи.

Например, мислено си представете неприятна ситуация, реално преценявайте какво ще се случи в различните му варианти и отработвайте различни моделиповедение. Това ефективен метод, тъй като хората винаги се чувстват по-спокойни, когато са подготвени за нещо конкретно.

Също толкова полезно ще бъде изучаването на техники за невромускулна релаксация: ароматерапия, спорт, йога. Положителни емоции, активен живот, всяка дейност, която носи удоволствие, е прекрасна профилактика на тревожността.

Видео по темата на статията

Знаете ли какво точно съсипва живота ни и приближава смъртта ни? Не беди и нещастия, а отношение към факта на тяхното съществуване и вероятността да се появят. Мислейки, че ще се случи нещо лошо, човек страда неизмеримо повече, отколкото когато се случи нещастие. Молитвите за страх и безпокойство ви помагат да се справите. Какви са те, кога да ги четем, какви са думите? Нека да го разберем.

Обяснение на духовенството

Когато се сблъска с провали и чуе за тях от семейството и приятелите си, човек започва да се тревожи. Неговите страхове водят до оживяване на такива събития. Той казва, добре, знаех си, сърцето ми каза, че бедата е на прага. И самият той не осъзнава, че Господ му е дал този свят за радост. И той, надарен свише със свобода на избор, реши да запълни пространството с тъжни емоции. и се изричат ​​тревоги, за да си спомни вярващият кой е, кой го е създал и защо.

Всеки път, когато те завладеят мрачни мисли, трябва да мислиш не за бъдещите нещастия, а за Господа. Той създаде земята за щастие. Той го даде на човека с всички същества и растения за негова наслада. И хората в забързания свят забравят за тази проста истина.

Само молитвата от безпокойство и страх в душата може да обърне мислите в правилната посока. Трябва да се обърнете към Господ, да му се доверите, несигурността и страховете се стопяват, без да оставят следа. Има по-висш смисъл в молитвата като цяло и в обръщането към светците, за да ви помогнат да се отървете от потискащите мисли, в частност. Те изпълват душата със светлина, разсейвайки мрака на понякога напразните тревоги.

Какво казват вярващите?

А тревожността помага на много хора да се отърват от ненужните, тъмни емоции. Например, една майка не може да не се тревожи за детето си. Но трябва ли да почувства постоянен страхза съдбата му? Това включва ли вяра в Господ? Той го създаде и му даде възможност да продължи в децата. Бог е загрижен за живота им по същия начин, както и за съдбата на самия родител. Защо тя не му вярва? Ето как духовниците препоръчват да се мисли, когато страховете и тревогите изпълват душата.

Логиката не помага - четете молитви от Купете колекция в църквата. Там има много текстове. Въпреки че работниците в храма предлагат абсолютно кратка фраза, способни незабавно да променят отношението към случващото се. Кажете това: "Всичко е Твоя воля, Господи!" Повтаряйте тази кратка фраза, докато изпълни душата ви със светлина. Можете да спрете, когато почувствате любовта и грижата на Създателя в сърцето си. И това усещане е много по-обемно от всички пресилени и реални страхове.

Православната молитва за страх и безпокойство, дори и много кратка, променя съзнанието. Човекът чувства, че не е сам. Животът му е изпълнен със смисъл и любов. Наоколо може да има само врагове и мразещи, но Господ е наблизо! Той не само се грижи за ежедневните нужди, но отваря възможността душата да се развива, да стане съ-творец на това красиво пространство! Защо трябва да се страхува този, с когото Господ постоянно присъства?

Какви са молитвите за страх и безпокойство?

Обърнете се към Христос, който се грижи за всичко в света. Той никога няма да остави детето си без помощ. Когато ситуацията ви изглежда абсолютно безнадеждна, повтаряйте думите на литургията: „Ти ще направиш всичко за нас!“ Потопете се дълбок смисълтози цитат. Съдържа пълно, детско, искрено и чисто доверие в Създателя. Не позволявайте да се съмнявате в това Висша помощотрови душата ти.

Повярвайте ми, Господ е наистина всемогъщ. Но Той няма да си позволи да лиши човек от свободата на избор. Господ му е дал правото сам да решава какво да прави, от кого да търси защита, с кого да се бори и с кого да се предаде. Исус идва при страдащите. Това означава, че Той помага не на тези, които се чувстват зле, а на хората, които Му се доверяват.

Молитва за безпокойство и страх в душата: пример

Когато се обръщате към Исус, важно е да раждате думи в душата си. Помните ли легендата за митаря и фарисея? Правилно говори не този, който е най-близо до Бога, а този, който Го почита като Създател. Няма нужда, учи Исус, да четем от книгата на „фарисеите“. Уединете се (затворете се в стая) и им кажете какво ви притеснява. Ето текста, препоръчан от архимандрит Андрей: „Аз съм Божие дете. Усещам любовта Му с цялото си същество. Душата ми се успокоява. Бог ясно ми показва през целия ми живот, че Той защитава и защитава детето Си от беди и нещастия. Нека страховете, несигурността, тревогите, които ме преследват, изчезнат! Амин!"

Кога се обръщат към Господ?

Това също е индивидуален въпрос. Някои хора си спомнят молитвата само когато критични ситуации, други постоянно имат Господ в душата си. И двамата са прави по свой начин. Не става въпрос за това. Отец Андрей препоръчва да не чакаме неприятности. В крайна сметка те идват след лошите мисли. Борете се не със следствието, а с причината. Тоест, щом започнете да се притеснявате, кажете молитва. И свещеникът също е сигурен, че спасява не само от страх и безпокойство. Казва, че трябва да се живее с упорит труд. Когато човек има много грижи, той забравя за празните грижи. Главата му е заета с реални неща за вършене днес, утре и всеки ден. Къде да напълня главата си с грижи? Трябва да се занимаваме с важни и неотложни проблеми, които са от полза за другите. И нека са далеч от подвизите на Херкулес. Всеки човек има своя задача в живота. Това е, върху което трябва да се фокусирате.

Заключение

Необходимо е да се предостави обратна връзка на хората относно молитвите. Не само се учим от собствените си грешки, опитът на другите също е достоен за изучаване. И вярващите казват, че молитвата, прочетена не в момент на нещастие, а в моменти на тревога, действа като най- полезно лекарство. Като лъч светлина прогонва мрака от душата. Ако преди това човек е страдал, нервен и болен, тогава, като се обърне към Бог, той се отървава не само от неприятности, но и от болести. Животът му става по-прост и по-радостен, а чувството за самота изчезва завинаги. Проверете го сами. В крайна сметка няма нищо сложно. Просто помнете фразата „Господи, всичко е Твоя воля“. И го повтаряйте винаги, когато сте притеснени или притеснени.

Добри новини за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа: има налични методиотървете се от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса препоръчва да се използва прости упражненияакупресура. Промяната на реакцията ни към стреса също е по силите ни, трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на нашите емоционално състояние- като тревожност, ниско самочувствие или бурни реакции - всъщност са свързани с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" са причинени от дефицит в мозъка химическа реакция, способни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет д-р. медицински наукиСара Готфрид: Как да спреш да се чувстваш провал, ако не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са надбъбречните ми жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условия хроничен стресТялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с в различна степеннадбъбречен дисбаланс и в крайна сметка изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, заменяйки ги с нашите невротрансмитери за добро настроение, а именно серотонин (източникът на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие) . Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакциии може да причини тези заболявания, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това появява се лошо настроениеили дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Изтощаваме се още повече със спорт или, обратното, спираме всичко. физически упражнения. Започваме да усещаме хронична умораи раздразнение.

На последен етап надбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно количествохормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да избегнем?

Всички изпитваме това състояние – от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържаниезахар и ниско съдържаниепротеинът предизвиква стресови реакции, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-много вредна хранасамо за да се отървете от емоционалния стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.

Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, продаван в аптеката, или да вземете кръвен тест по всяко време лечебно заведение, където ще ви бъде помогнато да интерпретирате резултатите. След това, като използвате предписаните ви лекарства, можете да възстановите нормално нивохормони в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да се започне с хранене - добавяне необходими променив диетата си и следете за подобрения. Започнете с малки, но последователни промени в диетата си (например диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), вземете естествени витаминии добавки (повече витамини от група В и рибено масло, богати на омега-3 киселини, например), а също и натурални билки (като родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които незабавно ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от упражненията, използващи метода на акупресура, тоест натискане на биологични активни точкина ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Поставянето на пръстите ви в различни комбинации и задържането им в тази позиция за определено време прилага лечебен натиск върху определени области. нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират изразяването на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в лицето, изпълняващо това упражнение, и могат да имат лечебен ефект в случай на различни проблемисъс здравето.

Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни преди... ораторство, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.

Позиция на ръцете: палецС ръката си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. Чрез натискане на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка отстрани показалецмежду първата и втората става. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха

Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах този дихателна техникада се отърва от клаустрофобията, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.

Позиция на ръцете:свържете краищата на големия и показалеци вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите обърнати настрани от вас.

Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Когато изпълнявате упражнението за първи път, може да почувствате леко замаяност- просто спрете, ако почувствате дискомфорт.

Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение

За ефективно решениепроблеми, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция ви помага да фокусирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои традиции на духовна и физическа йога се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха палец дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете „върха“ на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата „интуиция“.

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището като тийнейджърка - това е голям проблем. Нов екип, нови учители. Имаше вълнение лош сън, разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Винаги съм в добро настроение))

Надявам се да ми помогне

Коментирайте статията „Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? 4 бързи начини"

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Препоръчайте успокоително. аптеки, лекарстваи витамини. Марин, докторът ми изписа Персен (това беше в първия триместър, за да не се притеснявам много за развитието на бременността, нали се сещате...

Дискусия

Пийте капки Морозов през нощта. Не можете да приемате успокоителни, докато шофирате, бдителността става тъпа

Да, точно така магическа пръчкаима и се нарича тенотен. Може да се приема от хора, които шофират, тъй като не предизвиква сънливост или др странични ефекти. Той ми помогна много навремето. препоръчвам

Аптеки, лекарства и витамини. Медицина и здраве. В такива ситуации варя пакетче майчинка и изпивам цялата чаша. сънливост Този въпрос никога не е възниквал. Какво да пия за успокоение? Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях?

Стрес, безпокойство, паника: как да се отървем от тях? Няма лек за това, просто се опитайте да облекчите безпокойството, но първокласно, безпокойството е естествено и дори безпокойството преди концерта. ... можете да покриете и децата. въпреки че понякога ви дават одеяла. Лекарството за стомаха е задължително.

Дискусия

Глицинът е дозиран правилно. Можете и трябва да го пиете през есента и зимата. Полезно е за мозъчната функция и е безвредно. Не давайте нищо преди изпита. Най-често това причинява летаргия и сънливост. Ще бъде още по-лошо.
Лягайте си в точното време преди изпита. Сутрин закусете леко и пийте чай със захар. Глюкозата е храна за мозъка. Ето защо шоколадът се препоръчва на изпити. Винаги ни казваха да вземем няколко парчета рафинирана захар и да я изядем точно преди изпита.
Като цяло трябва да се научите и нищо няма да е страшно за знаещите. Предстоят още толкова изпити.... а те учат само за да разберат недостатъците си и да ги премахнат.

Давам Афобазол.

Аптеки, лекарства и витамини. Раздел: Аптеки, лекарства и витамини. Какво да пия, за да не плача. Момичета, утре е дипломирането на сина ми, а аз като цяло съм много емоционална и особено в такива моменти не ми се плаче, но мога да се сдържа...

Въпросът е: възможно ли е по някакъв начин да се промени реакцията към стреса? Но това не е първата подобна ситуация, когато силен стресИзключвам се. Просто този е много добър пример, където ясно се вижда, че дори възможността да загубите дете не позволява...

Много хора се тревожат за най-малките неща, дори и да не се е случило нищо сериозно. Такива чувства не носят нищо друго освен безпокойство, те разрушават нервна система. Хората, които се тревожат много, не могат да живеят пълноценен живот. Те са постоянно напрегнати и неудобни. Като се обърнете към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.

Каква е разликата между страх и безпокойство

Страх и безпокойство, и двете явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако безпричинно безпокойстворазрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силата на тялото.

Представете си, че куче ви напада на улицата, чувството на страх ще ви принуди да действате, да предприемете каквито и да било действия, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.

Може да има чувство на тревожност различни степени- от леки към силни. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на тялото, от възпитанието или от наследствени фактори. Ето защо има хора, страдащи от фобии, мигрена, мнителност и т.н.

Основни причини за безпокойство

В това състояние човек преживява вътрешен конфликт, който постепенно се разраства и го кара да се чувства зле. Някои фактори допринасят за това. Нека да разгледаме причините за страха и безпокойството:

• психологическа травмав минало,
• дразнещи действия,
• подозрителност на характера, когато човек не е сигурен в нищо,
• психологическа травма в детството, когато родителите оказват твърде голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
• заседнал начин на животживот, лошо хранене,
• започване на живот на ново място, по-рано непознат за човек,
• негативни събития в миналото,
• черти на характера, когато стане песимистично отношение към живота начин на живот,
• нарушения в организма, които разрушават ендокринна системаи причиняват хормонален дисбаланс.

Разрушителните ефекти на безпокойството и страха

Човек само влошава нещата за себе си, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията, но и здравето. Когато човек изпитва постоянно чувство на тревожност, сърцето му започва да бие по-бързо, липсва му въздух, артериално наляганескача нагоре.

Твърде силните емоции правят човек много уморен, а тялото му се износва по-бързо. Появява се треперене в крайниците, не може да заспи дълго време, появява се болка в стомаха без видима причина. Много системи на тялото страдат от това състояние, жените изпитват хормонален дисбаланс, а мъжете изпитват смущения пикочно-половата система. Затова трябва да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.

Идентифициране на проблеми

Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко много това пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някои се страхуват да говорят публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, трети просто се смущават от характера си, не искат да се покажат твърде умни, глупави и т.н. Като разпознаете проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.

Борба със страха и безпокойството

Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.

1. Когато се чувствате тревожни, винаги възниква напрежение. И ако това напрежение се премахне, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете постоянно да се тревожите, трябва да се научите да се отпускате. Физическа дейностпомага по този въпрос, така че опитайте да правите упражнения или още по-добре, ангажирайте се с физическа активност като екип. Вървя нататък свеж въздух, джогинг, дихателни упражнения също ще помогнат в борбата с прекомерната тревожност.
2. Споделете чувствата си с близките, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувството на страх. За другите хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Комуникацията с любими хора, които ви обичат, ще освободи от тежестта на проблемите, които ви тежат. Ако нямате такива хора, тогава доверете чувствата си на дневник.
3. Не оставяйте проблемите неразрешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите поне нещо, за да се справите с тях.
4. Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разрядим напрегнатите ситуации и да ни отпуснем. Така че излизайте с тези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да погледнете хумористична програма, прочетете за нещо смешно. Всичко, което ви кара да се чувствате щастливи, може да се използва.
5. Правете нещо, което ви доставя удоволствие. Починете си от вашите негативни мислии се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто да седнат с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, Прочети увлекателна книга, винаги можете да намерите нещо, което да ви направи щастливи.
6. По-често си представяйте положителен резултат от събитията, а не обратното. Често се тревожим, че нещо може да завърши зле и си го представяме ярки цветове. Опитайте се да направите обратното и си представете, че всичко е приключило добре. Това ще ви помогне да намалите тревожната невроза.
7. Премахнете всичко от живота си, което поражда тревожно разстройство. Обикновено гледането на новини или криминални програми, които често говорят за нещо негативно, създава още по-голямо чувство на тревожност. Затова се опитайте да не ги гледате.

Психологически трикове, които помагат да се отървете от страха

Отделете си 20 минути на ден, когато можете напълно да се отдадете на безпокойството си и да помислите какво ви притеснява най-много. Можете да се оставите и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, спрете дори да мислите за това и продължете с ежедневните си дейности.

Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви безпокои. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас е горящо парче дърво, от което се издига дим във въздуха. Представете си, че този дим е вашата аларма. Гледайте как се издига в небето и се разтваря напълно, докато парчето дърво изгори. Просто го гледайте, без да се опитвате да повлияете на движението на дима по някакъв начин.

Занимавайте се с ръкоделие. Монотонната работа помага да се разсейва ненужни мислии направи живота по-спокоен.

Дори ако в началото не можете да се отървете от тревожните мисли, с времето ще се научите да го правите. Основното нещо е да следвате съветите и постепенно ще станете по-малко притеснени.

Да се ​​отървем от страха - съвети от психолози

Психолозите предлагат да използвате няколко трика, за да се отървете от страха.

1. Арт терапията помага за справяне с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си и да го изразите на хартия. След това изгорете листчето с дизайна.
2. Когато получите пристъпи на паника, преминете към нещо друго, за да не се задълбочите чувствата си и да не се чувствате зле. Направете нещо друго, което ще погълне всичките ви мисли и негативните ви чувства ще изчезнат.
3. Осъзнайте естеството на вашия страх, подредете го. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и за което се тревожите, и след това запалете листа.
4. Упражнение за дишане„Вдишване на сила и издишване на слабост“ ще ви помогне да се отървете от страха. Представете си, че докато вдишвате, смелостта навлиза в тялото ви, а докато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седите изправени и да сте отпуснати.
5. Изправете се срещу страха си. Ако го прокарате, независимо от всичко, това ще ви помогне да се тревожите по-малко. Например, страхувате се да общувате с някого, отидете и общувайте с него. Или, например, ужасно се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитайте се да погалите безобидно куче. Това е най ефективен начинкоето помага да се отървем от страха.
6. Когато паниката и безпокойството ви завладеят напълно, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата реалност и да се успокои.
7. Понякога е добре да си говориш сам. По този начин вашите преживявания ще станат по-разбираеми за вас. Осъзнавате дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на вашето състояние ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова бързо.
8. Чувството за гняв ще ви помогне да се отървете от страха си, така че намерете някой, който ви кара да изпитвате това чувство.
9. Намерете нещо наистина забавно, то незабавно ще неутрализира паник атаките. След това ще се почувствате много по-добре.

Спри да се страхуваш от страховете си

Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските препятствия и да подобрим живота си. Много хора са направили велики неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат неразпознати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учените и лекарите правеха открития от страх от нещо.

Това чувство всъщност мобилизира силите на тялото ни, кара ни да действаме активно и да правим страхотни неща.

Никога няма да можете да преодолеете страха си, като просто го оставите да си отиде безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да станете по-щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на текущия момент. Не се безпокойте твърде много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да сте доволни от това, което имате.

Правете нещо, което ви харесва, и ще се почувствате важни за другите хора. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с всички страхове и тревоги в живота си.