Мускулна треска. Мускулна броня. Графика на мускулна броня и емоционална болка

Направете си самодиагностика... Замислете се: Има ли нещо за размисъл? Това означава, че има причина да работите върху себе си.

Мускулна броня според Вилхелм Райх

Райх вярваше, че:

• умът и тялото са едно цяло, всяка черта на характера на човек има съответна физическа поза;


• характерът се изразява в тялото под формата на мускулна твърдост (прекомерно мускулно напрежение, от латински rigidus - твърд) или мускулна броня;


• Хроничното напрежение блокира енергийните потоци, които са в основата на силните емоции;


• блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват така наречените COEX системи (системи на кондензиран опит - специфични купчини от спомени със силен емоционален заряд от същото качество, които съдържат кондензирани преживявания (и свързаните с тях фантазии) от различни периоди от живота на човек) ;


• освобождаването на мускулното напрежение освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционален прилив.

Райх анализира позите и физическите навици на пациента, за да го накара да разбере как жизнените чувства са потиснати в различни части на тялото.

Всички пациенти споделят, че в хода на терапията са преминали през периоди от детството си, когато са се научили да потискат своята омраза, безпокойство или любов чрез определени действия, които влияят върху автономните функции (задържане на дъха, напрягане на коремните мускули и др.).

Причината за повишеното мускулно напрежение при възрастните е постоянният психически и емоционален стрес.

Търсенето на цел е състоянието на съвременния човек.
Наложените идеали за материално благополучие и комфорт, условията за постигането им и фокусът върху крайния резултат, а не върху живота в настоящия момент, държат хората в постоянно напрежение.
Оттук мускулно напрежение > спазъм на кръвоносните съдове > хипертония, остеохондроза, пептична язва и др. и така нататък.

Всичко друго са второстепенни причини.

Функцията на черупката е защита от неудоволствие.Тялото обаче плаща за тази защита, като намалява способността си за удоволствие.

Мускулният карапакс е организиран в седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.
Райхианската терапия се състои в отваряне на черупката във всеки сегмент, започвайки от очите и завършвайки с таза.

Елиминирането на мускулното напрежение се постига чрез:

• натрупване на енергия в тялото;


• директен ефект върху хронични мускулни блокове (масаж);


• изразяване на освободени емоции, които се разкриват в същото време;


• спонтанни движения, танцова терапия, упражнения за релаксация, йога, чигонг, холотропно дишане и др.

1. Очи.Защитната броня се проявява в неподвижността на челото и „празното“ изражение на очите, които сякаш гледат зад неподвижна маска. Цъфтежът се постига чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се включат клепачите и челото; гимнастика за очите.

2. Уста.Този сегмент включва мускулни групи на брадичката, гърлото и задната част на главата. Челюстта може да бъде прекалено стисната или неестествено отпусната. Сегментът съдържа израз на плач, писък, гняв. Можете да облекчите напрежението в мускулите, като симулирате плач, движите устните си, хапете, правите гримаси и масажирате мускулите на челото и лицето.

3. Шия.Включва дълбоки мускули на врата и език. Мускулният блок задържа главно гнева, писъци и плач. Директно въздействие върху мускулите дълбоко във врата е невъзможно, така че крещенето, пеенето, задръстването, изплезването на езика, навеждането и въртенето на главата и т.н. могат да премахнат мускулното напрежение.

4. Гръден сегмент:широки мускули на гърдите, мускули на раменете, лопатките, гърдите и ръцете. Смехът, тъгата, страстта са потиснати. Задържането на дъха е средство за потискане на всяка емоция. Черупката се разтваря чрез работа върху дишането, особено при пълно издишване.

5. Диафрагма.Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешните органи и мускулите на прешлените на това ниво. Черупката се изразява в извиване на гръбначния стълб напред. Издишването се оказва по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок държи силен гняв. Трябва почти да разтворите първите четири сегмента, преди да преминете към разтварянето на този.

6. Корем.Коремни мускули и мускули на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страха от атака. Мускулното напрежение отстрани е свързано с потискането на гнева и враждебността. Отварянето на черупката в този сегмент е относително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.

7. Таз.Последният сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се изтегля назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовата обвивка служи за потискане на възбудата, гнева и удоволствието.

Колан на Райх - 7 сегмента мускулна броня.

Област на врата

Шията е много важна зона, своеобразна бариера и мост между съзнанието (главата) и несъзнаваното (тялото). Рационалността, присъща на западната култура, понякога ни кара да разчитаме твърде много на собствения си разум. Според американски проучвания, които изследват как хората възприемат тялото си (т.нар. „образ на тялото“), размерът на главата във вътрешното представяне заема средно 40-60% от размера на тялото (докато обективно, анатомично е около 12%). Това „изкривяване“ се причинява от прекомерна умствена дейност, непрекъснато „умствено бърборене“, което създава усещането, че главата е пълна и е невъзможно нито да се възстанови, нито да се отпусне. В този случай текстовете, генерирани от главата, „не достигат“ до тялото и тялото просто се игнорира от съзнанието - възниква ситуация на „отделност“, нещо като „глава на професор Доуел“. В този случай е важно да се съсредоточи вниманието на клиента върху сигналите, дадени от тялото, така че мислите да бъдат свързани с усещания.

Има и обратна версия на „бариерата на врата“: усещанията в тялото съществуват и са доста ярки, но не се интерпретират и не достигат до нивото на осъзнаване. Тази ситуация се характеризира с различни болки от психосоматичен произход, парестезия и т.н., причините за които човекът не разбира.

Област на гърлото

Локализиран е в областта на югуларния прорез и е свързан с блокиране на емоциите. Това отразява проблемите на взаимодействието с други хора (комуникация) или със себе си (автентичност). Такъв блок може да възникне, ако човек се окаже в ситуация, в която е невъзможно да признае пред себе си някаква неприятна истина или да направи нещо, което заплашва да наруши неговата самоличност („ако направя това, няма да съм аз“). Тази зона също отразява невъзможността, забраната за осъзнаване на някои важни истини (т.е. забраната за произнасяне на значим текст или забраната за определени действия: „ако кажа/направя това, това няма да съм аз“). Дългосрочните проблеми в тази област застрашават развитието на заболявания на щитовидната жлеза, астма и бронхобелодробни заболявания.

Средата на гръдната кост

Тази област се намира зад изпъкналата кост на гръдната кост, под югуларния прорез и зоната на нарушението е локализирана в нея. Субективно усещанията тук могат да се възприемат като бучка, топка, съсирек, „камък на сърцето“. В този случай перикардният канал действително се претоварва и възникват сърдечни нарушения. Човек с такъв проблем се характеризира и със специфично изражение на лицето - изразени назолабиални гънки, увиснали ъгли на устните - всичко това добавя маска на недоверие към света и негодувание.

Център на гърдите

Според източната традиция сърдечната чакра е разположена в средата на гърдите на нивото на сърцето; анахата е центърът на любовта и емоционалната отвореност към света. Ако в живота на човек няма място за любов, тогава възниква друго основно чувство - меланхолия, което предизвиква усещане за дърпане, смучене в тази област. Клиентите могат също да го опишат като наличие на безчувствено, компресирано, студено, тъмно „субстанция“. Увреждането на тази зона обикновено се свързва с мащабна психологическа травма, получена в детството - предимно със студенината на родителите, изоставянето на детето и др.

Диафрагмална зона

Включва областта на диафрагмалните мускули и епигастричния регион. В телесно-ориентираната терапия тази зона е свързана с блокиране, забрана за изразяване на каквито и да било емоции – както добри, така и лоши. Това е и мястото, където се коренят страховете от финансово лошо състояние и социална неадаптация. Когато работите с тази област, може да се почувствате издърпани дори при обемен корем. Напрежението тук е подобно на усещането след удар „в червата“ - дишането става по-малко дълбоко, емоциите, плачът, смехът са „замразени“. Защитната реакция на тялото към образуването на скоба (което е свързано със стагнация на кръв, лимфа и т.н.) често е образуването на мастна подложка. Психосоматични стомашни язви, проблеми с черния дроб (в Китай черният дроб се смяташе за източник на гняв) и проблеми с жлъчния мехур също често се появяват. Притискането в зоната на диафрагмата е характерно за хора, които се стремят да контролират всичко и да запазят всичко за себе си. Типични изрази за тях са „не мога да си позволя да направя това“, „трябва да платите за всички удоволствия“ и т.н. Също така, такива хора се стремят постоянно да обсъждат случващото се, да генерират умствени конструкции и да виждат живота през призмата на схемите.

Периумбиликална зона

Това е зоната на страха, която съответства на така наречения „пояс на Райха“, който включва и проекцията на бъбреците. Китайците наричат ​​бъбреците „гробището на емоциите“ и източникът на студ. След работа в тази зона (и тук се използват дълги „притискащи“ движения), клиентът може да почувства преразпределение на студа в цялото тяло.

Тазова скоба

Отзад това е областта на сакрума, задните части, илиачните гребени, отпред - долната част на корема и вътрешната част на бедрата. Райх свързва свиването на таза с блокираната сексуалност. Ако в резултат на полов живот не се появи дълбоко течение, даващо усещане за цялост, тогава се наблюдава дълбока спастичност, мазнини и конгестия в областта на таза. При наличие на тазова скоба много техники за работа с мастни натрупвания са неефективни, тъй като, както вече беше споменато, те се образуват като защитна реакция на тялото.

• Скоба за чело- (невростеничен шлем), с постоянен, продължителен стрес, обща умора.


• Скоба за челюст- стискане на челюсти (агресия).


• Област на врата- дигиталност - концентрация на усещания, амбивалентност > дуалност.


• Скоба за гърдите- Бронхит, астма, конфликтна зона между нужда и нужда. Средата на гърдите е зона на нарушение.


• Скоба за диафрагма- блокира емоциите (задържа всичко вътре, зона на психоза).


• Зона на страха- Страхът влияе на бъбреците и пикочния мехур.


• Тазова скоба m - Долна част на корема, глутеални мускули.

От гледна точка на телесно-ориентираната психотерапия цялото ни тяло е условно разделено на седем сегмента . И във всеки от тези седем сегмента има скрити мускулни блокове. Мускулният блок е комбинация от мускулно напрежение, което предотвратява протичането на свободна енергия през тялото.

Има два вида мускулни блокове.

Когато мускулите са неподходящо напрегнати и компресирани.

Когато мускулите са неадекватно отпуснати, отпуснати (по-рядко).

Мускулна броня -Това е човешко тяло, което е "изкривено" от седем блока - някои повече, други по-малко.

Мускулният карапакс се състои от седем сегмента:

офталмологични;

челюстна;

Горлова;

Гръден кош;

Диафрагмен;

коремна;

Тазовата.

Вилхелм Райх (практически упражнения)

„Телесно-ориентираната психотерапия е особено ефективна при лечение на психосоматични заболявания, неврози, посттравматични състояния, стресови разстройства и депресия. Телесно-ориентираната психотерапия също е показана за решаване на проблеми с личностното израстване, повишаване на личната ефективност, себереализация и комуникация, разширяване на самосъзнанието и подобряване на общото благосъстояние. Кратко е и почти клинично))))))

Упражненията на Райх "разплитат" мускулната обвивка, като правят две неща:

Директно въздействие върху напрегнат мускул (чрез компресия - до настъпване на екстремно спиране);

С помощта на приемане и съзнателно преживяване отново на тази емоция, която беше скрита и скрита в мускулна скоба.

Упражнение на Райх за усвояване на тялото на умението за дълбоко коремно дишане

Всички упражнения, които предлагам, са предназначени за самостоятелна работа на клиента и не изискват работа в двойка с психотерапевт. В никакъв случай не бих публикувал подобни упражнения в публичното пространство, тъй като изпълнението им у дома без специалист е или много опасно, или просто безполезно. Предпочитам тези упражнения, които човек може да прави сам, понякога дори докато седи на работа. Всички те са в безопасност. Но нека си спомним поговорката: „Накарай лошия да се моли на Бога...” Моля ви да не сте като този лош човек от старата поговорка. Редки упражнения (но прекрасни!) изискват действие в двойка - тоест помощник, който лесно може да бъде ваш роднина или приятел.

Това е едно от онези упражнения, които могат да се правят сами. Така...

Легнете по гръб. Поставете двете си ръце на корема. (Малките пръсти лежат точно над пъпа). Вдишайте и издишайте. След това, по време на всяко вдишване, започнете да натискате здраво корема с ръце. Сякаш се съпротивлява на вдишване. Мускулната обвивка се разплита на това място и скоро ще „научите“ коремното дишане. Тоест, той ще се появи сам, веднага щом мускулната ви обвивка, която не ви позволява да дишате нормално, се разтвори.

И помнете: — Нищо — твърде много. Особено когато става въпрос за телесно-ориентирана психотерапия.

Упражнение на телесно-ориентирана психотерапия от вегетотерапията на Райх за премахване на мускулния блок от очния сегмент (разплитане на мускулни блокове в очния сегмент)

Като начало, само малко теория. Теоретикът на телесно-ориентираната психотерапия Вилхелм Райх учи: мускулната обвивка се формира не веднага и не произволно, а целенасочено - отдолу - право нагоре. Тоест в детството блоковете се появяват първи в долните сегменти на тялото. И когато човек порасне, се образуват блокове върху горните сегменти на тялото му. Това се случва приблизително като вкаменяване или трансформация в приказките или „Метаморфозите” на древния поет и събирач на фолклор – Овидий. Помня? Човек се превръща в камък, скала или дърво, започвайки от краката си. След това се превръща в камък до кръста. След това се движат само устните. Тогава той целият става дърво или камък. И когато човек е омагьосан от по-малките си братя, Персей и други рицари? Първо зениците започват да се движат, след това устните, след това цялото лице се размразява.

Така е и с Райх, въпреки че почти не се е интересувал от приказки, той не е бил "приказен" психотерапевт. Детето е оковано в невротична мускулна обвивка отдолу. Надолу нагоре. Отпуснато е като възрастен, напротив - отгоре надолу.

И защо?

Но тъй като детските мускулни блокове винаги са свързани с дълбоки, интимни травматични преживявания. Най-трудно е да ги развържеш, те са като хтонични чудовища, тайнствени, живеят в Тартар, непонятни и стоглави. Опитайте се да се биете с тях без обучение.

А възрастните блокове на мускулите (горните) винаги са свързани със социална травма. Те не са дълбоки и не са интимни и се лекуват най-лесно. Затова те са първите излекувани. И затова ние с теб винаги започваме с очите. (Ако искаме да правим телесно-ориентирани терапевтични упражнения).

Ето едно такова упражнение.

„Гимнастика за очите“ - упражнение в телесно-ориентираната терапия на Райх

Заявка- Седнете удобно на стол, така че краката ви да опират на пода. Заземяване- това е първото изискване на телесно-ориентираната психотерапия. Не кръстосвайте краката си! Разкопчайте здраво затегнатите крепежни елементи! Правете всички телесно-ориентирани психотерапевтични упражнения в проветриво помещение!

Упражнението се състои от шест части.Всички части от упражнението се изпълняват до появата на симптоми на болка - в противен случай блокът няма да се счупи. Въпреки това!

Докато изпълнявате упражнението, може да ви се завие свят и да ви се гади. Това показва, че имате много силен блок в очния сегмент. Затова започнете това упражнение, като изпълнявате само първата част, като постепенно добавяте останалите. НЯМА да можете да направите всичко наведнъж, просто ще припаднете. Но не се плашете, натрупвайте всички части на това упражнение постепенно. Правете го много бавно и плавно, но със сила. И, разбира се, редовно. По-добре е да започнете да правите това сами у дома, защото когато дойдете при телесно-ориентиран терапевт, просто ще загубите време и пари, ако сте толкова неподготвени да изпълните напълно всички задачи. Това упражнение е за вас за един месец.

Първа част от упражнението на Райх

Затворете очите си колкото можете по-силно и масажирайте леко (с потупващи и притискащи движения) клепачите и кожата около клепачите, слепоочията. Отпуснете тази зона. Затворете очите си колкото можете по-силно (докато почувствате болка) за пет до шест секунди. След това, също с максимално напрежение, разширете очите си. Също така за пет до шест секунди.

Направете това упражнение три до четири пъти. (Един път за начало)

Втора част от упражнението на Райх

В това и следващите упражнения работят само окуломоторните мускули, а не главата. Не можете да обърнете главата си. Преместете очните си ябълки наляво докрай. След това надясно. След това отново наляво. Направете това възможно най-бавно и плавно. Това упражнение се изпълнява десет пъти (в идеалния случай).

Трета част от упражнението на Райх

Направете същото движение (до краен предел) с очните ябълки, но в посока „отгоре надолу нагоре отново“. Десет пъти. В идеалния случай. Главата отново стои неподвижно, окуломоторните мускули работят. Нека ви напомня, че упражнението се прави до болка в мускулите - приблизително като балетно упражнение на баре.

Четвъртата част от учението на Райха

Плавно, по цялата обиколка на очната кухина, движейки очите възможно най-далече към клепачите, завъртаме очите. Правим това упражнение десет пъти по посока на часовниковата стрелка и същия брой пъти обратно на часовниковата стрелка.

Пета част от упражнението на Райх

Повтаряме първото упражнение („свиване и разширяване“ на очите.

Шеста част от упражнението на Райх

Седим със затворени очи и наблюдаваме усещанията си. Релаксация. Пет минути.

Нормално е това упражнение не само да ви кара да се чувствате замаяни. Също така се счита за нормално, ако почувствате някакъв дискомфорт (напрежение) в челюстите (в челюстния сегмент) или в гърлото. Това се случва, защото всички мускулни напрежения са взаимосвързани и, нарушавайки едно, ние засягаме други. Това упражнение е насочено специално към специфични мускулни блокове и напрежение. В противен случай е почти невъзможно да се отървете от тях.

Който върви, ще овладее пътя!

Вилхайм Райх (1897-1957) е първият клиничен асистент на Фройд от 1922 до 1927 г. След това той развива теоретични различия със своя ръководител, тъй като Райх вярва, че всички неврози се основават на липса на сексуално удовлетворение.

Той разработи интересна концепция, според която характерът на човек включва постоянен, обичаен набор (модел) от защити. Първоначално ученият описва този модел в психологически термини: „Характерът се състои от обичайните позиции и нагласи на човек, постоянен модел на неговите реакции към различни ситуации. Включва съзнателни нагласи и ценности, стил на поведение (срамежливост, агресивност и т.н.), физически пози, навици за задържане и движение и т.н.

Райх вярва, че характерът създава защитни механизми срещу безпокойство, което се причинява в детето от интензивни сексуални чувства, свързани със страх от наказание. Първата защита е потискането, което временно ограничава сексуалните импулси. Тъй като защитите на егото стават постоянни и автоматични, те се развиват в черти на характера или броня. Но тези черти не са невротични симптоми. Разликата според Райх е, че последните (например ирационални страхове и фобии) се преживяват в човешката душа като чужди елементи, докато чертите на характера (като преувеличена любов към реда или тревожна срамежливост) се преживяват като неразделна част на личността.

Всяка нагласа, която изгражда характера, има съответна физическа поза, поради което последната се изразява в характеристиките на мускулна ригидност. Райх подчерта: „Мускулната ригидност е соматичната страна на процеса на потискане и основата на неговото продължаващо съществуване.“ Полезно е човек да анализира подробно позата и физическите си навици (поради това Райх често имитира характерните пози или жестове на пациентите, моли самите хора да повтарят или преувеличават обичайния модел на поведение, например нервна усмивка) , за засилване на определено напрежение в мускулите с цел по-добро осъзнаване, усещане и идентифициране на емоция, която е свързана с тази част от тялото. Само след като потиснатата емоция намери своя израз, човек може напълно да изостави хроничното напрежение или натиск. Райх пише: „Всички пациенти без изключение казаха, че са преминали през периоди в детството си, когато са се научили да потискат своята омраза, безпокойство или неприязън чрез определени действия, които влияят върху автономните функции (като задържане на дъха, напрягане на коремните мускули и т.н. .) "

Човек може да бъде учуден как отслабването на твърдите мускули освобождава не само вегетативната енергия, но и освобождава спомена за ситуация в ранна детска възраст, когато тази скоба е била използвана за известно потискане. Райх открива, че хроничното стягане на мускулите блокира три основни импулса: тревожност, гняв и сексуална възбуда. Той стигна до извода, че физическата (мускулна) и психологическата броня са едно и също. Той също така отбеляза: „Във всеки случай функцията на черупката е защита от недоволство. Но тялото плаща за тази защита, като губи значителна част от способността си за удоволствие.

Тези мускулни напрежения водят до изкривяване и унищожаване на естествените чувства, загуба на енергия и радост от живота, потискане на сексуалните чувства и пречат на пълния и пълен оргазъм. Липсата на сексуално удовлетворение, стагнацията на сексуалната енергия според Райх е основната причина за неврозите. Както посочи ученият, „премахването на мускулното напрежение и премахването на стагнацията на сексуалната енергия ви позволява да премахнете всички невротични симптоми“.

При работа с "мускулната обвивка" ученият открива, че освобождаването на хронично стегнати мускули предизвиква специални усещания - усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционален прилив. Той вярваше, че подобни усещания са резултат от освобождаването на биологична енергия, наречена Райх оргон.

Има следните свойства:

1. свободен от маса, няма нито инерция, нито тегло;
2. присъства навсякъде, макар и в различни концентрации;
3. е среда на електромагнитни и гравитационни взаимодействия, субстрат на повечето фундаментални природни явления;
4. е в постоянно движение и може да се наблюдава при подходящи условия.

Оргоновата енергия естествено тече нагоре и надолу по тялото, успоредно на гръбначния стълб. Пръстени от мускулна броня се образуват под прав ъгъл спрямо тези потоци и ги възпрепятстват. Мускулното напрежение ограничава както свободния поток на енергия, така и свободното изразяване на емоциите в човека. Това, което първоначално изглежда като защита срещу непреодолими чувства на напрежение и възбуда, се превръща във физическа и емоционална усмирителна риза.

Райх определя психологическото, личностното израстване и самоусъвършенстването на човека като процес на резорбция на психологическата и мускулна броня, като постепенно формиране на по-свободна, искрена и открита личност – енергична и щастлива, като придобиване на способност за насладете се на пълен и удовлетворяващ оргазъм.

За отваряне на черупката се използват три вида средства:

1. натрупване на енергия в тялото поради дълбоко дишане (по-късно това се развива в психотехниката на прераждането);
2. директно въздействие върху хронично мускулно напрежение (натиск върху тях и др.) за отпускането им;
3. поддържане на сътрудничество с пациента, тъй като идентифицираните съпротиви и емоционални ограничения се адресират открито.

Да се ​​научите да се освобождавате от преувеличени и неподходящи скоби, които блокират чувствата, е само един аспект от психологическото израстване на индивида. Самоконтролът и целенасоченото поведение е вторият значим фактор; да можеш да балансираш, да балансираш самоконтрола и свободата на изразяване е необходимо условие. Райх разработи специални техники за отпускане на „мускулната обвивка“, които сега се използват от психолозите, за да помогнат на хората, тъй като „стресираният“ човек не може да го отпусне сам.

Райх разглежда лечението като отслабване на тази броня, която има седем защитни сегмента в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.

Ученият смята, че следните области на тялото потискат съответните реакции:

• очи - плач;
• уста (долната челюст е твърде компресирана или неестествено отпусната) - плач, писък, гняв;
• шия - гняв, писък, плач;
• гърди, рамене, ръце - смях, гняв, тъга и страст;
• диафрагма - силен гняв (напрежението в този сегмент се проявява във факта, че когато човек лежи по гръб, остава значителна празнина между долната част на гърба и дивана);
• мускули на гърба - страх от атака;
• коремни мускули - гняв и враждебност;
• таза (стягане и болезненост на седалищните мускули) - чувство на сексуална възбуда и удовлетворение, както и гняв.

Невъзможно е да изпитате сексуално удоволствие, докато гневът в тазовите мускули не се освободи. Ако удоволствието на човек е блокирано, това води до гняв и ярост. От гледна точка на Райх, положителните чувства не могат да бъдат изпитани, докато не е налице освобождаване на отрицателните емоции.

Таблица 5.5.

Концепция на В. Райх

Отношение към тялото	Тялото е основният източник на психична оргонална енергия. Позата на тялото, физическите навици и мускулното напрежение натрупват потиснати емоции, преживявания и човешки проблеми. Противоречията между оргоналната енергия и защитната обвивка на мускулните скоби са движещата сила на развитието на личността. Чрез отпускане на скобите на тялото можете да помогнете за облекчаване на потиснатите преживявания, облекчаване на невротични симптоми, подобряване на здравето на тялото, хармонизиране на енергийния поток на органа и личностно израстване.
Социални отношения	Социалните взаимоотношения могат да провокират формирането на защитна обвивка от мускулни скоби и характера на човека. Социалното поведение и навици на човека са функция на неговия индивидуален телесен характер.
Ще	Волята е съзнанието на човек за неговите естествено присъщи стремежи и желания, т.е. тези, които вече съществуват и са представени в човешкото тяло. Волята като самоконтрол е важен фактор в развитието на личността.
Емоции	Източникът на емоциите е динамиката на връзката между оргоналната енергия и защитната обвивка. Емоциите на обикновения човек са блокирани от мускулна обвивка. Потискането им води до гняв, страх, ярост и е източник на неврози. Емоциите трябва да имат изход чрез отпускане на мускулната обвивка. Отначало отрицателните емоции пробиват, след това се отварят пътища за положителните.
Интелигентност	Интелигентността е една от телесните функции, която може да натрупа ефективен заряд, както всяка емоция. Развитието му е свързано с оргоналната енергия. Интелектът действа като средство за блокиране на телесната енергия.
себе си	Истинската личност е здраво тяло. Правилното развитие на личността се състои в способността за правилно разбиране на собствените състояния, в баланса на самоизразяването на емоции, желания и самоконтрол, в установяването на искрени хармонични отношения с другите хора.
Отношение към психотерапевтичната помощ	Райх направи прехода от анализиране на асоциации на думи към работа с тялото. Значението на неговата телесно-ориентирана терапия: работа с тялото, дълбоко дишане, „отпускане на мускулната обвивка“, освобождаване на оргонна енергия, в резултат на което се неутрализират несъзнателните комплекси и се решават личните проблеми на пациента.

Мускулеста броня Разпознайте проблемите си

Чувствате ли напрежение или скованост в определени мускулни групи за дълго време? На вас - " мускулна броня“, стягайки части от тялото си или почти цялото си тяло? Ако откриете, че "носите" такъв мускулна "черупка", тогава това е не само причина да посетите лекар, но и призив от тялото към ума ви осъзнайте проблемите си.

” е универсалният еквивалент на потискането на нашите емоции. Това черупкаизразява се в ригидност, ригидност при палпиране, хронично напрежение на определени мускулни групи. " „е защитен механизъм за прикриване на текущи емоционални преживявания.

Нашите характере индивидуално състояние и съвкупност от нашите стабилни психологически характеристики. Характеропределя поведение, типично за даден човек при определени житейски обстоятелства. Също характердо голяма степен определя походката, позите, жестовете, изражението на лицето.

Вилхелм Райх, основателят на телесно-ориентираната психотерапия, измисли израза " мускулна броня" А защитните механизми, използвани за прикриване, прикриване на текущи емоционални преживявания, Райх нарече „броня на характера“.

„блокира свободния поток на жизнена енергия в тялото (Райх го смята за либиден), а отпускането на „черупката“ освобождава блокираната енергия, насърчава възобновяването на нейната циркулация и освобождаването на емоциите.

Има взаимно влияние: премахването на " щипки"освобождава емоциите, а удовлетворяващите емоции премахват" щипки" определен мускул" щипки„(блоковете) са взаимосвързани с определени емоции.

“ включва седем основни сегмента(има и други) - телесно " щипки“, разположени на различни нива на тялото. " Щипки"("черупкови" сегменти) са представени схематично като приблизително хоризонтални пръстени, разположени под прав ъгъл спрямо гръбначния стълб. Ниво " щипки„в тялото отразява местоположението на йога чакрите, чийто брой също е седем.

Горен телесна "скоба""разположен в областта на очите ( очен" скоба» ). На това ниво защитната " черупка„проявява се с ниска подвижност на кожата на челото, „празно“ изражение на очите, мигреноподобна болка (която не се облекчава слабо от болкоуспокояващи) и напрежение в мускулите на врата в основата на черепа.

Основната причина за тази „скоба“ е свръхконтролът на човек по отношение на себе си и другите. Свръхконтролът (желанието да се контролира всичко и всички) започва да се формира под влияние на подходящо възпитание в детството.

Наличието на очна „скоба“ в човек за дълго време води до зрително увреждане.

Челюст " скоба» (орален) включва мускулите на брадичката, гърлото и задната част на главата. В този случай челюстите на човек могат да бъдат или неестествено стиснати, или твърде отпуснати. Можете да проверите активността на "скобата" на челюстта чрез палпиране (опипване) на дъвкателните мускули. Ако палпацията на тези мускули е болезнена, това означава челюстта " скоба" възниква.

Причината за възникването на "скоба" на челюстта е в неизразени, потиснати прояви на емоции (писъци, гняв, плач и т.н.). Често се формира от детството: забрана за показване на емоции, родители ненужно поставят залъгалка в устата на детето, в студения сезон - ненужно покриване на устата с шал).

В детството проявите на „притискане“ са заболявания от „простуден характер“ (възпалено гърло, ринит, синузит). Други прояви: ронещи се зъби, пломби, сънливо говорене, скърцане със зъби в съня.

близо до челюстта" скоба» в областта на шията – цервикален " скоба» . Включва мускулите на шията и езика. Този сегмент от „черупката“ задържа плач, писъци и гняв.

Продължителното съществуване на тази „скоба“ може да доведе до дисфункция на щитовидната жлеза.

Гръден (сърдечен) сегмент на "черупката"включва мускулите на раменете, гърдите, лопатките, както и целия гръден кош и ръцете. Блокира проявите на гняв, тъга, смях, страст, чувство на любов, вина, ревност, агресия.

Прояви на дълготрайна скоба: белодробни заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система (нарушения на сърдечния ритъм, ангина пекторис, инфаркт на миокарда), заболявания на гръдния кош, наранявания на гръдния кош, хемопоетични нарушения, имунни нарушения.

Задържането на дъха е средство за потискане на проявата на всякакви емоции.

Основната причина, водеща до тази „скоба“, е забраната за показване на чувствата и отхвърлянето на чувствата и емоциите на други хора или прекомерното „разливане“ на емоциите, невъзможността да се откаже нещо на други хора.

Можете да проверите наличието на тази телесна „скоба“ чрез палпиране на гръдната кост, областта, където ребрата са прикрепени към гърдите. Усещането за болка или други неприятни усещания показва наличието на „скоба“.

В границите на торакалния сегмент, a рамо " скоба» (някои автори го разглеждат като отделен " скоба»).

Основната психологическа причина за възникването му е свръхотговорността (т.е. опитите да се носи отговорност не само за себе си, но и за много други). Когато това чувство се култивира у децата, впоследствие се развиват: сколиоза, остеохондроза, наднормено тегло със значителни мастни натрупвания в коремната област.

Проверка за наличие на раменна скоба: палпиране на мускулите на раменния пояс. Повишеният тонус на тази мускулна група показва "стегнатост" на това ниво (сегмент).

Освен това в речта на такива хора често можете да чуете думите: „Аз (ти) трябва/трябва, задължен/задължен“.

Следващият сегмент от „черупката“ е диафрагмата(включва диафрагма, слънчев сплит, мускули на гърба). Колкото по-изразени " скоба“, толкова повече гръбнакът е извит напред (в този раздел). Това телесно " скоба» Главно задържа силен гняв.

"в лумбалната и коремната област ( « скоба» в областта на корема и кръста) се проявява чрез напрежение в съответните мускули. Свързани с различни страхове, чувство на тревожност, потискане на гнева, чувство на враждебност.

Прояви на „притискане“: заболявания на пикочните пътища (тъй като проекцията върху тялото на тревожност е областта на бъбреците); когато страхът е „захванат“, се образува наднормено тегло.

И накрая, долният сегмент на „черупката“ - тазова (генитална) " скоба» . Този сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници. Генитален " скоба„отговорен за потискането на сексуалната възбуда, удоволствието, гнева и е тясно свързан с гръдния сегмент на „черупката“.

Причината за образуването на тази телесна „скоба“ е потискането, отхвърлянето на собствените мъжки/женски принципи или превключването на сексуалната енергия в прекомерна трудова дейност (работохолизъм). Ако мъжете имат блокиран образ на „аз съм мъж“, тогава те са по-склонни да получат нарушения на потентността, аденом на простатата и простатит. Ако жените имат блокиран образ на „Аз съм жена“, „Аз съм бъдеща майка“, тогава те са по-склонни да развият миома на матката.

Напълно възможно е не само да се „разтвори“ образуваната „ мускулна броня“, но и да предотврати образуването му. Как да премахнете телесни "скоби"или да им попречи да се появят? Повече за това в някоя от следващите статии в блога.

Нека да обобщим. " „е защитен механизъм за прикриване на текущи емоционални преживявания. " „блокира свободния поток на жизнената енергия в тялото, а отпускането на „черупката“ освобождава блокираната енергия, насърчава възобновяването на нейната циркулация и освобождаването на емоциите. Наличието на определен защитен сегмент показва наличието на съответни психологически проблеми. хроничен " черупка» основно блокира състояния като гняв, безпокойство, сексуална възбуда и се проявява, в допълнение към мускулното напрежение и скованост, при различни заболявания.

„Той се формира не за миг, а за дълъг период от време. Откриване на телесни " щипки" е сериозна причина да мислите за причините за появата им, да идентифицирате, осъзнайте проблемите си. По-добре е да решавате проблеми! Ако имате въпроси, задайте ги в коментарите под статията или на страницата „Обратна връзка“.

7 сегмента на мускулната обвивка - колана на Вилхелм Райх

Шията е много важна зона, своеобразна бариера и мост между съзнанието (главата) и несъзнаваното (тялото). Рационалността, присъща на западната култура, понякога ни кара да разчитаме твърде много на собствения си разум. Според американски проучвания, които изследват как хората възприемат тялото си (т.нар. „образ на тялото“), размерът на главата във вътрешното представяне заема средно 40-60% от размера на тялото (докато обективно, анатомично е около 12%). Това „изкривяване“ се причинява от прекомерна умствена дейност, непрекъснато „умствено бърборене“, което създава усещането, че главата е пълна и е невъзможно нито да се възстанови, нито да се отпусне. В този случай текстовете, генерирани от главата, „не достигат“ до тялото и тялото просто се игнорира от съзнанието - възниква ситуация на „отделност“, нещо като „глава на професор Доуел“. В този случай е важно да се съсредоточи вниманието на клиента върху сигналите, дадени от тялото, така че мислите да бъдат свързани с усещания.

Има и обратна версия на „бариерата на врата“: усещанията в тялото съществуват и са доста ярки, но не се интерпретират и не достигат до нивото на осъзнаване. Тази ситуация се характеризира с различни болки от психосоматичен произход, парестезия и т.н., причините за които човекът не разбира.

Област на гърлото

Локализиран е в областта на югуларния прорез и е свързан с блокиране на емоциите. Това отразява проблемите на взаимодействието с други хора (комуникация) или със себе си (автентичност). Такъв блок може да възникне, ако човек се окаже в ситуация, в която е невъзможно да признае пред себе си някаква неприятна истина или да направи нещо, което заплашва да наруши неговата самоличност („ако направя това, няма да съм аз“). Тази зона също отразява невъзможността, забраната за осъзнаване на някои важни истини (т.е. забраната за произнасяне на значим текст или забраната за определени действия: „ако кажа/направя това, това няма да съм аз“). Дългосрочните проблеми в тази област застрашават развитието на заболявания на щитовидната жлеза, астма и бронхобелодробни заболявания.

Средата на гръдната кост

Тази област се намира зад изпъкналата кост на гръдната кост, под югуларния прорез и зоната на нарушението е локализирана в нея. Субективно усещанията тук могат да се възприемат като бучка, топка, съсирек, „камък на сърцето“. В този случай перикардният канал действително се претоварва и възникват сърдечни нарушения. Човек с такъв проблем се характеризира и със специфично изражение на лицето - изразени назолабиални гънки, увиснали ъгли на устните - всичко това добавя маска на недоверие към света и негодувание.

Център на гърдите

Според източната традиция в средата на гърдите на нивото на сърцето се намира сърдечната чакра, анахата - центърът на любовта и емоционалната отвореност към света. Ако в живота на човек няма място за любов, тогава възниква друго основно чувство - меланхолия, което предизвиква усещане за дърпане, смучене в тази област. Клиентите могат също да го опишат като наличие на безчувствено, компресирано, студено, тъмно „субстанция“. Увреждането на тази зона, като правило, е свързано с мащабна психологическа травма, получена в детството - предимно със студенината на родителите, изоставянето на детето и др.

Диафрагмална зона

Включва областта на диафрагмалните мускули и епигастричния регион. В телесно-ориентираната терапия тази зона е свързана с блокиране, забрана за изразяване на каквито и да било емоции – както добри, така и лоши. Това е и мястото, където се коренят страховете от финансово лошо състояние и социална неадаптация. Когато работите с тази област, може да се почувствате издърпани дори при обемен корем. Напрежението тук е подобно на усещането след удар в червата - дишането става по-малко дълбоко, емоциите, плачът, смехът са „замразени“. Защитната реакция на тялото към образуването на скоба (което е свързано със стагнация на кръв, лимфа и т.н.) често е образуването на мастна подложка. Психосоматични стомашни язви, проблеми с черния дроб (в Китай черният дроб се смяташе за източник на гняв) и проблеми с жлъчния мехур също често се появяват. Притискането в зоната на диафрагмата е характерно за хора, които се стремят да контролират всичко и да запазят всичко за себе си. Типични изрази за тях са „не мога да си позволя да направя това“, „трябва да платите за всички удоволствия“ и т.н. Също така, такива хора се стремят постоянно да обсъждат случващото се, да генерират умствени конструкции и да виждат живота през призмата на схемите.

Периумбиликална зона

Това е зоната на страха, която съответства на така наречения „пояс на Райха“, който включва и проекцията на бъбреците. Китайците наричат ​​бъбреците „гробището на емоциите“ и източникът на студ. След работа в тази зона (и тук се използват дълги „притискащи“ движения), клиентът може да почувства преразпределение на студа в цялото тяло.

Тазова скоба

Отзад това е областта на сакрума, задните части, илиачните гребени, отпред - долната част на корема и вътрешната част на бедрата. Райх свързва свиването на таза с блокираната сексуалност. Ако в резултат на полов живот не се появи дълбоко течение, даващо усещане за цялост, тогава се наблюдава дълбока спастичност, мазнини и конгестия в областта на таза. При наличие на тазова скоба много техники за работа с мастни натрупвания са неефективни, тъй като, както вече беше споменато, те се образуват като защитна реакция на тялото.

Скоба за чело - (невростеничен шлем), с постоянен, продължителен стрес, обща умора.
Скоба за челюсти – затягане на челюстите (агресия).
Област на шията – дегиталност – концентрация на усещания, амбивалентност → двойственост.
Гръдна скоба - бронхит, астма, конфликтна зона между нужда и нужда. Средата на гърдите е зоната на нарушението.
Диафрагмална скоба – блокира емоциите (задържа всичко вътре, зона на психоза).
Зона на страха – страхът засяга бъбреците и пикочния мехур.
Тазова скоба - Долна част на корема, глутеални мускули.

Работа с мускулната обвивка

Следните упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение и могат да се изпълняват самостоятелно.

Когато изразяваме емоции, ресурсът, подготвен от тялото, се използва своевременно и мускулите се отпускат.Но най-често не знаем как да изразим гнева или страха по такъв начин, че да не навредим на себе си или на хората, ние не искаме да знаем за тези чувства и чувствата на нашите близки, предпочитайки да ги потискаме. Тялото не може да бъде излъгано и това, което крием от другите и от собственото си съзнание, остава в него под формата на напрежение. Това хронично напрежение на мускулите на тялото се нарича „мускулна броня“. Постепенно престава да се забелязва и човек живее, без дори да знае за това.

Мускулната черупка тихо върши своето зло дело:
- той изразходва голямо количество енергия, което означава, че човек постоянно изпитва липса на такава;
- напрегнатите мускули притискат кръвоносните съдове и в местата, където се намира мускулната обвивка, тъканите на органите постоянно нямат хранителни вещества и кислород, пренасяни от кръвта, метаболизмът се нарушава, което от своя страна води до отслабване на органите и различни заболявания;
- човешкото тяло се разцепва.

Човек, зареден с енергия, излъчва бодрост, той е по-малко чувствителен към промените в климата и не зависи от климатичните условия. Човек, който изпитва енергиен дефицит, задължително реагира на дъжд, промени в налягането и промени в продължителността на дневните часове. Известно е, че хората, склонни към депресия, се чувстват най-зле през зимата и ранната пролет, когато дори силното тяло е донякъде изтощено.
Непродуктивният разход на енергия за поддържане на мускулната обвивка води до факта, че човек несъзнателно се стреми да пести енергия. За да направи това, той намалява комуникацията си и се огражда от външния свят.

Движение, стойка, характерно изражение на лицето - всичко това се развива постепенно в резултат на най-често използваната комбинация от мускулно напрежение и отпускане, което е станало обичайно. И всичко това изразява основните ни житейски позиции, мисли, нагласи, очаквания и вярвания, които от своя страна предизвикват определено емоционално състояние.

Следните упражнения помагат за отпускане на мускулното напрежение и могат да се изпълняват самостоятелно. Те обаче няма да помогнат, ако ги направите само няколко пъти. Вземете си правило да ги правите ежедневно и им отделяйте поне половин час.
Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Първо ги направете няколко пъти. След това задайте за себе си последователността, в която ще ги правите, и ги овладявайте едно по едно. По-късно ще разберете кои дейности дават най-голям ефект и са по-необходими за вас.

Нека започнем с горния пръстен от скоби, който минава през устата и гърлото. Стиснатата уста блокира всякакво предаване на чувства. Но устата е първият канал за комуникация. Целуваме онези, към които искаме да изразим своята нежност и любов.

Когато си забраняваме да изпитваме копнеж за любов, разчитайки на тъжния опит, който ни казва, че любовта може да донесе само болка и разочарование, това задържане на естествената човешка нужда се отразява в притискането на областта на устата. Същото се случва, когато си забраним да изразяваме чувствата си с думи. Стиснатата уста също води до нарушена комуникация, а всичко заедно води до неудовлетвореност от живота.

За да отпуснете блоковете около устата, трябва системно да изпълнявате следното упражнение.

Легнете в поза на плода, тоест легнали настрани, повдигнете коленете си, сгънете ръцете си, кръстосвайки ги на гърдите си. Тази поза се нарича още „навиване на къдрици“. Започнете да правите смукателни движения с устните си. Правете това възможно най-дълго – докато устните ви могат да смучат. След това се отпуснете и легнете още малко.

Много хора започват да плачат, докато правят това упражнение. Това се случва, защото започва да се появява дълго потискан копнеж за обич и сигурност. Не се сдържайте при никакви обстоятелства. Плаченето с цялото тяло е полезно. Помага за облекчаване на натрупаното негативно напрежение не само около устата, но и в цялото тяло. Децата винаги плачат изцяло - от глава до пети. След това ги научават да се сдържат. Пръстенът от напрежение в гърлото съответства на несъзнателна защита срещу принудителното „поглъщане“ на нещо неприятно отвън. В същото време това е несъзнателно запазване на контрола върху чувството на страх, защита от тези чувства и реакции, които според човека могат да бъдат осъдени и неприемливи за другите.

Стиснати челюсти блокират всеки звук, който се опитва да пробие. Със същия пръстен се затягат и гласните струни. Звукът на гласа създава впечатлението, че човекът говори напрегнато, за него е трудно да придаде на звука различни интонации. Понякога гласът става монотонен, понякога дрезгав или дрезгав, а понякога и твърде висок. Това се случва, защото мускулите, участващи в производството на звук, стават неактивни.

Стисната долна челюст е еквивалентно на това да кажеш „няма да минат“. Сякаш човек не иска да пуска нежелани хора, но също така не иска да пуска тези, които живеят в душата му. Той е затворен и не може да приеме промените, които са неизбежни в живота.

Когато тялото се нуждае от повече енергия, като например когато е уморено или сънливо, устата трябва да се отвори широко, за да се позволи по-пълно дишане. Ето защо се прозяваме. При прозяване временно се освобождава пръстен от напрежение, който включва мускулите, които движат челюстта, и това действа върху устата, фаринкса и гърлото, като ги отваря широко, за да позволи на необходимия въздух да премине през тях. Ето защо, за да отпуснете челюстите си, трябва да се прозявате.

Отворете широко устата си и се прозяйте. Правете тази сутрин, следобед и вечер.

Блоковете в челюстите възникват от потиснато желание за хапане, което на психологическо ниво означава потискане на импулси на гняв.

Вземете умерено еластична и умерено мека топка. Можете да използвате играчки за кучета, специално предназначени за тази цел. Можете да вземете навита кърпа. Захапете с всички сили. В същото време ръмжете, разкъсайте играчката от собствените си зъби, но не отслабвайте захапката си. Вложете цялата ярост, целия гняв, който се е събрал в душата ви, в този процес. Когато се уморите, отпуснете челюстта си. По това време долната челюст ще падне и устата ще бъде леко отворена.

Ето още два начина за облекчаване на напрежението в долната челюст.

1. Спуснете долната си челюст. Натиснете дъвкателните мускули под ъгъла на долната челюст. Ако мускулите са много напрегнати, това може да бъде болезнено. Редовно свивайте и свивайте тези мускули, което помага да ги отпуснете.

2. Преместете брадичката си напред и я задръжте в това положение за 30 секунди. Движете напрегнатата си челюст надясно, наляво, като я държите изпъната напред. След това отворете устата си възможно най-широко и вижте дали можете да я отворите достатъчно, за да поставите трите средни пръста на дланта си един над друг между зъбите.

Може да се чувствате тревожни или все по-ядосани, докато правите това упражнение. Това е добре. Много хора се колебаят да отблокират емоциите си от страх, че не могат да се справят с надигащите се чувства. Но освобождаването на чувствата в специални условия (например при изпълнение на упражнение) прави този процес безопасен и много полезен. За много хора напрежението в мускулите на брадичката им пречи да отворят широко устата си.

Челюстите са енергийно свързани с очите. Напрежението в долната челюст намалява притока на енергия към очите и намалява зрителните способности. Изразът "мътни очи" има буквално значение: липсата на хранителни вещества, особено поради запушвания в челюстта, засяга роговицата на окото и тя става по-малко лъскава. И в обратната посока: хронично потисканият плач води до напрежение в челюстта. Ето защо правенето на упражнения за освобождаване от скоби често е придружено от плач.

Поради сдържаното желание да крещи от болка и страх се появяват блокове в гласните струни. Затова най-добрият начин да отблокирате скобите в гърлото е да крещите силно и продължително.

Ако имате възможност да крещите с пълно гърло (например в гората или на село, когато наблизо няма никой), крещите. Крещете за страданието си, гнева и разочарованията си. Няма нужда да произнасяте думи. Нека това е един звук, излизащ със сила от гърлото ви.

Често такъв плач се превръща в ридание. Това се дължи на отблокирането на емоциите и е много полезно. Много хора не могат да си позволят да крещят - условията не го позволяват или натискът е толкова силен, че крещенето е невъзможно. След това можете да направите следното упражнение.

Поставете десния си палец на един сантиметър под ъгъла на долната челюст и средния пръст в подобна позиция от другата страна на врата. Поддържайте това налягане непрекъснато и започнете да издавате звуци, първо тихо и след това увеличавайки звука. Старайте се да поддържате висок тон.
След това преместете пръстите си до средата на врата и повторете дългия среден тон. И след това повторете същото, като свивате мускулите в основата на врата, докато издавате тихи звуци.

Въпреки това, само упражненията за гърлото не могат да облекчат всички блокажи, причинени от задържането на емоции. Следващият колан от мускулни скоби е на нивото на гърдите.

3. Гръден кош и дишане

При много хора гърдите не се движат при дишане. А самото дишане е повърхностно и често или повърхностно и неравномерно. Има закъснения при вдишване или издишване. Александър Лоуен каза, че издуването на гърдите е форма на предизвикателство, на предизвикателство, сякаш тялото казва: „Няма да ти позволя да се доближиш до мен.“ При други хора гръдният кош е притиснат и никога не се разширява напълно. На езика на метафората на тялото това означава: „Аз съм в депресия и не мога да взема от живота това, което ми предлага“.

Гръдните скоби причиняват проблеми с дишането. И всякакви затруднения в процеса на дишане също предизвикват страх. Когато човек не осъзнава истинската причина за страха, той се тревожи и търси тази причина в света около него.
За да проверите дали имате проблеми с дишането, направете следното упражнение.

Докато седите на стол, кажете с нормалния си глас: „А-а-а“, гледайки секундната стрелка на часовника. Ако не можете да задържите звук за 20 секунди, това означава, че имате проблеми с дишането.

Можете да отпуснете мускулния пръстен около гърдите си, като използвате дихателно упражнение. Този метод на дишане е кръстен на Лоуен, психотерапевт, който е разработил много различни техники за телесно-ориентирана терапия. За този тип дишане има специален стол. Но у дома можете да изпълнявате дишането на Lowen, както е описано в упражнението. Опитът показва, че това не го прави по-малко ефективен.

Легнете напречно на дивана, така че краката ви без обувки да са на пода, а задните части да висят леко. Поставете възглавница под долната част на гърба (например, можете да навиете плътно памучно одеяло), така че гърдите ви да са максимално отворени, а главата и гърбът ви да са под долната част на гърба. Поставете ръцете си над главата, дланите нагоре.

Започнете да дишате дълбоко и рядко. Не можете да дишате често, това ще бъде различна техника на дишане, която се изпълнява само с асистент, тъй като могат да възникнат странични ефекти. Дишайте така 30 минути. Ако внезапно започнете да плачете, да ридаете или да се смеете, не се обърквайте. Това е добра реакция, показваща освобождаване на потиснати емоции, блокирани в мускулни скоби. Когато мускулното напрежение се отпусне, енергията се освобождава и се стреми да излезе. Ето защо е толкова важно да не ограничаваме възникващите реакции, а да им позволим да протичат свободно. В крайна сметка, ако ги задържите, те няма да реагират отново и отново ще образуват мускулна скоба. Може да се почувствате замаяни - легнете тихо след упражнението, докато световъртежът изчезне. В началото може да искате да спите, след като направите това упражнение - заспите, ако е възможно, но само след като завършите упражнението. Вашите чувства или реакции може да се променят. Могат да се появят изтръпвания, потрепвания и други усещания в ръцете, краката и гърба. Може да ви се прииска да потропвате с крака. Като цяло усещанията и реакциите могат да бъдат много различни. Не им се съпротивлявайте, просто ги наблюдавайте.

Правете това упражнение всеки ден по време на вашата самотерапия. След известно време ще усетите положителните ефекти от тази дихателна техника.

4. Диафрагма и кръст

Следващият пръстен от мускулни скоби е разположен около диафрагмата и талията. Този пръстен разделя човешкото тяло на две половини.

Диафрагмата е мускул, който участва в дишането; тя се свива винаги, когато човек изпитва страх. Ако страхът стане хроничен, диафрагмата е под постоянно напрежение, което създава проблеми с дишането и предизвиква предразположение към изпитване на страх. Така се получава порочен кръг. Страхът поражда притискане на диафрагмата, а притискането поражда безпокойство.

Над талията е разположена диафрагмата, която свързва гръдния кош с корема и таза. Стягането на мускулите в тази област пречи на притока на кръв и сетивата към гениталиите и краката, причинявайки безпокойство, което от своя страна води до проблеми с дишането. И след това отново същият порочен кръг.

Изводът от всичко това е само един: необходимо е да се отпуснат хроничните напрежения и да се освободи натрупаният страх.

За да проверите колко стегната или отпусната е талията ви, направете следното упражнение.

Правете това упражнение, докато стоите. Поставете краката си успоредно, коленете леко свити, тежестта на тялото леко изместена напред. Повдигнете ръцете със свити лакти на височината на раменете. Четките висяха свободно. Завъртете тялото си максимално наляво и задръжте в това положение за около минута. След това завъртете тялото си надясно и останете в това положение за около минута. Обърнете внимание на напрежението в мускулите на гърба и кръста. Можете ли да вдишвате с долната част на корема в това положение?

Ако дишането ви е нарушено и мускулите ви са прекалено напрегнати или изпитвате болка в тях, значи имате развита мускулна броня около диафрагмата и областта на кръста.

За облекчаване на хроничното мускулно напрежение в областта на кръста най-добрият начин е дишането на Лоуен, техниката за която вече знаете. Освен това е полезно системно да изпълнявате следните упражнения.

Легнете на пода по гръб, ръцете отстрани, дланите нагоре, краката събрани. Свийте коленете си под ъгъл от 90°. Завъртете двата крака първо наляво, така че долният (левият) крак да лежи изцяло на пода, а десният крак да лежи върху него; краката остават свити в коленете. След това завъртете краката си надясно по същия начин. В този случай гърбът до кръста остава притиснат към пода. Повторете упражнението до 10 пъти.
Сега направете предишното упражнение, като го направите по-трудно. Когато завъртате краката си, завъртете главата си в обратна посока. Изпълнете и това упражнение до 10 пъти.
Застанете на четири крака, коленете са под ъгъл от 90°, като държите ръцете си прави. Извийте гърба си надолу в кръста, доколкото е възможно, и след това извийте гърба си колкото е възможно повече. Направете до 10 такива движения.
Застанете на четири крака, както е описано в предишното упражнение. След това бавно протегнете изправените си ръце и тяло напред, плъзгайки се по пода, докато легнат почти изцяло на пода. Позата ви ще наподобява тази на протягаща се котка. Останете в това положение известно време и бавно дръпнете ръцете си обратно в изходна позиция. Направете това упражнение няколко пъти (колкото пъти можете да издържите).
Седнете на пода с леко свити и леко разтворени колене. Поставете дланите си на тила. Наведете торса си наляво, опитвайки се да приближите лакътя си възможно най-близо до пода (идеално, ако докосне пода). Останете в това положение известно време. След това бавно се изправете и повторете същото към дясната страна.

Въпреки че тези упражнения помагат за премахване на напрежението около кръста, те не са достатъчни, за да ви освободят от „натрупванията“ на страхови импулси. Страхът може да бъде освободен само чрез освобождаване на блокирания гняв. Работата по деблокирането на най-стигматизираната емоция в обществото, гнева, е особено обезпокоителна за много хора. Ами ако избухне в неконтролируем поток? Ами ако последствията са многократно по-лоши от емоционалното потискане и депресия?

Всъщност освобождаването на гнева навън по специални начини го прави безопасно, тъй като той вече не се натрупва, а се освобождава своевременно. Блокиращият колан от скоби около талията нарушава целостта на процесите, протичащи в тялото, което го прави разделено. Горната и долната част изглежда принадлежат на двама различни хора. Някои имат добре развита горна част на тялото, но тазът и краката са малки, сякаш недоразвити. Други имат пълен, кръгъл таз, но горната половина на тялото е малка и тясна. Или горната половина може да е твърда и еластична, докато долната е мека и пасивна. Това развитие на тялото показва несъответствие между „горните“ и „долните“ сетива.

Техниката включва 30 мини-упражнения, всяко от които отнема минута.

Не трябва да бързате или, напротив, да отлагате изпълнението на всяко упражнение. Трябва да се стремите да го направите точно за тридесет минути. Увереното редуване на упражненията е ключът към доброто овладяване на техниката на така нареченото отваряне на мускулни черупки, тоест облекчаване на напрежението.
Ще работим върху мускулната броня в седем области:

1. В областта на очите. Защитната броня в тази област се проявява в неподвижността на челото и безизразните, заседнали очи, които изглеждат сякаш иззад карнавална маска. Напротив, очите може да са твърде подвижни, „бягащи“. Черупката на очите възпира проявите на любов, интерес, презрение, изненада и като цяло почти всички емоции.

2. В областта на устата. Тази черупка се състои от мускулите на брадичката, гърлото и задната част на главата. Челюстта може да бъде прекалено стисната или неестествено отпусната. Този сегмент съдържа емоционалното изразяване на плач, писъци, гняв, гримаси, радост, изненада.

3. В областта на шията. Този сегмент включва мускулите на шията и езика. Защитната обвивка сдържа главно гнева, писъци и плач, страст, умора и вълнение.

4. В областта на гърдите. Тази защитна обвивка се състои от широките мускули на гърдите, раменете, лопатките, както и гърдите и ръцете с ръце. Черупката задържа смеха, тъгата, страстта. Задържането на дъха, което е важно средство за потискане на всяка емоция, се извършва предимно в гърдите.

5. В областта на диафрагмата. Включва диафрагмата, слънчевия сплит, различни коремни органи и мускулите на долните прешлени. Тази черупка задържа главно силен гняв и общо вълнение.

6. В коремната област. Тази черупка включва широките коремни мускули и мускулите на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страха от неочаквана атака. Защитната обвивка отстрани създава страх от гъделичкане и се свързва с потискането на гнева и враждебността.

7. В областта на таза. Седмата черупка включва всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-здрава е защитната обвивка, толкова повече тазът е опънат назад, сякаш стърчи. Глутеалните мускули са напрегнати до болка. Тазът е „мъртъв“ и не е секси. Тазовата обвивка потиска възбудата, гнева, удоволствието и кокетството.

Преди тренировка е препоръчително да се преоблечете в леки дрехи, които не ограничават движенията. Или поне свалете това, от което не се нуждаете: сако, вратовръзка, обувки и др. Някои упражнения изискват да легнете.
Ако възникнат неприятни усещания, спрете да правите упражнението за няколко секунди, след което продължете. По време на всяко упражнение можете да правите няколко такива паузи.

1. Клекнете. Успокойте дишането си. Кажете си: „Спокоен съм. Напълно спокоен съм. Гледам напред към бъдещето с увереност. Харесвам нови преживявания. Отворен съм за промяна.“ Опитайте се да постигнете състояние на спокойствие, което чувствате през уикенда сутрин, когато не е нужно да бързате за никъде.
ОЧИ
2. Отворете очите си възможно най-широко.
3. Движете очите си от едната към другата страна: надясно-наляво, нагоре-надолу, по диагонал.
4. Завъртете очите си по часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка.
5. Гледайте накриво различните неща около вас.
УСТАТА
6. Преструвайте се, че плачете много.
7. Раздавайте целувки на различни неща около вас, като същевременно разтягате устните си силно и с напрежение.
8. Нарисувайте мърмореща уста: изтеглете устните си навътре, сякаш нямате зъби. Прочетете стихотворение с мърморещата си уста.
9. Редувайте смучене, усмивка, хапане и отвращение.
ШИЯ
10. Преструвайте се на запушване. Опитайте и не се срамувайте.
11. Викайте възможно най-силно. Ако абсолютно не можете да крещите, тогава съскайте като змия.
12. Клекнете. Изплезете езика си, доколкото е възможно.
13. Докоснете леко главата си с пръст. След това главата ви трябва да се хвърли, сякаш е лек балон, а шията ви трябва да се усеща като конец. Повторете няколко пъти.
ГЪРДИ
14. Клекнете. Поеми си дълбоко въздух. В този случай стомахът първо се издува, а след това гърдите се разширяват. Издишайте дълбоко. Отново стомахът първо се издува, след това гърдите се свиват.
15. Преструвайте се, че се биете, като използвате само ръцете си: удряте, късате, драскате, дърпате и т.н.
16. Вдишайте и се опитайте да повдигнете гърдите си възможно най-високо, сякаш се опитвате да докоснете тавана. Можете дори да стоите на пръсти. Издишайте, починете малко и повторете.
17. Танцувайте, активно движейки гърдите, раменете и ръцете си. Опитайте се да направите танца страстен и секси.
ДИАФРАГМА
18. Рязко свивайки диафрагмата, направете кратки издишвания през широко отворена уста. Диафрагмата, релаксираща, води до вдишване. Вдишването и издишването трябва да отнемат една секунда. Около една пета от секундата е рязко издишване, четири пети е плавно вдишване.
19. Дишайте с корема си: той трябва да се издуе колкото е възможно повече, а след това да влезе вътре и сякаш да се придържа към гръбначния стълб.
20. Легнете по гръб. Докато издишвате, повдигнете торса си и се опитайте да хванете краката си с ръце. Задръжте дъха си. Върнете се в изходна позиция. Повторете.
21. Легнете по корем. Докато вдишвате, повдигнете тялото си и наклонете главата си назад, доколкото е възможно.
СТОМАХ
22. Когато правите удари по корема, удряйте с него различни предмети около вас.
23. Поставете ръцете си зад главата. Продължавайте да удряте предмети около вас със страните си.
24. Помолете някой да ви държи за кръста. Облегнете се назад, доколкото можете. Ако правите упражнението сами, просто поставете ръцете си на кръста и се наведете назад.
25. Застанете на четири крака и имитирайте различни котешки движения.
ТАЗ
26. Нарисувайте ритащ кон.
27. Легнете по гръб. Ударете таза си върху постелката.
28. Докато стоите, поставете едната си ръка върху долната част на корема. Поставете другата ръка зад главата си. Правете неадекватни движения с таза.
29. Разтворете краката си възможно най-широко. Преместете тежестта си последователно към левия и десния крак.
ЗАВЪРШВАНЕ
30. Свободен танц. Опитайте се да танцувате нещо свое, оригинално.