Ползите от плуването в студена вода. Представяме ви неговата специална дихателна техника за загряване на тялото, непосредствено преди закаляване. Ползите от ледената вода

Нека поговорим за втвърдяването и ползите от плуването в ледена дупка, защото тези процедури могат радикално да променят живота на човек. Само преди няколко десетилетия зимното плуване не можеше да се разглежда голям бройот хора. На този моментС течение на времето това „хоби“ вече е завладяло много хора. И повечето от тях се къпят само веднъж годишно, което не е вярно.

Причините, разбира се, са различни за всеки. Въпреки това все още има ползи. И тези причини не са толкова малко, колкото изглежда на пръв поглед.

• Една от най-големите причини да станете морж е да засилите имунната си система и да подобрите благосъстоянието си. Между другото, те се „измиват“. ледена водане само мъжете. Къпането на момичета (жени) в ледени дупки също е обичайно. Отделна тема са децата, плуващи в ледени дупки. Вярно е, че всичко има своите нюанси. Но ще говорим за тях по-късно.
• Когато студената вода и мразовитият въздух въздействат върху тялото, то защитна бариеразапочва да работи в подобрен режим. Това от своя страна води до намален риск от заразяване с настинки или вирусни заболявания.
• Ползите от плуването в ледена дупка се отразяват и в ефекта върху сърдечно-съдовата система. При контакт с ледена вода, кръвоносните съдове, които се намират в епидермиса се стесняват за кратко време. Тогава вътрешният кръвен поток се увеличава. Което води до увеличаване на скоростта на метаболизма. В крайна сметка всички процеси, които са се случили, преразпределят кръвта и сърдечният мускул печели от това. Броят на контракциите му се увеличава и кръвта тече "енергично" през вените.
• Някои лекари отбелязват, че зимното плуване е много подобно на хормонална терапия. Да, има някои прилики. Когато човек се къпе в ледена вода, се произвеждат хормони на стрес и радост. Когато тялото изпитва стрес, хормоните, които произвежда, се увеличават мускулен тонуси подобрява цялостното функциониране на организма. А ендорфините могат да ви заредят с енергия и да ви дадат чувство на еуфория. Между другото, ефектът им може да се сравни дори с наркотична интоксикация, само в в добър смисъл, Разбира се.
• Втвърдяването и плуването в ледена дупка помага да се намери хармония в работата нервна система. В крайна сметка никой няма да отрече, че в нашата епоха, когато стресът ни очаква на всяка крачка, е много важно да знаем как правилно да се отървем от него. И плуването в ледена вода много бързо премахва тази отрицателна енергия „шлака“.

Деца плуват в ледена дупка

Родителите, които искат да научат децата си да плуват в ледена вода, трябва да разберат, че подобна процедура е доста рискована. Това важи особено за деца, които все още не са навършили три години. Въпреки че дори за деца в предучилищна възраст това е опасно. Има вероятност имунната система да бъде нарушена или т.н възпалителни заболявания. Ако детето има нисък имунитет и също се потопи в ледена вода, се произвежда голямо количество адреналин. А това е огромен стрес за растящия организъм. Вместо да помогне, ще се случи точно обратното. Ще настъпи имунно изтощение. И тогава дори най-безобидната настинка може да доведе до хронични заболявания. Преди да предприемат такива важни стъпки, родителите трябва да помислят 200 пъти. В крайна сметка бебето все още не може да обясни дали се чувства добре или зле след такова къпане.

За кого е противопоказано плуването в ледена дупка?

Разбира се, ако човек се втвърдява повече от веднъж годишно, тогава всяка слана изобщо няма да му навреди. Ако искате да плувате само за Богоявление, просто трябва да сте уверени в здравето на тялото си. Ако има някакви хронични или възпалителни заболявания, определено еднократното къпане няма да донесе никаква полза.

• Никой лекар няма да позволи на децата да плуват в ледена дупка.
• Ако човек се къпе за първи път, последствията може да са различни. Може да стане артериално налягане, започнете главоболиеили сърцебиене.
• Къпането на момичета (жени) в ледена дупка може да доведе до бъбречно заболяване или да причини гинекологични проблеми, включително безплодие.
• Ако тялото не е подготвено, тогава всеки може да развие заболявания на пикочната система.
• Ако човек има някакви проблеми със ставите, втвърдяването и плуването в ледена дупка може само да влоши всичко.
• Плуването е опасно и за хора, които страдат от хронично заболяванеСтомашно-чревния тракт или на сърдечно-съдовата система. Също така е нежелателно да плувате с неоплазми.

Всичко по-горе се отнася за ЕДНОКРАТНО къпане. Бихме искали да повторим още веднъж, че такова къпане може да си позволи само здрав човек. Казвате, че „хората плуват“. Ще отговорим „да, има такова нещо“. Въпреки това, за да почувствате истинската полза от плуването в ледена дупка, трябва да подходите към процедурите постепенно. Ако искате да плувате, например, на Богоявление, тогава трябва да започнете да калявате тялото си през есента. Тогава лоши последствияможе да се избегне.

Как да се подготвим за зимно плуване?

Просто е:

• Разхождайте се из къщата без чорапи, дори в студено време. Това ненатрапчиво обучава тялото да се съпротивлява на болести и укрепва имунната система. Между другото, тази техника за закаляване на децата е много добра. Много родители го използват, преди да изпратят детето си на детска градина.
• Вземете контрастен душ. Например, минута топла вода - минута хладка вода - 30 секунди студена вода. Времето може постепенно да се увеличава.

Ако все пак наистина искате да плувате веднъж, обикновено това се случва в деня на Богоявление Господне, ще си позволим да дадем няколко съвета.

• Събличайте се постепенно.
• Когато се събуете, събуйте обувките си и отидете до водата боси. Така информацията за студа ще достигне до мозъка и той ще възстанови функционирането на тялото.
• Трябва да потопите главата си в студена вода. В противен случай е възможен вазоспазъм.
• Не трябва да плувате сами. Намерете си съвпадение. Няма да е страшно и ако нещо се случи, ще получите помощ.
• Носете няколко кърпи със себе си. Или дълга хавлиена роба и кърпа. Използвайте кърпа, за да подсушите краката си. И облечете халат след плуване. В крайна сметка не можете да се изсушите на студено. Можете само да „потупвате“ тялото, но не и да го разтривате.
• По-добре е да изберете дрехи без ненужни брави и дантели. В крайна сметка трябва да се облечете възможно най-бързо.
• Когато се изкъпете, спокойствието ще се спусне върху вас. Добър момент е да пийнете горещ чай. Просто без алкохол. И преди, и след плуване. Може да се появи вазоспазъм.
• Преди и след плуване можете да загреете, като направите няколко упражнения. Или просто бягайте.
• В никакъв случай не плувайте, ако имате обостряне на някакво заболяване или настинка.

В заключение бих искал да кажа, че плуването в ледена дупка е специален процес. Изисква от човек не само физическа тренировка, но и определено настроено духовно състояние. Не всеки е готов за това. Ако сте дошли до ледената дупка и сте променили решението си или се страхувате, това изобщо не означава, че никога няма да го направите. Явно времето за вашата „готовност” не е дошло. Работете върху себе си. Ако е истинско истинско желаниеидвайки от сърцето, определено ще успеете. И, разбира се, преди да решите да плувате в ледена вода, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Здраве и мир на вас!

„ВЪВ студена водане плувам? Ти ще!" - каза ми от прага Владимир Гребенкин, президент на Федерацията за закаляване и спортно зимно плуване на Русия, морж с 33-годишен опит, кандидат на биологичните науки, пенсиониран полковник от ВДВ.

Авторът на метода за шоково втвърдяване, между другото, одобрен от Министерството на здравеопазването и социалното развитие, е убеден: за да забравите за лекарите, трябва да закалите тялото чрез плуване в студена вода. Владимир Степанович е над 70, но изглежда едва на 60 и на енергията му биха завидели 30-годишните.

"Прочистете" черния дроб

В.Г.:- Повечето хора се отказват - не се интересуват от здравето си. Както каза Нансен, не можете да свикнете със студа, можете само да го толерирате. А за да издържиш, трябва стимул. А най-мощният стимул е здравето. От къде идва? Когато човек влезе в студена вода, повърхностните капиляри на кожата се стесняват, така че тялото да не губи топлина. Вместо това кръвта изпълва сърцето, черния дроб, белите дробове и др. В тях се подобрява обмяната на веществата, те се насищат с кислород и се пречистват. След ледена баня за 30-40 секунди температурата на тялото се повишава до 40,3 градуса. И за повечето вредни микроби 39 са достатъчни, за да умрат. И накрая, мощен прилив на адреналин - хората спират да пият, пушат и да употребяват наркотици. При диабетиците нивото на захарта се намалява 1,5 пъти. Състоянието при хипертония се подобрява.

"AiF":- Убеден! Тоест, изчакайте замръзване и започнете да се втвърдявате?

В.Г.:- Защо да чакаш? Втвърдяването може да започне по всяко време. Повечето добър метод- Потопете се във вана със студена вода за 10 секунди, след което се облечете топло. Сега можете да плувате навън. През сезона увеличете времето за къпане до 1,5-2 минути - и здравето е в джоба ви.

33 години съм без лекари. Но искаха да ме уволнят от армията като инвалид 2-ра група. Бивш обитател на сиропиталище, по това време се бях издигнал до чин подполковник. Разбира се, исках да получа полковник. Убедих лекарите да ме оставят поне за шест месеца. Те предупредиха: ако дойдете при нас отново (аз бях в болницата 2-3 пъти в годината за по месец) - уволнение. Започнах да плувам в студена вода - и всичките ми болести изчезнаха.

Без сауна и водка

"AiF":- Някои хора използват 100 грама за загряване след дупка...

В.Г.:- Не е правилно. В студа тялото се опитва да не отделя топлина, като свива кръвоносните съдове. А алкохолът, напротив, ги разширява. Топлопредаването се увеличава и тялото се охлажда по-бързо. Не трябва да затопляте много студен човек с чаша водка. Съдовете ще се разширят, студената кръв ще потече към вътрешните органи и ще ги охлади още повече. По същата причина е опасно да се вземат горещи вани и да се отиде в банята в силно хипотермично състояние.

По време на трагедията с подводницата "Комсомолец", потънала през 1989 г. в Норвежко море, 16 души бяха вдигнати живи! Главният механик и политическият офицер бяха поставени във вани с топла вода. Осем от тях са били натикани в сауната. Два часа по-късно всички починаха.

"AiF":- Има хора, които обичат да се хвърлят от парната баня в снежна преспа и ледена вода.

В.Г.:- Във водата трябва да влезеш естествено, незатоплена, за да усетиш студа. Ако повърхностните тъкани са се нагрели до 40-42 градуса и сте се хвърлили в ледена вода, няма да усетите студа. Това означава, че не се закалявате.

"AiF":- Полезен ли е контрастният душ?

В.Г.:- Той тренира кръвоносните съдове. Кожата става по-еластична. Но за възстановяване е необходимо повече дълго действиестуд.

“AiF”: - Казват, че студът подмладява.

В.Г.:- Ако започнете да плувате сега, ще останете в сегашното си състояние за дълго време. Всяка тренировка учи тялото да пести ресурси, когато максимални натоварвания. Сякаш си даваме преднина по отношение на дълголетието: колкото по-икономично живеем, толкова по-дълго живеем.

Закаляването или, с други думи, зимното плуване е ефективен метод, което спомага за подобряване на здравето и енергията на цялото тяло. Според специалистите закаляването носи голяма полза на човек. Общо взето всякакви водни процедуримного полезно за тялото, особено плуването. В същото време напрежението в гърба се облекчава и всички части на тялото започват да се движат.

Учените отдавна са доказали положителното въздействие на студа върху човешкото тяло. Въпреки това, според лекарите, е необходимо постепенно да се подготви тялото за плуване в ледена дупка. Препоръчително е да започнете подготовката през лятото. Ефективна подготовка за плуване в ледена дупка е избърсване със студена водасутрин, като постепенно понижавате температурата на водата. Необходимо е да се позволи на тялото бавно да свикне с понижаването на температурата и да се подготви за зимно плуване.

За обтриванеизползвайте парчета тъканиот естествени материали (лен, памук) или гъби(естествени или гумени). Разтриването започва с стъпалата, след това с кръгови движения се разтриват ръцете, гърдите, стомаха и гърба. След три до четири седмици ежедневни обтривания можете да преминете към обливане или контрастен душ.

Наливанетрябва да започнем с долни частитяло, постепенно се издига нагоре. Краката и ръцете трябва да се загреят (например да се разтрият) преди процедурата. Не се препоръчва обливане, ако човек се чувства студен. Може да причини вреда кръвоносни съдове. Обливането може да бъде заменено с контрастен душ.

Студен и горещ душ, в резултат на контролирана температурна разлика, активира всички системи човешкото тяло. Тази процедура укрепва имунната система, засилва кръвообращението, прочиства тялото от токсини и подобрява метаболизма.

Ако вече сте се подготвили и искате да се потопите в ледената дупка, можете да го направите на Богоявление, 19 януари.Зимното плуване в ледена дупка е свързано именно с това църковен празник. Веднъж в годината голяма част от хората в страната се превръщат в моржове за един ден. Някои се гмуркат в ледената вода с радост и наслада, а други със страх и тръпки. Според Светото писание преди две хиляди години на този ден Исус Христос приема Кръщението във водите на река Йордан. Вярва се, че именно на Богоявление хората, потапяйки се във вода, измиват всичките си грехове.

Възниква въпросът: какъв ефект има върху тялото плуването в ледена дупка? По този въпрос няма консенсус. Някои експерти смятат, че зимното плуване има положителен ефект върху тялото. Други предупреждават за възможна опасностза добро здраве. Несъмнено зимното плуване носи както ползи, така и вреди.

Ползите от зимното плуване:

Укрепва имунната система, тялото по-добре се съпротивлява на вирусни и настинки;

Подобрява се кръвообращението;

Болките в ставите, мускулите и връзките изчезват; възможно е да се отървете от ревматизъм;

Облекчава се състоянието на болните от астма;

Кожата става по-гладка и еластична.

Отзад 1-2 минути оставайки в ледената дупкачовек не само не изпитва студ, но и чувства вътрешна топлина (разбира се, в крайна сметка всички системи на тялото са насочени към производство на енергия!). Страхотен Имунната система и терморегулацията се тренират, тялото се подготвя за стрес.Ако обаче процедурата за зимно плуване се забави, тогава в рамките на 5-10 минути тялото ще изчерпи топлинните си ресурси и ще настъпи опасна хипотермия.

Като правило, когато моржовете се потопят в ледена дупка, те започват да се развиват ендорфините са хормони на щастието.В резултат на това човек, който се потопи в ледена дупка за първи път, го прави постоянно. Според опитни моржове, в резултат на плуване в ледената дупка, те са се отървали от редица хронични заболявания.

Противопоказания за плуване в ледена дупка

Ако човек има заболявания като туберкулоза, бъбречно заболяване, сърдечно-съдови заболявания, алергии към студ, мозъчни увреждания и коронарни съдове, белодробна недостатъчност, възпалителни процеси, тогава експертите силно не препоръчват да се потапяте в ледена вода. Лекарите строго забраняват потапянето в ледена дупка след пиене на алкохол. Също така не трябва да правите това, ако имате различни настинки. Педиатрите не препоръчват потапянето на деца в ледена вода. За растящото тяло това е тежък хормонален стрес.

Правила за плуване в ледена дупка

Но всички горепосочени предимства могат да бъдат получени само ако подходите компетентно към зимното плуване:

Преди да се потопите в ледената дупка, трябва да се подготвите: загрейте леко тялогимнастика, ходене;

Не можете да се гмурнете с глава в него;

Продължителността на плуването е 1-5 минути. Начинаещите могат да останат във водата не повече от 15 секунди;

След плуване в ледена дупка трябва незабавно да избършете тялото си сухо и да се обличате топло.

Според опитни моржове основният принцип на такова втвърдяване е постепенността, редовността и систематичността. За тези, които са противопоказни този методвтвърдяване, можете да използвате избърсване с хладка вода, обливане и студен и горещ душ. Тези методи, за разлика от зимното плуване, са абсолютно безопасни. Те ще донесат само ползи за тялото.

Честито закаляване и добро здраве!

Зимното плуване в открити води, наричано у нас зимно плуване, е официално признат спорт и един от най-екстремните начини за закаляване на организма. Този метод има дълга история и привърженици в много страни. Международните състезания по зимно плуване в открити води се провеждат ежегодно, а Световните първенства се провеждат на всеки две години. Въпреки огромната си популярност и доказани ползи за здравето, зимното плуване все още е заобиколено от постоянни погрешни схващания. Ще се опитаме да разсеем най-често срещаните от тях в тази статия.

Източник: depositphotos.com

Докато плувате, температурата на вътрешните органи рязко се повишава

Когато се потопи в студена вода, тялото губи топлина; плувците не изпитват никакво усещане за вътрешна топлина. От това обаче не следва, че на „моржа” е студено да плува. Напротив, по време на зимно плуванечовек се потапя във вода, която е значително по-топла от мразовития въздух (в ледена дупка водата има температура от 0 до +4 °C). Процедурата провокира силно освобождаване на адреналин и глюкоза в кръвта, помага за мобилизиране на скритите резерви на тялото, но не причинява прегряване вътрешни органиняма да се случи.

Зимното плуване е възможно само през зимата

Това е грешно. Зимното плуване изисква студена вода; в значителна част от страната ни такива условия се запазват от есента до пролетта и дори целогодишно - на места, където има подземни извори с ледена вода или планински реки, изтичащи от ледници.

Зимното плуване е достъпно за всеки без подготовка

Опасно погрешно схващане, което може да доведе до най-тежките последици. Първо, зимното плуване има редица медицински противопоказания. Между тях хронични патологиисърдечно-съдовата и дихателната системи, гинекологични проблеми, увреждане на бъбреците и пикочните пътища, тежко хипертония, някои видове алергии. Второ, дори относително здрав човек не трябва да скача в ледена дупка без подготовка. Тялото трябва да свикне ниски температурипостепенно. Обикновено се препоръчва да се започне с обливане със студена вода, потапяне във вана или закрит басейн и обтриване със сняг. Първото плуване в открити води не трябва да продължава повече от няколко секунди, със задължителен последващ преход към топла стая, разтриване на тялото и преобличане в сухи дрехи. При правилният подходПреди втвърдяване къпането се извършва редовно, с постепенно увеличаване на продължителността на процедурите и стриктно наблюдение на благосъстоянието.

Зимното плуване може да излекува настинки

Противно на общоприетото схващане, „моржовете“ понякога настиват, макар и много по-рядко от хората, които не се втвърдяват. Въпреки това, потапянето в студена вода, ако се почувствате зле (с повишена температурателесни или катарални симптоми) е неприемливо. Зимното плуване не е терапевтична процедура, а само метод за профилактика настинкии укрепване на имунната система.

Моржовете се пристрастяват към студената вода

В това твърдение има известна истина: хората, които редовно се занимават с зимно плуване, свикват с процедурите и изпитват известен дискомфорт, когато трябва да се откажат от гмуркането. Това състояние е много подобно на постоянното желание за опасни дейности сред екстремните спортисти. Наистина се оказва нещо като зависимост, но не от студената вода, а от хормоналните скокове, които се получават при къпане. Ако човек престане да контролира подобни усещания и започне да извършва процедури твърде често, той може да навреди на здравето си.

Това твърдят опитни „моржове“. най-добрият вариант– къпане два пъти седмично.

Всички моржове са с наднормено тегло

Но това е напълно погрешно. Зимното плуване има благоприятен ефект върху метаболизма и спомага за нормализиране на телесното тегло. Доказано е, че дебелите „моржове“ постепенно губят тегло в резултат на редовни упражнения, докато тези, които са твърде слаби, натрупват липсващото тегло.

Гмуркането презглава в ледена дупка е смъртоносно

При потапяне в студена вода, остър спазъмсъдове, което може да причини загуба на съзнание. Следователно наистина е нежелателно да се гмуркате стремглаво. Опитните „моржове“, чиито тела вече са свикнали с температурни промени, правят това рядко, в зависимост от степента на втвърдяване. По-добре е начинаещият да плува с гумена шапка и да не слага главата си във водата. По същата причина не се препоръчва да се гмуркате сами: наблизо трябва да има хора, които могат да окажат помощ при спешни случаи.

"Моржовете" пият алкохол преди и след плуване

Пиенето на алкохол преди гмуркане е строго забранено. Неговият ефект върху кръвоносните съдове може да се комбинира с излагане на студ, а последствията са непредвидими. В допълнение, пиян човек губи способността си обективно да оценява заобикалящата го реалност и започва да се държи твърде самоуверено. Потапянето в това състояние е изпълнено с хипотермия и дори смърт.

Що се отнася до възлиянията след плуване, хората, които сериозно се занимават с зимно плуване, твърдят, че алкохолът не помага за затопляне. Напротив, пиенето на всякакви студени напитки след гмуркане може да доведе до хипотермия респираторен тракт. Но след излизане от водата и преобличане е полезно да изпиете чаша сладък топъл чай, за да замените енергията, изразходвана от тялото.

Тази статия е за това как да започнете да плувате в студена вода, какви правила трябва да следвате и какви ползи може да донесе това хоби. Да, това е просто хоби, защото трябва редовно да плувате в студена вода, а не от време на време, както правят пияните хора или онези, които празнуват Богоявление. Закаляването е месеци, дори години процес, изискващ усърден подход. Най-добре е да започнете постепенно, като се обливате с хладка вода или плувате в открито езерце два пъти седмично от средата на септември. Но ще мине година, а може би дори две, преди да изпитате напълно ползите от този процес.

Защо хората се интересуват от плуване в студена вода?

Като всяка Алтернативна медицина, плуването в студена вода (зимно плуване) привлича хора, които не искат да бъдат редовни клиенти на аптеките. Още в СССР лекарите казаха, че зимното плуване намалява риска респираторни заболявания 5-7 пъти. Трябва обаче да се разберат два важни фактора. Първо, не можете да очаквате подобни резултати през първите шест месеца. Вторият е мъж - сложна система, а закаляването само по себе си няма да ви спаси от безкрайните хреми и кашлица. Също така трябва да следите чистотата на дихателните си пътища, като правите пранаяма, ядете правилно, а също така поддържайте чистотата на собствената си психика, предотвратявайки появата на заболявания на психосоматична основа. Само при възстановяване Комплексен подходможе да даде резултати.

Парфирий Иванов стана голям любител на зимното плуване. Но не бива да забравяме, че Партери имаше цяла система от житейски ценности, възгледи за света и начин на живот, които се опитваше да внуши на своите ученици. Зимното плуване е само един от елементите, който работи, като е на своето място в цялата система.

Правила за плуване в студена вода

Първо, намерете съмишленици. Човек с опит в закаляването може да плува сам в ледена дупка, но през първите няколко години е по-добре някой да ви застрахова. Никога не знаеш какво се случва, надежден другар винаги ще ти помогне.

Носете две кърпи и постелка. На земята ще постелете постелка за топлоизолация, а кърпите ще ви помогнат бързо и сухо да се изсушите след дупката. По-добре е да поставите една кърпа върху постелката, за да избършете краката си, а с другата да намокрите цялото си тяло. Не забравяйте, че не можете да търкате кожата си на студено, просто я попийте. Краката трябва да се избършат на сухо, за да се затоплят бързо в ботушите.

Дрехите за екскурзии до открити води трябва да бъдат избрани разумно. Не забравяйте, че никой не се облича толкова бързо, колкото човек, който е изпълзял от ледена дупка и замръзва от вятъра. По-малко дантели и различни стегнати елементи. Момичетата е по-добре да се откажат от чорапогащниците и да носят поларени или ски панталони.

След зимно плуване мирът се спуска върху човека. Умът се успокоява и можете да се огледате, наслаждавайки се на зимната тишина и красотата на природата. Би било хубаво в този момент да извадите термос с чай от раницата си и да изпиете чаша топла напитка. Пиенето на алкохол преди и след плуване в студена вода е противопоказано.

Преди да влязат в ледената дупка, много хора се стоплят ставна гимнастикаили лесен джогинг. Можете също така да загреете след плуване, ако се чувствате достатъчно силни.

Основното нещо е да поддържате редовност и да се къпете в студена вода поне два пъти седмично. Но не стигайте до фанатизъм. Ако почувствате загуба на сила, тогава е по-добре да пропуснете плуването, явно няма да е от полза.

Най-добре е да плувате голи. По-естествено е и прекарвате по-малко време в обличане. По-добре е да се потопите във вода с главата си, но ако вие дълга косаПрепоръчително е да вземете плувна шапка със себе си.

Ползите и вредите от плуването в студена вода

Опитни „моржове“ казват, че ако топлината не се разпространи в тялото ви след ледена дупка, тогава е по-добре да спрете да плувате. Такива хора са около 5-7%. За да плувате в ледена дупка не е нужно да имате наднормено тегло, но зимното плуване е по-лесно за хора с тежко телосложение. В допълнение към предотвратяването (но не и лечението) на остри респираторни инфекции, плуването в ледена дупка подобрява еластичността на кръвоносните съдове и спомага за нормализиране кръвно налягане. Плуването в студена вода е вредно само ако спомага за развитието на съществуващи патологии.

И накрая искам да кажа, че плуването в студена вода е цяла философия. Не бива да плувате насила само защото така пише в умна книга. Истински „морж” с любов и радост влиза във водата, поздравявайки го с възгласа „Здравей, вода!”