Как да принудите мозъка си да взема решения бързо. Как да накарате мозъка си да работи по-ефективно. Обърнете внимание на работата на другите

”, както и много статии по психология за списание The New Yorker - говори за това защо трябва да спим повече, да прекарваме по-малко време в интернет и да спрем да се разпиляваме за няколко неща едновременно.

Разбира се, вие сте зает човек. Опитвате се да поддържате живота си на повърхността, плюс работа. Помислете дали вашият смартфон ви помага да се справите със задачите си? Какво ще кажете за 10–15 раздела в браузър? Поток от имейли, изливащи се един след друг? И в края на деня се опитвате да заспите и да си вземете заслужени пет часа почивка, знаейки, че това не е достатъчно. Но просто нямате време за повече.

Ако сте се разпознали в предишния параграф, тогава Мария Конникова има какво да ви предложи: спрете, направете крачка назад и осъзнайте колко скъпо ви струват вашите навици. Докторът по психология, автор на рубриката за психология в списание The New Yorker знае за какво говори.

Знам, че се бия от страната на губещите. Но се надявам поне някой да чуе думите ми, че хиперпроизводителността ни прави много по-малко продуктивни.

Мария Конникова

Въз основа на материали от Мария Конникова ви предлагам четири начина да подобрите начина си на живот и да накарате мозъка си да работи.

Наспи се

Лишаването от сън все още не е напълно проучено. Но науката със сигурност знае, че основната функция на съня е да премахва биохимичните отпадъчни продукти на мозъка, които се появяват в резултат на неговата дейност. Това означава, че липсата на сън може да доведе до натрупване на вредни бета-амилоидни протеини. Бета амилоиди, което може да доведе до различни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Как да се отървем от навика да не спим? Ще трябва да промените начина си на живот, а това не е лесно. Не е достатъчно просто да си помислите: „Сега не мога да спя достатъчно, но ще го направя този уикенд.“ Това няма да работи. Възстановяването от една безсънна нощ не е трудно, но хроничната липса на сън изисква много усилия.

Колко дълго трябва да спите? Един възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън.

Спрете да ядете интернет боклук

Сигурно сте се чудили как интернет влияе на нашия мозък? Дали Мрежата не ни прави зависими, превръщайки се в своеобразен наркотик? Статус във Facebook, имейл, Twitter, интересна статия и така в омагьосан кръг. Мария Конникова казва, че основният проблем на интернет потребителите е разсеяността. Постоянно се налага да превключваме от една дейност на друга и това ни пречи да се фокусираме върху важни неща.

Как да се отървете от това? Задайте набор от правила за себе си: половин час имейл, половин час Twitter и т.н. Можете да направите това сами, но ако знаете, че силата на волята може да не е достатъчна, използвайте спомагателни.

Тествайте многозадачността си

Интернет боклуците са само част от един голям проблем – многозадачността. Съвременната култура го насърчава и дори ни принуждава да изпълняваме няколко задачи едновременно (за наше добро). Но виждали ли сте някога работодател, който се нуждае от някой с отлични умения за многозадачност? Едва ли. Следователно ползите от мултифункционалността са неясни и само в нашите глави. Основното нещо, което трябва да постигнете, е пълна концентрация върху едно действие. По този начин, дори ако задачата е невероятно скучна, пак ще се почувствате много по-щастливи.

Как да се отървем от многозадачността? Първо, опитайте се да развиете навика да забелязвате, че правите няколко неща едновременно. И точно както с интернет, дисциплинирайте се да приемате нещата едно по едно.

Тренирайте вниманието си

Най-запомнящата се черта на Шерлок Холмс е неговата невероятна внимателност. Способността да забелязвате детайли, които другите хора не могат. И както казва Мария Конникова, основата на това как Холмс разкрива престъпленията е бездействието. Често той просто седи на един стол и не прави нищо. Очите са затворени и тялото е неподвижно, освен ако не свири на цигулка. Това помага на Холмс да бъде концентриран и внимателен към всички малки неща.

Как да започнете да мислите като Шерлок Холмс? Според Мария Конникова всичко, което трябва да направите, е да започнете да подражавате на детектива. Всеки ден отделяйте 10-15 минути, за да седнете и да не правите нищо. Концентрирайте се върху собственото си дишане, върху всяко вдишване и издишване. Това упражнение ще ви помогне да развиете вниманието си. Представете си, че тренирате мускул и с всяка сесия той става все по-голям и по-силен.

Не си мислете, че да направите всичко това е трудно или невъзможно. Започнете с малки навици и преминете към големи промени. Липсата на сън, многозадачността и интернет боклуците ни правят по-малко продуктивни, креативни и щастливи. Опитайте се да използвате себе си максимално както на умствено, така и на физическо ниво.

Човешкият мозък е най-сложният механизъм на природата, който съществува. На него е поверена работата по регулиране и контрол на целия човешки живот. Ако мозъкът спре да изпълнява необходимите функции, човек губи способността да действа и чувства.

Учените все още не са разбрали напълно как работи човешкият мозък. Има мнение, че човешкият мозък използва само 10% от възможностите си. Нека разберем дали това е вярно и как да накараме мозъка да работи на 100.

Вярно ли е, че мозъкът работи само на 10%?

Въпреки че учените са убедени, че мозъкът се използва на 10-15%, други експерти твърдят, че това е мит. Има сериозни аргументи в потвърждение на това:

Изводът е, че теорията за използването на 10% от мозъка не е нищо повече от неоснователен мит. Човек използва всички области на мозъка, но не и 100%. За да разберете как да стимулирате мозъчната дейност, трябва да разберете как работи човешкият мозък.

Теорията, че мозъкът работи само с 10% капацитет, не е нищо повече от мит!

Как работи мозъкът?

Човешкият мозък съставлява не повече от 3% от телесното тегло. Това е приблизително 1,5-2 кг. За безпроблемното си функциониране тялото се нуждае от 20% от общото количество кислород, абсорбирано от белите дробове.

Човешкият мозък е многостепенна биологична система. Съставът му е високо организирана структура. Мозъкът има няколко области, всяка от които отговаря за специфични функции. Някои зони са отговорни за сензорната информация - допир, усетен от тялото. Други регулират двигателните умения – движенията на човека. Трети зони контролират когнитивните функции – способността за мислене. Четвъртите са отговорни за чувствата и емоциите.

Човешкият мозък е устроен по такъв начин, че неактивните зони временно спират да функционират. Да кажем, че когато човек не ходи, зоната на мозъка, отговорна за този процес, става неактивна като ненужна в този момент. Когато човек замълчи, частта от мозъка, която регулира производството на реч, става неактивна. Когато сме в тишина, мозъчните неврони, които контролират слуха, спират да работят. Нека си представим какво би се случило, ако всички области на мозъка работят непрекъснато. Човешкото тяло не би могло да понесе такова натоварване.

Когато мозъкът не работи правилно, човек моментално изпитва халюцинации поради необходимостта да изпита повече усещания, отколкото трябва. Мисленето и мозъчната дейност е сложна област на познание. Никой специалист не може да отговори подробно на въпроса какво ще се случи, ако всички неврони на човешкия мозък бъдат едновременно възбудени.

Едновременната работа на всички части на мозъчната структура е невъзможна!

В работата на мозъка е важно да се придържаме към „златната среда“. Прекомерната интелектуална дейност има пагубен ефект върху човешкия живот. Неоспоримо предимство има фактът, че е невъзможно всички области на мозъка да работят едновременно. В крайна сметка, когато човек яде, няма нужда да пее, когато седи на компютъра, няма нужда да танцува, когато пише дисертация, мислите за нещо различно от него само ще му пречат. Така е необходима не само дейността на „необходимите” неврони, но и блокирането на „ненужните”. Дисбалансът в мозъчната функция води до психични заболявания и ненужни проблеми.

Пример за дисбалансирана мозъчна структура е тежкото заболяване епилепсия. Човек получава гърчове, когато „ненужните“ области на мозъка не са блокирани. По време на припадък мозъкът активира неврони, които трябва да бъдат блокирани. Вълна от свръхвъзбуждане на невроните води до мускулни крампи. Невъзможно е да се опишат чувствата на човек по време на епилептичен пристъп, тъй като по време на пристъп паметта не функционира.

Принуждаването на мозъка да работи на 100%, активирайки всички неврони, е опасно. Но стимулирането на мозъчната дейност за подобряване на работата на мозъка е напълно възможно.

Начини да накарате мозъка си да работи на 100%

За да използвате максимално възможностите на мозъка и без вреда за тялото, предлагаме да използвате полезни съвети.

• Активен начин на живот. Колкото повече физическа активност изпитва тялото, толкова по-добре функционира мозъкът. Ще имате по-позитивна представа за живота, ще станете по-остроумни и по-щастливи. Физическата активност увеличава броя на клетките, които регулират процеса на усвояване на информация и памет.
• "Кралска" поза. Позицията на гърба и врата при ходене или седене влияе върху мисловния процес. Опитайте прост експеримент. Опитайте се да решите уравнението, докато седите неправилно и след това с изправен гръб. Ще забележите, че във втория случай мисловният процес работи по-ефективно.
• Добро кръвообращение. Лошото кръвообращение пречи на концентрацията. Ако сте в една поза дълго време, направете упражнения или се разходете. Това ще помогне за възстановяване на кръвообращението.
• Обучение за мислене. В допълнение към упражненията е важно да се стимулират областите на мозъка, които регулират други функции. Можете да развиете мозъка си само като го накарате да работи. Опитайте нови неща. Бъди любопитен. Задавайте въпроси. Посетете нови места. Чета книги. Заемете се с рисуване. Създайте си навик да питате „защо?“ и винаги намирайте отговора на този въпрос.

Използвайте мозъка си правилно, като използвате всички негови области, за да подобрите интелигентността си. Започнете с малки навици и с течение на времето преминете към глобални промени в начина на живот и хобита. Като стимулирате мозъчната си дейност, ще станете по-продуктивни и по-щастливи.

Начини да накарате мозъка си да работи на 100%. Ако искате да се възползвате максимално от силата на мозъка си, следвайте тези съвети:

Спортувам.Смята се, че при по-голяма физическа активност мозъкът на човек се развива по-добре. Учени от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния установиха, че мишките, които се движат на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, отговорна за ученето и паметта.

Защо умствените способности на по-активните гризачи са по-добри? Доброволната физическа активност е по-малко трудна и следователно по-полезна. Това означава, че когато тренирате за забавление, ставате по-сметни и по-щастливи.

Внимавайте за стойката си.Позата ви влияе върху мисловния ви процес. Проверете го сами. Опитайте се да решите всяка математическа задача наум, докато седите неправилно и гледате пода. След това се опитайте да направите същото само докато седите с изправен гръб, гледайки нагоре или право напред. Ще забележите, че е по-лесно да мислите във втория вариант.

Следете кръвообращението си.Лошото кръвообращение пречи на човек да се концентрира напълно. Ако сте в една и съща поза дълго време, опитайте се да изпънете краката си поне за 1-2 минути. Това ще позволи да се възстанови кръвообращението.

Тренирайте мисленето си.Не само физическите упражнения са важни. Можете да развиете различни области на мозъка си, като ги накарате да работят. Професор Кац казва, че мисленето и анализирането на света около вас може да подобри функционирането на пасивни части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте се да правите неща с лявата си ръка (ако сте дясна ръка и обратното). Пътувайте до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски.

Попитайте „Защо? Нашите мозъци са предразположени към любопитство. Позволете си да бъдете любопитни. Най-добрият начин да развиете любопитство е постоянно да си задавате въпроса "Защо?" Създайте си нов навик (поне 10 пъти на ден). Ще се изненадате колко много възможности ще ви се отворят в живота и работата.
Освободете се от негативните мисли, които влизат в мозъка ви. Мислите, които имате, оказват голямо влияние върху това как работи мозъкът ви. Проучване, проведено от Марк Джордж и колегите му от Националния институт по здравеопазване, установи, че щастливите, оптимистични мисли имат успокояващ ефект върху мозъка ни, докато негативните мисли водят до депресия и безпокойство.

Смей се повече.Учените твърдят, че смехът е полезен за нашето здраве. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да се освободим от стреса. По този начин смехът може да презареди мозъка ни.

Развивайте паметта си.Мозъкът е машина за памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарайте време със спомените си. Позволете на ума си да отразява, запомнете. Положителните емоции от спомените ще ви помогнат да се справите с проблемите.

Почини си. Винаги правете почивки по време на работа. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, което идва от твърде дългото седене на едно място. Като почивате само 10-15 минути на всеки час, можете да подобрите представянето си. Кратката почивка ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да организира мислите ви.

Говорете с въображаем приятел. Говорейки и получавайки съвети от въображаем събеседник, можете да отворите достъп до информация, намираща се на подсъзнателно ниво. Представете си, че разговаряте с човек, който е доста компетентен в областта, от която се нуждаете.

Решете загадката.Някои от нас обичат мозайки, други кръстословици, а други обичат логически гатанки. Всичко това са много добри начини да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Решете загадката за забавление, но като го правите, знайте, че тренирате мозъка си.

Ефект на Моцарт.Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика на Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете завършваха лабиринти по-бързо и по-точно, след като слушаха Моцарт, отколкото след като слушаха шум или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошер съобщи, че при плъхове соната на Моцарт стимулира активността на три гена, свързани с клетките, които предават сигнали към мозъка. Това е най-хармоничният начин да подобрите умствените си способности. Но преди да грабнете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори нейните привърженици са склонни да вярват, че музиката подобрява мозъчната сила, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. Тялото е едновременно релаксирано и стимулирано.

Подобрете уменията си.Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и кръстословици са важни. Предизвикайте себе си да правите тези неща по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте по-трудни кръстословици. Постигането на по-добри резултати ще ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

Намалете количеството алкохол.Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.

Играйте.Ако имате свободно време, играйте. Отделете време за игри. Игра на карти, видео игри, настолни игри. Няма значение какво играеш. Играта ще подобри вашето настроение и мозъчна функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически.

Спи с химикал и хартия.Прегледът на ключова информация преди лягане ще подобри нейното запазване с 20-30%. Можете да държите книга близо до леглото си, за да четете преди лягане, ако не ви изморява твърде много. И не забравяйте да държите химикал и бележник до леглото си. Ако се появи някаква натрапчива мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ на хартия.

Концентрация.Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но „крадците на концентрация“ не винаги се забелязват. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни.

Ако трябваше да се обадите по телефона например, мисълта може да се задържи цяла сутрин, нарушавайки яснотата на мисълта ви. Може дори да не осъзнавате, че тази мисъл ви притеснява. Създайте си навик да мислите и да се питате: „Какви мисли ми минават през главата в момента?“ В нашия пример можете да пренасочите телефонното обаждане към вашия списък със задачи. Това може да ви освободи от тази мисъл и да ви помогне да мислите по-ясно.

Любов към мозъка.Поредица от изследвания на д-р Кътлър и колегите му от Университета на Пенсилвания и по-късно в Станфордския университет установиха, че редовните полови контакти имат благоприятен ефект върху жените. Половият контакт поне веднъж седмично води до редовни менструални цикли, по-кратки периоди, забавяне на менопаузата, повишаване на нивата на естроген и забавяне на процеса на стареене. Увеличаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция. В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори.

Играйте със страст.Когато хората включат ученето и творчеството в живота си, те са 127% по-продуктивни в работата си. Възхищавайте се на себе си и се възхищавайте на света. Спомнете си какво сте обичали да правите като дете и го правете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо – всички те обичаха да играят и да изследват.

Цикли на съзнанието.Определете времето, когато вашето съзнание е най-активно. Ако зададете това време, можете да изпълнявате най-важните си задачи в този момент.

Научете нещо ново.Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най-много. Няма значение дали е работа или свободно време. Ако нямате такава тема, опитайте се да научите значението на нова дума всеки ден. Има голяма връзка между речника и вашата интелигентност. Когато нашият речник непрекъснато се актуализира с нови думи, интелектът ни може да работи по различен начин. Работете докато учите!

Пишете.Воденето на личен дневник е много полезно, преди всичко за вас. Това е много добра мозъчна стимулация. Воденето на бележки ви позволява да разширите възможностите на мозъка си. Намерете начини да пишете, така че другите да могат да ви четат. Това може да са истории от вашето детство, които вашите приятели може да сметнат за интересни. Започнете блог, за да могат другите да ви четат.
Споделете вашите мисли. Обучавайки друг човек на нещо, вие научавате още по-добре това, което вече сте знаели. Освен това винаги трябва да се образовате. Не се страхувайте да предприемете нещо ново. Дори ако вече сте завършили образованието си, все пак трябва да тренирате уменията си. След като научите нова информация, е много важно да се научите как да я използвате.

Ароматерапия за активиране на мозъка.Ароматите могат да се използват за повдигане или отпускане. „Енергийните напитки“ включват мента, кипарис и лимон. За релаксация ще ви трябва здравец и роза. Няколко капки масла във вашата вана или дифузер ще бъдат достатъчни. Можете също да използвате носна кърпичка - няколко капки ще бъдат достатъчни. Първо се уверете, че не сте алергични към това масло.

Лекарства за активиране на мозъка.Кафето и другите кофеинови напитки помагат на учениците да постигат по-добри резултати на тестовете. Но кафето няма да издържи дълго.

Вместо кафе-паузи, опитайте чай Гинко Билоба. Ще подобри притока на кръв към мозъка и концентрацията.

Обградете се с вдъхновение.Свържете се с хора, които ви вдъхновяват. Четете списания на различни теми. Отворете нови възможности. Намерете нови решения на проблемите. Без значение на колко години сте или какво правите, мозъкът ви просто се нуждае от упражнения. Това може да са логически пъзели, запомняне на Шекспир или изучаване на нов език. Накарайте мозъка си да работи здраво, ако не искате да ръждясва като кола на бунище. (По време на активна умствена дейност не трябва да злоупотребявате с кафе. Имайки диуретичен ефект, то дехидратира тялото и води до повишена раздразнителност. По-добре е да изпиете чаша зелен чай.)

Създайте своето пространство за умствена работа.Разхвърляните стаи и офиси могат да попречат на вашия мисловен процес. Ако изпитвате стрес, умора или депресия твърде често, то може би причината за това е средата, в която се намирате. Приемете това като сигнал за действие. Създайте по-хармонично и удобно работно място.

На първо място, проучете правилата.Винаги започвайте с изучаване на основите. Във всеки бизнес или начинание има редица правила, чието нарушаване или пренебрегване може да доведе до тежки последици или поява на депресия и разочарование. Например: изучаването на нов език започва с граматика, правопис и съставяне на изречения. Хората трябва да следват това правило, независимо от възрастта или религията си.

Направете скучното забавно.Опитайте се да развиете интерес: колкото повече се интересувате от нещо, толкова по-лесно е да му обърнете внимание. В края на краищата ние имаме склонност да помним това, което ни е било приятно. Така че потърсете начини да направите нещо скучно забавно, като го свържете с нещо, което вече знаете. Например, ако трябва да запомните списък, опитайте се да съставите изречение, като използвате първите букви на всяка дума или организирайте думите в групи. Можете също така да използвате въображението си и да създадете забавна история по темата, която да ви помогне да запомните.

Ограничете себе си.Трябва да структурирате живота си. Като се ограничавате, определяте времева рамка за извършване на нещо, намалявате броя на елементите, с които работите, често можете да постигнете повече резултати за по-малко време.

Учете по-рационално.Когато решите да научите нещо, първо напишете бележки. Правете кратки почивки, докато учите. Информацията се запомня по-добре, когато току-що започнете или завършите ученето.

Освежете ума си с медитация.Когато повечето хора мислят за медитация, те мислят за дълбока релаксация. Но тази древна практика може не само да успокои душата ви, но и да подобри паметта ви. Според проучване от университета в Кентъки, тези, които са прекарали само 30 минути в медитация след обяд, са се справили по-добре с тестовите задачи от тези, които са подремнали през това време.

Дълбоко дишане за по-ясно мислене.Плавното, дълбоко дишане има много положителни ефекти върху тялото. Колкото повече кислород има в кръвта, толкова повече има в мозъка. Поемането на няколко дълбоки вдишвания също може да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна насърчава по-ясно мислене.

Развивайте въображението си.Мислено рисувайте фигури и си представяйте различни ситуации.

Следете съня си.Сънят играе важна роля за физическото състояние и интелектуалното развитие на човека. Доказано е, че недоспиването се отразява на паметта и са възможни провали. Учените са установили, че дори креативността и способността за решаване на проблеми зависят от качеството на съня.

Шошина Вера Николаевна

Терапевт, образование: Северен медицински университет. Трудов стаж 10 години.

Написани статии

Тъй като мозъкът е най-важният орган на човек, който му помага да бъде социално адаптиран и необходим за обществото, възниква въпросът как да се подобри неговото функциониране. На първо място, човек има нужда от това, за да живее пълноценно.

Всичко, което човек може да направи, е подчинено на най-сложната работа на невроните. Обхватът на възможните манипулации на хомо сапиенс зависи от това доколко тяхната функционалност е в нормални граници.

Ако мозъкът е сложна система, сравнима (макар и отдалечено) с работата на мощен компютър, тогава има ли човек възможност да повлияе на неговата функционалност? Да, имам. За да накарате мозъка да работи по-бързо и по-ефективно, изобщо не е необходимо да прибягвате до лекарства, въпреки че има някои, които могат да помогнат за това.

Но те трябва да се използват в краен случай и по препоръка на лекар, защото:

• те се предписват за време и по конкретна причина (за възстановяване след операция или за патологии на този орган);
• създават ефект на пристрастяване;
• след отмяната им мозъкът може постепенно да премине към бавен режим на работа.

Ако все още има нужда да се прибегне до помощта на тези лекарства, лекарите обикновено препоръчват:

• за снабдяване на мозъчните клетки с кислород, вземете фенотропил;
• за укрепване на паметта и подобряване на съня и когнитивните функции, провеждане на терапия с Cavinton;
• за инсулт и лекувани с Церебролизин.

Но ако има усещане, че концентрацията е намаляла, паметта се е влошила и има желание да подобрите здравето си, тогава първо трябва да опитате да повлияете на невроните на мозъка, като използвате други методи.

Ползи от храненето

За да развиете мозъка си, трябва да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно. Добре планираната ежедневна диета ще помогне за поддържане на психичното здраве. През целия живот на човека мозъкът проявява своята дейност по различни начини. Бързият ритъм на живот, многото натрупани задачи, стресовите ситуации не влияят най-добре на състоянието на нервните клетки, което води до забравяне, разсеяност, раздразнителност и умора. В такива условия е трудно да се концентрирате и да почувствате яснота на ума и трезвост на мислите.

В този случай мозъкът се нуждае от холин (или витамин B4), чиято функция е да предпазва клетките от разрушаване и също така да осигурява предаването на нервните импулси. Холинът се съдържа в храни като яйца, черен дроб, риба, бобови растения, домати и зеле.

При недостиг на витамини С и В, както и на фолиева киселина, човек трудно запомня събития и трудно извършва умствени операции. За да стимулирате мозъчната функция, трябва да включите в менюто:

1. Пълнозърнест хляб.
2. Овесена каша от пшеница, елда, ечемик, перлен ечемик.
3. Цитрусови плодове: лимон, портокали.
4. Зелен лук, спанак.
5. Твърдо сирене.

Корекцията на диетата включва ежедневното присъствие на няколко от тези продукти на масата.

Цинкът е необходим за функционирането на нервната система. За да може тялото да го получи, трябва редовно да консумирате:

• скариди;
• бяло птиче месо;
• заешко месо;
• твърдо сирене.

Продукти, които са незаменими за мозъка: пресни зеленчукови салати в различни комбинации, подправени със зехтин или растително масло с минимално количество сол, спомагат за укрепване на нервната система, генерират енергия и подобряват мозъчната функция като цяло.

Правилна дневна рутина

Не само правилното хранене, но и ежедневието помагат за подобряване на работата на мозъка. Включва:

• добър сън;
• разходки на открито;
• физически упражнения.

Тези, които се интересуват от ефективна мозъчна дейност, трябва да преразгледат ежедневието си. Комбинацията от време за сън и почивка е много важна.

В допълнение към възрастовите критерии, които отчитат броя часове сън на ден за възрастни и деца, има и индивидуални характеристики на тялото: един човек се нуждае от 6 часа сън, за да се възстанови, докато друг няма необходимите осем. Всеки сам трябва да коригира тези правила. Изключение правят децата: тяхното ежедневие се определя от техните родители, тъй като те познават нуждите на детето си по-добре от другите.

Скоростта на електрическите импулси, от които зависи тежестта, се влияе от кислорода. Жителите на големите градове са най-малко щастливи в това отношение, тъй като въздухът в мегаполисите е пренаситен с вредни вещества, които влияят негативно на човешкото здраве и мозъчната дейност.

При лоши условия на околната среда, по-специално наличието на суспендирани вещества, газове и други вредни компоненти във въздуха, количеството кислород намалява и не е достатъчно за функционирането на човешкото тяло. Това води до изоставане в развитието на децата и влошено здравословно състояние на тях и възрастните. Живеейки в такива условия, процентът на инфаркти и инсулти нараства в напреднала възраст.

Признаци на хипоксия:

• бавен метаболизъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• депресивни състояния;
• нарушение на съня;
• влошаване на когнитивните функции.

Следователно, за да оптимизирате мозъчната функция, трябва да спите достатъчно, така че тялото да възстанови напълно силите си. За да имате здрав сън, трябва:

• не преяждайте през нощта;
• правете разходки 2-3 часа преди лягане;
• яжте лека храна за вечеря;
• спазвайте нормални температурни условия в спалнята (22–25˚С);
• често проветрявайте стаята;
• Правете редовно мокро почистване.

Мозъкът реагира чувствително на физическа активност. Учените отдавна са доказали пряката връзка между спорта и психичното здраве. За това си има обяснение. След умерена физическа активност човек изпитва чувство на еуфория. Това се случва поради производството на невротрансмитерни молекули в мозъка, които стимулират действието на невроните. Като резултат:

• апетитът на човек се увеличава;
• паметта се подобрява;
• чувството на тревожност намалява;
• тялото реагира адекватно на стреса;
• появява се чувство на радост.

Всички тези положителни аспекти помагат за разширяване на възможностите на мозъка, като ги довеждат до максимум. Когато човек е пълен със сила, желанията му се реализират успешно, а това показва голям интелектуален потенциал.

Човек не винаги има желание или възможност редовно да посещава фитнес залата, но е достатъчно да прави ежедневни упражнения, ако не е изправен пред задачата да изгради мускули или да отслабне. Основното нещо е да помогнете на мозъка да стане по-активен, да използва скритите си резерви. Трябва да изберете прост набор от упражнения за всички мускулни групи - и това ще бъде достатъчно, за да подобрите паметта и мозъчната функция като цяло.

Движението на ръцете, краката и тялото помага за развитието на мозъка. Доказателство за това е съветът към родителите да се занимават с упражнения за развитие на моториката на пръстите на малките деца. Това активира кръвообращението в мозъчните съдове и развива комуникационните и когнитивните умения. Детето по-бързо се научава да говори и мисли логически. Не напразно възрастните хора се съветват да се занимават с ръчен труд (бродиране, рисуване, плетене), за да избегнат (деменция).

Физическата активност е полезна на всяка възраст: новородените получават масаж, за да активират двигателните функции и следователно мозъчната функция. Физическите упражнения са не по-малко важни за тийнейджърите, когато изпитват рязък скок в развитието и повишено натоварване в училище.

Начини за трениране на органа

Мозъкът е обект на външно влияние, подобно на мускулите. До това заключение стигнаха изследователи, които изучаваха реакцията му на всякакви действия. Ако не се натоварва дълго време, той става аморфен, летаргичен и неработоспособен. Ето защо на всяка възраст трябва да го накарате да работи.

По време на умствена или физическа активност в мозъка се случва следното: възникват нови връзки (синапси) между невроните, което означава, че кръвоносната система се развива по-добре и кръвта през капилярите доставя кислород до клетките. Всеки орган се нуждае от такова хранене, да не говорим за основния.

За да го накарате да се „разтърси“, трябва да го изненадате, да му дадете нова информация за осъзнаване. Няколко опции за тренировка на мозъка:

• опитайте се периодично да вършите обичайната работа, но с недоминиращата си ръка (например за десничари напишете фраза, режете хартия с лявата си ръка и обратно);
• избягайте от моделите: например отидете на работа по необичаен маршрут, запомняйки местоположението на къщите;
• запомнете телефонни номера (комбинацията от цифри е по-трудна за запомняне, така че мозъкът ще работи в подобрен режим);
• учат чужди думи всеки ден;
• Полезно е да научите поезия или проза наизуст.

Често можете да чуете, че няма нужда да тренирате мозъка, защото така или иначе човек не може да използва повече от 10% от неговия потенциал. Това е мит. Нашият орган е способен да се развива на всяка възраст, ако има желание. Просто определен вид дейност активира само част от невроните, разположени в определена област на мозъка или полукълбото.

Останалото остава по-малко функционално. Дори по време на сън мозъкът не се изключва напълно. Лявото и дясното полукълбо реагират различно на реакциите на човека, но само при пълното им взаимодействие се осигурява здравата функционалност на целия организъм.

За да дадете на мозъка си почивка и рестартиране, е полезно да се научите да се отпускате. За да направите това, трябва да овладеете йога асани (пози) и да медитирате под приятна, релаксираща музика.

Доктор на биологичните науки, професор, ръководител на лабораторията по развитие на нервната системаИнститут по морфология на човека на Руската академия на медицинските наукиСергей Вячеславович Савелиев говори за еволюцията на мозъка и споделя своите прогнози за развитието на човечеството.

Мозъкът не е еволюирал, за да можем да мислим добре, да създаваме безсмъртни произведения, да решаваме математически задачи или да изпращаме хора в космоса. Той е еволюирал за бързо и ефикасно решаване на биологични проблеми. Имаме лоши нокти, бавни крака, без крила, отвратителна анатомия - ходим на два крака, като динозаври. И единственото ни предимство пред другите видове е размерът на мозъка.

Беше ли речта, която се появи по това време, инструмент за сексуално съревнование? И предизвика ли растеж?мозък?

Речта и комуникацията възникват като основа за съвместни действия при лов във вода. Но много бързо те започнаха да се използват по друг начин - за измама. Във всеки свят демонстрирането на способността за действие е много по-лесно и по-изгодно, отколкото да се направи нещо. Само си представете: мъжки идва при женска и казва, че е хванал огромна риба, но внезапно се появяват зли животни, които я отнемат и я изяждат. В съзнанието ви вече се ражда образ - но събития нямаше. Той измисли всичко това, за да постигне резултат: да завладее женската и да си създаде потомък. Речта започна да се развива, защото не предполага никаква дейност. Енергийно е по-благоприятно. Лъжата е печеливша навсякъде и всеки го прави. Речта помогна в състезанието за храна, за женска, за доминираща позиция в глутницата. Речта обаче не е придобиване, което преструктурира или разширява мозъка. Микроцефалите например имат по-малък мозък от шимпанзетата, но говорят добре.

Когамозъкзапочна да расте?

Тъй като групата можеше да реши проблемите си само в стабилна ситуация, когато никой не се караше помежду си, най-агресивните и най-умните бяха или унищожени, или изгонени от глутницата. В резултат на тази скрита форма на подбор е настъпила еволюцията. От една страна, това беше консервативна или стабилизираща селекция: благодарение на отхвърлянето на биологичната индивидуалност беше създадена група с определени усреднени свойства. От друга страна, изгонените мигрираха, адаптираха се към новата среда, размножиха се и отново изгониха асоциалните и най-интелигентните. Така се появи нов миграционен път. И ако проследим историята на движението на човечеството, ще разберем, че на всяко ново място мозъкът леко се увеличава и за няколко милиона години достига максималния си размер - 1650 g, което е с почти 300 g повече от този на съвременния човек.

Как социалният подбор в рамките на една група повлия на формиранетомозък?

Преди малко повече от милион години социалната структура на обществото, благодарение на най-строгия вътрешен подбор, разви челната област на мозъка. При хората тази област е огромна: при други бозайници е много по-малка спрямо целия мозък. Фронталната област се формира, за да принуди отделен човек да споделя храна със съсед. Никое животно не е способно да споделя храна, защото храната е източник на енергия. А хората, които не споделяха храна, просто бяха унищожени в социалната група. Между другото, всички знаем пример за работата на фронталната област - това е анорексия. Човек, който спира да яде, за да отслабне, не може да бъде принуден да го направи - и накрая умира. Но се оказва, че той може да бъде излекуван: ако подрежете челните му части, той ще започне да яде. Този метод се практикува до 60-те години на миналия век, когато психохирургията е забранена.

Кога и защо човешкимозъкзапочна да намалява?

Мозъкът растеше, докато имаше къде да мигрира и докато хората трябваше да решават само биологични проблеми. Когато човечеството се изправи пред социални проблеми, мозъкът започна да отслабва. Този процес е започнал преди около 100 хиляди години. Преди около 30 хиляди години това доведе до унищожаването на неандерталците. Те бяха по-умни, по-силни от нашите кроманьонски предци; те творчески решаваха всички проблеми, измислиха инструменти, средства за запалване на огън и т.н. Но тъй като живееха в малки популации, социалната им селекция беше по-слабо изразена. И кроманьонците се възползваха от голямото население. В резултат на дългосрочна негативна социална селекция техните групи бяха добре интегрирани. Благодарение на единството на населението, кроманьонците унищожават неандерталците. Дори и най-силните гении не могат да направят нищо срещу масата на посредствеността. Накрая останахме сами на тази планета.

Както показва тази история, нямате нужда от голям мозък, за да общувате. Перфектно социализираният тъп индивид се интегрира във всяка общност много по-добре от индивидуалистите. По време на еволюцията личните таланти и характеристики са били пожертвани за биологични предимства: храна, възпроизводство, господство. Това е цената, която е платило човечеството!

Тоест теглото на мозъка говори за способностите на човек?

Да, за неговия потенциал. В 75% от случаите човек с голям мозък е четири пъти по-вероятно да бъде гений или талантлив, отколкото човек с малък мозък. Това е факт, статистика.

Защо умствената работа е трудна за нас? Това също е резултат от намалениемозък?

Мозъкът е странна структура. От една страна ни позволява да мислим, от друга – не ни позволява. В крайна сметка как работи? В спокойно състояние, когато си почивате, например, гледайки телевизия, мозъкът изразходва 9% от общата енергия на тялото. И ако започнете да мислите, тогава потреблението се увеличава до 25%. Но имаме зад гърба си 65 милиона години борба за храна и енергия. Мозъкът е свикнал с това и не вярва, че утре ще има какво да яде. Затова той категорично не иска да мисли. (По същата причина, между другото, хората са склонни да преяждат.) В хода на еволюцията дори са възникнали специални защитни механизми: когато започнете да работите интензивно, да мислите, веднага произвеждате специални съединения, които предизвикват дразнене: искате да ядете, отидете до тоалетната, изникват милиони неща - всичко, само да не мислите. И ако се излегнете на дивана с вкусна храна, тялото ви е във възторг. Серотонинът веднага започва да се произвежда - той се различава само с една позиция на молекулата от LSD. Или допаминът, или ендорфините са хормоните на щастието. Интелектуалните разходи не се поддържат по този начин и тялото им се съпротивлява. Мозъкът е голям не за да работи през цялото време, а за да реши енергийния проблем. Имахте биологична задача, включихте се и работихте здраво. И щом решиха проблема, веднага се изключиха и отидоха на дивана. По-изгодно е да имате огромен, мощен компютър, да го стартирате за три минути, да разрешите проблема и веднага да го изключите.

мозък винаги ли работи напълно?

Не, той не е подходящ за това. Когато гледате филм, работят тилните области, когато слушате музика, работят темпоралните области. И дори кръвоснабдяването се променя - ту към слуховата област, ту към зрителната, ту към двигателната. Следователно, ако искате да запазите мозъка си непокътнат, не можете да се занимавате например само с физическо възпитание. Ако не си давате интелектуални натоварвания, при това разнообразни, тогава кръвоснабдяването ще се извършва главно в двигателните области, а не в интелектуалните, тоест асоциативните области, и там склерозата ще започне по-рано. Старицата ще бъде активна, стройна, но напълно сенилна.

Тази особеност на мозъка затруднява ли ни да правим няколко неща едновременно?

Да, разбира се, много неща изискват повишена концентрация и разходите за енергия рязко нарастват. Кръвният поток преминава към няколко области наведнъж, съпротивлението на мозъка се увеличава: колкото повече неврони включите, толкова повече мозъкът не иска да работи.

Как да направим някой мързеливмозък работа?

Това е много трудно да се направи. Разбира се, на мозъка могат да се обещаят някои забавени резултати, но биологичните организми изискват само незабавни резултати: в крайна сметка може да не доживеете до утрешния ден. Така че този метод е подходящ само за малцина. Но можете да измамите мозъка. Има два метода за това. Първият - с помощта на измамни обещания, вторият - с помощта на т. нар. тенденциозна дейност. Нека ви дам един пример. Кучето седи близо до масата, вие сте на масата, на масата има сандвич. Кучето иска да открадне сандвича и разбира, че ще бъде наказано. И така тя седи и седи между два огъня и изведнъж започва неистово да се чеше зад ухото. Тя не може нито да остане безразлична, нито да реагира – и избира третия път. Това е изместена дейност – правене на нещо, което не е пряко свързано с това, от което наистина се нуждаете. Това е, което се задвижва в пропастта между биологичната („искам“) и социалната („имам нужда“) мотивация. Писателите, например, започват да пишат нещо съвсем различно от това, което трябва, фотографите започват да снимат нещо, което не е свързано с поръчката - и резултатите често са блестящи. Някои го наричат ​​прозрение, други го наричат ​​вдъхновение. Много е трудно да се постигне това състояние.

Можем ли да кажем, че способностите на човек са присъщи на негомозък?

Да, и те не могат да бъдат разширени или увеличени - само внедрени. Например, един художник има огромни тилни полета - пет до шест пъти по-големи (по тегло, размер, брой неврони) от обикновен човек. Това определя неговите способности. Той има повече ресурси за обработка, той ще види повече цветове и детайли, така че никога няма да можете да се съгласите с него по отношение на визуалната оценка. Хората с различни способности трудно се разбират. И колкото по-изявени са техните способности, толкова по-зле.

Как да разпознаем способностите на човек?

Науката, за съжаление, не може да направи това. А техническите средства все още не са много развити. Сигурен съм обаче, че след пет-десет години технологията ще се усъвършенства, ще се появят томографи с висока разделителна способност (в момента тяхната разделителна способност е 25 микрона, но са нужни 4-5 микрона), а след това по специален алгоритъм ще е възможно да сортирате хората по способности и да избирате гении в различни области.

Звучи страшно. Накъде води?

До такава степен, че светът ще се промени завинаги. Най-хубавото е, че благодарение на това сортиране хората ще могат да правят това, към което наистина са склонни. И това ще донесе щастие на мнозина. Няма да има нужда да тровите никого с RH газ, както във филма „Мъртъв сезон“, за да са глупави и щастливи всички. Друго следствие е, че индивидуалните различия ще преодолеят етническите различия и расовите проблеми ще изчезнат. Но ще се появят нови – такива, каквито човечеството не е срещало досега. Защото изкуствено подбраните гении коренно и най-важното, незабелязано от другите, ще променят света. В близко бъдеще човечеството е изправено пред много кратка, но много ожесточена надпревара. Който пръв създаде система за сортиране, ще управлява света. Разбирате, че на първо място тази технология се използва не в полза на обществото, а за военни цели. Ще бъде чудовищно. В сравнение с това Втората световна война ще изглежда като игра на играчки войници.

В каква посока върви естественият еволюционен процес днес?

Социалният подбор, започнал преди 10 милиона години, е в сила и днес. От обществото все още са изгонени не само асоциалните елементи, но и най-умните. Вижте съдбите на велики учени, мислители, философи – малко от тях имат добър живот. Това е така, защото ние като маймуните продължаваме да се състезаваме. Ако сред нас се появи доминантен индивид, той трябва да бъде елиминиран незабавно - заплашва всеки лично. И тъй като посредственостите са повече, всеки талант или трябва да бъде изгонен, или просто унищожен. Затова в училище отличниците са преследвани, обиждани, тормозени – и така цял живот. И кой остава? Посредствено. Но тя е идеално социализирана.

Тоест ние все още живеем по същите закони като преди десетки милиони години?

По принцип всеки яде, пие, размножава се и доминира. Всички други закони и системи само маскират това явление. Днес всички процеси – в сферата на политиката, бизнеса и т.н. - изградени са по биологични закони. Предприемачите, например, се стремят да спестят от всичко, за да получат конкурентни предимства и по този начин да увеличат своето господство. Социалните закони, моралните и етични насоки, насаждани от родителите, напротив, пречат на бизнеса и всеки се опитва да ги заобиколи, за да спечели повече.

Тъй като всичко е изградено върху инстинкти, означава ли това, че за да управлявате хората, трябва да се позовавате на тези инстинкти?

И това го правят всички. В крайна сметка какво обещават политиците? За всеки мъж жена, за всяка жена мъж, за всеки мъж бутилка водка. Ще променим социалната ви система - ще живеете по-добре. Ние ще ви осигурим достъпна медицинска помощ - ще спестите пари и ще запазите здравето си. Ще ви намалим данъците - ще имате повече храна. Това са всички биологични предложения, свързани с енергията и дълголетието. Къде са социалните оферти? Почти никой от политиците не говори за промяна на социалната структура на обществото, за ценности. Вместо това те казват: ще ви дадем пари - и вие се умножавате. Или ето още един пример за инстинктивна форма на поведение за установяване на господство, доведена до абсурд - умният дом на Бил Гейтс. В тази къща има стопанин - влиза и му се настройва климатика, сменя се влажността и светлината. Той си тръгва - и всичко се настройва според исканията на по-малко важния шеф. Тоест в къщата всъщност има стадо павиани, които с появата си във всяка стая доказват един на друг кой е по-важен. И това се нарича умен дом? Да, това е шизофрения в маймунарника. Апотеоз на биологичния принцип. И всичко това е представено като устройство за света на бъдещето. Каква е структурата на света на бъдещето?! Виж само, опашката ще расте до коляното в такова бъдеще. Всички иновации са насочени към едно и също нещо.

Изглежда, че перспективите пред нашата цивилизация, когато става дума за интелект, не могат да се нарекат розови.

Ако обществото продължи в сегашния си вид, в което се съмнявам, интелектуалното ни ниво ще спадне значително. Това е неизбежно. Още сега образователният ценз се занижава значително, защото се появи страхотно нещо - информационна среда, която позволява на хората да имитират знания и образование. За приматите това е много голямо изкушение - такава имитация ви позволява да не правите нищо и да бъдете успешни. Докато интелектуалното развитие ще намалява, изискванията за нивото на социална адаптация ще се увеличават.

Те например обединиха Европа. Кой беше най-успешният? Умен? Не. Най-мобилни и социализирани са тези, които са готови да се преместят в други градове и държави и да се установят добре там. Сега тези хора идват във властта, в управленската структура. Европа, след като се обедини, ускори деградацията на интелигентността. Първото ценностно ниво включва способността на човек да поддържа взаимоотношения, а второто ниво включва всичко останало: професионализъм, способности, умения. Така че това, което ни очаква, е интелектуална деградация, намаляване на размера на мозъка и отчасти, може би, физическо възстановяване - сега се насърчава здравословният начин на живот.

Не може ли човек да има едновременно високи умствени способности и развити социални умения?

Много рядко. Ако човек мисли за нещо свое, търси решения, които не са съществували преди в природата и в обществото, това изключва високо ниво на адаптация. И дори обществото да го признае за гений, той няма да се впише в него. Високата социализация от своя страна не оставя време за нищо. Масовите артисти не са много подходящи за принудителен труд. Тъй като печелят надмощие, повишават рейтинга си с помощта на езика, а не на делата.

Мозъкът на жената различен ли е отмозъкмъже?

Мозъците на жените са по-малки от тези на мъжете. Минималната разлика в средната популация е 30 г - максималната е 250 г. Защо е по-малко? Поради асоциативните центрове, отговорни за абстрактното мислене, жената всъщност не се нуждае от тях, тъй като нейната биологична задача е свързана с възпроизводството. Затова жените са особено успешни в области, свързани с възпитанието, образованието и културната идентификация – те добре поддържат, съхраняват и предават последователни културни системи – музеи, библиотеки. Освен това те постигат отлични резултати в стабилизирани общности, където всички правила са вече определени и добре познати. И, разбира се, жените могат да бъдат гении - мозъкът е много променлива структура.

Статията се публикува със съкращения.