Седем полезни навика. Какви добри навици трябва да развиете в себе си? Какво е навик - добри и лоши навици, предотвратяването им

Аристотел

Навикът е форма на поведение, характерна за всички хора без изключение, която не изисква много волеви и умствени усилия от човек. Всички свикваме с нещо в живота си и тогава навиците стават част от нашата природа и до известна степен започват да ни контролират. Това има своите плюсове и минуси, които трябва да се преценят правилно, така че, от една страна, да не робувате на навиците си и да не се затваряте от всичко ново, а от друга, да направите обичайното за себе си такива неща, които няма смисъл да се правят с помощта на волеви усилия. Винаги трябва да помним, че много от нашите навици могат да ни бъдат наложени от други хора и следователно, следвайки тези навици, ние ще действаме не толкова в собствените си интереси, колкото в техните. В тази статия ще ви кажа как да се отнасяте правилно към навиците си и, ако е необходимо, да се откажете от тях.

Какво е навик?

Навикът е поведение, склонност да се прави нещо, което е станало обичайно за човек, постоянно в живота му. Можем също така да кажем, че навикът е, от една страна, несъзнателно умение, когато можете да направите нещо почти без да мислите за това, а от друга, това е мързел на ума, когато не искате да мислите за нещо. И можем също така да кажем, че навикът е несъзнателен, автоматичен модел на поведение, който позволява на човек да спести своите интелектуални и умствени ресурси. Освен това навикът, за разлика от съзнателното волево поведение, позволява на хората да правят нещо няколко пъти по-бързо. Нужно е време, за да свикнеш с нещо. Навикът се появява след повтаряне на едни и същи действия определен брой пъти. След това мозъкът ще ги запомни, в него ще се появи своеобразна карта с необходимия алгоритъм от действия, според който той ще започне да работи в безсъзнателен режим. Има неща, с които хората свикват бързо и има неща, с които се свиква много време, а с някои неща дори се свиква трудно. Във всеки случай хората не свикват с нещо веднага, а след определен период от време.

Лоши навици

Хората обръщат специално внимание на лошите навици. Защото от тях хората изпитват най-много проблеми. Тези навици не без основание се считат за проява на слабост и до известна степен ограничения на човек, който не е в състояние да управлява поведението си за свое добро и позволява на лошите навици да му навредят. Тук говорим за склонността на човек да получава удоволствие по определен начин, при който той се затваря от много други видове удоволствия, които не вредят на здравето му. Например, ако човек е пристрастен към алкохола, тогава тази зависимост го лишава от възможността да изпита удоволствие от много други неща, като например спортуване, здравословен, трезвен начин на живот, умствена яснота, която помага за постигане на успех по различни въпроси, способността да бъдете уверени в себе си без допълнителни психостимуланти, успешна комуникация с жени и други подобни. Тук могат да се изброят много неща. Така че лошият навик винаги е изборът на човек на един вид удоволствие в ущърб на друг. Лошите навици могат да ограничат човека по много начини. Това винаги трябва да се помни от онези хора, които не могат да се отърват от лошите навици само защото смятат, че се отърват от тях като ненужно ограничение за себе си. В действителност тук няма ограничения, има просто избор на какво да се наслаждавате.

Ползите от навиците

Навиците могат да бъдат полезни сами по себе си. В природата няма нищо излишно, неправилно или ненужно. А задачата на навиците е да опростят живота ни. Както писах по-горе, навиците ни позволяват да прехвърляме различни видове дейности в автоматичен режим, при който, първо, се увеличава скоростта на извършване на тези видове дейности, към които сме свикнали, и второ, не губим ненужни ресурси на нашето тяло за тяхното прилагане. Вземете например психо-емоционалното състояние на човек - то ще се окаже много по-стабилно, ако се занимава с неща, които са му познати, отколкото с нови, непознати, неразбираеми. Всичко ново, необичайно, неизучено може да бъде изпълнено с потенциална заплаха, така че човек трябва да го разбере правилно, което ще изисква от него определени усилия и следователно ресурси. Но всичко познато и познато ви позволява да правите без никакъв страх и да използвате това, което човек знае добре и което не е необходимо да се учи отново, изследва, тества. Всички имаме някакви навици; невъзможно е да живеем без тях.

Също така е важно да се разбере, че правейки познати неща и използвайки познати неща, и като цяло занимавайки се предимно с всичко познато и познато, човек може да освободи време за себе си, било за почивка, ако има нужда, или за научаване на нещо ново . Ако трябва непрекъснато да се занимаваме с всичко ново, просто няма да можем да издържим такова натоварване на психиката и интелекта си - ще трябва постоянно да учим всичко наново. И така, можем да свикнем с, да речем, познати продукти и да ги използваме без никакъв страх да не попаднем на нещо вредно и с лошо качество. Вярно е, че това се използва от тези, които манипулират хората с помощта на навици, така че нека сега да поговорим за тяхната вреда.

Вредни навици

Всеки медал има две страни. А вредата може да дойде от всичко, включително навиците. Лично аз считам всички навици, на първо място, за слабост, от която лесно се възползваме. Въпреки че можем да правим много неща автоматично с тяхна помощ, например да караме кола, без да мислим за действията си или да вършим работата си, но в същото време, злоупотребявайки с всичко познато, ставаме много предсказуеми и не развиваме своята адаптивност умения. Поддавайки се на навиците, хората започват да се затварят от всичко ново, в ущърб на техните интереси. Дори по-лошо, те започват да се страхуват от всичко ново, ставайки уязвими пред всякакви промени и прогрес. Мозъкът на човек се вкостенява и психиката му отслабва, когато се занимава с всичко познато, избягва всичко ново. И следователно тези, които са отворени към новото, ще могат да го надминат по много начини.

Също така е невъзможно да не се каже за начините за манипулиране на хората с помощта на навици. Много хора не забелязват това или не искат да забележат, че много често са манипулирани чрез техните навици. В един и същ бизнес това се случва през цялото време. Например, много често клиентите са привлечени към някой нов магазин с различни промоции, отстъпки, ниски цени и други подобни. И тогава, когато хората свикнат с този магазин, цените в него постепенно се повишават, но хората по навик продължават да купуват различни стоки в него, дори на много нерентабилни цени. Това не винаги работи и не при всички, но някои от клиентите могат да бъдат привлечени и задържани по този начин. Или стоките, с които хората вече са свикнали, могат да загубят много качество с течение на времето, но те все още ще ги купуват по навик, без да забелязват разлика или да не придават голямо значение на тази точка. Така че може да има много възможности за скрито въздействие върху хора, които поради навиците си стават предсказуеми и не възприемат достатъчно критично различна информация, особено частично позната.

Навиците ни пречат да разширим вътрешната си картина за света, поради тях не забелязваме или не придаваме значение на това, което не съвпада с вече формираните ни вътрешни образи, и по този начин се лишаваме от колосално количество ценна информация, която бихме могли да използваме за наша собствена полза. Вместо това използваме остарели карти на реалността в главите си, които често ни подвеждат. В крайна сметка, фокусирайки се върху грешната карта, която е станала такава, защото е остаряла, човек неизбежно ще стигне до грешки и задънени улици. Той ще направи грешка в един случай, в друг, трети и така целият му живот може да тръгне надолу. Например, човек е свикнал с някаква работа, но тя вече не е актуална, обществото вече не се нуждае от нея, така че няма смисъл да я вършите. И няма да печелите пари, и няма да градите кариера, и няма да има уважение към вас. Това означава, че трябва да бъде заменен с нов. Но човек може да седи на тази работа докрай, защото е свикнал. Ето как хората сами се вкарват в задънени ситуации с навиците си.

Така че колкото и изкушаващо да е да правите познати неща и да не се стресирате отново, да мислите за нещо ново и да поставяте под въпрос всичко, с което сте свикнали, трябва да запомните, че свикването с нещо може значително да ви ограничи, като затворите ума си за много нови неща. Това не означава, че трябва да се борите с всичките си навици; все още е невъзможно да направите това, дори ако наистина искате. Това предполага необходимостта да ги изоставите в ситуации, когато те са открито вредни за вас или просто безполезни. И в живота ни има много безполезни навици. Много традиции, ритуали и обичаи отдавна са остарели. Няма нужда от тях. Затова трябва да ги изоставите, за да се държите по-ефективно и адекватно. В света постоянно се появява нещо ново, по-добро, по-полезно и ефективно, така че да се придържаме към старото, познато, познато, но остаряло и следователно абсолютно ненужно, понякога е просто глупаво. Но навикът, както знаем, е втора природа, така че на хората често им е много трудно да се откажат от него. Въпреки това е възможно. Нека да видим какво трябва да се направи за това.

Как да се отървем от навика?

Да се ​​отървете от навик или навици може да бъде много проста или много сложна задача, в зависимост от това кой човек и кои навици трябва да бъдат премахнати. Тази задача ще бъде проста поради факта, че човек може да бъде превключен от стария си навик към нещо друго, което впоследствие може да се превърне в нов навик за него, ако той много се интересува от нещо - някакъв вид печалба, някакъв вид насърчение, възможността да постигне успех във важен за него бизнес. Хората по принцип са готови да се откажат от доброто в името на по-доброто. Просто трябва компетентно да им демонстрирате това най-добре, така че те ясно и ясно да разберат какви ползи могат да получат, като се насочат към нещо ново. Да кажем, че човек е свикнал с работата си, а след това му се предлага нова - по-интересна, високопоставена и високоплатена работа, която е просто невъзможно да се откаже. Към него няма допълнителни изисквания, които биха могли сериозно да го натоварят, така че той трябва само да вземе решение и да предприеме минимален брой действия, за да започне нов бизнес. Е, кой би отказал такова предложение? С други думи, когато нещо ново е очевидно по-изгодно от старото, човек ще забрави за старите си навици и ще започне да свиква с нещо по-добро и ще формира нови навици. Хората обичат всичко ново, когато не се страхуват от него. Но те не се страхуват от него, когато разберат.

Но тази задача става трудна именно когато, първо, човек не осъзнава всички ползи, които може да получи, като се откаже от старите си навици, и второ, когато няма необходимата сила на волята да се откаже от тях. Втората причина е особено сериозна и много по-трудна за справяне. Някои хора могат да управляват живота си толкова трудно, че вече не им пука как ще се развие. Готови са да търпят всичко. Както писах по-горе, навиците правят психиката ни слаба, а мисленето ни инертно. Това е така, защото те отпускат човек. И човек трябва постоянно да преодолява някакъв вид съпротива, да полага усилия за постигане на някакви цели, да се адаптира към нещо ново, за да поддържа жизнена енергия и жизненост. И ако благодарение на навиците си той живее в постоянен комфорт, тогава много функции на тялото му, както физически, така и психически, просто атрофират. Така че някои хора не могат да бъдат принудени с никакви моркови да се откажат от това, с което са свикнали, просто защото вече нямат тези способности, благодарение на които могат да се пристрастят към нещо ново - тези способности са заспали в тях. Така че това, повтарям, е доста често срещан и много сериозен проблем, който не е толкова лесен за решаване.

Работил съм с хора, които са свели целия си живот до доста примитивни и често вредни навици. Например, това е пристрастяването към хазарта, включително пристрастяването към хазарта, това е ужасна работа, в която човек просто губи живота си, това е липса на комуникация с хората и в резултат на това изолация и ограничение и т.н., и т.н. . Човек, свикнал с тези неща, потапя съзнанието си в затвор, в който бавно умира. Такива хора трябва да бъдат изтръгвани стъпка по стъпка от техния много ограничен и мрачен свят. И в тази работа е от голямо значение съгласието им, че трябва да се откажат от навиците си. Ако те не желаят това, то без радикални мерки проблемът им изобщо не може да се реши. И разбира се, те не могат да си помогнат сами, защото нямат необходимата сила за това.

Можете да се справите с навиците с помощта на ума и с помощта на емоциите си. Повечето хора използват емоциите, така е по-лесно. Навикът е пряко свързан с такива вродени чувства като мързел и страх. Те от своя страна предизвикват у човека определено емоционално състояние, което го подтиква към определени действия. В структурата на навиците има и други чувства и качества, но основните са мързелът и страхът. Следователно именно тези чувства трябва да бъдат повлияни преди всичко, за да се отърве човек, включително самият той, от този или онзи навик. Тук може да има много комбинации. Например, освобождавайки човек от страха от нещо ново, можете едновременно да събудите в него както интерес към нещо, така и желание да получите нещо, да постигнете нещо и да успеете в нещо. В резултат на това една емоция избледнява, друга разцъфтява. И ако човек не реагира на примамката - не иска нищо и не се интересува от нищо, тогава старият му страх може да бъде заменен с нов, още по-силен страх, който ще го принуди да се откаже от навика. По-специално, така се отнасят към някои алкохолици и наркомани, като им внушават определени нагласи. Е, вероятно всеки е чувал за така нареченото кодиране, което в някои случаи не е нищо повече от предложение. А като повлияете на чувството за мързел, можете да обещаете на човек бързи и лесни резултати по някакъв въпрос, за да го отдръпнете от земята и когато се включи в процеса, ще му бъде по-трудно да го откаже, все пак , той вече има някои изразходвани ресурси, за да започне да прави нещо. Така хората се насърчават например да учат. Не е толкова лесно да свикнете, но след като започнете да го правите, ще бъде по-лесно да продължите. Човек цени ресурсите си, затова често се опитва да бъде последователен, за да не мисли, че ги е пропилял. Да речем, ако продадете на човек скъпа книга, той ще бъде по-склонен да я изучава и да я приеме по-сериозно, отколкото ако я получи евтино или дори безплатно. Хората са устроени така, че да ценят по-високо това, което са спечелили с мъка и за което са дали част от ресурсите си. Това може да се използва, като се отърват от старите навици чрез чувство като мързел. Просто трябва да ги принудите [или себе си] да започнете да правите нещо ново, необичайно, за предпочитане използвайки някои ресурси, например пари. И тогава човекът ще бъде въвлечен в този процес и постепенно ще се отърве от стария навик или поне ще придобие нов.

Така че можем да се борим с навиците, като използваме различни методи, за да се отървем от тези, които не ни трябват. Това може да стане с помощта на прости методи и с помощта на доста сложни многоетапни комбинации, които ви позволяват да заблудите ума на човек, така че той да не се страхува от нови неща и да не е мързелив. Естествено, не е нужно да се отърваваме от всичките си навици, особено след като това така или иначе е невъзможно. Основното нещо е да оставим тези, които ни помагат, а не ни вредят. Затова, приятели, опитайте, експериментирайте, тествайте различни подходи към себе си и към тези, които искате да отучите от някакъв вреден или безполезен навик, навици, като цяло, намерете ключа към умовете си и другите хора. И тогава, рано или късно, човек ще може да се отърве от всичко старо и неефективно, с което е свикнал, за да погледне на живота по нов начин.

Навик - има много афоризми и поговорки по тази тема. Какво е навик - писателят Марк Твен прочуто каза, че това е нещо, което не можете да изхвърлите през прозореца и само учтиво от стъпка на стъпка можете да го свалите по стълбите.

Какво е навик - определение

Навикът е механизъм на поведение, развит в резултат на многократно повторение, което се превръща в автоматизъм - действие на "автопилот". В същото време в мозъка се образуват стабилни невронни връзки, които трудно се разрушават по-късно, това отнема време. Добрите и лошите навици се формират в резултат на положително емоционално подсилване.

Какви са навиците?

В обществото е общоприето, че има добри и лоши навици. Но това, което за един е вреден навик (за работохолика релаксът и почивката са като смърт), за друг е основа за хармонично съществуване. Определено можем да кажем, че те правят живота по-пълноценен, а вредните в по-голямата си част са тези, които бавно убиват здравето и самочувствието на човека.

Полезни навици

Да имаш добри навици е мечтата на всеки нормален човек, но какво е добър навик? Това е, което дава енергия и сила, води човек към цели и сбъднати мечти, удължава живота и дава чувство на увереност във всеки ден, което ви позволява да останете на повърхността сред ежедневния стрес. Градивни и здравословни навици:

• ежедневна сутрешна гимнастика;
• правилното хранене;
• планиране на деня;
• ежедневни хигиенни процедури (предотвратяване на огромен брой инфекциозни заболявания);
• пълноценна закуска (предотвратяване на стомашно-чревни заболявания);
• яжте само когато се чувствате гладни;
• пийте до 8 чаши чиста вода на ден (количеството варира индивидуално);
• избягвайте консервирани и рафинирани храни;
• и почивка;
• научавайте нещо ново всеки ден;
• водете личен дневник.

Лоши навици

Какво е вреден или лош навик? Много често обикновените несъвършенства на човека попадат в тази категория, за което той се кара, но продължава да го прави, защото това е „втора природа“. Навикът да „бъдете добри“ и да се съобразявате много често е вреден, човек престава да бъде спонтанен и креативен. Категорията на лошите навици, които са наистина разрушителни, включва тези, които вредят на здравето и отвеждат човек от реалния живот в илюзия.

Кои са лошите навици?

• пушене;
• алкохолизъм;
• пристрастяване;
• склонност към преяждане;
• пристрастяване към хазарта;
• пазаруване;
• вредни манипулации с кожата;
• пристрастяване към телевизия, социални мрежи;
• бране в носа.

Как се формират навиците?

Отдавна е доказан факт, че лошите навици се формират по-бързо от здравословните, но механизмите на формиране са едни и същи за всеки тип навик (било то навиците на успешните хора или тези, които се смятат за неудачници) - многократното повторение води до консолидация. Какво още е включено в механизма на пристрастяването:

• подсилване с положителни емоции, усещане за комфорт (например, пушачът има илюзията, че когато пуши, всички грижи и тревоги се разсейват заедно с дима, а тези, които са започнали да спортуват, са запознати с чувството на еуфория и „ всяка планина е в техния обсег”);
• простите навици се формират от 3 до 21 дни, сложните навици се формират от 3 до шест месеца.

Как да се отървем от лошите навици?

Как да се отървете от лошите навици за 3 дни? Няма начин. Преди да се отървете от нещо, което ви притеснява, е важно да осъзнаете как то се отразява на живота ви. Върнете се мислено във времето, когато се е случил провал и вместо уверено поведение и решаване на проблеми е имало отстъпление в това, което днес е „неразделна“ част от характера и това не се е случило за 3 дни. Пътят ще бъде овладян от тези, които вървят, важно е да се подходи творчески към процеса на прекъсване на навика с елементи на играта.

На какво можете да разчитате по пътя:

1. Ясно разбиране. Защо се отърваваме от него и какво култивираме в себе си в замяна (празнотата трябва да се запълни с нещо алтернативно, но полезно).
2. Пълна отговорност. В процеса на освобождаване от лошите навици може да възникнат сривове, важно е да разберете и признаете това, без да прехвърляте отговорността на външни обстоятелства или хора.
3. Среща себе си лице в лице. Когато при преодоляването на себе си възникнат чувства на гняв, досада, раздразнение, гняв - важно е да разберете за какво са всички тези емоции, тогава става ясно какво човек е удавил в себе си с помощта на навика.
4. Приемете несъвършенствата си. Да, всички хора изпитват това чувство, често желанието за идеал влияе силно на самочувствието и никотинът, храната и алкохолът, а бездействието служи като утеха. Тук е важно да вървите със собствено темпо към целта и да сравнявате само себе си със себе си вчера.
5. Създаване. Когато сте толкова изкушени да се върнете, можете да подмамите мозъка си, като му кажете: „Чувам те, нека направим това утре“, докато все още намирате нещо за вършене, в което можете да се хвърлите.
6. време. Други са успели, така че е възможно. Помнете, че моментът във времето, когато се формира ново мислене и се създава полезен навик, съществува, отидете мислено там и се подхранвайте от тези чувства и от победата над себе си.

Хората имат различни лоши навици, които могат да се формират от ранна детска възраст. Грешка е да се смята, че има само няколко от тях: алкохолизъм, наркомания и тютюнопушене, тъй като списъкът е обширен. Има няколко начина за борба и предотвратяване на подобни проблеми.

Какво представляват лошите навици?

Списъкът с лоши навици е обширен, но първо трябва да решите какво имате предвид под тях. Модел на действия, който се повтаря с течение на времето, се счита за навик. Що се отнася до вредността, те говорят за това, когато дадено действие носи потенциална заплаха за здравето, психологическото състояние, околната среда и т.н. Ако не знаете какви лоши навици има, ще посочим най-често срещаните:

• пушене;


• консумация на алкохол;


• любов към нездравословна храна;


• пристрастяване към хазарта;


• нецензурен език;


• шопингизъм и така нататък.

Лоши навици на жените

Много представителки на нежния пол дори не подозират, че имат навици, които им пречат да бъдат щастливи и да се наслаждават на живота си. Лошите навици като тютюнопушене, алкохол и наркотици не трябва да се обсъждат, защото дори децата знаят за опасността от тях.

1. Любов към високите токчета. Да, красиво е, но ако носите такива обувки всеки ден, можете да навредите на здравето си. За ежедневно носене изберете модели с ток не по-висок от 4 см.


2. Тежка чанта. Дамската чанта вече се е превърнала в нещо като чанта, в която се носят огромен брой неща, което понякога я прави непосилна. Ако носите такава чанта всеки ден, можете да почувствате болка в гърба и врата, а също и да развалите стойката си.


3. Спане с грим. Много жени, когато се приберат от работа, забравят или просто не могат да измият грима си, което води до замърсяване на порите, което води до раздразнение. Освен това този вреден навик ускорява процеса на стареене на кожата.

Лоши навици на мъжете

Подобно на жените, представителите на по-силната половина на човечеството имат свои навици, които оказват негативно влияние върху живота. Всеки мъж може да има свой собствен, но благодарение на анкети сред жените беше възможно да се определят най-популярните стави. Ясно е, че водещи са вредните навици като тютюнопушене, алкохол и наркотици.

1. Голяма част от мъжете смятат, че домакинската работа е женска работа и ако преди няколко години това беше актуално, днес представителите на двата пола работят еднакво, така че домакинските задължения трябва да бъдат някак си разделени.


2. Жените просто не могат да понасят, когато мъжът има лошия навик да забравя или дори да забравя за плановете. Отказът от думите ви, неизпълнението на обещанията ви, всичко това дразни много хора.


3. Друг често срещан проблем, който мъжете смятат за нормален, е да не почистват след себе си. Това се отнася за оставени на масата ястия, разпръснати неща и т.н.

Лоши навици при децата

Много детски навици се формират несъзнателно, така че родителите трябва да се борят с тях, за да не се превърнат в сериозен проблем.

1. Най-често срещаният вреден навик е гризането на нокти. Статистиката показва, че в повечето случаи се отключва от стресови ситуации, проблеми в общуването с други хора и сериозен стрес.


2. Лош навик (проблем), познат на мнозина, който продължава и в зряла възраст, е гризането на различни предмети, например химикалки, играчки, коса и т.н. Това е сериозна опасност за малките деца.


3. Любимо занимание на много деца е чопленето в носа. В повечето случаи причината за проблема е суха носна лигавица.

Лоши навици на тийнейджърите

В юношеството децата вече започват да се отдават на цигари, опитват алкохол и дори наркотици. Това не са всички лоши навици, които засягат младото поколение.

1. Проблемът на нашето време е постоянното използване на смартфони, които някои деца не могат да отлепят. Тези лоши училищни навици водят до лошо представяне. Заради джаджите тийнейджърът жертва много нужди и възможности.


2. Зависимостта от родителите е често срещана, когато тийнейджърът не е в състояние да взема самостоятелни решения. Статистиката показва, че такива деца са по-податливи на алкохол, наркотици и тютюнопушене.


3. Лошите навици включват пристрастяване към игри и телевизия. Понякога детето намира виртуалния свят за по-привлекателен и интересен, което се отразява негативно на социалния му живот.

Лоши семейни навици

Родителите винаги трябва да помнят, че те са пример за децата си, които лесно приемат не само доброто, но и лошото. Освен алкохолизма, тютюнопушенето и наркоманията има и други проблеми.

1. Пасивен начин на живот. Лошите навици влияят на здравето - например, ако цялото семейство предпочита да прекарва времето си пред телевизия, не се забавлява и няма физическа активност, тогава наднорменото тегло и различни заболявания ще бъдат осигурени.


2. Агресивно поведение. Ако в семейството има чести скандали, родителите крещят един на друг и дори вдигат ръце, тогава същият стил се възприема от деца, които обиждат животни и връстници.

Лоши хранителни навици

Статистиката показва, че много хора имат опасни хранителни навици. Те се отразяват негативно на вашето здраве и фигура. За да разберете как да промените лошите навици, трябва да познавате враговете си по очите:

1. Бързо хранене. Хората често ядат набързо, например, когато закъсняват за нещо. По време на това можете да погълнете излишния въздух, което ще доведе до подуване на корема. В допълнение, такъв навик често провокира наддаване на тегло.


2. Пропускане на закуска. Диетолозите отдавна са доказали, че сутрешното хранене е най-важното, така че не е необходимо да го пропускате. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, приемат повече калории през деня.


3. Храна за през нощта. Вечерта храненията трябва да са най-леки, за да не се претоварва храносмилателната система. Освен това метаболизмът се забавя по-близо до съня, така че яденето на излишна храна може да доведе до натрупване на излишни килограми.


4. Други лоши хранителни навици включват: прекомерна консумация на сладкиши, пушене след хранене, недостатъчно пиене на вода и др.

Как да се отървем от лошите навици?

Има няколко съвета, които можете да използвате за борба със съществуващите лоши навици.

1. Намерете мотивация. Това е основният етап за борба с лошия навик. Например, ако всичко е свързано с преяждане и ядене на нездравословна храна, тогава мотивът за преструктуриране на вашата диета ще бъдат дрехи, които не можете да си позволите поради наднормено тегло.


2. Прости си. Отказът от лошите навици е невъзможен, ако човек не приеме своите недостатъци. Най-добре е да направите подробен списък, за да познавате врага по очите.


3. Промоция. Лошите навици са сериозен противник, в борбата с който не можете без стимулация. Можете да си правите различни лакомства на всеки две седмици – например, като намалите броя на цигарите наполовина, можете да отидете на добър ресторант.


4. Контролирай се. Избягвайте ситуации, които могат да доведат до лош навик – например, ако имате проблеми с алкохола, тогава избягвайте партита, ходене по барове и т.н.


5. Помогне. Не се колебайте да поискате помощ в трудни ситуации - това може да са приятели, роднини или специални центрове.

Предотвратяване на вредни навици

Справянето със съществуващите проблеми не е лесна задача, така че е по-добре да предотвратите появата им. Най-простият и ефективен начин е правилното представяне на информация за опасностите и последствията от лошите навици. Можете да използвате филми, видеоклипове и визуални средства. Родителите трябва да предадат негативното си отношение към вредните навици на децата си. Има определен план, който трябва да се следва за превенция.

Навиците могат да бъдат вредни и полезни. Обичайно е да се борим с първото, но формирането на второто не е толкова лесно. Те до голяма степен определят живота ни.

Какво е навик?

Какво е навик? В учебниците по психология пише, че това е стабилен модел на поведение, който ръководи нашите действия и избори. Как обаче се формират?

Възможно ли е да се отървете от ненужен навик и, напротив, да придобиете полезни?

Психолозите казват, че всичко това е възможно. Формирането на навик става постепенно и стабилно с повтарянето на всяко действие, чиято стойност е неоспорима за човек. Повтарящото се действие със сигурност трябва да предизвиква приятни усещания и едва тогава ще стане автоматизирано и ще се извърши без никакво волево усилие. Нека разгледаме какво мислят психолозите и биолозите за пристрастяването:

Психология на навика

В психологията формирането на навици се нарича привикване и се определя като развитие на отговор на стимул, характерен за всички живи същества. По този начин стимулът, който е помогнал за развитието на навика, може да остане в миналото, но ефектът на пристрастяване ще остане.

Какво трябва да се направи, за да се формира желаният навик? Например, човек иска да тича сутрин всеки ден, но това не му става навик и успява да тича само от време на време. Психолозите твърдят, че нашето съзнание е способно да доведе до автоматизма подобен ритуал.

Първо, човек трябва искрено да се интересува. Да се ​​убеждавате, че бягането е полезно за здравето и следователно е необходимо, не е силен стимул, трябва да обичате бягането и да усещате приятните усещания от него - успех както на ниво тяло, така и на ниво психика, растеж на самочувствие и социални придобивки.

Второ, навикът изисква чувство на самоувереност, необходимо е съзнателно разбиране на възможността да се сбъдне една мечта. Ако трябва да ходите на работа рано всяка сутрин, а бягането е невъзможно, тогава опитът да си създадете навик ще се превърне в празна фантазия. В този случай трябва или да зададете правилно приоритетите, или да се опитате да се уверите, че е невъзможно да реализирате плановете си - какво ще стане, ако всичко се получи?

Ясната визия за резултатите, които нов навик ще ви донесе, е третата стъпка към вашата цел. Няма смисъл да започвате да автоматизирате някое от действията си, ако имате бегли представи за тяхното значение.
С този подход навикът бързо ще се превърне в черта на характера: основното е да разберете смисъла на действието, да получите положителен резултат и приятни емоции от него. Всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете малко, да спрете да спазвате редовността и навикът няма да остане.

Кога ще свикна?

В областта на аматьорската психология съществува устойчив мит, че навикът се формира за двадесет и един дни. Възникна благодарение на пластичния хирург Максуел Молц и неговата книга „Психокибернетика“.

В него Молц говори за хипотезата за двадесет и един дни, според която през това време се образува специална връзка от неврони, която е отговорна за формирането на навик. Чисто спекулативната теория обаче не беше потвърдена експериментално: много хора се нуждаеха от повече време, за да свикнат с някакви действия. Експерименталните психолози са изчислили, че за различни хора са необходими от 18 до 254 дни, тоест почти осем месеца, за да автоматизират едно действие.
Говорейки обаче за 254 дни, трябва да се отбележи, че това време трябва да се използва разумно. Само силата на волята и сериозността на целите ще помогнат да превърнете полезния навик в черта на характера. Психологическите усилия включват физически и следователно формирането на навик ще изисква много сила и търпение.

Биохимия на навика

Всички помним историята на Ръдиард Киплинг за Маугли, човешко дете във вълча глутница. Историите на истински заварени деца, прекарали част от детството си в компанията на диви животни, обикновено са по-тъжни.

По правило хората, които живеят първите години от живота си, които са много важни за формирането на психиката, извън кръга на човешкото общуване, не могат да се адаптират към живота с други хора, особено в градовете, и умират рано.

Това важи и за хора, които са прекарали детството си без никаква компания - като известния немски младеж Каспар Хаузер, когото хора на шестнадесет години срещат в Нюрнберг през 19 век.

Момчето не е имало способността да разграничава истинските предмети от нарисуваните и е имало трудности при определянето на размера на предметите: например, той е вярвал, че часовник от кула може да бъде хванат с ръце, а монета близо до окото му му се е струвала с размерите на половин град. Каспар трудно ходеше и никога не успя да научи напълно езика и науката: младият мъж не разбираше значението на местоименията и не използваше граматиката, въпреки отличната си памет.

Защо всички тези бедни тийнейджъри не успяха да се адаптират към човешкия живот? Отговорът се крие в навиците. Факт е, че навикът е не само психологически феномен, който изисква определени волеви и ценностни нагласи, но и биохимичен процес.

При продължително повтаряне на всяко действие в мозъка се образува специална структура от нервни връзки, която е готова да се активира по всяко време, когато е необходимо. Иван Павлов нарича тази структура, която служи като основа за моделите на поведение на човека в определени ситуации, динамични стереотипи.

Човек дължи автоматичността на своите движения, индивидуалността на своята походка, поза, различни пози и жестове на динамични стереотипи. Те са основата, необходима за формирането на по-фини „настройки“ на нашите навици - за разлика от вродените физиологични рефлекси, динамичните стереотипи се формират във всеки човек по свой начин.

Всеки навик на биологично ниво изглежда така: първо има дразнене от външната среда, на което реагира рецепторът, който след това прехвърля сигнала към чувствителния неврон. Сегмент от гръбначния мозък предава информация на двигателния неврон, а от него на свой ред сигналите се движат по нервите към органите за движение.

Навик или стереотип?

Човек има навици не само в действията си, но и навици за възприемане на околната среда. Доказателство за стереотипното възприемане на света, което се случва през призмата на познати модели, е психологически експеримент, проведен от американски психолози.

На група от двадесет души бяха дадени очила, които обърнаха образа: в продължение на един месец субектите ги носеха постоянно. След тридесет дни мозъците на хората бяха толкова свикнали да виждат света с главата надолу, че когато свалиха очилата си, хората не забелязаха промените: небето все още беше долу. Мозъкът, свикнал с такава перспектива, самостоятелно обърна изображението. Отбиването също отне около месец.

Този пример отлично демонстрира, че заблудите и наложените модели на поведение, с помощта на които разбираме света, също са навици. Всъщност в хода на живота на човек се развива цялостен модел на разбиране на света, чиито граници са много, много трудни за преминаване.

Благодарение на навиците ние не забелязваме остаряването на приятели и близки и ни е трудно да променим диетата или ежедневните си ритуали. Човешкото зрение е ограничено от неврони, споени заедно, но ние имаме силата да ги променим - струва си да запомните това, за да можете да надхвърлите обичайната визия за света.

Всеки съвременен човек има лоши навици. Тези зависимости се отнасят до нездравословни хобита, които имат пагубен ефект върху благосъстоянието, психиката, отношенията с другите и семейния живот на човека. Често човек не придава сериозно значение на много такива зависимости, считайки ги за проява на собствената си природа.

Но някои, разглеждайки списъка с лоши навици на човек, стигат до извода, че много от тях са сериозни и опасни отклонения от нормата. Нека да разберем какви хобита се считат за вредни, защо възникват и какво трябва да се направи в този или онзи случай.

Много лоши човешки навици се развиват в смъртоносни болести.

Най-често лошите навици се развиват поради нестабилна психика или дългосрочни нервни разстройства. Но други фактори също участват във формирането на тези предпочитания:

• собствен мързел;
• несбъднати надежди;
• получено разочарование;
• твърде бърз ритъм на живот;
• дългосрочни финансови проблеми;
• проблеми, възникващи у дома или на работното място;
• трудни психологически ситуации: развод, болест, смърт на близък роднина.

Лошите навици се формират активно поради някои глобални промени в ежедневието. Например спад в икономическото развитие на страната, водещ до масова безработица. Характеристиките на манталитета и дори климатичните фактори влияят върху формирането на зависимости.

Същността на определението за "лош навик"

Всяка причина човек да развие лош навик не е извинение за пристрастяване. Самият човек е виновен за развитието на този проблем.

Колкото и да се оправдава човек, наличието на разрушително хоби ясно говори за неговия вроден мързел, слабост и липса на инициатива. За да се справите със съществуващата зависимост и да коригирате живота си, е необходимо да идентифицирате предпоставките за зависимостта и преди всичко да се отървете от нея.

Какви лоши навици има човек?

Какво веднага идва на ум, когато говорим за човешки зависимости? Разбира се, жажда за алкохол, пристрастяване към наркотици и тютюнопушене. Наистина това са най-опасните лоши навици за човек. Но има и други видове зависимости, които разрушават човешката психика и самата личност.

Списък на основните лоши навици

Алкохолизмът е най-старото човешко зло

Неконтролируемото желание за пиене е една от най-опасните и ужасни човешки привързаности. С течение на времето този вреден навик се превръща в смъртоносна болест.

Жаждата за пиене е един от най-лошите лоши навици на човек.

Алкохолната зависимост се формира на ниво физическо и психологическо желание. Последният етап на алкохолизма е необратима и нелечима патология, водеща до смъртта на човек.

Развитието на тази зависимост се развива постепенно и зависи от честотата и количеството на консумираните алкохолни напитки. С формирането на тази зависимост има отношение и генетичната (наследствена) предразположеност. Причините за алкохолизма могат еднакво да включват всички фактори, причинени от всяка друга зависимост:

• склонност към мързел;
• парични проблеми;
• разочарование в живота;
• дългосрочна безработица;
• липса на желание за развитие и учене.

Няма значение кой фактор е станал причина за тази зависимост - причините за алкохолизма са ужасни и безпощадни. На първо място страда физическото и психическото здраве на индивида. Алкохоликът често се потапя в преяждане. Ставайки неадекватен и безотговорен, пациентът вече представлява заплаха за обществото.

Превръщането на навика в болест изисква продължително лечение в специализирани клиники. И понякога вече не е възможно напълно да се отървете от алкохолизма. Следователно терапията трябва да се включи в ранните етапи на формиране на зависимост.

Наркоманията е смъртоносно хоби

Пристрастяването към употребата на наркотици в 80% от случаите води до смърт или пълна деградация на личността. Ако говорим за влиянието на лошите навици върху човешкото тяло, тогава в случай на наркомания, такова хоби придобива огромни размери.

Наркоманията води до пълна деградация на личността

С проникването на наркотични вещества в тялото се наблюдава глобално разрушаване на работата на всички вътрешни органи и системи на тялото. Какво в крайна сметка очаква наркомана?

1. Пълна деградация на личността на психологическо ниво.
2. Развитието на тежки, често фатални физически заболявания.
3. Нарастващите психични проблеми формират психози, шизофрения и депресивни състояния. Чест резултат от този лош навик са опитите за самоубийство.

Установено е, че животът на наркоман се съкращава с 25-30 години в сравнение със здравия човек. Този лош навик трябва да бъде изкоренен незабавно, без да му се дава правото да съществува.

Обръща се голямо внимание на превенцията на наркоманиите сред подрастващото поколение. Всъщност според статистиката повечето хора, страдащи от наркотична зависимост, започват своята „кариера“ в ранна възраст.

Тютюнопушенето е глобален проблем

Още един вреден навик, който е сред вездесъщите. Хората са били изложени на тютюнопушене от зората на човечеството и до днес тази смъртоносна зависимост не е намалила влиянието си.

Тютюнопушенето е една от опасните зависимости, този вреден навик има световен мащаб

Борбата с тютюнопушенето отдавна е надхвърлила границите на една държава. Всички развити страни имат различни видове закони срещу тютюнопушенето, които забраняват пушенето на обществени места. Въведени са и строги ограничения за продажбата на цигари.

Последствията от пристрастяването към тютюна са особено опасни за белодробната и сърдечно-съдовата система. При постоянно пушене възниква:

• спиране на метаболитните процеси;
• значително стесняване на кръвоносните съдове;
• постоянно намаляване на нивото на кислород в кръвта на човек.

Тези симптоми образуват глобално нарушение на кръвосъсирването, което води до образуване на кръвни съсиреци. Резултатът е инфаркт, исхемия и сърдечна недостатъчност.

Белите дробове също страдат - според статистиката в 60% от случаите на диагностицирана респираторна онкология се дължи на дългосрочно пушене.

Трябва незабавно да се откажете от този смъртоносен навик, без да спирате процеса.. Можете да опитате да замените тютюневите цигари с електронни или постепенно да намалите количеството тютюневи изделия, които пушите.

Или с помощта на лекарства, лепенки, кодиране и лекарства забравете завинаги за опасното си хоби. Не забравяйте, че за да получите усещането за еуфория и приятна релаксация, има по-здравословни начини.

Хазартната зависимост – като психическа потребност

Пристрастяването към различни видове компютърни игри е специална форма на вреден навик. Формирането му става на умствено ниво. В основата си пристрастяването към хазарта е патологично упорито хоби, което се развива в човек поради:

1. Несъстоятелност.
2. Патологична плахост.
3. Фатална самота.
4. Неудовлетвореност от живота.

Страхувайки се от нормалното човешко общуване, геймърът е напълно потопен във виртуални светове. В крайна сметка само там той може да се почувства силен и успешен човек. Този метод на самореализация дълбоко увлича човек и се развива от лош навик в постоянна зависимост.

Хазартната зависимост и хазартната зависимост са включени в списъка на болестите според международната класификация

Пристрастяването към хазарта има своя собствена версия – пристрастяване към хазарта. Това е психологическа зависимост от различни хазартни игри (не компютърни).

Лудомания беше широко разпространена в Русия съвсем наскоро, преди широкото затваряне на игрални клубове и казина. Хората с този навик влагат всичките си спестявания там. За щастие, в момента те успяха да изкоренят това хоби, като забраниха игралните автомати и казината.

Шопахолизмът е женска зависимост

Симптоми на шопингизъм

Този лош навик има друго име - "ониомания". Шопахолизмът е страстно желание да си купите поне нещо, дори ненужни неща. Това е чисто женска зависимост, изсмукваща почти целия бюджет от семейството. Развитието и формирането на такъв лош навик е свързано с психологически фактори:

• самота;
• съмнение в себе си;
• липса на внимание към собствената личност.

Жените намират спокойствие в купуването на различни стоки, понякога безсмислени и ненужни. Такива хора трябва да лъжат своите роднини и съпрузи за похарчените пари. Пазаруващите често теглят големи заеми и не са в състояние да изплатят сериозни дългове.

Преяждането е навик на ръба на болестта

Склонността към лакомия е най-разпространена в съвременния свят. Постоянен стрес, живот на ръба на нервен срив, неистов ритъм - всичко това оказва тежко влияние върху психиката и може да провокира неконтролирано хранене. Хората, които вече са с наднормено тегло, се сблъскват с този проблем по-често.. Импулсът за развитието на този вреден навик е:

• преживян шок;
• нервни сътресения;
• стресови ситуации.

Не виждайки изход от трудна ситуация, хората намират утеха в яденето на храна. Този навик бързо се превръща в истинска зависимост. Какво чака човек? Затлъстяването и глобалните нарушения във функционирането на всички вътрешни органи, водещи до преждевременна смърт.

Хората с наднормено тегло са по-склонни да преяждат

Този проблем е актуален само за страни с развита инфраструктура, където има изобилие и разнообразие от хранителни продукти. Това явление изисква задължително и продължително лечение с помощта на методи за психокорекция, а понякога и хирургическа намеса.

Други често срещани вредни хобита

В допълнение към зависимостите, които имат пагубен ефект върху физическото и психическото здраве на човека, има и други навици. Те не са толкова опасни, но понякога предизвикват враждебност от другите. Към какво друго е склонен човек?

Гризане на ноктите. Навик от детството. Развива се поради повишена емоционалност, стрес и тревожност. Често детето започва да гризе ноктите си, имитирайки възрастните, които страдат от тази зависимост. Подобно хоби, освен че е неестетично, може да доведе до развитие на нервни заболявания и здравословни проблеми. В крайна сметка под ноктите могат да се намерят патогенни вируси и бактерии.

Бране на кожа. Този навик е най-разпространен сред жените. Дори в ранна възраст, стремейки се към идеален външен вид, младите дами постоянно се опитват да изстискват пъпки (дори несъществуващи). Тази зависимост може да провокира тежки кожни заболявания и различни неврози.

Ринотилексомания. Тази звучна дума не означава нищо повече от чоплене в носа. В допълнение към отблъскващия процес (особено когато човек ентусиазирано яде съдържанието на носа), ринотилексоманията е изпълнена с постоянно кървене от носа. Тежките форми на зависимост са особено опасни, когато лигавицата е сериозно наранена.

Последици от лоши навици

Въздействието на такива зависимости върху човешкото тяло и психика е толкова голямо, че дори развитата съвременна медицина понякога не намира ефективни методи за освобождаване от зависимостите. В крайна сметка пристрастяването, формирано на психологическо ниво, не може да се лекува с лекарства.

В този случай само опитен и квалифициран психолог може да ви помогне. И този терапевтичен курс е дълъг и доста сложен. Дори в този случай не винаги е възможно да се освободи индивидът от хобитата, които го завладяват. Без навременна и комплексна помощ последствията от тези лоши навици са доста неприятни и водят до:

• загуба на апетит;
• загуба на себе си като индивид;
• глобално нарушение на съня;
• суицидни мисли и опити;
• проблеми с комуникацията, в семейството и на работното място;
• необратими промени във функционирането на вътрешните органи;
• влошаване на умствената и интелектуалната дейност.

Методи за справяне със зависимостите

Начините да се отървете от лошите навици понякога са трудни и драстични. На първо място, те изискват пълен отказ от човек от разрушителното му хоби. И за това трябва да имате воля и желание да станете пълноценен човек. Важна роля играе подкрепата на семейството и близките, както и уменията и квалификацията на лекарите.

Методите за изкореняване на вредните навици зависят от наличието на самия проблем, неговите характеристики и степента на проява.

Някои методи за контрол трябва да се прилагат веднага, а други, допълнителни, трябва да се въвеждат в терапията постепенно. Най-ефективните методи за премахване на лошите навици включват различни психокорекционни мерки. Понякога смяната на средата или мястото на пребиваване помага. Понякога лекарите използват и лекарства.