Какво да не правим, за да сме здрави. Как умният човек може да остане здрав?

Здраве

Всички се опитваме да изглеждаме по-добре, да живеем по-дълго и да излъчваме здраве. Но много от нас намират за трудно да преодолеят себе си и радикално да променят обичайния си начин на живот.

Има обаче лесни трикове, които изискват минимални усилия, време и разходи и лесно се превръщат в навици.

С течение на времето това ще направи голяма разлика във вашето здраве и благополучие, без да се чувствате сякаш сте направили някакви жертви.

Вземането на хладен душ има редица предимства. Студен душ веднъж на ден подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, стяга порите, повишава имунитета и подпомага възстановяванетослед интензивно физически упражнения.

За да свикнете със студените душове, можете първо да опитате студен и горещ душ, или завършете със студен душ през последните няколко минути.

2. Опитайте дни на гладно

Краткосрочно гладуване освобождава тялото от токсини, помага за отслабване и дори забавя стареенето.

Ако мисълта да не ядете нищо 24 часа е непоносима за вас, опитайте 16:8 метод- по-приемлив подход към гладуването. С този подход вие се храните както обикновено до 19:00 и започвате следващото си хранене в 11:00 следващия ден. Разрешено е да пиете (вода, чай, кафе).

Ако искате да отслабнете, избягвайте преяждането, след като спрете да гладувате. Просто започнете да се храните както обикновено. В началото може да почувствате глад, но с времето можете да свикнете.

3. Яжте без разсейване

Докато се храним, много от нас са свикнали да правят нещо друго. Похапваме, докато сърфираме в социалните медии, или ядем, докато гледаме любимия си сериал. При съзнателното хранене, напротив, обръщаме цялото си внимание на храненето: разбираме кога сме гладни и кога сме сити, наблюдаваме емоциите си, а също така усещаме миризмата, вкуса и текстурата на храната.

Първата стъпка към внимателното хранене е да премахнете всички разсейвания, докато ядете. Изключете телевизора, оставете телефона и обърнете максимално внимание на това, което ядете.

4. Дишайте с корема си

Дишането е нещо, което много от нас смятат за умение, което не трябва да се учи. Много от нас обаче са свикнали да дишат повърхностно, вдишвайки достатъчно въздух, за да поддържат живота си. В същото време по-дълбоко диафрагмено дишане само за 5-10 минути на ден може да помогне за намаляване кръвно налягане, забавят процеса на стареене, подобряват концентрацията и качеството на съня.

Легнете по гръб, затворете очи, помислете за нещо положително и се опитайте да дишате от корема си. Можете да поставите предмет - книга или малки дъмбели - върху корема си, за да усетите по-добре този дъх.

5. Измийте зъбите си с кокосово масло

Кокосовото масло стана много популярно поради редица свои полезни свойства. В допълнение към отличните си овлажняващи и омекотяващи свойства, Кокосово маслосъщо може да се използва като паста за зъби или чиста форма, или смесен със сода бикарбонат.

Кокосовото масло има антибактериални и избелващи свойства и не съдържа много химически вещества, пенители и изкуствени аромати, които обикновено се намират в пастите за зъби.

6. Яжте черен шоколад

Изследванията показват, че ежедневната консумация 45 грама черен шоколадполезни за сърцето, мозъка и цялостното здраве.

Разбира се, струва си да запомните, че си струва да изберете тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 70 процента, тъй като именно какаото има полезни свойства.

7. Променете позицията на тялото си

Ако седите или стоите на бюро цял ден, може да сте запознати с чувството на хронична скованост или дори болка в долната част на гърба, врата, раменете и краката. Тялото ни е програмирано да се движи и затова започва да изпраща сигнали след много часове неподвижност.

Сменяйте позицията на тялото си на всеки 20 минути. Изправете се, застанете на един крак, седнете на стол, седнете на пода с кръстосани крака и след това изправени, седнете на колене, на краката си, изправете се и се протегнете.

Ако работата ви не ви позволява да правите толкова много, опитайте се да се въртите възможно най-често и оставете останалите пози за вкъщи, когато сте свикнали да седите на стола или на дивана.

Когато погледнете къси разстояния, цилиарните мускули на очите ви се свиват. В крайна сметка тези мускули се уморяват, причинявайки напрежение и главоболие.

Когато гледате в далечината, цилиарните мускули на очите се отпускат. Тъй като сме еволюирали като ловци-събирачи, нашите мускули са най-отпуснати, когато използваме зрение на далечно разстояние.

Развийте си навик на всеки 20 минути използване на компютър, телефон, книга, телевизор и др. отнеме 20 секундиндневна почивка за гледане в далечината.

9. Прилагайте правилото „без технологии“.

Повечето от нас страдат до известна степен от пристрастяване към технологиите, което допринася за стрес, депресия и нарушения на съня.

За няколко часа на ден си създайте навик да оставяте всичко настрана. електронни устройстваи играйте игра, прочетете книга, сгответе нещо, излезте на чаша кафе, разходете се в парка или поговорете с любими хора. Ще се изненадате колко спокойни и свободни ще се почувствате.

10. Пийте кафе

Последните изследвания са в полза на кафето, но ние говорим заза черно кафе без захар, мляко и сметана.

Кафето намалява риска от рак, подобрява концентрацията и предпазва от болестта на Алцхаймер, но си струва да ограничите консумацията на кафе до 3-5 чаши на ден.

11. Направете си скраб с морска сол

Морска водасъдържа почти същата концентрация на минерали и хранителни вещества, като вода в нашето тяло. Морската сол е естествен лекза защита и възстановяване на тялото и кожата ни.

Разликата между морската и обикновената сол е минерален състав. Морската сол е богата магнезий, калций, натрий и калий, които са важни за здравето на кожата. Може би сте забелязали как кожата ви се преобразява след почивка на море. Ексфолирайте редовно с морска солкато добавите към него малко масло и го втриете в кожата.

12. Насладете се на момент на съзнание

Може да сте чували повече от веднъж за ползите от медитацията, но ако не харесвате тази практика или не я правите редовно, опитайте просто да посветите малко време на вниманието.

Изберете рутинна дейност, която кара ума ви да блуждае: миене на зъбите, ходене до автобусната спирка, миене на чинии, сушене на косата или вземане на душ.

По време на тези дейности се опитайте да използвате всичките си сетива, забелязвайки искрящите сапунени мехурчета върху чиниите или слушайки звука на сешоара, усещайки как краката ви докосват пода. Ако започнете да мислите за работа или плановете си, внимателно се върнете към ежедневните си дейности.

13. Научете нещо ново

Комуникация между нервни клеткив мозъците ни могат да се размножават и да стават по-силни с напредването на възрастта, но само ако постоянно ги захранвате с нова информация.

Стремете се да научите нещо ново, като нов език или програмиране. В наши дни има много програми за обучение онлайн, така че накарайте мозъка си да работи.

14. Разхождайте се на всеки час

Човешкият мозък не може да се концентрира непрекъснато дълъг периодвреме, а тялото ни не е устроено да седи цял ден.

Според изследванията най-продуктивните активно се концентрирайте за 52 минути и след това си починете напълно за 17 минути. Използвайте тези 17 минути за ходене. Това не само предотвратява вредни последиципродължително седене, но и подобрява кръвообращението на мозъка, което насърчава креативно мисленеи решаване на проблеми.

15. Свалете петите

Разбира се, една жена изглежда много привлекателна на токчета и не можете без тях, когато носите вечерна рокля.

Но не трябва да носите токчета всеки ден, като се има предвид вредата, която причиняват на краката, коленете и гърба ви. Плоските обувки имат много повече предимства и можете да ходите много по-дълго с тях.

16. Спрете да ядете, преди да сте се наситили

Най-често хората преяждат до степен на дискомфорт и съжаление, тъй като човешкият стомах е способен да се разтяга. Преяждането обаче води до наднормено тегло и проблеми с храносмилането.

Искате ли да се чувствате леки и заредени с енергия след хранене? Когато започнете да ядете, опитайте оценете колко сте гладни по скала от 0 (много гладен) до 10 (преяждане),и приберете приборите, когато достигнете 7. Покрийте чинията със салфетка, отместете я и си кажете: „Сит съм!“

17. Яжте или пийте ферментирали храни

В съвременните диети липсват естествени източници на пробиотици. Пробиотиците са живи полезни бактериикоито поддържат здравословното храносмилане. Ферментиралите храни включват натурално кисело мляко, кисело зеле, соев соси други ферментирали продукти.

18. Направете 10-минутна интензивна тренировка

Преди това се смяташе, че за да постигнете резултати, трябва да тренирате поне 1 час. Високоинтензивна тренировка с продължителност 10 минути, в която вашите сърдечен пулсе в правилната зона може да бъде също толкова ефективна, колкото обикновена едночасова тренировка.

19. Разтягайте се и масажирайте за 10 минути

Ако прекарате целия ден в седнало положение пред компютър или шофирате кола, с течение на времето може да изпитате чувство на напрежение и болка.

Но можете да избегнете болки в гърба, главоболие и стягане, като правите самомасаж и стречинг ежедневно. Можете да направите самомасаж, каране на масажна ролка, на топка за упражнения или на топки за тенис, закрепени заедно. Тези прости устройства подобряват кръвообращението и изглаждат напрежението в мускулите и съединителни тъкани, намаляване на болката и подобряване на стойката.

20. Пийте вода с лимон

Има много доказателства, че пиенето на вода със сок от половин лимон всеки ден е полезно. По най-добрия начинСъбудете се.

На фона на бързо развиващия се технологичен прогрес, все повече и повече жители на нашата планета се стремят да се придържат към определени правилаза да поддържате здравето си на подходящо ниво. Ако наистина се интересувате какво трябва да правите, за да сте здрави, трябва внимателно да проучите някои правила здрав образживот. Тези правила са публично достъпни и лесни за следване.

За да сте здрави, първо трябва да обърнете внимание на диетата си. В диетата на човек, който иска да получи здраво тялои духът трябва да присъства само натурални продукти, които не съдържат компоненти, които имат вредно влияниевърху тялото. Като ядете естествени храни, вие насищате тялото си с витамини и основни микроелементи, което от своя страна спомага за подобряване на имунитета.

Това, което е желателно в диетата на човек, който мисли какво трябва да направи, за да бъде здрав, е максималното присъствие на зеленчуци и плодове, билки и не трябва да се отказвате от месото, тъй като липсата му може да причини дефицит на основни микроелементи, но мастни сортовеМесото все още трябва да бъде изключено. Идеален вариантЩе има варено месо, както и месо на пара, тъй като само такива методи на готвене могат да намалят нивото на холестерола в храната до безопасен минимум.

Трябва да се отбележи, че изкуството предполага не само правилното хранене, но и наличието на необходимото физическа дейност. Физическата активност трябва да бъде основният компонент на човек, който търси какво да прави, за да бъде здрав. В медицината съществува понятието физическа бездействие, което е състояние на намалена активност, резултатът от което е мускулна слабост. В същото време физическото бездействие може да се прояви дори при тези хора, които според тях работят достатъчно на работа. За да повишите нивото на активност, трябва да обърнете внимание или да отделите време за ежедневно бягане, както и за посещение на фитнес. Такива класове ще бъдат особено полезни за онези хора, които ръководят заседнал образживот с осемчасов работен ден.

Когато мислите какво трябва да направите, за да сте здрави, определено трябва да вземете предвид необходимостта от чист въздух за тялото. За да се осигури достатъчно количество кислород за човек, човек трябва да прекарва около два до три часа на ден във въздуха. През почивните дни е препоръчително да излезете извън града, това е особено важно през лятото.

Изброените три правила са основните правила за тези, които се чудят какво да правят, за да бъдат здрави. Въпреки това, не забравяйте за необходимостта от редовно медицински прегледи своевременно изследване, което ще предотврати възможни заболявания.

Много хора се питат какво да правят да си здрав, какви методи и методи на психолози и специалисти съществуват за това. Тъй като здравето се крие главно в психиката и, разбира се, физическото здраве. По принцип стресът, безпокойството и страховете ни създават много здравословни проблеми; лекарите казват, че 99% от болестите са свързани именно с човешката психика.

В тази статия ще научите как да се отървете от подобни проблеми и какво трябва да направите, за да да си здравкакто физически, така и психологически. Тъй като не можете да избягате от болестите, трябва да създадете мощен и стабилен имунитет, така че болестите да ви притесняват по-малко или изобщо да не ви притесняват. Следвайте на практика съветите, изброени по-долу в статията, и ще постигнете здравето, за което сте мечтали.

Калете тялото си

За да сте здрави, първо трябва да започнете да закалявате тялото си възможно най-рано, но по-добре късно, отколкото никога. Затова се запишете, например, за плуване, вземете контрастен душ, облейте се студена вода, но само постепенно. Внезапното втвърдяване може да доведе до заболяване. Постепенно намалявайте температурата на водата и не прекарвайте повече от 10 минути под студен душ.

Академия на щастието

Да разбера какво да правим за да сме здрави , трябва да се свържете със специалистиАкадемия на щастието, тъй като те знаят как да ви помогнат и ще ви дадат индивидуални съвети и препоръки как да подобрите здравето си и да развиете психологически и физически имунитет, който да ви предпази от всяка болест.

Спортувайте всеки ден

За да сте здрав човек, трябва да спортувате възможно най-често. Тъй като заседналият начин на живот разваля имунната система и създава куп проблеми и болести. На всеки час работа станете и направете 10-минутна загрявка, упражнения, разходка свеж въздухили дори да потичате, това ви помага да се отпуснете и да си починете от работа, както и да поддържате и подобрявате здравето си. Разбирам: как да забравим старото и да започнем ново.

Мислете за здравето, а не за болестта

Ако човек не иска да се разболява и мисли за болести и се страхува от тях, той непременно ще се разболее. Затова вместо това започнете да мислите за здравето, представете си и се почувствайте като здрав човек. Когато можете да си представите себе си като психически здрав човек, тогава Истински животще си здрав. Следователно, за да да си здрав, запазете положителните си мисли и емоции, и от негативни мислиОтърви се от него.

Правилното хранене

Живейте позитивно и оптимистично

Ако не знаете какво да правите да си здрав, започнете да променяте мнението си за живота. Всеки, който е негативен и мрази живота, привлича проблеми и болести към себе си. Обичайте живота и всички около вас, тогава ще станете по-здрави както физически, така и психологически. Научете се да помагате на хората, давайте това, което вие сами искате да получите.

Естествено, най-важното и ценно нещо, което всеки човек има, разбира се, е неговото здраве. Но, за съжаление, огромен брой хора пренебрегват този изключителен дар на природата и убиват телата си сами. прекомерна консумацияалкохол, никотин и наркотични вещества, което естествено има Отрицателно влияниевърху човешкото здраве и имунитет. Също така много често хората забавят лечението на новопоявили се заболявания и чрез небрежното си отношение позволяват тяхното прерастване в сериозни. хронично заболяване, с което всъщност е много трудно да се борим.

Нека проведем забавен разговор "Какво трябва да направите, за да сте здрави?" Трябва да се вслушате в някои препоръки, които ще ви помогнат да защитите тялото си от различни негативни факторивлияние. И така, какво трябва да направите, за да сте здрави? Правилата са следните.

Ние сме това, което ядем

Какво трябва да направите, за да поддържате тялото си здраво? Естествено, в наше време човечеството разполага с най-богатия и разнообразен асортимент от вредни, но много вкусна храна, което е истинска отрова за човешкия организъм. Хората, без да осъзнават, се тровят с лоша и нездравословна храна, без да се замислят за последствията, които могат да ги сполетят. Ако е възможно, опитайте се да се храните здравословно. Не забравяйте, че основата на вашата диета трябва да бъде зеленчуци, плодове и зърнени храни, а не бургери и друга нежелана храна. Поглезете тялото си със здравословна храна и тогава ще видите ясни положителни промени във вашата фигура, кожа, коса, нокти и т.н. Вземете енергия от храните, вместо да я губите, като не усвоявате тежки и вредна храна. Трябва също да се храните балансирано. Малките, но чести хранения ще ви донесат много повече полза и насищане, отколкото едно голямо нападение на хладилника на ден.

Поддържане на водния баланс

Какво трябва да правите, за да сте винаги здрави? На първо място е необходимо да се съобразят воден баланс. Съвсем всъщност голям бройхората пренебрегват това просто, но важно правило какво да не правим. В крайна сметка водата е неразделна част от хармонията, която ни прави здрави и красиви. как повече водаизползвате, толкова по-здрави и красиви ще бъдете. Освен това това правило ще ви помогне да поддържате тонизирана фигура, което всъщност също е важно. Не забравяйте, че животът наистина се крие във водата.

Свържете се незабавно с Вашия лекар

Много често хората не обръщат внимание на никакви промени в тялото си или функционирането на тялото си, смятайки, че това е обща дреболия, която не заслужава внимание и в никакъв случай не трябва да се прави. Всъщност много често такива промени могат да бъдат първите признаци на развитие на определено заболяване. Бъдете по-внимателни към тялото си и се научете да слушате и виждате какво се опитва да предаде на собственика си. Не стартирайте дори най-много прости болести, тъй като подобно небрежно отношение може да ви доведе до огромни здравословни проблеми в бъдеще. Не се страхувайте да поискате помощ медицински специалистидори за дреболии. Винаги е по-добре да играете на сигурно и да мислите за вашата безопасност.

Самолечение - НЕ!

Никога не трябва да се самолекувате, тъй като по този начин можете значително да си навредите. Ако не сте лекар и като цяло знаете малко за медицината, не трябва да разчитате на помощ от малки статии в интернет или съвети от приятели, които вече са се сблъскали с подобни проблеми. Всеки човешкото тялое индивидуално и фактът, че това или онова лекарство е помогнало на ваш приятел да се справи с подобно заболяване, изобщо не означава, че то е отлично оръжие в борбата срещу същото заболяване във вашия случай. Научете се да се доверявате съвременна медицина, защото лекарите са хора, които прекарват огромно количество време в продължение на години, учейки се да помагат на хора като вас. Свържете се с нас за медицински грижии не се самолекувайте, защото в повечето случаи това е безполезен процес.

Здрав сън

Какво трябва да направите за здравословен начин на живот? Сънят е огромен проблем модерно общество. В крайна сметка по-голямата част от човечеството просто пренебрегва този приятен и релаксиращ процес. За да сте здрави, трябва да спите поне 6-8 часа на ден. Препоръчително е да отидете настрани преди полунощ, за да сте здрави. Трябва също да обърнете внимание Специално вниманиепринадлежности за сън като спално бельо, легло, матрак и дрехи, в които спите. Пижамата трябва да е свободна и удобна. Чаршафитрябва да е от естествен материал. Матракът трябва да е малко твърд, за да се избегнат различни проблеми с гърба. Също така за добро и здрав сънпийте горещ чай от мента, той успокоява и тонизира организма. Не пренебрегвайте съня, защото той има пряко и незабавно въздействие върху качеството на вашето здраве.

Любов към спорта

Какво трябва да направите, за да поддържате сърцето си здраво? Трябва да сте активни. Никой не казва, че всеки човек трябва да спортува професионално или ежедневно фитнес. Всъщност сутрешните упражнения и джогинг от време на време ще бъдат напълно достатъчни за поддържане на здравето. В края на краищата не всеки човек в наше време има възможност да отиде на фитнес или да посещава спортна секция. Правете го възможно най-често туризъми всяка сутрин отделяйте поне няколко минути за загрявка и активна сутрешна гимнастика. По този начин можете да поддържате здравето си и да се гордеете с красивото си тяло.

90-60-90

Идеалните параметри, разбира се, са 90-60-90, но всъщност това е отдавна остарял стереотип, който е престанал да бъде релевантен. Можете да имате вашите идеални параметри, но все пак да не си позволите да спечелите наднормено тегло. След всичко наднормено тегловърху тялото ви - това е не само неестетично, но и много вредно. Но процесът на отслабване трябва да се подхожда много разумно. В никакъв случай не трябва да се поддавате на реклама на хапчета за отслабване, тъй като това просто убива човешкото тяло отвътре. Доверете се само на правилното и балансирана диетаи систематично физическа дейност. Не се опитвайте да отслабнете бързо, защото за да сте красиви и здрави, трябва да отделите много време и да положите всички усилия.

Стрес - под напрежение!

Какво трябва да направите, за да сте здрави? Малко хора знаят, че нервите и постоянният стрес имат много отрицателно въздействие върху човешкото благосъстояние. Настройте се за положително възможно най-често, научете се да се адаптирате от негативизма на заобикалящото ви общество, никога не приемайте всичко присърце, защото сърцето ви не е направено от камък, съжалявайте го. За психическо здраве и морална релаксация се занимавайте с творчество. Намерете релаксираща и възнаграждаваща дейност, където можете да оставите негативната си енергия и да се пречистите духовно. Прекарвайте повече време на открито, ако е възможно. Дори ако имате заседнала офис работа и нямате сили да ходите на разходки, когато наистина искате да се приберете у дома, направете го. Така че ще получите нови, повече приятни емоции. Не сядайте на дивана, дишайте чист въздух и освежете мислите си. Това понякога е много необходимо.

Кажете не на лошите навици

Естествено, за да сте здрави, трябва преди всичко да премахнете от живота си онези неща, които са вредни за вашето здраве. Разбира се, това са лоши навици като пушене, пиене на алкохол, наркотици и т.н. Трябва трезво да разберете и прецените за себе си какво наистина е по-ценно за вас, а именно вашето здраве или краткотрайно удоволствие от тези неща. Това е един от най важни правила, защото дори и да спазвате стриктно всички горепосочени правила, но понякога пренебрегвате това, това ще се превърне в игра с една цел за вас. Откажете се от отровата, която вреди на вас и на всички заобикаляща среда. Наистина не си струва.

Нахранете тялото си с витамини

Поглезете се със сезонни и лечебни витамини възможно най-често. В крайна сметка, колкото и да се опитваме, можем да получим всичко от обичайната си диета. необходими компонентипочти невъзможно. Витамините могат да компенсират този дефицит.

Като цяло здравето е най-много важно нещов живота на всеки от нас. За да го поддържате на прилично ниво, трябва да положите всички усилия, но наистина си заслужава. Следвайки всички тези правила, вие ще можете да забележите колко вашият външен види вашето качество на живот по-добра страна. Защото, Скъпи приятели, обичайте се и ценете себе си. След всичко здрав човек- това е човек, който вече е щастлив и доволен от живота.

Понякога, за да пуснете нещо ново в живота, първо трябва да се отървете от старото, излишното, ненужното. Какво да направите, за да сте здрави и стройни? Просто се отървете от някои неща...

И не става дума само за нездравословна храна или сладкиши, има и такива лоши навици, които ни пречат да вървим към здравословните си цели. Това са тези, срещу които трябва да се борим.

И така, какво трябва да направите, за да сте здрави? Отървете се от ненужните неща:

Отрицателни разговори със себе си

Може би трябва да спреш да бъдеш прекалено строг към себе си? Просто си кажете: „Аз съм силен. Мога да направя всичко! Много е важно да си правите комплименти, да се насърчавате и да се подкрепяте. Колкото повече се удряме, толкова по-трудно ни е да се справим с големи и малки проблеми и да постигнем здравословните си цели.

Везни

Разбира се, високите цели винаги са добри, но мащабът може да бъде яростен враг и лекарите ще потвърдят това. Ако притеснението за всеки излишен килограм и страшните цифри на кантара се превърне в... обсебване, значи е време да се отървете от люспите. Изхвърлете ги в кошчето. Завинаги! Важно е да запомните, че числата на кантара не отразяват енергията и силата, които влагаме в развитието си всеки ден, така че забравяме за числата. Нека се фокусираме върху резултатите!

Упражнения, които не харесвате

Не всеки обича да бяга и това е добре. Опитите да се насилим да се занимаваме със спорт, който мразим, няма да помогнат добри резултати, и няма да помогне за повишаване на мотивацията. Има много алтернативи, други видове кардио упражнения - изберете какво ви подхожда и какво определено ви харесва. Не е подходящ за тренировъчен лагер? Да хванем щангата. Не обичате да вдигате тежести? Да забравим за щангата и да преминем към йога. Нека експериментираме. Търсим друго студио или друг инструктор. Ние търсим точно това, което ни подхожда и което ще донесе не само ползи на тялото ни, но и удоволствие. Но ние никога не се насилваме да правим това, което не ни харесва.

Опитвам се да преправя тялото си

Ако спортуваме, защото мразим тялото си и агресивно искаме да го преработим, прекроим чрез упражнения, тогава това е тъжно. Упражненията дават добро настроение, зарежда ни с енергия, подобрява здравето – по този начин показваме уважението си към тялото си, показваме, че го обичаме и се грижим за него. Обичайте тялото си, не се опитвайте да го „оправяте“.

Зеле (или най-малко любимата храна)

Много от нас мразят зелето. Така че нека спрем да се насилваме да го ядем! Нямате нужда от зеле, за да сте здрави. Добре, може би не е зеле, а някаква друга безвкусна храна, която не обичаме да ядем, но все се убеждаваме, че е „ здравословна храна„и ние „имаме нужда“, за да сме здрави. Всичко това е напълно погрешно! Ако нашата диета се състои от храни, които не харесваме, колко дълго можем да издържим на такава диета? Опитваме нещо ново, съчетаваме, търсим нещо, което хем да ни е вкусно, хем здравословно!

Перфекционизъм

Да се ​​бориш за цел е готино. Стремежът да бъдеш перфектен е нездравословен. Когато си поставяме нереалистични или възвишени цели, ние увреждаме психиката и физическо здраве. Това желание за постигане на съвършенство може просто да се окаже защитен механизъмв съзнателен или несъзнателен опит да се избегне осъждането на другите. Учим се да насочваме енергията към процеса и резултата, а не към перфектното изпълнение.

Броене на калории

Може би вече да спрем да ги броим? Храната е гориво за нашето тяло; имаме нужда от калории, за да поддържаме мускулите си еластични и тялото си силно. Възможно е да наблюдаваме какво и как ядем, без да се притесняваме твърде много от броенето на калории. И ако наистина искате да броите нещо, тогава ние броим макронутриентите и наблюдаваме дневния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

стрес

Клиничната тревожност и постоянният стрес оказват влияние върху психичното ни здраве. Това се дължи на стреса, който можем да имаме наднормено тегло, метеоризъм, физическа болка, кожни проблеми и др. Какво да правим, за да сме здрави? Научете се да се отпускате и да контролирате стреса. Опитайте да медитирате сами, да вземете час по йога или да намерите добър терапевт.

Всичко, което задържа

Какво често ни пречи да станем най-добрата версиясебе си и живей най-добър живот? Може би това е нездравословна връзка? Или нелюбима работа, която изсмуква цялата ви енергия? Да тръгваме. Хора, които не ни подкрепят. Работа, която ни кара да се чувстваме зле. Освобождаваме се от ненужните задължения, които ни пречат да постигнем физически, психически и лични цели. Насладете се на времето, то е ваше! Заменяме всичко това с дейности, които ще ни помогнат да се доближим още една крачка истинска цел, на работа, която ще ви помогне да се развивате и растете, на взаимоотношения, които ще изпълват и дават хармония.

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса "Какво да правим, за да сме здрави?" Остава само да действаме. Анализирайте живота си и изберете това, което ви подхожда. Дано всичко да ти се нареди!