Психологически средства за концентрация в спорта. Психологическа подготовка на спортисти. психическото състояние на спортиста

КАМА ДЪРЖАВНА АКАДЕМИЯ ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ, СПОРТ И ТУРИЗЪМ

Ахатов А.М., Работин И.В.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА СПОРТИСТИТЕ

Учебно-методическо ръководство

Набережние Челни - 2008 г

BBK 88.4 P 86 Психологическа подготовка на спортисти. Учебно-методическо ръководство / Съставители А. М. Ахатов, И. В. Работин - КамГАФКСиТ, 2008 г. - 56 с.

Препоръчва се от научно-методическия съвет на Министерството на младежта, спорта и туризма като учебно-методическо ръководство за студенти и преподаватели във висшите учебни заведения. образователни институции, треньори на детско-юношески спортни школи, младежки спортни школи, специализанти.

Учебно-методическо ръководство на Ахатов А.М. и Работина И.В. “Психологическа подготовка в спорта” е посветена на текущи проблемипсихология на спорта. Авторите обръщат голямо внимание на разглеждането на психологическите характеристики на личността на спортиста и класическите проблеми на спортната психология. Ценно е, че текстът на ръководството се отнася до конкретни методи психологическа корекция, а именно сугестивно въздействие като средство за оптимизиране на психическото състояние, методи за самохипноза и метод за психологическа корекция SOEVUS. Учебното ръководство е предназначено за усвояване на курсове по психология физическа култураи спорт и педагогика на физическата култура и спорта. Но обхватът на употребата му не се ограничава само до тези елементи. Ръководството е предназначено за широк кръг читатели, включително студенти, студенти, докторанти, учители и преподаватели от висши учебни заведения.

Рецензенти

З. Т. Усманова - кандидат на психологическите науки, доцент в катедрата по PPiLD на Камската държавна академия за физическа култура, спорт и туризъм;

А. М. Ахметов - кандидат на педагогическите науки, доцент, ръководител на катедрата по физическо възпитание, NSPI

Дизайн на редакционно-издателския отдел на КамГАФКСиТ, 2008 г

Ахатов А.М., Работин И.В., 2008 г

ВЪВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………...4

Концепция, цели и задачи на психологическото обучение в спорта………………5

Принципи на психологическа подготовка на спортист………………………….7

Планиране на психологическата подготовка на спортистите……………………8

Видове психологическа подготовка на спортисти и отбори…………………...9

Средства и методи за психологическа подготовка на спортист………………10

Провеждане на психологическа подготовка…………………………………….12

Концепцията за психологическото състояние на спортиста………………………….14

Видове психологически състояния и техните характеристики……………………16

Характеристики на състояния преди стартиране……………………………………...20

Методи за коригиране на предстартови психологически състояния………….25

Фактори и условия за формиране на психологическа готовност

състезател за състезанието………………………………………………………………...30

Психологически характеристики на личността на спортиста……………………….33

Психология на спортното състезание……………………………………36

Понятия за психическа надеждност в спорта и нейните основни свойства………39

Сугестивно въздействие - като средство за оптимизиране на психиката

състояние на спортиста……………………………………………………………..42

Методи за самохипноза……………………………………………………...48

Метод за психологическа корекция SOEVUS………………………………..49

Функционалната музика като средство за психологическо обучение.50

ВЪВЕДЕНИЕ

Подобряването на подготовката на съвременните спортисти е многостранна и многостранна задача. Той включва редица области, включително подобряване на техническата и тактическата подготовка, намиране на нови начини за повишаване на представянето на спортиста, използване на фармакологични агенти, хранене на спортиста и други. Треньори, учени и дори самите спортисти непрекъснато търсят начини да осигурят възможно най-голямото увеличение на спортните постижения.

Едно от направленията за подобряване на спортната подготовка е използването на постиженията на спортната психология. Съвременната психологическа наука разполага със значителен арсенал от методи, технологии и инструменти, които могат значително да повлияят на ефективността на тренировъчния и състезателния процес. По принцип постиженията на психологията се използват в спорта доста дълго време. Повечето експерти в тази област обаче смятат, че наборът от възможности тук далеч не е изчерпан.

„Отношението надвишава класата!“ - тази крилата фраза е много добре позната на треньори, спортисти и фенове. „Настроението“ на езика на науката означава психологическото състояние на спортиста.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА В СПОРТА

Концепция, цели и задачи на психологическото обучение в спорта

В момента спортът е достигнал толкова висока степен на развитие, че физическата, техническата и тактическата подготовка на най-силните спортисти е приблизително на същото ниво. Следователно резултатът от спортните състезания до голяма степен се определя психологически фактори.

Има много примери в спорта, когато, противно на всички прогнози, базирани на оценка на физическата, техническата и тактическата подготовка на играчите от даден спортен отбор, побеждава сравнително слаб отбор - това обикновено се обяснява с психологически фактори. Високият емоционален подем и желанието за победа често водят до победа над по-силен противник.

развитие психологически аспектиПроблемите с подготовката за състезания в спорта навлязоха в нов етап.

Психологическата подготовка е процес, насочен към създаване на състояние на психическа готовност за състезание у спортистите. Това трябва да се разглежда като предмет на психологическа подготовка за състезания в спорта.

Терминът психологическа подготовка най-често се използва за обозначаване на широк спектър от действия на треньори, спортисти и мениджъри, които са насочени към формиране и развитие на психични процеси и личностни качества на спортистите, необходими за успешна тренировъчна дейност и представяне в състезания.

Проблемът за психологическата подготовка на спортистите е повдигнат за първи път в съветската спортна психология през 1956 г. на 1-вата Всесъюзна среща по спортна психология. От 1956 г. този раздел на обучение започва да се разглежда като неразделна част от комплексния педагогически процес и се нарича психологическо обучение.

Психологическата подготовка е процес на практическо приложение на ясно определени средства и методи, насочени към създаване на психологическа готовност на спортиста.

Основни въпроси на психологическата подготовка:

* оценка на личностните черти на спортиста - неговия характер, темперамент, личностна ориентация, интереси, ниво на стремежи в спорта и др.;

* социални аспекти на личността и екипа - психологическият климат в спортния колектив, формирането на междуличностни отношения;

* оценка на максималните възможности на спортиста, различните му психически качества;

* оценка на психическото състояние на спортиста и тяхното регулиране;

* средства за постигане на максимално или оптимално умствено представяне;

* обосновка на използваните рехабилитационни средства след тежки тренировъчни натоварвания, важни състезания, интензивен спортен сезон.

Компонентите на психологическата готовност включват:

1) свойства на личността, т.е. мотивация, стремежи, черти на характера, темперамент;

2) психологически процесии функции;

3) стабилни (положителни) психични състояния.

Умствените процеси и функции, които допринасят за перфектното овладяване на техники и тактики, включват следното:

а) различни видове усещания и възприятия;

б) характеристики на представите и въображението;

в) особености на вниманието;

г) особености на мисленето и паметта.

Общата психологическа подготовка помага:

1) възпитание на морални качества на личността, правилни идеологически нагласи, мироглед, разнообразни интереси, необходима мотивация и др.;

2) развитие на психични процеси и функции, необходими за успешно представяне в състезания. Това е усещане и възприятие („усещане за топка“, „усещане за вода“ и др.), качества на вниманието, паметта, мисленето и др.

Основната цел на психологическото обучение е да развие психологическите черти на личността и психическите качества, необходими на спортиста за постигане на високо ниво на спортни постижения, психическа стабилност и готовност за представяне във важни състезания.

Основната задача на психологическата подготовка за конкретни състезания е да създаде у спортиста състояние на психическа готовност за участие в състезания и да помогне за поддържането му по време на спортни състезания.

И така, под психологическа подготовка трябва да се разбира нивото на развитие на комплекс от психически качества и психологически свойства и личностни черти на спортист, от които зависи перфектното и надеждно изпълнение на спортни дейности в екстремни условия.

Принципи на психологическа подготовка на спортист

Психологическата подготовка на спортиста е педагогически процес и неговият успех зависи от прилагането на редица общи педагогически принципи:

1) Принципът на образователното обучение се изразява в осъществяването на възпитанието и формирането на личността на спортиста чрез съдържанието, методите и организацията на целия образователен и тренировъчен процес, както и под влиянието на треньора и екипа.

2) Принципите на съзнанието и активността означават оптималното съотношение между педагогическото ръководство и самостоятелната, съзнателна, активна и творческа дейност на спортиста.

3) Принципите на систематичност и последователност допринасят за формирането на психическата готовност на спортиста. Всички средства и техники за психологическо въздействие върху спортиста дават най-голям ефект, ако са строго разпределени по периоди на образователния и тренировъчния процес и осигуряват последователност в натрупването на знания.

4) Принципи на всеобхватност и сила. Психологическата подготовка може да се осъществи ползотворно само в неразривна връзка с физическата, техническата и тактическата подготовка.

По този начин, отразявайки определени модели на процеса на психологическа подготовка, трябва да се отбележи, че всички горепосочени принципи са взаимосвързани и взаимозависими. Нарушаването или неспазването на едно от тях затруднява изпълнението на останалите.

Планиране на психологическата подготовка на спортистите

Планирането е основният елемент на психологическата подготовка. Да планираш означава да предвидиш, да можеш да видиш бъдещето и действително да го предвидиш.

Планирането на психологическата подготовка ви позволява да избегнете спонтанността в подобряването на психологическата подготовка на спортистите, да разпределите средствата и методите във времето по време на обучение и състезание.

При изготвянето на планове за психологическо обучение трябва да бъдат изпълнени редица изисквания:

1. Отчитане на задачите и условията на труд.

2. Специфика и възможна вариативност.

3. Приемственост и перспективи.

При определяне на план за психологическа подготовка е необходимо също така да се вземат предвид възрастта, пола, нивото на умения, вида на спорта и условията на състезание; възможности, съдържание, средства, методи на спортиста; очертайте крайния резултат. В плановете могат да се правят промени и пояснения.

Видове планиране:

1. Дългосрочни - за няколко години (олимпийски цикъл).

2. Текущи - за една година.

3. Поетапно - за месец, период.

4. Оперативни - за турнир, игра.

Така че планирането на психологическото обучение трябва да се основава на общи принципи и методи, използвани в системата за спортно обучение, като се вземат предвид спецификите на конкретен спорт.

Видове психологическа подготовка на спортисти и отбори

При планирането на тренировките, при оценката на готовността на спортистите и отборите, при определянето на спецификата на натоварванията треньорите и спортистите постоянно се сблъскват с необходимостта да определят структурата, тоест познаването на видовете тренировки и връзките между тези видове.

Маса 1.

Психологическа подготовка
Общ	Специален
Към дълъг тренировъчен процес	За това състезание
	На конкретен противник
Социално-психологически	До етапа на обучение
Развитие на двигателната координация	Ситуационно управление на състоянието
Като цяло за състезанията
Самообразование
Взаимна корекция

ОбщПсихологическото обучение се характеризира с фокус върху формирането и развитието на универсални (всеобхватни, многостранни, подходящи за много цели) личностни черти и умствени качества, които, като ключови в спорта, се ценят в много други видове човешка дейност.

СпециаленПсихологическото обучение се характеризира с фокус върху формирането и развитието на психически качества и личностни черти на спортисти, които допринасят за успеха в специални, специфични условия на спортна дейност.

Всеки от изброените видове обща и специална психологическа подготовка (виж таблица 1) в практиката на треньорите и спортистите постепенно се изпълва с много специфично съдържание, средства и техники. Идентифицирането на видове общо и специално психологическо обучение е препоръчително само при условие на тяхното взаимно обогатяване и допълване, взаимна корекция.

Средства и методи за психологическа подготовка на спортист

Решаването на проблемите на психологическата подготовка на спортистите се извършва с помощта на подходящи средства и методи.

Общите средства за психологическа подготовка на спортисти са: физически упражнения, техники и тактики на този спорт.

Специални психологически средства - психологически упражнения, въздействия, въздействия.

Организация на психологическия климат в спортен екип, групови екипни дейности.

Психологическо обучение на треньори и спортисти.

Психологически средства за регулиране и саморегулиране на психичното състояние.

За развитието и формирането на психичните процеси и функции на спортистите е необходимо да се прилагат следните средства, методи и техники: изпълнение на различни упражнения (физически, психологически и др.) на фона на умора, емоционална възбуда, при липса на време и ограничено пространство, максимално физическо усилие, при условия на моделиране на спортна дейност.

Развитие на тактическото мислене - разработване и съставяне на тактически варианти и творчески задачи, моделиране на играта на противника, гледане на филми, видеоклипове, анализиране на завършена учебна работа, съставяне на индивидуални и екипни планове, задачи за тактически действия.

За да се култивират моралните и волеви качества на личността и емоционалната стабилност на спортиста, от първостепенно значение са следните: личен примеробучител, обяснение, убеждаване, мотивация за дейност, насърчаване, възлагане, дискусия, дисциплина, наказание; различни техники за психорегулация и саморегулация, упражнения в трудни условия на работа и др.

Освен това има такива средства за психологическо обучение на спортисти като контрол, самоконтрол, внушение, самохипноза, физиотерапевтични (сауна, масаж, плувен басейн и др.), Психофармакологични (транквиланти, антидепресанти, психостимуланти, ноотропи и др.) .

Напоследък за решаване на проблемите на психологическото обучение в процеса на обучение и обучение все повече се използват различни технически средства, които могат да бъдат разделени на три групи:

Различно оборудване и симулатори.

Оборудване за регистрация.

Демонстрационно оборудване (видеорекордер, филмов проектор и др.).

Различни съоръжения и симулатори са предназначени за развитие на умения и формиране на специализирани възприятия (за развитие на вниманието, мускулно-моторна чувствителност и др.).

Трениращите, които разполагат със записващо оборудване, могат да го използват като средство за незабавна информация, изучавайки различни параметри - време, пространство, модел на движение, усилие и др.

В същото време дори модерното оборудване и апаратура не гарантират ефективността на психологическото обучение. Ефективността е пряко зависима от творческото използване на тези средства в процеса на психологическа подготовка.

Инструментите и методите, изброени по-горе, могат да бъдат безкрайно уголемявани, разкривани и детайлизирани голям бройметодически техники, които в различни комбинации допринасят за решаването на проблемите на психологическата подготовка на спортистите във всеки конкретен случай.

Провеждане на психологическо обучение

В зависимост от вида спорт и специфичните задачи на психологическата подготовка, различни формикласове: индивидуални, групови, отборни.

Индивидуалната форма на обучение може да бъде в два варианта: самостоятелно обучение без треньор и под ръководството на треньор. Индивидуалните занимания могат да се провеждат едновременно за всички състезатели от отбор или група, но всеки работи по свой собствен план.

Груповата форма на занятия включва разпределение на всички ученици според редица характеристики в различни групи, като всеки работи по свой собствен план.

Екипната форма на занятия решава частни и общи проблеми, подчинени на колективни (психологически климат, работа в екип, съвместимост и др.).

Тематичният урок е посветен на един от разделите на психологическото обучение (например за развитието на разпределението и превключването на вниманието).

Комплексният урок включва развитието на няколко умствени качества. Например, развитието на тактическото мислене, възприемането на времето и формирането на редица волеви качества.

Един от много важните раздели на работата на психолога е организирането и провеждането на психологическа и образователна работа с обучител.

Психологическата подготовка за състезания в спорта е както психологически, така и педагогически проблем. Изглежда, че не само психологическите, но и педагогическите му аспекти трябва да бъдат интензивно развивани от специалисти по теория и методика на спортното обучение, както и треньори на спортни отбори, поне за да се обобщи личен опит или опит от прилагането препоръки, произтичащи от психологически изследвания.

Психологическото обучение е един от аспектите на използването на научните постижения на психологията, прилагането на нейните средства и методи за повишаване на ефективността на спортните дейности. В тази връзка психологическото обучение е тясно свързано с повишаването на психологическата култура на спорта, с интердисциплинарното взаимодействие на спортните науки.

Постоянното и значително нарастване на спортните постижения и рекорди, характерно за световния спорт, показва недостатъчността на три вида подготовка (физическа, техническа, тактическа). Съвременните спортни състезания изискват от участниците огромни количества не само физическа, но и умствена енергия. Дори добре физически и технически подготвен спортист не може да спечели, ако няма достатъчно развити умствени функции и психологически черти на личността, необходими за това. Всичко това говори за необходимостта от четвъртия вид подготовка на спортиста – психологическата.

ПРЕДСТАРТОВО СЪСТОЯНИЕ НА СПОРТИСТИТЕ

Концепцията за психологическото състояние на спортиста

Психически състояния на спортист - специална категорияспортна психология, която обединява голяма група житейски явления. Въпреки че душевните състояния не могат да бъдат напълно сведени до преживявания, те заемат значително място.

Междувременно психичните състояния могат да запълнят съществуващата празнина между психичните процеси: усещания, възприятия, мислене и психични свойства на индивида.

Психичните състояния са психологическа характеристика на личността на спортиста, която отразява неговите относително дългосрочни преживявания.

Дългосрочните психични състояния влияят върху формирането на характера на човека. Стабилната когнитивна ориентация на индивида може да показва целенасоченост и почтеност на характера. По същия начин склонността към промени в настроението може да бъде израз на нестабилност на интересите и нуждите или несериозно отношение към обучението.

Спортните състезания по правило включват добре подготвени и равностойни съперници. Това придава особен интензитет на състезателната борба за най-добър резултат, за постигане на победа и изисква от спортиста или отбора да напрегнат цялата си физическа и духовна сила.

Условията на спортно състезание, описани далеч не изчерпателно, оказват значително влияние върху спортиста. Влияе си още в периода преди състезанието. Има известно въздействие по време на самото състезание и оставя различни последствия след края на състезанието.

Във връзка с този вид влияние, което значително влияе върху постигането на един или друг резултат от спортистите в състезания и продължаването на спортната им дейност след състезание, възникват множество психологически проблеми, някои от които са обект на специални изследвания в спортната психология.

При извършване на физически упражнения човек изпитва стрес, който надхвърля нормалните, ежедневни норми. Често, особено в спорта, тези напрежения могат дори да бъдат крайни. Важно е да се отбележи, че разумното системно използване на такива физически и психологически стресвъв физическото възпитание и спорта води до факта, че те стават навик. Това несъмнено е положителен ефект, тъй като помага за подобряване на здравето, повишаване на производителността, развитие на физически и психологически качества, а в спорта - повишаване на спортните постижения.

По време на системни тренировки тялото на спортиста изпитва редица различни функционални състояния, тясно свързани помежду си, където всяко предходно влияе върху хода на следващото. Преди началото на работа, спортистът развива предстартово състояние, което е придружено от влиянието на загрявката; върху качеството на загряването и естеството на предстартовото състояние, скоростта и ефективността на развитие в началото на работа, както и наличието или отсъствието на мъртва точка. Тези процеси от своя страна определят тежестта и продължителността на стабилното състояние, а от него зависи скоростта на настъпване и дълбочината на развитие на умората, което допълнително определя характеристиките на възстановителните процеси. В зависимост от успеха на възстановителните процеси, спортистът ще прояви определени форми на предстартови реакции преди началото на следващата тренировка или състезание, което отново ще определи последващата двигателна активност.

Освен това централно място в психологията на състезателната дейност на спортиста заема изследването на такива психични състояния като психическо напрежение, емоционална възбуда, стрес и вълнение преди състезание. Тези състояния се характеризират като предработни в случаи на значителна активност с несигурен изход.

Психичният стрес се основава на взаимодействието на два вида регулация в дейността на спортиста: емоционална и волева. Първият генерира опит, вторият - волеви усилия.

Често чувствата на спортиста, които възникват преди състезание, доста успешно го стимулират, минимизирайки волевите усилия. В същото време всяко волево усилие се основава на емоционално начало. Както знаете, тези понятия са дълбоко свързани помежду си.

Предсъстезателното емоционално напрежение се регулира с целенасочени волеви усилия. Емоциите предизвикват освобождаване на енергия, а волята определя ефективността на използването на тази енергия. Историята на спорта познава много примери, когато рекордните постижения са резултат от емоции, контролирани от волята.

Видове психологически състояния и техните характеристики

Промени в много телесни функции, свързани с мускулната работа (повишена белодробна вентилация, кислородна консумация, сърдечна честота, систоличен и минутен кръвен обем, повишени метаболитни и енергийни нива), могат да се наблюдават дори преди началото на мускулната активност, в резултат на появата на предстартови и стартови състояния.

Предстартовото състояние възниква много часове и дори дни преди началото на състезанието, а самото стартово състояние е продължение и в повечето случаи засилване на предстартовите реакции.

В предстартовото и особено в началното състояние се увеличават белодробната вентилация и газообменът, телесната температура се повишава, сърдечната честота се променя, функционално състояниедвигателен апарат.

Предстартовите и стартовите реакции са предизвикани от емоции и възникват преди работа. Те се проявяват най-ясно преди големи състезания.

Според механизма на възникване биват предстартови и стартови реакции условни рефлекси. Те могат да бъдат специфични и неспецифични.

Първите се определят от характеристиките на предстоящата мускулна активност (колкото по-голяма е мощността на работата, толкова по-изразени са предстартовите смени), вторите - не от естеството на предстоящата работа, а от значението на това състезание за спортиста.

Във всеки отделен случай специфичните или неспецифичните реакции могат да преобладават в предпусковия период. Ако специфичните са по-силно изразени, то степента на предстартовите смени съответства на трудността на предстоящата работа.

Съвременните спортове са разнообразни. Разнообразието му се изразява: 1) в голям брой спортове; 2) в голям брой състезателни упражнения, включени в индивидуалните спортове; 3) в изключителното разнообразие на съдържанието и процедурните аспекти на спортната дейност (биомеханични, енергийни, екологични и психологически характеристики).

За организация психологически анализСпортните дейности обикновено се групират във всички видове спортни и състезателни упражнения.

Най-рационалната таксономия на видовете и състезателните упражнения в спорта, разработена от Т.Т. Джамгаров.

Предлагайки своята таксономия, авторът използва разпоредби, независими от спорта, които изразяват естеството на взаимодействието на спортистите в процеса на състезателна дейност, докато основната цел е да се разгледат взаимодействията, регулирани от съответните правила за състезание. Изследванията показват, че специфичните форми на взаимодействие между спортистите зависят от особеностите на спорта, а това обуславя предимно психологическата специфика. Има две основни форми на взаимодействие: 1) по отношение на противника – конфронтация; 2) по отношение на партньорите - взаимодействие.

Конфронтацията се характеризира с наличието на пряк или индиректен психологически (може и физически) контакт между спортисти и се характеризира с конфликтни взаимоотношения. Тя може да бъде с различна степен на тежест, което зависи от характеристиките на спорта, значимостта на състезанието и индивидуалните психологически характеристики на участващите спортисти.

Взаимодействието на партньорите протича като сътрудничество, взаимопомощ, подкрепа, съгласие и координиране на съвместни условия.

Тези две основни форми на взаимодействие между състезаващи се спортисти формират основата за определяне на критериите на таксономията на Т. Т. Джамгаров, които се свеждат до следното:

конфронтация между опоненти: пряка (с твърд, мек, условен физически контакт) и непряка (при липса на физически контакт). Задължително условие е наличието на психически контакт;

взаимодействие на партньори: със съвместно взаимосвързани действия, със съвместно синергични действия, със съвместно последователни действия и със съвместно индивидуални действия.

В резултат на развитието на таксономията разнообразието от спортове беше намалено до девет групи. Спортовете, класифицирани в една и съща група, всъщност имат много общо психологически, въпреки разликите в други показатели. Например спортът се характеризира с еднопосочна умствена дейност. Психическата структура на състезателната дейност на гимнастичка, ски скачач и слаломист включва: максимална концентрация на вниманието, настройка преди старта, техники за самоконтрол за ключови компоненти на техниката и способност да издържат на разрушителни фактори.

Управлението на тренировките на спортистите изисква отчитане не само на състезателен опит и състояния, но и на тези, които предшестват състезанията и следват успехи или неуспехи в спортната борба. Практиката на психологическото обучение на спортисти убедително показва, че много успехи и неуспехи могат да бъдат обяснени от гледна точка на необходимото влияние на треньорите и самите спортисти върху емоционалните състояния преди старта. Едва ли е възможно да се пренебрегнат особеностите на психическото състояние на спортисти и отбори след състезания, тъй като психиката на спортиста е силно повлияна от оценките на извършената работа. Разграничават се следните видове: състояния преди стартиране:

• Начална треска, характеризираща се със силна възбуда, частична дезорганизация на поведението, безпричинна анимация, бързи промени в емоционалните състояния, нестабилност, грешки, причинени от отслабване на процесите на паметта (запаметяване, разпознаване, запазване, възпроизвеждане, забравяне). Най-често това състояние се наблюдава при индивиди с преобладаване на възбудните процеси над инхибиторните в нервната система. По правило началната треска е придружена от намаляване на контролните функции на мозъчната кора над подкорието. Има увеличаване на сърдечната честота и дишането, дихателната повърхност, прекомерно изпотяване, понижена температура на крайниците, повишен тремор, повишена честота на уриниране. Всичко това води до факта, че спортистът не може да използва развитите способности, прави грешки дори при добре овладени действия, държи се импулсивно и непоследователно.
• Началната апатия се причинява от протичане на нервни процеси, противоположни на тези, които причиняват начална треска: инхибиторните процеси в нервната система се засилват, най-често под влияние на силна умора или претрениране. Има известна сънливост, забавеност на движенията, обща активност и желание за състезание намаляват, възприятието и вниманието са притъпени. Въпреки това, за редица спортисти, след известно време (час или два), постепенно, с наближаването на началния час, състоянието на апатия се превръща в оптимално състезателно състояние. Това явление най-често се дължи на наличието на нежелани (или непознати) моменти в предстоящото състезание. Стартовата апатия има специален вид - самодоволство, което се случва в случаите, когато спортистът е уверен предварително в победата си и има ниско отношение към възможностите на опонентите си. Опасността от това състояние се крие в намаленото внимание и невъзможността за мобилизиране в случай на неочаквани промени в ситуацията.
• Бойната готовност е свързана с оптималното съотношение на динамиката на възбудните и инхибиторните процеси в нервната система, техния баланс и оптимална подвижност. Признаци на това състояние са: фокус върху предстоящото състезание, повишена чувствителност и способност за мислене, ефективност и стеничен характер на емоциите, оптимално ниво на тревожност. В бойните изкуства бойната готовност се характеризира с особена яснота на съзнанието, поемане на риск, релаксация на мускулите и движенията и безгранична вяра във възможността за победа.

Характеристики на състояния преди стартиране

Видът на предстартовото състояние и тежестта на произтичащите реакции зависят от нивото на подготовка на спортиста. При тренираните хора вегетативните промени могат да бъдат дори по-изразени, отколкото при нетренираните, но тези промени са съчетани при първите с по-добър баланс на нервните процеси, което играе голяма роля за поддържане на висока работоспособност.

Наскоро някои психолози идентифицираха още две форми на състояния преди изстрелване: „състояние на самодоволство“ и „състояние на спокойна увереност“. Състоянието на самодоволство се характеризира с подценяване на предстоящите трудности в състезанията и силата на противниците и надценяване на собствените възможности.

Преди старта състезателят е доволен от себе си, самоуверен и пасивен. Наблюдава се намаляване на интензивността на вниманието, влошаване на процесите на възприятие и мислене.

Със спокойна увереност, спортистът има активно бизнес отношение към конкуренцията. Той е добре мобилизиран, но спокоен и уверен в успеха си. Всички психични процеси се характеризират с оптимални параметри. Това състояние най-често възниква, когато има състезание с очевидно слаб противник и има очевидна гаранция за победа.

Предстартовото състояние на бойна готовност и спокойна увереност е признак на състояние на психическа готовност и е най-благоприятно за успешно участие в състезания. Другите три форми често имат неблагоприятен ефект върху представянето на спортиста. По-специално, началната треска води до твърде бързо темпо, загуба на плавност и ритъм при изпълнение на упражненията в началото на състезанието, причинява бърза загуба на сила, влияе негативно на координацията на движенията и диференциацията на усилията, дезорганизира поведението и води до загуба на самоконтрол. Предстартова апатия, подобни промени се наблюдават в действията на спортистите, но с различен, така да се каже, отрицателен знак (летаргия, пасивност) - загуба на темпото към забавяне, смущения в ритъма, липса на яснота. В това състояние спортистът започва състезание с общо намалено ниво на активност, но не може да мобилизира всичките си резерви.

Реакциите преди изстрелване могат да се коригират. По време на тренировъчния процес спортистът трябва да бъде научен как да управлява емоциите. Освен това е необходима правилна организация на почивката в дните и часовете, предхождащи спортното състезание. Дългият престой преди старта в състезателна среда (директно в залата, на стадиона) може да има отрицателно въздействие. В тези случаи, за да се поддържа висока производителност, вниманието на спортиста трябва да бъде пренасочено към други дейности.

Една от важните техники за регулиране на предстартовите реакции е загряването. При избора на упражнения, изпълнявани по време на загряване, е необходимо да се вземат предвид характеристиките на предстартовите реакции. Ефектът на загряване се дължи на следното. Ако в предстартовото състояние преобладават инхибиторните процеси, тогава загряването може да намали или напълно да премахне това инхибиране. Когато преобладават възбудителните процеси, загряването, увеличавайки възбуждането в двигателния анализатор, спомага за намаляването му в други центрове, като по този начин неговият благоприятен ефект при всички форми на предстартови реакции е свързан с установяването на оптимални отношения между възбудителни и инхибиторни процеси в централната нервна система.

Регулирането на предстартовите реакции може да се извърши чрез вербално въздействие върху втория сигнал на спортиста. Анализът на предстоящата битка, оценката на собствените възможности и силните страни на опонентите допринасят за оптимизирането на възбудителните процеси в предстартовото състояние.

Масажът малко преди старта е от известно значение за регулиране на предстартовите реакции. Чрез засилване на потока от аферентни импулси от двигателната система и кожата, той действа подобно на загрявката.

Предстартови състояния възникват при спортисти във връзка с предстоящи изпълнения на състезания. Това е емоционално състояние и е свързано с особеностите на начина, по който спортистите преживяват бъдещото си участие в състезания. Предстоящото състезание, основано на миналия опит на спортистите, може да бъде отразено по различни начини в съзнанието му. В някои случаи той може да се страхува за резултата от своето представяне, докато в други може да го очаква с радост. И в двата случая спортистът ще го изживее по различен начин.

Но няма основание за твърдението, че емоционалното състояние преди старта, както всяко емоционално състояние, е тясно свързано не само онтогенетично, но и филогенетично с мускулната активност. Свързва се с подсилване функционални променив тялото, които възникват по време на спортни упражнения, т.е. при мускулна работа. Освен това тези промени непрекъснато се подсилват от сложен набор от сигнали от външната, предимно социална среда - взаимодействието на първия и втория сигнал на реалността.

В спортната психология проблемът за предстартовите състояния привлече вниманието на изследователите преди всичко поради практическото си значение. Проучването му позволи да се установи, че състоянието преди изстрелване е разнородно. О. А. Черникова, например, идентифицира две от неговите разновидности.

Изследванията на автора и неговите сътрудници, проведени върху повече от 400 спортисти с различни квалификации, позволиха допълнително да се диференцира предстартовото състояние. Установено е и вече е признат фактът, че може да се прояви в три основни форми, всяка от които се характеризира с определени особености на протичането на кортикалните процеси, вегетативните функции и ясно изразени психологични симптоми.

Първата форма се характеризира с оптималното ниво на всички физиологични процеси. Неговите психологически симптоми: напрегнато очакване, нарастващо нетърпение („Иска ми се бързо да бягам, да плувам, да започна битка“), леко вълнение; мисли за завършване на дистанцията или предстоящата битка (темпо, тактика), загриженост за пестене на енергия, за максимална готовност за старт.

Втората форма се характеризира с широко облъчване и висока степенинтензивността на процеса на възбуждане в кората на главния мозък, изразени вегетативни промени (учестен пулс, дишане, изпотяване, треперене на крайниците, понякога треперене в цялото тяло, рязко увеличаване на диурезата и др.). Психологически симптоми: възбуда, достигаща непреодолима степен, нервност, нестабилно настроение (от дива радост до сълзи), забравяне, разсеяност, безпричинна нервност и др.

Третата форма се характеризира с преобладаване на трансценденталното защитно инхибиране в кората. Типичните външни реакции са ниска подвижност и прозяване. Психологически симптоми: летаргия, инертност, апатия, нежелание за участие в състезания, лошо настроение, сънливост.

Въз основа на характеристиките на проявата на всяка от тези форми на предстартовото състояние, авторът нарече първата от тях състояние на бойна готовност, втората - състояние на "стартова треска" и третата - състояние на „стартова апатия“.

Това или онова състояние преди старта оказва определено влияние върху хода на дейността на спортиста по време на състезанието и върху постигането на този или онзи спортен резултат.

Винаги се определя настъпването на едно или друго предстартово състояние. Броят на факторите, които ги определят, е много значителен. Но сред тези фактори най-голямо значение от гледна точка на осигуряване на благоприятно предстартово състояние и предотвратяване на неблагоприятни форми има добрата подготовка на спортиста, неговата отличителна, така наречена спортна форма.

Състоянието на спортиста преди старта може да бъде повлияно от други фактори: естеството, мащаба и значението на състезанието, съставът на участниците и силата на „противниците“, организацията, сплотеността и дисциплината в спортния отбор, опитът на минали състезания, състава и поведението на зрителите и редица други.

Напоследък някои автори правят опити да разграничат предстартовото и стартовото състояние на спортиста. Я. В. Лехтман разграничава действителното стартово състояние, което възниква непосредствено преди старта, предстартовото състояние, което възниква от момента на пристигането на мястото на състезанието („влизане в спортна среда“, както Я. Б. Лехтман пише) и ранното състояние преди старт (или преди състезание), което се случва много преди състезанието. Подобно градиране на състоянието на спортиста преди състезание е лишено от всякаква основа, тъй като няма абсолютно никакви научни факти, които да показват наличието на съществен, основенразличия както в механизма, така и във външните прояви на това състояние, зависещи само от по-голямата или по-малка времева и пространствена близост на спортиста до момента и мястото на началото на състезанието.

Методи за коригиране на предстартови психологически състояния

Като средства за психологическа подготовка на спортист най-често се използват: формирането на мироглед, внушение и самохипноза, подготовка чрез участие в дейности, контрол и самоконтрол, както и възможностите на физиотерапията, психофармакологията и електротехниката. стимулиране.

Формиране на мироглед.Най-важният и в същото време труден проблем е формирането на мотиви за спортна дейност, включително мироглед като най-устойчив мотив. Това се постига чрез формирането и развитието на съвременни възгледи за културно-историческите корени на спорта като цяло и избрания спорт в частност, развитието на определящите принципи на спортното обучение в избрания спорт и връзката им с условията и принципите на дейности извън спорта, както и формиране на собствени принципи и възгледи на спортиста, екипи и треньори по всички въпроси на съвместната дейност.

Показателни в този смисъл са занятията по видове бойни изкуства, където по време на тренировъчния процес непрекъснато се провеждат внимателно обмислени, съдържателни паралели от философско-образователен характер и се установяват стриктно спазвани правила на уважение, уважение, поощрение и наказание. В същото време значителен дял се състои от упражнения, базирани на образи, заимствани от живота на природата.

Треньорът във всеки спорт винаги ще има възможност за поверителна комуникация, за разговори, убедителни примери и аналогии, за справедливо обосновани заповеди, съвместни размишления със спортисти, за насърчаване и изслушване на разсъжденията, за обмислено и многостранно регулиране на целите, за аргументирано и многостранно регулиране на целите, за обосновано вероятностно прогнозиране на успеха в предстоящи състезания, за идентифициране на мотивите на спортиста, които могат да бъдат включени и актуализирани в дадена ситуация.

Внушение и самохипноза.Квалифицираните спортисти, като правило, разполагат с богат арсенал от инструменти, свързани с използването на гимнастическите възможности на психиката.

С помощта на хипнотизатор (внушение) или самонареждания в специално състояние (самохипноза) спортистът постига необходимите промени в психическото си състояние. Най-често внушението и самохипнозата се използват за постигане на необходимите състояния: сън преди отговорен старт, почивка в интервалите между опитите, подчертаване на собствените предимства и недостатъци на опонентите, привеждане в оптимален предстартов режим, предварителна тренировка или следсъстезателно състояние. Внушението и самохипнозата обикновено се извършват под формата на хетеробренинг (с помощта на хипнотизатор), автотренинг (психорегулаторно обучение, психомускулно обучение, идеомоторно обучение), под формата на сюжетни презентации (конкретен противник, местоположението на бъдещето състезания, действията на съдията), „докладване“ в полусън (където треньорът прави условен отчет от състезанието), повтаряне на клетви преди мача, както и използване на „наивни“ методи (талисмани, всякакви знаци, дрехи и обувки за късмет).

Подготовка за участие в дейности. Това е най-универсалното, но не винаги достатъчно взето предвид и оценимо средство за психологическа подготовка на спортисти и отбори. Трудността при използването му е, че всяко действие на спортист по един или друг начин е свързано с динамиката на спортната форма и придобиването (или загубата) физически качества, уменията, както вече казахме, винаги са свързани с умствените процеси, с развитието на личността, с формирането на отношение към тренировъчни и състезателни натоварвания, с прилагането на постигнатото ниво на развитие, включително умствено. Треньорът и спортистът наблюдават вълнообразния характер на натоварванията, тяхната цикличност, работят върху техниката на движенията, като същевременно постоянно съпоставят действията си с условията на участие в предстоящите състезания, понякога разработвайки арсенал от действия за спортиста в състезателни ситуации до най-малкия детайл, подготовка възможни вариантидействия. Много често тренировките се провеждат по схема, максимално близка до състезателната среда.

Като форми на подготовка чрез участие в дейности най-често се използват: разработване на ритуал на предсъстезателно и предстартово поведение, секундиране (специално организиран контрол на поведението на спортиста непосредствено преди старта или битката), идеомоторна тренировка ( използване на идеята за движения непосредствено преди тяхното изпълнение), развитие на умения за преминаване от един вид дейност към друга или прекъсване на обсесивните форми на дейност, моделиране на състезателни ситуации изцяло или частично, адаптиране към условията и режима на предстоящото състезания (по време, климатични и метеорологични условия, условия за класиране на участниците и др.).

Контрол и самоконтрол.Това специално организирано наблюдение или самонаблюдение е частен случай на изследователската дейност на треньор и спортист, предмет на тяхното педагогическо общуване. Психическото развитие, постигнато в резултат на контрол и самоконтрол, се изразява в по-висока осъзнатост на действията, в двигателната и поведенческата култура на спортиста.

Мониторингът и самонаблюдението се извършват под формата на дневници, отчети на паметта за тренировъчни и състезателни ситуации, оценки от треньора и спортиста на междинни и крайни тренировъчни параметри, мониторинг на инструменти и видеозаписи, наблюдение на емоционални прояви, както и настроение , благосъстояние - желание за работа, безпокойство, безсъние.

Физиотерапевтични, апаратни и психофармакологични средства.Тези средства най-често се използват за коригиране на психични състояния и се отделят в специална група само поради необходимостта от специално оборудване, устройства и лекарства за тяхното използване; тези средства се използват широко в елитния спорт и в по-малка степен в работния с млади спортисти. Те са много ефективни при облекчаване на психическото напрежение, намаляване на болката в опорно-двигателния апарат, подобряване на настроението, повишаване на адаптивните възможности на организма по отношение на стреса и решаване на някои по-специфични проблеми на психологическата подготовка. Предназначението и дозировката на тези лекарства обикновено зависи от индивидуалните особености на спортистите и трябва да се съгласува със специалисти по спортна медицина и психолози.

Тези средства включват: сауна, масаж, хидромасаж и електромасаж, плувен басейн, функционална музика, устройства за електроаналгезия и електронна анестезия, психотропни фармакологични средства (транквиланти, антидепресанти, психостимуланти, ноотропи и адаптогени).

Електромасажвключва използването на миостимулация със слаб ток (до 650 микроампера) на различни мускулни групи. На миостимулация се подлагат най-обширните и големи мускулни групи: корема, гърба, бедрата. По правило дизайнът на устройството осигурява алтернативно (в кръг) свързване на мускулни групи.

Електроаналгезиясе основава на въздействието на импулсни токове с определена форма и честота (от 500 до 2000 херца) върху централната нервна система, което може да образува зони на разпространение на депресия (афективно състояние).

Транквилантиимат седативен, успокояващ ефект, намаляват психическото напрежение, страха и тревожността, нормализират психическото състояние и намаляват вегетативните нарушения.

Антидепресанти(две разновидности): някои успокояват и подобряват настроението, други стимулират умствената дейност.

Психостимулантиимат тонизиращо, енергизиращо действие и стимулират мотивацията за постижения.

Ноотропидействат върху ума, подобряват функционирането на висшите психични функции и се използват като средство за оптимизиране на умствената дейност и повишаване на адаптацията към продължителна физическа активност.

Адаптогенимногобройни, широко използвани в народната медицина. Има две групи адаптогени:

а) преобладават икономичните свойства (препарати от женшен, златен корен и др.);

б) изразени са стимулиращи свойства (препарати от китайски шизандра, левзея и др.).

Психофармакологичните средства трябва да се използват според предписанието на лекар, когато е необходимо, само в следсъстезателен или тренировъчен период.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА БОРЦИТЕ ЗА СЪСТЕЗАНИЕ

Фактори и условия за формиране на психологическа готовност

Много изключителни победи или сензационни поражения често зависят от психологическата подготовка на спортиста или отбора като цяло. Опитахме се да обобщим и систематизираме опита от психологическата подготовка на борците в тренировъчните лагери и по време на състезанието.

Основните цели на такова обучение според нас са:

• повишаване на психическата устойчивост в условия на специфични спортни дейности;
• подобряване на умствените функции и личностните качества, които гарантират, че борците изпълняват основните действия и операции в мач по борба;
• формиране, усъвършенстване и корекция на индивидуален боен стил.

Естествено всеки реализира тези цели по свой начин, в зависимост от външните и вътрешните условия. За външни условия се считат турнирната среда, характеристиките и нивото на умения на основните състезатели, правилата и програмата на състезанието, резултатите от жребия и др. Най-важните вътрешни условия за дейността на борците включват спортно майсторство (техническа, тактическа, физическа и психологическа подготовка и теоретични знания), нивото на психичните функции и качества, характеристиките на психологическото и физиологичното състояние в различни условия на спортна дейност и основните свойства на нервната система. Информацията за основните свойства на нервната система е особено важна, тъй като тяхната роля ще се увеличи значително в екстремни условия, тоест в условия на повишена трудност, напрежение и отговорност, което е типично за ситуацията на турнири.

И така, нека назовем основните обсъдени условия.

За повишаване на психическата стабилност на борците се използват следните действия и операции:

• повишаване на емоционалността (емоционалната интензивност) на учебно-тренировъчния процес, за да се ускори адаптирането на борците към условията на най-големите турнири, за тази цел се използват следните средства: симулация на турнира в контролни срещи, присъствие на „отговорни лица”, имитиране на филмово и телевизионно отразяване, изкуствено занижаване на съдийските оценки и оценките за качеството на учебната дейност;
• минимизиране на липсата на информация за условията на предстоящия турнир и основните опоненти: гледане на видео и филмови материали, подробен анализ на уменията и индивидуалните характеристики на основните опоненти и разработване на програми за най-ефективна борба с тях, моделиране на опоненти и тестване различни вариантидействия в тренировъчни сесии, разиграване на сюжетни ситуации (ментално мислене), които са психологически трудни за един или друг борец;
• регулиране на психическото напрежение чрез промяна на връзката между мотивацията, нивото на стремежите на боеца и неговите възможности в даден период от време. Това става чрез регулиране на нивото на трудност на задачите в предстоящия турнир и отговорността на бореца за резултата от изпълнението.

Ефективността на действията и операциите на боеца в дуел до голяма степен зависи от съвършенството на такива психични функции и качества като:

• самоконтрол и саморегулация на сензомоторната активност, поведение и състояние като цяло (особено в конфликтни ситуации);
• антиципационни, сложни и прости сензомоторни реакции (тяхната точност и скорост);
• точност на скоростните, силови и пространствени компоненти на движенията;
• оперативно мислене и редица други.

Общото обучение на тези функции се извършва в условията на тренировъчен лагер с помощта на моделни тестове, изпълнявани по-специално на неврохронометъра "Интеграл". Тези функции се усъвършенстват по време на тренировки и състезания чрез поставяне на задачи от тактически и технически характер. Например, на спортисти с недостатъчно ниво на самоконтрол се дава задача да преразказват и анализират подробно битките, проведени по специална схема, и да планират подробно предстоящите битки с различни противници. Функцията за саморегулация на умствената дейност в условията на специфична работа се тренира с помощта на определени задачи. Например, от спортист се изисква да се бие при наличие на специално създадена неочаквана намеса, в провокиращи ситуации или му се дава задачата умишлено да създава остри, напрегнати ситуации и т.н.

При усъвършенстване и коригиране на индивидуалния стил на дейност, който допринася за успешното изпълнение на основните действия и операции на битката, постигането на победа в нея, основното внимание се обръща на разработването на индивидуална програма за провеждане на битки за всеки от борците. Такава програма трябва да гарантира най-пълното използване на естествените свойства на нервната система, качествата и характеристиките на индивида и в същото време трябва да позволява компенсиране на биологични и личностни недостатъци.

Например, според нашите предишни изследвания, за борци със сравнително слаба и подвижна нервна система е по-благоприятен игривият, комбиниран стил на борба с използване на разнообразни, но внимателно разработени тактически и технически средства. Такива борци обикновено внимателно обмислят плана за предстоящата битка, опитват се да предскажат предварително хода на предстоящите събития и често постигат успех в това.

По време на битка при такива борци обикновено показателните действия преобладават над изпълнителските. От друга страна, за бойци със сравнително силна нервна система е по-благоприятен рязко атакуващ, потискащ, проактивен, относително монотонен и праволинеен стил на борба. Такива борци се характеризират с желание да импровизират по време на битката. Техните изпълнителни действия преобладават над индикативните. Те предпочитат да провеждат „разузнаване със сила“ и обикновено се фокусират не толкова върху конкретен противник, а върху победата като цяло. Тези две, до известна степен, противоположни групи борци, естествено, не покриват цялото разнообразие от индивидуални характеристики и техните прояви в тактико-техническите варианти на битките. Важно е да се подчертае, че специални изследванияи треньорският опит показват, че пренебрегването на индивидуалните психофизиологични характеристики в процеса на обучение и възпитание на борци, като правило, ограничава и понякога спира растежа на спортното майсторство.

В заключение трябва да се отбележи една особеност на психологическата подготовка на борците. Факт е, че такава подготовка, като независим компонент на обучението, изглежда не съществува, защото няма специални класове за психологическа подготовка. В същото време всички останали части от обучението на бореца са буквално пропити с психологическо съдържание. Интегрирането на всички изброени психологически въздействия в единна система, насочена към подготовка на висококвалифицирани спортисти, до голяма степен зависи от опита на треньора, от неговата интуиция и психологическо образование.

По този начин решаването на проблемите на психологическото обучение е насочено към подобряване на спортното майсторство на борците като цяло и неговото прилагане е органично вплетено в процеса на подготовка на борци за състезания.

Психологически характеристики на личността на спортиста

Едва ли е възможно да се говори за монопола на спорта върху формирането на някакви уникални качества на личността и да се твърди, че само в спорта човек може да стане силен, смел, сръчен и уверен в своите способности. Това обаче не означава, че спортистите не се различават по личностни черти от тези, които не се занимават със спорт. В спортните дейности има много ясно изразено желание за насочено формиране на личността, за възпитание на такава сплав от психични свойства, която да осигури на спортиста по-голяма вероятност за успех в състезания. определен типспорт Психолозите непрекъснато се сблъскват с факти за значителни междугрупови различия в личностните черти и качества в различните спортове, както и вътрешногрупови различия между представители на един и същи спорт, но различни спортни роли в отборните спортове. Горното се отнася напълно за характеристиките на личността на спортиста: темперамент, характер и способности . Тези характеристики много силно зависят от естествените, вродени предпоставки за развитие на психиката, те са много тясно свързани помежду си именно въз основа на природни данни.

Темпераментът е стабилна комбинация от динамични характеристики на психиката (активност, емоционалност и др.), Въз основа на устойчивите вродени свойства на нервната система.

Характерът е набор от типични начини на поведение на индивида в типични обстоятелства, породени от стабилно отношение към тези обстоятелства.

В спортните дейности личностните черти са свързани с избора на стратегия за тяхното прилагане: стратегията за индивидуализация и стратегиите за премахване на недостатъците. Стратегията за индивидуализация включва цялостно отчитане на индивидуалните характеристики на индивида, формиране на индивидуален стил на дейност, който не само отчита целия комплекс от свойства на психиката на спортиста, но също така разработва методи на дейност, при които специфични характеристики приложени по най-изгодния начин и тези характеристики се оценяват от самия спортист.

Например един борец има силно подвижна нервна система. В този случай неговият предпочитан боен стил би бил честа смяна на тактиката и високо темпо. Ако един борец има инертна нервна система, тогава би било по-желателно той да се бие в спокойно темпо с дълга подготовка за всяка техника. Резултатът от срещата на тези борци ще зависи от това доколко всеки от тях ще успее да „наложи“ битката си на противника, доколко на инертния ще бъде позволено да бъде инертен и на подвижния Подвижен.

Стратегията за освобождаване от недостатъци и разчитане на силните страни на психиката е не по-малко известна и приемлива за спорта. Тя се основава на пластичността на свойствата на нервната система, които, както е известно, са пластични до известна степен. Има обаче диапазон на пластичност и е напълно възможно спортист със слаба нервна система или който не е смел в крайна сметка да стане по-смел и да се научи да действа в стандартни спортни ситуации като човек със силна нервна система.

Същото може да се каже за характера и способностите. В съответствие с идеите за лична самореализация, задачите на треньора и на самия спортист са: да осигури максимална реализация на наклонностите и талантите в съответния вид дейност, да намери себе си в света на спорта, да намери път да използва своите силни страни, характеристики и възможности. Ако това не се случи, тогава спортистът ще се развива синдром на личността , което не допринася за успешното решаване на конкурентни задачи, води до неоправдано безпокойство, голяма вероятност от провал, ограничено поведение и недоволство от себе си.

Друга психологическа характеристика на личността на спортиста е мотиви. Анализът на дейността на индивида е неразривно свързан с анализа на мотивите на дейността. Нека припомним, че мотивите отразяват нуждите на човек, който има силата на нуждата.

Мотивът е предмет (материален или идеален), който служи за задоволяване на потребности. Мотивът е не просто обект, подходящ за задоволяване на определени потребности, а обект със своята значимост конкретно за конкретно лице, субективно значимо.

Разграничават се следните видове мотиви за спортна дейност:

• мотиви на началния етап;
• мотиви на етапа на специализация;
• мотиви от етапа на най-високо спортно майсторство.

Нека обобщим горното. Основните психологически характеристики на личността на спортиста включват: темперамент, характер, способности, подвижност на нервната система, мотиви и нужди. Специфичните прояви на психологическите характеристики на личността на бореца и неговото психологическо състояние са благосъстоянието, активността и настроението.

Психология на спортното състезание

Терминът спортно състезание е съвсем ясен за повечето хора като обозначаващ явление с характерни черти. Въпреки това, от научна психологическа гледна точка, това далеч не е еднозначно.

Спортното състезание служи като предмет на спортната психология като психичен феномен, който има характерни свойства, многостранни процеси и специфични състояния. Понякога конкуренцията се разглежда като специален тип поведение, поведенческо отношение или ситуация.

Най-често в спортната психология терминът съперничество се използва като синоним на спортно състезание като борба за първенство,

постигане на определен резултат, сравняване на нивото на подготовка във всеки спорт, спортна дисциплина, състезателно упражнение.

Състезанията не само обобщават предишното обучение, но и служат като много ефективно средство умствено развитиеспортист.

Спортните състезания оказват значително влияние върху развитието на мотивацията на спортиста. Награди, спортни титли, прилагане на тренировъчни усилия, самоутвърждаване и други стимули влияят върху формирането и динамиката на личността. Обективните състезателни ситуации действат като начин за постигане на цел, поради което мотивацията придобива по-конкретно, целенасочено състезателно значение. Формирането на конкурентоспособност като целева група от мотиви, които насърчават човек да участва (или да не участва) в състезания, да се стреми към победа, е важен аспект от обучението на спортиста.

В спортните състезания често възникват много отговорни, понякога застрашаващи живота и здравето екстремни ситуации, които принуждават спортистите да действат на предела на възможностите си.

Екстремна ситуациясе наричат ​​необичайни, необичайни обстоятелства от живота, които изискват специална адаптация на сетивата, свързани със сериозни социално-психологически информационни ограничения, с увеличаване на рисковия фактор.

Развитието на правилна реакция към успехи и неуспехи е една от основните задачи на формирането на личността, решавана в състезателната дейност.

Трябва да се подчертае и специален волеви фактор в психологията на спортното състезание. Демонстрираната воля за победа, която позволява да се постигне желания резултат (победа над определен противник, спечелване на шампионска титла, надхвърляне на лично постижение), понякога служи като основен резултат, който влияе върху оценката и самочувствието на спортиста.

Друга психологическа категория, която характеризира състезателната дейност, са емоциите. Емоционалните преживявания по време на състезания се характеризират със значителна интензивност, бързина на промени в състоянията и интензивност на процесите.

Най-важните предпоставки за динамиката на емоциите по време на състезания могат да се считат за следните:

• мащаба на състезанието;
• лична значимост;
• списък на участниците;
• наличие на опит;
• ниво на обучение;
• индивидуални характеристики.

Говорейки за ролята на емоционалните състояния в състезателната дейност, е уместно да си припомним законите на Йеркс-Додсън. Според първия от тях има оптимална мотивация за качествено изпълнение на конкретно действие. По-ниските или по-високите нива на мотивация влошават резултата. Според втория закон, колкото по-висока е сложността на едно действие за даден субект, толкова по-ниското ниво на мотивация е оптимално за него. Повишаването на мотивацията води до грешки дори в тези действия, които преди това са били успешно усвоени с обикновени стимули и при познати условия.

Спортните състезания, като един от основните компоненти на спортната дейност, се отличават не само с високата интензивност на емоциите и чувствата, но и със значителното им разнообразие. Най-често спортните психолози идентифицират следните емоционални преживявания на спортистите:

1) състезателно вълнение;

2) борбен дух;

3) спортна страст;

4) спортна страст;

5) спортен гняв;

6) конкурентоспособност;

7) агресивност;

8) спортна чест;

9) чувство за лично превъзходство;

10) чувство за дълг и отговорност;

11) усещане за спортна активност.

Състезателната дейност има определена структура, специално мястов които заемат предстартови следсъстезателни психични състояния.

Разграничават се следните видове състояния преди стартиране:

а) Стартова треска. Характеризира се със силна възбуда, частична дезорганизация на поведението, безпричинна анимация, бързи промени в емоционалните състояния, нестабилност на вниманието, липса на концентрация, грешки, обусловени и отслабени процеси на паметта.

б) Начална апатиясе причинява от протичането на нервни процеси, противоположни на тези, които предизвикват началната треска: инхибиторните процеси в нервната система се засилват, най-често под влияние на силна умора или претрениране.

V) Бойна готовностсе свързва с оптималното съотношение на динамиката на възбудните и инхибиторните процеси в нервната система, техния баланс и оптимална подвижност.

Психичните състояния след състезание до голяма степен зависят от резултата от състезанието.

Поражение или относителен провал, особено ако спортистът не е успял да демонстрира своите бойни качества или е изправен пред очевидна несправедливост при оценката на резултата, може да причини депресия, съмнение в себе си, разочарование, завист, нежелание за тренировка и понякога да доведе до изоставяне на спорта.

И така, в този параграф бяха разгледани основните характеристики на спортната дейност и спортното състезание. Това са тези герои

Ристистите са обект на психологическо въздействие в процеса на обучение.

Концепцията за психическа надеждност в спорта и нейните основни свойства

Психологическата надеждност на спортиста се разбира като вероятността той да поддържа високо ниво на ефективна умствена дейност и положително психическо състояние в екстремни ситуации на тренировка и състезание по време на планирания тренировъчен цикъл. Устойчивата ефективност на умствената дейност и състояния, която повишава производителността и ефективността на двигателната активност на спортиста, се осигурява от комплекс от умствени компоненти. Сред тях можем да разграничим, първо, такива качества, които на първо място определят ефективността на двигателната активност (например сензомоторни и интелектуални качества); второ, лични свойства, които допринасят за ефективна устойчива на намеса дейност като цяло (мотивация за постижения, ниво на стремежи, желание за доминиране, психическа издръжливост, емоционална стабилност); трето, способността за регулиране на психическото състояние под въздействието на стресови фактори; четвърто, социално-психологическите характеристики на екипа и неговите членове (сплотеност, ясна групова структура, психологическа съвместимост, оптимално лидерство и др.)

1. В много спортове (спортни игри, бойни изкуства, технически сложни видове) ефективността на дейността пряко зависи от нивото на развитие на психомоторните качества и сензорния самоконтрол, а нейната стабилност - от стабилността на психомоторните умения, процесите на самоконтрол и психическата издръжливост.

Важна роля в осигуряването на психическа надеждност на активността в редица спортове играе перцептивната стабилност, тоест способността да се поддържа ясно възприемане на различни компоненти на движение при високи натоварвания. Сензорният самоконтрол е един от сензомоторните фактори за надеждността на спортиста. Неговата ефективност като компонент на оперативната надеждност зависи от нивото на мотивация и психологическо напрежение, нивото на обучение, общо нивоспортно майсторство, индивидуални особености на сензомоторната сфера, степен на умора, външна намеса и други фактори, които треньорът трябва да вземе предвид. Има различни специфични особеностиличности на спортисти, които като прояви на обща психическа устойчивост са насочени предимно срещу определени видове стрес. Тези черти включват, според В. Е. Малман, „стабилност“ като устойчивост на случайни несъзнателни смущения от предимно вътрешен характер, „устойчивост на шум“ към съзнателни негативни действия (външни и вътрешни), „Емоционална конкурентна стабилност“ към самите стресови фактори, само- регулация с колебания в емоционалната, двигателната и вегетативната сфера, мотивационният и енергиен фактор като източник на вътрешни победители на сила, допринасящи за пълно отдаване в състезанието.

1. Надеждността на спортиста в състезание до голяма степен се определя от способността му да се саморегулира на неволни и доброволни нива непосредствено преди изпълнение. Принудителното регулиране на предстартовото състояние се осъществява чрез изпълнението на определени програми, автоматизирани в процеса на подготовка. Съзнателното регулиране на предстартовото състояние се основава на развитата способност на спортиста да контролира неговите прояви и причини, целенасочено да създава визуални образи, да концентрира и превключва вниманието към всякакви обекти, да отвлича вниманието от влиянието на негативни психични фактори и стимули, да използва словесни формулировки и специални техники за въздействие върху състоянието на мускулите, вегетативните функции и емоционалната възбуда. Съзнателното регулиране на психическото състояние може да помогне за повишаване на надеждността на спортиста само чрез косвено ежедневно използване на система от психорегулаторни въздействия (автогенна, психорегулаторна тренировка и др.). По този начин оптималната комбинация от всички умствени компоненти на надеждността на спортиста осигурява ефективно и устойчиво изпълнение на спортните дейности.

Повишаването на нивото на надеждност на спортист и спортист се извършва в процеса на неговата психическа подготовка и предвижда следните области на взаимосвързани систематични психо-педагогически влияния:

а) формирането на мотивационната сфера на спортиста и волевото им обучение, свързано с този процес;

б) обучение по техники и упражнения за саморегулация;

в) оптимизиране на психологическия климат и системата на междуличностните отношения в екипите;

г) подобряване на системата от двигателни системи и психомоторни умения на спортиста.

Сугестивно въздействие – като средство за оптимизация

психическото състояние на спортиста

Изпълнението на борците играе огромна роля в прилагането на функционални, технически и тактически способности. По време на тренировка и състезателна дейност, спортистите натрупват умора, което може да доведе до нежелани последствия, включително преумора и претрениране.

Когато решавате проблема с възстановяването на умствената работоспособност, трябва да запомните, че тя намалява по-рано от физическата работоспособност и да вземете мерки за нейното възстановяване.

Най-често намаляването на умственото представяне на борците се проявява в лошо настроение, повишена раздразнителност, нарушения на съня, нежелание за тренировка и др. Всичко това може да бъде придружено от влошаване на реакцията, намаляване на скоростта на вземане на решения, влошаване на паметта, вниманието и много други психични качества. Понякога спортистите дълго време не могат да се отърват от неприятни спомени за минали събития (например за поражение в състезание или в контролен двубой) или мислят с тревога за възможни събития (за загуба в предстоящо състезание) и др. В същото време умствената енергия се изразходва нерационално и физическата работоспособност може да намалее.

За възстановяване на умствената дейност могат да се използват както чисто психологически мерки за въздействие, свързани предимно с внушение, така и различни инструментални методи.

Най-простият и достъпен метод за възстановяване на умственото представяне на спортиста е внушението в будно състояние. Обикновено това е разговор със спортиста, по време на който те внимателно, ненатрапчиво му обясняват причините за намаляване на представянето и предлагат начини за отстраняване на тези причини. Тук трябва да имате предвид няколко неща. Първо, необходимо е да се създадат условия за освобождаване на емоциите. Спортистът трябва да излее чувствата си и да почувства облекчение. Второ, той трябва да създаде нов фокус на вълнение, да му предложи нова тема, за да го отвлече от натрапчивите мисли. Трето, борецът трябва да вярва в себе си и на тази основа да разработи определени тактики на поведение.

Например, един от борците беше в депресивно състояние след неуспешна контролна среща. Той постоянно беше депресиран от мисълта, че някой друг може да бъде взет в отбора, но той няма да участва в дългоочакваните състезания. В същото време борецът често си спомняше негативните моменти от битката (прекомерна суматоха, праволинейност, невнимание, поради което беше хванат в трик) и се оплакваше, че може лесно да ги избегне, но по някаква причина не го направи . Такива мисли не му позволиха да заспи дълго време, което от своя страна силно го раздразни. Спортистът беше помолен да говори за това, което го тревожи, и той емоционално изрази всичко. Тогава му беше внушено, че резултатът от битката няма да окаже решаващо влияние върху селекцията за отбора, че състезателят има високи и стабилни резултати на най-важните състезания за годината и много по-висок авторитет сред членовете на треньорския съвет от своя опонент и за да укрепи този авторитет, спортистът трябва в оставащите дни преди състезанието да тренира с пълна отдаденост и да докаже случайността на провала.

След такъв разговор борецът стана много по-спокоен, имаше желание да тренира и започна да работи упорито и целенасочено, понасяйки тренировъчното натоварване доста лесно. Освен това сънят на бореца се нормализира и настроението му значително се подобри.

Друг метод за възстановяване на умствената дейност е вербалното хипносугестивно въздействие. Този метод се състои в вербално въздействие от страна на треньор, психолог или друго лице върху спортиста, за да се предизвика у него състояние, подобно на съня, при което възстановителните процеси ще протичат много по-ефективно, отколкото в състояние на будност или нормален сън. Характеристики на приложението този методе, че спортистът прави всичко сам, а психологът или треньорът само му помагат. Внушението трябва да се извършва по естествен, спокоен начин, без да се прибягва до допълнителни изкуствени техники, които ще попречат на създаването на желания контакт.

Много е важно думите да се произнасят ясно и цялата реч да е ритмична. Паузите са от голямо значение, тъй като спортистът трябва не само да чува командите, но и да реагира на тях, което естествено отнема време. Ако е дадена инструкция за „отпускане на мускулите на ръката“, тогава след това трябва да изчакате, докато спортистът се опита да изпълни задачата. Едва след това продължават внушението. Силата на гласа ви може да варира, но опитът показва, че не трябва да произнасяте думите високо, особено по време на етапа на релаксация.

Има няколко етапа на предложение:

а) Фиксиране в поза. Дават се инструкции за заемане на най-удобната позиция за последващо формиране на състояние на релаксация. Ако спортистът лежи, тогава нищо не трябва да пречи на дишането, да компресира мускулите и т.н. Ако спортистът седи, важно е той да може да отпусне всички мускули, доколкото е възможно. Ръцете ви трябва да лежат удобно на коленете или подлакътниците на стола.

б) Фиксиране на вниманието върху думите на лицето, извършващо психорегулация. Те използват следната нагласа: „Затвори очи и мисли само за думите ми. Слушаш думите ми, гласа ми и се отпускаш, отпускаш, изпитвайки приятна релаксация. Други гласове и звуци не ви разсейват. Цялото внимание е насочено само към гласа и думите ми.”

в) Формиране на състояние на релаксация на мускулите на тялото. Примерен текст за този етап на психорегулация: „мускулите на тялото се отпускат, приятно спокойствие в цялото тяло. Без странични мисли, само спокойствие и релакс.“ След това е важно да се извърши внушение, като се фокусира последователно върху отпускането на отделните мускули.Установихме, че е най-удобно да даваме команди за последователно отпускане на мускулната система, като се започне от лицевите мускули. За да постигнете голям успех, първо можете да дадете командата „напрегнете тялото си!“ и след това започнете да се отпускате. Може да бъде много полезно за кратко да превключите вниманието на спортиста към типа „вечерно дишане“. За да направите това, се предлага да дишате така, че да продължи два пъти повече от входа. След 1-2 минути. започнете директно внушение, насочено към последователно отпускане на мускулите на лицето, след това на врата, гърба, ръцете, корема, краката. Формулата на внушението е приблизително следната: „Мускулите на лицето се отпускат, голяма релаксация. Мускулите почиват, мускулите на шията, гърба и корема се отпускат. Мускулите на ръцете се отпускат. Приятна, релаксираща почивка."

г) Създаване на чувство за тежест. Следващият етап на формиране общо състояниерелаксация - това чувство е неестествено и вътрешно се противопоставя на него, можете да кажете: „Мускулите почиват, изпълват се с енергия, стават силни, стават по-тежки, изпълват се със сила“ и т.н.

По правило усещането за тежест се причинява първо в ръцете, след това в краката. Практиката показа ненужността на прекомерните подробности и следователно няма смисъл да се внушава тежест първо в дясната ръка, а след това в лявата. Можете веднага да дадете инструкцията: „Ръцете ви стават тежки. Тежестта в ръцете ми расте и се засилва. Ръцете са тежки." Същата схема е подходяща и за предизвикване на усещане за тежест в краката.

г) Предизвикване на усещане за топлина. Това предложение трябва да се извърши, като се вземе предвид подготовката на всеки спортист и температурните условия на помещението. Така че, ако стаята е хладна, тогава е много трудно да се генерира топлина в крайниците и е по-добре да не правите това. Ако условията са благоприятни, тогава логично развивайки състояние на релаксация, можете да дадете инструкции за появата на усещане за топлина, например: „Ръцете ви постепенно стават по-тежки. Започват да се затоплят. Ръцете ми стават все по-топли и по-топли. Приятна топлина се стича по ръцете ви, до върховете на пръстите ви.” Усещането за топлина в краката се причинява по подобен начин.

д) Усещане за сънливост. Това е най-критичният етап от хетерорегулацията. Обикновено до този момент атлетът трябва да е доста отпуснат. Следователно речта на психолога, изпълняващ внушението, трябва да бъде по-тиха, отколкото в предишните етапи, а паузите между фразите трябва да са по-дълги. Те използват тази форма: „Цялото тяло е отпуснато. Цялото тяло почива. Пълно спокойствие. Леко, приятно, сънливо чувство те обхваща все повече и повече. Без мисли, само моите думи, моят глас. Слушаш гласа ми, думите ми и се отпускаш.”

Тук по същество е повратната точка на целия процес на психорегулация. Можете или да задълбочите развитието на състоянието, като мечта, или, обратно, решаване на други належащи проблеми. Спортистът не трябва да се принуждава да заспи. Напротив, той трябва да бъде в спокойно състояние и да слуша думите на предложението.

Ако задачата е да възстановите ефективността, тогава е препоръчително да кажете следното: „Думите ми няма да бъдат чути известно време. Ще си починете в приятно, релаксиращо състояние, в което работоспособността ви се възстановява най-ефективно.” Паузата след това може да продължи 3-5 минути.

Ако е необходимо да се извърши внушение, за да се облекчи нервното напрежение, да се настроите към предстоящата спортна дейност, речта трябва да е бавна, формулировката трябва да е ясна и точна. Много често спазването на това изискване рязко влошава ефекта на възприемане и предизвиква напълно необосновано разочарование в метода.

Когато е необходимо да се предизвика състояние на изразена релаксация, за да се обучат спортисти на умения за саморегулация, трябва да се помни важността на постоянното увеличаване на всеки ефект. Така например би било грешка да повторите 4-5 пъти: „Дясната ми ръка е тежка“. По-добре е да кажете: „Дясната ръка започва да се чувства малко тежка, тежестта постепенно се увеличава. В ръката ми има все повече тежест. Тежестта в ръката се увеличава и засилва.” и накрая, като резултат: „Дясната ръка е тежка“.

След приключване на задачите за психорегулация, спортистът трябва да се върне към нормалното състояние на будност и в рамките на 1-2 минути. Трябва обаче да се спазва и принципът на постепенност. Не трябва веднага да давате команда: „Отворете очите си!“ По-добре е първо да се подчертае, че е постигнат ефектът от психорегулацията, състоянието се е подобрило и формираното умение е консолидирано. След това трябва да формулирате последователността на възстановяване на състоянието на будност и запазване на необходимата информация в паметта. Например: „Сега ще започна да броя, а когато преброиш „три“, ще отвориш очи. Настроението и благосъстоянието веднага след това и в бъдеще ще бъдат добри. Помните добре всичко, което сте чули, научили сте всичко и сте готови за необходимата дейност.” Не трябва да се страхувате от известна примитивност на словесните формули в тази ситуация, това не е най-важното, решаваща е яснотата на формулировката. При броене на „едно“ се дава указание, че усещането за тежест и топлина изчезва. Когато броите „две“, се препоръчва да промените модела на дишане. В частност, дълбок дъхтрябва да бъде придружено от рязко издишване. Гласът на лицето, което дава предложението, придобива емоционално оцветяване, става весел и енергичен. Ако всички инструкции се следват ясно от спортиста, може да се даде команда „три“, ако не, тогава вторият етап се забавя донякъде. Ефектът от психорегулацията се оценява както от ефективността на последващите спортни дейности и поведение, така и въз основа на психофизиологично изследване, когато се изследват показатели за умствена дейност, перцептивни и сензомоторни, както и показатели за висши психични функции.

Продължителността на предложения сън-почивка може да варира, но е желателно всички процедури от момента на внушението до събуждането да продължават поне 10 минути. Дори такъв сън понякога е полезен между контракциите. Индуциран сън - почивката между тренировките продължава 40-60 минути.

Изключително полезно е да се използва внушение за сън, последвано от преминаване към естествен сън, когато има време и подходящи условия за това. Това значително повишава ефекта от съня, помага в борбата с безсънието и намалява невротичните явления. След като вдъхне усещане за мир и релаксация със спокоен, много тих глас, лекарят или психологът казва: „Ставате все по-сънливи. Желанието за сън нараства и се засилва. Искам да спя, да спя, да спя."

Когато произнасяте думата сън, трябва постепенно да преминете от посочване на състоянието към внушаване. Ако това работи, тогава ефектът трябва да се консолидира: „Спивате с добър възстановителен сън, всичко е подчинено на възстановяване и почивка. Тялото си почива."

Методи за самохипноза

Самохипнозата е ефективна, ако човек чете текста на самохипнозата достатъчно силно (и не произнася думите на себе си). Процесът на възбуждане в определена област на мозъчните полукълба се предизвиква едновременно от волеви усилия и три вида силни дразнения: зрителни, слухови и кинестетични (идващи от речевите органи).

Трябва да започнете да практикувате самохипноза от самото начало. прости форми, от четене на готови формули, самохипноза или още по-добре от слушане на звукозапис с формули за самохипноза. Постепенно човек ще се научи да извършва самохипноза и ще почувства, че получава голяма полза от нея. След това можете да преминете към най-сложната форма на самохипноза с идеи, която вече изисква волеви усилия.

Разработването на формули за самохипноза с идеи се състои в това, че човек се опитва лесно да си представи конкретни житейски ситуациии вашите действия. Тази форма на самохипноза е най-ефективна, тъй като в този случай силата на регулаторното влияние на втората сигнална система се използва максимално.

Работа върху миналото - техниката се състои в промяна на представата за вашето минало поведение, здраве, взаимоотношения с хората и всички ваши дейности в миналото. Използва се за целите на самопревъзпитанието и самолечението.

Разчитайки на вашите успехи и победи - тази техника е много полезна за укрепване на вярата в себе си, вашите възможности, вашите сили.

Преодоляване на препятствия - техниката е, че човек мислено прави това, което след това ще трябва да направи в действителност. Това ви подготвя психологически за преодоляване на трудностите. Упражненията за мускулна и умствена релаксация развиват процеса на инхибиране и са много полезни за самообучение и самоконтрол.

Метод за психологическа корекция SOEVUS

Кандидатът на психологическите науки, доцент Георги Николаевич Ситин лекува с дума - лекува успешно - от неврози и хипертония, след това пептични язви, радикулити и респираторни заболявания.

Тези, които вярват, че Ситин лекува с магиите на стария дядо, ще сбъркат. Без съмнение той ги познава добре - не напразно ги е събирал и изучавал дълги години. Но цялата тази работа беше необходима само за да се разбере въздействието на медицинските текстове на традиционната медицина, разработени от Г. Н. Ситин научен методсъставяне на собствени оригинални лечебни текстове, които имат целенасочено въздействие върху организма. Той нарече метода за словесно-фигуративен емоционално-волеви контрол на състоянието на човека, съкратено SOEVUS.

Методът има дълга история, тясно преплетена с трудния жизнен път на неговия създател.

През 1943 г. безсъзнание след тежко сътресение, продължило дълго време, ограничена подвижност, инвалидност за повече от двадесет години. И през този труден период от живота си G.N. Ситин намери подкрепата на психологията.

През 1944 г. инвалидът Г. Н. Ситин, демобилизиран от армията, започва да разработва свои собствени терапевтични текстове с целенасочен ефект върху възстановяването на паметта, работоспособността и мускулната функция. Той провежда първите си експерименти върху себе си, а през 1957 г. Георги Николаевич преминава медицински преглед и се признава за годен за бойна служба без ограничения.

По-късно Ситин започва да си сътрудничи със специалисти от Министерството на приборостроенето на СССР; разработени са устройства, които значително ускоряват търсенето на лечебна дума. Използвайки сензори за измерване на потенциали от биологично активни точки на човешкото тяло, ученият получава обективна информация за вербалните и фигуративните стимули, тяхната интензивност и човешките реакции.

Този метод е преминал многократни тестове в различни организации от името на Министерството на здравеопазването на СССР. През последните две десетилетия местни и чуждестранни физиолози експериментално показаха, че импулсите на втората сигнална система, причинени от дума, идват от кората на главния мозък във вътрешната среда на тялото и пренареждат жизнената активност на тъканите и вътрешните органи, за да дълго време. Въз основа на резултатите от теста методът SOEVUS се препоръчва за прилагане в практиката на психотерапевтите.

Теоретичната основа на метода SOEVUS се основава на учението на академик Н. П. Павлов за думата като истински дразнител за хората и за сигналните системи:

• теории функционални системиакадемик П. К. Анохин;
• основният принцип на единството на психичното и осмотичното;
• масови психични явления и представи;
• воля и емоции;
• принципи и методи на обучение и възпитание

Методът SOEVUS се различава в много отношения от всички съществуващи методиуправление на държавата. При този метод психосоматично състояниеВъзприятието на човек за себе си се контролира от емоционални и волеви усилия и специални физически техники.

Функционална музика като

инструменти за психологическа подготовка

Един от най-належащите проблеми при подготовката на квалифицирани борци е управлението на емоционалното състояние на спортистите преди състезания. Практиката показва, че с наближаването на важни състезания, като правило, трудно контролираната емоционална тревожност се засилва, което пречи на много борци да покажат своите умения и да постигнат високия резултат, за който са потенциално готови. Поради това талантливите и обещаващи спортисти често губят не само от равен, но и от по-слаб противник.

Емоционалното превъзбуждане на спортистите в навечерието на състезанията най-често се проявява под формата на начална треска или начална апатия.

Така един борец, когато изпитва начална треска, изглежда прекалено развълнуван, проявява прекомерна физическа и умствена активност и е различен повишена тревожност, безпокойство, нервност, нестабилност на настроението, раздразнителност, капризност, упоритост. Заспива трудно и спи неспокойно. Спортистите изпитват ускорен пулс, ненужно мускулно напрежение и т.н. Стартовата треска обикновено се проявява няколко дни преди важни състезания, голяма загуба на пари. Физическата психологическа енергия изчерпва силата на спортиста още преди началото на състезанието.

Първоначалната апатия е противоположна на треската и е свързана с преобладаването на процесите на инхибиране над процеса на възбуждане. В същото време борецът губи интерес към състезанието, става непосветен, летаргичен, депресиран и сънлив. Неговите процеси на възприемане на явления и реагиране на външни стимули, координацията на движенията се влошава, особено по време на сложни технически действия, точността и показателите за регулиране на мощността и скоростта намаляват. Борецът изпълнява техниките непоследователно и някои движения неволно се извършват преждевременно. Той започва да прави грешки, които не е правил от дълго време.

Спортистът често не може да се отърве от лошото настроение, да създаде емоционален подем и увереност в способностите си. За опитен турнирен борец на голяма цена волево качествои напрежение, понякога е възможно да се потиснат или скрият от любопитни очи някои външни (лицеви и слухови прояви на чувства), но причините, които са причинили тези чувства, обикновено не се елиминират без помощта на психотерапията. Освен това, при активна, волева подготовка на външни прояви на чувства, подчинени на съзнанието, ефектът от факторите, породили тези чувства, може да се засили. В такива случаи емоцията, както казват психолозите, се „задвижва отвътре“ и допълнително нарушава процесите, протичащи в тялото и подготовката на спортиста за състезания. С други думи, доста трудно е да се потисне силното предстартно вълнение чрез въздействие върху механизма на вътрешно активно спиране.

Много по-обещаващ метод за справяне със стреса преди състезание е преодоляването му въз основа на механизма на външно възпрепятстване чрез стимулиране на нови чувства у спортиста, породени например от специално подбрана функционална музика. В този случай новите емоции, предизвикани от музиката, тихо отвличат вниманието на спортиста от болезнените преживявания преди състезанието, освобождават го от ненужни разходи на енергия и други негативни последици от силно вълнение.

Използването на функционална музика преди състезания е препоръчително както при начална треска, така и при започваща апатия. И в двата случая, за да се предотврати нервен срив, за спортиста се издига своеобразна животоспасяваща музикална бариера. Борецът съзнателно или несъзнателно ще се стреми да се скрие зад него от болезненото вълнение преди старта и това желание ще улесни задачата.

IN подобни случаиЕмоциите, предадени от музиката, могат да се почувстват от спортиста както като наслада от красотата на мелодията, така и като форма на елиминиране на възбудата или депресията, форма на емоционално освобождаване, психическо облекчение и т.н.

За да предотвратим емоционалното превъзбуждане преди състезания, ние използваме функционална музика от няколко вида, които експериментално сме разработили, наричани общо музика преди състезание. Целта на употребата му е да освободи спортиста от начална треска или начална апатия и неусетно да го доведе до състояние на бойна готовност.

Музиката преди състезание включва три вида, наречени според предназначението им: разсейваща, релаксираща и вдъхновяваща музика. Разсейващата, релаксираща и вдъхновяваща музика се възприема най-добре, когато спортистът е в удобна позиция, седнал или легнал със затворени очи. В това състояние на пасивна будност мозъкът на слушателя е особено чувствителен към музиката и информацията, която тя предава.

Разсейваща музика. Целта на използването на тази музика е да отвлече вниманието на спортиста от болезнените и болезнени преживявания преди състезанието и да предизвика у него приятни или неутрални мисли, които не са тематично свързани с предстоящото състезание. Рационалната продължителност на една разсейваща музикална сесия е приблизително 25 минути. Когато избирате парчета за сесия с разсейваща музика, е необходим индивидуален подход, трябва да намерите онези музикални парчета, които правят най-доброто впечатление на спортиста. Обикновено те са сред любимите му или много харесвани произведения, неволно привличат вниманието и неусетно изместват болезнените мисли и преживявания от съзнанието му.

Обхватът на такива музикални произведения се идентифицира предварително чрез социална анкета, разговор, специални наблюдения и др. Ако това не е направено, можете да използвате най-популярните, жизнени и атрактивни музикални композиции. Въпреки това, индивидуалният подход в такава ситуация все още дава най-голям ефект, тъй като позволява да се вземат предвид характеристиките на нервната дейност и нуждите на спортиста. Когато избирате парчета, които да използвате като разсейваща музика, трябва директно да наложите на боеца диаметрално противоположното настроение и да го създадете тихо, плавно и постепенно.

В началото на сесията (6-8 минути) естеството и съдържанието трябва повече или по-малко да съответстват емоционално състояниеслушател, защото, хармонично вписвайки се в него, тази музика впоследствие ще предизвика необходимите промени в слушателя.

Важни свойства на разсейващата музика са оригиналността, необичайността и променливостта, които поддържат висок тон на възприятие. Надеждно композиционно средство за предизвикване на интерес и привличане на неволното внимание на слушателя - динамични контрасти, забавящи очакваното и неочакваното развитие в предложената мелодия. Те се създават чрез комбинация от елементи на повторение с излагане на нов материал, различни начини за промяна, развитие и трансформиране. Дори лека пауза или спад в звучността може да заинтригува слушателя. Насочете вниманието му към появата на изразителен мелодичен обрат. Забавянето на очакваното развитие на музикалната тема събужда любопитството на слушателя, принуждавайки го да тъне в неизвестното. Неочаквано отклонение от очакваното развитие предизвиква индикативна реакция у слушателя, автоматично привлича вниманието му и засилва необходимата съпричастност, отвличайки вниманието от предстартовото вълнение.

В края на сесия с разсейваща музика е полезно да направите 15-20 минути почивка, за да може спортистът да остане сам. След това можете да започнете сесия с релаксираща музика.

Релаксираща музика. Целта на релаксиращата музика е допълнително да намали безпокойството преди състезание чрез стимулиране на мускулната релаксация. В същото време ефектът от релаксиращата музика се засилва от обратния ефект на мускулната релаксация върху състоянието на централната нервна система.

Нервните сигнални импулси се изпращат както от мозъка към мускулите, така и от мускулите към мозъка. Колкото по-отпуснати са мускулите, толкова по-малко възбудни импулси отиват от тях към мозъка. Поради това мозъкът се успокоява още повече и се засилват условията за почивка и възстановяване на спортиста.

Оптималната продължителност на сесия с релаксираща музика при започваща треска е около 20 минути, а при започваща апатия - 10-12 минути. Релаксиращата музикална програма е съставена от прочувствени лирични произведения с нежна, свързана течаща мелодия, която предизвиква неволно отпускане на нервно-мускулната система. Включва музикална композиция с плавно, бавно развитие на съставните мотиви, със спокоен ритъм и темп на изпълнение. Релаксиращата музика се характеризира с тих звук, няма резки промени в силата на звука и скоростта на музикалното движение. Вокалните пиеси могат да се движат хармонично с инструментални пиеси.

Вдъхновяваща музика. Целта на вдъхновяващата музика е да предизвика психологическо настроение за победа в предстоящото състезание. Тази музика помага на спортиста да придобие чувство на самочувствие с минимален разход на нервно-психическа енергия и настройва представянето му в състезания до максимума на неговите възможности.

Подходящата продължителност на една вдъхновяваща музикална сесия е 20-25 минути. Музикалното стимулиране на намиращите се в бойна готовност преди началото на състезанието се засилва значително с помощта на думи, съдържащи в текстовете специално подбрани музикални произведения и съответните художествени образи. Освен това, колкото по-ярки са изображенията, толкова по-силен е ефектът им.

По това време, на фона на тиха и приятна инструментална музика, треньор или психолог може да произнесе кратка прощална реч или можете да проведете мобилизираща част от психорегулаторното обучение. Вдъхновяващата музикална сесия обикновено приключва 30-40 минути преди представлението. След кратка почивка състезателят започва загряване, завършвайки няколко минути преди да излезе на тепиха. В тези няколко минути треньорът може да му каже последните думи за раздяла. Препоръчително е загряването да се придружава с подгряваща музика. Тази музика може по-ефективно да решава задачи за загряване и изграждане опорно-двигателен апаратсъстезател в ритъма на предстоящото състезание.

В педагогически експеримент, свързан с оптимизиране на психологическото състояние на млади борци, бяха използвани различни вариации на музикален съпровод: от класическа музика до вокално-инструментален.

Класическите произведения на Бетовен и Моцарт събудиха вдъхновение, концентрация и спокойствие сред спортистите. Те се използват на етапа на основната част от обучението, където задачата се изпълнява с 90-95% интензивност. Интервюирането на спортисти показа, че докато слушат тези музикални съпроводи, те получават спортно вдъхновение и енергия. Установено е, че вокално-инструменталната музика предизвиква у изследваните емоционално вълнение, вълнение и радост. Използвахме тази музика в подготвителната част на урока, тоест по време на загрявката.

Така експериментално показахме, че специално подбраната музика повишава емоционалността, създава положителен фоннастроение, което има положителен ефект върху ефективността на тренировките.

Използването на специално разработен музикален метод за психологическа оптимизация на предсъстезателното психическо състояние на борците беше използвано в две групи. Педагогическият експеримент показа, че представянето на младите спортисти се е увеличило с 25-30% в сравнение с контролната група. По този начин беше експериментално потвърдено, че специално подбраната психорегулираща музика има по-ефективен ефект върху решаването на проблемите на образователните тренировки и състезателните дейности.

Едно от най-важните психични качества на човек е вниманието, което играе важна роля във всички видове взаимодействие на човека с външната среда. Вниманието може да се определи като психофизиологичен процес, състояние, което характеризира динамичните характеристики на когнитивната дейност. Те се изразяват в концентрация върху относително тясна област от външната или вътрешната реалност, която в даден момент от времето става съзнателна и концентрира умствените и физическите сили на човека. Вниманието е процесът на съзнателен или несъзнателен (полусъзнателен) избор на една информация, идваща чрез сетивата, и игнориране на други.

Вниманието има различно значение в различните спортове. В редица спортове, като например спортни игри, които изискват постоянна и интензивна концентрация върху предмета на играта, действията на партньорите и противниците, вниманието е едно от ключовите качества на спортиста. Характеристиките на вниманието в бойните спортове и стрелбата са много значими, докато в редица спортове вниманието не е ограничаващ фактор в борбата. Въпреки това, като цяло, високото ниво на внимание и неговите индивидуални специфични прояви позволяват на спортиста да действа ефективно в състезания по време на интензивен спортен мач.

Основни характеристики на вниманието

Има различни видове внимание, най-важните от които са: неволно и произволно, естествено, социално обусловено, пряко и косвено. Нека се спрем по-подробно на първите два, практически най-важните, контролирани и обучаеми типа.

Неволното внимание не е свързано със сила на волята и не изисква усилия за поддържането му за определено време върху който и да е обект. Често предмет или явление грабва вниманието на човек със сила, независимо от неговите желания. Неволното внимание е като анти-вниманието, вниманието на невнимателен и постоянно разсеян човек. Обикновено неволното внимание се улавя от силни или неочаквани стимули: силен шум, ярки цветове, силни миризми. В спортни мачове това могат да бъдат писъци от фенове, понякога специално организирани, придружаваща музика и съобщения от съдията-информатор, разсейващи действия на противниците, техните саркастични и обидни забележки в мрежата, изречени специално, за да отвлекат вниманието и да изхвърлят спортиста от коловоза на играта, необмислени викове и забележки на техните състезатели и треньори. Знаейки това и анализирайки индивидуалните характеристики на своите спортисти, треньорът на отбора трябва да планира въвеждането на такива средства в тренировъчния процес, като максимално симулира този аспект на спортен, състезателен мач.

Доброволното внимание се контролира и контролира от човек, като го фокусира и задържа върху необходимия обект чрез волеви усилия. Доброволното внимание е свързано с борбата на мотиви или мотивации, страни в игрален дуел, наличието на силни, противоположно насочени и конкурентни интереси, всеки от които сам по себе си е в състояние да привлече и поддържа вниманието. В този случай човек прави съзнателен, контролиран избор на цел и чрез усилие на волята потиска един от интересите, насочвайки вниманието си към желания обект. Усилията на треньора и състезателя трябва да бъдат насочени към обучение и усъвършенстване на този вид внимание конкретно във връзка с волейбола и особеностите на неговата състезателна среда. Когато работи за подобряване на произволното внимание, треньорът трябва да вземе предвид, че понякога невниманието не е резултат от слабо развитие на умствените способности, а следствие от преумора, висока тревожност или ниска мотивация на спортиста.

Значението и спецификата на вниманието в спорта

В редица отборни спортове високата скорост на топката, бързите движения на спортистите, моменталните и внезапни промени в игровите ситуации, високото психологическо напрежение и спецификата на спортния мач поставят високи изисквания към основните характеристики на вниманието: обем, концентрация, стабилност, разпределение и превключване.

Обхватът на вниманието се характеризира с възприятието на спортиста за голям брой обекти. Спортистът трябва едновременно да контролира повече от дузина различни движещи се и неподвижни обекти: топката, състезателите на неговия отбор и противника, пейката и неговия треньор, зрители и съдии, оборудване за игра и др.

Тъй като спортните игри са много бързи, е необходимо интензивно и интензивно внимание. Тези качества стават особено важни в решителни моменти, в края на битката, когато нивото на стрес е най-високо. От спортист се изисква специална концентрация на внимание при решаване на определени тактически проблеми, например действия срещу конкретен противников състезател, фокусиране върху играча на „техния“ противник в сложна комбинирана игра. Някои технически техники също изискват изключителна концентрация на вниманието от спортиста, особено в момента на контакт с топката.

Високата стабилност на вниманието е от голямо значение в спортния мач. Състезанията, особено сред равни противници на високо ниво, често продължават няколко часа и изходът от битката често се решава от един или двама ефективни действияв края му. Поддържането на висока концентрация по време на състезанието, без пропуски и гафове, особено в завършеците, е задача от изключителна важност и трудност за състезатели от всякаква класа.

Друга важна динамична характеристика на вниманието е превключването, което в спорта се проявява в бърз преход от една дейност към друга, от една техника към друга или в промяна на действията, извършвани в рамките на една техника, от технически и тактически характер. Съзнателното оперативно превключване на вниманието е важна функция на системата за психично регулиране, осигуряваща гъвкава адаптация на спортиста към постоянно и неочаквано променящи се условия и изисквания на текущия момент на състезание. В редица спортове се поставят повишени изисквания към скоростта на превключване на вниманието поради необходимостта от алтернативно и бързо преместване на централното зрение към топката и спортистите, както и бързо преминаване от защитни действия към атака и обратно и др.

В психологията се разграничават фокусирано и разпределено внимание. В спорта е необходимо концентрирано внимание за максимална концентрация на силата на спортиста, задълбочен анализ на техническите и тактически действия. Неочакваните интензивни стимули (писъци от зрители, лошо навременни забележки от треньора и резервните спортисти, умишлено разсейващи действия на противника) могат да нарушат концентрацията, да го отвлекат от основната дейност и да попречат на нейното успешно изпълнение.

В същото време се поставят големи изисквания към разпределението на вниманието за успешно изпълнение на няколко вида дейности, вземане на правилни тактически решения и дълбоко предвиждане на динамиката на променящата се игрова ситуация.

Практическото прилагане на формулираните по-горе идеи за развитието и подобряването на вниманието по отношение на конкретен спорт изисква разработването на научно обоснована, практически ефективна и организационно проста и достъпна методика на обучение. Такава техника, на първо място, трябва да отчита специфичните, специфични и индивидуални характеристики на психичните процеси и състояния на спортиста.

Вниманието, независимо дали е отслабено или засилено, винаги е свързано и породено от емоции. Съществува тясна връзка между емоциите и доброволното внимание. По правило интензивността и продължителността на такова внимание се определят пряко от интензивността и продължителността на емоционалните състояния, свързани с обекта на внимание. Неволното внимание също зависи изцяло от емоционалната възбуда. Следователно, когато изпълнява всякакви тренировъчни задачи, свързани с развитието на вниманието, треньорът трябва да създаде и поддържа у спортистите оптимално ниво на емоционална възбуда, което е адекватно на съответните състезателни задачи.

Състоянието на внимание е придружено не само от емоционални преживявания, но и от промени във физическото и физиологичното състояние на тялото, което е по същество психофизиологично. Вниманието включва комплекс от съдови, дихателни, ендокринни, електрофизиологични, двигателни и други доброволни и автономни реакции. Състоянието на концентрирано внимание също е придружено от движения на отделни части на тялото: лице, торс, крайници, които действат като необходимо условие за поддържане на необходимото ниво на внимание. В същото време задачата на треньора при организирането на тренировъчна работа върху вниманието е да осигури необходимото, оптимално ниво на физическа активност на спортиста. Най-простите методи за наблюдение на нивото на състоянието на тялото (пулс, честота на дишане, състояние кожатаи др.) обучаващият упражнява практически контрол върху нивото на активност, като при необходимост въвежда допълнителна физическа активност или възстановителни почивки.

Важна роля в акта на внимание играят движенията, които физиологично поддържат и подобряват това състояние на съзнанието. За органите на зрението и слуха вниманието означава фокусиране и забавяне на движенията, свързани с тяхното регулиране и контрол. Усилието, което упражнява спортист, фокусирайки и поддържайки вниманието върху нещо, винаги има мускулна основа, което съответства на усещане за мускулно напрежение. Разсейването обикновено се свързва с мускулна умора.

От тази гледна точка методологичните проблеми на обучението на вниманието се крият, от една страна, в създаването и поддържането на оптимално ниво на мускулно усилие при работа върху вниманието. По време на комбинираното обучение на вниманието и техниката на игра е необходимо точно да се разпределят паузите във всяка техническа техника за особено внимателна концентрация на вниманието, като стриктно се регулира редът на концентрация и прехвърляне на вниманието и неговите обекти. Така например, когато сервирате във волейбол в позиция на готовност, трябва да направите микропауза и да се съсредоточите върху състезателя или зоната на противника, където трябва да сервирате. След това преместете погледа си към топката, изберете точка върху нея (зърно, шев, петно) и напълно се концентрирайте върху нея с поглед и, придружавайки това с докосване на дланта, направете още една микропауза. Този подход трябва да се следва за други технически елементи, доколкото е възможно.

Друга особеност на концентрацията е необходимостта от концентрация върху обекти, движещи се с променлива скорост и траектория (топка, спортисти) в моменти на бързи и непредвидими движения на самия спортист в посока и скорост, често в неподдържани или неудобни позиции в пространството. В такива случаи предишните съображения, разбира се, са практически невъзможни за изпълнение и решаваща роля играе нивото на автоматизъм на основните движения на техническата техника, усвоена от спортиста (техники на движения, скокове, падания и приземявания, позициониране на торса, ръцете и краката, махове и ударни движения на крайниците и др.). Колкото по-високо е нивото на автоматизма, качеството на двигателните действия, извършвани на несъзнателно ниво, тяхната адекватност към неочаквано променяща се външна ситуация, толкова по-свободно е съзнанието на спортиста да контролира вниманието и да решава оперативни тактически проблеми.

Използването на език и думи е от голямо значение за развитието и управлението на вниманието. Развитието на вниманието става в среда, която включва 2 реда стимули, които предизвикват внимание. Първият ред са самите околни обекти, обекти, които привличат и задържат вниманието. От друга страна, това е речта на човека, думите, които произнася, които първоначално действат като стимули-инструкции, насочващи неволното внимание, а след това, в хода на овладяване на вида дейност, се превръщат в интернализирани абстрактни понятия, с помощта на от които самият човек започва да контролира поведението си. Когато тренира спортист, треньорът първо насочва вниманието му с думи към необходимите обекти, отделни нюанси на двигателните действия и чрез многократно повторение развива стимули-инструкции от думи, водещи до формирането на абстрактни понятия. Първоначално процесите на произволно внимание, насочени от речта на треньора, са за спортиста процеси на външна дисциплина, а не на саморегулация. Постепенно, в процеса на дългосрочно обучение, използвайки същите средства за овладяване на вниманието по отношение на себе си, спортистът преминава към самоконтрол на поведението, тоест към доброволно внимание.

Ефективността на този метод за подобряване на вниманието с помощта на външна и вътрешна реч значително се увеличава чрез използването на словесни „ключове“, специални характерни думи и кратки фрази, които конкретно отразяват и определят отделни моменти на действие, характерни черти на обектите на внимание . Тяхната оригиналност, краткост и запомняемост позволяват да се формира обща езикова структура за комуникация на треньора, спортиста и целия отбор, както по време на тренировка, така и в играта. Специфичното значение на такива „ключове“ дава възможност дори по време на най-интензивните битки бързо да се управлява както вниманието на спортистите (както от треньора, така и отвътре), така и тактическите действия на отбора.

Методът за обучение на вниманието се състои от три части: индивидуални упражнения, общи групови упражнения (психотехнически игри) и специална тренировъчна работа в процеса на обучение индивидуално, в групи и в екип.

завършва факултета по журналистика на Московския държавен университет. М. В. Ломоносов,

член на отбора по ски бягане на Московския държавен университет

ОТ РЕДАКТОРА:

Авторът на тази статия не е квалифициран спортен лекар, не е член на руския национален отбор и дори не е майстор на спорта, а просто възпитаник на Факултета по журналистика на Московския държавен университет. М. В. Ломоносов, който се интересуваше сериозно от спорт преди да влезе в университета, и все още се занимава със ски бягане - макар и на аматьорско ниво. Ето защо този материал не може да служи като истина от последна инстанция, а може само частично да ви помогне да разберете необятния свят на спортната фармакология, който съществува днес.

Въпреки факта, че статията не е написана от професионалист в областта на спортната фармакология, тя ни се стори доста интересна, тъй като беше свършена голяма работа и беше събрана полезна информация от различни авторитетни източници. Разбира се, този материал не може да замени плановете за фармакологична помощ, изготвени от специалисти, но може да ви спести време за изучаване на голямо количество литература, която е широко разпространена в наши дни, и да ви запознае с другата страна на осигуряването на процеса на обучение. Сметнахме за необходимо да публикуваме и коментари на експерти, които можете да прочетете в края на статията.

Чудили ли сте се дали само физическата активност е достатъчна за постигане на добри резултати? Лично аз, когато започнах да карам ски, бях безразличен към този въпрос. Струваше ми се, че моят успех зависи пряко от броя на изминатите километри в тренировките и можех да работя без почивка със седмици, без дори да мисля за последствията... Но веднага щом опознах професионалната страна на спорта , се убедих, че без ежедневно меню, богато на здравословни и разнообразни храни, както и без поне най-простите методи за фармакологична подкрепа на натовареното тяло, е невъзможно да се постигне добър резултат: спортистът все още не е робот, въпреки че се различава от „обикновените“ хора с по-голяма сила и издръжливост.

Как да се храним и какви лекарства да използваме, за да осигурим максимален ефект от тренировките и минимални щети за здравето? Все пак нашият спорт е един от най-трудните по енергоемкост и претоварването на тялото далеч не е необичайно тук. За да получа отговори на всички въпроси, които ме интересуваха, се зарових с литература и прекарах дълги часове в интернет. Намерих много полезна информация в книгата на Кулиненков O.S. “Фармакология на спорта” и в книгата на Seifulla R.D. „Спортна фармакология“ (рецензент В. С. Шашков). Когато работех върху статията, използвах и материали от уебсайта www.medinfo.ru и книгата на Ю. Б. Буланов. "Анаболни лекарства".

Тази статия се състои от две части: за спортната фармакология и за спортното хранене. Съставих главата „Спортно хранене“ от различни източници, но главно от знанията, получени от общуването с хора и тествани от моя собствен опит. В този брой на списанието публикуваме само първата част, а статията за спортното хранене можете да прочетете в следващия брой на L.S.

За съжаление е невъзможно да използвам цялата информация, съдържаща се в книгите и в Интернет, затова подчертах това, което според мен е най-важната литература, която съм чел. И ето какво излезе от това...

СПОРТНА ФАРМАКОЛОГИЯ

Днес проблемът с употребата на наркотици започва да тревожи все повече както професионалистите, така и любителите в нашия спорт. Да бъде или да не бъде спортната фармакология и има ли разумна алтернатива на допинга? С непрекъснатото нарастване на физическото и психологическото напрежение в ски състезанията, когато тренировъчният процес понякога граничи с границите на човешките възможности, тази дилема излиза на преден план. И така, какво да правя? Важно ли е да се откаже каквато и да е форма на фармакологична корекция или е разумно да се използват „безвредни“ лекарства, за да се поддържа работоспособността и имунитета?

В днешно време състезателните и тренировъчни натоварвания, които изпитват спортистите, и по-специално скиорите, са толкова високи, че пълен отказ от поемане лекарства, предназначени да поддържат производителността, е гледната точка от вчера. Днес е по-вероятно да говорим за увреждане на здравето, когато отказваме фармакологична подкрепа, отколкото когато я използваме в процеса на обучение. Скоростите на ски пистата се увеличават и заедно с тях се увеличава и вероятността от претоварване на тялото, което е изпълнено с различни видове усложнения. IN последните годиниДори се появи нов клон на спортната медицина - "фармакология на здрав човек". Неговата цел е въвеждането на недопингови лекарства за повишаване на адаптивните способности на организма към екстремни физически натоварвания.

"Спортната фармакология", както всеки друг клон на медицината, въплъщава най-важното убеждение - "не вреди!" Спортист, който съзнателно приема допинг, не разбира вредата, която нанася на здравето си. Доказателство за това са многобройните смъртни случаи точно на футболни мачове и велосипедни състезания, които вече не са сензация за нас. Всеки, който е избрал Спорта с главно S за свой начин на живот, трябва да се вслуша в моралните и етични принципи на олимпийското движение и да направи единствения правилен избор за себе си: никога да не използва незаконни наркотици, колкото и изкушаващо и бързо да е постигането на резултати може да бъде и колкото и невероятно да е имало изкушението да се кача на подиума.

Спортната фармакология, за която сега ще говорим с вас, няма за цел изкуствено да увеличи спортните постижения, а да помогне на тялото да се възстанови след тежки натоварвания, да го поддържа на върха си, когато имунната система е отслабена и да го предпазва от неблагоприятни влияния на околната среда. Освен това, предвид факта, че някои скиори все още предпочитат да се придържат към едно единствено правило в тренировките: „колкото повече, толкова по-добре!“, Претоварването на тялото е често срещано явление.

За спортистите е особено важно да консумират биологично активни добавки(хранителна добавка). Това ясно се доказва от научни разработки и данни от повече от петдесет хиляди медицински изследвания. След като спортистите започнат да приемат хранителни добавки, резултатите им се подобряват. Ако добавките се приемат от любители, то това се отразява добре на цялостното им здраве.

ПРЕВЪРХНАТО НА ТЯЛОТО

Степента на умора на спортист може да бъде обективно оценена само чрез редица биохимични кръвни параметри, като съдържанието на млечна киселина (лактат), образувана по време на гликолитичното (анаеробно) разграждане на глюкозата в мускулите, концентрацията на пирогроздена киселина ( пируват), ензима креатинфосфокиназа, урея и някои други. Ясно е, че е нереалистично да се проведе такъв биохимичен анализ у дома, така че можете да следвате добре познатите правила: ако сте загубили апетита си или имате проблеми със заспиването вечер, ако сте станали раздразнителни и работата ви е влошена значително намаля, това са първите признаци на преумора. Средствата за възстановяване и рехабилитация, използвани в спортната медицина, могат да бъдат разделени на три групи: педагогически, психологически и биомедицински.

Педагогическите средства за възстановяване включват индивидуализация на тренировъчния процес и изграждане на тренировъчни цикли. Най-важното е да не форсирате подготовката и да дадете почивка на тялото. Методите за психологическо възстановяване включват автотренинг и различни сесии на хипноза (тук е много важно да знаете индивидуалните характеристики на характера на спортиста, неговата психология - тогава ефектът ще бъде великолепен). Медико-биологичните методи за възстановяване включват пълноценно и балансирано хранене; различни видове мануална терапия, използване на вани, вани и други физиотерапевтични процедури; приемане на „недопингови“ фармакологични лекарства, допълнителни количества витамини, незаменими аминокиселини и микроелементи, които помагат за нормализиране на благосъстоянието и физическото състояние.

Нека разгледаме по-подробно медицинските и биологични методи за възстановяване на пренатоварено тяло... Има четири клинични форми на пренапрежение:

• пренапрежение на централната нервна система (ЦНС)
• пренапрежение на сърдечно-съдовата система
• пренапрежение на черния дроб (синдром на чернодробна болка)
• пренапрежение на нервно-мускулната система (синдром на мускулна болка)

ПРЕНАПРЕЖЕНИЕ НА ЦЕНТРАЛНАТА НЕРВНА СИСТЕМА

Може да се прояви както като депресия, така и като възбуда. При депресия на централната нервна система, при чувство на слабост, нежелание за упражнения, апатия или понижаване на кръвното налягане се предписват тонизиращи и стимуланти: адаптогенни лекарства, както и тонизиращи билкови препарати от внос (Vigorex). , Бренто и др.). Адаптогените са лекарства, които повишават неспецифичната устойчивост на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Тази група включва лекарствени продукти от растителен и животински произход или химически синтезирани. Смята се, че адаптогените са напълно безвредни за организма и имат широк терапевтичен ефект. Те имат хилядолетна историяи дойде при нас от източните страни. Най-изследваните препарати от адаптогени от растителен произход са женшен, шизандра китайска, родиола розова (златен корен), левзея шафран (маралов корен), елеутерокок сентикозус, аралия манджурска, стеркулия явор, заманика (ехинопанакс висок), черен кохош, соланин, соласодин , лекарство ескузан (екстракт от конски кестен), препарати от различни водорасли (стеркулин, моринил-спорт) и морски животни, както и пантокрин, пантохематоген, липоцеребрин, пчелни продукти (хлеб, прашец, пчелен прашец, мед, прополис, пчелен мед и апилак - пчелното млечице е полезно възстановяващо средство за изтощени и отслабени пациенти след тежки заболявания, насърчаване на апетита, наддаване на тегло, жизненост и бодрост).

Забележка ред.: Пчелните продукти като цяло са обещаващ клас лекарства от така наречената „естествена“ фармакология, тъй като без вредно въздействие върху организма, те имат общоукрепващо действие и повишават издръжливостта и работоспособността. Препоръчително е да приемате прашец, смесен с мед, 2 пъти на ден по 1 супена лъжица в продължение на 30 дни. Можете да приготвите тази смес, като смесите 50 грама цветен прашец с 250 грама незахаросан мед, като трябва да се съхранява в стъклен съд на тъмно място. В резултат на това се подобрява работата на сърдечно-белодробната и мускулната системи, увеличава се максималната консумация на кислород, подобряват се показателите на хемоглобина и червените кръвни клетки.

Някои от тези адаптогени са част от комбинирани лекарства, които се предлагат под формата на лекарства и хранителни добавки, като Elton, Leveton, Phytoton и Adapton.

От групата адаптогенни лекарства, женшенът е изследван първи, а по-късно е доказана високата ефективност на Eleutherococcus и други лекарства в комбинация с пчелни продукти. Те повишават работоспособността и устойчивостта на широк спектър от неблагоприятни фактори, което дава възможност за нова оценка на показанията за приложението им в спортната медицина. Историята на женшена в китайската медицина датира от повече от 2000 години. „Постоянната употреба е пътят към дълголетието“, казват възрастни жители на Изтока, които постоянно използват този корен, за да подобрят психическото и физическото си състояние. Дълго време неговите лечебни свойства, погълнали силата и мощта на китайските планини, не бяха оценени в Европа, но скоро женшенът започна да се използва широко на нашия континент.

При повишена възбудимост, нарушения на съня и раздразнителност се използват леки хапчета за сън и успокоителни: валериана, майчинка, пасифлора. Курс - 10-12 дни. В комбинация с тези лекарства могат да се предписват и глутаминова киселина и калциев глицерофосфат, които подобряват нервна дейности за подобряване на настроението.

Също така за нарушения на мозъка - намалена умствена работоспособност, нарушение на паметта и др. - предписват се ноотропи (от гръцките думи "noos" - ум, ум, мисъл, душа, памет и "tropos" - посока, желание, афинитет). Те се наричат ​​още неврометаболитни стимуланти. Изобщо не е необходимо да се посочва стимулиращ ефект върху централната нервна система (ацефен, инстенон, фенибут, пантогам, пиридитол, пирацетам (ноотропил), аминалон и други), тъй като има и лекарства със седативни (успокояващи) свойства (фенифут). , пикамилон, пантогам и мексидол). Ноотропните лекарства нормализират мозъчното кръвообращение и повишават устойчивостта на мозъка към вредните влияния на околната среда. Ако вземем предвид, че физическата активност е отчасти такова въздействие, а също и че обучението е развитието на определени умения и тяхното запаметяване, става ясно, че ноотропите представляват обещаващ клас недопингови фармакологични лекарства, които могат да предотвратят „централната умора“.

ПРЕНСТРЕС НА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА

Може да се открие с помощта на електрокардиограма или прости „народни“ методи - ако има изтръпване и сърбеж в областта на сърцето или увеличаване на пулса в покой, трябва незабавно да намалите физическата активност. Това е случаят, когато никога не трябва да сте „алчни“ с тренировъчни обеми, защото за скиора сърцето е „моторът“ и той играе основната роля за постигане на резултати. Общоприетите лекарства за поддържане на сърдечно-съдовата система са рибоксин (инозин), калиев оротат, сафинор, пиридоксин, цианокобаламин, фолиева киселина (която, между другото, също играе важна роля в образуването на дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина ( РНК), регенерация на мускулна тъкан, протеинов синтез и клетъчно дишане; фолиевата киселина също стимулира образуването на червени кръвни клетки и витамин B12). Препоръчително е също да се използват препарати с фосфор, АТФ, холин хлорид и карнитин. Карнитинът като цяло е много „многофункционален“ и не е само „витамин за сърцето“, но също така е известен с широкия си терапевтичен ефект върху други функции на тялото. В края на краищата, ако имаше хранителна добавка, която можеше едновременно да ви помогне да получите повече енергия, да отслабнете (L-карнитин), да подобрите имунитета и умствените способности (ацетил-L-карнитин) и да намалите холестерола и триглицеридите в кръвта, тогава вие вероятно ще искате да опитате, нали? Междувременно говорим за карнитин: широк спектър от полезни свойства, способността да помага на клетката да произвежда допълнителна енергия, както и липсата на токсичност са определили голямото търсене на него.

Карнитинът е открит от руския учен В. Г. Гулевич, който за първи път го открива в мускулната тъкан и го класифицира като група екстрактивни вещества (непротеинови азотни вещества на мускулната тъкан). Най-простият пример за използването на тези вещества в медицината е използването на месен бульон за лечение на отслабени пациенти. Бульонът практически не съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, но е богат на екстрактни вещества, по-специално карнитин. Включването на бульони в диетата позволява по-бързо възстановяване от тези, които не ги приемат. Карнитинът се нарича още "витамин В" и "витамин на растежа". В спортната практика карнитинът се е утвърдил като добър недопингов анаболен агент, водещ до увеличаване на силата и мускулна маса, повишаване на смилаемостта на протеини, витамини и въглехидрати, повишаване на издръжливостта. Има много малко лекарства, подобни на карнитина. Позволява ви да убиете два заека с един камък: да подобрите анаболната активност на тялото и да коригирате патологията, която възниква по време на спорт.

Фармаколозите са добре запознати с функцията на карнитина за изгаряне на мазнини (например L-карнитинът е аминокиселинно витаминоподобно съединение, което участва в метаболизма на мастните киселини и играе решаваща роля в разграждането и образуването на енергия от тях ). Нашето тяло съдържа много мазнини и борбата с мастната тъкан, както в медицината, така и в спорта, по своята интензивност и материални разходи може да се сравни само с борбата за изследване на космоса. Карнитинът в този случай откри цяла ера от нови лекарства за борба с наднорменото тегло. Уникалната характеристика на карнитина е, че чрез увеличаване на скоростта на разграждане на мастната тъкан, той увеличава усвояването на мазнините от тялото за енергийни цели и в резултат на това забавя процеса на отлагането им в подкожните „резервоари“. Особено се подобрява енергията и издръжливостта на сърдечния мускул, увеличава се съдържанието на протеин в него и особено значително съдържанието на гликоген, тъй като сърцето се захранва от 70% мастни киселини. L-карнитинът се намира главно в месото, така че употребата му е особено важна за вегетарианците.

Натрупвайки се в мускулите и насърчавайки разграждането на мазнините в мускулните клетки, карнитинът осигурява мускулна тъканмощна и дълготрайна енергия. Този процес спомага за запазването на основния източник на бърза енергия - гликогена, при разграждането на който в мускулите се натрупва трудноотстранима млечна киселина. Използването на карнитин ви позволява да тренирате по-дълго, без да се уморявате. Той е особено ефективен в спортни дисциплини, които изискват продължителна физическа активност на субмаксимални и максимални нива, тоест в циклични спортове като ски бягане.

СИНДРОМ НА ЧЕРНОДРОБНА БОЛКА

Или, казано по друг начин, пренапрежението на черния дроб, което също е характерно за представителите на спортовете за издръжливост и е като че ли „професионално заболяване“ на скиорите поради големи циклични натоварвания, предполага, че е необходимо да се вземат мерки за контрол на диетата. Първо, необходимо е да се ограничи консумацията на мазни, пикантни, пържени, осолени, пушени, както и „неестествени“ продукти, закупени „в движение“ в павилиони. Фармакологичните агенти включват алохол, легалон, силибор, фламин, метионин, карсил и есенциале. Препоръчително е да приемате тези холеретични и хепатопротективни лекарства след хранене, когато процесът на храносмилане започне. В народната медицина за чернодробни заболявания отдавна се използват следните растения: обикновен берберис, capitula officinalis, магарешки бодил, обикновена луга, водорасли с много жилки, европейска баня, обикновена жаба, пъпа, както и лечебни отвари, например солянка Kholmovaya чай и процедура, наречена tubage: веднъж седмично на празен стомах, пийте два пресни пилешки жълтъка или две чаши топла минерална вода (Barjomi) без газ. Легнете на дясната си страна (позицията на плода в утробата), като поставите топла подгряваща подложка под черния дроб и легнете там за 1,5 часа.

ПРЕНАПРЕЖДАНЕ НА НЕРВНО-МУСКУЛНИЯ АПАРАТ

Ако мускулите са „запушени“, което е добре известно не само на щангистите, но и на нас, велосипедистите, трябва да намалим анаеробните и силовите натоварвания и да отидем на баня или на масаж. От лекарствата, предназначени за лечение на мускул- синдром на болка, предписват се спазмолитични, вазодилатиращи и подобряващи микроциркулацията лекарства: ксантинол никотинат, магнезия, никошпан, грентал. Добър ефект се постига чрез предписване на натриев хидроксибутират като средство за профилактика преди планирани упражнения в аеробната зона, както и в случай на развит синдром на мускулно "запушване". В случай на синдром на постоянна болка може да се препоръча употребата на scutamil-S (1-2 дни) или mydocalm (1-2 дози) за намаляване на мускулния тонус.

Голяма роля за възстановяването след тренировка играят масажът, циркулярен душ или душ Шарко, както и вана в края на всеки тренировъчен цикъл преди деня на почивка (3-5 посещения за 5 минути с контрастен душ или басейн между парната баня). Препоръчително е да вземете метла със себе си в банята: в допълнение към лечебните свойства на бреза, борови иглички, коприва и други растения, от които се прави метла за баня, разбиването й помага за бързо възстановяване на работоспособността след изтощително физическо натоварване. Тази процедура се класифицира като метод за болезнена стимулация, използван от древни времена като мощен средство за защитакогато всички останали лечения са неефективни. Обичайният механизъм на действие на болкоуспокояващите е да засили синтеза на ендорфини, ендогенни съединения, подобни на морфина. В допълнение към аналгетичните и еуфоричните ефекти, ендорфините могат да стимулират анаболизма, да забавят катаболизма, а също така да намалят холестерола в кръвта и да изгорят излишните мазнини. Общоприето средство за добра мускулна релаксация след високоинтензивни и силови тренировки е също плуването (15 - 20 минути). Това е особено вярно през летния подготвителен период, а през зимата е възможен басейн. Колкото по-голям е делът на скоростно-силовите тренировки в тренировъчната програма, толкова по-високо е психологическото напрежение на спортиста. След такива дейности се препоръчва в процеса на възстановяване да се включат топли борови или свежи бани.

Бих искал също да отбележа, че важно условиеПлодотворността на тренировките, както и намаляването на мускулната конгестия, е гимнастиката или така нареченото „разтягане“ (от английското „разтягане“ - издърпване, разтягане, разтягане). В резултат на уплътняване, намалена гъвкавост и подвижност на мускулите, в тях се влива по-малко кръв, което от своя страна води до влошаване на съкратителната способност на мускулите. Освен това това състояние на тялото, когато мускулите стават напрегнати, сякаш вкостеняват, с годините води до проблеми с гръбначния стълб и ставите. Накратко, развитието и поддържането на гъвкавостта на мускулите и ставите е жизненоважно условие. С развитието на гъвкавостта се увеличава чувството за баланс, сръчност, координация и други физически качества се подобряват, което ви позволява да увеличите скоростта и да помогнете при изпълнението на технически и тактически задачи. В допълнение, развиването на гъвкавост помага да се избегнат или сведат до минимум нараняванията. Трябва да се помни, че упражненията за гъвкавост трябва да бъдат част от деня ви през целия ви спортен живот, те не трябва да се забравят. Разтягането помага за поддържане на мекотата и гъвкавостта на „мускулите“ - дори има мнение, че 1 час гимнастика замества 30 минути редовна тренировка!

Говорейки за фармакологичното подпомагане на тренировъчния процес на ски бегач в годишния тренировъчен цикъл, който е разделен на четири етапа – възстановителен, подготвителен (основен), предсъстезателен и състезателен – следва да се отбележи, че най-голям е делът на фармакологичната подкрепа пада върху възстановителния и особено подготвителния период, като плавно намалява по време на прехода към предсъстезателни и след това към състезателни.

ВЪЗСТАНОВИТЕЛЕН ПЕРИОД

По време на възстановителния период, който продължава приблизително от април до юни, е важно да се даде възможност на тялото да си почине и да се възстанови от трудния ски сезон. Това е единственото време в годината, когато един съвестен скиор може да си позволи, да речем, да яде сандвич с масло, борш със заквасена сметана, а също и да тренира по нежен начин (в същото време трябва да се гарантира, че теглото не превишава „бойната” норма повече от 3-5 кг). В допълнение към физическото възстановяване тук има и морално освобождаване: не е нужно постоянно да мислите за състезания, за тренировъчни планове - просто трябва да се насладите на природата, събуждаща се от зимния си сън, постепенно да свикнете с крос-кънтри и напълно забравете за интензивността. През пролетта няма нужда да бързате за никъде - през лятото все още „тичате“ и преди да се усетите, ще направите имитация на скок.

От гледна точка на фармакологичното подпомагане, на преден план излиза отстраняването на „токсините“ от тялото, натрупани поради тежки тренировъчни и състезателни натоварвания, както и поради употребата на фармакологични лекарства през цялата година. Значителна част от "отпадъците" се натрупват в черния дроб, така че е препоръчително да се проведе курс на профилактика с хепатопротективни лекарства. Трябва да се обърне голямо внимание на насищането на тялото с витамини и различни биоелементи. За решаването на тези проблеми се използват витамини А и Е, които спомагат за стимулиране на определени редокс процеси и синтеза на редица хормони. Витамин С, използван за ускоряване на адаптацията към физическа активност и за предотвратяване на витаминен дефицит. За жените можем да препоръчаме лекарството Ferroplex (Унгария), което съдържа железни йони заедно с аскорбинова киселина. Някои витаминни комплекси спомагат за нормализиране на хода на биохимичните реакции в организма и предотвратяват развитието на витаминен дефицит, докато други са специализирани спортни препарати, които съдържат, заедно с комплекс от витамини, балансиран микроелементен състав. Използването им в периода на възстановяване е най-предпочитано.

Ускоряването на адаптацията към стреса и нормализирането на функционалното състояние на системите и органите се улеснява от приема на адаптогени като сафинор, женшен, елеутерокок, заманика. Приемът на адаптогени трябва да започне 3-4 дни преди началото на тренировката, продължителността на курса на приемане на лекарства обикновено е 10-12 дни. През този период се използват седативи и хипнотици, главно за потискане и лечение на синдрома на пренапрежение на централната нервна система, след значително психо-емоционално претоварване, настъпило през сезона. Можете да използвате корени от валериана (както под формата на таблетки, така и като тинктура), инфузия на маточина, оксибутикар и някои други успокоителни.

За нормализиране на метаболизма по време на възстановителния период, за регулиране на функционалното състояние на системите и органите, за ускоряване на рехабилитацията на спортисти обикновено се предписват следните лекарства: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, есенциале, хепатопротектори, алохол, легалон и др. .

ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД

Но сега пролетта свърши и трябва да преместите връзките от ски на ролкови кънки. Това не означава нищо повече от това, че лятото е дошло - етап от подготовката, наречен основен или подготвителен. От юни до септември скиорите се трудят като коне, защото, както се казва, „каквото работиш през лятото, това показваш през зимата“. Този период се характеризира с най-голямо фармакологично насищане, тъй като има голяма вероятност от претоварване на тялото.

По време на подготвителния период продължават да се приемат витамини, въпреки че е препоръчително да се направи 8-10-дневна почивка. Добре е, ако спортистът има възможност да започне да приема ново лекарство. Сред отделните витамини е препоръчително да се предписват кобамид и комплекс от витамини от група В, което спомага за подобряване на синтеза и предотвратяване на разграждането на мускулните протеини. Витамините от група B също играят ролята на кофактори в различни ензимни системи, свързани с окисляването на храната и производството на енергия. В подготвителния период се препоръчва да се предписват определени лекарства с антиоксидантни свойства - енцефабол, убион, алфа-токоферол ацетат, гамалон, липоева киселина, натриев сукцинат. Приемът на тези лекарства насърчава синтеза на АТФ в мозъка, стимулира клетъчното дишане, има антихипоксичен ефект (което е особено полезно при тренировки в условия на средна надморска височина), повишава емоционалната стабилност и физическата работоспособност на спортистите.

Какво представляват „антиоксидантните“ и „антихипоксичните“ ефекти? Кислородът е жизненоважен елемент, но той е много активен и лесно взаимодейства с много вещества, включително тези, които са вредни за човешкото тяло. По време на клетъчното дишане, което осигурява на тялото енергия, някои кислородни молекули реагират, за да образуват силни окислители (свободни радикали) като супероксид и водороден пероксид. Те са нестабилни съединения, богати на „допълнителна“ енергия, следователно, когато попаднат в определени клетки на тялото, те влизат в различни реакции, които нарушават нормалното функциониране на тези клетки. Тяхната опасност се състои в това, че увреждат „здравите“ молекули, участващи в метаболизма, променят структурата на ДНК, която съхранява наследствената информация и участва в синтеза. лош холестерол. Смята се, че по този начин свободните радикали могат да допринесат за развитието на заболявания като рак и атеросклероза. Учените също смятат, че увреждането, причинено от свободните радикали, е в основата на процеса на стареене.

Високата физическа активност, особено в професионалния спорт, води до увеличаване на количеството свободни радикали в тялото, което се отразява на силата, издръжливостта и времето за възстановяване. Антиоксидантният ефект на някои фармакологични лекарства е насочен именно към неутрализиране на свободните радикали. За тази цел е препоръчително да се използват хранителни добавки, съдържащи манган, цинк, мед и селен, витамини С, Е, В2, В3, В6 и бета-каротин. Също така източници на антиоксиданти могат да бъдат например растения (боровинки и гроздови семки), покълнали зърна и свежи зеленчуции плодове. Също така важен за защита на тялото от вредни влиянияхипоксията се играе от антихипоксанти: актовегин (солкосерил), натриев оксибутрат, олифен (хипоксен), цитохром С.

По време на физическата активност за развитие е много полезно да се приемат лекарства, които регулират пластичния метаболизъм, т.е. стимулиране на протеиновия синтез в мускулните клетки, което допринася за увеличаване на мускулната маса. Тази група от така наречените анаболни лекарства включва: екдистен, карнитин хлорид и някои други. Въпреки стероидната си структура, ecdisten е свободен от страничните ефекти на лекарствата за тестостерон и анаболните стероиди. Дори дългосрочната му употреба не влияе върху съдържанието на основните хормони в организма. Препоръчително е екдистен да се използва в комбинация с витамини от група В или мултивитаминни комплекси.

Подготвителният етап на годишния тренировъчен цикъл се характеризира със значителни обеми и интензивност на тренировъчните натоварвания. Ето защо приемът на имуномодулатори през този период е необходимо условие за предотвратяване на срив на имунната система. Най-достъпни и широко разпространени у нас са такива неспецифични имуномодулатори като мумио, мед (клетъчен мед, за предпочитане в стари тъмни пчелни пити), прашец, както и известният имунал. Най-важното условие за тяхното приложение е да се приемат на гладно (за предпочитане сутрин). Вярно е, че трябва да помним, че имуномодулаторите са особено важни в предсъстезателния и особено в състезателния подготвителен период, когато имунитетът на организма е отслабен поради придобиването на физическа форма. В онези моменти, когато сме „на върха“, най-малката инфекция или настинка може да послужи като начало на заболяване.

ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД

През октомври започва предсъстезателната подготовка на ски състезателя, когато той стъпва на снега. Този период продължава до декември-януари и от гледна точка на фармакологичното подпомагане се характеризира със значително стесняване на набора от използвани лекарства. Препоръчва се да се намали приема на мултивитамини (ако е възможно, по-добре е да смените използваното лекарство). От отделните витамини и кофермети отново е препоръчително да се предпише кобамамид за предотвратяване на намаляване на мускулната маса и кокарбоксилаза за регулиране на метаболизма на въглехидратите и липидите, както и витамин С. В началото на предсъстезателния период ние може да препоръча лекарства, които вече са ни познати от подготвителния период, като екдистен, карнитин хлорид, натриев сукцинат и др., въпреки че дозата не трябва да надвишава 1/2 дозата от подготвителния период. Тези лекарства трябва да се спрат 5-7 дни преди състезанието. През втората половина на предсъстезателния период (8-10 дни преди началото) се препоръчва прием на адаптогени и енергийно-богати лекарства: АТФ, фосфобион, креатин фосфат, фосфаден, неотон и др. Ако адаптогените спомагат за ускоряване на процеси на адаптиране към променящите се условия на околната среда (тъй като конкуренцията , като правило, възниква при напускане на държава, република, град и т.н.) и ускоряване на процесите на възстановяване, тогава богатите на енергия храни и препарати ви позволяват да създадете „енергийно депо“, насърчават синтеза на АТФ и подобряват контрактилитета на мускулите.

Трябва да се отбележи, че има и физиологични стимулатори на анаболизма („синтез“), например краткотрайно гладуване (не повече от 24 часа) и студени упражнения, които насърчават протеиновия синтез в тялото и увеличават мускулната сила. В резултат на адаптирането към студа, тонусът на парасимпатиковата нервна система се повишава с повишен синтез на ацетилхолин, който е основният медиатор на нервно-мускулната система (холин хлоридът е прекурсор на ацетилхолина, засилва активността на холинергичните структури), нивото на адреналин и норепинефрин се повишава, което води до подобрен анаболизъм. И първият метод означава 24-часова почивка между две хранения, например от закуска до закуска, което е силен стимулатор на освобождаването на соматотропен хормон, чието ниво остава повишено известно време след началото на храненето. В резултат на това в деня след деня на гладуване малка загуба на тегло се компенсира напълно, а на следващия ден настъпва суперкомпенсация - количеството на структурните протеини в тялото е малко по-високо от това преди гладуването. Подобен метод се използва от скиорите за максимално натрупване на гликоген преди важни състезания, за които ще говорим в главата „Спортно хранене” в следващия брой на списанието. Но експертите са съгласни, че не трябва веднага да поемате рискове и да прилагате тези методи преди важни стартове. Първо трябва да разберете как тялото реагира на тях.

СЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД

Най-важното време за скиора е периодът от януари до март, наречен състезателен период, когато тренировъчният график е изключително наситен с важни състезания и от спортиста се изисква максимален резултат. Този етап напълно показва дали сте подготвили шейната през лятото или не... Средата на зимата и самото начало на пролетта е времето, когато количеството на използваните фармакологични лекарства се намалява допълнително. От всички горепосочени групи само адаптогени, енергийни продукти и междинни продукти (АТФ, фосфаден, фосфобион, инозин, неотон, креатин фосфат, енергия) и минимални дози витамини (трябва да присъстват витамини Е, С, В1) се запазват във фармакологичните поддръжка на състезателния период. Витамин Е се намира в мускулите и мазнините. Неговите функции не са добре разбрани. Известно е, че повишава активността на витамините А и С, като предотвратява тяхното окисляване. Най-важната му функция е антиоксидантният му ефект. Значителна част от спортистите очевидно консумират големи дози от този витамин въз основа на предположението, че той има положителен ефект върху мускулната работа поради връзката си с транспорта на кислород и снабдяването с енергия. Въпреки това, според експерти, продължителна употребаВитамин Е не помага за това. Комплексното използване на тези фармакологични лекарства ви позволява да ускорите процесите на възстановяване между стартовете, осигурява висока контрактилност на мускулните влакна и спомага за стимулиране на процесите на клетъчно дишане.

Чисто конкурентните фармакологични агенти включват актопротектори - лекарства, които наскоро влязоха в арсенала на спортната фармакология, но вече са получили признание: натриев сукцинат, лимонтар (производно на лимонена и янтарна киселина), броментан. Актопротекторите предотвратяват появата на метаболитни нарушения в организма по време на физическа активност, стимулират клетъчното дишане и насърчават засиления синтез на богати на енергия съединения (АТФ, креатин фосфат). Под въздействието на актопротекторите се повишава съдържанието на гликоген в мускулите, черния дроб и сърцето. Tanakan - актопротектор - действа по различни начини, което позволява да се класифицира като адаптоген, както и като антиоксидант и ноотропик. При използването му се наблюдава подобряване на работоспособността, намаляване на раздразнителността и първоначалната нервност, повишаване на концентрацията и нормализиране на съня. Неотон (фосфокреатинов препарат), аденилова киселина и фосфаден (фрагмент от АТФ, стимулира синтеза на нуклеотиди, подобрява редокс процесите, служи като източник на енергия) са универсални източници на енергия и следователно най-ефективни в състезателната практика и на тези етапи на учебно-тренировъчния процес, където целта е развиване на скоростна издръжливост и има значителна част от работата в анаеробен режим. Съдържащият се в мускулите АТФ е достатъчен, за да осигури работа за не повече от 0,5 секунди, следователно по време на мускулна работа се използва енергията на други високоенергийни фосфати, съдържащи се в клетката (фосфагени). Те включват горните лекарства. Фосфокреатинът, като източник на енергия за мускулна контракция, играе водеща роля при работа в анаеробната алактична зона на мощност, когато запасите му в мускулната клетка ограничават продължителността и интензивността на работа.

В състезателния период особено актуални стават антихипоксантите - клас съединения, които повишават устойчивостта на организма към кислороден дефицит. От тази група лекарства обръща внимание на изключително силния антихипоксант натриев хидроксибутират. Активира безкислородното окисляване на енергийните субстрати и намалява нуждата на тялото от кислород, което е особено важно по време на състезание. В допълнение, самият натриев хидроксибутират е способен да се разгражда, за да произведе енергия, съхранявана под формата на АТФ. Благодарение на всичките си свойства днес той е най-ефективното средство за развитие на издръжливост (между другото, освен това има подчертан адаптивен и антистресов ефект, което го прави възможно да се класифицира като лекарство, предназначено да помогне при пренапрежение на централната нервна система). Антихипоксантите също включват цитохром С, актовегин, олифен (хипоксен).

Въпросът за поддържането на имунната система е най-важен през този период, тъй като когато спортистът достигне пикова форма, имунитетът на спортиста страда най-много. Рискът от остри респираторни заболявания и грип нараства значително. Сред лекарствата са ехинацея (имунал), витамин С, мед, цветен прашец, мумио, имунофан, Береш плюс капки и др. Ако все пак се разболеете, то в аптеките можете да намерите на пръв поглед невидимо различни лекарства, като „за щастие“ най-много са грипните и настинките. често срещани заболявания по света. В допълнение, правилното хранене може не само да ускори възстановяването, но и да предотврати развитието на усложнения. По време на висока температураНаблюдава се намаляване на ензимната активност на стомашно-чревния тракт, поради което в първите дни на заболяването се препоръчва диета на гладно. В бъдеще е показано пълноценно хранене, богато на витамини, макро- и микроелементи. Препоръчва се предимно млечна, растителна диета. Пийте много топла вода - топло мляко с алкална минерална вода. За да се намали интоксикацията, е необходимо да се консумира голямо количество течност (1500-1700 ml) и достатъчно количество витамини, особено C, P, A и каротин. Витамините С и Р укрепват стените на кръвоносните съдове, така че е полезно да се насити диетата с храни, богати на двата витамина (например шипки, касис, боровинки, калина, арония, лимони и др.). Да, и не забравяйте за народни средства! Например, чесънът, известен на всички със своето антибактериално действие, също помага за поддържане на здравето. кръвоносна системаи може да понижи нивата на холестерола в кръвта.

Редовните тренировки водят до повишен риск от недостиг на желязо в тялото на спортиста и развитие на така наречената „атлетна анемия“. Концентрация на хемоглобин при спортист под 140 g/l се счита за признак на клинична анемия. До определен етап дефицитът на желязо се компенсира от тялото, но при условия на „върхови“ тренировъчни натоварвания и състезания тази компенсация става недостатъчна и следователно настъпва бързо намаляване на специалните показатели. Пример за насищане на курса: актиферин (1 капачка дневно - 20 дни), фероплекс (2 капачки 2 рубли на ден - 25 дни), fenuls (1 капачка 2 рубли на ден - 25 дни), тотема, както и телешко месо , телешко, черен дроб.

В заключение искам да кажа, че обучението винаги ще остане основното средство за подобряване на спортните постижения. Голям брой фармакологични лекарства с леки натоварвания и безотговорно отношение към физически дейностиникога няма да доведе до висока цел. Тази глава е написана за хора, които тренират усилено и имат нужда от подкрепа за тялото си. Трябва да се помни, че лекарствата, използвани от спортист, винаги взаимодействат помежду си, което обикновеният скиор не може да предвиди, така че във всеки случай само квалифициран спортен лекар може да ги предпише. Ако използвате голям брой лекарства, това не означава, че ефектът им ще бъде само от полза за вас. При количества над пет артикула ефектът от тях е непредсказуем, затова бъдете внимателни и винаги се консултирайте със спортен лекар!

Спортът има мощно въздействие върху развитието и усъвършенстването на тялото, като в същото време спортът поставя високи изисквания към тялото, създавайки стресови ситуации. Победител в състезанията е спортистът със стабилно психическо ниво, който умее да се мобилизира за постигане на оптимален резултат. В трудни условия на борба се проявяват всички психофизически качества на спортиста, които го характеризират като личност. Това налага необходимостта от психотерапия, психопрофилактика и психична хигиена при спортистите.

Информативни са различни въздействия върху тялото чрез психичната сфера, като се вземат предвид терапията, профилактиката, хигиената; сигналите, носещи информация, се произвеждат от психиката пряко или косвено. Това отличава тези ефекти от други средства, като например фармакологичните.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва внушен сън-почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактиката включва психорегулаторно обучение (индивидуално и колективно), психохигиената включва разнообразни дейности за свободното време, комфортни условия на живот и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за възстановяване на ефективността след тренировки и състезателни натоварвания станаха широко разпространени през последните години. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психическото напрежение, да се облекчи състоянието на психическа депресия, бързо да се възстанови изразходваната нервна енергия и по този начин да се окаже значително влияние върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тялото.

Най-важното условие за успешното прилагане на психотерапията, психопрофилактиката и психохигиената е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Например при засягане на сърдечно-съдовата система трябва да се измери кръвно налягане, сърдечна честота, да се направи ЕКГ; при засягане на автономната регулация на функциите - извършване на ортоклипос готически тест, изследване на дермографизма. Препоръчително е да интервюирате спортисти с помощта на въпросник, за да определите основните личностни черти.

Автогенна психомускулна тренировка

През последните години методите за умствено обучение стават все по-признати в спорта, един от които е методът на автогенното психомускулно обучение (APMT).

Опитът от участието на съветски спортисти в Олимпийски игрипоказва, че решаваща роля за победата играе способността на спортиста да настрои психиката си за безкомпромисна битка, за пълна отдаденост, за победа. При изпълнението на тези основни насоки силата, присъща на самохипнозата, оказва безценна помощ.

Психическата саморегулация е влиянието на човек върху себе си с помощта на думи и съответните мисловни образи. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване на радост или страх променя пулса, кръвното налягане, цвета на кожата и изпотяването. Така думите, речта и умствените образи чрез условен рефлекторен път оказват положително или отрицателно въздействие върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които позволяват да се защити психиката на спортистите от вредни въздействия и да се настроят за преодоляване на състезателни трудности и стресови условия, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психичната саморегулация има две направления – самоубеждаване и самохипноза. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат усвоени за 5-7 дни, ако, разбира се, вземете часовете сериозно. Първо, трябва да можете да се „потопите“ в състояние на сънливост, когато мозъкът стане свръхчувствителен към думите, „свързани с тях“ в умствен образ. Второ, трябва да се научите да концентрирате изключително интензивното си внимание върху това, което вашите мисли правят в ума ви. този момент. През този период мозъкът се изключва от всички външни влияния.

Има двупосочна връзка между мозъка и мускулите; с помощта на импулси, идващи от мозъка към мускулите, мускулите се контролират, а импулсите, идващи от мускулите към мозъка, дават на мозъка информация за неговото физиологично състояние, готовност за извършване на тази или онази работа и в същото време са стимуланти на мозъка, активирайки дейността му . Например загряването има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, малко импулси от мускулите влизат в мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Това физиологична особености се използва при психомускулно обучение за съзнателно постигане на сънливо състояние.

Автогенната психомускулна тренировка има за цел да научи спортиста съзнателно да коригира някои автоматични процеси в тялото. Може да се използва с цел възстановяване преди състезание, по време на почивки между състезания, подходи към оборудването, битки, както и след състезания и тренировки.

Автогенното психомускулно обучение се провежда в „позицията на кочияша“: спортистът седи на стол с раздалечени колене, поставяйки предмишниците си на бедрата, така че ръцете му да висят надолу, без да се докосват една друга. Торсът не трябва да се накланя много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В тази позиция спортистът казва мислено (или шепнешком):

Отпускам се и се успокоявам...

Ръцете ми се отпускат и се стоплят...

Ръцете ми са напълно отпуснати..., топли... неподвижни...

Краката ми се отпускат и стават по-топли...

Торсът ми се отпуска и затопля...

Торсът ми е напълно отпуснат... топъл-все още...

Вратът ми се отпуска и става по-топъл...

Вратът ми е напълно отпуснат... топъл... неподвижен...

Лицето ми се отпуска и стопля...

Лицето ми е напълно отпуснато... топло... неподвижно...

Състояние на приятен (пълен, дълбок) мир...

В процеса на усвояване на автогенната психомускулна тренировка, формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, не бързайте.

За да облекчите чувството на безпокойство и страх от предстоящото състезание, трябва да използвате формула за саморегулиране, насочена към релаксация скелетни мускули. Това ще забави пристигането на тревожни импулси в мозъка. Формулата за саморегулиране трябва да бъде следната: „Спокойно отношение към конкуренцията... пълна увереностсъс собствените си сили... вниманието ми е изцяло насочено към предстоящото състезание... нищо странично не ме притеснява... всякакви трудности и различни препятствия ме мобилизират само за победа...” Тази умствена тренировка продължава 2-4 минути 5 пъти ежедневно.

За още бързо възстановяванесила след състезания, се препоръчва да се използва самохипноза сън. Спортистът трябва да се научи да се потапя в определено времев сън и да излезе от него самостоятелно отпочинал и бодър. Продължителността на предлагания сън е от 20 до 40 минути. Формулата за самохипноза обикновено се рецитира непосредствено след формулата за психомускулна тренировка: „Отпуснат съм, искам да спя... появява се чувство на сънливост... засилва се всяка минута, става по-дълбоко... клепачите стават приятно тежки, клепачите натежават и затварят очите... ... настъпва спокоен сън...” Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно, монотонно.

Музика и цветомузика

От древни времена музиката се използва не само за задоволяване на духовните нужди на хората, но и за лечение на различни заболявания. Историите за могъщата сила на музиката често приличат на приказки,

Библейските легенди разказват, че младият Давид, свирейки на арфа, излекува цар Саул от пристъпи на меланхолия и психични заболявания. В поемата „Илиада” могъщият Ахил се опитва да охлади яростния си гняв, като свири на лира. Музиката се използва за лечение не само на психични, но и на физически заболявания. Според легендата кървенето на ранения Одисей спря под звуците на песните, троянската чума беше победена с помощта на музика. Един от най-известните лекари на древността, Асклепий, лекува всички пациенти с пеене и музика.

Лечебната сила на музиката е спечелила признание сред много народи. Много известни лекари от различни страни смятаха музиката за ефективно средство за въздействие върху настроението и психическото състояние, а чрез това и върху целия организъм на пациента. С течение на времето музикалната терапия, т.е. използването на музика за целите на лечението, профилактиката и укрепването на здравето, става все по-твърдо на научна основа.

И. Р. Тараханов експериментално проследява ефекта на музиката върху сърдечната честота и ритъма на дишане. Неговите експерименти показват, че веселата музика ускорява отделянето на храносмилателни сокове, подобрява апетита, повишава работоспособността и може временно да облекчи мускулната умора.

В. М. Бехтерев отбелязва, че дори простите удари на метронома, биещи определен ритъм, предизвикват забавяне на пулса и го успокояват или, обратно, увеличаване на пулса и съответно чувство на умора и недоволство.

Музиката значително влияе върху ритъма на дишането. При спокойна мелодия дишането обикновено става дълбоко и равномерно; Музиката, изпълнявана с бързо темпо, предизвиква учестено дишане.

Изследванията показват, че музиката също влияе върху мускулната функция. Мускулната активност се увеличава, ако началото на работата е предшествано от слушане на музика. В повечето случаи главният им характер засилва работата на мускулите, а второстепенният ги отслабва. Картината се променя, когато човек е уморен.

В своите произведения В. М. Бехтерев отбелязва положителното влияние на музиката върху физическото състояние на тялото. Той активно насърчава музиката като средство за борба с преумора и твърди, че най-мощният и изразен ефект се произвежда от музика, която е хомогенна по природа.

Резултатите от редица изследвания показват благоприятно влияние на музиката върху възстановяването след тренировки и състезания. По този начин нашите наблюдения показаха, че плувците след плуване на 400 м възстановяват по-бързо представянето си, ако веднага слушат музика. Същото беше отбелязано и сред борците. Хокейните играчи, които слушат музика по време на тренировки, се уморяват по-малко и изпълняват по-голям обем тренировъчно натоварване.

Изборът на музикални записи трябва да се извършва много внимателно. Тя трябва да отговаря на наклонностите на спортистите. Някои харесват класическа музика, други - джаз, трети - песни и т.н. Следователно треньорът и психологът трябва да имат разнообразна музикална библиотека.

Музиката трябва да се избира, като се има предвид необходимата посока на въздействие върху спортиста (да предизвика радост, веселие, спокойствие и т.н.). При претоварване например добре се приемат „Утро” на Григ и „Молдова” на Сметана; за меланхолия - "На радост" от Бетовен. Успокояващата и нежна мелодия на ноктюрните на Шопен и „Есенна песен“ на Чайковски помага за възстановяване на изпълнението.

През последните години цветомузиката се използва широко за предотвратяване на преумора, претоварване и облекчаване на умората. Той съчетава ефектите от лечебни звуци на музика и лечебен цвят. Инсталация с цветна музика обикновено се намира в тоалетната на спортистите, в стаята за масаж или в съблекалнята. Възстановителният масаж ще има по-голям ефект, ако е придружен от цветомузика. Когато спортистите са в съблекалнята, преди да отидат на старт или по време на почивка между полувремената (във футбола), периоди (в хокей), цветната музика помага за успокояване на тревожността, нормализира функционалното състояние и облекчава умората.

Особено перспективно е използването на музикалната терапия като допълнение към други методи за профилактика и лечение. Музикалната терапия може да се комбинира с всякакви средства за рехабилитационна терапия.

През последните години те са широко разпространени. С помощта на психични въздействия е възможно бързо да се намали нервно-психическото напрежение, състоянието на психическа депресия, бързо да се възстанови изразходваната нервна енергия, да се формира ясно отношение към ефективното изпълнение на тренировъчни и състезателни програми и др.

Психологическите средства за възстановяване са много разнообразни (фиг. 2.).

Ориз. 2. Психологически средства за възстановяване

Най-важните средства за възстановяване включват: автогенен тренинг и неговите модификации - психорегулаторен тренинг, предложен сън-почивка, самохипноза, видео-психическо въздействие. Условията на тренировка и състезание, организацията на ежедневието и свободното време оказват значително влияние върху психическото състояние на спортиста.

Особено внимание на специалистите се насочва към възможностите за използване на психорегулаторно обучение, което се основава на регулиране на психическото състояние, използване на съзнателна релаксация на мускулната система и влияние на спортиста върху функциите на тялото му чрез думи.

След интензивно физическо и психическо натоварване за ускоряване на възстановителните процеси може да се използва методът на доброволната мускулна релаксация, базиран на последователно отпускане на най-големите мускулни групи.

Използването на този метод има положителен ефект върху състоянието на нервно-мускулния апарат и намалява възбудимостта на централната нервна система.

Ако трябва бързо да възстановите силата си в случай на преумора, можете също да прибягвате до хипнотично внушение: често това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на явленията на пренапрежение и преумора.

Една от важните области на използването на психологически средства за възстановяване и управление на ефективността е рационалното използване на положителния стрес, предимно правилно планирани тренировъчни и състезателни натоварвания и защита от отрицателен стрес.

За да се регулира правилно въздействието на стреса върху тялото на спортистите, е необходимо преди всичко да се определят източниците на стрес и симптомите на реакциите на спортиста към стреса. Източниците на стрес могат да бъдат както от общо естество - стандарт на живот, хранене, учене и работа, взаимоотношения със семейството и приятелите, климат, време, сън, здравословно състояние и др., така и от специално естество - представяне в тренировки и състезания, умора и възстановяване, състояние на техниката и тактиката, нужда от почивка, интерес към дейности и дейности, психологическа стабилност, болезнени усещанияв мускулите и вътрешните органи и др.

Трябва да се има предвид, че ефективността на психологическите процедури се увеличава с комплексното им прилагане. Комплекс от въздействия с помощта на методи на рационална терапия, внушен сън, емоционално-волева и психорегулаторна тренировка има изразен възстановителен ефект след интензивна тренировка и състезателна дейност.

Не бива обаче да мислите, че подготовката на спортистите зависи изцяло от треньори, психолози, лекари и масажисти. Важна роля принадлежи на самия спортист, защото кой може да знае състоянието му по-добре от самия него.

Един внимателен, самоанализиращ се спортист може да открие най-ранните промени в своята годност. Това в пълна степен се отнася за психическото състояние и възможностите за неговата саморегулация.