Вярно ли е, че бягането е полезно за мозъка? Как да отглеждаме нови мозъчни клетки

Писателката Джойс Карол Оутс веднъж написа в колона на New York Times, че „При бягащ човек умът се движи с тялото... в ритъм с краката и ръцете.“. Режисьорът Кейси Нейстат каза пред Runner's World миналата есен, че бягането понякога му носи умствена яснота. „За всяко голямо решение, което съм взел през последните осем години, съм се кандидатирал първи“, каза той пред изданието. Но може би най-добрият е бегач на име Монте Дейвис в Радостта от бягането (1976): „Трудно е да бягаш и да се самосъжаляваш едновременно. Освен това след дълго бягане има часове на яснота и баланс.“

След добро бягане понякога можете да се почувствате като напълно нов човек. И това е буквално вярно. Приблизително три десетилетия изследвания в областта на неврологията откриха последователна връзка между аеробните упражнения и последващата когнитивна яснота. Но най-вълнуващото откритие в тази област е неврогенезата.

Не толкова отдавна най-ярките умове на човечеството вярваха, че мозъкът ни получава определен брой неврони, чийто брой не се увеличава с времето. възрастен живот. Оказа се, че това е погрешно схващане. Проучванията върху животни показват, че нови неврони се образуват в мозъка през целия живот. Сега е известно, че енергичните аеробни упражнения предизвикват раждането на нови неврони, казва Карън Постал, президент на Американската академия по клинична невропсихология.

Интересното е, че нови клетки се произвеждат в хипокампуса, област от мозъка, свързана с ученето и паметта. Това ще помогне да се обясни понеТова е част от причината много проучвания да открият връзка между аеробните упражнения и подобрената памет. „Ако тренирате, докато се изпотите – около 30 до 40 минути – генерирате нови мозъчни клетки“, казва Постал, която самата е бегач. „Това се случва точно в областта, свързана с паметта.“

Промените след бягането също бяха записани в фронтални дяловемозък. Повишена активност в тези области се наблюдава след като хората възприемат дългосрочни навици за физическа активност. След 30-40 минути енергично аеробни тренировкиизследователите са регистрирали увеличаване на притока на кръв в тази област, което, между другото, е свързано с дългосрочно планиране, внимание и фокус, поставяне на цели и управление на времето.

Този регион на мозъка също е свързан с регулирането на емоциите, което помага да се обяснят резултатите от скорошно проучване, проведено от професора по психология в Харвардския университет Емили Е. Бърнстейн. Тя бяга и се интересува от промените, които причинява в мозъка ѝ. „Забелязвам, че се чувствам по-добре, когато съм активен“- казва Еймли. Тя се интересуваше от проучвания за интервенция през последните години, които предполагат, че хората с проблеми с настроението или тревожността получават помощ физически упражнения. Бърнстейн искаше да разбере защо работи.

За да разбере, тя използва версия на класически експеримент сред изследователи, които изучават емоциите. Заедно с колегата си Richard J. McNally, те изиграха последната сцена от филма Champ (1979) за група тестови субекти. Ето епизода:

Преди да гледат, някои от 80-те участници бягаха 30 минути; останалите субекти не направиха нищо. След гледането всеки попълни въпросник, за да посочи колко е впечатлен от филма. След това всички работиха усилено в продължение на 15 минути, след което отново провериха как се чувстват. Участниците в проучването, които излязоха на 30-минутно бягане, се възстановиха от емоционална сцена по-бързо от останалите. Тези, които първоначално се чувстваха по-зле, получиха особени ползи от бягането. Емили Бърнстейн в момента е домакин допълнителни изследванияза да се определи точно защо и как точно работи.

Има още една голяма полза за мозъка, свързана с бягането. Докато набирате мили, мозъкът ви е в облаците. Съзнателността или фокусирането върху тук и сега носи големи ползи за живота ви, както показват все повече научни доказателства. И все пак мечтанието и мечтанието са не по-малко важни. Например, ето откъс от статия, която трима психолози публикуваха през 2013 г. в списание Frontiers in Psychology:

„Умът се лута по избор или случайно и носи осезаеми награди, когато е съобразен с лично значими цели и стремежи. Понякога трябва да препрочетем ред текст за трети път, защото вниманието се е отклонило от темата... Загубата на няколко минути е малка загуба, ако разсейването ни позволи най-накрая да разберем защо нещо, което сте казали, е разстроило шефа толкова много миналата седмица. Да се ​​върнеш у дома от магазина без яйца, чиято покупка е била целта да отидеш до супермаркета, е просто неприятно, ако през това време те осени решението да поискаш повишение, да смениш работата си или да се върнеш да учиш.“.

Трудно е да се измери ползата от блуждаенето на ума, но това не означава, че то няма стойност. Просто дългата работа надеждно води до подобно състояниеум. В няколко скорошни проучвания учените се опитаха да разберат за какво си мислят професионалните и любители бегачи, докато бягат мили. Почти винаги мислите не са свързани с бизнеса. Те нямат значение. Както Харуки Мураками пише в книгата си „За какво говоря, когато говоря за бягане“: „Когато бягам, около мен се образува някаква празнота. Може да се каже, че бягам, за да намеря себе си точно в тази празнота. Въпреки че все още е спукан - има някои мисли като тази, които витаят в него и от време на време се натъквам на тях».

Писателката Джойс Карол Оутс веднъж написа в колона на New York Times, че „При бягащ човек умът се движи с тялото... в ритъм с краката и ръцете.“. Режисьорът Кейси Нейстат каза пред Runner's World миналата есен, че бягането понякога му носи умствена яснота. „За всяко голямо решение, което съм взел през последните осем години, съм се кандидатирал първи“, каза той пред изданието. Но може би един бегач на име Монте Дейвис го каза най-добре в Радостта от бягането (1976): „Трудно е да бягаш и да се самосъжаляваш едновременно. Освен това след дълго бягане има часове на яснота и баланс.“

След добро бягане понякога можете да се почувствате като напълно нов човек. И това е буквално вярно. Приблизително три десетилетия изследвания в областта на неврологията откриха последователна връзка между аеробните упражнения и последващата когнитивна яснота. Но най-вълнуващото откритие в тази област е неврогенезата.

Неотдавна най-ярките умове на човечеството вярваха, че мозъкът ни получава определен брой неврони, чийто брой не се увеличава в зряла възраст. Оказа се, че това е погрешно схващане. Проучванията върху животни показват, че нови неврони се образуват в мозъка през целия живот. Сега е известно, че енергичните аеробни упражнения предизвикват раждането на нови неврони, казва Карън Постал, президент на Американската академия по клинична невропсихология.

Интересното е, че нови клетки се произвеждат в хипокампуса, област от мозъка, свързана с ученето и паметта. Това може да помогне да се обясни, поне отчасти, защо много изследвания са открили връзка между аеробните упражнения и подобрената памет. „Ако тренирате, докато се изпотите – около 30 до 40 минути – генерирате нови мозъчни клетки“, казва Постал, която самата е бегач. „Това се случва точно в областта, свързана с паметта.“

Промените след джогинг са регистрирани и във фронталните дялове на мозъка. Повишена активност в тези области се наблюдава след като хората възприемат дългосрочни навици за физическа активност. След 30 до 40 минути интензивни аеробни упражнения, изследователите забелязаха увеличаване на притока на кръв към тази област, което е свързано с бъдещо планиране, внимание и фокус, поставяне на цели и управление на времето.

Този регион на мозъка също е свързан с регулирането на емоциите, което помага да се обяснят резултатите от скорошно проучване, проведено от професора по психология в Харвардския университет Емили Е. Бърнстейн. Тя бяга и се интересува от промените, които причинява в мозъка ѝ. „Забелязвам, че се чувствам по-добре, когато съм активен“- казва Еймли. Тя се интересуваше от проучвания за интервенция през последните години, които показват, че хората с проблеми с настроението или тревожността се възползват от упражненията. Бърнстейн искаше да разбере защо работи.

За да разбере, тя използва версия на класически експеримент сред изследователи, които изучават емоциите. Заедно с колегата си Richard J. McNally, те изиграха последната сцена от филма Champ (1979) за група тестови субекти. Ето епизода:

Преди да гледат, някои от 80-те участници бягаха 30 минути; останалите субекти не направиха нищо. След гледането всеки попълни въпросник, за да посочи колко е впечатлен от филма. След това всички работиха усилено в продължение на 15 минути, след което отново провериха как се чувстват. Участниците в проучването, които излязоха на 30-минутно бягане, се възстановиха от емоционална сцена по-бързо от останалите. Тези, които първоначално се чувстваха по-зле, получиха особени ползи от бягането. В момента Емили Бърнстейн провежда повече изследвания, за да определи точно защо и как точно работи това.

Има още една голяма полза за мозъка, свързана с бягането. Докато набирате мили, мозъкът ви е в облаците. Съзнателността или фокусирането върху тук и сега носи големи ползи за живота ви, както показват все повече научни доказателства. И все пак мечтанието и мечтанието са не по-малко важни. Например, ето откъс от статия, която трима психолози публикуваха през 2013 г. в списание Frontiers in Psychology:

„Умът се лута по избор или случайно и носи осезаеми награди, когато е съобразен с лично значими цели и стремежи. Понякога трябва да препрочитате ред текст за трети път, защото вниманието ви се е отклонило от темата... Загубата на няколко минути е малка загуба, ако разсейването ни позволи най-накрая да разберем защо нещо, което казахте, разстрои толкова много шефа миналата седмица. Да се ​​върнеш у дома от магазина без яйца, чиято покупка е била целта да отидеш до супермаркета, е просто неприятно, ако през това време те осени решението да поискаш повишение, да смениш работата си или да се върнеш да учиш.“.

Трудно е да се измери ползата от блуждаенето на ума, но това не означава, че то няма стойност. Бягането за дълго време надеждно води до подобно състояние на ума. В няколко скорошни проучвания учените се опитаха да разберат за какво си мислят професионалните и любители бегачи, докато бягат мили. Почти винаги мислите не са свързани с бизнеса. Те нямат значение. Както Харуки Мураками пише в книгата си „За какво говоря, когато говоря за бягане“: „Когато бягам, около мен се образува някаква празнота. Може да се каже, че бягам, за да намеря себе си точно в тази празнота. Въпреки че все още е спукан - има някои мисли като тази, които витаят в него и от време на време се натъквам на тях».

Страница 2 от 2

1. Бягането помага на мозъка ви да расте.
2. Бягането помага на мозъка ви да старее по-бавно.
3. Бягането подобрява способността за учене и ви позволява да си спомняте информация по-бързо.
4. Бягането помага на мозъка да съхранява повече гориво.
5. Бягането (особено сред природата) помага на мозъка да съхранява химикали, които ви карат да се чувствате добре.
6. Помощ при лечение на депресия

Естествено врастване метафорично, така че няма да расте отвъд главата. Бягането стимулира създаването на нови нервни клеткиИ кръвоносни съдовев мозъка, а мозъкът е орган, който има тенденция да се свива с напредването на възрастта. Освен това изследванията показват, че бягането може да помогне за увеличаване на обема на средния мозък (който контролира зрението и слуха) и хипокампуса (свързан с паметта и ученето).

В допълнение към предотвратяването или обръщането на свързания с възрастта мозъчен упадък, бягането има специфични ефекти върху мозъчните химикали, което позволява на бегачите да се радват на по-добро здраве с напредването на възрастта. здрав мозък. Проучване от 2013 г. измерва невронни маркери и когнитивна функция при спортисти и неспортисти на средна възраст. Техните когнитивни функции бяха еднакви, но мозъците на спортистите показаха по-голяма метаболитна ефективност и невронна пластичност. „Бягането стимулира две критичен процес„Неврогенезата е процесът на създаване на нови нервни клетки, а ангиогенезата е процесът на създаване на нови кръвоносни съдове в мозъчната тъкан“, казва д-р Дж. Карсън Смит, асистент в Университета на Мериленд, който изучава ролята на упражнения в мозъка. „Открихме, че при бегачите такава интензивна неврогенеза и ангиогенеза им позволява да запазят обема на мозъчната тъкан, който заседнали хоранепременно намалява с възрастта”, казва лекарят.

Думите му са подкрепени от изследване, публикувано през 2011 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). По-възрастните, които редовно бягат, показват увеличение на обема на хипокампуса и областите, свързани с ученето и паметта, с около 2% в сравнение с техните неактивни връстници. Този факт ясно илюстрира колко полезно е бягането за мозъка – него страхотен начинспаси мозъчните клетки и го накара да работи по-ефективно във всяка, дори и в най-напреднала възраст.

Проучване от 2012 г. установи, че хората със среден физическа тренировкапоказват по-добри резултати в тестовете за памет в сравнение с тези, които физическа дейностмалък или липсващ. Това съвпада с данни от повече ранни изследвания, които свързват бягането с по-добра концентрация, многозадачност и разпознаване на обекти.

Вече е известно, че физическа тренировкаразвиват мускулите, като им помагат да съхраняват повече гориво, но последните изследвания показват, че мозъкът се адаптира по същия начин под влиянието на бягане. Учените смятат, че големите запаси от гликоген в мозъка може да са една от причините бягането да подобрява когнитивната функция.

Упражненията насърчават секрецията химически веществачувство за благополучие, които се наричат ​​ендорфини. Освен това, подобно на много антидепресанти, бягането помага на мозъка да задържи подобряващите настроението невротрансмитери серотонин и норепинефрин. За постижение най-добри резултатиТрябва да бягате на тихи места сред природата, а не по претъпкани улици. Изследванията показват, че хората в парковете демонстрират мозъчна дейност, подобно на мозъчната активност по време на медитация, докато хората по улиците се чувстваха разочаровани.

По време на лечението депресивни състояниябягането може да бъде не по-малко ефективно от традиционните антидепресанти (по-специално, селективни инхибиториобратното захващане на серотонина (SSRI). Механизмът на действие на такива лекарства е да увеличат задържането на невротрансмитери в синапсите, като серотонин и норепинефрин, което в крайна сметка подобрява настроението. Оказва се, че аеробните упражнения, включително джогингът, правят същото. Проучванията показват, че пациентите, които редовно бягат, имат по-малко пристъпи на депресия в сравнение с тези, лекувани със SSRI.

И така, през последните няколко години учените убедително доказаха, че бягането е полезно за мозъка. Позволява ви да останете активни по-дълго не само физически, но и интелектуално. И най-важното, тренировките за бягане имат благоприятен ефект върху мозъчната функция на всяка възраст, което означава, че никога не е късно да започнете да спортувате.

Честота на думите

мозък 15 (3,36%) тичане 12 (1,72%) изследване 6 (3,36%) помощ 6 (2,19%) вещество 4 (1,40%) функция 3 (0,98%) физическо 3 (1,40%) средно 3 (1,07%) хора 3 (0,56%) химически 3 (1,40%) показват 3 (1,07%) когнитивни 3 (1,54%)

Литература

1. Максим Жулидов„Бягане и ходене вместо лекарства. Най-лесният път към здравето." © Издателска къща Астрел ООД, 2012.
2. [Електронен ресурс]. Режим на достъп: GeekRunner. (Дата на достъп: 05/10/15).

Създаде се епидемия от мозъчни заболявания отговор: Най-добрите учени по света мислят как да защитят сивото вещество. Водещият невролог Григорий Ениколопов разказа пред Ogonyok за посоката, в която се движи научната мисъл.

— Григорий Николаевич, изглежда, че половината научни новини днес са посветени на изследването на мозъка. Каква е причината за тази тенденция?

— Навсякъде по света науката за мозъка е на първо място по важност. Това се дължи на две неща, първо, мозъкът си остава най-сложният и неподвижен непозната системажив свят. Второ, тези изследвания са изключително важни от социална и икономическа гледна точка. Парадоксално, благодарение на успеха съвременна медицинаГраницата на старостта се движи назад и поради това нараства броят на невродегенеративните заболявания сред възрастните хора. В същото време расте броят на нервните и неврологичните заболявания сред работещата част от населението - депресия, тежки неврози, наркомании, инсулти, наранявания.

Лечението на толкова много хора е скъпо. Изчислено е, че ако не се направят фундаментални открития, то след 20-30 години цената на само една болест на Алцхаймер може да надвие здравната система на всяка високоразвита страна, било то САЩ, Русия или Япония. Това е огромен проблем. Но засега сериозно не можем да спрем, камо ли тежки заболявания, но също и „обичайното“ влошаване на паметта, което се случва с възрастта.

— И кое откритие от тази гледна точка ви се струва най-значимото в напоследък?

„Сега има експлозивно нарастване на откритията и знанията в науката за мозъка. Директно в моя район, голямо откритие последните години- неоспорими доказателства, че образуването на нервни клетки в мозъка на възрастните, тоест неврогенезата, се случва не само в мозъка на възрастните животни, но и при хората. Доста дълго време се смяташе, че нервните клетки се образуват в нас само в ембрионалния период и след това се изразходват през целия ни живот. Но днес е брилянтно доказано, че процесът на появата на нови неврони активно протича при хората, както в млада, така и в много напреднала възраст. Това е фундаментално важно за разбирането как работи мозъкът и за нови идеи за лечението на заболявания на нервната система.

— Как се появяват невроните? От какво се раждат?

„Нашият мозък има резерв от стволови клетки, които под въздействието на цяла каскада от реакции и сигнали започват да се превръщат в неврони. В този случай неврогенезата се случва главно в две части на мозъка: вентрикулите и, което може да е най-важно за хората, в хипокампуса, структурата, отговорна за ученето и паметта. Вярно, само онзи ден се появиха новини, че в други области на мозъка на възрастни, по време на удари, друг вид клетки - астроцити - могат да се превърнат в неврони. Това е много интересно, защото означава, че имаме някакъв клетъчен резерв и той се включва, когато мозъкът е повреден.

— Вашата лаборатория отгледа трансгенен тип мишки, в които мозъчните стволови клетки светеха ярко. След това стана ясно, че нервните клетки действително растат в мозъците на животните. Как можем да открием това в един човек?

„Самата идея, че нови клетки могат да се появят в мозъка на възрастен човек, беше предложена преди 50 години. Но дори и при животни беше трудно да се докаже, че в мозъка на възрастен новите клетки са способни да се превръщат в неврони. Фундаментално важни трудове за човека се появяват едва в средата на 90-те години на миналия век. Учени от университета Каролинска в Швеция са работили с пациенти с рак последен етап. Доброволците са инжектирани с белязани нуклеотиди в телата им и мозъците им са анализирани след смъртта. Ето как беше възможно да се види и докаже, че при възрастните клетъчното делене се случва в мозъка, повечето от които се превръщат в неврони. През следващите години учените се опитаха да разберат какво означава това и каква функция изпълняват. Като цяло тази област на неврофизиологията се развива най-бързо днес. Основната цел е да се разработят подходи, които биха ни позволили да оценим неинвазивно появата на нови неврони при хората.

— Могат ли да се направят изводи? Каква е функцията на тези нови неврони?

„Ние свързваме новите неврони в хипокампуса с паметта, емоциите и когнитивните функции – способността на мозъка да учи и възприема информация.“ По-специално, няколко лаборатории показаха, че новите неврони са важни за специална форма на памет, наречена "разграничаване на модели". Не е като да запомните поредица от числа или думи.

— Можете ли да обясните с пример какво е това?

„Въпросът е, че човек може да прави разлика между много сходни, но малко различни контексти. Всъщност ние правим това през цялото време, когато осъзнаем, че ситуацията или мястото е почти същото, но все пак различно по някакъв начин. Именно този механизъм е нарушен при някои невродегенеративни заболявания. Например знаем много истории, когато в началото на болестта на Алцхаймер, дори преди развитието на тежки стадии, хората не могат да намерят своя дом. Струва им се, че са попаднали на правилната пресечка, на правилната къща и така нататък – ситуациите са 90 процента еднакви, но най-важното е в тези 10 процента разлики, които те не забелязват. И така, новите неврони са отговорни точно за тази дискриминация на малки, но често критични разлики.

— Ако неврогенезата е толкова важна, възможно ли е по някакъв начин да се ускори? Има ли някакви ефективни начини?

— Сега има много изследвания, посветени на клетъчни механизми, които регулират определени етапи от образуването на нови неврони и начини за „стимулиране“ на стволови клетки и неврогенеза. Именно това е основната тема на нашето изследване. Удивително е, че най-мощният и надежден начин за стимулиране на неврогенезата и подобряване на когнитивните ви способности е бягането и като цяло физически упражнения. Днес това е потвърдено от десетки, ако не и стотици изследвания. В допълнение, някои значително ускоряват неврогенезата лекарстваи процедури. Например антидепресанти като прозак, електроконвулсивен шок и други ефективни начинивсички лечения за депресия увеличават неврогенезата. Въз основа на тези данни започва да се развива нова индустрия за мозъчен фитнес.

— Във вашата московска лаборатория в MIPT учените изучават ефектите на ниските дози радиация върху мозъка. Защо това е интересно?

— Модерен човекВсе по-често се сблъскваме с подобни видове радиация – изложени сме на всякакви медицински прегледи, летят на самолети и т.н. Освен това обикновените хора, всичко се появява голямо количествопрофесии, в които трябва да работят с постоянни източници на различни лъчения - лекари, инженери, пилоти, космонавти...

Днес знаем със сигурност, че ниските дози радиация не причиняват такива опасни усложнения, като рак. Но все още не е известно как те влияят на човешките когнитивни способности. Хората започнаха да мислят за това едва наскоро, когато стана известно, че в мозъка постоянно се раждат нови неврони. Може би такива дози нямат ефект, може би влошават, а може би подобряват когнитивните процеси. Това засега е отворен въпрос. Сега в нашата лаборатория разглеждаме как дългосрочното излагане на ниски дози радиация влияе върху паметта и ученето при животните. Това е много дълъг процес, но това е единственият начин да запишете всички промени и след това да се опитате да намерите химични съединения, които могат да устоят на възможни негативни ефекти.

- Колко уместно е това? Изглежда, че знаем доста за радиацията.

— Интересът е изключително голям! Помислете за космически пътувания на дълги разстояния, като например бъдещата мисия до Марс. Факт е, че на Земята и в околоземна орбита астронавтите са защитени от космическата радиация от магнитното поле на планетата. Но веднага щом напуснат зоната на неговото влияние, върху тях ще падне поток от различни частици, чието въздействие върху мозъка е неизвестно. Ако увредят механизма за раждане на нови неврони в хипокампуса, тогава различни форми психични разстройства, например, хората ще запомнят по-лошо нова информация, страдат от тежка депресияи така нататък. Факти като тези могат да бъдат критична пречка за полетите на дълги разстояния. Това са много реални опасения, поради което НАСА отпуска големи безвъзмездни средства през последните 10 години за изследване на подобни проблеми, точно въз основа на конкретни цели за опазване психологическо здравеекипаж.

— Има някои реални доказателства, че радиацията може да увреди паметта на човек или да увреди емоционална сфера?

— Ако говорим за повишени дози, тоест те идват от неочаквана посока. Например, наскоро стана ясно, че приблизително 20-40 процента от хората, които са излекувани от рак с лъчетерапия и химиотерапия, изпитват когнитивни нарушения за известно време. Има дори такова понятие като "хемомозък": състояние, когато след онкологична терапия човек не мисли добре, мозъкът му изглежда замъглен, но след няколко месеца или най-малкото няколко години, загубените функции се възстановяват. Така че имаме основание да смятаме, че подобни манипулации убиват стволови клетки в мозъка и по този начин, появата на нови неврони.

Интервюто взе Елена Кудрявцева

Мозъкът е неговият занаят

Визитка

Григорий Ениколопов,професор, кандидат на биологичните науки. Роден през 1952 г. в Ереван. Завършва Биологическия факултет на Московския държавен университет през 1974 г. Работил в института молекулярна биологияАкадемията на науките на СССР в лабораторията на G.P. Георгиева. Преподава в Московския държавен университет. Ръководител на групата в Cold Spring Harbor Laboratory (САЩ, Ню Йорк) и ръководител на лабораторията за мозъчни стволови клетки в MIPT. Член на програмите по невробиология, генетика и молекулярна биология, фармакология в Stony Brook University, САЩ. Автор на повече от 120 научни труда, притежател на 6 научни патента на САЩ, участва в експертни групи за отпускане на грантове от големи научни фондации в САЩ и Европа. Водещ изследовател в областта на неврогенезата ( ние говорим заза способността на нервните клетки да се възстановяват). Трябва да се отбележи, че през 1989 г. Григорий Ениколопов е поканен да работи в лабораторията Cold Spring Harbor, където са работили 9 нобелови лауреати, от Джеймс Уотсън, един от авторите на откритието на двойната спирала на ДНК.

Храна за размисъл

Подробности

Специалните продукти за защита на невроните са съществена част от всяка програма за фитнес на мозъка.

1. какао.Напитка номер едно за тези, които искат да спасят мозъка си. Съдържа теобромин, който активира когнитивните способности на мозъка - памет, скорост на обработка на информация, креативност.

2. Куркума.Тази подправка съдържа куркумин, вещество, което предотвратява разрушаването на допамина в мозъка - важно веществов борбата срещу болестта на Паркинсон.

3. Чисто месо.Съдържа веществото L-карнозин, което е необходимо за нормална операциямозъчна тъкан. Предпазва от излагане на токсични метали.

4. Горски плодове.Почти всички видове съдържат флавоноиди. Те активират гени, които предпазват мозъка от стрес. Особено много от тях има в тъмното грозде, черешите и касиса.

5.спанак,както и киселец, киноа и някои видове листни салати. Те блокират действието на свободните радикали и помагат при тежък психически стрес.

6. Зелен чай.Източник на епигалокатехин галат, който предпазва мозъка от развитие на големи инсулти. Неутрализира невротоксините.

7. Гинко.Екстрактът от плодовете на едноименното дърво изглажда реакцията на мозъка към въздействието на хормона на стреса кортизол и регулира микроциркулацията на кръвта в главата.

8. Рибна мазнина.Спира процесите на разрушаване на нервните клетки, подобрява функционирането на областите на мозъка, отговорни за емоциите и паметта.

Физическа култура в модерен святстава все по-разпространена. Някои хора предпочитат да се занимават с фитнес, други обичат да се гмуркат или редовно да играят футбол. Популярността на такова физически активно забавление за значителна част от населението принуждава производителите да създават ново оборудване за упражнения, образци на облекло и обувки за практикуване на всеки спорт и да разработват системи здравословно хранене, специален фармакологични средстваи методи на обучение. В това участват огромен брой инженери, лекари, учени и други специалисти. Една от областите, върху които мнозина в момента се фокусират, е научни трудове, е да се проучи влиянието различни видовеспорт върху физиологични и умствени процесив човешкото тяло.

Известно е, че играенето на всяка музикален инструментизисква високо ниво на координация между очите и ръцете на изпълнителя, а играта на голф ви позволява да развиете по-ясно усещане за пространство и разстояния, което се случва заедно с подобряване на структурата на тези области на мозъка, които са отговорни за двигателни функциичовек. Тези видове дейности развиват специфични умения и са малко по-различни от колоезденето, едно от които е бягането на дълги разстояния.

Много хора редовно бягат крос, което не изисква специални условияи е най по достъпен начинподдържат здравето за високо ниво. Учени от Държавния университет на Аризона се опитаха да разберат какво влияние имат системните продължителни натоварвания с бягане върху взаимодействието на отделните зони в човешкия мозък и развитието на умствените му способности.

Изследователите избраха няколко десетки млади и здрави хорана възраст от 18 до 25 години с различен пол, физическо състояние (тегло, ръст, ниво на физическа подготовка) и образование. Някои от доброволците непрекъснато бягаха, докато други водеха нормален начин на живот. Всички участници са сканирали дейността на различни части на мозъка ежедневно и веднага след събуждане с помощта на ЯМР, за да определят количеството и качеството на функционалните връзки между тях.

резултати това учениепоказват, че бягането подобрява много когнитивни функции на мозъка, които включват планиране, вземане на решения и способността на човек бързо да превключва от една задача към друга. Всички тези показатели са значително по-високи при бегачите, отколкото при тези, които не обръщат внимание физическа култура. Доскоро учените смятаха, че бягането е цикличен спорт, в който всички движения се повтарят постоянно. Рутинната и монотонна работа по време на джогинг не се счита за значим фактор, влияещ върху качеството на мозъчната функция, но това се оказа неправилна преценка.

Изследователите анализираха подобни данни при по-възрастни и по-зрели хора и стигнаха до недвусмисленото заключение, че джогингът помага за поддържане на отлично здраве. интелектуални способностиза много години живот. Редовните тренировки по бягане също значително намаляват риска от развитие на невродегенеративни заболявания, свързани с възрастта, като деменция, болести на Алцхаймер и Паркинсон.