Правилна сутрешна закуска. Продукти, които не се препоръчват за закуска. Принципи на правилното хранене

Да бъдеш красива и слаба е мечтата на почти всяка жена. Много хора успяват да постигнат целта си с помощта на много радикални техники, но цената, която трябва да платите за това, може да са здравословни проблеми или бързото завръщане на омразните килограми. За постигане на значителни и постоянен ефект, трябва да се придържате към правилата за здравословен начин на живот, здрав образживот. Основният му постулат е правилна закуска- в основата на всеки ден. Ако не знаете кое е най-доброто нещо за ядене... сутрешните часове, тогава информацията по-долу със сигурност ще бъде много полезна за вас.

Основни правила за здравословен начин на живот

И така, какво е правилното хранене? Закуска, обяд, вечеря, редовни закуски, спазване определени правилаи избор определени продукти? Всъщност това е почти цяла наука, с много препоръки и постулати, които трябва да се спазват. Първо, нека да определим неговите основни правила, които трябва да се спазват постоянно. В началото няма да е лесно, но с течение на времето ще оцените всички прелести на тази система.

Трябва да започнете сутринта си с една чаша топла вода, това ще ви помогне да събудите тялото си и да започнете всичко вътрешни процеси. Основното хранене, като правило, следва в рамките на 30-60 минути след събуждане, този период от време се счита за оптимален. През посочения интервал ще имате време да се приведете в ред, да свършите необходимите домакински задължения или да спортувате.

Не забравяйте, че пропускането на закуска е строго забранено. Ако не се храните правилно сутрин, метаболизмът на тялото ви ще се забави и просто няма да имате достатъчно енергия, за да свършите всички необходими неща през деня. Пропускайки закуската, вие се обричате на понижен тонус, апатия, умора и раздразнителност. След известно време ще започнете да преяждате на обяд и вечеря, наднормено тегло, проблеми с кожата и косата.

Много хора умишлено отказват закуска, като се позовават на липса на апетит след сън. Причината за това явление може да бъде неправилен дневен режим. За да има време тялото да гладува, трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. Освен всичко друго, трябва да ядете само пресни храни, не трябва да дояждате това, което е останало от ястията от предишния ден.

От какво трябва да се състои първото ви хранене?

Каква трябва да бъде правилната закуска? В по-голямата си част това е хармонична комбинация от няколко полезни компонента. Тя трябва да бъде с умерено високо съдържание на калории, тоест да осигурява правилния прилив на енергия, но да не провокира увеличаване на мастните натрупвания. Първото хранене трябва да се основава на сложни въглехидрати. Към тях се препоръчва периодично да се добавят протеини, фибри и растителни мазнини. Не забравяйте, че сутрин можете да си позволите случайна награда (нещо сладко или изключително питателно), това трябва да се прави не повече от веднъж седмично. Най-предпочитаният списък с храни за закуска е както следва:

• Овесена каша или елда.
• Трици или мюсли.
• Постно птиче месо.
• яйца.
• Кефир, мляко, ферментирало печено мляко и други подобни варианти.
• Растително или зехтин.
• Пресни плодове.
• Натурално кафе или чай без добавки.

Списък на забранените продукти

Знаете какво да ядете за закуска.

Сега е моментът да поговорим за необходимите ограничения. Списъкът със забрани включва следните продукти:

• Сладкиши (включително сладки зърнени храни).
• Извара.
• Всякакви печива и печива.
• Всичко мазно и пушено (като бекон).
• Мляко.

Също така е много важно да се вземе предвид общо състояниездраве. И така, при гастрит и повишена киселинностпрепоръчва се да се използва с повишено внимание веднага след сън пресни плодове, зеленчуци и други ястия, приготвени на тяхна основа (например пресен сок).

Правилната закуска по отношение на калориите трябва да се побере в цифрата, равна на 500 единици. Като цяло се препоръчва да се консумират не по-малко, но не повече от 1800 калории на ден. Неосновните хранения трябва да бъдат в рамките на 150 единици.

Класически овесени ядки

Съществуват различни рецептиправилна закуска. Повечето класическа версияе овесена каша. Ако това ястие ви е причинило негативни емоции от детството, тогава опитайте да го приготвите по специална рецепта. Така че люспите ще трябва да се варят на слаб огън във вода за 7-10 минути. Подобрете вкусови качестваМед, натурално нискомаслено кисело мляко и парчета плодове могат да осигурят такъв здравословен продукт. Допълнителните ползи от овесената каша сутрин включват почистване на червата, подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и благоприятен ефект върху косата и ноктите. Не е необходимо да ядете само каши с вода, но трябва да избягвате и захарта и млякото. Техен отлични заместителиМогат да бъдат сушени плодове, мед, канела.

Много вкусен сандвич

Любителите на сандвичи ще оценят подходяща закуска, приготвена от пълнозърнест хляб и птиче месо. За да го подготвите ще ви трябват следните съставки:

• Пълнозърнеста питка - 1 бр.
• Малко зехтин.
• Топено сирене - 20 гр.
• Гъби (шампиньони) - 100 гр.
• Пилешко филе - 80гр.
• Зелените (на вкус).

Гъбите трябва да се запържат в малко масло, а филето да се свари. Разделете кифличката на две части, намажете определеното количество сирене, наредете плънката и по желание добавете пресни подправки или зелена салата. Половинките кифли могат да се консумират отделно или комбинирани в един вкусен и много здравословен хамбургер.

Хем вкусно, хем здравословно

Правилната закуска за отслабване може да бъде много вкусна. Това десертно ястие, съдържащо малко над 400 калории, включва компоненти като:

• Нискомаслено зърнесто извара (до 5 процента) - 150 g.
• Малини - 200гр.
• Банан - 100гр.
• Мед - чаена лъжичка.

С помощта на блендер всички съставки се смесват до хомогенна консистенция на мус и се изсипват в чаши. За украса можете да използвате листа от мента или пресни плодове.

Какво да ядат за закуска за малките

Сега знаете какво означава терминът „правилна закуска“, менюто на вашето сутрешно хранене може да бъде доста разнообразно, вкусно, но винаги еднакво здравословно. Ако не сте свикнали да ядете сутрин, тогава можете да започнете да преквалифицирате тялото си с най-лесните ястия, които не изискват дълга подготовка. Плодовете и млечните продукти са оптималната комбинация за начинаещи, които следват принципите на здравословния начин на живот. В идеалния случай ще ви трябват няколко съставки: обилен банан, лека ябълка, диетичен портокал. Можете да ги консумирате цели или нарязани за салата. Като дресинг или сутрешна напитка е добре да използвате натурално, нискомаслено кисело мляко без оцветители и добавки.

Сорт месо

Можете също така да приготвите месо за закуска. Този вариант обаче е за предпочитане за обяд или вечеря. Като цяло, такова ястие идеално ще ви настрои за тежък ден, ще ви даде сила за физически и умствена дейност. Основната съставка е постно месо, като пилешко, пуешко, заешко, говеждо или телешко, но е по-добре да забравите за свинското. Може да се задушава, вари, пече на фурна или дори пържи с минимално добавяне на масло. Разредете протеинов продуктЗадушени или сервирани пресни зеленчуци ще ви помогнат.

Да поговорим за напитките

Правилната закуска за отслабване трябва да включва определено количество течност. Препоръчва се да се даде предпочитание на:

Толкова различна закуска

Всяка страна има собствено мнение за такова понятие като „правилно хранене“. Закуската в източните страни започва, когато в Русия хората отиват на обяд. То трябва да бъде предшествано от различни дейности, било то дихателни упражнения или тежки физическа работа. Първото нещо, което трябва да направите, когато се събудите, е да изпиете чаша вода и да се залавяте за работа! Сутрешната порция храна, сервирана следобед, е доста малка и не се отличава с разнообразие.

Да поговорим за закуски

Правилната закуска, обяд и вечеря не са всички хранения за деня. В наши дни диетолозите препоръчват да се придържате към правилото да ядете малко, но често. Оптимално е да се насладите на готвени ястия поне 5 или 6 пъти за 24 часа. Закуските трябва да започват не по-рано от 120 минути след основното хранене, а тяхното съдържание на калории не трябва да надвишава 150 единици. Ако не знаете кой продукт да ядете, тогава изберете банан, чаша ферментирала млечна напитка, пресен зеленчукили шепа ядки.

Правилното хранене, закуска и обяд, ще осигури тласък на жизненост и сила за целия ден. Не по-малко важно е второто хранене (втора закуска), състоящо се от по-малка порция. Основните му задачи включват:

• Намаляване на жлъчните секреции.
• Намаляване на натоварването на панкреаса.
• Подобрена сърдечна дейност.

Не забравяйте да се храните правилно и можете да постигнете невероятни резултати. Само след няколко седмици не само ще видите по-стройна и стегната фигура, но и ще запазите резултатите за дълго време. за дълго време. Можете да коригирате метаболизма си по правилния начин, подобрете здравето си, подредете кожата, ноктите и косата си. Спазването на принципите на здравословния начин на живот ще помогне за укрепване на имунната система, поддържане на младостта и красотата. Започни с правилното храненесутрин, консолидирайте резултатите през деня, добавете спорт към програмата, разходки свеж въздухи закаляване.

Емили особено за уебсайт

Във връзка с

Съученици

Мъдрата поговорка: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си“ е абсолютно вярна. Всичко е ясно казано, закуската е основното хранене за деня. Друг е въпросът как да го запълним, какво да закусим, за да бъде денят ползотворен?

Много хора изобщо не закусват; чаша кафе, често със сутрешна цигара, е цялата диета. Ясно е, че такава „храна“ няма да добави енергия, няма да подобри здравето и като цяло може да съсипе всичките ви планове.

Лекарите непрекъснато изучават въпроса за ползите от сутрешните закуски. няма да дам подробни обяснения, само ще ви запозная с изводите. Тези, които не закусват, имат повишен риск от образуване на кръвни съсиреци, холестеролни плаки, инфаркти и инсулти и други заболявания.

Тези, които отслабват, никога не трябва да пренебрегват сутрешното си хранене. Именно отказът от закуска провокира постоянно наддаване на тегло.

Можете да говорите за това по-подробно. Факт е, че след като вечеряте и си легнете, метаболизмът на тялото ви се забавя. За да му дадете тласък, трябва да хапнете нещо в рамките на час и половина след събуждането.

Ако ядете за първи път по-близо до обяд, тялото ви, разбира се, се включва, но, очаквайки следващата голяма почивка, има тенденция да постави всичко изядено в резерви. В крайна сметка, кой знае, може би следващия път ще успеете да хапнете нещо отново след 8 часа, но тялото ви се нуждае от енергия. Тялото не разсъждава, няма чувство за хумор, а паметта е доста кратка – от храна за храна.

Затова можете да го научите да не трупа запаси след нощна почивка само като си създадете навик да закусва всяка сутрин.

Сутрешната диета, според диетолозите, трябва да се състои от три елемента.

Въглехидрати. Абсолютно необходим за енергия. По-добре е да изберете сложни въглехидрати, С високо съдържаниефибри. Те отнемат повече време за храносмилане и осигуряват усещане за ситост за по-дълго време.

катерици. Както знаем, протеините осигуряват храненето на мускулите и мозъчната функция, те са строителни материали за цялото тяло и без тях не може.

витамини. Тук мисля, че няма какво особено да поясняваме. Хубав комплексВитамини сутрин - прилив на енергия и средство за поддържане на здравето.

Какво е здравословно за закуска

каша. Те са източник на сложни въглехидрати и фибри, освен това съдържат необходимите за организма микроелементи. Най-добре е да ядете тъмни зърнени храни за закуска - елда, овесени ядки, този избор е особено подходящ за тези, които се грижат за фигурата си. Готовите зърнени закуски са подходящи като заместител на зърнените храни, но трябва да изберете такива, които не съдържат парченца карамел, шоколад и други сладкиши.

Мляко и млечни продукти. Млякото може да се добави към каша или мюсли. Натуралното кисело мляко също е отличен източник на протеини и ще помогне за храносмилането. Изварата, освен протеини, ще достави необходимата доза калций.

По-добре е да изберете тези продукти с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.

яйца. Отличен източник на протеини. Варени, под формата на омлет или бъркани яйца, с добавка на сирене или зеленчуци - това е един от най-добрите варианти за закуска.

Захарни изделия. Като източник на въглехидрати е по-добре да ядете малко захари за закуска. Но трябва да изберете не рафинирана захар, а например мед или сушени плодове.

Месо и риба. Страхотни са като протеинов компонент, само внимавайте за съдържанието на мазнини. Свинското за закуска не е добро решение. По-добре е да бъде пилешко, говеждо, телешко. Мазната риба също е подходяща като източник на омега-3 киселини.

Зеленчуци и плодове . Добавете към диетата основни витамини, фибри, ще подобри храносмилането. По-добре е да ядете пресни. Можете да го направите сами, като добавите парченца към каша или като салата.

Кое е най-доброто нещо за закуска в зависимост от вида дейност?

Трябва да подходите разумно към сутрешната закуска. Трябва да се вземат предвид възрастта, професията и много други фактори.

Ако сте офис служител , тогава обилната закуска не е за вас. С прекалено пълен стомах рискувате просто да заспите на работа. За вас са подходящи извара, кисело мляко, порция зърнена закуска с мляко, зеленчукови и плодови салати. Не забравяйте да добавите мед или сушени плодове като сладки, те активират мозъка.

Ако работите физически , трябва да се храните по-пълно, защото ще изгорите калории по-бързо. Гореща каша, омлет, риба, месо - това е най-доброто за закуска.

освен това Учениците трябва да подходят отговорно към закуската . Освен, че работата им е умствена, те в по-голямата си част са млади хора, чиито тела продължават да растат. Затова едно хубаво бъркано яйце или парче месо, макарони и сирене няма да им навредят. Идеално мюсли. Салати, плодове са задължителни, можете да добавите ядки. Основното нещо е да не преяждате, за да не заспите по време на лекцията.

Как да закусваме

Разбира се, лежерно. Ако не можете да ядете веднага след събуждане, няма нужда да правите това. Станете и изпийте чаша топла вода, чай, сок, сякаш за да предупредите тялото, че скоро ще започнете да го захранвате, оставете го да се стопли. И след около половин час можете да закусите.

Ако нямате време, не забравяйте да отидете на работа трябва да организираме втори закуска, което ще се счита, всъщност, за сутрешното хранене. Тоест, вие сте пили чай у дома, а на работа, около час по-късно, сте закусвали.

Не трябва да ядете пържени храни за закуска, особено тези, които са твърде мазни.. По-добре е да готвите храна в микровълнова фурна или да я варите.

Много хора са изградили стереотип, че закуската е сандвичи и не могат да се накарат да ядат нещо друго. И за твое здраве! Може да се изненадате, но сандвичът може да бъде и здравословна закуска, но трябва да е „правилният сандвич“.

В разбирането на котката Матроскин целият въпрос беше от коя страна да го поставим на езика, но при нас е малко по-различно. Правилният сандвич е този, направен от правилните съставки.

Например, вместо кифла с наденица, вземете парче черен или зърнен хляб и сложете парче отгоре телешко вареноили пиле, червена риба. Дизайнът може да бъде украсен с резен краставица или домат, поръсен с билки. Можете да направите сандвич от ръжен или зърнен хляб със сирене или да направите намазка от извара и билки.

Полезно е да приготвите каша за закуска вечер. Не се варят, а зърнената каша се залива с вряща вода за една нощ, за да остане повече в нея. полезни вещества, активира храносмилането.

Какво значение отдавате на закуската и с какви ястия започвате деня си?

За да отслабнат, понякога хората се отказват от сутрешното си хранене. Често ли сте имали това преживяване: ще пия кафе със захар и това е достатъчно?Ако не ви се яде сутрин, това не означава, че не сте гладни. По време на сън храносмилателната системасмила това, което е било изядено през целия ден. За това се освобождава енергия и на сутринта организмът се нуждае от сила, за да функционира нормално.

Отказ важен приемхрана, вие се лишавате от сили за целия ден. След като сте получили чаша кафе или нещо леко сутрин (40 г кисело мляко, парче наденица), много скоро ще огладнеете много. Така на обяд се яде повече от необходимото. Спомнете си себе си. Дългоочакваната обедна почивка: тичайте до магазина, кафенето или столовата, вземете всичко, което е с по-ниско съдържание на калории. Вярно ли е, че след такъв обяд изобщо няма желание за работа? А у дома - късна, обилна вечеря.

Сутринта няма апетит, защото тялото храносмила “ тежка храна" Резултатът от тази диета е излишни подкожни мазнини и целулит по корема, бедрата и задните части.

Защо закуската е толкова важна?

• Гориво за мозъка. Яденето сутрин подобрява паметта и насърчава концентрацията. За какво да мисли гладен човек?
• Поддръжка на сърдечно-съдовата системаглоба. Лекарите казват, че закуската помага да се поддържат нивата на холестерола и захарта под контрол.
• Сутрешното хранене е в основата на здравословното хранене, стройността и младостта. Всичко, което се яде сутрин, ще бъде ефективно преработено от тялото в енергия за живота.
• Имунна подкрепа. От 7 до 9 сутринта те се произвеждат активно храносмилателни ензими. Като пропусна сутрешен приемхрана, тези ензими изгарят. В резултат на това подкопава нормална работатялото, отслабва имунната система. Експериментално е доказано, че хората, които закусват, боледуват по-рядко от настинки.

Какво да правим преди закуска

Храната трябва да се „спечели“. Няма да искате да ядете нищо, докато не скочите в леглото при алармата. Когато се събудите, изпийте чаша непреварена вода със стайна температура. Можете да добавите резен лимон за вкус. Това ще "стартира" тялото: стомах, черва, кръвоносна система. Пийте вода на малки глътки, с удоволствие. Това добър навикза отслабване №1.

След това направете поне 3-4 гимнастически упражнения. Можете да го направите направо в леглото. В идеалния случай е добре да изпълнявате пълноценна гимнастика за 10 - 15 минути. По този начин наистина ще огладнеете и ще ядете здравословна храна със здравословен апетит.

Топ 3 на най-здравословните зърнени храни

Лекарите препоръчват да включите каша в сутрешната си диета. Това е продукт, който съдържа сложни въглехидрати. Следователно пълнозърнестите зърнени храни ще се усвояват бавно и ще се чувствате сити за дълго време.

Храната трябва да е гореща сутрин. Студен сандвич или корнфлейкс с мляко няма да активират панкреаса. Ензимите, които помагат за смилането на протеини, мазнини и въглехидрати, няма да започнат да се произвеждат. Тялото няма да усвои такава храна.

Според диетолозите отговорът на въпроса какво да ядете за закуска с правилното хранене е пълнозърнестите зърнени храни. Те съдържат голямо количество витамини и минерали, необходими за събуждането.

Ето списъка здравословна храназа закуска:

Всички каши могат да се комбинират със сладки горски плодове, ядки, смлени ленени семена, сусам и др.

Често рецептите за каша изискват топлинна обработказърнени храни Но за да се запази напълно биологична стойностпродукт (всички витамини и микроелементи), се препоръчва просто да се накисва в студено или топло сварена вода. Можете да направите това с елда или овесени ядки, но с ориз е малко солено :)

Сутрешната храна определя ритъма за целия следващ ден. За да отслабнете успешно, започнете да планирате сутрешното си хранене, след което приложете навика за правилно хранене през целия ден. Здравословно храненеЗаедно със спазването на режима спомага за постигане на желаното тегло. Обемът на закуската трябва да бъде не повече от 300 грама. За да сте сигурни, купете кухненска везна.

Какво да не ядем за закуска

• Цитрусовите плодове, консумирани на празен стомах, провокират алергии и развиват гастрит.
• Суровите зеленчуци съдържат голямо количество киселина, която дразни лигавицата на празния стомах.
• Кисело мляко. Рекламата ни казва нещо различно, но сутрин тялото ни няма нужда от бактерии от кисело мляко. Следователно ползите от киселото мляко сутрин са нулеви.
• Захарни изделия. Панкреасът не е готов за голяма доза захар сутрин. Голям бройСладките карат панкреаса да работи по-усилено, което може да причини развитието на диабет.
• кафе. Тази напитка повишава риска от развитие на гастрит, тъй като дразни стомашната лигавица.
• Бързите закуски (корн флейкс и други подобни) са безполезни. Страхотно съдържаниезахарта стимулира още повече апетита.
• Сандвич с наденица. Колбасите най-често съдържат канцерогенни вещества, които провокират развитието на ракови клетки. Особено вредна е такава храна на празен стомах.

Закусвайте само със здравословни храни – тялото ви ще ви благодари.

Моята сутрин и закуска

1. Първото нещо е, че когато стана, изпивам половин чаша вода със стайна температура (от вечерта оставям чашата на нощното шкафче до леглото).
2. След това правя малко упражнения... макар че, признавам си, не винаги :)
3. Приготвям качамак. Обикновено овесени ядки, а понякога и оризова каша с банан или манго.
4. И самата закуска, разбира се.

Около 10 минути след ядене пия слаб чай или какао (не разтворимо). Понякога хапвам по 1 бр за чай пшеничен хлябсъс сирене. Хлябът трябва да е еднодневен или препечен. Вместо сандвич мога да ям бисквити като „Мария“. Просто погледнете внимателно съставките: дори в отделите за диабетно хранене можете да попаднете на бисквитки, които съдържат маргарин.

Обяд

След сутрешното хранене, 3 часа по-късно можете да ядете втора закуска. Това хранене също е много важно, ще говоря за него подробно в отделна статия. Ще напиша какво можете да вземете със себе си на работа.

Между първото хранене и обяда можете да ядете:

• Ябълка, круша, банан;
• Кисело мляко, чаша кефир или нискомаслено извара;
• Шепа ядки (сурови). Може да се комбинира със сушени плодове;
• Коктейл за отслабване- бързо разреден в мляко или вода, готово!

Ако нямате време, можете да вземете закуска със себе си на работа. Вземете всеки буркан, поставете няколко лъжици в него овесена каша, напълни топла водаили мляко. Добавете пресни плодове, семена или всякакви захаросани плодове. И когато дойдете на работа, можете спокойно да се насладите на вкусно ястие.

Съгласен съм, че е трудно да се поддържа диета всеки ден. Следователно грижата за вашето здраве може да падне върху плещите на онлайн доставчиците. Например, използвайки услугата delivery-club.ruпоръчка здравословна закуска(и не само) може да се направи лесно и просто.

Обучете се да закусвате. Според психолозите стабилен навик се формира в рамките на 21 дни. След това време ще започнете да забелязвате как след здравословна закуска ще започнете да ядете здравословни храни за обяд и вечеря.

Ако сте харесали статията и сте намерили нещо полезно за себе си, абонирайте се за актуализациите на моя блог, препоръчайте с социални мрежи. Ще се видим отново!

Днес ще говорим за диетични закуски за отслабване - ще опиша рецептите накратко, те са прости. Струва ми се, че е много по-важно да се очертаят опциите за закуска с правилното хранене, отколкото да се опише подробно как да се варят яйца. За овесените ядки ще има отделна статия - не я пропускайте.

Известна руска поговорка гласи: „Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята дай на врага си“. Всъщност много хора пропускат сутрешното си хранене поради определени обстоятелства. Това е непростим пропуск, особено при отслабване.

Диетата включва повече от просто хранене здравословни продукти, но и поддържане на ясен дневен режим с 4-5 хранения. Здравословната закуска с правилно хранене е ключът към успешното и бърза загуба на тегло. Така че нека бързо да разгледаме опциите за закуска, които можете да приготвите, докато отслабвате.

Рецепти за диетична закуска за отслабване

Опции за здравословна закуска, приготвени от извара

1. Палачинки със сирене с оризово или овесено брашно. Рецепта здравословен соскъм тях: залейте шепа пресни или замразени горски плодове с нискомаслено кисело мляко и разбийте с миксер.
2. Диетичен (със сахзам)
3. Запеканка с плодове и сос:

Гювеч:Пакет извара (180 г) разбийте добре с яйце. Добавете 1 с.л. лъжица царевично нишесте, малко захар или подсладител, ванилин. Поставете нарязани плодове или горски плодове (замразени, първо размразени) на дъното на формите за порции и напълнете 2/3 от формата с яйчено-изварената смес. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за около 20 минути. Сервирайте гювечетата в шампанско, залейте със соса.

гювеч сос:Разбийте замразените горски плодове (ягоди, боровинки, малини) с нискомаслено кисело мляко и пудра захар или саксам.

Понякога смесените магазини нямат необходимите ми съставки, така че купувам повечето от хранителните си стоки онлайн. Можете да закупите всяко брашно, различно от пшенично, а необходимият подсладител можете да намерите в този раздел (и като го използвате, можете приятно да спестите от покупката си).

Рецепти за здравословни сандвичи за закуска с правилно хранене

Моля, имайте предвид, че всички сандвичи се приготвят с пълнозърнест или ръжен хляб. Пшеницата, за съжаление, не е подходяща за отслабване. Ако не можете да намерите в продажба хляб, който да е подходящ за правилно хранене, тогава можете да закупите смес за печене и да направите хляба сами.

Изборът на смеси за печене на хляб е огромен, освен хляб за фитнес, можете да направите хляб от моркови, трици и многозърнест хляб. Погледнете по-отблизо асортимента, със сигурност ще изберете приемлива опция за себе си.

Изглежда, че не можете да ядете бутици, докато сте на диета, но опциите по-долу ще работят перфектно като здравословна закуска, ако се храните правилно.

1. Филийка пълнозърнест или ръжен хлябизсушете в тиган или в тостер. Направете сандвич с тост с крема сирене и нарязана леко осолена сьомга.
2. Ръжен тост с поширано яйце и пресни резенчета краставица.
3. Сандвичи от ръжен хляб с пастет и прясна краставица.
4. Сандвич с риба на пара. Филийка ръжен хляб, листна салата, бяла риба, на пара. Залейте сандвича със соса, приготвен от 2 с.л. л. кисело мляко, капка лимон и наситнен копър.
5. Сандвичи от ръжен хляб с извара масас любимите ви билки (магданоз, зелен лук, копър, кориандър, мента).
6. Ръжен тост с гуакамоле и нискомаслено козе сирене. Гуакомоле: пюрирайте в блендер зряло авокадо, сок от лайм, кориандър, малко сол, червен люти чушкипо желание.
7. Сандвич от зърнест хляб с резени авокадо, краставица и леко осолена червена риба.

Още 10 варианта за закуска с правилно хранене

Яденето само на сандвичи и извара е много скучно - по време на диета основното е разнообразието. Затова предлагам още няколко рецепти диетични закускиза отслабване.

1. Мюсли с кисело мляко и боровинки. Ястието трябва да се приготви вечерта и да се постави в хладилника, ще се накисва за една нощ и до сутринта ще бъде готова здравословна закуска за правилно хранене. Смелете шепа боровинки с мед в блендер. Смесете кисело мляко, пюре от червена боровинка и овесени ядки. Трябва да се вземат овесени ядки, които отнемат много време за готвене, люспи незабавно готвененяма да пасне.
2. Смути. ясно зелена ябълкаот ципата и семенната кутийка и се нарязва на кубчета. Към ябълката добавете нарязаните киви и банан, налейте малко зелен чай и пасирайте с блендер. Регулирайте дебелината с чай. Препоръчително е смутито да се изпие веднага, в противен случай напитката ще потъмнее.
3. Бананови палачинки с овесени ядки. Две лъжици овесени ядки се накисват от вечерта в 100 мл мляко (вода). На сутринта към набъбналите овесени ядки добавете банана, 1 яйце и 1 с.л. лъжица овесена каша(може да смелите люспите в кафемелачка). За повече сладост може да добавите подсладител или малко захар или мед. Добавете бакпулвер по желание. Пържете палачинки в сух тиган без олио под капак, можете да използвате палачинкарка.
4. Омлет със зеленчуци (домати, гъби, чушка) и две филийки пуешка пастърма.
5. Карфиол и броколи, хвърлени в яйце и няколко резена домашна пилешка шунка.
6. лесно

Преди да започнете да приготвяте ястието, което харесвате, трябва да обърнете внимание на две прости но ефективни правила, което ще ви спести време.

1. Планирайте менюто си предварително.Нищо не помага за спасяването на ценни неща като модерно обществовремето като способност за планиране. Като обмислите плана си за закуска предварително (за предпочитане седмица по-рано), можете да направите храната си разнообразна, което означава по-здравословна и вкусна.
2. Подгответе кухнята си за битка предварително.Времето за приготвяне на много ястия сутрин може да бъде намалено, ако се подготвите за този процес вечер. Например, поставете чинии, чаши, вилици на масата, налейте чай в чайник или кафе в кафе машина. Тези прости стъпки ще ви позволят да спестите малко време, което ви липсва толкова много сутрин.

За да свършите повече работа сутрин или да си осигурите няколко допълнителни минути сън, отделете малко повече от половин час вечер, за да приготвите хранителни блокчета. Освен това е толкова вкусно и здравословно ястиеМожете да го съхранявате в хладилника няколко дни и дори да го носите със себе си като .

Mymarycakes.ru

съставки

• 1 чаша овесени ядки;
• ½ чаша овесени ядки;
• 1 шепа сушени плодове;
• 2-3 скилидки настърган черен шоколад;
• ⅓ чаша мляко;
• 1 супена лъжица мед;
• 1 супена лъжица зехтин;
• сол и канела на вкус.

Подготовка

Смесете отделно всички сухи и течни съставки. Смесете двете смеси и разбъркайте добре до плътност и хомогенност. Разстелете тестото на слой от 5-7 милиметра върху тава, застлана с хартия за печене. Поставете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20 минути. Нарежете горещото тесто на плочки, обърнете ги и ги оставете във фурната за още 5-7 минути.

За да разнообразите закуската си, сушените плодове в баровете могат да бъдат заменени или допълнени с ядки, тиквени семена, горски плодове, нарязан банан или други плодове.

Recipeshubs.com

Порция натурално кисело мляко без добавки и парченца любими плодове е отлична студена закуска, която не само ще ви спести време, но и ще бъде много здравословна. През зимата, когато е трудно да се купят добри пресни плодове, сушените плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи и др.) Могат да бъдат отличен заместител.

Ако сте свикнали да започвате сутринта си с питателни бъркани яйца, опитайте да ги замените с вкусна фритата. След като сте приготвили италиански омлет вечерта с всякакви съставки по ваш вкус, на сутринта всичко, което трябва да направите, е да затоплите закуската си.

Recipeshubs.com

съставки

• 4 яйца;
• 300 г лисички;
• 1 глава лук;
• 1 супена лъжица настърган пармезан;
• сол, черен пипер и билки на вкус.

Подготовка

Запържете ситно нарязаните гъби с лука зехтин, добавете сол и черен пипер на вкус. Разбийте яйцата с две супени лъжици настърган пармезан и изсипете сместа върху гъбите. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10 минути. Поръсете готовата фритата с билки и сирене и нарежете на порции.

Ако приготвите овесена каша вечер, тя ще стане нежна и ароматна, попила кисело мляко (или мляко) с любимите ви подправки. Освен това това диетично ястиеизглежда като вкусен десерт.

foodnetwork.com

съставки

• 100 г овесени ядки;
• 200 ml натурално кисело мляко;
• горски плодове на вкус;
• ванилия, канела или кардамон на вкус.

Подготовка

Смесете зърнени храни, любими подправки и кисело мляко. Оставете в хладилника за една нощ. На сутринта просто добавете горски плодове, кокос, ядки или сушени плодове.

За радост на любителите на сладкото, които държат на фигурата и здравето си, предлагаме вкусен и питателен десерт без брашно.

goudamonster.com

съставки

• 2 чаши ядки (за предпочитане лешници или бадеми);
• 350 g захар;
• ½ чаена лъжичка сол;
• 4 катерици;
• ванилия на вкус.

Подготовка

Смелете ядките със захарта в блендер до получаване на фини трохи. Разбийте белтъците и солта, след което постепенно добавете сместа от ядки и ванилията, като продължавате да разбивате. Изсипвайте с лъжица сместа върху тава, покрита с хартия за печене. Пече се в предварително загрята на 160 градуса фурна до зачервяване (около 30 минути).

Multivarenie.ru

Предпочитате да започнете деня си с каша, но нямате време да я приготвите? След това използвайте предимствата модерни технологии. Вечерта изсипете пшенична, царевична, оризова или друга каша в мултикукъра, добавете мляко и вода (съотношението каша към течност е 1:3), добавете сол, захар и подправки на вкус - това е всичко, мултикукърът ще направи остатъка. На сутринта ще ви очаква топла и здравословна закуска.

howcooktasty.ru

Ако все още не сте закупили такова чудо на технологията като мултикукър, тогава все още имате много други възможности за приготвяне на каша. Например, изсипете кефир в елда в съотношение 1:3 (студен вариант) или вряла вода в термос (топъл вариант) и оставете за една нощ. На сутринта вашата закуска, зареждаща ви с витамини от група В и микроелементи, е готова.

8. Парфе от горски плодове

Понякога сутрин искате да зарадвате сродната си душа (може и себе си) с нещо специално и красиво, но в същото време просто и полезно. Тази рецепта е точно за такива случаи.

Pinme.ru

съставки

• 150 мл ванилово кисело мляко;
• 150 г корн флейкс;
• 150 г горски плодове.

Подготовка

Сложете горски плодове, кисело мляко и зърнени култури във висока чаша, като поддържате равни пропорции. Само няколко минути и вашата вкусна, ярка и леко романтична закуска е готова.

Хубавото на тази рецепта за чийзкейк на фурна е, че има няколко варианта за сервиране сутрин. Могат да се приготвят предварително и да се сервират студени за закуска или да се затоплят в микровълнова фурна. Можете също така да омесите тестото от вечерта, да го поставите във форми или върху тава, а на сутринта просто да поставите чийзкейковете във фурната. Докато се приготвяте, една ароматна и ефирна закуска ще бъде готова.

Multivarenie.ru

съставки

• 300 г нискомаслено извара;
• 2 яйца;
• 50 г брашно или грис;
• 5-6 кайсии;
• захар и ванилия на вкус.

Подготовка

Пасирайте изварата, добавете яйцата, захарта и пасирайте. Добавете брашно или грис на малки порции, като всеки път разбърквате с лъжица. Разделете кайсиите на четири части. Поставете хартия за печене върху лист за печене и леко намажете с масло. Лъжица половината от сместа. Върху всеки чийзкейк се слага резенче кайсия, а отгоре останалата смес. Поставете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20 минути.

Recipeshubs.com

Вечерта пригответе комплект за – банан, ябълка, половин чаена лъжичка мед, щипка канела, чаша прясно мляко (кисело мляко или кефир) и го сложете в хладилника. На сутринта всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки.

Goodhabit.ru

Смелете семена, ядки, фурми в блендер с натурално кисело мляко. Можете да го гарнирате с всякакви други съставки, които харесвате, като малини, боровинки или кокосови стърготини. Премахване готово ястиев хладилника, а на сутринта се насладете на красива и питателна закуска.

Bestfriendsforfrosting.com

Благодарение на тоста със сьомга сутрин ще получите съкровище полезни елементи- протеини, омега-3, мастна киселинаи желязо. Тази закуска определено си струва да включите в диетата си, защото високо съдържаниенатрий

Всичко е елементарно просто: вземете пълнозърнест хляб или хрупкав хляб, сложете парче сьомга отгоре и след това, ако желаете, краставица, домат, лук или билки. Толкова полезен и питателна закускаСпокойно ще ви чака в хладилника до сутринта. Основното нещо е да не забравите да го покриете отгоре с хранителен филм.

Хляб без мая или хрупкав хляб и домашен пастет. Започнете сутринта със закуска, богата на желязо, калций и фосфор.

Forum.prokuhnyu.ru

съставки

• 400 г пилешки или телешки черен дроб;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• 1 супена лъжица масло;
• 1 чаена лъжичка сол;
• подправки на вкус.

Подготовка

Нарежете черния дроб на парчета, посолете и добавете подправки на вкус. Оставете да къкри, покрити, докато омекнат (приблизително 15–20 минути). Морковите се настъргват, лукът се наситнява и се запържват на умерен огън. Охладените съставки се смилат на порции в купа на блендер заедно или поотделно. Разбъркайте всичко отново и го сложете в съд.

Ползата от печените ябълки е, че при приготвянето им се запазват максимум хранителни вещества, минерали и витамини. На първо място, това е калий и желязо.

Cookingmatters.org

съставки

• 1 ябълка;
• 1 чаена лъжичка мед;
• щипка канела.

Подготовка

Отстранете сърцевината на ябълката, напълнете кухината с мед и поръсете отгоре с канела. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 15-20 минути. Ако желаете, можете да добавите стафиди, орехиили напълнете ябълки с извара и плодове.

Goodhabit.ru

Просто разрежете един банан на две половини и отгоре намажете с натурално кисело мляко, кокос, мюсли и малко мед. Това е много проста, но вкусна и здравословна закуска.

Това ястие с ниско съдържание на въглехидрати е богато на витамини А и С, което го прави страхотен източниккератин, лутеин и зеаксантин. Полента често се сервира студена, което означава, че може да се приготви предната вечер.

fooditlove.com

съставки

• 300 г полента;
• 100 г масло;
• 300 г тръстикова захар;
• 100 г бяла захар;
• 1 шушулка ванилия;
• 4 яйца;
• 2 супени лъжици сметана Anglaise;
• 2 портокала;
• 10 г джинджифил.

Подготовка

Смесете полентата, тръстиковата захар, яйцата, маслото и половин стрък ванилия до гладкост. Напълнете намазнената тава до ⅔ с тесто. масло, и печете за един час.

Разтопете бялата захар в тиган заедно с останалата ванилия. Добавете обелените и нарязани портокали към разтопения карамел и свалете съда от котлона. Поръсете с настърган джинджифил за пикантност.

Върху изстиналия блат се нареждат карамелизирани портокали и джинджифил и се украсява с Английски крем.

huffingtonpost.com

И накрая, най-простото, но не по-малко здравословно ястие. Сварете няколко и оставете в хладилника. На сутринта ще закусите с отличен източник на протеини.

Използвайки предложените 17 ястия, можете сами да комбинирате и създавате много опции за закуска. Просто заменете или допълнете някои съставки с други според вашия вкус или настроение.

Съгласете се, сега нямате извинения да пропуснете важно сутрешно хранене. След като подготвите някоя от предложените опции за закуска вечер, всичко, което трябва да направите, е да приготвите добра чаша чай или да приготвите чай сутрин.