ما هو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. المنتجات والفيتامينات والعلاجات الشعبية. كيف تحافظ على صحة قلبك – قلبك القوي

بعض من أخطر الأمراض هي تلك التي تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك إلى أهميته الاستثنائية لعمل الجسم. مؤخراً قلب صحي - حياة صحيةلعدة سنوات.

كيف تحافظ على صحة قلبك؟

إن منع تطور الأمراض أسهل بكثير من علاجها لاحقًا. هذا البيان ينطبق بشكل خاص على الأمراض التي تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية. والحقيقة هي أن الغالبية العظمى منها مزمنة ولا يمكن علاجها بشكل كامل. ونتيجة لذلك، يكون الحفاظ على صحة القلب أسهل من محاولة استعادة نشاطه لاحقًا. لمنع تدهور الأداء من نظام القلب والأوعية الدموية، ضروري:

• مراقبة نظام عقلاني للعمل والراحة؛
• الطعام الصحي؛
• تجنب التوتر؛
• تنفيذ العلاج الوقائي من المخدرات.
• اتبع جميع توصيات الطبيب.

العمل العقلاني ونظام الراحة

من المعروف الآن بشكل موثوق أن القلب السليم لا يمكن أن يظل كذلك لفترة طويلة إلا إذا لاحظ الشخص ذلك الروتين الصحيحيوم. في الوقت نفسه، لا ينبغي له وضع الكثير من الضغط على جسده، ومعالجته باستمرار. قلة الحركة لا تقل خطورة. الخمول البدني سوف يسبب القلب الشخص السليمسيبدأ في الانخفاض كتلة العضلاتوتفقد لهجة. ولمنع ذلك، من الضروري تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت للتصحيح تمرين جسدي. المشي السريع والجري الخفيف لهما أعظم قيمة للقلب. بالطبع، لا تحتاج إلى وضع الكثير من الضغط على جسمك، خاصة بالنسبة لشخص غير مدرب. والحقيقة هي أنه حتى القلب السليم يمكن أن يعاني بشدة عندما يتعرض لإرهاق.

من المهم جدًا اتباع ما هو صحيح، ولهذا يوصى بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. وفي هذه الحالة يجب أن تكون مدة النوم للشخص البالغ 7-8 ساعات يومياً. في حالة قلة النوم، لا يعاني الجهاز العصبي فحسب، بل يعاني أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية.

التغذية السليمة

لا يكتمل يوم القلب السليم (29 سبتمبر) دون أن يوصي الأطباء وخبراء التغذية الناس في جميع أنحاء العالم بتجنب تناول الكثير من الدهون الحيوانية وملح الطعام. والحقيقة هي أن فائضهم يمكن أن يكون خطيرًا جدًا التأثير السلبيعلى نظام القلب والأوعية الدموية.

أما الدهون الحيوانية فهي تساهم في الغالب في زيادة مستويات الكولسترول في الجسم. ونتيجة لذلك، يؤدي ذلك إلى ترسبها على شكل لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية. في المستقبل، يمكن لهذه التكوينات، أثناء نموها، أن تضيق بقوة تجويف مجرى الدم في بعض أقسامها وتؤدي إلى تطور أمراض خطيرة.

إذا تحدثنا عن ملح الطعام، فوفقًا لأطباء القلب، فإن كميته موجودة النظام الغذائي اليومييجب ألا يتجاوز الشخص علامة 3 جرام. تقريبا هذا المبلغ موجود في المنتجات العاديةبدون اضافة من الخارج . أكثر مما ينبغي عدد كبير منيؤدي ملح الطعام إلى احتباس السوائل في جسم الإنسان. ونتيجة لذلك، يصبح مجرى الدم محتقنًا، وحتى القلب والأوعية الدموية السليمة تمامًا يجب أن تجهد لأداء عملها الطبيعي.

من المهم جدًا استخدامه كمية كافية أسماك البحروخاصة الدهنية منها. سمك السلمون والسلمون المرقط جيدان في هذا الصدد. والحقيقة هي أنها تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم.

يجب أن تشكل الخضر والخضروات والفواكه أساس النظام الغذائي للشخص السليم. جيد جدًا لتلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم. والحقيقة هي أن هذا العنصر ضروري ل عملية عاديةخلايا عضلية القلب.

حول مخاطر التوتر

من المعروف اليوم أن المشاعر القوية، الإيجابية والسلبية، يمكن أن تضر نظام القلب والأوعية الدموية. وبطبيعة الحال، يمكن للقلب السليم أن يتعامل مع مثل هذا الضغط دون صعوبة كبيرة، ولكن إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان، فقد يكون لديه مشاكل أيضًا. إذا كان الشخص يعاني بالفعل من أمراض القلب والأوعية الدموية، فمن المستحسن أن يتجنب بشكل عام أكثر أو أقل خطورة المواقف العصيبة. يكمن ضررها في حقيقة أنها تساهم في الإفراط في إطلاق الأدرينالين. يسبب ضيق الشرايين التاجية. إذا تم بالفعل تقليل تجويف هذه الأوعية، فإن تدفق الدم إلى القلب يصبح غير كاف. قد تكون النتيجة ألمًا في الصدر ذو طبيعة ضاغطة أو معاصرة أو حارقة.

الوقاية من المخدرات

يمكن الحصول على قلب صحي نسبيًا عند عمر 50 أو حتى 60 عامًا. وفي الوقت نفسه، يوصي أطباء القلب كل من بلغ 45 عامًا بتناول الأسبرين لأغراض وقائية. وهو ضروري لأنه يمنع جلطات الدم. وبعد 45 عامًا، يزداد خطر تكون جلطة دموية تلقائية بشكل حاد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى العواقب الأكثر خطورة.

مع التقدم في السن، يتدهور التمثيل الغذائي في الخلايا العضلية القلبية تدريجيا. لتحسينه، يمكنك تناول عقار Thiotriazolin بشكل دوري لأغراض وقائية. ينبغي أن تؤخذ لمدة شهر واحد. قبل البدء في استخدام هذا الدواء، فمن المستحسن استشارة الطبيب.

اليوم، يجب أن يتلقى كل شخص يعاني بالفعل من مرض في الجهاز القلبي الوعائي علاجًا عقلانيًا. كما تبين الممارسة، حتى لو تم وصفه من قبل الطبيب، فإن 30٪ فقط من المرضى يتبعون جميع توصيات طبيبهم. ونتيجة لذلك، فإن تأثير المستمر علاج بالعقاقيرتم تقليله بشكل ملحوظ. كل هذا يؤدي إلى التدهور التدريجي لنظام القلب والأوعية الدموية.

والآباء سعداء

اليوم نحن حذرون للغاية فيما يتعلق بكل ود- أمراض الأوعية الدمويةفي مرضاهم الصغار. والحقيقة هي أن الكشف المبكر عن مشاكل القلب ووصفها العلاج العقلانيلديه أدوية عالية الجودة أهمية عظيمة. لسوء الحظ، يتم اكتشاف المزيد والمزيد من الأمراض المختلفة عند الأطفال، وتحديدها وعلاجها في الوقت المناسب يسمح للطفل بالعيش في المستقبل. حياة كاملةحتى الشيخوخة. وبطبيعة الحال، يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يتمتعون بقلب سليم. وللقيام بذلك، عليهم أن يمنحوا الطفل الفرصة لتناول طعام عالي الجودة بكميات كافية ولكن صغيرة، وكذلك التأكد من أنه يقود الطريق. السمنة في مرحلة الطفولةهو أحد الأسباب الرئيسية للتنمية مشاكل خطيرةبقلب للمستقبل.

من يجب أن أستشيره؟

الطبيب الرئيسي المشارك في تشخيص وعلاج الأمراض التي تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية هو طبيب القلب. من بين المتخصصين الضيقين، ربما يكون الأكثر طلبا. ويرجع ذلك إلى وفرة أمراض القلب والأوعية الدمويةفي جموع البشر . قبل استشارة طبيب القلب، يُنصح بإجراء مخطط كهربية القلب و الموجات فوق الصوتيةقلوب. إذا كانت هناك حاجة، هذا المتخصصقد يحيل المريض لإجراء فحص إضافي.

يمكن للمعالج والطبيب المساعدة في حل مشاكل القلب الممارسة العامة. هؤلاء المتخصصون، بطبيعة الحال، ليس لديهم معرفة واسعة النطاق حول أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، لكنهم سيتعاملون بالتأكيد مع جميع المشاكل، باستثناء الصعبة للغاية حقا.

متى يجب عليك التقديم؟

في بعض الأحيان يمكن أن يؤذي القلب السليم تمامًا. ومع ذلك، لا ينبغي أن تستمر هذه الأحاسيس لفترة طويلة. إذا كان الشخص يعاني بشكل دوري الأحاسيس المؤلمةفي منطقة القلب أو خلف عظمة القص، يبدأ ظهور ضيق في التنفس بعد حدوثه بشكل طفيف النشاط البدني، تورم الأطراف السفلية، فعليه بالتأكيد الاتصال بأخصائي. في هذه الحالة، لا يمكن أن يكون طبيب القلب فقط، على الرغم من أنه من الأفضل بالطبع زيارة هذا الطبيب بالذات. يمكن لكل من المعالج والممارس العام إجراء التشخيص ووصف مسار العلاج العقلاني.

حول تخطيط القلب

هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا لدراسة نشاط القلب. بفضل ذلك، من الممكن تصور ما يشارك في انقباض القلب. إن مخطط القلب السليم للقلب يرضي دائمًا عين الطبيب. إذا اكتشف أي أمراض هناك، فسوف يصف العلاج الأولي على الفور. ويمكن استكماله بعد مزيد من الفحص.

ولكي تحافظ على صحة القلب وتجعله قوياً عليك بالمتابعة الكافية نصائح بسيطة. لقد جمعت كل ما لدي هذه اللحظةأوصي كأطباء الطب التقليدي، وكذلك يفعل الناس. ربما ستجد شيئًا مفيدًا لنفسك في هذه التوصيات.

كوب من عصير العنب

لحماية نفسك من النوبات القلبية عن طريق منع الانسداد الأوعية التاجيةجلطات الدم، وشرب كوب من اللون الأحمر عصير العنبفي يوم. النبيذ ليس ضروريا على الإطلاق، حيث يمكن الحصول على كل شيء مفيد من العنب في شكل عصير. الكحول والقلب السليم مفهومان غير متوافقين.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي ستساعد في تجنب الإصابة بنوبة قلبية وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين حالة الأوعية الدموية.

تناول 1-2 تفاحة يومياً.

تناول الشوكولاتة فهي تنشط الدورة الدموية.

من خلال تناول 2-3 برتقال يوميًا، ستحمي نظام القلب والأوعية الدموية لديك بشكل موثوق من الآثار الضارة. العوامل البيئية. الأمر نفسه ينطبق على اليوسفي، ولكن هناك شرف خاص للجريب فروت! إنهم يقللون الضغط الشرياني، مستويات الكولسترول، حماية القلب من النوبات القلبية، وتقويته.

منتجات الحليب المخمرة

للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، اشرب كوبين من الحليب قليل الدسم أو منتجات الحليب المخمرة. علاوة على ذلك، يرجى العلم أنه ينصح بشرب الحليب ساخناً، أي تسخينه حتى يصبح ساخناً قبل الشرب.

الحليب البارد لا يجلس جيدا في المعدة، كل المعرفة القديمة تنصح بشرب الحليب إما في الصباح الباكر أو قبل النوم. و هنا منتجات الحليب المخمرةبل على العكس يجب أن تشربيه خلال النهار. يجب أن يحصل قلب الشخص السليم على الأحماض الأمينية من البروتين، وإذا كنت لا تأكل اللحوم، فعليك ببساطة شرب منتجات الألبان!

فيتامين ه

لدعم القلب والأوعية الدموية في حالة جيدةتحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E 3 مرات في اليوم - الخضروات، والجبن، والجبن، والبقوليات، زيت نباتي. يعمل هذا الفيتامين على تطبيع عمل عضلات القلب، بما في ذلك تحسين عدد نبضات القلب في الدقيقة. عادةً ما يكون لدى الشخص السليم حوالي 60 نبضة قلب، بينما يكون لدى الشخص المتدرب 40 نبضة أو أقل أثناء الراحة.

السمك في النظام الغذائي

إن تناول 4 قطع من السمك أسبوعياً يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب احتشاء عضلة القلب بنسبة تزيد عن 40%. مناسبة كما أسماك النهر، والبحر. هناك الكثير من العظام في الأسماك النهرية، لذلك ينصح الأطباء بسمك السلمون البحري، على سبيل المثال، أفضّل السلمون الوردي، على الرغم من أن بعض الناس يجدونه جافًا بعض الشيء.

عين الجمل

ولحماية القلب والأوعية الدموية من التأثيرات الضارة للكوليسترول، تناول 5 حبات يومياً عين الجمل. كما أنها تطيل الحياة. توصية بسيطة، ولكن اسأل شخص ما عندما آخر مرةأكل جوز- الدهشة في الرد... أيها الأصدقاء من هؤلاء توصيات بسيطةهذا ما يخلق صورتنا للصحة!

النشاط البدني القوي

من خلال التغلب على 6 مجموعات من السلالم في الصباح والمساء، يمكنك تحسين الضخ الدم الوريديوالتأكد من عمل عضلة القلب، وبالتالي تقوية عضلة القلب. بالنسبة لسكان الريف، يعد السفر سيرًا على الأقدام أمرًا شائعًا، لذا فإن مشاكل القلب في الريف أقل بكثير منها في المدينة. وبطبيعة الحال، فإن البيئة في القرية أفضل بكثير، ولكن عامل المرور مهم جدا أيضا.

أكل مربى التوت

يعتبر توت العليق بديلاً جديرًا وآمنًا تمامًا للأسبرين، والذي يوصف لمنع تكوين جلطات الدم، وكذلك في حالة التهديد بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. خذ 7 ملاعق صغيرة. مربى التوتيوميا، وفي غضون ستة أشهر سوف تقوى الشرايين التاجية 2.5 مرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على الكثير من البوتاسيوم، الذي له تأثير مفيد على القلب، والنحاس، الذي يحمي من الإجهاد.

ومع ذلك، لا يجب أن تقصر نفسك على المربى فقط، فمن المهم أن تفهم. على أية حال، ينبغي إدراج الحركة في روتينك اليومي كل يوم. أشاهد صاحب المعاش لدينا، الذي أعطاه الأطباء سنة ليعيشها، وكان يعاني أيضًا من مشاكل في القلب، والآن مرت السنة الخامسة منذ ذلك اليوم. يوميًا جولة على الأقدام، في البداية ببطء، شيئًا فشيئًا، والآن 5 كيلومترات كل يوم بالإضافة إلى النظام سمح للرجل بتقوية قلبه.

الموز هو أفضل صديق للقلب

1-2 موزة يتم تناولها يوميًا ستوفر لك ذلك الجهاز العصبيالطاقة اللازمة، واستعادة توازن البوتاسيوم في خلايا عضلة القلب، وتهدئة ضربات القلب السريعة. لكن ليست هناك حاجة لمراجعتها أيضًا، شيئًا فشيئًا، كما أحب أن أقول.

أفضل الموز يحتوي على بقع بنية على قشرته، وهذا نوع من علامة النضج. كقاعدة عامة، لا أحد يأخذ مثل هذا الموز في المتاجر. يمكنك تخزينها في الثلاجة حتى يصبح لون القشرة أسودًا تمامًا. مصدر مثاليطاقة! يوصى بواحدة من هذه الموز يوميًا للجميع.

الغناء جيد أيضًا

إذا كنت تريد تجنب نوبة الذبحة الصدرية، قم بالغناء. عند الغناء، يتم تنشيط تدفق الدم في الدورة الدموية الرئوية، مما يوفر تبادلًا معززًا للغازات وتوصيل الأكسجين إلى عضلة القلب وجميع الأعضاء والأنسجة الأخرى.

يمكنك الغناء أثناء المشي، في حديقة الغابة، أو في المنزل، أثناء الاستحمام، على سبيل المثال. إذا شعرت بالحرج ممن حولك، فاخرج إلى الحقل، فلن يسمعك أحد هناك. جداً ممارسة جيدةالتحصينات الأحبال الصوتيةوزيادة تبادل الأكسجين.

قوة الصلاة

والصلاة سوف تساعد في وقف عملية الشيخوخة. يزامن خطاب الصلاة الإيقاعي الإيقاعات الحيوية للقلب والتنفس ويشفي ويجدد شباب الجسم.

لكل تقليد ثقافي صلاة مسبحة خاصة به، وبالمناسبة، توجد مسبحة في كل دين. في التقليد الأرثوذكسيصلاة يسوع مريحة: "يا رب يسوع المسيح (شهيق)، ارحمني (زفير)." اجلس بشكل مريح، وحافظ على ظهرك غير مدعوم أثناء الجلوس على الكرسي، وكرر ذلك لمدة 5 دقائق يوميًا. ابدأ بـ 5 دقائق، ثم قم بزيادة المدة إلى 15 دقيقة.

المشي بوتيرة سريعة

اخسر الوزن الزائد إذا كنت تريد حماية نفسك من الأزمة القلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى المشي 2.5-3 كم بوتيرة سريعة كل يوم. في غضون عامين فقط سوف تكون سعيدًا بالنتيجة. أوصي الآن بمسافة 5 كيلومترات كل يوم. ولكن من الأفضل أن تبدأ ببضعة كيلومترات فقط.

الحركة مهمة جدا و المشيمجرد هبة من السماء لكل من قام بتبادل عقده الرابع. اقرأ أيضًا المواد الخاصة بي على المشي الشماليبالعصي -

خذ الساعة من يدك اليسرى

من خلال الضغط على معصمنا الأيسر بالأشرطة والأساور، فإننا نزيد من تشنج الأوعية التاجية. وهذا مهم بشكل خاص للرجال. ضع ساعتك كل صباح اليد اليمنى، أنت تقدم كل المساعدة الممكنة لجسمك.

بشكل عام، يجب استبعاد أي أشياء تضغط على المعصم. إذا كنت ترتدي ساعة، قم بفك الحزام إن أمكن.

الشاي الأخضر مفيد

الحفاظ على الأوعية الدموية بحالة جيدةالجودة سوف تساعدك شاي أخضر. قم بمسحوق 1-2 رشة من الشاي الأخضر وأضفه إلى طعامك بانتظام. يمكنك ببساطة شرب الشاي الأخضر كمشروبك الرئيسي. لا ينبغي أن تكون قوية بشكل خاص، وإلا سيكون طعمها مريرا. عادة ما أشرب قليلًا من الشاي لكل كوب من الماء المغلي.

قشور الليمون

إذا كان قلبك ضعيفًا، قم بمضغ قشر الليمون بشكل دوري. وهذا مفيد جداً لعضلة القلب. وطبعاً عصير الليمون مفيد أيضاً، وأنصح بشربه مخففاً بالماء والعسل. لكل زجاج ماء دافئتناول عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل. مشروب لذيذ وصحي.

تناول بانتظام ثمار المشمش والعصائر والكومبوت والتوت البري بأي شكل من الأشكال، وكذلك الفواكه الطازجةالزعرور.

شرب ما لا يقل عن 5 أكواب من الماء النظيف يوميا.

تناول الملفوف بجميع أشكاله.

الإقلاع عن التدخين

مع كل نفخة، تضيق الشرايين التاجية، وتضيق مجاعة الأكسجينعضلة القلب، يتم استفزاز تكوين جلطات الدم، بما في ذلك في أوعية القلب. لا يوجد حتى أي شيء للحديث عنه هنا. إن التدخين وصحة القلب أمران غير متوافقين، كما هو الحال مع الصحة بشكل عام.

إذا كنت تعاني من احتشاء عضلة القلب، فعليك القيام بهذا التمرين

في الصباح الباكر عند شروق الشمس، قف في مواجهة الشرق، واسترخي، وخذ نفسًا سطحيًا، واجلب ذقنك إلى صدرك، واحبس أنفاسك. في الوقت نفسه، ثني ساقيك قليلا عند الركبتين وتميل إلى الأمام. اسحب معدتك للأعلى واحتفظ بها لأطول فترة ممكنة. احسب لنفسك عدد الثواني التي تمكنت فيها من حبس أنفاسك. إذا تمكنت في النهاية من العد حتى 30 ثانية، فسوف تتخلص من نوبة قلبية إلى الأبد.

للوقاية من أمراض القلب، يعد اتباع نمط حياة صحي أمرًا مهمًا للغاية، لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ألم في القلب - العلاج بالتدليك

يساعد التدليك الذاتي لليدين على تحسين صحتك بشكل كبير والتخلص من آلام القلب. من السهل القيام بذلك: تحتاج إلى الضغط على أصابعك، بدءًا من القاعدة وحتى الأطراف، بما في ذلك الوسادات (إجمالي 3-4 خطوات).

يجب عليك الضغط بالتناوب على الجدران الداخلية والخارجية ثم الجانبية للأصابع. مدة الضغط 3 ثواني وقوته متوسطة. تتم معالجة أصابع اليدين بهذه الطريقة.

بعد ذلك، تحتاج إلى تدليك النقطة الواقعة بين الإبهام والسبابة.

أعتقد أنك ستكون مهتمًا أيضًا بالمعلومات التالية: كل إصبع مسؤول عن عضوه الخاص.

إذا كان قلبك يؤلمك، اضغط بإصبعك الصغير؛ إذا كان الكبد - للمجهول؛ إذا كانت هناك مشكلة في حالة الدماغ أو الأمعاء أو اضطراب ضغط الدم، فاضغط الاصبع الوسطىوالسبابة "تتفاعل" مع المعدة.

يمكنك أيضًا استخدام يديك لمساعدة قلب مريض إذا قمت بهذا التمرين: ارفع راحتي يديك مع مباعدة أصابعك ثم ضعهما معًا. أثناء حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق، اضغط بقوة على أصابعك معًا حتى تنحني للداخل الجانب المعاكس. الزفير.

فيديو حول الموضوع

هل تعتقد أن الجلوس على مكتبك لمدة 8-10 ساعات ولعب التنس لمدة ساعة في المساء هو أسلوب حياة صحي؟ إن الاستنتاجات الأخيرة التي توصلت إليها جمعية القلب واضحة: من الأفضل أن تتحرك قليلاً باستمرار بدلاً من أن تعطي نفسك حمل مكثفمرة واحدة. يصرخون من كل حدب وصوب أن الرياضة مفيدة. ولكن، إذا فكرت في الأمر، ستجد أن الرياضة ليست مفيدة بقدر ما يكون الخمول البدني ضارًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجبر الدم على غسل الشعيرات الدموية، وإنتاج مواد مفيدة تحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة. في آخر 50-70 سنة، توقف العمل عن الارتباط به عمل جسدي– توقفت الشعيرات الدموية عن غسلها بالدم وإنتاج مواد تطيل الحياة.

التحرك طوال اليوم

عادة ما يكون الإجهاد الشديد مؤلمًا لنظامنا العضلي الهيكلي، مما يترك الكثير مما هو مرغوب فيه بسبب الوضعية المستقيمة - غالبًا ما تتراجع ركبتينا وأسفل الظهر أمامنا. لذلك، لا يمكن أن يسمى لعب التنس بعد يوم عمل أسلوب حياة صحي - فهو ليس مفيدًا للقلب أو المفاصل. التحرك في كل فرصة: التجول في المكتب، والمشي، واستخدام المصعد - هذا هو ما هو مفيد حقًا. ونعم، سر طول عمر متسلقي الجبال هو أن أي حركة على الأرض تعتبر بالنسبة لهم تمرينًا للقلب، وهو ما يتعين عليهم القيام به باستمرار.

تحدث باختصار:تمارين القلب لا تطيل العمر. لكن غيابهم يختصره بالتأكيد.

السيطرة على التغذية الخاصة بك

إنها نفس القصة مع الطعام. في الواقع، لا توجد منتجات صحية، بل هناك منتجات غير ضارة. يجب أن يكون الطعام كاملاً بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة مواد الصابورة، وتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والبلاستيك. ينحرف نحو الدهون و الكربوهيدرات البسيطةتؤدي إلى السمنة مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب، فحتى الإفراط في تناول بعض الفيتامينات يرتبط بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هناك شيء واحد مؤكد: الخضروات لن تخذلك. ومع ذلك، فإن تناول الخضروات وحدها لا يتوافق أيضًا مع المبادئ التغذية العقلانية– في فكرة التخلص من السموم العصرية لا يوجد شيء سوى الخضار والماء والتسويق.

تحدث باختصار:تناول الطعام كثيرًا، وتناول القليل، وتناول الطعام المزيد من الخضروات! وتجنب الأطعمة الضارة!

الإقلاع عن التدخين

كل شيء عن التدخين بسيط. بالإضافة إلى حقيقة أن منتجات الاحتراق مسرطنة، فإنها تلحق الضرر بالبطانة الداخلية للأوعية الدموية وتعطل أكسيد النيتريك (II)، الذي ليس لدينا ما يكفي منه بالفعل. تثير منتجات الاحتراق الشيخوخة المبكرة، السرطان، تصلب الشرايين. النيكوتين هو دواء يرتبط بإفراز الدوبامين ويوفر تأثير "توقع المتعة". وهذا ما يجعلنا ندخن مرارًا وتكرارًا - ندخل منتجات الاحتراق إلى الجسم مرارًا وتكرارًا، مما يقلل من حياتنا بأكثر من 10 سنوات.

تحدث باختصار:لا تدخن. ولا تقف حيث يدخنون. خلاف ذلك، سوف تذهب إلى الفراش مبكرا حيث لا أحد يستيقظ.

كن حذرا مع الكحول

حول الكحول، ليس كل شيء بهذه البساطة. أولئك الذين يشربون قليلاً يعيشون حياة أطول من أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. لكن إذا كنت تشرب أكثر من 3 أكواب كحول قوي، 3 أكواب من النبيذ، 1 لتر من البيرة في المرة الواحدة، هذا كل شيء عمل إيجابيينتهي ويبدأ السلبي فجأة.

تحدث باختصار:إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الأحمر في المساء لسنوات، وليس لديك الرغبة في الذهاب إلى المتجر في الساعة 21:45 للحصول على زجاجة ثانية، فاشربه. ولكن، إذا فقدت السيطرة على الكمية التي شربتها مرة واحدة على الأقل، وشعرت مرة واحدة على الأقل بالخجل من سلوكك في صباح اليوم التالي، فلا تشرب على الإطلاق. وهذا ليس حتى مسألة عار. والحقيقة أنها ضارة للغاية.

قم بالفحص في كثير من الأحيان

وكقاعدة عامة، تظهر الشكاوى على الأكثر مراحل متأخرة أمراض خطيرة، عندما لا تستطيع فعل أي شيء، أو "تقطع دون انتظار التهاب الصفاق". لذلك، من الضروري إجراء فحوصات وقائية بانتظام، دون أي سبب، وفحص جميع الأعضاء ووظائفها. يمكن للمبادرات الاجتماعية واسعة النطاق، مثل حملة Philips #CheckHeart لتمارين القلب، والتي تمنحك الفرصة لإجراء تشخيصات القلب باستخدام معدات عالية الجودة مجانًا، أن تساعدك في ذلك.

تحدث باختصار: وقت أفضلالخضوع للفحص سنويًا أفضل من الاستلقاء في غرفة العمليات مرة واحدة في حياتك.

نادراً ما يهتم الشباب بالعناية بقلوبهم. "محرك" لفترة طويلةيعمل بدون أعطال إلا بالطبع في حالات الأمراض الخلقية.

كبار السن الذين يتمتعون بصحة ممتازة لا يذهبون دائمًا إلى المستشفى. عادة ما يأتي الأشخاص إلى طبيب القلب بعد سن 35-40 عامًا بسبب شكاوى من الضغط أو الألم في منطقة الصدر.

ومع ذلك، يتجاهل بعض الأفراد ببساطة مثل هذه الأعراض، معتمدين على الأهمية البسيطة للمشكلة والشفاء الذاتي. بالمناسبة، هذا النهج جعل أمراض القلب والأوعية الدموية الرائدة في معدل الوفيات. لهذا الناس واعينيتساءل الناس بشكل متزايد: ما هو المفيد لصحة القلب والأوعية الدموية؟

ما هي القواعد التي تضمن صحة القلب؟ دعونا ننظر إلى هذه المسألة بالتفصيل وبشكل شامل.

تعمل عضلة القلب بشكل مستقل. يتم ضخ الدم باستمرار، على الرغم من تخصيص ثلث الوقت الإجمالي لدورة الانقباض على الأقل للراحة. يتناسب حجم القلب مع أبعاد الإنسان، لكن هذه القاعدة تسري فقط على الوزن الطبيعيجثث.

إذا كان الفرد يعاني زيادة الوزنفهذا يعني أيضًا السمنة في عضلة القلب، وليس زيادة في عدد بنياتها الوظيفية. بجانب زيادة الوزنيجعل "المحرك" يعمل بجهد أكبر، مما يخلق حمولة إضافيةعلى السفن.

يأتي الشخص إلى هذه الحالة بمفرده، متجاهلا القواعد صورة صحيةالحياة أو ببساطة لا يعرفون عنها. والنتيجة هي في كثير من الأحيان ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير في حد ذاته ومستفز مضاعفات إضافية. ما هو المفيد للقلب وما هو المضر؟

ويمكن أيضا أن نضع السؤال في نفس الصفحة: ما الذي يطيل عمر الإنسان وما الذي يقصره؟

القلب يحتاج فقط إلى القليل من الرعاية:

1. تمرين جسدي.وحتى التمارين الصباحية ستفيدك، ناهيك عن الركض المنتظم أو السباحة.
2. نظام غذائي متوازن.السمنة في أي حال تضعف عمل القلب، ولكن الأطعمة المالحة والمحفزة ستضر أيضا.
3. الإقلاع عن العادات السيئة.بادئ ذي بدء، هذا ينطبق على نطاق واسع اليوم إدمان النيكوتينمما يثير مرض القلب التاجي مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب. الكحول ضار أيضًا، على الرغم من انتشاره حملة إعلانيةفي وسائل الإعلام.
4. استراحة. يؤثر التعب على حالة الجسم مثل أي شيء آخر. لهذا نوم صحيوأيام الإجازة المنتظمة ستقوي الجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص.
5. السيطرة على العواطف.يؤثر الإجهاد المتكرر سلبًا على الرفاهية ويثير تطور الأمراض الجسدية.

هذه القائمة تستحق الاهتمام بجميع الأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلة القلب. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على تغيير النظام الغذائي، لأن الافتقار إلى المركبات الضرورية غالبا ما يثير الأمراض.

طعام

كما أن وزن الجسم الزائد يسبب ضغطًا زائدًا على القلب. عليه أن يتبرع بالدم كل ثانية كمية كبيرةالخلايا، الأمر الذي يؤدي بشكل طبيعي إلى التآكل المبكر. يجب على كل شخص أن يشكل نظامه الغذائي الخاص، مع الأخذ في الاعتبار الصفات السلبية والإيجابية للمنتجات.

ليس من الممكن دائما القيام بذلك، لأن إيقاع الحياة يجعل الرعاية الصحية في بعض الأحيان أولوية ثانوية. ولكن لا يزال الامتثال قواعد بسيطةالأكل سوف يقلل بشكل كبير من خطر احتشاء عضلة القلب وأمراض القلب الأخرى.

ما ينبغي أن تكون محدودة؟

الاضطرابات التي ترتبط مباشرة بالأداء الجهاز الهضمي، تتطلب قيودًا غذائية صارمة. لكن القلب لا يحب أن لا تراعى مصالحه.

تحتاج فقط إلى اتباع بعض التوصيات بانتظام:

1. لا تبالغي في تناول المشروبات المحفزة.إن تناول الشاي أو القهوة في الصباح أمر يستحق العناء تمامًا، ولكن لا يجب الإفراط في استخدامه. لكن من الأفضل فرض من المحرمات الشخصية على مشروبات الطاقة المعبأة في المتجر. خاصة بالنظر إلى حقيقة أنه تم الإبلاغ عن العديد من الوفيات منهم.
2. الحد من تناول الملح إلى 5 جرامات يوميًا.كلوريد الصوديوم ( ملح) يحبس السوائل في الجسم مما يسبب تورماً وضغطاً إضافياً على القلب. استسلم تمامًا من هذا الاتصاللا ينصح بذلك، لكن تناول الأطعمة المعلبة في كثير من الأحيان يكون ضارًا أيضًا.
3. لا تشرب أكثر من 1.5 لتر من الماء.ويوصي خبراء التغذية بشرب ما يصل إلى 2.5 لتر من السوائل يوميا، لكن أطباء القلب يصرون على أن التورم يعيق تدفق الدم ويزيد من ضغط الدم.
4. بدون الأطعمة الدسمة سيتوقف إفراز الصفراء مما يسبب الركود ونتيجة لذلك أمراض الكبد والجهاز الهضمي. لذلك عليك تجنب شحم الخنزير ولحم الخنزير واستبدالهما بالدواجن ولحم البقر.
5. الكحول محظور.الخطأ الكبير هو العنوان مشروبات كحوليةمنتجات الطعام.

ملحوظة!

تشير الأبحاث والمنشورات التي أجراها علماء بارزون إلى الطبيعة المخدرة لتأثيرات الفودكا والكونياك والنبيذ والبيرة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكحول. تأثير الإيثانول على الجسم هو التصاق خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى زيادة خطر انسداد الأوعية الدموية بشكل كبير. أكثر مما ينبغي الاستخدام المتكررغالبا ما يؤدي إلى السكتة الدماغية أو احتشاء عضلة القلب.

ما يجب أن تأكل؟

يجب أن لا تركز على المحظورات. الطريق "من" لا يؤدي إلى أي مكان. تحتاج إلى التركيز على يحتاجها الجسمطعام. على وجه الخصوص، لاحظ أطباء القلب أن أكثر من غيرها الأطعمة الصحيةللقلب والأوعية الدموية - هذه ليست بعض الأطباق الشهية باهظة الثمن، ولكنها أطباق بأسعار معقولة للغاية للاستهلاك اليومي.

يمكن لأي شخص تحضيرها بمفرده، لكن عليك أن تنطلق من مبدأ الإمداد الكافي بالمكونات التالية:

1. بروتين. أي عضلة (بما في ذلك عضلة القلب) تحتاج إلى مادة بناء - البروتين. لذلك، تحتاج إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون والحليب والجبن بانتظام.
2. الكربوهيدرات. غنية بالكربوهيدرات البسيطة حلوياتإلا أنها تثير السمنة. يوصى باستخدامه الكربوهيدرات المعقدةوالتي توجد في البقوليات والحبوب.
3. الدهون ضرورية للجسم إلزاميلأنهم يشاركون في الأمور الحيوية عمليات مهمة. لكن فائضها يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية بلويحات الكوليسترول والسمنة. يجب أن تكون الدهون الحيوانية محدودة جزئيا في النظام الغذائي، مع إعطاء الأفضلية للدهون النباتية (زيت الزيتون والمكسرات). بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد متعددة غير مشبعة حمض دهني (دهون السمكوالمأكولات البحرية).
4. البوتاسيوم. يؤثر هذا العنصر بشكل مباشر على نغمة الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، على ضغط الدم. الواردة في المشمش والملفوف والمكسرات والتوت البري والبطاطس.
5. المغنيسيوم. وهو يتحكم في توازن البوتاسيوم والصوديوم، لذلك فإن نقصه غالبا ما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم. الواردة في الفول والمأكولات البحرية والمكسرات والخضر.
6. الكالسيوم. وهو جزء من ألياف العضلات، ويشارك في تقلصها. منتجات الحامض ومنتجات الألبان غنية بشكل خاص بها.
7. الفوسفور. يعمل كعنصر هيكلي أغشية الخلايا. يوجد الكثير من الفوسفور في المأكولات البحرية والنخالة.

إذا كان هناك ما يكفي من العناصر الدقيقة والكبيرة في النظام الغذائي، فسيحصل القلب على المكونات المطلوبة للعمل الطبيعي. ومع ذلك، بدون الفيتامينات، من المستحيل التحدث عن الأداء الكامل ليس فقط لعضلة القلب، ولكن أيضا الجسم ككل.

الفيتامينات

البيانات بيولوجيا المركبات النشطةتعمل كمحفزات للتفاعلات الأيضية وتؤدي عددًا من الوظائف الأخرى.

1. فيتامين هـ (الكبد، المكسرات، صفار البيض، زيت الزيتون). يوصف في المقام الأول لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية. يقلل من تكوين الجذور الحرة عن طريق قمع عملية أكسدة الدهون.
2. فيتامين ب (الحمضيات، الشاي الأخضر، الورد، الرمان). يقوي جدران الأوعية الدموية، ويقلل من لزوجة الدم.
3. فيتامين ب1 (البقوليات، السبانخ) يحفز تقلصات القلب. يتم تصنيعه في الأمعاء البشرية بواسطة البكتيريا المفيدة، ولكن في حالة دسباقتريوز يتم تناوله بشكل منفصل.
4. فيتامين ب6 (الأسماك، اللحوم). يشارك في تفتيت الدهون وإزالتها لويحات الكوليسترول.
5. فيتامين C (الحمضيات، الكشمش، الوركين، الرمان). يقوي العمليات الأيضيةويقوي جهاز المناعة.

قائمة عينة لمدة أسبوع واحد

يوصف نظام غذائي لصحة القلب كما في لأغراض وقائية، وفي الطبية. لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر، ولكن النتيجة ستكون تحسين الرفاهية واستقرار نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكنك إنشاء القائمة وفقًا لتقديرك بناءً على المكونات الموضحة أعلاه، أو استخدام عرض جاهز:

الاثنين:

• في الصباح - عصيدة الأرز، عصير البرتقال الطازج؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء العدس مع الدجاج والخبز الأسود؛
• في المساء - خبز في الفرن فيليه دجاجمع البطاطس والكفير.
• قبل النوم - مغلي ثمر الورد.

يوم الثلاثاء:

• في الصباح - شريحتين من الخبز والشاي الأخضر؛
• في فترة ما بعد الظهر - دجاج مسلوق و سلطة الخضار;
• عند المساء - بطاطا مسلوقةوالفاصوليا والتفاح.
• قبل النوم - الحليب المخمر.

الأربعاء:

• في الصباح - سلطة الزبادي والفواكه؛
• في فترة ما بعد الظهر - سلطة من ذرة معلبةيتبل الدجاج المسلوق والملفوف الطازج زيت الزيتون;
• في المساء - عصيدة الأرز مع التفاح، عصير الطماطم;
• قبل النوم - مغلي ثمر الورد.

يوم الخميس:

• في الصباح - زبادي و دقيق الشوفانمع الفواكه
• في فترة ما بعد الظهر - السمك الأحمر المسلوق وخبز النخالة؛
• في المساء - سلطة الملفوف والخيار، دجاج مطهي;
• قبل النوم - شاي الأعشاب.

جمعة:

• في الصباح - جبنة الفيتا والخبز، عصير الفراولة؛
• خلال اليوم - بطاطا مسلوقةمع شرحات الخضار
• في المساء - السمك المخبوز بالفرن وسلطة الطماطم والخيار؛
• قبل النوم - الكفير.

السبت:

• في الصباح - الحنطة السوداءمع الزبيب والمشمش المجفف.
• في فترة ما بعد الظهر - حبوب القمح مع الخضار؛
• عند المساء - حساء الفطر;
• قبل النوم - مغلي ثمر الورد.

الأحد:

• في الصباح - عصيدة الحنطة السوداء و عصير جريب فروت;
• في فترة ما بعد الظهر - البطاطا المهروسة والسمك المخبوز وسلطة الخضار؛
• عند المساء - طاجن الجبنمع الحليب والتفاح.
• قبل النوم - زبادي بالفواكه.

من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير وتحسين نوعية حياتك.

تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية مفيدة لصحة وتقوية القلب والأوعية الدموية. افعلها بانتظام وستشعر بالقوة والحياة.

وصفات شعبية

في معظم الحالات، سيظهر النظام الغذائي تأثيره خلال 2-3 أسابيع. لكن يُنصح باستخدام الأعشاب الطبية كتدابير مساعدة.

كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية بالعلاجات الشعبية؟

يمكنك خفض ضغط الدم في نصف ساعة باستخدام الوركين الوردية والزعرور ومعهما الاستخدام على المدى الطويليمكن لهذه الأعشاب أن تشفي ارتفاع ضغط الدم المزمن.

الزعرور لتقوية القلب

الزعرور الأكثر فعالية علاج عشبيمن ضغط مرتفع. تعمل تركيبة العشب على زيادة الدورة الدموية، ولكن في نفس الوقت يكون القلب أقل حماسًا وتنخفض قوة الأوعية الدموية.

ابتكر الصيادلة العديد من المنتجات المعتمدة على الزعرور. المستحضرات الصيدلانية، وبالتالي التعرف عليه قوة الشفاءرسمياً.

في الطب الشعبييتم تحضير النبات وفقا ل وصفات مختلفة، هنا هو واحد:

1. تُسكب ملعقة كبيرة من الزهور مع كوب واحد من الماء المغلي.
2. يصرون لمدة نصف ساعة.
3. أَضْنَى.
4. شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.

مغلي ثمر الورد

الوركين الوردية: تركيز فيتامين C في الوركين الوردية أعلى بعشر مرات من الليمون. يستخدم النبات كمنشط ومضاد للبرد ومنشط. كما أنه ممتاز لاضطرابات الجهاز الهضمي والقلب.

قم بإعداد واستهلاك مغلي ثمر الورد وفقًا للمخطط التالي:

1. يتم سحق الفواكه المجففة.
2. تُسكب ملعقة صغيرة من المادة الخام مع كوب واحد من الماء المغلي.
3. ينضج لمدة 5 دقائق.
4. يترك لمدة نصف ساعة ثم يصفى.
5. شرب ثلث كوب ثلاث مرات يوميا بعد الأكل.

ملحوظة!

عنصر مهم للصحة أمر طبيعي الخلفية العاطفية. إذا كان الشخص يستطيع أن ينجو من الإجهاد لمرة واحدة دون أي عواقب خاصة، فهو متكرر الاضطرابات العصبيةتؤثر على الجسم. حتى أن الأطباء يعتبرون الكثير أمراض جسديةنتيجة للانزعاج النفسي الذي طال أمده.

ينبغي إعطاء المشاعر السلبية متنفسًا حتى لا تتراكم بمرور الوقت. اعضاء داخلية(بما في ذلك القلب). ومن السهل جدًا القيام بذلك. أفضل طريقة- توجيه الطاقة إلى الإبداع، ودعها تتدفق على شكل إبداع: رسم، نحت، كتابة، إلخ.

الخيار الثاني هو ممارسة رياضة نشطة، مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة. سيجد شخص ما منفذه في مكان آخر. ولكن سيكون من الأفضل الامتناع عن الصراعات تمامًا أو وفقًا لذلك على الأقل، غيّر موقفك تجاههم.

أولئك. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. بالمناسبة، تنقل هذه الوحدة اللغوية بدقة شديدة جوهر الحماية النفسية من المشاعر السلبية.

سيكون من المفيد لصحة القلب الاستماع إلى الموسيقى الجميلة والهادئة للروح، والتي لها تأثير مريح ومهدئ، وتحمي من السوء. حالات عاطفية‎يخفف التوتر بعد يوم حافل في العمل.

خاتمة

ملحوظة!

يجب حماية القلب منذ الصغر، وإلا ستظهر مشاكل في الشيخوخة. مشاكل غير مرغوب فيها. ومع ذلك، فإن هذا ينطبق أيضًا على جميع الأعضاء الأخرى. إذا كنت تعامل جسدك بإهمال، فلا صحة جيدةخارج نص السؤال.

في مقالتنا اليوم:

كانت هناك أغنية شعبية تتضمن كلمات تقارنها بمحرك مشتعل. بالطبع، هذه الحالة من عضلة القلب هي سمة من سمات بعض الناس حرفيا منذ الولادة. والمدة التي يمكن لقلبنا أن يعمل فيها دون إخفاقات أو اضطرابات تعتمد إلى حد كبير على نمط حياة الشخص. توفر الإحصائيات بيانات حزينة بين أسباب محتملةالوفيات في واحدة من الأماكن الأولى. وهذا الاتجاه صحيح في جميع أنحاء العالم. ولكن قبل بضعة عقود فقط، لم تكن أمراض القلب، كسبب محتمل للوفاة، ضمن الأسباب الخمسة الأولى. حدثت العديد من الوفيات بسبب التهابات مختلفةوالسل والإصابات. لقد تعلم الأطباء اليوم التغلب على الكثير أمراض خطيرة. ومع ذلك، فإن نسبة الأمراض المرتبطة بالقلب تتزايد بلا هوادة. وهذا يتأثر في المقام الأول بطريقة الحياة المميزة للناس المعاصرين. لقد أثبت العلماء، على سبيل المثال، أنه بسبب اتباع نظام غذائي يهيمن عليه الأطعمة الدهنية، ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم. في الخمسينيات من القرن الماضي، اكتشف العلماء حقيقة أن سكان جنوب فرنسا يعانون من أمراض مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية بشكل أقل بكثير من الأمريكيين على سبيل المثال. لكن في الوقت نفسه، يأكلون في فرنسا ما لا يقل عن الأطعمة الدهنية مقارنة ببقية العالم. ونتيجة لذلك، قرر العلماء تحليل عادات سكان البلدان الساحلية. ونتيجة لذلك، دخل مصطلح "النظام الغذائي المتوسطي" حيز الاستخدام.

ل بحث علميتم اختيار حوالي اثنين وعشرين ألف شخص. ونتيجة لذلك، أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة ثلاثة وثلاثين بالمائة. يتم تقسيم النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بكل بساطة إلى مكوناته الأساسية. لذا فإن مثل هذا النظام الغذائي يتميز بستين بالمائة من الكربوهيدرات وثلاثين بالمائة من الدهون وعشرة بالمائة فقط من البروتينات. اليوم، يمكن لأي شخص بسهولة تكييف نظامه الغذائي مع النظام الغذائي الصحي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط. كشفت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء عن نمط آخر. اتضح أن المواطن العادي ينام ثماني ساعات أقل، لكنه يقضي تسع ساعات على الأقل جالسا. وهكذا، نحن جميعا نجلس أكثر مما ننام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من ست ساعات يوميًا لديهم خطر أكبر بنسبة أربعين بالمائة للوفاة في السنوات الخمس عشرة القادمة مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. الصورة المستقرةالحياة تؤدي حتما إلى التعليم جنيه اضافية. ومع ذلك، فإن السبب لا يكمن فقط في هذه الحقيقة المحزنة. إذا كان الشخص ينفق على الأقل بضع ساعاتالجلوس بشكل مستمر أمام التلفاز، فهذا يقلل من كمية الكولسترول الجيدبنسبة عشرين بالمائة. وفي حالة مماثلة، سينخفض ​​مستوى الأنسولين بنسبة أربعة وعشرين بالمائة، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الشيء الأكثر فضولًا هو أنه ليس من الصعب جدًا التغلب على الخمول البدني. للقيام بذلك، يمكنك ببساطة المشي كل يوم أو المشي لمسافة كيلومترين إلى ثلاثة كيلومترات يوميًا.

السجائر هي مدمرة قوية أخرى للأوعية الدموية والقلب. ويجمع أطباء القلب على أن التدخين هو أقوى عادة سلبية تدمر القلب تدريجيا. من حيث قوة تأثيره، فإن الإدمان على التدخين سوف يفوق حتى الكحول والخمول البدني والسمنة. النتيجة المباشرة لسنوات عديدة من التدخين هي الإحصائيات التي تفيد بأن ثلاثين بالمائة من الرجال يموتون قبل الأوان بسبب نوبة قلبية. وبحسب العلماء، إذا أقلع الإنسان عن التدخين قبل أن يبلغ الأربعين، فإن ذلك يكسبه عشر سنوات فراغ. الوزن الزائد لن يحسن صحة عضلة القلب. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ارتفاع مستويات السكر ومستويات الكوليسترول السيئ في الدم. وهي الأسباب التي تؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية. من بين أمور أخرى، نتيجة للتجنيد البشري الوزن الزائدستبدأ عضلة القلب أيضًا في زيادة الوزن. ويمكن أن تترسب الدهون في خلاياها أيضًا. ونتيجة لذلك، قد يصاب الشخص بمرض مثل القصور الدهني لعضلة القلب. وزن عضلة القلب رجل كاملسيكون أعلى بمقدار مرة ونصف إلى مرتين من المواطن ذي البناء القياسي. لكن القلب يكتسب وزناً ليس على حساب الجزء المفيد منه. لذلك، من المهم التأكد من أن وزنك طبيعي. من السهل جدًا معرفة هذا المعيار. يمكنك ببساطة حساب النسبة بين الخصر والوركين.

وبالنسبة للرجال يجب ألا تتجاوز هذه النسبة 0.95، وللنساء 0.8 على التوالي. على المشكلة عالي الدهونبحاجة إلى الخوض في مزيد من التفاصيل. قبل عقدين من الزمن، أعلن العلماء أن الكولسترول هو العدو الرئيسي للقلب. ويزعم أنه بسبب زيادة الدم، يحدث مرض القلب التاجي. منذ ذلك الحين، يحاول معظم المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول. لكن لا يعلم الجميع أن هناك أربعة مؤشرات رئيسية يجب أخذها في الاعتبار فيما يتعلق بالكوليسترول. تسمى هذه المؤشرات بأجزاء الكوليسترول. يمكن أن تصبح الأمور سيئة للغاية إذا تبين أن الكولسترول المنخفض الدرجة أو منخفض الدرجة مرتفع. وهذا النوع من الكوليسترول يعتبر "الأسوأ" نظرًا لأن ترسبه على الأوعية الدموية هو الذي يحدث أولاً. إذا كان لديك أيضًا نسبة مرتفعة من الكوليسترول في هذه الأجزاء، فأنت بحاجة ماسة إلى اتباع نظام غذائي صحي أو تناول أدوية خاصة يمكنها خفض مستواه. إذا كان مستوى الكوليسترول العام مرتفعًا بشكل أساسي بسبب خلايا الكوليسترول كثافة عالية، ثم مع التغذية الغذائيةليست هناك حاجة للاندفاع. وهذا ما يسمى تقليديا "جيد". على العكس من ذلك، فإن وجوده في الجسم سيخلق عقبات أمام ظهور لويحات تصلب الشرايين. إذا اعتاد الشخص على تناول الطعام المغذي، فإن مستوى الكوليسترول لديه سيرتفع أيضًا، ولكن في نفس الوقت دور مهمسيبدأ تشغيل الجزء الرابع.

في هذه الحالة، سيكون من المناسب أيضًا اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي المذكور أعلاه لبعض الوقت. آخر معلمة مهمةوهو أمر لا بد من مشاهدته إذا كنت ترغب في الحصول على قلب سليم، ويتعلق الأمر بضغط الدم. يعلم الجميع أنه كلما ارتفع الضغط، زاد تدفق الدم عبر الأوعية وتآكل سطحها الداخلي. من الداخل، تبدو جدران الأوعية وكأنها مخدوشة بالزي الرسمي عناصر الدم. سيؤدي ذلك إلى ظهور شقوق مجهرية، حيث يبدأ الكولسترول في الترسب على الفور. هذه هي الطريقة التي تتشكل فيها اللوحات. إذا كنت تعاني زيادة دوريةالضغط، ثم لتحسين صحتك عليك أن تأخذ تدابير عاجلة. من الأفضل استخدام الخيارات غير الدوائية أولاً. على سبيل المثال، التخلي عن العادات غير الصحية، والحصول على الكثير من الراحة والمشي، ومحاولة تقليل وزنك. لقد ثبت أن هذه التدابير وحدها تكفي لحوالي أربعين بالمائة من مرضى ارتفاع ضغط الدم لإعادة ضغط الدم إلى طبيعته بسرعة. ويمكن للأربعين بالمائة الآخرين الاستفادة من شيء يسمى معاملة متحفظةفي "نسخته" الخفيفة. ولن يضطر سوى عشرين بالمائة من المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول الحبوب لبقية أيامهم. ومن المثير للاهتمام أيضًا حقيقة أنه إذا كنت أيضًا عرضة للإصابة بالمرض السكرى، فإن الحد الأعلى للضغط الذي يمكن اعتباره مرتفعًا سوف ينخفض ​​بنحو عشرة ملليمترات. يجب على أي شخص يشعر بالقلق إزاء ضغط دمه أن يحتفظ بـ "مذكرات ارتفاع ضغط الدم". ويتطلب تسجيل قراءات ضغط الدم ثلاث مرات يوميا لمدة شهر. سيساعد هذا في تحديد اتجاهات معينة واختيارها الخيار الأفضلعلاج. كما ترون، من أجل الحصول على قلب سليم، يجب عليك بالتأكيد مراقبة ذلك الجودة الشاملةالحياة الخاصة. تذكر أن الحفاظ على الصحة أسهل من استعادتها بشكل مصطنع.