كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. الخلفية العاطفية الإيجابية. أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون في جسم الرجل

يعد هرمون التستوستيرون لدى الرجال أهم هرمون يلعب دورًا مهمًا في حياة ممثلي النصف الأقوى للبشرية. على خلفية فشل نظام الغدد الصماء، هناك انتهاك للمواد النشطة بيولوجيا. هناك علامات على النقص الهرموني. ولذلك فإن السؤال الرئيسي هو كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية.

معلومات عامة

ينظم هرمون التستوستيرون تكوين الحيوانات المنوية وهو مسؤول عن الوظائف الجنسية. بفضله، يتم تحفيز النشاط البدني واكتساب كتلة العضلات. وهذا الهرمون هو الذي يحمي الجسم من التوتر. يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون سلبًا على المستوى الجسدي والجسدي الصحة النفسيةشخص.

لوحظ الحد الأقصى لتركيز هذا الهرمون عند عمر 18 عامًا. مع اقتراب الرجال من سن الثلاثين، يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض. وبعد تجاوز عتبة الأربعين عاما، تنخفض المؤشرات سنويا بنسبة 1-2٪. هذا هو المعيار بالنسبة للرجال. علاج محددهذا عملية طبيعيةلا يتطلب.

المؤشرات العادية

بعد 50 عامًا، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 50٪. يتراوح الانحراف بين 5-15٪.

يظهر الجدول مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

الانحراف عن القاعدة

إذا انحرفت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن القاعدة، فقد يشير ذلك إلى حدوث مرض معين. إذا كانت المؤشرات مرتفعة للغاية، فهذا يشير إلى انخفاض في إنتاج الجلوبيولين أو تطور متلازمة كوشينغ إيتسينكو.

في بعض الأحيان يشير ارتفاع هرمون التستوستيرون جدًا إلى نمو أورام حميدة أو سرطانية. يشير هذا أيضًا إلى تضخم قشرة الغدة الكظرية.

قد يشير انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى:

• مزمن؛
• وظيفة الخصية غير كافية.

إجراء التحليل

في حالة الاشتباه بوجود ورم في الغدة النخامية أو الخصية، يتم وصف اختبار هرمون التستوستيرون لدى الرجال. تشمل المؤشرات الأخرى ما يلي:

• العقم.
• شكل مزمن
• سن المراهقة ؛
• بدانة؛
• انخفضت الرغبة الجنسية.

يتم تحليل عينة الدم. للحصول على الصورة الصحيحة، يجب على الرجل أن يعرف كيفية التقاطها. يتم تنفيذ الإجراء حتى الساعة 11:00. قبل 48-72 ساعة من الاختبار، يجب عليك التوقف عن تناول الأدوية وشرب الكحول وممارسة الرياضة. يجب عدم تناول وجبة الإفطار قبل أخذ العينات.

ملحوظة! تتأثر مستويات هرمون التستوستيرون سلبًا بالتوتر. لذلك، قبل الدراسة، من الضروري الحفاظ على مزاج عاطفي سلس. ويمكن الحصول على النتائج في اليوم التالي أو في غضون ساعات قليلة بعد الاختبار.

الأسباب الرئيسية للانخفاض

يعود انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى الأسباب التالية:

1. خصائص العمر.
2. مدمن كحول.
3. تدخين التبغ.
4. نظام غذائي غير صحيح.
5. نمط الحياة السلبي.
6. قلة النوم.

ملحوظة! يُنصح بالتقليل من استخدام المواد الكيميائية المنزلية ومستحضرات الجسم الخاصة. أنها تحتوي على مادة البيسفينول. هذه المادة تخفض مستويات الهرمون.

حتى كمية صغيرة من الكحول تسبب صعوبات للكبد - فهو يبدأ العمل بشكل أبطأ. وفي الوقت نفسه، يزداد إنتاج هرمون الاستروجين وينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون، مما قد يجعل الرجل مخنثًا - ستنخفض كمية شعر الوجه والعانة.

أعراض نقص الهرمونات

تشير العلامات التالية إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون:

• رواسب دهنية ملحوظة
• انخفاض كتلة العضلات.
• تطور الاكتئاب.
• التهيج؛
• التعب بعد مجهود بسيط.
• انخفاض التركيز.
• ضعف الذاكرة؛
• تباطؤ العمليات الأيضية.
• ضعف تكوين الحيوانات المنوية.
• انخفضت الرغبة الجنسية.

في المراهقين 13-15 سنة أعراض واضحةالانحرافات بدرجة أقل هي عدم وجود خصائص جنسية مكونة من رقمين.

كيف يمكنك المساعدة

ليس الجميع على استعداد لتناول الأدوية الصيدلانية. يهتم الكثير من الناس بالإجابة على سؤال كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك. بعد ذلك، يجب عليك الانتباه إلى مستوى نشاطك البدني.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل؟ ويوصي الأطباء باتباع النصائح التالية:

1. تطبيع الوزن.
2. ممارسة المزيد.
3. التخلي عن الكحول.
4. النوم 8 ساعات على الأقل.
5. العيش جنسيا.

ملحوظة! تقوم المشروبات الكحولية بتحويل جزيئات هذا الهرمون إلى هرمون الاستروجين.

تطبيع التغذية

أفضل طريقة لزيادة هرمون التستوستيرون هي مراجعة نظامك الغذائي. يجب أن تحتوي الوجبات على:

• الفيتامينات.
• المعادن.
• الدهون.
• البروتينات.
• ماء.

بالنسبة للرجل، يعد عنصر الزنك مهمًا جدًا، فهو يعزز إطلاق هرمون التستوستيرون في الجسم وبالتالي يمنع تحوله إلى هرمون الاستروجين. يمكنك العثور عليه بكثرة في الأطعمة التالية: لحوم البقر الخالية من الدهون وكبد البقر، والأسماك البحرية والنهرية، والمحار، وبلح البحر، والقشريات

يتم عرض المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الجدول.

وتشمل أيضًا قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. لتعزيز التأثير، من الأفضل تناوله مع المكسرات.

الحركة هي الحياة

غالباً مستوى منخفضيتم ملاحظة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بسبب قلة النشاط البدني. يزيد من الأداء الرياضي.

1. مدة التدريب – 60 دقيقة.
2. عدد الفصول – على الأقل 3/7 أيام.
3. يجب إجراء التمرين 8-10 مرات.

يتم تحقيق زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق ضخ عضلات الصدر والساق والظهر.

نصيحة. يجب تنفيذ التمرين الأخير بجهد.

ملاحظة للاعبي كمال الأجسام

غالبًا ما يهتم عشاق كمال الأجسام بمسألة كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية. ويتم تحقيق ذلك من خلال النشاط البدني المكثف واتباع نظام غذائي خاص. يجب أن تتراوح مدة الدرس الواحد من 5 إلى 30 دقيقة. الفاصل الزمني بين النهج هو 1 دقيقة.

يُسمح باستخدام رابح البروتين والبروتينات الأخرى سهلة الهضم. يجب استهلاك بروتينات الحليب عند فتح "النافذة". لا ينصح بتناول أدوية خاصة. وهذا يمكن أن يساهم في تطوير أمراض خطيرة مثل الورم الحميد.

تطبيع نومك

ردا على سؤال حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل، يوصي الأطباء بتطبيع نومك. ويلاحظ إطلاق معظم الهرمونات الجنسية في هذه المرحلة نوم عميق. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم، ثم المؤشرات العاديةستنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، وتأثير التلاعبات التي تساعد على زيادتها سوف يذهب إلى لا شيء. تتراوح مدة النوم الصحي من 7 إلى 9 ساعات، وللرفاهية الطبيعية والنشاط عند الاستيقاظ أهمية كبيرة. إذا استيقظ الإنسان بدون منبه وشعر بالارتياح فهو صحة الرجلأمر طبيعي.

نصيحة. ويستحسن النوم في صمت تام. لا ينبغي أن تغفو وأنت تشاهد التلفاز، لأن الراحة لن تكتمل.

احمِ نفسك من التوتر

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟ غالبًا ما تنحرف المؤشرات عن القاعدة بالنسبة للأشخاص العاملين في مجال الأعمال التجارية أو المنخرطين في عمل مسؤول. وعلى هذه الخلفية، يفرز الجسم هرمونات التوتر. وهذا يؤدي إلى تنشيط الكورتيزول، الذي يحيد هرمون التستوستيرون.

من المستحيل تجنب المواقف العصيبة. ولذلك، فمن المهم أن نتعلم ضبط النفس. يُنصح بأداء تمارين الجمباز في المنزل والمشي كثيرًا. وهذا لن يرفع هذا الهرمون فحسب، بل سيرفع مزاجك أيضًا. أنت أيضا بحاجة إلى التعلم تمارين التنفس. في حالة ظهور أعراض الاكتئاب يجب استشارة الطبيب النفسي بشكل عاجل.

تطبيع الحياة الجنسية

العلاج الطبيعي الممتاز الذي يزيد من هذا الهرمون هو الجنس. نشيط الحياة الجنسيةله تأثير مفيد على الصحة. في حالة عدم وجود شريك دائم، من الضروري الاهتمام بالسلامة في الوقت المناسب. بخلاف ذلك، سيتعين على الرجل أيضًا أن يعالج من الأمراض المنقولة جنسيًا.

حكمة جدتي

يمكن أن تساعد العلاجات الشعبية في إعادة المؤشرات إلى وضعها الطبيعي. واحد من المنتجات الأكثر فعاليةهو الكركم. تساعد هذه التوابل على:

• تقليل خطر الإصابة بالتهاب البروستاتا.
• زيادة الرغبة الجنسية.
• تحسين نوعية الحيوانات المنوية.
• تطبيع المستويات الهرمونية.

تستطيع ايضا استخذام غذاء ملكات النحل. يكفي أن تأخذ 20-30 ملغ يوميا. تتم مناقشة زيادة الجرعة مع الطبيب.

يباع هذا المنتج في الصيدلية. وهي متوفرة على شكل أقراص وكبسولات وحبيبات.

زيادة الهرمون

يمكن أن تؤدي زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال أيضًا إلى الآثار السلبية. في أفضل سيناريومحاولات إنجاب طفل ستكون عديمة الجدوى. في أسوأ الأحوال، سوف يتطور سرطان الخصية. ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال له الأعراض التالية:

1. العضلات المتطورة.
2. وجود بقعة صلعاء.
3. عدوانية.
4. زيادة الرغبة الجنسية.
5. ظهور كمية كبيرة من الشعر على الصدر والأطراف.

يمكنك تقليل مستوى هذا الهرمون من خلال النظام الغذائي. من الضروري التخلي عن منتجات اللحوم والحلويات. نشا البطاطس ممنوع منعا باتا.

من المهم مراقبة صحتك وعلاج الأمراض في الوقت المناسب. تحتاج إلى الخضوع لفحص شامل مرة واحدة على الأقل في السنة.

لا توجد مشاكل في السرير فحسب، بل هناك أيضًا الاكتئاب وزيادة الوزن الزائد. ومع ذلك، فمن المستحيل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون فقط عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الدواء الموصوف- بدون منتظم تدريب جسديوالنظام الغذائي الذي يوفر أهم المعادن الدقيقة لا يمكنه رفع هرمون التستوستيرون.

من الضروري أيضًا أن نتذكر أنه لا توجد أشياء بسيطة و الطرق المتاحةالتحديد الدقيق لمستويات هرمون التستوستيرون في المنزل - كما لا توجد علامات واضحة على انخفاض مستويات هذا الهرمون. فقط التحليل المختبرييمكن أن يُظهر اختبار الدم ما إذا كان لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون أم لا. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع هرمون التستوستيرون ليس جيدًا دائمًا أيضًا.

ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون الجنس الذكري الرئيسي الأكثر ارتباطًا بالهرمون الجنسي. التستوستيرون مسؤول عن تكوين الخصائص الجنسية الثانوية عند الأولاد سنوات المراهقة، ولنمو العضلات في مرحلة البلوغ. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط مستوى هرمون التستوستيرون ارتباطًا مباشرًا بالرغبة الجنسية و الحالة العاطفيةرجال.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية

لتقييم مستويات هرمون التستوستيرون، يتم استخدام مستوى هرمون التستوستيرون الحر في الدم (من المهم عدم الخلط بين هذا وبين المستوى التستوستيرون الكلي) ، تقاس بالنانومول / لتر أو بيكوغرام / مل. التستوستيرون الحر هو الشكل النشط بيولوجيًا للهرمون غير المرتبط ببروتينات بلازما الدم. يمثل هرمون التستوستيرون الحر 1-3% من إجمالي مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

يتم أخذ الدم من الوريد لتحليل مستوى هذا الهرمون، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو بعد 10-12 ساعة من آخر وجبة. بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد رقم واحد وواضح للمستوى "الطبيعي" لهرمون التستوستيرون - يمكن أن يتقلب مستوى هذا الهرمون بشكل كبير لدى الشخص، حتى خلال يوم واحد.

المكملات الغذائية لتعزيز هرمون التستوستيرون

قبل أن نتحدث عن المكملات الغذائية والأدوية الخاصة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، من الضروري تسمية الفيتامينات والمعادن التي يؤثر نقصها سلبًا على هرمون التستوستيرون. للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، يحتاج الرجل إلى الحصول على ما لا يقل عن 10-15 ملغ من الزنك، و400-420 ملغ من المغنيسيوم و400-1000 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.

يعد نقص الزنك في النظام الغذائي أمرًا نموذجيًا بالنسبة لسكان المدن (تشمل مصادره المكسرات والمأكولات البحرية والكبد الحيواني)، كما هو الحال بالنسبة لنقص فيتامين د في وقت الشتاءسنوات - لتجميع هذا الفيتامين يجب أن تكون في الشمس لمدة 30-40 دقيقة على الأقل في الأسبوع. هذا هو السبب في أنه من الممكن في كثير من الأحيان زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق تناول فيتامين د و.

***

واثق قاعدة الأدلةلفيتامين د والزنك والمغنيسيوم (في حالة نقصها) تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون. من بين مئات المستخلصات النباتية المتاحة كمكملات غذائية، لم تتم دراسة سوى عدد قليل جدًا منها - فقط عدد قليل منها لديه أدلة مثيرة للجدل حول قدرتها على زيادة هرمون التستوستيرون.

المصادر العلمية:

1. الدور والآلية الجزيئية لحمض الأسبارتيك د في إطلاق وتوليف LH والتستوستيرون في البشر والجرذان،
2. إن مكملات حمض الأسبارتيك مع 28 يومًا من التدريب على المقاومة الشديدة ليس لها أي تأثير على تكوين الجسم وقوة العضلات وهرمونات المصل المرتبطة بمحور ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدد التناسلية لدى الرجال المدربين على المقاومة.
3. دراسة سريرية لتريبولوس تيريستريس لين. في قلة النطاف: دراسة مزدوجة التعمية،

قيمة التستوستيرون

الاساسيات الرجولةيكمن في كمية الهرمون الجنسي الذي تنتجه الخصية والغدد الكظرية. وهذا الهرمون، المعروف لدى الجميع باسم هرمون التستوستيرون، موجود أيضًا في جسم المرأة، لكن نسبته قليلة جدًا. يعتمد إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الرجل على عمره. وفي الفترة من 18 إلى 50 سنة، يكون مستوى الدم 8.64-29 نانومول/لتر، والذي يرتفع أيضًا في الصباح وينخفض ​​في المساء.

إن ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل له أهمية كبيرة لصحته:

هرمون الذكورة

• يعزز تطور الخصيتين والبروستاتا.
• المسؤول عن التوجه الجنسي و قوة الذكورعمومًا؛
• يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
• يشارك في عمليات التمثيل الغذائي.
• يساعد على التطور الجسدي بشكل أسرع.
• ينظم التغيرات المزاجية.
• يؤثر على عمليات التفكير.
• يحمي جسم الرجل من امراض عديدةالهيكل العظمي والغدد الصماء و من نظام القلب والأوعية الدموية، بعض أنواع الأورام.

حالة منضمة وغير منضمة للهرمون

يتكون التستوستيرون من جزء مرتبط بالبروتين، والذي يسود في الدم، وجزء غير مرتبط يسمى. هو النموذج النشطالهرمون المنتج، ولا تزيد نسبة تركيزه في الدم عن 3%.

إن الخصائص الجنسية الثانوية الحرة خلال فترة نمو الجسم هي التي تؤثر على وجود الرغبة الجنسية أو غيابها. انخفاض الانتاج هرمون حرعلى مرحلة مبكرةيمكن أن يؤدي إلى أزمة منتصف العمر واضطرابات وظيفية أخرى في الجسم.

لتحديد التركيز، يجب عليك أخذ الدم للتحليل، مع اتباع القواعد بدقة:

التدابير التشخيصية

• قم بإجراء الاختبار فقط في الصباح، عندما يكون مستوى الهرمون الذي ينتجه الجسم أعلى؛
• التوقف عن تناول الطعام قبل ثماني ساعات والتوقف عن تناول النيكوتين قبل أربع ساعات؛
• استبعاد النشاط البدني لمدة 24 ساعة.
• ألا تكون في حالة تزيد من خطر انخفاض هرمون التستوستيرون: التوتر أو الاكتئاب العميق.

انخفاض مستويات هرمون الذكورة يسبب

العمر هو السبب الرئيسي لانخفاض مستويات الهرمون الذكري. بداية العملية التنكسية في جسم الذكريمكنك تأخير ذلك لبعض الوقت، لكن لا يمكنك تجنبه تمامًا. كيف أكثر للرجلسنوات، كلما كان إنتاج الجسم للهرمون الجنسي أسوأ. دورة العلاج الهرموني هي واحدة من طرق فعالةلرفع مستواه.

يتم إنتاج الهرمونات الجنسية إلى أقصى حد في سن مبكرة: من 18 إلى 30 عامًا. الحد الأقصى للعمر 40 عامًا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪. عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يتم إنتاجه بنسبة 20٪ أقل. يتم تحديد مستويات هذا الهرمون في الجسم في المختبر باستخدام فحص الدم.

العادات الضارة ليست عاملا يزيد من مستوى الهرمون الجنسي. تأثير الكحول أو النيكوتين أو المخدرات يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون.

يجب على الرياضيين توخي الحذر الشديد عند تناول المنشطات. تنتهي مهنة الرياضة عاجلاً أم آجلاً وتتوقف عن تناولها هرمون اصطناعيلا يؤدي إلى زيادة الهرمونات الطبيعية. تزيد التغذية الرياضية من مستويات الهرمونات في الجسم، لكن معظم الرياضيين المحترفين يبدأون بالمعاناة من نقص هرمون التستوستيرون عندما يتوقفون عن تناول هذه الأدوية.

إذا كان لديك نظام غذائي غير صحي، أو أنماط نوم وراحة متقطعة، أو نمط حياة خامل، فمن المستحيل أيضًا زيادة هرمون التستوستيرون.

لا يساهم النظام النباتي والصيام المزمن في حصول الجسم على العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لإنتاج الهرمونات الذكرية. لزيادة هرمون التستوستيرون، يجب عليك أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام. تؤدي السمنة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي ويثبط النمو هرمون الذكورة. مع زيادة هرمون الاستروجين، فإنه يتغير مظهرالرجال وشخصياتهم. الوضع يزداد سوءا الأرق المزمنوعدم انتظامها التدريب الرياضيوالذي لا يساهم أيضًا في إنتاج هذا الهرمون.

العوامل الجانبية التي لا تساهم في نمو الهرمون الجنسي لدى الرجال هي:

أعراض الانفعال

• المواقف العصيبة
• الأمراض المنقولة جنسيا؛
• إصابات الأعضاء التناسلية
• علاقات جنسية غير منتظمة؛
• المنتجات التي تحتوي على البيسفينول (الصابون، والمستحضرات، والأطباق البلاستيكية، وما إلى ذلك)؛
• بيئة سيئة.

متى تكون هناك حاجة إلى مشورة متخصصة؟

يمكن تحديد انخفاض هرمون التستوستيرون في الدم من خلال العلامات التالية:

انخفاض الأداء

• تغيير الصوت من منخفض إلى مرتفع؛
• انخفاض نمو الشعر على الوجه والجسم.
• ظهور علامات بناء أنثىالجسم: أرداف واسعة، وتراكم الدهون في منطقة البطن؛
• عدم القدرة على إنجاب طفل منذ وقت طويلأو التردد في الدخول في علاقات حميمة؛
• التعرق الشديد.
• اضطراب النوم يؤدي إلى تعبالعصبية وفقر الدم.
• جلد جاف؛
• اختفاء الراحة أو تضييق الأنسجة العظمية.

انخفاض مستويات الهرمون يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين، والنوبات القلبية، السكرىوسرطان البروستاتا والعقم.

كما أن الزيادة المفرطة في هرمون التستوستيرون ليست مؤشرا جيدا، فهي تسبب ضمور الخصية، مما يؤدي إلى العقم أو العجز الجنسي. إذا كان الرجل سريع الغضب، وعرضة للمقامرة أو العنف، فإنه ينتج الكثير من هرمون التستوستيرون. مع زيادة طبيعية شعريعلى الجسم والوجه، أو الصلع أو طفح جلديوينصح بإجراء فحص الدم لتحديد ذلك زيادة التركيزهرمون الذكورة.

يجب إحالة الرجل الذي يعاني من ثلاثة من الأعراض المذكورة أعلاه على الأقل إلى الطبيب وإجراء الاختبارات المناسبة لتطوير طرق زيادة أو نقصان هرمون التستوستيرون.

علاج ارتفاع مستويات هرمون الذكورة

يتميز الرجال الذين لديهم مستويات مرتفعة من هرمون التستوستيرون بالعدوانية والاكتئاب مع ميول انتحارية، لذا فإن أول شيء يجب فعله عند تحديد المستويات المرتفعة من الهرمون هو استشارة الطبيب. يتم علاج الهرمونات المرتفعة فقط من قبل أخصائي يقوم بشكل فردي باختيار المهدئات أو الأدوية الهرمونية أو ينصح بالتقوية النشاط البدنيلتقليل زيادة هرمون التستوستيرونمستوى العدوان.

طرق زيادة مستويات الهرمونات الجنسية

يمكنك زيادة مستوى الهرمون الجنسي بشكل طبيعي و عن طريق الدواء. يقدم الطب التقليدي أيضًا علاجات تزيد من مستواه في الدم، ولكن يتم وصف النهج الطبيعي لعلاج هذه المشكلة في كثير من الأحيان.

ليس من الصعب العثور على معلومات حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي.

جوهرها هو زيادة هذا الهرمون عن طريق تغيير نمط حياة الرجل:

التغذية السليمة

• وضع جدول للوجبات والالتزام بنظام غذائي صحي؛
• تطبيع وزن الجسم من خلال ممارسة الرياضة.
• رفض العادات السيئة.
• النوم ثماني ساعات على الأقل؛
• ممارسة الجماع الجنسي بانتظام.

العلاجات الطبيعية فعالة في معظم الحالات.

تأثير التغذية السليمة على هرمون التستوستيرون

يعرف أخصائي التغذية المحترف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. بادئ ذي بدء، اجعل من القاعدة أن ست وجبات مقسمة يوميًا، متوازنة مع محتوى المعادن والفيتامينات، تساعد الجسم على إنتاج المزيد من هذا الهرمون.

لا يوجد منتج واحد من شأنه أن يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون الحر في الدم. وينصح برفع مستواه بتناول الأطعمة الغنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. توجد هذه المعادن في الأسماك (الماكريل بشكل خاص يعزز هرمون التستوستيرون) والمأكولات البحرية والجوز واللوز والفستق وبذور اليقطين وعباد الشمس. استهلاك الأسماك و زيت سمك، كما أنها غنية بالمواد المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنية‎يزيد من هرمون التستوستيرون.

تنتمي الفيتامينات التي تمنع تحلل هرمون التستوستيرون إلى المجموعات B و C و E. وهي منتجات تزيد من هرمون الجنس مثل الحبوب والنخالة والحمضيات ووركين الورد والكشمش والتوت البري.

يجب ألا يفتقر الجسم إلى البروتينات أو الدهون، لذلك عليك تناول الموز والبيض والزيوت النباتية المختلفة لزيادة هرمون التستوستيرون الحر.

الخضروات التي تعزز تخليق هرمون التستوستيرون وإزالة هرمون الاستروجين من الجسم - قرنبيطوالبروكلي والكرفس. السبانخ والشبت والبقدونس وهي نباتاتها تعمل على زيادة مستوى هرمون الذكورة.

يزيد من هرمون التستوستيرون الحر لدى الرجال عن طريق تقليل أو تجنب:

رفض العادات السيئة

• الصحراء؛
• ملح؛
• المنتجات التي تحتوي على الصويا.
• القهوة والشاي القوي.
• الكربوهيدرات التي تذوب بسرعة.
• اللحوم المدخنة
• الكحول.

في الامتثال التغذية السليمةيلعب الماء دورًا مهمًا. يجب أن تكون غير غازية وأن لا يقل استهلاكها في اليوم عن لترين، وفي أيام التدريب يتم زيادة كميتها.

الرياضة هي أفضل وسيلة لزيادة هرمون التستوستيرون

لا أفضل طريقةالتأثير على هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وكيفية زيادة مستوى النشاط البدني بشكل ملحوظ. تساعد تمارين القوة على زيادة إنتاج هذا الهرمون.

يخرج نصائح بسيطةكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال من خلال التدريب:

النشاط البدني

• يجب أن تكون المدة 60 دقيقة على الأقل؛
• العدد في الأسبوع لا يقل عن اثنين؛
• من الضروري استخدام جميع المجموعات العضلية أثناء التدريب، مع التركيز على الساقين والصدر والظهر؛
• يجب أن يكون هناك أكبر عدد ممكن من التكرارات أثناء التدريب - من الأفضل رفع وزن أقل، ولكن القيام بـ 10 طرق؛
• يجب أن تكون بالتناوب تدريب القوةمع تمارين القلب (الجري والسباحة وركوب الدراجات).

سيخبرك أي مدرب بكيفية استخدام تمارين معينة. أفضل تمارين القوة التي تحافظ على الهرمون عند مستويات عالية هي القرفصاء والرفعة المميتة.

النوم الصحي هو مفتاح ارتفاع هرمون التستوستيرون

قلة النوم لا تؤثر فقط على التدهور الأخلاقي و الصحة الجسديةالرجال، ولكنه يقلل أيضًا من مستوى هرمون الذكورة. خلال فترة النوم والراحة يتم إنتاج هذا الهرمون بنشاط في دم الرجال.

توصيات الخبراء هي أن الرجل البالغ يجب أن ينام 8 ساعات على الأقل. هذه المرة تسمح للجسم بالتعافي والتجديد بشكل كامل المواد الضروريةلحسن سير العمل في جميع الأجهزة.

تعتمد الزيادة أيضًا على جودة النوم: فمن الأفضل أن تغفو الظلام الكاملوالاستيقاظ دون منبه. إذا تم اتباع هذه القواعد، فلن يتعرض الجسم للإجهاد، وسيشعر الرجل بالراحة والبهجة.

تأثير الأدوية على نمو هرمون التستوستيرون

بالطبع من الأفضل محاولة زيادة مستوى الهرمون الجنسي لدى الرجال باستخدام الطرق الطبيعية، لكن الانحرافات الخطيرة يمكن علاجها الأدوية. يوصف العلاج بالعقاقير فقط من قبل الطبيب.

وتنقسم مجموعة الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون إلى:

أنواع المخدرات

• عوامل استبدال الهرمونات.
• يعني أنها تساعد على زيادة إنتاج الهرمون الخاص بك.

النهج الفردي للمريض أثناء العلاج الهرموني يقلل من خطر حدوث ذلك آثار جانبية، مثل تورم الغدد الثديية، ووقف نمو الهرمونات، وأمراض البروستاتا، واختلال وظائف الكبد والنوبات القلبية.

الطب التقليدي

الطب التقليدي لا يسمح للهرمون المنتج بالزيادة باستمرار، ولكنه يصل به فقط إلى المستوى الطبيعي. تمتلك الأعشاب خاصية منشطة تسمح للرجل بالشعور بالنشاط، وهو ما ينعكس في نمو النسبة الحرة من هرمون التستوستيرون.

التوابل والأعشاب الأكثر فعالية في هذا الشأن هي:

جذور نبات الجنسنغ

• كُركُم؛
• الجينسنغ.
• إليوثيروكوكس وجذر الزنجبيل.
• تريبولوس الزاحف.
• نبتة سانت جون.

في السعي لتحقيق ارتفاع هرمون التستوستيرون، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكركم والجينسنغ. من خلال الالتزام بجميع التوصيات المذكورة أعلاه، ستزيد مستويات الهرمون الجنسي لديك إلى مستويات طبيعية دون المخاطرة بصحتك.

في جميع أنحاء العالم، يظل السؤال قائما: كيف تصبح رجلا حقيقيا؟ ووفقا للخبراء في هذا المجال من المعرفة، ليست هناك حاجة للزيارة باستمرار نادي رياضيأو طبيب نفساني. يكفي أن نفهم ما هو هرمون التستوستيرون وكيف ينبغي زيادته في الجسم. إنه هرمون التستوستيرون الذي يجعل من الصبي رجلاً حقيقياً. ينصح الأطباء، أولا وقبل كل شيء، بمراقبة مستوى المادة في الجسم، حيث أن الفائض يمكن أن يؤدي إلى ذلك مشاكل غير مرغوب فيها. لذلك، دعونا أولا نفهم تعريف كلمة التستوستيرون.

ما هو هرمون التستوستيرون

ينتمي التستوستيرون إلى الهرمونات الجنسية الذكرية ذات الطبيعة الستيرويدية، والتي تسمى عادة الأندروجينات. ينشأ الهرمون في الخصيتين، ويكون ما تحت المهاد والغدة النخامية "مسؤولين" عن تطوره وسلوكه. كيف تحدث هذه العملية؟ يتم إرسال نبضة من منطقة ما تحت المهاد إلى الغدة النخامية حول كمية هرمون التستوستيرون التي يفتقر إليها الجسم، وبعد ذلك تنتقل الرسالة إلى الخصيتين.

ماذا يؤثر هرمون الذكورة؟

• تغيير الصوت
• زيادة في حجم القضيب.
• نمو الشعر على الوجه والجسم.
• إنتاج الحيوانات المنوية.
• توزيع الدهون في الجسم.
• الحفاظ على كتلة العضلات.

حقيقة مثيرة للاهتمام:لدى النساء أيضًا حصة من هرمون التستوستيرون، الذي يتم إنتاجه عن طريق المبيضين والغدد الكظرية. ومع ذلك، فإن كمية الهرمون أقل بمقدار 10-20 مرة مما هي عليه في الجنس الأقوى.

هناك مستويات عالية ومنخفضة من هرمون الذكورة. إذا كان هناك نقص في هرمون التستوستيرون في الجسم، فإن الحالة الجسدية والنفسية تعاني.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

تحتاج أولاً إلى معرفة كمية الهرمون التي تتوافق مع الشخص العادي. المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال هو 11-33 نانوجرام/مل. من أجل التأثير بشكل حقيقي على عملية إنتاج المادة، عليك أن تعرف العوامل التي تقلل الهرمون. وتشمل هذه:

1. عمر؛
2. نمط حياة مستقر؛
3. سوء التغذية
4. الإفراط في الاستخدامالكحول.
5. التدخين؛
6. قلة النوم؛
7. الإجهاد والتهيج.
8. علم الوراثة.
9. الالتهابات الجنسية.
10. عدم وجود حياة جنسية منتظمة.
11. الأدوية.

وهذه ليست القائمة النهائية لعلامات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. كيف تفهم أنه ليس لديك ما يكفي من هرمون الذكورة في جسمك؟ يشكو الإنسان باستمرار من التعب ونقص الطاقة والقوة، وتظهر مشاكل في الذاكرة والمزاج المكتئب. عامل مهم آخر هو انخفاض في الفاعلية والرغبة.

مهم:وعلى العكس من ذلك، إذا كان للرجل غلبة لهذه المادة في جسده، فلن يسبب ذلك أي مشاكل. لا يمكن قول الشيء نفسه عن النساء. إذا تجاوز مستوى هرمون التستوستيرون لديهم القاعدة المحددة، فقد يؤدي ذلك إلى نمو سريع للشعر في جميع أنحاء الجسم، وحب الشباب، ودورات الحيض غير المنتظمة. في الحالة الأسوأهرمون الذكورة يمكن أن يؤدي إلى العقم. لذلك، من المهم أيضًا للجنس العادل مراقبة مستوى المادة، وفي حالات الطوارئ، الاتصال بالمتخصصين لطرح الأسئلة.

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بنفسك، فاطلب المساعدة من الطبيب. هناك طريقتان لتغيير كمية الهرمون: الطبيعية والطبية.

العلاجات الشعبية

في المنزل، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين القوة. لأول مرة يكفي المشي لمدة 30 دقيقة أو الركض. الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية مكثفة. لماذا يجب أن تبدأ بالمشي؟ قد ينظر الجسم إلى التدريب على أنه إجهاد، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم مستويات هرمون التستوستيرون.

ونؤكد أن كلا المجمعين من الأفضل ويحفزان الهرمونات إلى الحد الأقصى. ينصح المدربون المحترفون بالقيام بالأول في الشهرين الأولين ثم الانتقال إلى الشهر الثاني.

حالة:بين المجمعين يجب أن تأخذ استراحة قصيرة لمدة 2-3 أيام. لا ينبغي للرجل أن يتدرب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يتم تنفيذ المجمع لمدة ساعة، ولكن يجب إجراء التمارين بكثافة. حاول كل يوم زيادة عدد المناهج والوزن و تمرين مكثفسيقدم النتيجة المطلوبة في أقصر وقت ممكن.

إذا كنت لاعب كمال أجسام:

• زيادة عدد السعرات الحرارية التي تمتصها.
• لا تفرط في الأكل، بل تناول الطعام بكثرة؛
• تناول البروتين بنسب محددة بدقة.

عنصر آخر الصورة الصحيحةتعتبر الحياة طعاما. يجب عليك تناول الطعام 3-4 مرات في اليوم. حاول عدم الإفراط في تناول الطعام أو تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم. قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون. بفضل هذا، ستتمكن من تحقيق التوازن في نظامك الغذائي وتغذية جسمك بحكمة.

هناك أنظمة غذائية متخصصة من شأنها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور. ومع ذلك، يجب الالتزام به فقط إذا كان الرجل يمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. وهذا التعايش هو الذي سيعطي النتيجة المتوقعة. في يوم الرياضة، يجب أن تسود الكربوهيدرات في النظام الغذائي:

• 1 وجبة (4 البيض المسلوق، 1 كعكة، 1 ملعقة من الجبن المطبوخ، 1-2 أكواب من عصير التفاح)؛
• الوجبة الثانية (نصف كوب فول سوداني، كوب حليب كامل الدسم)؛
• 3 وجبات (400 جرام صدر دجاج، قطعة خبز أبيض، شريحة جبن، ملعقة مايونيز، أفوكادو، عصير أو عنب)؛
• 4 وجبات (بروتين على ماء، كوب شوفان)؛
• 5 وجبات (عصير أو حليب، مكمل رياضي)؛
• 6 وجبات (300 جرام لحم بقري، كوب بروكلي، أرز، سلطة الخضار 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون)؛
• وجبة 7 (200 جرام جبن، كوب أناناس، 30 جرام مكسرات).

ونتيجة لذلك، اعتمادا على حجم الأجزاء، تحصل على 3400-4200 سعرة حرارية و400-500 جرام من الكربوهيدرات.

مهم:تحتوي بعض الأطعمة على الكولسترول، الذي يرتبط بشكل مباشر بإنتاج الهرمونات الذكرية. وتشمل هذه:

• سمكة؛
• بيض؛
• الكبد؛
• لحمة؛
• لبن؛
• كافيار.

قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• بازيلاء؛
• السمسم؛
• جبن؛
• الفول السوداني؛
• كرنب؛
• بروكلي.

كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي؟ في الواقع، إذا كنت مشغولاً في العمل ولا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع قواعد الأكل، فيمكنك تقييد نفسك بالنوم. ويوصي الأطباء بالنوم ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، ويفضل 8-9 ساعات.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعيا

في الواقع، إذا كنت مشغولاً في العمل ولا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع قواعد الأكل، فيمكنك تقييد نفسك بالنوم. ويوصي الأطباء بالنوم ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، ويفضل 8-9 ساعات.

من المهم أن تعرف:لا ينبغي أن يكون النوم سطحيا. للقيام بذلك، يجب عليك إيقاف تشغيل جهازك المحمول والكمبيوتر قبل ثلاث ساعات من الراحة، والسماح لجسمك بالتعافي والاسترخاء. في هذه الحالة، يكون الشخص منغمسًا تمامًا في اللاوعي، ويكون الدماغ في “وضع الاستعداد”.

ومن المثير للاهتمام أن إفراز هرمون الذكورة يتأثر أيضًا بالجنس الأضعف. التواصل البسيط مع الفتاة يمكن أن يسبب زيادة لا تصدق في الحيوية والطاقة. حتى مشاهدة مجلات الرجال أو مقاطع الفيديو الخاصة بالبالغين سيساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن الاتصال الحميم يؤثر على العملية بشكل أفضل.

والعلاج الشعبي الأخير هو الشمس. لا تتفاجأ، ففيتامين د له تأثير خطير ليس فقط على كمية الهرمون في الجسم، ولكن أيضًا على العمليات المهمة الأخرى.

الرجال أقل من 30 سنة

بالنسبة للمراهقين، زيادة كمية المادة ليست كذلك جهد خاص. الشيء الرئيسي هو ملاحظة انخفاض هرمون التستوستيرون في الوقت المناسب لتجنب المشاكل المستقبلية. على وجه الخصوص، لا يمكن استخدام المنتجات فحسب، بل أيضًا المنتجات المتخصصة لتغيير الهرمون مخفوق البروتين. البعض لديه موقف سلبي إلى حد ما تجاه غذاء رياضيومع ذلك، في حالة وجود "إضافات" عالية الجودة، من الممكن حل المشكلة بسرعة. كوكتيلات فيتامين هي منتج نقيوالتي تستعيد على الفور النشاط والموقف الإيجابي تجاه الحياة.

أهم النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها لزيادة مستويات الهرمون لديك.

1. استحم بنفسك ماء باردفي الصباح والمساء.تم اكتشاف هذه الطريقة مؤخرًا نسبيًا. كعقوبة، أُجبر تلاميذ المدارس على صب الماء البارد، لكن هذا لم يزيد من المناعة فحسب، بل زاد أيضًا من إنتاج هرمون التستوستيرون.
2. بدون مكياج.لا يشمل هذا العنصر المنتجات التي تستخدمها الفتيات. يشير هذا إلى المستحضرات والمواد الهلامية والشامبو. لها تأثير سلبي ليس فقط على فروة الرأس، ولكن أيضًا على الهرمونات التي يفرزها المراهق.
3. تجنب الهواء الملوث.كما وجد العلماء، فإن أبخرة العوادم ورائحة البنزين والأبخرة المنبعثة من المحطات تقلل مستويات هرمون التستوستيرون بمقدار النصف. ينصح الأطباء بشراء جهاز ترطيب الهواء وتهوية الغرفة في كثير من الأحيان في العمل والمنزل.

بعد 30 عاما

وينصح الخبراء بالتجنب التام للمخبوزات والسكر وغيرها من "الأطعمة الحلوة". يجب عليك أيضًا استبعاد القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي. في السابق، قال الأطباء بالفعل أن الاستهلاك المفرط للبيرة يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يمكنك شرب المشروبات القوية إذا كان النبيذ الطبيعي.

مهم:حاول أن تشرب قدر الإمكان المزيد من الماء، ما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا. بفضل هذه العادة، سيسمح لك ذلك بالتخلص ليس فقط من الوزن الزائد، ولكن أيضًا من السموم التي تميل إلى التراكم في الجسم لبعض الوقت.

الرجال فوق 40 سنة

في هذا العصر، لن يساعد مجرد التخلي عن العادات السيئة. يجب عليك تحسين نشاطك البدني لتستمر في تلقي الثناء من الجنس الآخر. ينصح الأطباء باستخدام المكملات الرياضية الخاصة، والتي تسمى معززات هرمون التستوستيرون. لاحظ أنه ليس من الصعب شرائها من متجر بدون وصفة طبية. سوف تساعد مغلي الأعشاب في استبدال التغذية الرياضية.

ما هو مدرج في التعزيزات العادية:

• مكونات طبيعية؛
• الخضروات؛
• الفيتامينات.
• المواد الاصطناعية (نادرا).

مهم:لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية من قبل الشباب الذين تقل أعمارهم عن 23 عامًا، نظرًا لأن الجسم غير مستقر النظام الهرموني. قد يؤدي استخدام وسائل خاصة إلى تعطيل النظام، مما يؤدي إلى مشاكل مستقبلية. مشاكل خطيرةمع العافيه.

المعززات الأكثر شيوعا:

• مثبطات الهرمونات (فئة الأدوية الأكثر أمانًا والأعلى جودة) ؛
• تاموكسيفين (يزيد هرمون التستوستيرون في 10 أيام) ؛
• كوليكالسيفيرول (فيتامين د) ؛
• 6-أوكسو (مادة اصطناعية فريدة من نوعها توقف تحويل هرمون التستوستيرون إلى إكستروامين)؛
• فورسكولين (أثبتت فعاليته بشكل ضعيف، ويتم الحصول عليه من النبات)؛
• ZMA (مجمع شائع ولكنه غير فعال).

الشيء الرئيسي في هذا العصر هو محاولة بناء كتلة العضلات. يمكن تحقيق نتيجة مماثلة من خلال التدريب باستخدام الحديد. ما هي العضلات الأفضل لتطويرها:

1. القفص الصدري؛
2. حزام الكتف؛
3. خلف؛
4. خَواصِر.

التدخل الدوائي

ولا ينبغي اللجوء إلى هذا الخيار إلا إذا لم تساعد الطرق الطبيعية، ويظل هناك أمل في العلاج الدوائي أو التدخل الطبي. اليوم، تبيع الصيدليات الأدوية لكل "ذوق ولون"، بحيث يمكنك التعامل مع المشكلة دون بذل الكثير من الجهد.

مهم:تُباع الأدوية بوصفة طبية فقط، لذا تأكد من زيارة أخصائي يمكنه مساعدتك في اختيار العلاج المناسب.

الأدوية الرئيسية التي تزيد من هرمون التستوستيرون:

• حقن بروبيونات التستوستيرون.
• أقراص التستوستيرون وندكانويت.
• بروفيرون.
• أجهزة المحاكاة (Paritet، Vitrix، Animal Test، Cyclo-Bolan).

انتباه:لا ينبغي الخلط بين أدوية زيادة الفاعلية وأدوية زيادة الهرمونات الذكرية. الأدوية الثانية هي مجرد وسطاء للفاعلية ولا تؤثر عليها بشكل مباشر.

حقيقة مثيرة للاهتمام:

قال العلماء أنه بزيادة هرمون الذكورة يمكن علاج بعض الأمراض. على وجه الخصوص، وهذا ينطبق على مشاكل العمرالمتعلقة بالذاكرة. مع دورة معينة من الحقن في الرجل كبار السنيتم إنتاج الهرمونات التي تساهم ليس فقط في النشاط العاطفي، ولكن أيضًا في القضاء على مشاكل الذاكرة. في بعض الأحيان تحدث مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو المصابين به حالة الاكتئاب. في هذه الحالة العلاج الهرمونيلن يساعد، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم صحتك. ما إذا كانت زيادة هرمون التستوستيرون ستساعد في علاج الأمراض الخطيرة يظل سؤالًا مفتوحًا.

هناك نسخة يمكن أن يساعد فيها هرمون الذكورة في التغلب على فقر الدم. تم الإبلاغ عن نتائج الدراسة من قبل علماء من أمريكا الجمعية الطبية. وفقا للخبراء، فإن هرمون التستوستيرون يساعد على التخلص من المرض بشكل أفضل من تأثير الدواء الوهمي. ومع ذلك، لا يزال هذا مؤكدًا بشكل غير رسمي.

5 مفاهيم خاطئة وخرافات حول التستوستيرون

• التستوستيرون عقار، عقار غير قانوني (عقار قانوني تمامًا يُباع بوصفة طبية)؛
• التستوستيرون هو الستيرويد الخطير (أسطورة موجودة بالفعل لفترة طويلةتبددت العلماء مرة أخرى)؛
• يسبب العدوان (يتشكل الغضب والغضب في حالة وجود توازن غير صحيح للهرمون الذكري في الجسم) ؛
• هرمون التستوستيرون يسبب الصلع (هذه أسطورة).

حقيقة مثيرة للاهتمام:وفي السابق، كان العلماء يفترضون أن المستويات العالية من مادة الذكورة تسبب السرطان. ومع ذلك، سرعان ما تم تبديد هذه الأسطورة، حيث لم يتم العثور على نمط واحد يربط بين هرمون التستوستيرون والسرطان. واتضح أن التطور سرطان، وخاصة البروستاتا، يتم تحديدها وراثيا.

خاتمة:

إذا كنت تشعر بالتعب أو قلة القوة أو الطاقة أو الحالة المزاجية السيئة، فهذه هي العلامات الأولى لنقص هرمون التستوستيرون في الجسم. في هذه الحالة، يمكنك اللجوء إلى الطرق الطبيعية(العلاجات الشعبية). من المهم أن يحافظ الرجل نظام غذائي متوازنممارسة الرياضة بشكل يومي واستبعاد الأطعمة الحلوة والغنية والدهنية من نظامك الغذائي. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الكربوهيدرات والبروتينات. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بمساعدة تمارين القوة، لأنه بفضل ذلك يمكن زيادة هرمون الذكورة في الجسم في أقل فترة زمنية.

ومع ذلك، هناك أيضا الطريقة الطبيةمحاربة المرض. عند الاتصال بأخصائي، يمكنك الحصول على وصفة طبية للأدوية التي من شأنها رفع هرمون التستوستيرون في غضون أيام قليلة. ولكن لا يمكن استخدام هذا إلا إذا كان الجسم غير قادر على التعامل مع المشكلة بمفرده.

على أية حال، فإن هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأساسي في جسم الذكر. من المهم مراقبة مستواه والحفاظ عليه ضمن المعايير المعمول بها.

منسبي

4.4

تحدد مستويات هرمون التستوستيرون إلى حد كبير نمط سلوك الرجال. كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون الإضرار بالصحة؟ التستوستيرون والرجال.

تعد مستويات هرمون التستوستيرون أحد العوامل التي تميز الرجل عن المرأة.

تعتبر الطرق التي يتم النظر فيها حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال أكثر فعالية عند دمجها. باتباعهم، يمكنك تحقيق ليس فقط شعور رائع، ولكن أيضًا نجاحات كبيرة في الحياة الاجتماعية والجنسية.

يطلق الخبراء على هرمون التستوستيرون اسم الهرمون الذي يصنع الرجل من الإنسان. تحدد مستويات هرمون التستوستيرون إلى حد كبير التوجه الجنسي والنمط السلوكي للرجال. عضلات منحوتة على أكتاف عريضة، عملية التمثيل الغذائي أكثر نشاطا من المرأة، القدرة على الإنجاب؟ بعيد عنه القائمة الكاملةوظائف هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. الرجال الذين لديهم مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون بنسبة 10-12%، وهو الهرمون الجنسي الذكري، يكونون مخنثين وناعمين وحساسين. وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك الذين تكون مستويات هرمون التستوستيرون في دمهم أعلى بنسبة 10-12٪ من المعدل الطبيعي يتميزون بالعدوانية وانخفاض الشعور بالحفاظ على الذات.

وظائف هرمون التستوستيرون

1. زيادة الكتلة العضلية
2. حرق الدهون
3. تنشيط عملية التمثيل الغذائي
4. التعزيز أنسجة العظام
5. الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها
6. توفير الخصائص الجنسية الثانوية والانتصاب
7. التحكم في إنتاج الحيوانات المنوية وقدرتها على الإخصاب
8. الحفاظ على الاهتمام المتزايد بـ أنثى
9. إطالة عمر الشباب وزيادة العمر المتوقع
10. إعادة الشحن بالحيوية والتفاؤل
11. التشكيل شخصية ذكوريةهجومي، نشط، استباقي، مريح، شجاع، مقامرة، عرضة للمغامرة والارتجال.

أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون

1. انخفاض الرغبة الجنسية
2. ضعف الانتصاب
3. انخفاض شدة النشوة الجنسية
4. تقليل الشعر الجنسي
5. انخفاض حجم وكثافة الخصية
6. زيادة التهيج
7. انخفاض القدرة على التركيز
8. انخفاض في الوظائف المعرفية والذاكرة
9. الكساد
10. الأرق
11. النقصان " الطاقة الحيوية"
12. انخفاض كتلة العضلات وقوتها
13. زيادة كمية الأنسجة الدهنية
14. هشاشة العظام
15. انخفاض لون الجلد وسمكه (الجلد المترهل)

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون الإضرار بالصحة

قواعد عامة

1. الطريقة الأولى ذات طبيعة نفسية إلى حد ما. الهدف هو إعادة إنتاج الحالة التي يتم الحفاظ عليها عادة المستوى الطبيعيهرمون التستوستيرون. يتعلق الأمر بالحاجة إلى الفوز. هذا الخيار هو الأكثر بطريقة سريعةزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم. للقيام بذلك، يكفي أن تضع نفسك مشاكل حقيقيةوتحقيقها. قريبا سترى أن كمية هرمون الذكورة قد زادت بالفعل.

2. فكر كرجل. لكي تشعر بأنك رجل، عليك أن تفكر كرجل! ما هو هدفنا، لماذا ولدنا؟ كن واثقًا من نفسك وفي علاقاتك مع الجنس الآخر!

3. حافظ على مزاجك الجنسي. شاهد الأفلام ذات المحتوى المثير، وشراء مجلات الرجال. قم بزيارة صالات الرقص بانتظام والتعرف على الفتيات. كلما زاد عدد الأصدقاء لديك، كلما كان ذلك أفضل. لا يجب عليك مطاردة عدد الاتصالات الجنسية. حتى التواصل اليومي البسيط مع الفتيات يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون.

4. فكر في الجنس. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، ولكن عندما تفكر في الجنس، فإنك تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.

5. اتبع الإيقاعات الحيوية. قم بتعيين السجلات الجنسية والرياضية والعملية عندما تطلق الخصيتان كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون في الدم: عند 6-8 و10-14 ساعة. من 15 إلى 24 ساعة، حاول ألا تجهد نفسك - خلال هذه الفترة يعمل "المصنع" الهرموني بسرعة منخفضة. الحد الأقصى للمبلغيتم إنتاج الهرمون في الساعة 7 صباحًا، وتصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى أدنى مستوياتها في الساعة 8 مساءً.

6. ممارسة الجنس في الصباح. بالإضافة إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية كل صباح، سوف تحصل على دفعة من هرمون التستوستيرون. لذا، نحن الرجال لدينا سبب آخر لإثارة صديقتنا في الصباح.

7. الضحك والاسترخاء. الكورتيزول - العدو الرئيسيالتستوستيرون. يمنع الكورتيزول إنتاج هرمون التستوستيرون ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين. اضحك، وتخلص من التوتر، ويمكنك أن تطمئن إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك سترتفع قريبًا.

8. حلم جيد. النوم أقل من 7-8 ساعات يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك. لذلك لا تتفاجأ إذا بعد ساعات طويلة من العمل، وزيارة المواقع القذرة، والنوادي الليلية حتى الساعات الأولى من الصباح، يبدأ محركك الجنسي في الانهيار. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً. الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 11.

9. حرق الدهون الزائدة. الدهون تعزز إفراز هرمون الاستروجين. هذا هو السبب في أن الرجال ذوي "بطن البيرة" لديهم سمات أنثوية (حوض واسع، أكتاف ضيقة، ثديين متضخمين). إذا زاد وزنك بنسبة 30% الوزن المثالييمكنك نسيان إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.

10. لا تخف من أخذ حمام شمس. الشمس مهمة جدًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ولا يقتصر الأمر على فيتامين د فقط، فالشمس تلعب دورًا مهمًا للغاية في عمل الجسم البشري وتجديد شبابه. هذا لا يعني أن عليك أن تبدو مثل "mukloman" =) فقط ضع في اعتبارك أنه على الأقل في بعض الأحيان يجب أن تشرق الشمس من خلال قميصك! وفقا لدراسة أجراها علماء من الجامعة الطبيةغراتس، النمسا، نشرت في مجلة علم الغدد الصماء السريرية، أن التسمير يزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال بسبب فيتامين د. حيث أن فيتامين د ينتجه الجسم تحت تأثيره أشعة الشمسويوصي العلماء أصحاب البشرة الفاتحة بحسب على الأقل‎15 دقيقة تلقي يوميا حمامات الشمسعلى الوجه واليدين، في حين أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة قد يستغرقون وقتًا أطول بثلاث مرات. اختبر الباحثون العلاقة بين فيتامين د والتستوستيرون لدى 2299 رجلاً على مدى عدة أشهر. ووجدوا أن مستويات فيتامين د ومستويات هرمون التستوستيرون تبلغ ذروتها خلال أشهر الصيف وتنخفض خلال فصل الشتاء. ووجدوا أيضًا أن الرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 30 نانوجرام من فيتامين د في كل ملليلتر من الدم لديهم أعلى مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.

11. زيادة هرمون الاستروجين والزينوإستروجين. للتخلص من هرمون الاستروجين الزائد، والذي يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، يمكنك تناول المزيد من الخضروات الصليبية النيئة مثل الملفوف، والقرنبيط، كرة قدم، البروكلي، بوك تشوي، الفجل، اللفت. تحتوي هذه الخضار على مادة تسمى دييندوليل ميثان، والتي تساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الأنثوية الزائدة. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الألياف لتنظيف جسمك بشكل طبيعي والتخلص من السموم التي تسبب زيادة هرمون الاستروجين. تحتوي معظم الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات على كميات عالية من الألياف. الزينوإستروجينات عبارة عن هرمون الاستروجين الاصطناعي الموجود في المبيدات الحشرية وهرمونات النمو الاصطناعية والمنشطات ومعطرات الجو و حاويات بلاستيكية. يزيد الزينوإستروجين من مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، حاول تجنب تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مبيدات حشرية، والمنتجات الحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان)، المزروعة بهرمونات النمو الاصطناعية والمنشطات. عند تخزين الطعام والماء، استخدم الأوعية الزجاجية بدلاً من البلاستيكية، لأن المنتجات البلاستيكية تميل إلى احتواء الزينوإستروجين. لا تستخدم العطور أو معطرات الجو التي تحتوي على البارابين كأحد مكوناته، وهو الزينوإستروجين.

12. قل وداعًا للكحول. لدعم مستوى صحيهرمون التستوستيرون، والانتصاب الجيد، تحتاج إلى التخلص من الكحول. يؤثر الكحول على نظام الغدد الصماء، مما يتسبب في توقف الخصيتين عن إنتاج الهرمونات الذكرية. شرب الكحول يسبب أيضا إنتاج الهرمون الإجهاد الكورتيزول. الذي يكسر ألياف العضلات. يعلم الجميع عن مخاطر الكحول على جسم الرياضي. بجانب التأثير السلبيعلى اعضاء داخليةكما أنه يحتوي على هرمون الاستروجين، الذي يزيد من قمعه التستوستيرون الخاص. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الكحول بطرد الزنك من الجسم. في إلى حد كبيركل هذا ينطبق على مشروب الرجال المفضل - البيرة. إذا كان عليك الاختيار بين البيرة أو الفودكا أو الكونياك، فقم بإعطاء الأفضلية للمشروبات القوية (الفودكا، الكونياك).

13. التدخين. لقد ثبت علميا أن النيكوتين والكوتينين الموجودين في السجائر يمنعان ويقللان إنتاج هرمون التستوستيرون.

14. ارتفاع درجة حرارة الخصيتين. يجب أن تكون خصيتك أبرد ببضع درجات من درجة حرارة جسمك لتعمل بشكل أفضل وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. إذا كنت ترتدي ملابس داخلية ضيقة، أو جينزًا ضيقًا، فسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً حمام ساخنإن حمل جهاز كمبيوتر محمول على حجرك أو القيام بأشياء أخرى تسبب ارتفاع درجة حرارة خصيتك سيمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.

التغذية والفيتامينات والمعادن

15. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان. نعني بكلمة "في كثير من الأحيان" 5-6 مرات في اليوم. الهدف: تسريع عملية التمثيل الغذائي. أنت تعلم أنه كلما كان التمثيل الغذائي لديك أفضل، كلما حدثت عملية حرق الدهون بشكل أسرع، مما يعني تحسن إنتاج هرمون التستوستيرون. من المهم أن يقوم جسمك بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال توفير تدفق بطيء وثابت من التغذية. التغذية الجزئية تعمل على تحقيق هذا الهدف. علاوة على ذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الأكثر مغذية.

16. استخدم كل ما خلقته الطبيعة. لا تستهلك الأطعمة والمشروبات المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد مضافة. هذا هو السبب الرئيسي انخفاض هرمون التستوستيرون. المواد الكيميائيةوالأطعمة المصنعة تعطل هرموناتنا وتسبب السمنة والقلق والاكتئاب. تناول الأطعمة الكاملة وغير المعالجة.

17. تناول الكربوهيدرات. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تدمر مستويات هرمون التستوستيرون لديك لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في كل خلية في الجسم. إذا كانت البروتينات المستهلكة في الغذاء هي اللبنات الأساسية لبناء أنسجة الجسم كله، فإن الكربوهيدرات هي البنايات.

18. ثبت علمياً أن الدهون الصحية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. يأكل الدهون الصحية. كل كثيرا الدهون الصحيةخلال اليوم. هذا طريقة عظيمةزيادة مستويات هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية.

ما هي الدهون الصحية بالنسبة لك:

الموز، السلمون، زيت بذر الكتان, زبدة الفول السوداني
- المكسرات والحليب، زيت الزيتون
- صفار البيض

19. تناول المزيد من الزنك. تم اكتشاف الخصائص المفيدة للزنك مؤخرًا نسبيًا، ولكن تبين أن تأثيرها على جسم الرياضي مهم حقًا. لقد ثبت أن الزنك يمنع هرمون التستوستيرون من التحول إلى هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحفز تحويل هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون. وهذا يشير إلى أن الزنك يلعب دورا حاسما في الحفاظ على مستوى عالهرمون التستوستيرون في الدم. جنبا إلى جنب مع المضافات الغذائيةكما أن هناك أطعمة غنية بهذه المادة.

20. السيلينيوم – جرعة 200 ملغ. ويشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون. له تأثير مباشر على وظيفة الهرمونات والخصوبة. يحتاج كل رجل يزيد عمره عن 40 عامًا إلى تناول الزنك والسيلينيوم بشكل منتظم. هناك الكثير من السيلينيوم في الثوم. الحيوانات المنوية التي لا تحتوي على السيلينيوم تكون بلا حراك. أنها تنطوي على إزالة السموم من السموم الذكرية في الكبد مثل البنزين وكل ما يتعلق بالسيارات.

21. هناك طريقة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون وهي تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني الأساسي أرجينين. وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين تناولوا حوالي جرامين من إل-أرجينين يوميًا لمدة أسبوعين شهدوا تحسنًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. وأظهرت دراسة أخرى تناول فيها الرجال خمسة جرامات من الأرجينين يوميًا نتائج مماثلة.

22. اللحم طعام المفترس. لن يزود أي منتج نباتي الجسم بالكوليسترول - وهو الأساس لإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أن التمثيل الغذائي للرجل الحقيقي يحتاج إلى الزنك. يجب أن تكون شرائح اللحم ولحم البقر المفروم ولحم البقر ستروجانوف في القائمة كل يوم - وهذا سيحل مشكلة كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ولكن يجب أن يكون اللحم خاليا من الدهون. 2 صدور الدجاجأو 200 جرام من التونة المعلبة تعتبر حصة كافية من البروتين الحيواني لليوم. من الأفضل أن ننسى لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر.

23. انتبه إلى المأكولات البحرية: المحار والروبيان والحبار والاسكالوب وسرطان البحر. إن تأثيرها على الرغبة الجنسية لدى الذكور وفعاليتهم معروف منذ العصور القديمة.

25. استخدمي زيت الزيتون. سيساعدك زيت الزيتون على زيادة هرمون التستوستيرون. ومن المعروف أن زيت الزيتون يساعد في إصلاح الأنسجة. جسم الإنسانويزيد من مستويات الهرمون.

26. انسَ أمر الصويا ومنتجات الصويا. لقد ثبت أن الصويا يخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، عند شراء المنتجات في المتاجر، انتبه إلى محتوى المكونات الموجودة في النقانق والنقانق والفرانكفورت وغيرها من منتجات "اللحوم".

27. الملح يقلل بشكل حاد من إنتاج هرمون التستوستيرون. الرجال يحبون الأطعمة المالحة لأن الجسم حمضي. والحقيقة هي أن الصوديوم الموجود في الملح يقلل من الحموضة العامة للجسم. لكن للصوديوم خاصية غير سارة: متى كميات كبيرةتناول الملح، فهو يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

28. السكر. إذا أراد الرجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه، فعليه التوقف بشكل شبه كامل عن تناول السكر والملح. يتناول الرجال في المتوسط ​​12 ملعقة كبيرة من السكر يوميًا. وفي المشروبات الغازية مثل سبرايت وكوكا كولا، يحتوي لتر واحد من المشروب على 55 ملعقة كبيرة من السكر، على الرغم من أن 6 ملاعق صغيرة من السكر هي الحد الأقصى المسموح به يومياً للرجل. النساء، على عكس الرجال، أكثر حظا: ليس من الضروري أن يقتصرن على كمية الحلويات.

29. الكافيين. أثناء وجوده في الجسم، فإنه يوقف عمليا إنتاج هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. في الواقع، دخول الكافيين إلى مجرى الدم يدمر جزيئات هرمون التستوستيرون. يجوز للرجل أن لا يشرب أكثر من فنجان واحد من القهوة يومياً، وتحديداً القهوة الطبيعية. بالمناسبة، قهوة فوريةيمنع منعا باتا شربها للرجل، لأن تأثير هذه القهوة هو أن هرمون التستوستيرون الموجود في جسم الرجل، تحت تأثير القهوة سريعة الذوبان، يتحول على الفور إلى هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي). إذا كنت (أعني الرجال) لا تريد أن ينمو ثدييك، وأن يصبح وجهك أكثر أنوثة، وأن يتوقف شعر وجهك عن النمو، فلا تشرب القهوة سريعة التحضير. الشاي، على عكس القهوة، لا يؤثر على هرمون التستوستيرون ويمكنك شربه بقدر ما تريد.

30. اللحوم بالهرمونات. يتم الآن إنتاج جميع اللحوم المستوردة (لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن) بالهرمونات. من أجل زيادة الوزن وكمية الدهون في الماشية بشكل أسرع، فهي مليئة بالهرمونات. 80% من الهرمونات التي تعطى للخنازير لزيادة الدهون بشكل أسرع هي هرمونات "أنثوية". ربما لا يمكن العثور على اللحوم العادية في الوقت الحاضر إلا في السوق أو في القرية. كقاعدة عامة، لا يوجد هرمون الاستروجين في لحم الضأن والأسماك.

31. الوجبات السريعة. إذا أراد الرجل أن يكون رجلاً، فلا ينبغي له أن يغذي النظام الطعام السريع. تحتوي الوجبات السريعة بشكل رئيسي على المنتجات المذكورة في الفقرات السابقة من هذه المقالة وغيرها من المكونات الضارة. هناك فيلم رائع يسمى "Double Portion". ألقِ نظرة وستختفي رغبتك في تناول الوجبات السريعة.

32. زيت نباتيوالمايونيز. زيت عباد الشمسيمكن أيضًا تناوله، لكن يجب أن نتذكر أنه يقلل بشكل طفيف من مستويات هرمون التستوستيرون. كل هذا يتوقف على مزيج الأحماض المتعددة غير المشبعة التي يتكون منها الزيت. لا ينصح الرجال بتناول الكثير من المايونيز، لأنه يتكون بشكل أساسي من الزيت النباتي.

33. المشروبات الغازية (التي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون) ابتداءً من مياه معدنيةوتنتهي بالكوكا كولا ومشروبات الطاقة. تحتوي على مواد "تحمض" الجسم والسكر ومعززات العطش (مثل هذه المشروبات، بشكل غريب، تجفف الجسم !!!) والكافيين.

34. المنتجات المدخنة بسبب تدخين السوائل. تؤثر اللحوم المدخنة بشكل مباشر على أنسجة الخصية، التي تنتج هرمون التستوستيرون. يجب أن يكون التدخين طبيعيا، وأفضل إذا كان ساخنا.

35. النبيذ الاحمر الجاف. إنه نبيذ أحمر عنب وليس كحولًا ملونًا يُباع غالبًا تحت ستار النبيذ. النبيذ الأحمر يثبط الأروماتيز، الذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. كمية النبيذ يوميا لا تزيد عن كوب. لا ينطبق هذا على الفودكا أو الشمبانيا أو الكونياك أو لغو أو النبيذ الأبيض. تؤثر هذه المشروبات سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

36. تعمل التوابل على قمع الزينوستيرون الخارجي (الهرمونات النباتية). هيل، فلفل أحمر، كاري، ثوم، بصل، كركم. التوابل هي أساس المطبخ الهندي. تشير الدراسات إلى أن مستوى تكوين الحيوانات المنوية (تطور الحيوانات المنوية) لدى الهنود أعلى بكثير منه عند الأوروبيين. تلعب التوابل دورًا كبيرًا في هذا.

37. تناول فيتامين C. إلى جانب تقوية جهاز المناعة، فإن هذا الفيتامين، مثل الزنك، يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لا يستحق شراء فيتامين C بشكل منفصل، فمن الأفضل شراء مجمع الفيتامينات على الفور، والذي، بالإضافة إلى فيتامين C، يحتوي أيضًا على عناصر دقيقة أخرى مهمة.

38. تناول الفيتامينات A، B، E. تساعد هذه الفيتامينات أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. كفؤ نظام غذائي متوازنسوف يساعد في الحفاظ على مستواهم، ولكن مجمع الفيتامينات لن يضر أيضًا.

39. فيتامين هـ. له وظيفة خاصة جدًا. هناك مسافة معينة بين الأنسولين والتستوستيرون. لا ينبغي أن يقترب الأنسولين من هرمون التستوستيرون، وإلا فإنه سيعطله، أي يدمره. فيتامين E هو قاعدة النقل التي يتم بناؤها بينهما إذا اقتربوا من بعضهم البعض. فيتامين E هو معجزة الطبيعة المضادة للأكسدة. فيتامين هـ - يحمي وظيفة هرمون التستوستيرون. الهرمونات الأنثوية ثابتة للغاية، فهي قادرة على إطفاء أي عدوان، لكن هرمون الذكور، على العكس من ذلك، يحتاج إلى الحماية، وأفضل حماية هو فيتامين E. فيتامين E يمنع الهيدروجين الزائد من التشبث. يحتوي فيتامين E على علاج مضاد للتآكل.

رياضة

40. قم بتمارين القوة باستخدام الدمبل أو الأثقال أو الآلات، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.

41. أفضل التمارينلرفع مستويات هرمون التستوستيرون - المستويات الأساسية، وهي: القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء أو الضغط على الدمبل، والضغط على الحديد العلوي، والسحب، والقضبان المتوازية.

42. تجنب الإفراط في التدريب. التدريب المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي ليس فقط على حالتك النفسية ( الإرهاق الشديد)، ولكن أيضًا على المستوى الهرموني. خذ فترات راحة بين الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية لاستعادة قوتك. المبلغ الأمثل هو 3-4 التدريبات في الأسبوع.

43. التمارين الرياضية للنساء. تؤدي التمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين إلى إرهاق العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز الكورتيزول في الجسم وانخفاض هرمون التستوستيرون. في في هذه الحالةتمارين القلب ليست مفيدة، ولكنها تعمل ضد الرجل.

44. التدريب بصحبة الجميلات. بشكل عام، الجنس الأنثوي يرفع هرمون التستوستيرون بشكل جيد. عند التواصل مع فتاة جميلة يزداد إفراز الهرمون الذكري بنسبة 40%! وهذا ليس الحد. اصطحب صديقًا معك إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه جيد لها وجيد لك.

المكملات الغذائية من الصيدلية (آمنة، لكن لا يجب أن تتناولها كلها دفعة واحدة، اختر 2-3 من الأطعمة المفضلة لديك)

45. تريبولوس تيريستريس (تريبولوس تيريستريس، تريبولوس الزاحف)

46. ​​الابيميديوم عشبة العنزة

47. الجينسنغ الكوري (باناكس الجينسنغ)

48. داميانا (تورنيرا أفروديسياكا)

49. الماكا البيروفية أو حشرة ماين (Lepidium meyenii)

50. مويرا بواما (كاتوابا، ليريوسما، بتيكوبيتالوم أولاكويدس)

51. يوهمبي (كورينانثي يوهمبي)

52. لقاح(قطب النحل)

53. إل-كارنيتين

54. BCAA (الأحماض الأمينية: الليوسين، الأيسولوسين، حمض أميني أساسي)

55. أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية