خطوة صحية مدرسة المشي الشمالي. المشي الشمالي
ما هو المشي الشمالي مع القطبين؟
المشي الشماليبالعصي ( المشي الشمالي, المشي الشمالي , المشي الفنلندي) - نوع غريب من الهواة رياضاتوهي رحلة سيرًا على الأقدام، يعتمدون خلالها عند المشي على أعمدة خاصة، يشبه مظهرها بشكل غامض أعمدة التزلج.هذا نوع جديد نسبيًا من العافية يكتسب شعبية. الثقافة الجسديةوالتي حصل على براءة اختراعها الفنلندي مارك كانتان عام 1997 تحت اسم "المشي الشمالي الأصلي".
تعود فكرة المشي بالأعمدة في حد ذاتها إلى المتزلجين الفنلنديين، الذين استخدموا في البداية أعمدة التزلج العادية. وتبين بعد ذلك أن الرياضيين الذين تدربوا بشكل مكثف في الصيف باستخدام المشي بالأعمدة حصلوا على المزيد بشكل ملحوظ في الشتاء. نتائج جيدةفي مسابقات التزلج.
مع اليد الخفيفة للرياضيين، بدأ المشي بالأعمدة ينتشر في الدول الاسكندنافية، ثم في شمال غرب أوروبا، واكتسب شعبية خاصة في ألمانيا، حيث تم إنشاء مسارات خاصة لهذه الرياضة.
مؤلف اسم الملكيةقام مارك كانتان بتطوير ونشر أول دليل عن رياضة مشي النورديك الأصلية، وقام بتعديل هيكل الأعمدة بشكل كبير. وبفضل اختراعاته، أصبحت شعبية المشي بالأعمدة شائعة جولة جديدة– أصبح النوع الأصلي من الثقافة البدنية واسع الانتشار في العديد من دول العالم.
ما هي فوائد المشي في سباق الشمال؟
تجدر الإشارة إلى أن مساهمة كبيرة في تعميم رياضة الهواة الجديدة قدمت من قبل الأطباء الألمان، الذين نشروا دراسات جادة تشير إلى الإمكانات العالية لتحسين الصحة في رياضة مشي النورديك.والحقيقة هي أنه عند المشي بالأعمدة، يتم تدريب عضلات وعضلات الظهر بشكل جيد للغاية. حزام الكتف، بينما، على سبيل المثال، عند الجري، تكون عضلات النصف العلوي من الجسم متورطة قليلاً. لقد حسب العلماء أنه مع المشي في سباق الشمال يمكنك الحصول عليه زيادة الحملحوالي 90٪ من جميع العضلات جسم الإنسان، وعندما المشي العادي- 70% فقط.
ومن ناحية أخرى، فإن الاعتماد على العمودين يقلل من الضغط الواقع على مفاصل الركبة والورك، وكذلك على عظام الكعب. هذا الظرف يجعل من الممكن استخدام رياضة مشي النورديك بنجاح لعلاج أمراض المفاصل. الأطراف السفلية، توتنهام كعب، النقرس، الخ.
منذ المشي الشمالي ينطوي كمية كبيرةالعضلات، فهي تحرق الطاقة ما يقرب من مرة ونصف أكثر من المشي العادي. لذلك، يوصى بالمشي بالعصي للأشخاص المعرضين لزيادة الوزن و/أو السمنة.
تساعد كثافة الطاقة العالية للمشي الشمالي على تدريب عضلة القلب (يزيد معدل ضربات القلب بمقدار 10-15 نبضة في الدقيقة).
أظهرت الدراسات العلمية أن المشي بالأعمدة يدرب الإحساس بالتوازن وتنسيق الحركات، علاوة على ذلك العلاج المثاليلتحسين الموقف.
نظرًا لأن المشي الشمالي يستخدم عضلات النصف العلوي من الجسم، فإنه، على عكس خطوة المشي العادية، يزيد من حجم المد والجزر للرئتين بأكثر من 30٪.
نشرت الأبحاث السريريةتشير إلى أن المرضى الذين يمارسون هذا النوع من التمارين البدنية لتحسين الصحة بانتظام يقللون من مستويات الكوليسترول في الدم، ويحسنون وظيفة الأمعاء، ويعيدون التمثيل الغذائي إلى طبيعته، ويتخلصون من السموم بشكل أسرع، مما يساهم بشكل عام في تجديد شباب الجسم بشكل عام.
وأخيرًا وليس آخرًا، توفر رياضة مشي النورديك مزيدًا من الراحة عند السفر سيرًا على الأقدام، حيث يمكنك الاعتماد على أعمدة عند تسلق الجبل، أو أثناء التوقفات القصيرة.
فوائد المشي الشمالي للأمراض المختلفة
اليوم في ألمانيا، يتم تضمين رياضة مشي النورديك بالأعمدة كعنصر إلزامي في جميع دورات إعادة التأهيل تقريبًا التي يتم إجراؤها بعد الإصابات والعمليات الجراحية على الجهاز العضلي الهيكلي.لذلك، على سبيل المثال، بفضل هذا النوع من الثقافة البدنية العلاجية، المرضى الذين يعانون من الأطراف الاصطناعية مفصل الوركفي المستشفيات الألمانية، بعد شهر من العملية، يعودون تمامًا إلى إيقاع حياتهم الطبيعي.
بجانب، هذا النوعيشار بشكل خاص إلى التربية البدنية لتحسين الصحة للأمراض التالية:
- الداء العظمي الغضروفي.
- أمراض الرئة (خاصة جيدة للربو القصبي) ؛
- آلام مزمنة في الظهر والكتفين والرقبة.
- مشاكل نفسية (الأعصاب والاكتئاب) ؛
- الوزن الزائد والسمنة.
- هشاشة العظام؛
- تصلب الشرايين؛
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني .
موانع
تعتبر رياضة مشي النورديك بالأعمدة عالمية تقريبًا - فهي مناسبة للأشخاص من أي عمر وجنس ومستوى من اللياقة البدنية.لا توجد موانع لممارسة رياضة مشي النورديك على هذا النحو. بالطبع، يجب تأجيل المشي في الحالات التي يشار فيها إلى الراحة في السرير أو شبه السرير (الحادة أمراض معدية، تفاقم أي الأمراض المزمنةبألم شديد، وما إلى ذلك).
في حضور أمراض خطيرة من نظام القلب والأوعية الدموية(الذبحة الصدرية، مرض مفرط التوترإلخ) قبل البدء بالتدريب، يُنصح باستشارة طبيبك.
بغض النظر عن حالتك الصحية، يجب عليك زيادة حمل التدريب الخاص بك تدريجياً. بحيث تعطي دروس رياضة مشي النورديك تأثير إيجابيولم يأتوا به عدم ارتياحيحتاج المبتدئين إلى تدريب منتظم ومعدات عالية الجودة ومدرب جيد.
تقنية المشي الشمالي بالأعمدة
تم وصف تقنية المشي الشمالي بالأعمدة من قبل معلمين معروفين لهذه الرياضة بأنها طبيعية. في الواقع، إنه يشبه إلى حد كبير المشي الطبيعي: فالذراعان والساقان والجذع يتحركان بحرية وبشكل متزامن: اليد اليسرىو الساق اليمنىإلى الأمام إذن الخطوة التالية- اليد اليمنى و الساق اليسرىإلى الأمام، الخ.عند المشي، يجب عليك أولاً الوقوف على كعبك، ثم على أصابع قدميك، ويجب أن تكون الحركات سلسة، دون اهتزازات غير ضرورية.
كما هو الحال مع أي رحلة، الشيء الرئيسي في رياضة مشي النورديك هو اتخاذ الخطوة الأولى: في هذه الحالة، يتم ثني إحدى الذراعين قليلاً عند الكوع وتمديدها للأمام، مع التأكد من أن العصا في زاوية، والذراع الأخرى مثنية. عند الكوع، يتم تثبيته على مستوى الحوض ويتم إعادته.
عادة ما تكون وتيرة المشي الشمالي أكثر كثافة إلى حد ما من المشي العادي. في هذه الحالة، يحدد سعة حركة الذراع عرض الخطوة، وبالتالي الحمل الإجمالي على عضلات الجسم.
مع انخفاض مدى الذراع، تصبح الخطوة أصغر ويقل الحمل، وإذا كان من الضروري جعل المشي أكثر كثافة، يتم زيادة سعة حركة الذراع. من المهم منذ البداية تحديد شدة المشي بشكل صحيح والتي من شأنها أن تعطي النتيجة الأكثر أهمية.
تتضمن تقنية المشي الشمالي متغيرات مختلفة: يمكنك التناوب بين المشي البطيء والسريع، والخطوات الواسعة والصغيرة. من الممكن أيضًا إجراء جولات قصيرة واستراحات للراحة أو ممارسة التمارين باستخدام عصي المشي.
ولمحبي النشاط البدني المتزايد يتم توفير أوزان خاصة للأعمدة.
المشي الشمالي: ماذا سيحدث لجسمك إذا مشيت 5 كيلومترات أو أكثر كل يوم - فيديو
تقنية المشي الشمالي بالأعمدة - فيديو
كيف تمارس رياضة المشي الشمالي بشكل صحيح؟
كم مرة تقام الفصول الدراسية؟
ينصح مدربو رياضة مشي النورديك بالالتزام بنظام تدريب قياسي: على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع مع مدة مشي تبلغ 30 دقيقة أو أكثر.تجدر الإشارة إلى أن العديد من محبي المشي بالعصي يشهدون أن نظام التدريب اليومي مع المشي لمدة ساعة تقريبًا يناسبهم. يوفر إيقاع المشي الشمالي هذا دفعة يومية من الطاقة.
يمكن للمبتدئين البدء بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد 3-4 أيام. يعتمد معدل زيادة تكرار ومدة التدريب على الحالة الأولية للجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تدفع نفسك إلى حد الإرهاق.
القاعدة الأولى لرياضة مشي النورديك هي أن كل جلسة تبدأ بالإحماء.
قبل البدء بالمشي يجب عليك القيام بعملية الإحماء. تم توضيح تمارين الإحماء بشكل جيد في الكتيبات المنشورة حول تقنيات المشي الشمالي. أنها تنطوي على مشاركة جميع مجموعات العضلات واستخدام عصي المشي. نقدم التمارين الأكثر شعبية وبسيطة. بالنسبة للمبتدئين، سيكون هذا الإحماء كافيا للتحضير لرياضة مشي النورديك نفسها.
التمرين 1
نأخذ عصا المشي الاسكندنافية من كلا الطرفين ونرفعها فوق رؤوسنا. نقوم بإمالة متتالية إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
نضع ساق واحدة إلى الأمام. ننحني للأمام وفي نفس الوقت نعيد أيدينا للخلف. ثم نتكئ للخلف ونوجه أيدينا للأمام. بعد الثني عدة مرات، نضع الساق الأخرى للأمام ونكرر التمرين.
التمرين 3
نحن نأخذ عصي المشي في أيدينا. نحرك أذرعنا للخلف قليلًا، بحيث تستقر أطراف العصي خلفنا قليلًا. نحن نمارس القرفصاء مع التركيز على العصي. يوصي المدربون بإجراء ما لا يقل عن 15 قرفصاء (بالطبع، يجب على المبتدئين البدء بـ 3-6 قرفصاء، ثم زيادة عددهم تدريجياً).
التمرين 4
نتكئ على العصا بيدنا اليمنى ونثني ساقنا اليسرى عند الركبة ونمسك كاحلينا بيدنا اليسرى. نحاول إحضار الكاحل إلى عضلات الألوية. نتوقف في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية. نحن نقف بشكل مستقيم. ثم نقوم بنفس التمرين بكاحل الساق اليمنى.
التمرين 5
نضع كلا عصي رياضة مشي النورديك أمامنا على مسافة ذراع مثنية قليلاً وبعرض الكتفين. نمد ساق واحدة للأمام ونضعها على الكعب ونرفع إصبع القدم لأعلى. نثني الساق الأخرى بعناية عند الركبة ونميل إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك، دون الانحناء. نبقى في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. ثم نكرر التمرين مع وضع الساق الأخرى للأمام.
التمرين 6
نأخذ العصي في أيدينا ونحرك أذرعنا قليلاً إلى الجانبين. ثم نوجه أيدينا للخلف وللأعلى. ارفعي القطبين خلف ظهرك حتى تشعري بشد العضلات. نقوم بالتمرين بسلاسة، دون الرجيج.
التمرين 7
كلا عصا المشي بين يديك. نحن نميل إلى الأمام ونتكئ على العصي بأذرع مستقيمة وممدودة. ننحني عدة مرات متكئين على العصي.
التمرين 8
نأخذ عصا مشي النورديك بيد واحدة، ونرفع ذراعنا لأعلى، ونثنيها عند المرفق، ونرميها خلف رأسنا بحيث تكون العصا خلف ظهورنا. نهاية القاعنعترض العصي باليد الأخرى، ونضع اليد خلف الظهر على مستوى الحوض. نحن ننهض اليد العلياحتى نشعر بتوتر العضلات اليد السفلى. نكرر التمرين مع تغيير الأيدي.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا المجموعة الأساسيةيمكن، بل ينبغي، استكمالها بتمارينك الخاصة مع مرور الوقت، نظرًا لأن احتياجات الإحماء لكل شخص هي احتياجات فردية.
تعلم المشي الشمالي وإيقاع التنفس الصحيح
بعد التعرف على تقنية المشي الشمالي وإجراء عملية الإحماء، يمكنك البدء بالمشي لأول مرة. قبل البدء في المشي، يجب عليك بالتأكيد التحقق من حالة الأربطة وضبط طول الأشرطة التي تحمل الأعمدة بين يديك.أما بالنسبة لطرق التنفس أثناء رياضة مشي النورديك فلا توجد قواعد أو قيود واضحة. يمكنك التحدث مع رفاقك، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى تعطيل الإيقاع. ومع ذلك، الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمتع بالنشاط.
وينصح بالبدء بالتنفس أثناء المشي كالمعتاد، أي عن طريق الأنف. لكن رياضة مشي النورديك هي رياضة تستهلك الكثير من الطاقة إلى حد ما، لذا سيتعين عليك قريبًا البدء في التنفس من خلال فمك. وهذا أمر مقبول تماما.
ينصح مدربو المشي الشمالي، إن أمكن، بالالتزام بإيقاع التنفس مع نسبة الشهيق إلى الزفير 1:2، أي الشهيق بعد خطوتين والزفير بعد أربع خطوات أخرى.
كيف تنتهي دروس المشي الشمالي؟
بعد الانتهاء من المشي، يجب عليك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة وتقوم بتمارين منتظمة للمساعدة في تمديد عضلات الظهر والفخذين والساقين. يتم إجراء تمارين الاسترخاء بوتيرة بطيئة ويجب ألا تكون طويلة جدًا.بعد العودة من درس رياضة مشي النورديك، من المفيد جدًا الذهاب إلى الساونا أو الحمام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فالحمام الدافئ المريح سيكون جيدًا. من الضروري إحماء العضلات جيدًا حتى لا تتأذى بعد التدريبات الأولى.
ما هي المعدات اللازمة لرياضة المشي الشمالي؟
من العناصر الإلزامية لمعدات رياضة مشي النورديك أعمدة خاصة ذات أطراف.تجدر الإشارة على الفور إلى أن أعمدة التزلج العادية لن تعمل، لأنها أطول بكثير. الطول المختار بشكل غير صحيح يزيد من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة على الظهر والركبتين والكاحلين.
من السمات المميزة الأخرى لعصي رياضة مشي النورديك وجود أحزمة خاصة تشبه القفازات بأطراف الأصابع المقطوعة. يساعدك هذا الجهاز على الدفع بالأعمدة دون الضغط على مقبضها، وبالتالي يمنع تشكل مسامير القدم على راحة يدك.
تنتهي العصي بمسمار حاد يساعد عند المشي على الثلج والجليد والمسارات وغيرها من الأسطح الفضفاضة نسبيًا. للمشي على الأسفلت والخرسانة، يتم استخدام طرف مطاطي خاص. يتآكل المطاط بسرعة كبيرة عند المشي على سطح صلب، لذلك يجب تغيير الطرف بشكل متكرر.
الأحذية والملابس لا تحددها قواعد رياضة مشي النورديك. تعتبر الأحذية الرياضية العادية والمجهزة جيدًا والبدلة الرياضية المريحة مناسبة تمامًا. ومع ذلك، فإن المعدات الخاصة للمشي بالأعمدة متاحة على نطاق واسع في السوق.
اختيار أعمدة لرياضة مشي النورديك: ما الذي تبحث عنه
انتباه؟
أعمدة تلسكوبية ومتجانسة
بناءً على هيكل العمود، يتم التمييز بين الأعمدة التلسكوبية (القابلة للتمديد) لرياضة مشي النورديك والأعمدة المتجانسة (الطول الثابت). بين عشاق رياضة مشي النورديك، لا يوجد إجماع حول نوع العمود الأنسب للمشي. كل من الأعمدة التلسكوبية والمتجانسة لها مزاياها وعيوبها.
تعتبر الأعمدة التلسكوبية لرياضة مشي النورديك ملائمة لأنه يمكن تعديلها بسهولة لتناسب ارتفاع أي فرد من أفراد الأسرة. إنها جيدة بشكل خاص للأطفال لأنها يمكن أن "تنمو" مع مالكها.
ميزة أخرى مهمة للأعمدة القابلة للطي هي سهولة النقل، فهي مريحة للغاية للقيام برحلات طويلة.
بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تكون الأعمدة التلسكوبية لرياضة مشي النورديك أرخص بكثير من النماذج المتجانسة.
عيب الأعمدة القابلة للطي هو موثوقيتها المنخفضة بشكل كبير: يمكن أن تصبح المزالج غير صالحة للاستعمال في حالة اختراق الماء أو الرمل، وغالبًا ما تتجمد في الشتاء.
يؤدي التجنيب التالف إلى ظهور أصوات واهتزازات غريبة. ويجب ملاحظة ذلك على الفور لأن العصا قد تطوى بشكل غير متوقع وتسبب إصابة خطيرة.
تعد عصي المشي الاسكندنافية المتجانسة (الطول الثابت) أكثر أمانًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي أخف بكثير وأسهل في التعامل معها. لذلك، عادة ما ينصح المدربون ذوو الخبرة طلابهم بشراء أعمدة ذات طول ثابت أولاً.
تجدر الإشارة إلى أن كلا من الأعمدة المتجانسة والتلسكوبية لرياضة مشي النورديك تأتي منخفضة و جودة عاليةومع ذلك، بين العصي درجة عاليةلن تجد نماذج قابلة للطي.
أقطاب الكربون
يمكن أن يكون عمود أعمدة المشي الاسكندنافية مصنوعًا من سبائك الألومنيوم أو ألياف الكربون (ألياف الكربون) أو مركبات تحتوي على الكربون والألياف الزجاجية.وتتمثل ميزة أعمدة الكربون في أنها قوية وخفيفة الوزن ومرنة لدرجة أنها تنطلق من تلقاء نفسها.
الأعمدة التلسكوبية لنماذج الميزانية مصنوعة من سبائك الألومنيوم. هناك نماذج قابلة للطي بعمود كربون مركب، لكنها باهظة الثمن.
من الخصائص المهمة لأعمدة المشي المصنوعة من الكربون المركب مؤشر الكربون، الذي يعكس النسبة المئوية لمحتوى ألياف الكربون.
بالنسبة للمبتدئين، سيكون الخيار الأمثل هو أعمدة الكربون بمؤشر يتراوح من 20 إلى 30٪. أقطاب المشي مع المزيد محتوى منخفضلن يكون من الممكن الاعتماد على ألياف الكربون، وستكون الألياف الأعلى صلبة جدًا.
عند اختيار العصي لرياضة مشي النورديك، انتبه إلى المقبض والحبل (التثبيت)
تتميز عصي المشي الاسكندنافية متوسطة السعر، كقاعدة عامة، بمقابض مريحة للغاية، مطاطية أو مصنوعة من مادة تشبه الفلين الطبيعي.الحبل عبارة عن قفل يشبه القفاز مع قطع الأصابع. يحتوي الحامل الجيد على نظام خاص يسمح لك بفصل العصا بسرعة وتحرير يدك، على سبيل المثال، للرد على أمر غير متوقع مكالمة هاتفيةأو التقاط صورة جيدة.
نصائح للعصي
كل عصا مشي شمالية لها ارتفاع في النهاية. إنها مصنوعة من مادة متينة للغاية - كربيد التنغستن. يُسمى هذا السنبلة أيضًا بالمخلب - حيث يمكن لصقه بحرية في التربة أو الرمل، ولن ينزلق أو يلتصق. تحتوي أفضل عصي المشي الاسكندنافية على مجموعة من المسامير القابلة للإزالة والتي تستخدم لأسطح مختلفة (الثلج والجليد والتربة).
بالطبع، المخالب ليست مناسبة للمشي على الأسفلت، لذلك تتضمن المجموعة "أحذية" خاصة - أطراف مطاطية قابلة للإزالة. في بعض الأحيان تأتي عصي رياضة مشي النورديك بأحذية بلاستيكية - فهي أسوأ بكثير.
تبلى الأطراف المطاطية بسرعة كبيرة، لذلك، بغض النظر عن سعر الأعمدة، يجب أن تحصل على مجموعة من "الأحذية" الاحتياطية.
اختيار العصي لرياضة مشي النورديك - فيديو
ما هي منتجات الشركات التي يفضلها عشاق رياضة مشي النورديك؟
عصي رياضة مشي النورديك إكسيل
تقوم شركة Exel، وهي شركة فنلندية أصبحت مؤسس الاتحاد الدولي لرياضة مشي النورديك، بإنتاج أعمدة من ألياف الكربون. هذه هي الشركة الأكثر شعبية، وتشتهر بارتباطها بتاريخ تطور رياضة مشي النورديك، وخفة المعدات وملاءمتها، وضمان مدى الحياة تقريبًا لأعمدة الأعمدة وإطلاق المنتجات المبتكرة.إرجوفورس
اكتسبت عصي المشي Ergoforce Nordic شعبية واسعة بسبب الجمع بين الجودة الجيدة نسبيًا والسعر المنخفض.تنتج شركة Ergoforce التايوانية أعمدة تلسكوبية (انزلاقية) يسهل ضبط ارتفاعها (مناسبة للأشخاص الذين يتراوح ارتفاعهم من 154 إلى 206 سم). ليس خيارا سيئا للمبتدئين.
ليكي
يتم تصنيع عصي المشي Leki Nordic في ألمانيا، وهي الدولة التي تعتبر اليوم الموطن الثاني لهذه الرياضة للهواة. تجتذب شركة Leki الألمانية محبي المشي بالأعمدة بمجموعة واسعة جدًا من المنتجات، بالإضافة إلى إصدار أعمدة مبتكرة قابلة للتعديل يمكن تعديلها بشكل مستقل، مع مراعاة الارتفاع ودرجة إتقان تقنيات المشي وظروف المكان. التضاريس المختارة للمشي. RealStick
تنتمي العلامة التجارية RealStick إلى شركة فنلندية متخصصة في إنتاج عصي كرة الأرضية (الهوكي الميداني) وتنتج عصي مشي خفيفة الوزن من الكربون غير مكلفة ذات طول ثابت.ماركو
تتميز ماركة Marko Kantaneva (المصنعة في إستونيا) أيضًا بأصل فنلندي. إنها تنتج أعمدة مشي تلسكوبية من الألومنيوم غير مكلفة نسبيًا.أفضل عصي رياضة مشي النورديك من الشركات الأخرى
لقد قمنا بإدراج عصي رياضة مشي النورديك بشكل منفصل، والتي، وفقًا للطلبات، هي الأكثر شيوعًا بين مستخدمي الإنترنت الناطقين بالروسية. وبالإضافة إلى ذلك، يتم إنتاج منتجات موثوقة للغاية من خلال:- شركة Gabel الإيطالية، التي لديها مجموعة واسعة من الأعمدة ذات الطول القابل للتعديل، مع أشرطة ناعمة للتثبيت.
- تنتج الشركة الفنلندية Karhu أعمدة ذات طول ثابت عالية الجودة.
- شركة كومبارديل النمساوية.
- الشركة النرويجية Swix، وهي أيضًا شركة مصنعة لأعمدة التزلج عبر البلاد. تنتج أعمدة خفيفة جداً مناسبة للمشي السريع.
تكلفة عصي رياضة مشي النورديك. كيفية الاختيار الأمثل من حيث نسبة السعر والجودة؟
من الصعب جدًا على المبتدئين التنقل في اختيار الأعمدة بناءً على السعر. من ناحية، لا أرغب في دفع مبالغ زائدة منذ البداية مقابل الأعمدة المخصصة للرياضيين المتقدمين. ومن ناحية أخرى، أود أن أضمن لنفسي الراحة والأمان.لذلك، نقدم المعلمات التي لا ينبغي أن تبخل عليها:
1.
عند اختيار عصي المشي الشمالي، يجب عليك الانتباه إلى الشركة المصنعة. يتم إنتاج المنتجات عالية الجودة من قبل علامات تجارية عالمية مشهورة، مثل شركة Exel الفنلندية أو شركة Leki الألمانية. ومع ذلك، فإن سعر هذه العصي مرتفع جدا. لا تشتري علامات تجارية غير معروفة رخيصة، وخاصة العصي المصنوعة في الصين - ستكون الجودة مناسبة.
2.
لنفس السبب، من الأفضل تجنب عصي المشي بأسعار مخفضة.
3.
كلما زاد محتوى الكربون في الأعمدة الكربونية، كلما ارتفع السعر، ولكن من الأفضل عدم التبذير في القوة والسلامة وشراء الأعمدة التي يبلغ مؤشر الكربون فيها 20% على الأقل.
4.
تحتوي الأعمدة الرخيصة على مسامير لا يمكن إزالتها، مما يقلل بشكل كبير من مدة خدمتها. حتى أقوى السبائك لا تدوم إلى الأبد، وبالتالي فإن الطرف سيصبح غير صالح للاستخدام في النهاية، وبشكل عام يجب التخلص من القصب.
5.
البلاستيك مادة رخيصة الثمن، ولكنها غير عملية للغاية. لذلك، لا ينبغي عليك شراء عصي المشي التي تحتوي على أجزاء بلاستيكية (المقابض أو "الأحذية").
6. وكقاعدة عامة، كلما كان ذلك أطول فترة الضمان- كلما ارتفع السعر. قم بشراء عصي المشي مع ضمان لمدة عامين على الأقل.
كيفية اختيار الحجم (الطول) الصحيح لعصي رياضة مشي النورديك؟
عند اختيار أعمدة متجانسة للمشي النورديك، تحتاج إلى حساب طولها مقدما. صيغة الحسابالأمر بسيط للغاية: تحتاج إلى مضاعفة طولك بعامل 0.68، وتقريب النتيجة الناتجة إلى أقرب مضاعف للرقم 5. على سبيل المثال، إذا كان طولك 174 سم، فسيتم حساب طول العمودين باستخدام الصيغة 174 × 0.68. نقوم بتقريب النتيجة (118.2) إلى 120. في المجمل، الحجم المطلوب لعصي رياضة مشي النورديك هو 120 سم.
لهذا الطول، يجب عليك تثبيت أعمدة منزلقة (تلسكوبية) بنفسك.
نظرًا لأن بنية جسم كل شخص لها خصائصها الفردية، فقد يختلف الحجم المحسوب قليلاً عن الطول الفسيولوجي بالنسبة لك. لذلك، يجب التحقق من الطول المحدد مرة أخرى "قيد التشغيل".
للقيام بذلك، خذ عصا المشي الشمالي في يدك وضع طرفها على إصبع قدمك. في هذه الحالة، يجب أن ينحني مرفق اليد التي تحمل العصا بزاوية قائمة.
تجدر الإشارة إلى أنه من خلال تغيير الطول، يمكنك ضبط الكثافة النشاط البدنيعند المشي: كلما زاد طول العمود، زاد الحمل. لذلك ينصح بعض المدربين بزيادة الطول الموصى به بمقدار 5-10 سم لزيادة الحمل. هذه النصيحةجيد للرياضيين المتقدمين ذوي الأعمدة القابلة للتمديد.
أين هو أفضل مكان لشراء عصي رياضة مشي النورديك؟
من الأفضل شراء عصي رياضة مشي النورديك من المتاجر المتخصصة. كما تشير العديد من المراجعات، ليس من المستحسن طلب الأعمدة من المتاجر عبر الإنترنت، لأنها غالبًا ما ترسل المنتج الخطأ.بالإضافة إلى ذلك، عند الشراء من متجر عبر الإنترنت، لن تتمكن من "تقييم المنتج شخصيًا"، ومن أجل اختيار عصا مشي النورديك المناسبة، يجب عليك فحصها بالتفصيل، وتجربة أدوات التثبيت، والتحقق من المرونة والطول وما إلى ذلك.
كيفية اختيار الأعمدة المناسبة لرياضة مشي النورديك: مختصر
تعليمات
1.
إذا كان ذلك ممكنًا، قبل شراء عصي رياضة مشي النورديك، فمن الأفضل استشارة مدرب أو رياضيين أكثر خبرة. 2. من الأفضل تحديد النوع (أعمدة تلسكوبية أو صلبة) والشركة المصنعة وحساب حجم أعمدة رياضة مشي النورديك في المنزل بشكل صحيح.
3. ابدأ بفحص النموذج المحدد من العمود: قم بوزن العصا بين يديك، وتحقق من المرونة عن طريق الطرق على سطح مستو، وقم بتقييم الطول (للأعمدة المتجانسة)، وجودة آلية الانزلاق (للأعمدة التلسكوبية).
4. تحقق من مدى راحة المقبض. يجب أن تتناسب بحرية مع يدك ولا تنزلق. جرب الحبل - يجب أن يكون مريحًا ويتناسب بشكل مريح مع يدك.
5. تحقق مما إذا كان العمود مزودًا بطرف حاد قابل للإزالة. إذا لم يتم تضمين الأحذية المطاطية الاحتياطية في المجموعة، فمن الأفضل الحصول عليها بشكل منفصل على الفور.
ما لا يجب عليك فعله أبدًا إذا قررت شراء عصي رياضة مشي النورديك (بناءً على المراجعات السلبية)
1. يجب ألا تعتمد على مستشاري مبيعات المتاجر. لسوء الحظ، هناك حالات تم فيها بيع أعمدة جاهلة للمبتدئين للتزلج على جبال الألب أو الرحلات (للمشي) بدلاً من عصي رياضة مشي النورديك.2. لا ينبغي عليك شراء عصي رياضة مشي النورديك المعبأة في المتاجر التي لا تسمح لك بفتح العبوة وفحصها قبل الشراء.
3. لا حاجة لشراء أعمدة بمقابض بلاستيكية. كما تشير العديد من المراجعات، فإن المقابض البلاستيكية لا تمتص العرق وتصبح زلقة بسرعة.
4. تأكد من فحص العمود بحثًا عن الاهتزاز - من الأفضل عدم شراء أعمدة تهتز بقوة - فهي عادةً ما تكون ثقيلة وغير ملائمة أيضًا.
أحذية وملابس للمشي بأعمدة الشمال
كما تشهد تجربة العديد من عشاق المشي في بلدان الشمال الأوروبي، فإن أفضل الأحذية للمشي مع الأعمدة هي أحذية رياضية عادية. ومع ذلك، يمكنك استخدام أي حذاء مريح لقدميك، طالما أن النعل مرن بدرجة كافية.أما بالنسبة للملابس، فلا توجد أيضًا معايير موحدة. لا ينصح باستخدام الملابس القطنية (الجينز والقمصان وما إلى ذلك) لأنها تتبلل بسرعة وتصبح لزجة وثقيلة بشكل غير سار.
في الطقس البارد، من الأفضل ارتداء عدة طبقات من الملابس الرقيقة وخفيفة الوزن. بهذه الطريقة، لا يتم الحفاظ على الدفء فحسب، بل يتم أيضًا الحفاظ على حرية الحركة.
المشي الشمالي لفقدان الوزن: مراجعات
أكدت آراء عشاق رياضة مشي النورديك الذين يستخدمون التدريب لإنقاص الوزن الفرضيات النظرية: تساعد رياضة مشي النورديك حقًا في حل مشكلة الوزن الزائد بشكل أكثر فعالية من المشي العادي أو الركض. والحقيقة هي أن المشي الشمالي يستخدم عضلات أكثر بكثير من المشي العادي أو الجري. ولذلك، فإن القيام بذلك لمدة ساعة سوف يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي العادي لمدة ساعتين.
يقارن المشي الشمالي بشكل إيجابي مع الركض ليس فقط في كمية الدهون المحروقة، ولكن أيضًا في كونه أكثر فائدة بشكل عام تأثير تحسين الصحة. بالإضافة إلى ذلك، يمنع الركض للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، بسبب الهزات المستمرة التي تؤثر سلباً على العمود الفقري ومفاصل الركبة.
كما تظهر تجربة العديد من عشاق رياضة مشي النورديك الذين نجحوا في حل مشكلة السمنة، من أجل فقدان الوزن بشكل ملحوظ، من الضروري التدريب خمس مرات على الأقل في الأسبوع. وفي هذه الحالة يجب أن تتجاوز مدة المشي ساعة واحدة.
مع هذا النظام يمكنك خسارة الوزن بمقدار 3-4 كجم شهريًا ( القاعدة الفسيولوجية) دون اتباع الحميات الغذائية المرهقة.
المشي على التضاريس الوعرة (التلال والحصى والرمل)، والمشي في الثلج في فصل الشتاء، وكذلك الحمل الإضافي (حقيبة ظهر تزن 10-15 كجم) يساعد بشكل كبير على زيادة معدل حرق رواسب الدهون.
المشي الشمالي ليس مجرد وسيلة لحرق الوزن. هذا أفضل طريقةتصحيح هذا الرقم. تؤكد العديد من النساء المشاركات في هذه الرياضة في تقييماتهن أن المشي المنتظم بالأعمدة يغير شخصيتك حرفيًا بسبب النقاط التالية:
- تصحيح الموقف
- حرق الرواسب على الوركين ("المؤخرات")؛
- نمذجة الوركين والصدر والبطن عن طريق تحسين قوة العضلات وإزالة الأنسجة الدهنية الزائدة؛
- تحسين شكل ذراعيك عن طريق الشد السطح الخلفي(مشكلة شائعة يصعب التعامل معها).
إم جي تي كيه
يجمع النادي السياحي المركزي لمدينة موسكو بين عشاق المشي لمسافات طويلة بجميع أشكاله. ينشر الموقع المدمج معلومات عن معظم مسارات المشي، بدءًا من مشاهدة المعالم السياحية مثل Kolomenskoye وحتى رحلات التخييم الكاملة في عطلة نهاية الأسبوع، بالإضافة إلى قائمة بأحداث ركوب الدراجات والجري. www.mgctk.ru
الرحلات التدريبية
تتم معظم جولات المشي عبر الغابات والحقول القريبة من موسكو، ويتم نقلهم إلى نقطة البداية بالقطار. يبلغ الطول المعتاد للطرق حوالي 30 كم، وقد تم تصميم معظمها لمدة 5-6 ساعات من المشي مع ساعة راحة وتنتهي عند الساعة 17.00-19.00: سيكون هناك وقت للعودة قبل حلول الظلام. تسمى هذه الرحلات برحلات التدريب لأن سرعة الحركة فيها منخفضة نسبيًا - 5 كم / ساعة. مجانا، www.turpohod.narod.ru
"نادي المغامرات"
ينظم "نادي المغامرات" بشكل رئيسي الرحلات المائية والدراجات الهوائية، ولكنه ينظم بشكل دوري رحلات طويلة أيضًا. جولة على الأقدامفي منطقة موسكو. على سبيل المثال، أحد الأحداث القادمة من هذا النوع هو «موقع وفاة جاجارين» في منتصف شهر يوليو. 3000 فرك، www.vpoxod.ru
"المشاة"
سيحب أولئك الذين يحبون المشي المهام في الوقت الفعلي، وهذا بالضبط ما تنظمه "Wanderers-Walkers". مبدأ التشغيل بسيط: تقوم بالدفع، وتتلقى رمزًا سريًا على هاتفك، وعندما تكون مستعدًا لبدء اللعب، تقوم بإدخاله في حقل خاص وتتلقى السؤال الأول. أنت بحاجة إلى الإجابة على الألغاز، وحساب عدد الأعمدة الموجودة على المباني، والبحث عن الرموز المخفية - بشكل عام، "لقاء" لطيف وممتع في المدينة. من 390 فرك، www.hodilkibrodilki.ru
"متعب بسعادة"
تتجول مجموعة بقيادة ألكسندر بانفيلوف عبر غابات منطقة موسكو في نهاية كل أسبوع. تتضمن خطط المستقبل القريب طريقًا على طول نهر Zhiletovka إلى طريق Kaluga السريع (28 كم) ورحلة طويلة (32 كم) حول بحيرات Fryazin. www.tired.esy.es
"يتجول في موسكو"
تم إنشاء موقع "MoscowWalks" من قبل المتحمسين: في البداية كان مجرد "مجتمع حضري"، والآن نمت البوابة وتوفر للقراء خيارًا: يحتوي الموقع على العديد من الأفكار لمسارات المشي حول العاصمة، بالإضافة إلى فرصة الذهاب في رحلة منظمة. 300 فرك، www.moscowwalks.ru
"بيشجراد"
يعد التجول في وسط موسكو أكثر إثارة للاهتمام مع مرشد يخبرك بحقائق وقصص مثيرة للاهتمام حول الشوارع والأحياء القديمة في العاصمة - سريتينكا، وماروسيكا، وكيتاي جورود، وزاموسكفوريتشي، وما إلى ذلك. وميزة المشي مع بيشيغراد هي الانتظام : "قد تقابل فقط إعصارًا أو زلزال قوي" 300 فرك، www.peshegrad.ru
”التجول في موسكو“
يعمل نادي جولات المشي أيضًا على مبدأ جولات المشي المنظمة، حيث لا تحتاج إلى التسجيل مسبقًا. شعار النادي هو "استكشف موسكو بأقدامك!": ليس فقط المنظمون، ولكن أيضًا المشاركون في مثل هذه الرحلات "المعلوماتية" يرون أنه لا يمكنك أن تحب العاصمة وتتعرف عليها إلا من خلال التجول فيها سيرًا على الأقدام. 300 فرك، www.moscowsteps.com
مدرسة ناستيا بوليتايفا لرياضة مشي النورديك
في مدرسة Nastya Poletaeva، ربما الخبير الروسي الرئيسي، يقومون بالتدريس المشي الصحيوالتي تشمل أيضًا اللغة الاسكندنافية. الموقف الصحيحالقدمين والساقين والقلب، واستخدام الأعمدة والحفاظ على الإيقاع يعزز العديد من التغييرات الرائعة في الجسم. بالمناسبة، فقدان الوزن والحصول على جسم منحوت هو مجرد واحد من الأشياء الممتعة " آثار جانبية" من 400 روبل / الدرس،
فرع موسكو لنادي "هيا بنا نمشي !!" بدأت العمل للترويج لرياضة مشي النورديك أو رياضة مشي النورديك في خريف عام 2012. خلال هذا الوقت، قطعنا شوطا طويلا من عدد قليل من المتحمسين الذين يحرثون مساحات حدائق موسكو بالأعمدة إلى النظرات المفاجئة والنكات المعتادة للمارة، إلى فريق ودود من مدربي رياضة مشي النورديك و كمية كبيرةالناس مثل التفكير. ونرى ميزتنا في حقيقة أن رياضة مشي النورديك في موسكو تكتسب زخماً وتتمتع باحترام مستحق. المدربين موسكو نادي "دعونا نذهب في نزهة على الأقدام!" إجراء دروس رياضة المشي الاسكندنافية (الفنلندية) بشكل منتظم في العديد من المتنزهات، بما في ذلك حديقة غوركي، وتساريتسينو، وكريلاتسكوي، وبوكروفسكوي-ستريشنيفو، والحديقة النباتية، وVDNH، وكوسكوفو، وكوزمينكي، وإزمايلوفو، وفيلي، وسيريبرياني بور، وحديقة الذكرى الـ 850 لموسكو، ولاية موسكو. الجامعة، Sosenki، Kolomenskoye، Ekaterininsky، المهرجان، وجغرافيا الطبقات تتوسع باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، نقوم بانتظام برحلات إلى منطقة موسكو المباشرة في عطلات نهاية الأسبوع، ونشارك في فعاليات الأندية في سانت بطرسبرغ والمدن الأخرى، ونسافر بعصينا المفضلة في جميع أنحاء البلاد وخارجها. تقام فصول رئيسية مجانية بشكل دوري. نحن نتعاون مع العديد من المنظمات التي تقدم دروسًا مع مدربينا في برامجها الصحية والرياضية والترفيهية. نحن نساعدك على قضاء يوم ممتع وممتع بالصحة والرياضة. سيساعدك مدربونا على إتقان تقنية المشي الشمالي ومشاركة ممارسات المشي الفردية الخاصة بهم أيضًا. صورة صحيةحياة. هذه هي التنفس، والصحة، والرقص، الجمباز الصينيوتصلب و أكل صحي. يتم إجراء الفصول الدراسية في مجموعات وبشكل فردي. الاستخدام الناجح لهذه التقنية المشي الشماليالخامس علاج بدنيدليل واضح على فعالية مثل هذه الأنشطة. إذا كان الرجل الذي يحمل أعمدة التزلج قد جذب في البداية انتباه المارة، فإن هذا لم يعد يفاجئ أحداً اليوم. يتحدث اسم هذا النوع عن أصله: المشي الاسكندنافي والإسكندنافي والفنلندي والمشي الشمالي. ومن أجل الحفاظ على لياقتهم خلال فترة الركود، يتدرب المتزلجون الفنلنديون أيضًا في فصل الصيف. أصبح هذا النوع من التدريب أساس طريقة المشي الشمالي - الأنشطة البدنيةوفق برنامج محدد باستخدام العصي. أثبتت الفصول في هذا البرنامج فعاليتها في دورات إعادة التأهيل. يرجع النجاح إلى الإمكانات الصحية العالية لهذه التقنية وتأثيرها المعقد على الجسم. عند الإنسان نتيجة ممارسة المشي الشمالي:
|
المرحلة الأولى من المشي هي مرحلة الدعم، والثانية هي مرحلة النقل. مقالات مماثلة
-
الكهانة على كرة الحظ
بعد أن اكتسبت شعبية منذ فترة طويلة ليس فقط بين علماء الباطنية، غالبًا ما تسمى كرة التنبؤ "كرة الرغبات" أو "كرة القدر". مثل هذه الكرة هي نوع فريد من نوعه من الكهانة والبحث عن الإجابات. بمساعدة كرة الكهانة، يمكنك...
-
الكهانة الحقيقية على البطاقات لسؤال مثير
إذا كنت ترغب في النظر إلى المستقبل، ولكن ليس لديك الوقت أو الرغبة في فهم التقنيات المعقدة، فإن الكهانة "سؤال وجواب" ستكون طريقة رائعة لمعرفة ما ينتظرك دون اللجوء إلى إجراءات معقدة للغاية. في المقال: الكهانة..
-
الكهانة في الليل قبل الذهاب إلى السرير لخطيبك، هل من الممكن معرفة الحظ على البطاقات في الليل؟
دائمًا ما اشتهرت روس القديمة في جميع الأوقات بقراءة الطالع العديدة. الآن وفي عصرنا هذا، هناك العديد من أنواع الكهانة المختلفة، بما في ذلك الكهانة المجانية قبل النوم للمستقبل، والتي تحظى بشعبية كبيرة....
-
الكهانة عن طريق الجعران الكهانة أوراكل المصرية للعام الجديد القديم
فيكتوريا فلاديميروفنا كانمتخصص في الكهانة والممارسات الروحية. سافرت لمدة عامين في التبت والهند. إجراء جلسات قراءة الطالع مجانًا لقراء مواردنا المقالات المكتوبة ثقافة مصر القديمة دائمًا في صالحنا...
-
الكهانة باستخدام بطاقات الملاك على الإنترنت
يمكن لأي شخص أن يجد نفسه في موقف لا يعرف فيه الإجراء الذي يجب اتخاذه. في مثل هذه اللحظات، من المفيد معرفة ما يخبئه المستقبل والحصول على إجابات للأسئلة المهمة. في مثل هذه الحالات، غالبا ما يلجأ الناس إلى الكهانة. مناسبة لهذا...
-
كيفية الحصول على منحة اجتماعية للطلاب من المنح الاجتماعية للدولة سنويا
في الجامعات والكليات الروسية، يمكن لبعض فئات الطلاب الحصول على ما يسمى بالمنحة الاجتماعية. هذه فائدة نقدية شهرية تُدفع لمن هم في حاجة إليها بشكل خاص. وفي هذا المقال نظرنا إلى من يحق له ذلك...