ماذا تعني مرحلة النوم العميق؟ نسبة ومدة مراحل النوم البطيء والسريع لدى الشخص السليم. ميزات مثيرة للاهتمام مرتبطة بمراحل النوم

يعد النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في جسم الإنسان. وواحدة من أهمها، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. والحرمان الكامل من النوم، حتى ولو لفترة زمنية قصيرة نسبيا، بضعة أيام، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عصبية وعدم توازن الجسم بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية يتغير فيها نشاط الدماغ ووظائف الجسم الحيوية. تمكن العلماء من التعرف على مراحل النوم البطيء والسريع، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

قليلا من التاريخ

لقد حاولوا دراسة النوم في اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث في ذلك الوقت كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم يمكن للروح الخالدة أن ترتفع إلى مجالات أعلى وحتى تنزل إلى مملكة الموتى. وقد استمر هذا التفسير للنوم، بعد تعديله قليلاً، في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

لكن حتى بعد أن أثبت العلماء أن النوم ناجم عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري ولا علاقة له بالروح الخالدة، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب عدم وجود المعدات المناسبة. فقط في النصف الثاني من القرن العشرين، أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية الصادرة من العضلات والدماغ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطها.

بمساعدة الأجهزة الكهربائية، تم تحقيق العديد من الاكتشافات المهمة في مجال النوم. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء، ودراسة أنواع مختلفة من الأرق، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخامل.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه إيقاعات الساعة البيولوجية - التناوب اليومي لفترات النوم واليقظة، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب عدم وجود ساعات وأشعة الشمس.

لقد سمح لنا التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي بدراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع شخص عند النوم، عندما يبدأ الجسم والدماغ في إيقاف التشغيل ببطء ويغرق في حالة من الاسترخاء العميق، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.

لكن الاكتشاف الأكثر طموحًا كان أن ردود أفعال الدماغ والجسم تجاه الحلم الحي الذي يراه الشخص في مرحلة حركة العين السريعة لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل تجاه الأحداث الحقيقية. وهذا يعني أن الشخص "يعيش" حلمه حرفيًا جسديًا وعقليًا. ولكن أول الأشياء أولا.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم، حتى لو حاول إخفاء حالته بطريقة أو بأخرى. تشمل علامات النعاس ما يلي:

يبدأ الشخص النائم بالتمدد وفرك عينيه والالتفاف بحثًا عن وضعية مريحة للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة تركيز هرمون خاص في الدم - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف، مما يعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

الهرمون ليس له أي تأثير تقريبًا على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو مجرد منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستمر عملية النوم لدى الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.إذا استغرق النوم أكثر من ساعة، فيمكننا الحديث عن وجود أحد أشكال الأرق المتعددة ومن الأفضل اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. المهدئات الطبيعية أو تناول جرعات إضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة يمكن أن تساعد في ذلك.

مرحلة بطيئة

بعد أن مر بمرحلة النوم، ينغمس الشخص في نوم الموجة البطيئة. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته عند الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تثبيط جميع وظائف الجسم الحيوية - حيث يسترخي الجسم والدماغ ويرتاحان.

وأثناء دراستهم لهذه المرحلة، حقق العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. ونتيجة لذلك، تم اكتشاف أن النوم البطيء عند الرضع له مرحلتين فقط، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 سنة والبالغين - ما يصل إلى أربع مراحل يمر من خلالها الجسم بالتتابع:

تستغرق المراحل الأربع للمرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف، زائد أو ناقص 10 دقائق. ومن هذا، ما يقرب من خمس الوقت يشغله نوم عميق وعميق جدًا، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك، فإن الإنسان عادة لا يمر بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة إلا بعد النوم، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل، فإنه "يسقط".

مرحلة سريعة

لم يفهم العلماء بشكل كامل ماهية نوم حركة العين السريعة، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم، وما هي أهميتها بالنسبة للبشر. إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحا مع النوم البطيء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء الكامل، فإن ردود فعل الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم الريم مختلفة تماما.

أثناء نوم حركة العين السريعة، تبدأ مقل عيون الشخص تحت الجفون المغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الخارج يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع، هذا هو الحال، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست هي الفرق الوحيد والبعيد عن الأساسي بين نوم حركة العين السريعة.

ما شوهد على مخطط الدماغ، وبعد ذلك على التصوير المقطعي للدماغ خلال مرحلة الصيام، أذهل العلماء لدرجة أنه أطلق عليه اسم آخر: "النوم المتناقض". قد لا تختلف جميع القراءات خلال هذه الفترة عمليا عن تلك التي يتم إجراؤها في حالة اليقظة النشطة، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع، يتم "تشغيل" الجسم بأكمله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا، ويتم إيقاف وعي الشخص فقط. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة، فسيكون قادرًا على سرد مؤامرة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة تحدث تغيرات هرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه ضروري من أجل "إعادة الضبط" العاطفي وموازنة نظام الغدد الصماء.

وبعد تجربة أحداث مثيرة مرة أخرى أثناء النوم، يرسل الشخص بعد ذلك هذه الذكريات إلى العقل الباطن، فتتوقف عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. يحدث الانتصاب الليلي والأحلام الرطبة وهزات الجماع التلقائية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك، فهي ليست دائما مصحوبة بأحلام ذات طبيعة مثيرة.

وفي الوقت نفسه، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وذلك بسبب تعرض القلب والأوعية الدموية المسترخية لضغط مفاجئ.

في بداية الليل، لا تستمر مرحلة الصيام طويلا - من 5 إلى 10 دقائق، ويقضي الشخص معظم الوقت بعد النوم في نوم الموجة البطيئة. ولكن في الصباح تتغير علاقة المرحلة. تصبح فترات نوم حركة العين السريعة أطول فأطول، وفترات النوم العميق تصبح أقصر فأقصر، وفي مرحلة ما يستيقظ الشخص.

الاستيقاظ السليم

والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته، خاصة في النصف الأول من اليوم، يعتمد على كيفية استيقاظه. إذا تم إيقاظه بواسطة محفزات خارجية (المنبه، الضوء الساطع، الأصوات الحادة، الصدمة) أثناء المرحلة البطيئة من النوم، فإنه لا يزال يحتاج إلى بعض الوقت "للعودة إلى رشده". في الثواني الأولى، قد لا يفهم حتى أين هو، بعض أجزاء الدماغ لا تزال مثبطة للغاية.

الأمر مختلف تمامًا إذا حدث الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. الجسم في حالة تأهب ونشط بالفعل، تحتاج فقط إلى تشغيل وعيك. يشعر الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة بالارتياح، ويمكنه النهوض من السرير بسرعة والقيام بشؤونه الخاصة. في الوقت نفسه، يتذكر الحلم الأخير تمامًا ويمكنه تدوينه أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ولعل هذا هو السبب وراء تزايد شعبية ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" مؤخرًا، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ميزة هذا الجهاز هو أنه يسهل الاستيقاظ بشكل كبير، ولكن العيب هو أنه يمكن أن يستيقظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد، لأنه يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدما، وحساب اللحظة المناسبة.

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة، لا ينصح الأطباء بالقفز من السرير على الفور. امنح الجسم 5-10 دقائق حتى تبدأ جميع الأعضاء والأنظمة في العمل بسلاسة. قم بالتمدد والاستلقاء والاستماع إلى اليوم الجديد ومراجعة خططك في رأسك مرة أخرى. وعندما تشعر بأنك جاهز تمامًا للقيام بالأعمال النشطة، انهض وانتقل إلى روتينك الصباحي.

الوقاية من الأرق

يعتبر النوم الجيد الصحي حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده، دون منبه. لسوء الحظ، قليل من الناس يمكنهم التباهي بهذا اليوم. التعب المزمن، والإجهاد، وسوء التغذية، والمشاعر السلبية تقلل بشكل كبير من نوعية النوم وأصبحت أسباب شائعة بشكل متزايد للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - بدءًا من العصاب وحتى الأمراض النفسية الجسدية الخطيرة، حاول اتخاذ التدابير الأساسية على الأقل التي يمكن أن تضمن جودة نوم طبيعية:

والأهم من ذلك، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تتمكن من النوم لعدة ليالٍ متتالية. سرعان ما تصبح هذه الأدوية مسببة للإدمان وفي معظم الحالات تحرم الشخص من مرحلة النوم السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة، يحدث نوم "ثقيل" وعميق جدًا بدون أحلام، وهو أمر يختلف تمامًا عن الوضع الطبيعي - وبعده لا يزال الشخص يشعر بالكسر.

إذا طال أمد مشاكل النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل، فغالبًا ما تعذبك الكوابيس، أو يتحدث أحباؤك عنك أثناء المشي ليلاً، فانتقل إلى الطبيب. ولا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: طبيب أعصاب، عالم الغدد الصماء، عالم النوم.

ولكن في معظم الحالات، يحدث الأرق المؤقت نتيجة للإجهاد أو التعب الشديد ويمكن التعامل معه بسهولة باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة، والحليب في الليل، والتدليك المريح، والعلاج العطري. الموقف الإيجابي هو نفس القدر من الأهمية. يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل كبير بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشكلات في المساء.

النوم هو عنصر أساسي في حياة كل شخص. يعتمد مستوى الرفاهية والمزاج على جودته. النوم السليم والمريح له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ وأدائه. ولكي تكتمل الراحة الليلية، يجب استيفاء عدة شروط، أهمها مدة النوم الكافية والاستيقاظ المناسب.

هيكل النوم الكلاسيكي

النوم بالمعنى الفسيولوجي هو حالة الإنسان، والتي تنقسم إلى دورات ومراحل ومراحل.

تتكون الدورة الواحدة من مرحلتين - بطيئة وسريعة. النسبة الزمنية بينهما هي ¾ و ¼.

تتكون المرحلة البطيئة من ثلاث مراحل:

• قيلولة؛
• نوم خفيف؛
• نوم عميق.

هناك مرحلتان في المرحلة السريعة:

• يذكرنا بحلم خفيف.
• نوم الريم

أثناء النوم العميق، ينطفئ الجسم تمامًا، حيث تتم معظم عمليات التعافي. أثناء نوم حركة العين السريعة، يحدث الاستعداد للاستيقاظ.

ما هو النوم العميق

النوم العميق هو إحدى مراحل النوم البطيء، وهو المسؤول عن عمليات التعافي في الجسم التي تحدث خلال فترة الراحة الليلية. في المجتمع العلمي، يطلق عليه اسم الموجة البطيئة، أو النوم التقليدي، أو نوم الدلتا.

خلال هذه الفترة، يتباطأ نشاط الدماغ، وينخفض ​​نشاط العضلات، ويتوقف الشخص عن الشم والاستجابة للمحفزات الخارجية.

لقد دحض البحث العلمي الحديث التأكيد السابق بأن الدماغ البشري يستريح أثناء النوم العميق. يقوم بمعالجة المعلومات الواردة خلال النهار.

خصائص النوم العميق

السمة الرئيسية للنوم العميق هي الابتنائية (تراكم الطاقة وتكوين هياكل خلوية جديدة). عمليات التجدد ممكنة في الجسم فقط في حالة الراحة.

كما تتميز مرحلة النوم العميق بـ

• فقدان كامل للوعي.
• التنفس النادر الضحل الذي يتميز بنقص الإيقاع.
• أحلام إيجابية.

أظهرت التجارب أنه في هذه المرحلة من النوم على مخطط الدماغ، فإن إيقاع تذبذبات موجات الدلتا، مما يدل على حالة نشاط الدماغ، يتباطأ بشكل كبير.

مميزات النوم العميق

ويرى بعض المتخصصين في النوم أن مرحلة النوم العميق تنقسم إلى قسمين: النوم العميق ونوم الدلتا. في الأول، هناك تباطؤ سلس لجميع وظائف الجسم، ولكن لا تزال هناك نبضات ضعيفة في الوعي. والثاني هو الانغماس الكامل في النوم. خلال هذه الفترة، تتباطأ الدورة الدموية، وتسترخي الأنسجة العضلية تمامًا وتتباطأ وظائف المخ إلى الحد الأقصى. وفي حالة النوم العميق، تنخفض درجة حرارة الجسم إلى الحد الأقصى خلال اليوم.

من الصعب إيقاظ النائم في مرحلة الدلتا من النوم، لكن إذا نجح ذلك سيشعر الشخص بالخمول والنعاس وعدم القيام بأي نشاط.

يجمع معظم العلماء بين المرحلتين في مرحلة واحدة، لأن العملية تتم بسلاسة، دون تمييز.

ماذا يحدث أثناء نوم الدلتا

وبدون استخدام معدات خاصة، من الصعب معرفة ما يحدث خلال مرحلة الدلتا من النوم. عادةً ما يجيب الأشخاص الذين يستيقظون خلال هذه الفترة بأنهم لا يفهمون أي شيء ولم يروا أي أحلام. وعند محاولتهم تحليل حالتهم، لاحظوا غياب الأفكار والأحاسيس.

في الواقع، كل شيء يحدث في الاتجاه المعاكس. يحدث تباطؤ في العمليات الفسيولوجية والنفسية في مرحلة النوم. عند الدخول في حالة النوم دلتا، تبدأ هذه العمليات في التنشيط:

• يزداد معدل ضربات القلب (في نهاية المرحلة يصل إلى الحد الأقصى)؛
• يزداد رد فعل الجلد الجلفاني (خلال هذه الفترة يتوافق مع حالة من الإثارة القوية).

جميع مراحل ومراحل النوم لها مدتها الخاصة. إنها ليست ثابتة وتتغير حسب الدورة. يستمر النوم العميق في الدورة الأولى حوالي 100 دقيقة، وفي الدورتين 4 و5 يتم تقليله إلى الحد الأدنى. وفي بعض الحالات، يقع خارج سلسلة المراحل المتسلسلة تمامًا.

تعتمد مدة النوم العميق على عمر الشخص ولها معاييرها الخاصة. عندما يتم انتهاكها، لا يرتاح الجسم ويتعرض لضغط شديد.

عادي لشخص بالغ

حدد العمل التجريبي متوسط ​​\u200b\u200bمؤشرات وقت النوم العميق، مما يسمح للجسم بالتعافي الكامل. بالنسبة للبالغين الأصحاء كانوا:

• 120 دقيقة للشباب أقل من 30 سنة؛
• 85 دقيقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 55-60 سنة؛
• 80 دقيقة لأصحاب المعاشات الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً

النتائج التي تم الحصول عليها ليست قيمًا مطلقة وقد تختلف حسب الاحتياجات الترفيهية الفردية.

عادي بالنسبة للطفل

ترتبط مرحلة النوم العميق بشكل مباشر بنمو الدماغ. عند الأطفال حديثي الولادة لم يتم تطويره، لذلك لا يمرون بهذه المرحلة. يتم استبداله بـ "النوم المريح". وببلوغ الثلاثة أشهر يبدأ نشاط الدماغ بالنشاط، وتظهر مرحلة النوم العميق في المرحلة البطيئة.

في البداية لم يمض وقت طويل - حوالي 20 دقيقة. تدريجيا يبدأ في الزيادة.

ينام الأطفال بشكل أعمق من البالغين. خلال هذه الفترة لا يتفاعلون مع تغيرات الصوت أو الضوء أو اللمس أو درجة الحرارة.

في أي وقت يجب أن تذهب للنوم أو تستيقظ لتشعر باليقظة أثناء النهار؟ سيساعدك الوقت الأمثل والمدة المحتملة للنوم على الحساب

كيفية زيادة مرحلة النوم العميق

ولكي تستمر مرحلة النوم العميق لفترة أطول، فمن الضروري

• الحفاظ على جدول النوم، والذي يسمح لك بتطبيعه؛
• تهوية غرفة النوم
• لا تستهلك الطعام أو المشروبات الكحولية (أو الطاقة) قبل النوم؛
• لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى السرير.
• استخدم موسيقى خاصة مهدئة عند النوم.

تأثير النوم العميق على الذكاء

تظهر الأبحاث أن النوم العميق مهم للأداء العقلي. طُلب من الأشخاص المشاركين في التجربة حفظ قائمة بالكلمات غير المألوفة قبل الذهاب إلى السرير. هؤلاء المشاركون في الدراسة الذين استمر نومهم العميق لفترة أطول، تذكروا المزيد من المعلومات.

ويؤدي انخفاض مرحلة النوم العميق إلى ضعف الذاكرة وتبدد الانتباه وانخفاض الأداء.

لا يمكن استعادة القوة المفقودة بسبب غياب مرحلة النوم العميق عندما يعود النظام إلى طبيعته في الأيام التالية. للمقارنة: يمكن تطبيع غياب نوم حركة العين السريعة بعد 2-3 أيام من الراحة المناسبة.

اضطرابات النوم وعواقبها

الاضطرابات الناجمة عن انخفاض مدة مرحلة النوم العميق تؤدي إلى الأرق. ونتيجة لذلك، لا يتلقى الجهاز العصبي فترة من الراحة ويظل نشطًا. عواقب مثل هذه التغييرات هي:

• فشل إنتاج الأنسولين عن طريق البنكرياس.
• انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذي يفرزه الجسم (الهرمون المسؤول عن الشبع، والذي يؤدي إلى السمنة)؛
• إضعاف جهاز المناعة.
• زيادة الإصابة بالسرطان.
• تطور تصلب الشرايين.
• انخفاض الاهتمام
• زيادة التهيج والاكتئاب المتكرر.

أسباب اضطراب النوم الدلتا

يمكن أن تحدث اضطرابات في مدة نوم الدلتا لعدة أسباب. وإذا استمرت هذه الاضطرابات يوما أو يومين، ثم عاد الوضع إلى طبيعته، فلا داعي للقلق.

• الانحرافات النفسية، وفي المقام الأول التوتر، مما يؤدي إلى زيادة مرحلة النوم وانخفاض مرحلة النوم العميق؛
• الأمراض المرتبطة بالألم التي تمنعك من النوم بسرعة.
• الأمراض المرتبطة بالحاجة إلى الاستيقاظ (كثرة التبول).

يمكن القضاء على أسباب الأمراض نتيجة للعلاج. يجب القضاء على التشوهات العقلية بمساعدة المتخصصين واستخدام الأدوية الخاصة.

كيفية تصحيح النوم العميق

تؤثر اضطرابات النوم الناجمة عن التوتر والاكتئاب سلبًا على الصحة العامة ونشاط الدماغ والمظهر. ويجب علاج الأرق تحت إشراف طبيب نفسي مؤهل وباستخدام الأدوية.

بعد العلاج في الوقت المناسب، يتم تطبيع مدة مرحلة النوم العميق.

ينصح علماء النوم لاستعادة مدة مرحلة النوم العميق

• اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت؛
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم؛
• المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان في المساء أو تهوية غرفة النوم؛
• لا تتناول طعامًا ثقيلًا أو مشروبات كحولية أو مشروبات طاقة قبل النوم، ولا تدخن؛
• قبل الذهاب إلى السرير، لا تجلس أمام الكمبيوتر ولا تشاهد الأفلام (من الأفضل قراءة كتاب بمؤامرة هادئة)؛
• اختر فراشًا مريحًا
• ضمان الصمت في غرفة النوم.

شخص عميق عادي. ويجب أن تبقى مدتها طبيعية، وفي حال وجود أي مخالفات يجب اتباع توصيات المختصين.

يعد النوم من أكثر الحالات المذهلة التي تعمل خلالها الأعضاء - وخاصة الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر فسيولوجية، يعد النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم، التابع لإيقاعات الحياة، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية، وهو ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم الكافي، يتم تقوية الذاكرة، والحفاظ على التركيز، وتجديد الخلايا، وإزالة السموم والخلايا الدهنية، وتقليل مستويات التوتر، وتفريغ النفس، وإنتاج الميلاتونين - هرمون النوم، ومنظم إيقاعات الساعة البيولوجية، ومضاد للأكسدة. وحامي المناعة.

مدة النوم حسب العمر

يعمل النوم بمثابة حماية ضد ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين، فلن يتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديه فحسب، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. قلة النوم لمدة 8-10 أيام تدفع الإنسان إلى الجنون.

يحتاج الأشخاص في مختلف الأعمار إلى كميات مختلفة من النوم:

ينام الأطفال الذين لم يولدوا بعد في الرحم أكثر من غيرهم: ما يصل إلى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثي الولادة بنفس القدر تقريبًا: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا إلى ما بين 12 إلى 15 ساعة من النوم.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• تلاميذ المدارس الابتدائية (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة ليلاً.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) – 7-9 ساعات.
• كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا – 7-8 ساعات.

غالباً ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب الأمراض وقلة النشاط البدني خلال النهار، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات، وهذا بدوره ليس له أفضل الأثر على صحتهم.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة مثل الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. ويوضح الجدول مراحل نوم الإنسان حسب مدة كفاءة النوم:

وقت	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة.	6 ساعات
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ح.	3 ساعات
00-01h.	ساعاتين
01-02 ساعة	1 ساعة
02-03 ساعات	30 دقيقة
03-04 ساعات	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ساعات	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا حسب الشمس. يذهب الأشخاص المعاصرون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة صباحًا، والنتيجة هي التعب المزمن وارتفاع ضغط الدم والأورام والعصاب.

ومع القيمة الفعلية للنوم 8 ساعات على الأقل، يستعيد الجسم قوته لليوم التالي.

لدى بعض الثقافات الجنوبية تقليد القيلولة (القيلولة)، ويلاحظ أن معدل الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.

مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في هيكله، ويتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

وعندما يكون من الأفضل للإنسان أن يستيقظ بحسب مراحل نومه، فإن مدى سهولة الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم الدلتا العميق، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث خلال هذه المرحلة. و هنا من السهل جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعةعلى الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة تحدث الأحلام الأكثر حيوية والتي لا تنسى وعاطفية.

ومع ذلك، فإن النقص المزمن في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العقلية. هذه المرحلة ضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة خصوصيات عمل الدماغ والتغيرات في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف تعكس التغيرات في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

المراحل الرئيسية للنوم - بطيئة وسريعة. فهي غير متساوية في المدة. أثناء النوم، تتناوب المراحل لتشكل 4-5 دورات موجية تتراوح مدتها من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

وتتكون كل دورة من 4 مراحل من نوم الموجة البطيئة، المرتبطة بانخفاض تدريجي في نشاط الشخص والانغماس في النوم، وواحدة من النوم السريع.

يهيمن نوم حركة العين غير السريعة في دورات النوم الأولية ويتناقص تدريجيًا، بينما تزداد مدة نوم حركة العين السريعة في كل دورة. تتغير عتبة صحوة الشخص من دورة إلى أخرى.

تبلغ مدة الدورة من بداية نوم الموجة البطيئة إلى نهاية النوم السريع لدى الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• المرحلة الأولى حوالي 10% من النوم،
• الثاني – حوالي 50%
• الثالث 20-25% ونوم حركة العين السريعة - 15-20% المتبقية.

النوم البطيء (العميق).

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه عن المدة التي يجب أن يستمر فيها النوم العميق، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يعيشها الشخص، لذلك في الدورات 1-3 يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة، ومع كل دورة الدورة اللاحقة تقل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: النعاس، مغازل النوم، نوم الدلتا، نوم الدلتا العميق.

علامات النوم ذو الموجة البطيئة هي التنفس بصوت عالٍ ونادر، وأقل عمقًا مما كان عليه أثناء اليقظة، وانخفاض عام في درجة الحرارة، وانخفاض نشاط العضلات، وحركات العين السلسة التي تتجمد في نهاية المرحلة.

في هذه الحالة، تكون الأحلام غير عاطفية أو غائبة، وتحتل الموجات الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا على مخطط الدماغ.

وكان يُعتقد سابقًا أن الدماغ يستريح في هذا الوقت، لكن الدراسات التي أجريت على نشاطه أثناء النوم دحضت هذه النظرية.

مراحل نوم الموجة البطيئة

في تكوين نوم الموجة البطيئة، تلعب مناطق الدماغ دورًا رائدًا مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة الرافي ونواة المهاد غير المحددة ومركز موروزي المثبط.

السمة الرئيسية لنوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي عملية البناء: إنشاء خلايا جديدة وهياكل خلوية، وترميم الأنسجة. ويحدث أثناء الراحة، تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات، هرمون النمو، الأنسولين)، البروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم بدلاً من الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ عمليات البناء للنوم البطيء في المرحلة الثانية، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

وقد لوحظ بالمناسبة أن العمل البدني النشط خلال النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية، وهي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر اقتراب الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار، ويبدأ وقت الراحة.

يسبق النوم نفسه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي، وجفاف الأغشية المخاطية، والجفون الملتصقة، والتثاؤب، والشرود، وانخفاض حساسية الحواس، وبطء معدل ضربات القلب، ورغبة لا تقاوم في الاستلقاء، وهفوات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل طفيف ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوان. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. القيلولة، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى تشبه الحلم. تبدأ حركات العين البطيئة، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وعلى مخطط الدماغ الدماغي، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز)، والتي تشير إلى الاسترخاء العقلي. في هذه الحالة، غالبا ما يأتي الشخص إلى حل المشكلة التي لم يتمكن من العثور عليها خلال اليوم. يمكن إخراج الإنسان من سباته بسهولة تامة.
2. مغازل نائمة– متوسط ​​العمق، عندما يبدأ الوعي بالتوقف، ولكن رد الفعل على مناداة الشخص باسمه أو بكاء طفله يظل قائمًا. تنخفض درجة حرارة جسم النائم ومعدل النبض، وينخفض ​​نشاط العضلات، على خلفية إيقاعات ثيتا، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (هذه إيقاعات ألفا متغيرة بتردد 12-18 هرتز). من الناحية البيانية، فهي تشبه المغازل، ومع كل مرحلة تظهر بشكل أقل تكرارًا، وتصبح أوسع في السعة، وتتلاشى.
3. دلتا– بدون أحلام، حيث يظهر مخطط الدماغ الدماغي موجات دلتا عميقة وبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل. يتسارع النبض قليلاً، ويزداد معدل التنفس بعمق ضحل، وينخفض ​​ضغط الدم، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق الدم إلى العضلات والإنتاج النشط لهرمون النمو، مما يدل على استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- الانغماس الكامل للإنسان في النوم. تتميز المرحلة بالإغلاق الكامل للوعي وتباطؤ إيقاع تذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). لا يوجد حتى حساسية للروائح. تنفس الشخص النائم يكون نادراً وغير منتظم وضحل، ولا توجد أي حركة تقريباً لمقل العيون. هذه مرحلة يصعب خلالها إيقاظ الشخص. وفي الوقت نفسه يستيقظ مكسورًا وسيء التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. ومن النادر جدًا في هذه المرحلة أن يعاني الشخص من الكوابيس، لكنها لا تترك أي أثر عاطفي. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. وتؤثر فائدة هذه المرحلة من النوم على القدرة على تذكر المعلومات.

مراحل نوم الريم

ومن المرحلة الرابعة من النوم، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية، ومن ثم تبدأ حالة نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة). وفي كل دورة لاحقة تزداد مدة نوم حركة العين السريعة من 15 دقيقة إلى ساعة، في حين يصبح النوم أقل عمقا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا سريعة ذات سعة منخفضة، كما هو الحال أثناء اليقظة، ولكن في الوقت نفسه يتم إيقاف تشغيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان، وتنخفض قوة العضلات إلى الصفر، وهذا ملحوظ بشكل خاص في منطقة الفم والرقبة.

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM)، خلال فترة نوم حركة العين السريعة لدى الشخص، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ويزداد نشاط الجهاز القلبي الوعائي وقشرة الغدة الكظرية. ترتفع أيضًا درجة حرارة الدماغ وقد تتجاوز مستوى الاستيقاظ قليلاً. ويصبح التنفس إما سريعاً أو بطيئاً، حسب حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية، ولها معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم، فسيكون قادرا على أن يتذكر ويخبر بالتفصيل ما حلم به.

لا يعاني الأشخاص المكفوفون منذ ولادتهم من نوم حركة العين السريعة، ولا تتكون أحلامهم من الأحاسيس البصرية، بل من الأحاسيس السمعية واللمسية.

في هذه المرحلة، يتم ضبط المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي، وتتم عملية توزيع الطاقة المتراكمة في مرحلة البناء البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك يعتبر نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية بكثير من نوم غير حركة العين السريعة. ولهذا السبب فإن الاستيقاظ بشكل مصطنع في هذه المرحلة غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك، فإن العمر واضطرابات النوم المختلفة يمكن أن تغير الصورة بشكل جذري.

نوم الأطفال حديثي الولادة، على سبيل المثال، يتكون من أكثر من 50٪ من نوم حركة العين السريعة.، فقط في سن الخامسة تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها عند البالغين، ويبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنا، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪، وقد تختفي مراحل النوم الدلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص، نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي، لا يستطيعون النوم بشكل كامل (نومهم يشبه النسيان الخفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يذهبون دون نوم على الإطلاق.

يعاني بعض الأشخاص من استيقاظات عديدة وطويلة الأمد، مما يجعل الشخص متأكدًا تمامًا من أنه لم ينام غمزة أثناء الليل. علاوة على ذلك، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع التنفس من الأمراض التي تظهر تطورًا غير نمطي في مراحل النوم.

وفي حالة الخدار، يدخل المريض فجأة في مرحلة حركة العين السريعة ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت، الأمر الذي يمكن أن يكون قاتلا له ولمن حوله.

يتميز انقطاع التنفس بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. ومن الأسباب، تأخير السيالة التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز، أو الارتخاء المفرط لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق حاد للهرمونات في الدم، مما يجبر النائم على الاستيقاظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة الواحدة، ولا يتعرف عليها الشخص دائمًا، ولكن بشكل عام لا يحصل المريض على الراحة المناسبة بسبب غياب أو عدم كفاية مراحل معينة من النوم.

إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.

كما أن مدة وتسلسل مراحل النوم يمكن أن تتأثر بالاستعداد العاطفي. الأشخاص ذوو "البشرة الرقيقة" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة ممتدة من حركة العين السريعة. وفي حالات الهوس، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة والأعصاب القوية والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا ينبغي أن تعتقد أن الوقت يمر في الحلم بلا فائدة. قلة النوم لا يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك فحسب، بل تسبب أيضًا مأساة..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نوماً سليماً ليلاً، ويؤدي بالتالي إلى صحة ممتازة وأداء عالي خلال النهار:

1. التزم بجدول زمني للنوم والاستيقاظ. من الأفضل الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً، ويجب أن يستغرق النوم 8 ساعات على الأقل، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يغطي النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحا، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى لكمية الميلاتونين - هرمون طول العمر.
3. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النومكملاذ أخير، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحول والكافيين في المساء.
4. المشي في المساء سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم مع مزيج من الأعشاب المهدئة (النبتة الأم، والأوريجانو، والبابونج، وبلسم الليمون) وملح البحر.
6. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك النوم مع فتح النافذة قليلاً والباب مغلق، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تقل درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من الأفضل النوم على سطح مستوٍ وصلب، واستخدام مسند بدلاً من الوسادة.
8. وضعية المعدة هي أسوأ وضعية للنومالوضع على ظهرك هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ، يُنصح بممارسة القليل من النشاط البدني: ممارسة الرياضة أو الركض، والسباحة إذا أمكن.

معدل النوم الطبيعي للشخص البالغ هو 7-8 ساعات. ومع ذلك، كل جسم فردي، وبالتالي يتم حساب وقت الراحة بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، تكون 4-6 ساعات كافية لاستعادة حيويتهم بالكامل، بينما بالنسبة للآخرين فإن 9-10 ساعات من النوم ستكون الأمثل. وبغض النظر عن النظام الذي يتبعه شخص معين، فإنه يمر بمرحلة من النوم الضحل والعميق.

تغيير المرحلة

عندما تبدأ رحلتنا الليلية إلى مملكة مورفيوس، ندخل في نوم عميق. ويستمر حوالي 60 دقيقة، يليه نوم حركة العين السريعة. تستغرق الدورة الكاملة، بدءًا من المرحلة البطيئة وتنتهي بالمرحلة السريعة، حوالي 90-120 دقيقة للبالغين.

وتتم من 4 إلى 6 دورات أثناء الليل، اعتمادًا على الإيقاع الحيوي للشخص. في الدورة الأولى، يستمر النوم العميق لفترة أطول، ثم تقل مدته. كلما اقتربنا من الاستيقاظ، كلما زاد الوقت الذي نقضيه في النوم المتناقض، حيث يقوم الدماغ بمعالجة وفرز جميع المعلومات التي تلقيناها خلال اليوم. في الدورة الأخيرة يمكن أن يستغرق ساعة كاملة.

مراحل المرحلة البطيئة

ويسمى نوم حركة العين غير السريعة أيضًا بالنوم التقليدي أو العميق. هذا هو ما نحتاج إلى الغوص فيه في بداية الراحة من أجل استعادة وظائفنا الحيوية بالكامل. وتنقسم هذه المرحلة، على عكس المرحلة السريعة، إلى مراحل رئيسية:

1. النعاس - في هذا الوقت بدأنا للتو في النوم، ولا يزال دماغنا يعمل بنشاط، ولهذا السبب نرى الأحلام، ويمكن أن تتشابك مع الواقع، وغالبًا ما يمكن للشخص في هذه المرحلة العثور على إجابات للأسئلة التي ظلت دون حل خلال اليوم .
2. النوم هو المرحلة التي يبدأ فيها وعينا بالتوقف، لكن الدماغ لا يزال يتفاعل بحساسية مع المحفزات الخارجية؛ من المهم جدًا ألا يزعج أي شيء الشخص في هذا الوقت؛ حتى أدنى ضجيج يوقظه بسهولة.
3. النوم العميق هو الوقت الذي تتلاشى فيه جميع وظائف الجسم تدريجيًا، ويسترخي الجسم، لكن النبضات الكهربائية الضعيفة لا تزال تمر عبر الدماغ.
4. نوم دلتا هو مرحلة النوم الأعمق، عندما نكون في أقصى درجات الاسترخاء، وفي هذا الوقت يتوقف الدماغ عن الاستجابة للمحفزات الخارجية، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتنخفض الدورة الدموية ومعدل التنفس.

معنى نوم الموجة البطيئة

أصبح العلماء مهتمين جديًا بدراسة النوم في السبعينيات من القرن الماضي. وفي تجارب مختلفة أجريت على متطوعين، وجد أنه اعتمادًا على مدة النوم ذو الموجة البطيئة، تتغير المؤشرات العقلية والجسدية للأشخاص.

جرت المحاكمة في جامعة ستانفورد وشارك فيها طلاب كرة القدم. إذا استمر النوم التقليدي لفترة أطول من المعتاد، زادت قدرة الرياضيين على التحمل وإنتاجيتهم.

ومن المعروف أيضًا أن الرياضيين لا ينامون 7-8 ساعات يوميًا، بل 11-12 ساعة.

ما هو سبب هذا القدر من النوم؟ الشيء هو أنه في المرحلة البطيئة تتم عملية ترميم جميع خلايا الجسم. في هذا الوقت، تنتج الغدة الصنوبرية هرمون النمو، الذي يؤدي إلى عملية الهدم. وهذا يعني أن مركبات البروتين لا تتحلل، كما هو الحال أثناء عملية التمثيل الغذائي خلال النهار، ولكن على العكس من ذلك، يتم تصنيعها من الأحماض الأمينية. عند النوم والانغماس في نوم الدلتا، تشفى الأنسجة والأعضاء ذاتيًا.

كما وجد العلماء أنه إذا كان النوم عميقاً وبالمدة المطلوبة، فإن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل بكثير. إذا لم نستريح بشكل صحيح في الليل، فسوف تنخفض وظائف الحماية للجسم، وسنصبح عرضة للأمراض المعدية والالتهابات.

يعتمد شبابنا على مدى جودة نومنا - إذا لم تستمر المرحلة البطيئة لساعات عديدة حسب الضرورة، فستحدث عملية الشيخوخة بوتيرة متسارعة.

تأثير النوم العميق على الذكاء

لقد تمكن العلماء من إثبات أن نوم الموجة البطيئة لا يؤثر فقط على القدرة على التحمل الجسدي، بل يؤثر أيضًا على القدرات العقلية للشخص. أثناء التجربة، تم إعطاء الأشخاص قوائم بمجموعة متنوعة من الكلمات، التي لا علاقة لها ببعضها البعض على الإطلاق، قبل الذهاب إلى السرير، وطلب منهم تذكرها. اتضح أن الأشخاص الذين ناموا لفترة أطول في مرحلة الدلتا كان أداؤهم أفضل، حيث كانوا قادرين على تذكر كلمات أكثر من أولئك الذين حصلوا على نوم عميق أقصر.

كما أثبتت الأبحاث أن حرمان الإنسان بشكل مصطنع من مرحلة النوم العميق يعادل ليلة بلا نوم. إذا كانت مرحلة الصيام تميل إلى التعويض في الليالي اللاحقة، فمن المستحيل "الحصول على قسط كافٍ من النوم" خلال المرحلة البطيئة.

يتم أيضًا ملاحظة أعراض مثل تدهور التركيز وفقدان الذاكرة وانخفاض القدرة على العمل وعلامات الأرق الأخرى إذا لم يقضي الشخص الوقت الكافي في المرحلة الأرثوذكسية كما يحتاج.

وبغض النظر عن عدد الساعات التي ينامها الإنسان، فإن المرحلة البطيئة دائماً "تفتح" راحته. إنه مختلف تمامًا عن نوم حركة العين السريعة وله خصائصه الخاصة. على سبيل المثال، أثبت العلماء أنه في ظل ظروف معينة، يمكن أن يستمر نوم دلتا لفترة أطول من المعتاد. يحدث هذا إذا كان الشخص يفقد الوزن بسرعة، أو يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية (التسمم الدرقي)، أو في اليوم السابق لبذل الكثير من الجهد في العمل البدني.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه في النوم العميق تبدأ الاضطرابات مثل المشي أثناء النوم، وسلس البول، والحديث أثناء النوم في التعبير عن نفسها؛ يعاني الشخص من الكوابيس.

إذا أيقظت الشخص النائم في هذا الوقت، فلن يتذكر أي شيء عن أحلامه أو أفعاله، وسيكون مشوشًا في الزمان والمكان. ترتبط هذه الحالة بتباطؤ جميع العمليات في الجسم، والتي تحدث أثناء نوم الدلتا.

دعونا نلخص ذلك

يحتاج كل شخص إلى النوم بقدر ما يحتاجه الجسم للتعافي بشكل كامل.

النوم العميق له العديد من الوظائف المفيدة، فهو ببساطة ضروري للنشاط البدني والفكري الطبيعي.

يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة مدتها ممارسة الرياضة أثناء النهار وحل الألغاز المنطقية أو حل الكلمات المتقاطعة أو تدريب الدماغ بطريقة أخرى في المساء. سيساعدك النشاط المعتدل طوال فترة الاستيقاظ على النوم بسرعة والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

أثناء النوم، يتناوب الإنسان بشكل دوري على مرحلتين رئيسيتين: النوم البطيء والسريع، وفي بداية النوم تسود مدة المرحلة البطيئة، وقبل الاستيقاظ تزداد مدة النوم السريع. يبدأ النوم بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة (Non-REM Sleep)، والتي تستمر من 5 إلى 10 دقائق. ثم تأتي المرحلة الثانية، والتي تستمر حوالي 20 دقيقة. تحدث 30-45 دقيقة أخرى خلال المراحل 3-4. بعد ذلك، يعود النائم إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة، وبعدها تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة، والتي تكون مدتها قصيرة حوالي 5 دقائق. هذا التسلسل بأكمله يسمى دورة. تستمر الدورة الأولى 90-100 دقيقة. ثم تتكرر الدورات، مع انخفاض نسبة نوم الموجة البطيئة وزيادة نسبة النوم السريع (نوم حركة العين السريعة) تدريجيًا، وقد تصل الحلقة الأخيرة منها في بعض الحالات إلى ساعة واحدة. في المتوسط، مع النوم الصحي الكامل، هناك خمس دورات كاملة.

أولاً: استعادة الظروف التي تؤدي تلقائياً إلى النوم لدى مدمن الكوكايين.

• ولهذا نحتاج إلى: الحصول على الظروف الفسيولوجية الملائمة.
• احصل على بيئة نوم مناسبة.
• تحقيق التعطيل الجسدي والمعرفي.

لتطوير علاج جيد لإزالة السموم، يجب علينا تحقيق الظروف الفسيولوجية اللازمة للنوم وتكييف سلوك المريض المدمن للكوكايين بطريقة تغير عاداته الشخصية.

لهذا السبب عادةً ما يصف فريق التخلص من السموم لدينا ذلك. يستهلك استقلاب الكحول كمية كبيرة من الماء، لذا عليك تجنب تناول الكحول الزائد لتجنب الاستيقاظ عطشانًا في منتصف النوم. مراقبة البيئة الداخلية من خلال التأكد من أن درجة حرارة الغرفة باردة وممتعة، وعدم وجود ضوء قوي، وأن الرطوبة كافية. تأكد من أن السرير كبير بما يكفي بحيث تكون المرتبة والمرتبة ثابتة ومريحة بدرجة كافية حتى لا تكون الملابس ضيقة أو مفرطة أو مزعجة. تعتبر الضوضاء من أهم عوامل تعطيل النوم، لذا يجب علينا التأكد من أن وقت نومنا هادئ وخالي من الضوضاء. استرخاء العضلات العميق لجاكوبسون: يتم استخدام أسلوب جاكوبسون للاسترخاء في عيادات إزالة السموم من الكوكايين لدينا لتعزيز النوم لأنه يعلمنا تقليل توتر العضلات وبالتالي يعزز إزالة السموم الفسيولوجية.

النوم البطيء

نوم حركة العين غير السريعة له أيضًا مراحله.

المرحلة الأولى. يتناقص إيقاع ألفا وتظهر موجات ثيتا ودلتا البطيئة ذات السعة المنخفضة. السلوك: نعاس مع أحلام نصف نائمة وهلوسة تشبه الحلم. في هذه المرحلة، قد تظهر بشكل حدسي أفكار تساهم في الحل الناجح لمشكلة معينة.

الآن لا يمكن استخدامه كحبة نوم. أي ممارسة التمارين الرياضية عندما لا تغفو لعدم تحقق الشرط الذي لا غنى عنه للراحة، والذي يجب القيام به إلى ما لا نهاية، لأنه في الواقع يصبح محاولة للنوم، ولا يؤدي الجهد المبذول إلى الاسترخاء أو النوم. لماذا يوصى بممارسة تمارين الاسترخاء في أوقات أخرى من اليوم ولغرض وحيد هو تعلم كيفية التعرف على الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر.

أهمية النوم العميق للجسم

التنفس الغشائي: التنفس أيضًا وسيلة جيدة للاسترخاء. يرتبط النوم بالتنفس العميق والمنتظم والبطني، مما قد يؤدي إلى التعطيل الفسيولوجي. تعتبر أفكار ومخاوف فريق التخلص من سموم الكوكايين لدينا عنصرًا رئيسيًا في الأرق. وتم تحديد الفئات التالية: حل المشكلات اليومية، والسهر، والمشكلات العامة، والضوضاء في المنزل، وغيرها من أوضاع الغرفة.

المرحلة الثانية. في هذه المرحلة يظهر ما يسمى بـ "مغازل النوم" - إيقاع سيجما، وهو إيقاع ألفا السريع (12-14-20 هرتز). مع ظهور "مغازل النوم"، ينطفئ الوعي؛ أثناء فترات التوقف المؤقت بين المغازل (وتحدث حوالي 2-5 مرات في الدقيقة)، من السهل إيقاظ الشخص. زيادة عتبات الإدراك. وأكثر المحللين حساسية هو المحلل السمعي (تستيقظ الأم على بكاء الطفل، ويستيقظ كل إنسان على مناداة اسمه).

مشكلة التحكم في الفكر هي أنه أمر مثير للسخرية أو متناقض لأن هناك عملية بحث عن أفكار بديلة وأخرى تتحقق مما إذا كانت قد تحققت أم أنها فشلت وهذا يؤدي إلى زيادة تردد الفكر. عندما نريد ألا نفكر في شيء ما، نفكر في شيء آخر، ونفهمه، ولكننا فجأة ندرك أننا حققناه، وأننا لم نكن نفكر فيه، وبهذا يصبح الفكر حقيقيًا مرة أخرى. لقد ثبت أن الرغبة في التوقف عن التفكير في شيء ما تزيد من تكرار هذا التفكير.

المرحلة الثالثة. وتتميز بجميع سمات المرحلة الثانية، بما في ذلك وجود “مغازل النوم”، التي تضاف إليها ذبذبات دلتا بطيئة عالية السعة (2 هرتز).

المرحلة الرابعة من نوم الموجة البطيئة، النوم العميق.هذا هو أعمق نوم. تسود تذبذبات دلتا (2 هرتز).

فيديو: عالم النوم ر. بوزونوف عن حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم

قم بإنشاء سلسلة من إجراءات ما قبل النوم التي تعمل على تنشيط التكييف، مما يؤدي تلقائيًا إلى الهدوء اللازم للنوم. على سبيل المثال: أغلق الباب بالمفتاح، أطفئ الغاز، اغسل أسنانك، اضبط المنبه وأكمل جميع المهام الضرورية لتلك اللحظة من الليل، قم بها دائمًا بنفس الترتيب. حدد وقتًا محددًا للخروج من السرير والذهاب إلى السرير. يجب عليك الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تعتقد أن عليك الاستيقاظ متأخرًا في عطلات نهاية الأسبوع، فافعل ذلك في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة. السيطرة على المتغيرات الفسيولوجية، لا تذهب إلى الفراش جائعًا، أو عطشانًا، أو ترغب في التبول، وما إلى ذلك. تجنب شرب المشروبات الكحولية. يمكن أن يكون الكحول علاجًا قصير المدى. في البداية يكون له تأثير مهدئ، لكنه يسبب بعد ذلك الأرق والنوم المضطرب، والنوم الضحل المصحوب بالاستيقاظ ليلاً. احسب الوقت الذي يستغرقه النوم. إذا استغرق الأمر خمس دقائق أو أقل، فمن المحتمل أنك لن تحصل على أي قدر من النوم. خمس إلى عشرين دقيقة أمر طبيعي. وإذا استغرق الأمر وقتًا أطول، فهذا يعني أنك لست مستعدًا للنوم بعد. الحمام الساخن هو وسيلة أخرى للاسترخاء قبل النوم. الماء الدافئ يريح ويخلق شعورا بالرفاهية. تناول الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير. يفرز مادة التربتوفان، وهي مادة تحفز النوم. تناول وجبة غداء هادئة ولا تستلقي لمدة ساعتين بعد الغداء. قبل الذهاب إلى السرير، لا تشرب الشوكولاتة أو كميات كبيرة من السكر. تجنب شرب السوائل الزائدة. إذا استيقظت في منتصف الليل، فلا تأكل أي شيء، أو قد تبدأ في الاستيقاظ في نفس الوقت عادة، وتشعر بالجوع. التحكم في الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة في الغرفة. إذا لم تتمكن من النوم، انهض وعُد عندما تنام. عند الذهاب إلى السرير، يجب عليك إطفاء الأنوار في الغرفة بنية النوم على الفور. إذا لم تتمكن من النوم في جلسة واحدة، حوالي 10 دقائق، انهض واذهب إلى غرفة أخرى. مارس الأنشطة الهادئة حتى تشعر بالخدر، وعندها عد إلى غرفة النوم للنوم. تأكد من أن السرير كبير بما يكفي بحيث تكون المرتبة والمرتبة ثابتة ومريحة بدرجة كافية بحيث لا يكون الفراش رقيقًا جدًا أو مفرطًا أو مزعجًا. جرب العلاجات الطبيعية مثل: بلسم الليمون، البابونج الروماني، حشيشة الهر، زهرة العاطفة، الخزامى، زهرة العاطفة، الخ. لا تذهب إلى السرير وأنت مستيقظ. لا تستخدم غرفة النوم لأنشطة أخرى غير النوم. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو الجنس. لا تستغل وقت نومك في التفكير في مشاكلك.

• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن القيام بذلك خلال النهار.
• تجنب القيام بذلك قبل ساعات من النوم.
• يوصى بالمشي يوميًا قبل العشاء.

النوم هو حالة انتقالية وقابلة للعكس تتناوب مع اليقظة.

غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الثالثة والرابعة تحت اسم دلتا سليب. في هذا الوقت، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص؛ 80٪ من الأحلام تحدث، وفي هذه المرحلة تكون هجمات المشي أثناء النوم والكوابيس ممكنة، لكن الشخص لا يتذكر شيئًا تقريبًا من هذا. عادةً ما تشغل المراحل الأربع الأولى من النوم ذات الموجة البطيئة ما بين 75 إلى 80% من فترة النوم بأكملها.

وهي عملية نشطة تنطوي على آليات فسيولوجية وسلوكية متعددة ومعقدة في مختلف أجهزة ومناطق الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك، تتميز هذه المرحلة أيضًا بأنها المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. يمكن أن يتغير توزيع مراحل النوم ليلاً بسبب عدة عوامل، مثل: العمر، أو إيقاع الساعة البيولوجية، أو درجة حرارة الغرفة، أو استهلاك الدواء، أو بعض الحالات الطبية.

وضع السكون له عدة وظائف. أبسط فرضية هي أن النوم يهدف إلى إعادة الجسم إلى التدفق المحتمل للطاقة التي تنشأ أثناء اليقظة. لا تشرب الكحول أو القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية قبل النوم. إذا لم تكن قد نمت كثيرًا في الليالي الماضية، فتجنب النوم أثناء النهار. لا تجلب المتاعب إلى السرير. القيام بأنشطة هادئة ومريحة استعداداً للنوم. حافظ على نشاطك الجسدي والعقلي.

• جدولة مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
• الذهاب إلى السرير قبل النوم مباشرة.
• حافظ على بيئة نوم مناسبة: نظيفة ومظلمة وخالية من الضوضاء ومريحة.
• لا تستخدم الحبوب المنومة دون استشارة طبية.

وفي مملكة الحيوان، يبدو أنه كلما زاد حجم الحيوان، قل عدد الساعات التي يخصصها للنوم.

يُعتقد أن نوم الموجة البطيئة يرتبط باستعادة استهلاك الطاقة.

نوم الريم

نوم حركة العين السريعة (النوم المتناقض، مرحلة حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة باختصار) هو المرحلة الخامسة من النوم. EEG: تقلبات سريعة في النشاط الكهربائي مماثلة في قيمتها لموجات بيتا. وهذا يشبه حالة اليقظة. وفي الوقت نفسه (وهذا أمر متناقض!) في هذه المرحلة يكون الشخص غير قادر على الحركة تمامًا بسبب الانخفاض الحاد في قوة العضلات. ومع ذلك، فإن مقل العيون في كثير من الأحيان وبشكل دوري يقوم بحركات سريعة تحت الجفون المغلقة. هناك علاقة واضحة بين حركة العين السريعة والأحلام. إذا أيقظت شخصًا نائمًا في هذا الوقت، ففي 90٪ من الحالات، يمكنك سماع قصة عن حلم حي.

ومن الأمثلة على ذلك الفيل الأفريقي، وهو أكبر حيوان بري. في البرية، ينام بمعدل ساعتين يوميًا، وغالبًا ما يمضي يومين تقريبًا دون نوم. الدراسة غير مسبوقة للخروج من الأسر. لاحظ الباحثون اثنين من أمهات الأفيال الأفريقية في حديقة تشوبي الوطنية في بوتسوانا لمدة 35 يومًا. وقاموا بتزويد الأفيال بجهاز استشعار للنوم في صندوق السيارة وطوق يسمح لها بتحديد وضعية نومها.

في بيئتها الطبيعية، تنام الأفيال ساعتين فقط في اليوم، وهي أقل فترة نوم لأي حيوان ثديي، كما يقول بول مينجر من جامعة ويتواترسراند في جنوب أفريقيا. اتصل الباحثون ليس لديهم الوقت للحلم. ويظلون مستيقظين لمدة تصل إلى 46 ساعة، ويسافرون لمسافات طويلة خلال هذه الفترات.

تطول مرحلة نوم حركة العين السريعة من دورة إلى أخرى، ويتناقص عمق النوم. من الصعب مقاطعة نوم حركة العين السريعة مقارنة بنوم الموجة البطيئة، على الرغم من أن نوم حركة العين السريعة أقرب إلى عتبة اليقظة. يؤدي انقطاع نوم حركة العين السريعة إلى اضطرابات عقلية أكثر حدة مقارنة بالاضطرابات في نوم الموجة البطيئة. يجب تجديد بعض نوم حركة العين السريعة المتقطع في دورات لاحقة.

تقوم الحيوانات المفترسة بمضايقة الأفيال باستمرار، والتي يجب أن تكون على أهبة الاستعداد دائمًا. سبب آخر للنوم عدة ساعات هو كمية الطعام الذي تتناوله. يجب على الحيوانات العاشبة التي تستهلك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أن تقضي وقتًا أطول في المضغ لاستهلاك الطاقة من طعامها ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم. ليس من المستغرب أن الزرافة، مثل الفيل، تنام قليلاً.

بالفعل، يتناقص عدد ساعات النوم عالميًا بين الثدييات اعتمادًا على كثافة الخلايا العصبية في كل منطقة قشرية. كلما انخفضت كثافة الخلايا العصبية في الدماغ، قلّت حاجة الحيوان إلى النوم. تنمو الخلايا العصبية، وتقل كثافة المنطقة الواحدة، وتنام الحيوانات بشكل أقل. المزيد من الوقت للتغذية يسمح بزيادة النمو التطوري.

ومن المفترض أن نوم حركة العين السريعة يوفر وظائف الحماية النفسية، ومعالجة المعلومات، وتبادلها بين الوعي واللاوعي.

يحلم الأشخاص المكفوفون منذ ولادتهم بالأصوات والأحاسيس، وليس لديهم حركة العين السريعة.

يرتبط مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ارتباطًا وثيقًا بمفهوم مراحل النوم. مراحل النوم لأي شخص تتناوب بالتناوب، واستبدال بعضها البعض، ويجب أن يكون هناك عدد معين من هذه التناوبات. خلاف ذلك، لن يحصل الجسم على كل الوقت اللازم لاستعادة الهياكل الداخلية، وكذلك لتنظيم المعلومات الواردة خلال اليوم.

هل من الممكن الحصول على قسط كاف من النوم؟

تتراكم المستقلبات المسببة للنوم في الدماغ المستيقظ ويتم إنتاجها بواسطة الخلايا العصبية نفسها. يجب أن تعتمد المدة التي يظل فيها الحيوان مستيقظًا على المدة التي يستغرقها تراكم التركيز الحرج للأيضات المسببة للنوم. يقول عالم الأعصاب: كلما انخفضت كثافة الخلايا العصبية تحت سطح قشري معين، كلما كان تراكم المستقلبات أبطأ، وكلما بقي الحيوان في حالة نشطة لفترة أطول.

وهذا يعني حوالي 7 ساعات من النوم يوميا. ولكن هذا أقل من متوسط ​​حاجة الإنسان لمدة 8 ساعات من النوم. هم الحيوانات آكلة اللحوم الوحيدة في القائمة. ينام الماعز حوالي 5 ساعات في اليوم. أكثر من الأغنام، ينامون حوالي 4 ساعات. تقضي الأبقار اليوم بأكمله تقريبًا في المضغ والمشي. يبقى حوالي 4 ساعات من النوم.

ويجب أن تكتمل مراحل النوم بشكل كامل، وبالتالي تشكل دورة كاملة من الراحة الليلية. علاوة على ذلك، اعتمادا على الطبيعة، يمكن للشخص الحصول على قسط كاف من النوم في عدد أكبر أو أقل من هذه الدورات.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على مراحل النوم نفسها، وهي نفسها بالنسبة لأي شخص ويمكن أن تختلف قليلاً مع مرور الوقت. وبعد ذلك سنتحدث عن الدورات الكاملة لهذه المراحل لمعرفة: مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان للحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا هو المكان الذي يمكن أن يختلف فيه الفرق بين فردين بشكل كبير.

هل رأيت حصانًا ينام؟ نعم ساعة واحدة يتعب ويكذب. وحزم حوالي 3 ساعات من النوم. نفس المبلغ مثل الحمار. وتشير بعض الدراسات بالفعل إلى أن الزرافة تنام حوالي ساعتين فقط في اليوم. كانوا يعتبرون الحيوانات التي تنام أقل. لقد ربطت الأبحاث الحديثة التي أجريت في بوتسوانا الآن بأكبر حيوان ثديي بري، وهو الفيل الأفريقي.

كان اليونانيون يخافون مورفيوس، إله الأحلام، لأنهم كانوا يعتقدون أنه في كل ليلة عندما ينام، يمكن للإله أن يعذبهم بإرسال كوابيس رهيبة إليهم. ومع ذلك، يمكن للعلم أن يثبت أن النوم معلم جيد. والنتائج التي توصل إليها العالم الأمريكي هي نتيجة سلسلة من التجارب التي عرضت الشهر الماضي في المؤتمر الدولي الثالث للاتحاد العالمي لجمعيات أبحاث النوم. وضم الاجتماع، الذي عقد في مدينة دريسدن الألمانية، باحثين بارزين من مختلف أنحاء العالم. يصبح كل جهد مضيعة إذا لم تكن الساعات الموجودة في الكتب مصحوبة بنوم جيد أثناء الليل.

مراحل النوم

تنقسم مراحل النوم عند أي إنسان إلى نوعين:

• مرحلة نوم حركة العين غير السريعة؛
• مرحلة نوم الريم.

يستغرق المرور الكامل لجميع مراحل النوم من ساعة إلى 1.5 ساعة لأشخاص مختلفين. عادةً ما يركزون على الرقم الأخير، على الرغم من أنه ليس دقيقًا. كل واحد منا لديه المدة الإجمالية لمراحل النوم الخاصة به، والتي يمكن أن تختلف قليلاً ليس فقط في فترات مختلفة من الحياة، ولكن حتى أثناء نوم ليلة واحدة.

مراحل نوم الموجة البطيئة

تبدأ مرحلة نوم الموجة البطيئة من لحظة النوم وتستغرق ثلاثة أرباع دورة النوم بأكملها.

يبدأ نوم حركة العين غير السريعة بعملية النوم، والتي تتدفق بسلاسة إلى النوم الضحل والمعتدل والعميق، وأخيرًا النوم العميق. في المجمل، تتكون مرحلة نوم الموجة البطيئة، كما ترون، من 4 أنواع من النوم.

من المهم جدًا ألا يتعارض أي شيء مع النوم خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة. بعد كل شيء، خلال هذه المرحلة تحدث جميع التغييرات اللازمة لصحة الجسم:

• في الفئران، يتم استعادة الطاقة التي تنفق خلال النهار؛
• تتم استعادة هياكل الجسم المختلفة على المستوى الخلوي.
• يقوم الجسم ببناء هياكل البروتين - العضلات وأنسجة الأعضاء الداخلية؛
• يحدث حرق الدهون (إذا تناولت الطعام بشكل صحيح خلال النهار، وخاصة في المساء)؛
• يتم إطلاق الهرمونات الضرورية، وفي المقام الأول هرمون النمو والميلاتونين؛
• يستعد الجسم لليوم التالي.

إذا كانت مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة منزعجة في كثير من الأحيان، فإن هذا النوم المتقطع يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يشعر بالتعب والضعف الجسدي في الصباح ويفتقر إلى الطاقة ويثقل كاهله. صحيح أن سبب كل هذه المشاكل قد لا يكون فقط ظروف النوم السيئة في المرحلة البطيئة، ولكن أيضًا النقص العام في هذه المراحل البطيئة من النوم، وهو ما سيتم مناقشته أدناه.

يعتقد العلماء أن أقصى قدر من فعالية نوم الموجة البطيئة يحدث قبل الساعة الرابعة صباحًا. علاوة على ذلك، في كل دورة جديدة، تتناقص تدريجيًا نسبة مراحل نوم الموجة البطيئة، مما يفسح المجال لمراحل نوم حركة العين السريعة.

بعد الساعة الرابعة صباحًا، تكاد لا تظهر مراحل نوم الموجة البطيئة. لذلك، إذا كنت تشعر بنقص القوة والطاقة كل صباح، فربما يكون ذلك بسبب الذهاب إلى النوم متأخرًا، وبالتالي ليس لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي من جميع مراحل النوم البطيئة.

مراحل نوم الريم

تشغل مرحلة نوم حركة العين السريعة نسبة صغيرة نسبيًا من دورة النوم - ربعها فقط. لكن هذا لا يفقدها أهميتها.

أثناء نوم حركة العين السريعة، يقوم الجسم بما يلي:

1. يعالج ويفرز جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم؛
2. يعيد طاقة الجهاز العصبي؛
3. يعد الذاكرة والانتباه لمزيد من العمل خلال اليوم الجديد.

بعد الساعة الرابعة صباحًا، يتم تخصيص كل وقت النوم تقريبًا للمرحلة السريعة، والتي ترتبط بالانتقال السريع إلى اليقظة. لقد أعد الجسم بالفعل الجسم المادي للعمل، والآن يقوم بإعداد المجال العقلي.

دورات النوم. كم من النوم الذي تحتاج إليه

ترتبط دورات النوم بمراحل النوم. تشكل دائرة مراحل النوم البطيئة والسريعة دورة نوم واحدة. والسؤال برمته هو كم عدد دورات النوم التي يجب أن تكون أثناء الراحة الليلية للشخص.

يتفق العلماء على أن 5 دورات نوم كافية للشخص العادي. ولهذا السبب يتحدثون عادةً عن 7-8 ساعات من النوم اللازم للراحة ليلاً. 5 دورات مدة كل منها 1.5 ساعة تعطي 7.5 ساعة من النوم.

وفي الوقت نفسه، هناك أشخاص ينامون قليلاً. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن 4 مراحل فقط من النوم كافية لاستعادة قوة وبنية الجسم، وكذلك معالجة جميع المعلومات. ونتيجة لذلك، فإن 6 ساعات من النوم (أو حتى أقل) كافية لهؤلاء الأشخاص.

وهناك مجموعة أخرى من الأشخاص يحتاجون إلى النوم لمدة 6 دورات، والتي تستغرق حوالي 9 ساعات. وليست هناك حاجة لاعتبار هؤلاء الأشخاص مثل بطاطا الأريكة. إنه مجرد أن أجسادهم مبنية بهذه الطريقة. إذا افتقروا إلى دورة نوم واحدة على الأقل تصل إلى 1.5 ساعة، فسوف يشعرون بالإرهاق والخمول طوال اليوم.

الحد الأدنى المقبول لعدد دورات النوم هو 4 دورات (4-6 ساعات، حسب مدة الدورة الواحدة)، ولكن بشرط أن تكتمل هذه الدورات الأربع قبل الساعة 4 صباحًا. في هذه الحالة، سيحصل الجسم على الحد الأدنى من الوقت اللازم للتعافي خلال مراحل نوم الموجة البطيئة، وفي الصباح سيشعر مثل هذا الشخص بأنه مقبول تمامًا.