المشي هو وسيلة بسيطة للحصول على الشكل. أهم فوائد المشي للإنسان

لا تحب المشي؟ اكتشف من مقالتنا مدى فائدة المشي يوميًا لصحتك وشخصيتك الجميلة.

نمط الحياة الإنسان المعاصرغالبًا ما يتضمن العمل المستقر أو المستقر، والسفر في وسائل النقل العام أو السيارة، والاسترخاء في المساء أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. ليس هناك ما يكفي من الوقت والفرصة لممارسة الرياضة النشطة، ولكن الحركة هي أساس الصحة. وقد يكون الحل هو المشي المنتظم المفيد للتوازن الجسدي والنفسي للجسم.

ماذا يحدث إذا مشيت كثيرًا في اليوم؟

المشي بديلاً للجري - علاج عالميالحفاظ على الصحة والشباب. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا الحمل مناسب لأي شخص على الإطلاق في أي عمر.

• من خلال جعل المشي يوميًا قاعدة، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أمراض الأوعية الدموية‎تحسين المزاج العاطفي.
• المشي يساعد على الدعم الوزن الطبيعي، إعادة ضبط زيادة الوزنبدون اتباع نظام غذائي ونشاط بدني مرهق، تحسين الموقف، وتعزيز نظام الهيكل العظمي‎المحافظة على حركة المفاصل.
• ادخل ساعات الصباحمثلاً قبل العمل أو الدراسة سيحسن أدائك ويشحنك بالحيوية والطاقة. ليس من الضروري على الإطلاق قضاء وقت خاص في المشي. إذا كنت تستخدم النقل العام، يمكنك النزول قبل محطة واحدة والمشي بقية الطريق. لن يستغرق الأمر أكثر من 20-30 دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بالقرب من العمل، يكفي الاستيقاظ قبل نصف ساعة والوصول إلى هناك سيرا على الأقدام.
• إذا خرجت من المنزل قبل النوم في نزهة قصيرة، فإن المشي سيخفف من التوتر أثناء النهار ويتخلص من الأرق.
• فواصل المشي هواء نقيمفيدة خلال الفترات الصعبة ضغط ذهني. يساعد تغيير البيئة والحركة على تحسين عمليات التفكير ووظائف الذاكرة، وزيادة التركيز.
• لا تتطلب تمارين المشي شراء معدات خاصة. سيكون كافيا اختيار الملابس العملية، مع إيلاء اهتمام خاص لجودة وراحة الأحذية.

فوائد المشي للنساء والرجال

• عند المشي تزداد الدورة الدموية مما يؤدي إلى تحسين إمداد الخلايا بالأكسجين ويكون له تأثير مفيد على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم.
• يساعد المشي على خفض مستويات الكوليسترول، وتقوية الأوعية الدموية، وإعادة وظائف القلب إلى طبيعتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعزز المشي التشغيل السليم الجهاز الهضمي– هضم الطعام وخروج الصفراء وإخراج السموم والفضلات من الجسم.
• المشي مفيد لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي - العمود الفقري والعظام والمفاصل، ويساعد على زيادة مرونة العضلات والأربطة.
• المشي هو علاج جيدالتخلص من الضغوط النفسية والعاطفية أثناء المواقف العصيبةوالاكتئاب، ويساعد على تخفيف الإثارة العصبية المفرطة وتحسين النوم.
• تساعد الحركة اليومية في الهواء النقي على تقوية الجسم وتحسين المناعة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإبطاء عملية شيخوخة الأنسجة وزيادة القدرة على التحمل.

الحركة أساس الصحة والشباب

ما هي العضلات التي تشارك وتتأرجح عند المشي؟

• أثناء المشي العادي، تشارك أكثر من 200 عضلة في الحركة - الساقين والأرداف والفخذين، وكذلك الظهر وأسفل البطن.
• في المشي الشمالييشمل العمل أيضًا عضلات الذراعين وحزام الكتف.
• عند المشي صعودًا على سطح أملس أو خطوات، يزداد الحمل على عضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف.

ما مقدار المسافة المفيدة للمشي يوميًا (الخطوات والكيلومترات) لتحسين الصحة وتدريب القلب والعمود الفقري: أنواع المشي ومجموعة من التدابير والنصائح

القاعدة الأساسية هي المشي بانتظام، بغض النظر عن الطقس أو الحالة المزاجية.

يجد معظمنا صعوبة في البداية في إجبار أنفسنا على الخروج من المنزل إلا في حالة الضرورة القصوى، ولكن بعد ملاحظة ذلك نتيجة ايجابية‎سيكون من الصعب عليك أن تتخيل يومك دون المشي الصحي.

• في البداية، يمكن أن تكون مدة المشي 15-20 دقيقة بوتيرة معتدلة. تدريجيا، يمكن زيادة المسافة وسرعة المشي ووقت السفر.
• ويوصي الأطباء بالمشي حوالي 4 كيلومترات يومياً. عند التحرك بمعدل متوسط، سيستغرق ذلك 1.5-2 ساعة.
• من المفيد تبديل سرعة الحركة، والانتقال من وتيرة المشي السريعة إلى وتيرة أكثر هدوءًا.
• من الجيد أن لا يكون مسار المشي مسطحًا تمامًا، ولكن به بعض الصعود والهبوط السلس.

عند البدء بالمشي عليك مراقبة وضعية جسمك:

• إبقاء ظهرك مستقيم
• رفع الرأس
• تصويب واسترخاء كتفيك
• شد وشد الجزء السفلي من البطن قليلاً
• يجب أن تحظى القدم بدعم على الكعب وتدفع بإصبع القدم
• تتحرك الذراعين بالتوازي مع حركة الجسم
• عندما تزداد سرعة المشي، يجب ثني ذراعيك عند المرفقين

أنواع المشي واستهلاك السعرات الحرارية

المشي الصحي

هذا النوع هو التمرين الأكثر سهولة للاستخدام اليومي النشاط البدني. هناك عدة أنواع من المشي الصحي:

• بطيء - 60-70 خطوة / دقيقة. هذا الخيار مناسب لكبار السن أو فترة نقاههبعد مرض أو إصابة.
• المتوسط ​​– 70-90 خطوة/دقيقة. يوصى به للأشخاص الضعفاء جسديًا الأمراض المزمنةأو أشخاص غير مدربين
• سريع – 90-110 خطوات/دقيقة. مناسب لجميع الأشخاص الأصحاء والذين يحاولون إنقاص الوزن.
• سريع جدًا - 110-130 خطوة/دقيقة. يوصى بهذا النوع للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة والرياضيين الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

المبادئ الأساسية للمشي الصحي هي التدرج والانتظام. الأشخاص الأصحاءينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لزيادة الوتيرة، والضعفاء - إيلاء المزيد من الاهتمام لمدة المشي.

• فصول عادية المشي الصحيتستمر لمدة تصل إلى 45 دقيقة لتحسين الدورة الدموية، وتساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية (السكتة الدماغية والنوبات القلبية وانسداد الأوعية الدموية)، وخفض مستويات السكر في الدم.
• المشي بوتيرة سريعة يمكن أن يقلل من خطر الالتهاب وسرطان البروستاتا لدى الرجال الغدة الثدييةبين النساء.
• المشي لمدة 30 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما. العمل الإيجابيويتحقق نتيجة للحد ضغط العينالتأثير على العصب البصري.
• ينظم المشي الصحي الخلفية الهرمونيةالجسم ، وتطبيع عمل جميع الأنظمة والأعضاء.

المشي الشمالي

• هذا النوع من الحركة هو المشي بعمودين (مثل أعمدة التزلج) في يديك. رجل يخطو خطوة ويدفع بالعصا على سطح الأرض. وفي الوقت نفسه، تساعد الأعمدة على زيادة طول الخطوة وتمكين الحركة الجزء العلويالجذع.
• في وضع المشي، يتم وضع حمولة كبيرة إلى حد ما على اليدين. بالإضافة إلى ذلك، يتم مشاركة ما يصل إلى 90٪ من العضلات المختلفة، وبالتالي يتم عمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا في نفس الوقت.
• يتيح لك التركيز على العصي استيعاب 25-30٪ من لحظات التأثير التي تقع عليها مفاصل الركبةوالعمود الفقري.
• يحفز المشي الشمالي القلب، ويشبع الجسم بالأكسجين، ويقوي العظام والأنسجة العضلية.
• أعمدة هذا النوع من المشي مصنوعة من ألياف زجاجية خاصة تحتوي على الكربون، مما يسمح لها بالمتانة وتوفير المرونة اللازمة عند ملامسة الأرض.

سباق المشي

• جوهر خيار المشي هذا هو أنك تحتاج إلى التحرك بأسرع ما يمكن دون البدء في الجري. يجب أن تكون إحدى القدمين على اتصال دائم بالأرض.
• سرعة الحركة ضعف السرعة الطبيعية.
• تكمن خصوصية الطريقة في موضع الساق الداعمة - فهي مستقيمة تمامًا من لحظة ملامستها للأرض حتى لحظة انتقال وزن الجسم إليها. يجب أن تكون الخطوات واسعة بما فيه الكفاية، ويجب ضغط الذراعين على الجسم وثنيهما عند المرفقين.
• يعد المشي أثناء السباق، بالإضافة إلى فوائده الصحية العامة، شكلاً ممتازًا من التمارين الرياضية لتحسين وضع الجسم وتشكيل قوام جميل.

ما مقدار المشي الذي يجب عليك القيام به يوميًا لإنقاص الوزن: أنواع المشي، المسافة، الوقت، الحمل، مجموعة التدابير، النصائح

أصبح المشي بوتيرة سريعة لفقدان الوزن أكثر فأكثر الوسائل الشعبيةالتخلص من جنيه اضافية. لتسجيل المؤشرات، يجب عليك استخدام ساعة توقيت وعداد الخطى.

• لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، عليك القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا، بدءًا من المشي لمسافات قصيرة وزيادة وتيرة وطول المسافة تدريجيًا.
• بمجرد الوصول إلى الإيقاع، تحتاج إلى المشي بسرعة كافية - كيلومتر واحد في 10 دقائق. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى المشي لمسافة تصل إلى 12 كم يوميًا في هذا الوضع.
• كيف المزيد من الوزنالجسم، فكلما زاد حرق السعرات الحرارية عند الحركة. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 80 كجم سيفقد حوالي 450 سعرة حرارية/ساعة عند المشي بسرعة، والشخص الذي يزن 60 كجم سيفقد حوالي 300 سعرة حرارية/ساعة.
• الحمل الإضافي الذي يساهم في إنقاص الوزن هو الوزن عند المشي. يمكن أن يكون هذا حذاءًا ثقيلًا أو أوزانًا خاصة للقدم.
• إحدى طرق المشي لتقليل وزن الجسم هي التحرك صعودًا أو صعود الدرج.
• هناك نقطة مهمة في مكافحة الوزن وهي ممارسة الرياضة التنفس الصحيحعند المشي. تقنية حبس التنفس هي كما يلي - 3 خطوات نفس عميق‎احبس أنفاسك لمدة 3 خطوات، ثم قم بالزفير. تعمل طريقة التنفس هذه على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.

بالإضافة إلى المشي، لإنقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

• ليس من الضروري على الإطلاق الالتزام بنظام غذائي صارم، فمن الأفضل استبدال الأطعمة بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
• تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات.
• تجنب المشروبات الحلوة والحلويات، خبز ابيض, الوجبات السريعة , المنتجات نصف المصنعة , طعام معلبمخللات .
• لا تقم بقلي اللحوم والخضروات، بل قم بطهيها على البخار أو سلقها.

المشي على الدرج: فائدة أم ضرر؟

إن صعود الدرج عبارة عن آلة تمرين في متناول الجميع تمامًا، ولا تسمح بتقوية الجسم فحسب، بل أيضًا بإنقاص الوزن. يتمتع المشي على الدرج بالعديد من المزايا مقارنة بالمشي العادي على سطح مستو:

• استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز حتى التدريب على الجري.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والوقاية من السكتات الدماغية، والجلطات الدموية، والسكري.
• تقوية وتطوير عضلات الظهر، والساقين، والبطن.

20 دقيقة يومياً كافية لممارسة المشي على السلالم.

• يجب على المبتدئين زيادة الوقت تدريجياً، بدءاً من 3-5 دقائق، مع زيادة الحمل أسبوعياً.
• إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فاصعد وانزل على الدرج بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة.

كما هو الحال مع أي نوع من النشاط البدني، هناك بعض موانع المشي المكثف على الدرج:

• تلف في مفصل الكاحل أو الركبة أو الورك.
• الجنف في شكل متقدم.
• الوريد.
• التوفر مرض خطير من نظام القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.

المشي على الدرج بسيط وفعال

هل تستطيع المرأة الحامل المشي كثيرًا إذا كانت تعاني من الدوالي؟

أثناء انتظار الطفل، يزداد الحمل على جسم المرأة. التغييرات في أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ملحوظة بشكل خاص. لتحسين الرفاهية وإعداد الجسم للولادة، كذلك مزيد من الانتعاشيجب أن تظلي نشيطة بدنيًا أثناء الحمل.

المشي هو الأكثر طبيعية و بطريقة آمنةالنشاط البدني للأم الحامل.

• المشي له تأثير جيد في تنشيط القلب ويمنع حدوث عدد كبير من الحالات المرضية، على سبيل المثال، توسع الأوردةالأوردة والتورم.
• عند المشي يتم تقوية عضلات البطن مما يساهم في نجاح الحمل والولادة الناجحة.

للتأكد من أن المشي له فوائد فقط، يجب عليك اتباع بعض توصيات الأطباء:

• ابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة لمسافات قصيرة.
• انتبه إلى وضعيتك - افرد ظهرك ولا تجهد حزام كتفك.
• أنزل قدمك بسلاسة على كعبك وادفع بإصبع قدمك.
• اختر طريقًا للمشي بعيدًا عن الطرق السريعة والشوارع المزعجة.
• مراقبة حالتك. إذا شعرت بالتعب فمن الأفضل أن تأخذ قسطاً من الراحة.
• بعد المشي، يمكنك أخذ حمام مريح للقدمين أو الاستلقاء على وسادة أو بطانية مطوية تحت قدميك. ستعمل مثل هذه الإجراءات على تحسين تدفق الدم الوريدي وتجنب التورم.

يجب تجنب المشي في الحالات التالية:

• في زيادة النغمةرَحِم.
• تفاقم الأمراض المزمنة أو الحادة.
• التهديد بالإجهاض.
• التسمم الشديد.

إذا حدث ألم أو وخز عند المشي، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة أو التحرك فقط بوتيرة بطيئة.

المشي بسيط و تمرين مفيدللنساء الحوامل

ما هي أفضل الأحذية للمشي؟

الأحذية هي المعدات الرئيسية للمشي، بالإضافة إلى ذلك، تعتمد جودة أنشطتك ورفاهيتك على راحتك، لذلك عليك أن تكون انتقائيًا تمامًا عند اختيار الأحذية المناسبة.
لضمان المشي بشكل مريح، يجب مراعاة عدة عوامل عند شراء الأحذية:

• يجب أن تتناسب الأحذية بإحكام مع القدم وتثبت الكاحل ولا تتدلى في منطقة الكعب.
• النعل الذي يتبع شكل القدم سيساعد على تجنب التعب السريع.
• يرجى ملاحظة أنه لا ينبغي لصق النعل على النعل. يعد ذلك ضروريًا لأغراض النظافة - يجب غسله وتجفيفه كثيرًا واستبداله بآخر جديد بعد فترة.
• أحذية رياضية مصنوعة بإضافة مواد خاصة توفر إزالة الرطوبة أثناء التمرين.
• يجب أن يكون النعل مرنًا ومرنًا تمامًا مع وضعية طي تبلغ 1/3، بالقرب من إصبع القدم. إذا تبين أن الانحناء في المنتصف عند التحقق، فسيكون المشي في مثل هذه الأحذية غير مريح.
• لا تختر الأحذية ذات النعال الناعمة جدًا - ففي الطقس الممطر قد تنزلق ولن تسمح لك بالشعور بالثقة.
• لا تشتري أحذية المشي لمسافات طويلة - فهذه الموديلات ثقيلة جدًا وصلبة للمشي اليومي.
• تجنب شراء أحذية الجري - في مثل هذه الأحذية الرياضية يكون الجسم دائمًا مائلًا قليلاً للأمام، لذلك سيكون من الصعب المشي بها.
• إذا كنت تمشي يوميًا أو حتى عدة مرات في اليوم، فاشترِ مجففًا خاصًا للأحذية يعمل بالأشعة فوق البنفسجية. سيساعد هذا الجهاز في الحفاظ على حذائك بالترتيب، وتوفير التطهير اللازم والقضاء على الروائح الكريهة.

فيديو: المشي الصحي

نسمع عبارة "التواجد في الهواء الطلق مفيد لك" كثيرًا لدرجة أننا قررنا معرفة ما إذا كانت هذه العبارة صحيحة أم لا. بشكل عام، اكتشفنا ذلك - إنه مفيد حقًا. ستجد في هذه المادة خمسة تأكيدات لذلك.

1. المشي يقوي جهاز المناعة

بالفعل في اليابان لفترة طويلةهناك طريقة لا تساعدك على التخلص من التوتر فحسب، بل تساعدك أيضًا تأثير إيجابيعلى الجهاز المناعي. يُطلق عليه اسم Shinrin-yoku (sinrin-yoku)، أو الاستحمام في الغابة - والترجمة الحرفية هي "الاستحمام بين الغابات". جاء في مقال أعدته كلية نيبون الطبية في طوكيو أن المشي في الغابة يمكن أن يزيد من كمية المواد المضادة للأورام ويزيد من نشاط ما يسمى بالخلايا القاتلة الطبيعية، والتي تهدف إلى تدمير الخلايا السرطانية. فكيف ينبغي عليك "الاستحمام" في الغابة لتحقيق تأثير مماثل؟ يصف الباحثون هذه العملية على النحو التالي: "قم بالمشي في الغابة للاسترخاء، واستنشاق الهواء بعمق، والذي يحتوي على مواد متطايرة خاصة تسمى المبيدات النباتية ( الزيوت الأساسيةالأشجار)". الأمر كله يتعلق بهذه المبيدات النباتية - فهي تقتل و/أو تمنع نمو وتطور البكتيريا المسببة للأمراض.

وبالإضافة إلى تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة، لاحظ الباحثون أن المشي في الغابة يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الكورتيزول. وبالأصالة عن أنفسنا، نود أن نضيف ذلك بقوة الجهاز المناعييعتمد على عوامل كثيرة - الأنشطة الرياضية، طاب مساؤك, أكل صحيإلخ. لذلك لا ينبغي التسرع من تطرف إلى آخر.

2. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

في الخريف والشتاء، يعاني الكثير من الناس من مزاج سيئ، والذي يمكن أن يتطور ببطء إلى. ولمنع حدوث ذلك، ينصح العلماء بالمشي في الهواء الطلق قدر الإمكان. ووفقا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد، فإن المشي لمدة 90 دقيقة في الغابة يقلل من نشاط منطقة معينة من الدماغ تنشط عندما يعاني الشخص من مشاعر سلبية أو اكتئاب. كما أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب تعتمد على المكان الذي تعيش فيه. لاحظ الباحثون: هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون في المدينة هم عرضة للقلق و الاضطرابات العاطفية 20% و 40% على التوالي أكثر من أولئك الذين يعيشون فيها المناطق الريفية. من حيث المبدأ، هذا أمر مفهوم حتى بدون دراسات مختلفة - الاختناقات المرورية، والضجيج، وطوابير الانتظار، ومشاكل العمل. قليل من الناس سيكونون قادرين على الحفاظ على الهدوء والتحكم في عواطفهم، ولكن من الممكن ويجب تعلم ذلك. كيف - قلنا في.

3. تحسين الذاكرة والتركيز

هل لديك امتحان صعب قريبا؟ اخرج إلى الطبيعة إذا شعرت أنك لا تستطيع تعلم أي شيء آخر. وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان ما يلي: المشي في الغابة، حتى في فصل الشتاء، يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه بنسبة 20% مقارنة بالمشي في المدينة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يميلون إلى التركيز بشكل أفضل عندما يكونون في الهواء الطلق.

4. زيادة مدة النوم

صحي و نوم عميقيبدأ بالخروج ومقابلة الشمس. وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري، فإن هؤلاء الأشخاص الذين عدد كبير منقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وفي غرف ذات ضوء طبيعي، والنوم بمعدل 46 دقيقة أكثر في اليوم. ووجدت الدراسة أيضًا أنه بالإضافة إلى النوم، شهد المشاركون تحسنًا في الحالة المزاجية، وكانوا أكثر نشاطًا بدنيًا وكانوا أكثر سعادة بشكل عام.

نمط الحياة المستقرة - المكتب، المنزل، الترفيه - بطريقة أو بأخرى يؤدي إلى زيادة الوزن، والتي يصعب التخلص منها بعد ذلك. إذن ما هي الطريقة أو الإستراتيجية التي ستسمح لك بالحصول عليها دائمًا الرقم ضئيلة، ظهر منغم و مزاج جيد?

هناك عدة طرق للقتال زيادة الوزن: غرفة اللياقة البدنية والرقص - وبالطبع المشي.

فوائد المشي – هل المشي صحي ولماذا؟

المشي مفيد لأنه:

• حرق السعرات الحرارية
  من المهم أن يكون لديك هدف - المشي ببساطة وفرض وفقط في أيام الأحد، فمن غير المرجح أن يساعدك على فقدان الوزن الزائد وتصبح قوية حقا - خارجيا وداخليا. المشي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد. يمكن أن يكون هذا المشي صعودًا أو صعودًا على السلالم أو في الشارع أو على مسار في نادي اللياقة البدنية أو المشي على الرمال على الشاطئ. يتيح لك المشي الحفاظ على مستوى معين كتلة العضلات، أو حرق السعرات الحرارية غير المستخدمة. الشيء المهم ليس إلى أين تذهب، ولكن مدى انتظامك، وما هي مدة زيارتك جولة على الأقدام.
• يتراجع التوتر
  المشي المنتظم ليس فقط مفتاحًا ممتازًا حالة فيزيائية، لكن أيضا طريقة جيدةالإجهاد القتالي. تعتمد فوائد المشي على كيفية المشي، والمدة، والكمية، والمكان. تحرق رسومك غير المستخدمة لهذا اليوم، وتعطيها مباشرة تمرين جسديمما يمنحك مشاعر إيجابية.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  المشي هو بطريقة جيدةيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد أيضًا على تقليل كمية الكوليسترول في الدم.
• يساعد المشي على تقوية المفاصل
  المشي مفيد للجميع صغاراً وكباراً. المشي يجبر مفاصلك على العمل - وهذا الوقاية الرئيسيةرواسب الملح وحدوث الابرتروز. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي المنتظم النشط هو الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام - وهو أمر مهم بالنسبة للنساء.

متى وكم وكيف تمشي لإنقاص الوزن - نصائح لفقدان الوزن

• الرقم هو 6 كيلومترات، أو 6000 متر لقد تم استخلاصها لسبب ما - إنها بالضبط 10 آلاف خطوة. في هذه المرحلة يمكنك ويجب عليك البقاء. المزيد ممكن، والأقل غير ممكن. إذا تم تحديد هدفك بوضوح - إنقاص الوزن، فإن الأرقام تتغير إلى الأعلى.
• أنت بحاجة إلى المشي كثيرًا وبأحذية مريحة.
• بوتيرة سريعة. يجب أن تكون وتيرة المشي عالية جدًا، لكن لا ينبغي عليك التبديل فورًا إلى الوضع "الرياضي" والجري. في المتوسط، يجب قطع الكيلومتر الأول في 10 دقائق. خلال هذا الوقت، يمكنك زيادة سرعة المشي تدريجيًا.
• من الكعب إلى أخمص القدمين. الخطوات ليست طويلة جدًا، ولكنها ليست قصيرة جدًا أيضًا. الظهر مستقيم، الأكتاف إلى الخلف، الذقن مرفوعة.
• حرك يديك على الإيقاع: الساق اليمنىإلى الأمام - اليد اليسرىإلى الأمام.
• الحد الأدنى من الوقت للمشي - 30 دقيقة.
• في الصباح أم في المساء؟ الصباح هو الأفضل وقت جميلللتمشي. الحقيقة هي أنه في هذا الوقت من اليوم يتم حرق احتياطيات الدهون بشكل مكثف.
• المشي أكثر السلالم وصعودا. لا يوجد شيء مثل كثرة المشي. اصعدي دائماً على الدرج للوصول إلى الأرض، فالمصعد للضعفاء!
• المشي هو مسألة عادة. يتم إنتاجه خلال أسبوعين ويبقى معك مدى الحياة كضمان للصحة والنشاط.

نصائح مفيدة: معدات المشي – ما الذي تحتاج إلى تذكره؟

عنصر مهم في المشي الناجح هو المعدات المناسبة.

• يجب أن تكون الملابس فضفاضة، وهذا أمر مهم.
• يجب أن تكون الأحذية مريحة ومناسبة ولها توسيد جيد. ويفضل - أحذية رياضية، أحذية رياضية. الأحذية الرياضية مع البدلة الرياضية ستوفر لك الراحة أثناء المشي وتمنحك مظهرًا رياضيًا.إقرأ أيضاً:
• في الشتاء، يجب أن تكون أحذية المشي مرنة، ولكن بنعال مضادة للانزلاق.
• لا تحتقر المجموعة القياسية من الرياضيين الذين يحترمون أنفسهم - أحذية رياضية، والسراويل القصيرة، والقميص.
• الجوارب - الطبيعية فقط: القطن والصوف والخيزران.
• إذا كنت تمشي في حديقة أو غابة، فيمكنك أن تأخذ العصي في يديك .
• لا تنس القبعة ذات الحاجب إذا كان الجو مشمسًا.
• قارورة من الماء على حزامك إذا كان الجو حارا.
• المناديل لمسح العرق.
• مشغل MP3 إذا كنت لا تستطيع تخيل المشي بدون موسيقى.
• مزاج جيد ورغبة قوية في إنقاص الوزن.

كيف تختار المكان المناسب للمشي؟

الآن، بعد أن استعدت للنزهة، تحتاج إلى التفكير في خطة، أو بالأحرى، الطريق الذي ستسافر فيه خلال النصف ساعة أو الساعة القادمة.

• ربما ستختار أكثر الأماكن متعة في مدينتك - الأزقة والساحات والحدائق والغابات.
• من المهم أن يكون المكان الذي ستمشي فيه هو بأقل مبلغ عربة - السيارات والحافلات وغيرها.
• الهواء النظيف، والجو لطيف - وهذا خيار إيجابي.
• إذا لم تتمكن من العثور على حديقة، يمكنك الذهاب إلى مكان ما حسب المنطقة أو اختر سلمًا واسعًا للمدينة .
• حسنًا أيضًا المشي من وإلى العمل على الأقل بضع محطات.

كيف تبدأ المشي لإنقاص الوزن؟

كيف تبدأ؟ هذا سؤال مهم يحتاج إلى إجابة واضحة. أتمنى لك كل خير العمل تدريجيا، تدريجيا، زيادة ليس فقط مدة المشي، ولكن أيضا المسار.

• الأسبوع الأولقد يذهب الى نسخة سهلة- 14 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.
• الأسبوع الثانييمكن وينبغي أن تكون أطول - 30 دقيقة.
• بحلول الأسبوع الثالث أو الرابعيمكنك تحمل تكاليف المشي لمدة 45 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع.
• لقد مر الشهر الأول من التدريب المكثف والمنتظم. بداية من الأسبوع الخامس، نحن نسير تدريجياً نحو نتيجة 10 آلاف خطوة يومياً. في المتوسط، يجب أن يستغرق السفر لمسافة كيلومتر واحد 12 دقيقة. لا تساوي شيئا، أن مسافة 6 كيلومترات يمكن تقسيمها إلى أجزاء ، ولا يمر بكل شيء دفعة واحدة.

إذا أعجبك مقالنا ولديك أي أفكار حول هذا الموضوع، يرجى مشاركتها معنا. من المهم جدًا بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!

عادة ما ترتبط ممارسة الرياضة بالتدريب القاسي والنشاط البدني المستمر. يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية بعد العمل. لكنك تريد حقًا الحفاظ على لياقة بدنية جيدة والعناية بصحتك. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المشي للإنقاذ.

بالتأكيد سوف يفاجأ الكثيرون، لكن المشي فعال تمامًا مثل الجري أو ممارسة الرياضة. نادي رياضي. المشي لمدة ساعة يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجري لمدة 30 دقيقة.

"المشي أفضل دواء للإنسان" - أبقراط

من أين نبدأ؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك. عليك أن تبدأ بالأشياء الصغيرة. على سبيل المثال، يمكنك المشي من وإلى العمل سيرًا على الأقدام، أو إذا كان المكان بعيدًا جدًا، فعليك على الأقل النزول بضع محطات قبل ذلك والاستمرار سيرًا على الأقدام. راحة الصيفيجب أن تكون نشطة أيضًا. تحتاج إلى اختيار الأماكن التي يمكنك من خلالها زيارة مناطق الجذب المحلية والذهاب في رحلات استكشافية. من الناحية المثالية، يمشي عبر الغابة أو في الجبال. رفض استخدام المصعد هو أيضا إضافة كبيرةلصالح الصحة والشكل.

ابدأ بالنزول على الدرج، وبعد ذلك، عندما يختفي ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب تدريجياً، يمكنك النزول والصعود.

1. المشي له تأثير تصالحي على الجسم بأكمله. المشي المنتظم يقوي العظام ويطور المفاصل ويحافظ على جميع العضلات في حالة جيدة. عند المشي يرتفع معدل ضربات القلب من 70 إلى 120-140 نبضة في الدقيقة. يبدأ الدم بالتحرك بشكل أسرع عبر الأوعية ويزود جميع الأعضاء بالأكسجين بشكل مكثف. المشي يتناغم بشكل مثالي مع القلب - فهو يعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي يمنع انسداد الأوعية الدموية.
2. المشي يقي من مرض السكري من النوع الثاني وتطور سرطان الثدي وعلاج التهاب الجذر والأرق. وبحسب الدراسات فإن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب بنسبة 31%، بشرط المشي 8 كيلومترات أسبوعياً بمعدل متوسط ​​3 كيلومترات في الساعة.
3. المشي رياضة. يعد المشي لمسافات طويلة أحد الرياضات القليلة التي توفر أحمالًا معتدلة وحتى على جميع مجموعات العضلات. والرياضة الوحيدة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
4. المشي المنتظم يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم. بناء على بحث أجراه أطباء القلب الأمريكيون، فإن كل ساعة من المشي النشط تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ساعتين.
5. المشي النشط يحسن حالتك المزاجية. هذا نوع ممتاز من مضادات الاكتئاب. المشي له تأثير إيجابي على الحالة النفسية الحالة العاطفيةشخص. مع المشي المنتظم يرتفع مستوى الإندورفين - هرمونات السعادة - مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الإجهاد و الانسجام الداخلي.
6. المشي ينشط الدماغ. ينشط المشي الدورة الدموية، وبالتالي يزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ. المشي النشط في الهواء الطلق يحسن بنية وعمل الدماغ. وللمشي تأثير مفيد بشكل خاص على النصف الأيسر من الدماغ، وهو المسؤول عن القدرات التحليلية والذاكرة والتعلم. إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ القرار، فبعد المشي لمدة ساعة في الهواء، سيتبادر إلى ذهنك بالتأكيد ما يلي: الخيار الأفضلحل مشكلة.
7. المشي مجاني تقريبًا. يتطلب المشي ملابس وأحذية مريحة فقط. لا توجد اشتراكات باهظة الثمن أو معدات تمارين منزلية.

فوائد المشي للرجال والنساء

فوائد المشي للنساء لا يمكن إنكارها. مناحي المشي الأكثر شيوعًا تعمل على تحسين الدورة الدموية في الحوض. العمليات الراكدة في هذا المجال تؤدي إلى تفاقم الجودة بشكل كبير الحياة الحميمةويؤدي إلى العمليات الالتهابيةرَحِم. مع المشي المنتظم، يمكنك فقدان الكثير من الوزن، لأن النساء مع تقدم العمر بسبب التقلبات الهرمونية أكثر عرضة للسمنة من الرجال.

بالنسبة للرجال، المشي أمر لا بد منه. عادي الأحمال المعتدلةتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون، وتحسين نشاط الحيوانات المنوية، كما أنها وسيلة ممتازة للوقاية من التهاب البروستاتا.

يعلم الجميع أن القدم تحتوي على الكثير النقاط النشطةو النهايات العصبيةالمرتبطة بجميع أعضاء الإنسان. عند المشي، يتم تدليك جميع النقاط النشطة على الإطلاق، مما له تأثير مفيد على الجسم ككل.

يمكن القيام بالمشي في أي وقت وقت مناسبفي أي منطقة. بالطبع، من الأفضل المشي عبر الغابة أو منطقة المنتزه أو عن طريق البحر. هواء نقي - تمرين جيدللرئتين. ويكون المشي أكثر فعالية على الأسطح غير المستوية، ويفضل أن يكون على الرمال أو مسارات الغابات - وهذا تمرين إضافي للعضلات.

يختلف المشي لإنقاص الوزن قليلًا عن مجرد المشي من أجل الصحة. لا يمكنك إنقاص الوزن بمجرد الذهاب للتسوق. تحتاج إلى المشي بمعدل متوسط ​​- 90-120 خطوة في الدقيقة، وبانتظام - كل يومين، كل يومين، وزيادة المشي تدريجيًا إلى المشي اليومي. يجب زيادة الوتيرة تدريجياً، الشيء الرئيسي هو أن يشعر الشخص بالراحة أثناء المشي.

يجب أن تكون مدة المشي المتواصل ساعة على الأقل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن حرق احتياطيات الدهون يبدأ فقط بعد 40 دقيقة من المشي المستمر بوتيرة متوسطة.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي - الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة، والقضاء عليها المنتجات الضارة– رقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة. أي أنك تحتاج إلى التأكد من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك، وليس مرة أخرى "تؤكل".

هناك عدة طرق لتحسين كفاءة المشي

• استخدم الأوزان

لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تضع أوزانًا على ساقيك أو ذراعيك - فقد يكون لذلك تأثير سلبي ضغط إضافيعلى المفاصل وتشويه الموقف. من الأفضل استخدام حقيبة ظهر خفيفة الوزن مع حشوة موحدة، مثل الرمل أو سترة مثقلة، كعامل ترجيح.

سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة المشي وزيادة الحمل على عضلات الجزء العلوي من الجسم. عليك أن تبدأ بتأرجح ذراعيك بزاوية قائمة وبسعة مريحة.

هذا هو المشي العادي، فقط مع الأعمدة - تقليد التزلج. وهذا هو الأكثر طريقة فعالةالمشي، مناسب لأي عمر ووزن. المشي الشمالي يقلل بشكل كبير من الحمل على المفاصل. والمثير للدهشة، أنه بمجرد إضافة حركة الذراع بالأعمدة، فإن مثل هذه الأنشطة تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 45٪ من تلك التي تمارسها المشي العادي.

أي شخص يبدأ المشي بغرض إنقاص الوزن يهتم في المقام الأول بمسألة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي. ليس هناك إجابة واضحة على هذا السؤال، فالأمر يعتمد على عدة عوامل:

• وزن وعمر الشخص.
• سرعة المشي؛
• مدة المشي
• جودة الطريق (سلس، رملي، شاق)؛
• حمولة إضافية(وجود العصي أو الأوزان وحركات اليد).

في المتوسط، لمدة ساعة واحدة من المشي بوتيرة معتدلة، يحرق الشخص الذي يزن 55-65 كجم 200 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم الأوزان أو تنتقل إلى وتيرة المشي المتوسطة، فسيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

على الرغم من أن المشي هو نشاط يومي طبيعي لأي إنسان، وفوائده واضحة، المشي المنتظم بوتيرة معتدلة له موانع :

1. المراحل النهائيةتوسع الأوردة
2. ارتفاع ضغط الدم المزمن
3. بعض أمراض القلب والأوعية الدموية
4. المفاصل التالفة أو الملتهبة

المشي في المكان

وفي بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بالمشي في المكان. على سبيل المثال، في المراحل القصوى من السمنة أو في بعض أمراض القلب أمراض الأوعية الدمويةيوصى ببدء النشاط البدني من خلال المشي في المكان. وبعد ذلك، عندما يعتاد الجسم على التوتر، عليك الانتقال إلى المشي. يمكنك أيضًا التدرب على المشي في مكانك إذا لم تتمكن من الخروج. لزيادة فعالية تمارينك، يمكنك القيام بحركات قوية بذراعيك في الوقت المناسب مع المشي، ورفع ركبتيك عالياً ومحاولة المشي على أصابع قدميك.

المشي هو الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحفاظ على لياقتك البدنية. بالنسبة لبعض الأمراض، يظل المشي هو الرياضة الوحيدة المتاحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق تساهم بشكل كبير في الصحة وطول العمر طريقة عظيمةالإجهاد القتالي. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك - يجب أن تكون المشي ممتعة

المشي نشاط عالمي النشاط البدنيوهو مفيد وليس له موانع عمليا. بمساعدة المشي، يتعافى الجسم من الإصابات أو العمليات الجراحية. بفضل التمارين المنتظمة، يمكنك تطبيع وزن الجسم. المشي في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على حالتك النفسية والعاطفية.

ماذا يحدث في الجسم أثناء المشي؟

بعد بضع دقائق من المشي، بغض النظر عن الوتيرة، فإنه يتسارع بالتساوي نبض القلبمما يساعد على تحسين الدورة الدموية وإمداد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين وتدريب الجهاز القلبي الوعائي. الجميع العمليات الأيضيةيحدث بمعدل أسرع. لذلك ينصح بالمشي للأغراض التالية:

• خفض مستويات الكولسترول.
• إفراز السائل الزائدمن الجسم
• تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• استعادة إمدادات الدم اعضاء داخليةالأقمشة؛
• استقرار نشاط الغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

إقرأ أيضاً المقال على موقعنا.

ملحوظة: يساعد المشي في الحفاظ على اللياقة البدنية لدى كبار السن. هذا هو النوع الوحيد من النشاط البدني الموصى به لجميع الأعمار. المشي مفيد أيضاً للحامل.

يتحدث هذا الفيديو عن فوائد المشي

تعتبر رياضة مشي النورديك بالأعمدة، والتي تسمى أيضًا رياضة مشي النورديك والفنلندية والشمالية، وسيلة لزيادة النشاط البدني باستخدام معدات خاصة. بدأ تطوير هذه التقنية في عام 1990 وهي الآن تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم.

المشي كنوع من التمارين الرياضية

يمشي الشخص مسافة كبيرة خلال النهار: الطريق إلى محطة الحافلات، إلى العمل، إلى المتجر، وما إلى ذلك. لكن نادرًا ما ينظر أي شخص إلى الحركة المعتادة على أنها تدريب. في الإيقاع الحديثفي الحياة، يكون المشي لمسافة قصيرة أحيانًا هو النوع الوحيد من النشاط البدني.

لتصحيح الموقف، تحتاج إلى إعادة النظر في طريقك إلى العمل أو إلى المتجر، وتخصيص المزيد من الوقت للطريق والمشي بانتظام على الأقل لجزء من المسافة. كل ما تحتاجه هو حذاء مريح لتجعل مشيتك مريحة ومفيدة.

يمكنك الحصول على أقصى قدر من التأثير من المشي باتباع القواعد التالية:

• يجب أن تكون الوتيرة متساوية وتتسارع تدريجيًا بعد بضع دقائق.
• ومن المفيد التناوب بين المشي السريع والبطيء.
• من الضروري مراقبة إيقاع التنفس ومنع ضيق التنفس.
• عند المشي، ضع قدمك على كعبك ثم دحرجها بسلاسة على إصبع قدمك.
• إذا كان بإمكانك اختيار طريق، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمناطق ذات التضاريس المتغيرة (الصعود المعتدل صعودًا، على طول السلالم، أسفل التل).
• من المفيد التنزه في حديقة بها العديد من الأشجار و هواء نقي، أو على شاطئ البحر، النهر.
• من المهم الحصول على أقصى قدر من المتعة من المشي، بما في ذلك المتعة الجمالية، لذلك من الأفضل تخطيط الطريق على طول المناطق الخلابة أو الشوارع الجميلة.

أثناء المشي، يمكنك شرب الماء في رشفات صغيرة حسب الحاجة لمنع الجفاف. بعد كل شيء، مع العرق، يفقد الجسم الرطوبة ويزيل العناصر الدقيقة المفيدة.

مدة المشي الأمثل

يتم تحقيق أقصى قدر من التأثير من خلال المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل. ومع ذلك، خلال فترة إعادة التأهيل والتعافي، عليك أن تبدأ بمدة أقصر، ثم تضيف الوقت تدريجيًا.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل والعمود الفقري، فمن المستحسن استخدام عصي دعم خاصة عند المشي. بفضلهم، يتم تقليل مستوى الضغط على الركبتين والعمود الفقري.

وينبغي أن يتم المشي يوميا. الجدول التالي هو الأفضل للمبتدئين:

1. الأسبوع الأول - المشي بوتيرة بطيئة لمدة 10-15 دقيقة، كل يوم زيادة الوتيرة تدريجياً لنفس المدة. القاعدة الأساسية هي مراقبة صحتك وحتى التنفس.
2. الأسبوع الثاني - إضافة 5 دقائق إلى الوقت الرئيسي (إجمالي 20 دقيقة). بالتناوب بين الوتيرة المتوسطة والبطيئة.
3. 3-4 أسابيع - المشي لمدة نصف ساعة. يوم واحد - 10 دقائق ببطء، 10 دقائق - بوتيرة متوسطة، 10 دقائق - ببطء. الثانية - 5 دقائق ببطء، 10 دقائق - بوتيرة متوسطة، 5 - بسرعة، مما يقلل الوتيرة تدريجياً خلال الوقت المتبقي. أيام بديلة.

نصيحة: لا تؤجل التدريب إذا كان لديك صداع خفيف، مزاج سيئتوعك طفيف. المشي في الهواء الطلق يحسن لون الجسم ورفاهيته بشكل عام.

التدريب على الجري هو النوع الأكثر سهولة من النشاط البدني، والذي يحافظ بشكل مثالي على قوة العضلات، ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد في محاربة الوزن الزائد، ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الجري مفيد للجميع، بغض النظر عن العمر والوزن تدريب جسدي. الشرط الرئيسي هو عدم وجود موانع.

الطقس ليس عائقا أمام المشي

والشيء الجيد في المشي هو أنه يمكن القيام به في أي وقت من اليوم، بغض النظر عن الطقس. وفي الصيف يفضل المشي في الصباح أو في المساء عندما تكون درجة حرارة الهواء مريحة للجسم. في فصل الخريف والربيع يجب ألا تتوقف عن المشي بسبب الهواء البارد أو المطر الخفيف. في فصل الشتاء، يكون للهواء الفاتر تأثير منشط وتصلب رائع.

نصيحة: خلال فترة الخريف والشتاء عليك اختيار الملابس المريحة التي تناسب الطقس للمشي. يجب أن يكون الجسم دافئا، ولكن ليس ساخنا، لأنه متى حرارة عاليةيواجه القلب حمولة أعلى.

المشي لإنقاص الوزن

النشاط البدني في الهواء الطلق يسمح لك بالحرق كمية كبيرةالسعرات الحرارية مقارنة بالأنشطة الداخلية المماثلة. عند المشي، كما هو الحال مع أي تمرين هوائي، يشارك الأكسجين، الذي يدخل الجسم بنشاط، في أكسدة الأحماض الدهنية الحرة. يتيح لك ذلك تقليل وزن الجسم عن طريق حرق رواسب الدهون.

نصيحة: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، فإن المشي المنتظم يمكن أن يساعدهم على فقدان كمية معينة من الكيلوجرامات. مع وجود وزن كبير، هذا هو الحمل الوحيد الذي له تأثير لطيف على المفاصل. بعد فقدان الوزن، يمكنك إضافة أنواع أخرى من التمارين الرياضية إلى المشي.

إن جسم الأشخاص المدربين قادر على حرق الدهون حتى مع الحد الأدنى من التمارين الرياضية. أولئك الذين يقودون نمط حياة مستقرالحياة والقدرة على التراكم حمض دهنييتجاوز القدرة على الأكسدة. ولذلك، يتم دمج نسبة أكبر من الدهون في الدهون الثلاثية، وتستقر في طبقة الدهون تحت الجلد.

ملاحظة: المشي المعتدل يحرق في المتوسط ​​10 سعرة حرارية/دقيقة. في الأشخاص المدربين هذا الرقم أعلى.

أنواع المشي

هناك تقسيم مشروط لهذا النوع من النشاط البدني إلى:

• المشي في المكان. الحركات هي نفسها عند المشي، باستثناء الحركة الأفقية على طول سطح الأرض.

• المشي على الدرج. أثناء عملية الرفع، يتم تدريب عضلات الساق وتحسن نغمة الأوعية الدموية.

• المشي العادي .
• السفر سيرا على الأقدام على أرض وعرة. يؤدي تغيير تضاريس سطح الأرض إلى تنشيط عضلات الساقين المختلفة وتقويتها وجعلها أكثر مرونة.

المشي هو تمرين بسيط ويمكن الوصول إليه للجميع ويساعد في الحفاظ على جسم صحي ووزن ثابت ولياقة بدنية، فضلاً عن المزاج الجيد والرفاهية. ليست هناك حاجة لتخصيص وقت منفصل للمشي. يمكنك المشي في طريقك إلى العمل أو التسوق، ولكن بدلاً من استخدام المصعد، استخدم الدرج.