Как сами да изправите шийните, гръдните и лумбалните прешлени? Възможно ли е сами да изправите гръбнака?

Гръбначният стълб е универсален механизъм, създаден от природата. Той изпълнява редица важни функции в човешкото тяло, сред които: опорна, двигателна, защитна и ролята на амортисьор. В нормално състояние човешкият гръбначен стълб е здрав, твърд и в същото време гъвкав и подвижен. В някои ситуации подвижността на прешлените се увеличава, което води до тяхното изместване. Ако несъответствието е значително, това може да причини сериозни проблеми. Ще настъпи увреждане на гръбначния канал, което от своя страна ще наруши работата на вътрешните органи и ще причини силна болка.

Изместването на прешлените може да се случи във всеки един от отделите гръбначен стълб. Ако има изместване в лумбалната област, ще възникнат проблеми при огъване и завъртане на тялото. Ако има изместване в областта на гръдния кош, ще се появи болка в горните и долните крайници, гръдния кош и областта на ребрата. Ако изместването е станало в шийни прешлени, ще се появи главоболие, сънят и общото състояние ще бъдат нарушени.

Можете да опитате да изправите прешлените само когато има лека болка от умора, дълъг престойв едно положение или повдигане на тежки предмети.

В случай на някакви патологии това е строго забранено. Изместването на прешлените може да бъде много опасно за човек. Именно поради тази причина не бива да се опитвате сами да им придадете нормално положение. Всяка непрофесионална намеса само ще причини още повече вреда на тялото. Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Как да изправите врата си

Ако изместването се случи след неудобна поза за сън или продължителна работа, шийните прешлени могат да бъдат изправени сами. За да направите това, можете да направите следното:

1. Правете движения на флексия/разгъване на главата, наведете се, въпреки болката. Забранено е да правите ротационни движения и да завъртите главата си настрани.
2. Легнете на твърда и равна повърхност без възглавница, хвърлете главата си назад, като поставите нагревателна подложка под врата си.
3. Масажирайте областта на шията с леки натискащи движения, отпускайки мускулите.

В други ситуации не можете сами да изправите врата. Изкълчен врат е сериозна патология, което може да доведе дори до смърт.

Комплекс от упражнения

Има специални гимнастически упражнения за разтягане на гръбначния стълб, които ще помогнат за премахване на изместването. Ето някои от тях:

1. Седейки на стол, огънете ръката си лакътна ставаи го завъртете така, че ръката да е обърната към коляното, разположено от противоположната страна. В този случай лакътят трябва да е разположен на нивото на външната част на бедрата. След това трябва плавно да обърнете тялото си към коляното, което участва в упражнението. Нито един внезапни движенияне трябва да има. Обръщането трябва да се извърши, докато в гръбначния стълб се чуе характерно хрущене или щракване. След това правим същото, само от противоположната страна.
2. Лягаме по гръб. За предпочитане на пода, повърхността трябва да е твърда. Свийте левия крак навътре колянна става, кракът трябва напълно да докосва пода. Поставяме крака на разстояние няколко сантиметра от задните части, те не трябва да се докосват. Изпънете максимално десния крак. След това внимателно дръпнете лявото коляно надолу и навътре правилната страна. Препоръчително е да докоснете коляното си до пода. Трябва да спрете упражнението, ако се появи болка.
3. Заставаме на колене и в това положение се редуваме да дърпаме краката си назад.

Тези упражнения ще помогнат за премахване на изместването и укрепване мускулен апаратгърбове.

Във всеки случай не трябва да поемате ненужни рискове и да застрашавате собственото си здраве. Без помощта на квалифициран специалист няма да можете да определите степента на изместване и съответно да разберете какво лечение е необходимо. Самонамаляването може да доведе до редица сериозни проблеми, следователно, когато се появят първите симптоми, незабавно се консултирайте с лекар.

Доста често възникват различни видове проблеми с гърба, но човек не винаги се консултира с лекар навреме за лечение и коригиране на прешлените. Има много терапевтични методи, които могат бързо да се отърват от мъчителната болка. Въпреки това си струва да запомните, че такова екстремно самолечение може да провокира влошаване на здравето, така че всички процедури трябва да се извършват много внимателно.

Кога и как се измества един прешлен?

Има определени фактори, които водят до различни видове гръбначни патологии. Нарушенията на обичайното разположение на прешлените по отношение на всичко са придружени от тревожни симптоми. Много хора искат сами да ги премахнат. Въпреки това, такава инициатива без интегриран подходи укрепването на мускулния корсет може да провокира различни видове патологични процеси.

Изместването на прешлена по отношение на съседните структури може да се случи напред и назад. Подобен проблем се наблюдава и при различни отделигръбначен стълб. В зависимост от местоположението на спондилолистезата може да бъде:

• цервикален;
• гръден кош;
• лумбален.

Което се случва с последващо прогресиране на заболяването, провокира компресия нервни окончания, което води до силна болка.

Когато се извърши корекция на прешлените, човек чувства облекчение, но без цялостно, компетентно лечение може да възникне рецидив и прешленът отново ще излезе от позицията си. подходящо място. С всяка такава промяна благосъстоянието на пациента се влошава все повече и повече. Ето защо намаляването трябва да се извърши квалифициран специалистслед цялостно проучванеи добре проведен курс на терапия.

Основни причини за изместване

Изместването на прешлените възниква, когато гръбначните сегменти са повредени, но може да има и вродени патологии, свързани с аномалии на вътрематочното развитие. По принцип патологичният процес се развива в резултат на:

• наранявания и увреждания на гръбначния стълб;
• заболявания на мускулната тъкан;
• остеохондроза;
• промени, свързани с възрасттахрущялна тъкан;
• разрушителни процеси, засягащи междупрешленни дискове.

С развитието на основната причина за изместването състоянието на пациента става все по-лошо, което води до развитие на опасни патологии, които са трудни за лечение. защото подобно състояниес течение на времето може да доведе до увреждане, всички повече хорачудите се как можете сами да наместите прешлените.

Симптоми на изместване

Ако изместването на прешлените се случи в шийните или раменния пояслицето може да бъде частично или дори напълно парализирано. Ако е нарушено гръбначен мозък, това може да доведе до спиране на дишането. Паметта на човек се влошава, наблюдават се чести главоболия и световъртеж. Последиците от това патологичен процесможе да доведе до нарушаване на работата на много важни органи.

Ако отделът е изместен, тогава дори в началния етап могат да се наблюдават следните симптоми:

• болезнени усещания в краката и тежка слабост;
• болки в кръста;
• изтръпване на краката, огъване на коленете и загуба на чувствителност;
• ограничаване на мобилността.

Изместването може да изчезне от само себе си, но често все още изисква намаляване и коригиране. комплексна терапия. Консервативно лечениевключва използването на противовъзпалителни и болкоуспокояващи. За още бързо възстановяванеизисква се физиотерапияи мануална терапия.

Характеристики на лечението

Има определени фактори, при които подвижността на прешлените се увеличава значително, което води до изместване. Ако е много силно, може да доведе до сериозни проблеми.

Намаляването на шийните прешлени трябва да започне с тяхното фиксиране в неподвижно състояние. Това може да стане с помощта на специални средстваили самоизграждане на гума или ролка. Лекуващият лекар незабавно извършва редукцията, докато подуването на меките тъкани не стане сериозна пречка за терапията.

Възстановяването на засегнатата област може да бъде незабавно или дългосрочно, като се използва тракционна верига. В особено напреднали случаи се използва хирургична интервенция. След намаляване на шийните прешлени на пациента се препоръчва да продължи да фиксира шията със специален ортопедичен корсет. Благодарение на използването му, част от натоварването се премахва от прешлените. В този случай отслабените мускули и връзки се възстановяват много по-бързо. След елиминиране остра атакана човек се предписва курс на масаж, рефлексология, терапевтични упражненияи физиотерапия.

Загряване на мускулите, пренастройване

За да подредите лумбалните прешлени, както и тези, разположени в друга област, е необходимо да загреете мускулите. За да направите това, трябва да направите загрявка, която включва внимателни, но доста интензивни упражнения.

След това пациентът трябва да легне на страната, където болката е най-силна. Краката са свити в коленете. След това специалистът лява ръкапоставя го в центъра лумбална област, а дясната фиксира върху гърдите на пациента. След това трябва да започнете бавно да обръщате пациента надолу. На този етап трябва да фиксирате крака, който лежи отгоре, тъй като той неволно се издига при завъртане на тялото. След като постигнете желания ъгъл на завъртане, натиснете силно гръден коши направи рязък завой. Повторете тази процедура три пъти и след това обърнете пациента на другата страна. Всички манипулации трябва да се извършват много внимателно, тъй като всяко неудобно движение може да доведе до сериозно нараняване.

Специални упражнения

Гръбначните дискове на шийните прешлени са проектирани за мобилност и гъвкавост, така че често са обект на изместване. Трябва да се извърши комплексно лечение, което предполага използването на различни мерки за укрепване на гръбначния стълб. Основните упражнения включват люлеене, усукване и леко разтягане. Първо трябва да се консултирате с лекар, който ще избере последователността на тяхното прилагане в зависимост от стадия на заболяването.

Всички движения се извършват бавно и плавно, за да не се нарани допълнително засегнатата област. Ако се появи болка след преместване на прешлените, тогава трябва да спрете да правите упражненията и да вземете болкоуспокояващи.

Използването на мануална терапия

След преместване на прешлените е необходимо използването на техники за мануална терапия. Всички тези техники могат да бъдат разделени на терапевтични и диагностични. И в двата случая основният инструмент на лекаря са ръцете му. Само компетентен специалист може да коригира съществуващите нарушения в гръбначния стълб.

Първоначално се извършва ядрено-магнитен резонанс, който помага да се определят ясно характеристиките на изместването. Всички техники за мануална терапия са насочени към премахване на прекомерното мускулно напрежение. С правилния подход е възможно да се върнете в нормално положение ставни повърхностипрешлени един спрямо друг.

Ефективност на намаляването

Има много упражнения и техники, използвани за коригиране на прешлените, които се избират строго индивидуално за всеки човек. Заслужава да се отбележи, че има голяма вероятностпоява на рецидив, затова е важно да се извърши навреме превантивни действия. След намаляване и набор от упражнения можете да забележите следните резултати:

• укрепване на мускулите;
• разтягане на гръбначния стълб;
• премахване на спазми;
• нормализиране на кръвообращението;
• повишаване на тонуса на тялото.

Човек се чуди как да подреди прешлените у дома, когато се появи чувство на дискомфорт в гърба и долната част на гърба и се усеща болка в областта на гръбначния стълб.

Гръбначният стълб е много важна част от тялото. Ако има проблеми в някоя от неговите части, възникват големи затруднения както от физиологичен, така и от психологически характер. Когато хората имат болки в гърба, те най-често се опитват да посетят масажист. Можете да опитате да нормализирате състоянието си с специална гимнастика, внимавайте за стойката си и преминете към начин на живот, при който можете да осигурите гърба си с така наречения щадящ режим.

Как да върнете прешлените на място

При повечето хора гръбначният стълб е изграден така, че прешлените му са в състояние на полулуксация. Тоест те са разположени леко не на място и това причинява дискомфорт. За да върнете прешлените на мястото им, ще трябва да изберете подходящите упражнения и след това редовно да правите гимнастика.

Дори хиропрактиките не могат сами да изправят прешлените напълно. За да направите това, трябва или да потърсите помощ от масажист, терапевт или да се обадите на приятел или роднина, който може да помогне за възстановяване на позицията на прешлените. Не е необичайно да бъдете помолени да „ходи по гръб“ на дете: чрез натискане на гръбначния стълб с крака, човек с малко тегло може да върне прешлените в по-правилна позиция. Това носи известно облекчение на човек с болки в гърба.

Подобни мерки обаче не са в състояние напълно да решат проблема, който често възниква поради заседнал начин на животживот и в резултат на това слаб мускулен корсет. Ако не промените начина си на живот и направите специална гимнастика възможно най-скоро, прешлените, които са попаднали на мястото си, скоро ще се върнат в предишното си неудобно положение.

При извършване на специална гимнастика се укрепват мускулите, които са необходими за поддържане на прешлените. правилна позиция. За облекчаване на болката в гръбначния стълб се използват различни упражнения. Някои от тях осигуряват сцепление на гръбначния стълб у дома, има и такива, които връщат прешлените на място и укрепват мускулите на гърба.

Как се правят упражненията

Движенията по време на гимнастика трябва да са бавни и плавни - твърде бързите могат да причинят болка. В някои случаи, ако упражненията се изпълняват неправилно, заболяването може дори да се влоши. Когато започнете да тренирате, човек може да почувства лека болка, тъй като мускулите, които не са свикнали с това, се напрягат. Но постепенно мускулите ще станат по-силни и дискомфортът ще изчезне.

Гимнастиката при радикулит и остеохондроза намалява натоварването на мускулите на долната част на гърба. Опитайте това упражнение: начална позиция- легнал по гръб. Можете да разстелете одеяло на пода и да легнете върху него. Свийте краката си и ги поставете на табуретка. Разтворете коленете си и ги съберете, докато краката ви трябва да са кръстосани. Повторете 5-6 пъти. Починете малко и дишайте с корема си: поемете плавно дъх, докато се опитвате да надуете корема си отгоре. При издишване стомахът трябва да се изтегли.

За дълги периоди, не много остра болкаВ долната част на гърба можете да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб. Докато лежите по гръб, огънете коленете си колкото е възможно повече. Поемете бавно, плавно дъх, докато обръщате главата и коленете си навътре различни страни. Долната част на гърба се извива по този начин. При завъртане се опитайте да притиснете лопатките към пода. Ръцете ви трябва да са свободно протегнати встрани. Изпълнението на това упражнение помага за облекчаване на мускулни спазми. Повторете 8-10 пъти.

Докато правите упражненията, вероятно ще чуете нещо да щрака в гръбнака ви. Ето как гръбначните дискове идват на мястото си и не бива да се страхувате от това. След това ще можете да се движите малко по-свободно.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

След като болката от изпълнението на упражненията изчезне, можете да започнете да укрепвате гръбначния стълб. Легнете с лицето надолу на пода с изпънати крака, стъпала събрани и напрегнати колене. Протегнете ръцете си покрай бедрата, притиснете дланите си към килима. Издишайте и повдигнете главата си възможно най-високо. Издърпайте торса си нагоре, докато се издигнете над пода над кръста, колкото мускулите ви могат да понесат. В същото време трябва да държите краката си затворени, устата ви може да се отвори неволно - опитайте се да устоите на това.

Трябва да се опитате да задържите тази позиция за около двадесет секунди. Ако физически способностипозволи, задръж по-дълго. Повторете упражнението три пъти, след което се върнете в изходна позиция. Починете малко преди да станете. По време на почивка е полезно да дишате гладко и дълбоко.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

За да помогнете на прешлените да застанат на мястото си, можете да изпълните няколко упражнения за разтягане. За да направите това, ще ви е необходим обикновен стол или други също толкова прости и достъпни устройства.

Поставете здрав стол на равен под, който няма парапети - той ви позволява да се движите по-свободно. Свийте ръката си в лакътя, завъртете ръката си към противоположното коляно. Лакътят трябва да е близо до навънбедра: при изпълнение за дясна ръка- дясно, за ляво - ляво.

Сега обърнете тялото си към коляното, върху което се фокусирате. Няма нужда да правите резки движения. Направете бавно, плавно завъртане, докато можете или докато чуете . След това започнете да завъртате тялото си в другата посока. Това разтягане е много полезно за гръбначния стълб. Ако никога преди не сте правили такова разтягане, на следващия ден може да изпитате лека болка в мускулите около гръбначния стълб. Това е съвсем нормално - просто прешлените, които са попаднали на мястото си, причиняват известен дискомфорт на мускулите, които не са свикнали с тази позиция.

Можете да правите разтягания за гръбначния стълб не само докато седите на стол, но и докато лежите на пода. Легнете по гръб и огънете коляното си десен крак. В този случай стъпалото трябва да е изцяло на пода, по-близо до тялото, но не така, че да докосва седалището. Ляв крактрябва да го извадите.

Скъсал ли си гръб или подхлъзнал диск? Възниква въпросът: възможно ли е сами да изправите гръбнака и как? Можете да опитате сами с помощта на гимнастика за и спешни меркиизправете междупрешленните дискове. Ако пренебрегнете проблемите с гръбначния стълб, може да останете инвалид!

Преди да разберете как сами да изправите прешлените, е необходимо да изясните причината за болката. U здрав гръбнакВероятността от изместване на диска без сериозна причина е доста малка.Обикновено този проблем се предхожда от някакво заболяване, свързано с изкривяването на гръбначния стълб. Именно на патологични места най-често се появява прищипване.

• Прочетете също:.

Ако възникне изместване на диска, е необходимо да се изключи физическа дейност. Наистина, поради компенсиране на пренапрежението в болния сегмент, може да възникне изместване в друга част на гръбначния стълб, което влошава ситуацията.

Ако възникне болка в мускулите на гърба, трябва да се консултирате с невролог или хирург. След преглед и потвърждаване на диагнозата лекарят може да ви насочи към хиропрактик или масажист. Понякога един сеанс мануална терапия е достатъчен, за да се отървете от проблема, има и дългосрочни лечения. Курсът за масаж обикновено включва 10 сесии.

• Прочетете също:.

При притискане на нервните процеси и кръвоносните съдове, метаболитни процесив тъканите. Това е изпълнено дори с редица усложнения вътрешни органи. Липсата на лечение не само създава дискомфорт, но може да се развие в поредица от неприятни последици, като гръбначно изкривяване, нарушение мускулно-скелетна двигателни функции, възпалителни процесив тъканите и др.

• Прочетете също:.

Когато дисковете са изместени, никога не трябва да вървите по гръбначния стълб, да правите внезапни движения или да разклащате пациента, като го поддържате за предмишницата отзад. Такива действия са допустими само за специалисти, след добро загряване на мускулите и масаж. Правенето им сами може да влоши много патологията.

• Препоръчваме да прочетете:

Дори опитен специалист трябва да направи серия от изследвания, поне рентгенова снимка на гръбначния стълб. Ето защо не е препоръчително да решавате проблема сами. Последствията могат да бъдат най-страшни.

Изместването може да възникне във всеки сегмент на гръбначната ос и се характеризира със следните симптоми:

• При изместване на дискове в цервикалната област, силно локално синдром на болка. В този случай е трудно за пациента да обърне главата си. Болката се излъчва към предмишницата, едната ръка или и двете едновременно. Често придружени от мигрена.
• В гръдната област има силно или Това е тъпа болкамежду лопатките. Понякога се излъчва към ръката и областта на ребрата.
• В лумбалната област се характеризира с напрежение и болка в долната част на гърба, скованост на движенията при завъртане и огъване на торса. .

Комплекти упражнения

Важно е преди да започнете упражненията, да загреете добре мускулите си с помощта на грейка, парафин или топла, влажна кърпа. Всички движения трябва да са бавни. Не можете да дръпнете нищо рязко! Характерно щракване отзад по време на упражнението показва, че дискът е на мястото си.

Нашият гръбначен стълб действа в тялото основни функции: опора, движение, амортизация. Ако силата е ниска, естествената структура често се нарушава. Пациентите са изправени пред факта, че прешлените са изместени спрямо централната ос, изпъкнали напред, назад и отстрани. Как да подредите прешлен?

Такива проблеми са причина да се консултирате с лекар, но не всеки, чувствайки болки в гърба, се втурва към клиниката.

Самонамаляването на прешлените изисква определени познания, тъй като съществуващите техники се основават на структурата на моторно-аксиалната рамка.

Структура на гръбначния стълб

Гръбначната ос се състои от 24 малки кости, свързани една с друга, разделени на секции:

• 7 прешлени на шията - имат изпъкнал завой напред, отговорен за завои и наклони на главата, движения на врата;
• 12 прешлени на гръдния кош - извити назад в С-образна форма, имат малка подвижност, тъй като са разположени до ребрата, а дисковете имат ниска височина;
• 5-те най-големи лумбални прешлена – свържете се гръдна области сакрума изпитват най-голямо натоварване;
• Сакрум - пет слети стави образуват триъгълна кост;
• Опашната кост е опорна точка и разпределя натоварването в областта на таза.

Корекцията на гръбначния стълб се извършва чрез изместване на ставите една спрямо друга. Изместване може да възникне във всеки отдел поради нараняване, повдигане на тежки предмети, резки движения, наднормено тегло, промени, свързани с възрастта. Как да ги настроите?

Преди да пренастроите лумбалния или шийния отдел на гръбначния стълб, е необходимо да необходими прегледи, като рентгенография, компютърна томография и ядрено-магнитен резонанс. Корекцията на гръдните прешлени също изисква хардуерен преглед за избор на оптимална тактика.

Кога е необходимо намаление?

Когато местоположението на прешлена се промени, структурата се нарушава и се стеснява гръбначния канал, което води до прищипани нервни влакна. Възникващото заболяване в началото не се проявява по никакъв начин. В същото време е важно клинични симптоми.

Този сеанс не се провежда за всички пациенти, а само за тези, които имат клинична картинанай-силно изразен, има най-силен постоянна болкаили дегенеративни и дистрофични промени.

Преди да пренастроите прешлен в долната част на гърба, трябва да обърнете внимание на симптомите на изместване на прешлените:

• загуба на чувствителност в краката;
• загуба на двигателни функции;
• нарушение на актовете на уриниране и дефекация;
• болка в лумбалната област.

Преди да коригира гръдната област, лекарят трябва да се увери, че са налице следните признаци: болка в горни секцииназад, между лопатките, особено при завъртане на тялото, нарушена чувствителност в ръцете. Понякога болката се излъчва към ръката и ребрата. Трябва спешно да се свържете с невролог или неврохирург, което означава, че е време да започнете лечение. Лекарят понякога насочва пациента към хиропрактор или масажист. Как да изправите става?

Когато ставите се изплъзват от мястото си, е неприемливо да се правят резки движения, да се разклаща пациентът, да се стъпва или да се ходи по гръб. Такива манипулации са разрешени само от квалифициран специалист. Правенето им сами може да влоши ситуацията.

Процедурни методи

Получената болка претоварва мускулния корсет; горните методи помагат за облекчаване на дискомфорта. Най-успешните и ефективен методсе отнася до мануалната терапия. Ако това лечениене помогна, все още е трудно да се правят движения, болката не изчезва, необходимо е хирургично пренареждане на ставите.

Мануална терапия

Това е набор от мануални техники, които лекарят изпълнява с ръцете си. Тази терапия коригира или елиминира патологиите на мускулно-ставната система. Как един остеопат пренарежда прешлените?

Хиропрактикът ясно разбира как да настрои прешлена правилно, така че състоянието на пациента да се подобри, а понякога пълно възстановяванесамо в една сесия. Важно е специалистът да има медицинско образование, а процедурата по преместване на прешлените се проведе под наблюдението на лекари.

Без познания по ортопедия, неврология и физиология манипулацията е опасна. Човекът, който не мина специален курсобучение, не знае как да изправи гръдния кош. Неговите неточни движения на ръцете могат да навредят на здравето и да доведат до увреждане.

Допълнителни методи

Понякога, за да разберете как да изправите гръбначния стълб, трябва да се консултирате с хирург. Той ще върне нормалната анатомична форма на гръбначния канал, ще възстанови кръвообращението и ще премахне компресията. Най-широко използваният метод е методът на Riche-Hüter.Как да подредите ставите хирургично? На пациента се прави паравертебрална новокаинова блокада, след което прешленът се подрежда отново.

Понякога принудително скелетна тяга. Показан е при поява на неврологични симптоми.

Самонамаляване

Много пациенти се интересуват от въпроса: как да подредите прешлените сами и може ли това да се направи у дома, така че ставата да стане нормална?

Ръчният метод, който използват хиропрактиците, не може да се използва от обикновения човек. Това е трудна манипулация, има голям риск от увреждане на гръбначния стълб, освен това могат да се разместят допълнително още няколко стави.

Особено опасно е повторното позициониране на първия шиен прешлен– Атланта. Ситуацията може да завърши трагично, възможно е разкъсване на цервикалните артерии, след което артериално кървенеили инсулт.

При пренареждане на лумбалния гръбначен стълб той лесно се поврежда ганглиикоето води до уринарна и фекална инконтиненция и парализа долните крайници.

За да бъде от полза саморегулирането на гръбначния стълб, по-добре е да използвате методи като масаж, йога, физически упражненияза укрепване и разтягане на гръбначния стълб. Това е от особено значение при начални етапизаболявания. Най-сигурното и безопасно решение е да отидете при специалист, който да извърши редукцията.

Видео

Намаляване на шийните и лумбалните прешлени.

Упражнения

Преди да пренастроите прешлените, струва си да загреете всички мускули, за да подготвите гърба си. За да направите това, трябва да правите обичайните завои, завои на торса, кръгови движения на таза и огъване на долната част на гърба. Едва след това преминете към специални задачи.

Целта на терапевтичните упражнения:

• укрепване на мускулите;
• разтягане на гръбначния стълб;
• елиминиране мускулни спазми;
• възстановяване на работата на лигаментния апарат;
• нормализиране на кръвния поток.

Класовете трябва да се извършват бавно, без прекомерен стрес. Добре е пациентът да се обърне към професионален треньор или инструктор по ЛФК, който ще покаже как правилно да изпълнява комплекса.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

За да знаете как да изправите гръбнака си у дома, трябва да обърнете внимание на разтягането. Такива упражнения често се пренебрегват от пациентите поради факта, че по време на тях не се извършват почти никакви движения. Но това са дейностите, които са необходими за здрав гръбначен стълб. Как се намалява прешленът чрез разтягане?

Разтягането намалява компресията, облекчава болката и спазмите. Освен всичко друго, хрущялните дискове се снабдяват с допълнително хранене поради притока на кръв. Така гръбначният стълб се възстановява по естествен път.

• Седнете на пода, разтворете краката си настрани, бавно наклонете торса си напред с протегнати ръце, дишайте свободно и дълбоко.
• Поза камила - застанете на четири крака, огънете гърба си нагоре и надолу 5-6 пъти, бавно повторете 8-10 пъти. Така се тренират всички части на гръбначната ос.
• Легнете по гръб, огънете коленете си, разтворете широко ръцете си отстрани. След това трябва да кръстосате десния си крак над левия. Бавно завъртете торса си, като наклоните бедрата наляво. В същото време торсът се чувства напрежение, не е необходимо да докосвате пода с коленете си. Повторете същото усукване в другата посока, позата трябва да бъде фиксирана за няколко секунди.
• Седнете на стол, поставете краката си на пода, коленете заедно. Завъртете торса си наляво, задръжте позицията за 30 секунди, след това на другата страна. Извършвайте усукване, докато упражнението не причинява болка.

Тези упражнения разтягат мускулите и самия гръбначен стълб. Упражненията не трябва да причиняват болезнен дискомфорт. Ако почувствате болка, трябва да спрете да се движите.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

Следното упражнение ще ви помогне да изправите и укрепите гръбнака си:

• Легнете с лицето надолу на пода, краката заедно, ръцете притиснати към тялото. Повдигнете тялото си колкото е възможно повече, повдигайки го от пода. Фиксирайте за 20 секунди, повторете 6-8 пъти;
• След това повдигнете краката си от пода, докато държите тялото си неподвижно на пода, повторете до 10 пъти.

Това упражнение може да се прави няколко пъти на ден. С всеки нов подход тялото ще се издига все по-високо от пода. Основното нещо е да не допускате внезапно болка.

Мерки за безопасност

За да изправите правилно гръбначния стълб, не трябва да изпълнявате упражненията твърде активно, понякога това води до обратен ефект и причинява нараняване.

Как да следваме техниката за намаляване на прешлените?

• Загрейте мускулите си преди тренировка.
• Не започвайте с резки и силни движения.
• Увеличете амплитудата с всеки следващ подход.
• Дишайте бавно, дълбоко, естествено.
• Издишайте, докато се навеждате, не задържайте дъха си.

Не трябва да правите упражнения със сила; упражненията за разтягане трябва да започнат с 10 секунди и в крайна сметка да увеличат до 1 минута. Ако упражнението за разтягане причинява напрежение и болка, значи движенията са неправилни. Трябва да спрете дейността и да повторите отново, след като неприятните признаци изчезнат.

Последствия

След правилна процедураредукционните усложнения са редки. Поради работата на неопитни хиропрактикпонякога се нарушава целостта на костите, възникват разкъсвания на връзките, увреждане на хрущялната тъкан и кръвоносните съдове. Но много по-често такива последствия възникват, ако човек сам коригира прешлените. По-добре е да се свържете с доверен специалист с опит и медицинско свидетелство за подобни дейности.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)