ЛФК за деца с плоскостъпие. Физиотерапия (физическа терапия, упражнения, упражнения) за плоски стъпала при възрастни

Тази гимнастика за плоски стъпала, тя може да се изпълнява не само за да се отървете от плоски стъпала, но и здрави хораза профилактика. Особено полезно е да го направите за тези, които поради работата си изпитват голямо натоварване на краката си: продавачи, фризьори, тъкачи, сервитьорки и хора от други подобни професии. Пасивни движенияи самомасажът не са достатъчни за това. С тези прости но ефективни упражненияВъзможно е да се възстанови нормалният тонус на мускулите, които поддържат сводовете на стъпалата и поддържат костите на ходилото в естествената им позиция. Гимнастиката за плоски стъпала също помага да се отървете от болки в гърба, болки в главата, раздразнителност и умора, тъй като всички тези симптоми могат да бъдат причинени. Отделете само 10 минути на ден за тези упражнения и ако ги правите редовно, ще можете да се справите с плоскостъпието, походката ви ще се подобри и болката при ходене ще изчезне.

1 упражнение. Ходене боси на пръсти

Когато ходите на пръсти, опитайте се да се издигнете на пръсти възможно най-високо. Придвижете се напред и след това назад.

Упражнение 2. Ходене на пръсти и пети

Първите 8 стъпки на пръсти . След това направете 8 стъпки на петите, като се опитате да повдигнете пръстите си възможно най-високо. Стъпките трябва да са малки, коленете изправени, работещи тазобедрените стави. Ако ви е трудно да изпълните 8 стъпки наведнъж, започнете с 3 и постепенно увеличете до 8 или повече.

Упражнение 3. Ходене назад

Упражнението трябва да се изпълнява с бавно темпо. Ход ляв кракназад и го поставете на пръстите на краката си, пренесете тежестта на тялото върху него и бавно застанете на цялото си стъпало. Същото нещо, но само десен краки така нататък.

Упражнение 4 Вървя нататък навънкрака

Вървете по външния свод на стъпалото, опитвайки се да стиснете пръстите възможно най-здраво, но не прекомерно.

Упражнение 5 Търкаляне от пръстите на краката към петите

С краката си на ширината на раменете, повдигнете се възможно най-високо на пръстите на краката и след това плавно се спуснете назад върху петите. Направете поне 8 пъти.

Упражнение 6 Балетна стойка

Поставете краката си по-широко от раменете петите са на една и съща линия, а пръстите са разтворени настрани, като в балетна стойка. Издигнете се на пръсти, използвайте ръцете си, за да хванете облегалката на стола и след това се спуснете на петите. Направете упражнението 8 пъти.

Упражнение 7 Укрепване на свода на стъпалото

Застанете със страната си към облегалката на стола, подпрете ръката си върху него. Повдигнете крака, който стои по-дълго от облегалката на стола, огънете го в коляното и поставете пръстите си на вътрешна повърхностдругия крак. Натиснете колкото е възможно по-силно пръстите на сгънатия в коляното крак. Това упражнение укрепва мускулите, които поддържат сводовете на стъпалата.

Упражнение 8 Лезгинка

Изправете се на пръсти и притиснете топките на краката си към пода доста енергично, като се движите от единия крак на другия, както правят танцьорите на Лезгинка (въпреки че танцуват на пръсти, но това ще ви бъде трудно да направите, така че движението трябва да се изпълнява върху топките на краката ви).

Упражнение 9 Свийте краката си в юмрук

Можете да седнете или легнете на пода, да хванете краката си с ръце и да ги притиснете една към друга, сякаш свивате в юмрук, приближавайки пръстите на краката и петите един към друг.

Упражнение 10 Опора на пръстите на краката

Застанете на четири крака върху постелката, поставете краката си на пръсти и седнете върху тях.В началото това упражнение ще ви е трудно, но ако го правите ден след ден, всеки път ще ви е по-лесно. Упражнението има много силно въздействие върху ходилото и спомага за укрепването му.
Не забравяйте, че само редовни упражнения и препоръчани упражнения гимнастика за плоски крака,насочени към укрепване на лигаментно-мускулния апарат на стъпалото, ще ви позволят да коригирате и избегнете плоски стъпала. Какво ти пожелава от цялото си сърце.

Плоскостъпието е заболяване на стъпалото, при което се наблюдава промяна във формата му и спадане на надлъжния и напречния свод. Използва се за лечение на плоски стъпала при възрастни специални упражнениясрещу плоскостъпие. Те са насочени към забавяне на прогресията на патологията и подпомагане на лечението на ортопедични заболявания. Ще ви разкажем подробно как да изпълнявате упражнения за плоски стъпала за възрастни у дома.

За да могат упражненията за краката при плоски стъпала при възрастни да дадат максимален резултат, независимо от степента на развитие на заболяването, те трябва да се изпълняват редовно. Опитните ортопеди отбелязват, че за ефективна терапияизисква се константа.

Независимо от възрастта на възрастен, упражненията за плоски стъпала трябва да се изпълняват поне два пъти на ден, като продължителността на всяка сесия трябва да бъде 15-20 минути или повече.

Специалните упражнения се изпълняват в три позиции:

• седене;
• в легнало положение;
• стоящ.

Освен това ще ви трябва стол и постелка за гимнастика.

Упражнения със стол

За да изпълнявате упражнения за плоски стъпала при възрастни, трябва да седнете на стол със свити колене и стъпала на пода, успоредни един на друг. Направете следната верига от елементарни движения:

• започнете да повдигате петите си от пода;
• скъсайте чорапите си;
• едновременно откъснете пръста на единия крак и петата на другия и след това обратно;
• кръстосайте единия крак върху другия и започнете да въртите стъпалото по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка и след това сменете крака;
• хванете различни малки предмети с пръстите на краката си, за да се разтегнете мускулна тъкани тонизирайте краката си;
• направете упражнение за крака за плоски стъпала, наречено „гъсеница“: последователно огънете и разгънете пръстите на краката, опирайки се на пода;
• седнете с кръстосани крака на пода и свийте пръстите на краката си, след това се наведете леко напред и застанете отстрани на краката си.

Упражняваща терапия в изправено положение

Следващата верига от упражнения за нашите упражнения е от напречно и надлъжно плоскостъпиепри възрастни се извършва в изправено положение. Упражненията са много ефективни, но в същото време прости.

Стоейки на пода, повдигнете се на петите си и започнете да спускате и повдигате пръстите на краката. Преместете центъра на тежестта към външните части на краката си и след това се върнете обратно. Издигнете се на пръсти на краката си и клекнете.

Когато правите упражнения за крака за плоски стъпала, можете да използвате допълнителни елементи. Поставете гимнастическа пръчка или друг подходящ предмет на пода и застанете с краката си върху нея. Започнете да правите клекове или полуклекове.

Изпълнявайте всяко от горните упражнения по 10-12 повторения.

Зареждане в легнало положение

Поставете постелка за гимнастика на пода и започнете да правите прости упражнения. Първо издърпайте чорапите към себе си, докато ги обръщате навътре.

Свийте леко коленете си, като поставите подметките си на пода. След това започнете последователно да повдигате краката си, без да повдигате пръстите си от постелката. След това завъртете краката си настрани, като съберете краката си. В това положение започнете да потупвате краката си: разтворете първо петите, а след това пръстите на краката.

Последното упражнение от нашето упражнение за плоски стъпала за възрастни се изпълнява по следния начин: изпънете единия крак и огънете другия в коляното. С огънат крайник се плъзнете по пищяла на другия крак, сякаш го прегръщате. Първо се преместете на една страна и след това обратно.

Целта на тренировъчната терапия за плоски стъпала е предназначена да повлияе на много части патологичен процес. ФизиотерапияТо е най ефективен методукрепления мускулен тонуси нормализиране на кръвоснабдяването.

Комплекс от физиотерапия за поддържане на свода на стъпалото

При правейки правилния изборупражнения и извършването им ежедневно в продължение на няколко месеца от домашни специалисти рехабилитационни центровевъзможно е да се спре прогресията на сплескване на стъпалото.

Основната задача на тренировъчната терапия за плоска дъга е да се постигне необходимата позиция и фиксация на дъгата постигнати резултати. Списъкът с упражнения включва разновидности за укрепване на мускулни групи:

• метатарзални пръсти;
• плантарна апоневроза;
• калканеус;
• глезенна става;
• пищяли и бедра.

Най-ефективният се извършва с помощта на комплекси за стимулиране на няколко мускулни системиедновременно. За това се използват не само упражнения в изправено, седнало или легнало положение, но и помощни предмети (гимнастически пръчки, наклонени равнини, геометрични кубчета).

Физикална терапия за сплескани стъпала

Сплескването на стъпалото може да се развие в няколко сценария. Плоската валгусна деформация се характеризира с отклонение метатарзални костинадолу и палецв същото време насочени навън.

Надлъжното стъпало е сплескано в средната част. Обикновено важни неща са скрити в тази зона от компресия при поддържане на пода. анатомични структуриходилата (мускули, връзки, нерви).

Плоският е обратното. При него палецът се измества навътре и се застъпва с останалите.

Комбинираният вариант на патология се проявява чрез комбинация от няколко вида едновременно. Лечението отнема много време, но дори и най-интензивната тренировъчна терапия за плоски стъпала не може да гарантира на човек положителен ефектот упражнения, тъй като тази патология причинява смущения в много структури: кръвоснабдяване, плантарна апоневроза, скелетна система, нерви и дори вени.

Терапевтичният ефект на физиотерапията е предназначен да увеличи силата и устойчивостта на мускулите към действието на провокиращи фактори. С помощта на правилния набор от упражнения човек с контрактури (сраствания), които му пречат да ходи, може да се научи да преодолява болката.

Изразена степен плоско стъпалочесто се комбинира с вътрешно отклонение на петната кост с изместване вертикална осразпределение на натоварването на глезенна става(клишето стъпало). Само физиотерапия съчетана с носене ортопедични стелкипозволява на човек да се отърве от ограниченията за движение в този случай.

Стоене на пръсти на краката за укрепване на плантарната апоневроза

Чрез правене физиотерапевтични упражненияза краката трябва да знаете важни принципи:

• започнете урока само след определяне правилна позициякрака;
• не правете гимнастика, която не е препоръчана от лекарите за вашата патология;
• ефективността на зареждането се увеличава, когато всеки ден ходите боси по камъни, камъчета и пясък;
• Като укрепващи процедури трябва да се използват специални упражнения (ходене на пети, пръсти, по наклонена равнина). За корекция често се използват оребрени дъски и гимнастически пръчки;
• Всички видове упражнения с изравнена арка се комбинират най-добре с упражнения за нормализиране на тонуса на гърба и правилна стойка;
• Ефективността на физиотерапията при плоски стъпала се оценява въз основа на анализ на състоянието на човека (изчезване на болка и дискомфорт).

Фиксираща превръзка за физиотерапия.

Терапевтичните упражнения за краката се определят индивидуално във всеки конкретен случай. За домашни упражнения ви препоръчваме да изберете най-подходящите за вас от следния списък:

• в легнало положение изпънете ръцете си покрай тялото, разтворете краката си леко настрани и свийте и отпуснете пръстите си за 2-5 минути;
• докато лежите, завъртете краката си в кръг;
• Хванете топката със стъпалата на краката си и я движете напред-назад. Масата на топката не трябва да надвишава 1 кг;
• Когато лежите по корем, поставете краката си заедно и бавно повдигнете левия крак нагоре. В същото време се препоръчва леко да повдигнете тялото си. След това повторете упражнението от другата страна;
• седнете на стол и разтворете краката си. Свийте юмрук дясна ръка, и след това го стиснете силно между коленете си. Повдигнете вътрешни страникраката и натиснете външните части близо до пода;
• седнете на стол, протегнете се по него долните крайници. В същото време поставете краката си успоредно. Предните части и пръстите трябва да бъдат издърпани към вас и обърнати навън към лекото движение на подбедрицата;
• седнете на стол и подпрете предната част на краката си. Протегнете краката си и използвайте турникет и ги свържете заедно. След това използвайте краката си, за да преодолеете съпротивлението, докато дърпате турникета към вас. Това упражнение е много полезно за;
• В изправено положение се препоръчва да поставите краката си на ширината на раменете и да спуснете ръцете си надолу по тялото. Когато се издигате на пръсти, трябва да фиксирате позицията за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция;
• ако разчитате на външна частстъпалата, отпуснете и свийте пръстите на краката, това е отлична тренировка за надлъжния свод.

Упражнение с топка за укрепване на плантарната дъга

Специалната физиотерапия е насочена към обучение, което осигурява странично завъртане на предната част на стъпалото. С недостатъчната му функционалност се формира външно отклонение, което често се наблюдава при деца след раждането.

С течение на времето лигаментно-мускулната апоневроза укрепва, така че плоскостъпието изчезва. Появява се отново след образуването на плосък валгус или валгус, при който мускулът peroneus longus често е в състояние на хипертонус. За нормализиране на свойствата му се препоръчва следната физиотерапия при плоскостъпие:

• легнали по гръб, изпълнявайте редуващо се и едновременно издърпване на пръстите на краката, но в същото време външна частподметките трябва да се спускат надолу и нагоре;
• опирайте краката си на пода, разтворете краката си отстрани;
• оставете единия крак да се плъзне спрямо другия в легнало положение за 5 минути;
• повдигнете петите си 15-20 пъти, но пръстите не трябва да се повдигат от пода.

Следните упражнения се изпълняват в седнало положение:

• осигурете (аддукция и отвличане) заедно с флексия на пръста;
• хванете топката и я повдигнете възможно най-високо (20-25 повторения);
• Ако имате платнено килимче у дома, опитайте да го повдигнете с пръсти на краката си;
• вземете молив или химикал с пръсти и рисувайте геометрична фигурана хартия;
• разтворете коленете си с краката, поставени на външните ръбове.

Лечебна гимнастика в изправено положение:

• завъртете торса си в определена посока, но без да местите краката си от мястото им;
• повдигнете се на пръсти с опора на външната част на крака;
• "лястовица" е полезна за деца и възрастни с плосък деформация на халукс валгус. Застанете на единия крак и вземете другия назад. Преместете тялото си към опорния крак;
• упражнения с гимнастическа пръчка, както и полу-клякове и пълни клекове за няколко минути, са ефективни при надлъжно и напречно изравняване на арката;
• вечер на дивана, гледайки телевизия, препоръчваме да хванете малки предмети с пръстите на краката си, за да фиксирате функционалността на малки мускулни групи по метатарзалните кости;
• често ходят по наклонени равнини, които имат напречно сечение от няколко страни;
• извършвайте аддукция и абдукция на предната и външната част на ходилото няколко пъти на ден.

Резултатно резюме на статията

Упражнение "кораб" за поддържане на крака физиологично състояние

За да обобщим статията, отбелязваме, че рехабилитацията и лечението на плоска дъга са изпълнени с големи трудности. Освен необходимостта от ежедневно терапевтични упражнения, пациентът с плоски стъпала често среща трудности по отношение на психологическата адаптация. Рядък човекима такива волеви усилия, че може да изпълнява монотонни гимнастически процедури по няколко пъти на ден.

Ако не сте готови за редовни упражнения, може дори да не започнете да лекувате плоската си арка. комплекс от тренировъчна терапия, тъй като няма да донесе желаната ефективност.

Трябва също да се отбележи, че ефектът от физиотерапията може бързо да изчезне, ако обувките са избрани неправилно. Уверете се, че отговаря на следните спецификации:

• медиалният ръб е прав и просторен;
• височина на тока - не повече от 4 см;
• материал - естествена кожа.

На начални етапиЗа изравняване на крака е много важно да имате специални коригиращи стелки за обувки. Те ще позволят на мускулите да възвърнат тонуса и да поддържат свода в нормалното му положение. В тях можете да правите гимнастически упражнения без сериозни последствияза добро здраве.

По този начин, тренировъчната терапия за плоски крака е необходим и задължителен метод на лечение за дълго време. Комплексът трябва да бъде избран индивидуално от квалифициран ортопед-травматолог.