العلاج بالتمارين الرياضية للأقدام المسطحة. المعلومات: ما هي القدم المسطحة الطولية والجمباز لها

• أعراض القدم المسطحة المستعرضة
• عواقب تطوير القدم المسطحة المستعرضة
• مجموعة من التمارين للعلاج
• ماذا يستخدم؟

الجمباز للقدمين المسطحة المستعرضة- ربما هذا هو الأكثر أفضل طريقةعلاج. ولكن قبل أن نبدأ في وصف التمارين، لا بد من توضيح مما تتكون القدم. أولًا، يحتوي على العديد من العناصر الصغيرة (العظام) المرتبطة ببعضها البعض. يحدث هذا بمساعدة الأربطة والعضلات. تتشكل الأقواس المرنة المميزة من العظام: عرضية وطولية. يلعبون دورا رئيسيا في الحركة.

في في حالة جيدةعند المشي، لا يلمس الجزء الداخلي من الساق السطح الذي يسير عليه. القوس الداخلي للقدم هو المسؤول عن ذلك. إذا أصبحت الأربطة والعضلات المسؤولة عن دعم القدم مرهقة، أو إذا كان هناك ضعف وراثي، تصبح القدم مسطحة ويسقط القوس. وينقسم هذا المرض بدوره إلى نوعين: عرضي و المسطحة الطولية.

غالبًا ما تحدث القدم المسطحة المستعرضة بين سن 35 و 50 عامًا.في هذه الحالة دور مهمنظرا لوزن الشخص والحمل الواقع على القدم. وهذا هو، من المزيد من الوزنوالحمل، وأكثر وضوحا القدم المسطحة. في النساء، يتم ملاحظة هذا المرض في كثير من الأحيان أكثر من الذكور. بالإضافة إلى ذلك، في هذه الحالة، بالتوازي مع العرضية، يمكن أن تتطور القدم المسطحة الطولية. هذه الظاهرة أكثر شيوعًا بين سن 20 و 30 عامًا.

أعراض القدم المسطحة المستعرضة

وبالنظر إلى أعراض القدم المسطحة المستعرضة عند الأطفال، يمكننا ملاحظة ما يلي:

• تآكل شديد في النعل والأحذية البالية؛
• عند المشي، تتعب ساقيك بسرعة كبيرة؛
• تورم الكاحلين والقدمين.
• الأحاسيس المؤلمةعند ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• زيادة عرض القدم، وبالتالي شراء أحذية جديدة.

مع هذا النوع من القدم المسطحة، يتم تسطيح القوس المستعرض، ويتم توزيع الضغط على جميع عظام مشط القدم.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل طول القدم قليلاً بسبب التباعد على شكل مروحة بين أصابع القدم ومشط القدم. تنطبق التغييرات أيضًا على الأصابع المركزية.

يمكن تشخيص علم الأمراض عن طريق القسم الأمامي الموسع. في هذه الحالة، يتم توزيع الحمل على كامل مساحة القدم، وليس على عظام مشط القدم الأول والخامس.

نتيجة القدم المسطحة هي توزيع الحمل على المفصلين الثاني والرابع، وبالتالي ينخفض ​​بمقدار 1.

بالإضافة إلى ذلك، تتغير وظيفة العضلات أيضًا. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بإصبع واحد. وهكذا ينحرف في الجانب الداخلي. ونتيجة لذلك، يبدأ الرأس 1 في الانتفاخ مشط القدمومن 1 إلى 2، تبدأ عملية التشوه.

قد تكون القدم المسطحة المستعرضة مرتبطة بشكل مباشر بـ أقامة طويلةسيرا على الاقدام. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص إذا كان هناك الوزن الزائد. ولذلك، غالبا ما يبدأ في التطور عند النساء الحوامل.

سبب حدوثه هو الانخفاض قوة العضلاتومرونتها. في المقابل، يحدث فقدان النغمة عندما كَسُولحياة. عند النساء، يتم التعبير عن علم الأمراض عند المشي في الكعب. السبب الرئيسيالتشوه هو قصور في الجهاز الرباطي.

العودة إلى المحتويات

عواقب تطوير القدم المسطحة المستعرضة

نظرًا لأن نصيب الأسد من الحمل يقع على مقدمة القدم، فإن الجلد في هذه المنطقة يتكاثف، ثم تظهر الذرة والذرة الجافة. إذا تطورت القدم المسطحة المستعرضة على مدى فترة زمنية طويلة إلى حد ما، فإن إصبع القدم الكبير ينحرف عن موضعه المعتاد. في هذه الحالة، يظهر الألم إذا تم الضغط على عظم مشط القدم. يحدث هذا غالبًا عند ارتداء أحذية غير مريحة أو اختيار مقاس خاطئ.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث احمرار وتورم، وقد ينمو الغضروف وينتفخ بعيدًا عن أصابع القدم، مما يجعل من الصعب اختيار الأحذية.

في كثير من الأحيان يتسبب علم الأمراض في تطور هشاشة العظام في منطقة الكتائب الرئيسية للإصبع الأول وعظم مشط القدم. بادئ ذي بدء، تقل الحركة ويصاحبها الألم. وفي الوقت نفسه، تتشوه الأصابع المتبقية أيضًا. تظهر الخلع المفصلي بين الكتائب الرئيسية ورؤوس عظام مشط القدم. يتم وضع الحمل الرئيسي على الأصابع الوسطى ويكتسبون شكلًا يشبه المطرقة.

غالبًا ما يكون هذا التشوه في أصابع القدم مصدرًا للألم. في هذه الحالة، يصبح ارتداء الأحذية القياسية أمراً مستحيلاً. في كثير من الأحيان الاختيار أحذية العظاملا يحل المشكلة أيضا. وبعد ذلك يلاحظ الجمود ويضطرب التوازن النفسي والعاطفي ويظهر التهيج وتصعب الحركة. ونتيجة لذلك، يتم تقليل العمل والأنشطة المنزلية.

العودة إلى المحتويات

مجموعة من التمارين للعلاج

بالنسبة للأقدام المسطحة، يوصى بأداء مجموعة من التمارين:

1. ينبغي قبوله موقف ضعيفواسحبي أصابع قدميك نحوك وقومي بحركات دائرية. يتم ذلك بكل ساق بالتناوب أو في وقت واحد.
2. يتضمن علاج التربية البدنية رفع الكعب من الدعامة، ولكن يجب أن تظل أصابع القدم في مكانها.
3. ما عليك القيام به ثني الساق عند الركبتين. في هذه الحالة، يتم إبعاد الوركين والركبتين وجمعهما معًا، ويجب أن تلامس القدمان باطن القدم. بعد ذلك، يتم جمع الكعبين معًا وفصلهما، وهو ما يشبه التصفيق على الكعبين، ويكون التركيز على أصابع القدم.
4. للعلاج، من الضروري تحريك القدم على طول الساق الأخرى. ويتم ذلك واحدا تلو الآخر.

يتم إجراء بعض تمارين القدم المسطحة المستعرضة في وضعية الجلوس.

في هذه الحالة، يتم استخدام كرسي، ويتم ثني الأرجل عند الركبتين. يجب أن تكون القدمان متوازيتين:

1. يتم رفع الكعب من السطح.
2. بعد ذلك، يتم خلع الجوارب.
3. يوصى أيضًا برفع كعب إحدى الساقين وإصبع القدم الأخرى في نفس الوقت.
4. وضع ساق واحدة مع الساق على ركبة الأخرى، ويتم إجراء حركة دائرية بالقدم. يجب أن يتغير اتجاه الدوران بشكل دوري.
5. من المفيد أيضًا الإمساك بجسم ما بأصابع قدميك وتغيير موقعه.
6. يتضمن مسار العلاج تمرينًا مشابهًا لحركة اليرقة. وبالتالي، تحتاج إلى ثني أصابع قدميك. بعد ذلك ينحنيون وتتكرر الحركات.
7. أثناء الجلوس في الوضع التركي، عليك ثني أصابعك وفي نفس الوقت إمالة جذعك. بعد ذلك، متكئا على السطح الجانبي، يجب عليك الوقوف.

يتم تنفيذ العلاج بالتمرين في وضعية الوقوف:

1. يرفع على أصابع القدم ويخفض، ثم يرفع وينزل على الكعبين.
2. الجمباز العلاجي فعال للغاية، خاصة عندما تحسين الصحة الشاملة. لذلك، يجب عليك بعد ذلك الوقوف على كعبيك، ثم رفع وخفض أصابع قدميك.
3. يجب نقل مركز الثقل إلى الجزء الخارجيقدم. بهذه الطريقة يتم تنفيذ الحركات مع العودة إلى الوضع الطبيعي.
4. ويوصى أيضًا بالتمارين البدنية الأخرى التي تشمل أكثر من مجرد القدمين. يجب عليك القرفصاء على أصابع قدميك، وإجراء التلاعبات المختلفة بيديك، ورفعهما وتمديدهما للأمام وإلى الجانبين.
5. عند إجراء علاج الجمباز، قد يكون من الضروري استخدام عناصر إضافية. الوقوف على عصا الجمباز الخاصة، يجب عليك القيام بنصف القرفصاء والقرفصاء، والتي تتناوب مع بعضها البعض.

لا يعلم الجميع أنه يمكن مكافحة الأقدام المسطحة عن طريق أداء مجموعة معينة من التمارين. من الأفضل أن العلاج الطبيعيللأقدام المسطحة أوصى بها الطبيب منذ ذلك الحين أصناف مختلفةسيكون تسطيح قوس القدم للشخص فعالاً أنواع مختلفة الأنشطة البدنيةللأقدام

يجب إجراء تمارين القدم المسطحة بانتظام، فقط في هذه الحالة يمكن أن تساعد حقًا. في كثير من الأحيان يصف الطبيب طرق إضافيةالعلاجات، بما في ذلك الإجراءات البدنية، والتي يجب أيضًا اتباعها لتحقيق النتيجة المرجوة.

تمارين مفيدة أثناء الوقوف

عند أداء التمارين العلاجية أثناء الوقوف اقصى حمولهيقع على عضلات القدم وأسفل الساق. إن عضلات الورك والألوية ليست متوترة عمليا، لذا فإن هذه التمارين لعلاج القدم المسطحة هي الأكثر فائدة.

• المشي على كعبيك، وباطن قدميك، وعلى أصابع قدميك؛
• اللفات التي يتم فيها نقل الحمل بسلاسة من القدم بأكملها إلى الكعب، ويجب إجراؤها 20-30 مرة؛
• دوران القدم 10-20 مرة في كلا الاتجاهين؛
• ثني وتمديد أصابع كل قدم بالتناوب 5-10 مرات؛
• الوقوف على باطن القدم؛
• رسم الأنماط بأصابع قدميك (الأفضل على الرمال، ولكن يمكنك القيام بذلك على الأرض فقط)؛
• تحريك الأشياء الصغيرة باستخدام القدم.

أعظم كفاءة هي العلاج الطبيعيمع أقدام مسطحة إذا تم إجراؤها للوقاية. بمساعدتهم يمكنك تقوية عضلات القدم التي يمكنها تثبيت عظامها في مكانها. الموقف الصحيححتى لا تتشوه. لكن التدريب المنتظم مهم للغاية، لأن القيام بمثل هذه التمارين بشكل غير منهجي لن يحقق أي نتائج.

الجمباز يجلس على كرسي

في هذا الموقف، يقع الحد الأقصى للحمل على أسفل الساق والفخذ، والأرداف مريحة.

تعتبر مجموعة من تمارين الكرسي فعالة جدًا في تقليل التسطيح العرضي

بالإضافة إلى ذلك، يقل تورم وألم القدم. قد يتضمن المجمع في وضع البداية هذا التمارين التالية:

• ثني ركبتيك ووضعهما بالتوازي مع بعضهما البعض. في المقابل، تحتاج إلى أداء رفع الكعب 10 مرات بكل ساق، ثم بكلتا الساقين معًا.
• حرك قدمك على طول الأرض في كلا الاتجاهين بالتناوب. ثم قم بنفس الحركة المنزلقة، ولكن في الداخل السطح الخارجيالسيقان.
• ضع شوبكًا على الأرض أمام الكرسي ولفه بكل قدم على حدة، ثم بكلتا القدمين في الوقت نفسه.
• استخدم قدميك لتحريك الأشياء الصغيرة.
• ضع قلم رصاص وقطعة من الورق أمام الكرسي. خذ قلم رصاص بأصابع قدميك وارسم أنماطًا هندسية.
• استخدم أصابعك لتجميع المواد السائبة مثل الرمل أو الحبوب.
• حرك قطعة القماش على الأرض في كلا الاتجاهين واحدًا تلو الآخر.
• ارفع الكرة بكلتا القدمين ودحرجها للخلف وللأمام.

يُنصح بأداء هذه التمارين على سطح أرضي غير مستوٍ. هذا الاحتمال ليس ممكنًا دائمًا، ولكن إذا نجح، فسيكون هناك تأثير إضافي يتمثل في تنشيط ردود الفعل الحركية الدهليزية بسبب تحفيز النقاط الانعكاسية الموجودة في باطن القدم.

الجمباز يجلس على الأرض

في هذا الموقف، من الأفضل تعزيز الجهاز الرباطي للقدم، لأن الجلوس على حصيرة على الأرض يزيل الحمل العضلي من الساقين.

يساعد إعادة التأهيل البدني على تحسين الأداء علاج معقدوالذي يتضمن غالبًا إجراءات فسيولوجية إضافية

عند تسطيح قوس القدم للتصحيح، سيكون من المفيد القيام به التمارين التاليةالجلوس على السجادة:

1. الأرجل مثنية عند الركبتين والقدمين على الأرض. من خلال الضغط على باطن القدم تحتاج إلى تقويمه مفصل الركبة. يجب أن يتم جمع القدمين معًا.
2. عند رفع قدميك فوق الأرض، تحتاج إلى النقر بخفة على الأرض بباطنك. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى الضرب بقوة لتجنب التورم والألم.
3. يتم تجميع الساقين معًا، ويتم ضغط الكعبين بإحكام على بعضهما البعض. من هذا الوضع، عليك أن تحاول وضع إصبع إحدى القدمين تحت نعل القدم الأخرى. يجب أن يتم ذلك مع الساقين بدوره. في تمرين واحد تحتاج إلى أداء 10-15 تكرارًا.

غالبًا ما يوصى بهذا العلاج بالتمرين للأقدام المسطحة لدى البالغين كإجراء علاجي. لا يتم وصفها كتمارين لمنع القدم المسطحة، ولا يوصى بها للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، لأنها معقدة للغاية.

مجمع بعصا الجمباز

من خلال أداء تمارين القدم المسطحة بانتظام باستخدام عصا الجمباز، يمكنك الحفاظ على ارتفاع القوس عند المستوى المطلوب. يجب أن يتراوح طول العصا من 50 سم إلى 1.5 متر.

تساعد التمارين التالية بشكل جيد جدًا في علاج تشوه القدم المسطحة:

• ضع عصا على الأرض وامش على طولها مثل حبل مشدود، أولاً بقدم واحدة، ثم بالأخرى، ثم واحدة تلو الأخرى؛
• ضع قدمك على المنتج بحيث تكون في المنتصف تقريبًا، ثم قم بالخطوة من أخمص القدمين إلى الكعب فوق العصا لمدة 10 دقائق؛
• قم بالسير على طول العصا أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر، أولاً على أصابع قدميك ثم على كعبيك، مع وضع العصا أسفل القوس.

التمرين الأخير مفيد بنفس القدر لكل من الأقدام المسطحة العرضية والطولية. قبل أداء أي من هذه التمارين، ينصح بإحماء عضلاتك وأربطتك بشكل جيد من خلال القيام بعملية الإحماء.

سيكون من الجيد تحضير حمام دافئ للقدمين

بالنسبة للمراهقين هذا هو واحد من أفضل المناظرالعلاج بالتمارين الرياضية، وبالنسبة للأطفال، قد يكون التدريب بالعصا أمرًا صعبًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام هذا المقذوف لتصحيح الاضطرابات الوضعية: الجنف، الحداب، القعس.

مجمع علاجي باستخدام الأحمال المختلفة

في حالة الشذوذات في بنية الهيكل العظمي للقدم ولتقوية الأربطة يوصى بإجراء المجمع التالي:

• الوقوف بشكل مستقيم على الأرض، تحتاج إلى الارتفاع على أصابع قدميك. من هذا الوضع، إجراء حركات سلسة، من الضروري نقل الحمل إلى الجزء الخارجي من القدم. يتم الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم تحتاج إلى العودة بسلاسة إلى وضع البداية. يتم تنفيذ نفس التمرين مع نقل الوزن إلى داخل النعل.
• لتعزيز نتيجة التمرين السابق، قم بالمشي من الداخل، ثم واصل السير الخارجقف.
• سيساعد المشي على أصابع قدميك على تقوية قوسك.
• بعد المشي الخارجباطن مع أصابع القدم تحولت إلى الداخل. ثم يمشون على أعقابهم، ويديرون أقدامهم نحو حنف القدم. وبعد ذلك من المفيد المشي على كعبيك، مع تحويل قدميك أيضًا إلى الداخل. إذا شعرت بألم أثناء أداء هذا التمرين فيجب التوقف عنه فوراً.
• من الجيد المشي على سطح مائل. لهذا يمكنك استخدام لوحات الجمباز الخاصة.

الوقاية والعلاج من القدم المسطحة عند الأطفال

يعتبر معظم الناس أن القدم المسطحة هي اضطراب خلقي. ولكن يمكن الحصول على علم الأمراض. لمنع تطور تسطيح قوس القدم، من الضروري القيام بذلك تمارين وقائية. يجب إجراء التمارين العلاجية مع الطفل تحت إشراف طبيب العظام، ولكن يمكن إجراء التمارين الوقائية بشكل مستقل.

الإجراء الوقائي الجيد هو المشي والجري على الأسطح الطبيعية: الرمل والعشب وما إلى ذلك.

كما يساعد أيضًا تسلق الحبل، أو المشي على عارضة التوازن، أو القيام بتمارين التوازن.

تأكد من القيام بالتمارين حافي القدمين. يجب تنفيذ المجمع مرتين في اليوم. من الأفضل تناول مركب الصباح أو بعد الظهر بعد ساعة من تناول الوجبة، ومركب مسائي قبل ساعة ونصف من وقت النوم. يجب ألا تزيد مدة تمارين الجمباز عن 15 دقيقة حتى لا يصاب الطفل بالإرهاق. كما يجب ألا يسبب التمرين الألم أو التعب الشديد. يجب زيادة الأحمال تدريجياً، وفي هذه الحالة سيكون العلاج بالتمارين فعالاً وسيشعر الطفل بالراحة.

يتم اختيار التمارين مع الأخذ بعين الاعتبار عمر الطفل ومستواه تدريب جسديوكذلك درجة ونوع التسطيح. للأطفال سن ما قبل المدرسةسيكون المجمع التالي مناسبًا:

• أثناء الجلوس على كرسي، تحتاج إلى مد ساقيك للأمام وثني وتمديد قدميك. يجب أن تؤدي كل قدم 5-10 تكرارات.
• قم بتدوير القدم في كلا الاتجاهين مع كل قدم بدورها. يتم إجراؤه في نفس وضع البداية.
• بالوقوف على الأرض، عليك أن ترتفع على أصابع قدميك ثم تنزل على كعبيك. أداء حوالي 10 التكرار.
• المشي على أصابع قدميك ثم على كعبيك.
• نصف القرفصاء من وضعية الوقوف على أصابع قدميك.
• تحتاج إلى رفع أي أشياء صغيرة من سطح الأرض: قلم أو قلم رصاص، كرات صغيرة، ألعاب صغيرة.
• الرسم على قطعة من الورق بينما تمسك قلم الرصاص بقدمك.
• هزي أصابع قدميك. أولاً، انتشر إلى أجزاء، ثم اجمع عدة مرات على كل ساق.
• المشي على حافة القدم: أولاً من الخارج، ثم من الداخل.

ليس من الضروري أداء مجموعة التمارين بأكملها مرة واحدة. يمكنك أداء 3-4 خلال التمرين الأول، ثم إضافة تمارين جديدة.

يجب أن يمارس الطفل الرياضة تحت إشراف الكبار: الوالدين أو أخصائي العلاج الطبيعي - الخيار الثاني مرغوب فيه أكثر

أطفال أصغر سناويمكن للمراهقين تصحيح الأقدام المسطحة عن طريق إجراء المجمع التالي:

• دون رفع أصابع قدميك عن الأرض، قم بضم كعبيك معًا وفصلهما.
• أمسك الكرة وارفعها بقدم واحدة أثناء الوقوف أو بكلتا القدمين إذا كنت جالسًا على كرسي.
• ثني وتصويب قدميك قدر الإمكان.
• رفع الأشياء الصغيرة بأصابع قدميك أو قدميك.
• حرك قدمك للأمام أو للخلف باستخدام أصابعك.
• اضغط على الكرة المطاطية بكلتا القدمين.
• أثناء الجلوس على الكرسي، تحتاج إلى وضع حصيرة أمام الطفل. باستخدام أصابع قدميك تحتاج إلى جمعها في طيات.
• قم بلف الشوبك أو عصا التمرين أو الزجاجة على الأرض.
• قف على الأرض، وأدر جذعك، وحاول ألا تحرك قدميك.
• قم بتحريك قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين والعكس.
• أداء القرفصاء الضحلة على أصابع قدميك. عند إجراء هذا التمرين تحتاج إلى التغيير الوضعية الأوليةارفع ذراعيك أمامك أو افردهما على الجانبين.
• تسلق قضبان الحائط، وضع قدمك على القضبان في المنتصف.
• المشي على عصا الجمباز أو سطح مائل أو لوح مضلع.

حصيرة التدليكبالنسبة للطفل، يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للوقاية من تسطيح القدم. يمكنك وضعها في الحمام، وسيمشي الطفل على السجادة أثناء تنظيف أسنانه. إذا لم يتم علاج القدم المسطحة، فسوف يتطور التسطيح. ولهذا السبب من المهم القيام به تمارين علاجية. وللكشف عن الأمراض في الوقت المناسب فمن الضروري القيام بها الفحوصات الوقائيةعند الدكتور.

لتحسين الدورة الدموية قبل ممارسة الرياضة، يجب أن تأخذ الحمام مع ملح البحر في هذه الحالة، قم بتصحيح القدم المسطحة باستخدام تمرين جسديسيكون أبسط. بالنسبة للأطفال، من الأفضل القيام بمجموعة من التمارين للأقدام المسطحة شكل اللعبةحتى لا يشعروا بالملل أثناء التدريب.

فقط من خلال أداء هذه التقنية واتباعها بانتظام، يمكن تحقيق التمارين ضد الأقدام المسطحة عن طريق تصحيح القوس. إذا تم انتهاك مبدأ الانتظام، فإن العلاج بالتمرين يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. لذلك، بمجرد البدء في أداء روتين الجمباز، تدرب عليه باستمرار وخذ التربية البدنية على محمل الجد.

دولة موسكو التربوية
جامعة

روزيتش بي.

1.1. تعريف القدم المسطحة

تؤدي القدم وظيفة داعمة وزنبركية، حيث تستقر على منطقة دعم عظم الكعب ورؤوس عظام مشط القدم. ترتبط عظام القدم بالمفاصل والأربطة القوية وتشكل أقواسًا محدبة لأعلى - الأقواس العرضية والطولية للقدم. عندما تضعف العضلات والأوتار، تنخفض أقواس القدم وتتطور الأقدام المسطحة. مع أقدام مسطحة، على المدى الطويل تمرين جسديعلى الأطراف السفلية (المشي، الجري، القفز، الحركة الألعاب الرياضيةالخ) يؤدي إلى آلام في القدمين. هناك أقدام طبيعية ومسطحة ومسطحة.

يتم فحص القدم أثناء المشي حافي القدمين على الأرض في اتجاهات مختلفة والركوع على كرسي (مواجهة ظهره) مع تعليق القدمين بحرية. الانتباه إلى الحواف الداخلية للقدمين ودرجة تسطيح القوس الطولي (عادي، مرتفع، مسطح). أما في حالة القدم المسطحة فيحدث استطالة في القدمين واتساع في الجزء الأوسط منها وزيادة في عرض البرزخ. على الجانب الداخلي من البرزخ، يتم تشكيل سلسلة من العضلات التعويضية، والتي يمكن تحديدها بسهولة عن طريق الجس، وتسطيح القوس الطولي، وبعض التحدب في خط الحافة الخارجية للقدم، وكب الكعب - خروجه إلى الخارج من خط الوسط . بالإضافة إلى ذلك، أثناء الفحص، ينبغي إيلاء الاهتمام لحالة العرض المستعرض، وتشوه الأصابع (أصابع المطرقة). يتم إجراء دراسة القدم باستخدام علم النبات (بصمة القدم) وقياس الكود - قياس القدم بمقياس توقف، على سبيل المثال مقياس توقف فريندلاند المبسط.

لتشخيص حالة أجزاء القدم، من الضروري إزالة الأخطاء المطبعية في الجزء الأخمصي - مخطط النبات. ولهذا الغرض يؤخذ المحلول المائيبعض الصبغة (على سبيل المثال، 1٪ محلول الكحولالأخضر اللامع) ويقوم بتشحيم سطح نعل الجسم. ثم يطلب منه الوقوف بثبات بكلتا قدميه على ورقة بيضاء لا يقل قياسها عن 30×40 سم، ويجب أن يكون وزن الجسم موزعاً بالتساوي على كلا القدمين، مع طبع آثار الأقدام بشكل واضح على الورقة. بعد ذلك، يتم تقييم مخطط النبات باستخدام طريقة V.A. يارالوفا-ياراليندا (رسم بياني 1). للقيام بذلك، يتم تطبيق سطرين على الطباعة: أ.ب، يربط منتصف الكعب بمنتصف القاعدة إبهام، و تكييف، يربط منتصف الكعب بالمساحة الرقمية الثانية. إذا كان المنحنى الداخلي لكفاف بصمة القدم يمتد إلى ما بعد الخط تكييفأو تقع على مستواها - القدم طبيعية؛ لو بين السطور أ.بو تكييف- القدم مسطحة (أقدام مسطحة من الدرجة الأولى)؛ إذا لم يصل إلى الخط أ.ب- الأقدام المسطحة من الدرجة الثانية والثالثة.

أ- شكل القدم الطبيعي؛
ب- أقدام مسطحة من الدرجة الأولى؛
الخامس- أقدام مسطحة من الدرجة الثانية أو الثالثة.
أ.ب- خط يربط منتصف الكعب بمنتصف قاعدة إصبع القدم الكبير؛
تكييف- الخط الذي يربط منتصف الكعب بالمسافة الرقمية الثانية

يمكن أيضًا تقييم المخطط النباتي الناتج باستخدام طريقة I.M. شيزينا (الصورة 2). للقيام بذلك، ارسم خطًا مماسًا إلى النقاط الأكثر بروزًا في الحافة الداخلية للقدم وخطًا عبر قاعدة إصبع القدم الثاني والوسطى العقبي. نرسم عمودياً على منتصف الخط الثاني حتى يتقاطع مع المماس والحافة الخارجية لبصمة القدم. ثم نحسب المؤشر: نسبة طول المقطع أإلى طول المقطع ب.

الفهرس من 0 إلى 1 - القدم العادية؛
الفهرس من 1 إلى 2 - القدم المسطحة؛
مؤشر أكثر من 2 - قدم مسطحة

1.2. أنواع الأقدام المسطحة
القدم المسطحة الطولية

يحدث عندما يكون هناك حمل وظيفي زائد أو تعب في عضلات الظنبوب الأمامية والخلفية.

يفقد القوس الطولي للقدم خصائصه في امتصاص الصدمات، وتحت تأثير العضلات الشظوية الطويلة والقصيرة، تتحول القدم تدريجياً إلى الداخل.

إن ثنية الأصابع القصيرة والسفاق الأخمصي وأربطة القدم غير قادرة على دعم القوس الطولي. يستقر العظم الزورقي، ونتيجة لذلك، يصبح القوس الطولي للقدم مسطحًا، وغالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الكتلة الكبيرة معرضين لخطر الإصابة بهذا النوع من القدم المسطحة. كلما زاد الوزن، زاد الحمل على القدمين، وأصبحت القدم المسطحة الطولية أكثر وضوحًا.

في كثير من الأحيان تعاني النساء من هذا المرض. تحدث القدم المسطحة الطولية غالبًا في سن 16-25 عامًا.

عرضية مسطحة

يعتمد تطور هذا النوع من القدم المسطحة على ضعف السفاق الأخمصي مع نفس الأسباب كما هو الحال مع القدم المسطحة الطولية.

أعراض القدم المسطحة المستعرضة مميزة للغاية. انها واسعة القسم الأماميالقدم، بارزة إلى الداخل، متضخمة بسبب النمو العظمي الغضروفي لرأس عظم مشط القدم الأول. وغالبا ما يطلق عليه "العظم" أو "النقرس". انحراف خارجي لإصبع القدم الكبير أو، بخلاف ذلك، إبهام القدم الأروح، مسامير مؤلمة على جانب باطن القدم، تشوه إصبع القدم المطرقية في إصبع القدم الثاني وأحيانًا الثالث، مسامير على أصابع القدم.

كلما زاد التشوه، كلما اشتكى المرضى من الألم، وصعوبة اختيار واستخدام الأحذية، والتعب.

عادة ما يتم دمج القدم المسطحة المستعرضة مع انحناء خارجي لإصبع القدم الأول.

تحدث القدم المسطحة المستعرضة في أغلب الأحيان في سن 35-50 عامًا.

في كثير من الأحيان يتم الجمع بين كلا الشكلين من الأقدام المسطحة. لا يموت الناس بسبب الأقدام المسطحة بالطبع، لكن تطورها يؤدي إلى عدد من المشاكل، بما في ذلك آلام الظهر ومفاصل الركبة والورك، وضعف الوضعية وغيرها من العواقب التي تقلل من نوعية الحياة. ولذلك ينبغي إيلاء الاهتمام انتباه خاص التشخيص في الوقت المناسبوالوقاية من الأقدام المسطحة.
1.3. أسباب القدم المسطحة

هناك أسباب عديدة للأقدام المسطحة: هذا و الاستعداد الوراثي(بدلاً من نمط حياة معين)، شلل جزئي أو شلل في عضلات أخمص القدم أو الساق، وإصابات في عظام القدم والكاحلين. معظم سبب شائع - ضعف عامالجهاز العضلي الهيكلي نتيجة الكساح والأمراض المتكررة أو طويلة الأمد.

خطير بشكل خاص على خلفية ضعف الجهاز العضلي الرباطي هو التحميل الزائد على القدمين: الوقوف لفترة طويلة، والمشي المستمر لفترة طويلة، زيادة الوزنطفل.

ارتداء الأحذية غير المناسبة له تأثير سلبي للغاية على حالة القدمين.

تتطور الأقدام المسطحة بشكل خاص عند الأطفال المصابين بما يسمى تركيب أروح مسطحةتوقف، الذي يتكون في عمر مبكر. يستطيع كل أب وأم تحديد الوضعية الصحيحة للقدمين، فما عليك سوى النظر بعناية إلى الطفل الواقف حافي القدمين من الخلف. عادة، يقع الكعب وفقًا للمحور الطولي لأسفل الساق، وفي حالة القدم المسطحة الأروح، ينحرف الكعب بشكل ملحوظ إلى الخارج.

ويشير هذا الخلل، بحسب أحدث البيانات شذوذ خلقي الجهاز العصبي(اعتلال دماغي) وينطوي على اضطرابات في نمو الهيكل العظمي بأكمله. في جميع الأطفال تقريبًا، تكون القدم المسطحة مصحوبة بعيوب معينة في الجهاز العضلي الهيكلي، خاصة في كثير من الأحيان - اضطرابات مختلفةوضعية.

بواسطة الميزة التشريحيةتنقسم الأقدام المسطحة إلى طولية وعرضية ومختلطة. في الأطفال، تكون الأشكال الطولية أو المختلطة هي الأكثر شيوعًا.

في طفولةغالبًا ما يتم دمج القدم المسطحة مع انحراف الكعب إلى الخارج، وتسمى هذه القدم بالأروح المسطحة. العلاج والوقاية من هذا العيب هو نفسه تقريبًا بالنسبة للأقدام المسطحة العادية (Olontseva G.N.، 1985).

تشوه أروح الساقين.

يمكننا التحدث عن انحناء الساقين (على شكل X) عندما تتجاوز المسافة بين الكاحلين الداخليين مع الركبتين المضغوطتين والمستقيمتين 4-5 سم، وعادةً ما يتم الجمع بين هذا التشوه في الساقين أقدام مسطحة أروح.

وخلافا للاعتقاد السائد، فإن هذا ليس عيبا خلقيا، وليس صفة تحقيقية، ولكنه عيب مكتسب. غالبًا ما يظهر انحناء الساقين بعد مرور بعض الوقت على وقوف الطفل على قدميه ويبدأ في المشي. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص إذا وقف الطفل على قدميه مسبقًا، وإذا وقف كثيرًا (على سبيل المثال، في روضة الأطفال)، وإذا لم يزحف. ويفسر ذلك الضعف والتخلف في جهازه العضلي والرباطي والحمل الزائد على الأطراف السفلية.

واحدة من أكثر الأسباب المحتملةانحناء الساقين هو الكساح الذي يصيب الأطفال في مرحلة الطفولة، وخاصة في شكله المنخفض الأعراض وغير المعالج. إلى المزيد أسباب نادرةتشمل الخلع الخلقي أو خلل التنسج مفصل الوركوبعض عيوب القدم وأمراض وإصابات مفاصل الركبة.

الوزن الزائد للطفل له تأثير سلبي على حالة الساقين. ومع ذلك، فإن الأطفال ذوي البنية الممتلئة هم أقل عرضة لهذا العيب من الأطفال النحيفين. تعاني الفتيات في كثير من الأحيان، وذلك بسبب الحوض الأوسع.

في تشوه إبهام القدم الأروحفي الساقين، تحدث التغييرات الرئيسية في مفصل الركبة. التطور غير المتكافئ لللقمات عظم الفخذ(أكثر نمو سريعاللقمات الداخلية أكثر من الخارجية) تؤدي إلى حقيقة أن مساحة المفصل تصبح أوسع من الداخل وأضيق من الخارج. تتمدد الأربطة التي تقوي المفصل، خاصة من الداخل، وتفقد الركبة ثباتها. ينحرف الساق إلى الخارج وإلى الداخل الحالات الشديدةقد يكون هناك انحناء في عظام الساق مع التحدب إلى الداخل. إذا نظرت إلى مثل هذا الطفل من الجانب، فيمكنك ملاحظة فرط تمديد الساقين عند مفاصل الركبة.

يتجلى الضعف العام في الجهاز العضلي الرباطي في جميع المفاصل، وتتشوه القدمين تدريجيًا وتكتسب وضعًا مستقرًا للأروح المسطحة (ينحرف الكعب إلى الخارج)، وتتطور الأقدام المسطحة (Krasikova I.S، 2002).

1.4. علاج القدم المسطحة
باستخدام معاملة متحفظةمن المستحيل إزالة تشوه القدم الموجود بالأقدام المسطحة. علاج كاملالأقدام المسطحة ممكنة فقط في مرحلة الطفولة. في البالغين، لا يمكن إلا أن يتباطأ تطور المرض. يهدف تصحيح القدم المسطحة إلى تحقيق الأهداف التالية: تقوية عضلات وأربطة القدم ومنع القدم من "الانهيار" بشكل أكبر؛ حماية الجسم بأكمله، وخاصة العمود الفقري، من الحمل الزائد. منع تطور المضاعفات - التهاب المفاصل في المفاصل الصغيرة للقدم وتشوه الأصابع وأمراض العمود الفقري.

يشمل علاج القدم المسطحة عدة مجالات رئيسية. يستخدم لتخفيف الألم الأدويةوالعلاج الطبيعي.

لاستعادة الشكل الطبيعي للقدم، يتم استخدام النعال التصحيحية (دعامات مشط القدم). لا تساعدك دعامات مشط القدم المختارة بشكل صحيح على التخلص من الألم فحسب، بل تساعدك أيضًا على تنظيم قوة العضلات من خلال شكلها.

هناك أنواع مختلفة من دعامات القوس:

تُستخدم إدخالات مقدمة القدم لتسطيح القوس الطولي.

ظهورهم - يسمح لك بتقليل الحمل على الكعب والألم فيه؛

تسمح الإدخالات بين أصابع القدم بتباعد إصبع القدم الكبير عن إصبع القدم الثاني، وبالتالي تمنع الانحراف التدريجي لإصبع القدم الكبير إلى الخارج؛

الخيار الأفضل هو نعل مع دعم مشط القدم أسفل الكعب وكابة أسفل الجزء الأمامي.

مثل هذا النعل "يلوي" القدم - في هذه الحالة، تتعرض العضلات لقوى شد أقل، وبالتالي تكون في ظروف مناسبة للعمل.

يتم تصنيع دعامات القوس عالية الجودة حسب الطلب بعد الفحص وأخذ قياسات القدم وتحديد مستوى تسطيح القوس. لقد خضعت المواد التي تُصنع منها دعامات مشط القدم للتطور: من الفلين، وهو الأقدم والأكثر فعالية، إلى المواد الاصطناعية (من البلاستيك الأوروبي، والسوبراليني، والسيليكون)، وكذلك من المواد الرغوية الناعمة.

بالنسبة للأحذية ذات المقدمة المدببة، تم تطوير نموذج خاص لنصف النعال، بدون جزء أمامي. بالمناسبة، فهي مناسبة لأي حذاء، لأنها تخفف بالإضافة إلى ذلك مقدمة القدم. ومع ذلك، فمن الضروري إبداء تحفظ على أن هذه الأجهزة تخفف الضرر الناتج فقط كعب عالي. وهم غير قادرين على القضاء عليه. ولذلك فإن التوصية بعدم إساءة استخدام هذه الأحذية تظل سارية.

بالنسبة للصنادل المفتوحة، هناك منصات خاصة مصنوعة من السيليكون أو الجلد. بالنسبة للأقدام المسطحة المستعرضة، تكون الوسادات على شكل قطرة مناسبة للأقدام المختلطة - على شكل حرف T. وهي تكلف أقل من دعم القوس العادي، ولكن من الصعب العثور على المكان المطلوب بالضبط لها . ولذلك، فإن الوسادات ليست مناسبة للاستخدام المتكرر.

بالنسبة للرياضة، يتم تغطية دعامات القوس نسيج خاصالذي يمتص الرطوبة جيدًا ويسهل غسله. ولكن لا يمكن استخدامها إلا في الأحذية الناعمة السطح الداخلي، بدون دعم مشط القدم المدمج.

عندما يكون هناك ضعف في تدفق الدم إلى الساقين (على سبيل المثال، مع السكرى)، تصبح الأقدام ضعيفة بشكل خاص، وتتطور الأقدام المسطحة بسرعة فائقة. تم إنشاء دعامات مشط القدم بدون خياطة خصيصًا لمرضى السكر، ومغطاة من الأعلى بمادة ناعمة - البلاستازوت. تم تصميم دعامات قوس مرضى السكري لتوفير أقصى قدر من الأمان للقدمين. سعرها أعلى من النماذج التقليدية.

في حالات القدم المسطحة المتقدمة، يتم تصنيع أحذية خاصة لتقويم العظام على شكل أحذية ذات أربطة ونعل صلب ودعم جانبي للقدم. يتم تصنيع هذه الأحذية حسب الطلب باستخدام قالب الجبس.

إذا كان هناك تشوه حاد في إصبع القدم الكبير وألم مستمر وعدم القدرة على اختيار الأحذية، عليك اللجوء إلى العلاج الجراحي. ومع ذلك، ليس من الممكن دائمًا إنشاء شكل طبيعي للقدم بشكل مصطنع واستعادة وظائفه، وحتى فترة نقاههبعد هذه العمليات تكون طويلة جدًا.

لعلاج الأقدام المسطحة والوقاية منها يوجد أيضًا التدليك والعلاج الطبيعي.
1.5. مناظر حديثةللوقاية وتصحيح القدم المسطحة
تعتبر الأقدام المسطحة مرضًا تقدميًا، لذلك كلما بدأ العلاج مبكرًا أعلى النتائجانها تجلب. وعلى العكس من ذلك، فإن الحالات المتقدمة تكون أكثر صعوبة في العلاج.

يجب أن يكون علاج القدم المسطحة شاملاً ويهدف إلى تقوية الجسم بأكمله. الجمباز العلاجي، والتدليك، وإجراءات العلاج الطبيعي، النعال العظامأو الأحذية - هناك تدابير كافية لتصحيح القدمين. من المهم أن تكون عملية التصحيح منتظمة وتستمر حتى الشفاء التام.

وينبغي إيلاء الاهتمام الأساسي للأحذية، وينبغي أن تكون "عقلانية"، أي مستقرة، وتناسب بإحكام حول القدم دون التدخل في الحركة. الكعب الصغير والنعل الرفيع والمواد التي تسمح للقدمين "بالتنفس" هي أيضًا صفات ضرورية لأحذية الأطفال الجيدة.

من الأفضل للأطفال في سن ما قبل المدرسة ارتداء الأحذية أو الأحذية التي تدعم مفاصل الكاحل بشكل جيد.

يجب على الأطفال الذين يعانون من أقدام مسطحة، وخاصة مع أقدام مسطحة، عدم ارتداء أحذية ناعمة، على سبيل المثال، الأحذية اللباد، الأحذية المطاطية، النعال الناعمة، النعال، الصنادل.

لكن في كثير من الأحيان لا تكون الأحذية العقلانية وحدها كافية لتصحيح القدم المسطحة. ثم يتم استخدام النعال العظمية أو أحذية العظام.

هذه العلاجات فعالة للغاية، لأنها تجعل المشي أسهل، وتتحمل جزءًا من الحمل، وتمنع مزيد من التطويرالأمراض.

ومع ذلك، لا يمكنك طلب نعال العظام الجاهزة، ناهيك عن شرائها، دون وصفة طبية من الطبيب. قد تسبب هذه الأنواع من النعال ضررًا لقدمي طفلك أكثر من نفعه.

يتم وضع النعال العظمية في نفس الأحذية "العقلانية" التي تدعم القدم جيدًا. النعال في النعال الناعمة أو الأحذية البالية عديمة الفائدة. نظرًا لأن النعل يحتل حجمًا معينًا في الحذاء، قم بشراء حذاء أكبر بدرجة واحدة من الحجم المطلوب لطول القدم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النعال لها مدة صلاحية معينة. يجب استبدال النعال الداخلية المصنوعة من الفلين مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر. يجب تغيير النعال المصنوعة من مواد مرنة أكثر ليونة في كثير من الأحيان - كل ثلاثة إلى أربعة أشهر.

يتم طلب أحذية العظام في ورش عمل خاصة بناءً على توجيهات طبيب العظام، ويجب أن يكون لديك زوجين على الأقل: أحدهما للشارع والآخر للمنزل.

الأحذية والنعال الخاصة لا تصحح التشوه، ولكنها تمنع فقط تطوره. يجب استخدام هذه "العكازات" الفريدة عندما يبقى الطفل على قدميه لفترة طويلة. ولا ينصح باستخدامها باستمرار لأن عضلات القدم تضعف أكثر.

إذا لم يكن هناك أي تأثير من التصحيح بأحذية العظام، يتم استخدام قوالب الجبس المرحلية من أجل تطبيع نسبة عظام مفاصل القدم. يتم استخدام الجبائر أثناء النوم. في الأشكال الشديدة من الأقدام المسطحة القوية ألم مستمريشار إلى العلاج الجراحي.

يجب إجراء تصحيح العظام للقدمين معًا وعلى خلفية طرق العلاج الأخرى: العلاج الطبيعي والتدليك والتمارين العلاجية.

توصف إجراءات العلاج الطبيعي لعلاج الأقدام المسطحة على نطاق واسع ويتم تنفيذها بشكل رئيسي في العيادات.

الاستثناء هو الإجراءات الحرارية التي يمكن إجراؤها في المنزل. يمكن تطبيق تطبيقات البارافين والأوزوكيريت والطين على الجزء السفلي من الساق والقدم بالكامل، ولكن من المستحسن التأكيد على التأثير الحراري على السطح الخارجي الأمامي للجزء السفلي من الساق وظهر القدم.

ل تطبيقات البارافيندرجة الحرارة المثلى 48-500؛ مدة الإجراء 30-40 دقيقة يوميًا أو كل يومين. بالنسبة لتطبيقات الأوزوكريت، تكون درجة الحرارة 30-400 لمدة 15-20 دقيقة كافية، يومين متتاليين مع استراحة في اليوم الثالث.

مسار العلاج هو 15-20 إجراءات، والتي يمكن تكرارها بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.

تعطي الإجراءات الحرارية أقصى قدر من التأثير إذا قمت بإجراء تمارين علاجية بعدها مباشرة.

في المنزل، يمكنك استخدام حمامات البشرة المتباينة. للقيام بذلك، تحتاج إلى حوضين بالماء: واحد بالماء الدافئ (40-450)، والآخر بالماء البارد (16-200). يغمر الطفل قدميه بالتناوب في الماء الدافئ والبارد لبضع ثوان. يستمر الإجراء من 5 إلى 10 دقائق ويتم إجراؤه يوميًا أو كل يومين لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. لا تعمل الحمامات على تقوية العضلات وتدريب مفاصل القدمين فحسب، بل لها أيضًا تأثير تصلب رائع.

يعد التدليك جزءًا ضروريًا من العلاج الشامل للأقدام المسطحة. يسمح لك بتطبيع نغمة عضلات القدم وأسفل الساق: تقوية العضلات الضعيفة، سحبت العضلاتواسترخاء الأشخاص المتوترين، وهذا مهم جدًا لاستعادة عملهم المنسق. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تحسين الدورة الدموية والتعصيب، يساعد التدليك على تحسين تغذية عضلات وأربطة وعظام القدم. يجلب الراحة في حالات آلام القدم ويعيدها الظروف العادية. من أجل التطور والنمو الأطراف السفلية.

في ممارسة طب الأطفال تدليك خاصيتم تنفيذها في كثير من الأحيان على الخلفية التدليك التصالحيالجسم كله (باستثناء اليدين). إذا كان هذا مستحيلا لسبب ما (قليل من الوقت أو عدم الاستعداد الكافي)، فيمكنك قصر نفسك على تدليك الظهر والساقين. يجب أن تكون حذرًا عند الاتصال بالمتخصصين (خاصة المتخصصين الذين يتقاضون رواتبهم) - فتدليك الساقين فقط ليس فعالاً للغاية. يتم التحكم في عضلات الأطراف السفلية عن طريق الأعصاب التي تبدأ في المنطقة القطنية الحبل الشوكي. لذلك، يجب أن يبدأ أي تدليك للقدم بتدليك الظهر أو على الأقل منطقة أسفل الظهر.

اعتمادًا على عمر الطفل وبالتالي طوله ووزنه وكذلك حجم التدليك، تستغرق الجلسة من عشر دقائق إلى نصف ساعة.

تستمر دورة تدليك القدم المسطحة عادة حوالي 20 جلسة، كل يومين أو يوميًا. يعتبر تكرار الدورة 3-4 مرات في السنة فعالاً. ومع ذلك، إذا كان طفلك يشكو من الألم وتعب الساقين بعد المشي لمسافات طويلة أو اللعب العنيف، فلا تترددي في التدليك "حسب الحاجة".

يمكنك تدليك طفلك على طاولة (إذا كان مناسبًا لها)، أو على أريكة صلبة أو على الأرض. على أية حال، يجب أن يحظى الشخص المستلقي بدعم جيد. للأقدام المسطحة، يتم إجراء التنغيم العام، أي تدليك نشط للغاية. ومن الأفضل عدم استخدام الزيوت والكريمات، لأنها تزيد من انزلاق اليدين، وبالتالي تقلل من شدة التأثير.

مجموعة من التمارين للأقدام المسطحة (الجمباز العلاجي).

وصف التمارين		عدد التكرارات
1.	المشي
	أ) على أصابع قدميك، والذراعين لأعلى	لمدة 20-30 ثانية.
	ب) على الكعبين واليدين على الحزام
	ج) على القوس الخارجي للقدمين، ثني الأصابع، واليدين على الحزام
	د) بالكرة (التنس) - اشبك قدميك، وامشي على الجزء الخارجي من قدميك، ويديك على حزامك
2.	الوقوف على عصا (طوق)
	أ) نصف القرفصاء والقرفصاء والذراعين للأمام أو للجانبين	6-8 مرات
	ب) التحرك على طول العصا - ضع قدميك على طول العصا أو عبرها، ويديك على حزامك	3-4 مرات
3.	واقفاً
	أ) على القوس الخارجي للقدمين - أدر الجسم إلى اليسار - إلى اليمين، واليدين على الحزام	6-8 مرات
	ب) رفع أصابع القدم مع التركيز على القوس الخارجي للقدم واليدين على الحزام	10-12 مرة
4.	"القارب" - استلقِ على بطنك وارفع ذراعيك ورأسك وساقيك في نفس الوقت واثبت لمدة تصل إلى 5-7 دقائق	4-6 مرات كم من الوقت سوف تستمر
5.	"الزاوية" - استلقي على ظهرك وحافظي على ساقيك بزاوية 45 درجة. لمدة تصل إلى 3-5 دقائق، وضع اليدين على الرأس في القفل	4-6 مرات كم من الوقت سوف تستمر
6.	يجلس
	أ) الانثناء - تمديد أصابع القدم واليدين خلف الظهر	15-20 مرة
	ب) الحد الأقصى لتمديد وتصغير الكعب دون رفع أصابع القدم عن الأرض واليدين خلف الظهر	15-20 مرة
	ج) مع التوتر، اسحب جواربك نحوك، بعيدًا عنك (ببطء، مع فرد الركبتين)، ويداك خلف ظهرك	10-12 مرة
	د) ربط القدمين (باطن القدمين). الركبتان مستقيمتان واليدين خلف الظهر	10-12 مرة
	ه) حركات دائرية مع وضع القدمين للداخل وللخارج واليدين خلف الظهر	10-12 مرة
	و) الإمساك بالقلم الرصاص ورفعه بأصابع قدميك ويديك خلف ظهرك	10-12 مرة
	ز) الإمساك بكرة صغيرة ورفعها بقدميك وركبتيك مستقيمتين ويديك خلف ظهرك	6-8 مرات
	ح) ارمي الكرة وأمسكها بقدميك ويديك خلف ظهرك	6-8 مرات
	ط) دحرجة الكرة بالقدم من أخمص القدمين إلى الكعب، ولف القدم حول الكرة، واليدين خلف الظهر	10-15 مرة

تعتبر الأقدام المسطحة مرضًا مزعجًا. من الممكن تمامًا محاربة الانتهاك من خلال الدفاع عن انتهاكك صحة جيدة. تذكر أنه مع الأقدام المسطحة يعاني الجسم بأكمله:

• مفاصل الأطراف السفلية.
• العمود الفقري؛
• مخ.

خطر التنمية أمراض خطيرةيدفع الإنسان إلى البدء بالعمل فوراً.

تنقسم الأقدام المسطحة إلى نوعين:

• طولية.
• مستعرض.

الجميع يتجلى الخصائص الفردية. لا تؤثر الاختلافات على تقنية العلاج كثيرًا، لكن عليك معرفة التفاصيل حتى تكون الجمباز فعالة للغاية.

القدم المسطحة الطولية

القدم المسطحة الطولية هي تسطيح القوس الطولي للقدم. علامات نوع المخالفة:

• قدم ضيقة
• نقل الوزن إلى داخل القدم عند المشي؛
• أحذية مشطوفة إلى الداخل؛
• ارتداء الكعب من الداخل.

في حالة العلاج، سوف تحتاج إلى التركيز على التمارين الأساسية، ولكن إيقاف كب القدمين تمامًا - نقل الوزن إلى القوس الداخلي. لا يعتبر حكما بالإعدام، فلا تتردد في تناول العلاج.

عرضية مسطحة

يبدو الجمباز للقدم المسطحة المستعرضة أمرًا صعبًا بسبب التعقيد المتزايد للمرض نفسه. ترتبط القدم المسطحة المستعرضة بتسطيح القوس المستعرض للقدم. تبدو القدم واسعة، وسوف تظهر فجوات كبيرة بين أصابع القدم، أكبر من تلك التي تحددها القاعدة. من المهم أن تؤدي القدم المسطحة المستعرضة إلى مرور أحمال شديدة إلى الأوردة و النهايات العصبيةقف. يتم ضغطهم عند المشي والوقوف.

في البداية، لا يبدو الضغط خطيراً، لكن تدريجياً يصبح الضرر واضحاً. تبدو جيدة بشكل مضاعف عند دمجها مع زيادة الوزن، ضرب التأثير السلبيعلى قدميك. إذا تحدثنا عن تمارين لعلاج المرض، يتم تنفيذ الخيارات المذكورة أعلاه باستثناء نشر أصابع القدم، ولكن يجوز استخدام حركات القدم بشكل آمن.

علاج القدم المسطحة المستعرضة

متفرق المجمعات الطبيةمصمم للأطفال، ويعتبر علاج الأقدام المسطحة في سن مبكرة هو الأكثر فعالية. تبدأ رياضة الجمباز بتقوية عضلات القدم. تمرين بسيط - ثني وتمديد القدمين. ثم يتم تعزيز تمارين القدم من خلال إمساك الكرات الصغيرة وإطلاقها. لا توجد صعوبات متوقعة، بعد بضع محاولات، يتعطل الشخص.

يتم دعم العلاج بالتمرين من خلال حركة الجسم غير القياسية - حيث يتم ضم الكعبين معًا مع الحفاظ على موضع أصابع القدم. الآن سوف تتطلب تمارين القدمين المزيد من الطاقة - ابدأ بالضغط على الكرة المطاطية واحتفظ بها في وضع مضغوط لأطول فترة ممكنة. أنت الآن بحاجة إلى الانزلاق للأمام والخلف بقدميك باستخدام جهود أصابعك. يُستخدم هذا التمرين أحيانًا في الجمباز الإيقاعي.

الكرة هي أداة مناسبة لتدريب القدمين، والآن أصبحت المهمة أكثر تعقيدًا - هناك تمارين للقدمين للأمام، حيث ستحتاج إلى الرفع مختلف البنود. لم يعد من الممكن القيام بذلك في العلاج بالتمارين الرياضية، ولكن في المنزل، مما يزيد من فعالية العلاج.

يتذكر الكثير من الناس أداة مثيرة للاهتمام تشبه المعداد الرياضي. يتيح لك دحرجة قدميك على الكرات تنشيط قدميك وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة والسماح لقدميك بتلقي حمل غير قياسي يرسل إشارات مفيدة للجسم. تذكر بسيطة ولكنها مفيدة تمارين العلاج الطبيعي: يرفع على أصابع القدم، ويقفز في مكانه مع استقامة كاملة للقدمين بالنسبة لبقية الجسم والأحمال غير القياسية الأخرى، في الحياة العاديةقدم مفقودة لعدة أشهر.

كم مرة تمارس الجمباز

تمارين القدم الموصوفة أعلاه لا تعتبر صعبة. ويوصي الأطباء بجعل العلاج بالتمارين الرياضية أسلوب حياة، والتخلص من الاضطراب، والاستمرار في تقوية القدمين. الحركة مفيدة للجسم. أولئك الذين تعافوا يبدأون في التوصية بالجمباز لأصدقائهم، مثال جيدمعدي.

من يسمح له بالممارسة

تم تصميم تمارين القدم للشخص العادي الذي يعاني من الأقدام المسطحة المستعرضة، وفي حالات مختارة، يلزم الاستشارة. إذا لم يكن الأمر مجرد أقدام مسطحة، فقد لاحظ الأطباء مرارا وتكرارا أن هذا النموذج يتطلب سيطرة خاصة، قبل البدء في الجمباز، قم بزيارة طبيب العظام. سيساعدك الطبيب على تطوير تقنية فردية. عندما يتم تصحيح الدرجة المعقدة للقدم المسطحة، سيكون من الممكن الانتقال إلى البرنامج القياسي.

طرق إضافية

من الممكن علاج القدم المسطحة المستعرضة بمساعدة الجمباز، ومن المعروف أيضًا أن هناك طرقًا أخرى لعلاج القدم المسطحة وتقوية القدم.

• تدليك القدم؛
• حمامات القدم؛
• النعال العظام.
• أحذية العظام.

تدليك القدم

تمارين القدم تعطي حمولة جيدة. يتم تشجيع العلاج بالابر، ولا يتم تحقيقه إلا من خلال التدليك. يتضمن الإجراء فرك القدم والضغط عليها، والتمسيد بظهر اليد. وفي أيدي المدرب، سيصبح سلاحًا هائلاً ضد الأقدام المسطحة. على الرغم من أنه يجب أن نتذكر أن العلاج بالتمارين الرياضية هو أساس العلاج.

حمامات القدم

تبدو ممارسة التمارين الرياضية والتدليك بمثابة ضغط بسيط على الأقدام المؤلمة. يجدر أخذ حمامات الاسترخاء. يتضمن التكوين مكونات مختلفة:

1. ملح البحر
2. الزيزفون.
3. حكيم؛
4. لسان الحمل.
5. البابونج.

واحدة بسيطة سوف تفعل الماء الساخنلكن مغلي هذه الأعشاب أكثر فعالية عدة مرات.

النعال العظام والتطعيمات

تتم معالجة القدم المسطحة المستعرضة باستخدام النعال والتطعيمات العظمية. هذه طريقة مساعدة ولكنها فعالة. فعالية العلاج بالتمرين عالية، ولكن بمساعدة الدعم المستمر للقدم في الموضع الصحيح، ستأتي النتيجة بشكل أسرع بكثير.

أحذية العظام

هذه الطريقة مثالية إذا تم تشخيصها درجة قويةأقدام مسطحة. الأحذية تصنع حسب الطلب وحسب التقنيات الحديثةسيؤدي إلى انخفاض الألم وزيادة عتبة التعب وسيسمح لك باستعادة متعة المشي.

فعالية التمارين العلاجية

أي إجراء طبيمن تلك المقدمة ليست فعالة بنسبة 100٪. وإذا تحدثنا عن النسب فإن التمارين العلاجية توفر 70% من المجموع تأثير مفيدفي علاج القدم المسطحة الطرق الأربع الأخرى - 5-7٪ لكل منهما. أي إجراء طبي لديه فرصة للنجاح، فهي ليست دائمًا 100٪، مما يعني أنك بحاجة إلى المحاولة بضعف ما يوصي به الأطباء. يمكن أن تصبح القدم المسطحة المستعرضة مرضًا دائمًا أو تغير حياتك إلى الأسوأ.

• أقدام مسطحة
• القدم المسطحة الطولية
• علاج القدم المسطحة
• الوقاية من الأقدام المسطحة

لا يمكن تجاهل الأقدام المسطحة الطولية، والتي تعطي الجمباز نتائج ناجحة للغاية.

كثير من الأشخاص الذين عانوا من القدم المسطحة منذ الصغر لا يرون أنه من الضروري علاج هذا المرض، وبالتالي يبدأونه على مستوى الدرجة الأولى، التي تتفاقم تدريجياً وتتطور إلى درجات أكثر تعقيداً من تشوه القدم، عندما يصبح العلاج صعباً. لا يمكن تصحيح الأشكال المتقدمة من الأقدام المسطحة إلا جراحياً.

أقدام مسطحة

مرض شائع إلى حد ما يحدث عند الناس من مختلف الأعمار, الحالة الاجتماعيةيسمى الجنس الذي يتجلى في تشوه القدمين بالأقدام المسطحة. الأقدام المسطحة تأتي بثلاث درجات وعدة أنواع.

في الدرجة الأولى، يكون في القدم عيب تجميلي بسيط، ولا تكون مشية مثل هذا المريض مشوهة بشكل ملحوظ. في هذه المرحلة من الضروري أن تأخذ تدابير عاجلةلعلاج القدم المسطحة حتى لا تتطور إلى شكل أكثر تعقيداً – المرحلة الثانية.

يمكن أن تكون الأقدام المسطحة خلقية أو مكتسبة. من السهل تشخيصه. يمكن للطبيب عادة، من خلال النظر إلى قدم المريض، أن يحدد على الفور درجة ونوع القدم المسطحة.

هناك عدة أسباب للأقدام المسطحة المكتسبة:

• إصابات الساق
• أحذية غير مريحة
• زيادة الوزن.
• الاستعداد الوراثي
• زيادة النشاط البدني في الأطراف السفلية.
• حمل الأحمال الثقيلة.
• مضاعفات بعد شلل الأطفال.
• الشلل الدماغي؛
• نمط حياة مستقر؛
• نقص الفيتامينات الذي يسبب تليين العظام.
• الكساح.

العودة إلى المحتويات

القدم المسطحة الطولية

تحدث القدم المسطحة الطولية في أغلب الأحيان عند النساء الشابات ذوات الوزن الزائد. يتم التعبير عنه في انخفاض في ارتفاع القوس الداخلي الطولي للقدم. وعندما تتحرك عظام القدم بسبب هذا المرض فإن مظهرالقدمين، وتتغير المشية بشكل ملحوظ. يعتبر المشي أمراً صعباً، حيث يبذل الإنسان مجهوداً كبيراً عند الحركة، مما يسبب مضاعفات العمود الفقريوعظام الحوض.

يبدأ المرض ب أعراض معينة، والتي يجب أن تنتبه إليها جيدًا:

• بعد ممارسة الرياضة في النهار، قوية في المساء الالم المؤلمفي منطقة أسفل الساق والقدم.
• شد عضلات القدم.
• تشنجات في عضلات الساق.
• تطول مقدمة القدم وتصبح أوسع.
• تتحول القدم تدريجياً إلى الداخل.
• تتغير المشية بشكل ملحوظ، ويظهر حنف القدم بشكل واضح؛
• تظهر الذرة والنسيج.
• الأحذية المريحة في السابق تبدو غير مريحة؛
• يؤدي الانخفاض الكبير في قوس القدم إلى الشعور بالألم عند أدنى حمل.

العودة إلى المحتويات

علاج القدم المسطحة

في المراحل الأولى من المرض، عندما تكون القدم لا تزال عرضة لممارسة الرياضة البدنية، تكون بعض التمارين للأقدام المسطحة الطولية فعالة للغاية.

1. اجلس على كرسي، وارفع قدميك عن الأرض. في مثل هذه الحالة المعلقة، قم بتدوير قدميك أولاً إلى الداخل، ثم من الداخل. قم بعمل 20-30 دورة في كل اتجاه.
2. المشي في مكانه دون رفع أصابع قدميك عن الأرض. ارفعي الكعبين فقط، مع مد قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. قومي بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق دون استراحة.
3. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قف بالتناوب على أصابع قدميك وكعبيك، وقم بعمل لفات سلسة ولكن قوية. لا تقاطع الإجراء لمدة 3-5 دقائق حتى تستنفد تمامًا.
4. اجلس على كرسي. قم بتوصيل كعب كلا القدمين، مع تدوير قدميك على الأرض؛ ثم قم بفصل الكعبين وربط أصابع القدمين مع عدم السماح للركبتين بالاتصال. كرر هذه الحركات لمدة 5 دقائق دون فترات راحة. قد يبدو هذا التمرين صعباً في البداية ويسبب بعض المشاكل أعراض الألمولكن مع مرور الوقت، عندما تبدأ القدم في "التعافي"، لن تضطر إلى التقديم جهد خاصلتنفيذها.
5. في وضعية الوقوف، ارفعي كعب إحدى القدمين وأصابع القدم الأخرى في نفس الوقت، واثبتي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. كرر هذا التمرين 10-20 مرة على الأقل، حسب الأحاسيس.
6. في وضع الوقوف، قم بتمزيق أصابع القدمين في نفس الوقت واحتفظ بها في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، واقفًا على كعبيك.
7. في وضعية الوقوف، ارفعي كعبي ساقيك في نفس الوقت واحتفظي بهما في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، مع الإمساك بأصابع قدميك.
8. في وضعية الجلوس، اعبر ساقيك وقم بحركات طويلة وبطيئة مع وضع القدمين على كلا الساقين بالتناوب.
9. أثناء الجلوس على كرسي، ارفع ساقيك ومدهما أفقيًا، واسحبهما إلى أعلى مستوى ممكن. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
10. في وضعية الجلوس، أمسك كرة تزن ما لا يقل عن 1 كجم بباطنك، وارفعها إلى أقصى ارتفاع لها واحتفظ بها في الهواء. ثم أنزله برفق على الأرض.
11. قم بالمشي بقدميك العاريتين على عصا سميكة لمدة 15 دقيقة على الأقل، مع الضغط جيدًا على مشط القدم.
12. لمدة 15 دقيقة على الأقل، قم بالمشي بقدميك العاريتين على طول عصا سميكة، مع الإمساك بها بكل أصابع قدميك أثناء المشي.
13. "خطوة البطة" الفعالة هي التحرك ببطء في وضع القرفصاء، وسحب قدمي كلا الساقين خلفك.

التدليك يعطي نتائج جيدة. تستطيع فعلها بنفسك. في المساء يجب أن تستريح الساق. إذا شعرت في نهاية يوم العمل التعب الشديدالساقين، والتوتر في عضلات الساق السفلية، فأنت تحتاج ببساطة إلى الراحة في وضعية الاستلقاء مع تمديد ساقيك، والتي ستكون أعلى قليلاً الموقف العامالجذع.

سيكون مفيدًا أيضًا علاجات المياهللأقدام المتعبة. في الحمام مع الماء الساخنيمكنك إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية من الأوكالبتوس والبابونج والتنوب والأرز وخشب الصندل وشجرة الشاي. قم ببخار قدميك حتى يبرد الماء. جفف واتخذ وضعية الاستلقاء. الزيوت الأساسيةتحسين الدورة الدموية في الأنسجة الناعمهالأقدام المتعبة "ستعمل" بشكل مفيد على المفاصل.

بالنسبة لتشوهات القدم الشديدة، يجب ارتداء النعال الطبية في الأحذية اليومية. النعال ذات المغناطيس جيدة أيضًا.