الفيتامينات للتعب الشديد. الفيتامينات والمعادن سوف تخفف التعب وتزيد من الأداء. معادن للتعب والضعف

المزاج السيئ وفقدان الطاقة والاكتئاب هي نفس الأمراض مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو آلام المعدة. نحن لا نتجاهل المظاهر الجسدية للأمراض، فلماذا نتجاهل المظاهر العقلية؟ علاوة على ذلك، يمكن حل هذه المشكلة بكل بساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف أو "شرب" مجموعة من الفيتامينات من أجل النشاط. والأفضل من ذلك - منع ظهور المرض والقضاء على الاكتئاب في مرحلة السلائف.

الاكتئاب والتعب المزمن وفقدان القوة؟ يحتاج الجسم إلى المساعدة

يواجه كل واحد منا بشكل دوري فقدانًا لا يمكن تفسيره تمامًا لذوق الحياة.

الاكتئاب ليس كآبة الخريف أو الرغبة في الاستماع إلى صوت المطر، والالتفاف في بطانية وشرب الكاكاو. هذا أمر جاد اضطراب عقليوالتي نميل إلى تجاهلها جزئيًا أو التعرف عليها بمظاهر الكسل، مزاج سيئأو الأنانية. على أية حال، لا تعتبر أعراض الاكتئاب عادة سببا كافيا للعلاج الفعلي، كما يقولون، فهي ستختفي من تلقاء نفسها. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. ماهو السبب؟

ربما لاحظ الكثيرون هذه الخصوصية: مع بداية فترة الخريف والشتاء، غالبًا ما نصبح لا مبالين، متشائمين قاتمين، عرضة للبحث عن الذات، وجلد الذات، والقلق المفرط. علاوة على ذلك، خلال بقية العام، لا نلاحظ مثل هذه التحولات. وهكذا كل عام، مراراً وتكراراً. هل هذا مرتبط بالوقت من السنة؟ الجواب: نعم، هناك اتصال مباشر جداً.

هذا لا يعني أننا خلال الموسم الدافئ محميون تمامًا من ظواهر مثل الاكتئاب والتعب العاطفي والجسدي المزمن والنعاس. إن خطر "الإصابة" بهذه الأعراض في الشتاء أعلى بكثير مما هو عليه في الصيف، وعادة ما يرتبط هذا بنقص الفيتامينات في أجسامنا - وبعبارة أخرى، مع نقص الفيتامين.

بالمناسبة، فإن نقص الفيتامينات، الذي اعتدنا أن نسميه "الفيتامينات"، يسمى في الواقع بشكل مختلف. نقص الفيتامينات هو مرض خطير يسببه كامل و غياب طويلدخول أي فيتامين إلى الجسم. في خطوط العرض لدينا، يكاد يكون من المستحيل "كسب" نقص الفيتامينات، إلا إذا كان ناجما عن خلل في الجسم نفسه. على سبيل المثال، مرض الاسقربوط، المعروف باسم مرض البحارة ويحدث عندما الغياب التامفي النظام الغذائي لفيتامين C، يتطور في الفترة من 4 إلى 12 أسبوعا. ويسمى نقص أي فيتامين في الجسم "نقص الفيتامين".

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها جسم الإنسان التشغيل السليم. يؤدي نقص أي فيتامين في جسم الإنسان على المدى الطويل إلى الوفاة. حرفياً. لا شيء يمكن أن يحل محلها، ولا يكاد الجسم يصنعها، وهي بدورها تساعد في تنظيمها العمليات الأيضيةفي الجسم، لأنها جزء من الإنزيمات والهرمونات. الفيتامينات عبارة عن ثلاثة عشر مادة، أو بالأحرى مجموعة من المواد، والتي تنقسم في حد ذاتها إلى مجموعتين فرعيتين كبيرتين - قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تتطلب امتصاص الدهون:

1. الفيتامينات أ (الريتينول)؛
2. د (كوليكالسيفيرول)؛
3. ه (توكوفيرول)؛
4. ك (فيلوكينون)؛

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي مجموعة واسعة من فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك:

1. فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)؛
2. B1 (الثيامين)؛
3. B2 (الريبوفلافين)؛
4. ب3 (النياسين، أو حمض النيكوتينيكأو فيتامين ب)؛
5. B5 (حمض البانتوثينيك)؛
6. B6 (البيريدوكسين)؛
7. B7 (البيوتين، ويسمى أحيانًا فيتامين H)؛
8. B9 (حمض الفوليك، أو حمض الفوليك)؛
9. ب12 (كوبالامين).

على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فإن الفيتامينات في حد ذاتها ليست مصادر للطاقة، ولكنها تدعم أيضًا الحياة فينا، وتعزز تدفق الطاقة. أهم العملياتوهي مكونات دقيقة لا يمكن الاستغناء عنها.

لذلك، إذا تغير حالتك المزاجية فجأة، وشعرت بالضعف، وبدأت تتعب بسرعة، وأصبح من الصعب عليك التركيز وشعرت بالحزن - فهذا جرس إنذار. حقيقة أن ذراعك أو ساقك أو معدتك لا تؤلمك لا تعني أن المرض "مزيف" ولا داعي لفعل أي شيء حيال ذلك. الألم النفسي لا يزال ألمًا، وإذا كان مؤلمًا في مكان ما، فهناك سبب يجب التخلص منه.

الفيتامينات للنشاط والمزاج الجيد

يشير جسمنا دائمًا بوضوح إلى نقص فيتامين معين.

يؤدي نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى انخفاض في الأخلاق والأخلاق القوة البدنية؟ بادئ ذي بدء، هذه هي فيتامينات المجموعة ب وحمض الأسكوربيك.

تعتبر فيتامينات ب فعالة عند تناولها مجتمعة، حيث أن الجسم يحتاج إلى إمدادات من المجموعة بأكملها، وكما نتذكر، هناك ثمانية منها، ومن المستحيل تحديد أي منها تسبب في ظهور الأعراض في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، عند الخروج من فترة الخريف والشتاء، يشعر الجسم بطريقة أو بأخرى بنقص في معظمها. وبطبيعة الحال، نحن لا نحتاج إليها جميعا على قدم المساواة، ولكن لا داعي للقلق بشأن وجود فائض من فيتامينات ب في الجسم، لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تتراكم، بل تفرز في البول. من المجموعة ب، لتحسين المزاج والأداء، نحتاج بشدة إلى الثيامين والبيوتين والكوبالامين والبيريدوكسين وحمض النيكوتينيك.

يُطلق على فيتامين ب1، أو الثيامين، أيضًا اسم "الفيتامين"، وهو مسؤول عن وظائف أخرى العمل العاديالجهاز العصبي. يتلقى الشخص ذلك بشكل رئيسي من الأطعمة النباتيةومشتقات اللحوم.

بالمناسبة، غالبا ما يوجد نقص في الثيامين، أو فيتامين ب1، بين الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. ويرجع ذلك أولاً إلى سوء التغذية وثانيًا إلى حقيقة أن الكحول يمنع الجسم من الحصول على هذا الفيتامين من الطعام.

حمض النيكوتينيك، النياسين، PP كلها أسماء لفيتامين B3.مثل فيتامين ب1، ينظم النياسين وظيفة الجهاز العصبي ويساعد في الحصول على الطاقة من الطعام.

وتتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين ب 6، أو البيريدوكسين، في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.يساعد على استخدام الجلوكوز في الخلية بشكل فعال، وينظم كميته في الدم، ويعتبر الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للخلايا العصبية وخلايا الدماغ. وبالتالي فإن فيتامين ب6 يحسن الذاكرة ويعزز القدرات العقلية الأداء البدني‎يحسن المزاج.

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من نفس الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب الأخرى، لذلك مع اتباع نظام غذائي عادي لن تعاني من نقص هذا الفيتامين. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن توليفها بكتيريا حمض اللبنيكلذا فإن محبي الجبن الأزرق يحصلون عليه أيضًا من هذه الأطعمة الشهية.

البيوتين (فيتامين ب 7)، مثل البيريدوكسين، يدخل عادة إلى أجسامنا بكميات كافية.الأشخاص الوحيدون المعرضون لخطر نقصه هم الأشخاص الذين يعانون من الجوع أو الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا سيئًا للغاية لفترة طويلة والنساء الحوامل. بالإضافة إلى البيوتين الذي يأتي من الطعام، فإن جسمنا، بشكل أكثر دقة، البكتيريا الصحيةالأمعاء، وتوليفها بكميات كافية.

لكن إذا كانت لديك فكرة مجنونة للشعور بعلامات نقص البيوتين، فيكفي تناول بياض بيضتين أو ثلاث بيضات نيئة يومياً لعدة أشهر، لأنها تحتوي على مادة تتفاعل مع البيوتين وتمنع امتصاصه.

يختلف فيتامين ب 12 (السيانوكوبالامين) من حيث أنه لا يمكن للحيوانات ولا النباتات تصنيعه.هذا هو الفيتامين الوحيد الذي تنتجه البكتيريا. ويعتمد امتصاصه من قبل الجسم على العديد من المتغيرات، على سبيل المثال، الكمية المطلوبة من المنتج عصير المعدةولذلك فإن أسهل طريقة للتخلص من نقصه هي تناول الفيتامين على شكل أقراص أو حتى عن طريق الحقن. يؤدي نقصه في الجسم إلى عدد من الاضطرابات - من الرؤى إلى الاكتئاب والخرف.

حيث أن فيتامين ب12 غائب تماماً عن الطعام أصل نباتيوالنباتيون والنباتيون معرضون لخطر نقصه. وفي هذا الصدد، يتم إضافته في عدد من البلدان إلى منتجات مثل حبوب الإفطار أو ألواح الطاقة، وينصح الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية بتناولها. مكملات الفيتاميناتتحتوي على السيانوكوبالامين.

ربما يكون حمض الأسكوربيك، أو فيتامين C، هو أكثر الفيتامينات "تجارية" على الإطلاق، لأنه يتم إنتاجه في شكله الاصطناعي بكميات أكبر بكثير من الفيتامينات الأخرى. ويسمى أيضًا فيتامين الشباب والطاقة. يشارك في تكوين مادة السيروتونين، ما يسمى بـ”هرمون السعادة”، وفي عملية التمثيل الغذائي للحديد. أعراض نقص فيتامين C هي الخمول والتعب.

بالمناسبة، على عكس الغالبية العظمى من الحيوانات، فإن جسمنا غير قادر على تصنيع فيتامين C بمفرده. خنازير غينياوبعض الرئيسيات.

الجدول: احتياجات الإنسان اليومية من الفيتامينات

فيتامين	المتطلبات اليومية
فيتامين أ (الريتينول)	1.5-2.5 ملغ
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)	70-100 ملغ
فيتامين ب1 (الثيامين)	1.5-2.0 ملغ
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)	2.5-3.5 ملغ
فيتامين ب3 (PP، النياسين، النياسين)	15.0-25.0 ملغ
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)	5.0-15.0 ملغ
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)	2.0-3.0 ملغ
فيتامين ب7 (البيوتين)	0.15-0.50 ملغ
فيتامين ب9 (فولاسين)	0.2-0.4 ملغ
فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين)	2.0 ميكروغرام
فيتامين د (كوليكالسيفيرول)	2.5-10 ميكروغرام
فيتامين هـ (توكوفيرول)	10.0-20.0 ملغ
فيتامين ك (فيلوكينون)	1.8-2.2 ملغ

ما الذي تحتاجه إلى جانب الفيتامينات للنشاط والمزاج الجيد؟

ومع ذلك، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات نفسها، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مزاجنا وأدائنا. ليس سراً أن سبب تقلبات المزاج الموسمية هو قلة الضوء. حالة الاكتئابالصحة النفسية والميل إلى الاكتئاب سببه نقص مادة السيروتونين في الجسم، لأن الضوء الذي يضرب شبكية العين يرسل إشارة إلى الدماغ بضرورة إنتاج السيروتونين، الذي يهدئ ويخفف التوتر العصبي ويريح ويعطي شعوراً بالاسترخاء. الشعور بالمتعة. وساعات النهار القصيرة لا تسمح بـ "تطوير" السيروتونين ، ونتيجة لذلك يصبح الإنسان غاضبًا ومتوترًا وكئيبًا.

آخر نتيجة سلبيةمن القصير ساعات النهار- النعاس المستمر. ويرجع ذلك إلى إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو منظم لإيقاعات الساعة البيولوجية. الضوء الزائد يقلل من إنتاجه، وبالتالي يبقى الإنسان نشيطاً ولا يستطيع النوم. ومع قلة الضوء يزداد تركيز الميلاتونين في الجسم، ويشعر الإنسان بالرغبة في الذهاب إلى السرير، ومن هنا يأتي النعاس المستمر.

مع نقص المغنيسيوم، يتم تقليل إنتاج الطاقة في الجسم بشكل ملحوظ.التعب والضعف يصبحان رفاقنا الدائمين. المغنيسيوم ضروري لتزويد الخلايا الحية في الجسم بالطاقة. القاعدة اليوميةالمغنيسيوم - حوالي 300 ملغ للنساء و 400 ملغ للرجال. نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الأرق و التعب المزمن. ومع ذلك، فإن وجود فائض من المغنيسيوم في الجسم له عدد من العواقب السلبية.

علامات نقص المغنيسيوم والزائدة - الجدول

علامات نقص المغنيسيوم	علامات زيادة المغنيسيوم
الأرق والتعب الصباحي (حتى بعد النوم الطويل)	النعاس وفقدان التنسيق والكلام
التهيج وزيادة الحساسية للضوضاء وعدم الرضا	الخمول
الدوخة وفقدان التوازن	بطء معدل ضربات القلب
ظهور نقاط وميض أمام العينين	الغثيان والقيء والإسهال
تغيرات في ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب	الأغشية المخاطية الجافة (وخاصة تجويف الفم)
تشنجات العضلات والتشنجات والوخز
آلام تشنجية في المعدة مصحوبة بالإسهال
تساقط الشعر، وهشاشة الأظافر
صداع متكرر

ماذا تشرب لتخفيف التعب وتحسين النغمة

خلال الجلسة، الدواء الأكثر شعبية بين الطلاب هو الجلايسين

الجلايسين هو حمض أميني له تأثير مضاد للاكتئاب ومهدئ خفيف، بالإضافة إلى أنه يحسن الذاكرة ويحسن المزاج. يوصف هذا الدواء إذا كانت هناك حاجة لزيادة الأداء العقلي واضطرابات النوم والمواقف العصيبة - باختصار، كل ما يشعر به الطالب أثناء الجلسة. تكمن جاذبيتها أيضًا في سعرها المنخفض نسبيًا.

بالإضافة إلى الجلايسين للطلاب وليس فقط للتحسين نشاط عقلىوإعطاء النشاط الأدوية التالية مناسبة:

المعرض: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من النغمة

الجدول: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من النغمة

ماجني ب6	يشارك المغنيسيوم الموجود في الدواء في معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهو ضروري لحسن سير عمل الخلايا. كما يحفز البيريدوكسين (B6) عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على استخدام الجلوكوز في الخلية.
فينبوسيتين	مكمل طبيعي تم الحصول عليه من شجيرة زاحفة - نكة. الدواء يحفز الدورة الدموية الدماغيةيشارك في عملية تكوين "الوقود" للدماغ. كما أن له تأثير مفيد على الذاكرة.
الأسيتيل L-كارنيتين	كونه مادة طبيعية، فإنه يحفز عمل الميتوكوندريا، وبالتالي يساهم في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص.
الجنكة بيلوبا	منذ زمن سحيق، تم استخدام مستخلص هذا النبات الأثري في الطب التقليدي الطب الشرقي. بالإضافة إلى تأثيره المضاد للأكسدة ومضاد الاكتئاب والمضاد للالتهابات والفيروسات، فإنه يحفز أيضًا إثراء الدماغ بالأكسجين.
وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي	وهي المكونات الرئيسية لدهون أوميغا 3. يساعد كلا هذين الأحماض، الضروريين لأدمغتنا، في القضاء على أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
فوسفاتيديل كولين	المكون الرئيسي للجميع أغشية الخلاياجسدنا. يحتوي على مادة الكولين (B4) ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يحسن الذاكرة، وينظم عمل الجهاز العصبي.
S-أدينوسيل ميثيونين	أنزيم له تأثير سريع مضاد للاكتئاب، في حين أنه مادة طبيعية. يحفز وظيفة الدماغ.

المعرض: مجمعات الفيتامينات التي تعطي الحيوية

الجدول: مجمعات الفيتامينات التي تعطي الحيوية

اسم	وصف
طاقة الأبجدية	إنها تساعدك على الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح، والشعور بالحيوية والراحة. يشارك حمض الفوليك وفيتامين ب1 في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وإطلاق الطاقة. لها تأثير مفيد على وظائف المخ وتقوي جهاز المناعة ولها تأثير مضاد للأكسدة.
طاقة فيتروم	مساعد جيد في مكافحة التعب المزمن. أثناء النشاط البدني المكثف، يساعد الجسم على الحصول على المزيد من الطاقة ويعزز القدرات الإدراكية للدماغ. بفضل مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في تكوينها، يكون لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله ككل.
ديناميزان	فعالة للحفاظ على وظائف المخ خلال فترات العقلية العالية و النشاط البدني. يزيد من مقاومة الإجهاد في الجهاز العصبي.
سوبرادين	واحدة من أكثر المخدرات المعروفةفي سوق الفيتامينات. يحتوي على عشرين فيتامين ومعدن. يوفر الدعم الشامل للجسم ككل. تساعد المكونات المساعدة في Supradin على امتصاص الجسم للمكونات النشطة الرئيسية بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
دوفيت للطاقة	مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من الأداء والطاقة بفضل الجينسنغ والسيلينيوم واليود الموجود في تركيبته. يساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر. له تأثير منشط ومضاد للأكسدة، ويحفز نشاط الدماغ.
دوبل هيرتز إنرجوتونيك	يوصى به لزيادة الضغط الجسدي والعقلي. يحسن التركيز، ويزيد من مقاومة الجسم، ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على التعامل مع التوتر العصبي، والنغمات.

الفيتامينات في الطبيعة، أو كيفية الاستغناء عن الحبوب

النظام الغذائي المناسب سيسمح لك بالاستغناء عن مكملات الفيتامينات.

حقيقة أنك تشعر بنقص هذا الفيتامين أو ذاك في جسمك لا تعني أنك بحاجة ماسة إلى الذهاب إلى الصيدلية والشراء مجمعات الفيتاميناتوالأدوية، لأن الفيتامينات عادة تدخل جسمنا بشكل طبيعي، مع الطعام. لذلك من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات التي تشعر بنقصها.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أنه مع اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن، ليس من السهل الحصول على نقص الفيتامين. للقيام بذلك، تحتاج إلى استبعاد أي مجموعة غذائية تمامًا من نظامك الغذائي (نحن، بالطبع، نتحدث عن النباتيين، والنباتيين، وأخصائيي الأطعمة النيئة، وفاكهة الفاكهة وغيرهم من محبي القيود الغذائية).

الحجة الرئيسية لصالح الحصول على الفيتامينات من الطعام وليس من الجرة هي أن التركيبة طبيعية و الفيتامينات الاصطناعيةغير متطابقة، صيغة فيتامين ب الأغراض الطبيةلا يتم استنساخها بالكامل، ولكن جزئيا فقط. على سبيل المثال، 7 ايزومرات حمض الاسكوربيكفي المختبر يتحولون إلى واحد. ويحدث الشيء نفسه مع الفيتامينات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع مجمعات الفيتامينات، بغض النظر عن تكلفتها العالية، يمتصها الجسم بما لا يزيد عن 10٪. لذلك، إذا كنت لا تشعر بعلامات نقص الفيتامين وتريد فقط "إسعاد" جسمك قليلاً، فمن المنطقي إنفاق المال، ولاحظ الكثير، على نظام غذائي متنوع، وليس على الفيتامينات الاصطناعية أصل.

يمكنك تعزيز إنتاج السيروتونين، الذي نشعر بنقصه بشكل حاد بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء، عن طريق تناول المزيد من الديك الرومي والموز والشوكولاتة والتفاح والأسماك الدهنية والخوخ والأناناس. أيضًا، كن في الشمس كثيرًا، وحتى في الطقس الغائم، تكون الإضاءة بالخارج أفضل من الغرفة المزدحمة. وبالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت ذلك علميا تدريب القوةزيادة مستوى "هرمون السعادة" في جسمنا، فلا تتردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين مزاجك!

الجدول: الفيتامينات الطبيعية لاستعادة الطاقة

فيتامين	ما تحتويه المنتجات
في 1	الخميرة والخبز المدعم والدقيق والبيض واللحوم الخالية من الدهون والعضوية والفاصوليا والمكسرات والحبوب والبازلاء والحبوب الكاملة. كما أن كمية عالية إلى حد ما من فيتامين ب 1 تعتبر نموذجية بالنسبة للأجبان الزرقاء مثل الجبن البري وجبن الكممبير.
على الساعة 3	يمكن أيضًا العثور على خميرة البيرة واللحوم في البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات ولحوم الطرائد وبالطبع في الخبز والحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك، فهو موجود في حبوب البن، والتي تزداد كميتها فقط عند تحميصها.
في 6	اللحوم والحبوب الكاملة (خاصة القمح) والخضروات والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تصنيعه بواسطة البكتيريا، ولهذا يوجد أيضًا في الجبن الأزرق. فيتامين ب 6 الموجود في الطعام مقاوم تمامًا تأثيرات خارجيةفي بيئة حمضية، ولكن في ظل ظروف أخرى فهو حساس للضوء والحرارة.
في 7	خميرة البيرة والبيض والمكسرات والسردين والحبوب الكاملة والبقوليات
في 12	الدجاج ولحم البقر وكبد لحم الخنزير والقلب ولحم البقر ولحم الضأن والرنجة والماكريل والجثم والكارب وبلح البحر والأخطبوط والجبن والديك الرومي والبيض
مع	الحمضيات، الشمام، الكيوي، أنواع التوت المختلفة، البروكلي، براعم بروكسل و قرنبيط، مخلل الملفوف، الفلفل الحلو، الخضار الورقية الخضراء والطماطم، ووركين الورد.

المعرض: منتجات استعادة الطاقة

الجبن (ب1، ب12، ب6)

حبوب البن (B3)

المكسرات (B1، B3، B6، B7)

الشوكولاتة (السيروتونين)

الموز (السيروتونين)

البيض (ب1، ب3، ب7، ب12)

الفيتامينات للرجال والنساء: هل هناك فرق؟

يعتقد العديد من الخبراء أن نفس مجموعة الفيتامينات المتعددة مناسبة للرجال والنساء، وأن التقسيم إلى مجمعات الفيتامينات "الذكورية" و"الأنثوية" هو مجرد حيلة دعائية. ويرى آخرون أن هناك فرقا، ويتم تفسيره من خلال العمليات الفسيولوجية المختلفة التي تحدث في أجساد الرجال والنساء.

الفرق الأكثر أهمية بين الرجال والنساء يكمن في الأنظمة الهرمونيةوبشكل أكثر دقة في الهرمونات الجنسية. عند الرجال، هذا الهرمون هو هرمون التستوستيرون، وعند النساء هو هرمون الاستروجين.

الرجال لديهم كمية كبيرةالعضلات مقارنة بالنساء، لذلك عادة ما تأخذ مجمعات الفيتامينات للرجال هذه الميزة في الاعتبار، بالإضافة إلى زيادة الحركة والميل إلى أداء الأعمال الشاقة. عمل جسدي. وفي هذا الصدد، يحتاج الرجال إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات التي تعزز استعادة العضلات وأنسجة الغضروف.

المناصب الرائدة في قائمة الفيتامينات والعناصر النزرة "الذكورية" هي فيتامين E الضروري حمض دهني- الأوليك واللينوليك والزنك. أنها تضمن إنتاج الكمية المطلوبة من هرمون التستوستيرون والسائل المنوي. بالإضافة إلى الفيتامينات A وC، فإنها تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي التناسلي. وبالطبع لا يسعنا إلا أن نذكر فيتامينات ب التي تقوم بتخليق البروتين وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي والطاقة.

تأخذ الفيتامينات المتعددة للنساء في الاعتبار الأداء المحدد لجسمهن. ليس سرا أنه نتيجة طبيعية العمليات الفسيولوجيةتفقد النساء بانتظام الحديد مع الدم، لذلك تحتوي على مجمعات الفيتامينات المتخصصة للنساء المزيد من الحديدو حمض الفوليكمن الرجال. يحافظ فيتامين ب9 على المستويات الهرمونية الصحيحة، ويحمينا من التغيرات العاطفية، ويحافظ على الجهاز العصبي. فيتامين ب آخر، البيريدوكسين (B6)، يقلل من أعراض الدورة الشهرية.

يرتبط ظهور النعاس والتعب بشكل مباشر بنقص الفيتامينات. تدعم العناصر الغذائية الأداء الطبيعي للجسم وتقوي جهاز المناعة. عندما يكون هناك نقص، يعاني الشخص من فقدان القوة ويصاب بالمرض. ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها عند النعاس؟ ما هي المنتجات التي تحتوي عليها؟ يتم عرض قائمة بالمكونات المفيدة ووصف تأثيرها على الجسم وتوصيات الاستخدام أدناه.

وصفة للبهجة .

الفيتامينات للنعاس: آثار على الجسم

يظهر التعب المزمن واللامبالاة والنعاس بسبب الإرهاق المستمر واستهلاك الكحول والتدخين وغيرها من العوامل التي تؤثر سلبًا على جسم الإنسان. الفيتامينات من الغذاء تعوض عن أوجه القصور مواد مفيدة، يحفز وظائف الحمايةجسم. يساعد تناول النعاس والتعب الفيتامينات التالية:

· B12 (سيانوكوبالامين)؛

· ج (حمض الاسكوربيك)؛

د (إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول) ؛

· ه (توكوفيرول);

· أ (الريتينول).

هناك حاجة إلى سيانوكوبالامين باللون الأحمر خلايا الدم، نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب الشعور بالتعب والضعف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الخلايا تتلقى كمية أقل من الأكسجين ويبدأ الجسم في العمل بجهد أكبر، وإنفاق طاقة أكبر من الإمداد الكافي بفيتامين ب 12.

تناول حمض الاسكوربيك يساعد على تقوية جهاز المناعة. مع نقص فيتامين C، يتعب الشخص بشكل أسرع وتتباطأ عمليات التفكير. لتحسين الانتباه وزيادة الأداء، يوصف حمض الأسكوربيك. عندما تتناول الفيتامين بنفسك دون استشارة الطبيب، تحدث تفاعلات حساسية.

يتم إنتاج فيتامين د في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس. وبسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس يحدث نقص في المادة المفيدة، ويشعر الإنسان بالتعب واللامبالاة. هناك حاجة إلى الكالسيفيرول لامتصاص الفوسفور والكالسيوم.

يمنع التوكوفيرول والريتينول شيخوخة الجلد المبكرة. فيتامين E له تأثير مضاد للأكسدة ومضاد للسرطان (يحمي الجسم من مواد مؤذية). يتجلى نقصه في شكل تدهور الحالة الصحية وجفاف الجلد.

يساعد فيتامين أ في مكافحة أمراض العيون ويحسن وظيفتها الجهاز المناعي. يسبب نقص الريتينول الضعف والتعب وعدم وضوح الرؤية.

الفيتامينات للنعاس والتعب في الغذاء

فيتامين ب12 موجود في لحم كبد البقروالكلى. للتعويض عن نقص السيانوكوبالامين، يُنصح الأشخاص بتضمين الأسماك (الرنجة والسردين والسلمون) والمأكولات البحرية (الحبار والمحار) وبيض الدجاج في نظامهم الغذائي.

النعاس والخمول والتعب يتعارض مع العمل والدراسة ولا يسمح لك بالاستمتاع بالحياة. قد يكون سبب هذه الأعراض التشوهات المرضيةفي الجسم، لذلك من الضروري إجراء الفحص في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن هناك انتهاكات خطيرة، فإن الفيتامينات للتعب المزمن ستساعد في استعادة توازن الحيوية.

غالبًا ما تظهر اللامبالاة والضعف المنهجي بسبب عدم الامتثال الإيقاعات البيولوجية‎نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. المعرضون للخطر هم الأشخاص الذين يعانون باستمرار من التوتر والإجهاد الجسدي والعقلي المفرط. للتعامل مع عواقب الإرهاق، عليك أن تعرف ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في حالة التعب المزمن.

ما هي الأمراض التي قد تترافق مع الإرهاق المستمر:

• الأورام - يؤثر السرطان اعضاء داخليةويشجع على إطلاق كميات كبيرة المواد السامةوالتي تتراكم في الجسم وتسبب التعب.
• فقر الدم - نقص الهيموجلوبين بالكميات المطلوبة يتعارض مع الإمداد الطبيعي بالأكسجين، مما يؤدي إلى الخمول والتعب.
• اضطرابات القلب - يصل الدم بكميات غير كافية إلى الأنسجة ويظهر فقدان القوة وفقدان الذاكرة وآلام في الأطراف.
• نقص الفيتامينات - يكون نقص العناصر الغذائية ملحوظًا بشكل خاص في الشتاء وأوائل الربيع. إذا لم تتناوله خلال هذه الفترة مستحضرات فيتامينستبدأ مشاكل في الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية وعمل الجهاز الهضمي.
• الاضطرابات العصبية النفسية – الاكتئاب لفترات طويلةواللامبالاة والعصاب مرهقة وتثير النعاس وتحرمك من القوة.
• أعطال في الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي - ترتبط أمراض من هذا النوع بامتصاص غير صحيح للمواد الضرورية، مما يؤدي إلى خلل في الجسم.
• مشاكل في الرئتين والشعب الهوائية - أمراض الجهاز التنفسي تقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الدم، ولهذا السبب، ينخفض ​​\u200b\u200bالنشاط البدني، ويصبح الشخص نائما باستمرار.
• اضطرابات الغدد الصماء - وخاصة مرض السكري وأعطالها الغدة الدرقية.

يمكن أن يحدث التعب المزمن أيضًا بسبب التغيرات في الطقس وتغيرات المنطقة الزمنية والعواصف المغناطيسية والنشاط الشمسي، سواء كان منخفضًا أو مرتفعًا. الضغط الجوي. كقاعدة عامة، تظهر الأعراض السلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والذين عانوا مؤخرًا من أي مرض طويل الأمد.

كل فيتامين له دور محدد في أجسامنا. إذا كان فقدان القوة ليس بسبب أي عملية مرضية، ثم على الأرجح نحن نتحدث عنحول نقص فيتامين. عادة التعب المستمريظهر بسبب نقص الثيامين وحمض الأسكوربيك والسيانوكوبالامين والبيريدوكسين. ولذلك تعتبر هذه المواد أفضل الفيتامينات للتعب المزمن.

الجرعة اليومية من الفيتامينات للبالغين:

اسم	القاعدة اليومية	علامات نقص الفيتامينات	ماذا تحتوي؟
فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك	90 ملغ	الخمول والتعب وانخفاض المناعة	الليمون، الورد، التوت الأحمر، الفلفل الحلو
ب1 أو الثيامين	1.5 ملغ	النعاس، الشرود، العصبية، الاكتئاب	خميرة، خبز الجاوداردقيق الشوفان, عين الجمل
ب6 أو البيريدوكسين	2 ملغ	التعب السريع، ضعف المقاومة للإجهاد، التشنجات، الغثيان، الاكتئاب النفسي	البقوليات ولحم الخنزير والمكسرات ومنتجات الألبان والخضر والبيض
ب12 أو السيانوكوبالامين	3 ميكروجرام	تدفق الدم غير المستقر، وضعف النغمة العامة، والعجز الجنسي، وفقر الدم	الأعشاب البحرية، لحم البقر، سمكة سمينة، كبد سمك القد، الكفير، الجبن، الزبدة

الأداء الطبيعي للجسم يعتمد إلى حد كبير ليس فقط على تناول العناصر الكيميائية في الجسم. بالإضافة إلى الفيتامينات، تتطلب متلازمة التعب المزمن أن يحتوي النظام الغذائي على بعض العناصر البيولوجية المركبات النشطةوالمعادن.

المواد الضرورية للجسم:

• البوتاسيوم – له تأثير محفز على تكون الدم ووظيفة عضلة القلب.
• المغنيسيوم - يوزع الطاقة في جميع أنحاء الأنسجة، ويعزز امتصاص فيتامينات ب.
• حمض الأسبارتيك – ينقل الكثير العناصر الكيميائيةفي الخلايا.
• الحديد – يمنع ظهور فقر الدم، ونتيجة لذلك، التعب السريع.
• الزنك – كتل العمليات الالتهابية، يشارك في عمليات ترميم خلايا الجلد، ويشارك في تخليق البروتين.

المدخول اليومي من المعادن والمواد البيولوجية النشطة:

اسم	القاعدة اليومية	علامات النقص	ماذا تحتوي؟
البوتاسيوم	3-5 جم	ضعف وظائف الكلى، والفشل معدل ضربات القلبالتعب السريع	الحنطة السوداء والأسماك واللحوم والطماطم والفاصوليا والبطاطس
المغنيسيوم	350-450 ملغ	دمرت مينا الأسنانتبدأ حصوات الكلى بالتشكل، ويلاحظ التعب السريع	سمسم, بذور اليقطين، السبانخ، الحبوب، الأفوكادو، نخالة الأرز
حمض الأسبارتيك	3 ملغ	الاكتئاب، اللامبالاة، الخمول، ضعف الذاكرة	الطماطم، لحم البقر، بيض الدجاج، الهليون
حديد	15 ملغ	اضطرابات الجهاز العصبي, مشاكل في الجهاز الهضمي, ضمور العضلات، التعب السريع	البقوليات، المكسرات، اللحوم الحمراء، الشوفان، جنين القمح، التين، البرقوق، الشوفان
الزنك	150 ملغ	التعب, فقدان حاسة الشم, الصلع, سوء الشفاءالجروح	اللحوم، المأكولات البحرية، الفواكه المجففة، الفول السوداني

القائمة المكونة بشكل صحيح هي أساس صحة المرأة. جنبا إلى جنب مع الطعام، تدخل المواد اللازمة للحفاظ على الصحة إلى مجرى الدم، بما في ذلك الفيتامينات للتعب المزمن والنعاس. إنها تقاوم الإجهاد، وتحفز الدفاعات، وتحسن تدفق الدم وتزيد مستويات الطاقة.

فيتامينات للتعب المزمن للنساء:

• الريتينول (أ) - يقاوم الحساسية والالتهابات الفطرية والفيروسات والبكتيريا، ويعيد جميع الأغشية المخاطية في الجسم، ويعزز قدرة الخلايا على البقاء، مما يجعل من الصعب على السموم اختراق الأنسجة وإتلاف الأعضاء الداخلية.
• إينوسيتول (B8) – يذوب رواسب الكولسترولويعزز حركة الدم ويعيد احتياطيات الطاقة.
• البيوتين (B7) - يهدئ الأعصاب ويحسن استقلاب الدهون ووظائف البنكرياس.

يمكن تعويض نقص الفيتامينات عن طريق تناول المجمعات الجاهزة. أكثر أفضل الفيتاميناتللتعب المزمن، فهي تسرّع استعادة جميع الوظائف، لاحتوائها على كمية يومية من المواد الأساسية التي يصعب الحصول عليها بالغذاء. على وجه الخصوص، لتلبية احتياجات الجسم الأساسية لمواد البناء، سيتعين عليك تناول 1-1.5 كجم من الحمضيات والجزر والجبن القريش كل يوم، وشرب عدة لترات من الكفير، وتناول لحم الخنزير ولحم البقر والدواجن والأسماك بشكل مفرط. كميات.

ما هي الفيتامينات الموصى بها للتعب المزمن وبأي جرعات:

اسم	القاعدة اليومية	علامات نقص الفيتامينات	ماذا تحتوي؟
فيتامين أ أو الريتينول	0.7 ملغ	طفح جلدي، تساقط الشعر، الزهم، جفاف الأغشية المخاطية، ضعف المناعة	الجبن، بيض الدجاج، الكبدة، الأسماك الدهنية، الجزر، البطيخ، الخوخ
فيتامين ب8 أو إينوزيتول	0.5-1.5 جم	تدهور الرؤية، حلم سيئ‎مشاكل الجلد ‎التعرض للتوتر	الزيوت النباتية، النخالة، الجوز، الفول السوداني، المنتجات الثانوية، خميرة البيرة
فيتامين ب7 أو البيوتين	0.1-0.3 ملغ	اضطرابات عصبية السكري، جلد جاف	فول الصويا والحبوب والبيض والمخبوزات الخميرة

لسبب ما، يعتقد الكثير من الناس أن النساء فقط عرضة لهجمات مفاجئة من التعب والعصبية، وممثلي النصف الأقوى للبشرية لا يواجهون مثل هذه الصعوبات. لكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق، فغالبا ما يصبح التسارع الحاد في إيقاع الحياة وزيادة التوتر النفسي سببا للضعف المنهجي لدى الرجال. حالة ثابتة الضعف الجسديمألوفة حتى للشباب. سكان المدن الكبرى والمناطق ذات البيئة الفقيرة يعانون أكثر من غيرهم من هذا المرض.

يرتبط ظهور التعب المزمن لدى الرجال بالإجهاد المنهجي وإدمان التبغ واستهلاك الوجبات السريعة وعبء العمل المستمر وعدم الحصول على راحة منتظمة.

الفيتامينات للتعب المزمن للرجال:

• الريتينول القابل للذوبان في الدهون.
• حمض الاسكوربيك.
• كوليكالسيفيرول.
• ب1، ب6، ب12.

أول شيء عليك القيام به هو الخضوع للفحص لاستبعاده الأمراض المحتملة. قد يكون سبب حالة الاكتئاب عمليات التهابية مخفية، اصابات فيروسية, اضطرابات الغدد الصماء. إذا لم يتم تحديد المرض، فمن المرجح أن يكون سبب الضعف هو نقص العناصر الغذائية. لاستعادة توازنها، تحتاج إلى معرفة الفيتامينات التي يجب تناولها للتعب المزمن.

الخطوات التالية ستساعدك على التخلص من الانزعاج:

• تطبيع الروتين اليومي - النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا، والذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً، وعدم البقاء متأخرًا في العمل.
• مقاومة الإجهاد - من الضروري تجنب المواقف المؤلمة، وتعلم عدم الرد على العوامل المزعجة. في حالة حدوث التوتر، يجب أن تحاول الاسترخاء باستخدام طرق الاسترخاء الطبيعية ( التنفس العميق، التأمل، الموسيقى الهادئة).
• الإقلاع عن التدخين والكحول – عادات سيئةإثارة تطور الأمراض الخطيرة. يُسمح بتناول الكحول بكميات صغيرة (كوب واحد من النبيذ يوميًا)، ويُستثنى تمامًا السجائر.
• الهواء النقي - سكان المدينة يتواجدون دائمًا في الداخل، والسكن، والعمل، والترفيه - كل هذا يحدث فيه الأماكن الضيقة. أنت بحاجة إلى محاولة قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق - اذهب للجري في الصباح، أو عد من العمل، أو قم بالمشي في الحدائق، أو اخرج إلى الطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع.
• التغذية السليمة - يُنصح بتناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة واستبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي، الأطعمة الدسمة, الكربوهيدرات البسيطة. يجب أن تتضمن القائمة اليومية أكبر عدد ممكن المزيد من الخضرواتوالفواكه والخضر، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا والحد من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
• الراحة الكافية – يُنصح بالخروج إلى الطبيعة عدة مرات في الشهر وأخذ إجازة سنوية.

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، يمكن مكافحة متلازمة التعب المزمن باستخدام: النشاط البدنيوالتدريب المنتظم والتصلب وتناول المكملات الغذائية المقوية والمهدئة. على سبيل المثال، يمكن استخدام البيتاجلوكان كمضاد فعال للأكسدة. وهو عديد السكاريد الطبيعي المصنوع من الحبوب والطحالب والفطريات العليا والسفلى. البيتا جلوكان مفيد كوسيلة لتقوية جهاز المناعة بعد ذلك أمراض خطيرةوالتدخلات الجراحية، وكذلك مع الشعور المستمر بالتعب. يشتمل خط Betaglucan على مكملات غذائية بجرعة وشكل إطلاق مناسب للبالغين والأطفال.

آخر آمن وفعال إمداد غذائي– هذا هو Helpegs مع مستخلص الشاي الأخضر. يحتوي على البولي إيثيلين جلايكول وفيتامين C ومستخلصات الشاي الجاف. يساعد المكمل الغذائي على تحقيق التوازن في تغذية الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتكون من الأطعمة المكررة. Helpegs فعال أيضًا في كَسُولالحياة، والإجهاد، والحمل العاطفي الزائد، وسوء المعاملة الأدويةوفي الشيخوخة (مع ونى الأمعاء المرتبط بالعمر).

غالبًا ما يصفه الأشخاص الذين يعانون من التعب بأنه شعور بالإرهاق الداخلي ونقص الطاقة. ويختلف التعب عن النعاس، لكن هذه الأعراض مجتمعة يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية. النعاس هو الشعور بالحاجة إلى النوم، ولكن التعب قد لا يرتبط بالنعاس، حيث أن هذا الشعور فقط الأعراض المصاحبة. يمكن أن يكون الإرهاق ناجمًا عن الإجهاد أو الإجهاد البسيط، ويمكن أن يكون أيضًا "منارة" تشير إلى وجود مرض خطير يمكن أن يهدد الحياة.

لماذا لا يختفي التعب؟ ما هي أسباب النعاس المستمر؟

أمراض الأورام

وفقاً للمعهد الوطني للسرطان، يؤثر التعب على 96% من جميع الأشخاص الذين يعانون منه أمراض الأورام. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يخضعون بالفعل لعلاج السرطان. السرطان يمكن أن يسبب التعب في معظم الأحيان أشكال مختلفة، مما يسبب فقر الدم أو تشكل سموم المواد الكيميائية، ويؤثر بشكل مباشر الوظيفة الخلوية. يبحث العديد من الأشخاص في البداية عن علاج للإرهاق، ثم يكتشفون أنهم مصابون بالسرطان. ولذلك، يمكن أن يكون التعب المزمن إشارة خطيرةويتطلب فحصًا دقيقًا من قبل متخصص.

فقر دم

يتميز فقر الدم بانخفاض مستويات الهيموجلوبين للغاية وبالتالي عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجة الجسم، مما يسبب أيضًا التعب والنعاس. بسبب نقص الأكسجين، العمليات الأيضيةلا يمكن أن يستمر إلى الحد اللازم لأداء وظائفه بشكل كامل. يمكن أن يكون فقر الدم أحد أعراض أمراض خطيرة مثل السرطان، التهاب المفصل الروماتويدي، مرض نخاع العظمأو فقدان الدم أو مشاكل في المناعة.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني ما بين 1 إلى 4 ملايين شخص في بلادنا من متلازمة التعب المزمن. التعب المزمن هو مرض يصاحبه أعراض أخرى مثل آلام المفاصل، فقدان الذاكرة على المدى القصير، التهاب الحلق، الألم العقد الليمفاويةواضطرابات النوم. في الوقت الحالي، لا توجد أدوية طبية تم تطويرها لعلاج التعب المزمن، وكل الجهود المبذولة للتخلص من هذا المرض تتمحور حول محاولة إجراء تغييرات في نمط الحياة.

مرض قلبي

في كثير من المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، لا يستطيع القلب نقل ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة بكفاءة، مما يؤدي إلى التعب. في كثير من الحالات، المرضى الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني و عيوب خلقيةقد تواجه المتلازمة التعب الشديدوالنعاس.

توقف التنفس أثناء النوم

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حتى لو أنفقوا ذلك عدد كبير منالوقت في السرير. انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة لا يتمكن فيها المريض من الحصول على تدفق هواء كافٍ من خلالها الخطوط الجويةمما يؤدي إلى استيقاظهم بشكل دوري.

قد يكون نقص الفيتامينات سببًا أيضًا شعور دائمالتعب والنعاس. يتم ملاحظة هذه الحالة بشكل خاص في أشهر الشتاء والربيع، عندما لا يكون الشخص قادرا على الحصول على ما يكفي الفيتامينات الطبيعية. ولهذا السبب يوصي الخبراء بتجنب المظاهر أعراض مماثلةنقص الفيتامينات، تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية الخاصة المخصبة بالفيتامينات والمعادن بجرعة مثالية لجسم الإنسان المنضب.

ما هي الفيتامينات التي ستخفف التعب؟

التغذية السليمة هي أساس الصحة المثالية وتلعب بعض الفيتامينات دورًا دور مهمفي مكافحة التوتر والتعب والنعاس وتقلب المزاج. الفيتامينات الصحيحةيمكن أن يحفز جهاز المناعة لديك، وبالتالي يزيد من المستويات الصحية لجسمك. يمكن للفيتامينات أيضًا تعزيز دوران الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد أيضًا على إطلاق الطاقة من الخلايا وزيادة مستويات الحيوية.

فيتامين أ

فيتامين أ مهم العناصر الغذائيةلحماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الفيروسات والبكتيريا والفطريات والحساسية، والتي يمكن أن تثير الشعور بالتعب معًا وفردية. يحافظ هذا الفيتامين على الحالة المثلى للأغشية المخاطية للفم والرئتين، الجهاز الهضميوالمثانة وعنق الرحم، مما يجعل من الصعب على السموم اختراق الأنسجة وإتلاف أجهزة الجسم. كما يعمل فيتامين أ على تحسين المناعة عن طريق زيادة نشاط الخلايا التائية، وهو أمر ضروري في مكافحة المرض أمراض معدية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين (أ) حيوي لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحافظ على صحتها مستوى صحيالحديد، ويمنع نقص الحديد أو فقر الدم.

فيتامين ب (معقد)

يساعد فيتامين ب المركب على دعم صحة الجهاز العصبي خلال أوقات التوتر والقلق المتزايد، وبالتالي يقلل من احتمالية الشعور بالتعب. تعتبر فيتامينات ب المختلفة، بما في ذلك ب1 أو الثيامين، ب2 أو الريبوفلافين، وحمض الفوليك، وفيتامين ب3، وفيتامين ب12، وفيتامين ب5، وفيتامين ب6، وفيتامين ب7، فعالة في تقليل أعراض التهيج والتعب والإجهاد. أحد فيتامينات ب، حمض الفوليك (فيتامين ب9)، بكميات كافية، يعمل على تطبيع الحالة النفسية، ويمنع الاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية لحمض الفوليك الحمضيات والفاصوليا المجففة والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين د

يعزز فيتامين د النمو الصحي للخلايا التي تنظم جهاز المناعة. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق مستوى منخفضالطاقة، وخاصة في فترات التوتر المتزايد، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم. إن تناول كمية غير كافية من فيتامين د يمكن أن يعرض جهاز المناعة في الجسم للخطر، مما يجعله أضعف وأكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا. والنتيجة ارتفاع معدلات الإصابة بالمرض تغييرات حادةالحالة المزاجية وعدم قدرة الجسم على التعامل مع التوتر بشكل سليم. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د سمك السلمون والماكريل وسمك السلمون المرقط والتونة واللحوم والفطر ومنتجات الألبان الطبيعية والحبوب المدعمة.

يكون الشخص في حالة من النعاس إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب، وهذا ينطبق على وجه الخصوص على فيتامين ب 12، الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى ظهور مظاهر بأنواع مختلفة. الاضطرابات العصبية. وكقاعدة عامة، يتم إعطاء هذا الفيتامين على شكل حقن حسب وصفة الطبيب.

يتأثر التعب والنعاس بنقص فيتامين C في الأشخاص الذين يعيشون في مدينة، يتم تدمير هذا الفيتامين بسرعة كبيرة تحت تأثير العوامل الخارجية السلبية. والنتيجة هي ضعف شديد في جهاز المناعة مما يؤدي إلى التعب والشعور الرغبة المستمرةينام.

مصادر فيتامين C هي الليمون والجريب فروت والبرتقال والمشمش والملفوف الأبيض.

يمكن أن يكون سبب النعاس نقص الحديد في الجسم. لا يمكن تناول المستحضرات المحتوية على الحديد إلا على النحو الذي يحدده الطبيب، لأنه إذا كان هناك فائض منه، فقد تحدث تغييرات لا رجعة فيها في عمل الجسم.

مودافينيل

يحتوي مودافينيل على مواد تساعد على تنشيط نشاط الدماغ مما يقضي على الشعور بالتعب ويخفف من النعاس في ساعات الصباح والغداء. بجانب، المادة الفعالةيزيد الدواء من القدرة على التحمل البدني والقدرات الفكرية.

لونجدايسين

عنوان مترجم هذا الدواءيعني "موسع اليوم". إذا كنت تصدق كلام المتخصصين الذين طوروا الدواء، فسيكون Longdaisin قادرًا على تقديم مساعدة لا تقدر بثمن للأشخاص الذين يقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في الرحلات الطويلة، مما يعني ضمنيًا التحولات المتكررةالمناطق الزمنية. سيكون الدواء مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعملون أو الذين يعانون من أمراض تسبب النعاس.

بانتوكرين

البانتوكرين هو دواء فريد من نوعهمما يسمح لك بالتغلب على أمراض مثل التعب المزمن والنعاس. يتم إنشاء البانتوكرين على أساس قرون (قرون) غير متحجرة من غزلان سيكا والوابيتي والغزلان. المادة الفعالةالدواء لديه تأثير مفيدعلى الجهاز العصبي والمعدة والقلب مما يزيد من مستوى الأداء ويزيل أعراض مثل التعب والنعاس. المنتج متوفر على شكل أقراص وقطرات.

وصفات تقليدية للتعب

لن يساعدك فقط على التخلص من التعب المزمن الأدوية، ولكن أيضًا علاجات شعبية أكثر لطفًا، والتي يعد تحضيرها ضمن قوة أي شخص.
فيما يلي العديد من الوصفات الشعبية التي تسمح لك ليس فقط بالتغلب على المشاكل المرتبطة بمشاعر التعب المزمن، ولكن أيضا العودة إلى الحياة الكاملة.

الوصفة الأولى للتخلص من النعاس والتعب: الليمون والعسل وبعض الجوز

يجب أن تأخذ كوبًا صغيرًا من الجوز المقشر والمفروم مسبقًا وتخلطه مع الليمون، والذي يحتاج أيضًا إلى بشره مسبقًا مع القشرة. يُسكب كوبًا من العسل في الخليط الناتج ويُخلط جيدًا. ليست هناك حاجة للإصرار على العلاج. خذ ملعقة كبيرة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

الوصفة الثانية للتخلص من النعاس والتعب: عصير العنب

كما يساعد عصير العنب الطازج، بما يصل إلى ملعقتين كبيرتين يومياً، في التخلص من أعراض التعب والنعاس. اذا فعلت عصير طبيعيإذا لم يكن ذلك ممكنا، فيمكنك تناول مجموعة صغيرة من العنب كل يوم.

الوصفة الثالثة للتخلص من النعاس والتعب: التركيبة العلاجية

قم بشراء مجموعة من البابونج من الصيدلية، واسكب ملعقة صغيرة في وعاء المينا واسكب كوبًا من الحليب الطبيعي (وليس البودرة). ضعيه على الموقد واتركيه حتى يغلي واتركي المرق على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ثم ارفعيه عن النار واتركيه ليبرد. يضاف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي ويقلب ويشرب قبل النوم بنصف ساعة.

الوصفة الرابعة للتخلص من التعب والنعاس: النوم والراحة والهواء النقي

أكثر وصفة بسيطةالعودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي هو الامتثال لثلاثة قواعد بسيطة: احصل على قسط كافٍ من النوم، وامنح الراحة الجسدية والعقلية للجسم، وقم أيضًا بالزيارة كلما أمكن ذلك هواء نقي. وفي الوقت نفسه، حاول استخدام أقل قدر ممكن مشروبات كحوليةوالشاي الأسود القوي والقهوة الطبيعية، لأنها لا تسبب سوى زيادة قصيرة المدى في القوة، يليها اكتئاب الجهاز العصبي.

إن وتيرة الحياة الحديثة تترك بصمة معينة على صحة الإنسان: يظهر الشعور بالتعب والتهيج واضطرابات النوم. وفي هذه الحالة ينبغي اتخاذ تدابير خاصة الفيتامينات للتعبمن شأنها أن تسمح لك بالحفظ صحة ممتازةوالحيوية. تحتوي هذه المجمعات على مصادر طاقة طبيعية توفر تدفقًا للقوة وتزيد من الأداء وتساعد تخلص من الضعف والنعاس.

إن تناولها بشكل منتظم يقلل بشكل كبير من خطر التعب والإرهاق متلازمة التعب المزمن. في هذه المقالة سننظر في الفيتامينات الأفضل اختيارًا ولماذا تكون مفيدة.

ما هي الفيتامينات التي تساعد في التعب؟

الأكثر فائدة للحماية من التعب والتخفيف التوتر العصبيالمواد التالية:

• فيتامين سي
• فيتامينات ب: ب1، ب6، ب12
• المغنيسيوم
• السيلينيوم
• إل-كارنيتين

فيتامين سيمعروف بفوائده لجهاز المناعة. غيره له وظائف مهمة: تطبيع عملية التمثيل الغذائي، ودعم عمليات الأكسدة والاختزال، وعمل نظام القلب والأوعية الدموية. مع نقصه هناك انخفاض قوات الحمايةالكائن الحي، المظهر النعاس والضعفوالتهيج وتدهور نوعية الجلد والشعر والأظافر. هذه المادة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الجيد للكربوهيدرات وإنتاج الطاقة الكافية.

فيتامينات بتوفير جميع العمليات الأيضية، بما في ذلك إنتاج الطاقة ومعالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. إنها مهمة لعمل الجهاز العصبي والنقل المستقر للنبضات. ليس من قبيل الصدفة أنه عندما الإجهاد الشديدهم أول من انقسم فيتامينات ب.يتم وصفها لمتلازمة التعب المزمن، لأن هذه المواد يمكن أن تزيد من الحيوية. على سبيل المثال، في 1ضروري لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. ب2، ب3، ب5، ب7ضمان التمثيل الغذائي الجيد وإطلاق العناصر الغذائية من الطعام. ب6، ب12تلعب دوراً هاماً في عمل الجهاز العصبي، مما يساعد على تجنب التوتر العصبي المفرط.

المغنيسيوم- معدن مهم لجسمنا. مفيد للجهاز العصبي، وينظم انتقال العدوى نبضات عصبية‎يحمي من التوتر. ويطلق عليه غالباً "عنصر الطمأنينة" لما يقدمه من فوائد في الوقاية الانهيارات العصبية. وهو ضروري للقلب، فهو ينظم إيقاعه وانقباضاته.

الزنك- عنصر دقيق يدعم عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا. يعزز تخليق البروتين، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي، وهو ضروري لجهاز المناعة. الزنكيحسن وظائف المخ، ويزيد التركيز. مع نقص هذا المعدن، قد يحدث ضعف في الذاكرة والتعب العقلي. ولذلك، من المهم أن يدخل الجسم بانتظام.

السيلينيوم- مشارك مهم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وإنتاج الطاقة. ويوفر صحة جيدة وحيوية. يمتزج جيدًا مع فيتامين C ويقوي جهاز المناعة. ضروري كمضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة. يحسن أداء الجهاز التناسلي لدى الرجال والنساء، وله تأثير مفيد على الوظيفة الإنجابية.

الكروم- عنصر صغير لا يتم تصنيعه في الجسم ويجب إمداده بالطعام. المشكلة هي أن الطعام يحتوي عليه بجرعات مجهرية. فوائد الكروم للجسم كبيرة جدًا: فهو ضروري للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم، وتحويل الجلوكوز إلى طاقة، وامتصاص الدهون والكربوهيدرات. الكروميلعب دورًا مهمًا في عمل الغدة الدرقية، وهو وسيلة حتى "لاستبدال" اليود إذا كان الشخص يعاني من نقص في هذا المعدن. بفضل تناول الكروم والكفاءة والحيوية و الصحة العامة. وبدون هذا المعدن، فإن تخليق الأحماض النووية أمر مستحيل.

إل-كارنيتينهو مركب يشبه الفيتامينات يستخدمه الرياضيون المحترفون غالبًا. تعمل هذه المادة على تنشيط إنتاج الطاقة في الجسم، وتوفر زيادة في الحيوية وتحسن النغمة. غالبًا ما يستخدم في علاج متلازمة التعب المزمن، حيث أن القليل من المواد يمكن أن يضاهيه في القدرة على تشبع الخلايا بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر L-carnitine مفيدًا للغاية عقم الذكور‎يساعد على زيادة فرص الحمل.

مجمعات تحتوي على فيتامينات للطاقة والنغمة

نحصل على الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة جدًا من الطعام. ولهذا السبب من المهم جدًا إضافة مجمعات خاصة تحتوي على المواد الضروريةبكميات كافية.

كرومفايتال+

دواء خاص من فيجن لزيادة النشاط والنشاط. يحتوي على عدة النباتات الطبية، بالإضافة إلى المعادن التي تساعد على تحسين حالة الطاقة.

مُجَمَّع:فيتامين C، الكروم، الكولا، غرنا، سبيرولينا، إليوثيروكوكس سنتيكوسوس، الكافيين، إليوثيروزيدات.

كل نبات في المجمع عبارة عن معزز قوي للطاقة الطبيعية ويوفر موجة من الحيوية. تناول الدواء يزيد بشكل كبير من الأداء ويقلل من التعب.

الخصائص الرئيسية لبرنامج Chromevital+ Vision:

1. له تأثير منشط.
2. يحفز إنتاج الطاقة في الجسم.
3. يزيد من الأداء العقلي والجسدي.
4. يساعد على التخلص من التعب المتزايد.
5. تطبيع مستويات السكر في الدم بفضل الكروم.
6. له تأثير تقوية عام، ويزيد مناعة ومقاومة الجسم.

رؤية لامين

دواء للرجال يساعد في التغلب على علامات التعب ويوفر دفعة من الطاقة طوال اليوم. يحتوي هذا المجمع على L-carnitine، والذي بفضله يتم شحن كل خلية من خلايا الجسم بالطاقة.

مُجَمَّع:فيتامين C، الكارنيتين، Eleutherococcus Senticosus، شاي باراجواي، لقاح.

ريفين

العقار ريفين — حماية فعالةالجهاز العصبي من التوتر والقوة لكل يوم. يحتوي المجمع على أعشاب طبية تساعد على تقليل التوتر العصبي والحماية من مشاعر اللامبالاة والمزاج المكتئب.

مُجَمَّع:الخميرة مع السيلينيوم، غلوكونات الزنك، غلوكونات الحديد، القفزات المشتركة، الزعتر الأسود، الجينسنغ.

بفضل مزيج فريد من المعادن (الزنك والسيلينيوم والحديد) وكذلك النادرة اعشاب طبية، يعزز المجمع معركة فعالةضد متلازمة التعب المزمن، والتي غالبًا ما لا تنتج عن التعب بقدر ما تنتج عن اضطراب الجهاز العصبي.

الخصائص الرئيسية للدواء ريفين:

• يحمي من التوتر واللامبالاة والتهيج.
• يقلل من التأثير السلبي للتوتر العصبي على الجسم.
• يحمي بشكل فعال من التعب المزمن.
• تطبيع استقلاب الطاقةوإنتاج الطاقة اللازمة لكل يوم.
• له تأثير منشط ومنشط.

أخيراً

كثير من الناس يعيشون في إيقاع مرهق. إنهم يقومون بالكثير من العمل كل يوم ويعانون من التوتر. يشعر الكثير من الناس بالتعب. وهذا يؤدي إلى اللامبالاة والنعاس والتهيج. ليس فقط الجهاز العصبي يعاني، ولكن الجسم كله يعاني. كل هذا يمكن أن يتطور بسهولة إلى مرض خطير — متلازمة التعب المزمن. هذه المشكلة سوف تتطلب العلاج. منع حدوثه وتحسينه الحالة العامةسيتم مساعدة الجسم الفيتامينات للتعب.