تمارين العلاج الطبيعي للأطفال الذين يعانون من الأقدام المسطحة. العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي، التمارين، التمارين) للأقدام المسطحة عند البالغين

يمكن أداء هذه الجمباز للأقدام المسطحة ليس فقط للتخلص من الأقدام المسطحة، ولكن أيضًا الأشخاص الأصحاءللوقاية. من المفيد بشكل خاص القيام بذلك لأولئك الذين يعانون من الكثير من الضغط على أرجلهم بسبب عملهم: البائعين ومصففي الشعر والنساجين والنادلات والأشخاص من المهن المماثلة الأخرى. الحركات السلبيةوالتدليك الذاتي لا يكفي لهذا. مع هذه بسيطة ولكن تمارين فعالةمن الممكن استعادة النغمة الطبيعية للعضلات التي تدعم أقواس القدمين وتثبت عظام القدم في وضعها الطبيعي. يساعد الجمباز للأقدام المسطحة أيضًا على التخلص من آلام الظهر وآلام الرأس والتهيج والتعب، حيث يمكن أن تسبب كل هذه الأعراض. اقضِ 10 دقائق فقط يوميًا في هذه التمارين، وإذا قمت بها بانتظام، فستتمكن من التعامل مع الأقدام المسطحة، وستتحسن مشيتك، وسيختفي الألم عند المشي.

1 تمرين. المشي حافي القدمين على أصابع القدم

عند المشي على أصابع قدميك، حاول أن ترتفع على أطراف أصابعك إلى أعلى مستوى ممكن. المضي قدما ثم العودة.

تمرين 2. المشي على أصابع القدمين والكعبين

أول 8 خطوات على أصابع القدم . ثم اتخذ 8 خطوات على كعبيك، محاولًا رفع أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تكون الخطوات صغيرة، والركبتين مستقيمة، والعمل مفاصل الورك. إذا وجدت صعوبة في إكمال 8 خطوات مرة واحدة، فابدأ بـ 3 ثم قم بزيادة الخطوات تدريجيًا إلى 8 أو أكثر.

التمرين 3. المشي إلى الوراء

يجب أن يتم التمرين بوتيرة بطيئة. يتحرك الساق اليسرىللخلف ووضعه على أصابع قدميك، ثم انقل وزن جسمك إليه وقف ببطء على قدمك بالكامل. نفس الشيء، ولكن فقط القدم اليمنىوما إلى ذلك وهلم جرا.

التمرين 4 المشي على الخارجقدم

قم بالمشي على القوس الخارجي لقدمك، وحاول الضغط على أصابع قدميك بأكبر قدر ممكن، ولكن ليس بشكل مفرط.

التمرين 5 المتداول من أصابع القدم إلى الكعب

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم ارتفع إلى أعلى مستوى ممكن على أصابع قدميك ثم انزل بسلاسة على كعبيك. افعل 8 مرات على الأقل.

التمرين 6 موقف الباليه

ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك الكعب على نفس الخط، وأصابع القدم منتشرة على الجانبين، كما هو الحال في وقفة الباليه. قم بالوقوف على أصابع قدميك، واستخدم يديك لتثبيت الجزء الخلفي من الكرسي، ثم انزل على كعبيك. قومي بالتمرين 8 مرات.

التمرين 7 تقوية قوس القدم

قف بجانبك إلى الجزء الخلفي من الكرسي، ضع يدك عليه. ارفع الساق التي تقف لفترة أطول من الجزء الخلفي من الكرسي، ثم قم بثنيها عند الركبة ثم ضع أصابع قدميك عليها السطح الداخليالساق الأخرى. اضغط على أصابع الساق المثنية عند الركبة بأقصى قوة ممكنة. يقوي هذا التمرين العضلات التي تدعم أقواس القدمين.

التمرين 8 ليزجينكا

قم بالوقوف على أصابع قدميك واضغط بمشط قدميك على الأرض بقوة شديدة، وانتقل من قدم إلى أخرى، كما يفعل راقصو ليزجينكا (على الرغم من أنهم يرقصون على أصابع قدميهم، لكن سيكون من الصعب عليك القيام بذلك، لذا فإن الحركة يجب أن يتم تنفيذها على كرات قدميك).

التمرين 9 قبض قدميك في قبضة

يمكنك الجلوس أو الاستلقاء على الأرض، وإمساك قدميك بيديك والضغط عليهما معًا، كما لو كنت تقبض في قبضة، مما يجعل أصابع قدميك وكعبيك أقرب إلى بعضهما البعض.

التمرين 10 دعم على أصابع قدميك

قم بالوقوف على أطرافك الأربعة على السجادة، ضع قدميك على أصابع قدميك واجلس عليها، في البداية ستجد هذا التمرين صعبا، لكن القيام به يوما بعد يوم سيجعل الأمر أسهل عليك في كل مرة. التمرين له تأثير قوي جداً على القدم ويساعد على تقويتها.
تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتمارين الموصى بها فقط الجمباز للأقدام المسطحة,تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدم، وسوف تسمح لك بتصحيح وتجنب الأقدام المسطحة. ما يتمناه لك من كل قلبه.

القدم المسطحة هو مرض يصيب القدم يحدث خلاله تغيير في شكلها وخفض الأقواس الطولية والعرضية. يستخدم لعلاج الأقدام المسطحة عند البالغين تمارين خاصةضد الأقدام المسطحة. وهي تهدف إلى إبطاء تطور علم الأمراض والمساعدة في علاج أمراض العظام. سنخبرك بالتفصيل عن كيفية أداء تمارين القدم المسطحة للبالغين في المنزل.

لكي تعطي تمارين الساق للأقدام المسطحة عند البالغين أقصى النتائج، بغض النظر عن درجة تطور الاضطراب، يجب إجراؤها بانتظام. لاحظ جراحو العظام ذوي الخبرة ذلك العلاج الفعالمطلوب ثابت.

بغض النظر عن عمر الشخص البالغ، يجب أداء تمارين القدم المسطحة مرتين على الأقل يوميًا، ويجب أن تكون مدة كل جلسة 15-20 دقيقة أو أكثر.

يتم تنفيذ التمارين الخاصة في ثلاثة أوضاع:

• الجلوس؛
• الاستلقاء؛
• واقفاً.

بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج إلى كرسي وحصيرة الجمباز.

تمارين مع كرسي

لأداء تمارين القدم المسطحة عند البالغين، عليك الجلوس على كرسي مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض. قم بالسلسلة التالية من الحركات الأولية:

• ابدأ برفع كعبيك عن الأرض؛
• تمزيق الجوارب الخاصة بك.
• تمزيق إصبع قدم واحدة وكعب القدم الأخرى في نفس الوقت، ثم العكس؛
• اعبر ساقًا فوق الأخرى وابدأ في تدوير القدم بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، ثم قم بتغيير الساقين؛
• الاستيلاء على مختلف الأشياء الصغيرة مع أصابع قدميك لتمتد الأنسجة العضليةوتنعيم قدميك؛
• قم بتمرين الساق للأقدام المسطحة يسمى "اليرقة": قم بثني أصابع قدميك وفكها بالتناوب، مع الاستلقاء على الأرض؛
• اجلس متربعا على الأرض وقم بثني أصابع قدميك، ثم انحن إلى الأمام قليلا وقف على جانبي قدميك.

العلاج بالتمرين في وضعية الوقوف

السلسلة التالية من التمارين لتماريننا هي من العرضية و المسطحة الطوليةعند البالغين يتم إجراؤه في وضعية الوقوف. التمارين فعالة جدًا ولكنها بسيطة في نفس الوقت.

قف على الأرض، وانهض على كعبيك وابدأ في النزول ورفع أصابع قدميك. انقل مركز ثقلك إلى الأجزاء الخارجية لقدميك، ثم عد للخلف. اصعد على أصابع قدميك واجلس القرفصاء.

عند القيام بتمارين الساق للأقدام المسطحة، يمكنك استخدام عناصر إضافية. ضع عصا الجمباز أو أي شيء آخر مناسب على الأرض وقف مع وضع قدميك عليها. ابدأ بتمارين القرفصاء أو نصف القرفصاء.

أداء كل من التمارين المذكورة أعلاه لمدة 10-12 التكرار.

الشحن أثناء الاستلقاء

ضع بساط الجمباز على الأرض وابدأ في ممارسة التمارين البسيطة. أولاً، اسحب جواربك نحوك أثناء تحويلها إلى الداخل.

اثنِ ركبتيك قليلًا، وضع باطن قدميك على الأرض. بعد ذلك، ابدأ برفع قدميك بالتناوب دون رفع أصابع قدميك عن السجادة. ثم اقلب ساقيك إلى الجانبين، وضم قدميك معًا. في هذا الوضع، ابدأ بالنقر على قدميك: انشر كعبيك أولاً، ثم أصابع قدميك.

يتم تنفيذ التمرين الأخير في تمرين القدم المسطحة للبالغين على النحو التالي: مد ساق واحدة وثني الأخرى عند الركبة. مع طرف مثني، انزلق على طول ساق الساق الأخرى، كما لو كنت تعانقها. انتقل أولاً إلى جانب واحد ثم عد إلى الخلف.

تم تصميم الغرض من العلاج بالتمرين للأقدام المسطحة للتأثير على العديد من الأجزاء عملية مرضية. العلاج الطبيعيهو الأكثر طريقة فعالةالتحصينات قوة العضلاتوتطبيع إمدادات الدم.

مجمع من العلاج الطبيعي لدعم قوس القدم

في اتخاذ القرار الصحيحالتمارين وأداءها يوميا لعدة أشهر من قبل متخصصين محليين مراكز إعادة التأهيلمن الممكن إيقاف تطور تسطيح القدم.

تتمثل المهمة الرئيسية للعلاج بالتمارين الرياضية للقوس المسطح في تحقيق موضع القوس وتثبيته المطلوبين النتائج المحققة. تتضمن قائمة التمارين أصنافًا لتقوية مجموعات العضلات:

• أصابع مشط القدم.
• السفاق الأخمصي.
• العقبي;
• مفصل الكاحل؛
• السيقان والفخذين.

يتم تنفيذ الأكثر فعالية باستخدام مجمعات لتحفيز عدة الأنظمة العضليةمعًا. لهذا، لا يتم استخدام التمارين في الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء فحسب، بل يتم استخدام العناصر المساعدة أيضًا (عصي الجمباز، والطائرات المائلة، والمكعبات الهندسية).

العلاج الطبيعي للأقدام المسطحة

يمكن أن يتطور تسطيح القدم في عدة سيناريوهات. يتميز تشوه الأروح المسطحة بالانحراف عظام مشط القدمإلى الأسفل، و إبهاموفي نفس الوقت موجهة للخارج.

القدم الطولية مفلطحة في الجزء الأوسط. عادة، يتم إخفاء الأشياء المهمة في هذه المنطقة من الضغط عند دعم الأرضية. الهياكل التشريحيةباطن (العضلات والأربطة والأعصاب).

الشقة هي العكس. مع ذلك، يتم إزاحة الإبهام إلى الداخل ويتداخل مع الآخرين.

يتجلى البديل المشترك لعلم الأمراض من خلال مزيج من عدة أنواع في نفس الوقت. يستغرق علاجها وقتًا طويلاً، ولكن حتى العلاج بالتمرينات الأكثر كثافة للأقدام المسطحة لا يمكن أن يضمن الشخص تأثير إيجابيمن ممارسة الرياضة لأن هذا المرض يسبب اضطرابات في العديد من الهياكل: إمدادات الدم، الصفاق الأخمصي، نظام الهيكل العظميوالأعصاب وحتى الأوردة.

تم تصميم التأثير العلاجي للعلاج الطبيعي لزيادة قوة ومقاومة العضلات لعمل العوامل المثيرة. بمساعدة مجموعة التمارين الصحيحة، يمكن للشخص المصاب بالتقلصات (الالتصاقات) التي تمنعه ​​من المشي أن يتعلم التغلب على الألم.

درجة معبرة قدم مسطحهغالبًا ما يقترن بالانحراف الداخلي للعقبي مع النزوح محور رأسيتوزيع الأحمال على مفصل الكاحل(حنف القدم). العلاج الطبيعي فقط مع الارتداء النعال العظاميسمح للشخص بالتخلص من قيود الحركة في هذه الحالة.

الوقوف على أصابع قدميك لتقوية الصفاق الأخمصي

عن طريق القيام تمارين العلاج الطبيعيللأقدام يجب أن تعرف مبادئ مهمة:

• ابدأ الدرس فقط بعد التحديد الموقف الصحيحقدم؛
• لا تمارس الجمباز الذي لا ينصح به الأطباء لعلمك المرضي.
• تزداد كفاءة الشحن عند المشي حافي القدمين على الصخور والحصى والرمل كل يوم؛
• يجب استخدام التمارين الخاصة كإجراءات تقوية (المشي على الكعبين وأصابع القدمين وعلى مستوى مائل). للتصحيح، غالبا ما تستخدم الألواح المضلعة وعصي الجمباز؛
• من الأفضل دمج جميع أنواع التمارين ذات القوس المسطح مع تمارين لتطبيع شكل الظهر وتصحيح الوضعية؛
• يتم تقييم فعالية العلاج الطبيعي للأقدام المسطحة بناءً على تحليل حالة الشخص (اختفاء الألم والانزعاج).

ضمادة تثبيت للعلاج الطبيعي.

يتم تحديد التمارين العلاجية للساقين بشكل فردي في كل حالة محددة. بالنسبة للتمارين المنزلية، ننصحك باختيار الأنسب لك من القائمة التالية:

• في وضعية الاستلقاء، قم بتمديد ذراعيك على طول جسمك، وانتشر ساقيك قليلاً على الجانبين واضغط على أصابعك وافتحها لمدة 2-5 دقائق؛
• أثناء الاستلقاء، قم بتدوير قدميك في دائرة؛
• أمسك الكرة بباطن قدميك وحركها للخلف وللأمام. يجب ألا تتجاوز كتلة الكرة 1 كجم؛
• عند الاستلقاء على بطنك، ضع ساقيك معًا وارفع ساقك اليسرى للأعلى ببطء. في الوقت نفسه، يوصى برفع جسمك قليلاً. بعد ذلك، كرري التمرين على الجانب الآخر؛
• الجلوس على كرسي وانتشرت قدميك. اصنع قبضة اليد اليمنىثم اضغطي عليه بقوة بين ركبتيك. ارفع الجوانب الداخليةالقدمين واضغطي على الأجزاء الخارجية القريبة من الأرض؛
• اجلس على كرسي وتمدد على طوله الأطراف السفلية. في نفس الوقت، ضعي قدميك بشكل متوازي. يجب سحب الأجزاء الأمامية والأصابع نحوك وتوجيهها للخارج باتجاه الحركة اللطيفة لأسفل الساق.
• اجلس على كرسي وادعم مقدمة قدميك. مد ساقيك واستخدم عاصبة وربطهما معًا. ثم استخدم قدميك للتغلب على المقاومة أثناء سحب العاصبة نحوك. هذا التمرين مفيد جدًا لـ؛
• في وضعية الوقوف، يوصى بوضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وخفض ذراعيك لأسفل على طول جسمك. عند الوقوف على أصابع قدميك، يجب عليك تثبيت الوضع لبضع ثوان ثم العودة إلى وضع البداية؛
• إذا كنت تعتمد على الجزء الخارجيالقدمين، قم بفك أصابع قدميك والضغط عليها، فهذا تمرين ممتاز للقوس الطولي.

تمرن بالكرة لتقوية القوس الأخمصي

يهدف العلاج الطبيعي الخاص إلى التدريب الذي يوفر الدوران الجانبي للجزء الأمامي من القدم. مع وظائفها غير الكافية، يتم تشكيل انحراف خارجي، والذي غالبا ما يلاحظ عند الأطفال بعد الولادة.

مع مرور الوقت، يتم تعزيز الصفاق العضلي الرباطي، لذلك يختفي حنف القدم. يظهر مرة أخرى بعد تشكل الأروح أو الأروح المسطحة، حيث تكون العضلة الشظوية الطويلة غالبًا في حالة من فرط التوتر. لتطبيع خصائصه، يوصى بالعلاج الطبيعي التالي للأقدام المسطحة:

• مستلقيًا على ظهرك، وقم بسحب أصابع قدميك بالتناوب والمتزامن، ولكن في نفس الوقت الجزء الخارجييجب أن ينزل النعل ويصعد.
• ضع قدميك على الأرض، وانشر ساقيك على الجانبين؛
• السماح لساق واحدة بالانزلاق بالنسبة للأخرى في وضعية الاستلقاء لمدة 5 دقائق؛
• ارفعي كعبيك 15-20 مرة، لكن لا ينبغي أن ترتفع أصابع قدميك عن الأرض.

يتم أداء التمارين التالية أثناء الجلوس:

• توفير (التقريب والاختطاف) مع ثني الإصبع؛
• الاستيلاء على الكرة ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن (20-25 التكرار)؛
• إذا كان لديك سجادة من القماش في المنزل، فحاول رفعها بأصابع قدميك؛
• أمسك بقلم رصاص أو قلم بأصابعك وارسم الشكل الهندسيعلى ورقة؛
• انشر ركبتيك مع وضع قدميك على الحواف الخارجية.

الجمباز العلاجي في وضعية الوقوف:

• قم بتدوير جذعك في اتجاه معين، ولكن دون تحريك قدميك من مكانهما؛
• قم بالوقوف على أصابع قدميك مع دعم الجزء الخارجي من ساقك؛
• "الابتلاع" مفيد للأطفال والبالغين المصابين بالشقة تشوه إبهام القدم الأروح. قف على ساق واحدة وخذ الأخرى للخلف. حرك جسمك نحو ساقك الداعمة.
• تعتبر التمارين التي تستخدم عصا الجمباز، وكذلك نصف القرفصاء والقرفصاء الكامل لعدة دقائق، فعالة في التسطيح الطولي والعرضي للقوس؛
• في المساء على الأريكة، أثناء مشاهدة التلفزيون، نوصي بإمساك الأشياء الصغيرة بأصابع قدميك لإصلاح وظيفة مجموعات العضلات الصغيرة على طول عظام مشط القدم؛
• غالبًا ما يمشي على مستويات مائلة ذات مقطع عرضي من عدة جوانب؛
• إجراء تقريب وإبعاد الجزء الأمامي والخارجي من القدم عدة مرات في اليوم.

النتيجة ملخص المقال

تمرين "السفينة" لدعم القدم فيها الحالة الفسيولوجية

لتلخيص المقال، نشير إلى أن إعادة تأهيل وعلاج القوس المسطح محفوف بصعوبات كبيرة. بالإضافة إلى الحاجة اليومية تمارين علاجيةغالبًا ما يواجه المريض ذو القدم المسطحة صعوبات فيما يتعلق بالتكيف النفسي. رجل نادرلديه مثل هذه الجهود الإرادية التي يمكنه من خلالها أداء إجراءات الجمباز الرتيبة عدة مرات في اليوم.

إذا لم تكن مستعدًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد لا تبدأ حتى في علاج قوسك المسطح. مجمع العلاج بالتمرينلأنه لن يحقق الفعالية المطلوبة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تأثير العلاج الطبيعي يمكن أن يختفي بسرعة إذا تم اختيار الأحذية بشكل غير صحيح. تأكد من استيفائه للمواصفات التالية:

• الحافة الوسطى مستقيمة وواسعة.
• ارتفاع الكعب - لا يزيد عن 4 سم؛
• المادة - جلد طبيعي.

على المراحل الأوليةلتسطيح القدم، من المهم جدًا أن يكون لديك نعال تصحيحية خاصة للأحذية. سوف تسمح للعضلات باستعادة قوتها والحفاظ على القوس في وضعه الطبيعي. يمكنك القيام بتمارين الجمباز بدونها عواقب وخيمةلصحة جيدة.

وبالتالي، فإن العلاج بالتمارين الرياضية للأقدام المسطحة هو وسيلة علاج ضرورية وإلزامية لفترة طويلة. يجب أن يتم اختيار المجمع بشكل فردي من قبل طبيب رضوح عظام مؤهل.